Pište se! Vědecky ověřený systém pro osvojování a upevňování zdravých návyků. dny - období pro změny

Anotace

Systém uvedený v této knize nabízí vše, co potřebujete, abyste se za 90 dní změnili. Má obrovskou důkazní základnu – desítky tisíc lidí již změnily svůj život k lepšímu dodržováním navržené metodiky.

Ať už se chcete vzdát špatných návyků nebo naopak získat užitečné, systém bude fungovat bez ohledu na úkol.

Publikováno poprvé v ruštině.

John Norcross, Kristin Loberg, Jonathon Norcross

Tuto knihu dobře doplňuje:

Úvod

Malý ústup

Jak se věda o sebezměně liší od jiných podobných metod?

Síla spojení

Efektivní používání této knihy

Upozornění: Nezneužívejte tuto knihu.

Jak změnit sebe: teorie

Změnit strukturu

Existují různé změny, ale stejná cesta

Někteří lidé nejsou připraveni na změnu

Jak vědci popisují fáze změny

Pět kroků

Odpovídající hřiště

kde jsi?

Udělat více než jednu změnu: dvě jsou nejlepší

Otestujte se: určete fázi

Uvažujme o jednom cíli

Zvažme několik cílů

Emma: Proměna

Jak uspět: praxe

Časová osa

Katalyzátory pro změnu

Komplexní přístup

Změna vzorce: Shoda s krokem

Nesoulad hřiště

Boření mýtů

Mýtus č. 1: Lidé se nemohou změnit sami od sebe (a důsledek: předsevzetí nejsou nikdy dodržována)

Mýtus č. 2: Většina cílů a předsevzetí je bezvýznamná.

Mýtus č. 3: Vlastní změna vyžaduje pouze sílu vůle.

Mýtus č. 4: Jsou to všechno moje geny

Mýtus č. 5: Nemohu se změnit, už jsem to zkusil.

Vlastní účinnost a další

Definujte své cíle, část I

Sledujte svůj pokrok

Zvyšte povědomí

Je to dost!

Probuzení emocí

Nechte bolest doznívat

Pozorujte lidi, kteří trpí bolestí

Dlouhý průchod

Představte si lepší zítřky

Vyprávěj nový příběh

Mysl je dobrá, ale dvě jsou lepší

Chovejte se jako Pull

Výhody a nevýhody

Závazky, část I

Řekni to nahlas

Ještě jednou o Tyanitolkai

Opakujte svůj bojový pokřik

Internalizujte svůj model nebo mentora

Některé skutečné pochybnosti

Skupinová akce

O plánování

Stanovení cílů, část II

Sledujte svůj pokrok

Vytvořte si svůj tým změn

Kdo ti drží záda?

Internetoví přátelé

Ne, díky

Pozor na jedovaté pomocníky

Oficiální pozvánka

Vysvětlete, co potřebujete

V případě potřeby je můžete použít

Jsem prázdný prostor?

Obousměrná ulice

Minimalizujte vedlejší škody

Závazek, část II

Zúžit výběr

Řekni to nahlas

Pamatujte na cíl

Pusťte se do šťastné série

Malé kroky

Trénujte předem

Dokončení akčního plánu

Jednou musíš začít

Udělejte si první den výjimečným

Nečekat na Godota

Sdílejte novinky

Začněte s ofinou

Učte se ze svých chyb

Mantra na týden

Napište toto

Připraven začít?

Jděte dopředu, ne zpět

Měli byste se potrestat?

opozice

Zdravé myšlenky

Expozice

Přijetí

Kontrola nad prostředím

Vědecký ústup

Opět užitečné vztahy

Tříhlavý drak

Požehnaná a prokletá slova

Zakopnout neznamená upadnout

Vyhněte se vysoce rizikovým spouštěčům

Pracovní list s vysokým rizikem

Cvičte říkat „ne“

Odolejte prvnímu nutkání přestat

Touhy po surfování

Reagujte konstruktivně na narušení

Připravte se na další vyrušení

Mobilizujte svůj tým změn

Podporujte nové chování

Pokračování akčních katalyzátorů

Změna vzorce: Snížení

Sledujte svůj pokrok

Užitečné vztahy

opozice

Kontrola nad prostředím

Neustále zlepšovat svou efektivitu

Budování vlastní účinnosti

Spirála změny

Skončí to někdy?

