Mga ideya sa negosyo 

Ano ang mga benepisyo ng regular na jogging, kung paano pilitin ang iyong sarili na tumakbo nang regular. Pinag-uusapan ng mga mananakbo kung paano nila nagagawang bumangon ng maaga para sa isang pagtakbo sa umaga, at kung bakit nila ito kailangan kung paano pilitin ang iyong sarili na tumakbo tuwing umaga

Ilang nagdududa na ang pagtakbo ay lubhang kapaki-pakinabang. Gayunpaman, ang pagsisimulang tumakbo ay naging isang malaking problema para sa marami. Paano pilitin ang iyong sarili at magsimulang tumakbo nang regular.

Itakda ang iyong mga layunin sa pagtakbo

Sa kasamaang palad, kung ikaw mismo ay hindi naiintindihan, kung gayon halos hindi mo mapipilit ang iyong sarili na gawin ito. Kahit na tumakbo ka ng ilang beses, hihinto ka pa rin.

Bukod dito, ang layunin ng pagtakbo ay dapat na tunay na mahalaga sa iyo. Kung hilahin ka ng isang kaibigan para tumakbo, malamang na mabilis kang makatapos sa pagtakbo, dahil may insentibo ang iyong kaibigan, ngunit wala ka.

Ang pinaka-pangunahing mga layunin para sa pagtakbo ay: pagpapalakas ng immune system, pagpapagamot ng isang bilang ng mga sakit, na pangunahing kinabibilangan ng mga sakit sa cardiovascular, pagkakaroon ng tiwala sa sarili, pag-unlad sa sarili at pagnanais na maging mas mahusay kaysa sa iba. Ibig sabihin, ang katayuan sa lipunan at sariling kalusugan ang pangunahing insentibo sa pagtakbo. Kung hindi ka makahanap ng isang pampasigla, pagkatapos ay mas mahusay na huwag magsimulang tumakbo, malamang na hindi mo ito gusto, ito ay isang medyo boring na aktibidad kung hindi mo naiintindihan kung ano ang ibinibigay nito.

Bagaman, upang maging patas, mapapansin ng isang tao na pagkatapos ng ilang oras ng regular na pagsasanay (karaniwan ay dalawang buwan), lumilitaw ang pagkagumon sa isport na ito, at ang isang tao ay nagsisimulang tumakbo hindi para sa isang bagay, ngunit tiyak dahil gusto niyang tumakbo. At hindi mahalaga kung siya ay nasa bahay o nasa bakasyon sa isang hotel. Siguradong makakahanap siya ng oras para tumakbo kahit saan.

Tandaan ang iyong mga resulta at pagbutihin ang mga ito

Dapat mong tiyaking kabisaduhin o isulat ang lahat ng iyong mga pagtakbo. Ito ay magbibigay sa iyo ng insentibo upang tumakbo nang mas mahusay, mas mahaba at mas mabilis sa susunod na pagkakataon upang talunin ang iyong sariling record. Pumili ng isang distansya para sa iyong sarili at takpan ito sa pamamagitan ng pagtakbo. Tandaan ang oras. Pagkatapos ng isang linggo ng pagsasanay, ayusin ang isang maliit na kumpetisyon para sa iyong sarili at subukang muli upang patakbuhin ito sa iyong pinakamataas na lakas. Makikita mo na ang oras ay bumuti.


Ang magandang bagay tungkol sa diskarteng ito ay hindi mo kailangang tumakbo na may kaugnayan sa sinuman, ngunit may kaugnayan lamang sa iyong sarili kahapon. Ito ay nag-uudyok at malinaw na nagpapakita na ang pag-unlad ay ginagawa.

