Usługi

Psychologia jak zwiększyć pewność siebie. Jak zwiększyć pewność siebie. Konstruktywna krytyka lub informacja zwrotna

Prędzej czy później każdy człowiek się martwi, zwłaszcza jeśli w jego życiu zbyt często zdarzają się takie momenty i sytuacje, które dosłownie wyciągają dywanik spod nóg z powodu nagłej zmiany sytuacji lub warunków. Jeśli zauważysz takie epizody utraty wiary w siebie i swoje możliwości, wówczas należy się zająć takimi problemami.

Aby osiągnąć jakieś rezultaty, należy przede wszystkim przestać przyglądać się sobie zbyt uważnie, przywiązując zbyt dużą wagę do niepowodzeń i niedociągnięć. Naucz się podkreślać swoje mocne strony i akceptować fakt, że nie ma na świecie ludzi doskonałych we wszystkim. Poza tym nikt nie jest odporny na błędy! Oczywiście, jeśli to możliwe, musisz pozbyć się swoich słabości i spróbować innych, a przede wszystkim sam docenić wszystkie swoje zalety i umiejętności. Również oceniając swoje niepowodzenia, staraj się nie robić sobie wyrzutów, ale znaleźć przyczyny, które doprowadziły do błędów, aby zapobiec ich występowaniu w przyszłości. Zatem „złe doświadczenie” może być równie dobre jak każde inne, pomagając Ci stać się lepszym i zyskać wiarę we własne możliwości.

Często konieczne jest także ponowne rozważenie niektórych cech charakteru. Mogą to być na przykład podejrzliwość, nieśmiałość, nieśmiałość. Nie ma nic dobrego w stłumionym poczuciu pewności siebie, ponieważ stwarza to dość poważną przeszkodę w osobistym sukcesie w wielu dziedzinach życia.

Musisz przestać porównywać się do kogoś, kto jest od ciebie lepszy w pewnych rzeczach. W końcu każdy jest w czymś dobry i w czymś gorszy. Spróbuj skupić się na własnej realizacji, wykorzystaj swoje talenty, umiejętności i pozytywne strony gdzie wymagane. Korzystanie z Twojego własne zalety Bardzo poprawia samoocenę. Wypracuj także nawyk nierobienia sobie wyrzutów, a chwalenia się za każde zwycięstwo, nawet jeśli nie jest ono tak znaczące i stanowi zaledwie mały krok w stronę sukcesu. Nie pozwól innym obniżyć Twojej samooceny i nie rób tego sam; wybieraj samobiczowanie za każdym razem, gdy doświadczysz jakiejś porażki.

Oczywiście plany pomagają również w nabraniu pewności siebie. Nawet jeśli są zbyt nieporęczne i skomplikowane, można je podzielić na wiele mniejszych, dzięki czemu każdy z nich będzie swego rodzaju małym zwycięstwem. Nie bój się próbować osiągnąć niemożliwe, osiągnąć sukces.

Staraj się być niezawodnym przyjacielem, partnerem, współpracownikiem - pozwoli Ci to realizować się we wszystkich obszarach swojego życia, co pozytywnie wpłynie na Twoją samoocenę i znacznie ułatwi osiągnięcie tego, czego chcesz. Jednocześnie nie należy próbować osiągnąć żadnych konkretnych ideałów ani ram. Najlepiej skupić się na swoim własne życie, ich ideały i style.
Jeśli zastanawiasz się, jak zwiększyć swoją pewność siebie, dołącz do nas pozytywne myślenie i optymizm. Tacy ludzie, skłonni do ciągłego pozytywnego nastawienia, potrafią cieszyć się każdą chwilą swojego życia i mają określone ambicje. Cechuje ich nawyk niemarnowania czasu na puste wątpliwości, ale ciągłego działania i realizowania się tam, gdzie czujesz „swoje miejsce”. Dosłownie goni za nimi szczęście, ponieważ ciągłe podświadome pozytywne nastawienie ułatwia ich osiągnięcie i ma tendencję do „materializowania się” w realnym świecie.

Jak zwiększyć pewność siebie kobiety

Aby pracować nad sobą, kobieta musi przede wszystkim rozpoznać i zaakceptować problemy związane z samooceną. Jeśli chodzi o psychikę kobiet, niska samoocena jest często konsekwencją negatywnej opinii o sobie. Płeć piękna znacznie częściej nie docenia siebie, swoich możliwości i prawdziwego potencjału. Ale jednocześnie psychologowie od dawna potwierdzają, że wydarzenia w naszym życiu są w rzeczywistości bezpośrednio związane z naszymi własnymi przekonaniami i myślami.
Z tego możemy wyciągnąć prosty wniosek: aby poprawić swoje życie, musisz zmienić swoje nastawienie do siebie i nauczyć się myśleć pozytywnie. W związku z tym psychologowie udzielają kilku podstawowych wskazówek dotyczących tego, jak zwiększyć pewność siebie kobiety:

1. Przyjmij codzienne przekonanie: „Jestem tym, kim naprawdę jestem i lubię siebie takiego!”
2. Stosuj ciągłe pozytywne afirmacje i postawy: „Dam sobie radę!”, „Zrobię to!”, „Mogę to!”.
3. Przestań ciągle szukać wymówek dla swoich działań.
4. Zyskaj pewność co do słuszności swojego działania i wyboru. Nawet jeśli ktoś z zewnątrz wypowiada się na ich temat negatywnie. Szanuj swój wybór.
5. Przestań porównywać się do innych kobiet. Każdy ma talent w jednej dziedzinie i jego brak w innej.
6. Uporządkuj swoją garderobę, staraj się podążać za stylem, dodaj do niej nowe kolory.
7. Zaakceptuj siebie ze wszystkimi swoimi wadami i pracuj nad nimi, zamiast robić sobie za nie wyrzuty. Zawsze ignoruj i pozbywaj się negatywnych myśli ze swojego umysłu.

Jak zwiększyć pewność siebie dziewczyny

Zastanawiając się, jak zwiększyć pewność siebie dziewczynki, warto podkreślić znaczenie osobistego wysiłku i wytrwałości. Młoda dziewczyna musi wyznaczyć sobie pewien standard w odniesieniu do tego, co ją niepokoi i nigdy nie zejść poniżej. Na przykład postaw sobie cel, aby zawsze dbać o swój manicure i fryzurę. Takich „poprzeczek” może być wiele, ale taki „rozwój” nawyków zawsze pozwoli Ci poczuć się pewnie. Jednocześnie warto porzucić wszystko złe nawyki, które obejmują również palenie, przejadanie się i długotrwałe „spędzanie czasu” w sieciach społecznościowych.
Staraj się rozwijać kompleksowo, podążaj za swoimi zainteresowaniami, zdobywaj nowe informacje i edukację, dbaj o swoją postawę i wygląd, uprawiaj sport. Zawsze nastawiaj się na korzystny wynik każdego przedsięwzięcia, a w przypadku niepowodzenia pamiętaj, że nikt nigdy nie jest na to odporny możliwe błędy. Nawet z negatywnego doświadczenia zyskaj korzyści, analizując to, co się stało.

Jak zwiększyć pewność siebie mężczyzny

Zwykle termin „pewność siebie” oznacza pewien wewnętrzny potencjał, nastawienie na osiągnięcie sukcesu, przekonanie, że wewnętrzna siła zawsze wystarczy, aby pokonać pojawiające się wyzwania. problemy życiowe. Jeśli mężczyzna często zadaje sobie pytania typu: „Czy mogę to osiągnąć?”, „Czy jestem godzien tego, czego chcę?” i tym podobne, to zdecydowanie potrzebuje wzmocnienia pewności siebie i poczucia własnej wartości.
Przeciwnie, jeśli mężczyzna jest wystarczająco pewny siebie i ma odpowiednią samoocenę, wówczas aktywnie działa. Zawsze dąży do wyznaczonego celu, nie boi się podchodzić do innych z prośbami i żądaniami oraz dokłada wszelkich starań i umiejętności, aby osiągnąć swój cel. Jednocześnie nie boi się ewentualnych niepowodzeń, niezrozumienia czy odrzucenia. Zazwyczaj niska pewność siebie ma swój początek w dzieciństwie, gdyż opiera się na negatywnych doświadczeniach życiowych i nieodpowiednim wychowaniu w rodzinie.

Jak zwiększyć pewność siebie mężczyzny?

Możesz to osiągnąć dość szybko, jeśli powstrzymasz swojego ciągłego wewnętrznego krytyka i zaakceptujesz fakt, że zamiast robić wyrzuty i poniżać, możesz się budować. Każdy człowiek jest swoim wewnętrznym trenerem personalnym, który dodaje mu motywacji, wewnętrznych rezerw i siły. W celu wzmocnienia pewności siebie. powinieneś w końcu wyrzec się wszelkich negatywnych i uwłaczających myśli, postaw i przekonań.

Współczesny świat jest bardzo zabiegany i pełen problemów. W wirze codzienności i różnorodnych wydarzeń często zapominamy o naszych wewnętrznych myślach i o tym, że one również wymagają pewnego porządku. Naucz się myśleć tylko pozytywnie, odrzuć przekonania, które Cię tłumią, a zauważysz, jak Twoje życie zmieni się tylko na lepsze.

