Choroba jutra. Nawyk odkładania ważnych rzeczy na później jest niebezpieczny. Kunktatorstwo. Nadal odkładamy wszystko na później. Ustalmy, czy naprawdę jest to konieczne

Nawyk odkładania spraw na później. Jak pokonać prokrastynację.

Czas... Wydaje się, że jest go tak dużo i że całe życie przed Tobą. Tak myśli wielu ludzi, którzy nie chcą się spieszyć z życiem – i jest to zupełnie na próżno, bo nikt nie może wiedzieć, co jutro się z nami stanie. To, co czeka człowieka w przyszłości, to tajemnica, którą człowiek rozwiązuje dopiero wtedy, gdy ta przyszłość nadejdzie i stanie się teraźniejszością. Jednak pozwalając, aby sytuacja toczyła się swoim biegiem i w ogóle nie myśląc o stworzeniu wspaniałej przyszłości, często stwarzamy sobie prezent nie do pozazdroszczenia.

Witam Was drodzy czytelnicy. Dziś zapraszam Cię do rozważenia bardzo poważnego problemu, który potencjalnie może dotyczyć wielu osób ludzie sukcesu, które nigdy nie staną się takie. Co więcej, właśnie w wyniku tego problemu człowiek traci wszelką chęć osiągnięcia w swoim życiu przynajmniej czegoś wartościowego, i to pomimo solidnych możliwości intelektualnych i fizycznych. Niestety, tylko część osób, które borykają się z tym problemem, postrzega to jako problem – reszta po prostu uważa, że ​​nie jest to wcale problem, a zwykły nawyk, który w żaden sposób nie wpływa na wyniki ich działań. Porozmawiamy więc o nawyku odkładania wszystkiego na później - prokrastynacji.

Bardzo często odkładamy ważne sprawy na później, tłumacząc to koniecznością załatwienia „wielu ważnych spraw” jednocześnie. Jakie jednak rzeczy nazywamy ważnymi? Z reguły jest to oglądanie programu telewizyjnego, sprawdzanie poczty elektronicznej, spacery po parku, parzenie kolejnej filiżanki herbaty, relaks po relaksie itp. Oczywiście niektóre z tych rzeczy są istotne, ale nie wtedy, gdy dana osoba przekroczyła wszystkie krytyczne terminy związane z wypełnieniem raportu, przygotowaniem się do egzaminu itp.

To całkiem normalne, jeśli człowiek zajmuje się czymś, co tu i teraz nie jest ważne, ze względu na obecność pewnej potrzeby, której zaspokojenie może poprawić jego stan i zapewnić mu niezbędne witalność. Przykładowo, podczas wykonywania najważniejszego dla danej osoby zadania, może ona ulec rozproszeniu i:

Zaparz mocną herbatę, aby uzupełnić brak kofeiny w organizmie, co prowadzi do gwałtownego spadku wydajności;

Znajdź 20-30 minut czasu (ale nie pół dnia, jak to robią prokrastynatorzy!), aby wybrać się na spacer po parku i odetchnąć świeżym powietrzem, napełnić organizm niezbędnym tlenem, a także odpocząć od nagromadzonego zmęczenia i codziennej bieganiny ;

Wejdź do Internetu i sprawdź e-mail, ponieważ dana osoba czeka na bardzo ważną wiadomość (a nie tylko „siedzi” na poczcie lub sieć społeczna napisać kolejne „Witam. Jak się masz?");

Idź do sklepu, aby kupić coś dla Ciebie ważnego lub otrzymać ważna usługa(a nie tylko po to, żeby spędzić godzinę lub dwie);

Połóż się, aby odpocząć, aby odzyskać siły (i nie dlatego, że nie masz nic innego do roboty lub jesteś zbyt leniwy, aby cokolwiek zrobić);

Obejrzyj program informacyjny, który przekazuje ważne dla danej osoby informacje lub mecz ulubionej drużyny, po którym dana osoba będzie mogła rozpocząć ważne zadanie z nową energią (ale nie oglądać kolejnego meczu piłki nożnej drużyn, o którym dana osoba słyszy) o tym po raz pierwszy).

U osoby, która chociaż raz zdecydowała się odłożyć ważną sprawę na później, zaczyna wyrabiać w sobie nawyk odkładania decyzji. ważne sprawy co w konsekwencji skutkuje problemami w pracy, utratą zaufania bliskich i współpracowników, stratami finansowymi i straconymi szansami itp. Osoba taka przez cały czas przydzielony jej do wykonania zadania, na wszelkie możliwe sposoby opóźnia czas, wydając go na rzeczy zupełnie niepotrzebne, a gdy uświadamia sobie, że wszystko możliwy termin zdał, albo odmawia wykonania zadania, albo stara się je wykonać w nierealistycznie krótkim czasie. Nie jest tajemnicą, że zarówno w pierwszym, jak i drugim przypadku poniesie porażkę.

Zwlekanie może powodować poczucie winy i rozpaczy, niewiarygodną utratę produktywności i pewności siebie. Kiedy człowiek poświęca swoją energię na nieistotne sprawy, jego uczucie niepokoju stale wzrasta, rozumie, że takie działania nie doprowadzą go do wynik pozytywny, ale nadal bezużytecznie marnuje swój czas. Kiedy pozostało już bardzo mało czasu, człowiek zaczyna robić wszystko, co w jego mocy, aby wykonać zadanie, ale jest już za późno, a te desperackie próby zabijają jedynie resztki wiary w sukces w człowieku.

Przyjrzyjmy się głównym przyczynom prokrastynacji:

1. Strach przed porażką. Strach przed porażką to oczywiście główna przyczyna prokrastynacji, bo gdyby człowiek się niczego nie bał, to po prostu podjąłby się ważnego zadania i ze spokojem doprowadziłby je do końca. Ale nie, w głowach wielu osób skłonnych do prokrastynacji ciągle krążą nieprzyjemne myśli – „a co jeśli mi się nie uda?”, „może nie powinienem się zajmować tym biznesem?”, „nie mam dość cechy umożliwiające osiągnięcie sukcesu w tej kwestii” itp. Strach przed porażką jest szczególnie niebezpieczny dla ludzi, którzy są przyzwyczajeni do tego, aby zawsze robić wszystko dobrze i nikogo nie denerwować. Jeśli mówimy o jeśli chodzi o naukę, ci ludzie zawsze dążą do uzyskania jak najwyższej oceny, a boją się innego wyniku dla siebie. Osoby takie nazywane są perfekcjonistami i są bardziej podatne na prokrastynację niż ktokolwiek inny. Jeśli dana osoba jest przyzwyczajona do robienia wszystkiego zawsze poprawnie, ale jednocześnie nie jest w 100% pewna, że ​​osiągnie pożądany rezultat, dołoży wszelkich starań, aby opóźnić realizację zadania. A kiedy pozostaje do jego dyspozycji tylko pół godziny, osoba zaczyna rozumieć, że nie ma gdzie się wycofać, i próbuje naprawić sytuację, ale wszystko na próżno. Perfekcjonista nie będzie tolerował porażki, ale nawet myśli o niej, i to na próżno, bo traci możliwość uczenia się na własnych błędach, zdobywania ważnej wiedzy.

2. Niezdolność człowieka do ustalania priorytetów i działania zgodnie z nimi. Osoba taka albo ma wiele zadań, które stara się wykonać na raz, nie zastanawiając się nad wagą każdego zadania, albo nie wyróżnia w swojej pracy żadnych zadań i woli przyjmować postawę „co będzie, będzie”, płynąć z nurtem życia. Osoba po prostu nie ma pojęcia, które z zadań jest najważniejsze i jest w stanie zapewnić pożądany rezultat, dlatego wykonuje przede wszystkim nieistotne zadania, na które osoba spędza duża liczba energii, a gdy przychodzi do wykonania naprawdę ważnego zadania, człowiekowi po prostu nie starcza sił, aby je wykonać.

3. Niechęć do pokonywania przeszkód. W drodze do celu każdy człowiek napotyka przeszkody - i to jest fakt. Jednak prokrastynator doskonale zdaje sobie sprawę, ile wysiłku będzie musiał włożyć w to, więc postanawia po prostu pozwolić, aby sytuacja toczyła się swoim biegiem i zamiast zmierzać do celu, marnuje czas na puste czynności - sprawdzanie poczty, gry komputerowe, itp. Oczywiście rezygnacja z celu jest znacznie łatwiejsza niż chęć poświęcenia czasu i energii, aby go osiągnąć. I na pewno życie w wirtualnym, wymyślonym świecie jest często przyjemniejsze niż w rzeczywistości, ale czy takie życie jest potrzebne? Sens życia jest w środku ciągły rozwój a gdzie nie ma rozwoju, tam jest degradacja. Jeśli zamiast zdobywać nowe, ważne informacje i doskonalić umiejętności, które stworzą solidną podstawę Twojego przyszłego sukcesu, marnujesz swój cenny czas na nic nierobienie, tym samym świadomie decydujesz się na wejście na ścieżkę degradacji. Po prostu nie zastanawiaj się, dlaczego inni osiągają sukces, ale pozostajesz w punkcie wyjścia. Podejmij decyzję, że pokonasz wszystkie niezbędne przeszkody i zacznij to robić już teraz, póki masz niezbędny czas i energię.

