Paano magpahinga sa katapusan ng linggo - payo ng dalubhasa. Kailangan natin ng pahinga kapag tayo ay pagod, at paglalakbay kapag tayo ay puno ng lakas at uhaw para sa isang bagong bagay. Weekend sa kalikasan
Ang bakasyon ay isang pinakahihintay na kaganapan, at gusto mong gugulin ito hindi lamang kaaya-aya, ngunit kapaki-pakinabang din. Ang pag-aaral na mag-relax ay mas mahirap kaysa sa pag-aaral na magtrabaho, bagaman ito ay medyo kakaiba. Ang trabaho ay nagpapanatili sa iyo sa iyong mga paa sa buong taon at nagsasangkot ng isang hanay ng mga stereotypical na aksyon - para sa ilan ay mas malawak, para sa iba - mas makitid. At bigla kang makakakuha ng ilang libreng linggo na kailangan mong mamuhay sa ibang paraan. Ngunit paano magpahinga sa bakasyon? Ano ang gagawin kung ang iyong katawan at kaluluwa ay nakalimutan kung paano magpahinga?
Paano matutong magpahinga at magpahinga
Para sa ating mga kontemporaryo, ang pagkakaroon ng tamang pahinga ay talagang isang problema. Nagkaroon pa nga ng isang espesyal na termino: social jet lag - isang pagkagambala sa mga natural na biorhythms sa mga residente ng megacities na pinaghalo ang trabaho, tahanan, at paglilibang sa isang kabuuan. Ganoon din dati: lumubog na ang araw - natutulog na ang mga tao. Ngayon, ang liwanag ng araw ay maaaring tumagal ng ilang araw.
Ang isang computer sa bahay at sa opisina, isang smartphone sa transportasyon - ang mga modernong paraan ng komunikasyon ay nadagdagan ang araw ng trabaho ng dalawa o kahit tatlong beses. Lahat tayo ay naging mga hostage sa kakayahang magtrabaho sa buong orasan. At ito ay hindi palaging kapaki-pakinabang.
Ang mga talamak na workaholic na nakalimutan kung paano magpahinga ay madaling makilala sa pamamagitan ng kanilang madilim at tensyon na mga mukha. Halos hindi sila ngumiti, may kaunting kagalakan sa kanilang buhay, sila ay hindi nababaluktot at hindi matukoy ang mga butil ng positibo sa masama. Mabuti kung doon magtatapos ang mga nakakapinsalang sintomas. Sa antas ng katawan, ang kakulangan ng pahinga ay maaaring magpakita mismo bilang isang pagbabago sa biorhythms: hindi pagkakatulog sa gabi, pag-aantok sa araw; mahinang gana, ganap na pagwawalang-bahala sa kung ano ang nangyayari sa paligid.
Ngayon ay maaari nating pag-usapan nang seryoso ang tungkol sa isang bagong sakit - kakulangan ng rest syndrome. At kung wala ito, ang katawan ay nabubuhay sa patuloy na stress, ang immune system ay "umupo," at ang sigla ay natutunaw. Samakatuwid - paglala ng mga malalang sakit, madalas na sipon at maging ang pagkabulok ng mga benign tumor sa mga malignant. Ang ganitong mga kaso ay nangyayari ngayon, sa kasamaang-palad, mas at mas madalas.
Tatlong pagkakamali ng mga bakasyunista
Gayunpaman, ang pagbabakasyon ng dalawang beses sa isang taon ay hindi ginagarantiyahan ang isang sariwang pananaw sa mundo at mahusay na kalusugan. Ang parehong workaholic at isang katamtamang masipag na mamamayan ay madalas na gumagawa ng parehong mga pagkakamali, na nakakatalo sa buong layunin ng mga araw ng bakasyon.
- Paano?! Nakarating ka na ba sa Bahamas?
Ang paggaya sa halimbawa ng ibang tao ay neutralisahin ang ating sariling kagustuhan. Kapag pumipili ng ruta ng bakasyon, iniisip ng isang tao kung maipagyayabang ba niya ito sa kanyang mga kaibigan mamaya. Pumupunta siya sa Paris dahil uso ito ngayong season, bagama't kailangan niya ng bakasyon para gumaling. bahay ng bansa sa pampang ng ilog. Bilang resulta, nagpapahinga siya para sa iba, at hindi para sa kanyang sarili.
Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa pagkahumaling para sa espirituwal na mga kasanayan - ang mga tao ay pumunta sa India at Nepal, sa kabila ng katotohanan na, sayang, walang espirituwal na paglago na nangyayari para sa karamihan. Pagkatapos ng lahat, ang mga tao ay hinihimok hindi ng isang panloob na salpok, ngunit sa pamamagitan ng pagnanais na matugunan ang isang naka-istilong pamantayan. Ngunit hindi ito nagbibigay sa iyo ng kumpletong pahinga at pagpapahinga.
- Sino ang lahat ng mga taong ito?
Ang masamang kumpanya sa bakasyon ay nangangahulugang nasayang ang pera. Ang isang holiday sa isang five-star hotel sa mga isla ng karagatan ay madaling malalason ng galit na pagsirit ng isang babaeng kasama o ang pag-ungol ng isang boring na kaibigan. Hindi mo dapat i-drag kasama mo sa resort ang isang taong nababato at naiinis sa buong taon ng pagtatrabaho. Mahalagang magpahinga mula sa pagod na mga relasyon, upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa pakikipag-usap sa mga indibidwal na pumukaw ng malungkot na mga kaisipan at nagdudulot ng poot.
- Walang wifi?
Ang isa pang klasikong pagkakamali na ginawa ng mga bakasyunista ay ang magdala ng laptop sa resort, regular na mag-internet, suriin ang email, sagutin ang mga tawag at tawagan ang iyong sarili sa opisina. Mas mainam na huwag nang magbakasyon kaysa patuloy na magambala sa pamamagitan ng paglutas ng mga isyu sa trabaho.
