Ang sakit ng bukas. Ang ugali na ipagpaliban ang mahahalagang bagay hanggang sa huli ay mapanganib. Pagpapaliban. Patuloy naming ipagpaliban ang lahat hanggang sa ibang pagkakataon Tukuyin kung talagang kinakailangan na gawin ito

Ang ugali ng pagpapaliban ng mga bagay hanggang mamaya. Paano malalampasan ang pagpapaliban.

Oras... Tila napakarami nito, at ang buong buhay mo ay nasa unahan. Ito ang iniisip ng maraming tao, na ayaw magmadali upang mabuhay - at ito ay ganap na walang kabuluhan, dahil walang makakaalam kung ano ang mangyayari sa atin bukas. Ang naghihintay sa isang tao sa hinaharap ay isang misteryo na malulutas lamang ng isang tao kapag ang hinaharap na ito ay dumating at naging kasalukuyan. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagpapaalam sa sitwasyon at hindi pag-iisip tungkol sa paglikha ng isang magandang kinabukasan, madalas tayong lumikha ng isang hindi nakakainggit na kasalukuyan para sa ating sarili.

Kumusta, mahal na mga mambabasa. Ngayon inaanyayahan ko kayo na isaalang-alang ang isang napakaseryosong problema ng marami na posibleng matagumpay na mga tao, na hindi naging ganito. Bukod dito, ito ay tiyak na bilang isang resulta ng problemang ito na ang isang tao ay nawawalan ng lahat ng pagnanais na makamit ang hindi bababa sa isang bagay na kapaki-pakinabang sa kanyang buhay, at ito sa kabila ng matatag na intelektwal at pisikal na kakayahan. Sa kasamaang palad, ang ilang mga tao lamang na nahaharap sa problemang ito ay nakikita ito bilang isang problema - ang iba ay naniniwala lamang na ito ay hindi isang problema, ngunit isang ordinaryong ugali na hindi sa anumang paraan ay nakakaapekto sa mga resulta ng kanilang mga aktibidad. Kaya, pag-uusapan natin ang tungkol sa ugali na ipagpaliban ang lahat hanggang mamaya - pagpapaliban.

Madalas nating ipagpaliban ang mahahalagang bagay hanggang sa kalaunan, ipinapaliwanag ito sa pamamagitan ng pangangailangang kumpletuhin ang “maraming mahahalagang bagay” nang sabay-sabay. Gayunpaman, ano ang mga bagay na tinatawag nating mahalaga? Bilang isang patakaran, ito ay nanonood ng isang programa sa telebisyon, pagsuri sa email, paglalakad sa parke, paggawa ng isa pang tasa ng tsaa, pagpapahinga pagkatapos ng pagpapahinga, atbp. Siyempre, ang ilan sa mga bagay na ito ay mahalaga, ngunit hindi kapag ang isang tao ay nakapasa sa lahat ng mga kritikal na deadline para sa pagkumpleto ng isang ulat, paghahanda para sa isang pagsusulit, atbp.

Ito ay medyo normal kung ang isang tao ay nakikibahagi sa isang bagay na hindi mahalaga dito at ngayon, dahil sa pagkakaroon ng isang tiyak na pangangailangan, ang kasiyahan na maaaring mapabuti ang kalagayan ng tao at bigyan siya ng kinakailangan sigla. Halimbawa, habang nagsasagawa ng isang gawain na pinakamahalaga para sa isang tao, maaaring magambala ang isang tao at:

Gumawa ng malakas na tsaa upang mapunan ang kakulangan ng caffeine sa katawan, na humahantong sa isang matalim na pagbaba sa pagganap;

Magbakante ng 20-30 minuto ng oras (ngunit hindi kalahating araw, gaya ng ginagawa ng mga nagpapaliban!) upang mamasyal sa parke at makalanghap ng sariwang hangin, punuin ang iyong katawan ng mahahalagang oxygen, at ipahinga din ang iyong kaluluwa mula sa naipon na pagkapagod at araw-araw na pagmamadali. ;

Mag-online at suriin email, dahil ang tao ay naghihintay para sa isang napakahalagang mensahe (at hindi lamang "nakaupo" sa koreo o social network para magsulat ng isa pang “Hello. Kamusta ka?");

Pumunta sa tindahan upang bumili ng isang bagay na mahalaga sa iyo o tumanggap mahalagang serbisyo(at hindi lamang sa pag-alis ng isang oras o dalawa);

Humiga upang magpahinga upang maibalik ang lakas (at hindi dahil wala kang ibang gagawin o tamad na gawin ang anumang bagay);

Manood ng programa ng impormasyon na nagsasabi ng mahalagang impormasyon para sa isang tao, o isang football match ng isang paboritong koponan, pagkatapos nito ay makakapagsimula ang isang tao ng isang mahalagang gawain nang may panibagong sigla (ngunit hindi manood ng isa pang laban ng football ng mga koponan na naririnig ng isang tao tungkol sa unang pagkakataon).

Ang isang tao na hindi bababa sa isang beses nagpasya na ipagpaliban ang isang mahalagang bagay hanggang sa kalaunan ay nagsimulang bumuo ng ugali ng pagpapaliban ng desisyon. mahahalagang isyu, na kasunod ay nagreresulta sa mga problema sa trabaho, pagkawala ng tiwala ng mga mahal sa buhay at kasamahan, pagkalugi sa pananalapi at mga hindi nakuhang pagkakataon, atbp. Ang gayong tao, sa buong panahon na inilaan sa kanya upang makumpleto ang gawain, ay naantala ang oras sa lahat ng posibleng paraan, ginugugol ito sa ganap na hindi kinakailangang mga bagay, at kapag napagtanto ng tao na ang lahat posibleng timing pumasa, maaaring tumanggi siyang kumpletuhin ang gawain o subukang kumpletuhin ito sa isang hindi makatotohanang maikling panahon. Hindi lihim na sa una at pangalawang kaso ay mabibigo siya.

Ang pagpapaliban ay maaaring magdulot ng mga damdamin ng pagkakasala at kawalan ng pag-asa, isang hindi kapani-paniwalang pagkawala ng pagiging produktibo at tiwala sa sarili ng isang tao. Kapag ang isang tao ay gumugol ng kanyang lakas sa mga hindi mahalagang bagay, ang kanyang pakiramdam ng pagkabalisa ay patuloy na tumataas, naiintindihan niya na ang gayong mga aksyon ay hindi magdadala sa kanya sa positibong resulta, ngunit patuloy na nag-aaksaya ng kanyang oras nang walang silbi. Kapag napakakaunting oras na natitira, ang isang tao ay nagsisimulang gawin ang kanyang makakaya upang makumpleto ang gawain, ngunit huli na, at ang mga desperadong pagtatangka na ito ay pumatay lamang sa mga labi ng pananampalataya sa tagumpay sa isang tao.

Tingnan natin ang mga pangunahing dahilan ng pagpapaliban:

1. Takot sa kabiguan. Ang takot sa kabiguan ay, siyempre, ang pangunahing sanhi ng pagpapaliban, dahil kung ang isang tao ay hindi natatakot sa anumang bagay, gagawin lamang niya ang isang mahalagang gawain at mahinahon na dalhin ito sa wakas. Ngunit hindi, sa isipan ng maraming tao na madaling kapitan ng pagpapaliban, ang mga hindi kasiya-siyang pag-iisip ay patuloy na umiikot - "paano kung hindi ako magtagumpay?", "Siguro hindi ko dapat gawin ang negosyong ito?", "Wala akong sapat mga katangian para sa pagkamit ng tagumpay sa bagay na ito", atbp. Ang takot sa pagkabigo ay lalong mapanganib para sa mga taong nakasanayan na palaging ginagawa ang lahat ng tama at hindi nakakainis ng sinuman. Kung pinag-uusapan natin tungkol sa pag-aaral, ang mga taong ito ay laging nagsusumikap na makuha ang pinakamataas na grado, at natatakot sa ibang resulta para sa kanilang sarili. Ang mga taong ito ay tinatawag na mga perfectionist, at sila ay mas madaling kapitan sa pagpapaliban kaysa sa sinuman. Kung ang isang tao ay nakasanayan na laging gawin ang lahat ng tama, ngunit sa parehong oras ay hindi siya 100% sigurado na makakamit niya ang ninanais na resulta, gagawin niya ang lahat ng pagsisikap upang maantala ang pagkumpleto ng gawain. At kapag kalahating oras na lamang ang natitira sa kanyang pagtatapon, ang tao ay nagsisimulang maunawaan na wala siyang maaatrasan, at sinusubukan niyang itama ang sitwasyon, ngunit ang lahat ay walang kabuluhan. Ang isang perfectionist ay hindi magparaya sa kabiguan, ngunit kahit na ang pag-iisip nito, at walang kabuluhan, dahil nawawalan siya ng pagkakataong matuto mula sa kanyang sariling mga pagkakamali, pagkakaroon ng mahalagang kaalaman.