4. Głód emocjonalny. To głód emocjonalny jest jedną z głównych przyczyn nawyku odkładania ważnych rzeczy. Aby osiągnąć sukces, człowiek często musi wykonywać monotonną pracę przez cały dzień. I nawet jeśli ktoś lubi to, co robi, monotonna praca może odebrać mu dużo energii życiowej, ponieważ wymaga wytrwałości i ciągłej koncentracji na celu. Naturalnie, osoba skłonna do prokrastynacji szybko nudzi się monotonną pracą, zapomina o celu i postanawia „odprężyć się” i zrelaksować, maksymalnie opóźniając w ten sposób termin jej zakończenia. ważna praca. W jaki sposób ludzie najchętniej „odpoczywają”? Oczywiście - poprzez główne pochłaniacze czasu - surfowanie po Internecie, sprawdzanie poczty, granie w gry komputerowe, rozmawianie o niczym przez telefon, oglądanie innego programu w telewizji, kolejna niepotrzebna przekąska itp. Dzięki tym działaniom człowiek „ubija dwie pieczenie na jednym ogniu” – pozbywa się emocjonalnego głodu i skutecznie uchyla się od pracy. Jednak w przyszłości człowiek zaczyna coraz bardziej lubić tę bezczynność, co zresztą nie jest zaskakujące, ponieważ leżenie na kanapie jest o wiele przyjemniejsze niż marnowanie energii i pokonywanie przeszkód na drodze do upragnionego rezultatu. Wszystko to prowadzi tylko do jednego – podczas pobytu w stanie pasywnym człowiek bardzo tęskni potencjalne możliwości, a także zaczyna sobie wyrzucać, że był bierny, gdy miał realną szansę na zmianę swojego życia na lepsze.

5. Chęć pokazania swojej niezależności. Każdy ruch w kierunku celu wiąże się z koniecznością poświęcenia przez człowieka własnej wolności. Człowiek dosłownie uzależnia się od swojego celu, poświęcając swój czas i energię na jego osiągnięcie. Celowa osoba doskonale rozumie konieczność takiej „poświęcenia” i dlatego nie pozwala się rozpraszać obcym rzeczom, dopóki cel nie zostanie osiągnięty. Jednak najczęściej prędzej czy później wewnętrzny głos zaczyna mówić osobie: „Spójrz tylko, kim się stałeś! Stałeś się całkowicie zależną osobą, która nie może robić, co chce. W końcu urodziłeś się wolny - więc ciesz się wolnością! Zostaw wreszcie tę pracę i idź odpocząć.” Na co osoba chcąca pokazać swoją niezależność odpowiada: „Ale to prawda! Ile można pracować na wynik, który zostanie osiągnięty niewiadomo kiedy? Trzeba też pomyśleć o sobie.” W rezultacie człowiek odkłada wszystkie ważne sprawy i zaczyna wykazywać się niezależnością - żyć dla własnej przyjemności. Ale jednocześnie zapomina się, że chęć udowodnienia swojej niezależności i chęć osiągnięcia celu to dwie zupełnie przeciwne rzeczy. W końcu osoba, która stara się wyglądać na niezależną, marnuje wszelkie szanse na sukces i staje się naprawdę zależna, ponieważ nigdy nie udaje jej się zrealizować niczego, co zaplanowała w życiu.

6. Strach przed nowością. Często, aby skutecznie pokonać wszystkie przeszkody na drodze do celu, człowiek musi zmienić swoje działania, wzorce i stereotypy zachowań, harmonogram pracy itp., co dla wielu jest dość trudne, ponieważ wszelkie istotne zmiany powodują strach w człowieku. Człowiek często nie chce niczego w sobie zmieniać, jest już zadowolony ze wszystkiego w sobie. Ale jednocześnie człowiek rozumie, że bez zmian, które tak go przerażają, nie można osiągnąć sukcesu. Dlatego nie mając odwagi na zmianę, a jednocześnie nie mogąc zrezygnować z celu, człowiek po prostu zaczyna przerzucać się na działania niezwiązane z osiągnięciem celu, marnując swój czas.

7. Samoograniczenia. Bardzo często człowiek odkłada wykonanie ważnego zadania na później z obawy... przed sukcesem. Tak, paradoksalnie, wielu z nas boi się odnieść sukces, nie ma odwagi zrobić wszystkiego, co w jej mocy, aby wyróżnić się z tłumu, boi się krytyki, zazdrości i nienawiści ze strony innych ludzi. Innymi słowy, człowiek boi się pokazać, że jest lepszy od innych ludzi. Nic nie pomoże człowiekowi osiągnąć sukcesu w jakimkolwiek biznesie, dopóki nie upora się ze swoimi wewnętrznymi ograniczeniami. Musi zdać sobie sprawę ze swojego prawa do bycia tym, kim jest – nawet jeśli w rzeczywistości jest lepszy i mądrzejszy niż wszyscy ludzie na ziemi.

8. Niejasne cele życiowe. Jeśli człowiek nie zdecydował, jaki cel chce osiągnąć w swoim życiu, nie będzie znał odpowiedzi na jedno z głównych pytań: „Po co to robię? Co osiągnę w wyniku moich działań?” Życie bez cel życiowy osoba zaczyna wątpić w znaczenie jakiegokolwiek zadania i dlatego nie stara się przystąpić do jego realizacji. Co więcej, osoba bez celu szybko popada w depresję i zaczyna czuć się zmęczona wszystkim, co dzieje się w jego życiu.

9. Konieczność wdrożenia niekochana praca . Jeśli komuś nie podoba się wszystko, co robi, zrobi wszystko, co w jego mocy, aby jak najdłużej nie rozpoczynać pracy, której nie lubi.

Cóż, odkryliśmy powody, które zmuszają ludzi do odkładania na czas nieokreślony rzeczy ważnych dla osiągnięcia sukcesu. Nadszedł czas, aby wymienić główne sposoby walki z prokrastynacją:

1. Jeśli ogarnia Cię chęć porzucenia ważnego zadania i przejścia do zajęcia, które nie przynosi Ci korzyści, lub po prostu chęć odłożenia tego na później, lepiej zrób sobie krótką przerwę i pospacerować ulicą na świeżym powietrzu. Ten spacer doda Ci wiary we własne możliwości i chęci odniesienia sukcesu. Nie zapominaj o dobrym odpoczynku i dobrym śnie, nadmierne zmęczenie nigdy nikomu nie pomogło w drodze do upragnionego celu.

2. Naucz się planować swój czas. Tylko dzięki umiejętnościom planowania możesz sprawić, że Twoja praca będzie wydajna i wysokiej jakości, a także zwiększysz własną wydajność. Posiadanie jasnego, realistycznego planu nie pozwoli Ci zaangażować się w działania niezwiązane z osiągnięciem ostatecznego celu, a co za tym idzie, nie będziesz miał ochoty odkładać spraw na później.

3. Rozwijaj silny charakter i siłę woli. To siła woli i silny charakter pozwolą człowiekowi pozostać wiernym swojemu celowi, nawet gdy chęć poddania się i pogodzenia się z obecnym stanem rzeczy osiągnie maksimum. Najlepszym sposobem na rozwinięcie siły woli jest uprawianie sportu. Codzienne poranne ćwiczenia są koniecznością. Posiadanie dyscypliny, aby robić to codziennie o tej samej porze, pozwoli ci również mieć zdyscyplinowane podejście do wykonywania ważnych zadań.

4. Zmień swoje podejście do czasochłonnych i pozornie trudnych zadań.. Bardzo często człowiek stara się opóźniać realizację zadania ważnego z punktu widzenia osiągnięcia sukcesu tylko dlatego, że zadanie to przeraża go swoją złożonością. Osoba po prostu nie wierzy, że jest w stanie wykonać zadanie i w ogóle nie rozumie, od czego zacząć. Aby zadanie nie przeraziło Cię niewykonalnością, podziel proces jego realizacji na etapy, a po każdym z nich rób przerwy, aby zregenerować siły witalne. Nie zapomnij też o nagrodzeniu się w jakiś sposób po zakończeniu każdego etapu procesu, tak abyś przez cały proces osiągania tego, czego chcesz, nie zapomniał, że po wykonaniu zadania czeka Cię godziwa nagroda, a jest nią warte wysiłku i czasu, aby je zdobyć.