Aby jak najszybciej odzyskać pewność siebie, jeśli czujesz się niespokojny, spróbuj zastosować bardzo proste ćwiczenie zalecane przez psychologów. Po prostu zamknij na chwilę oczy i przypomnij sobie, co robisz najlepiej. Może to być wszystko, od śpiewania lub rysowania, po nawet proste sprzątanie domu. Jeśli nie masz czasu na zamknięcie oczu i skupienie się, możesz po prostu wyobrazić sobie w myślach swoje ulubione zajęcie.

Ostatnia aktualizacja: 24 marca 2020 r

Czas czytania: 14 min. | Wyświetlenia: 14262

Napisano wiele artykułów, czasopism i książek o psychologii o tym, jak zwiększyć poczucie własnej wartości i pewność siebie. Jednak nadal wielu początkujących przedsiębiorców (i nie tylko) jest zaniepokojonych tą kwestią. Dlatego na prośbę czytelników naszej witryny postanowiliśmy to napisać szczegółowy artykuł o poczuciu własnej wartości bez wody i faktycznie. Więc chodźmy!

Dawno minęły stare błędne przekonania, że aby być szczęśliwym, potrzebujesz:

wierzcie rodzicom i bądźcie im posłuszni;
tańczyć wokół ognia i czcić bogów;
budować komunizm;
i tak dalej w tym samym duchu (w razie potrzeby podkreśl).

Wraz z rozwojem nauk psychologicznych tylko jedno staje się oczywiste - tylko człowiek sam może się uszczęśliwić z wyłączeniem oczywiście okoliczności siły wyższej.

Z tego artykułu dowiesz się więc:

Czym jest poczucie własnej wartości i jakie pełni funkcje itp.;
Jak pokochać siebie i zwiększyć poczucie własnej wartości – porady psychologów i ekspertów;
Jak nabrać pewności siebie i satysfakcji ze swojego życia;
Przyczyny niskiej samooceny, testy, filmy itp.

W artykule omówiono, jak podnieść samoocenę, jakie istnieją sposoby na jej podniesienie, dlaczego ludzie mają niską samoocenę itp.

Prawidłowa ocena własnej osobowości jest rzeczą dość trudną. To jest jeden wodnicę statku na pełnym morzu, co nie powinno ani wznieść się wyżej, ani nie schodzić niżej. Zanim wyruszysz w długą podróż, musisz zrozumieć, że bez odpowiedniej samooceny nic z tego nie wyjdzie. Jak to się stało?

Ludzka podświadomość buduje się w oparciu o wiele czynników od pierwszych minut życia.

Aby zrozumieć mechanizm kształtowania się poczucia własnej wartości, należy zrozumieć, że:

człowiek nigdy nie jest sam– jest zwierzęciem stadnym i musi przebywać w społeczeństwie (socjopaci to dewiacja, choroba);
każde słowo i czyn innych wobec jednostki automatycznie wpływa na nią, zmuszając ją do oceny siebie w taki czy inny sposób;
głównie ludzkie i buduje opinię o sobie poprzez postrzeganie siebie „oczami innych ludzi”, nie mając możliwości i chęci samodzielnego analizowania swoich działań i wystawiania im ostatecznej oceny.

W końcu okazuje się, że poczucie własnej wartości – Ten połączone informacje o wszystkich ocenach Twojej osobowości, dokonanych niezależnie lub na podstawie innej opinii, które kształtują Twoje wyobrażenie o Twoich zaletach i wadach.

Można to sformułować inaczej: poczucie własnej wartości – to określenie swojego miejsca w rankingu wszystkich ludzi na świecie, które opiera się na własnych i narzuconych priorytetach. U każdej osoby wygląda to inaczej.

Na przykład blondynka, która nigdy w życiu nie skończyła czytać elementarza, może mieć wysoką samoocenę, ponieważ otoczenie przekazuje jej tylko pozytywne informacje na temat jej osobowości, jej zalety pokrywają się z tymi, którymi posługują się otaczający ją ludzie, a wygląda, jakby wymagało tego jej społeczeństwo. Oznacza to, że jest otoczony ze wszystkich stron pozytywny i mały udział negatywne ona po prostu nie zauważa/ignoruje.

Z drugiej strony może wczorajszy student inżyniera, który skończył studia z wykształceniem średnim, dostał pracę i ze strachu popełnił już kilka drobnych błędów, które potraktowano dość lojalnie.

Będzie mu się wydawało, że w porównaniu z bardziej doświadczonymi kolegami jest nieistotny, nigdy mu się nie uda. Tutaj mama też mówi, że jest przeciętnym synem, bo zapomniał rano wynieść śmieci, tata zapewnia, że zamiast wyższa edukacja trzeba było po prostu pojechać do kopalni, bo tam „płacają normalne pieniądze i nie trzeba myśleć głupią głową”. Do tego wszystkiego dochodzi standardowy wygląd i marzenie dziewczyn z telewizji.

To wszystko typowy przykład niska samo ocena , który tworzą inni. Sam młody człowiek nie ma z nią nic wspólnego – raczej po prostu porusza się z nurtem kształtującym jego otoczenie.

Bez zmiany czegokolwiek w swoim życiu jest mało prawdopodobne, aby cokolwiek w nim osiągnął.

Jeśli nie weźmiesz się w garść, czekają Cię następujące problemy:

niepowodzenia w pracy spowodowane ciągłym napięciem nerwowym i samobiczowaniem z serii „Nie uda mi się, innym zrobi się lepiej”;
brak rozwoju kariery zawodowej ze względu na strach przed odpowiedzialnością, myśli typu „Nie dam sobie rady, to nie dla mnie, nie jestem do tego zdolna”;
ciągły strach przed utratą pracy, uczucie zmęczenia, przygnębienia, ewentualnie alkoholizm, chęć ucieczki od rzeczywistości do iluzorycznie wygodnego świata;
niemożność odpowiednich relacji z dziewczynami, bo tu też ujawni się ciasnota i kompleksy, pojawią się myśli z cyklu „ona jest za piękna, nie zarabiam tyle, jestem brzydka, nie zasługuję na nią” .”

To jest dalekie od pełna lista te kłopoty I problemy życiowe , które rodzą się z niskiej samooceny i nieumiejętności pracy z nią.

W starszym wieku mogą to być problemy z wychowywaniem dzieci i komunikowaniem się z nimi. Mogą też pojawić się spore problemy z samorealizacją, chęcią otwarcia własnego biznesu i tym wszystkim w tym samym duchu.

Wspomniany młody człowiek to tylko przykład, każdy ma powód, żeby źle o sobie myśleć – nikt nie jest doskonały. Ważne jest, aby odpowiednio ocenić swoją osobowość jako całość i na tej podstawie zbudować połączenia ze światem zewnętrznym.

Trzeba też zrozumieć, że to nie tylko kwestia pieniądze I kariera.

Osoba o niskiej samoocenie początkowo nie może być szczęśliwa z następujących powodów:

ciągły lęk;
utrzymujące się napięcie nerwowe;
okresowa depresja;
zwiększony stres pod wpływem niekorzystnych czynników;
niemożność samorealizacji;
stała sztywność, w tym ruchy fizyczne;
brak wiary w swoją słuszność;
odkształcalność do świata zewnętrznego, słaby charakter;
niemożność rozpoczęcia czegoś nowego;
zamknięta, ograniczona mowa;
ciągłe poszukiwanie duszy.

To wszystko są oznaki, których nie masz szczęśliwa przyszłość, bo nikt nie przyjdzie i nie zmieni Twojego życia machnięciem magicznej różdżki.

Aby śmiało patrzeć w przyszłość, trzeba pracować nad sobą i nie bać się zmian. Bez tego wszystko pozostanie na swoim miejscu, a marzenia zamienią się w porażkę.

Podstawowe funkcje poczucia własnej wartości

Istnieje trzy główne funkcje, które sprawiają, że odpowiednia samoocena jest tak konieczna:

Ochronna – silna samoocena pozwoli Ci być pewnym siebie w tym, co myślisz i robisz, zapewnia stabilność opinii o sobie, a co za tym idzie, równe podłoże emocjonalne, mniejszą podatność na stres;
Regulacyjny – pomaga dokonywać wyborów dotyczących Twojej osobowości w sposób możliwie prawidłowy i terminowy;
Rozwojowa – prawidłowa ocena własnej osobowości daje silny impuls do jej rozwoju.

Za idealną sytuację uważa się tę, w której osoba całkowicie samodzielnie ocenia swoje cechy i możliwości oraz odpowiednio rozumie, w czym jest dobra, a w czym zła. Na tej podstawie planuje swoje życie – co będzie robił, czego będzie się uczył i tak dalej. Oczywiście, że jest niemożliwe .

Od wczesnego dzieciństwa do późnej starości wszystko wokół nas stara się wpływać na nas, na naszą ocenę samych siebie. Na samym początku jesteśmy scharakteryzowani rodzice, Po rówieśnicy I Przyjaciele, następnie dodane do tego nauczyciele I profesorowie, Współpracownicy, szefowie i tak dalej.

W rezultacie nawet nie oceniamy siebie, ale porównujemy opinie innych na nasz temat z ideałami narzuconymi przez społeczeństwo. Dalekie od odpowiedniej samooceny, niektóre otrzymane informacje w ogóle nie odnoszą się do rzeczywistości!

Ale tylko poprawnie oceniając swoje umiejętności, możesz zrozumieć, w jakim kierunku musisz się rozwijać i jaki jesteś ogólnie.

W tej sytuacji jest źle jakiekolwiek odchylenie. Zawyżona opinia o sobie doprowadzi do wielu bolesnych błędów w życiu, chociaż zdarza się to rzadziej. Znacznie częściej niska samo ocena , która niszczy życie ludzi, nie pozwala im się otworzyć i pokazać maksimum swoich możliwości. Zaawansowana postać tego problemu prowadzi do kompleksu niższości, a co za tym idzie do zniszczenia osobowości.