Kailangan mong tumakbo ng kumpanya

Pinakamainam na magsimulang tumakbo kung mayroon kang mga taong katulad ng pag-iisip. Ang mga pag-uusap sa panahon ng light jogging ay nakakagambala sa mismong pagtakbo, at tila mas kaunting enerhiya ang ginagastos. Ito ay purong sikolohiya. Ito ay hindi para sa wala na pinaniniwalaan na sa gitna at mahabang distansya ay hindi lamang ang pinakamalakas, kundi pati na rin ang pinaka-psychologically stable na atleta ang nanalo. Kung tutuusin, kapag tumakbo ka, hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na magtiis. Sa oras na simulan mo itong isipin, ang distansya ay matatapos na. Ngunit kapag ang iyong krus ay tumagal ng higit sa 30 minuto, magkakaroon ng maraming oras upang isipin kung gaano ka pagod. At sa panahong ito, maaaring hilingin ng iyong katawan na huminto nang dose-dosenang beses. Dito kailangan mong tiisin ito, o magkaroon ng kasama, habang nakikipag-usap sa kung kanino hindi mo kailangang isipin ang tungkol sa pagkapagod.

Nakakatulong ang musika sa maraming tao. Gayunpaman, ito ay pulos indibidwal. Para sa ilan, sa kabaligtaran, ang musika ay nakakasagabal sa pakikinig sa kanilang katawan at hindi nagbibigay ng sikolohikal na kaluwagan.

Bilang karagdagan, mayroong isang espiritu ng kumpetisyon, kung saan ikaw ay nagsusumikap na hindi bababa sa makipagsabayan sa lahat, kahit na ikaw ay pagod na pagod. Kung ako ay tumatakbong mag-isa, tiyak na hihinto ako, ngunit ngayon ay kailangan kong tumakbo.

Subukang tumakbo sa gabi

Ito ay mas mahirap para sa mga nagsisimula, dahil bilang karagdagan sa kanilang sariling katamaran ay kailangan din nilang pagtagumpayan ang gravity ng kama. Sa gabi, kapag gising na ang katawan, mas madaling pilitin ang iyong sarili na tumakbo. Gayunpaman, kung ikaw ay isang umaga na tao at sanay na matulog nang maaga at gumising ng maaga, kung gayon ang pagtakbo sa umaga ang kailangan mo. Dahil marami itong pakinabang kumpara sa pagtakbo sa gabi.

Bumili ng sportswear

Hindi ang pinaka-epektibong paraan, ngunit kung minsan ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel. Kung gumastos ka ng pera sa isang tracksuit at sneakers, tiyak na gusto mong isuot ang mga ito. Pero hindi lang ganyan ang itsura mo sa tracksuit, mga gopnik at atleta lang ang gumagawa niyan. Ngunit hindi ka isang gopnik. Nangangahulugan ito na kailangan mong maging isang atleta at tumakbo.

Huwag matakot sa sakit habang tumatakbo

Karamihan sa sakit na nangyayari habang tumatakbo ay isang tagapagpahiwatig ng iyong mahinang pisikal na fitness. Huwag matakot, nasusunog sa iyong mga binti. Ang dapat mong bigyang pansin ay ang pangingilig sa puso, kung saan mas mainam na gumawa ng hakbang, at pagkahilo, kung saan maaari kang mahimatay. Kung pareho ang iyong puso at ulo ay gumagana nang maayos habang tumatakbo, pagkatapos ay tumakbo nang matapang, nang walang takot sa anumang bagay. Hindi dito pinag-uusapan natin tungkol sa mga taong may partikular na sakit. Sa kanilang kaso, upang tumakbo, kailangan mong kumunsulta sa mga espesyalista.

Ang tanging bagay ay na kung pumili ka ng maling sapatos o tumakbo nang hindi tama, maaari mong mapinsala ang mga kalamnan ng binti, ang sakit na maaaring mapanganib at kung minsan ay mas mahusay na hindi tumakbo pagkatapos masugatan, ngunit magpahinga ng ilang araw.

Dopamine

Ang pagtakbo ay isang magandang mood lifter. Samakatuwid, kung umuwi ka mula sa trabaho o paaralan sa isang masamang kalagayan, kung gayon mas mabuti kaysa sa liwanag Ang pag-jogging sa loob ng 30-40 minuto ay walang nagagawa upang gamutin ang depresyon. Ito ay maaaring maging isang mahusay na insentibo upang simulan ang pagtakbo.

Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa gitna at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gawin ang tamang diskarte para sa araw ng karera, gawin ang tamang lakas para sa pagtakbo at iba pa. .. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga aralin sa video ay ganap na libre . Upang matanggap ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo ay matatanggap mo ang unang aralin sa serye tungkol sa mga pangunahing kaalaman sa wastong paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: . Ang mga araling ito ay nakatulong na sa libu-libong tao, at makakatulong din sila sa iyo.

Sa aking kaso, ang hindi pagbibigay sa aking sarili ng isang pagpipilian ay nangangahulugan ng mga sumusunod: gaano man ako kahirap subukan, ang pagtakbo sa ibang mga oras ay mas masama para sa akin.

Ang pangunahing insentibo para sa pag-jogging sa umaga para sa akin ay regularidad.

Mayroong ilang mga dahilan sa umaga. Hindi ako nagpaplano ng anumang iba pang aktibidad sa maagang oras, dahil dahil sa aking "kuwago" ay hindi ko pa rin ito magagawa nang sapat. Pero tama lang ang pagtakbo.

Ang pagtakbo sa umaga ay mas malamang na maging isang regular na gawain.

Maaaring nahihirapan ang ilang tao na pilitin ang kanilang sarili na bumangon nang maaga. Ngunit malalampasan ito kung maaalala mo na hindi mo kakailanganin ang iyong utak sa unang dalawang oras. Magagawa mo ito nang kalahating nakapikit ang iyong mga mata.

markin/Depositphotos.com

Karaniwan ko lang nararamdaman na ito ay nasa kalagitnaan ng pagtakbo. Ngunit pagkatapos ay bumaba ako sa negosyo nang may kagalakan at isang magandang kalooban.

Ang pagtakbo sa umaga ay isang mahusay na aktibidad na nagbibigay-daan sa iyo upang maisaaktibo ang utak ng kahit na ang pinaka-terry na kuwago.

Bilang karagdagan, sa gabi ay palaging may hindi natapos na negosyo at mga kagiliw-giliw na mga kaganapan, o simpleng pagkapagod ay lilitaw na hindi magpapahintulot sa iyo na isagawa ang nakaplanong pagtakbo. Bilang isang resulta, ang budhi ay nagpapahirap, at sa bawat pagliban ay nagiging hindi gaanong kapansin-pansin.

Mas kaunting mga alternatibong aktibidad sa umaga, para makapag-focus ka sa iyong performance sa pagtakbo.

Maraming kontrobersya na pumapalibot kung ito ay nagkakahalaga ng pagpilit sa iyong sarili. Ngunit tiyak na mas mahusay na tumakbo nang walang laman ang tiyan.


lofilolo/Depositphotos.com

Ito rin ay isang kahirapan kapag tumakbo ako sa araw at gabi. Gusto kong kumain, ngunit sa umaga ay walang ganoong problema. Kasabay nito, hindi mo na kailangang pilitin ang iyong sarili na mag-almusal pagkatapos ng pag-eehersisyo - magmadali ka sa isang plato ng oatmeal nang mabilis hangga't maaari!

Para sa aking sarili, nakakita ako ng ilang higit pang mga insentibo upang tumakbo sa umaga.

Isa na rito ang katamaran. Gustung-gusto ko ang proseso ng pagtakbo, ngunit hindi lahat ng mga pagkilos na ito bago at pagkatapos ng pagtakbo:

  • magpalit mula sa damit pambahay tungo sa mga damit sa kalye para pumunta sa gym;
  • i-pack ang iyong bag;
  • magpalit ng sportswear sa fitness center;
  • pagkatapos ng pagsasanay, magpalit muli sa iyong mga damit;
  • magpalit muli ng damit sa pag-uwi;
  • hatiin ang bag.

Sa personal, ang listahang ito ay nakakatakot sa akin (isang kumot, isang pusa, at mas kaakit-akit).

Bonus na insentibo #1: Mas kaunting pagbibihis.

Maiiwasan mo ang isa sa mga pagbabago sa umaga. Pagkagising ko, isinuot ko agad ang aking kasuotang pang-sports sa ilalim ng aking mga damit, kaya ang kailangan ko lang gawin sa fitness center ay magtanggal ng aking damit at handa na ako.

