მოიქეცი თავი! მეცნიერულად დადასტურებული სისტემა ჯანსაღი ჩვევების შეძენისა და კონსოლიდაციისთვის. დღეები - ცვლილებების პერიოდი

Ანოტაცია

ამ წიგნში წარმოდგენილი სისტემა გთავაზობთ ყველაფერს, რისი შეცვლაც გჭირდებათ 90 დღეში. მას აქვს უზარმაზარი მტკიცებულების ბაზა - ათიათასობით ადამიანმა უკვე შეცვალა თავისი ცხოვრება უკეთესობისკენ შემოთავაზებული მეთოდოლოგიის დაცვით.

გსურთ თუ არა ცუდი ჩვევების მიტოვება, ან პირიქით, სასარგებლო ჩვევების შეძენა, სისტემა იმუშავებს დავალების მიუხედავად.

პირველად გამოიცა რუსულად.

ჯონ ნორკოსი, კრისტინ ლობერგი, ჯონატონ ნორკოსი

ამ წიგნს კარგად ავსებს:

შესავალი

პატარა უკან დახევა

რით განსხვავდება თვითცვლის მეცნიერება სხვა მსგავსი მეთოდებისგან?

კავშირის ძალა

ამ წიგნის ეფექტურად გამოყენება

გაფრთხილება: არ გამოიყენოთ ეს წიგნი ბოროტად.

როგორ შეცვალოთ საკუთარი თავი: თეორია

სტრუქტურის შეცვლა

არის სხვადასხვა ცვლილებები, მაგრამ ერთი და იგივე გზა

ზოგიერთი ადამიანი არ არის მზად ცვლილებებისთვის

როგორ აღწერენ მეცნიერები ცვლილების ეტაპებს

ხუთი ნაბიჯი

შესატყვისი მოედანი

Სად ხარ?

ერთზე მეტი ცვლილების შეტანა: ორი საუკეთესოა

გამოცადეთ საკუთარი თავი: განსაზღვრეთ ეტაპი

განვიხილოთ ერთი მიზანი

განვიხილოთ რამდენიმე მიზანი

ემა: ტრანსფორმაცია

როგორ მივაღწიოთ წარმატებას: ივარჯიშეთ

Ვადები

კატალიზატორები ცვლილებისთვის

კომპლექსური მიდგომა

ფორმულის შეცვლა: ნაბიჯის შესატყვისი

მოედანზე შეუსაბამობა

მითების დამსხვრევა

მითი #1: ადამიანებს არ შეუძლიათ დამოუკიდებლად შეცვლა (და დასკვნა: გადაწყვეტილებებს არასოდეს იცავენ)

მითი #2: მიზნებისა და გადაწყვეტილებების უმეტესობა უმნიშვნელოა.

მითი #3: საკუთარი თავის შეცვლა მხოლოდ ნებისყოფას მოითხოვს.

მითი #4: ეს ყველაფერი ჩემი გენებია

მითი #5: მე არ შემიძლია შეცვლა, მე უკვე ვცადე.

თვითეფექტურობა და სხვა

განსაზღვრეთ თქვენი მიზნები, ნაწილი I

თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს

ცნობიერების ამაღლება

საკმარისია!

ემოციების გაღვიძება

დაე ტკივილი გაგრძელდეს

დააკვირდით ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ტკივილი

გრძელი გადასასვლელი

წარმოიდგინე უკეთესი ხვალინდელი დღე

უთხარი ახალი ამბავი

გონება კარგია, მაგრამ ორი უკეთესია

მოიქეცი ისე, როგორც გაიყვანე

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ვალდებულებები, ნაწილი I

Ხმამაღლა თქვი

კიდევ ერთხელ ტიანიტოლკაის შესახებ

გაიმეორეთ თქვენი საბრძოლო ძახილი

შეცვალეთ თქვენი მოდელი ან მენტორი

რამდენიმე რეალური ეჭვი

ჯგუფური მოქმედება

დაგეგმვის შესახებ

მიზნების დასახვა, ნაწილი II

თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს

შექმენით თქვენი ცვლილებების გუნდი

ვინ დაგიბრუნა?

ინტერნეტ მეგობრები

Არა გმადლობთ

უფრთხილდით შხამიან დამხმარეებს

ოფიციალური მოწვევა

აუხსენით რა გჭირდებათ

საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი

ცარიელი ადგილი ვარ?

ორმხრივი ქუჩა

მინიმუმამდე დაიყვანოთ გირაო ზიანი

ვალდებულება, ნაწილი II

შეზღუდეთ თქვენი არჩევანი

Ხმამაღლა თქვი

დაიმახსოვრე მიზანი

იღბლიან სტრიქონში გადაიტანეთ თავი

პატარა ნაბიჯები

ივარჯიშეთ წინასწარ

სამოქმედო გეგმის დასრულება

ოდესმე უნდა დაიწყო

გახადეთ პირველი დღე განსაკუთრებული

არ ელოდება გოდოს

გააზიარეთ ახალი ამბები

დაიწყეთ აფეთქებით

ისწავლეთ თქვენს შეცდომებზე

მანტრა კვირის განმავლობაში

დაწერე ეს

მზად ხართ დასაწყებად?

