ხვალინდელი დაავადება. მნიშვნელოვანი ნივთების მოგვიანებით გადადების ჩვევა საშიშია. გაჭიანურება. ჩვენ ვაგრძელებთ ყველაფრის გადადებას მოგვიანებით

ნივთების მოგვიანებით გადადების ჩვევა. როგორ დავძლიოთ გაჭიანურება.

დრო... ეტყობა იმდენია და მთელი ცხოვრება წინ გაქვს. ასე ფიქრობს ბევრი ადამიანი, რომელსაც არ სურს იჩქაროს ცხოვრება - და ეს სრულიად უშედეგოა, რადგან ვერავინ იცის, რა დაგვიჯდება ხვალ. რა ელის ადამიანს მომავალში არის საიდუმლო, რომელსაც ადამიანი ხსნის მხოლოდ მაშინ, როცა ეს მომავალი მოვა და ხდება აწმყო. თუმცა, სიტუაციის კურსში მიცემით და საერთოდ არ ვფიქრობთ მშვენიერი მომავლის შექმნაზე, ხშირად საკუთარ თავს ვუქმნით შესაშურ საჩუქარს.

გამარჯობა, ძვირფასო მკითხველებო. დღეს მე გეპატიჟებით განიხილოთ ბევრი პოტენციური ძალიან სერიოზული პრობლემა წარმატებული ადამიანები, რომელიც არასოდეს ხდება ასე. უფრო მეტიც, სწორედ ამ პრობლემის შედეგად კარგავს ადამიანს ყოველგვარი სურვილი, მიაღწიოს მაინც რაიმე ღირებულს ცხოვრებაში და ეს მიუხედავად მყარი ინტელექტუალური და ფიზიკური შესაძლებლობებისა. სამწუხაროდ, მხოლოდ ზოგიერთი ადამიანი, ვინც ამ პრობლემის წინაშე დგას, მას პრობლემად ხედავს - დანარჩენები უბრალოდ თვლიან, რომ ეს საერთოდ არ არის პრობლემა, არამედ ჩვეულებრივი ჩვევა, რომელიც არანაირად არ მოქმედებს მათი საქმიანობის შედეგებზე. ასე რომ, ჩვენ ვისაუბრებთ ყველაფრის მოგვიანებით გადადების ჩვევაზე - გაჭიანურებაზე.

ჩვენ ხშირად გადავდებთ მნიშვნელოვან საკითხებს მოგვიანებით, ამას ავხსნით „ბევრი მნიშვნელოვანი საქმის“ ერთდროულად შესრულების აუცილებლობით. თუმცა, რა არის ის, რასაც ჩვენ მნიშვნელოვანს ვუწოდებთ? როგორც წესი, ეს არის სატელევიზიო პროგრამის ყურება, ელექტრონული ფოსტის შემოწმება, პარკში სეირნობა, კიდევ ერთი ფინჯანი ჩაის დალევა, დასვენების შემდეგ დასვენება და ა.შ. რა თქმა უნდა, ზოგიერთი მათგანი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, მაგრამ არა მაშინ, როდესაც ადამიანმა გაიარა ყველა კრიტიკული ვადა ანგარიშის შევსებისთვის, გამოცდისთვის მომზადებისთვის და ა.შ.

სავსებით ნორმალურია, თუ ადამიანი დაკავებულია რაღაცით, რაც აქ და ახლა არ არის მნიშვნელოვანი, გარკვეული მოთხოვნილების არსებობის გამო, რომლის დაკმაყოფილებამ შეიძლება გააუმჯობესოს ადამიანის მდგომარეობა და მისცეს მას საჭირო. სიცოცხლისუნარიანობა. მაგალითად, ადამიანისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანის შესრულებისას, ადამიანს შეიძლება გაუფანტოს ყურადღება და:

მოადუღეთ ძლიერი ჩაი ორგანიზმში კოფეინის ნაკლებობის შესავსებად, რაც იწვევს მუშაობის მკვეთრ დაქვეითებას;

გაათავისუფლეთ 20-30 წუთი (მაგრამ არა ნახევარი დღე, როგორც ამას აჭიანურებლები აკეთებენ!) გაისეირნოთ პარკში და ისუნთქოთ სუფთა ჰაერი, შეავსოთ თქვენი სხეული სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი ჟანგბადით და ასევე დაისვენოთ სული დაგროვილი დაღლილობისა და ყოველდღიური აურზაურისგან. ;

შედით ონლაინ და შეამოწმეთ ელ, რადგან ადამიანი ელოდება ძალიან მნიშვნელოვან შეტყობინებას (და არა მხოლოდ ფოსტაში „ზის“ ან სოციალური ქსელიკიდევ ერთი „გამარჯობა. Როგორ ხარ?");

გადადით მაღაზიაში თქვენთვის მნიშვნელოვანი ნივთის შესაძენად ან მისაღებად მნიშვნელოვანი სერვისი(და არა მხოლოდ ერთი ან ორი საათის განმავლობაში ყოფნისას);

დაწექით დასასვენებლად, რათა აღდგეს ძალა (და არა იმიტომ, რომ სხვა არაფერი გაქვთ გასაკეთებელი ან ძალიან ეზარებათ რაიმეს გაკეთება);

უყურეთ საინფორმაციო პროგრამას, რომელიც მოგვითხრობს მნიშვნელოვან ინფორმაციას ადამიანისთვის, ან საყვარელი გუნდის ფეხბურთის მატჩს, რის შემდეგაც ადამიანი შეძლებს განახლებული ენერგიით დაიწყოს მნიშვნელოვანი დავალება (მაგრამ არ უყუროს გუნდების სხვა ფეხბურთის მატჩს, რომელსაც ადამიანი ესმის. დაახლოებით პირველად).

ადამიანი, რომელმაც ერთხელ მაინც გადაწყვიტა მნიშვნელოვანი საკითხის მოგვიანებით გადადება, იწყებს გადაწყვეტილების გადადების ჩვევას. მნიშვნელოვანი საკითხები, რაც შემდგომში იწვევს სამსახურში უსიამოვნებებს, ახლობლებისა და კოლეგების ნდობის დაკარგვას, ფინანსურ დანაკარგებს და ხელიდან გაშვებულ შესაძლებლობებს და ა.შ. ასეთი ადამიანი მთელი პერიოდის განმავლობაში, რომელიც მას ენიჭება დავალების შესასრულებლად, ყველანაირად აყოვნებს დროს, ხარჯავს მას აბსოლუტურად არასაჭირო საქმეებზე და როდესაც ადამიანი ხვდება, რომ ყველაფერი შესაძლო დროგავიდა, ის ან უარს ამბობს დავალების შესრულებაზე, ან ცდილობს მის შესრულებას არარეალურად მოკლე დროში. საიდუმლო არ არის, რომ როგორც პირველ, ასევე მეორე შემთხვევაში ის მარცხდება.

გაჭიანურებამ შეიძლება გამოიწვიოს დანაშაულის გრძნობა და სასოწარკვეთა, პროდუქტიულობის წარმოუდგენელი დაკარგვა და ადამიანის თავდაჯერებულობა. როდესაც ადამიანი ხარჯავს თავის ენერგიას უმნიშვნელო საკითხებზე, მისი შფოთვის გრძნობა მუდმივად იზრდება, მას ესმის, რომ ასეთი ქმედებები მას არ მიგვიყვანს. დადებითი შედეგი, მაგრამ აგრძელებს დროის უაზროდ კარგვას. როდესაც ძალიან ცოტა დრო რჩება, ადამიანი იწყებს მაქსიმუმის კეთებას დავალების შესასრულებლად, მაგრამ უკვე გვიანია და ეს სასოწარკვეთილი მცდელობები მხოლოდ კლავს ადამიანში წარმატების რწმენის ნარჩენებს.

მოდით გადავხედოთ გაჭიანურების ძირითად მიზეზებს:

1. წარუმატებლობის შიში. წარუმატებლობის შიში, რა თქმა უნდა, გაჭიანურების უპირველესი მიზეზია, რადგან თუ ადამიანს არაფრის არ ეშინოდა, უბრალოდ, მნიშვნელოვან საქმეს აიღებდა და მშვიდად მიიყვანდა ბოლომდე. მაგრამ არა, გაჭიანურებისკენ მიდრეკილი მრავალი ადამიანის გონებაში გამუდმებით ტრიალებს უსიამოვნო აზრები - "რა მოხდება, თუ არ გამომივა?", "იქნებ არ უნდა ავიღო ეს საქმე?", "მე არ მაქვს საკმარისი". ამ საქმეში წარმატების მიღწევის თვისებები“ და ა.შ. წარუმატებლობის შიში განსაკუთრებით საშიშია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც სჩვევიათ ყოველთვის ყველაფერი სწორად აკეთონ და არავის განაწყენონ. თუ ჩვენ ვსაუბრობთრაც შეეხება სწავლას, ეს ადამიანები ყოველთვის ცდილობენ მიიღონ უმაღლესი შეფასება და ეშინიათ საკუთარი თავის განსხვავებული შედეგის. ამ ადამიანებს პერფექციონისტებს უწოდებენ და ისინი სხვებზე მეტად მიდრეკილნი არიან გაჭიანურებისკენ. თუ ადამიანი მიჩვეულია ყოველთვის ყველაფერს სწორად აკეთებს, მაგრამ ამავდროულად 100%-ით დარწმუნებული არ არის, რომ სასურველ შედეგს მიაღწევს, ყველა ღონეს გამოიყენებს დავალების შესრულების გადადებაში. და როდესაც მის განკარგულებაში რჩება მხოლოდ ნახევარი საათი, ადამიანი იწყებს იმის გაგებას, რომ უკან დასახევი არსად აქვს და ცდილობს სიტუაციის გამოსწორებას, მაგრამ ყველაფერი ამაოა. პერფექციონისტი არ მოითმენს წარუმატებლობას, არამედ ამაზე ფიქრსაც კი და ამაოდ, რადგან კარგავს შესაძლებლობას ისწავლოს საკუთარ შეცდომებზე, მნიშვნელოვანი ცოდნის მიღებაში.

2. პიროვნების უუნარობა დასახოს პრიორიტეტები და იმოქმედოს მათზე. ასეთ ადამიანს ან აქვს ბევრი დავალება, რომლის შესრულებასაც ერთდროულად ცდილობს, ყოველი ამოცანის მნიშვნელობის ხარისხზე ფიქრის გარეშე, ან თავის საქმეში არ გამოყოფს არცერთ დავალებას და ურჩევნია, დაიკავოს პოზიცია „რა. იქნება, იქნება”, ცხოვრების დინებას . ადამიანს უბრალოდ არ ესმის, რომელი ამოცანაა ყველაზე მნიშვნელოვანი და შეუძლია სასურველი შედეგის მიწოდება და ამიტომ ის პირველ რიგში ასრულებს უმნიშვნელო დავალებებს, რომლებზეც ადამიანი ხარჯავს. დიდი რიცხვიენერგია და როდესაც საქმე ეხება მართლაც მნიშვნელოვანი ამოცანის შესრულებას, ადამიანს უბრალოდ არ აქვს საკმარისი ძალა მის შესასრულებლად.

3. დაბრკოლებების გადალახვის უხალისობა. მიზნისკენ მიმავალ გზაზე ყველა ადამიანს აწყდება დაბრკოლებები - და ეს ფაქტია. თუმცა, აჭიანურებელს კარგად ესმის, რამდენი ძალისხმევის დახარჯვა მოუწევს და გადაწყვეტს, უბრალოდ დაუშვას სიტუაცია, მიზნისკენ წასვლის ნაცვლად, კარგავს დროს ცარიელ აქტივობებზე - ელექტრონული ფოსტის შემოწმებაზე, კომპიუტერულ თამაშებზე. და ა.შ. რასაკვირველია, მიზნის დათმობა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მის მისაღწევად დროისა და ენერგიის გაწირვის სურვილი. და რა თქმა უნდა, ვირტუალურ, მოგონილ სამყაროში ცხოვრება ხშირად უფრო სასიამოვნოა, ვიდრე სინამდვილეში, მაგრამ გჭირდებათ ასეთი ცხოვრება? ცხოვრების აზრი მასშია მუდმივი განვითარებადა სადაც არ არის განვითარება, იქ დეგრადაციაა. თუ, იმის ნაცვლად, რომ ისწავლოთ ახალი მნიშვნელოვანი ინფორმაცია და დაეუფლოთ უნარებს, რომლებიც შექმნიან მყარ საფუძველს თქვენი მომავალი წარმატებისთვის, თქვენ დაკარგავთ თქვენს ძვირფას დროს არაფრის კეთებაში, თქვენ ამით შეგნებულად წყვეტთ დეგრადაციის გზას. უბრალოდ არ გაინტერესებთ ამის შემდეგ, რატომ მიაღწევენ სხვები წარმატებას, მაგრამ თქვენ რჩებით თქვენს საწყის წერტილში. გადაწყვიტეთ გადალახოთ ყველა საჭირო დაბრკოლება და დაიწყეთ ამის გაკეთება ახლავე, სანამ გექნებათ საჭირო დრო და ენერგია.

