Аз жаргалтай байхын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ. Бага зэргийн бэрхшээлийг үл тоомсорло. Хэрхэн аз жаргалтай байж сурах вэ

Таны тухай юу гэж бодох нь хэнд хамаатай вэ? Хэрэв та гаргасан шийдвэртээ сэтгэл хангалуун байгаа бол та үүнийг хийсэн зөв сонголт, мөн бусад хүмүүс юу гэж хэлэх нь хамаагүй. Бусдын бодлыг унших гэж хичнээн их хүчин чармайлт гаргаж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ.

Зөвлөгөө сонс - гуйя, гэхдээ хэрхэн амьдрахаа бусдад бүү зөвшөөр.

2. Уур хилэн, дургүйцэл

Дараагийн удаад ийм мэдрэмж төрж байхдаа "Би атаархсан хүн байхыг хүсч байна уу?" гэж бодоорой. Үгүй ээ, чи өөрийгөө хайрладаг (дотоод хаа нэгтээ ч гэсэн).

Та мэдэхгүй өөр хүний амьдралыг харж байна. Энэ хүн юу бодож байгааг та мэдэхгүй. Магадгүй тэр хувийн байшингийнхаа усан сан руу шумбахдаа өөрийгөө үзэн яддаг эсвэл ямар нэг зүйлээс айдаг уу? Магадгүй та нартай өдөр ой дундуур алхаж байхдаа Мальдивын цасан цагаан элсэнд умбаж, түүнээс илүү таашаал авч байгаа байх?

Бусдыг харахаа боль. Хэрэв та одоо сайхан санагдаж байвал бүх зүйл зөв байна. Үгүй бол сайн болго.

16. Тодорхой бус байдал

Аз жаргалтай хүмүүс өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжтэй байдаг (зүгээр л үүнийг хэт их эготой андуурч болохгүй). Тэд өөрсөддөө сэтгэл хангалуун байдаг бөгөөд өөртөө итгэлтэй байдаг.

Өөртөө эргэлзэх шалтгаан байхгүй. Хэрэв танд үзэн яддаг зан чанар байгаа бол тэдгээрийг хүлээн зөвшөөрөх эсвэл өөрчлөх хоёр арга бий. Хүн бүр нэгэн зэрэг бүх зүйл: либертин, пуритан, худалч новш, ноёнтон. Та хэн болохыг хүсч байгаагаа өөрөө сонгоно.

17. Бусдаас хамааралтай байх

Таны доторх хоосон орон зайг хэн ч дүүргэхгүй. Хэрэв та хувь заяандаа сэтгэл хангалуун бус байвал хэн ч чамайг эерэг, бие даасан болгохгүй. Өөр хүнтэй аз жаргалаа хуваалцахын тулд эхлээд өөрөө аз жаргалтай байх ёстой. Тиймээс таны амжилт хэн нэгний гарт байна гэж бүү найд. Зөвхөн чинийх.

18. Өнгөрсөн

Өнгөрсөнд амьдарна гэдэг одоо байгаагаа булж байна гэсэн үг. Алдаа байсан - за, хэн алдаагүй вэ? Дурсамжаа гайхалтай оршуулах ёслол хийж, зөвхөн сургамжийг санаж,...

19. Нийт хяналт

Заримдаа та зүгээр л тайвширч, амьдралыг өөрийнхөөрөө байлгах хэрэгтэй. Та бүх зүйлийг хянаж чадахгүй, үүнийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Үгүй бол та байнга сандарч байх болно, гэхдээ эцэст нь та юу ч өөрчлөхгүй. Зүгээр л таны хяналтаас гадуур зүйл байдаг. Тэднийг байгаагаар нь хүлээж авах ёстой.

20. Хүлээлт

Хүмүүс бусад нь тэдний хүлээлтийг хангах ёстой гэж боддог. Энэ бол тэнэг юм. Та юу ч өргүйтэй адил хэн ч чамд юу ч өргүй. Хэн ч эелдэг, анхааралтай, нямбай, үнэнч шударга, ярихад таатай, цэвэрхэн байх ёсгүй. Юу ч төгс, гайхалтай, мартагдашгүй байх албагүй, гэхдээ энэ нь байж болно. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол гайхалтай; Амьдрал чамд ямар ч хамаагүй хүлээж авахад бэлэн байгаарай, чи аз жаргалыг олох болно.

Сайн байцгаана уу, та энэ хуудсанд орсноос хойш та аз жаргалгүй, ядаж хангалттай аз жаргалгүй байгаа байх. 7 хоногийн дотор хэрхэн аз жаргалтай эмэгтэй болохыг танд хэлье. 7 нь энэ талаар бидэнд туслах болно энгийн алхамууд, үүнийг өнгөрсний дараа та аз жаргалтай байх болно.

Гэхдээ эхлээд аз жаргал гэж юу вэ гэдгийг бодъё? Мөн таны хувьд аз жаргал гэж юу вэ? Та яагаад аз жаргалыг мэдрэхгүй байна вэ? Хариулт нь энгийн: аз жаргал таны толгойд байдаг бөгөөд аз жаргалыг мэдрэхийн тулд та аз жаргалд итгэх хэрэгтэй. Хүн аз жаргалтай байхын тулд заримдаа харах, анхаарал тавих, хүчтэй тэврэх эсвэл зүгээр л сайхан унтах хангалттай байдаг.

Хэрэв та аз жаргалтай байхыг хүсч байвал тэр л бай.

Алхам 1. Илүү аз жаргалтай болохын тулд бүх бэрхшээлийг арилга.

Аз жаргалгүй хүмүүсийн гол асуудал бол төсөөллийн асуудал юм. Асуудлыг асуудал мэт бүү харьц. Таны бүх асуудал бол таны туулах ёстой зам дээрх хаалттай хаалга, сорилт юм. Та тэдгээрийн дундуур явж болно янз бүрийн арга замууд: тойрч гарах, үсрэх, хажуугаар өнгөрөх эсвэл эргэх, өөр зам хайх, авирах, эвдэх, эцэст нь шатах. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд та хаалганы өмнө зогсож, өөрөө нээгдэнэ гэж найдаж болохгүй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та олон цоожтой хаалгатай өрөөнд орох болно. Хэрэв энэ нь аль хэдийн тохиолдсон бөгөөд таны нөхцөл байдал найдваргүй мэт санагдаж байвал цөхрөл бүү зов. Хаалгыг эвдэж болно, хонгил ухаж болно - гарах гарц үргэлж байдаг гэж би хэлсэн.

Танд асуудал их байгаа юм шиг санагдаж байна. Цаасан дээр 10 бодлого бич. Хамгийн аймшигтай, хэцүү биш 8-ыг нь хас. Үлдсэн хоёр асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар бодож үзээрэй. Ихэнх эмэгтэйчүүдийн асуудал, айдас ижил төстэй байдаг: өөртөө сэтгэл хангалуун бус байх, хайртай хүмүүсээ алдах, мөнгөгүй байх, ганцаардах, эргэлзээ төрүүлэх. маргааш, хайрлагдах хүсэл, ядрах.

Асуудал дээр бүү эргэлз, тэдгээрийг бүү цуглуул, хая.

Алхам 2: Өөрчлөх боломжгүй учраас юу хийсэн талаар бүү бод.

Өөрийгөө аз жаргалгүй гэж боддог бүх хүмүүс олон асуудалтай гэдэгт итгэдэг. Та тэдний талаар байнга бодож, шийдлийг олохыг хичээ, санаа зовж, өнгөрсөн нөхцөл байдлыг дахин давт. Хэзээ нэгэн цагт орондоо орж байсан ч өнөөдөр ажил дээрээ хүн бүрийн нүдэн дээр ямар нэгэн тэнэг зүйл хэлсэн эсвэл хийсэн гэдгээ санаж байна уу? Хамтран ажиллагсад таны талаар юу гэж бодож байсан, ийм нөхцөлд та юу хийх ёстой байсан талаар бодож эхэлдэг. Хэрэв та өөрөөр хийсэн бол юу болох байсан бэ? Та өөрийгөө болон өөрийнхөө бодол санааг сайтар судалж, өөрийгөө буруутгаж эхэлдэг. Үүний үр дүнд та унтаж чадахгүй, маргааш нь ядраад босдог аз жаргалтай хүн, тархи нь шөнөжин амраагүй ч үнэндээ байхгүй асуудлуудыг үүсгэсэн.

Нэг өдөр миний нэг найз надад хүүхэдтэй болохыг хүсч байгаадаа аз жаргалгүй байгаагаа хэлсэн ч тэр болон нөхөр нь үүнийг хийж чадаагүй юм. Бүтэлгүйтлийн нэг шалтгаан нь түүний илүүдэл жин байсан тул жирэмсний эмнэлэгт анхааруулсан байна. Энэ санаа нь хэт автаж, өөртөө байр олохгүй, эргэн тойрныхоо бүх хүмүүсийг, хамгийн түрүүнд аз жаргалтай гэр бүл, хүүхдүүдийг үзэн ядаж эхлэв. Үүний үр дүнд тэрээр нөхрөөсөө салж, хоёр нохойтой болсон. Тэр нохойд хайртай болсон - тэр тэднийг үзэсгэлэнд хүргэж, шагнал авдаг. Тэр жингээ хассан ч одоо хүүхэд хүсэхгүй байна. Түүний түүхүүдийн дагуу тэр аз жаргалтай болсон. Тэр аз жаргалтай байгаа гэдэгт би итгэдэг, учир нь аз жаргал нь толгойд байдаг.