5. Wypowiedz wojnę prawdziwej przyczynie prokrastynacji – strachowi., co krępuje Twoją wolę i paraliżuje chęć przejęcia inicjatywy. Najczęstszym strachem, jakiego doświadcza osoba prokrastynująca, jest strach przed porażką. Boi się wszystkiego, co nieznane, nigdy wcześniej nie stanął przed takim zadaniem, a teraz boi się, że jedno złe działanie może zniweczyć wszystkie jego wysiłki. Zdarza się też, że ktoś wręcz przeciwnie, wielokrotnie wykonywał jakieś ważne zadanie, ale jednocześnie ciągle mu się to nie udawało, a teraz, na samą myśl o powtórzeniu zadania, te nieudane próby odniesienia sukcesu pojawiają się w jego pamięci jedna po drugiej kolejna, w wyniku której znika każda chęć działania, aby zapobiec ponownym niepowodzeniom.

Strach może czasami być bardzo trudny do pokonania, ale osoba z silną wolą i palącym pragnieniem osiągnięcia sukcesu może to zrobić. Rozważmy pokrótce główne sposoby przezwyciężenia strachu przed porażką:

Przyjmij zasadę: każda porażka nie jest stratą, a wręcz przeciwnie – jest zdobyciem niezbędnego doświadczenia życiowego. Ale jeśli tak, to okazuje się, że w którymkolwiek z wyników wygrasz - czeka Cię albo sukces i osiągnięcie zamierzonego celu, albo w najgorszym przypadku zdobycie ważnego doświadczenia i wiedzy, które mogą zapobiec powtarzaniu się błędów. Aby osiągnąć sukces, należy podjąć konkretne kroki, prawda? W końcu i tak będziesz zwycięzcą!

Zawsze miej plan zapasowy. Aby ograniczyć straty wynikające z ewentualnych nieudanych prób osiągnięcia tego, czego chcesz, powinieneś zawsze zaopatrzyć się w plan awaryjny, zgodnie z którym w przypadku niepowodzenia będziesz działać. Dzięki temu, jeśli Twoje próby osiągnięcia celu nie powiodą się za pierwszym razem, będziesz wiedział, jakie kroki musisz podjąć w przyszłości. Jeśli masz plan awaryjny, porażka Cię nie zaskoczy – będziesz na nią przygotowany, dzięki czemu Twoje dalsze działania nie będą paniczne i chaotyczne, ale spokojne i przemyślane, co znacząco zwiększy Twoje szanse na sukces;

Cokolwiek się stanie, działaj! Nigdy nie rezygnuj z działania, nawet jeśli wydaje się ono niezwykle trudne. Najważniejszym powodem, dla którego człowiek zaczyna robić sobie wyrzuty w przypadku niepowodzenia, jest bezczynność. O wiele lepiej jest ponieść porażkę w dziesięciu na dziesięć, ale jednocześnie mieć świadomość, że zadziałałeś i próbowałeś zmienić sytuację lepsza strona niż nic nie robić i nie popełniać ani jednego błędu;

Aktywnie korzystaj z wizualizacji. W procesie wizualizacji osoba wyobraża sobie mentalnie, że sukces został już osiągnięty, a w jasnych kolorach widzi i czuje wszystko, co by poczuł i zobaczył, czy sukces rzeczywiście został osiągnięty. Najlepszy czas do wizualizacji - przed snem. Usiądź wygodnie, zamknij oczy i wyobraź sobie, jak łatwo i pewnie krok po kroku zbliżasz się do celu. Wyobraź sobie w żywych kolorach nieopisaną rozkosz i szczerą radość, której doświadczysz po osiągnięciu celu. Potem w rzeczywistości Twoja pewność siebie znacznie wzrośnie, a wraz z nią wzrosną szanse na osiągnięcie pożądanego rezultatu.

6. Nie ukrywaj problemu, ale szczerze się do niego przyznaj. Jakikolwiek problem zmusza Cię do zrobienia wszystkiego, co możliwe, aby opóźnić jego rozwiązanie, powinieneś uczciwie przyznać, że on istnieje. Jeśli po prostu przymkniesz oczy na problem i uwierzysz, że wszystko jest w porządku, ostatecznie ten problem stanie się główną przyczyną Twojej porażki. Kiedy człowiek rozpoznaje problem, wie z czym ma walczyć i planuje konkretne działania i metody, aby w tej walce osiągnąć zwycięstwo.

7. Weź pełną odpowiedzialność za wynik. Myślę, że to jeden z najbardziej najlepsze sposoby zwalczanie nawyku odkładania ważnych rzeczy na później. Kiedy człowiek nie uznaje swojej całkowitej odpowiedzialności za wynik, myśli: „Po co miałbym robić cokolwiek teraz? Niemniej jednak w przypadku niepowodzenia winne będą okoliczności / zły los / karma / sąsiadka Vasya (odpowiednie podkreślenie).” I co za niespodzianka - porażka faktycznie zdarza się człowiekowi! Jak to mówią, kto by w to wątpił.

Jeśli chcesz przezwyciężyć nawyk odkładania ważnych rzeczy na później, powinieneś zrozumieć, że Ty i tylko Ty jesteś odpowiedzialny za wynik każdego organizowanego przez Ciebie zadania. Gdy to zrozumiesz, będziesz miał coś do stracenia i zrobisz wszystko, co w Twojej mocy, aby wykonać zadanie na czas i w wyjątkowej jakości.

8. Jeśli prokrastynacja wynika z tego, że nie lubisz swojej pracy, powinieneś poważnie się nad tym zastanowić Zmień pracę.

9. Nie zapomnij o przerwach. Nieważne, jak energiczną osobą jesteś, powinieneś także odpocząć pomiędzy pracą, aby zregenerować siły i z zapałem wrócić do rozwiązywania ważnych zadań. Jeśli myślisz, że poradzisz sobie z zadaniem o dowolnej złożoności bez żadnych zakłóceń, prędzej czy później ryzykujesz „wypaleniem”, utratą sił i chęci do dalszego podążania do celu. Idealnie, gdy pracujesz, możesz co godzinę przeznaczyć 5 minut na relaks lub zaczerpnięcie świeżego powietrza. Aby to zrobić, postaw sobie zasadę – „5 minut przed końcem każdej godziny pracy, rezerwuję czas dla siebie” – i ściśle się jej trzymaj.

10. Ustal ścisłe ramy czasowe na wykonanie każdego zadania. Jeśli w ciągu dnia musisz wykonać kilka zadań, które mogą przybliżyć Cię do efektu końcowego, ustal dla siebie jasne terminy na wykonanie każdego zadania i przestrzegaj ich. Nie ma co planować, że dzisiaj wykonasz „pięć zadań”, bo w ten sposób na pewno ich nie wykonasz. Lepiej zaplanować w ten sposób: „Od 9:00 do 10:30 - zadanie 1; od 10:35 do 11:50 - zadanie 2 itd.” W każdym razie każde zadanie musi mieć swój własny termin realizacji – taki czas, po którym zadanie nie ma prawa zostać zrealizowane. Z biegiem czasu, stosując się do tej rady, będziesz w stanie wykonać wiele zadań w stosunkowo krótkim czasie.

I bez względu na to, co się stanie, pamiętaj, że wszystko w tym życiu zależy od Ciebie, dlatego nie pozwól, aby zwlekanie odebrało Ci cenny czas, który możesz wykorzystać dla dobra siebie i innych.

Nawyk odkładania wszystkiego na ostatnią chwilę może być dużym problemem zarówno w Twojej karierze, jak i w życiu. Życie codzienne. Utracone możliwości, nadgodziny, stres, przeciążenie, uraza, poczucie winy są oznakami takiego nawyku. Ten artykuł pomoże zidentyfikować główne przyczyny nawyku odwlekania i pokaże, jak można go pokonać.

Zamień „Potrzebuję” na „Chcę”

Po pierwsze, zrozumienie *potrzeby* wykonania pewnych działań główny powód dlaczego odkładamy je na później? Kiedy mówisz sobie, że *musisz* coś zrobić, zdajesz sobie sprawę z przymusowego charakteru tego działania i automatycznie odczuwasz wewnętrzny opór.

Odkładanie czegoś na później działa jako rodzaj mechanizmu obronnego, który powstrzymuje Cię przed wykonaniem niepożądanych działań.

Jeśli zadanie, które odkładasz, ma termin ostateczny, to w miarę zbliżania się tych terminów nieprzyjemne doznania związane z samym zadaniem zakrywają silniejsze wrażenia z konsekwencji, które wystąpią, jeśli nie zaczniesz go natychmiast rozwiązywać.