წადი წინ და არა უკან

საკუთარი თავი უნდა დაისაჯო?

ოპოზიცია

ჯანსაღი აზრები

ექსპოზიცია

შვილად აყვანა

კონტროლი გარემოზე

სამეცნიერო უკანდახევა

ისევ სასარგებლო ურთიერთობები

სამთავიანი დრაკონი

კურთხეული და დაწყევლილი სიტყვები

დაბრკოლება დაცემას არ ნიშნავს

მოერიდეთ მაღალი რისკის გამომწვევ ფაქტორებს

მაღალი რისკის სამუშაო ფურცელი

ივარჯიშეთ „არას“ თქმაში

წინააღმდეგობა გაუწიეთ თავის დანებების პირველ სურვილს

სერფინგის სურვილები

კონსტრუქციულად უპასუხეთ დარღვევას

მოემზადეთ შემდეგი შეფერხებისთვის

მობილიზება თქვენი ცვლილების გუნდი

მხარი დაუჭირეთ ახალ ქცევას

მოქმედების კატალიზატორების გაგრძელება

ფორმულის შეცვლა: შემცირება

თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს

დამხმარე ურთიერთობები

ოპოზიცია

კონტროლი გარემოზე

მუდმივად გააუმჯობესეთ თქვენი ეფექტურობა

თვითეფექტურობის აშენება

ცვლილების სპირალი

ეს ოდესმე დასრულდება?

ენდრიუ, მონიკა და მე

ბოლოს და ბოლოს

დანართი A

შფოთვითი დარღვევები

გამძლეობა

კარიერა

კომუნიკაციისა და კომუნიკაციის უნარები

სიკვდილი და მწუხარება

დეპრესია

კვებითი დარღვევები

ოჯახები და მიმღები ოჯახები

სიყვარული და სიახლოვე

ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა

აღზრდა

Პოსტტრავმატული სტრესული აშლილობა

თვითმართვა და თვითგანვითარება

სექსუალობა

სულიერი და ეგზისტენციალური კითხვები

სტრესის მართვა და დასვენება

ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება

დანართი B

ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტები

კვალიფიციური სპეციალისტის არჩევა

თქვენთვის შესაფერისი ფსიქოთერაპევტის პოვნა

საცდელი სესია ფსიქოთერაპევტთან

შერჩეული ბიბლიოგრაფია

ჯონ ნორკოსი, კრისტინ ლობერგი, ჯონატონ ნორკოსი

მოიქეცი თავი! მეცნიერულად დადასტურებული სისტემა შეძენისა და შენარჩუნებისთვის კარგი ჩვევები

© John C. Norcross, PhD, 2012. ყველა უფლება დაცულია, ამ წიგნის ან მისი ნაწილების ნებისმიერი ფორმით რეპროდუცირების უფლების ჩათვლით. ინფორმაციისთვის მიმართეთ Simon & Shuster Subsidiary Rights Department, 1230 Avenue of the Americans, New York, NY 10020

Ყველა უფლება დაცულია. ამ წიგნის ელექტრონული ვერსიის არც ერთი ნაწილის რეპროდუცირება დაუშვებელია რაიმე ფორმით ან რაიმე საშუალებით, მათ შორის ინტერნეტში ან კორპორატიული ქსელები, კერძო ან საჯარო გამოყენებისთვის საავტორო უფლებების მფლობელის წერილობითი ნებართვის გარეშე.

გამომცემლობის იურიდიულ მხარდაჭერას უწევს იურიდიული ფირმა"ვეგას-ლექსი"

ამ წიგნს კარგად ავსებს:

პოზიტიური ცვლილების ფსიქოლოგია

ჯეიმს პროჩასკა, ჯონ ნორკროსი და კარლო დი კლემენტე

წელს მე...

M.J. რაიანი

ჩემს ძმებს ჯორჯს, დონალდს და ფილიპს, რომლებმაც ძალიან შემცვალეს

შესავალი

ცვლილების მეცნიერება: რა არის ეს და როგორ შეიძლება დაგეხმაროთ.

დავიწყოთ იმით, რაც უკვე იცით: იფიქრეთ ერთ, შესაძლოა ორ რამეზე, რაც გსურთ შეცვალოთ საკუთარ თავში და თქვენს ქცევაში. ჩვენ ნამდვილად გვსურს. დიდი ალბათობით, რაღაც მოგივა თავში. შესაძლოა, აქტუალური პრობლემებისა და ამბიციური გეგმების გრძელი სია თქვენს ფანტაზიაში გაივლის. შესაძლოა ამ ბოლო დროს სიამაყით გაიხსენებთ მიღწეული მიზანი, შემდეგ კი შენი სახე ღიმილით გაანათებს. ან იქნებ წამიერად იგრძნობთ სინდისის ქენჯნას, რადგან არ ცდილობთ შეცვალოთ ის, რაც დიდი ხნის წინ უნდა გაკეთებულიყო. ან შეიძლება მომენტალურად უხერხულად იგრძნოთ თავი, რადგან თქვენი წინა მცდელობები წარუმატებელი იყო. ყველა ეს რთული გრძნობა არის ემოციების ჩვეულებრივი კომბინაციის ნაწილი, რომელსაც ჩვენ განვიცდით ცვლილებასთან მიმართებაში.