2. Ang kawalan ng kakayahan ng isang tao na magtakda ng mga priyoridad at kumilos ayon sa mga ito. Ang gayong tao ay maaaring magkaroon ng maraming mga gawain na sinusubukan niyang tapusin sa parehong oras, nang hindi iniisip ang antas ng kahalagahan ng bawat isa sa mga gawain, o hindi siya nag-iisa ng anumang mga gawain sa kanyang trabaho at mas gusto, kunin ang posisyon “what will be, will be,” para sumabay sa agos ng buhay . Ang isang tao ay walang pag-unawa kung alin sa mga gawain ang pinakamahalaga at may kakayahang magbigay ng ninanais na resulta, at samakatuwid ay nagsasagawa siya ng una sa lahat ng mga hindi mahalagang gawain kung saan ginugugol ng tao. malaking bilang ng enerhiya at pagdating sa pagkumpleto ng isang talagang mahalagang gawain, ang isang tao ay walang sapat na lakas upang tapusin ito.

3. Pag-aatubili na pagtagumpayan ang mga hadlang. Sa daan patungo sa layunin, ang bawat tao ay nahaharap sa mga hadlang - at ito ay isang katotohanan. Gayunpaman, ang nagpapaliban ay lubos na nakakaalam kung gaano karaming pagsisikap ang kailangan niyang gugulin, at nagpasya na hayaan lamang ang sitwasyon, at, sa halip na lumipat patungo sa layunin, nag-aaksaya ng kanyang oras sa mga walang laman na aktibidad - pagsuri sa email, mga laro sa computer, atbp. Siyempre, ang pagsuko sa isang layunin ay mas madali kaysa sa pagiging handa na magsakripisyo ng oras at lakas upang makamit ito. At tiyak, ang pamumuhay sa isang virtual, gawa-gawang mundo ay kadalasang mas kaaya-aya kaysa sa katotohanan, ngunit kailangan mo ba ng ganoong buhay? Ang kahulugan ng buhay ay nasa patuloy na pag-unlad, at kung saan walang pag-unlad, mayroong pagkasira. Kung, sa halip na mag-aral ng bagong mahalagang impormasyon at makabisado ang mga kasanayan na bubuo ng matatag na pundasyon para sa iyong tagumpay sa hinaharap, mag-aaksaya ka ng iyong mahalagang oras na walang ginagawa, sa gayon ay sinasadya mong magpasya na tahakin ang landas ng pagkasira. Huwag na lang magtaka pagkatapos nito kung bakit nagtagumpay ang iba, ngunit nananatili ka sa iyong panimulang punto. Gawin ang pagpapasiya na malampasan ang lahat ng kinakailangang mga hadlang, at simulan ang paggawa nito ngayon, habang mayroon kang kinakailangang oras at lakas.

4. Emosyonal na gutom. Ito ay emosyonal na gutom na isa sa mga pangunahing dahilan ng ugali ng pagpapaliban ng mahahalagang bagay. Upang makamit ang tagumpay, ang isang tao ay madalas na kailangang magsagawa ng monotonous na gawain sa buong araw. At, kahit na gusto ng isang tao ang kanyang ginagawa, ang monotonous na trabaho ay maaaring tumagal ng maraming mahahalagang enerhiya mula sa kanya, dahil nangangailangan ito ng pagtitiis at patuloy na konsentrasyon sa layunin. Naturally, ang isang taong madaling kapitan ng pagpapaliban ay mabilis na nababato sa monotonous na trabaho, nakalimutan ang tungkol sa layunin at nagpasya na "magpahinga" at magpahinga, at sa gayon ay naantala ang petsa ng pagkumpleto hangga't maaari. mahalagang gawain. Paano mas madalas na ginusto ng mga tao na "magpahinga"? Siyempre - sa pamamagitan ng paglubog ng pangunahing oras - pag-surf sa Internet, pagsuri sa email, paglalaro ng mga laro sa computer, pakikipag-usap tungkol sa wala sa telepono, panonood ng isa pang palabas sa TV, pagkakaroon ng isa pang hindi kinakailangang meryenda, atbp. Sa mga pagkilos na ito, ang isang tao ay "pumapatay ng dalawang ibon gamit ang isang bato" - inaalis niya ang emosyonal na kagutuman at epektibong umiiwas sa trabaho. Gayunpaman, sa hinaharap, ang isang tao ay nagsisimulang mas gusto ang katamaran na ito, na, sa katunayan, ay hindi nakakagulat, dahil ang paghiga sa sopa ay mas kaaya-aya kaysa sa pag-aaksaya ng enerhiya at pagtagumpayan ang mga hadlang sa daan patungo sa nais na resulta. Ang lahat ng ito ay humahantong sa isang bagay lamang - sa panahon ng kanyang pananatili sa isang passive na estado, ang isang tao ay nakaligtaan ng maraming mga potensyal na pagkakataon, at sinimulan ding sisihin ang kanyang sarili sa pagiging hindi aktibo noong nagkaroon siya ng tunay na pagkakataon na baguhin ang kanyang buhay para sa mas mahusay.

5. Ang pagnanais na ipakita ang iyong kalayaan. Ang anumang kilusan patungo sa isang layunin ay nauugnay sa pangangailangan para sa isang tao na isakripisyo ang kanyang sariling kalayaan. Ang isang tao ay literal na nagiging umaasa sa kanyang layunin, na naglalaan ng kanyang oras at lakas sa pagkamit nito. Ang isang may layunin na tao ay ganap na nauunawaan ang pangangailangan ng gayong "sakripisyo," at samakatuwid ay hindi pinapayagan ang kanyang sarili na magambala ng mga hindi bagay na bagay hanggang sa makamit ang layunin. Gayunpaman, kadalasan, maaga o huli, ang isang panloob na boses ay nagsisimulang sabihin sa isang tao: "Tingnan mo lang kung sino ka! Ikaw ay naging isang ganap na umaasa na tao na hindi malayang gawin ang gusto niya. Pagkatapos ng lahat, ikaw ay ipinanganak na malaya - kaya tamasahin ang iyong kalayaan! Sa wakas, iwanan mo na ang gawaing ito at magpahinga ka na.” Kung saan ang isang taong gustong ipakita ang kanyang kasarinlan ay tumugon: "Ngunit ito ay totoo! Magkano ang maaari mong gawin para sa isang resulta na hindi alam kung kailan? Kailangan mo ring isipin ang iyong sarili." Bilang isang resulta, ang isang tao ay nagtatanggal ng lahat ng mahahalagang bagay at nagsimulang ipakita ang kanyang kalayaan - upang mabuhay para sa kanyang sariling kasiyahan. Ngunit sa parehong oras, nakakalimutan din ng isang tao na ang pagnanais na patunayan ang kalayaan ng isang tao at ang pagnanais na makamit ang isang layunin ay dalawang ganap na magkasalungat na bagay. Sa huli, ang isang tao na nagsusumikap na lumitaw na independyente ay nagsasayang ng lahat ng mga pagkakataon para sa tagumpay at nagiging tunay na umaasa, dahil hindi niya kailanman napagtanto ang anumang bagay na pinlano niya sa buhay.

6. Takot sa bago. Kadalasan, upang epektibong malampasan ang lahat ng mga hadlang sa daan patungo sa layunin, ang isang tao ay kinakailangan na baguhin ang kanyang mga aksyon, pattern at stereotypes ng pag-uugali, iskedyul ng trabaho, atbp., na para sa marami ay medyo mahirap, dahil ang anumang makabuluhang pagbabago ay sanhi. takot sa isang tao. Ang isang tao ay madalas na hindi nais na baguhin ang anumang bagay tungkol sa kanyang sarili; Ngunit sa parehong oras, nauunawaan ng isang tao na kung wala ang mga pagbabago na labis na nakakatakot sa kanya, ang tagumpay ay hindi makakamit. Iyon ang dahilan kung bakit, hindi matapang na magbago at, sa parehong oras, hindi maibigay ang kanyang layunin, ang isang tao ay nagsisimula lamang na lumipat sa mga aktibidad na hindi nauugnay sa pagkamit ng layunin, pag-aaksaya ng kanyang oras.