4. ემოციური შიმშილი. ეს არის ემოციური შიმშილი, რომელიც არის მნიშვნელოვანი ნივთების გადადების ჩვევის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი. წარმატების მისაღწევად ადამიანს ხშირად უწევს მთელი დღის განმავლობაში ერთფეროვანი სამუშაოს შესრულება. და, მაშინაც კი, თუ ადამიანს მოსწონს ის, რასაც აკეთებს, ერთფეროვანმა მუშაობამ შეიძლება მისგან ბევრი სასიცოცხლო ენერგია წაიღოს, რადგან ის მოითხოვს გამძლეობას და მუდმივ კონცენტრაციას მიზანზე. ბუნებრივია, გაჭიანურებისკენ მიდრეკილი ადამიანი სწრაფად ბეზრდება ერთფეროვანი შრომით, ივიწყებს მიზანს და გადაწყვეტს „განტვირთვას“ და დასვენებას, რითაც მაქსიმალურად აჭიანურებს დასრულების თარიღს. მნიშვნელოვანი სამუშაო. როგორ ურჩევნიათ ადამიანები ყველაზე ხშირად „განტვირთვას“? რა თქმა უნდა - ძირითადი დროის ნიჟარების მეშვეობით - ინტერნეტში სერფინგი, ელექტრონული ფოსტის შემოწმება, კომპიუტერული თამაშების თამაში, ტელეფონზე არაფერზე საუბარი, სხვა სატელევიზიო შოუს ყურება, კიდევ ერთი არასაჭირო საჭმლის მიღება და ა.შ. ამ ქმედებებით ადამიანი „ერთი ქვით კლავს ორ ჩიტს“ - ათავისუფლებს ემოციურ შიმშილს და ეფექტურად ერიდება სამუშაოს. თუმცა მომავალში ადამიანს ეს უსაქმურობა უფრო და უფრო მოსწონს, რაც, ფაქტობრივად, არცაა გასაკვირი, რადგან დივანზე წოლა ბევრად სასიამოვნოა, ვიდრე ენერგიის დახარჯვა და დაბრკოლებების გადალახვა სასურველი შედეგისკენ მიმავალ გზაზე. ამ ყველაფერს მხოლოდ ერთი რამ მივყავართ – პასიურ მდგომარეობაში ყოფნისას ადამიანს ბევრი ენატრება პოტენციური შესაძლებლობებიდა ასევე იწყებს საკუთარი თავის საყვედურს უმოქმედობის გამო, როდესაც მას ჰქონდა რეალური შესაძლებლობა შეცვალოს თავისი ცხოვრება უკეთესობისკენ.

5. თქვენი დამოუკიდებლობის ჩვენების სურვილი. ნებისმიერი მოძრაობა მიზნისკენ ასოცირდება ადამიანის მიერ საკუთარი თავისუფლების გაწირვის აუცილებლობასთან. ადამიანი ფაქტიურად ხდება თავის მიზანზე დამოკიდებული, დროსა და ენერგიას უთმობს მის მიღწევას. მიზანდასახულ ადამიანს მშვენივრად ესმის ასეთი „მსხვერპლშეწირვის“ აუცილებლობა და ამიტომ მიზნის მიღწევამდე არ აძლევს თავს ზედმეტ საგნებს გადატანის უფლებას. თუმცა, ყველაზე ხშირად, ადრე თუ გვიან, შინაგანი ხმა ეუბნება ადამიანს: „უბრალოდ შეხედე ვინ გახდი! თქვენ გადაიქცით აბსოლუტურად დამოკიდებულ ადამიანად, რომელიც არ არის თავისუფალი აკეთოს ის, რაც სურს. ბოლოს და ბოლოს, თქვენ თავისუფალი დაიბადეთ - ასე რომ, ისიამოვნეთ თქვენი თავისუფლებით! ბოლოს და ბოლოს, დატოვე ეს საქმე და წადი და დაისვენე“. რაზეც დამოუკიდებლობის ჩვენების მსურველი პასუხობს: „მაგრამ ეს ასეა! რამდენად შეგიძლიათ იმუშაოთ შედეგზე, რომლის მიღწევაც უცნობია როდის? თქვენ ასევე უნდა იფიქროთ საკუთარ თავზე. ” შედეგად, ადამიანი გადადებს ყველა მნიშვნელოვან საკითხს და იწყებს საკუთარი დამოუკიდებლობის ჩვენებას - ცხოვრებას საკუთარი სიამოვნებისთვის. მაგრამ ამავე დროს, ადამიანს ავიწყდება, რომ დამოუკიდებლობის დამტკიცების სურვილი და მიზნის მიღწევის სურვილი ორი სრულიად საპირისპირო რამ არის. ბოლოს და ბოლოს, ადამიანი, რომელიც ცდილობს დამოუკიდებელი გამოჩნდეს, კარგავს წარმატების ყველა შესაძლებლობას და ხდება ჭეშმარიტად დამოკიდებული, რადგან ვერასოდეს ახერხებს ცხოვრებაში რაიმეს რეალიზებას.

6. სიახლის შიში. ხშირად, მიზნისკენ მიმავალ გზაზე ყველა დაბრკოლების ეფექტურად გადალახვის მიზნით, ადამიანს მოეთხოვება შეცვალოს თავისი ქმედებები, შაბლონები და ქცევის სტერეოტიპები, სამუშაო გრაფიკი და ა.შ., რაც ბევრისთვის საკმაოდ რთულია, რადგან ნებისმიერი მნიშვნელოვანი ცვლილება იწვევს. შიში ადამიანში. ადამიანს ხშირად არ სურს შეცვალოს რაიმე საკუთარ თავზე, ის უკვე კმაყოფილია ყველაფრით რაც თავის თავზეა. მაგრამ ამავდროულად, ადამიანს ესმის, რომ ცვლილებების გარეშე, რომლებიც მას ასე აშინებს, წარმატება ვერ მიიღწევა. ამიტომ, არ ბედავს შეცვლას და, ამავდროულად, ვერ ახერხებს მიზნის დათმობას, ადამიანი უბრალოდ იწყებს გადართვას ისეთ საქმიანობაზე, რომელიც არ არის დაკავშირებული მიზნის მიღწევასთან, დროის კარგვაში.

7. თავშეკავება. ძალიან ხშირად ადამიანი მნიშვნელოვანი დავალების შესრულებას გვიან გადადებს... წარმატების შიშის გამო. დიახ, პარადოქსულად, ბევრ ჩვენგანს ეშინია იყოს წარმატებული, არ გაბედოს ყველაფერი გავაკეთოთ იმისათვის, რომ გამოირჩეოდეს ბრბოსგან და ეშინია სხვა ადამიანების კრიტიკის, შურის და სიძულვილის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანს ეშინია საკუთარი თავის სხვებზე უკეთ წარმოჩენის. არაფერი დაეხმარება ადამიანს რაიმე ბიზნესში წარმატების მიღწევაში, სანამ არ გაუმკლავდება შინაგან შეზღუდვებს. მან უნდა გააცნობიეროს თავისი უფლება იყოს ის, ვინც არის - თუნდაც ის რეალურად უკეთესი და ჭკვიანი იყოს, ვიდრე ყველა ადამიანი დედამიწაზე.

8. გაურკვეველი ცხოვრებისეული მიზნები. თუ ადამიანს არ აქვს გადაწყვეტილი, რა მიზნის მიღწევას აპირებს ცხოვრებაში, ის არ იცის პასუხი ერთ-ერთ მთავარ კითხვაზე: „რატომ ვაკეთებ ამას? რას მივაღწევ ჩემი ქმედებების შედეგად?” გარეშე ცხოვრება ცხოვრების მიზანიადამიანი იწყებს ეჭვის შეტანას რაიმე ამოცანის მნიშვნელობაზე და ამიტომ არ ცდილობს მის განხორციელებაზე გადასვლას. უფრო მეტიც, მიზნის გარეშე ადამიანი სწრაფად ხდება დეპრესიაში და იწყებს დაღლილობის გრძნობას იმ ყველაფრისგან, რაც მის ცხოვრებაში ხდება.

9. განხორციელების აუცილებლობა უსაყვარლესი სამსახური . თუ ადამიანს არ მოსწონს ყველაფერი, რასაც აკეთებს, ის ყველაფერს გააკეთებს იმისათვის, რომ რაც შეიძლება დიდხანს არ დაიწყოს სამუშაო, რომელიც არ მოსწონს.

კარგად, ჩვენ გავარკვიეთ მიზეზები, რომლებიც აიძულებს ადამიანებს განუსაზღვრელი ვადით გადადოს საქმეები, რომლებიც მნიშვნელოვანია წარმატების მისაღწევად. ახლა დროა დავასახელოთ გაჭიანურების წინააღმდეგ ბრძოლის ძირითადი გზები:

1. თუ თქვენ დაგეუფლებათ სურვილი, მიატოვოთ მნიშვნელოვანი დავალება და გადახვიდეთ ისეთ საქმიანობაზე, რომელიც სარგებელს არ მოაქვს, ან უბრალოდ სურვილი, რომ ის უკანა მხარეს დააყენოთ, უმჯობესია. მოკლე შესვენება, და სუფთა ჰაერზე გაისეირნეთ ქუჩაში. ეს გასეირნება მოგცემთ ნდობას საკუთარ შესაძლებლობებში და წარმატების მიღწევის სურვილს. არ დაივიწყოთ კარგი დასვენება და კარგი ძილი; გადაჭარბებული დაღლილობა არასოდეს არავის დაეხმარა სასურველი მიზნისკენ მიმავალ გზაზე.

2. ისწავლეთ თქვენი დროის დაგეგმვა.მხოლოდ დაგეგმვის უნარებით შეგიძლიათ გახადოთ თქვენი სამუშაო პროდუქტიული და ხარისხიანი, ასევე გაზარდოთ საკუთარი ეფექტურობა. მკაფიო, რეალისტური გეგმის ქონა არ მოგცემთ საშუალებას ჩაერთოთ ისეთ აქტივობებში, რომლებიც არ არის დაკავშირებული საბოლოო მიზნის მიღწევასთან და, შესაბამისად, არ გექნებათ სურვილი, რომ საქმეები მოგვიანებით გადადოთ.

3. განივითარეთ ძლიერი ხასიათი და ნებისყოფა.ეს არის ნებისყოფა და ძლიერი ხასიათი, რომელიც საშუალებას მისცემს ადამიანს დარჩეს თავისი მიზნის ერთგული მაშინაც კი, როდესაც სურვილი დანებება და შეგუება არსებულ მდგომარეობას მიაღწევს მაქსიმუმს. ნებისყოფის განვითარების საუკეთესო გზა სპორტის თამაშია. ყოველდღიური დილის ვარჯიშები აუცილებელია. დისციპლინის ქონა, რომ ეს გააკეთოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, საშუალებას მოგცემთ ასევე გქონდეთ დისციპლინირებული მიდგომა მნიშვნელოვანი ამოცანების შესრულებისას.