ბიჭებო, ჩვენ სულს ვდებთ საიტზე. Მადლობა ამისთვის
რომ თქვენ აღმოაჩენთ ამ სილამაზეს. გმადლობთ ინსპირაციისთვის და სიბრაზისთვის.
შემოგვიერთდით ფეისბუქიდა კონტაქტში

ბევრ ჩვენგანს აინტერესებს, რას ნიშნავს იყო ეფექტური და როგორ მოვძებნოთ ჩვენი მოწოდება ცხოვრებაში. აქედან დიდი თანხაწიგნები და სახელმძღვანელოები, რომლებიც გპირდებიან დაგეხმარებიან კარიერული წარმატების მიღწევაში, სხვადასხვა უნარების განვითარებასა და ნირვანას მიღწევაში. მაგრამ მათი უმეტესობა უსარგებლოა.

1. მოწოდება

ყველა უსასრულოდ ეძებს საკუთარ თავს და ვერ პოულობს საკუთარ თავს, იმის ნაცვლად, რომ რაღაც სასარგებლო საქმე გააკეთოს. მაგრამ ყველაფერი ძალიან მარტივია: მოწოდება არის ცოდნის/უნარების, ვნებისა და საჭიროების კვეთაზე. ეს ნიშნავს, რომ სისტემატურად უნდა ვიმუშაოთ თითოეულ კომპონენტზე. მეტიც, ძიება აქტიური უნდა იყოს – არა წიგნების კითხვით, არამედ ცდისა და ექსპერიმენტების გზით.

2. კომფორტის ზონა

სწავლა და განვითარება ხდება თქვენი კომფორტის ზონის დატოვების გზით. უმეტეს შემთხვევაში ეს მტკივნეული და უსიამოვნოა. და რაც უფრო წინ მიიწევთ, მით მეტი დისკომფორტი ჩნდება ცხოვრებაში, რადგან ფართოვდება უცნობთან კონტაქტის ზონა. იგივე, რასაც სოკრატემ უწოდა "მე ვიცი, რომ არაფერი ვიცი".

3. სწავლის მრუდი

სწავლა არაწრფივი პროცესია. თავიდან ძალიან სწრაფად მიდის, მერე ნელდება. მაგრამ მთელი მარილი და მთელი ფული იქ არის, ამ გრძელ „კუდში“, სადაც ყველა ვერ აღწევს. რაც უფრო კარგად გესმით თემა, მით მეტი კონკურენტული უპირატესობანახევრად გაჩერებულთა თვალწინ.

4. "ნაკადი"

როდესაც თქვენ გაქვთ საკმარისი რაოდენობის ცოდნა და უნარები, არის შანსი დაიჭიროთ "ნაკადის მდგომარეობა", როდესაც მუშაობა მღელვარე იქნება. „ნაკადი“ არის ის, როცა რთულ გამოწვევებს უპასუხებ მაღალი პროფესიონალიზმით. ანუ ვერ მიაღწევ ამას, თუ არაფრის გაკეთება არ იცი.

5. ზრდა და რყევა

განვითარება ყოველთვის შეუფერხებლად არ მიდის. თქვენ შეცვლით ფაზურ მდგომარეობებს და ყოველ ასეთ ცვლილებას თან ახლავს რხევების ამპლიტუდის ზრდა. შეიცვლება სამყაროს სურათი, მოხდება უსიამოვნო და მკვეთრი მოვლენები და გამოჩნდება ახალი გამოწვევები. თქვენ უნდა მოემზადოთ მათთვის.

6. დროის მენეჯმენტი

დროის მენეჯმენტი დაგეხმარებათ მოძრაობის პროცესში. მარტივი წესები- გააკეთეთ მხოლოდ ის, რაც გჭირდებათ და მინიმუმამდე დაიყვანოთ მონაწილეობა დანარჩენში. სხვათა შორის, სურათში გამოყენებულია მატრიცა "ორი ორზე", რომელიც სხვადასხვა ვარიაციით შეიძლება გამოყენებულ იქნას მრავალი პრობლემის გადასაჭრელად, არჩევის ჩათვლით. ცხოვრების გზადა ქვეყნის განვითარების სცენარების პროგნოზირება.

7. პარეტოს კანონი

მეტის მისაღწევად ბევრისთვის უკვე ცნობილი წესი „80/20“ გვეხმარება: ჩვენი ძალისხმევის 20%-ს ვხარჯავთ შედეგის 80%-ის მისაღწევად. თუ მას მიჰყვებით გონივრულ ფარგლებში, შეგიძლიათ გააკეთოთ 5-ჯერ მეტი, ვიდრე სხვები 100%-ით.