7. Pagpipigil sa sarili. Kadalasan ang isang tao ay nagpapaliban sa paggawa ng isang mahalagang gawain hanggang sa huli dahil sa takot... sa tagumpay. Oo, kabalintunaan, marami sa atin ang natatakot na maging matagumpay, hindi maglakas-loob na gawin ang lahat ng ating makakaya upang tumayo mula sa karamihan, at natatakot sa pagpuna, inggit at poot mula sa ibang tao. Sa madaling salita, ang isang tao ay natatakot na ipakita ang kanyang sarili na mas mahusay kaysa sa ibang tao. Walang makakatulong sa isang tao na makamit ang tagumpay sa anumang negosyo hanggang sa makayanan niya ang kanyang panloob na mga limitasyon. Dapat niyang mapagtanto ang kanyang karapatan na maging kung sino siya - kahit na sa katunayan siya ay mas mahusay at mas matalino kaysa sa lahat ng mga tao sa mundo.

8. Hindi malinaw na mga layunin sa buhay. Kung ang isang tao ay hindi nagpasya kung anong layunin ang kanyang makakamit sa kanyang buhay, hindi niya malalaman ang sagot sa isa sa mga pangunahing tanong: "Bakit ko ginagawa ito? Ano ang aking makakamit bilang resulta ng aking mga aksyon?” Nabubuhay nang wala layunin sa buhay ang isang tao ay nagsisimulang mag-alinlangan sa kahalagahan ng anumang gawain, at samakatuwid ay hindi siya nagsusumikap na magpatuloy sa pagpapatupad nito. Bukod dito, ang isang tao na walang layunin ay mabilis na nalulumbay at nagsisimulang makaramdam ng pagod sa lahat ng nangyayari sa kanyang buhay.

9. Pangangailangan ng pagpapatupad hindi mahal na trabaho . Kung ang isang tao ay hindi gusto ang lahat ng kanyang ginagawa, gagawin niya ang lahat sa kanyang kapangyarihan upang maiwasan ang pagsisimula ng trabaho na hindi niya gusto hangga't maaari.

Well, nalaman namin ang mga dahilan na nagpipilit sa mga tao na ipagpaliban ang mga bagay na mahalaga para sa pagkamit ng tagumpay nang walang hanggan. Ngayon ang oras upang pangalanan ang mga pangunahing paraan upang labanan ang pagpapaliban:

1. Kung nagtagumpay ka sa pagnanais na umalis sa isang mahalagang gawain at magpatuloy sa isang aktibidad na hindi nagdudulot sa iyo ng pakinabang, o sa pamamagitan lamang ng pagnanais na ilagay ito sa likod na burner, mas mabuti kang magpahinga sandali, at maglakad sa kalye sa sariwang hangin. Ang lakad na ito ay magbibigay sa iyo ng tiwala sa iyong sariling mga kakayahan at pagnanais na magtagumpay. Huwag kalimutan ang tungkol sa magandang pahinga at magandang pagtulog;

2. Matutong magplano ng iyong oras. Sa pamamagitan lamang ng mga kasanayan sa pagpaplano maaari mong gawing produktibo at de-kalidad ang iyong trabaho, pati na rin ang pagtaas ng iyong sariling kahusayan. Ang pagkakaroon ng isang malinaw, makatotohanang plano ay hindi magpapahintulot sa iyo na makisali sa mga aktibidad na hindi nauugnay sa pagkamit ng pangwakas na layunin, at, nang naaayon, hindi ka magkakaroon ng pagnanais na ipagpaliban ang mga bagay hanggang sa ibang pagkakataon.

3. Bumuo ng malakas na karakter at paghahangad. Ito ay lakas ng loob at malakas na karakter na magpapahintulot sa isang tao na manatiling tapat sa kanyang layunin kahit na ang pagnanais na sumuko at magkasundo sa kasalukuyang kalagayan ay umabot sa pinakamataas. Ang pinakamahusay na paraan upang bumuo ng lakas ng loob ay ang paglalaro ng sports. Ang pang-araw-araw na pagsasanay sa umaga ay kinakailangan. Ang pagkakaroon ng disiplina na gawin ito sa parehong oras araw-araw ay magbibigay-daan sa iyo na magkaroon din ng isang disiplinadong diskarte sa pagkumpleto ng mahahalagang gawain.

4. Baguhin ang iyong saloobin sa nakakaubos ng oras at tila mahirap na mga gawain.. Kadalasan ang isang tao ay sumusubok na antalahin ang pagkumpleto ng isang gawain na mahalaga mula sa punto ng view ng pagkamit ng tagumpay dahil lamang sa gawaing ito ay nakakatakot sa kanya sa pagiging kumplikado nito. Ang tao ay hindi naniniwala na siya ay may kakayahang kumpletuhin ang gawain, at hindi maintindihan kung saan magsisimula. Upang matiyak na ang gawain ay hindi nakakatakot sa iyo sa pagiging hindi praktikal nito, hatiin ang proseso ng pagkumpleto nito sa ilang mga yugto, at pagkatapos ng bawat yugto ay magpahinga upang maibalik ang iyong sigla. Gayundin, huwag kalimutang gantimpalaan ang iyong sarili sa ilang paraan pagkatapos makumpleto ang bawat yugto ng proseso, upang sa buong proseso ng pagkamit ng gusto mo, hindi mo makalimutan na pagkatapos makumpleto ang gawain, isang karapat-dapat na gantimpala ang naghihintay sa iyo, at ito ay sulit ang pagod at oras para makuha ito.

5. Magdeklara ng digmaan sa tunay na dahilan ng pagpapaliban - takot., na nakakagapos sa iyong kalooban at nagpaparalisa sa pagnanais na gumawa ng inisyatiba. Ang pinakakaraniwang takot na nararanasan ng isang procrastinator ay ang takot sa pagkabigo. Siya ay natatakot sa lahat ng hindi alam, hindi pa siya nakatagpo ng ganoong gawain bago, at ngayon ay natatakot siya na ang isang maling aksyon ay maaaring magdulot ng lahat ng kanyang pagsisikap sa wala. Nangyayari din na ang isang tao, sa kabaligtaran, ay paulit-ulit na nagsagawa ng ilang mahalagang gawain, ngunit sa parehong oras ay patuloy na nabigo, at ngayon, sa pag-iisip lamang na ulitin ang gawain, ang mga hindi matagumpay na pagtatangka na magtagumpay ay lumitaw sa memorya ng tao pagkatapos. isa pa, bilang isang resulta kung saan siya ay nawawala ang bawat pagnanais na kumilos upang maiwasan ang paulit-ulit na kabiguan.

Ang takot ay minsan ay napakahirap pagtagumpayan, ngunit ang isang taong may malakas na kalooban at nagniningas na pagnanais na makamit ang tagumpay ay magagawa ito. Isaalang-alang natin sa madaling sabi ang mga pangunahing paraan upang mapagtagumpayan ang takot sa pagkabigo:

Kunin ito bilang isang panuntunan: Ang bawat kabiguan ay hindi isang pagkawala, ngunit medyo kabaligtaran - ito ay isang pagkuha ng kinakailangang karanasan sa buhay. Ngunit kung gayon, kung gayon, lumalabas na sa alinman sa mga kinalabasan ay mananalo ka - alinman sa tagumpay at pagkamit ng nais na layunin ay naghihintay sa iyo, o sa pinakamasamang kaso, pagkakaroon ng mahalagang karanasan at kaalaman na maaaring pigilan ka sa paulit-ulit na pagkakamali. Dapat kang gumawa ng mga konkretong hakbang upang makamit ang tagumpay, tama ba? Pagkatapos ng lahat, ikaw ay magiging isang panalo sa anumang kaso!