4. შეცვალეთ დამოკიდებულება შრომატევადი და ერთი შეხედვით რთული ამოცანების მიმართ.. ძალიან ხშირად ადამიანი ცდილობს გადადოს დავალების შესრულება, რომელიც მნიშვნელოვანია წარმატების მიღწევის თვალსაზრისით მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს ამოცანა აშინებს მას თავისი სირთულით. ადამიანს უბრალოდ არ სჯერა, რომ შეუძლია დავალების შესრულება და საერთოდ არ ესმის საიდან დაიწყოს. იმისათვის, რომ დავალება არ შეგაშინოთ მისი შეუსრულებლობით, დაყავით მისი დასრულების პროცესი გარკვეულ ეტაპებად და ყოველი ეტაპის შემდეგ შეისვენეთ თქვენი სიცოცხლისუნარიანობის აღდგენის მიზნით. ასევე, არ დაგავიწყდეთ პროცესის ყოველი ეტაპის დასრულების შემდეგ რაიმე სახით დააჯილდოოთ საკუთარი თავი, რათა მთელი პროცესის განმავლობაში მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ, არ დაგავიწყდეთ, რომ დავალების შესრულების შემდეგ გელით ღირსეული ჯილდო და ეს არის ღირს ძალისხმევა და დრო მის მოსაპოვებლად.

5. გამოუცხადეთ ომი გაჭიანურების რეალურ მიზეზს – შიშს., რომელიც ზღუდავს თქვენს ნებას და პარალიზებს ინიციატივის მიღების სურვილს. ყველაზე გავრცელებული შიში, რომელსაც პროკრასტინატორი განიცდის, არის წარუმატებლობის შიში. მას აშინებს ყველაფერი უცნობი, ასეთი დავალება აქამდე არ შეხვედრია და ახლა ეშინია, რომ ერთმა არასწორმა ქმედებამ მთელი მისი ძალისხმევა გააფუჭოს. ასევე ხდება, რომ ადამიანმა, პირიქით, არაერთხელ შეასრულა რაიმე მნიშვნელოვანი დავალება, მაგრამ ამავე დროს მუდმივად მარცხი განიცადა და ახლა, მხოლოდ დავალების გამეორების ფიქრით, წარმატების მიღწევის ეს წარუმატებელი მცდელობები ჩნდება ადამიანის მეხსიერებაში. მეორე, რის შედეგადაც ის ქრება.ყოველი სურვილი იმოქმედოს განმეორებითი წარუმატებლობის თავიდან ასაცილებლად.

შიშის დაძლევა ზოგჯერ ძალიან რთულია, მაგრამ ადამიანს, რომელსაც აქვს ძლიერი ნებისყოფა და წარმატების მიღწევის სურვილი, შეუძლია ამის გაკეთება. მოკლედ განვიხილოთ წარუმატებლობის შიშის დაძლევის ძირითადი გზები:

მიიღეთ როგორც წესი: ყოველი მარცხი არ არის დანაკარგი, არამედ პირიქით – ეს არის აუცილებელი ცხოვრებისეული გამოცდილების შეძენა. მაგრამ თუ ასეა, მაშინ გამოდის, რომ ნებისმიერ შედეგში თქვენ გაიმარჯვებთ - ან წარმატება და სასურველი მიზნის მიღწევა გელით, ან უარეს შემთხვევაში, მნიშვნელოვანი გამოცდილების და ცოდნის მოპოვება, რამაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ განმეორებითი შეცდომებისგან. თქვენ უნდა გადადგათ კონკრეტული ნაბიჯები წარმატების მისაღწევად, არა? ბოლოს და ბოლოს, ნებისმიერ შემთხვევაში გამარჯვებული იქნებით!

ყოველთვის გქონდეთ სარეზერვო გეგმა. იმისათვის, რომ შეამციროთ დანაკარგები თქვენი მცდელობის შესაძლო წარუმატებელი შედეგის მისაღწევად, მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ, ყოველთვის უნდა მოაწყოთ სარეზერვო გეგმა, რომლის მიხედვითაც წარუმატებლობის შემთხვევაში იმოქმედებთ. ამ გზით, თუ თქვენი მიზნის მიღწევის თქვენი მცდელობები პირველად არ არის წარმატებული, თქვენ გეცოდინებათ, რა ნაბიჯები უნდა გადადგათ მომავალში. თუ თქვენ გაქვთ სარეზერვო გეგმა, წარუმატებლობა არ გაგაოცებთ - თქვენ მზად იქნებით ამისთვის და, შესაბამისად, თქვენი შემდგომი ქმედებები არ იქნება პანიკური და ქაოტური, არამედ მშვიდი და მიზანმიმართული, რაც მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენი წარმატების შანსებს;

რაც არ უნდა მოხდეს, იმოქმედე! არასოდეს დანებდეთ მოქმედებას, მაშინაც კი, როცა ის ძალიან რთული გეჩვენებათ. ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზი, რის გამოც ადამიანი იწყებს საკუთარი თავის გაკიცხვას წარუმატებლობის შემთხვევაში, არის უმოქმედობა. ბევრად უკეთესია ათიდან ათი ჩავარდნა, მაგრამ ამავე დროს იცოდე, რომ იმოქმედე და ცდილობდი სიტუაციის შეცვლას. უკეთესი მხარევიდრე არაფრის კეთება და ერთი შეცდომის არდაშვება;

აქტიურად გამოიყენეთ ვიზუალიზაცია. ვიზუალიზაციის პროცესში ადამიანი გონებრივად წარმოიდგენს, რომ წარმატება უკვე მიღწეულია და ნათელ ფერებში ხედავს და გრძნობს ყველაფერს, რასაც იგრძნობდა და დაინახავდა, თუ წარმატება ნამდვილად მიღწეული იქნებოდა. Საუკეთესო დროვიზუალიზაციისთვის - ძილის წინ. დაჯექით მოხერხებულად, დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ, რამდენად მარტივად და თავდაჯერებულად უახლოვდებით თქვენს მიზანს ნაბიჯ-ნაბიჯ. წარმოიდგინეთ ნათელ ფერებში ის ენით აღუწერელი სიამოვნება და გულწრფელი სიხარული, რომელსაც განიცდით თქვენი მიზნის მიღწევის შემდეგ. ამის შემდეგ რეალურად თქვენი თავდაჯერებულობა საგრძნობლად გაიზრდება და მასთან ერთად გაიზრდება სასურველი შედეგის მიღწევის შანსი.

6. არ დაიმალოთ პრობლემა, მაგრამ გულწრფელად აღიარეთ ეს.როგორი პრობლემაც არ უნდა გაიძულებს, ყველაფერი გააკეთო მისი გადაწყვეტის გადადებაში, გულწრფელად უნდა აღიარო, რომ ის არსებობს. თუ პრობლემაზე უბრალოდ თვალს ხუჭავთ და გჯერათ, რომ ყველაფერი კარგადაა, საბოლოოდ, ეს პრობლემა გახდება თქვენი წარუმატებლობის მთავარი მიზეზი. როდესაც პრობლემა ამოიცნობს ადამიანს, მან იცის რა უნდა ებრძოლოს და გეგმავს კონკრეტულ ქმედებებსა და მეთოდებს ამ ბრძოლაში გამარჯვების მისაღწევად.

7. აიღეთ სრული პასუხისმგებლობა შედეგზე.ვფიქრობ, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე საუკეთესო გზებიმნიშვნელოვანი საქმეების მოგვიანებით გადადების ჩვევასთან ბრძოლა. როდესაც ადამიანი არ აღიარებს თავის აბსოლუტურ პასუხისმგებლობას შედეგზე, ის ფიქრობს: „რატომ უნდა გავაკეთო რამე ახლა? ერთი და იგივე, წარუმატებლობის შემთხვევაში, გარემოებების ბრალი იქნება / ბოროტი ბედი / კარმა / მეზობელი ვასია (შესაბამისად ხაზი გაუსვით)“. და რა გასაკვირია - წარუმატებლობა რეალურად ემართება ადამიანს! როგორც ამბობენ, ვის ეპარება ეჭვი.

თუ გსურთ დაძლიოთ მნიშვნელოვანი საკითხების გადადების ჩვევა, უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენ და მხოლოდ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი ნებისმიერი ამოცანის შედეგზე, რომელსაც აწყობთ. როგორც კი ამას გაიგებ, რაღაც გაქვს დასაკარგი და ყველაფერს გააკეთებ, რომ დავალება დროულად და განსაკუთრებული ხარისხით დაასრულო.

8. თუ გაჭიანურება გამოწვეულია იმით, რომ არ გსიამოვნებთ თქვენი სამუშაო, სერიოზულად უნდა დაფიქრდეთ სამუშაოს შეცვლა.

9. არ დაგავიწყდეთ შესვენება.როგორი ენერგიული ადამიანიც არ უნდა იყოთ, სამსახურს შორისაც უნდა დაისვენოთ, რათა გამოჯანმრთელდეთ და ენთუზიაზმით დაუბრუნდეთ მნიშვნელოვანი ამოცანების გადაჭრას. თუ ფიქრობთ, რომ ნებისმიერი სირთულის დავალებას ყოველგვარი შეფერხების გარეშე გაართმევთ თავს, ადრე თუ გვიან რისკავთ „დაწვას“, დაკარგავთ ძალას და სურვილს წინ წახვიდეთ თქვენი მიზნისკენ. იდეალურ შემთხვევაში, მუშაობისას შეგიძლიათ ყოველ საათში გამოყოთ 5 წუთი დასვენებისთვის ან სუფთა ჰაერის მისაღებად. ამისთვის წესად აქციეთ - „სამუშაოს ყოველი საათის დასრულებამდე 5 წუთით ადრე, საკუთარ თავს ვუთმობ დროს“ - და მკაცრად დაიცავით ეს წესი.

10. დააწესეთ მკაცრი ვადები თითოეული დავალების შესასრულებლად.თუ თქვენ უნდა შეასრულოთ რამდენიმე დავალება დღეში, რამაც შეიძლება მიგიყვანოთ საბოლოო შედეგთან, განსაზღვრეთ თქვენთვის მკაფიო ვადები თითოეული დავალების შესრულებისთვის და მიჰყევით მათ. არ არის საჭირო დაგეგმოთ, რომ დღეს დაასრულებთ „ხუთ ამოცანას“, რადგან ამ გზით მათ ნამდვილად ვერ შეასრულებთ. უმჯობესია დაგეგმოთ ასე: ”9:00 საათიდან 10:30 საათამდე - ამოცანა 1; 10:35-დან 11:50-მდე - დავალება 2 და ა.შ.“. ნებისმიერ შემთხვევაში, თითოეულ დავალებას უნდა ჰქონდეს თავისი ვადა - ის დრო, რის შემდეგაც დავალება არ აქვს უფლება შესრულდეს. დროთა განმავლობაში, ამ რჩევის გამოყენებით, შეძლებთ ბევრი დავალების შესრულებას შედარებით მოკლე დროში.

და რაც არ უნდა მოხდეს, დაიმახსოვრე, რომ ამ ცხოვრებაში ყველაფერი შენზეა დამოკიდებული და ამიტომ არ მისცეთ უფლება გაჭიანურებას წაართვას თქვენი ძვირფასი დრო, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკუთარი თავის და სხვების სასარგებლოდ.

რამის ბოლო წუთამდე გადადების ჩვევა შეიძლება დიდი პრობლემა იყოს როგორც კარიერაში, ასევე ცხოვრებაში. Ყოველდღიური ცხოვრების. ხელიდან გაშვებული შესაძლებლობები, ზეგანაკვეთური სამუშაო, სტრესი, გადატვირთვა, წყენა, დანაშაულის გრძნობა ასეთი ჩვევის ნიშანია. ეს სტატია დაგეხმარებათ გაჭიანურების ჩვევის ძირითადი მიზეზების იდენტიფიცირებაში და გაჩვენებთ, თუ როგორ შეგიძლიათ მისი დაძლევა.

შეცვალეთ "საჭიროება" "მინდა"-ით

უპირველეს ყოვლისა, არის გარკვეული მოქმედებების შესრულების * საჭიროების* გაგება მთავარი მიზეზირატომ გადავდებთ მათ მოგვიანებით? როდესაც საკუთარ თავს ეუბნებით, რომ *უნდა* გააკეთოთ რაღაც, თქვენ აცნობიერებთ ამ მოქმედების სავალდებულო ბუნებას და ავტომატურად გრძნობთ შინაგან წინააღმდეგობას.

რაღაცის გადადება მოგვიანებით მოქმედებს, როგორც ერთგვარი თავდაცვითი მექანიზმი, რათა თავიდან აიცილოთ არასასურველი ქმედებები.