8. სიტყვების ძალა

ძალიან მნიშვნელოვანი გაკვეთილი, რომელიც მე ვისწავლე კორპორატიული (და სხვა) მუშაობის 13 წლის განმავლობაში, არის კომუნიკაციისა და თქვენი პოზიციის გამოხატვის მნიშვნელობა. თუ ნამდვილად ჭკვიანი და საზრიანი ხართ, მაგრამ ინტროვერტი, თქვენ ისარგებლებთ. თუ გინდა სიმაღლეში გაიზარდო, უნდა ილაპარაკო. და აი, როგორ აწევთ კარიერულ კიბეს: ჯერ იწყებთ ლაპარაკს შეხვედრებზე, შემდეგ კი იღებთ დაწინაურებას. არა პირიქით.

9. ნორმალური განაწილება

ნორმალური განაწილების პრინციპის გაგება ხელს უწყობს ადამიანებთან კომუნიკაციას და ინფორმაციის ანალიზს. წარმოიდგინეთ ეს სურათი, როცა რაიმე უკიდურესობას წააწყდებით. მოგეხსენებათ, ბუნებაში არ არის დაყოფა შავ-თეთრად - ყოველთვის არის ძალიან დიდი შუა და ძალიან ცოტა "ბოლოები". მაგრამ ეს "ბოლოები" ხშირად მალავს ძალიან საინტერესო რამეებს.

10. წარსული და მომავალი

და ბოლოს, აუცილებელია გვესმოდეს, რომ წარსული პირდაპირ გავლენას არ ახდენს მომავალზე და ყოველი მომენტი, რომელსაც „აწმყო“ ეწოდება, არის ცხოვრების ტრაექტორიის ცვლილების პოტენციური წერტილი. რომელი მიმართულებით წავა ხვალ, თქვენი არჩევანია.

მე ვერ ვიპოვე პასუხი კითხვაზე: "რატომ ხდება ზოგი ადამიანი წარმატებული და მდიდარი, ყველაფერი მათ გარშემო ტრიალებს, ზოგი კი ბევრს ცდილობს, მაგრამ ცოტა სარგებლობა აქვს?" იმისთვის, რომ მეპოვა პასუხი იმაზე, თუ რა მჭირდა, წავიკითხე ბევრი წიგნი ფსიქოლოგიაზე, ვცდილობდი მეპოვა ის, რაც მჭირდებოდა უფრო ნათელი ცხოვრებისთვის, ვიდრე ახლა ვცხოვრობ.

ასე წავაწყდი ჯონ ნორკროსის, კრისტინ ლობერგის და ჯონატონ ნორკროსის მიერ დაწერილ წიგნს, "Pimp Yourself". წიგნში აღწერილია სასარგებლო ჩვევების შეძენისა და კონსოლიდაციის მეთოდები, რომლებიც გსურთ ნახოთ საკუთარ თავში. ასევე, ამ წიგნის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ მავნე ჩვევებისგან (მაგალითად, მოწევა, ზედმეტი ჭამა და ა.შ.).

სხვათა შორის, მოწევაზე... ოდესმე დაფიქრებულხართ, რატომ ტოვებს ზოგიერთი მწეველი მოწევას, ზოგმა კი, კიდევ რომ არ მოიწამლოს საკუთარი თავი, ვერ ათავისუფლებს ამ დამოკიდებულებას? საქმე კი არ არის ადამიანის მოტივაციაზე, ან ნებისყოფაზე, როგორც ჩვეულებრივ ამბობენ. გამოდის, რომ ნებისმიერს შეუძლია მოწევას თავი დაანებოს, თუ დაიცავს წესებს და ეტაპობრივად დაიცავს ყველა „ხუთ საფეხურს“ „აღდგენამდე“.

90 დღე - ცვლილებების პერიოდი

წიგნში აღწერილია ტექნიკა, რომლითაც შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ მავნე ჩვევას ან შეიძინოთ კარგი ჩვევა სულ რაღაც 90 დღეში. თქვენ შეგიძლიათ რადიკალურად შეცვალოთ საკუთარი თავი უკეთესი მხარე, და პატარა ეშმაკისგან ანგელოზიც კი აღზარდოს (თუმცა წიგნის ავტორი ამას არ ამტკიცებს).

თვითგანვითარების წყალობით, მინდა გავიდე ოცნებების სამყაროდან და დავიწყო საკუთარი თავის რეალიზება არა მხოლოდ როგორც დიასახლისი, არამედ როგორც დიასახლისი ცხოვრებაში. მე ყოველთვის მაკლდა საკმარისი მოტივაცია მოქმედებისთვის. ვიმედოვნებ, რომ წიგნის დახმარებით საბოლოოდ მივაღწევ იმას, რისკენაც მრავალი წელია ვიღწვი.

5 ნაბიჯი ჩიხიდან გამოსასვლელად

საკუთარი თავის შეცვლა და გაუმჯობესება განვითარებადი ადამიანის ბუნებრივი იმპულსებია. ცხოვრების ლაბირინთებში დაკარგვა არ არის რთული, მაგრამ 5 ნაბიჯით კიდევ უფრო ადვილია გამოსავლის პოვნა, ვიდრე ფსიქოანალიტიკოსთან.