Paano magpahinga sa bakasyon
Magiging maayos ang lahat nang may pahinga kung pangalagaan mo ang iyong katawan at kagalingan, emosyon at kalooban, mga tao at mga pag-iisip na sasamahan ka. Pinakamahusay na nakakarelaks ang katawan sa pamamagitan ng pagpapalit sa pagitan ng mga ritmo ng aktibidad at pagiging pasibo. Para sa mga taong nakaupo sa computer sa loob ng isang buong taon, ipinapayong gugulin ang kanilang bakasyon sa mga bundok at makisali sa aktibong palakasan. Para sa mga taong tumatakbo sa paligid na parang baliw, makatuwiran na mag-unat sa beach at isipin ang tungkol sa walang hanggan. Ngunit sa anumang kaso, sa bakasyon hindi mo dapat pasanin ang iyong ulo ng mga pag-iisip tungkol sa mga bagay at alalahanin sa trabaho. Ang iyong gawain ay upang tamasahin ang mga kasalukuyang sandali, ang kagandahan ng nakapaligid na kalikasan at makaipon ng matingkad na mga alaala.
Mabuti kung ang iyong bakasyon ay naganap sa tabi ng dagat o ilog. Ang tubig ay "naghuhugas" ng mga problema at nililinis ang iyong mga iniisip, at sa huli ay magkakaroon ka ng bawat pagkakataon na makaramdam ng pahinga.
Magpahinga nang may mga benepisyo para sa iyong figure
Sa bakasyon, maaari kang magpahinga, huwag tanggihan ang iyong sarili ng anuman at mag-uwi ng tatlong dagdag na pounds, at bilang karagdagan, hindi kasiyahan sa buhay. O maaari kang pumunta, nakakagulat sa lahat sa iyong slimness, kabataan at positibo.
Ang dagat at ang dalampasigan ay kakampi mo!
Mayroong iba't ibang mga paraan upang magpalipas ng oras sa beach. Kung nakahiga ka na sa sun lounger sa loob ng ilang araw at ang iyong mga buto ay sumasakit sa katamaran, pagkatapos ay makisali sa aktibong libangan dito mismo sa beach!
Una, ang paglangoy ay dalawang beses na mas malakas kaysa sa pagsasanay sa lupa. Subukang lumangoy, gumawa ng mga simpleng ehersisyo sa tubig tulad ng pag-indayog ng iyong mga binti, braso, pag-ikot ng iyong katawan, pagsisid na may maskara, pagtalon sa mga alon. Kung mayroon kang all-inclusive package, huwag palampasin ang mga aktibidad sa pool kasama ang animator. Sa pangkalahatan, tamasahin ang banayad na dagat o karagatan, kung hindi, bakit ang tagal bago makarating doon!
Pangalawa, kung nagmamalasakit ka sa iyong kagandahan, kung gayon sa araw ay hindi ka mawawala sa beach, ngunit italaga ito, halimbawa, sa pag-idlip. Nangangahulugan ito na malamang na gumising ka ng maaga sa umaga. Bakit hindi lumabas sa unang sinag ng araw? jogging sa umaga sa tabi ng dalampasigan. O magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga. Sa pamamagitan ng paraan, ang paglangoy sa umaga ay mas malusog.
Gumawa ng kontrata!
Nakakapagpaikot ng ulo ang mga gastronomic delight, lalo na kapag mayroon kang all-inclusive na paglilibot at ang mga nakapaligid sa iyo, na parang napagkasunduan, ubusin ang lahat sa maraming dami. Bilang isang resulta, ang tiyan ay gumagana para sa pagkasira, walang oras upang matunaw ang lahat ng mga bagong bahagi. Dagdag pa, sa bakasyon, karamihan sa atin ay hindi sanay na limitahan ang ating sarili sa alkohol - isang baso sa tanghalian at isang mag-asawa sa hapunan ay sagrado!
At talagang mahirap subaybayan ang dami pagdating sa mga pagtitipon ng beer na may maalat na seafood. Sa pamamagitan ng paraan, ang alkohol ay nagbibigay sa katawan ng halos dalawang beses na mas maraming calories kaysa sa mga protina at carbohydrates, habang kulang ang mga sustansya. Hindi kataka-taka na pagkatapos ng labis at regular na libations, ang iyong baywang ay nakakakuha ng mga sentimetro. Paano lumaban?
Ito ay sapat na kumain gaya ng dati - tatlong beses sa isang araw, upang hindi magutom o kumain nang labis. At itigil ang paglalaway sa mga tray ng pakhvala, crayfish at churchkhella na lumulutang at kumuha ng self-assembled tablecloth sa beach kung sakaling magutom ka. Ang talagang kailangan mo sa isang mainit na dalampasigan ay malinis Inuming Tubig. Kung nagpaplano ka ng mahabang iskursiyon o paglalakbay, kumuha ng pinaghalong mani at sariwang prutas bilang meryenda.
Kung ikaw ay nasa isang all-inclusive na bakasyon, gumamit ng isang maliit na trick - subukan ang isang bagay na hindi mo pa nakakain (subukan lang ito, huwag kainin ang buong bahagi), at huwag pansinin ang iyong mga karaniwang pagkain, kahit na ang iyong mga paboritong restaurant. Maaari mo ring i-order ang mga ito sa bahay. Tulad ng para sa alkohol, ang tanging bagay na magliligtas sa iyo ay ang pag-moderate at ang pagnanais na makakuha ng kaaya-ayang mga impression at alaala mula sa iyong bakasyon, at hindi sakit ng ulo.
At sa wakas, dalawa pang tip mula sa kategoryang "kung paano maayos na makapagpahinga sa bakasyon":
- Huwag magmadali sa bakasyon - huwag mag-overload sa iyong sarili ng pahinga sa mga unang araw. Ito ay higit na kapaki-pakinabang sa bawat kahulugan na dumaan sa isang panahon ng pagbagay sa dagat, walang ginagawa, klima, pagbabago ng panahon, atbp.
- Huwag magmadali sa trabaho pagkatapos ng pahinga - ang reverse adaptation ay hindi makakasama. Samantalahin ang mga larawan at video na kinuha mo sa bakasyon, ibahagi ang iyong mga impression sa mga kaibigan, at palawigin ang iyong mga alaala sa bakasyon hangga't maaari.
Maligayang bakasyon!