თუ დავალებას, რომელსაც გადადებთ, აქვს ვადა, მაშინ ამ ვადების მოახლოებასთან ერთად, თავად ამოცანის უსიამოვნო შეგრძნებები დაფარულია უფრო ძლიერი შეგრძნებებით იმ შედეგებისგან, რომლებიც წარმოიქმნება, თუ დაუყოვნებლივ არ დაიწყებთ მის მოგვარებას.

ამ ბლოკირების გამოსავალი მდგომარეობს იმაში, რომ გაიგოთ და მიიღოთ ის ფაქტი, რომ არ უნდა გააკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც საერთოდ არ გსურთ. მაშინაც კი, თუ ისინი გელოდებიან სერიოზული შედეგები, თქვენ ყოველთვის თავისუფალი ხართ არჩევანში. არავინ გაიძულებს ამა თუ ისე.

ცხოვრების გზაზე მიღებულმა გადაწყვეტილებებმა მიგიყვანათ ამ სიტუაციამდე. თუ არ მოგწონთ დღევანდელი მდგომარეობა, თავისუფლად შეგიძლიათ მიიღოთ სხვა გადაწყვეტილებები, რომლებიც მიგიყვანთ სხვადასხვა შედეგებამდე.

და გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ არ გადადებთ მთელ თქვენს საქმეს მოგვიანებით. არის რაღაცეები რასაც დროულად აკეთებ. შესაძლოა, არ გამოგრჩეთ თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუ, ან ყოველთვის გამონახავთ დროს ინტერნეტში საინტერესო ფორუმის წასაკითხად. ნებისმიერ სიტუაციაში არჩევანი თქვენზეა.

ასე რომ, თუ გადადებთ ახალ პროექტზე მუშაობის დაწყებას და გრძნობთ შინაგან იძულებას, მაშინ გააცნობიერეთ, რომ ამას თქვენი ნებით აკეთებთ. ამოცანები, რომლებსაც საკუთარი ნებით წყვეტთ, გაცილებით ნაკლებად სავარაუდოა, რომ განზე გადადოთ.

შეცვალეთ „დასრულება“ „გაგრძელება“

მეორეც, დავალების განხილვა, როგორც რაღაც დიდი და განუყოფელი, აუცილებლად მიგიყვანთ მის განზე გადადებამდე. როდესაც თქვენ ორიენტირებული ხართ დავალების შესრულებაზე, მაგრამ არ გაქვთ მკაფიო წარმოდგენა იმ ნაბიჯების შესახებ, რომლებიც უნდა გადადგათ, თქვენ გიქმნით გადატვირთულობის განცდას. ამ შემთხვევაში კი ამ უსიამოვნო შეგრძნებას თავად დავალებას უკავშირებთ და რაც შეიძლება დიდხანს გადადებთ.

თუ საკუთარ თავს ეუბნებით: „დღეს უნდა შევასრულო საბუთები“ ან „მე უნდა დავასრულო ეს ანგარიში“, სავარაუდოდ, თავს სტრესში ჩააყენებთ და დავალებას მოგვიანებით გადადებთ.

გამოსავალი არის იმაზე ფიქრი, რომ დაიწყოთ დავალების მცირე მონაკვეთზე მუშაობა, ვიდრე წარმოიდგინოთ, რომ თქვენ უნდა შეასრულოთ მთელი დავალება.

შეცვალეთ თქვენი მიდგომა. იმის ნაცვლად, რომ იკითხოთ "როგორ შემიძლია დავასრულო ეს?" – ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რა მცირე საქმის გაკეთება შემიძლია ახლა?“ თუ თქვენ უბრალოდ დაიწყებთ პრობლემის გადაჭრას ისევ და ისევ, საბოლოოდ მიაღწევთ მის დასრულებას.

თუ თქვენი ერთ-ერთი ამოცანა, რომელიც უნდა გადაწყდეს, არის ავტოფარეხში ნაგვის დალაგება, მაშინ ფიქრი, რომ ეს ნაგვის გროვა ერთბაშად უნდა მოაშოროთ, სევდიან გუნებაზე გაყენებთ და ამას მოგვიანებით გადადებთ.

ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ შეგიძლიათ დაიწყოთ ამ პრობლემის მცირე ნაწილის მაინც გადაჭრით.

მაგალითად, წადით ავტოფარეხში და ჩაწერეთ რამდენიმე იდეა ფურცელზე მცირე ათწუთიანი ავტოფარეხის დასუფთავებისთვის. სანამ თქვენ ხართ, შეგიძლიათ აიღოთ ნაგვის დიდი გროვა და წაიღოთ ნაგვის გროვაში.

არ იფიქროთ რაიმე დიდის გაკეთებაზე. უბრალოდ გაამახვილეთ თქვენი ენერგია იმაზე, რისი გაკეთებაც ახლა შეგიძლიათ. ამ მიდგომის რეგულარულად გამოყენებით, თქვენ საბოლოოდ მიაღწევთ სამუშაოს ბოლო მცირე ნაწილს და საბოლოოდ დაასრულებთ მთელ პრობლემას.

უარი თქვით პერფექციონიზმზე და მიეცით საშუალება იყოთ არასრულყოფილი

გაუმართავი აზროვნების მესამე ტიპი, რომელიც იწვევს გაჭიანურებას, არის პერფექციონიზმი. ფიქრი, რომ საქმე სასწრაფოდ უნდა შეასრულო და შესანიშნავად გაყენებს სტრესში. თქვენ კი სტრესს უკავშირებთ ამოცანას, რომელიც გადაწყვეტას მოითხოვს და ამით უქმნით საკუთარ თავს ყველა პირობას, რომ ის მოგვიანებით გადადოთ.

შეწყვიტე საქმეების ბოლო წუთამდე გადადება, რათა საბოლოოდ იპოვო გამოსავალი ამ ხაფანგიდან.

უთხარით საკუთარ თავს - ახლა არ არის საკმარისი დრო სამუშაოს სრულყოფილად შესასრულებლად.

მაგრამ თუ თქვენს დავალებას ვადა არ აქვს, პერფექციონიზმმა შეიძლება უსასრულოდ გადადოთ დავალება. თუ თქვენ არასოდეს დაგიწყიათ ისეთი დავალება, რომლის შესრულებაც ყოველთვის ძალიან კარგად გინდოდათ, პერფექციონიზმმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ამის გაკეთებაში.

თქვენ შეგიძლიათ ებრძოლოთ პერფექციონიზმს, თუ საკუთარ თავს უფლებას მისცეთ იყოთ არასრულყოფილი ადამიანი.

ოდესმე გამოგიყენებიათ კომპიუტერული პროგრამა, რომელიც სრულყოფილი იყო ყველა თვალსაზრისით? ძლივს.

გააცნობიერე, რომ დღეს დასრულებული არასრულყოფილი სამუშაო ყოველთვის უკეთესია, ვიდრე სრულყოფილი სამუშაო სამუდამოდ გადადება.

პერფექციონიზმი ასევე ასოცირდება ამოცანის აღქმასთან, როგორც რაღაც დიდი და განუყოფელი.

შეცვალეთ ერთი დიდი, შესანიშნავად შესრულებული სამუშაო თქვენს ტვინში პატარა და არასრულყოფილი პირველი ნაბიჯით.

ეს პირველი ნაბიჯი შეიძლება იყოს ძალიან, ძალიან არასრულყოფილი. მაგრამ ყოველთვის შეგიძლიათ ისევ და ისევ დაუბრუნდეთ მას.

მაგალითად, თუ გსურთ დაწეროთ სტატია ხუთი ათასი სიტყვით, ნება მიეცით საკუთარ თავს დაწეროთ მხოლოდ ასი სიტყვა დასაწყისისთვის.

ჩაანაცვლეთ დაკარგვის გრძნობა გარანტირებული სიხარულით.

მეოთხე გონებრივი ბლოკი არის ის, რომ დავალება ასოცირდება დაკარგვის განცდასთან. ეს ნიშნავს, რომ გჯერათ, რომ პროექტის დასრულება დიდ სიამოვნებას და სიხარულს წაგართმევთ თქვენი ცხოვრებიდან.

დაგჭირდებათ თუ არა თქვენი დარჩენილი ცხოვრება პროექტის დასრულებას? საკუთარ თავს ეუბნებით, რომ პენსიაზე უნდა წახვიდეთ, გვიან იმუშაოთ, არასოდეს ნახოთ ოჯახი და არასოდეს გაერთოთ? როგორც ჩანს, ეს არ არის ძალიან მოტივაციური რამ, მაგრამ მაინც, ბევრი ადამიანი ამას საკუთარ თავს ეუბნება, რომ რაღაცის გაკეთება აიძულოს.

ხანგრძლივი, მძიმე შრომის სურათების წარმოდგენა მარტო, გართობის გარეშე, გარანტირებული გზაა გადადების.

თქვენ შეგიძლიათ ებრძოლოთ ამ აზროვნებას საპირისპირო მოქმედებით. ჯერ იპოვნეთ გარანტირებული სიამოვნების სფეროები თქვენს ცხოვრებაში და დაგეგმეთ თქვენი სამუშაო ამ სფეროების გარშემო.

ეს შეიძლება კონტრპროდუქტიულად ჟღერდეს, მაგრამ ეს ფსიქოლოგიური ტექნიკამუშაობს ძალიან კარგად.

წინასწარ განსაზღვრეთ დრო, რომელსაც გაატარებთ ოჯახთან ერთად, დრო გართობისთვის, დრო სპორტისთვის, დრო საზოგადოების მომსახურებადა პირადი ჰობი. დაუთმეთ საკუთარ თავს დრო თქვენი საყვარელი საქმიანობისთვის. შემდეგ შეზღუდეთ თქვენი სამუშაო საათები დარჩენილით.

ნებისმიერ სფეროში ყველაზე პროდუქტიული მუშები ნაკლებად მუშაობენ და უფრო მეტად ისვენებენ, ვიდრე შრომისმოყვარეები.

თუ თქვენ უყურებთ თქვენს სამუშაო დროროგორც ღირებული რესურსი და არა უკონტროლო ურჩხული, რომელსაც შეუძლია გაანადგუროს თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტები, თქვენ თავს უფრო დაბალანსებულად იგრძნობთ და სამსახურში გატარებული დროის განმავლობაში უფრო მეტად ორიენტირებული და ეფექტური იქნებით.

ეს ჩანს იმაში, რომ ოპტიმალური ხანგრძლივობა სამუშაო კვირაადამიანების უმეტესობისთვის ეს არის 40-45 საათი. უფრო მეტ საათზე მუშაობას საპირისპირო ეფექტი აქვს პროდუქტიულობისა და მოტივაციის თვალსაზრისით. Და ში გრძელვადიანინაკლები რეალური სამუშაო კეთდება.

რა მოხდება, თუ შენთან მოვედი და მეთქვა: „ამ კვირაში მხოლოდ ათი საათი შეგიძლია იმუშაო“. შენი დაკარგვის გრძნობა შეიცვლება, არა?

იმის ნაცვლად, რომ გრძნობდეთ, რომ გართობისთვის დრო წაგვართვეს, თქვენ იგრძნობთ, რომ დრო წაერთმევა სამუშაოსთვის.

თქვენ შეცვლიდით თქვენს დამოკიდებულებას.

„გართობა მინდა“ შეიცვლება „მინდა ვიმუშაო“, საგრძნობლად გაიზრდება თქვენი მუშაობის მოტივაცია და გაჭიანურების ყოველგვარი კვალი გაქრება.

გარანტირებული დასვენების დღე გაზრდის სამუშაოს მოტივაციას და შეგიმცირებთ გადადების სურვილს.

თუ იცით, რომ ხვალინდელი დღე დასვენების დღეა, ნაკლებად მიდრეკილნი იქნებით რაიმეს გადადებაზე, რადგან არ მოგინდებათ საკუთარ თავს „ფუფუნება“ მისცეთ დასვენების დღე, რათა მოგვარდეს საქმეები.

და თუ ყოველი დღე თქვენთვის სამუშაო დღეა და ამის მიუხედავად, სამუშაო უსასრულო გეჩვენებათ, მაშინ ყოველთვის ეუბნებით საკუთარ თავს: „მე უნდა ვიმუშაო“. და თქვენი ტვინი იყენებს გაჭიანურებას, როგორც გზას იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ გაქვთ გარკვეული დადებითი ემოციები თქვენს ცხოვრებაში.

