Nemoc zítřka. Zvyk odkládat důležité věci na později je nebezpečný. Prokrastinace. Stále vše odkládáme na později. Určete, zda je to skutečně nutné

Zvyk odkládat věci na později. Jak překonat prokrastinaci.

Čas... Zdá se, že je toho tolik a že celý tvůj život je před námi. To si myslí mnoho lidí, kterým se nechce spěchat do života – a je to zcela marné, protože nikdo nemůže vědět, co s námi bude zítra. Co člověka čeká v budoucnosti, je záhada, kterou člověk řeší, až když tato budoucnost přijde a stane se přítomností. Tím, že necháme situaci volný průběh a vůbec nepřemýšlíme o vytvoření nádherné budoucnosti, si často vytváříme nezáviděníhodnou současnost.

Dobrý den, milí čtenáři. Dnes vás vyzývám, abyste zvážili velmi vážný problém mnoha potenciálně úspěšných lidí, která se tak nikdy nestane. Navíc právě v důsledku tohoto problému člověk ztrácí veškerou chuť dosáhnout ve svém životě alespoň něčeho, co stojí za to, a to i přes solidní intelektuální a fyzické možnosti. Bohužel, jen někteří lidé, kteří se s tímto problémem potýkají, to vidí jako problém - zbytek prostě věří, že to není žádný problém, ale obyčejný zvyk, který nijak neovlivňuje výsledky jejich činnosti. Budeme se tedy bavit o zvyku odkládat vše na později – o prokrastinaci.

Velmi často odkládáme důležité věci na později, vysvětlujeme to potřebou dokončit „mnoho důležitých věcí“ současně. Jaké věci však považujeme za důležité? Zpravidla se jedná o sledování televizního programu, kontrolu e-mailů, procházky v parku, vaření dalšího čaje, relaxaci po relaxaci atd. Některé z těchto věcí jsou samozřejmě životně důležité, ale ne v případě, že osoba prošla všemi kritickými lhůtami pro dokončení zprávy, přípravu na zkoušku atd.

Je zcela normální, když se člověk zabývá něčím, co není důležité tady a teď, kvůli přítomnosti určité potřeby, jejíž uspokojení může zlepšit stav člověka a poskytnout mu potřebné vitalita. Například při provádění úkolu, který je pro člověka nejdůležitější, se člověk může rozptýlit a:

Vařte silný čaj, abyste doplnili nedostatek kofeinu v těle, což vede k prudkému poklesu výkonu;

Uvolněte 20–30 minut času (ale ne půl dne, jak to dělají prokrastinátoři!) na procházku v parku a nadechněte se čerstvého vzduchu, naplňte své tělo životně důležitým kyslíkem a také odpočiňte své duši od nahromaděné únavy a každodenního shonu. ;

Přejděte online a zkontrolujte e-mailem, protože osoba čeká na velmi důležitou zprávu (a nejen „sedí“ v poště nebo sociální síť napsat další „Dobrý den. Jak se máte?");

Jděte do obchodu a kupte si něco pro vás důležitého nebo získejte důležitá služba(a to nejen kvůli uběhnutí hodiny nebo dvou);

Lehněte si a odpočiňte si, abyste obnovili sílu (a ne proto, že nemáte nic jiného na práci nebo jste příliš líní něco dělat);

Sledujte informační program, který sděluje důležité informace pro člověka, nebo fotbalový zápas oblíbeného týmu, po kterém se člověk bude moci pustit do důležitého úkolu s obnovenou vervou (ale nesledovat další fotbalový zápas týmů, který člověk slyší asi poprvé).

Člověk, který se alespoň jednou rozhodl odložit důležitou věc na později, si začne vypěstovat zvyk rozhodnutí odkládat. důležité záležitosti, což má následně za následek potíže v práci, ztrátu důvěry blízkých a kolegů, finanční ztráty a promarněné příležitosti atp. Takový člověk po celou dobu, která mu byla přidělena k dokončení úkolu, zdržuje čas všemi možnými způsoby, utrácí ho za naprosto zbytečné věci, a když si člověk uvědomí, že všechno možné načasování prošel, buď úkol odmítne splnit, nebo se jej pokusí splnit v nereálně krátkém čase. Není tajemstvím, že v prvním i druhém případě neuspěje.

Prokrastinace může způsobit pocity viny a zoufalství, neuvěřitelnou ztrátu produktivity a sebevědomí člověka. Když člověk vynakládá energii na nedůležité záležitosti, jeho pocit úzkosti se neustále zvyšuje, chápe, že takové jednání ho nepřivede k pozitivní výsledek, ale dál ztrácí čas. Když už zbývá velmi málo času, člověk se začne ze všech sil snažit úkol splnit, ale už je pozdě a tyto zoufalé pokusy v člověku jen zabíjejí zbytky víry v úspěch.

Podívejme se na hlavní důvody prokrastinace:

1. Strach z neúspěchu. Strach z neúspěchu je samozřejmě primární příčinou prokrastinace, protože pokud by se člověk ničeho nebál, prostě by vzal důležitý úkol a v klidu ho dotáhl do konce. Ale ne, v myslích mnoha lidí náchylných k prokrastinaci se neustále točí nepříjemné myšlenky - "co když neuspěji?", "možná bych se neměl pustit do tohohle podnikání?", "Nemám dost vlastnosti pro dosažení úspěchu v této věci“ atd. Strach z neúspěchu je nebezpečný zejména pro lidi, kteří jsou zvyklí dělat vždy vše správně a nikoho nerozčilovat. Li mluvíme o tom pokud jde o studium, tito lidé vždy usilují o to, aby získali co nejvyšší známku, a obávají se jiného výsledku. Těmto lidem se říká perfekcionisté a jsou náchylnější k prokrastinaci než kdokoli jiný. Pokud je člověk zvyklý dělat vždy vše správně, ale zároveň si není 100% jistý, že dosáhne požadovaného výsledku, vynaloží veškeré úsilí, aby dokončení úkolu oddálil. A když mu zbývá jen půlhodina, člověk začíná chápat, že už nemá kam ustoupit, a snaží se situaci napravit, ale vše je marné. Perfekcionista nebude tolerovat neúspěch, ale ani pomyšlení na něj, a to marně, protože ztrácí možnost poučit se z vlastních chyb a získat důležité znalosti.

2. Neschopnost člověka stanovit si priority a jednat podle nich. Takový člověk má buď mnoho úkolů, které se snaží splnit současně, aniž by přemýšlel o míře důležitosti každého z úkolů, nebo ve své práci žádné úkoly nevyčleňuje a preferuje, zaujímá pozici „co bude, bude,“ jít s proudem života. Člověk prostě nerozumí tomu, který z úkolů je nejdůležitější a je schopen poskytnout požadovaný výsledek, a proto plní především nedůležité úkoly, na které člověk utrácí. velký počet energie a když dojde na splnění opravdu důležitého úkolu, člověk na to prostě nemá dost sil.

3. Neochota překonávat překážky. Na cestě k cíli se každý člověk potýká s překážkami – a to je fakt. Prokrastinátor si však dobře uvědomuje, kolik úsilí bude muset vynaložit, a rozhodne se situaci prostě nechat plynout a místo toho, aby se pohnul k cíli, ztrácí čas prázdnými aktivitami – kontrolou e-mailů, počítačových her, atd. Samozřejmě je mnohem snazší vzdát se cíle, než být ochoten obětovat čas a energii pro jeho dosažení. A jistě, život ve virtuálním, vymyšleném světě je často příjemnější než ve skutečnosti, ale potřebujete takový život? Smysl života je v neustálý vývoj a kde nedochází k rozvoji, dochází k degradaci. Pokud místo učení se novým důležitým informacím a osvojování si dovedností, které budou pevným základem vašeho budoucího úspěchu, budete plýtvat svým drahocenným časem nicneděláním, vědomě se tím rozhodujete vydat se cestou degradace. Jen se poté nedivte, proč ostatní dosahují úspěchu, ale vy zůstáváte na svém výchozím bodě. Odhodlajte se překonat všechny nezbytné překážky a začněte to dělat hned teď, dokud máte potřebný čas a energii.