Өөр арга байж болох юм - жингээ хасаж, эмчилгээ хийлгэж, хүүхэд төрүүлэх боломжтой байсан. Гэхдээ тэр аз жаргалтай байх эсэх нь тодорхойгүй байна. Бид нэг цаг хугацаанд амьдарч байгаа тул юуг ч өөрчилж чадахгүй. Тиймээс хэрэв бүх зүйл өөр байсан бол юу болох байсан талаар бодох ч хэрэггүй. Ирээдүйд аз жаргалтай байхын тулд одоо юу хийхээ бодох нь дээр.

Алхам 3. Хэрэгжүүлэлт нь таныг илүү аз жаргалтай болгох зорилго тавь.

Зорилго нь тодорхой, тодорхой хугацаатай, хүрч болохуйц байх ёстой. Жишээлбэл, хэрэв та гэрлэхийг хүсч байвал "Гэрлэх" зорилго нь танд юу ч өгөхгүй. Жишээлбэл, "Жилийн дотор би нөхөр олохыг хүсч байна, үүний тулд би өдөр бүр сайхан харагдах, спортоор хичээллэх, янз бүрийн шинэ компаниудад маш их харилцах хэрэгтэй." Хоёрдогч зорилтууд автоматаар бий болох бөгөөд тэдгээрийг дуусгаснаар таныг ойртуулна гол зорилго. Хоёрдогч зорилгын жишээ: "Би үргэлж сайхан харагдах ёстой!" Үүний тулд нүүр, биеэ байнга арчилж, сайхан хувцаслаж байх хэрэгтэй. "Энэ бүхний төлөө мөнгө олох" гэсэн өөр зорилго гарч ирж магадгүй юм. Ингэснээр зорилгын бүхэл бүтэн мод бий болно. Эдгээр нь асуудал биш - эдгээр нь зорилтууд бөгөөд нэлээд хүрч болохуйц зорилтууд юм.

Магадгүй та аль хэдийн гэрлэж, хүүхэдтэй болсон байх. Гэхдээ та аз жаргалгүй хэвээр байна. Энэ тохиолдолд таны зорилго өөр байж болно. Гэхдээ тэд гарцаагүй байх ёстой.

Өөрийнхөө аз жаргалын төлөө ажилладаг эмэгтэйд аз жаргалгүй байгаа тухай бодох цаг зав байдаггүй. Тэр бол бүх зүйл цаг гүйж байнаурагшилж, зорилгоо мэддэг.

Алхам 4: Амьдралынхаа хором бүрийг сайхан өнгөрүүлээрэй.

Та яг одоо аз жаргалтай байж сурах хэрэгтэй. Гайхамшиг хүлээж, аз жаргал хэзээ нэгэн цагт ирнэ гэж найдах шаардлагагүй. Биш байх болно. Энэ нь аль хэдийн бий. Та биеийн тамирын зааланд дасгал хийхээр явахдаа хөгжилтэй байх ёстой. Энэ нь үр дүнгийн төлөөх ажил биш юм - энэ бол сайхан биеийн хэлбэрээр тааламжтай урамшуулал бүхий тааламжтай зугаа цэнгэл юм. Үдэшлэгт очихдоо таны зорилго тэнд нөхөр олох биш, харин харилцаанаас таашаал авах явдал юм. Хүүхэдтэй гэрийн даалгавраа хийхдээ тэр ухаалаг, амжилттай өсөхийн тулд биш, харин та түүнтэй одоо цагийг өнгөрөөж, түүнээсээ таашаал авах хэрэгтэй.

Хором мөч, секунд бүрийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Одоо аз жаргалтай байгаарай.

Алхам 5. Бусдын асуудлыг бүү шийд, хэн нэгний амьдралыг бүү оролд.

Та өөрийгөө хэн нэгэнтэй харьцуулах шаардлагагүй бөгөөд хүн бүрт туслахыг хичээх шаардлагагүй. Та өөрийн гэсэн амьдралтай - өөрийн байшингаа барь, аз жаргалынхаа төлөө хөршөөсөө тоосго зөөх шаардлагагүй, өөрийн гэсэн байшинг үүрэх шаардлагагүй. Дэмжлэг, асуудлыг шийдэх хоёрыг бүү хольж хутга. Хэрэв таны хайртай хүн асуудалд орсон бол түүнийг дэмжээрэй. Гэхдээ тусламж үзүүлэх нь утгагүй юм.

Мөн бусдад атаархах хэрэггүй. Өнөө үед аз жаргалын гадаад хуурмаг байдлыг бий болгох нь маш амархан - амралтын газруудаас хэдэн зураг үзүүл, том баглаатай зургаа нийтэл - тэр эмэгтэй аз жаргалтай байгаа бололтой. Бодит байдал дээр бүх зүйл өөр байж болно. Хүн бүр өөрийн гэсэн амьдралтай. Нэг хүнд амрах далайн эрэг, далай хэрэгтэй бол нөгөө хүнд эртний хотоор аялах хэрэгтэй. Нэг хүн савангийн дуурьт дуртай, нөгөө нь шинжлэх ухааны уран зөгнөлт кинонд дуртай. Бид бүгд өөр. Зарим хүмүүс сайхан амрах гэж ажилладаг бол зарим нь дараа нь шинэ эрч хүчтэй ажиллахын тулд амардаг.

Мөн бүтэлгүйтлийнхээ төлөө хэзээ ч хэн нэгнийг буруутгаж болохгүй. "Тэнэг хүн бусдыг буруутгадаг, ухаантай хүн өөрийгөө буруутгадаг, ухаантай хүн хэнийг ч буруутгадаггүй" гэсэн мэргэн ухааныг санаарай.

Алхам 6. Бусдын санаа бодлыг бүү анхаар.

Аз жаргалтай хүмүүст бага анхаарал хандуулдаг. Аз жаргалтай хүмүүс хов жив сонирхдоггүй. Түүнээс гадна тэд атаархлын улмаас дайсагнал үүсгэдэг. Тиймээс та хэдий чинээ аз жаргалтай харагдаж байна, төдий чинээ атаархал багатай хүмүүс таныг анзаарах болно. Харин ч хүн бүр азгүй нэгэнд тусалж, тайвшруулж, асуудлыг нь шийдэж, хэлэлцэхийг хичээж байна. Тиймээс аз жаргалтай хүн өөрийн аз жаргалыг өөрийн аз жаргал гэж үзэх ёстой бөгөөд энэ нь бусад хүмүүст үргэлж хүргэдэггүй эерэг сэтгэл хөдлөл. Найз нь асуудалд танигддаг ч баяр баясгалангаараа илүү танигддаг.

Хүмүүс таны үйлдлийг тэр бүр сайшаахгүй. Хэрэв та өөртөө анхаарал тавих юм бол олон хүн таны хичээл зүтгэлд эргэлзэж, магадгүй таныг буруутгах болно. Энэ нь таныг зорилгоосоо төөрөлдүүлж, аз жаргалтай байхад чинь саад болохгүй. Чамайг аз жаргалтай байгаа болохоор хүмүүс атаархдаггүй. Өөрсдийгөө татаж, амьдралаа чам шиг аз жаргалтай болгож чадахгүй байгаадаа тэд өөрсдөдөө уурладаг.

Алхам 6: Аз жаргалаа хуваалц.

Инээмсэглэж, үргэлж эерэг байгаарай. Та өөртөө итгэлтэй байх ёстой - өөртөө итгэх итгэл нь танд хүч чадал өгч, сэтгэл санааг сайжруулдаг. Та шинэ хувцас өмсөхөд өөртөө илүү итгэлтэй болж, ямар загварлаг, үзэсгэлэнтэй болохыг хүн бүр харж байгаа мэт санагдаж байгааг анзаарсан байх. Энэ мөчид гунигтай байх нь хэцүү байдаг. Тиймээс бусад хүмүүс тэр хааны аураг мэдрүүлэхийн тулд та үргэлж хатан байх ёстой. Амжилтаа харуул, зорилгоо хуваалц, сайхан сэтгэл, инээмсэглэлээ эргэн тойрныхоо хүмүүстэй хуваалц. Бага ярьж их хий. Хүмүүстэй харилцаагаа таслахаас бүү ай. Таны орчин өөрчлөгдөж, хүмүүс ирж, явах болно - энэ бол хэвийн зүйл. Эцсийн эцэст та хөгжихийн хэрээр таны сонирхол бас өөрчлөгддөг.

Алхам 7: Өөрийгөө байгаагаар нь хүлээн зөвшөөр.

Зөрчилдөөн байх шиг байна. Нэг талаас бид өөрийгөө хөгжүүлэх, өөрийгөө өөрчлөх тухай ярьж байна илүү сайн тал. Нөгөөтэйгүүр, та одоо байгаагаараа өөрийгөө хайрлаж, үнэлж, хүндлэх хэрэгтэй байгаа тухай. Мөн энэ нь үнэн юм. Та хамгийн сайн сайхны төлөө хичээх хэрэгтэй, гэхдээ хүн бүр өөрийгөө хайрлаж, хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Та хэдэн настай, жин хэд, нийгэмд эзлэх байр суурь хамаагүй - чи хамгийн шилдэг нь!