Zasadniczo tak jest jeden z głównych powodówże człowiek nie może zarabiać pieniędzy. Niepewny siebie, pędzi z kąta w kąt, boi się zrobić krok, który jest ryzykowny w jego mniemaniu lub w myślach otaczających go osób, w wyniku czego popada w rozpacz i żyje od jednej skromnej pensji do drugiej.

Co więcej, w takich przypadkach nie można otworzyć własnej firmy, ponieważ wymagane do tego cechy to: działalność, gotowość ryzykować I zaakceptować decyzje są podejmowane właśnie z PRAWDA, odpowiedni poczucie własnej wartości.

Brak wiary w siebie odbiera energię jednostce, krępuje jej działania, co prowadzi do strasznego stanu, gdy człowiek jest w stanie tylko myśleć lub marzyć o działaniu, a nie zdecydowanie podejmować się realizacji swoich pragnień.

2. Jak pokochać siebie i co się stanie, jeśli tego nie zrobisz 💋

Kochaj siebie nie znaczy stać się narcystyczny. W rzeczywistości ma to związek z poczuciem własnej wartości. Tylko osoba, która potrafi ocenić siebie i podkreślić wszystkie swoje mocne i słabe strony, może naprawdę uczciwie i sprawiedliwie traktować swoją osobowość.

Jak nauczyć się kochać siebie i zwiększyć poczucie własnej wartości u kobiet i mężczyzn

Jak więc pokochać siebie i zwiększyć poczucie własnej wartości?

Mając niską samoocenę, będziesz widzieć w sobie tylko to, co negatywne, co oczywiście nie doprowadzi do niczego dobrego.

Uzasadniona miłość własna oparta na twojej zasługi i stałe praca Ponad niedociągnięciami jest gwarancja, że inni będą Cię dobrze traktować.

Naprawdę trudno jest kochać kogoś, kto nie doceniaj I nie szanuje ja. To bardziej szkoda niż cokolwiek więcej. Tylko mając to, możesz być konkurencyjny w biznesie, wyborze współmałżonka i wielu innych rzeczach wysoka samoocena I właściwy stosunek do siebie . Przygnębiony I zatkany osobowość nie będzie mogła realizować się we współczesnym świecie.

Dużym błędem jest ciągłe szukanie w sobie wad. Im częściej będziesz to robić, tym trudniej będzie Ci podjąć jakąkolwiek decyzję, nawet najmniejszą.

Samokrytyka– to wspaniale, ale musi być harmonijnie zrównoważone pochwałą, przebaczeniem i szacunkiem dla własnej osobowości.

Nasza psychika ma dość specyficzne mechanizmy obronne ból, dyskomfort I różne zagrożenia. Nasza świadomość to tylko widoczna część ogromnej góry lodowej, która kryje w sobie podświadomość. Nie jest też jednorodna i składa się z różnych osobowości „żyjących w jednym ciele”. Każdy z nich oddziałuje na świadomość, nieustannie wyrażając swoje pragnienia i potrzeby na ciele.

Tłumienie naturalnego pragnienia bycia szczęśliwy, rozwijając kompleks niższości, dajesz możliwość wyczołgania się ciemne zakątki twojej psychiki.

Może to prowadzić do różnych zaburzeń psychicznych o różnym nasileniu. Osoba spokojna będzie na to skazana wieczna depresja(przeczytaj artykuł - „”) i ma charakter wrażliwy, oznaki schizofrenii, różne manie i inne niezwykle poważne choroby. Są to oczywiście bardzo rzadkie przypadki, ale ryzyko istnieje.

3. Jak rozpoznać, że masz niską samoocenę?

Oto lista znaków, które można wykorzystać do ustalenia, czy dana osoba ma niską samoocenę:

duża liczba krytyka skierowana do Ciebie, zarówno rzeczowa, jak i niespodziewana;
niezadowolenie z jakichkolwiek swoich działań i wyników;
zbyt mocne reagowanie na krytykę z zewnątrz;
bolesna reakcja na wyrażoną o sobie opinię, nawet pozytywną;
strach przed zrobieniem czegoś złego;
niezdecydowanie, długie myślenie przed zrobieniem czegokolwiek;
niezdrowa zazdrość;
silna zazdrość, zwłaszcza gdy inni coś osiągnęli;
obsesyjne pragnienie sprawiania przyjemności, dosłownie czołgania się przed innymi;
nienawiść do otoczenia, nieuzasadniona złość na innych;
ciągłe wymówki;
chęć ochrony przed wszystkim na świecie;
trwały pesymizm;
dużo negatywności we wszystkim.

Niska samo ocena sprawia, że człowiek znacznie bardziej cierpi z powodu niepowodzeń. Każdy problem jest tymczasowy, zwłaszcza jeśli zaczniesz go rozwiązywać na czas.

Jeśli dana osoba jest niepewna, pogorszy kłopoty, aż się staną nierozwiązalny, w końcu się poddam i zostawię wszystko powaga, co przyniesie problemy we wszystkich obszarach życia.

Takie podejście na bieżąco pogorszy poczucie własnej wartości, sprawi, że poczujesz się nieistotny i ostatecznie nienawidzę siebie.

Społeczeństwo jest na to bardzo wrażliwe i gdy tylko zauważysz swoje negatywne nastawienie do siebie, inni zaczną cię gorzej traktować. Im dalej, tym bardziej, co ostatecznie zakończy się wyobcowaniem i odosobnieniem, głęboko nieszczęśliwą egzystencją, brakiem pieniędzy i życia osobistego, zaburzeniami psycho-emocjonalnymi.

Istnieje absolutny wzór: zaczniesz szanować siebie, a inni będą cię szanować .

Czynniki sukcesu - pewność siebie i wysoka samoocena

4. Wysoka samoocena i pewność siebie 👍 to najważniejsze czynniki osiągnięcia sukcesu.

Miłość do siebie– to nie brak, nie arogancja i tak dalej. Warto rozróżnić narcyzm od zdrowego szacunku dla własnej osobowości.

Najważniejsze – powiąż swoje zdanie z rzeczywistością. Jeśli jesteś naprawdę dobry w rzeźbieniu w drewnie, kochaj siebie za to, bądź z tego dumny, a nawet przechwalaj się tym.

Jeśli dopiero zacząłeś to robić - doceniaj siebie za dążenie do nowych rzeczy, chęć zrobienia czegoś własnymi rękami. W każdej akcji, którą możesz znaleźć pozytywny imprezy i negatywny . Kochaj siebie za pierwsze i odpowiednio traktuj drugie.

Tylko w tym przypadku ludzie, którzy Cię otaczają, dostrzegą Twoje pozytywne strony i zaczną je dostrzegać wartość I szacunek. Jeśli wszystko jest na odwrót, a Ty będziesz szukać w swojej pracy coraz więcej błędów, to samo zrobią otaczający Cię ludzie. I uwierz mi, znajdą je.

Tym bardziej będziesz pewny siebie, tym więcej osób się z Tobą skontaktuje. Co więcej, zarówno tych, których poziom samooceny jest wyższy od Twojego, jak i tych, którzy mają go niżej. Będą chcieli się do siebie zbliżyć, nawiązać współpracę lub po prostu porozmawiać z ciekawą, pewną siebie osobą, która nie boi się i nie wstydzi powiedzieć tego, co uważa za konieczne lub zrobić to, co wydaje mu się słuszne.

Siła ducha przyciąga każdego- od małych do dużych, które sprawią, że będziesz nie tylko popularny, ale i bardziej zadowolony ze swojego życia.

Oznaki dobrej, wysokiej samooceny:

ciało fizyczne nie jest bolesną, brzydką skorupą, ale dane przez naturę;
pewność siebie, swoich czynów i słów;
błędy nie są przeszkodami na drodze, ale sposobem na naukę więcej;
krytyka to przydatna informacja, która nie wpływa na samoocenę;
komplementy są miłe i nie wywołują silnych emocji;
rozmawiaj spokojnie ze wszystkimi ludźmi, nie czuj się niezręcznie, komunikując się z nieznajomymi;
każda wyrażona opinia jest cenna, ale nie wpływa zasadniczo na opinię samej osoby;
dbać o kondycję ciała;
martw się o ich równowagę emocjonalną i dostosuj ją, jeśli to konieczne;
stale harmonijny rozwój, bez skoków i nierealistycznych zadań;
Kończą to, co zaczęli, osiągają w tym sukces i nie boją się tego.

Uwierz w siebie, szanuj siebie- to jest podstawa do osiągnięcia dowolnego celu, także podstawowego - bądź szczęśliwy. Pomoże Ci to wznieść się ponad swoje obecne ja, zapomnieć o kłopotach i obrzydliwych uczuciach, których doświadczyłeś na dnie własnego poczucia własnej wartości.

Na terenie byłego Związku Radzieckiego wielu przedstawicieli starszego pokolenia ma poważne problemy z poczuciem własnej wartości. W tamtym czasie było to wyjątkowo niepopularne, ponieważ prezenter był dobro wspólne, nie każdemu szczęście. Następne pokolenie lata 90 również nie otrzymał od świata wystarczającej ilości odpowiednich pozytywnych informacji o sobie trudna sytuacja w kraju, brak pieniędzy, niebezpieczna sytuacja przestępcza.