Mukhang maiinggit sa kanya ang isang tao: alam niya ang ganap na lahat ng mga uso at mga pagbabago, isang regular sa mga dalubhasang kumperensya, isang dalubhasa at erudite. Ngayon ay narito siya, sa upuan ng Aeroexpress, nag-i-scroll sa TechCrunch feed, at bukas ay nagpo-post siya ng mga sariwang larawan na kinuha niya sa punong tanggapan ng Facebook sa Dublin. Buksan natin ang pinto sa mundo ng “frontline na tao” na ito para makilala ang kabilang panig ng tagumpay.
Nangyari lamang sa kasaysayan na maraming bagay na pamilyar sa ating mga mata at tainga ang dumating sa atin mula sa Kanluran. Kaya naman ngayon gusto kong simulan ang aking kuwento sa isang kuwento tungkol sa pinakakaraniwang araw ni Sam Clark, isang matagumpay na sales executive sa isa sa mga startup sa California.
Bilang isang patakaran, pagsapit ng alas-sais ng umaga ay hindi lamang siya nakatayo, ngunit nakikipag-ugnayan din sa mga kinatawan ng kalahati ng mga kilalang kumpanya ng IT sa rehiyon ng Asia-Pacific. Dahil sa pagkakaiba ng oras, kailangan mong bumangon ng maaga habang nagtatrabaho pa ang iyong mga kasosyo. Ang mga oras ng lokal na pagtawag ay magsisimula bandang tanghali sa karaniwan. Sa sobrang abalang iskedyul, hindi nakakalimutan ni Sam ang tungkol sa pagsuri sa kanyang email, pag-check sa kanyang email inbox mga isang beses sa isang oras hanggang sa siya ay matulog.
Sa isang linggong hindi abala, nagtatrabaho si Sam ng halos 60 oras. Kung ang figure na ito ay nag-aalala sa iyo, kung gayon si Clarke ay tiyak na hindi mapapahiya dito, dahil matagal na siyang nakasanayan na mag-isip nang propesyonal:
Sa mundo mataas na teknolohiya kailangan mong laging makipag-ugnayan sa mga kliyente. Ang mga bagay tulad ng pag-hang out kasama ang mga kaibigan o pagpunta sa gym ay mahirap isipin kapag nagtatrabaho ka ng 60 oras sa isang linggo.
Sa mahigit 30 taong gulang pa lamang, nagtatrabaho si Clark nang halos 24/7, kahit na nasa bakasyon. "Kami, iyon ay, ako at halos lahat ng aking mga kaibigan, ay kadalasang abala sa mga tawag at koreo sa mga unang araw ng bakasyon," sabi ni Sam.
Sa pangkalahatan, hindi ito gaanong kamangha-manghang katotohanan: Sinira ng mga Amerikano ang halos lahat ng rekord sa mundo para sa pag-recycle. Isaalang-alang ito: Ayon sa isang pag-aaral noong nakaraang taon ng American Travel Association, isang average ng apat sa bawat sampung tao ang hindi kailanman nagbakasyon sa kanilang buong bakasyon, sa takot na magkakaroon ng masyadong maraming trabaho kapag wala sila at walang mag-aalaga nito .
Sa kabaligtaran, ang mga nagpahinga, tulad ng ginawa ni Sam, ay nagtrabaho nang mas kaunting oras bawat linggo kaysa sa ibang mga empleyado. "Sa normal na buhay, kapag pinapanatili ko ang balanse sa pagitan ng trabaho at tahanan, higit pa ako mabuting tao"," pag-amin ni Clark pagkatapos ng anim na buwang bakasyon, kung saan seryoso niyang muling isinasaalang-alang ang kanyang saloobin sa trabaho.
Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang labis na ehersisyo, kung saan ang isang tao ay hindi makapagpahinga nang maayos, ay lubhang nakakapinsala sa kalusugan.
Ang ideya ng pagkuha ng oras kapag ang trabaho ay nagiging masyadong marami ay maaaring mukhang walang katotohanan. Gayunpaman, ang problema ay hindi tayo magiging sapat na produktibo kung tayo ay palaging nai-stress. Upang makaramdam muli ng lakas, kailangan mong basagin ang mabisyo na bilog na ito.
Karen Oesterle
Paano mo malalaman kung oras na para magbakasyon? Dito ipinapayo ni Karen na makinig sa mga senyales na ipinapadala sa atin ng ating katawan. Ang katawan ng tao ay likas na isang natatanging ecosystem, ngunit, tulad ng lahat ng bagay sa ating mundo, ito ay napapailalim sa pagkasira at nangangailangan ng patuloy na pangangalaga. Kung may mali sa iyong katawan, tiyak na makakaapekto ito sa iyong gana, kalidad ng pagtulog, pati na rin ang iyong mga relasyon sa mga tao sa paligid mo.
Upang maiwasan ang malubhang labis na trabaho (at ang pagkapagod, gaya ng alam natin, ay may posibilidad na maipon), inirerekomenda ni Dr. taunang bakasyon tumatagal ng hindi bababa sa isang linggo. Kasabay nito, ang simpleng pagbili ng tiket sa pinakamalapit na dispensaryo ay hindi nangangahulugan ng paglutas ng problema nang tama.
Tingnan natin ang walong pangunahing elemento na dapat isama sa iyong iminungkahing mini-bakasyon.
1. Alisin ang tensyon
Simulan ang iyong araw sa pamamagitan ng pagsisikap na magkaroon ng magandang relasyon sa iyong sarili. Oo, oo, maglaan ng oras para sa iyong sarili, gaano man ito makasarili. Ang ganitong uri ng "pagmumuni-muni" ay makakatulong sa iyo na maging mas produktibo sa buong araw. Ang pagmumuni-muni sa karaniwang kahulugan ng salita ay kapaki-pakinabang din: ito ay magbibigay-daan sa iyo na tumutok sa tama, paghinga ng tiyan, salamat sa kung saan maaari kang makapagpahinga at makayanan ang pagkabalisa.