Өөрийнхөөрөө байж, хүссэн зүйлээ хий. Бүжиглэе гэвэл бүжиглэ, дуулахыг хүсвэл дуул. Танд нэг амьдрал, нэг цаг хугацаа байгаа тул үүнийг аль болох бүрэн дүүрэн, олон янзаар амьдар.

Энэхүү нийтлэл нь аз жаргал, амьдралд хандах хандлагыг өөрчлөхөд тусалж, амьдралаа шинэ нүдээр, аз жаргалтай нүдээр харснаар та аз жаргалтай байхын тулд юу хэрэгтэйг ойлгох болно!

Сэтгэгдэл дээр хэлээрэй, чи аз жаргалтай байж чадсан уу? Та бусад охидод аз жаргалтай болохын тулд ямар зөвлөгөө өгөх вэ?

Арьсан халаастай хар леггинс
1 420 ₽
1 940 ₽

Өөрийн бие махбодтойгоо зохицож, сайн сайхан байдал, дотоод тайтгарлыг олж авахын тулд та эрч хүчээ эерэг чиглэлд чиглүүлэх хэрэгтэй. Олон орчин үеийн эмэгтэйчүүдянз бүрийн нөхцөл байдлын улмаас тэд аз жаргалыг мэдэрч чадахгүй. Тэд гэрлэсэн эсвэл ганц бие байх нь хамаагүй. авч үзье сэтгэл зүйн техник, энэ нь таныг 100% өөртөө итгэлтэй, аз жаргалтай болоход тусална.

Тайвширч сур

Ажлын бус цагаар үйлчилгээтэй холбоотой үйл ажиллагаанд хэт ачаалал өгөхгүй байхыг хичээгээрэй. Тайвшрах чадварыг олж ав, бэрхшээлээс хийсвэр, хийсвэр яриа хийх шаардлагагүй. Байнга завгүй байдаг эмэгтэйчүүд аз жаргалтай байж чаддаггүй. Тэд зүгээр л дэлхийн асуудлын талаар бодож, амрах цаг олдоггүй. Долоо хоногт ядаж нэг удаа өөрийгөө тайвшруулаарай.
Танд үнэхээр хэрэгтэй үед тусламж гуйхаас бүү эргэлз. Зарим үүрэг хариуцлагыг өрхийн бусад гишүүдэд шилжүүлэх. Нөхрөө хүнсний бүтээгдэхүүн авахаар явуулж, хүүхдүүдээ орон сууц цэвэрлэх ажлыг даалга. Хамгийн сүүлчийн арга бол хадам ээж эсвэл ээжийгээ оролцуул. Та бүх зүйлийг өөрөө хийх шаардлагагүй.
Өөртөө зочлохыг зөвшөөрнө үү массажны өрөө. Мэргэжилтэн хурцадмал байдлыг арилгах болно, та илүү сайн мэдрэх болно. Эмэгтэйчүүд бол эелдэг зөөлөн амьтад бөгөөд амьдралын эрч хүчийг жигд хуваарилахын тулд тэднийг байнга илж, зуурч, тайвшруулах хэрэгтэй. Массаж нь үүргээ төгс гүйцэтгэдэг. Массажны эмч дээр очиж үзэх боломжгүй бол өөрийн хайртай хүнтэйгээ энэ техникийг өөрөө эзэмшээрэй.
Та өөр аргаар тайвширч болно. Анхилуун үнэрт ургамлын халуун усанд ороорой чухал тос. Энэхүү эмчилгээ нь бүх сөрөг бодлуудыг арилгаж, та амарч, шинэ амжилтаар дүүрэн гарч ирэх болно. Унтаж чаддаггүй эсвэл янз бүрийн шалтгааны улмаас стресст ордог хүмүүст усанд орох нь ашигтай байдаг.
Усны ойролцоо цагийг өнгөрөөх нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгоход тусална. Өнхрөх долгион эсвэл хөнгөн шагнал таныг тайвшруулна. Та өдөр тутмын жижиг сажиг зүйлсийн талаар бодож, өөртэйгөө хэсэг хугацаанд ч болов эв зохицлыг олж, тачаангуй, хүсүүштэй мэдрэмжийг мэдрэх болно. Эмэгтэй хүнд аз жаргалтай байхын тулд нууцлал хэрэгтэй.

Харилцах

Найз нөхөдтэйгээ уулзахаас бүү татгалз, хайртай хүмүүстээ цаг гаргаарай. Хааяа эмэгтэйчүүдийн яриа өрнүүлэх, хүүхэд, загварын чиг хандлагын талаар ярилцах шаардлагатай. Энэ эмчилгээ нь эрчим хүчний солилцооны нэг хэлбэр юм, гэхдээ та зүгээр л эерэг хүмүүстэй харилцах хэрэгтэй.
Байнга гомдоллож, зөвхөн сөрөг талыг авч явдаг хүмүүстэй уулзахыг хязгаарлахыг хичээ. Тэгэхгүй бол хэсэг хугацааны дараа та өмнөх шигээ, гутарч, амьдралдаа сэтгэл дундуур байх болно. Жинхэнэ аз жаргалтай хүн болохын тулд та орчноо цэгцлэх хэрэгтэй.
Шинэ танилуудтай болоорой сайн хүмүүс. Хамаатан садан, сургууль, коллежийн найзуудтайгаа байнга холбоотой байгаарай. Заримдаа хуучин найзууд шинэ урам зоригийн эх үүсвэр болдог.
Илүү ухаалаг, илүү туршлагатай, өндөр настай эмэгтэйчүүдтэй зам хөндлөн гарах нь чухал юм. Тэд танд бэлэглэх болно шаардлагатай мэдлэг, тэд өгөх болно хэрэгтэй зөвлөгөө, таныг өөртэйгөө эв зохицлыг олоход түлхэх болно. Бид элэнц эмээ, эмээ, ээж эсвэл мэргэшсэн сэтгэл зүйч (эмэгтэй) тухай ярьж байна.

Оюун санааны хувьд амар

Гэрийн ажил хийж байхдаа эсвэл толины өмнө зогсож байхдаа дуртай хөгжимдөө бүжиглээрэй. Хэмнэлтэй хөдөлгөөнүүд таны сэтгэл санааг өргөж, шинэ амжилтад урам зориг өгч, аз жаргал бэлэглэдэг.
Өдөр бүр дуртай хөгжмөө сонсоорой. Дуулж, үг сурч, инээмсэглэж, тайвшир. Ийм энгийн үйлдлүүд нь сэтгэл санаагаа сайн амраах боломжийг олгоно.
Ном унш, өөрийгөө хөгжүүл, хэзээ ч бүү зогс. Үгийн сангаа баяжуулж, алсын хараагаа байнга өргөжүүл. Өөрийгөө сайжруулахын зэрэгцээ та сэтгэлээ тайвшруулж, зэрэгцээ бодит байдалд түр зуур дүрнэ.
Кино театрт очиж эсвэл гэртээ дуртай киногоо үзээрэй. Таныг гунигтай болгодог ТВ шоунаас зайлсхий. Уран зөгнөлөө бодит амьдралтай андуурахгүйн тулд өөрийгөө гол дүртэй бүү харьцуул. Романтик түүхийг үзээрэй, эмэгтэйчүүдэд бүрэн аз жаргал хэрэгтэй.

Өөртөө анхаарал тавиарай

Муу зуршлаасаа татгалз, тэр нь хүнийг уйтгартай, хайхрамжгүй, сэтгэл хангалуун бус болгодог. Тэргүүлэх эрүүл дүр төрхамьдрал, архи ууж болохгүй, тамхинаас татгалзаж, биеийн тамирын заал руу явж, илүү их ус уу.
Ажил, амрах хуваарь гаргаж, тогтоосон цагт унтаж, эрт бос. Ингэснээр та хүч чадал, эрч хүчний нөөцөө шинэ амжилтад хүргэх болно. Таны яриаг анхааралтай ажиглаарай;
Гадаа илүү их цагийг өнгөрөөх нь хүнийг аз жаргалтай, хайхрамжгүй болгодог. Энэ чамд хэрэгтэй зүйл биш гэж үү? Өөртэйгөө, байгальтайгаа зохицож байх нь тайвширдаг. Цэвэр агаарт цагийг өнгөрөөх нь ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулж, ертөнцийг өөрөөр харах боломжийг олгодог.
Бие махбодоо илүү сайн мэдрэхийн тулд йог, Пилатес эсвэл гимнастикаар хичээллэж үзээрэй. Эмэгтэй хүнд энэ л хэрэгтэй. Тэвчээр, хүч чадал, уян хатан байдлын зэрэгцээ та зөөлөн, мэдрэмжтэй болно. Хэдэн сессийн дараа та илүү аз жаргалтай байх болно.
Сүүлийн үеийн судалгаагаар үнэртэй ус нь үзэсгэлэнтэй бүсгүйчүүдийн сэтгэл санааны байдалд шууд нөлөөлдөг болохыг нотолсон. Энэ нь тухайн сүрчиг нь төрөлдөө таарч байвал хүнийг баярлуулна гэсэн үг. Мөн эсрэгээр, хэрэв жорлонгийн ус нь ерөнхий нөхцөл байдалтай хослуулахгүй бол сэтгэлийн хямралд орж эхэлнэ. Дүгнэлт: өөрт тохирсон, нарийн, ядаргаагүй үнэртэй усыг сонгоорой.
Заримдаа аз жаргалтай байхын тулд та өөрийн дүр төрхийг хэсэгчлэн эсвэл бүрмөсөн өөрчлөх хэрэгтэй. Үсчинд зочилж, үсээ будаж, өөр үс засалт хий. Байгалийн хадаасны оронд хиймэл, эсвэл эсрэгээр нь сонгох хэрэгтэй. Нүүр будалтаа хянаж үз, сургууль дээрээ байсан шигээ будалт хийхээ боль, нүүр будалтын курст суу.
Өдөр бүр дасгал хийж хэвшээрэй. Та өөрийгөө хэт их ачаалах, өглөө гимнастик хийх, хэвлийн булчингаа шахах, squat хийх, хула цагираг хийх шаардлагагүй. Эмэгтэй хүн биедээ сэтгэл хангалуун байвал илүү аз жаргалтай болдог.