Andrew, Monica a já

Konečně

Příloha A

Úzkostné poruchy

Vytrvalost

Kariéra

Komunikační a komunikační dovednosti

Smrt a smutek

Deprese

Poruchy příjmu potravy

Rodiny a pěstounské rodiny

Láska a intimita

Obsedantně kompulzivní porucha

Výchova

Posttraumatická stresová porucha

Sebeřízení a sebezdokonalování

Sexualita

Duchovní a existenciální otázky

Zvládání stresu a relaxace

Zneužívání alkoholu nebo drog

Dodatek B

Specialisté na duševní zdraví

Výběr kvalifikovaného specialisty

Najděte psychoterapeuta, který je pro vás ten pravý

Zkušební sezení s psychoterapeutem

Výběrová bibliografie

John Norcross, Kristin Loberg, Jonathon Norcross

Pište se! Vědecky ověřený systém pro akvizici a udržení dobré návyky

© John C. Norcross, PhD, 2012. Všechna práva vyhrazena, včetně práva reprodukovat tuto knihu nebo její části v jakékoli formě. Informace získáte na adrese Simon & Shuster Subsidiary Rights Department, 1230 Avenue of the Americans, New York, NY 10020

Všechna práva vyhrazena. Žádná část elektronické verze této knihy nesmí být reprodukována žádnou formou ani žádnými prostředky, včetně zveřejňování na internetu nebo firemní sítě pro soukromé nebo veřejné použití bez písemného souhlasu vlastníka autorských práv.

Právní podporu vydavatelství zajišťuje právnická firma"Vegas-Lex"

Tuto knihu dobře doplňuje:

Psychologie pozitivní změny

James Prochaska, John Norcross a Carlo di Clemente

Letos jsem...

M. J. Ryan

Mým bratrům Georgovi, Donaldovi a Philipovi, kteří mě tolik změnili

Úvod

The Science of Change: Co to je a jak může pomoci.

Začněme tím, co už víte: zamyslete se nad jednou, možná dvěma věcmi, které byste na sobě a ve svém chování chtěli změnit. Opravdu bychom rádi. S největší pravděpodobností vás něco napadne. Možná, že vaší představivostí probleskne dlouhý seznam naléhavých problémů a ambiciózních plánů. Možná budete nedávno vzpomínat s hrdostí dosažený cíl a pak se vaše tvář rozzáří úsměvem. Nebo možná pocítíte chvilkové výčitky svědomí, protože se nesnažíte změnit něco, co se mělo udělat už dávno. Nebo se můžete na chvíli cítit neklidně, protože vaše předchozí pokusy byly neúspěšné. Všechny tyto složité pocity jsou součástí obvyklé kombinace emocí, které zažíváme ve vztahu ke změně.

Kluci, vložili jsme do stránek duši. Děkuji ti za to
že objevujete tuto krásu. Díky za inspiraci a husí kůži.
Přidejte se k nám Facebook A V kontaktu s

Mnoho z nás si klade otázku, co to znamená být efektivní a jak najít své povolání v životě. Odtud velké množství knihy a příručky, které slibují, že vám pomohou dosáhnout kariérního úspěchu, rozvíjet různé dovednosti a dosáhnout nirvány. Většina z nich je ale k ničemu.

1. Povolání

Každý donekonečna hledá sám sebe a nemůže se najít, místo aby dělal alespoň nějakou užitečnou práci. Ale vše je velmi jednoduché: povolání je na průsečíku znalostí/dovedností, vášně a potřeby. To znamená, že musíme systematicky pracovat na každé ze složek. Navíc hledání musí být aktivní – ne čtením knih, ale zkoušením a experimentováním.

2. Komfortní zóna

Učení a rozvoj probíhá opuštěním své komfortní zóny. Ve většině případů je to bolestivé a nepříjemné. A čím dále se pohybujete, tím více nepohodlí v životě vzniká, jak se zóna kontaktu s neznámým rozšiřuje. Totéž, co Sokrates nazval „Vím, že nic nevím“.

3. Křivka učení

Učení je nelineární proces. Zpočátku to jde velmi rychle, pak se to zpomalí. Ale všechna sůl a všechny peníze jsou tam, v tomto dlouhém „ocásku“, kam se nedostane každý. Čím lépe tématu rozumíte, tím více konkurenční výhodu před těmi, kteří se zastavili na půli cesty.