2. Mag-isip tungkol sa kung ano ang maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na makayanan ang pagkabalisa.
Ang pagkakaroon ng isang araw na walang pasok, huwag magmadaling magmadali sa eksklusibong mga gawaing bahay: pagbabayad ng mga utility bill, paglilinis ng apartment at iba pang mga kapana-panabik na pakikipagsapalaran, kung saan sigurado akong marami ka. Sa halip, ipinapayo ni Karen Oesterle na maging makatotohanan at makatotohanan tungkol sa iyong sariling mga lakas: halos tiyak na ang iyong mga plano ay maaaring maantala ng mga distractions gaya ng paglakad sa aso o paghatid sa mga bata mula sa pagsasanay.
Sa karamihan ng mga kaso, ang paghinto sa pagbabalik-tanaw ay higit pa sa tamang sukatan: hindi lamang tayo nagiging mas produktibo, ngunit nararamdaman din natin ang higit na kontrol sa ating sariling oras na sinamahan ng higit na kalayaan sa pagkilos. Ang pagsisikap na mapanatili ang isang magandang balanse sa trabaho-buhay ay talagang mahalaga upang mabawasan ang mga negatibong epekto ng walang hanggang panloob na salungatan na ito. Kung kailangan mong magtrabaho nang isa o dalawang oras habang nasa bakasyon, mabuti, ngunit gawin mo ito pagkatapos mong patulugin ang mga bata. Sa kasong ito, hindi mo nakawin ang oras na inilaan sa simpleng kagalakan ng pamilya.
Jennifer Volkin
3. Magtakda ng time frame para sa bawat isa sa iyong mga aktibidad sa katapusan ng linggo.
Kapag magbabakasyon, magpasya kung anong oras at kung gaano katagal mo haharapin ang mga isyu sa trabaho, kung mayroon man. Gagawin nitong mas madali para sa iyo na "mawala" saglit, na nangangahulugang maaari kang magpahinga nang mapayapa. Siyempre, hindi lahat ay kayang i-off ito cellphone(bagaman ito ay dapat), ngunit ang lahat ay lubos na may kakayahang alisin sa kanilang sarili ang string ng walang katapusang mga notification na lumalabas sa screen paminsan-minsan. Kalimutan ang lahat sa loob ng isa o dalawang oras at pumunta sa beach kasama ang iyong pamilya.
4. Higit na matulog
Ang kakulangan sa tulog na may kasamang mataas na antas ng stress ay isang cocktail na pinakamahusay na iwasan.
Sa pamamagitan ng regular na paglalantad sa iyong katawan sa mga naturang pagsubok, mabilis kang magiging isang kumpletong bundle ng mga nerbiyos, pagkapagod at "kakulangan ng tulog," na tiyak na makakaapekto sa iyong pagiging produktibo. Hindi lihim na ang magandang pagtulog ay mabuti para sa iyong kalusugan. Salamat sa kanya, masaya kami at nasa magandang kalooban.
Max Hirschkowitz
Ito ay pinaniniwalaan na ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa pitong oras ng pagtulog sa gabi. Samakatuwid, mahigpit na inirerekomenda ni Hirshkowitz ang pagkuha ng buong pagtulog bilang isang ipinag-uutos na panuntunan na hindi maaaring sirain.
5. Makasama ang iyong pamilya
Sa kabila ng kaliwanagan ng simpleng sitwasyong ito, marami mag-asawa nahihirapang makipag-usap dahil inaalis ng trabaho ang kanilang personal na oras. Sa ganitong mga kaso, sapat na ang ilang araw na pahinga upang buhayin ang nagbabagang apoy ng relasyon. Natuklasan ng pananaliksik na isinagawa ng American Sleep Association na ang karaniwang manggagawa ay nakakaligtaan ng humigit-kumulang tatlong kaganapan sa pamilya bawat taon, kung saan ang mga party ng mga bata ang pinakakaraniwang kaganapan. Humigit-kumulang 43% ng kabuuang mga sumasagot ang nag-ulat na gumugugol sila ng mas mababa sa 20 oras sa isang linggo kasama ang kanilang pamilya, bagaman karamihan sa kanila ay inuuna ang mga halaga ng pamilya.
Sumasang-ayon ang lahat ng empleyado ng asosasyon: kailangan tayo ng ating mga pamilya. Samakatuwid, ang anumang bakasyon na ginugol sa mga miyembro ng pamilya na may mainit na pag-uusap ay makikinabang sa iyong personal na buhay at sa iyong trabaho.
6. Maging mahilig sa pagkain
Sa katapusan ng linggo, pista opisyal o sa panahon ng bakasyon, maraming tao ang nagpapahintulot sa kanilang sarili na uminom. Ito ay mabuti. Ang pangunahing bagay ay upang maiwasan ang pag-inom ng mga cocktail: pagkatapos ay hindi mo kailangang magdusa mula sa pagsisisi at ang mga kahihinatnan ng isang hangover sa susunod na umaga. Ganun din sa mga matatabang pagkain.
Carey Gans
Ngunit huwag kalimutan na ikaw ay nasa bakasyon pa rin, kaya ang pag-iwas sa pagkain at alkohol ay maaaring hindi kasama sa mandatoryong programa.
7. Maging aktibo
Ang pagbabago sa aktibidad ay magkakaroon ng pinakamahusay na epekto sa proseso ng pagbawi sigla. Siyempre, ang pahinga ay, sa isang tiyak na kahulugan, "pagpapahinga". Gayunpaman, kapag bakasyon ay magiging kapaki-pakinabang ang maglaro ng beach ball o magtapon ng Frisbee sa parang, mag-jogging, mag-hiking o dumalo sa isang yoga seminar. Ito ay mas mahusay kaysa sa nakahiga sa isang sun lounger buong araw na may isang bote ng beer sa iyong kamay.
Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa iyong kalooban at nagbibigay sa iyo ng lakas na kailangan mo kapag naglalakad sa kakahuyan kasama ang iyong mga anak, halimbawa.