Rozwiązaniem tej blokady jest zrozumienie i zaakceptowanie faktu, że nie powinieneś robić niczego, czego w ogóle nie chcesz robić. Nawet jeśli na ciebie czekają poważne konsekwencje, zawsze masz swobodę wyboru. Nikt Cię nie zmusza do zrobienia tego czy tamtego.

Decyzje, które podjąłeś na ścieżce życia, doprowadziły cię do tej sytuacji. Jeśli nie podoba Ci się obecny stan rzeczy, możesz podjąć inne decyzje, które doprowadzą Cię do innych rezultatów.

I zauważ, że nie odkładasz wszystkich swoich spraw na później. Są rzeczy, które robisz na czas. Być może nie tęsknisz za swoim ulubionym programem w telewizji lub zawsze znajdziesz czas na przeczytanie ciekawego forum w Internecie. W każdej sytuacji wybór należy do Ciebie.

Jeśli więc odkładasz rozpoczęcie pracy nad nowym projektem i odczuwasz wewnętrzny przymus, to uświadom sobie, że robisz to z własnej, nieprzymuszonej woli. Zadania, które rozwiązujesz z własnej woli, są znacznie mniej prawdopodobne, że zostaną odłożone na później.

Zamień „Zakończ” na „Kontynuuj”

Po drugie, postrzeganie zadania jako czegoś dużego i niepodzielnego z pewnością doprowadzi do odłożenia go na bok. Kiedy koncentrujesz się na wykonaniu zadania, ale nie masz jasnego pojęcia, jakie kroki należy wykonać, tworzysz uczucie przytłoczenia. I w tym przypadku łączysz to nieprzyjemne uczucie z samym zadaniem i odkładasz je jak najdłużej.

Jeśli mówisz sobie: „Muszę dzisiaj dokończyć papierkową robotę” lub „Muszę dokończyć ten raport”, prawdopodobnie wprawiasz się w stan stresu i odkładasz zadanie na później.

Rozwiązaniem jest pomyślenie o rozpoczęciu pracy nad małą częścią zadania, zamiast wyobrażać sobie, że musisz wykonać całe zadanie.

Zmień swoje podejście. Zamiast pytać: „Jak mogę to zakończyć?” – zadaj sobie pytanie: „Jaką małą pracę mogę teraz wykonać?” Jeśli po prostu zaczniesz rozwiązywać problem w kółko, w końcu dojdziesz do jego zakończenia.

Jeśli jednym z Twoich zadań do rozwiązania jest uporządkowanie śmieci w garażu, to myśl o konieczności natychmiastowego wyniesienia tej sterty śmieci wprawia Cię w smutny nastrój i odkładasz to na później.

Zadaj sobie pytanie, jak możesz zacząć od rozwiązania chociaż małej części tego problemu.

Na przykład idź do garażu i zanotuj na kartce papieru kilka pomysłów na małe dziesięciominutowe sprzątanie garażu. Przy okazji możesz wziąć część tej dużej sterty śmieci i wyrzucić ją na śmietnik.

Nie myśl o zrobieniu czegoś wielkiego. Po prostu skup swoją energię na tym, co możesz zrobić w tej chwili. Regularnie stosując to podejście, w końcu dojdziesz do ostatniego małego fragmentu pracy i ostatecznie rozwiążesz cały problem.

Porzuć perfekcjonizm i pozwól sobie na niedoskonałość

Trzecim typem błędnego myślenia prowadzącym do prokrastynacji jest perfekcjonizm. Myśl, że trzeba od razu zabrać się do pracy i doskonale wprawia w stan stresu. A stres kojarzysz z zadaniem wymagającym rozwiązania i w ten sposób stwarzasz sobie wszelkie warunki, aby odłożyć go na później.

Przestań odkładać wszystko na ostatnią chwilę, aby w końcu znaleźć wyjście z tej pułapki.

Powiedz sobie – nie ma teraz wystarczająco dużo czasu, aby wykonać pracę perfekcyjnie.

Ale jeśli Twoje zadanie nie ma terminu ostatecznego, perfekcjonizm może doprowadzić Cię do odkładania zadania w nieskończoność. Jeśli nigdy nawet nie zacząłeś zadania, które zawsze chciałeś wykonać bardzo dobrze, perfekcjonizm może powstrzymywać Cię przed jego wykonaniem.

Z perfekcjonizmem możesz walczyć, dając sobie prawo do bycia osobą niedoskonałą.

Czy kiedykolwiek korzystałeś z programu komputerowego, który był doskonały pod każdym względem? Ledwie.

Uświadom sobie, że niedoskonała praca ukończona dzisiaj jest zawsze lepsza niż doskonała praca odłożona na zawsze.

Perfekcjonizm wiąże się także z postrzeganiem zadania jako czegoś dużego i niepodzielnego.

Zastąp jedną dużą, doskonale wykonaną pracę w swoim mózgu małym i niedoskonałym pierwszym krokiem.

Ten pierwszy krok może być bardzo, bardzo niedoskonały. Ale zawsze możesz do tego wracać wielokrotnie.

Na przykład, jeśli chcesz napisać artykuł składający się z pięciu tysięcy słów, pozwól sobie na napisanie tylko stu słów.

Zastąp poczucie straty gwarantowaną radością.

Czwarta blokada mentalna polega na tym, że zadanie wiąże się z poczuciem straty. Oznacza to, że wierzysz, że ukończenie projektu usunie wiele przyjemności i radości z Twojego życia.

Czy ukończenie projektu zajmie Ci resztę życia? Czy mówisz sobie, że powinieneś przejść na emeryturę, pracować do późna, nigdy nie widywać się z rodziną i nigdy się nie bawić? Nie wydaje się to zbyt motywujące, ale mimo to wiele osób sobie to powtarza, aby zmusić się do zrobienia czegoś.

Wyobrażanie sobie obrazów przedstawiających długą i ciężką pracę w samotności, bez czasu na zabawę, to gwarantowany sposób na zwlekanie.

Możesz zwalczyć ten sposób myślenia, postępując odwrotnie. Najpierw zidentyfikuj gwarantowane obszary radości w swoim życiu i zaplanuj swoją pracę „wokół” tych obszarów.

Może to wydawać się przeciwne do zamierzonych, ale tak jest technika psychologiczna działa bardzo dobrze.

Określ z góry czas, który spędzisz z rodziną, czas na rozrywkę, czas na sport, czas na Praca społeczna i osobiste hobby. Zapewnij sobie czas na ulubione zajęcia. Następnie ogranicz godziny pracy do tego, co Ci zostało.

Najbardziej produktywni pracownicy w dowolnej dziedzinie zwykle pracują mniej i odpoczywają więcej niż pracoholicy.

Jeśli patrzysz na swoje czas pracy Będąc cennym zasobem, a nie niekontrolowanym potworem, który może zniszczyć inne aspekty Twojego życia, poczujesz się bardziej zrównoważony, będziesz bardziej skoncentrowany na zadaniach i wydajniejszy w pracy.

Widać to po tym, że optymalny czas trwania tydzień pracy dla większości ludzi jest to 40-45 godzin. Dłuższe godziny pracy mają odwrotny skutek, jeśli chodzi o produktywność i motywację. I w długoterminowy wykonuje się mniej prawdziwej pracy.

A gdybym przyszedł do ciebie i powiedział: „W tym tygodniu możesz pracować tylko dziesięć godzin”. Twoje poczucie straty zostanie odwrócone, prawda?

Zamiast czuć, że zabrano Ci czas na zabawę, poczułbyś, że zabrano Ci czas na pracę.

Zmieniłbyś swoje nastawienie.

„Chcę się dobrze bawić” zmieni się na „Chcę pracować”, Twoja motywacja do pracy znacząco wzrośnie, a wszelkie oznaki prokrastynacji znikną.

Posiadanie gwarantowanego dnia wolnego zwiększy Twoją motywację do pracy i zmniejszy chęć odwlekania.

Jeśli wiesz, że jutro jest dzień wolny, będziesz mniej skłonny do odkładania spraw na później, bo nie będziesz chciał pozwolić sobie na „luksus” wolnego dnia na zajęcie się nierozstrzygniętymi sprawami.

A jeśli każdy dzień jest dla Ciebie dniem pracy, a mimo to praca wydaje się nie mieć końca, to zawsze mówisz sobie: „Muszę pracować”. Twój mózg wykorzystuje prokrastynację jako sposób na zapewnienie sobie przynajmniej kilku pozytywnych emocji w swoim życiu.

Podziel się czasem

W przypadku zadań, które odkładałeś na później, zalecam rozpoczęcie ich realizacji metodą podziału czasu. Oto jak to działa. Najpierw wybierz małą część zadania, nad którą będziesz mógł popracować przynajmniej pół godziny. I wymyśl nagrodę, którą sobie podarujesz od razu po ukończeniu tych trzydziestu minut.