4. "Tok"

Když máte dostatečné množství znalostí a dovedností, máte šanci zachytit „stav flow“, kdy vás práce bude vzrušovat. „Flow“ je, když reagujete na složité výzvy s vysokou profesionalitou. To znamená, že toho nemůžete dosáhnout, pokud nevíte, jak nic dělat.

5. Růst a fluktuace

Ne vždy jde vývoj hladce. Budete měnit fázové stavy a každá taková změna bude doprovázena zvýšením amplitudy kmitů. Obraz světa se změní, dojde k nepříjemným a drastickým událostem a objeví se nové výzvy. Je třeba se na ně připravit.

6. Time management

Time management pomůže v procesu pohybu. Jednoduchá pravidla- dělat jen to, co je potřeba, a minimalizovat zapojení do zbytku. Mimochodem, na obrázku je použita matice „dva po dvou“, kterou lze v různých variantách použít k řešení mnoha problémů, včetně výběru cesta života a prognózování scénářů vývoje země.

7. Paretův zákon

K dosažení více pomáhá pravidlo „80/20“, které je již mnohým známé: 20 % našeho úsilí vynakládáme na dosažení 80 % výsledku. Pokud to budete dodržovat v rozumných mezích, můžete 100% času udělat 5krát více než ostatní.

8. Síla slova

Velmi důležitou lekcí, kterou jsem se za 13 let firemní (i jiné) práce naučil, je důležitost komunikace a vyjádření svého postoje. Pokud jste opravdu chytří a důvtipní, ale introvertní, budete toho využiti. Pokud chcete vyrůst, musíte se ozvat. A takto se posouváte na kariérním žebříčku: nejprve začnete mluvit na schůzkách a pak získáte povýšení. Ne naopak.

9. Normální rozdělení

Pochopení principu normální distribuce pomáhá při komunikaci s lidmi a analýze informací. Představte si tento obrázek, když narazíte na nějaké extrémy. Jak víte, v přírodě neexistuje rozdělení na černou a bílou - vždy je velmi velký střed a velmi málo „konců“. Tyto „konce“ ale často skrývají velmi zajímavé věci.

10. Minulost a budoucnost

Konečně je třeba pochopit, že minulost přímo neovlivňuje budoucnost a každý okamžik zvaný „přítomnost“ je potenciálním bodem změny v životní trajektorii. Jakým směrem se to zítra vydá, je vaše vlastní volba.

Nenašel jsem odpověď na otázku: „Proč jsou někteří lidé úspěšní a bohatí, všechno se točí kolem nich, zatímco jiní hodně zkoušejí, ale je to málo užitečné? Abych našel odpověď na to, co mi bylo špatně, přečetl jsem spoustu knih o psychologii, snažil jsem se najít to, co jsem potřeboval pro světlejší život, než jaký žiju nyní.

Tak jsem narazil na knihu, kterou napsali John Norcross, Kristin Loberg a Jonathon Norcross, „Pimp Yourself“. V knize jsou popsány metody k osvojení a upevnění užitečných návyků, které byste na sobě rádi viděli. S pomocí této knihy se také můžete zbavit špatných návyků (například kouření, přejídání atd.).

Mimochodem, o kouření... Přemýšleli jste někdy nad tím, proč někteří kuřáci přestávají kouřit, zatímco jiní, i když se nechtějí dále otrávit, se této závislosti nemohou zbavit? Není to ani otázka motivace člověka nebo vůle, jak se obvykle říká. Ukazuje se, že kdokoli může přestat kouřit, pokud dodržuje pravidla a dodržuje všech „pět kroků“ k „uzdravení“ krok za krokem.

90 dní - lhůta pro změny

Kniha popisuje techniku, pomocí které se můžete zbavit zlozvyku nebo získat dobrý návyk za pouhých 90 dní. Můžete se radikálně změnit lepší strana, a dokonce z malého čertíka vychovat anděla (ač to autor knihy netvrdí).

Chtěla bych se díky sebezdokonalování dostat ze světa snů a začít se realizovat nejen jako žena v domácnosti, ale i jako žena v domácnosti. Vždy mi chyběla dostatečná motivace k akci. Doufám, že s pomocí knihy konečně dosáhnu toho, o co jsem dlouhá léta usiloval.

5 kroků, jak se dostat z patové situace

Sebezměna a zlepšení jsou přirozené impulsy rozvíjejícího se člověka. Není těžké se ztratit v labyrintech života, ale s 5 kroky je ještě snazší najít cestu ven než s psychoanalytikem.