8. Hikayatin ang mga interes ng mga miyembro ng iyong pamilya
Mag-umpisa na ngayon! Mag-alok ng isang bagay sa iyong sarili o makilahok sa isang bagay na kinagigiliwan ng iyong pamilya. Sinabi ni Phil Shiels ng Hospital Sisters Health System Medical Group na ang lahat ay dapat magkaroon ng libangan na may kasamang pisikal na aktibidad sa labas. Ito ay maaaring pagbibisikleta o table tennis- hindi mahalaga. Kahit na ang ilang oras na ginugol sa isang amateur football team sa kalye ay magbibigay sa iyo ng positibo at magagandang alaala sa loob ng ilang araw.
Ang mataas na antas ng stress ay minsan mahalagang bahagi ng halos anumang proseso ng trabaho, gaano man ka kumikita ng iyong pamumuhay. At ang stress, tulad ng alam natin, ay hindi kailanman naging sanhi ng isang mahabang atay ng sinuman. Kaya naman sa whirlpool mga gawain sa produksyon at mga proseso, napakahalaga na manatiling nakalutang at makapagsabi ng "Hindi, hindi ngayon." Gaya ng sabi ni Karen Oesterle: “Kapag nagbakasyon kami, babalik kami sa aming mga factory setting.”
Teksto: Anastasia Rubtsova
Isang araw ang aking asawa at ako ay lumipad, tila, sa Istanbul. O sa Kaliningrad. Sa paliparan ay nakipag-usap kami sa isang babae na, napakahigpit, na may intonasyon ng guro, ay naglista sa amin ng mga pangunahing atraksyon ng lungsod. At kahanga-hangang idinagdag niya: "Gaano ka katagal dumating? Dalawang araw lang? Oh well. Kailangan mong magtrabaho nang husto."
Ang "magsumikap" na ito ay naging meme ng aming pamilya, na nangangahulugang isang bagay na sumasalungat sa mismong ideya ng pahinga. Hindi kasi kami maglilibot. Hindi namin nais na pisilin ang kakanyahan ng "mga benepisyo" mula sa isang hindi pamilyar na lungsod sa loob ng dalawang araw, punan ang isang bag ng mga souvenir, o maglakbay sa lahat ng mga lugar na nakasaad sa mga guidebook. Gusto lang naming maglakad, tumawa, kumain, matulog, tumingin sa paligid. huminga. Gumuhit ng sarili nating mapa ng lungsod na ito, na kung saan ay magsasama, marahil, isang tulay sa pagbuhos ng ulan, isang nakakatawang waiter sa isang coffee shop, isang kalawang na amoy ng bakal sa daungan, o marahil isang kulisap na gumagapang sa dingding ng isang katedral. Sino ang nakakaalam.
Madalas kong naaalala itong "magsumikap." Kadalasan kapag nakakarinig ako ng mga kuwento mula sa mga kaibigan, kliyente at kasamahan tungkol sa kung paano nila ginamit ang kanilang pinakahihintay na dalawang linggong bakasyon para pumunta sa pagsasanay at "iangat ang kanilang wika." O nakikinig ako sa isang masayang ulat tungkol sa paglalakbay (nagrenta kami ng kotse, naglibot sa buong isla, binisita ang lahat ng mga katedral, at sa gabi ay nagkaroon kami ng oras para sa isang konsyerto sa opera, nag-scuba diving araw-araw, sayang hindi kami nakarating sa Uffizi Gallery, ngunit kailangang mag-order ng mga tiket online sa loob ng anim na buwan!). Ito ay halos palaging nagtatapos sa mga salitang: "Nagpahinga kami nang husto, ngunit sa paanuman ako ay pagod na parang aso." At ang aso dito ay hindi nagkataon.
Anuman sa aming mga paglalakbay, anumang paglalakbay ay stress para sa katawan. Isang maliit (at para sa ilan ay medyo malaki) na pagsubok para sa psyche. Sabihin nating gustong pumunta ng iyong ulo sa Paris, sa Eiffel Tower at Notre Dame Cathedral. Sa ulo, ang mga salitang "Paris" at "katedral" ay maraming ibig sabihin: French Gothic, romance, aesthetics at prestihiyo. Ang mga ito ay ganap na walang kahulugan sa katawan. Ang katawan ay tumutugon sa maraming stimuli sa parehong paraan tulad ng magiging reaksyon nito isang daan, isang libo, at dalawang libong taon na ang nakalilipas. Maaari itong isipin - napaka kondisyon, siyempre - bilang isang aso na nakapiring. Para sa isang aso, ang paglalakbay sa himpapawid ay isang pagkabigla. At ang mga tila walang kuwentang bagay tulad ng pagbabago ng klima, temperatura at halumigmig ng hangin, mga bagong tunog at amoy ay isang dahilan upang mag-ingat, mag-bristle at gumugol ng mahabang panahon sa pagsusuri sa isang hindi kilalang lugar para sa isang banta sa buhay. Sa anumang paglalakbay, ang aming "panloob na aso" ay nasa alerto, at ang antas ng pagkabalisa ay tumataas nang maraming beses. Nangangahulugan ito na ang isang cocktail ng adrenaline, cortisol at iba pang mga stress hormone ay inilabas sa daluyan ng dugo. Sa pamamagitan ng paraan, ito ang dahilan kung bakit, bilang isang panuntunan, hindi ka natutulog nang maayos sa isang bago, hindi pamilyar na lugar o sa isang paglalakbay, lalo na kapag naglalakbay ka nang mag-isa. At ang mga alaala ng paglalakbay ay nananatiling napakatingkad at hindi kumukupas sa memorya nang eksakto dahil mataas na lebel mga stress hormone sa dugo.
Minsan napakahirap bigyan ang iyong sarili ng karapatang mag-relax, hindi maging "matulungin" at "mabisa"
Para sa ilang mga tao, ang antas sa antas ng kaguluhan ay tumalon sa masayang kaguluhan, ang kanilang "panloob na aso" ay puno ng lakas, hindi umaasa ng mga trick at masayang tumalon sa kahabaan ng damo o kasama ang isang hindi pamilyar na simento. At para sa ilan, ang pagkabalisa ay napupunta sa antas ng gulat - anong saya iyon? At ang una, siyempre, ay hindi naiintindihan ang huli; Bagaman ang mga katangian ng aming indibidwal na reaksyon ay lubos na nakatali sa konstitusyon at pisyolohiya, pati na rin ang karanasan sa buhay.