Nagroda jest gwarantowana po ustalonym czasie (trzydzieści minut).

Nie zależy to od wagi wyników. Na przykład oglądanie ulubionego programu telewizyjnego, chodzenie do kina, jedzenie pysznego jedzenia, spotykanie się z przyjaciółmi, chodzenie na spacer lub cokolwiek innego, co sprawia ci przyjemność.

Ponieważ czas spędzony na pracy jest niewielki, Twoja uwaga zostanie zwrócona na oczekiwaną przyjemność, a nie na złożoność rozwiązywanego zadania. I nie ma znaczenia, jak nieprzyjemne jest rozwiązywane zadanie. Nie ma rzeczy, której nie można by znieść nawet przez pół godziny, jeśli czeka cię dobra nagroda.

Jeśli podzielisz swój czas w ten sposób, przekonasz się, że dzieją się ciekawe rzeczy. Zauważysz, że kontynuujesz pracę nad zadaniem dłużej niż zaplanowane trzydzieści minut.

Czasami zadanie, nawet trudne, będzie tak pasjonować Cię, że będziesz chciał dalej nad nim pracować. Zanim to zauważysz, minie jedna lub więcej godzin, a Twoja nagroda nie zniknie. I rozumiesz, że dostaniesz to, gdy tylko będziesz gotowy, aby przestać.

Gdy zaczniesz pracować, Twoja uwaga przestanie martwić się o złożoność zadania i skupi się na ukończeniu tej części pracy.

Gdy już zdecydujesz się przestać, odbierz nagrodę i ciesz się nią. I zaplanuj kolejny trzydziestominutowy segment pracy z odpowiednią nagrodą.

Pomoże Ci to skojarzyć przyjemne emocje z zadaniem, ponieważ otrzymasz nagrodę za swój wysiłek.

Długie godziny pracy dla niejasnych, długoterminowych celów nie są tak motywujące, jak natychmiastowa nagroda.

Nagradzając siebie za spędzenie czasu nad zadaniem, a nie za konkretne rezultaty, z niecierpliwością będziesz czekać na powrót do zadania i ostatecznie je ukończysz.

Napisanie tego artykułu służy dobry przykład zastosowanie powyższych technik.

Mógłbym sobie powtarzać – muszę ukończyć ten artykuł w 2000 słów i musi być bezbłędny.

Przede wszystkim pamiętam, że nie muszę nic pisać. Swobodnie decyduję się na pisanie artykułów.

Wtedy zdaję sobie sprawę, że mam dużo czasu do zrobienia Dobra robota. I nie muszę być idealna, bo jeśli zacznę wcześniej, mam dużo czasu na późniejszą edycję.

Powiedziałam sobie też, że jeśli dopiero zacznę jakieś zadanie, to na pewno je dokończę.

Nie wymyśliłem jeszcze tematu artykułu. Aby wykonać to zadanie, wykorzystałem dzielenie czasu.

Kolacja była moją „nagrodą”. Wiedziałem, że pod koniec trzydziestominutowej części pracy będę mógł zjeść.

Ponieważ byłem wtedy głodny, była to dobra motywacja.

Wymyślenie tematu tego artykułu zajęło mi kilka minut, a resztę czasu spędziłem na spisaniu pomysłu i naszkicowaniu ogólnego zarysu przyszły artykuł. Gdy tylko minął czas, przerwałem pracę i zjadłem obiad. Poczułam, że „zasłużyłam” na ten posiłek.

Następnego ranka zastosowałem tę samą metodę, czyniąc śniadanie moją „nagrodą”. I tak bardzo pasjonowało mnie to zadanie, że pisałem dalej przez kolejne półtorej godziny. Wiedziałem, że w każdej chwili mogę przerwać i otrzymać nagrodę, na jaką zasługuję, ale kiedy przezwyciężyłem bezwładność i zacząłem, poczułem naturalną chęć kontynuowania pracy nad zadaniem. Zasadniczo odwróciłem problem prokrastynacji, pozostając przy zadaniu, odkładając moment otrzymania nagrody. W rezultacie skończyłem pisać artykuł i zjadłem śniadanie.

Mam nadzieję, że ten artykuł pomógł Ci lepiej zrozumieć przyczyny prokrastynacji i sposoby jej przezwyciężenia.

Zrozum, że prokrastynacja jest spowodowana mentalnym połączeniem między zadaniem a Twoim zadaniem negatywne emocje odnośnie niej. Sposobem na przezwyciężenie jest zmniejszenie ilości negatywnych emocji i zwiększenie ich spożycia pozytywne emocje z zadania. Stymulując się w ten sposób, aby pokonać bezwładność i zyskać pozytywną siłę napędową.

W końcu, jeśli zaczniesz jakieś zadanie wiele razy, na pewno je skończysz.

Osoby drugiego typu nieustannie odkładają ważne rzeczy na jutro, przez co wiele zadań pozostaje niedokończonych. Czasami tłumaczy się to lenistwem, ale w psychologii istnieje specjalny termin określający ten stan - „zwlekanie”.

Opowiada o tym, jak pokonać prokrastynację psycholog kliniczny Elena Kharitontseva.

Słowo „prokrastynacja” (od łacińskiego pro – „zamiast”, „do przodu” i crastinus – „jutro”) oznacza tendencję do ciągłego odkładania ważnych lub nieprzyjemnych rzeczy na później. Dzięki temu studenci rozpoczynają naukę przedmiotu już wieczorem przed egzaminem, a pisanie pracy dyplomowej rozpoczynają na tydzień przed obroną. Zwlekanie uniemożliwia pracownikom dokończenie pracy oraz terminowe składanie projektów i raportów. Stan ten negatywnie wpływa na zdolność podejmowania ważnych decyzji. Z powodu prokrastynacji pogarszają się relacje z klientami, a firmy bankrutują.

A może to po prostu lenistwo?

Problem prokrastynacji jest znacznie poważniejszy, niż się wydaje na pierwszy rzut oka. Nawyk odkładania ważnych rzeczy na później jest dość niebezpieczny. Zaczyna się od jednorazowych opóźnień, ale z czasem przeradza się w schemat zachowań. Ciężar niezrealizowanych zadań powoduje u prokrastynatora utrzymujące się poczucie winy. Stan ten często nazywany jest lenistwem, ale istnieje wiele różnic pomiędzy osobą leniwą a osobą prokrastynującą.

Pierwsza różnica. Leniwi ludzie nie chcą w ogóle nic robić i nie cieszą się z nowych zadań. Prokrastynatorzy z entuzjazmem podejmują się nowych projektów, podejmują górę zadań, ale nie potrafią sobie z nimi poradzić skutecznie i na czas. Najczęściej dlatego, że rozpraszają je inne rzeczy.

Druga różnica. Jeśli zadanie nie zostanie wykonane w terminie, leniwi ludzie podejmą to ze spokojem: jeśli tego nie zrobisz, to w porządku. Osoby zwlekające zaczynają się biczować i poniżać.

Trzecia różnica. Kiedy zadanie zostanie wykonane na czas, prokrastynatorzy odczuwają ogromną radość, są bardzo dumni z wyniku i zadowoleni z siebie. W tym przypadku leniwi ludzie reagują spokojniej, wręcz obojętnie.

Czwarta różnica. Ważną cechą prokrastynatorów jest wyimaginowany optymizm, szczególnie przy ocenie ryzyka niewykonania określonego zadania.

Kto jest prokrastynatorem

Osoby prokrastynujące to zazwyczaj osoby o niskiej samoocenie. Najczęściej wychowywali je apodyktyczni rodzice. Jeśli dorośli zmuszają dzieci do robienia wszystkiego ściśle według harmonogramu i kontrolują każdy ich krok, to od początku dorosłe życie Dziecko nie rozwija umiejętności samodzielnego planowania swoich spraw i realizowania swoich planów bez wyraźnej zachęty zewnętrznej (na przykład ściśle określonych terminów lub obietnic). W takim przypadku osoba stale odkłada swoje sprawy na jutro, na pojutrze. Mówi sobie, że wykona tę pracę, kiedy będzie więcej spał, kiedy będzie miał więcej czasu itp. Wkrótce brak efektów zaczyna przeszkadzać w pracy, a człowiek zaczyna czuć się niepewnie swoich umiejętności i profesjonalizmu.

Osoby prokrastynujące nie tylko odkładają pracę na później – zastępują bieżące zadanie innymi rzeczami. Na przykład ogląda wiadomości w Internecie lub filmy na YouTube. Kolejną ważną cechą prokrastynatorów jest niska odporność na choroby. W psychologii istnieje termin „zachorowanie”, gdy z powodu niechęci do wykonania ważnego zadania u człowieka pojawiają się rzeczywiste objawy choroby: wzrasta ciśnienie krwi, ból głowy, ból brzucha.