Bonus Incentive #2: Tinatrato bilang Down Payment

Trick number two - . Hindi ako pinapayagan ng aking konsensya na uminom ng kape sa umaga. Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang ng inumin na ito, mayroon ding pinsala mula sa caffeine, kaya hindi ako uminom ng kape nang walang espesyal na dahilan. At ang pagtakbo ay naging isang okasyon. Isang tasa ng masarap na kape na may cream ang naging advance ko para sa pagsasanay sa umaga.

Karagdagang insentibo #3: ang kakayahang tamasahin ang iyong paboritong musika nang regular

May isa pa mahalagang aspeto masayang jogging - musika. Ipinakita ng aking karanasan na hindi na kailangang pumili ng musika na may angkop na ritmo. Ang pangunahing bagay ay nagbibigay ito sa iyo ng goosebumps. Ang aking pinili:

https://soundcloud.com/teksturmusik/tekstur-live-at-localtechno-40

Ilang buwan na akong nakikinig sa musikero na ito habang nagjo-jogging. Dahil hindi ako marunong makinig ng musika sa ibang pagkakataon, tinatrato ko ang treadmill bilang isang personal na party kasama ang paborito kong musikero. Samantala, ang mga reflexes ay binuo: ngayon ang sa akin mismo ay nangangailangan ng pagtakbo sa mga tunog na ito.

Maaari ka ring makakita ng karagdagang insentibo upang tumakbo sa umaga kasama ng mga sumusunod:

  • pagkatapos ng isang buong gabi na walang pagkain, magsusunog ka ng maximum na taba habang nag-jogging;
  • umaangkop ang pagtakbo sa umaga sa prinsipyo ng "ang pinakamahirap na bagay muna" - Tinakbo ko ang aking 5 km at libre buong araw;
  • habang nagjo-jogging, maaari mong isipin ang tungkol sa paparating na araw at planuhin ito sa pinakamahusay na posibleng paraan;
  • morning hall halfpoint/Depositphotos.com

Ngunit bago ka magsimulang tumakbo, kailangan mong magpasya sa iyong layunin. Ang pagtakbo ay sinasanay nang mabuti ang tibay, dahil ang puso ay nakakaranas ng positibong pagkarga. Ang simpleng ehersisyo na ito ay tumutulong din sa iyo na mawalan ng timbang at palakasin ang iyong mga kalamnan. Ngunit makakamit mo lamang ang gusto mo kung pagsasamahin mo ang pagtakbo sa iba pang aktibidad sa palakasan.

Halimbawa, kung kailangan mong magbawas ng timbang, maaari mong pagsamahin ang pagtakbo sa ehersisyo sa gym. Pagkatapos ay maaari kang magpalit-palit lamang: ngayon – ang gym, at bukas – isang pag-jog sa umaga, sa kinabukasan – ang gym muli, atbp.

Oras

Ang pagkakaroon ng nagpasya sa layunin, kailangan mong piliin ang pinaka-angkop na oras para sa jogging. Pinakamabuting gawin ito sa alas-7 ng umaga. Kailangan mong magsimulang tumakbo sa tag-araw. Una sa lahat, dapat kang pumili magandang panahon. Ito ay magpapahintulot sa katawan na mas mahusay na umangkop sa mga bagong karga at mabawasan ang panganib na magkaroon ng sipon sa mga unang ehersisyo.

Tagal

Kung tungkol sa tagal ng isang pagtakbo, dapat itong unti-unting tumaas. Perpektong opsyon– maglaan ng 60 minuto sa pagtakbo araw-araw. Ngunit, sa anumang pagkakataon ay hindi ka dapat magsimula kaagad sa mga ganoong mahabang session. Pagkatapos ng lahat, ang isang hindi sanay na katawan ay hindi makayanan ang gayong pagkarga, na maaaring humantong sa ilang mga problema sa kalusugan.

Pinakamabuting tumakbo ng 20 minuto lamang sa unang araw (o sa halip, sa unang umaga) at huminto doon sa ngayon. Sa susunod na pagkakataon, ang tagal ay maaaring tumaas ng ilang minuto. Sa ikatlong araw, maaari kang tumakbo nang mas matagal. At kaya, unti-unti, ang tagal ng pag-jog sa umaga ay dapat tumaas sa isang oras.