Gayunpaman, madalas na ang flip side ng mataas na antas ng pagkabalisa ay tiyak na ideya ng "kahusayan", ang ideya na kailangan nating sulitin ang bawat minuto, araw-araw, kung hindi, maaabutan tayo ng kakila-kilabot na kahihiyan at pakiramdam. ng kawalang halaga. Upang maprotektahan ang ating sarili mula sa mga damdaming ito, gumuhit kami ng isang matinding programa sa kultura - upang walang pagkakataon na maupo, upang sa umaga sa Louvre, sa hapon sa makipagpalitan ng pagkikita, at sa gabi sa organ hall, at sa pagitan ng lahat ng ito, nag-aaral pa rin ng mas mataas na matematika. At din namin load ang psyche, na nangangailangan ng eksaktong kabaligtaran.
Ang sistema ng nerbiyos ay nangangailangan ng pahinga. Ito, sa pamamagitan ng paraan, ay nagpapaliwanag ng pagnanais na bumalik sa pana-panahon sa isang pamilyar, mahusay na pinag-aralan na lugar, na sa ilang kadahilanan ay itinuturing na medyo nakakatawa at medyo nakakahiya. Kahit na ang pagkilala ay kaaya-aya, at ang pagbabalik ay pagpapatahimik. Ang katawan ay hindi nag-aaksaya ng oras at pagsisikap sa pagsubok sa kapaligiran ("mapanganib" - "ligtas") at agad na bumagsak sa maligayang katamaran.
Minsan napakahirap bigyan ang iyong sarili ng karapatang mag-relax, hindi maging "matulungin" at "epektibo". Nalalapat ito sa mga bakasyon sa parehong bakasyon at sa katapusan ng linggo, mga gabi sa karaniwang araw at kahit na sa mga pahinga sa tanghalian. Ang pahinga ay hindi sa anumang paraan ay nauugnay sa anumang "dapat" o anumang benepisyo sa lahat. Ito ay purong "gusto", ito ay naglalaro at walang ginagawa. Ang mantra na "walang salitang "gusto", mayroong salitang "pangangailangan"" ay tumagos sa ating pang-araw-araw na wika sa lahat ng dako: ito ay inuulit ng mga lalaki at babae, matanda at bata, maging ang mga mag-aaral ngayon. Ang kasamaan ng pormula na ito ay hindi na mayroong isang salitang "dapat" - ito ay isang katotohanan, sa buhay mayroong maraming mga bagay na kailangang gawin, sila ay kapaki-pakinabang at kinakailangan, kahit na kung minsan ay nakakainip. Ang gulo ay walang salitang "gusto". Sa pormula na ito, ang anumang mga pagnanasa ay lumalabas na hindi ganap na legal, at "dapat" ay maging isang instrumento ng pamimilit at karahasan laban sa sarili. Kailangan mong magbasa ng sampung aklat (“para sa pag-aaral sa sarili” o “para sa trabaho”). Kailangan nating dumaan sa masinsinang kurso. Kailangan nating pumunta sa limang ekskursiyon sa loob ng dalawang linggo ("huwag magsinungaling sa dalampasigan na parang gulay"). Ang lahat ng ito ay hindi pahinga, ngunit isang higit pa o hindi gaanong matalinong pagpapalit ng isang "pangangailangan" para sa isa pa.
Ang pahinga ay kailangan kapag tayo ay pagod, at ang paglalakbay ay kailangan kapag tayo ay puno ng lakas at uhaw sa isang bagong bagay.
SA modernong mundo ang aming mga tool sa pagtatrabaho ay ang ulo at ang aming sariling pag-iisip. Simple bait nagmumungkahi na ang mga instrumento ay nangangailangan ng mga panahon ng pahinga. Ang utak at ang mga malikhaing kakayahan nito ay naibabalik lamang sa kapayapaan at katamaran. Kahit na ang mga fitness trainer ay gustong sabihin sa iyo na ang mga kalamnan ay lumalaki sa panahon ng pahinga, hindi sa mga panahon ng maximum na aktibidad. Sa psyche lahat ay pareho. Hindi ko paghaluin ang bakasyon at paglalakbay. Ang pahinga ay kailangan kapag tayo ay pagod, at ang paglalakbay ay kailangan kapag tayo ay mausisa, puno ng lakas at nauuhaw sa isang bagong bagay.
Ang isa pang underrated na kadahilanan na lubhang mahalaga para sa pagpapahinga ay ang katahimikan. Karaniwang sinasala ng ating utak ang ingay sa paligid natin kapag tayo ay gising at natutulog, at bihira nating mapansin kung gaano karami ang mayroon. Maaari lamang nating hulaan ang tungkol dito sa kabaligtaran, kapag biglang, sa katahimikan at kagubatan, nagagawa nating mahimbing na makatulog ng mahimbing, gaya ng hindi natin magagawa sa lungsod.
Samakatuwid, sa tuwing nagpaplano tayo ng bakasyon (maging tatlong linggong bakasyon sa ibang bansa o paglalakad sa hapon sa parke), makatuwirang alalahanin ang ating “inner dog.” Ano ang pahinga para sa kanya? Sigurado isang magandang lugar para sa pagtulog (hindi isang lumang sagging mattress, hindi isang hindi komportable na natitiklop na sofa), komportableng damit at sapatos. Siguro mas maraming paggalaw, o marahil mas katahimikan. Siguro mga bagong tao, o wala talagang tao. Sa anumang kaso, hindi mo dapat subukang mag-ayos ng iskedyul ng pagpupulong para sa iyong sarili sa panahon ng iyong bakasyon, tulad ng Punong Ministro ng Great Britain, at makipagkita sa lahat ng iyong mga kaibigan at kamag-anak na hindi mo nakita sa loob ng anim na buwan. Ang pahinga ay isang oras upang gumuhit ng sarili mong mapa, upang ibalik ang naubos at muling i-configure kung ano ang nababagabag. At hindi palaging sulit na gamitin ito upang magtanim ng pitong rosas na palumpong, magpaputi ng mga dingding at makilala ang iyong sarili.