არ აქვს მნიშვნელობა თითოეულ ჩვენგანს რა მიზანი აქვს დასახული. თქვენ უბრალოდ უნდა გადადგათ ხუთი ნაბიჯი და მიზანს მიაღწევთ. ეს არ არის ის, რაც ჩვენ ყველას გვინდა? ოცნების ასრულება თუ გეგმის განხორციელება? რაც არ უნდა "ახლის"კენ მივდივართ, 90 დღეში მიიღწევა. მინდა დავიჯერო ასეთი სასწაულის! მაგრამ მე ვაპირებ შემოწმებას.

ახლა "პირველ საფეხურზე" ვარ, რომ შევცვალო ჩემი თავი უკეთესი კაცი(ჩემი აზრით). ვხსნი ტესტებს, რომლებიც წიგნშია განთავსებული, ვაკეთებ საშინაო დავალება, რომელიც მიზნად ისახავს წაკითხული მასალის გაძლიერებას.

წიგნის მინუს

წიგნის პირველი ნაწილის შთაბეჭდილება საკმაოდ უარყოფითია, რადგან მოსამზადებელი ნაწილი ძალიან რთულად არის აღწერილი და პრაქტიკული ნაწილის მიერ განმტკიცების გარეშე წაიკითხა მრავალი გვერდი და ასეთი მასალის ათვისება საკმაოდ რთულია.

მაგრამ მეორე ნაწილი არბილებს ამ ნაკლოვანებას, რადგან დაიწყო ყველაზე საინტერესო - საკუთარ თავზე მუშაობა და მომავალ ცვლილებებზე. 90 დღის შემდეგ, მე მზად ვარ დავწერო მიმოხილვა ჩემი თემისთვის, რომ გითხრათ, როგორ მოხდა ჩემი ცვლილებები.

ჯონ ნორკოსი, კრისტინ ლობერგი, ჯონატონ ნორკოსი

მოიქეცი თავი! მეცნიერულად დადასტურებული სისტემა ჯანსაღი ჩვევების შეძენისა და კონსოლიდაციისთვის

Ყველა უფლება დაცულია. ამ წიგნის ელექტრონული ვერსიის არც ერთი ნაწილის რეპროდუცირება არ შეიძლება რაიმე ფორმით ან რაიმე საშუალებით, მათ შორის ინტერნეტში ან კორპორატიულ ქსელებში განთავსება, პირადი ან საჯარო გამოყენებისთვის საავტორო უფლებების მფლობელის წერილობითი ნებართვის გარეშე.

გამომცემლობის იურიდიულ მხარდაჭერას უწევს იურიდიული ფირმა Vegas-Lex.

ამ წიგნს კარგად ავსებს:

პოზიტიური ცვლილების ფსიქოლოგია

ჯეიმს პროჩასკა, ჯონ ნორკროსი და კარლო დი კლემენტე

წელს მე...

M.J. რაიანი

ჩემს ძმებს ჯორჯს, დონალდს და ფილიპს, რომლებმაც ძალიან შემცვალეს

დავიწყოთ იმით, რაც უკვე იცით: იფიქრეთ ერთ, შესაძლოა ორ რამეზე, რაც გსურთ შეცვალოთ საკუთარ თავში და თქვენს ქცევაში. ჩვენ ნამდვილად გვსურს. დიდი ალბათობით, რაღაც მოგივა თავში. შესაძლოა, აქტუალური პრობლემებისა და ამბიციური გეგმების გრძელი სია თქვენს ფანტაზიაში გაივლის. შესაძლოა, სიამაყით გაიხსენებთ მიზანს, რომელიც ახლახანს მიაღწიეთ, შემდეგ კი თქვენი სახე ღიმილით გაბრწყინდება. ან იქნებ წამიერად იგრძნობთ სინდისის ქენჯნას, რადგან არ ცდილობთ შეცვალოთ ის, რაც დიდი ხნის წინ უნდა გაკეთებულიყო. ან შეიძლება მომენტალურად უხერხულად იგრძნოთ თავი, რადგან თქვენი წინა მცდელობები წარუმატებელი იყო. ყველა ეს რთული გრძნობა არის ემოციების ჩვეულებრივი კომბინაციის ნაწილი, რომელსაც ჩვენ განვიცდით ცვლილებასთან მიმართებაში.

ახლა ღრმად ამოისუნთქე და დაისვენე. სანერვიულო აღარაფერი გაქვთ: გინდათ თავი დაანებოთ მოწევას, შეწყვიტოთ აზარტული თამაშები, მეტი დრო დაუთმოთ... ფიზიკური ვარჯიში(გაირბინეთ მარათონში?), შეწყვიტეთ სწრაფი კვების ჭამა, დაიწყეთ ველოსიპედით სამსახურში სიარული ან რაიმე სხვა ჩვევა - ამ წიგნში შემოთავაზებული მეთოდი დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში. ამ მტკიცებულებებზე დაფუძნებული პროგრამის გამოყენება, რომელიც არ შეიცავს წამლებს ან ოფიციალურ მკურნალობას, მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენი წარმატების შანსებს. ის გაჩვენებთ, როგორ და სად გადაადგილდეთ, რათა შეცვალოთ საკუთარი შეხედულებისამებრ. და რაც მთავარია, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ გრძელვადიან შედეგებს სულ მცირე 90 დღეში.