Шинэ зүйл хайх

Ихэнх цагаа зориулах зүйлээ ол. Магадгүй жүжиглэх курс, ууланд авирах, Хөгжмийн сургуульэсвэл гэрэл зургийн курс. Таны сэтгэлийг дуулж, баярлуулах зүйлийг сонго.
Бусад соёлыг судалж, илүү олон түүхийн ном уншиж, гүн ухаан, сэтгэл судлалыг судлаарай. Мэдлэгийнхээ түвшинг байнга дээшлүүлээрэй. Эцсийн эцэст, таныг зүгээр зогсож байхад бусад хүмүүс урагш алхаж, таныг ардаа орхидог.
Олон эмэгтэйчүүдийг цэцэг эсвэл амьтад аз жаргалтай болгодог. Цэцгийн аж ахуйд хүчээ сорьж, сайхан цэцгийн баглаа хийж сур. Ургамалтай ажиллахдаа баяр баясгалангийн даавар ялгардаг бөгөөд энэ нь таныг илүү сайн болгодог. Хэрэв танд таалагдахгүй бол гэрийн тэжээвэр амьтан аваарай, энэ нь таныг баярлуулах нь гарцаагүй!
Гар урлал нь тайвширч, гол зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. Иймээс хайчлах, оёх, бөмбөлгүүдийг урлах, загварчлах, ваар урлах, сүлжмэл эдлэл хийх гэх мэт сургалтанд хамрагдаарай. Төрөл бүрийн үйл ажиллагаанаас та аз жаргал, амар амгаланг өгөх сонголтыг олох болно.

Сайн үйл хий

Хүүхдүүддээ болон өөрийнхөө гадаад төрх байдалд зохих ёсоор анхаарал тавь. Илүү их харилцах. Хэрэв та хүүхэдтэй бол тэр таныг шинэ арга замаар нээхэд тусална. Надад итгээрэй, байгалиас заяасан зөн совин нь хүнд цохилт болно. Хүүхдүүдтэйгээ янз бүрийн тоглоом тоглож, хуванцараар янз бүрийн дүрс зурах, баримал хийхийг заа. Аз жаргал ирэх бөгөөд чамайг удаан хүлээхгүй.
Хайртай хүмүүстээ чадах чинээгээрээ туслахыг хичээ. Хүсэлтийг хэзээ ч бүү татгалз. Ийм үйлдэл нь аз жаргалд хүрэх хамгийн хүчирхэг зэвсэг гэж тооцогддог. Удалгүй та өөртөө итгэлтэй болж, таны сайн сайхан байдал мэдэгдэхүйц сайжирна. Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол хайртай хүмүүстэйгээ холбоо барьж хүсэлт гаргах нь зүйтэй.

Илүүдэл эмх замбараагүй байдлаас ангижрах

Хамгийн энгийн зүйлээс эхэл. Шүүгээнд чинь зөвхөн хэрэгтэй хувцас л үлдэх ёстой. Дараа нь өмсөх ёстой зүйлээ хойш тавьж болохгүй. Ийм зүйл болохгүй, одоо бүү өмс, ирээдүйд юу ч өөрчлөгдөхгүй.
Хувийн хувцасны шүүгээгээ цэгцэлсний дараа гэр орноо бүхэлд нь цэвэрлэж эхлээрэй. Хог, хуучин шинж чанаруудаас сал. Ийм зүйл хэтэрхий удаан үргэлжилсэн тул та ирээдүйд ч ашиглахгүй. Үүний дараа сэтгэл хөдлөлийн цэвэрлэгээ хийх шаардлагатай.

Өөрийгөө сайжруул

Өөртэйгөө зохицож, жинхэнэ аз жаргалтай болохын тулд та сүнслэг байдлын хувьд хөгжих хэрэгтэй. Музей, урлагийн галерей, бүх төрлийн үзэсгэлэнг илүү олон удаа үзэх. Ийм явган аялал нь таныг онцгой эрч хүч, уур амьсгалаар цэнэглэх болно. Үзэсгэлэнтэй зүйлс таныг илүү дур булаам, сонирхолтой болгоно.
Өөрийгөө амьдралын зөвлөгч олохыг хичээ. Сонирхолтой ном, сургамжит кинонууд энэ үүргийг гүйцэтгэж чадна. Та ухаалаг найз нөхөд, багш нараас тусламж хүсч болно. Өөрийн биширдэг хүнээ олоорой.
Яруу найрагт өөрийгөө шингээ. Илүү их сэтгэл хөдөлгөм бүтээл, шүлэг унш. Энэ процедур нь дотоод байдлыг тэнцвэржүүлнэ. Сайн уншдаг эмэгтэйчүүд аз жаргалтай, ухаалаг, сэтгэл татам байдаг. Үүний үр дүнд та сайхан ярьж, өөрөөр сэтгэх чадвартай болно.
Өөрт байгаа зүйлээ үнэлж сурснаар амьдрал шинэ өнгөөр гялалзана. Та эргэн тойрныхоо хүмүүст талархах ёстой. Эхэндээ бүх зүйл маш хэцүү мэт санагддаг, гэхдээ үүний дараа та үнэхээр аз жаргалтай болно.

Зорилгоо тодорхойлох

Юу хүсч байгаагаа сайн бод. Амьдралаас юу хамгийн их хүсч байгаагаа бодох цаг гарга. Энэ асуулт ялангуяа хувийн харилцаанд хамаатай. Өөрийн бодол санаа, дотоод хүслээ цаасан дээр буулга. Бичлэгүүдээ тогтмол уншиж, юу хүсч байгаагаа өөртөө сануул.
Үүний үр дүнд бүх мөрөөдөл биелдэг тул та бага зэрэг тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Юу хүсч байгаагаа өөртэйгөө ярилц. Өөрийгөө удирдаж, эв зохицлыг олж авбал аз жаргал өөрөө аяндаа ирнэ. Бүх сайн сайхан зүйл аажмаар ирдэг тул өөрийгөө хэт ачаалах шаардлагагүй.
Та эхэлж болно Хувийн өдрийн тэмдэглэл, үүнд та бүх бодлоо илэрхийлэх болно. Сэтгэл хөдлөлөө цаасан дээр нулим. Хүсэл эрмэлзэл, зорилго, айдас, бүх зүйл өдрийн тэмдэглэлд байх ёстой. Хийж дууссаныхаа дараа бодлоо дахин уншиж, гүнзгий дүн шинжилгээ хий. Та амьдралаа хэрхэн сайжруулах талаар бодож үзээрэй.
Бүх зүйлийг эцэс хүртэл дуусгах зуршилтай болго, төлөвлөсөн ажлаа дуусга. Хуваарь, шинэ өдрийн дэглэмийн дагуу амьдрах зуршилтай болох нь зүйтэй. Бизнес болон хувийн хариуцлагыг тодорхой ялгаж салга. Бүх зүйлээс хоцрохгүй байхыг хичээ. Үүний үр дүнд та няцашгүй өөртөө итгэх итгэл, тайван байдал, тайван байдлыг олж авах болно.

Эрч хүчээ хоёр дахин нэмэгдүүлээрэй

Шаардлагатай бол яриан дээрээ ажилла. Таны дуу хоолой хайр, уянгалаг байх ёстой. Ярилцлагад анхаарлаа хандуулж, аялгуу, тембрийг хянах. Хүн бүртэй эелдэг зөөлөн харилц. Энэ дүрэм нь ялангуяа эсрэг хүйстэнтэй харилцахад хамаатай. Удахгүй таны эрч хүч мэдэгдэхүйц нэмэгдэхийг анзаарах болно.
Заримдаа та бага зэрэг нугалах хэрэгтэй. Энэ дүрэм нь янз бүрийн утгагүй маргаантай холбоотой байдаг. Буцаж, ухаалаг байж, тэнцвэртэй, тайван байгаарай. Өөрийгөө сөрөг гэрэлд бүү оруул. Уур хилэн, уур хилэнгээр хамгийн муу талыг бүү харуул. Хүчирхэг эмэгтэй ямар ч байдлаар сэтгэл татам байдаггүй.
Дотно харилцаандаа онцгой байж, шинэлэг байхыг хичээ. Үүний үр дүнд та хайртай хүнтэйгээ бэлгийн харьцаанд аз жаргалтай, аз жаргалтай байх болно. Хэрэв та мөнгөө үрэх юм бол удахгүй хоосорч, алдах болно эрч хүч. Өөрийгөө давуу тал болгохыг бүү зөвшөөр. Зохистой хамтрагчаа олоорой. Гэр орон, өөрийн бие, хувцас хунараа цэвэр цэмцгэр байлга. Өөртөө анхаарал тавьж, эмэгтэй хүний сэтгэл татам байдлыг нэмэгдүүлээрэй.