Mahalaga! Kasabay nito, hindi ka dapat magbayad ng espesyal na pansin sa kung gaano karaming distansya ang sasakupin sa panahon ng pagtakbo. Hindi mahalaga kung ito ay 3 km, 5 km o 10 km. Ang pinakamahalaga ay hindi ang distansya na sakop, ngunit ang kalidad ng pagtakbo.

Kahusayan

Maraming tao ang umaasa ng mabilis na resulta mula sa pagtakbo. Gayunpaman, kinakailangang tandaan na ang pag-jogging ay hindi magdadala ng mga instant na resulta. Pagkatapos lamang ng ilang linggo ng pagsasanay, mapapansin mo na ang layunin na unang itinakda ay medyo malapit na. Kailangan mong maging handa para sa katotohanan na ang iyong mga kalamnan ay sumasakit sa mga unang araw.

Ito ay senyales na ang katawan ay nasasanay na sa bagong stress. At, siyempre, hindi ka dapat sumuko sa pagsasanay. Kailangan mong mag-ehersisyo nang regular, sa kabila ng anumang kakulangan sa ginhawa. Pagkatapos ng lahat, kailangan mo lamang na maging mapagpasensya sa loob ng ilang araw, at ang sakit ay mawawala sa sarili nitong. Pagkatapos ay maaari kang tumakbo para sa iyong sariling kasiyahan.

Pagganyak

Medyo mahirap gawin ang unang hakbang.

Baguhin

Upang magsimulang tumakbo, madalas mong hikayatin ang iyong sarili sa mahabang panahon. Ang anumang pagbabago ay maaaring maging isang magandang insentibo. Maaari mong, halimbawa, baguhin ang iyong hitsura: kumuha ng bagong hairstyle o mag-ahit.

Paghahanda

At, siyempre, hindi natin dapat kalimutan na ang tamang paghahanda ay napakahalaga. Kakailanganin mo ang angkop na damit na hindi maghihigpit sa paggalaw - isa na hindi masyadong malamig o, sa kabaligtaran, masyadong mainit. Malaking kahalagahan ang dapat bayaran sa pagpili ng sapatos. Siyempre, ang mga sneaker ay pinakamahusay para sa pagtakbo. Dapat maging komportable sila. Ang mahusay na napiling musika ay makakatulong na lumikha ng tamang mood.

Kasiyahan

Ang perpektong opsyon ay gawing kasiyahan ang pagpapatakbo. At ito ay maaaring mapadali ng parehong musika na nagmumula sa mga headphone. Bilang karagdagan, maaari mong tangkilikin ang mga tunog ng kalikasan, na maririnig nang mahusay sa mga oras ng umaga, kapag ang lungsod ay hindi pa talaga nagising. Ang mga tunog na ito ay ang magandang pag-awit ng mga ibon, ang kaluskos ng mga dahon sa mga puno.

At ang paglanghap ng malinis na hangin sa umaga ay higit na kaaya-aya kaysa sa maruming gas na pumupuno sa mga kalye sa sandaling ang mga unang sasakyan ay huminto sa mga kalsada, kasabay nito ay nilunod ang mga tunog ng kalikasan sa dagundong ng kanilang mga makina. Mahalagang madama ang lahat ng kagandahang ito sa umaga at subukang alalahanin ang estadong ito.

At pagkatapos sa susunod na araw, kapag kailangan mong iangat muli ang iyong katawan at pilitin itong tumakbo, hindi ang mga na-hackney at kabisado, ngunit hindi epektibong mga parirala tungkol sa pangangailangan na mamuno ang papasok sa isip. malusog na imahe buhay.

Sa halip, maaalala mo ang parehong hindi maipaliwanag na pakiramdam, ang parehong kasiyahang dulot ng pagtakbo sa mga oras na ito ng umaga, kapag may katahimikan sa kalye at ang lungsod ay naghahanda pa lamang na gumising. Pagkatapos ay gugustuhin mong gumising nang mabilis at lumabas muli upang muling tamasahin ang estadong ito.