გააზიარეთ დრო

ამოცანები, რომლებიც თქვენ გადადებთ, გირჩევთ გამოიყენოთ დროის გაზიარების მეთოდი, რომ დაიწყოთ მათ შესრულება. აი, როგორ მუშაობს. პირველ რიგში, ამოირჩიეთ დავალების მცირე ნაწილი, რომელზეც შეგიძლიათ იმუშაოთ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. და მოიფიქრეთ ჯილდო, რომელსაც საკუთარ თავს ამ ოცდაათი წუთის დასრულებისთანავე მიანიჭებთ.

ჯილდო გარანტირებულია განსაზღვრული დროის (ოცდაათი წუთის) შემდეგ.

ეს არ არის დამოკიდებული შედეგების მნიშვნელობაზე. მაგალითად, თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს ყურება, კინოში წასვლა, გემრიელი კერძების ჭამა, მეგობრებთან შეხვედრა, გასეირნება ან რაც თქვენთვის სასიამოვნოა.

ვინაიდან სამუშაოზე დახარჯული დრო მცირეა, თქვენი ყურადღება მოსალოდნელი სიამოვნებისკენ იქნება მიპყრობილი და არა ამოხსნილი ამოცანის სირთულეზე. და არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად უსიამოვნოა ამოცანის ამოხსნა. არაფერია, რისი ატანა არ შეიძლება ნახევარი საათის განმავლობაში, თუ კარგი ჯილდო გელოდებათ.

თუ თქვენს დროს ასე ანაწილებთ, აღმოაჩენთ, რომ საინტერესო რამ ხდება. შეამჩნევთ, რომ აგრძელებთ დავალებაზე მუშაობას დაგეგმილ ოცდაათ წუთზე მეტხანს.

ხანდახან ისეთი გატაცებული იქნებით დავალების მიმართ, თუნდაც რთული, რომ მოგინდებათ მასზე მუშაობის გაგრძელება. და სანამ ამას შეამჩნევთ, ერთი ან მეტი საათი იქნება გასული, თქვენი ჯილდო არ გაქრა. და თქვენ გესმით, რომ თქვენ მიიღებთ მას, როგორც კი მზად იქნებით შეჩერებისთვის.

როგორც კი დაიწყებთ მუშაობას, თქვენი ყურადღება ამოცანის სირთულის შესახებ ფიქრიდან გადადის სამუშაოს ამ მონაკვეთის დასრულებაზე.

როგორც კი გადაწყვეტთ გაჩერებას, მიიღეთ თქვენი ჯილდო და ისიამოვნეთ. და დაგეგმეთ სამუშაოს კიდევ ერთი ოცდაათწუთიანი სეგმენტი შესაბამისი ჯილდოთი.

ეს დაგეხმარებათ დააკავშიროთ სასიამოვნო ემოციები დავალებასთან, რადგან თქვენ იღებთ ჯილდოს თქვენი ძალისხმევისთვის.

გაურკვეველი, გრძელვადიანი მიზნებისთვის ხანგრძლივი მუშაობა არ არის ისეთი მოტივაციური, როგორც დაუყოვნებელი ჯილდო.

საკუთარი თავის დაჯილდოვებით დავალებისთვის დროის დახარჯვისთვის და არა რაიმე კონკრეტული შედეგისთვის, თქვენ მოუთმენლად ელით დავალების დაბრუნებას და საბოლოოდ დაასრულებთ მას.

ამ სტატიის წერა ემსახურება კარგი მაგალითიზემოაღნიშნული ტექნიკის გამოყენება.

შემეძლო საკუთარ თავს მეთქვა - ეს სტატია 2000 სიტყვით უნდა დავასრულო და უნაკლო უნდა იყოს.

ჯერ ერთი, მახსოვს, რომ არაფრის დაწერა არ მჭირდება. მე თავისუფლად ვირჩევ სტატიების წერას.

მაშინ ვხვდები, რომ ბევრი დრო მაქვს გასაკეთებელი Კარგი ნამუშევარია. და არ უნდა ვიყო სრულყოფილი, რადგან თუ ადრე დავიწყებ, ბევრი დრო მექნება მოგვიანებით მისი რედაქტირებისთვის.

ჩემს თავსაც ვუთხარი, რომ დავალება რომ დავიწყო, აუცილებლად დავასრულებ.

სტატიისთვის თემა ჯერ არ გამომიდგენია. და მე გამოვიყენე დროის გაზიარება ამ ამოცანის შესასრულებლად.

ვახშამი ჩემი "ჯილდო" იყო. ვიცოდი, რომ სამუშაოს ოცდაათწუთიანი მონაკვეთის ბოლოს შევძლებდი ჭამას.

ვინაიდან მაშინ მშიერი ვიყავი, ეს კარგი მოტივაცია იყო.

რამდენიმე წუთი დამჭირდა ამ სტატიისთვის თემის მოფიქრებაზე, დანარჩენი დრო კი იდეის ჩაწერასა და უხეში მონახაზის დახატვას დავხარჯე მომავალი სტატია. როგორც კი დრო ამოიწურა, მუშაობა შევწყვიტე და ვივახშმე. ვგრძნობდი, რომ ეს კერძი "ვიშოვე".

მეორე დილას იგივე მეთოდი გამოვიყენე, საუზმე ჩემი „ჯილდო“ გავხადე. და ისე ვიყავი გატაცებული ამ დავალების მიმართ, რომ კიდევ საათნახევარი გავაგრძელე წერა. ვიცოდი, რომ თავისუფლად შემეძლო ნებისმიერ დროს გავჩერებულიყავი და მიმეღო დამსახურებული ჯილდო, მაგრამ როგორც კი ინერცია დავძლიე და დავიწყე, ბუნებრივი სურვილი გამიჩნდა, გამეგრძელებინა დავალებაზე მუშაობა. არსებითად, მე შევცვალე გაჭიანურების პრობლემა დავალებაზე დარჩენით, ჯილდოს მიღების მომენტის გადავადებით. შედეგად, დავასრულე სტატიის წერა და ვისიამოვნე საუზმეზე.

იმედი მაქვს, რომ ეს სტატია დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ გაჭიანურების მიზეზები და როგორ დაძლიოთ იგი.

გესმოდეთ, რომ გაჭიანურება გამოწვეულია ამოცანისა და თქვენი გონებრივი კავშირით უარყოფითი ემოციებიმის მიმართ. დაძლევის გზაა უარყოფითი ემოციების მოცულობის შემცირება და მიღების გაზრდა დადებითი ემოციებიამოცანიდან. ამრიგად, ასტიმულირებს საკუთარ თავს ინერციის დასაძლევად და დადებითი მამოძრავებელი ძალის მოსაპოვებლად.

ბოლოს და ბოლოს, თუ რაიმე საქმეს ბევრჯერ დაიწყებთ, აუცილებლად დაასრულებთ.

მეორე ტიპის ადამიანები მუდმივად ხვალისთვის გადადებენ მნიშვნელოვან საქმეებს და შედეგად ბევრი დავალება დაუმთავრებელი რჩება. ეს ხანდახან სიზარმაცით აიხსნება, მაგრამ ფსიქოლოგიაში ამ მდგომარეობისთვის არის სპეციალური ტერმინი - „გაჭიანურება“.

ის საუბრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ გაჭიანურება კლინიკური ფსიქოლოგი ელენა ხარიტონცევა.

სიტყვა "გაჭიანურება" (ლათინური პრო - "სანაცვლოდ", "წინ" და crastinus - "ხვალ") ნიშნავს მნიშვნელოვანი ან უსიამოვნო ნივთების მუდმივად გადადების ტენდენციას. ამის გამო, სტუდენტები იწყებენ საგნის შესწავლას გამოცდის წინა ღამეს და იწყებენ ნაშრომის წერას დაცვამდე ერთი კვირით ადრე. გაჭიანურება ხელს უშლის თანამშრომლებს სამუშაოს დასრულებაში და პროექტებისა და მოხსენებების დროულად წარდგენაში. ეს მდგომარეობა უარყოფითად მოქმედებს მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღების უნარზე. გაჭიანურების გამო კლიენტებთან ურთიერთობა უარესდება და კომპანიები გაკოტრდებიან.

ან იქნებ ეს უბრალოდ სიზარმაცეა?

გაჭიანურების პრობლემა ბევრად უფრო სერიოზულია, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს. მნიშვნელოვანი ნივთების მოგვიანებით გადადების ჩვევა საკმაოდ საშიშია. ის იწყება ერთჯერადი შეფერხებებით, მაგრამ დროთა განმავლობაში გადაიქცევა ქცევის ნიმუშად. შეუსრულებელი ამოცანების ტვირთი იწვევს დანაშაულის მუდმივ განცდას პროკრასტინატორში. ამ მდგომარეობას ხშირად ეძახიან სიზარმაცეს, მაგრამ არსებობს მთელი რიგი განსხვავებები ზარმაცსა და პროკრასტინატორს შორის.

პირველი განსხვავება.ზარმაცებს საერთოდ არ სურთ არაფრის კეთება და უხაროდათ ახალი ამოცანები. პროკრასტინატორები ენთუზიაზმით იღებენ ახალ პროექტებს, იღებენ დავალებების მთას, მაგრამ მათ არ შეუძლიათ ეფექტურად ან დროულად გაუმკლავდნენ მათ. ყველაზე ხშირად იმის გამო, რომ მათ სხვა რაღაცეები აშორებენ.

მეორე განსხვავება.თუ დავალება დროულად არ არის დასრულებული, ზარმაცი ხალხი მას მშვიდად იღებს: თუ ამას არ აკეთებ, კარგია. პროკრასტინატორები იწყებენ თვითჩაღრმავებას და თვითდაფასებას.

მესამე განსხვავება.როდესაც დავალება სრულდება დროულად, პროკრასტინატორები დიდ სიხარულს გრძნობენ, ისინი ძალიან ამაყობენ შედეგით და კმაყოფილი არიან საკუთარი თავით. ამ შემთხვევაში ზარმაცი ადამიანები უფრო მშვიდად, თუნდაც გულგრილად რეაგირებენ.

მეოთხე განსხვავება.პროკრასტინატორების მნიშვნელოვანი მახასიათებელია წარმოსახვითი ოპტიმიზმი, განსაკუთრებით გარკვეული დავალების შეუსრულებლობის რისკის შეფასებისას.

ვინ არის პროკრასტინატორი

პროკრასტინატორები, როგორც წესი, დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები არიან. ყველაზე ხშირად მათ ზრდიდნენ თავმდაბალი მშობლები. თუ უფროსები აიძულებენ ბავშვებს ყველაფერი გააკეთონ მკაცრად გრაფიკის მიხედვით და გააკონტროლონ ყოველი ნაბიჯი, მაშინ თავიდან ზრდასრული ცხოვრებაბავშვს არ უვითარდება თავისი საქმეების დამოუკიდებლად დაგეგმვისა და გეგმების შესრულების უნარი მკაფიო გარეგანი სტიმულის გარეშე (მაგალითად, მკაცრად განსაზღვრული ვადები ან დაპირებები). ამ შემთხვევაში ადამიანი მუდმივად გადადებს თავის საქმეებს ხვალისთვის, ზეგისთვის. ის საკუთარ თავს ეუბნება, რომ ამ საქმეს მაშინ გააკეთებს, როცა მეტი ძილი ექნება, როცა მეტი დრო ექნება და ა.შ. მალე შედეგის ნაკლებობა იწყებს მუშაობაში შეფერხებას და ადამიანი იწყებს გაურკვევლობას თავის შესაძლებლობებში და პროფესიონალიზმში.

პროკრასტინატორები უბრალოდ არ აჭიანურებენ დროს - ისინი ანაცვლებენ დავალებას სხვა ნივთებით. მაგალითად, ისინი უყურებენ ახალ ამბებს ინტერნეტში ან ვიდეოებს YouTube-ზე. პროკრასტინატორების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი თვისებაა დაავადებისადმი დაბალი წინააღმდეგობა. ფსიქოლოგიაში არის ტერმინი „ავადმყოფობაში წასვლა“, როდესაც მნიშვნელოვანი დავალების შესრულების უსიამოვნების გამო ადამიანს უვითარდება დაავადების რეალური სიმპტომები: არტერიული წნევის მატება, თავის ტკივილი, კუჭის ტკივილი.