Хүн бүр өөрийн гэсэн аз жаргалтай гэдгийг ойлгох нь чухал. Чи зүгээр л даллаж болохгүй шидэт саваасэтгэлээр унасан гунигтай хатагтайгаас хөгжилтэй хүн болж хувирах. Та өөрийнхөө дээр байнга ажиллаж, өөрийн бие, сэтгэлтэй эв зохицлыг олох шинэ арга замыг туршиж үзэх хэрэгтэй.

Видео: хэрхэн аз жаргалтай, өөртөө итгэлтэй болох вэ

Хэрэв та аз жаргалтай байхыг хүсч байвал яг юу хүсч байгаагаа ойлгож, хэрэгцээгээ тууштай батлах чадвартай байх хэрэгтэй. Түүнээс гадна аз жаргалд хүрэхийн тулд заавал байх ёстой Эерэг сэтгэлгээ, амьдрахын тулд тодорхой арга хэмжээ авах аз жаргалтай амьдрал, мөн та маш завгүй байсан ч гэсэн өөртөө анхаарал тавь. Хамгийн гол нь аз жаргалыг чин сэтгэлээсээ хүсч, түүндээ хүрэхийн тулд хүчин чармайлт гаргавал түүнд хүрч чадна гэдгээ мэдэх явдал юм.