Pangarap

Ngunit, siyempre, upang gumising ng maaga, kailangan mong matulog nang mas maaga. Siyempre, kung mananatili kang gising kalahating gabi at matutulog nang malapit na sa madaling araw, napakahirap gumising ng 7 ng umaga. At kahit na pinamamahalaan nating gawin ito, ang katawan, sa anumang kaso, ay malapit nang linawin na wala itong oras upang magpahinga. Ang hindi sapat na pagtulog ay pangunahing nakakaapekto sa nervous system.

Lalabas ang labis na pagiging agresibo at pagkamayamutin. Samakatuwid, dapat mong subukang matulog nang hindi bababa sa hatinggabi. Ang perpektong opsyon ay 22:00 o kahit na mas maaga. At anuman ang panloob na indibidwal na biological na orasan ng isang tao, ang kalikasan mismo ang nagsabi sa atin na matulog kapag ang dilim ay bumagsak at gumising sa mga unang sinag ng araw, na sumisingil sa atin ng isang bagong bahagi ng enerhiya para sa darating na araw.

resulta

Siyempre, sa mga unang araw, sa sandaling magsimula ang pang-araw-araw na pagsasanay, hindi posible na makamit ang layunin. Ang ilang pagtakbo ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. At ang katawan ay hindi biglang lalakas mula sa kanila. Ngunit kailangan mong subaybayan ang iyong mga resulta. Pagkatapos ng lahat, ang mga ito ay ina-update araw-araw. Ito ay isang napakahalagang sikolohikal na sandali.

Kapag nakakita ka ng patuloy na pagpapabuti ng mga resulta, gusto mong patuloy na magtrabaho sa iyong sarili upang makamit ang higit na tagumpay. May tiyak na pananabik. Ngunit hindi ito ang uri ng kaguluhan na sumisira sa mga tagahanga ng mga laro para sa pera, kung saan ang lahat ay nakasalalay lamang sa swerte. Ito ay isang positibong kaguluhan na nagpapasigla lamang.

At saka ang pinakamahusay na pagganyak magiging suporta ng mga kamag-anak at kaibigan. Upang matanggap ang suportang ito, kailangan mo lang ibahagi ang iyong mga resulta sa kanila. Makakahanap ka ng kaibigan na magtuturo sa iyo ng magagandang aral sa pamamagitan ng personal na halimbawa.

Konklusyon

Ang mga pangunahing hadlang na kinakaharap ng mga nais, ngunit hindi maaaring magsimulang tumakbo, ay ang kanilang sariling katamaran at kawalan ng layunin. Una sa lahat, kailangan mong maunawaan na ang pagtakbo ay talagang kailangan. At pagkatapos ay dapat mong tiyakin na ang proseso ay nagdudulot lamang ng kasiyahan.

Maraming tao ang gustong tumakbo sa umaga, napagtatanto kung gaano ito kabuti para sa kanilang kalusugan at pigura. Pero iilan lang talaga ang tumatakbo. Ang ilang mga tao ay nagsisimulang gumising sa umaga upang mag-jogging, ngunit mabilis na napagod at binitawan ang mga aktibidad na ito. Ang isang tao ay tumatakbo paminsan-minsan, pagkatapos ng susunod na pagsukat ng timbang o isang pagbisita sa cardiologist, na ikinawag ang kanyang daliri bilang babala. At ang ilang mga tao ay hindi maaaring dalhin ang kanilang mga sarili upang makakuha ng mas maaga sa kanilang mainit na kama at pumunta sa stadium o parke, kung saan ito ay malamig, malungkot at hindi komportable.

Ngunit mayroon pa ring mga indibidwal na bayani at higante ng paghahangad na tumatakbo tuwing umaga sa umaga at mukhang maunlad at malusog. Paano nila ito ginagawa?

Fitness-space ibahagi kapaki-pakinabang na mga tip na tutulong sa iyo na magsimulang tumakbo sa umaga.

1. Iwanang nakabukas ang mga kurtina. Sa unang nakakainis na sinag ng araw, magiging mas madali para sa iyo na imulat ang iyong mga mata.