Najwyższy czas o tym zapomnieć i pomyśleć własne dobro. Aby zmienić poczucie własnej wartości, należy popracować nad swoją osobowością.

To będzie ten zmiana jakościoważycie, o którym tak bardzo marzyłeś.

Główne przyczyny niskiej samooceny

5. Niska samoocena – 5 głównych powodów braku pewności siebie 📑

Wyścig myszy, w którym człowiek uczestniczy od urodzenia, zmusza go do wyrobienia sobie pewnej opinii o sobie. W rezultacie na początku świadomego życia często dostajemy nieszczęśliwy I smutny młodym człowiekiem, który doskonale rozumie, że czeka go mnóstwo kłopotów i konieczności pracy oraz jego kompleksów. Dlaczego to się dzieje?

Powód nr 1. Rodzina

Jeśli zadajesz sobie pytanie, skąd dana osoba czerpie opinię o sobie, pierwszą poprawną odpowiedzią jest rodzina. Większość naszych postaw psychologicznych otrzymujemy w bardzo młodym wieku. Wynika to z faktu, że formowanie emocjonalne zachodzi również podczas rozwoju fizjologicznego.

Z drugiej strony, gdy dorastamy, cegła po cegle nasi rodzice i środowisko kładą podwaliny pod naszą przyszłą osobowość.

Logiczne jest założenie, że wyrobiona w dzieciństwie opinia o nas samych pozostanie z nami na wiele lat, a może i do końca życia. Dobrze, jeśli rodzice to rozumieją i są odpowiedzialni za to, co mówią dziecku i jak to robią. Jednak nie zawsze tak się dzieje.

Na przykład zdaniem rodziców dziecko w przedszkolu ciągle popełnia błędy. Postęp upokorzenia rodzicielskiego wygląda następująco:

Zbudowałeś piękny dom z zestawu konstrukcyjnego? A kto to posprząta?
Pokonałeś chłopaków z sąsiedniego podwórka w bitwie na śnieżki? Jesteś cały mokry, zachorujesz, a i tak nie mamy pieniędzy!
Mam 5 Kultura fizyczna? Gdzie jest matematyka, idioto?
Co masz na myśli mówiąc, że podobała ci się ta dziewczyna? Jej tata jest ogrodnikiem i to nie jest prestiżowe!

Tak więc dzień po dniu rodzice wmawiają dziecku, że nie potrafi nic zrobić dobrze. Dziecko przestaje wierzyć, że jest w stanie zrobić coś rękami, dobrze się bawić, wybrać partnera, towarzystwo itp.

Na tym tle miłość własna nie może w żaden sposób powstać; kto może szanować i doceniać tak absurdalną istotę? Potem, jakieś dwadzieścia lat później, rodzice ze zdziwieniem odkrywają, że ich dziecko jest nieudacznikiem, nic w życiu nie osiągnęło, jest samotne i smutne, i obwiniają go za to... samego siebie, bo tyle w niego wysiłku włożyli, i on, niewdzięczny...i wszystko w tym samym duchu.

Co powinien zrobić człowiek w takiej sytuacji? Oczywiście pracuj nad sobą, zwiększ swoją samoocenę i dąż do szczęścia. Wszystko jest możliwe, najważniejsze jest tego chcieć.

Rodzice powinni pamiętać, że krytyka jest niebezpiecznym narzędziem edukacyjnym, które może prowadzić do bolesnych konsekwencji. Warto wiedzieć, że wychowujesz odrębną osobowość, która musi być pewna swoich decyzji i działań, mieć własne zdanie, umieć podejmować decyzje, a nie bezwładnie podążać za Tobą jako przedłużeniem Twojego ciała i umysłu.

Najlepsza sytuacja dla dziecka to Dobry I czuły matka, która zawsze spokój I szczęśliwy. Ojciec musi być wymagający, mieć poważny autorytet i, co najważniejsze, w każdym wieku traktować dziecko sprawiedliwie.

Warto też zwrócić uwagę na każde dziecko w rodzinie, nawet jeśli jest ich dużo. Tak zwana " syndrom młodszego brata„Kiedy młodszemu zarzuca się sukcesy starszego – gorzej, co możesz wymyślić, aby zbudować zdrowe poczucie własnej wartości.

Ponieważ rodzina dla dziecka- centrum wszechświata, warto zwrócić uwagę na jego ego. Jeśli czujesz, że Twoja samoocena spada, podnieś ją.

Nie potrzeba wiele – wystarczy go uczciwie pochwalić kilka razy dziennie, a pójdzie spać szczęśliwszy. Zachęcaj go, aby robił to, co potrafi najlepiej i delikatnie wytykaj jego wady, zamiast go krytykować. W ten sposób poczucie własnej wartości dziecka nieuchronnie wzrośnie, zapewniając mu odporność na życie i szczęśliwą przyszłość.

Powód nr 2. Niepowodzenia już w młodym wieku

Od wczesnego dzieciństwa spotykają nas porażki. Jest to nieuniknione dla każdego człowieka, ponieważ żyjemy w świecie dalekim od idealnego. Osoba dorosła o stabilnej psychice zazwyczaj znosi porażki ze spokojem, potrafi je przezwyciężyć i wyciągnąć z nich naukę przydatna informacja jednak nie zawsze tak jest w przypadku dzieci.

W bardzo młodym wieku, nawet jeśli nie pamiętasz porażki, możliwe, że tkwi ona w głębi Twojej podświadomości i cały czas szepcze: „ nic nie rób, i tak to nie zadziała, zawsze jestem za tobą" Zdecydowanie musimy z tym walczyć.

Z biegiem czasu, jeśli będziesz pracować nad swoją osobowością, wspomnienia te wyjdą na jaw i będą bardzo bolesne i nieprzyjemne, ale analizując je szczegółowo i zdając sobie sprawę, że Twój błąd jest zupełnie nieistotny i nie powinien mieć na Ciebie później żadnego wpływu, pozbędziesz się znacznego ciężaru na twoim sercu.

Od chwili ty pamiętam bardzo dobrze wszystkie twoje problemy, praca z tym jest znacznie łatwiejsza. Jeśli pogrzebiesz w myślach, na pewno znajdziesz parę dziesiątki chwile, które ciążą na Tobie od czasów szkoły. Odmowa sąsiada przy biurku, niepochlebna mina nauczyciela, niegrzeczny komentarz ojca, porażka w konkursie, zła ocena z fizyki- wszystko to są przykłady dużego obciążenia, które się obniża swoją samoocenę i odbiera pozytywną energię na wieczne męki nad długotrwałymi problemami.

Wszystko to od okresu dojrzewania kształtuje świadomość przegranego, który po prostu nie może czegoś osiągnąć w życiu, a to kłamstwo - w końcu każdy jest do tego zdolny.

Powód nr 3. Bierność życiowa

Kształtowanie osobowości rozpoczyna się w dzieciństwie i na wczesnych etapach nie wymaga od nas żadnego wysiłku. Jednak im jesteśmy starsi, tym bardziej ta sytuacja się zmienia.

DO 15 lat nasza osobowość nie posunie się do przodu nawet o cal, jeśli nie będziemy się o to starać. Oznacza to, że z biegiem czasu od każdej osoby będzie wymagana coraz większa siła woli, aby przynajmniej pozostać na pierwotnym poziomie rozwoju, trzeba będzie zrobić coraz więcej.

Jeśli dziecko od dzieciństwa cierpiało na depresję i nie jest przyzwyczajone do pracy nad sobą i rozwoju, w wieku dorosłym będzie należeć do tzw. szara masa.

Substancja ta w społeczeństwie charakteryzuje się tym, że jej jednostka:

nie chce się rozwijać;
ciągle odkłada ważne rzeczy na później (prokrastynuje). Przeczytaj o tym w jednym z naszych artykułów;
nie marzy o więcej;
nie ponosi osobistej odpowiedzialności za siebie i swoją rodzinę;
przyzwyczajeni do biedy/niskich dochodów;
nie dba o siebie i swój wygląd;
uważa, że wszystko, co nowe, jest w jego życiu straszne i niepotrzebne;
nie wie, jak być usatysfakcjonowanym lub niezadowolonym - emocje są całkowicie obojętne.

Jest takie powiedzenie znanego fizyka osoba bez siły woli jest tylko pionową kałużą. Szara masa składa się z takich osobników. To nie jest przykład złej samooceny, ale jej całkowity brak.

Żadnych aspiracji, żadnych pragnień, wieczny brak pieniędzy I brak jakichkolwiek żywych wrażeń, które potrafią rozproszyć szarą rzeczywistość.

To dość smutny widok, który niszczy tysiące istnień ludzkich, w tym dzieci, które dorastają w takich rodzinach. Podnieś poczucie własnej wartości w tym przypadku jest to istotne zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn.

Jeśli nie zostanie to zrobione, minie szczęśliwe, jasne, emocjonalne życie, pozostawiając po sobie fragmenty biedy i wiecznie przygnębiony nastrój.

Powód nr 4. Środowisko

Wszyscy jesteśmy otoczeni przez dużą liczbę ludzi. Niektórzy z nich odnoszą sukcesy, inni nie tak bardzo, a jeszcze inni nawet nie chcą tego osiągnąć. Jeśli zdecydujesz się wziąć od życia wszystko, aby stać się szczęśliwą, pewną siebie osobą, powinieneś zdobyć odpowiednie środowisko.