4. Emocionální hladovění. Právě citové hladovění je jedním z hlavních důvodů zvyku odkládat důležité věci. K dosažení úspěchu musí člověk často vykonávat monotónní práci po celý den. A i když se člověku líbí to, co dělá, monotónní práce mu může vzít spoustu životní energie, protože vyžaduje vytrvalost a neustálou koncentraci na cíl. Člověk náchylný k prokrastinaci se přirozeně rychle nudí monotónní prací, zapomene na cíl a rozhodne se „odpočinout“ a relaxovat, čímž termín dokončení co nejvíce oddálí. důležitou práci. Jak se lidé nejčastěji „uvolňují“? Samozřejmě – přes hlavní časové propady – surfování na internetu, kontrola emailů, hraní počítačových her, telefonování o ničem, sledování dalšího televizního pořadu, další zbytečná svačina atp. Těmito akcemi člověk „zabije dvě mouchy jednou ranou“ – zbaví se emocionálního hladu a efektivně se vyhýbá práci. Člověku se však v budoucnu tato zahálka začíná líbit čím dál víc, čemuž se vlastně není čemu divit, protože ležet na gauči je mnohem příjemnější než plýtvat energií a překonávat překážky na cestě za kýženým výsledkem. To vše vede k jedinému – během pobytu v pasivním stavu toho člověk hodně míjí potenciální příležitosti, a také si začne vyčítat, že byl nečinný, když měl skutečnou příležitost změnit svůj život k lepšímu.

5. Touha ukázat svou nezávislost. Jakýkoli pohyb k cíli je spojen s potřebou člověka obětovat vlastní svobodu. Člověk se stává doslova závislým na svém cíli, jeho dosažení věnuje svůj čas a energii. Cílevědomý člověk dokonale chápe nutnost takové „oběti“, a proto se nenechá rozptylovat cizími věcmi, dokud není dosaženo cíle. Nejčastěji však dříve či později vnitřní hlas začne člověku říkat: „Jen se podívej, kým jsi se stal! Proměnili jste se v absolutně závislého člověka, který si nemůže svobodně dělat, co chce. Vždyť jste se narodili svobodní – tak si užívejte svobodu! Nechte konečně tu práci a jděte si odpočinout." Na což člověk, který chce ukázat svou nezávislost, odpovídá: „Ale je to pravda! Jak moc můžete pracovat pro výsledek, který bude dosažen neznámo kdy? Musíš myslet i na sebe." Výsledkem je, že člověk odkládá všechny důležité záležitosti a začíná projevovat svou nezávislost - žít pro své vlastní potěšení. Ale zároveň člověk zapomíná, že touha dokázat nezávislost a touha dosáhnout cíle jsou dvě zcela opačné věci. Člověk, který se snaží vypadat jako nezávislý, nakonec promarní všechny příležitosti k úspěchu a stane se skutečně závislým, protože se mu nikdy nepodaří uskutečnit nic, co si v životě naplánoval.

6. Strach z novosti. Často je k efektivnímu překonání všech překážek na cestě k cíli po člověku vyžadováno, aby změnil své jednání, vzorce a stereotypy chování, pracovní režim atd., což je pro mnohé dost obtížné, protože jakékoliv výrazné změny způsobují strach v člověku. Člověk na sobě často nechce nic měnit, už je na sobě se vším spokojený. Ale zároveň člověk chápe, že bez změn, které ho tak děsí, nelze dosáhnout úspěchu. To je důvod, proč se člověk neodvažuje se změnit a zároveň není schopen vzdát se svého cíle, a tak prostě začne přecházet na činnosti, které s dosažením cíle nesouvisí, a ztrácí čas.

7. Sebeomezení. Člověk velmi často odkládá vykonání důležitého úkolu na později kvůli strachu... z úspěchu. Ano, paradoxně se mnozí z nás bojí být úspěšní, netroufají si udělat vše, co je v našich silách, abychom vyčnívali z davu, a bojí se kritiky, závisti a nenávisti od ostatních lidí. Jinými slovy, člověk se bojí ukázat se lépe než ostatní lidé. Nic nepomůže člověku dosáhnout úspěchu v jakémkoli podnikání, dokud se nevyrovná se svými vnitřními omezeními. Musí si uvědomit své právo být tím, kým je – i když je ve skutečnosti lepší a chytřejší než všichni lidé na zemi.

8. Nejasné životní cíle. Pokud se člověk nerozhodl, jakého cíle ve svém životě dosáhne, nebude znát odpověď na jednu z hlavních otázek: „Proč to dělám? Čeho dosáhnu v důsledku svých činů?" Žít bez životní cílčlověk začíná pochybovat o důležitosti jakéhokoli úkolu, a proto se nesnaží přejít k jeho realizaci. Člověk bez cíle navíc rychle upadá do deprese a začíná být unavený ze všeho, co se v jeho životě děje.

9. Nutnost realizace nemilovaná práce . Pokud se člověku nelíbí vše, co dělá, udělá vše, co je v jeho silách, aby se co nejdéle vyhnul práci, kterou nemá rád.

No, přišli jsme na důvody, které nutí lidi odkládat věci důležité pro dosažení úspěchu na neurčito. Nyní je čas pojmenovat hlavní způsoby, jak bojovat s prokrastinací:

1. Pokud vás přemůže touha opustit důležitý úkol a přejít k činnosti, která vám nepřináší užitek, nebo prostě touha odložit ji na druhou kolej, raději dát si krátkou pauzu a projděte se po ulici na čerstvém vzduchu. Tato procházka vám dodá důvěru ve vlastní schopnosti a touhu uspět. Nezapomínejte na dobrý odpočinek a dobrý spánek, který nikdy nikomu nepomohl na cestě k vytouženému cíli.

2. Naučte se plánovat svůj čas. Pouze s plánovacími schopnostmi můžete svou práci učinit produktivní a vysoce kvalitní a také zvýšit svou vlastní efektivitu. Mít jasný, realistický plán vám nedovolí věnovat se činnostem, které nesouvisejí s dosažením konečného cíle, a proto nebudete mít chuť věci odkládat na později.

3. Rozvíjejte silný charakter a sílu vůle. Právě síla vůle a pevný charakter umožní člověku zůstat věrný svému cíli i tehdy, když touha vzdát se a smířit se s aktuálním stavem věcí dosáhne maxima. Nejlepší způsob, jak rozvíjet vůli, je sportovat. Denní ranní cvičení je nutností. Mít disciplínu dělat to každý den ve stejnou dobu vám také umožní disciplinovaně přistupovat k plnění důležitých úkolů.

4. Změňte svůj postoj k časově náročným a zdánlivě obtížným úkolům.. Velmi často se člověk snaží oddálit dokončení úkolu důležitého z hlediska dosažení úspěchu pouze proto, že jej tento úkol děsí svou složitostí. Ten člověk prostě nevěří, že je schopen úkol dokončit, a vůbec nechápe, kde začít. Abyste zajistili, že vás úkol nevyděsí svou neproveditelností, rozdělte proces jeho dokončení do určitých fází a po každé fázi si udělejte přestávky, abyste obnovili svou vitalitu. Nezapomeňte se také po dokončení každé fáze procesu nějakým způsobem odměnit, abyste v průběhu celého procesu dosahování toho, co chcete, nezapomněli, že po splnění úkolu na vás čeká důstojná odměna, a to stojí za námahu a čas na jeho získání.