2. Paggising mo, buksan mo ang ilaw. Makakatulong ito sa iyo na maiwasang mahulog muli sa mga bisig ni Morpheus.

3. Itakda ang alarm clock sa kabilang dulo ng silid. Sa sandaling gumawa ka ng ilang mga hakbang, ang pag-iisip na bumalik sa kama ay hindi na masyadong nakakatukso.


4. Uminom ng kape kung gusto mo talaga. Ang caffeine ay nagpapasigla sa katawan bago ang pisikal na aktibidad. Bigyan mo lang ng kalahating oras para mag-sink in.

5. Nagsisimulang masunog ang taba pagkatapos ng isang oras na patuloy na pagtakbo. Kaya hindi ito ang pinaka mabilis na paraan magbawas ng timbang.

Ngunit sa ilang kadahilanan ay walang nagmamadali upang simulan ang pagsasanay sa pagpapatakbo. Ang bawat tao'y nagtatanong "Paano pilitin ang iyong sarili na tumakbo?", na parang ito ay isang bagay na napakahirap. Sa katunayan, ito ay mahirap. Kung hindi mo alam kung saan magsisimula. Nang hindi pumasok sa mga dahilan kung bakit hindi mo madala ang iyong sarili.

Mahirap na paggawa o kasiyahan

Ang dahilan ay pangunahing nakasaad sa kawalan ng disiplina o paghahangad. Ito ay napakababaw na mga konklusyon.

Kailangan mo ba ng disiplina o lakas para makakain ng paborito mong ulam?

Kailangan mo bang pilitin ang iyong sarili na makilala ang iyong minamahal?
Siguro kailangan mong pilitin ang iyong kalooban upang makapunta sa banyo?

Para sa lahat ng gusto natin, laging may oras at pagkakataon!

Ito ay isang simpleng katotohanan na kung minsan ay mahirap tanggapin.

“Aba, paano ba yan, gusto kong tumakbo! Gusto kong magbawas ng timbang at maging malusog!”

Gusto mong hindi tumakbo tulad ng isang proseso. At ilang resulta mula sa prosesong ito.

Isang tipikal na sitwasyon: ang pagsasanay ay itinuturing bilang mahirap na paggawa, ngunit ang resulta ay nagpapakilos sa iyo.

Ang pagbuo ng parehong paghahangad at disiplina, na, siyempre, ay kinakailangan, ngunit malayo sa unang lugar sa sagot sa tanong na "Paano pilitin ang iyong sarili na tumakbo?"

Ang punto ay mahalin ang proseso. Gawin itong kaaya-aya hangga't maaari. Isang kaaya-ayang proseso, at ang resulta ay kaakit-akit. Nakakakilig! Ang cool ng buhay ko! Maaari akong bumangon ng 6 am at gawin ang gusto ko - tumakbo. Babangon pa ako ng mas maaga para tumakbo ng mas matagal!

Ihambing ito sa:

6 am... I want to sleep... I’ll sleep for another 10 minutes and go for a run... where are my sneakers? Damn door, I don’t want to open it... Ang lamig dito, bakit ako tumatakbo? Ano ang silbi ng pagtakbo? Okay, gusto kong pumayat at maging malusog. Kailangan kong malampasan ang mahirap na trabahong ito. Halika, hilahin mo ang iyong sarili, wimp. Pansamantala ang sakit, ang tagumpay ay walang hanggan, itulak ang iyong sarili.

Tulad ng nakikita mo, ang mismong tanong na "Paano pilitin ang iyong sarili na tumakbo?" medyo creepy. Ipinapalagay nito na hindi mo gustong tumakbo. At hindi ito ang pamantayan.

Paano patakbuhin ang iyong sarili

Kailangan mong ayusin ang proseso ng pagsasanay upang maging kasiya-siya ang pagtakbo.

Mayroon kaming 2 pamamaraan:

  • Gawing kasiya-siya ang pagtakbo sa simula, pag-alis ng mga sikolohikal na anchor, pagdaragdag ng kasiyahan sa proseso;
  • Sa pamamagitan ng paghahangad at disiplina sa sarili, dumating sa isang kaaya-ayang proseso.