ზედმეტად კარგად ჟღერს სიმართლე რომ იყოს? ელიზაბეტ კუბლერ-როსმა გამოყო მწუხარების ცალკეული ეტაპები. მე და ჩემი კოლეგები - ქცევის ცვლილების ხუთი ეტაპი. ეს არ არის შემთხვევითი აღმოჩენა: ხუთის შემდეგ მარტივი ნაბიჯებითღირს 30 წელი სამეცნიერო გამოკვლევადა მილიონობით დოლარი დაიხარჯა მათ განვითარებაზე. ახლა კი წიგნი გიჭირავს ხელში.

პროგრამის საფუძველია ერთი ალგორითმი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ ქცევის ტიპების ფართო სპექტრი, ქრონიკული ნარკომანიიდან მცირე ჩვევამდე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჭარბწონიანმა ადამიანმა, რომელსაც სურს ფუნტის დაკლება და შრომისმოყვარე ადამიანმა, რომელსაც სურს ოფისში საათების შემცირება, იგივე ნაბიჯები უნდა გადადგას. ბუნებრივია, განსხვავებული ხალხიგამოიყენებს მათ სხვადასხვა მიზნების მისაღწევად, მაგრამ ზოგადად ისინი ერთსა და იმავე გზას გაუყვებიან.

რატომ ვლაპარაკობ ასეთი თავდაჯერებულად? ამის შესახებ შეიტყობთ წიგნის პირველ ნაწილში, სადაც დეტალურად აღვწერ იმას, რაც ვისწავლე როგორც უნივერსიტეტის პროფესორმა და როგორც კლინიკურმა ფსიქოლოგმა, ვეხმარები ათიათასობით ადამიანს - კვლევის მონაწილეებსა და პაციენტებს - მიაღწიონ ქცევის გრძელვადიან ცვლილებას.

პატარა უკან დახევა

თავიდანვე იქ ვიყავი. არა, არა სამყაროს შექმნისას. მაგრამ თანდათანობითი ცვლილების ალგორითმის შექმნისას - ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სისტემა ადამიანის ქცევის შესაცვლელად, რომელიც ოდესმე არსებობდა. სანამ დეტალურად აგიხსნით, თუ როგორ დაიწყებთ თქვენი ცხოვრების წარმატებულ შეცვლას, ნება მომეცით რამდენიმე წუთი გავაცნო საკუთარი თავი და მოგაწოდოთ ინფორმაცია. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, რამდენად განსხვავდება ცვლილების მეცნიერება ნებისმიერი სხვა პროგრამისგან, რომელიც ოდესმე გიცდიათ.

ეს ყველაფერი 1980 წელს დაიწყო. ჯიმი კარტერი თეთრ სახლში იყო და მე ახლახან გადავედი როდ აილენდში, რომ დოქტორანტურა და მემუშავა დოქტორ ჯეიმს პროჩასკასთან მის პირველ სამეცნიერო გრანტზე. ეროვნული ინსტიტუტიჯანმრთელობა. ეს იყო შესწავლა თვით ცვლილებები– როგორ ცვლიან ადამიანები თავად ფსიქოთერაპევტების ჩარევის გარეშე ქცევას. პროჩაზკამ და მისმა ერთ-ერთმა ახლახანს კურსდამთავრებულმა, დოქტორმა კარლო დი კლემენტემ, შეისწავლეს, თუ როგორ დატოვა 1000-მა ადამიანმა მოწევა დამოუკიდებლად. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რომელიმე ჩვენგანს მაშინ წარმოედგინა, რომ ეს კვლევები გამოიწვევს გარღვევას იმის გაგებაში, თუ როგორ შეგვიძლია დამოუკიდებლად შევცვალოთ ქცევა.

ჯონ ნორკროსის წიგნის "Pimp Yourself!" - წიგნი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა განვავითაროთ ჯანსაღი ჩვევები.

რამდენი გზა იცით ახალი ჩვევის განვითარებისა და განმტკიცებისთვის?მე დაახლოებით ათი წლის ვარ, რადგან უკვე ასი წელია ჩავუღრმავდები თვითგანვითარების თემას. გამოიცანით რამდენი მათგანი მუშაობს? ალბათ ნული... ერთი ძალიან რთული აღმოჩნდა, მეორე გაუგებარი, მესამე კი მარტივი და ამაღელვებელი, მაგრამ არ მუშაობდა და ა.შ.

როგორც ყველა ადამიანს, მე ყოველთვის მქონდა და მაქვს ჩემი სისუსტეები, რომელთაგან თავის დაღწევა მსურს და ძლიერი მხარეებირომ მსურს განვითარება. რამდენჯერ მიცდია ცხოვრების სხვადასხვა ეტაპზე სასარგებლო ჩვევების დანერგვა ჩემს რუტინაში - მედიტაცია, დილით კონტრასტული შხაპის მიღება, მაიონეზის შეწყვეტა, სასეირნოდ გასეირნება ლანჩის დროს. ოჰ, რამდენი წარუმატებლობა და იმედგაცრუება იმალებოდა ახალი ჩვევების შეძენის ეკლიან გზაზე...

მაგრამ თქვენ ადვილად ეჩვევით იმას, რაც "სასიამოვნოა", მაგრამ ტესტირებისას - მახინჯი და მავნე.