Oznaki niezdrowego społeczeństwa:

ciągłe bezpodstawne filozofowanie, słownictwo;
krytyka wszystkiego na świecie, od rządu po sąsiadów, zwłaszcza bezpodstawna i bezsensowna;
bezwładność i brak inicjatywy, np. jeśli nie możesz namówić znajomych na koncert lub do kina;
ciągłe plotki, osądzanie innych za ich plecami;
planowanie „szybkiego wzbogacenia się” bez żadnych działań i wysiłku;
duże ilości alkoholu, papierosów i innych złych nawyków.

Brak chęci do rozwoju, pracy i w ogóle próbowania się w życiu jest dość zaraźliwy. W takim towarzystwie nie czujesz się gorzej niż wszyscy, ale jest to relaksujące, wymaga dużo czasu i emocji oraz ściąga na dno. Ten wampiryzm energetyczny z którym trudno, a nawet nie da się walczyć. Jeśli możesz, opuść całkowicie taką firmę lub środowisko, jeśli nie, po prostu zminimalizuj komunikację.

Najlepszym społeczeństwem dla chcących się rozwijać jest ludzie, którzy już coś osiągnęli. Nie wiesz jak ich poznać? Spróbuj wybrać się do miejsc, w których nigdy wcześniej nie byłeś. Zwykle to biblioteki, książka sklepy, teatry, tematyczny zakłady, seminaria, szkolenia i tak dalej.

Powód nr 5. Problemy z wyglądem

Silnym czynnikiem, szczególnie w okresie dojrzewania, jest wygląd. Jeśli ma jakieś wady, to nawet przy właściwym podejściu do edukacji od krewnych, na podstawie opinii rówieśników, nauczycieli i tak dalej, może powstać niska samoocena.

Najczęstszym przykładem w tym przypadku jest nadwaga. Obraźliwe przezwiska, brak uwagi ze strony dziewcząt/chłopców, pogardliwa postawa niektórych dorosłych – wszystko to w naturalny sposób wpływa na osobowość dziecka.

Jeśli przejawi się to w wieku dorosłym, wówczas osoba będzie mniej wyraźnie okazywać swoją urazę, ale to nie zmniejszy bólu.

Aby to zmienić, możesz spróbować naprawić usterkę. Na przykład, jeśli jest to dieta, to powinna na niej stosować się cała rodzina, aby dziecko nie czuło się pokrzywdzone. Jeśli zmiana jest niemożliwa, należy pomóc dziecku oswoić się z tą sytuacją i rozwijać się w innym kierunku.

Na świecie jest wielu charyzmatycznych i atrakcyjnych grubasów, a szczupli ludzie absolutnie nikogo nie interesują.

7 sposobów na zwiększenie poczucia własnej wartości i nabranie pewności siebie

6. Jak zwiększyć poczucie własnej wartości i pewność siebie – 7 sposobów 📚

Po zrozumieniu, czym jest poczucie własnej wartości, dlaczego jest potrzebne i co wpływa na jego kształtowanie, możesz zacząć zastanawiać się, jak z nim pracować, a mianowicie jak go podnieść.

Nie wystarczy po prostu zdać sobie sprawę, że nie oceniasz siebie prawidłowo, musisz także umieć zmienić tę sytuację. Poniżej znajduje się kilka interesujących i skutecznych sposobów na zwiększenie poczucia własnej wartości i pewności siebie.

Metoda nr 1. Środowisko

Społeczeństwo, w którym się poruszasz, określa, kim jesteś. Ważne jest, aby nie wszyscy byli ostatni. W firmie, w której nikt nic nie osiągnął, czujesz się komfortowo, bo wszyscy są tacy jak Ty.

Teraz wyobraź sobie, że znajdujesz się w kręgu znajomych, w którym jeden wczoraj kupił nowy samochód, drugi otworzył nowy oddział swojego sklepu, trzeci niedawno ukończył studia. W tym samym czasie ledwo ukończyłeś studia i nigdzie nie można dostać pracy.

Jak się poczujesz? Oczywiście, że są nieprzyjemne. Dodatkowo otrzymasz potężny, znaczący impuls do rozwoju, chęć zrobienia czegoś znaczącego dla Twojego życia i kariery. Na początku poczujesz się niezręcznie, ale z czasem zdasz sobie sprawę, że dzięki tej firmie zmieniasz się na lepsze.

Ponadto pozbędziesz się zawsze depresyjnego kręgu towarzyskiego, który ciągnie Cię na dno i wyśmiewa wszystkie Twoje nieśmiałe wysiłki.

Silny i człowiek sukcesu nigdy nie będzie, śmieje się z tych, którzy dopiero próbują swoich sił. Wręcz przeciwnie, pomoże i doradzi, a jeśli zajdzie taka potrzeba, nawet wesprze.

Poszukaj odpowiedniego kręgu towarzyskiego, który zmusi Cię do pracy nad sobą.

Metoda nr 2. Literatura, szkolenia, filmy

Po uporaniu się z otoczeniem zacznij podejmować zdecydowane kroki, czyli zacznij czytać książki o pracy nad sobą i zwiększaniu poczucia własnej wartości. Ta lista będzie dla Ciebie przydatna:

Brian Tracy „Poczucie własnej wartości”;
Sharon Wegshida-Cruz „Ile jesteś wart? Jak nauczyć się kochać i szanować siebie”;
„Urok kobiecości” Helen Andelin;
Louise Hay Uzdrów swoje życie.

Następny etap - uczestnictwo w seminariach i praktykach . Gromadzą się tu ludzie, którzy chcą zmian i trenerzy, którzy mogą im to zapewnić. W ten sposób możesz zmienić swoje otoczenie i uzyskać potrzebne informacje. To skuteczna metoda, która pozwala upiec dwie pieczenie na jednym ogniu.

Metoda nr 3. Strefa komfortu jest tak naprawdę wrogiem

Nieważne, jak dziwnie to może zabrzmieć, ale na razie ty wygodny I spokojnie w świecie, w którym istniejesz, tak jest bardzo źle dla Twojej osobowości. Ustalone zasady życia będą cię zmuszać skostnieć I zamrażać w jednym miejscu. Tylko robiąc coś nowego, możesz się rozwijać.

Tak naprawdę wydaje ci się tylko, że masz już wszystko, co najlepsze. Tam, poza granicami twojej niewidzialnej klatki, żyje i szaleje wspaniały I zabawnyświat pełen nie trudności i kłopotów, ale niesamowitych przygód, nowych historii i znajomych.

Gdy tylko wrzucisz swoje lęki do paleniska, ujawni się to przed tobą, zaszczepi poczucie pewności siebie i pokaże wiele jasnych wydarzeń, o których nawet nie mogłeś pomyśleć.

Co musisz zrobić, aby opuścić swoją „strefę komfortu”? Analizuj, gdzie ucieka Twój czas. Ile godzin w tygodniu oglądasz telewizję, ile pijesz, grasz w gry i tak dalej. Skracaj ten czas o trzy godziny co siedem dni i poświęć go na coś nowego. To, czego zawsze chciałeś: rzeźbić z gliny, uszyć nową sukienkę, zasadzić kwiat, idź do cyrku/kina/teatru. Im bardziej aktywny, tym lepiej. Z biegiem czasu jasne życie Cię wciągnie i zapomnisz o przeciętnym gadatliwym pudełku i innych śmieciach.

Metoda numer 4. Precz z samokrytyką!

Jeśli przestaniesz zjadać siebie żywcem, będzie to niepotrzebne samokrytyka , możesz od razu wykonać trzy niezwykle ważne zadania, które w przeciwnym razie zajmowałyby Ci dużo czasu i wysiłku.

Po pierwsze, zyskasz dużo darmowej energii. Całą energię, którą poświęciłeś na samokrytykę i szukanie jej powodów, możesz skierować na działania przyjemniejsze i pożyteczne. Na przykład czytanie fascynujących książek z relaksującą fabułą lub pisanie wierszy, robienie na drutach, sadzenie kwiatów i tak dalej.

Po drugie zaczniesz postrzegać siebie jako osobę holistyczną, posiadającą własną indywidualność. Tak, nie wyglądasz jak Vasya, Einstein czy Alain Delon. I nie jest to konieczne! Bądź sobą i nie bierz udziału w czyjejś odwiecznej rywalizacji, w której ktoś inny zajął już pierwsze miejsce.

Trzeci zaczniesz zauważać w sobie nie tylko negatywne, ale i pozytywne aspekty. Każdy ma coś dobrego, coś, co może zrobić. Odkryj je, podkreśl i pielęgnuj, ulepszaj, rozwijaj bez marnowania czasu i wysiłku. To właśnie będzie najlepsza inwestycja w siebie!

Bez względu na bolesne błędy, które napotkasz, nie pozwól sobie na rozpamiętywanie ich dłużej niż godzinę. Po krótkim cierpieniu zmuś się do ponownego bycia szczęśliwym i potraktuj porażkę jako doświadczenie.

Metoda nr 5. Ćwiczenia fizyczne

Tym samym nielubiana przez wielu aktywność fizyczna ogromnie wpływa na nasz stan emocjonalny. Kupno karnetu na siłownię może zdziałać więcej dla poprawy poczucia własnej wartości niż wiele sesji treningowych.