Laging magkaroon ng backup na plano. Upang mabawasan ang mga pagkalugi mula sa isang posibleng hindi matagumpay na kinalabasan ng iyong mga pagtatangka na makamit ang gusto mo, dapat kang palaging mag-stock sa isang backup na plano, ayon sa kung saan sa kaso ng pagkabigo ay kikilos ka. Sa ganitong paraan, kung ang iyong mga pagtatangka upang makamit ang iyong layunin ay hindi matagumpay sa unang pagkakataon, malalaman mo kung anong mga hakbang ang kailangan mong gawin sa hinaharap. Kung mayroon kang isang backup na plano, ang kabiguan ay hindi magdadala sa iyo sa pamamagitan ng sorpresa - ikaw ay magiging handa para dito, at samakatuwid ang iyong mga karagdagang aksyon ay hindi magiging gulat at magulong, ngunit kalmado at sinadya, na makabuluhang madaragdagan ang iyong mga pagkakataon ng tagumpay;

Anuman ang mangyari, kumilos! Huwag sumuko sa isang aksyon, kahit na tila napakahirap. Ang pinakamahalagang dahilan kung bakit ang isang tao ay nagsisimulang sisihin ang kanyang sarili sa kaso ng pagkabigo ay hindi pagkilos. Mas mainam na mabigo ang sampu sa sampu, ngunit sa parehong oras ay alam mong kumilos ka at sinubukan mong baguhin ang sitwasyon sa mas magandang panig kaysa sa paggawa ng wala at hindi paggawa ng isang pagkakamali;

Aktibong gumamit ng visualization. Sa proseso ng visualization, iniisip ng isang tao na ang tagumpay ay nakamit na, at sa maliliwanag na kulay ay nakikita at nararamdaman ang lahat ng kanyang mararamdaman at makita kung ang tagumpay ay tunay na nakamit. Pinakamahusay na oras para sa visualization - bago matulog. Umupo nang kumportable, ipikit ang iyong mga mata at isipin kung gaano kadali at kumpiyansa ang iyong papalapit sa iyong layunin nang hakbang-hakbang. Isipin sa matingkad na kulay ang hindi maipaliwanag na kasiyahan at taos-pusong kagalakan na mararanasan mo pagkatapos makamit ang iyong layunin. Pagkatapos nito, sa katotohanan, ang iyong tiwala sa sarili ay tataas nang malaki, at kasama nito, ang mga pagkakataon na makamit ang nais na resulta ay tataas.

6. Huwag itago ang problema, ngunit matapat na aminin ito. Anumang problema ang pumipilit sa iyo na gawin ang lahat ng posible upang maantala ang solusyon nito, dapat mong tapat na aminin na ito ay umiiral. Kung pumikit ka lang sa isang problema at naniniwala na maayos ang lahat, sa huli, ang problemang ito ang magiging pangunahing dahilan ng iyong pagkabigo. Kapag ang isang problema ay nakilala ng isang tao, alam niya kung ano ang dapat niyang labanan at nagpaplano ng mga tiyak na aksyon at pamamaraan upang makamit ang tagumpay sa laban na ito.

7. Gawin ang buong responsibilidad para sa resulta. Sa tingin ko ito ang isa sa pinaka ang pinakamahusay na paraan nilalabanan ang ugali na ipagpaliban ang mahahalagang bagay hanggang sa huli. Kapag hindi kinikilala ng isang tao ang kanyang ganap na pananagutan para sa resulta, iniisip niya: “Bakit ako dapat gumawa ng kahit ano ngayon? Gayunpaman, kung sakaling mabigo, ang mga pangyayari ay dapat sisihin / masamang kapalaran / karma / kapitbahay na si Vasya (salungguhitan kung naaangkop)." At nakakagulat - ang kabiguan ay talagang nangyayari sa isang tao! Sabi nga nila, sinong magdududa.

Kung nais mong pagtagumpayan ang ugali ng pag-alis ng mahahalagang bagay, dapat mong maunawaan na ikaw at ikaw lamang ang may pananagutan sa resulta ng anumang gawain na iyong inayos. Kapag naunawaan mo na ito, mayroon kang mawawala, at gagawin mo ang lahat ng posible upang makumpleto ang gawain sa oras at may pambihirang kalidad.

8. Kung ang pagpapaliban ay dahil sa hindi mo nasisiyahan sa iyong trabaho, dapat mong seryosong isaalang-alang magpalit ng trabaho.

9. Huwag kalimutang magpahinga. Gaano man ka kasigla ang isang tao, dapat ka ring magpahinga sa pagitan ng trabaho upang gumaling at bumalik sa paglutas ng mahahalagang gawain nang may sigasig. Kung sa tingin mo ay makakayanan mo ang isang gawain ng anumang kumplikado nang walang anumang pagkagambala, sa malao't madali mong panganib na "masunog", mawawalan ng lakas at pagnanais na sumulong sa iyong layunin. Sa isip, habang nagtatrabaho, maaari kang maglaan ng 5 minutong oras bawat oras upang makapagpahinga o makalanghap ng sariwang hangin. Upang gawin ito, gawin itong isang panuntunan - "5 minuto bago matapos ang bawat oras ng trabaho, naglalaan ako ng oras para sa aking sarili" - at mahigpit na sundin ang panuntunang ito.

10. Magtakda ng mga mahigpit na time frame para sa pagkumpleto ng bawat gawain. Kung kailangan mong kumpletuhin ang ilang mga gawain sa isang araw na maaaring maglalapit sa iyo sa huling resulta, tukuyin para sa iyong sarili ang mga malinaw na yugto ng panahon para sa pagkumpleto ng bawat gawain at sundin ang mga ito. Hindi na kailangang magplano na makumpleto mo ang "limang gawain ngayon," dahil sa paraang ito ay tiyak na hindi mo ito makukumpleto. Mas mainam na magplano ng ganito: "Mula 9:00 hanggang 10:30 - gawain 1; mula 10:35 hanggang 11:50 - gawain 2, atbp. Sa anumang kaso, ang bawat gawain ay dapat magkaroon ng sarili nitong takdang oras - ang oras na pagkatapos nito ay walang karapatang tapusin ang gawain. Sa paglipas ng panahon, sa pamamagitan ng paglalapat ng payong ito, magagawa mo ang maraming gawain sa medyo maikling panahon.

At, anuman ang mangyari, tandaan na ang lahat ng bagay sa buhay na ito ay nakasalalay sa iyo, at samakatuwid ay huwag hayaang kunin ng pagpapaliban ang iyong mahalagang oras, na magagamit mo para sa kapakinabangan ng iyong sarili at ng iba.

Ang ugali na ipagpaliban ang mga bagay hanggang sa huling minuto ay maaaring maging isang malaking problema sa iyong karera at sa iyong buhay. Araw-araw na buhay. Ang mga napalampas na pagkakataon, overtime, stress, labis na karga, sama ng loob, pagkakasala ay mga palatandaan ng gayong ugali. Tutulungan ng artikulong ito na matukoy ang mga pangunahing dahilan ng ugali ng pagpapaliban at ipakita kung paano mo ito malalampasan.

Palitan ang "Kailangan" ng "Gusto"

Una, ang pag-unawa sa *pangangailangan* na magsagawa ng ilang mga aksyon ay pangunahing dahilan bakit natin sila ipagpaliban hanggang mamaya? Kapag sinabi mo sa iyong sarili na *dapat* kang gumawa ng isang bagay, alam mo ang sapilitan na katangian ng pagkilos na ito, at awtomatiko kang nakakaramdam ng panloob na pagtutol.

Ang pagpapaliban ng isang bagay hanggang sa kalaunan ay nagsisilbing isang uri ng mekanismo ng pagtatanggol upang pigilan ka sa paggawa ng mga hindi gustong aksyon.

Kung ang gawain na iyong ipinagpaliban ay may takdang panahon, kung gayon habang papalapit ang mga takdang oras na ito, ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon mula sa gawain mismo ay sakop ng mas malakas na sensasyon mula sa mga kahihinatnan na magaganap kung hindi mo ito sisimulan kaagad.

Ang solusyon sa pagharang na ito ay nakasalalay sa pag-unawa at pagtanggap sa katotohanan na hindi mo dapat gawin ang anumang bagay na hindi mo gustong gawin. Kahit na hinihintay ka nila seryosong kahihinatnan, palagi kang malayang pumili. Walang pumipilit sa iyo na gawin ito o ganoon.

Ang mga desisyon na ginawa mo sa landas ng buhay ay humantong sa iyo sa sitwasyong ito. Kung hindi mo gusto ang kasalukuyang kalagayan, malaya kang gumawa ng iba pang mga desisyon na magdadala sa iyo sa iba't ibang mga resulta.

At pansinin na hindi mo ipagpaliban ang lahat ng iyong negosyo hanggang sa ibang pagkakataon. May mga bagay na ginagawa mo sa oras. Marahil ay hindi mo pinalampas ang iyong paboritong palabas sa TV, o palagi kang nakakahanap ng oras upang magbasa ng isang kawili-wiling forum sa Internet. Sa bawat sitwasyon, nasa iyo ang pagpipilian.

Kaya, kung ipagpaliban mo ang pagsisimula ng trabaho sa isang bagong proyekto at nararamdaman ang panloob na pagpilit, pagkatapos ay mapagtanto na ginagawa mo ito sa iyong sariling malayang kalooban. Ang mga gawain na nilulutas mo sa iyong sariling malayang kalooban ay mas malamang na maisantabi.