შემთხვევების ტაქსონომია

გაჭიანურების პრობლემის გადაჭრა ძალიან საინტერესო მოდელიგამოიგონა კანადელი სისტემების განვითარების სპეციალისტი ბრაიან ტრეისი. ის გვთავაზობს ყველა გადადებული დავალების დაყოფას სამ დიდ ჯგუფად.

პირველი ჯგუფი: „სპილოების“ შემთხვევები

ეს არის დიდი საქმეები ან მასშტაბური პროექტები, რომელთა შესრულებასაც დიდი დრო და ძალისხმევა სჭირდება. ასეთი რამ ადამიანებში იწვევს ქვეცნობიერ შიშს: გაუგებარია საიდან და როგორ უნდა დაიწყოს ასეთი დიდი წამოწყება. მართლაც, თქვენ არ შეგიძლიათ სპილო "ჭამა" ერთ სხდომაზე. თქვენ უნდა გაყოთ იგი ცალკეულ ნაჭრებად და დაიწყოთ ყველაზე "გემრიელი" (საინტერესო). შემდეგ ადამიანი თანდათან ერთვება საქმეში და მალე "სპილოს" დარჩენილი ნაწილებიც აღმოჩნდება "შეჭამილი".

რუსი ფსიქოლოგები გვთავაზობენ პირადი მოტივაციის გამოყენებას დიდი საქმეების განსახორციელებლად. პროკრასტინატორისთვის ძლიერი სტიმული შეიძლება იყოს კარგი ფინანსური ჯილდო სამუშაოსთვის ან დაპირება ვინმესთვის, რომლის დარღვევაც არ გსურთ.

მეორე ჯგუფი: „ბაყაყის“ შემთხვევები

ტრეისის სისტემაში ეს არ არის ძალიან დიდი, მაგრამ უსიამოვნო საკითხები, რომლებიც მძიმედ ამძიმებს სულს და იწვევს სინანულს. ასეთი "ბაყაყი" ძლიერი გამაღიზიანებელია: ის გამუდმებით ყიყინებს (თავს იხსენებს). სინამდვილეში, ეს შეიძლება იყოს არა გადაუდებელი, უსიამოვნო სატელეფონო ზარები, წერილები ან შეხვედრა, რომელზეც არ გსურთ წასვლა. ჯობია ასეთი რამ დაუყონებლივ გააკეთოთ („ჩაყლაპეთ“ ეს საზიზღარი „ბაყაყი“ და მერე სამუდამოდ დაივიწყოთ).

თუმცა, თუ ადამიანი იწყებს უსიამოვნო "ბაყაყის" დავალებების წარმატებით შესრულებას, შეიძლება წარმოიშვას პრობლემა. როდესაც სამსახურში ჩნდება ასეთი ამოცანების შესრულების აუცილებლობა (მაგალითად, უსიამოვნო საუბარი ადამიანთან ან უინტერესო დავალება, რომლის შესრულებაც არავის სურს), ისინი შეიძლება მუდმივად დაევალოს იმ ადამიანს, ვინც იცის როგორ გააკეთოს ეს: „შენ ხარ. კარგია ამაში.” მაგრამ ფსიქოლოგიურად და მორალურად, ადამიანისთვის უსიამოვნო საქმეების კეთება ძალიან ძვირადღირებული ამოცანაა, ამიტომ აუცილებელია ავაშენოთ თქვენი ქცევის ხაზი ისე, რომ ასეთი ამოცანები არ გახდეს სამუშაოს მთავარი ნაწილი.

მესამე ჯგუფი: „ნარინჯისფერი“ შემთხვევები

სწორედ ამას უწოდებს ტრეისი თანაბარი მნიშვნელობისა და მოცულობის მცირე, შედარებით მარტივ დავალებებს. იმისათვის, რომ არ მოხდეს მათი დაგროვება და საყვედური გახდეს პროკრასტინატორისთვის, „ნარინჯისფერი“ დავალებები რეგულარულად უნდა შესრულდეს. ჯობია, წესად მივიღოთ, მაგალითად, ამ ორი რამის გაკეთება ყოველდღე, რომ არ დაგროვდეს.

პრობლემის გადაჭრა

შემდეგი წესები დაგეხმარებათ ისწავლოთ ყველა დაგეგმილი დავალების დროულად და აჩქარების გარეშე შესრულება.

წესი 1: დაუყოვნებლივ შეადგინეთ თქვენი დაგროვილი ამოცანების სია (მიმდინარე და მომავალი).

მე-2 წესი: განსაზღვრეთ პრიორიტეტები და დაყავით დიდი რამ ნაწილებად.შეადგინეთ დავალებების სია ამ თანმიმდევრობით - ჯერ ყველაზე მნიშვნელოვანი, შემდეგ ნაკლებად გადაუდებელი და ბოლოს ის საქმეები, რომლებმაც უკვე დაკარგეს აქტუალობა ან თავიდანვე არ იყო მნიშვნელოვანი ან სავალდებულო. ფართომასშტაბიანი პროექტები და „სპილოების“ საქმეები ცალკეულ ეტაპებად უნდა დაიყოს და დადგინდეს მათი დასრულების კონკრეტული ვადა.

მე-3 წესი: გაუშვით რაციონალიზაციის მექანიზმი, ანუ შექმენით ძირითადი პირობები დაკისრებული ამოცანების შესასრულებლად. თუ სამსახურში ხართ, აუკრძალეთ საკუთარ თავს წვდომა ელ.ფოსტაზე ან სოციალურ ქსელებში (ჯობია ცოტა ხნით საერთოდ გამორთოთ ინტერნეტი). თუ სახლიდან მუშაობთ, უნდა გამორთოთ ტელევიზორი და გააფრთხილოთ ახლობლები, რათა გარკვეული დროით (მაგალითად, სამი საათით) არ შეგიშალოთ ხელი.

მე-4 წესი: ჩანაცვლების მექანიზმის ორგანიზება.სამუშაოდან შესვენებისთვის საჭიროა სხვა ტიპის საქმიანობაზე გადასვლა. თუ თქვენ მუშაობთ კომპიუტერზე, ინტერნეტში სერფინგზე, წიგნების კითხვაზე ან ტელევიზორის ყურებაზე გადასვლა არ ითვლება აქტივობის ცვლილებად. დასვენებისთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიშები და წახვიდეთ მაღაზიაში.

აქტივობის ცვლილება რადიკალური უნდა იყოს და ნებისმიერი ნახევრად სასარგებლო სამუშაო უკეთესი იქნება, ვიდრე ფსევდოსასარგებლო სამუშაო.

წესი 5: იყავით პოზიტიური.დროზე დაუსრულებელი საქმეები იწვევს დანაშაულის განცდას და მისი დაძლევა დიდ ფსიქიკურ და ემოციურ ხარჯებს მოითხოვს. მაშასადამე, საკუთარ თავს წარუმატებლად ვერ უწოდებთ: თქვენ უნდა ააწყოთ თქვენი მოქმედებები ეტაპობრივად, რაც დაგეხმარებათ სიტუაციის შეცვლაში და დაუყოვნებლივ დაიწყოთ მოქმედება - ყოველ შემთხვევაში, სამუშაოების სიის შედგენით.

წესი 6: დაგეგმილი ამოცანების შესრულების თანმიმდევრობის ოპტიმიზაცია.უმჯობესია დაუყოვნებლივ გააკეთოთ სიაში ყველაზე უსიამოვნო რამ (ეს „ბაყაყები“ გადაყლაპეთ, რომ აღარ იკივლიან). შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ყველაზე სასიამოვნო და საინტერესო საქმეების კეთება და მხოლოდ ამის შემდეგ გადახვიდეთ ნაკლებად საინტერესოზე.

მე-7 წესი: დააწესეთ დროის ლიმიტები.მაგალითად, თუ დღისთვის ორი რამ გაქვთ დაგეგმილი, მათ დასასრულებლად 2-3 საათი უნდა გამოყოთ, შემდეგ კი რაიმე სასიამოვნო მიირთვით. მაგრამ ეს ყველაფერი უნდა გაკეთდეს ყოველდღე. ამ მიდგომით, თქვენ შეგიძლიათ დაშალოთ უზარმაზარი "სპილო" პატარა "ფორთოხლებად" - და მუშაობა წარმატებით განვითარდება.

დამალული ბარიერები

ზოგჯერ ადამიანს აქვს გაჭიანურების გარკვეული პირადი მიზეზები, რაც ხელს უშლის მას მუშაობის დაწყებაში. მაგალითად, მას აკლია გარკვეული ცოდნა ან სჭირდება ვინმეს რჩევა. გაჭიანურების მიზეზები შეიძლება შეიცავდეს წარუმატებლობის შიშს ან უბედურებაში მოხვედრის შიშს. იღბლის შიშიც კი შეიძლება გახდეს მუხრუჭი - შიში იმისა, რომ დაიწყებენ უფრო რთული და საპასუხისმგებლო ამოცანების დავალებას.

ყოველივე ზემოთქმული ეხება ნორმალურ და ფსიქოლოგიურად ჯანმრთელ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ სერიოზული მოტივაცია, მაგრამ არ აქვთ ორგანიზებულობა, თვითდისციპლინა ან თავიანთი საქმეების დაგეგმვისა და განაწილების უნარი. მაგრამ მომზადების შეუძლებლობა და გაჭიანურება შეიძლება იყოს შფოთვითი აშლილობის ან სერიოზული დეპრესიის ნიშანი. ამ შემთხვევაში ადამიანს სჭირდება ფსიქოთერაპევტის ან ფსიქიატრის დახმარება.

ახალი წლის პირველ დღეებში მილიონობით ადამიანი მთელს მსოფლიოში ცდილობს უკეთესობისკენ შეცვლას. ამასთან, ალბათ უკვე არიან ისეთებიც, ვინც უკვე დანებდა და ფიქრობდა, რომ მომავალ წელს გეგმებს განახორციელებენ. მაგრამ საიდან უჩნდებათ ადამიანებს გადადების ჩვევა? რატომ არის გადადება ასეთი საერთო პრობლემა? განსაკუთრებით რთულია მათთვის, ვისაც სწავლა უწევს. ზოგიერთს სჯერა, რომ გაჭიანურება განათლების მთავარი პრობლემაა.

საქმეების გადადება მოგვიანებით

სწავლის დროს ყველაფრის გაკეთების მცდელობა ბოლო წუთს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ქულებზე და შეარყიოს როგორც ადამიანის ფიზიკურ, ისე ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. მასწავლებლებსაც შეუძლიათ იგივე პრობლემა შეექმნათ, რადგან ხანდახან რვეულების შემოწმების ნაცვლად მხოლოდ საკუთარი საქმის კეთება გინდა. ამ დღეებში ბევრი სწავლობს სახლიდან, გაჭიანურება განსაკუთრებით აქტუალური საკითხი გახდა. საკმარისია დააჭიროთ ღილაკს და აბსტრაქტულის ნაცვლად ეკრანზე უკვე არის ვიდეო კნუტებით ან სოციალური ქსელის გვერდი. ბევრი ადამიანი თავს არიდებს სწორი საქმის კეთებას, მაშინაც კი, როცა კარგად იციან, რომ მოგვიანებით პრობლემები შეექმნებათ. როგორ მოვიშოროთ გაჭიანურების ჩვევა? თქვენ უნდა ისწავლოთ საკუთარი ემოციების კონტროლი. როდესაც უსიამოვნო დავალებას გადავდებთ, ვცდილობთ გავახალისოთ საკუთარი თავი პასუხისმგებლობებისგან თავის დაღწევის მცდელობით. ეს ჰგავს გადაჭარბებულ ჭამას ან ალკოჰოლის დალევას, პრობლემისგან ყურადღების გადატანის ჩვევას.

რა უნდა გავაკეთოთ?

გაჭიანურება განსაკუთრებით ხშირია იმპულსურ, პერფექციონისტ ადამიანებში, რომლებსაც წარუმატებლობის ეშინიათ. ახალგაზრდები ყველაზე ხშირად აწყდებიან პრობლემას, რადგან ასაკთან ერთად მათი ემოციების კონტროლი უფრო ადვილი ხდება. თუმცა, იმედი ყველას აქვს – უბრალოდ, რეკომენდაციების დაცვაა საჭირო.