Taksonomia przypadków

Aby rozwiązać problem prokrastynacji, jest bardzo ciekawy model wynaleziony przez kanadyjskiego specjalistę ds. rozwoju systemów Briana Tracy’ego. Sugeruje podzielenie wszystkich odłożonych zadań na trzy duże grupy.

Grupa pierwsza: przypadki „słonia”.

Są to duże rzeczy lub projekty na dużą skalę, których realizacja wymaga dużo czasu i wysiłku. Takie rzeczy powodują u ludzi podświadomy strach: nie wiadomo, od czego zacząć i jak rozpocząć tak duże przedsięwzięcie. Rzeczywiście, nie da się „zjeść” słonia na jednym posiedzeniu. Trzeba to podzielić na osobne części i zacząć od najbardziej „smacznego” (ciekawego). Następnie osoba stopniowo angażuje się w pracę i wkrótce pozostałe części „słonia” również zostają „zjedzone”.

Rosyjscy psychologowie sugerują wykorzystanie osobistej motywacji do osiągnięcia wielkich rzeczy. Dla prokrastynatora silną zachętą może być dobra nagroda finansowa za pracę lub obietnica złożona komuś, czego nie chcesz złamać.

Grupa druga: przypadki „żabcze”.

W systemie Tracy są to niezbyt duże, ale nieprzyjemne sprawy, które ciążą na duszy i powodują wyrzuty sumienia. Taka „żaba” jest silnie drażniąca: ciągle rechocze (przypomina o sobie). W rzeczywistości mogą to być niepilne, nieprzyjemne rozmowy telefoniczne, listy lub spotkanie, na które nie chcesz iść. Lepiej robić takie rzeczy bez zwłoki („połknąć” tę paskudną „żabę”, a potem zapomnieć o niej na zawsze).

Jeśli jednak dana osoba zacznie skutecznie wykonywać nieprzyjemne zadania „żaby”, może pojawić się problem. Kiedy w pracy pojawia się potrzeba wykonania takich zadań (na przykład nieprzyjemna rozmowa z jakąś osobą lub nieciekawe zadanie, którego nikt nie chce się podjąć), można je stale przypisać osobie, która wie, jak je wykonać: „Jesteś w tym dobry. Ale psychologicznie i moralnie robienie nieprzyjemnych rzeczy dla danej osoby jest bardzo kosztownym zadaniem, dlatego konieczne jest zbudowanie swojego sposobu zachowania, aby takie zadania nie stały się główną częścią pracy.

Grupa trzecia: przypadki „pomarańczowe”.

To właśnie Tracy nazywa małymi, stosunkowo prostymi zadaniami o jednakowej wadze i objętości. Aby nie kumulowały się i nie stały się wyrzutem dla prokrastynatora, „pomarańczowe” zadania należy wykonywać regularnie. Lepiej przyjąć zasadę, aby codziennie robić np. dwie takie rzeczy, żeby się nie kumulowały.

Rozwiązanie problemu

Poniższe zasady pomogą Ci nauczyć się wykonywać wszystkie zaplanowane zadania na czas i bez pośpiechu.

Zasada 1: natychmiast zrób listę swoich skumulowanych zadań (obecnych i przyszłych).

Druga zasada: określ priorytety i podziel duże rzeczy na części. Zrób listę rzeczy do zrobienia w tej kolejności – najpierw te najważniejsze, potem mniej pilne, a na samym końcu te rzeczy, które straciły już na znaczeniu lub od początku nie były ważne czy obowiązkowe. Projekty o dużej skali i przypadki „słonia” należy podzielić na osobne etapy i ustalić konkretny termin ich zakończenia.

Zasada trzecia: uruchom mechanizm racjonalizacji, czyli stwórz podstawowe warunki do realizacji powierzonych zadań. Jeśli jesteś w pracy, zabraniaj sobie dostępu do poczty elektronicznej i portali społecznościowych (lepiej na jakiś czas całkowicie wyłączyć Internet). Jeśli pracujesz w domu, musisz wyłączyć telewizor i ostrzec swoich bliskich, aby nie przeszkadzali Ci przez określony czas (na przykład trzy godziny).

Czwarta zasada: zorganizuj mechanizm zastępczy. Aby odpocząć od pracy, należy przerzucić się na inny rodzaj aktywności. Jeśli pracujesz na komputerze, przejście na surfowanie po Internecie, czytanie książek lub oglądanie telewizji nie jest uważane za zmianę aktywności. Dla relaksu możesz wykonać ćwiczenia i udać się do sklepu.

Zmiana aktywności musi być radykalna, a każda praca półużyteczna będzie lepsza niż praca pseudoużyteczna.

Zasada 5: Bądź pozytywny. Rzeczy nieukończone w terminie powodują poczucie winy, a przezwyciężenie go wymaga ogromnych kosztów psychicznych i emocjonalnych. Nie możesz więc nazwać siebie porażką: musisz krok po kroku budować swoje działania, które pomogą zmienić sytuację i od razu zacząć działać – przynajmniej poprzez sporządzenie listy rzeczy do zrobienia.

Zasada 6: optymalizuj kolejność realizacji zaplanowanych zadań. Lepiej od razu zrobić najbardziej nieprzyjemną rzecz z listy (połknąć te „żaby”, żeby już nie rechotały). Wtedy możesz zacząć robić najprzyjemniejsze i najciekawsze rzeczy, a dopiero potem przejść do mniej interesujących.

Siódma zasada: ustalaj limity czasowe. Na przykład, jeśli masz zaplanowane na dzień dwie rzeczy, musisz przeznaczyć 2-3 godziny na ich realizację, a następnie zafundować sobie coś przyjemnego. Ale te rzeczy trzeba robić codziennie. Dzięki takiemu podejściu możesz rozbić ogromnego „słonia” na małe „pomarańcze” - a praca będzie przebiegać pomyślnie.

Ukryte bariery

Czasami dana osoba ma osobiste powody do zwlekania, które uniemożliwiają jej rozpoczęcie pracy. Na przykład brakuje mu wiedzy lub potrzebuje czyjejś rady. Przyczyną odwlekania może być obawa przed porażką lub obawa przed wpadnięciem w kłopoty. Hamulcem może stać się nawet strach przed szczęściem – strach, że zaczną zlecać bardziej złożone i odpowiedzialne zadania.

Wszystko to dotyczy osób normalnych i zdrowych psychicznie, które mają poważną motywację, ale brakuje im organizacji, samodyscypliny czy umiejętności planowania i rozdzielania swoich spraw. Jednak niezdolność do przygotowania się i zwlekanie może być oznaką zaburzeń lękowych lub poważnej depresji. W takim przypadku osoba potrzebuje pomocy psychoterapeuty lub psychiatry.

W pierwszych dniach nowego roku miliony ludzi na całym świecie starają się zmienić na lepsze. Jednocześnie zapewne są już tacy, którzy już się poddali i myśleli, że w przyszłym roku zrealizują swoje plany. Ale skąd u ludzi nawyk odwlekania? Dlaczego prokrastynacja jest tak powszechnym problemem? Jest to szczególnie trudne dla tych, którzy muszą się uczyć. Niektórzy uważają nawet, że prokrastynacja jest poważnym problemem w edukacji.

Odkładanie spraw na później

Próba zrobienia wszystkiego na ostatnią chwilę podczas nauki może negatywnie wpłynąć na oceny i zaszkodzić zdrowiu fizycznemu i psychicznemu. Nauczyciele również mogą cierpieć na ten sam problem, ponieważ czasami chcesz po prostu zrobić swoje, zamiast sprawdzać zeszyty. Ponieważ obecnie wiele osób uczy się w domu, odkładanie zajęć na później stało się szczególnie palącym problemem. Wystarczy, że wciśniesz przycisk, a zamiast abstraktu na ekranie pojawi się już film z kociakami lub strona w serwisie społecznościowym. Wiele osób unika robienia właściwych rzeczy, nawet jeśli doskonale wiedzą, że później będą miały problemy. Jak pozbyć się nawyku odkładania spraw na później? Musisz nauczyć się panować nad własnymi emocjami. Kiedy odkładamy nieprzyjemne zadanie, staramy się pocieszyć, próbując uciec od obowiązków. To jak przejadanie się lub picie alkoholu, nawyk odwracania uwagi od problemu.

Co mamy robić?

Prokrastynacja jest szczególnie powszechna wśród impulsywnych, perfekcjonistycznych osób, które boją się porażki. Z problemem borykają się najczęściej młodzi ludzie, gdyż z wiekiem łatwiej jest panować nad emocjami. Jednak dla każdego jest nadzieja – wystarczy zastosować się do zaleceń.