5. Vyhlaste válku skutečné příčině prokrastinace – strachu., který spoutá vaši vůli a paralyzuje touhu převzít iniciativu. Nejčastější strach, který prokrastinátor zažívá, je strach ze selhání. Děsí ho všechno neznámé, s takovým úkolem se ještě nesetkal a teď se bojí, že jeden špatný čin může všechno jeho snažení přivést vniveč. Stává se také, že člověk naopak opakovaně plnil nějaký důležitý úkol, ale přitom neustále selhával, a nyní, při pouhé myšlence na opakování úkolu, se mu tyto neúspěšné pokusy o úspěch jeden po druhém vynoří v paměti. jiný, v důsledku čehož mizí každá touha jednat, aby zabránil opakovanému selhání.

Strach může být někdy velmi těžké překonat, ale člověk s pevnou vůlí a spalující touhou dosáhnout úspěchu to dokáže. Pojďme se krátce zamyslet nad hlavními způsoby, jak překonat strach z neúspěchu:

Berte to jako pravidlo: Každý neúspěch není ztráta, ale právě naopak – je to získání potřebných životních zkušeností. Ale pokud ano, pak se ukazuje, že v kterémkoli z výstupů vyhrajete – čeká vás buď úspěch a dosažení vytouženého cíle, nebo v horším případě získání důležitých zkušeností a znalostí, které vám mohou zabránit v opakování chyb. Měli byste podniknout konkrétní kroky k dosažení úspěchu, že? Koneckonců, vítězem budete v každém případě!

Vždy mějte záložní plán. Abyste snížili ztráty z možného neúspěšného výsledku vašich pokusů dosáhnout toho, co chcete, měli byste se vždy zásobit záložním plánem, podle kterého budete v případě neúspěchu jednat. Tímto způsobem, pokud vaše pokusy o dosažení vašeho cíle nebudou úspěšné napoprvé, budete vědět, jaké kroky musíte v budoucnu podniknout. Pokud máte záložní plán, neúspěch vás nezaskočí – budete na něj připraveni, a proto vaše další jednání nebude panické a chaotické, ale klidné a rozvážné, což výrazně zvýší vaše šance na úspěch;

Ať se stane cokoliv, konejte! Nikdy se nevzdávejte akce, i když se zdá extrémně obtížná. Nejdůležitějším důvodem, proč si člověk v případě neúspěchu začne vyčítat, je nečinnost. Je mnohem lepší propadnout deset z deseti, ale zároveň vědět, že jste jednali a snažili se situaci změnit v lepší strana než tím, že neuděláte nic a neuděláte jedinou chybu;

Aktivně používejte vizualizaci. V procesu vizualizace si člověk mentálně představuje, že úspěchu již bylo dosaženo, a v jasných barvách vidí a cítí vše, co by cítil a viděl, kdyby úspěchu bylo skutečně dosaženo. Nejlepší čas pro vizualizaci - před spaním. Pohodlně se usaďte, zavřete oči a představujte si, jak snadno a sebevědomě se krok za krokem blížíte ke svému cíli. Představte si v živých barvách to nepopsatelné potěšení a upřímnou radost, kterou zažijete po dosažení vašeho cíle. Poté se ve skutečnosti výrazně zvýší vaše sebevědomí a spolu s tím se zvýší šance na dosažení požadovaného výsledku.

6. Neschovávejte se před problémem, ale upřímně ho přiznejte. Ať už vás jakýkoli problém nutí udělat vše pro to, abyste jeho řešení oddálili, měli byste upřímně přiznat, že existuje. Pokud nad problémem jednoduše přimhouříte oči a věříte, že je vše v pořádku, nakonec se tento problém stane hlavním důvodem vašeho selhání. Když člověk rozpozná problém, ví, s čím musí bojovat, a plánuje konkrétní akce a metody, jak v tomto boji dosáhnout vítězství.

7. Převzít plnou odpovědnost za výsledek. Myslím, že tohle je jeden z nejvíce nejlepší způsoby bojovat se zvykem odkládat důležité věci na později. Když člověk neuzná svou absolutní odpovědnost za výsledek, myslí si: „Proč bych měl něco dělat právě teď? Přesto v případě neúspěchu budou na vině okolnosti / zlý osud / karma / soused Vasya (podtrhněte podle potřeby). A jaké překvapení – neúspěch se člověku skutečně stane! Jak se říká, kdo by o tom pochyboval.

Pokud chcete překonat zvyk odkládat důležité věci, měli byste pochopit, že za výsledek jakéhokoli úkolu, který organizujete, jste zodpovědní pouze vy. Jakmile to pochopíte, máte co ztratit a uděláte vše pro to, abyste úkol splnili včas a ve výjimečné kvalitě.

8. Pokud je prokrastinace způsobena tím, že vás práce nebaví, měli byste se vážně zamyslet změnit zaměstnání.

9. Nezapomínejte na přestávky. Bez ohledu na to, jak energický člověk jste, měli byste také odpočívat mezi prací, abyste se zotavili a s nadšením se vrátili k řešení důležitých úkolů. Pokud si myslíte, že zvládnete úkol jakékoli složitosti bez přerušení, dříve nebo později riskujete, že „vyhoříte“, ztratíte sílu a touhu jít vpřed ke svému cíli. V ideálním případě si při práci můžete každou hodinu vyhradit 5 minut času na odpočinek nebo na čerstvý vzduch. Chcete-li to provést, udělejte si pravidlo - „5 minut před koncem každé hodiny práce si vyhradím čas pro sebe“ - a toto pravidlo přísně dodržujte.

10. Stanovte si přísné časové rámce pro dokončení každého úkolu. Pokud musíte za den splnit více úkolů, které vás mohou přiblížit konečnému výsledku, určete si pro každý úkol jasné časové úseky a dodržujte je. Není třeba plánovat, že dnes splníte „pět úkolů“, protože takto je rozhodně nesplníte. Je lepší plánovat takto: „Od 9:00 do 10:30 - úkol 1; od 10:35 do 11:50 – úkol 2 atd.“ V každém případě musí mít každý úkol svůj vlastní termín – tedy dobu, po které úkol nemá právo na dokončení. Postupem času budete pomocí těchto rad schopni splnit mnoho úkolů v relativně krátkém čase.

A ať se děje cokoli, pamatujte, že vše v tomto životě závisí na vás, a proto si nenechte odkládáním vzít váš drahocenný čas, který jste schopni využít ve prospěch svůj i ostatních.

Zvyk odkládat věci na poslední chvíli může být velkým problémem jak ve vaší kariéře, tak ve vašem životě. Každodenní život. Promarněné příležitosti, přesčasy, stres, přetížení, zášť a pocit viny jsou příznaky takového zvyku. Tento článek vám pomůže identifikovat hlavní důvody pro prokrastinaci a ukáže, jak jej můžete překonat.

Nahraďte „potřeba“ za „chci“

Za prvé, pochopení *potřeby* provádět určité akce je hlavní důvod proč je odkládáme na později. Když si říkáte, že *musíte* něco udělat, jste si vědomi povinné povahy tohoto jednání a automaticky pociťujete pocit vnitřního odporu.

Odložení něčeho na později funguje jako jakýsi obranný mechanismus, který vám brání v nechtěných akcích.

Pokud má úkol, který odkládáte, termín, tak jak se tyto termíny blíží, nepříjemné pocity z úkolu samotného jsou překryty silnějšími vjemy z následků, které nastanou, pokud jej nezačnete řešit hned.