Nezáleží na tom, jaký cíl si každý z nás stanovil. Stačí udělat pět kroků a cíle bude dosaženo. Není to to, co všichni chceme? Splnění snu nebo realizace plánu? Cokoli „nového“, na co jdeme, dosáhneme za 90 dní. Rád bych věřil v takový zázrak! Ale hodlám to zkontrolovat.

Teď jsem na „prvním kroku“, abych se převlékla lepší muž(v mé mysli). Testy, které jsou vyvěšené v knize, řeším já domácí práce, která je zaměřena na posílení přečteného materiálu.

Mínus knihy

Dojem z 1. části knihy je značně negativní, neboť přípravná část je popsána příliš složitě a mnoho stránek bylo přečteno bez posílení praktickou částí a takový materiál je poměrně obtížné vstřebat.

Druhá část ale tento nedostatek vyrovnává, protože to nejzajímavější začalo – práce na sobě a budoucí změna. Po 90 dnech jsem připraven napsat recenzi na mé téma, abych vám řekl, jak proběhly mé změny.

John Norcross, Kristin Loberg, Jonathon Norcross

Pište se! Vědecky ověřený systém pro osvojování a upevňování zdravých návyků

Všechna práva vyhrazena. Žádná část elektronické verze této knihy nesmí být reprodukována v žádné formě nebo jakýmikoli prostředky, včetně zveřejňování na internetu nebo v podnikových sítích, pro soukromé nebo veřejné použití bez písemného souhlasu vlastníka autorských práv.

Právní podporu vydavatelství zajišťuje advokátní kancelář Vegas-Lex.

Tuto knihu dobře doplňuje:

Psychologie pozitivní změny

James Prochaska, John Norcross a Carlo di Clemente

Letos jsem...

M. J. Ryan

Mým bratrům Georgovi, Donaldovi a Philipovi, kteří mě tolik změnili

Začněme tím, co už víte: zamyslete se nad jednou, možná dvěma věcmi, které byste na sobě a ve svém chování chtěli změnit. Opravdu bychom rádi. S největší pravděpodobností vás něco napadne. Možná, že vaší představivostí probleskne dlouhý seznam naléhavých problémů a ambiciózních plánů. Možná si hrdě vzpomenete na cíl, kterého jste nedávno dosáhli, a pak se vaše tvář rozzáří úsměvem. Nebo možná pocítíte chvilkové výčitky svědomí, protože se nesnažíte změnit něco, co se mělo udělat už dávno. Nebo se můžete na chvíli cítit neklidně, protože vaše předchozí pokusy byly neúspěšné. Všechny tyto složité pocity jsou součástí obvyklé kombinace emocí, které zažíváme ve vztahu ke změně.

Nyní se zhluboka nadechněte a uvolněte se. Už se nemusíte ničeho bát: chcete přestat kouřit, přestat hrát, věnovat se více... tělesné cvičení(uběhnout maraton?), přestat jíst rychlé občerstvení, začít jezdit do práce na kole nebo si osvojit jakýkoli jiný zvyk – metoda navržená v této knize vám pomůže dosáhnout vašich cílů. Použití tohoto programu založeného na důkazech, který nezahrnuje žádné drogy ani formální léčbu, výrazně zvýší vaše šance na úspěch. Ukáže vám, jak a kam se posunout, abyste se změnili podle vlastního uvážení. A co je nejlepší, trvalých výsledků dosáhnete již za 90 dní.

Zní to příliš dobře, aby to byla pravda? Elisabeth Kübler-Ross identifikovala oddělená stádia smutku. A moji kolegové a já – pět fází změny chování. To není náhodný objev: po pěti v jednoduchých krocích stát 30 let vědecký výzkum a miliony dolarů vynaložené na jejich vývoj. A teď držíte v rukou knihu.

Základem programu je jednotný algoritmus, který umožňuje měnit širokou škálu typů chování, od chronické drogové závislosti až po drobný návyk. Jinými slovy, člověk s nadváhou, který chce shodit kila, a workoholik, který chce zkrátit hodiny v kanceláři, by měli udělat stejné kroky. Přirozeně, odlišní lidé budou je používat k dosažení různých cílů, ale obecně půjdou stejnou cestou.