Dzieje się tak, ponieważ:

podczas uprawiania sportu człowiek wydziela wspaniały hormon – dopaminę, który pobudza nasz mózg i daje przyjemną nagrodę, potocznie nazywany także hormonem radości;
wnosisz swoje ciało, a co za tym idzie, swój wygląd pełne zamówienie, aby z biegiem czasu móc być z tego dumnym i szanować siebie za wykonaną pracę;
Nawet same ćwiczenia bez rezultatów są ważne, ponieważ w trakcie wykonywania każdego ćwiczenia pokonujesz lenistwo, kompleksy i inne problemy;
lepsze samopoczucie daje i rozwija wiarę w siebie i swoje działania, na każdym kroku – łatwiej Ci się poruszać i czuć, łatwiej przekonać siebie, żeby zacząć coś robić.

To świetny sposób na poprawę jakości życia osób prowadzących siedzący tryb życia i wykonujących tę samą pracę. Po całym dniu spędzonym w dusznym biurze warto odpocząć, ale bez chodzenia do baru na piwo. Najprawdopodobniej będzie to miało na ciebie szkodliwy wpływ, ale sport wręcz przeciwnie, odnowi Cię i sprawi, że będziesz radośniejszy.

Osoba ciężko poruszająca się, z nadwagą i nieatrakcyjną sylwetką, nie może czuć się dobrze w towarzystwie szczupłych i zdrowych osób. Jest to podatny grunt do rozwoju kompleksów, obniżenia samooceny i innych problemów.

Na start pomoże między innymi sport Nowe znajomości z celowymi ludźmi, którzy mogą Ci pomóc uczyć I pokazywać swoim przykładem, że każda zmiana jest możliwa, co również korzystnie wpływa na Twoją psychikę.

Metoda numer 6. Programowanie podświadome

Możesz wpływać na swoją świadomość za pomocą innego, nie mniej interesującego i skutecznego narzędzia - programowanie. W psychologii nazywa się to afirmacją. Pomyśl o swoim komputerze. Wydajesz mu polecenie, przetwarza je i wykonuje żądaną akcję. Podobnie jest z naszą podświadomością, tylko trochę bardziej skomplikowaną. Nie możesz po prostu powiedzieć: „uczyń mnie szczęśliwym i pewnym siebie”.

Kod lub polecenie jest zapamiętywane lub nagrywane na dyktafonie. To powinno brzmieć jak solidny, uświadomiony fakt. Na przykład: „Jestem pewny siebie”, „ dziewczyny takie jak ja», « Mogę mieć to, czego chcę, bez większego wysiłku„i wszystko w tym samym duchu. Takich zwrotów nie powinno być dużo, należy je powtarzać na playliście lub tylko dla siebie przez około dwie minuty.

Te afirmacje i będzie to samo ustawienie w podświadomości, polecenie dla komputera, które przekona twoją podświadomość, czego potrzebujesz. Chcesz nabrać pewności siebie– proszę, przekonaj o tym ukryte strony swojego mózgu, a on samodzielnie przerobi całą świadomą część, dzięki czemu staniesz się całkowicie niezależny i będziesz mógł z łatwością podejmować decyzje.

Zasada jest jedna – należy to robić regularnie, nawet gdy już poczujesz zmiany. Kontynuuj, aż ze zdziwieniem odkryjesz, że afirmacje, których słuchasz, już się spełniły.

Pamiętać aby te słowa miały wyłącznie pozytywny wpływ na Twoją osobowość, nie powodowały dwuznaczności i nie budziły wątpliwości. To, do czego się przekonasz, powinno przynosić same korzyści, bez negatywnych skutków, bo „przekonanie” podświadomości z tyłu nie będzie łatwe.

Metoda nr 7. Pamiętaj o swoich zwycięstwach

Nigdy nie należy zaniedbywać tego, co już zostało zrobione. Jest to ważne zarówno dla twojej świadomości, jak i podświadomości i dla Miej dobry nastrój. Zawsze jest się za co chwalić, a jeśli to nie wystarczy, zaczniesz podświadomie zabiegać o to, by zrobić coś dobrego. Nawet jeśli sam siebie chwalisz.

Aby uruchomić ten mechanizm, prowadź notatnik zwycięstw. Musisz spisać wszystko, co uważasz za dobry uczynek, pożyteczne działanie i tak dalej. Wszelkie drobnostki lub drobne zwycięstwa - wszystko to jest bardzo ważne dla Twojej samooceny, poczucia bycia potrzebnym w świecie.

Może to wyglądać na przykład tak:

zjadłem śniadanie na czas;
odebrał pranie z pralni;
kupiłem mojej ukochanej żonie kilka róż;
zadowolił córkę grą w berka;
zdobył nagrodę dzięki dobrze napisanemu raportowi;
chodził na siłownię trzy razy w tygodniu;
schudłam 300 gramów.

Jak widać, osiągnięcia mogą być dowolne, pod warunkiem, że przynoszą komuś radość lub satysfakcję moralną. W ciągu zaledwie kilku miesięcy możesz zgromadzić imponującą kolekcję, która rozgrzeje Twoją duszę w chłodne wieczory.

Zapisz to w swoim osobistym notesie w trudnych chwilach, kiedy nie możesz znaleźć w sobie siły wykonać jakieś trudne zadanie Lub iść na spotkanie po godzinach W pracy przeczytaj ponownie kilka stron swojego pamiętnika.

Twój nastrój na pewno się poprawi, będziesz pamiętać, jak bardzo pozytywne emocje Twoje wysiłki przyniosły Tobie i Twoim bliskim, a to potężny impuls do przezwyciężenia wszystkich problemów świata.

Stosowanie tych metod w celu zwiększenia poczucia własnej wartości wymaga prawidłowość I uwaga. Uważnie monitoruj swój stan i myśli, staraj się wyróżniać te najbardziej udane i obserwuj, jak się zmieniasz.

Pomoże Ci to lepiej poznać siebie, nauczyć się komunikować ze swoim wnętrzem i kontrolować swoje życie.

Trening rozwijający i zwiększający pewność siebie - poprzez pokonywanie opinii publicznej

7. Trening pewności siebie - pokonywanie opinii społeczeństwa 📝

Otaczające nas społeczeństwo, jak już zrozumieliśmy, poważnie wpływa na naszą samoocenę. Jeśli przywiążesz do tego zbyt dużą wagę, może to zniszczyć twoją osobowość.

Oczywiście krytyka jest ważna. Nasi bliscy wytykają nam nasze błędy, pokazują momenty, w których ich zdaniem zrobiliśmy źle i to jest dobre. Nazywa się to zdrowe relacje .

Pozwól jednak, aby całkowicie zdefiniowało Twoją osobowość Źle. Każdy człowiek musi samodzielnie zdecydować, co jest w jego życiu dobre, a co nie i jak ostatecznie zachowa się w danej sytuacji.

Nie przejmuj się tym, co inni powiedzą o Tobie jako pierwsi. Najpierw zdecyduj, co o tym myślisz, a resztę informacji spróbuj postrzegać jako tło, drugorzędne.

Staraj się, aby opinia społeczeństwa zależała od Twojej, a nie odwrotnie. Jest na to kilka ciekawych ćwiczeń.

Mały cyrk. To proste ćwiczenie fizyczne będzie wymagało od ciebie dużej siły psychicznej. Poszukaj w swojej szafie czegoś śmiesznego – starego, długiego krawata, śmiesznych spodni, czegokolwiek, co wydaje ci się zabawne. A teraz załóż to i śmiało ruszaj na ulice. Idź na zakupy, do kina i tak dalej. Nie powinieneś tego robić w pracy- może zostać źle zrozumiany, w przeciwnym razie - pełna dowolność. Nie przesadzaj jednak, najpierw zajmij się mniej wyzywającymi rzeczami, a z czasem załóż coś zabawniejszego, by od razu nie zranić swojej psychiki.

To ćwiczenie działa w następujący sposób:. Twoja podświadomość zachowuje wiele kompleksów związanych z jej wyglądem. Im bardziej opuścisz swoją strefę komfortu, czyli ubierzesz się inaczej, tym bardziej Twoja podświadomość samodzielnie zniszczy utrwalone kompleksy i sprawi, że Twoja świadomość, a tym samym Twoje życie, będzie bardziej wolna.

Bardziej publiczne. To ćwiczenie jest proste. Im więcej przemawiasz publicznie, tym bardziej doskonalona będzie ta umiejętność. Przemawianie przed dużą liczbą osób wymaga koncentracji, dobrego przygotowania i siły woli.

Pomoże Ci to nauczyć się koncentracji i szybkiego wykonania zadania, jednocześnie będąc odpowiedzialnym za wynik. Ponadto podniesie Cię to w oczach przełożonych i zapewni świetną reputację wśród dużej publiczności.

Wykonaj te dwa ćwiczenia i bądź stanowczy w swoich opiniach.

8. Jak odnaleźć siebie i nauczyć się zarządzać swoją samooceną 📋

O poczuciu własnej wartości powiedziano już wiele. Natychmiastowe dostrzeżenie i wdrożenie całej otrzymanej sytuacji może być dla Ciebie trudne.

Do tego istnieje 5 złotych zasad, które warto wydrukować i powiesić na lodówce. Ciągłe przypominanie i czytanie ich zrobi robotę za Ciebie. Na poziomie podświadomości Twój mózg odbierze je jako instrukcje do działania i ułatwi okres transformacji w osobowość odnoszącą sukcesy.

Nie musisz porównywać siebie i innych!
Nie ma co karcić się za błędy!
Otaczaj się pozytywem!
Naucz się kochać to co robisz!
Wolisz działanie niż bierność!

Wszyscy unikalny I godny szczęście. Aby wynieść z życia wszystko, konieczne jest odblokowanie nieograniczonego potencjału.