Palitan ang "Tapos na" ng "Magpatuloy"

Pangalawa, ang pagtingin sa isang gawain bilang isang bagay na malaki at hindi mahahati ay tiyak na hahantong sa iyo na isantabi ito. Kapag nakatutok ka sa pagkumpleto ng isang gawain, ngunit walang malinaw na ideya sa mga hakbang na kailangan mong gawin, lumilikha ka ng pakiramdam ng labis na karga. At sa kasong ito, iugnay mo ang hindi kasiya-siyang pakiramdam na ito sa gawain mismo at ipagpaliban ito hangga't maaari.

Kung sasabihin mo sa iyong sarili, "Kailangan kong tapusin ang mga papeles ngayon" o "Kailangan kong tapusin ang ulat na ito," malamang na inilalagay mo ang iyong sarili sa isang estado ng stress at ipinagpaliban ang gawain hanggang sa ibang pagkakataon.

Ang solusyon ay mag-isip tungkol sa pagsisimulang magtrabaho sa isang maliit na seksyon ng isang gawain, sa halip na isipin na kailangan mong kumpletuhin ang buong gawain.

Baguhin ang iyong diskarte. Sa halip na magtanong ng "Paano ko ito matatapos?" - tanungin ang iyong sarili, "Anong maliit na gawain ang maaari kong gawin ngayon?" Kung sisimulan mo lang lutasin ang isang problema nang paulit-ulit, sa kalaunan ay matatapos mo ito.

Kung ang isa sa iyong mga gawain na kailangang lutasin ay ang pag-aayos ng mga basura sa garahe, kung gayon ang pag-iisip na kailangan mong alisin ang tambak na ito ng basura nang sabay-sabay ay naglalagay sa iyo sa isang malungkot na kalagayan at ipagpaliban mo ito hanggang sa ibang pagkakataon.

Tanungin ang iyong sarili kung paano ka magsisimula sa pamamagitan ng paglutas ng kahit isang maliit na bahagi ng problemang ito.

Halimbawa, pumunta sa garahe at isulat ang ilang ideya sa isang piraso ng papel para sa maliit na sampung minutong gawain sa paglilinis ng garahe. Habang ginagawa mo ito, maaari mong kunin ang ilan sa malaking tambak na ito ng basura at dalhin ito sa tambak ng basura.

Huwag mag-isip tungkol sa paggawa ng anumang bagay na malaki. Ituon mo lang ang iyong enerhiya sa kung ano ang maaari mong gawin ngayon. Sa pamamagitan ng regular na paggamit ng diskarteng ito, sa kalaunan ay makakamit mo ang huling maliit na gawain at kalaunan ay makumpleto ang buong problema.

Iwanan ang pagiging perpekto at hayaan ang iyong sarili na maging hindi perpekto

Ang ikatlong uri ng maling pag-iisip na humahantong sa pagpapaliban ay ang pagiging perpekto. Ang pag-iisip na kailangan mong gawin ang trabaho kaagad at perpektong inilalagay ka sa isang estado ng stress. At iniuugnay mo ang stress sa isang gawain na nangangailangan ng solusyon, at sa gayon ay lumikha ng lahat ng mga kondisyon para sa iyong sarili upang ipagpaliban ito hanggang sa ibang pagkakataon.

Itigil ang pagpapaliban sa mga bagay hanggang sa huling minuto upang sa huli ay makakahanap ka ng paraan mula sa bitag na ito.

Sabihin sa iyong sarili - walang sapat na oras ngayon upang gawin ang trabaho nang perpekto.

Ngunit kung ang iyong gawain ay walang deadline, ang pagiging perpekto ay maaaring humantong sa iyo na ipagpaliban ang gawain nang walang katapusan. Kung hindi mo pa nasimulan ang isang gawain na lagi mong gustong gawin nang napakahusay, maaaring pinipigilan ka ng pagiging perpekto sa paggawa nito.

Maaari mong labanan ang pagiging perpekto sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng karapatang maging isang hindi perpektong tao.

Nakagamit ka na ba ng isang computer program na perpekto mula sa bawat punto ng view? Halos hindi.

Napagtanto na ang isang hindi perpektong trabaho na natapos ngayon ay palaging mas mahusay kaysa sa isang perpektong trabaho na ipagpaliban magpakailanman.

Ang pagiging perpekto ay nauugnay din sa pang-unawa sa gawain bilang isang bagay na malaki at hindi mahahati.

Palitan ang isang malaki, perpektong tapos na trabaho sa iyong utak ng isang maliit at hindi perpektong unang hakbang.

Ang unang hakbang na ito ay maaaring napaka, napakadi-perpekto. Ngunit maaari mong palaging bumalik dito nang paulit-ulit.

Halimbawa, kung gusto mong magsulat ng isang artikulo ng limang libong salita, hayaan ang iyong sarili na magsulat lamang ng isang daang salita upang magsimula.

Palitan ang pakiramdam ng pagkawala ng garantisadong kagalakan.

Ang ikaapat na mental block ay ang gawain ay nauugnay sa isang pakiramdam ng pagkawala. Nangangahulugan ito na naniniwala ka na ang pagkumpleto ng proyekto ay mag-aalis ng malaking kasiyahan at kagalakan sa iyong buhay.

Kailangan ba ang natitirang bahagi ng iyong buhay upang makumpleto ang proyekto? Sinasabi mo ba sa iyong sarili na dapat kang magretiro, magtrabaho nang huli, huwag makita ang iyong pamilya, at huwag magsaya? Ito ay hindi mukhang isang napaka-motivating na bagay, ngunit gayon pa man, maraming mga tao ang nagsasabi nito sa kanilang sarili upang makuha ang kanilang sarili na gumawa ng isang bagay.

Ang pag-iisip ng mga larawan ng mahaba, mahirap na trabaho, nag-iisa, na walang oras para sa kasiyahan, ay isang garantisadong paraan upang magpaliban.

Maaari mong labanan ang ganitong paraan ng pag-iisip sa pamamagitan ng paggawa ng kabaligtaran. Tukuyin muna ang mga garantisadong bahagi ng kagalakan sa iyong buhay at planuhin ang iyong trabaho "sa paligid" ng mga lugar na ito.

Ito ay maaaring mukhang hindi produktibo, ngunit ito sikolohikal na pamamaraan gumagana nang maayos.

Tukuyin nang maaga ang oras na gugugulin mo sa iyong pamilya, oras para sa libangan, oras para sa sports, oras para sa serbisyo sa komunidad at mga personal na libangan. Ginagarantiyahan ang iyong sarili ng oras para sa iyong mga paboritong aktibidad. Pagkatapos ay limitahan ang iyong oras ng trabaho sa kung ano ang natitira.

Ang pinaka-produktibong manggagawa sa anumang larangan ay may posibilidad na magtrabaho nang mas kaunti at higit na nagpapahinga kaysa sa mga workaholic.

Kung tumitingin ka sa iyong oras ng pagtatrabaho Bilang isang mahalagang mapagkukunan sa halip na isang hindi makontrol na halimaw na maaaring sirain ang iba pang mga aspeto ng iyong buhay, ikaw ay magiging mas balanse at ikaw ay magiging mas nakatuon sa gawain at mahusay sa iyong oras sa trabaho.

Ito ay makikita sa katotohanan na ang pinakamainam na tagal linggo ng trabaho para sa karamihan ng mga tao ito ay 40-45 na oras. Ang pagtatrabaho ng mas mahabang oras ay may kabaligtaran na epekto sa mga tuntunin ng pagiging produktibo at pagganyak. At sa pangmatagalan mas kaunting tunay na gawain ang nagagawa.

Paano kung lumapit ako sa iyo at sinabing, “Maaari ka lang magtrabaho ng sampung oras ngayong linggo.” Mababaligtad ang iyong pakiramdam ng pagkawala, hindi ba?

Sa halip na pakiramdam na ang iyong oras para sa kasiyahan ay inalis, madarama mo ang iyong oras para sa trabaho ay inalis.

Magbabago sana ang ugali mo.

Ang "Gusto kong magsaya" ay magiging "Gusto kong magtrabaho," ang iyong motibasyon sa trabaho ay tataas nang malaki, at lahat ng mga bakas ng pagpapaliban ay mawawala.

Ang pagkakaroon ng isang garantisadong araw na walang pasok ay magpapataas ng iyong motibasyon na magtrabaho at mabawasan ang iyong pagnanais na magpaliban.

Kung alam mo na ang bukas ay isang day off, hindi mo na gugustuhin na ipagpaliban ang mga bagay-bagay, dahil hindi mo nanaisin ang iyong sarili sa "karangyaan" ng pagkakaroon ng isang araw na walang pahinga upang harapin ang mga nakabinbing bagay.