Proč mluvím s takovou důvěrou? O tom se dozvíte v první části knihy, kde podrobně popisuji, co jsem se naučil jako univerzitní profesor a jako klinický psycholog, když jsem pomohl desetitisícům lidí – účastníků výzkumu i pacientů – dosáhnout trvalé změny chování.

Malý ústup

Byl jsem tam od samého začátku. Ne, ne při stvoření světa. Ale při vytváření algoritmu postupné změny - jeden z nejúčinnějších systémů pro změnu lidského chování, jaký kdy existoval. Než vám podrobně vysvětlím, jak začnete úspěšně měnit svůj život, dovolte mi, abych se na několik minut představil a uvedl nějaké pozadí. To vám pomůže pochopit, jak velmi se věda o změně liší od jakéhokoli jiného programu, který jste kdy vyzkoušeli.

Všechno to začalo v roce 1980. Jimmy Carter byl v Bílém domě a já jsem se právě přestěhoval na Rhode Island, abych si udělal doktorát a pracoval s Dr. Jamesem Prochaskou na jeho prvním výzkumném grantu. Národní ústav zdraví. Byla to studie sebezměny– jak lidé sami bez zásahu psychoterapeutů mění své chování. Procházka a jeden z jeho čerstvých absolventů, Dr. Carlo di Clemente, studovali, jak 1000 lidí samo přestalo kouřit. Je nepravděpodobné, že by si pak někdo z nás představoval, že tyto studie povedou k průlomu v pochopení toho, jak můžeme nezávisle změnit chování.

Recenze knihy Johna Norcrosse „Pimp Yourself!“ - kniha o tom, jak správně rozvíjet zdravé návyky.

Kolik způsobů znáš, jak rozvíjet a upevňovat nový návyk? Je mi asi deset, protože téma seberozvoje se zabývám už sto let. Hádejte, kolik z nich funguje? Pravděpodobně nula... Jedna se ukázala jako příliš složitá, druhá byla nesrozumitelná a třetí byla jednoduchá a vzrušující, ale nefungovala a tak dále.

Jako všichni lidé jsem vždy měl a mám své slabosti, kterých bych se rád zbavil, a silné stránky které bych chtěl rozvíjet. Kolikrát jsem se v různých obdobích svého života pokoušel zavést do své rutiny užitečné návyky - meditovat, dát si ráno kontrastní sprchu, přestat jíst majonézu, jít na procházku v poledne. Ach, kolik neúspěchů a zklamání se skrývalo na trnité cestě osvojování si nových návyků...

Ale snadno si zvyknete na to, co je „hezké“, ale při testování - ošklivé a škodlivé.

Není potřeba motivace, ani, ani denní práce nad sebou samým. Škodí - je příjemný, uvolňuje a pomáhá se alespoň trochu vymanit z okolní fádnosti. Obecně jsem si všiml, že lidi, kterým se daří, ani nenapadne, že s některými mají potřebu bojovat špatné návyky. Ale pokud jsou v životě problémy, okamžitě se objeví vnitřní nepřátelé - „musíte méně kouřit“, „musíte méně spát“, „musíte méně hrát GTA“...

Kniha "Napumpujte se!"

John Norcross

Když se mi kniha dostala do rukou (původní název je „Changeology“, „The Science of Change“), rozhodl jsem se, že nyní najdu další jedenáctý způsob, který nefunguje k upevnění návyků. No, popravdě, jak moc můžeme mluvit o těchto „21 dnech“, „malých krůčcích“ a podobných tricích, které jednotlivě nefungují.

Je úžasné, že informace uvedené ve více než 95 % knih pro svépomoci nejsou podložené. […] Pokud by bylo nutné získat souhlas od FDA (agentura ministerstva zdravotnictví a humanitárních záležitostí) k potvrzení výhod a bezpečnosti těchto knih sociální služby- Cca. red.), pak by jejich počet byl menší než 2 % publikovaného.

Tady je váš čas! Dr. Norcross si nastavil nejvyšší laťku a uznávám, že tato kniha stojí za přečtení, už jen proto, abyste viděli, jak se jemu a jeho kolegům podařilo dosáhnout vrcholu a poskytnout systém, který skutečně funguje. Okamžitě řeknu, že autoři byli oddaní pomoci lidem rozvíjet nové návyky a vyrovnat se s tímto úkolem.