ნაბიჯი პირველი: ივარჯიშეთ გონებამახვილობა, რათა გააკონტროლოთ თქვენი უარყოფითი აზრები

თუ იყენებთ გონებამახვილობის ტექნიკას, შეგიძლიათ გაიგოთ, რისი გაკეთება არ გსურთ საკუთარი თავის განსჯის გარეშე, შემდეგ აღიარეთ საკუთარ თავს, რომ ამოცანები უნდა შესრულდეს და შეუდგეთ სამუშაოს. მთავარია დასაწყისი, რადგან მაშინ გამოჩნდება პირველი შედეგები და უფრო ადვილი ხდება წინსვლა.

ნაბიჯი მეორე: დაყავით დავალება მარტივ და მართვად ნაბიჯებად

გაჭიანურების ერთ-ერთი მიზეზი ის არის, რომ მიზანი ძალიან დიდი და ბუნდოვანი ჩანს, რაც ართულებს და უსიამოვნოა მისკენ სწრაფვა. ამიტომ, საახალწლო გადაწყვეტილება „წონის დაკლების“ ან „წიგნის დაწერის“ შესახებ სხვაგვარად უნდა ჩამოყალიბდეს. დაე, ეს მიზანი იყოს „დაიწყო სირბილი“ ან „მოიგონე წიგნის პერსონაჟების სახელები“. თითოეული დავალება შეიძლება დაიყოს ბევრ პატარა ნაწილად. როდესაც ხედავ, რა ნაბიჯების გადადგმა გჭირდებათ წარმატების მისაღწევად, უფრო ადვილი ხდება დაწყების შიშის დაძლევა და დაგავიწყდებათ გაჭიანურება.

ნაბიჯი მესამე: შეწყვიტე საკუთარი თავის დასჯა

თქვენ უნდა აპატიოთ საკუთარ თავს თქვენი სისუსტეები - დანაშაულის არარსებობა გეხმარებათ, აღარ გაიმეოროთ თქვენი შეცდომა. რაც უფრო მეტად ადანაშაულებთ საკუთარ თავს და რაც უფრო გაბრაზდებით, მით უფრო დიდია ალბათობა იმისა, რომ წარმატებას ვერასდროს მიაღწევთ.

ნაბიჯი მეოთხე: განავითარეთ კარგი ჩვევები, რომლებიც უკვე გაქვთ

მაგალითად, თუ სტომატოლოგი გეუბნებათ, რომ ძაფით გაიხეხეთ, მაგრამ თქვენ ეზარებათ, ეს პროცესი კბილების გახეხვის ყოველდღიურ რუტინაში უნდა აქციოთ. მოათავსეთ ძაფი ზუსტად კბილის ჯაგრისის გვერდით და გამოიყენეთ იგი ყოველ ჯერზე, როცა კბილის პასტით იხეხავთ. ეს ბევრად გაგიადვილებთ პროცესთან შეგუებას.

ნაბიჯი მეხუთე: იფიქრე შენს მომავალზე

როცა ხალხი მათ აჩვენებს ციფრული ფოტოგრაფიახელოვნურად დაბერებულ ადამიანებს უჩნდებათ სურვილი, დაიწყონ ფულის დაზოგვა - მათი პერსპექტივის წარმოდგენა უფრო ადვილი ხდება. თუ ასეთ ფოტოს მაგიდაზე ინახავთ, კოლეგები უცნაურად გიყურებენ. საკმარისია ვიფიქროთ უახლოეს მომავალზე: უბრალოდ წარმოიდგინეთ, როგორი დაძაბული იქნებით, რომ ყველაფერი ბოლო მომენტში დაასრულოთ. თქვენ ალბათ არ გსურთ შექმნათ ეს სიტუაცია თქვენთვის.

ნაბიჯი მეექვსე: იპოვნეთ მიზეზი, თუ რატომ ზრუნავთ დავალებაზე

გაჭიანურება შეიძლება იყოს ღრმა ეგზისტენციალური პრობლემების ასახვა და მიმართულების ნაკლებობა ცხოვრებაში. ჩვენ არ ვიწყებთ დავალებას, თუ ის მოსაწყენი და უაზრო გვეჩვენება. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რატომ გსურთ გააკეთოთ ის, რაც გსურთ, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ჯდება ეს თქვენს ცხოვრებისეულ ამბიციებში. ეს ტაქტიკა გეხმარებათ დაძლიოთ ცდუნება, გადაიტანოთ ყურადღება და დაიწყოთ მუშაობა.

ნუ ვიტყუებით: ყოველი ჩვენგანი კარგად იცნობს გაჭიანურებას. უმეტესობას შეუძლია გაბედულად აღიაროს, რომ დროდადრო ჩვენ განზრახ (თუ არა?) ვაჭიანებთ მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღებას, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს ცხოვრებაზე. ეს შეიძლება იყოს სტომატოლოგთან მოგზაურობა, დიდი ან პატარა დავალება, რომელიც ელოდება დასრულებას, ან რაღაც ისეთი მარტივი, როგორიცაა სახლის დასუფთავება. დღეს ჩვენ შევეცდებით გავარკვიოთ, რა სიტუაციებში უნდა იყოს ფხიზლად და რა შეუძლია დაეხმაროს პარტიზანულ ბრძოლას ადამიანისთვის ამ არახელსაყრელ თვისებასთან.

დაუყოვნებლად, დავიწყოთ.

1. განსაზღვრეთ, ნამდვილად გჭირდებათ თუ არა ამის გაკეთება

შესაძლოა, თქვენი გაჭიანურების მიზეზი მდგომარეობს ქმედების გასატარებლად მყარი მიზეზის არარსებობაში. სამსახური, რომელსაც ვერ იტანს, ან კიდევ ის, რაც ბავშვობიდან არ გიყვარდა, რომლის მოშორება ყოველთვის გინდოდა, სულ სხვა კატეგორიაშია, რომელიც არ მოიცავს ოცნებებსა და რეალურ მიზნებს.

ასეთ სიტუაციებში გირჩევთ, პირველ რიგში, კრიტიკულად მიუდგეთ მომავალი ამოცანის შეფასებას: Რისთვისდროის დაკარგვა ისეთ რამეზე, რაც აბსოლუტურად არ არის თქვენი სურვილისამებრ, თუ არის ბევრი სხვა დავალება, რომლის შესრულებაც სასიამოვნოა?

2. ჩაატარეთ პატარა „დაზვერვა ძალაში“

მას შემდეგ რაც გაარკვიეთ, რომელი ამოცანებია უმოქმედო, აიღეთ ერთი მათგანი და შეასრულეთ მისი მცირე ნაწილი, რათა იგრძნოთ სირთულის დონე. პროცესის დროს მიღებული შთაბეჭდილებებიდან გამომდინარე, გადაწყვიტეთ გჭირდებათ თუ არა დახმარება.

ხშირად თავს ვიტვირთავთ ფიქრებით იმის შესახებ, თუ რამდენი რამის გაკეთებაა საჭირო, შემდეგ კი ვერ ვმოძრაობთ, წარმოვიდგენთ ამოცანების გაუთავებელ სიას: ბევრი მათგანია, მაგრამ მუშაკი, ანუ თქვენ, მარტო ხართ. ეს მიდგომა აშკარად არასწორია. რა მოხდება, თუ დახარჯავთ, ვთქვათ, 15 წუთს ან ნახევარ საათს აქტუალურ საკითხზე? სავარაუდოა, რომ თქვენ მიიღებთ გემოს, რითაც ნემსი ამოძრავებთ.

3. მოუსმინეთ საკუთარ თავს. და გააკეთე პირიქით

საუკეთესო მეგობარი "მე ამას ხვალ გავაკეთებ" - "რაღაც არ მინდა". თუ მეამბოხე სენტიმენტები იზრდება სულში, ჩვენ უნდა ვებრძოლოთ მათ ისევე გადამწყვეტად და მკაცრად, როგორც საერთაშორისო ტერორიზმს. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თქვენ მიჰყვებით თქვენს სურვილს, რომ არაფერი გააკეთოთ, რა მოხდება შემდეგ? უფლება, არაფერი.

ასე რომ, სანამ რამეს აიღებ, რისი თავიდან აცილებაც შეუძლებელია, შეეცადე ჩაერთო ახალი გზა: იფიქრეთ, გაისეირნეთ ან გააკეთეთ ის, რაც გამოგადგებათ.

4. წესრიგი პირველ ადგილზეა

თქვენს ირგვლივ არსებულ გარემოს შეუძლია წარმატებითაც შეუწყოს ხელი გაჭიანურებას და დახმარებას მის წინააღმდეგ ბრძოლაში. სწრაფად გადახედეთ თქვენს მაგიდას, სახლის დეკორაციას ან ნებისმიერ სხვა ადგილს, სადაც იმუშავებთ.

რა თქმა უნდა, ყველაფერი თქვენს ირგვლივ სრულყოფილ წესრიგში არ არის, ამიტომ იპოვეთ ძალა, რომ მოაწესრიგოთ: მოიშორეთ ნაგავი, მოათავსეთ ყველაფერი თავის ადგილზე, რათა თვალი გაახაროს და სამუშაო შეუფერხებლად წარიმართოს.

სხვათა შორის, ცოტა გაწმენდის შემდეგ უფრო ადვილი ჩანს. თავად ნახეთ.

5. მიეჩვიე აზრს: ახლა ყოველთვის ასე იქნება

როგორც წესი, პირველი ნაბიჯები ნებისმიერ საქმეში, იქნება ეს სპორტული თუ ახალი პასუხისმგებლობები სამსახურში, ყოველთვის რთულია. ალბათ უმარტივესი მაგალითი იქნება სიტუაცია, რომელშიც თითოეული ჩვენგანი ცხოვრებაში ერთხელ მაინც აღმოვჩნდით. გახსოვთ ჯადოსნური Snooze ღილაკი თქვენს მაღვიძარაზე? დადებს, რომ შეიძლება არ იცოდეთ ეს რას ნიშნავს ინგლისური სიტყვა, მაგრამ თქვენ ზუსტად იცით, როგორ მუშაობს ეს ღილაკი: არაფერია უფრო ადვილი, ვიდრე მისი დაჭერა და მშვიდად ძილის გაგრძელება.

Ისე, აკრძალულიადაემორჩილეთ ამ სახის ცდუნებას, მოუსმინეთ თქვენს შინაგან ხმას, რომელიც მოგიწოდებთ, ყველაფერი უკანა მხარეს დააყენოთ. დაივიწყეთ ეტიკეტის წესები, როდესაც ის კიდევ ერთხელ გაიგონებს თქვენს თავში: შეწყვიტე მისი ტირადი შუა წინადადება და გააკეთე ის, რაც უნდა გააკეთო.

6. უთხარით სანდო ადამიანს თქვენი მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების შესახებ.

ეს შეიძლება იყოს თქვენი საქმიანი პარტნიორი, ცოლი ან საუკეთესო მეგობარი - ან ვინმე, მთავარია ის იცოდეს. გამოხატეთ თქვენი განზრახვები ამ პიროვნებისთვის, განსაზღვრეთ ძირითადი პუნქტები, თარიღები და ვადები. სთხოვეთ მას ექსპერიმენტის სახით დაგიკვირდეთ.

შეიძლება ძალიან კარგი იყოს, რომ თქვენს მოკავშირეს თავად პროდუქტიულობისთვის ბრძოლაში სჭირდება დახმარება და დამატებითი მოტივაცია ცხოვრებაში. ამიტომ, მოგიწოდებთ, იყოთ გულწრფელები ერთმანეთთან: ნაზად, მაგრამ მტკიცედ მიუთითეთ ადგილები, რომლებიც, თქვენი აზრით, განსაკუთრებულ ყურადღებას მოითხოვს. და იმოქმედეთ.

7. ნუ მისცემთ თავს უფლებას გარემოებების მსხვერპლი გახდეთ.