Алхам

1-р хэсэг

Дэлхийг шинэ нүдээр хар

Хүссэн хүнээрээ бай.Хэрэв та үнэхээр аз жаргалтай байхыг хүсч байвал өөрийнхөө төлөө хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол өөрийнхөө хүссэн хүн байх явдал юм. Энэ нь таны хамтрагч, эцэг эх, хамт ажиллагсад, найз нөхдийнхөө хүссэн хүн байх гэж бүү оролдоорой гэсэн үг. Сэтгэлийн гүнд байгаа хүн шиг байхыг хичээ. Хэрэв та үргэлж өөрийгөө дүр эсгэж, өөрийгөө гоёж байгаа юм шиг санагддаг бол та үнэхээр аз жаргалтай байж, амьдралаас таашаал авах магадлал багатай.
- Заримдаа та энэ асуултын талаар бодохоос нааш амьдралаа өнгөрөөгүй гэдгээ ч анзаардаггүй. Дараагийн удаа бусадтай харьцахдаа та яг өөрийнхөө байхыг хүсч байгаа хүн шиг аашилж байгаа эсэхээ өөрөөсөө асуухаа мартуузай.
- Мэдээжийн хэрэг, нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн зан үйлийн дүрэмд нийцүүлэхийн тулд бид тодорхой байдлаар биеэ авч явах ёстой нөхцөл байдал байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та өөрийнхөөрөө байхын тулд ширээн дээрээ үсрэх хэрэгтэй бол энэ нь таны сургууль эсвэл ажлын байранд хийх ёстой зүйл биш байх магадлалтай. Гэсэн хэдий ч өөрийнхөөрөө байх бүх боломжийг ашигла.
Эерэгээр бод.Мэдээжийн хэрэг, эерэг сэтгэлгээг хадгалах арга байхгүй мэт санагдах нөхцөл байдал бий. Гэсэн хэдий ч, ийм нөхцөл байдалд байсан ч гэсэн та хадгалахын тулд чадах бүхнээ хийх хэрэгтэй эерэг хандлагагадаад нөхцөл байдлаас үл хамааран. Хэрэв та үргэлж эерэг байхыг хүсч байвал таны хийх ёстой гол зүйл бол энэ амьдралд юунд талархаж байгаагаа, юу танд баяр баясгаланг авчирдаг талаар бодож сурах явдал юм. Тааламжгүй зүйлд анхаарлаа хандуулахгүй байхыг сур. Хэрэв та зөвхөн ярьж, бодохыг оролдвол сайн зүйлс, тэгвэл та ямар ч нөхцөлд өөдрөг байх нь гарцаагүй.
- Хэрэв та ямар нэг зүйлийн талаар сөрөг бодолтой байгаа бол хоёроос гурван эерэг сэтгэгдэл бичих замаар нөхөхийг хичээ.
- Та зүгээр л инээмсэглэх гэж оролдсон ч энэ нь зөвхөн таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийг төдийгүй таныг ч баярлуулах болно.
- Заримдаа та зүгээр л илүү сайн мэдрэхийн тулд гомдоллох хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ нь зуршил болсон бол та аажмаар гутранги үзэлтэн болж хувирах болно.
Одоогоор амьдардаг.Хэрэв та аз жаргалтай байхыг хүсч байвал нэг гарц бий - өнгөрсөн тухай бодож, ирээдүйнхээ төлөө санаа зовохын оронд одоогоороо амьдар. Мэдээжийн хэрэг, заримдаа өнгөрсөн алдаагаа мартах эсвэл ирээдүйн талаар санаа зовохоо болих нь тийм ч хялбар биш юм. Гэсэн хэдий ч та одоо цагтаа амьдарч, амьдралынхаа сайн сайхан зүйлсээс таашаал авч сурах тусам жинхэнэ аз жаргалыг мэдрэх болно. Өдрийн турш та ирээдүйн тухай мөрөөдөж, өнгөрсөн үеийг дурсах боломжийг олгодог онцгой цагийг тохируулж болно. Дараа нь эдгээр бодлуудыг хойш нь тавь, ингэснээр тэд энд болон одоо хүмүүстэй харилцах таашаалд саад болохгүй.
- Хэрэв та өнөө үед амьдарч эхлэхэд хэцүү байвал йог эсвэл бясалгал хийж үзээрэй. Эдгээр үйл ажиллагаа нь таныг илүү тэнцвэртэй байхад тусална.
- Бодоод үз: Хэрэв ажил дээрээ ямар нэгэн таагүй зүйл тохиолдвол та бухимдаж, гэртээ гэр бүлтэйгээ өнгөрүүлэх цагийг өнгөрөөж чадахгүй. Нэг муу үйл явдал түүний дараа тохиолдож болох бүх сайн сайхныг сүйтгэхийн оронд яагаад эдгээр хэсгийг салгаж болохгүй гэж?
- Нэмж хэлэхэд, хэрэв та одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлбэл хийж буй ажилдаа илүү анхаарал хандуулах боломжтой болно Энэ мөч, мөн бусдын танд юу гэж хэлэхийг илүү анхааралтай сонс.
Яг одоо байгаа зүйлээ үнэл.Хэрэв та аз жаргалтай байхыг хүсч байвал өөрт байгаа зүйлдээ хувь заяанд талархаж чаддаг байх хэрэгтэй. Нэг хуудас цаас аваад суугаад талархах ёстой бүх зүйлийг бич. Бүх хуудсыг бөглөх хүртлээ бичнэ гэж өөртөө хэлээрэй. Эдгээр бүх зүйлийг чангаар уншиж, амьдралдаа байгаа бүх сайхан зүйлд чин сэтгэлээсээ талархаж байгаагаа мэдрээрэй. гэх мэт маш чухал зүйлд талархаж болно эрүүл энх, гэхдээ булан дахь дуртай кафедаа аяга амттай кофе гэх мэт жижиг зүйлсийг ч дурдахаа бүү мартаарай.
- Талархлын мэдрэмжийг хөгжүүлэх зуршил болгоорой. Хэрэв ямар нэг сайн зүйл тохиолдвол түүнд ямар их талархаж байгаагаа хаа нэгтээ бичээрэй. Хэрэв та талархалтай байх ёстой бүх зүйлийг анхаарч үзэх юм бол та урьд нь бодож байснаас хамаагүй илүү аз жаргалтай байгаагаа олж мэдэх болно.
- Таны төлөө ямар нэгэн сайн зүйл хийсэн бүх хүмүүст том, жижиг сайн сайхныг үл харгалзан баярлалаа гэж хэлэх цаг гарга. Энэ нь танд ямар чухал болохыг бусдад харуулах болно.
Нөхцөл байдлыг бага зэрэг салгаж хараарай.Аз жаргалыг мэдрэх өөр нэг арга бол аливаа зүйлийг хэтийн төлөвт оруулахыг хичээх явдал юм. Буцаж, нөхцөл байдлыг нээлттэй сэтгэлээр хар. Мэдээжийн хэрэг, таны харилцаанд тодорхой бэрхшээл тулгарч магадгүй, эсвэл хэт их ачаалалтай байж магадгүй ч ерөнхийдөө дээвэр дээрээ дээвэртэй, таны амьдралд хайр, баяр баясгалан байдаг, мөн бусад олон зүйл талархалтай байдаг. Мэдээж таны амьдралд ямар нэгэн зүйл буруу болвол цөхрөлийг эсэргүүцнэ гэдэг амаргүй ч аз жаргалыг мэдэрч сурахыг хүсвэл амьдралынхаа ерөнхий дүр зургийг харж хэвшээрэй.
- Энэ нь цөхрөнгөө барсан үед сонсохыг хүссэн хамгийн сүүлчийн зүйл байж болох ч бусад хүмүүсийн үзэл бодлоос харахад та итгэхэд хэцүү байсан ч таны амьдрал бүхэлдээ ягаан мэт санагдаж магадгүй гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй.
- Интернэтэд холбогдож, эндээс тусламж авах боломжтой байгаа нь нөхцөл байдал таны бодож байгаа шиг тийм ч аймшигтай биш гэдгийг харуулж байна.
Өөрийн хэрэгцээний талаар илүү их бодохыг хичээ.Хэрэв та үргэлж бусдын ашиг сонирхлыг өөрийнхөө ашиг сонирхлоос дээгүүр тавьдаг бол та аз жаргалтай байх магадлал багатай. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь та зөвхөн өөрийгөө, хайртай хүнээ халамжлах эрхтэй, бусад хүмүүсийг тохойгоороо түлхэх эрхтэй гэсэн үг биш юм. Гэсэн хэдий ч зорилгодоо хүрэх, сэтгэл ханамжтай байхын тулд өөртөө илүү их цаг зарцуулахыг зөвшөөрөх нь зүйтэй. өөрийн хүсэлболон хэрэгцээ. Хэрэв та хамгийн түрүүнд гэр бүл, найз нөхөд, хайртай хүмүүсийнхээ ашиг сонирхлыг харгалзан үзэж дассан бол буулт хийж, өөрийгөө аз жаргалтай болгохыг хичээх хэрэгтэй.
- Хэрэв та нөгөө хүнийхээ төлөө өөрийнхөө ашиг сонирхлыг байнга золиослох ёстой харилцаатай байгаа юм шиг санагдаж байвал энэ нөхцөл байдлын талаар хамтрагчтайгаа ярилцах цаг болжээ. Хэрэв та аз жаргалтай байхыг хүсч байвал энэ байдал хязгааргүй үргэлжлэх боломжгүй.
- Өөрийн эрх ашгийг хамгаалж сур. Таны найз сүүлийн таван удаа хамтдаа үзэх киногоо сонгосон бол одоо таны ээлж. Өөрийгөө сурталчлах замаар жижиг зүйлээс эхэл, тэгвэл та удахгүй өөрөө илүү том шийдвэр гаргаж сурах болно.
Таны эргэн тойронд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл.Дэлхий ертөнцийг илүү өөдрөгөөр харах нэг арга бол таныг гайхалтай хүн, агуу зүйлийг бүтээх чадвартай гэж боддог хүмүүстэй ойр дотно харилцаатай байх явдал юм. Чамайг чадвардаа эргэлзэж, өөртөө итгэлгүй, бие даан ажиллах чадваргүй болгодог хүмүүсийн дэргэд олон цагийг өнгөрөөвөл ойрын ирээдүйд таны аз жаргалд хор хөнөөл учруулах болно.
- Нөхцөл байдлыг болгоомжтой хараарай. Эргэн тойрноо хараад, хүрээлэн буй орчноос чинь хэн танд өөртөө итгэхэд тусалдаг, хэн эсрэгээр нь тусалдаг талаар бодоорой. Хэрэв та өөртөө итгэх итгэлийг тань сулруулж буй хүмүүсийн эргэн тойронд маш их цагийг өнгөрөөж байгаа бол ийм харилцааг хязгаарлах цаг болжээ.
- Үүнийг мэдрэх нь бараг боломжгүй юм чиний дэргэд аз жаргалтай байначамайг үнэ цэнэгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг хүмүүстэй хамт. Мэдээжийн хэрэг, таны амьдралд удаан хугацаагаар байсан хүмүүстэй харилцаагаа таслах нь маш их зовлонтой байдаг, гэхдээ та эхлээд өөрийнхөө сайн сайхны талаар бодож сурах хэрэгтэй.
2-р хэсэг
Үйлдэл хийх цаг нь болсон
1. Асуудлаа шийд.Хэрэв та аз жаргалтай хүн болохыг хүсч байвал асуудалдаа нүдээ аниад зогсох цаг болжээ. Мэдээжийн хэрэг, зөвхөн танд л өөрийгөө аз жаргалтай байлгах хүч байгаа гэдгийг мэдрэх нь маш чухал юм. Гэсэн хэдий ч заримдаа таныг аз жаргалгүй болгодог асуудлуудыг шийдэх хүртэл аз жаргалд хүрэх боломжгүй байдаг. Амьдралыг илүү сайн болгох үйлдлүүд нь бүх хүндлэлийг хүртэх ёстой бөгөөд гайхалтай хүчин чармайлт шаарддаг.
  - Хэрэв та сэтгэл ханамж авчрахгүй байгаа харилцаатай байгаа бол энэ нь өөрөө сайжирна гэж найдахын оронд аль болох хурдан дуусгасан нь дээр.
  - Хэрэв та ажлаа үзэн ядаж байгаа учраас үнэхээр өрөвдөлтэй байгаа бол шинэ, илүү сайн ажил хайж олох сэдэл олоорой.
  - Хэрэв та өөртөө итгэлгүй, өөртөө итгэлгүй байгаа бол өөрийгөө хайрлахыг хичээ. Магадгүй та эмчилгээний эмчтэй уулзах, өөрийгөө хөгжүүлэхийн тулд ямар нэгэн зүйл хийх эсвэл аз жаргалыг олох төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй.
2. Стрессийг даван туулж сур.Өөрийгөө аз жаргалтай хүн болгохын тулд та амьдралаас үе үе тохиолдох стресстэй нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулж сурах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг та амьдралынхаа стрессийг багасгахад туслах алхмуудыг хийж болно. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд аз жаргалтай байхын тулд стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах чадварыг хөгжүүлэх хэрэгтэй. Уулзахыг хичээгээрэй хүнд хэцүү нөхцөл байдал-тай нээлттэй хаалт, бүх зүйл бүрэн нуран унах хүртэл толгойгоо элсэнд булж байхын оронд. Стрессийг даван туулахад туслах хэд хэдэн аргыг доор харуулав.
  - Энэ талаар ярилцаж болох хүнээ олоорой. Та ойр дотны найз эсвэл хамаатан садантайгаа нөхцөл байдлын талаар ярилцах эсвэл эмчилгээний эмчээс тусламж хүсч болно. Хамгийн гол нь стресстэй ганцаараа үлдэхгүй байх явдал юм.
  - Та хэтэрхий олон зүйлийг авч байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та таван зүйлийг нэг дор хариуцах нь таны хувьд хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал амьдралдаа аливаа зүйлийг хязгаарлаж, илүү зохицуулж болох арга замыг хайж олоорой.
  - Аливаа зүйлээс сэтгэл санаагаа холдуулахын тулд ямар нэгэн зүйл хийж заншаарай. Та сонирхолтой ном уншиж, удаан алхах эсвэл chamomile цай ууж болно. Өөрийнхөө анхаарлыг сарниулах аргаа олж, түүнийг дага.
3. Өөрийн дуртай үйл ажиллагаанд цаг гаргаарай.Аз жаргалтай байх нэг гарц бол бялуу жигнэх, хайр дурлалын роман унших, байгальд амрах гэх мэт дуртай зүйлдээ зарцуулах цагийг хуваарьдаа гаргах явдал юм. Өдөрт хагас цагийг дуртай зүйлдээ зарцуулсан ч гэсэн үлдсэн хугацаандаа илүү аз жаргалтай болгоно. Хуваариа шалгаж, дуртай зүйлдээ цаг гаргаарай.
  - Хэрэв та ердийнхөөсөө хагас цагийн өмнө өглөө сэрэх замаар л дуртай ажилдаа цаг гаргаж чадна гэж үзвэл энэ шийдвэрийн төлөө сонголт хийгээрэй. Хагас цагийн өмнө босох нь таны шөнийн амралтын чанарт ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд өдрийн эхэнд дуртай зүйлээ хийх нь танд эрч хүч, сайхан сэтгэлийг өгөх болно.
  - Та маш завгүй байсан ч дуртай ажилдаа цаг гарга. Хэрэв та орсон бол бүрэн цөхрөлУчир нь та ажлаа үзэн ядаж, чөлөөт цагийнхаа минут бүрийг шинийг эрэлхийлдэг бол өдрийн хагас цагийг шүлэг бичихэд зориулж байгаа нь эрэл хайгуулд ямар ч байдлаар нөлөөлөхгүй. Дуртай үйл ажиллагаанаасаа авах таашаал өдрийн турш тантай хамт байх болно.