At kung ang bawat araw ay isang araw ng trabaho para sa iyo, at sa kabila nito, ang trabaho ay tila walang katapusan, kung gayon palagi mong sinasabi sa iyong sarili, "Kailangan kong magtrabaho." At ang iyong utak ay gumagamit ng pagpapaliban bilang isang paraan upang matiyak na mayroon kang hindi bababa sa ilang mga positibong emosyon sa iyong buhay.

Magbahagi ng oras

Para sa mga gawaing ipinagpapaliban mo, inirerekomenda ko ang paggamit ng paraan ng pagbabahagi ng oras upang makapagsimula sa mga ito. Narito kung paano ito gumagana. Una, pumili ng isang maliit na bahagi ng gawain na maaari mong gawin nang hindi bababa sa kalahating oras. At makabuo ng isang gantimpala na ibibigay mo kaagad sa iyong sarili pagkatapos matapos ang tatlumpung minutong ito.

Ang gantimpala ay ginagarantiyahan pagkatapos ng isang takdang oras (tatlumpung minuto).

Hindi ito nakasalalay sa kahalagahan ng mga resulta. Halimbawa, ang panonood ng iyong paboritong palabas sa TV, pagpunta sa mga pelikula, pagkain ng masasarap na pagkain, pakikipagkita sa mga kaibigan, paglalakad, o anumang bagay na nakakatuwang mo.

Dahil maliit ang oras na ginugugol mo sa trabaho, mapupunta ang iyong atensyon sa inaasahang kasiyahan, at hindi sa pagiging kumplikado ng gawaing nilulutas. At hindi mahalaga kung gaano hindi kasiya-siya ang gawaing nalutas. Walang hindi kayang tiisin ng kalahating oras kung magandang gantimpala ang naghihintay sa iyo.

Kung hahatiin mo ang iyong oras sa ganitong paraan, makikita mo na ang mga kagiliw-giliw na bagay ay nangyayari. Mapapansin mo na patuloy kang gumagawa sa isang gawain nang higit sa nakatakdang tatlumpung minuto.

Kung minsan ay magiging masigasig ka sa isang gawain, kahit na isang mahirap, na gugustuhin mong ipagpatuloy ang paggawa nito. At bago mo ito mapansin, isa o higit pang oras ang lumipas ang iyong gantimpala ay hindi nawala. At naiintindihan mo na makukuha mo ito sa sandaling handa ka nang huminto.

Kapag nagsimula ka nang magtrabaho, ang iyong atensyon ay lumipat mula sa pag-aalala tungkol sa pagiging kumplikado ng gawain patungo sa pagkumpleto ng seksyong ito ng trabaho.

Kapag nagpasya kang huminto, kunin ang iyong gantimpala at tamasahin ito. At mag-iskedyul ng isa pang tatlumpung minutong bahagi ng trabaho na may naaangkop na gantimpala.

Makakatulong ito sa iyo na iugnay ang mga kaaya-ayang emosyon sa gawain dahil nakakatanggap ka ng gantimpala para sa iyong mga pagsisikap.

Ang pagtatrabaho ng mahabang oras para sa hindi malinaw, pangmatagalang layunin ay hindi nakakaganyak gaya ng agarang gantimpala.

Sa pamamagitan ng paggantimpala sa iyong sarili para sa paggugol ng oras sa isang gawain, sa halip na para sa anumang partikular na mga resulta, aasahan mong bumalik sa gawain at sa huli ay makukumpleto mo ito.

Nagsisilbi ang pagsulat ng artikulong ito magandang halimbawa aplikasyon ng mga teknik sa itaas.

Masasabi ko sa aking sarili - kailangan kong kumpletuhin ang artikulong ito sa 2000 salita at dapat itong maging walang kamali-mali.

Una sa lahat, naalala ko na wala akong kailangang isulat. Malaya kong pinipiling magsulat ng mga artikulo.

Pagkatapos ay napagtanto ko na marami akong oras upang gawin Magaling. At hindi ko kailangang maging perpekto, dahil kung magsisimula ako ng maaga, marami akong oras para i-edit ito mamaya.

Sinabi ko rin sa sarili ko na kung sisimulan ko lang ang isang gawain, tiyak na tatapusin ko ito.

Wala pa akong naiisip na paksa para sa artikulo. At ginamit ko ang pagbabahagi ng oras upang magawa ang gawaing ito.

Ang hapunan ay ang aking "gantimpala". Alam ko na sa pagtatapos ng tatlumpung minutong seksyon ng trabaho ay makakakain na ako.

Dahil gutom ako noon, magandang motibasyon.

Kinailangan ako ng ilang minuto upang makabuo ng isang paksa para sa artikulong ito, at ginugol ko ang natitirang oras sa pagsulat ng ideya at pag-sketch ng isang magaspang na balangkas artikulo sa hinaharap. Nang matapos ang oras, huminto ako sa trabaho at kumain ng hapunan. Pakiramdam ko ay "nakuha" ko ang pagkain na ito.

Kinaumagahan ay ginamit ko ang parehong paraan, na ginawang "gantimpala" ang almusal. At sobrang hilig ko sa gawain kaya nagpatuloy ako sa pagsusulat ng isa at kalahating oras. Alam kong malaya akong huminto anumang oras at makuha ang gantimpala na nararapat sa akin, ngunit sa sandaling nalampasan ko ang pagkawalang-galaw at nagsimula, nakaramdam ako ng natural na pagnanais na magpatuloy sa paggawa sa gawain. Sa esensya, binaligtad ko ang problema ng pagpapaliban sa pamamagitan ng pananatili sa gawain, na ipinagpaliban ang sandali ng pagtanggap ng gantimpala. Bilang resulta, natapos kong isulat ang artikulo at nasiyahan sa almusal.

Umaasa ako na ang artikulong ito ay nakatulong sa iyo na mas maunawaan ang mga dahilan sa likod ng pagpapaliban at kung paano ito malalampasan.

Unawain na ang pagpapaliban ay sanhi ng isang mental na koneksyon sa pagitan ng gawain at ng iyong negatibong emosyon patungkol sa kanya. Ang paraan upang mapagtagumpayan ay upang bawasan ang dami ng mga negatibong emosyon at dagdagan ang paggamit positibong emosyon mula sa gawain. Kaya, pasiglahin ang iyong sarili na malampasan ang pagkawalang-galaw at makakuha ng positibong puwersa sa pagmamaneho.

Pagkatapos ng lahat, kung sinimulan mo ang anumang gawain nang maraming beses, tiyak na tatapusin mo ito.

Ang mga tao ng pangalawang uri ay patuloy na ipinagpaliban ang mga mahahalagang bagay hanggang bukas, at bilang isang resulta, maraming mga gawain ang nananatiling hindi natapos. Minsan ito ay ipinaliwanag ng katamaran, ngunit sa sikolohiya mayroong isang espesyal na termino para sa kondisyong ito - "pagpapaliban."

Siya ay nagsasalita tungkol sa kung paano pagtagumpayan ang pagpapaliban clinical psychologist na si Elena Kharitontseva.

Ang salitang "pagpapaliban" (mula sa Latin na pro - "sa halip", "nauna" at crastinus - "bukas") ay nangangahulugang isang ugali na patuloy na ipagpaliban ang mahalaga o hindi kasiya-siyang mga bagay para sa ibang pagkakataon. Dahil dito, sinisimulan ng mga estudyante ang pag-aaral ng paksa sa gabi bago ang pagsusulit, at sinimulang isulat ang kanilang thesis isang linggo bago ang depensa. Pinipigilan ng pagpapaliban ang mga empleyado na makumpleto ang trabaho at magsumite ng mga proyekto at ulat sa oras. Ang kundisyong ito ay negatibong nakakaapekto sa kakayahang gumawa ng mahahalagang desisyon. Dahil sa pagpapaliban, ang mga relasyon sa mga kliyente ay lumalala at ang mga kumpanya ay nalugi.

O baka naman katamaran lang?

Ang problema ng pagpapaliban ay mas seryoso kaysa sa tila sa unang tingin. Ang ugali na ipagpaliban ang mahahalagang bagay hanggang sa huli ay medyo mapanganib. Nagsisimula ito sa isang beses na pagkaantala, ngunit sa paglipas ng panahon ito ay nagiging isang pattern ng pag-uugali. Ang pasanin ng hindi natupad na mga gawain ay nagdudulot ng patuloy na pakiramdam ng pagkakasala sa nagpapaliban. Ang estado na ito ay madalas na tinatawag na katamaran, ngunit may ilang mga pagkakaiba sa pagitan ng isang tamad at isang procrastinator.