Řešení této blokády spočívá v pochopení a přijetí faktu, že byste neměli dělat nic, co dělat vůbec nechcete. I když na vás čekají vážné následky, máte vždy svobodnou volbu. Nikdo vás nenutí dělat to či ono.

Do této situace vás přivedla rozhodnutí, která jste na své cestě životem učinili. Pokud se vám současný stav nelíbí, můžete svobodně činit další rozhodnutí, která vás povedou k jiným výsledkům.

A všimněte si, že veškeré své podnikání neodkládáte na později. Jsou věci, které děláte včas. Možná vám neunikne váš oblíbený televizní pořad nebo si vždy najdete čas přečíst si zajímavé fórum na internetu. V každé situaci je volba na vás.

Pokud tedy odkládáte zahájení práce na novém projektu a cítíte vnitřní nutkání, pak si uvědomte, že to děláte z vlastní vůle. Úkoly, které řešíte z vlastní vůle, je mnohem méně pravděpodobné, že budou odloženy.

Nahraďte „Dokončit“ za „Pokračovat“

Za druhé, když se na úkol budete dívat jako na něco velkého a nedělitelného, ​​určitě ho odložíte. Když se soustředíte na dokončení úkolu, ale nemáte jasnou představu o krocích, které musíte udělat, vytváříte pocit zahlcení. A v tomto případě tento nepříjemný pocit spojíte se samotným úkolem a odložíte jej na co nejdelší dobu.

Pokud si řeknete: „Musím dnes vyřídit papíry“ nebo „Musím dokončit tuto zprávu“, pravděpodobně se dostanete do stavu stresu a úkol odložíte na později.

Řešením je přemýšlet o tom, že začnete pracovat na malé části úkolu, spíše než si představovat, že musíte dokončit celý úkol.

Změňte svůj přístup. Místo toho, abyste se zeptali: "Jak to mohu ukončit?" - zeptejte se sami sebe: "Jaký malý kus práce mohu právě teď udělat?" Pokud začnete problém znovu a znovu řešit, nakonec dojdete k jeho dokončení.

Pokud je jedním z vašich úkolů, které je třeba vyřešit, vytřídění harampádí v garáži, pak vás pomyšlení, že musíte tuto hromadu odpadků okamžitě odstranit, smutně naladí a odložíte to na později.

Zeptejte se sami sebe, jak můžete začít vyřešením alespoň malé části tohoto problému.

Jděte například do garáže a poznamenejte si na kus papíru nějaké nápady na malé desetiminutové úklidové činnosti v garáži. Když už jste u toho, můžete vzít část této velké hromady odpadků a odnést je na smetiště.

Nepřemýšlejte o tom, že uděláte něco velkého. Zaměřte svou energii na to, co můžete udělat právě teď. Pravidelným používáním tohoto přístupu se nakonec dostanete k poslednímu malému kousku práce a nakonec dokončíte celý problém.

Vzdejte se perfekcionismu a dovolte si být nedokonalí

Třetím typem chybného myšlení, které vede k prokrastinaci, je perfekcionismus. Myšlenka, že práci musíte udělat hned a dokonale, vás dostává do stavu stresu. A vy si spojujete stres s úkolem, který vyžaduje řešení, a vytváříte si tak všechny podmínky, abyste to odložili na později.

Přestaňte věci odkládat na poslední chvíli, abyste nakonec našli cestu z této pasti.

Řekněte si – teď není dost času na to, abyste práci zvládli dokonale.

Ale pokud váš úkol nemá termín, perfekcionismus vás může vést k tomu, že úkol donekonečna odkládáte. Pokud jste nikdy ani nezačali s úkolem, který jste vždy chtěli udělat velmi dobře, může být perfekcionismus tím, co vás brzdí.

S perfekcionismem můžete bojovat tím, že si dáte právo být nedokonalým člověkem.

Použili jste někdy počítačový program, který byl dokonalý ze všech úhlů pohledu? Stěží.

Uvědomte si, že nedokonalá práce dokončená dnes je vždy lepší než dokonalá práce navždy odložená.

S perfekcionismem souvisí i vnímání úkolu jako něčeho velkého a nedělitelného.

Nahraďte jednu velkou, perfektně odvedenou práci v mozku malým a nedokonalým prvním krokem.

Tento první krok může být velmi, velmi nedokonalý. Ale vždy se k tomu můžete znovu a znovu vracet.

Chcete-li například napsat článek o pěti tisících slovech, dovolte si pro začátek napsat pouze sto slov.

Nahraďte pocit ztráty zaručenou radostí.

Čtvrtým mentálním blokem je, že úkol je spojen s pocitem ztráty. To znamená, že věříte, že dokončení projektu vytěsní velkou část potěšení a radosti z vašeho života.

Zabere vám dokončení projektu zbytek života? Říkáte si, že byste měli jít do důchodu, pracovat pozdě, nikdy se nevídat s rodinou a nikdy se nebavit? Nezdá se to jako příliš motivující věc, ale přesto si to mnoho lidí říká, aby se přiměli něco udělat.

Představovat si obrazy dlouhé, tvrdé práce, o samotě, bez času na zábavu, je zaručený způsob, jak prokrastinovat.

Proti tomuto způsobu myšlení můžete bojovat opakem. Nejprve určete zaručené oblasti radosti ve vašem životě a naplánujte si práci „kolem“ těchto oblastí.

Může to znít kontraproduktivně, ale je to tak psychologická technika funguje velmi dobře.

Předem si určete čas, který budete trávit s rodinou, čas na zábavu, čas na sport, čas na komunitní práce a osobní koníčky. Zajistěte si čas na své oblíbené aktivity. Pak omezte svou pracovní dobu na to, co zbývá.

Nejproduktivnější pracovníci v jakémkoli oboru mají tendenci pracovat méně a odpočívat více než workoholici.

Pokud se díváte na své pracovní doba Jako cenný zdroj spíše než neovladatelné monstrum, které může zničit další aspekty vašeho života, se budete cítit vyrovnaněji a budete se více soustředit na úkoly a efektivněji trávit čas v práci.

To lze vidět ve skutečnosti, že optimální trvání pracovní týden pro většinu lidí je to 40-45 hodin. Delší pracovní doba má z hlediska produktivity a motivace opačný efekt. A dovnitř dlouhodobý vykoná se méně skutečné práce.

Co kdybych za tebou přišel a řekl: "Tento týden můžeš pracovat jen deset hodin." Váš pocit ztráty se obrátí, že?

Namísto toho, abyste cítili, že vám je ubírán čas na zábavu, budete mít pocit, že vám bude ubrán čas na práci.

Změnil bys svůj postoj.

„Chci se bavit“ by se změnilo na „Chci pracovat“, vaše motivace k práci by se výrazně zvýšila a všechny stopy prokrastinace by zmizely.

Mít zaručený den volna zvýší vaši motivaci k práci a sníží vaši touhu prokrastinovat.

Pokud víte, že zítra je den volna, budete méně nakloněni věci odkládat, protože si nebudete chtít dovolit „luxus“ dne volna na vyřizování nevyřízených záležitostí.

A pokud je pro vás každý den pracovním dnem, a přesto se vám práce zdá nekonečná, pak si vždy říkáte: "Musím pracovat." A váš mozek používá prokrastinaci jako způsob, jak zajistit, že budete mít ve svém životě alespoň nějaké pozitivní emoce.

Sdílejte čas

U úkolů, které jste odkládali, doporučuji pro začátek použít metodu sdílení času. Zde je návod, jak to funguje. Nejprve si vyberte malou část úkolu, na které můžete pracovat alespoň půl hodiny. A vymyslete si odměnu, kterou si dáte ihned po dokončení těchto třiceti minut.