4. Өөртөө зорилго тавьж, түүндээ хүр.Хэрэв та аз жаргалтай болоход тань туслах ямар нэг зүйл хийхийг хүсч байвал бодит зорилго тавьж, түүндээ хүрэхийн төлөө хичээх хэрэгтэй. Энэ нь таныг зорилготой болгож, урам зориг өгөх болно Цаашдын хөгжилмөн аз жаргалыг мэдрэхэд тань туслах болно. Хэрэв та зорилгодоо хүрэх үйл явцыг жижиг алхмууд болгон задлах юм бол жижиг алхам бүрдээ зорилгодоо хүрэх бүртээ аз жаргалыг мэдрэхэд тусална. Та эцсийн зорилгодоо хүрэх тэр мөчид л аз жаргалтай байхыг зөвшөөрөх ёсгүй, эс тэгвээс түүнд хүрэх бүх зам нь таны хувьд жинхэнэ зовлон болох болно.
  - Зорилгуудынхаа жагсаалтыг гаргаж, зорилгодоо хүрэхийн тулд тэдгээрийг таслан зогсоо. Энэ нь таныг илүү аз жаргалтай, илүү амжилтанд хүрэхэд тусална.
  - Хэрэв та өөртөө хялбар зорилгыг хайж эхлэх юм бол өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Энэ нь урагшлах сэдлийг олоход тусална.
5. Өдрийн тэмдэглэл хөтөл.Аз жаргалыг мэдрэх өөр нэг арга бий - амьдралынхаа үйл явдлуудыг өдрийн тэмдэглэлдээ дор хаяж долоо хоногт хэд хэдэн удаа бичээрэй. Энэ нь танд эргэцүүлэн бодох, сэтгэл хөдлөлөө гаргах, өөртэйгөө ганцаараа цагийг өнгөрөөх, амьдралаа гаднаас харахад тусална. Завсарлага аваад, өөрийнхөө бодлыг бичиж, бодоод үзээрэй, та харах боломжгүй болно өөрийн амьдралхэтийн төлөвөөр.
  - Долоо хоногт ядаж нэг удаа өдрийн тэмдэглэл бичих цаг гарга. Аз жаргалтай байхын тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг өөртөө сануул.
  - Хэдэн долоо хоног тутам өдрийн тэмдэглэлээ дахин уншаад юу таныг аз жаргалтай, юу нь болохгүй байгааг олж мэдээрэй.
6. Гэрээсээ илүү олон удаа гар.Өөр нэг энгийн зүйл байдаг, гэхдээ үр дүнтэй аргаилүү аз жаргалтай болох. Үүнийг хийхийн тулд та гэрээсээ илүү олон удаа гарах хэрэгтэй. Илүү аз жаргалтай байхын тулд нарны туяанд алхаж, ойр орчноо тэнүүчилж, цэвэр агаар амьсгалаарай. Харанхуй байшинд хуруугаа өвдтөл гар дээр бичиж олон цагийг өнгөрөөж болохгүй. Хэрэв та гэрээсээ ажилладаг бол өдөрт дор хаяж хоёроос гурван удаа гадуур гарахыг хичээ. Энэ нь танд аз жаргалын мэдрэмжийг өгөх болно.
  - Та гэрээсээ гарахдаа, тэр ч байтугай энгийн зүйл хийх гэж байгаа ч бусад хүмүүсээр хүрээлэгдсэн тул та илүү их аз жаргалтай байдаг.
  - Гэрээсээ гарахын тулд найзуудтайгаа илүү олон үйл ажиллагаа төлөвлөхийг хичээ. Та орон дээрээ олон цагаар хэвтэж, зорилгогүйгээр цаг үрэхийг зөвшөөрөх ёсгүй.
7. Бусад хүмүүсийг аз жаргалтай болго.Хүмүүсийг аз жаргалтай болговол эргээд чамайг аз жаргалтай болгоно гэдэг нь батлагдсан. Тусламж хэрэгтэй байгаа найздаа сайн зүйл хийж, хөршдөө нохойгоо зугаалахад нь туслах эсвэл сайн дурын ажил хийж болно. Бусдад туслах цаг гаргаснаар та өөрөө илүү аз жаргалтай болж, бусдын амьдралыг илүү сайн болгож өөрчилдөг. Хэрэв та үргэлж зөвхөн өөртөө анхаарлаа хандуулдаг бол урам хугарах, модны ойг харахгүй байх магадлал өндөр байна.
  - Таньдаг хүмүүстээ сайн зүйл хийж заншаарай. Найздаа бэлэг өгөхийн тулд төрсөн өдрийг хүлээх хэрэггүй. Ямар ч шалтгаангүй бэлэг нь хүнийг илүү их сэтгэгдэл төрүүлдэг.
  - Та чөлөөт цаг огт байхгүй гэж хэлж болно. Сард дор хаяж 2-3 удаа сайн дурын ажил хийх цаг гаргахыг хичээ. Энэ нь танд хичнээн их урам зориг өгч, амьдралаа утга учираар дүүргэхийг та гайхах болно.
8. Эргэн тойрондоо эмх цэгцтэй, цэвэрхэн байгаарай.Энэ нь хуучирсан мэт санагдаж болох ч хэрэв та гэр орноо эмх замбараагүй болгоход цаг гаргавал таны амьдралд аз жаргалын түвшинд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарах болно. Цаг гаргаж, хог хаягдлаа хаяж, амьдралдаа хэрэглэдэггүй бүх зүйлээ устга. Хэрэв танд хэрэгцээгүй, сайн нөхцөлд байгаа эд зүйлс байвал буяны ажилд хандивлаарай. Энэ бүхнийг хийснээр та эмх замбараагүй гэрт чөлөөтэй амьсгалж чадах тул илүү их аз жаргалыг мэдрэх болно.
  - Хэдийгээр та өдөр бүр аравхан минутыг л гэрийнхээ хог хаягдлыг арилгахад зарцуулсан ч энэ нь таны амьдралыг хэрхэн өөрчлөхийг та гайхах болно.
  - Хэрэв танай гэр эмх замбараагүй, эмх замбараагүй, цэвэрхэн байлгах гэж төвөгшөөхгүй бол сэтгэлээр унаж, төөрөлдөж, аз жаргалгүй болох магадлал өндөр байна. Амьдрах орон зайдаа дэг журмыг сэргээх нь таны амьдралыг илүү цэгцтэй болгоход тусална.
3-р хэсэг
Өөртөө анхаарал тавиарай
1. Та хангалттай унтдаг эсэхээ шалгаарай.Хэрэв та аз жаргалтай байхыг хүсч байвал биеийн үндсэн хэрэгцээг хангаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Эдгээр хэрэгцээний нэг нь зөв амрах хэрэгцээ юм. Хэрэв та аз жаргалтай байхыг хүсч байвал өдөрт 7-9 цаг, эсвэл таны бие зөв амрахад шаардлагатай хэмжээгээр унтахыг хичээгээрэй. Мөн тогтмол унтах, сэрэх горимыг баримтлахыг хичээгээрэй, энэ нь таныг орой илүү хурдан унтаж, өглөө илүү хялбар босоход тусална.
  - Унтахад тань туслах тайван уур амьсгалыг бий болго. ТВ, компьютер гэх мэтийг унтраа. электрон тоног төхөөрөмжунтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө.
  - Зугаа цэнгэлийн төлөө унтах цагаа бүү золиосол. Хэрэв та ядарч туйлдсан, ядарч туйлдсанаас болж шууд утгаараа унаж байвал аз жаргалтай байх нь хэцүү байдаг.
2. Өдөрт дор хаяж 30 минут амрах цаг ол.Хэдийгээр та маш завгүй байсан ч өдөрт ядаж хагас цагийг амрахад зориулахыг хичээ. Сүүлийн секунд хүртэл бүхэл бүтэн өдрийг ашигтай, үр бүтээлтэй үйл ажиллагаанд зарцуулах боломжгүй, эс тэгвээс таны толгой шууд утгаараа тэсрэх болно! Та өөртөө шударга байж, өдөр бүр ядаж хагас цагийг бүх зүйлээс салж, огт хэрэггүй, хөнгөмсөг, хөгжилтэй зүйл хийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, та уншиж болно хамгийн сүүлийн үеийн сэтгүүлпоп оддын амьдралын тухай, дуртай ТВ шоугаа үзэх эсвэл найзтайгаа утсаар чатлах.
  - Чи яг юу хийх нь хамаагүй. Хамгийн гол нь энэ цагийг амрахад зориулж тусгайлан зориулж байгаа гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Ингэснээр та зөвхөн өөрийнхөө төлөө ямар нэгэн зүйл хийж байгаа тул бие болон сэтгэл санаагаа тайвшруулах болно.
  - Хүн бүр өөрийн гэсэн амрах аргатай байдаг. Хэрэв танд богино алхах эсвэл шүлэг унших хэрэгтэй бол зүгээр л хий.
3. Эрүүл хоолло.Өөртөө анхаарал халамж тавьж, амьдралын аз жаргалыг олох өөр нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол өдөр бүр гурван удаа эрүүл хооллох явдал юм. Ингэснээр таны тархи илүү үр дүнтэй ажиллаж, эрч хүч өгч, ядарч сульдах, сулрахаас сэргийлнэ. Хэдийгээр та маш их завгүй байсан ч хэвийн эрүүл хоолны дэглэм барихаа бүү мартаарай, учир нь энэ нь амьдралыг эерэгээр үзэхэд чухал ач холбогдолтой юм.
  - Та маш завгүй байсан ч өглөөний цайгаа бүү алгас. Та өдрийг зөв эхлүүлж, бие махбоддоо өдрийн турш сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд шаардлагатай энергийг өгөх хэрэгтэй.
  - Хоол бүр нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай уураг, эрүүл нүүрс ус агуулсан зохистой хослолоос бүрдэх ёстой. Энэ нь танд тэнцвэртэй байдлыг мэдрэх болно.
  - Хоолны хооронд хөнгөн зууш хэрэгтэй бол идээрэй эрүүл хоол хүнс. Бүйлс, нэг аяга тараг, хэрчсэн лууван эсвэл самрын тостой селөдерей зэргийг гартаа байлга. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь таныг шаардлагатай эрчим хүчээр хангах бөгөөд таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй.
  - Мэдээжийн хэрэг, та үе үе чихэрлэг эсвэл өөх тос идэхийг хүсдэг. Заримдаа өөрийгөө бага зэрэг сулруулж, хүссэн амттангаа идэх нь сайхан байдаг. Хэрэв та дуртай хоолондоо өөрийгөө хатуу хязгаарлавал аз жаргалыг мэдрэх нь юу л бол.
4. Спортоор хичээллэх.Өдөр бүр дор хаяж хагас цаг дасгал хийснээр таны биед эндорфин ялгарч, эрүүл саруул, аз жаргалтай байх болно. Та алхаж, дугуй унах эсвэл бусад спортоор хичээллэж болно, хамгийн гол нь аливаа биеийн тамирын дасгал нь таны биеийн сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг. Дасгал хийх үед та аз жаргалыг мэдэрдэг.
  - Та зугаа цэнгэлийн хөл бөмбөг, сагсан бөмбөгийн багт элсэх эсвэл гүйлтийн клубт элсэх боломжтой. Хэрэв спортоор хичээллэх нь танд сонирхолтой харилцах нэмэлт боломжийг олговол энэ нь таныг илүү аз жаргалтай болгоно.
  - Ерөнхийдөө биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийг хичээ. Цахилгаан шатаар явахын оронд шатаар явганаар яв. Машин жолоодохын оронд алх. Иймэрхүү жижиг өөрчлөлтүүд ч гэсэн асар их өөрчлөлтийг авчирна.
5. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцахаас таашаал авч сур.Хайртай хүмүүстэйгээ холбогдох цагийг олсноор өөртөө болон амьдралдаа аз жаргалтай байх болно. Та маш завгүй байсан ч долоо хоногт ядаж хэдэн цагийг хайртай дотны хүмүүстэйгээ өнгөрөөх цаг гаргахыг хичээ. Та илүү аз жаргалыг мэдэрч, ганцаардлын мэдрэмжийг мартах болно. Хүнтэй харилцахдаа түүний хэлж буй зүйлийг сонсож, чин сэтгэлээсээ байхыг хичээгээрэй, ийм харилцаа холбоо нь өдөр тутмын санаа зовнилоосоо ангижрахад тусална.
  - Хэрэв та хүнд хэцүү мөчид уйлах шаардлагатай бол ойр дотны найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн үргэлж мөрөн дээр нь туслах болно. Хэрэв тэгвэл сайн төлөв байдал, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах нь илүү сайхан болж, та жинхэнэ аз жаргалыг мэдрэх болно.
  - Хэрэв та ажил дээрээ завгүй хуваарьтай бол долоо хоног бүрийн хуваарьдаа нэгээс хоёр арга хэмжээ нэмж оруулаарай, тэнд хүмүүстэй албан бус орчинд чатлах боломжтой. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн эрч хүч ямар их урам зориг өгч байгааг та гайхах болно.
6. Эрүүл ахуйн талаар бүү мартаарай.Та эрүүл ахуйн тухай ярих нь аз жаргалтай ямар ч холбоогүй гэж бодож магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, өөрийгөө халамжлах нь хүний амьдралын мэдрэмжинд хэр их нөлөөлдөг талаар бодож үзвэл та гайхах болно. Өдөр тутмын амьдрал. Өдөр бүр шүршүүрт орох эсвэл усанд орох, амны хөндийн эрүүл ахуй болон бусад өдөр тутмын эрүүл ахуйн дүрэм журам нь таны ерөнхий төлөв байдлыг сайжруулж, таныг илүү аз жаргалтай болгоно. Хэд хоног шүршүүрт орох боломж гараагүй бол та аз жаргалыг бараг мэдрэхгүй.
  - Та аз жаргалтай байхын тулд дэлхийн хамгийн сайхан хувцаслах шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч таны анхаарал халамж Гадаад төрхтаны сэтгэл санааг мэдэгдэхүйц сайжруулна.
  - Хэрэв та хувцсандаа хайхрамжгүй ханддаг бол амьдралын бүх зүйлийг хайхрамжгүй хийх магадлал өндөр байдаг.
7. Нэг өдрийг гэртээ хөгжилтэй өнгөрүүлээрэй.Хэрэв та өөртөө бага ч гэсэн аз жаргал бэлэглэхийг хүсч байвал гэртээ амттантай өдрийг зохион байгуулж үзээрэй. Амралтаа аваад энэ цагийг бага зэрэг амраахад зарцуул. Халуун усанд орох, үс, нүүрний маск хийх, эсвэл зүгээр л буйдан дээр хэвтэж, лааны зөөлөн гэрэл, дуртай хөгжмийн эгшгийг таашаана. Та өөрийгөө хайрлаж, жаахан тайвширч, өөрийгөө эрхлүүлэх цаг болсныг мэдрэх ёстой.
  - Массаж авах эсвэл өөртөө өгөх талаар бодож үзээрэй. Энэ нь таныг бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд тайвшруулж, аз жаргалыг мэдрэхэд тусална.
  - Хэдийгээр та маш завгүй байсан ч анхаарал халамж тавих эрхтэй гэдгээ бүү мартаарай. Өөртөө болон биеийнхээ хэрэгцээг хангахад цаг гаргаснаар та аз жаргалтай байх болно.