Ang modernong buhay ay madalas na nangangailangan ng matinding trabaho, bilang isang resulta kung saan, sa isang tiyak na punto, ang pagkapagod ay naipon, kapwa pisikal at emosyonal. Mahalagang malaman kung paano magpahinga nang maayos upang maging produktibo ang iyong mga aktibidad at maging positibo ang iyong kalooban.
Ang pangangailangan upang maibalik ang katawan
Ang sapat na pahinga ay isang mahalagang pangangailangan para sa isang tao, kung wala ang kalidad ng trabaho ay bumababa nang husto. Upang matukoy ang pinakamainam na mode ng trabaho at pahinga, kailangan mong tandaan ang ilang simpleng mga patakaran.
Upang gumana nang produktibo, kailangan mong ibalik ang iyong lakas. Ang pahinga ay hindi isang pagtakas mula sa trabaho, ngunit isang paraan upang muling magkarga ng enerhiya. Hindi ibig sabihin na nakahiga sa bahay sa harap ng TV nang maraming oras. Upang magising sa umaga na may sariwang ulo at positibong mga saloobin, kailangan mong ayusin ang aktibong pahinga sa gabi.
Ang paglalakad, malamig na shower, at malinis na kama ay magsisiguro ng malusog na pagtulog. Ang bawat tao ay mayroon indibidwal na pangangailangan sa pagtulog, ngunit ang 8 oras ay itinuturing na perpekto. Sa panahong ito, ang katawan ay may oras upang ganap na mabawi, pisikal at sikolohikal. Kung lumitaw ang isang sitwasyon kung saan hindi ka makakuha ng sapat na tulog sa gabi, kailangan mong umidlip ng maikling panahon sa araw, tulad ng pagpapahinga ng mga taong karaniwang nasa aktibidad ng pag-iisip.
Kailangan mong magsimulang magpahinga kapag hindi pa lumalabas ang pagod at may lakas ka pang mag-ayos pisikal na Aktibidad. Pinakamainam linggo ng trabaho ay 40 oras. Ang pagtaas ng oras na ito ay hindi magpapataas ng produktibo, ngunit hahantong sa pagkapagod at depresyon, na maaaring mangailangan ng pangmatagalang paggamot.
Ang fractional rest ay mas makatwiran. Mas mainam na magpahinga ng 10 minuto bawat oras. Kung naipon ang pagkapagod, magiging mas mahirap na makayanan ito. Iyon ang dahilan kung bakit binuo ang mga pamantayan para sa mga manggagawa sa opisina. Ang mga taong may kinalaman sa trabaho ang mga computer ay may karapatan sa 15 minutong pahinga bawat oras. Ang oras na ito ay nagkakahalaga ng paggastos sa isang maikling paglalakad sa parke o paggawa pisikal na ehersisyo. Ang maikli ngunit aktibong pahinga ay makabuluhang madaragdagan ang pagiging produktibo ng karagdagang trabaho.
Pagbabago ng uri ng aktibidad
Kahit sa Sinaunang Greece, ang pagbabago ng uri ng aktibidad ay itinuturing na isang halimbawa kung paano magpahinga. At sa magandang dahilan! Ang pahinga ay nagpapahiwatig ng pagbabago sa aktibidad ng iba't ibang mga organo:
- pagpapalit ng gawaing pangkaisipan sa gawaing pisikal - ang pinakamahusay na pagpipilian pagpapanumbalik ng lakas;
- kung ang trabaho ay nagsasangkot ng mababang pisikal na aktibidad, ang pahinga ay dapat na nauugnay sa paggalaw - maaaring ito ay paglangoy, pagtakbo o paglalakad lamang sa parke.
Isang pagbabago ng tanawin
Baguhin kapaligiran nagbibigay-daan sa iyo upang epektibong maibalik ang lakas:
- kung ang trabaho ay nagsasangkot ng pagiging nasa loob ng bahay, ang pahinga ay dapat na ginugol sa labas;
- kung ang isang tao ay nagtatrabaho sa isang koponan, pagkatapos ay makakatanggap siya ng emosyonal na kaluwagan sa pamamagitan ng pananatili sa pag-iisa nang ilang sandali, mas mabuti sa kalikasan;
- para sa mga taong nagtatrabaho sa labas, ang isang paglalakbay sa teatro o museo ay magiging isang tunay na kasiyahan;
- Kapag gumagawa ng trabaho sa opisina, ang pagbisita sa gym, club o dance floor ay magbibigay-daan sa iyo na makapagpahinga.
Ang pagbabago sa emosyonal na estado ay mahalaga din para sa nervous system. Kung sa araw ay maraming pagkikita sa iba't ibang tao, naipon ang nerbiyos na pag-igting, paano mag-relax pagkatapos ng trabaho? Ang emosyonal na pagkapagod ay maaaring mapawi sa pamamagitan ng paglalakad sa kagubatan o sa tabi ng pampang ng ilog. May monotonous mga papeles Ang isang mahusay na paraan upang makapagpahinga ay ang larong sports o, halimbawa, isang disco.
Kailangan mong makapag-off sa trabaho pagkatapos araw ng trabaho. Hindi mo dapat pag-usapan ang mga problemang nauugnay sa iyong pangunahing aktibidad o hindi natapos na negosyo sa bahay. Maipapayo rin na i-off ang iyong telepono kahit na sa maikling pahinga.
Ang isang malusog na pamumuhay ay nakakatulong sa mabisang paggaling. Mga inuming may alkohol maaaring magbigay ng ilusyon ng pansamantalang pagpapahinga, ngunit sa paglaon ay magkakaroon ng mas malaking pagkawala ng lakas, at sa susunod na araw ay magkakaroon ka ng sakit ng ulo.
Weekend sa kalikasan
Ito ay nagkakahalaga ng pagpaplano ng iyong bakasyon sa katapusan ng linggo nang maaga. Imposibleng matulog ng isang linggo sa dalawang araw. Hindi rin makakawala ng pagod ang paghiga ng walang patutunguhan sa sopa sa harap ng TV. Mas mabuting sumama sa pamilya o mga kaibigan sa labas ng lungsod, sa kagubatan o bundok, sa ilog. Ang ganitong bakasyon ay sisingilin ka ng mga positibong emosyon sa buong linggo at magbibigay-daan sa iyo na magtrabaho sa Lunes sa isang magandang kalagayan.