Krok pierwszy: ćwicz uważność, aby kontrolować swoje negatywne myśli

Jeśli zastosujesz techniki uważności, możesz bez oceniania siebie dowiedzieć się, czego nie chcesz robić, a następnie przyznać przed sobą, że zadania są do wykonania i zabrać się do pracy. Najważniejsze jest początek, bo wtedy pojawiają się pierwsze efekty i łatwiej jest iść dalej.

Krok drugi: podziel zadanie na proste i wykonalne kroki

Jednym z powodów prokrastynacji jest to, że cel wydaje się zbyt duży i niejasny, przez co dążenie do niego jest trudne i nieprzyjemne. Dlatego też noworoczne postanowienie „schudnij” lub „napisz książkę” trzeba sformułować inaczej. Niech tym celem będzie „zacznij biegać” lub „wymyśl imiona bohaterów książki”. Każde zadanie można podzielić na wiele mniejszych części. Kiedy zobaczysz, jakie kroki musisz podjąć, aby odnieść sukces, łatwiej będzie pokonać strach przed rozpoczęciem i zapomnieć o prokrastynacji.

Krok trzeci: przestań się karać

Musisz wybaczyć sobie swoje słabości - brak poczucia winy pomoże ci nie powtórzyć błędu ponownie. Im bardziej siebie obwiniasz i im bardziej się złościsz, tym bardziej prawdopodobne jest, że nigdy ci się nie uda.

Krok czwarty: Rozwijaj dobre nawyki, które już masz

Na przykład, jeśli Twój dentysta zaleci Ci nitkowanie zębów, a Ty jesteś leniwy, powinieneś włączyć tę czynność do codziennej rutyny szczotkowania zębów. Umieść nić dentystyczną tuż obok szczoteczki do zębów i używaj jej za każdym razem, gdy myjesz pastą do zębów. Dzięki temu łatwiej będzie Ci przyzwyczaić się do tego procesu.

Krok piąty: Pomyśl o swojej przyszłości

Kiedy ludzie je pokażą Fotografia cyfrowa, sztucznie postarzani, ludzie odczuwają chęć rozpoczęcia oszczędzania pieniędzy – łatwiej jest wyobrazić sobie ich perspektywy. Jeśli będziesz trzymać takie zdjęcie na biurku, Twoi współpracownicy będą dziwnie na Ciebie patrzeć. Wystarczy pomyśleć o najbliższej przyszłości: wyobraź sobie, jak bardzo będziesz spięty, aby wszystko zakończyć w ostatniej chwili. Prawdopodobnie nie chcesz stworzyć takiej sytuacji dla siebie.

Krok szósty: Znajdź powód, dla którego zależy Ci na zadaniu

Odkładanie na później może być odzwierciedleniem głębokich problemów egzystencjalnych i braku kierunku w życiu. Nie rozpoczynamy zadania, jeśli wydaje się ono nudne i bezsensowne. Przypomnij sobie, dlaczego chcesz robić to, co chcesz robić, zastanów się, jak wpisuje się to w Twoje ambicje życiowe. Ta taktyka pomoże Ci pokonać pokusę rozproszenia uwagi i zabrania się do pracy.

Nie kłammy: każdy z nas na własnej skórze zna prokrastynację. Większość potrafi nawet odważnie przyznać, że od czasu do czasu celowo (lub nie?) opóźniamy podjęcie ważnej decyzji, która może mieć wpływ na nasze życie. Może to być wizyta u dentysty, duże lub małe zadanie czekające na wykonanie lub coś tak prostego, jak sprzątanie domu. Dziś spróbujemy dowiedzieć się, w jakich sytuacjach należy się mieć na baczności i co może pomóc w partyzanckiej walce z tą niekorzystną dla człowieka cechą.

Nie zwlekając, zaczynajmy.

1. Ustal, czy naprawdę musisz to zrobić

Być może przyczyną Twojego zwlekania jest brak istotnego powodu do podjęcia działania. Praca, której nie możesz znieść, lub coś innego, czego nie kochałeś od dzieciństwa, czego zawsze chciałeś się pozbyć, to zupełnie inna kategoria, która nie obejmuje marzeń i realnych celów.

W takich sytuacjach radzę najpierw krytycznie podejść do oceny nadchodzącego zadania: Po co Marnujesz czas na coś, co absolutnie Ci nie odpowiada, jeśli jest wiele innych zadań, których wykonywanie sprawia Ci przyjemność?

2. Przeprowadź mały „rozpoznanie w mocy”

Kiedy już zorientujesz się, które zadania są bezczynne, weź jedno z nich i wykonaj niewielką jego część, aby poznać poziom trudności. Na podstawie wrażeń uzyskanych w trakcie procesu zdecyduj, czy potrzebujesz pomocy.

Często przeciążamy się myślami o tym, ile rzeczy należy zrobić, a potem nie możemy się ruszyć, wyobrażając sobie niekończącą się listę zadań: jest ich wiele, ale pracownik, czyli ty, jest sam. To podejście jest oczywiście błędne. A co jeśli poświęcisz, powiedzmy, 15 minut lub pół godziny na palącą sprawę? Jest prawdopodobne, że poczujesz jego smak, przesuwając w ten sposób igłę.

3. Słuchaj siebie. I zrób odwrotnie

Najlepszy przyjaciel „Zrobię to jutro” - „Nie chcę czegoś”. Jeśli w duszy narodzą się buntownicze uczucia, musimy z nimi walczyć tak zdecydowanie i zaciekle, jak międzynarodowy terroryzm. W końcu, jeśli będziesz podążać za pragnieniem nierobienia niczego, co stanie się dalej? Prawidłowy, Nic.

Zanim więc podejmiesz się czegoś, czego nie da się uniknąć, spróbuj się dostroić nowy sposób: Medytuj, idź na spacer lub rób cokolwiek, co ci odpowiada.

4. Porządek jest najważniejszy

Otoczenie wokół Ciebie może skutecznie zarówno przyczynić się do prokrastynacji, jak i pomóc w walce z nią. Rozejrzyj się szybko po biurku, wystroju domu lub innym miejscu, w którym będziesz pracować.

Na pewno nie wszystko wokół Ciebie jest w idealnym porządku, dlatego znajdź siłę na porządki: pozbądź się śmieci, ułóż wszystko na swoim miejscu, aby oko cieszyło się, a praca przebiegała sprawnie.

Nawiasem mówiąc, po niewielkim czyszczeniu wydaje się to łatwiejsze. Sam zobacz.

5. Przyzwyczaj się do myśli: teraz zawsze tak będzie

Z reguły pierwsze kroki w czymkolwiek, czy to w sporcie, czy w nowych obowiązkach w pracy, są zawsze trudne. Chyba najprostszym przykładem byłaby sytuacja, w której każdy z nas choć raz w życiu znalazł się. Pamiętasz magiczny przycisk drzemki na budziku? Założę się, że możesz nie wiedzieć, co to oznacza angielskie słowo, ale doskonale wiesz, jak działa ten przycisk: nie ma nic prostszego niż wciśnięcie go i dalszy spokojny sen.

Więc, to jest zabronione ulegnij tego rodzaju pokusie, słuchając wewnętrznego głosu wzywającego Cię do odłożenia wszystkiego na później. Zapomnij o zasadach etykiety, gdy po raz kolejny zabrzmi w Twojej głowie: przerwij jego tyradę w połowie zdania i zrób, co musisz.

6. Poinformuj zaufaną osobę o swojej ważnej decyzji.

Może to być Twój partner biznesowy, żona lub najlepszy przyjaciel – lub ktokolwiek inny, najważniejsze jest, aby wiedział. Wyraź swoje intencje tej osobie, określając kluczowe punkty, daty i terminy. Poproś go, aby cię obserwował w ramach eksperymentu.

Może się zdarzyć, że Twój sojusznik w walce o produktywność sam będzie potrzebował pomocy i dodatkowej motywacji życiowej. Dlatego namawiamy Was, abyście byli ze sobą szczerzy: delikatnie, ale stanowczo, wskazywali miejsca, które Waszym zdaniem wymagają szczególnej uwagi. I podejmij działania.

7. Nie pozwól sobie być ofiarą okoliczności.

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego wyrażenie „być ofiarą okoliczności” jest tak popularne? Dlaczego opowieści z ust przegranych przyciągają rzesze sympatyków? Odpowiedź jest prosta: ludzie chcą mieć pewność, że zawsze znajdą się słabsi, mniej szczęśliwi, bardziej nieszczęśliwi od nich samych.

Myślmy produktywnie: zagłębianie się we własne problemy nie pomoże w znalezieniu rozwiązań. Podnieś głowę! Spróbuj rozwiać przygnębienie, przekonaj siebie: „U mnie wszystko w porządku”. Wtedy wszystko powinno się udać.