Танд ямар нэг зүйл дутагдаж байна гэсэн мэдрэмж төрж байсан уу? Гэр бүл, ажил мэргэжил, найз нөхөд, хайртай хүн гээд бүх зүйл эмх цэгцтэй байгаа мэт боловч ямар нэг зүйл буруу хэвээр байна. Магадгүй... чи өөрийгөө үгүйлж байгаа байх. Өдөр тутмын бужигнаан, овоо юм, хүмүүс, зуршил дунд зогсох, амьсгаа авах, бодох цаг үнэхээр үлдсэнгүй юм шиг санагддаг.

1. Жижиг зүйлээс аз жаргалыг ол

Үнэндээ амьдрал үнэхээр гайхалтай. Зогс. Эргэн тойрноо хар. Аз жаргал биднээс хэзээ ч холддоггүй, энгийн зүйлд л байдаг. Цэнхэр тэнгэр, нарны гэрэл, хүүхдийн нүд. Аз жаргал амьсгалахад хүртэл байдаг (хамраас нус гоожих үед амьсгалах нь ямар тааламжгүй байдгийг санаарай). Мөн та энгийн үйлдлүүдийг хийснээр аз жаргалыг мэдэрч чадна.

Аз жаргалтай байх нь маш амархан.

2. Аяга тавгаа угаа. Ноцтой!

Эхлэх хүртлээ аяга таваг угаах нь тааламжгүй мэт санагддаг. Угаалтуурын өмнө зогсоод, ханцуйгаа шамлан, гараа бүлээн усанд дүрэх нь та ойлгодог: энэ нь өөрийн гэсэн сэтгэл татам байдаг. Таваг болгонд цаг заваа бүрэн зориулаарай. ухамсарлахмөн тэр, мөн ус, мөн гарны аливаа хөдөлгөөн. Та амттангийн таваг угаах гэж яарснаар аяга таваг угаахад зарцуулсан цагийг өөртөө тааламжгүй болгох болно. үнэ цэнэтэйүүнийг амьдрах. Амьдралын минут секунд бүр гайхамшиг байдаг болохоор гунигтай.

Үүнтэй ижил заль мэхийг ямар ч хариуцлагатай хийж болно: орон сууцыг тоос сорогч, хувцас индүүдэх, нохойтой алхах нь илүү тааламжтай байх болно. Тэгээд энгийн мэт санагдаж байгаа зүйлээ хийсний дараа та бага ч гэсэн аз жаргалыг мэдрэх болно.

Аяга таваг угаахдаа ч гэсэн та бага зэрэг аз жаргалыг олж чадна. Инстаграмаас авсан зураг @mifbooks

3. Тархиа амраах хэрэгтэй

Заримдаа өөрийгөө дахин төрсөн мэт мэдрэхэд хэдхэн минут л хангалттай. Сандал дээр эсвэл шалан дээр суу. Нүдээ ань. Хэд хэдэн удаа амьсгалж, амьсгалаа гарга. Амьсгалах үедээ өөртөө "Би амьсгалахдаа амьсгалж байгаагаа мэдэж байна" гэж хэл. Амьсгалаа гаргахдаа: "Амьсгаа гаргахдаа би амьсгалаа гаргаж байгаагаа мэдэж байна." Юу ч бодохгүй байхыг хичээ.

Ухамсрын урсгалыг зогсоо. Биеийнхээ сантиметр бүрийг мэдрэхийг хичээ. Инээмсэглэл. Хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Ийм амралт бясалгал нь энгийн бөгөөд маш үр дүнтэй байдаг. Аз жаргалтай амьдрахыг хичээ.

Тархи түүнд өгсөн завсарлагад үнэхээр талархах болно!

4. Ухаангүй идэж болохгүй

Доод тал нь долоо хоног анхааралтай идэж үзээрэй. “Идэхдээ хоолоо л бод” гэсэн дорнын зүйр үг бий. Тэгэхээр тэр яг энэ тухай ярьж байна. Хоол хүнс таны хувьд цадлах арга төдийгүй ганцаардах, өөрийгөө нээх цаг болсныг та ойлгох болно. Өөртөө ийм ханддаг арга заль нь юу болохыг ойлгохын тулд номноос "Шоколадны бясалгал"-ыг туршаад үзээрэй