Odměna je zaručena po stanoveném čase (třicet minut).

Nezáleží na významnosti výsledků. Můžete například sledovat svůj oblíbený televizní pořad, chodit do kina, jíst chutné jídlo, setkávat se s přáteli, jít na procházku nebo cokoli, co vás baví.

Vzhledem k tomu, že čas, který strávíte prací, je malý, vaši pozornost upoutá očekávané potěšení, nikoli složitost řešeného úkolu. A nezáleží na tom, jak nepříjemný je řešený úkol. Není nic, co by se nedalo vydržet půl hodiny, pokud vás čeká pořádná odměna.

Když si takto rozdělíte čas, zjistíte, že se dějí zajímavé věci. Všimnete si, že budete pokračovat v práci na úkolu déle než plánovaných třicet minut.

Pro nějaký úkol, byť obtížný, budete někdy tak zapálení, že na něm budete chtít pokračovat. A než si toho všimnete, uplyne jedna nebo více hodin vaše odměna. A chápete, že to dostanete, jakmile budete připraveni přestat.

Jakmile začnete pracovat, vaše pozornost přejde od starostí o složitost úkolu k dokončení této části práce.

Jakmile se rozhodnete přestat, získejte odměnu a užijte si to. A naplánujte si další třicetiminutový úsek práce s patřičnou odměnou.

To vám pomůže spojit příjemné emoce s úkolem, protože za své úsilí dostáváte odměnu.

Dlouhá práce pro nejasné, dlouhodobé cíle není tak motivující jako okamžitá odměna.

Tím, že se budete odměňovat za čas strávený nad úkolem, spíše než za nějaké konkrétní výsledky, se budete těšit na návrat k úkolu a nakonec ho splníte.

Napsání tohoto článku slouží dobrý příklad aplikace výše uvedených technik.

Mohl jsem si říct – tento článek musím doplnit 2000 slovy a musí být bezchybný.

V první řadě si pamatuji, že nemusím nic psát. Volně se rozhoduji psát články.

Pak si uvědomím, že mám spoustu času na práci Dobrá práce. A nemusím být dokonalý, protože když začnu brzy, mám spoustu času to upravit později.

Taky jsem si řekl, že když se do nějakého úkolu jen pustím, určitě ho splním.

Zatím jsem nevymyslel téma článku. A ke splnění tohoto úkolu jsem využil sdílení času.

Večeře byla moje „odměna“. Věděl jsem, že na konci třicetiminutového úseku práce se budu moci najíst.

Jelikož jsem měl tehdy hlad, byla to dobrá motivace.

Trvalo mi pár minut, než jsem vymyslel téma pro tento článek, a zbytek jsem strávil sepisováním myšlenky a načrtnutím hrubé osnovy budoucí článek. Jakmile vypršel čas, přestal jsem pracovat a povečeřel. Cítil jsem se, jako bych si toto jídlo „vydělal“.

Druhý den ráno jsem použil stejnou metodu a udělal snídani mou „odměnou“. A úkol mě tak nadchl, že jsem v psaní pokračoval ještě hodinu a půl. Věděl jsem, že mohu kdykoli přestat a získat odměnu, kterou jsem si zasloužil, ale jakmile jsem překonal setrvačnost a začal, pocítil jsem přirozenou touhu pokračovat v práci na úkolu. V podstatě jsem zvrátil problém prokrastinace tím, že jsem zůstal u úkolu a odložil okamžik obdržení odměny. V důsledku toho jsem dopsal článek a užil si snídani.

Doufám, že vám tento článek pomohl lépe pochopit důvody prokrastinace a jak ji překonat.

Pochopte, že prokrastinace je způsobena mentálním spojením mezi úkolem a vaším negativní emoce ohledně ní. Způsob, jak překonat, je snížit objem negativních emocí a zvýšit příjem pozitivní emoce z úkolu. Tím se stimulujete, abyste překonali setrvačnost a získali pozitivní hnací sílu.

Pokud totiž začnete jakýkoli úkol mnohokrát, určitě ho dokončíte.

Lidé druhého typu neustále odkládají důležité věci na zítřek a v důsledku toho zůstává mnoho úkolů nedokončených. To se někdy vysvětluje leností, ale v psychologii existuje pro tento stav speciální termín - „prokrastinace“.

Mluví o tom, jak překonat prokrastinaci klinická psycholožka Elena Kharitontseva.

Slovo „prokrastinace“ (z latinského pro – „místo“, „dopředu“ a crastinus – „zítra“) znamená tendenci neustále odkládat důležité nebo nepříjemné věci na později. Studenti kvůli tomu začínají studovat předmět večer před zkouškou a práci začínají psát týden před obhajobou. Prokrastinace brání zaměstnancům dokončit práci a odevzdat projekty a zprávy včas. Tento stav negativně ovlivňuje schopnost činit důležitá rozhodnutí. Kvůli prokrastinaci se zhoršují vztahy s klienty a firmy krachují.

Nebo je to možná jen lenost?

Problém prokrastinace je mnohem závažnější, než se na první pohled zdá. Zvyk odkládat důležité věci na později je docela nebezpečný. Začíná to jednorázovými zpožděními, ale časem se to změní ve vzorec chování. Tíha nesplněných úkolů vyvolává v prokrastinátorovi přetrvávající pocit viny. Tomuto stavu se často říká lenost, ale mezi lenochem a prokrastinátorem je řada rozdílů.

První rozdíl. Líní lidé nechtějí dělat vůbec nic a jsou bez radosti z nových úkolů. Prokrastinátoři se s nadšením pouštějí do nových projektů, berou na sebe kopec úkolů, ale neumí si s nimi efektivně ani včas poradit. Nejčastěji kvůli tomu, že je rozptylují nějaké jiné věci.

Druhý rozdíl. Pokud není úkol dokončen včas, líní lidé to berou s klidem: pokud to neuděláte, je to v pořádku. Prokrastinátoři se začnou bičovat a podceňovat.

Třetí rozdíl. Když je úkol splněn včas, prokrastinátoři pociťují velkou radost, jsou na výsledek velmi hrdí a spokojení sami se sebou. Lenoši v tomto případě reagují klidněji, až lhostejně.

Čtvrtý rozdíl. Důležitým rysem prokrastinátorů je pomyslný optimismus, zejména při hodnocení rizika nesplnění určitého úkolu.

Kdo je prokrastinátor

Prokrastinátoři jsou obvykle lidé s nízkým sebevědomím. Nejčastěji je vychovávali panovační rodiče. Pokud dospělí nutí děti dělat vše přísně podle harmonogramu a kontrolovat každý jejich krok, tak na začátek dospělý život Dítě nerozvíjí dovednost samostatně plánovat své záležitosti a plnit své plány bez jasné vnější pobídky (například přísně stanovené termíny nebo sliby). V tomto případě člověk neustále odkládá své záležitosti na zítřek, na pozítří. Říká si, že tuto práci bude dělat, až bude mít více spánku, až bude mít více času atd. Brzy mu nedostatek výsledků začne překážet v práci a člověk si začíná být jistý svými schopnostmi a svou profesionalitou.

Prokrastinátoři neprokrastinují jen kvůli času – nahrazují úkol jinými věcmi. Sledují například zprávy na internetu nebo videa na YouTube. Další důležitou vlastností prokrastinátorů je nízká odolnost vůči nemocem. V psychologii existuje termín „chození do nemoci“, kdy se u člověka kvůli neochotě dělat důležitý úkol rozvinou skutečné příznaky nemoci: stoupá krevní tlak, bolest hlavy, bolest žaludku.