Víte, které knihy o seberozvoji mám nejraději? Ty, které byly napsány na základě výsledků mnohaleté práce autora a jsou založeny čistě na vědeckých výzkumných datech. a teď je tu „Napumpujte se!“

John Norcross zaručuje, že znovu cituji,

Navržená metoda vám umožní dosáhnout vašich cílů. Použití tohoto programu založeného na důkazech, který nezahrnuje žádné drogy ani formální léčbu, výrazně zvýší vaše šance na úspěch. Ukáže vám, jak a kam se posunout, abyste se změnili podle vlastního uvážení. A co je nejlepší, trvalých výsledků dosáhnete za pouhých 90 dní.

Nemohu s jistotou říci, že tento program funguje, už jen proto, že od přečtení knihy neuplynul ani měsíc, natož tři. Tak to zkusím. Mezitím zde uvádíme několik argumentů ve prospěch skutečnosti, že s „Napumpujte se!“ Dr. Norcrosse! Určitě byste se měli podívat blíže:

"Napumpuj se!" má vědecký základ;
Kromě teorie "Napumpujte se!" poskytuje praktické strategie a metody k dosažení cíle;
"Napumpuj se!" plně popisuje celý proces změny sebe sama;
"Napumpuj se!" je flexibilní systém a umožňuje vám jej přizpůsobit vašim potřebám.

Jinými slovy, toto není kniha, ve které by moudrý lékař sdílel příběhy o svých pacientech – zde máme co do činění s návodem, učebnicí na téma, které se ve škole neučí, ale má velký význam v životě každého z nich. nás.

Pár slov o systému práce s návyky podle metody knihy „Napumpujte se!“

Sofistikovaný čtenář okamžitě řekne: „Pokládáš to příliš hladce, bratře. Univerzální recepty neexistují.“

"Napumpuj se!" – žádná z těch knih, které slibují, že z ničeho vytvoří hory zlata. Systém upgradování návyků obnáší hodně práce na sobě. Naštěstí lze tuto práci zjednodušit – kniha obsahuje způsoby, jak pracovat nejen se zvyky, ale také s udržením motivace a rozvojem vlastností pevné vůle. Musíte to prostě zkusit.

5 fází práce na návykech

Podle Norcrosse je práce na rozvoji a upevňování návyku rozdělena do pěti etap, z nichž každá má svou vlastní kapitolu knihy s podrobnými pokyny:

Rozjímání. V první fázi si uvědomíte, že máte problém, a to vážný, a dojdete k závěru, že na tom musíte zapracovat.
Příprava. Zde si začnete stanovovat konkrétní cíle, dělat první malé krůčky, zkoušet, analyzovat a promýšlet strategii své další práce na návyku.
Úsilí. Nejaktivnější fází nejsou první kroky, ale systematická, tvrdá práce pro vlastní změny.
Konzistence. Etapa zvládání poruch - cíle bylo dosaženo a nyní je důležité nepoddat se touze relaxovat a recidivovat a přeměnit veškeré předchozí úsilí v prach.
Zachování. Nastal čas konsolidovat provedené změny. Už se nelámete, ale ve své podstatě je tato etapa podobná té předchozí – návyk z kategorie nového konečně přenesete do kategorie rutiny.

Abychom zajistili, že všemi pěti fázemi projdeme co nejefektivněji, Norcross zavádí koncept katalyzátoru – akce nebo série akcí, které stimulují nebo urychlují změnu.

Sledování změn, vyvolávání emocí, přijímání závazků, odměn a povzbuzení, obecně, různé psychologické techniky může působit jako katalyzátor.

To je logické, ale autor odhaluje jednu důležitou vlastnost, kterou obvykle málokdo bere v úvahu: v každé fázi působí pouze určité katalyzátory! Použití nesprávných katalyzátorů bude mít za následek minimálně ztrátu energie a času a maximálně přispěje k vašemu zhroucení.

Například sledování pokroku má smysl v jakékoli fázi. Ale odměny ve fázích reflexe a přípravy jsou nesmyslné, stejně jako povědomí o problému ve fázích stálosti a zachování.

Tak to zkuste. Kniha se mi líbila pro svou praktičnost a pečlivost: samozřejmě to není spolupráce s koučem nebo psychoterapeutem, ale pokud k práci na sobě přistoupíte zodpovědně, zvládnete to, o čem jste dlouho snili - a za úplně jiné peníze .

Na webu Norcross http://changeologybook. com lze stáhnout doplňkové nástroje pracovat v systému „Napumpujte se!“ - formuláře, testy, dotazníky atd.

Podobné materiály