Unang pagkakaiba. Ang mga tamad ay hindi gustong gumawa ng anuman at walang saya sa mga bagong gawain. Ang mga procrastinator ay masigasig na kumuha ng mga bagong proyekto, nagsasagawa ng isang bundok ng mga gawain, ngunit hindi nila ito makaya nang epektibo o sa oras. Kadalasan dahil sa ang katunayan na sila ay ginulo ng ilang iba pang mga bagay.

Pangalawang pagkakaiba. Kung ang isang gawain ay hindi nakumpleto sa oras, ang mga tamad ay tinatanggap ito nang mahinahon: kung hindi mo ito gagawin, ayos lang. Nagsisimulang mag-flagellate ang mga procrastinator sa sarili at magpababa ng halaga.

Pangatlong pagkakaiba. Kapag ang isang gawain ay natapos sa oras, ang mga nagpapaliban ay nakadarama ng malaking kagalakan; Sa kasong ito, mas mahinahon ang reaksyon ng mga tamad, kahit na walang malasakit.

Pang-apat na pagkakaiba. Ang isang mahalagang katangian ng mga procrastinator ay ang haka-haka na optimismo, lalo na kapag tinatasa ang panganib na hindi makumpleto ang isang tiyak na gawain.

Sino ang procrastinator

Ang mga procrastinator ay karaniwang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili. Kadalasan sila ay pinalaki ng mga mapagmataas na magulang. Kung pinipilit ng mga matatanda ang mga bata na gawin ang lahat nang mahigpit ayon sa iskedyul at kontrolin ang kanilang bawat hakbang, pagkatapos ay sa simula buhay may sapat na gulang Ang bata ay hindi nagkakaroon ng kakayahan ng nakapag-iisa na pagpaplano ng kanyang mga gawain at pagtupad sa kanyang mga plano nang walang malinaw na panlabas na insentibo (halimbawa, mahigpit na nagtakda ng mga deadline o mga pangako). Sa kasong ito, ang isang tao ay patuloy na ipinagpaliban ang kanyang mga gawain sa bukas, hanggang sa makalawa. Sinasabi niya sa kanyang sarili na gagawin niya ang trabahong ito kapag siya ay may higit na tulog, kapag siya ay may mas maraming oras, atbp. Sa lalong madaling panahon, ang kakulangan ng mga resulta ay nagsisimulang makagambala sa trabaho, at ang tao ay nagsisimulang hindi sigurado sa kanyang mga kakayahan at sa kanyang propesyonalismo.

Ang mga nagpapaliban ay hindi lamang nagpapaliban sa oras - pinapalitan nila ang gawain sa kamay ng iba pang mga bagay. Halimbawa, nanonood sila ng balita sa Internet o mga video sa YouTube. Ang isa pang mahalagang katangian ng mga procrastinator ay ang mababang resistensya sa sakit. Sa sikolohiya, mayroong isang terminong "pumupunta sa sakit," kapag, dahil sa pag-aatubili na gawin ang isang mahalagang gawain, ang isang tao ay nagkakaroon ng mga tunay na sintomas ng sakit: tumataas ang presyon ng dugo, sakit ng ulo, sakit ng tiyan.

Taxonomy ng mga kaso

Upang malutas ang problema ng pagpapaliban, ito ay napaka kawili-wiling modelo naimbento ng isang Canadian system development specialist Brian Tracy. Iminumungkahi niya na hatiin ang lahat ng mga ipinagpaliban na gawain sa tatlong malalaking grupo.

Unang pangkat: mga kaso ng "elepante".

Ito ay malalaking bagay o malalaking proyekto na nangangailangan ng maraming oras at pagsisikap upang makumpleto. Ang ganitong mga bagay ay nagdudulot ng hindi malay na takot sa mga tao: hindi malinaw kung saan magsisimula at kung paano sisimulan ang gayong malaking gawain. Sa katunayan, hindi mo maaaring "kumain" ang isang elepante sa isang upuan. Kailangan mong hatiin ito sa magkakahiwalay na piraso at magsimula sa pinaka "masarap" (kawili-wili). Pagkatapos ang tao ay unti-unting nakikibahagi sa gawain, at sa lalong madaling panahon ang natitirang bahagi ng "elepante" ay natagpuan din ang kanilang sarili na "kinakain."

Iminumungkahi ng mga sikologo ng Russia na gumamit ng personal na pagganyak upang magawa ang malalaking bagay. Para sa isang procrastinator, ang isang malakas na insentibo ay maaaring maging isang magandang gantimpala sa pananalapi para sa trabaho o isang pangako na ginawa sa isang tao na hindi mo gustong sirain.

Pangalawang pangkat: "palaka" kaso

Sa sistema ni Tracy, ang mga ito ay hindi masyadong malaki, ngunit hindi kasiya-siyang mga bagay na mabigat sa kaluluwa at nagdudulot ng pagsisisi. Ang ganitong "palaka" ay isang malakas na nagpapawalang-bisa: ito ay patuloy na umuuhaw (nagpapaalala sa sarili nito). Sa katotohanan, ang mga ito ay maaaring hindi apurahan, hindi kasiya-siyang mga tawag sa telepono, sulat, o isang pulong na hindi mo gustong puntahan. Mas mainam na gawin ang mga ganoong bagay nang walang pagkaantala ("lunok" ang pangit na "palaka" na ito at pagkatapos ay kalimutan ang tungkol dito magpakailanman).

Gayunpaman, kung ang isang tao ay nagsimulang matagumpay na magsagawa ng mga hindi kasiya-siyang gawain na "palaka", maaaring lumitaw ang isang problema. Kapag ang pangangailangan na gawin ang mga naturang gawain ay lumitaw sa trabaho (halimbawa, isang hindi kasiya-siyang pag-uusap sa isang tao o isang hindi kawili-wiling gawain na walang gustong gawin), maaari silang palaging italaga sa taong nakakaalam kung paano gawin ang mga ito: "Ikaw ay magaling dito.” Ngunit sa sikolohikal at moral na paraan, ang paggawa ng mga hindi kasiya-siyang bagay para sa isang tao ay isang napakamahal na gawain, kaya kinakailangan na bumuo ng iyong linya ng pag-uugali upang ang mga naturang gawain ay hindi maging pangunahing bahagi ng trabaho.

Ikatlong pangkat: "orange" na mga kaso

Ito ang tinatawag ni Tracy na maliit, medyo simpleng mga gawain na may pantay na kahalagahan at dami. Upang maiwasan ang mga ito mula sa pag-iipon at maging isang kapintasan sa procrastinator, ang mga gawaing "orange" ay kailangang gawin nang regular. Mas mainam na gawin itong panuntunan na gawin, halimbawa, dalawa sa mga bagay na ito araw-araw upang hindi sila maipon.

Paglutas ng problema

Ang mga sumusunod na alituntunin ay tutulong sa iyo na matutunang kumpletuhin ang lahat ng iyong mga nakaplanong gawain sa oras at walang pagmamadali.

Panuntunan 1: agad na gumawa ng listahan ng iyong mga naipon na gawain (kasalukuyan at hinaharap).

2nd rule: tukuyin ang mga priyoridad at hatiin ang malalaking bagay sa mga bahagi. Gumawa ng isang listahan ng mga dapat gawin sa ganitong pagkakasunud-sunod - una ang pinakamahalaga, pagkatapos ay ang hindi gaanong kagyat, at sa pinakadulo ang mga bagay na nawala na ang kanilang kaugnayan o hindi na mahalaga o ipinag-uutos mula pa sa simula. Ang mga malalaking proyekto at mga kaso ng "elepante" ay kailangang hatiin sa magkakahiwalay na yugto at dapat matukoy ang isang tiyak na takdang panahon para sa kanilang pagkumpleto.

Ika-3 tuntunin: ilunsad ang mekanismo ng rasyonalisasyon, ibig sabihin, lumikha ng mga pangunahing kondisyon para sa pagkumpleto ng mga nakatalagang gawain. Kung ikaw ay nasa trabaho, ipagbawal ang iyong sarili sa pag-access ng email o mga social network (mas mainam na patayin ang Internet nang ilang sandali). Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, kailangan mong patayin ang TV at balaan ang iyong mga mahal sa buhay upang hindi ka magambala sa isang tiyak na oras (halimbawa, tatlong oras).