Taxonomie případů

Chcete-li vyřešit problém prokrastinace, je to velmi zajímavý model vynalezený kanadským specialistou na vývoj systémů Brian Tracy. Všechny odložené úkoly navrhuje rozdělit do tří velkých skupin.

První skupina: případy „slonů“.

Jde o velké věci nebo rozsáhlé projekty, jejichž dokončení vyžaduje hodně času a úsilí. Takové věci v lidech vyvolávají podvědomý strach: není jasné, kde začít a jak začít tak velký podnik. Ve skutečnosti nemůžete „sníst“ slona na jedno posezení. Musíte to rozdělit na samostatné kousky a začít s tím „nejchutnějším“ (zajímavým). Pak se člověk postupně zapojí do práce a brzy se „sežerou“ i zbývající části „slona“.

Ruští psychologové doporučují používat osobní motivaci k dosažení velkých věcí. Pro prokrastinátora může být silnou pobídkou dobrá finanční odměna za práci nebo slib někomu, který nechcete porušit.

Druhá skupina: „žabí“ případy

V Tracyině systému to nejsou příliš velké, ale nepříjemné záležitosti, které těžce tíží duši a způsobují výčitky svědomí. Taková „žába“ je silně dráždivá: neustále kváká (připomíná se). Ve skutečnosti to mohou být neurgentní, nepříjemné telefonáty, dopisy nebo schůzky, na které nechcete jít. Je lepší dělat takové věci bez prodlení („spolknout“ tuto ošklivou „žábu“ a pak na ni navždy zapomenout).

Pokud však člověk začne úspěšně plnit nepříjemné „žabí“ úkoly, může nastat problém. Když se v práci objeví potřeba vykonávat takové úkoly (například nepříjemný rozhovor s člověkem nebo nezajímavý úkol, který nikdo nechce dělat), lze je neustále přiřazovat tomu, kdo ví, jak je dělat: „Jste v tomhle dobrý." Ale psychologicky a morálně je dělat pro člověka nepříjemné věci velmi nákladný úkol, takže je nutné vybudovat svou linii chování tak, aby se takové úkoly nestaly hlavní součástí práce.

Třetí skupina: „oranžové“ případy

Tracy tomu říká malé, relativně jednoduché úkoly stejné důležitosti a objemu. Aby se nehromadily a nestaly se výčitkou pro prokrastinátora, je třeba pravidelně dělat „oranžové“ úkoly. Je lepší udělat si pravidlo dělat například dvě z těchto věcí každý den, aby se nehromadily.

Řešení problému

Následující pravidla vám pomohou naučit se plnit všechny naplánované úkoly včas a beze spěchu.

Pravidlo 1: okamžitě si udělejte seznam svých nashromážděných úkolů (aktuálních i budoucích).

2. pravidlo: určete si priority a rozdělte velké věci na části. Udělejte si seznam úkolů v tomto pořadí – nejprve nejdůležitější, pak méně naléhavé a úplně na závěr ty věci, které již ztratily svou relevanci nebo nebyly důležité či povinné od samého začátku. Velké projekty a „sloní“ případy je třeba rozdělit do samostatných etap a stanovit konkrétní termín jejich dokončení.

3. pravidlo: spustit racionalizační mechanismus, tj. vytvořit základní podmínky pro plnění zadaných úkolů. Pokud jste v práci, zakažte si přístup k e-mailu nebo sociálním sítím (je lepší internet na chvíli úplně vypnout). Pokud pracujete z domova, je potřeba vypnout televizi a upozornit své blízké, aby vás po určitou dobu (třeba tři hodiny) nerušili.

4. pravidlo: zorganizujte náhradní mechanismus. Chcete-li si odpočinout od práce, musíte přejít na jiný typ činnosti. Pokud pracujete na počítači, přechod na surfování po internetu, čtení knih nebo sledování televize se nepovažuje za změnu aktivity. Pro relaxaci můžete cvičit a jít do obchodu.

Změna činnosti musí být radikální a jakákoli poloužitečná práce bude lepší než pseudoužitečná práce.

Pravidlo 5: Buďte pozitivní. Věci nedokončené včas vyvolávají pocit viny a jeho překonání vyžaduje velké psychické a emocionální náklady. Nemůžete se proto nazývat selháním: musíte krok za krokem budovat své činy, které pomohou situaci změnit, a začít jednat okamžitě – alespoň sestavením seznamu úkolů.

Pravidlo 6: optimalizujte pořadí, ve kterém jsou plánované úkoly dokončeny. Nejnepříjemnější věc na seznamu je lepší udělat hned (tyto „žáby“ spolkněte, aby už nekrákali). Pak můžete začít dělat ty nejpříjemnější a nejzajímavější věci a teprve potom přejít na ty méně zajímavé.

7. pravidlo: stanovte si časové limity. Pokud máte například na den naplánované dvě věci, je potřeba si na jejich dokončení vyhradit 2-3 hodiny a pak si dopřát něco příjemného. Ale tyto věci je třeba dělat každý den. S tímto přístupem můžete rozdělit obrovského „slona“ na malé „pomeranče“ - a práce bude úspěšně postupovat.

Skryté bariéry

Někdy má člověk k otálení nějaké osobní důvody, které mu brání v nástupu do práce. Například mu chybí nějaké znalosti nebo potřebuje něčí radu. Mezi důvody prokrastinace může patřit strach ze selhání nebo strach z toho, že se dostanete do problémů. I strach ze štěstí se může stát brzdou – strachem, že začnou zadávat složitější a zodpovědnější úkoly.

Vše výše uvedené platí pro normální a psychicky zdravé lidi, kteří mají vážnou motivaci, ale chybí jim organizace, sebekázeň nebo schopnost plánovat a rozdělovat své záležitosti. Ale neschopnost se připravit a prokrastinace mohou být známkou úzkostné poruchy nebo vážné deprese. V tomto případě člověk potřebuje pomoc psychoterapeuta nebo psychiatra.

V prvních dnech nového roku se miliony lidí po celém světě snaží změnit k lepšímu. Přitom už se asi najdou tací, kteří to už vzdali a mysleli si, že příští rok své plány zrealizují. Ale kde lidé získávají zvyk prokrastinovat? Proč je prokrastinace tak častým problémem? Obzvláště obtížné je to pro ty, kteří se musí učit. Někteří se dokonce domnívají, že prokrastinace je velkým problémem ve vzdělávání.

Odkládání věcí na později

Snaha dělat všechno na poslední chvíli při studiu může negativně ovlivnit známky a podkopat fyzické i duševní zdraví člověka. Stejným problémem mohou trpět i učitelé, protože někdy si prostě chcete místo kontroly sešitů dělat vlastní věci. Vzhledem k tomu, že v dnešní době mnozí studují z domova, stala se prokrastinace obzvláště naléhavým problémem. Stačí stisknout tlačítko a místo abstraktu už je na obrazovce video s koťaty nebo stránka na sociální síti. Mnoho lidí se vyhýbá dělání správných věcí, i když dobře vědí, že později budou mít problémy. Jak se zbavit zlozvyku prokrastinace? Musíte se naučit ovládat své vlastní emoce. Když odkládáme nepříjemný úkol, snažíme se rozveselit tím, že se snažíme uniknout od povinností. Je to jako přejídání nebo pití alkoholu, zvyk odvrátit pozornost od problému.

Co musíme udělat?

Prokrastinace je obzvláště běžná mezi impulzivními, perfekcionistickými lidmi, kteří se obávají selhání. Nejčastěji se s problémem potýkají mladí lidé, protože ovládání emocí je s věkem snazší. Naděje však existuje pro každého – stačí se jen řídit doporučeními.