8. Przeprosiny nie są akceptowane.

Ogólnie rzecz biorąc, musisz przepraszać jak najmniej. Przeprosić to w istocie przebaczyć sobie, to znaczy naszemu główny wróg. Jeśli wybaczysz sobie na lewo i prawo, w końcu otępiejesz i zaczniesz żyć, kierując się wyłącznie instynktami i naturalnymi potrzebami. Czy to jest życie?

Powodów, aby dojść do porozumienia ze sobą, podążając ścieżką najmniejszego oporu może być nieskończenie wiele. Wyeliminuj w sobie najmniejsze początki tego złego nawyku.

9. Naucz się skupiać w krótkim czasie

Jeśli chcesz odnieść sukces, naucz się zarządzać swoim czasem. Zacznij od małych rzeczy: naucz się skupiać w krótkich okresach czasu potrzebnych na wykonanie określonego zadania.

Po doskonałym opanowaniu tej techniki możesz zacząć Długoterminowe planowanie. Jak mawiał mój ulubiony poeta: „wielkie rzeczy widać z daleka”.

10. Słuchaj indyjskich mantr

dwadzieściafreee/Depositphotos.com

Nawet jeśli nie bywacie regularnie na festiwalach etnicznych i nigdy nie myśleliście o podróży do Nepalu czy Goa, zwróćcie uwagę na narodową muzykę kraju słoni i sosu curry. Mantry to pozytywne nastawienie, dzięki którym słuchając i medytując, możesz znaleźć spokój i dostroić się do odpowiedniego nastroju. Pierwszą rzeczą, której należy się nauczyć, jest kontrolowanie oddechu. Kiedy będziesz w stanie to zrobić, możesz zacząć rozumieć bardziej złożone stany - koncentrując się na tym, czego potrzebujesz.

Nawiasem mówiąc, istnieje wiele mantr. Możesz eksperymentować i wybierać to, co lubisz i co działa.

11. Opuść swoją strefę komfortu

Naszym odwiecznym wrogiem jest głos wewnętrzny. Jeśli pozwolisz mu mówić, po cichu przekona cię, że ma rację. I wiemy na pewno, że w większości przypadków się myli. Spróbuj odwrócić od tego uwagę w jakikolwiek znany Ci sposób.

Najczęściej ma to miejsce w tych momentach, kiedy mamy tendencję do wątpienia w swoje możliwości. Dlatego jeśli nie jesteś pewien, czy dojdziesz do końca ścieżki, spróbuj zagłuszyć słowa wątpliwości pozytywnym nastawieniem: „Mogę, dojdę, zrobię to”.

12. Wizualizuj swoje cele. Wyobraź sobie sukces

Wizualizacja jest potężnym narzędziem do osiągania celów. Niejednokrotnie udowodniono, że ta technika pomaga zabić prokrastynację w zarodku, motywując Cię do osiągnięcia sukcesu.

Patrzenie w przyszłość pomoże Ci skoncentrować się na ostatecznych celach i tym, jak ich osiągnięcie wpłynie na jakość Twojego przyszłego życia. Zdobądź tablicę wizji, jeśli chcesz jak najszybciej osiągnąć sukces.

13. Stwórz sobie problemy

Albo dużo, w zależności od tego, kto tego potrzebuje. O czym ja mówię? Faktem jest, że cierpienie i różnego rodzaju żałoby są także źródłem motywacji: poczucie niepokoju popycha nas do przodu, zmieniamy pracę, przeprowadzamy się, uczymy się czegoś nowego.

Po osiągnięciu pewnego punktu świadomości sytuacji, której nie lubi, zaczyna się normalny człowiek działać. Jeśli więc nadal siedzisz spokojnie i wolisz nie myśleć o problemie, to pasuje Ci wszystko, nic więcej.

Ogólnie rzecz biorąc, jesteś czarodziejem, który może pomóc ci poradzić sobie ze wszystkim. Jak uczył nas mądry Mahatma Gandhi, jeśli chcesz zmiany w przyszłości, stań się tą zmianą w teraźniejszości.

14. Ten, kto się odważy, wygrywa

Pozbądź się strachu! Strach przed czymś jest najpewniejszym wspólnikiem zwlekania. Po prostu powiedz sobie: „Nie, niczego się nie boję, uda mi się”. Powtarzaj to częściej, zapisz to na kartce papieru i powieś w widocznym miejscu – o korzyściach płynących z wizualizacji myśli pisaliśmy już w punkcie 12. Jeśli chociaż raz uda Ci się przejąć kontrolę nad strachem, odnieść sukces w przyszłości.

Jak to zrobić? Porozmawiaj ze sobą – każdy zrobił to choć raz w życiu. Dlaczego więc nie zrobić z tego czegoś dobrego? dobry zwyczaj? Sam na sam ze swoimi myślami nie możesz zgiąć serca i nie szukać wymówek dla swoich negatywnych cech: strachu, lenistwa, niechęci do zmiany czegoś. Spróbuj zidentyfikować obszary problematyczne i zacznij sobie z nimi radzić.

15. Pracuj nad samodyscypliną

Szczerze mówiąc, wybór często nie jest zbyt wielki: albo zbierz całą swoją siłę woli już dziś i wejdź na ścieżkę zmian, albo zbierz gorzkie owoce rozczarowania w dającej się przewidzieć przyszłości. Pozostawienie rozwiązania ważnych życiowych problemów na później jest zbyt łatwe i niestety całkowicie nieskuteczne.

Wiele osób zna przysłowie: „Jeśli posiejesz myśl, zbierzesz działanie; jeśli posiejesz działanie, zbierzesz nawyk; jeśli posiejesz nawyk, zbierzesz charakter; jeśli posiejesz charakter, zbierzesz zbierz przeznaczenie.” Naładuj się właściwymi myślami, nabierz dobrych nawyków, bo wszystko jest w Twoich rękach.

Ogólnie rzecz biorąc, każdy z nas jest niczym więcej niż zbiorem nawyków i sposobów życia. Możesz nauczyć się robić absolutnie wszystko. Skorzystaj z tej cechy ludzkiej świadomości!

16. Skala musi być prawdziwa, a terminy przewidywalne.

Łatwo jest obiecywać, prawda? Na całym świecie zaśpiewano wiele piosenek na ten temat i powiedziano jeszcze więcej słów. To samo dotyczy terminów, jak to się teraz modnie stało. Przypisanie ich zajmuje tylko pół minuty, ale ich ukończenie może zająć tygodnie lub miesiące.

Jak kontynuować? Myślmy strategicznie: wyobraźmy sobie, że w ramach kary za zakłócenie harmonogramu pracy zostaniemy pozbawieni możliwości, powiedzmy, wypicia kawy przez miesiąc! Niezbyt szczęśliwa perspektywa, prawda?

17. Wypowiedz wojnę perfekcjonizmowi

Właściwie nie ma w tym absolutnie nic dobrego. Najpierw spójrzmy na definicję. Perfekcjonizm to przekonanie, że najlepszy wynik można (lub należy) osiągnąć. Wydawać by się mogło, że nie ma w tym nic złego, jednak myśląc w ten sposób, oddalamy się nieskończenie od prawdziwego celu, jakim jest wykonanie zadania – zajmij się tym jak to mówią za granicą.

Głównym błędem popełnianym przez wiele osób jest zastępowanie pojęć. Perfekcjonizm nie ma tu nic do rzeczy wysoka jakość. Niezależnie od tego, co ktoś nam na ten temat powie, odpowiedź będzie ta sama: czas to pieniądz. Naucz się nim sterować w taki sam sposób, w jaki doświadczony dowódca kontroluje swoją armię.

18. Nie zapomnij o zachęcaniu siebie

Zdarza się, że brakuje nam nagrody za pomyślnie wykonane zadanie. Nie możemy zapominać o zachętach, ponieważ jest to jedno z najpotężniejszych źródeł wewnętrzna motywacja. Dlatego tak ważne jest celebrowanie swoich zwycięstw, zarówno tych dużych, jak i małych. Spędź niezwykły dzień wolny, spraw sobie zakup, o którym od dawna marzyłeś i przepełnij się radością triumfu!

W końcu walka z prokrastynacją nie jest łatwa. Jak stwierdził Jim Rohn, słynny amerykański mówca i trener biznesu, w swojej książce „Witaminy dla umysłu”:

Wszyscy musimy doświadczyć dwóch rodzajów bólu: bólu dyscypliny i bólu żalu. Różnica jest taka, że ​​dyscyplina waży uncje, a żal waży tony.

Czy masz skłonność do odkładania spraw na później? Co i z jakiego powodu masz tendencję do ciągłego odkładania na później? Podziel się z nami swoją opinią i udanymi doświadczeniami w walce z plagą!