Do tego potrzebujesz Praca na pełen etat nad sobą i obowiązkowy wzrost poczucia własnej wartości. Ale rezultaty nie będą długo czekać, co przyniesie korzyści zarówno Tobie, jak i Twojemu otoczeniu.

9. Test samooceny – już dziś określ poziom nastawienia do siebie 📄

Pierwszy zadanie praktyczne na drodze do podniesienia samooceny jest określenie jej poziomu. W tym celu służy bardzo prosty test samooceny składający się z kilkunastu pytań.

Wykonanie jest bardzo proste – przeczytaj każdy punkt i odpowiedz” Tak" Lub " NIE„. Za każdym razem, gdy odpowiadasz” Tak"- Pamiętać.

Czy ostro siebie krytykujesz, gdy popełniasz błędy?
Czy plotkowanie to jedna z Twoich ulubionych rozrywek?
Nie masz jasnych wytycznych?
Nie ćwiczysz fizycznie?
Czy często martwisz się o drobnostki?
Czy w nieznanym towarzystwie wolisz nie być zauważany?
Czy krytyka powoduje, że czujesz się zestresowany?
Czy zazdrość i krytyka innych zdarzają się często?
Czy płeć przeciwna pozostaje tajemnicą i przeraża Cię?
Czy przypadkowo rzucone słowo może Cię urazić?

Teraz musisz pamiętać, ile „tak” powiedziałeś. Jeśli mniej trzy– Twoja samoocena jest na normalnym poziomie. Jeśli więcej trzy- potrzebujesz Popracuj nad tym.

10. Wniosek + wideo na ten temat

Posiadanie szczerej chęci zmiany i zmiany swojego życia może wiele osiągnąć. Podnoszenie, normalizowanie poczucia własnej wartości, to jeden z pierwszych, całkiem proste kroki, co pozwala nam ostatecznie osiągnąć powodzenie, szczęście I pieniądze.

Nie szczędź wysiłku, nie dbaj o siebie, aż do lepszych czasów. Rozwijaj się już teraz, zdobywaj bezcenne doświadczenie i buduj swoją przyszłość na nowym poziomie!

Bez pewności siebie trudno odnieść sukces, bo biznes składa się wyłącznie z sytuacji, w których trzeba opuścić swoją strefę komfortu. Wszystkie – od spotkań i negocjacji po sprzedaż i zarządzanie ludźmi – im bardziej jesteś pewny siebie, tym lepiej dla Ciebie.

Oto 7 trików, które pomogą Ci zwiększyć pewność siebie.

1. Nigdy nie zapominaj o swoich mocnych stronach i nie bądź dla siebie zbyt surowy.

Tylko na własny użytek sporządź listę swoich mocnych stron i rzeczy, które robisz naprawdę dobrze. Bądź ze sobą szczery i unikaj fałszywej skromności. Nie trzeba szukać w sobie wybitnych cech i zapisywać, wystarczą: Utrzymuję porządek na biurku, kończę to, co zacząłem, dobra pamięć i tak dalej. Przeczytaj tę listę co tydzień i, jeśli to możliwe, dodaj nowe pozycje. Nie ma ludzi idealnych. Wszyscy popełniamy błędy. I nie zawsze dzieją się one wyłącznie z naszej winy.

2. Obserwuj swoje zdrowie.

Jeśli jesteś w dobrej formie, możesz wiele osiągnąć. Regularny ćwiczenia fizyczne, które lubisz robić, rozwijają siłę, wytrwałość i zwiększają odporność na stres. Jedz zdrową dietę i wysypiaj się. Przerwy na odpoczynek, czas na relaks i czas dla siebie powinny być tak samo integralną częścią codziennej rutyny, jak mycie zębów. Ciesz się tym, że dobrze wyglądasz i staraj się czerpać z życia jak najwięcej. Ludzie wokół ciebie będą traktować cię z zainteresowaniem i szacunkiem.

3. Zachowaj spokój i spróbuj złagodzić stres.

Unikaj zamieszania i pośpiechu. Rozwijaj odporność na stres. Proste techniki relaksacji i radzenia sobie ze stresem uspokoją Twoje ciało i umysł oraz staną się Twoim ratunkiem. Znajdź codziennie czas na relaks – przynajmniej pięć minut. Ćwicz uważność przynajmniej przez minutę każdego dnia. Te kilka minut zrobi wielką różnicę.

4. Pamiętaj, że jak każdy człowiek masz prawa.,

których należy przestrzegać w pracy. Oto niektóre z nich: masz prawo do własnego zdania, do bycia traktowanym z szacunkiem i na równi, nie do obrażania, do bycia wysłuchanym. Masz prawo popełniać błędy, ponosić porażki i próbować jeszcze raz.

5. Planuj, ustalaj priorytety i bądź zorganizowany

Musisz wiedzieć, gdzie teraz jesteś, dokąd chcesz dojść i jak planujesz tam dotrzeć. Wiedz dokładnie, czego chcesz. Wszystko dokładnie zważ i zaplanuj. Zdecyduj, jaki będzie Twój pierwszy krok i wykonaj go. Bądź przygotowany na dostosowanie planu w razie potrzeby. Niezależnie od tego, jakie zadanie przed tobą stoi, przygotuj się na nie. Jeśli to możliwe, przećwicz z wyprzedzeniem swoje działania, takie jak prezentacja. Zwróć na to uwagę, a nie tylko przygotujesz się na nadchodzące wydarzenie, ale także zwiększysz swoją pewność siebie i poczucie własnej wartości.

6. Język ciała.

Poruszaj się i mów pewnie, a nie tylko będziesz tak wyglądać, ale naprawdę będziesz się tak czuł. Podnieś głowę, rozluźnij ramiona i ciało, nawiąż kontakt wzrokowy z rozmówcą. Okaż spokój i pewność siebie, otwierając drzwi i wchodząc do pokoju. Otwarta postawa, mocny uścisk dłoni i spokojny głos pokażą Twojemu rozmówcy, że cieszysz się, że go widzisz i komunikujesz się z nim. Twoja mowa powinna być jasna, rytmiczna i zarażać entuzjazmem. Okaż swoje prawdziwe zainteresowanie, a udowodnisz, że jesteś charyzmatycznym mówcą!

7. Wizualizuj.

Wyobraź sobie, że żujesz plasterek cytryny... Twoje usta prawdopodobnie są wypełnione śliną. Więc? Rzecz w tym, że ludzki mózg nie jest zbyt dobry w odróżnianiu tego, co dzieje się w wyobraźni, od tego, co dzieje się w świecie rzeczywistym. Dlatego jeden z najprostszych i skuteczne sposoby wzmacnianie siły woli to wizualizacja.

Wystarczy, że wyobrazisz sobie sytuację, w której chcesz poczuć się pewniej. Postaraj się uzyskać szczegółowy obraz, a następnie przez kilka minut, krok po kroku, przepracuj sytuację przedstawioną w twoim umyśle, radząc sobie z wszelkimi trudnościami, które Twoim zdaniem mogą się pojawić. Zadanie prawdopodobnie brzmi dziwnie, ale jest łatwe do wykonania, a technika działa.

Osiągniesz sukces!

Więcej o tym, jak rozwijać pewność siebie i podnosić poczucie własnej wartości, znajdziesz w książce

— 7 technik, które zwiększą Twoją samoocenę
— 2 potężne ćwiczenia zwiększające poczucie własnej wartości
— 11 sposobów na zwiększenie pewności siebie

1) Zawsze pamiętaj o swoim silne strony.
Tylko na własny użytek sporządź listę swoich mocnych stron i rzeczy, które robisz naprawdę dobrze. Bądź ze sobą szczery i unikaj fałszywej skromności. Przeczytaj tę listę co tydzień i, jeśli to możliwe, dodaj nowe pozycje.

2) Uważaj na swoje zdrowie.
Jeśli jesteś w dobrej formie, możesz wiele osiągnąć. Regularne ćwiczenia, które lubisz, budują siłę, wytrwałość i odporność na stres. Jedz zdrową dietę i wysypiaj się. Przerwy na odpoczynek, czas na relaks i czas dla siebie powinny być tak samo integralną częścią codziennej rutyny, jak mycie zębów. Ciesz się tym, że dobrze wyglądasz i staraj się czerpać z życia jak najwięcej.

3) Zachowaj spokój i spróbuj złagodzić stres.
Unikaj zamieszania i pośpiechu. Rozwijaj odporność na stres. Proste techniki relaksacji i radzenia sobie ze stresem uspokoją Twoje ciało i umysł oraz staną się Twoim ratunkiem. Znajdź codziennie czas na relaks – przynajmniej pięć minut. Ćwicz uważność przynajmniej przez minutę każdego dnia. Te kilka minut zrobi wielką różnicę.

4) Pamiętaj o swoich prawach.
Oto niektóre z nich: masz prawo do własnego zdania, do bycia traktowanym z szacunkiem i na równi, nie do obrażania, do bycia wysłuchanym. Masz prawo popełniać błędy, ponosić porażki i próbować jeszcze raz.

5) Planuj, ustalaj priorytety i bądź zorganizowany.
Musisz wiedzieć, gdzie teraz jesteś, dokąd chcesz dojść i jak planujesz tam dotrzeć. Wiedz dokładnie, czego chcesz. Wszystko dokładnie zważ i zaplanuj. Zdecyduj, jaki będzie Twój pierwszy krok i wykonaj go. Bądź przygotowany na dostosowanie planu w razie potrzeby. Niezależnie od tego, jakie zadanie przed tobą stoi, przygotuj się na nie. Jeśli to możliwe, przećwicz z wyprzedzeniem swoje działania, takie jak prezentacja. Zwróć na to uwagę, a nie tylko przygotujesz się na nadchodzące wydarzenie, ale także zwiększysz swoją pewność siebie i poczucie własnej wartości.