Krok 1: Cvičte všímavost, abyste měli pod kontrolou své negativní myšlenky

Pokud používáte techniky všímavosti, můžete přijít na to, co nechcete dělat, aniž byste se za to odsuzovali, a pak si přiznat, že úkoly je potřeba udělat a pustit se do práce. Hlavní je začátek, protože pak se dostaví první výsledky a je snazší jít dál.

Krok dva: rozdělte úkol na jednoduché a zvládnutelné kroky

Jedním z důvodů prokrastinace je, že cíl se zdá být příliš velký a nejasný, takže je obtížné a nepříjemné usilovat o něj. Novoroční předsevzetí „zhubnout“ nebo „napsat knihu“ je proto potřeba formulovat jinak. Nechť je tímto cílem „začít běhat“ nebo „vymyslet jména pro postavy v knize“. Každý úkol lze rozdělit na mnoho malých částí. Když uvidíte, jaké kroky musíte udělat, abyste uspěli, bude snazší překonat strach ze začátku a zapomenete na prokrastinaci.

Krok třetí: Přestaňte se trestat

Musíte si odpustit své slabosti – absence pocitu viny vám pomáhá neopakovat svou chybu znovu. Čím více se obviňujete a čím více se zlobíte, tím je pravděpodobnější, že nikdy neuspějete.

Krok čtyři: Vytvořte si dobré návyky, které již máte

Pokud vám například zubař říká, že máte používat zubní nit, ale jste líní, měli byste tento proces zařadit do své každodenní rutiny čištění zubů. Umístěte nit přímo vedle zubního kartáčku a použijte ji pokaždé, když si čistíte zubní pastou. Díky tomu si na proces mnohem snáze zvyknete.

Krok pátý: Myslete na svou budoucnost

Když je lidé ukazují digitální fotografie, uměle stárnoucí, lidé cítí touhu začít šetřit peníze - je snazší si představit jejich vyhlídky. Pokud si takovou fotku necháte na stole, budou na vás kolegové koukat divně. Stačí myslet na blízkou budoucnost: jen si představte, jak budete napjatí, abyste vše dokončili na poslední chvíli. Tuto situaci si pravděpodobně nechcete vytvořit sami.

Krok 6: Najděte důvod, proč vám na úkolu záleží

Prokrastinace může být odrazem hlubokých existenčních problémů a nedostatku životního směru. Nezačneme úkol, pokud se zdá nudný a zbytečný. Připomeňte si, proč chcete dělat to, co chcete, zamyslete se nad tím, jak to zapadá do vašich životních ambicí. Tato taktika vám pomůže překonat pokušení nechat se rozptýlit a pustit se do práce.

Nebudeme si nic nalhávat: každý z nás zná prokrastinaci na vlastní kůži. Většina je dokonce schopna odvážně přiznat, že čas od času záměrně (nebo ne?) odkládáme důležité rozhodnutí, které může ovlivnit náš život. Může to být výlet k zubaři, velký nebo malý úkol čekající na dokončení nebo něco tak jednoduchého, jako je úklid domu. Dnes se pokusíme zjistit, v jakých situacích by se člověk měl mít na pozoru a co může pomoci v partyzánském boji proti této pro člověka nepříznivé vlastnosti.

Bez prodlení můžeme začít.

1. Určete, zda to opravdu potřebujete udělat

Možná, že důvod vašeho otálení spočívá v nedostatku přesvědčivého důvodu k akci. Práce, kterou nemůžete vystát, nebo něco, co jste od dětství nemilovali, čeho jste se vždy chtěli zbavit, patří do úplně jiné kategorie, do které nepatří sny a skutečné cíle.

V takových situacích bych vám doporučil nejprve kriticky přistupovat k posouzení nadcházejícího úkolu: Proč Ztrácet čas něčím, co se vám absolutně nelíbí, pokud existuje mnoho dalších úkolů, které je potěšením přijmout?

2. Proveďte malý „průzkum v síle“

Jakmile zjistíte, které úkoly jsou nečinné, vezměte si jeden z nich a dokončete jeho malou část, abyste získali představu o úrovni obtížnosti. Na základě dojmů získaných během procesu se rozhodněte, zda potřebujete pomoc.

Často se přetěžujeme myšlenkami na to, kolik věcí je potřeba udělat, a pak se nemůžeme pohnout a představujeme si nekonečný seznam úkolů: je jich mnoho, ale pracovník, tedy vy, jste sám. Tento přístup je evidentně špatný. Co když strávíte řekněme 15 minut nebo půl hodiny naléhavým problémem? Je pravděpodobné, že na to dostanete chuť, a tím pohnete jehlou.

3. Poslouchejte sami sebe. A udělejte opak

Nejlepší přítel "Udělám to zítra" - "Něco nechci." Pokud v duši rostou vzpurné nálady, musíme proti nim bojovat stejně rozhodně a tvrdě jako proti mezinárodnímu terorismu. Pokud se totiž budete řídit svou touhou nic nedělat, co se stane dál? Že jo, Nic.

Než se tedy pustíte do něčeho, čemu se nelze vyhnout, zkuste se naladit nová cesta: Meditujte, jděte na procházku nebo dělejte cokoli, co vám vyhovuje.

4. Objednávka je na prvním místě

Prostředí kolem vás může úspěšně jak přispívat k prokrastinaci, tak pomáhat v boji proti ní. Rychle se rozhlédněte po svém stole, domácí výzdobě nebo jakémkoli jiném místě, kde budete pracovat.

Jistě není vše kolem vás v dokonalém pořádku, takže najděte sílu uklidit: zbavte se odpadků, dejte vše na své místo, aby se oko radovalo a práce šla od ruky.

Mimochodem, po malém čištění se to zdá jednodušší. Podívej se sám.

5. Zvykněte si na myšlenku: teď to bude vždycky takhle

První kroky v čemkoli, ať už jde o sport nebo nové povinnosti v práci, jsou zpravidla vždy těžké. Asi nejjednodušším příkladem by byla situace, ve které se alespoň jednou v životě ocitl každý z nás. Pamatujete si na magické tlačítko Snooze na vašem budíku? Vsadím se, že možná nevíte, co to znamená anglické slovo, ale víte přesně, jak toto tlačítko funguje: není nic jednoduššího, než jej stisknout a pokračovat v klidném spánku.

Tak, je to zakázáno podlehněte tomuto druhu pokušení a naslouchejte svému vnitřnímu hlasu, který vás volá, abyste vše odložili na druhou kolej. Zapomeňte na pravidla etikety, když vám znovu zní v hlavě: utněte jeho tirádu uprostřed věty a udělejte, co musíte.

6. Řekněte důvěryhodné osobě o svém důležitém rozhodnutí.

Může to být váš obchodní partner, manželka nebo nejlepší přítel – nebo kdokoli, hlavní je, že o tom ví. Vyjádřete své záměry této osobě a určete klíčové body, data a termíny. Požádejte ho, aby vás sledoval jako experiment.

Může se velmi dobře stát, že váš spojenec v boji o produktivitu sám potřebuje pomoc a další motivaci v životě. Vyzýváme vás proto, abyste byli k sobě upřímní: jemně, ale pevně poukazujte na místa, která podle vašeho názoru vyžadují zvláštní pozornost. A jednat.

7. Nedovolte, abyste se stali obětí okolností.

Přemýšleli jste někdy, proč je výraz „být obětí okolností“ tak populární? Proč příběhy z úst poražených přitahují zástupy sympatizantů? Odpověď je jednoduchá: lidé chtějí mít jistotu, že vždy existují ti, kteří jsou slabší, nešťastnější, nešťastnější než oni sami.