Sasabihin sa iyo ng ilang tip kung paano mag-relax pagkatapos ng trabaho sa katapusan ng linggo:
- ang isang taong nagtatrabaho nang walang pahinga ay mas mabilis na napapagod ang kanyang katawan;
- bawasan sa pinakamababa ang oras na ginugol sa computer o TV;
- huwag magtakda ng alarm clock sa umaga ng katapusan ng linggo - maaari kang makatulog nang kaunti;
- huwag tumakbo sa kusina upang maghanda ng almusal - walang pagmamadali;
- huwag maipon ang lahat ng iyong mga gawain para sa katapusan ng linggo at huwag subukang gawing muli ang mga ito;
- kalimutan ang tungkol sa mga plano sa ekonomiya at mamasyal sa parke, isang pampamilyang tanghalian sa isang maaliwalas na cafe, o maglaro ng ilang sport.
Bakasyon
Kahit na para sa isang tao na ginagawa ang gusto niya, kailangan ang bakasyon. Nakakatulong ito na maibalik ang mahahalagang enerhiya, kung wala ang katawan ay patuloy na nasa isang estado ng pagkapagod. Ang isang tao na regular at maayos na nagpapahinga ay may mas mabuting kalusugan at maaasahang kaligtasan sa sakit. Ito ay mas angkop para sa matinding aktibidad sa pag-iisip.
Upang ang bakasyon ay magdala ng maximum na epekto, mas mahusay na hatiin ito sa ilang mga bahagi at magpahinga tuwing tatlo hanggang apat na buwan sa loob ng isang linggo. Ito ay sapat na upang ganap na maibalik ang iyong lakas at hindi mawala ang ugali ng trabaho. Ang isang mahabang pahinga ay masyadong nakakarelaks, pagkatapos nito ay mas mahirap na bumalik sa karaniwang ritmo. Kaya dapat tayong pumili pinakamahusay na pagpipilian. Ang pinakamahusay na lugar Kung saan gagastusin ang iyong mga pista opisyal ay tahimik, magagandang sulok ng kalikasan. Maaari kang pumunta sa dagat o lawa, sa mga bundok, sa pampang ng ilog, malayo sa maingay na lungsod.
Kapag umaalis sa trabaho, maraming mga tao ang nangangarap na makatulog at mahiga sa dalampasigan. Gayunpaman, kailangan mo ring magpahinga ng maayos sa bakasyon. Ang paglalakad, hangin sa dagat at tubig, sariwang prutas at halamang gamot ay makakatulong sa paglilinis at pagpapanumbalik ng katawan.
Kinakailangan na gumuhit ng isang plano sa bakasyon na magsasama ng mga aktibong aktibidad - pagbisita sa makasaysayang at natural na mga atraksyon, mga museo. Lalo na kagiliw-giliw na pagmasdan ang buhay ng isang hindi pamilyar na lungsod, kilalanin ang lokal na kultura, at lumahok sa mga pambansang pista opisyal. Kung mas maraming kaganapan ang bakasyon, mas matingkad na alaala ang mananatili. Mapapaalalahanan din sila ng mga larawan at video na magpapasigla sa mga positibong emosyon.
Kapag nagbabakasyon, hindi ka dapat pumili ng mga flight sa gabi. Pagkatapos ng mga ito, nangangailangan ng maraming oras upang umangkop, matulog at gumaling sa loob ng mahabang panahon na hindi ka nagpahinga, ngunit pagod. Sa mga unang araw, hindi ka rin dapat madala sa mga aktibong aktibidad hanggang sa ang katawan ay itinayong muli ang sarili. Mas mabuting magpahinga ng kaunti, mag-swimming, maglakad.
Sa panahon ng bakasyon, hindi mo kailangang tumawag sa trabaho, alamin ang balita, mas mahusay na maging abala madaling basahin panitikan. Ang pamimili ay hindi dapat iwan hanggang sa huling araw. Sa pagtatapos ng iyong bakasyon, mas mabuting umalis ng dalawang araw para sa isang nakakarelaks na bakasyon. Bilang isang tuntunin, maraming tao ang napapagod sa pamimili.
Paano maayos na makapagpahinga pagkatapos ng trabaho? Gamit ang mga rekomendasyong ito, maaari mong epektibong ayusin ang iyong routine. Ito ay magpapahintulot sa iyo na laging maging masayahin, masayahin at malusog.
Paano mo dapat gugulin ang iyong bakasyon upang pagkatapos nito ay bumalik ka nang sariwa at nagpahinga, puno ng mga bagong ideya at lakas upang ipatupad ang mga ito? Sa artikulong ito sasagutin ko ang mga tanong na ito at sasabihin ko sa iyo kung paano maayos na makapagpahinga sa panahon ng bakasyon.
Marami sa inyo ang nakarinig na ang pinakamagandang pahinga ay ang pagbabago ng aktibidad. Ito ay bahagyang totoo, ngunit sa aking palagay, malaking bilang ng hindi masyadong naiintindihan ng mga tao ang prinsipyong ito. Pinapanood ko kung paano ginugugol ng mga tao ang kanilang mga bakasyon at dumating sa konklusyon na karamihan sa kanila ay hindi nagbabakasyon.
Ilang buwan silang nagtatrabaho sa trabaho, nalulula sa mga gawain at alalahanin, at ngayon, pagdating ng pinakahihintay na oras ng bakasyon, isang pambihirang pagkakataon na maibalik ang lakas, magbabakasyon sila at ginagawa ang parehong bagay na ginagawa nila sa trabaho!
Hindi, siyempre, ayaw kong sabihin na inililipat nila ang kanilang mga bagay sa trabaho oras ng katapusan ng linggo. Sa halip, ganap nilang inililipat ang kanilang pang-araw-araw na gawi sa kanilang bakasyon, na ginagawa itong isang kakaibang anyo ng pang-araw-araw na buhay.