ოდესმე დაფიქრებულხართ, რატომ არის ასე პოპულარული გამოთქმა „იყო გარემოებების მსხვერპლი“? რატომ იზიდავს ისტორიები დამარცხებულთა პირიდან სიმპათიების ბრბოს? პასუხი მარტივია: ადამიანებს სურთ დარწმუნდნენ, რომ ყოველთვის არსებობენ ისეთები, ვინც უფრო სუსტი, უიღბლო, საკუთარ თავზე მეტად უბედურია.

მოდით ვიფიქროთ პროდუქტიულად: საკუთარი პრობლემების გათხრა არ დაგეხმარებათ გადაჭრის პოვნაში. ნიკაპი მაღლა! შეეცადეთ გაფანტოთ სასოწარკვეთა, დაარწმუნეთ საკუთარი თავი: "კარგად ვარ". მაშინ ყველაფერი უნდა მოგვარდეს.

8. ბოდიშის მოხდა არ მიიღება.

ზოგადად, თქვენ უნდა მოიხადოთ ბოდიში რაც შეიძლება ნაკლები. ბოდიშის მოხდა, არსებითად, არის საკუთარი თავის პატიება, ანუ ჩვენი მთავარი მტერი. თუ საკუთარ თავს მარცხნივ და მარჯვნივ აპატიებთ, საბოლოოდ გახდებით და დაიწყებთ ცხოვრებას მხოლოდ ინსტინქტებითა და ბუნებრივი მოთხოვნილებებით ხელმძღვანელობით. ეს არის ცხოვრება?

შეიძლება არსებობდეს უსასრულო რაოდენობის მიზეზი, რომ მიაღწიოთ შეთანხმებას საკუთარ თავთან, მინიმალური წინააღმდეგობის გზაზე. აღმოფხვრა ამ მავნე ჩვევის მცირედი საწყისიც შენში.

9. ისწავლეთ ფოკუსირება მოკლე დროში

თუ გსურთ იყოთ წარმატებული, ისწავლეთ თქვენი დროის მართვა. დაიწყეთ მცირედით: ისწავლეთ იყოთ კონცენტრირებული დროის მოკლე მონაკვეთში, რომელიც საჭიროა კონკრეტული ამოცანის შესასრულებლად.

ამ ტექნიკის სრულყოფილად ათვისების შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ გრძელვადიანი დაგეგმვა. როგორც ჩემმა საყვარელმა პოეტმა თქვა, "დიდი რამ შორიდან ჩანს".

10. მოუსმინეთ ინდურ მანტრებს

twentyfreee/Depositphotos.com

მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ რეგულარული ეთნიკურ ფესტივალებზე და არასოდეს გიფიქრიათ ნეპალში ან გოაში მოგზაურობაზე, ყურადღება მიაქციეთ სპილოების და კარის სოუსის ქვეყნის ეროვნულ მუსიკას. მანტრები პოზიტიური დამოკიდებულებებია, რომელთა მოსმენით და მედიტაციით შეგიძლიათ იპოვოთ სიმშვიდე და მოერგოთ სწორ განწყობას. პირველი რაც უნდა ისწავლოთ არის სუნთქვის კონტროლი. როდესაც თქვენ შეძლებთ ამის გაკეთებას, შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო რთული მდგომარეობების გააზრება - კონცენტრირება იმაზე, რაც გჭირდებათ.

სხვათა შორის, ბევრი მანტრაა. შეგიძლიათ ექსპერიმენტი და აირჩიოთ რა მოგწონთ და რა მუშაობს.

11. დატოვე შენი კომფორტის ზონა

ჩვენი მარადიული მტერი შინაგანი ხმაა. თუ მას ლაპარაკის უფლებას მისცემთ, ჩუმად დაგარწმუნებთ, რომ მართალია. და ჩვენ ზუსტად ვიცით, რომ უმეტეს შემთხვევაში ის ცდება. შეეცადეთ გადაიტანოთ მისგან ყურადღება ნებისმიერი გზით, რაც იცით.

ყველაზე ხშირად ეს ხდება იმ მომენტებში, როდესაც ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ეჭვი შევიტანოთ ჩვენს შესაძლებლობებში. ამიტომ, თუ არ ხართ დარწმუნებული, მიაღწევთ თუ არა გზის ბოლომდე, შეეცადეთ დაახრჩოთ საეჭვო სიტყვები პოზიტიური განწყობით: „შემიძლია, მივაღწევ, გავაკეთებ“.

12. წარმოიდგინეთ თქვენი მიზნები. წარმოიდგინეთ წარმატება

ვიზუალიზაცია არის ძლიერი ინსტრუმენტი მიზნების მისაღწევად. არაერთხელ დადასტურდა, რომ ეს ტექნიკა ხელს უწყობს გაჭიანურების მოკვლას კვირტში, რაც მოგცემთ მოტივაციას წარმატებისკენ.

წინ ხედვა გეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს საბოლოო მიზნებზე და იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებს მათი მიღწევა თქვენი მომავალი ცხოვრების ხარისხზე. მიიღეთ ხედვის დაფა, თუ გსურთ მიაღწიოთ წარმატებას რაც შეიძლება მალე.

13. შექმენით რამდენიმე პრობლემა საკუთარ თავს

ან ბევრი, იმისდა მიხედვით, თუ ვის სჭირდება. რაზე ვლაპარაკობ? ფაქტია, რომ ტანჯვა და სხვადასხვა სახის მწუხარება მოტივაციის წყაროა: მოუსვენრობის განცდა წინ გვიბიძგებს და ჩვენ ვცვლით სამუშაოს, გადავდივართ, ვსწავლობთ რაიმე ახალს.

მიაღწია სიტუაციის გაცნობიერების გარკვეულ წერტილს, რომელიც მას არ მოსწონს, ნორმალური ადამიანი იწყებს იმოქმედოს. ასე რომ, თუ ისევ მშვიდად ზიხართ და გირჩევნიათ არ იფიქროთ პრობლემაზე, მაშინ ყველაფერი გიხდებათ, მეტი არაფერი.

ზოგადად, თქვენ ხართ ოსტატი, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ყველაფერს. როგორც ბრძენმა მაჰათმა განდიმ გვასწავლა, თუ გსურთ ცვლილება მომავალში, გახდით ეს ცვლილება აწმყოში.

14. ვინც გაბედავს იმარჯვებს

დაამარცხე შენი შიში! რაღაცის შიში გაჭიანურების ყველაზე დარწმუნებული თანამონაწილეა. უბრალოდ უთხარით საკუთარ თავს: "არა, მე არაფრის არ მეშინია, წარმატებას მივაღწევ". გაიმეორეთ ეს უფრო ხშირად, ჩამოწერეთ ფურცელზე და დაკიდეთ თვალსაჩინო ადგილას - აზრების ვიზუალიზაციის უპირატესობებზე უკვე ვისაუბრეთ მე-12 პუნქტში. თუ ერთხელ მაინც მოახერხებთ შიშზე კონტროლის მოპოვებას, წარმატებები მომავალში.

Როგორ გავაკეთო ეს? ელაპარაკე საკუთარ თავს - ყველას ეს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც გაუკეთებია. მაშ, რატომ არ უნდა გააკეთოთ მისგან კარგი? კარგი ჩვევა? მარტო შენს ფიქრებთან ერთად, არ შეგიძლია გულს მოხარო და არ ეძებო საბაბები შენი უარყოფითი თვისებებისთვის: შიში, სიზარმაცე, რაღაცის შეცვლის სურვილი. შეეცადეთ ამოიცნოთ თქვენი პრობლემური სფეროები და დაიწყოთ მათთან გამკლავება.

15. იმუშავეთ თვითდისციპლინაზე

მართალი გითხრათ, არჩევანი ხშირად არც ისე დიდია: ან მოიკრიფეთ მთელი თქვენი ნებისყოფა დღეს და აიღეთ ცვლილებების გზა, ან მოიმკით იმედგაცრუების მწარე ნაყოფი უახლოეს მომავალში. მნიშვნელოვანი ცხოვრებისეული საკითხების გადაწყვეტის მოგვიანებით დატოვება ძალიან მარტივია და, სამწუხაროდ, სრულიად არაეფექტური.

ბევრმა იცის ანდაზა: „აზრს თუ დათესავ, მოქმედებას მოიმკი, თუ მოქმედებას დათესავ, ჩვევას მოიმკი, თუ ჩვევას დათესავ, ხასიათს მოიმკი, თუ ხასიათს დათესავ, მოიმკის ბედი.” დამუხტეთ სწორი აზრებით, შეიძინეთ კარგი ჩვევები, რადგან ყველაფერი თქვენს ხელშია.

ზოგადად, თითოეული ჩვენგანი სხვა არაფერია, თუ არა ჩვევებისა და ცხოვრების გზების კოლექცია. თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ საკუთარი თავი აბსოლუტურად ყველაფრის გასაკეთებლად. ისარგებლეთ ადამიანის ცნობიერების ამ თვისებით!

16. სასწორები უნდა იყოს ჭეშმარიტი და ვადები განჭვრეტადი.

დაპირებების გაცემა ადვილია, არა? ამ თემაზე ბევრი სიმღერა იმღერა მთელ მსოფლიოში და კიდევ უფრო მეტი სიტყვა ითქვა. იგივე ეხება ვადებს, რისი თქმაც ახლა მოდური გახდა. მათ მინიჭებას მხოლოდ ნახევარი წუთი სჭირდება, მაგრამ მათ დასრულებას შეიძლება კვირები ან თვეები დასჭირდეს.

Როგორ უნდა გააგრძელონ? ვიფიქროთ სტრატეგიულად: წარმოიდგინეთ, რომ სამუშაო გრაფიკის დარღვევის სასჯელად მოგაკლდებათ შესაძლებლობა, ვთქვათ... დალიოთ ყავა ერთი თვის განმავლობაში! არ არის ძალიან ბედნიერი პერსპექტივა, არა?

17. გამოუცხადეთ ომი პერფექციონიზმს

სინამდვილეში, ამაში კარგი არაფერია. პირველ რიგში, მოდით შევხედოთ განმარტებას. პერფექციონიზმი არის რწმენა იმისა, რომ საუკეთესო შედეგიშეიძლება (ან უნდა) მიღწევა. როგორც ჩანს, ცუდი არაფერია, მაგრამ ამგვარად ფიქრით ჩვენ უსასრულოდ ვშორდებით ჭეშმარიტ მიზანს, რომელიც არის საქმის დასრულება - შეასრულეროგორც ამბობენ საზღვარგარეთ.

მთავარი შეცდომა, რომელსაც ბევრი ადამიანი უშვებს, არის ცნებების ჩანაცვლება. პერფექციონიზმი არაფერ შუაშია მაღალი ხარისხი. რაც არ უნდა გვითხრას ვინმემ ამაზე, პასუხი იგივე იქნება: დრო ფულია. ისწავლეთ მისი კონტროლი ისევე, როგორც გამოცდილი მეთაური აკონტროლებს თავის ჯარს.

18. არ დაგავიწყდეთ საკუთარი თავის გამხნევება

ხდება ისე, რომ ჩვენ გვაკლია ჯილდო წარმატებით შესრულებული დავალებისთვის. არ უნდა დავივიწყოთ წახალისება, რადგან ის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი წყაროა შინაგანი მოტივაცია. ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი თქვენი გამარჯვებების აღნიშვნა, როგორც დიდი, ისე პატარა. გაატარეთ არაჩვეულებრივი დასვენების დღე, გაუმასპინძლდით შენაძენს, რომელზეც დიდი ხანია ოცნებობდით და გამსჭვალული იყავით ტრიუმფის სიხარულით!

ბოლოს და ბოლოს, გაჭიანურებასთან ბრძოლა ადვილი არ არის. როგორც ცნობილმა ამერიკელმა სპიკერმა და ბიზნეს მწვრთნელმა ჯიმ რონმა თქვა თავის წიგნში „ვიტამინები გონებისთვის“:

ჩვენ ყველამ უნდა განვიცადოთ ორი სახის ტკივილი: დისციპლინის ტკივილი და სინანულის ტკივილი. განსხვავება ისაა, რომ დისციპლინა უნციას იწონის, სინანული კი ტონებს.

მიდრეკილი ხარ გაჭიანურებისკენ? რისი და რა მიზეზით აპირებთ განმეორებით გადადებას? გაგვიზიარეთ თქვენი აზრი და წარმატებული გამოცდილება უბედურებასთან გამკლავებაში!