6) Język ciała.
Poruszaj się i mów pewnie, a nie tylko będziesz tak wyglądać, ale naprawdę będziesz się tak czuł. Podnieś głowę, rozluźnij ramiona i ciało, nawiąż kontakt wzrokowy z rozmówcą. Okaż spokój i pewność siebie, otwierając drzwi i wchodząc do pokoju. Otwarta postawa, mocny uścisk dłoni i spokojny głos pokażą Twojemu rozmówcy, że cieszysz się, że go widzisz i komunikujesz się z nim. Twoja mowa powinna być jasna, rytmiczna i zarażać entuzjazmem. Okaż swoje prawdziwe zainteresowanie, a udowodnisz, że jesteś charyzmatycznym mówcą!

7) Wizualizuj.
Jednym z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów wzmacniania siły woli jest wizualizacja.
Wystarczy, że wyobrazisz sobie sytuację, w której chcesz poczuć się pewniej. Postaraj się uzyskać szczegółowy obraz, a następnie przez kilka minut, krok po kroku, przepracuj sytuację przedstawioną w twoim umyśle, radząc sobie z wszelkimi trudnościami, które Twoim zdaniem mogą się pojawić. Zadanie prawdopodobnie brzmi dziwnie, ale jest łatwe do wykonania, a technika działa.

— 2 potężne ćwiczenia zwiększające poczucie własnej wartości

Ćwiczenie 1: Ty jako atut. Jak rozwijać pewność siebie i podnosić poczucie własnej wartości w oparciu o wcześniejsze doświadczenia.

Osoby o niskiej samoocenie i braku pewności siebie nie cenią siebie, swojego doświadczenia, swojej wiedzy, swoich przeszłych osiągnięć, swoich umiejętności. Mówią -
„No cóż, stało się to przez przypadek, po prostu miałem szczęście”, „Och, to nonsens”. Po prostu zapominają, że wypadki nie są przypadkowe.

Jeśli nie cenisz siebie i swoich osiągnięć, kto inny będzie Cię cenił? Najpierw nauczysz się cenić siebie, a potem inni wokół ciebie to nadrobią.

Prowadź notatnik, który będzie Twoim „dziennikiem sukcesu”. Tylko dzięki prowadzeniu dziennika możesz osiągnąć zrównoważony rozwój rozwój osobisty, rozwijać umiejętność analizowania sytuacji, zmiany siebie i rozwijania pożądanych cech charakteru.

Przypomnij sobie swoje przeszłe doświadczenia i etapy życia: pracę, młodość, studia, szkołę w różnych klasach. Jakie miałeś sukcesy, szczęście, zwycięstwa, nagrody, osiągnięcia, umiejętności, pozytywne cechy osobiste? Jakie przeszkody pokonałeś, aby je zdobyć? Zapisz to wszystko, wraz ze swoimi sukcesami, w swoim pamiętniku.

Zapisz w zeszycie wszystko, co pamiętasz. Świadomość jest w stanie stłumić (zapomnieć) nieistotne zdarzenia. A takie wydarzenia są zdecydowanie niedoceniane. Zapamiętanie wszystkiego będzie wymagało kilku prób i nie musisz żądać, abyś teraz wszystko pamiętał. Po prostu wykonuj to ćwiczenie przez kilka dni. Jeśli coś sobie przypomnisz, zapisz to.

Codzienne doświadczenie.
Ludzie mają tendencję do zwracania większej uwagi na negatywne wydarzenia, zapominając i bagatelizując swoje zalety. Zaleca się, aby każdego dnia w myślach przeglądać wydarzenia dnia i pamiętać, co dzisiaj osiągnąłeś. Pamiętaj o swoich małych codziennych zwycięstwach, których nie zauważyłeś w ciągu dnia, powodzenia, nowych możliwości, cech.

Wykonuj to ćwiczenie przez kilka tygodni, a nawet miesięcy, aż wykształcisz stabilną umiejętność, nowy nawyk natychmiastowego zauważania i doceniania wszelkich swoich drobnych osiągnięć, dostrzegania nawet małych szans.
Będziesz zaskoczony, jak skuteczne będzie to dla Ciebie. To z takich „małych” osiągnięć kształtuje się silna pewność siebie, rozwija się stabilna wysoka samoocena i udane życie.

Ćwiczenie 2: Podświadome zmiany, czyli jak zyskać pewność siebie i podnieść poczucie własnej wartości głęboko od wewnątrz.

Masz zastrzeżenia lub wątpliwości?

Pamiętacie film „Panowie fortuny”? Jeden z głównych bohaterów był ciągle obrażany na drugiego: „Mówię mu, że mam grypę, a on: - Wchodź do wody, wchodź do wody!” Z powodu tej zniewagi zapomniał, że był zmuszony wejść do wody, aby ukryć ten sam złoty hełm. Którego nie pamiętali, gdzie go ukryli i nie mogli go znaleźć przez cały film.

Podobnie jest w życiu: z powodu skarg koncentrujemy się na złych rzeczach i tracimy z oczu możliwości. Z biegiem czasu odbija się to na poczuciu własnej wartości.

Zapisz w swoim pamiętniku wszystkie skargi, które Cię dręczą ten moment i co pamiętasz. Następnie zwolnij wszystko z listy. Następnie pisz i puszczaj raz za razem, aż wszystko wypuścisz. Wkrótce będziesz potrzebować dokładnie kilku sekund, aby odpuścić atak.

— 11 sposobów na zwiększenie pewności siebie

1) Przygotuj się. Możesz polegać na improwizacji tylko w nieprzewidzianych sytuacjach; we wszystkim innym musisz się dokładnie przygotować. Pewność siebie wynika z przygotowania i świadomości, że wiesz wystarczająco dużo.

2) Używaj prawidłowej mowy ciała. Nie garb się, spójrz prosto w oczy rozmówcy, zrelaksuj ciało.

3) Zwróć uwagę na głos. Kiedy mamroczesz lub mówisz niepewnie, między Tobą a drugą osobą toczy się rozmowa na poziomie intuicyjnym: wiesz, że on wie, że nie jesteś pewny siebie. Co sprawia, że czujesz się jeszcze bardziej niekomfortowo. Nie mów głośno ani cicho, nie rozmawiaj, kontroluj swój głos.

4) Rozwijaj optymizm i pozytywne myślenie. Oznacza to, że musisz wykształcić w sobie określone podejście do swoich niepowodzeń i błędów. Gdy niepowodzenia przestaną Cię niepokoić, połowa pracy zostanie wykonana. Bądź wytrwały.

5) Szkolenie wikariuszy. Obserwuje osiągnięcia innych. Dotyczy to zarówno pracy z ludzie sukcesu, mistrzowie w swoim rzemiośle i czytanie biografii. Nie wahaj się skorzystać z którejkolwiek z tych metod. W ten sposób możesz zobaczyć, jak ludzie radzą sobie z tymi samymi wyzwaniami, przed którymi stoisz Ty.

6) Perswazja werbalna. Co dziwne, nawet banalna myśl „No dalej, dasz radę” jest o wiele skuteczniejsza niż ciąg myśli wzbudzający strach. Jeśli poświęcisz czas na rozmowę ze sobą przynajmniej przez kilka minut, efekt będzie jeszcze silniejszy. Ważne jest, aby zrozumieć, że takie zwroty powinny stać się nawykiem i nie być używane sporadycznie.

7) Zwiększ intelekt emocjonalny. Pewny siebie mężczyzna nigdy nie doświadczy emocji nieadekwatnych do sytuacji. Ma pełną kontrolę nad tym, jak się czuje i nie pozwala, aby zaskoczyły go negatywne i destrukcyjne emocje.

8) Akcja, akcja, akcja. Weź się w garść i zacznij coś robić. Nie ma większego znaczenia, jak wartościowe są te działania. Kiedy nie jesteśmy pewni siebie, nie możemy zabrać się do pracy i doprowadzić niczego do końca. Potrzebujesz skończonych rzeczy, musisz pokazać sobie, że możesz to zrobić.

9) Poznaj siebie. Przed przystąpieniem do bitwy mądry generał uważnie przygląda się swemu wrogowi. Nie można pokonać wroga, nie znając go. Jeśli chodzi o rozwój pewności siebie, twoim największym wrogiem jesteś ty sam. Zacznij słuchać swoich myśli. Zacznij pisać dziennik o tym, co myślisz, przeanalizuj przyczyny negatywnych myśli. A potem pomyśl o dobrych rzeczach w sobie, o tym, co możesz zrobić lepiej niż wielu ludzi, o tym, co lubisz. Zacznij myśleć o swoich ograniczeniach i o tym, czy są one realne. Znać siebie.

10) Skoncentruj się na rozwiązywaniu problemów. Jeśli jesteś osobą narzekającą lub skupiasz się na problemie, zmień swoje skupienie. Koncentrowanie się na rozwiązaniach zamiast na problemach to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby zyskać pewność siebie.

11) Jasne Miejsce pracy. Może się to wydawać nieistotne, ale po prostu to zrób. Niepewność wynika z zamętu, nie dodawaj jej do swojego życia, nawet na poziomie fizycznym.

Materiał został przygotowany przez Dilyarę specjalnie na potrzeby serwisu