არც მოტივაციაა საჭირო, არც და არც ყოველდღიური სამუშაოსაკუთარ თავზე მაღლა. საზიანოა - სასიამოვნოა, ამშვიდებს და ხელს უწყობს გარემომცველი სიბნელისგან ოდნავ მაინც გამოდევნას. ზოგადად, შევამჩნიე, რომ ადამიანები, რომლებიც კარგად არიან, არც კი ფიქრობენ, რომ ზოგიერთთან ბრძოლა სჭირდებათ ცუდი ჩვევები. მაგრამ თუ ცხოვრებაში პრობლემებია, მაშინვე ჩნდებიან შინაგანი მტრები - "ნაკლები უნდა მოწიო", "ნაკლები უნდა იძინო", "ნაკლებად უნდა ითამაშო GTA"...

წიგნი "ამოძურე თავი!"

ჯონ ნორკოსი

როდესაც წიგნი მომივიდა ხელში (თავდაპირველი სათაურია „ცვლილებები“, „ცვლილების მეცნიერება“), გადავწყვიტე, რომ ახლა გამეგო კიდევ ერთი მეთერთმეტე გზა, რომელიც არ მუშაობს ჩვევების კონსოლიდაციაზე. მართლაც, რამდენად შეიძლება ვისაუბროთ ამ „21 დღეზე“, „პატარა ნაბიჯებზე“ და მსგავს ხრიკებზე, რომლებიც ინდივიდუალურად არ მუშაობს.

გასაკვირია, რომ თვითდახმარების წიგნების 95%-ზე მეტში მოწოდებული ინფორმაცია არ არის დასაბუთებული. […] თუ საჭირო იქნებოდა FDA-ს (ჯანმრთელობისა და უსაფრთხოების დეპარტამენტის სააგენტო) თანხმობის მიღება ამ წიგნების სარგებლობისა და უსაფრთხოების დასადასტურებლად სოციალური სერვისები- დაახლ. რედ.), მაშინ მათი რიცხვი გამოქვეყნებულის 2%-ზე ნაკლები იქნებოდა.

აი შენი დრო! დოქტორმა ნორკოსმა თავისთვის დააწესა უმაღლესი ზღვარი და, ვაღიარებ, ამ წიგნის წაკითხვა ღირს მხოლოდ იმის დასანახად, თუ როგორ მოახერხეს მან და მისმა კოლეგებმა მწვერვალზე მიღწევა და სისტემა, რომელიც ნამდვილად მუშაობს. მაშინვე ვიტყვი, რომ ავტორები ეხმარებოდნენ ადამიანებს ახალი ჩვევების გამომუშავებაში და გაუმკლავდნენ დავალებას.

იცით, თვითგანვითარების რომელი წიგნები მიყვარს ყველაზე მეტად? ისინი, რომლებიც დაიწერა ავტორის მრავალწლიანი მუშაობის შედეგებზე დაყრდნობით და ეფუძნება წმინდა სამეცნიერო კვლევების მონაცემებს. , და ახლა აქ არის "ამოძურე თავი!"

ჯონ ნორკროსი გარანტიას იძლევა, რომ კიდევ ერთხელ ციტირებ,

შემოთავაზებული მეთოდი საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს. ამ მტკიცებულებებზე დაფუძნებული პროგრამის გამოყენება, რომელიც არ შეიცავს წამლებს ან ოფიციალურ მკურნალობას, მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენი წარმატების შანსებს. ის გაჩვენებთ, როგორ და სად გადაადგილდეთ, რათა შეცვალოთ საკუთარი შეხედულებისამებრ. და რაც მთავარია, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ გრძელვადიან შედეგებს მხოლოდ 90 დღეში.

დანამდვილებით ვერ ვიტყვი, რომ ეს პროგრამა მუშაობს, თუნდაც იმიტომ, რომ წიგნის წაკითხვიდან ერთი თვეც არ გასულა, რომ აღარაფერი ვთქვათ სამი. ამიტომ ვეცდები. იმავდროულად, აქ არის რამდენიმე არგუმენტი იმ ფაქტის სასარგებლოდ, რომ დოქტორ ნორკროსის "Pump yourself up!" აუცილებლად უნდა დააკვირდეთ:

"დატუმბეთ თავი!" აქვს სამეცნიერო საფუძველი;
თეორიის გარდა, "ამოიღე თავი!" უზრუნველყოფს მიზნის მისაღწევად პრაქტიკულ სტრატეგიებსა და მეთოდებს;
"დატუმბეთ თავი!" სრულად აღწერს საკუთარი თავის შეცვლის მთელ პროცესს;
"დატუმბეთ თავი!" არის მოქნილი სისტემა და საშუალებას გაძლევთ მორგოთ ის თქვენს საჭიროებებზე.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არ არის წიგნი, რომელშიც ბრძენი ექიმი უზიარებს ისტორიებს თავის პაციენტებზე - აქ საქმე გვაქვს ინსტრუქციებთან, სახელმძღვანელოსთან, რომელიც სკოლაში არ ისწავლება, მაგრამ დიდი მნიშვნელობა აქვს თითოეული მათგანის ცხოვრებაში. ჩვენ.