Ang pangalawang landas ay pinili ng karamihan. Pagkaraan ng ilang sandali, sa pamamagitan ng pagtagumpayan sa kanilang sarili, nakarating sila sa isang natural na estado - ang proseso ng pagtakbo ay nagiging kaaya-aya.

Ang katotohanan ay habang tumatakbo, ang katawan ay nag-synthesize ng mga hormone ng kasiyahan, na makabuluhang nagpapabuti sa iyong kalooban. Kaya, ang isang survey ay isinagawa sa USA, ayon sa kung saan kalahati ng mga sumasagot ay pinili na isuko ang mga sekswal na relasyon sa pabor ng pagtakbo.

Tulad ng nakikita mo, hindi na sila kailangang pilitin.

Bakit ang pagtakbo, na likas na kaaya-aya sa isang tao, sa una ay nagdudulot ng gayong pagtanggi?

Dahil ito ay hindi karaniwan. Ang pagtakbo ay isang paraan sa labas ng iyong comfort zone;

Ito ay tumatagal ng hindi bababa sa ilang linggo upang magtatag ng isang bagong ugali. Sa loob ng ilang linggong ito, 90% ng mga nagsisimula ang huminto sa aktibidad na ito.

Ginagawang kasiya-siya ang pagtakbo

Ang tanging paraan upang maiwasan ang paghinto, maliban kung mayroon kang lakas at disiplina sa sarili, ay bigyan ang iyong sarili ng mas maraming paghihikayat hangga't maaari sa panahon at pagkatapos ng pagtakbo.

Ginagamit namin ang:

  • Musika. Ang musika ay isa sa pinakamahalagang mapagkukunan ng kasiyahan modernong tao. Kinakailangang limitahan o ganap na alisin ang musika sa iyong buhay para sa unang 3-4 na linggo ng pagsasanay. Nakikinig lang kami ng musika sa panahon ng klase;
  • Naglalakad ng mabilis. Kung nahihirapan kang tumakbo mula sa mga unang sesyon ng pagsasanay, hindi mo na kailangang gawin ito. Maglakad lang nang mabilis sa loob ng isang linggo. Ang mabilis na paglalakad ay nakakasunog din ng mga calorie. At hindi ito ganoong kapansin-pansing paglabas mula sa iyong comfort zone upang itaboy ka sa stress;
  • Pagpapalakas ng loob. Halimbawa, para sa isang pagtakbo sa umaga maaari mong gantimpalaan ang iyong sarili ng isang pinakahihintay na pelikula sa gabi. Para sa 3 run - isang kaakit-akit na trinket o isang masarap na hapunan. Maaari mo itong hikayatin sa pamamagitan ng pakikipagkita sa iyong mahal sa buhay o mga kaibigan, o sa pamamagitan ng paggawa ng anumang kaaya-ayang aktibidad. Ito ay bubuo ng isang positibong saloobin patungo sa pagtakbo sa antas ng walang malay;
  • Parusa. Kung hindi ako bumangon para tumakbo, magbibigay ako ng 1000 rubles sa isang kapitbahay, kaibigan, o kasintahan, o itatapon ko lang ang bill sa labas ng bintana. Lumilikha kami ng mga kondisyon kung saan ang pagtakbo ay mas kumikita kaysa sa hindi pagtakbo;
  • Bawat hakbang ay nagpapagaan sa aking pakiramdam. Ulitin ang pariralang ito nang hindi bababa sa ilang beses sa iyong pagtakbo. Ito ay hindi lamang isang mungkahi. Ito ay totoo. Sa bawat sesyon ng pagsasanay ang proseso ay magiging mas kasiya-siya. Sa anim na buwan, ang pag-iisip na hindi bumangon para tumakbo ay magiging kakila-kilabot. Halos kapareho ng kung ano ang sanhi ng mga diyeta at paghihigpit sa pagkain para sa karamihan ng mga tao. Ang pagtakbo ay magiging iyong comfort zone. At ang kawalan ng jogging ay ang paraan sa labas nito.

Naisip mo na ba kung "Paano patakbuhin ang iyong sarili"? Anong mga pamamaraan ang ginamit mo?