Uvažujme produktivně: vrtání se ve vlastních problémech vám nepomůže najít řešení. Bradu nahoru! Pokuste se rozptýlit sklíčenost, přesvědčte se: "Jsem v pořádku." Pak by mělo vše klapnout.

8. Omluvy se nepřijímají.

Obecně platí, že se musíte omlouvat co nejméně. Omluvit se je v podstatě odpustit sobě, tedy našemu hlavním nepřítelem. Pokud si odpustíte nalevo i napravo, nakonec otupí a začnete žít pouze instinkty a přirozenými potřebami. Je tohle život?

Důvodů, proč se sami se sebou dohodnout po cestě nejmenšího odporu, může být nekonečně mnoho. Vymýtit v sobě sebemenší začátky tohoto zlozvyku.

9. Naučte se soustředit v krátkém čase

Pokud chcete být úspěšní, naučte se hospodařit se svým časem. Začněte v malém: naučte se soustředit se během krátkých časových úseků potřebných k dokončení konkrétního úkolu.

Po dokonalém zvládnutí této techniky můžete začít dlouhodobé plánování. Jak řekl můj oblíbený básník, „velké věci jsou vidět z dálky“.

10. Poslouchejte indické mantry

twofreee/Depositphotos.com

I když nejste pravidelnými účastníky etnických festivalů a nikdy jste nepřemýšleli o cestě do Nepálu nebo Goa, věnujte pozornost národní hudbě země slonů a kari omáčky. Mantry jsou pozitivní postoje, jejichž poslechem a meditací můžete najít klid a naladit se na tu správnou náladu. První věc, kterou byste se měli naučit, je ovládat své dýchání. Když to dokážete, můžete začít chápat složitější stavy – soustředit se na to, co potřebujete.

Mimochodem, existuje mnoho manter. Můžete experimentovat a vybrat si, co se vám líbí a co funguje.

11. Opusťte svou komfortní zónu

Naším věčným nepřítelem je vnitřní hlas. Pokud ho necháte mluvit, tiše vás přesvědčí, že má pravdu. A víme jistě, že se ve většině případů mýlí. Pokuste se od toho odvrátit pozornost jakýmkoli způsobem, který znáte.

Nejčastěji k tomu dochází ve chvílích, kdy máme tendenci pochybovat o svých schopnostech. Proto, pokud si nejste jisti, zda dojdete na konec cesty, pokuste se slova pochybností přehlušit pozitivními postoji: „Můžu, dostanu se tam, udělám to.“

12. Vizualizujte si své cíle. Představte si úspěch

Vizualizace je mocným nástrojem k dosažení cílů. Již více než jednou bylo prokázáno, že tato technika pomáhá zabít prokrastinaci v zárodku a motivuje vás k úspěchu.

Pohled dopředu vám pomůže soustředit se na vaše konečné cíle a na to, jak jejich dosažení ovlivní kvalitu vašeho budoucího života. Pořiďte si nástěnku vizí, pokud chcete dosáhnout úspěchu co nejdříve.

13. Vytvořte si nějaké problémy

Nebo hodně, podle toho, kdo to potřebuje. o čem to mluvím? Faktem je, že i utrpení a různé druhy smutku jsou zdrojem motivace: pocit nevyrovnanosti nás žene kupředu, měníme zaměstnání, stěhujeme se, učíme se něco nového.

Po dosažení určitého bodu uvědomění si situace, která se mu nelíbí, začíná normální člověk akt. Pokud tedy stále sedíte a raději na problém nemyslíte, tak vám vyhovuje vše, nic jiného.

Obecně jste ten pravý čaroděj, který vám může pomoci se se vším vyrovnat. Jak nás učil moudrý Mahátma Gándhí, pokud chcete změnu v budoucnosti, staňte se touto změnou v přítomnosti.

14. Kdo se odváží, vyhrává

Omezte svůj strach! Strach z něčeho je nejjistějším spoluviníkem prokrastinace. Řekněte si: "Ne, ničeho se nebojím, uspěji." Toto opakujte častěji, zapište si to na papír a pověste na viditelné místo – o výhodách vizualizace myšlenek jsme mluvili již v bodě číslo 12. Pokud se vám alespoň jednou podaří získat kontrolu nad strachem, budete uspět v budoucnu.

Jak to udělat? Mluvte sami se sebou – každý to alespoň jednou v životě udělal. Tak proč z toho neudělat dobrý? dobrý zvyk? Sami se svými myšlenkami nemůžete ohnout srdce a nehledat výmluvy pro své negativní vlastnosti: strach, lenost, nechuť něco změnit. Zkuste identifikovat své problémové oblasti a začněte je řešit.

15. Práce na sebekázni

Abych byl upřímný, výběr často není tak velký: buď sebrat všechnu svou vůli dnes a vydat se cestou změny, nebo v dohledné době sklízet hořké plody zklamání. Nechat řešení důležitých životních otázek na později je příliš snadné a bohužel zcela neúčinné.

Mnoho lidí zná přísloví „Zaseješ-li myšlenku, sklidíš čin, sklidíš zvyk, sklidíš charakter, sklidíš charakter; sklidit osud." Nabijte se správnými myšlenkami, osvojte si dobré návyky, protože vše je ve vašich rukou.

Obecně platí, že každý z nás není nic jiného než soubor zvyků a způsobů života. Můžete se vycvičit, abyste dělali úplně cokoliv. Využijte této vlastnosti lidského vědomí!

16. Stupnice musí být pravdivé a termíny musí být předvídatelné.

Je snadné slibovat, že? Na toto téma se po celém světě zpívalo mnoho písní a zaznělo ještě více slov. Totéž platí o termínech, jak se nyní stalo módou říkat. Jejich přiřazení trvá jen půl minuty, ale jejich dokončení může trvat týdny nebo měsíce.

Jak pokračovat? Uvažujme strategicky: představte si, že se jako trest za narušení pracovního plánu připravíte o možnost řekněme... pít kávu na měsíc! Není to moc šťastná vyhlídka, že?

17. Vyhlaste válku perfekcionismu

Ve skutečnosti na tom není absolutně nic dobrého. Nejprve se podívejme na definici. Perfekcionismus je víra, že nejlepší výsledek může (nebo by mělo) být dosaženo. Zdálo by se, že není nic špatného, ​​ale tímto způsobem se nekonečně vzdalujeme od skutečného cíle, kterým je dokončit práci - do prdele, jak se říká v zámoří.

Hlavní chybou, kterou má mnoho lidí tendenci dělat, je nahrazování pojmů. Perfekcionismus s tím nemá nic společného vysoká kvalita. Bez ohledu na to, co nám o tom kdokoli řekne, odpověď bude stejná: čas jsou peníze. Naučte se jej ovládat stejně, jako zkušený velitel ovládá svou armádu.

18. Nezapomínejte se povzbuzovat

Stává se, že nám chybí odměna za úspěšně splněný úkol. Nesmíme zapomínat na povzbuzení, protože je to jeden z nejsilnějších zdrojů vnitřní motivace. Proto je tak důležité slavit svá vítězství, velká i malá. Udělejte si neobyčejný den volna, dopřejte si nákup, o kterém jste dlouho snili, a nechejte se naplnit radostí z triumfu!

Bojovat s prokrastinací totiž není jednoduché. Jak řekl Jim Rohn, slavný americký řečník a obchodní kouč ve své knize „Vitamins for the Mind“:

Všichni musíme zažít dva druhy bolesti: bolest z disciplíny a bolest z lítosti. Rozdíl je v tom, že disciplína váží unce, zatímco lítost váží tuny.

Máte sklony k prokrastinaci? Co a z jakého důvodu máte tendenci znovu a znovu odkládat? Podělte se s námi o svůj názor a úspěšnou zkušenost s řešením této pohromy!