ორიოდე სიტყვა ჩვევებთან მუშაობის სისტემის შესახებ წიგნის მეთოდის მიხედვით "გადაიბერე!"

დახვეწილი მკითხველი მაშინვე იტყვის: „ძალიან შეუფერხებლად აყალიბებ, ძმაო. უნივერსალური რეცეპტები არ არსებობს“.

"დატუმბეთ თავი!" - არც ერთი იმ წიგნიდან, რომელიც გვპირდება არაფრისგან ოქროს მთების შექმნას. ჩვევების ამაღლების სისტემა საკუთარ თავზე დიდ შრომას გულისხმობს. საბედნიეროდ, ეს ნამუშევარი შეიძლება გამარტივდეს - წიგნი შეიცავს გზებს, თუ როგორ უნდა იმუშაოთ არა მხოლოდ ჩვევებთან, არამედ მოტივაციის შენარჩუნებით და ძლიერი ნებისყოფის თვისებების გამომუშავებით. თქვენ უბრალოდ უნდა სცადოთ.

ჩვევებზე მუშაობის 5 ეტაპი

Norcross-ის მიხედვით, ჩვევის შემუშავებისა და კონსოლიდაციის სამუშაო დაყოფილია ხუთ ეტაპად, რომელთაგან თითოეულს აქვს წიგნის საკუთარი თავი დეტალური ინსტრუქციებით:

მედიტაცია.პირველ ეტაპზე ხვდები, რომ პრობლემა გაქვს და ის სერიოზულია და მიდიხარ დასკვნამდე, რომ უნდა იმუშაო.
მომზადება.აქ თქვენ იწყებთ კონკრეტული მიზნების დასახვას, გადადგით პირველი პატარა ნაბიჯები, ცდილობთ, აანალიზებთ და ფიქრობთ სტრატეგიაზე თქვენი შემდგომი მუშაობის ჩვევაზე.
Ძალისხმევა.ყველაზე აქტიური ეტაპი არ არის პირველი ნაბიჯები, არამედ სისტემატური, შრომისმოყვარეობა საკუთარი ცვლილებების გულისთვის.
თანმიმდევრულობა.ავარიების მენეჯმენტის ეტაპი - მიზანი მიღწეულია და ახლა მნიშვნელოვანია, რომ არ დანებდეთ მოდუნების და რეციდივის სურვილს, ყველა წინა ძალისხმევა მტვრად გადააქციოთ.
კონსერვაცია.დადგა დრო განხორციელებული ცვლილებების კონსოლიდაციის. აღარ იშლები, მაგრამ არსებითად ეს ეტაპი წინა ეტაპის მსგავსია – ჩვევას ახლის კატეგორიიდან საბოლოოდ გადაიყვან რუტინის კატეგორიაში.

იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ხუთივე საფეხურზე მაქსიმალურად ეფექტურად გადავიდეთ, Norcross შემოაქვს კატალიზატორის კონცეფციას - მოქმედება ან მოქმედებების სერია, რომელიც ასტიმულირებს ან აჩქარებს ცვლილებას.

ცვლილებების თვალყურის დევნება, ემოციების აღძვრა, ვალდებულებების აღება, ჯილდოები და წახალისება, ზოგადად, სხვადასხვა ფსიქოლოგიური ტექნიკაშეუძლია იმოქმედოს როგორც კატალიზატორი.

ეს ლოგიკურია, მაგრამ ავტორი ავლენს ერთ მნიშვნელოვან მახასიათებელს, რომელსაც ჩვეულებრივ რამდენიმე ადამიანი ითვალისწინებს: თითოეულ ეტაპზე მოქმედებს მხოლოდ გარკვეული კატალიზატორები! არასწორი კატალიზატორების გამოყენება იწვევს, მინიმუმ, ენერგიისა და დროის დაკარგვას და, მაქსიმუმ, ხელს უწყობს თქვენს დაშლას.

მაგალითად, პროგრესის თვალყურის დევნება აზრი აქვს ნებისმიერ ეტაპზე. მაგრამ ჯილდოები რეფლექსიის და მომზადების ეტაპებზე უაზროა, ისევე როგორც პრობლემის გაცნობიერება მუდმივობისა და კონსერვაციის ეტაპებზე.

ასე რომ სცადეთ. მომეწონა წიგნი მისი პრაქტიკულობისა და ზედმიწევნით: რა თქმა უნდა, ეს არ არის მწვრთნელთან ან ფსიქოთერაპევტთან მუშაობა, მაგრამ თუ საკუთარ თავზე პასუხისმგებლობით მიუდგებით მუშაობას, შეძლებთ გააკეთოთ ის, რაზეც დიდი ხანია ოცნებობდით - და სრულიად განსხვავებული ფულით. .

Norcross-ის ვებსაიტზე http://ცვლილებების წიგნი. comჩამოტვირთვა შესაძლებელია დამატებითი ხელსაწყოებიიმუშაოს "Pump yourself up!" სისტემაში - ფორმები, ტესტები, კითხვარები და ა.შ.

მსგავსი მასალები