Ika-4 na panuntunan: ayusin ang isang kapalit na mekanismo. Upang makapagpahinga mula sa trabaho, kailangan mong lumipat sa ibang uri ng aktibidad. Kung nagtatrabaho ka sa isang computer, ang paglipat sa pag-surf sa Internet, pagbabasa ng mga libro, o panonood ng TV ay hindi itinuturing na pagbabago sa aktibidad. Para sa pagpapahinga, maaari kang mag-ehersisyo at pumunta sa tindahan.

Ang pagbabago sa aktibidad ay dapat na radikal, at anumang semi-kapaki-pakinabang na gawain ay magiging mas mahusay kaysa sa pseudo-kapaki-pakinabang na gawain.

Panuntunan 5: Maging positibo. Ang mga bagay na hindi nakumpleto sa oras ay nagdudulot ng isang pakiramdam ng pagkakasala, at ang pagtagumpayan nito ay nangangailangan ng malaking gastos sa pag-iisip at emosyonal. Samakatuwid, hindi mo matatawag na kabiguan ang iyong sarili: kailangan mong buuin ang iyong mga aksyon nang sunud-sunod na makakatulong sa pagbabago ng sitwasyon, at magsimulang kumilos kaagad - kahit na sa pamamagitan ng pagguhit ng isang listahan ng dapat gawin.

Panuntunan 6: i-optimize ang pagkakasunud-sunod kung saan nakumpleto ang mga nakaplanong gawain. Mas mainam na gawin kaagad ang pinaka-hindi kasiya-siyang bagay sa listahan (lunok ang mga "palaka" na ito upang hindi na sila tumilaok). Pagkatapos ay maaari mong simulan ang paggawa ng mga pinaka-kaaya-aya at kawili-wiling mga bagay, at pagkatapos lamang lumipat sa mga hindi gaanong kawili-wili.

Ika-7 panuntunan: magtakda ng mga limitasyon sa oras. Halimbawa, kung mayroon kang dalawang bagay na binalak para sa araw, kailangan mong maglaan ng 2-3 oras upang makumpleto ang mga ito, at pagkatapos ay ituring ang iyong sarili sa isang bagay na kaaya-aya. Ngunit ang mga bagay na ito ay kailangang gawin araw-araw. Sa diskarteng ito, maaari mong hatiin ang malaking "elepante" sa maliit na "mga dalandan" - at matagumpay na uunlad ang gawain.

Nakatagong Harang

Minsan ang isang tao ay may ilang mga personal na dahilan para sa pagpapaliban na pumipigil sa kanya sa pagsisimula ng trabaho. Halimbawa, kulang siya ng ilang kaalaman o nangangailangan ng payo ng isang tao. Maaaring kabilang sa mga dahilan ng pagpapaliban ang takot na mabigo o takot na masangkot sa gulo. Kahit na ang takot sa swerte ay maaaring maging isang preno - ang takot na magsisimula silang magtalaga ng mas kumplikado at responsableng mga gawain.

Nalalapat ang lahat ng nasa itaas sa mga normal at malusog na sikolohikal na mga tao na may seryosong pagganyak, ngunit walang organisasyon, disiplina sa sarili o kakayahang magplano at ipamahagi ang kanilang mga gawain. Ngunit ang kawalan ng kakayahang maghanda at pagpapaliban ay maaaring isang senyales ng isang anxiety disorder o malubhang depresyon. Sa kasong ito, ang tao ay nangangailangan ng tulong ng isang psychotherapist o psychiatrist.

Sa mga unang araw ng bagong taon, milyun-milyong tao sa buong mundo ang nagsisikap na magbago para sa mas mahusay. At the same time, meron na rin sigurong sumuko at naisip na matutupad na ang mga plano nila next year. Ngunit saan nakukuha ng mga tao ang ugali ng pagpapaliban? Bakit karaniwang problema ang pagpapaliban? Mahirap lalo na sa mga kailangang mag-aral. Ang ilan ay naniniwala pa nga na ang pagpapaliban ay isang malaking problema sa edukasyon.

Ipagpaliban ang mga bagay hanggang mamaya

Ang pagsisikap na gawin ang lahat sa huling minuto habang nag-aaral ay maaaring negatibong makaapekto sa mga marka at makasira sa pisikal at mental na kalusugan ng isang tao. Ang mga guro ay maaari ding magdusa mula sa parehong problema, dahil minsan gusto mo lang gawin ang iyong sariling bagay sa halip na suriin ang mga notebook. Sa maraming pag-aaral mula sa bahay sa mga araw na ito, ang pagpapaliban ay naging isang partikular na mahalagang isyu. Ang kailangan mo lang gawin ay pindutin ang isang pindutan, at sa halip na isang abstract, sa screen ay mayroon nang isang video na may mga kuting o isang pahina ng social network. Maraming tao ang umiiwas sa paggawa ng mga tamang bagay, kahit alam na alam nilang magkakaroon sila ng mga problema sa bandang huli. Paano mapupuksa ang ugali ng pagpapaliban? Kailangan mong matutong kontrolin ang sarili mong emosyon. Kapag ipinagpaliban natin ang isang hindi kasiya-siyang gawain, sinisikap nating pasayahin ang ating sarili sa pamamagitan ng pagsisikap na makatakas sa mga responsibilidad. Ito ay tulad ng labis na pagkain o pag-inom ng alak, isang ugali ng pag-abala sa iyong sarili mula sa problema.

Ano ang kailangan nating gawin?

Ang pagpapaliban ay karaniwan lalo na sa mga mapusok, perfectionistic na mga tao na natatakot sa pagkabigo. Ang mga kabataan ay kadalasang nahaharap sa problema, dahil ang pagkontrol sa kanilang mga emosyon ay nagiging mas madali sa edad. Gayunpaman, may pag-asa para sa lahat - kailangan mo lamang sundin ang mga rekomendasyon.

Unang Hakbang: Magsanay ng Mindfulness para Kontrolin ang Iyong Mga Negatibong Kaisipan

Kung gumagamit ka ng mga diskarte sa pag-iisip, maaari mong malaman kung ano ang hindi mo gustong gawin nang hindi hinuhusgahan ang iyong sarili, pagkatapos ay aminin sa iyong sarili na ang mga gawain ay kailangang gawin at magsimulang magtrabaho. Ang pangunahing bagay ay ang simula, dahil pagkatapos ay lilitaw ang mga unang resulta at nagiging mas madali itong magpatuloy.

Ikalawang hakbang: hatiin ang gawain sa mga simple at mapapamahalaang hakbang

Ang isa sa mga dahilan ng pagpapaliban ay ang layunin ay tila masyadong malaki at malabo, na ginagawa itong mahirap at hindi kanais-nais na magsikap. Samakatuwid, ang resolusyon ng Bagong Taon na "mawalan ng timbang" o "magsulat ng isang libro" ay kailangang mabalangkas sa ibang paraan. Hayaang ang layuning ito ay "magsimulang tumakbo" o "makabuo ng mga pangalan para sa mga karakter sa aklat." Ang bawat gawain ay maaaring hatiin sa maraming maliliit na bahagi. Kapag nakita mo kung anong mga hakbang ang kailangan mong gawin upang magtagumpay, nagiging mas madali upang mapagtagumpayan ang takot sa pagsisimula at nakalimutan mo ang tungkol sa pagpapaliban.

Ikatlong Hakbang: Itigil ang Pagparusa sa Iyong Sarili

Kailangan mong patawarin ang iyong sarili para sa iyong mga kahinaan - ang kawalan ng pagkakasala ay tumutulong sa iyo na hindi maulit ang iyong pagkakamali. Kung mas sinisisi mo ang iyong sarili at lalo kang nagagalit, mas malamang na hindi ka magtatagumpay.

Ikaapat na Hakbang: Paunlarin ang Mabubuting Gawi na Mayroon Ka Na

Halimbawa, kung sinabihan ka ng iyong dentista na mag-floss, ngunit tinatamad ka, dapat mong gawin ang prosesong bahagi ng iyong pang-araw-araw na pagsisipilyo ng ngipin. Ilagay ang floss sa tabi mismo ng iyong toothbrush at gamitin ito sa tuwing magsipilyo ka ng toothpaste. Gagawin nitong mas madali para sa iyo na masanay sa proseso.

Ikalimang Hakbang: Pag-isipan ang Iyong Kinabukasan

Kapag ipinakita sila ng mga tao digital Photography, artipisyal na may edad, nararamdaman ng mga tao ang pagnanais na magsimulang mag-ipon ng pera - nagiging mas madaling isipin ang kanilang mga prospect. Kung magtatago ka ng ganitong larawan sa iyong mesa, kakaibang titingnan ka ng iyong mga kasamahan. Sapat na mag-isip tungkol sa malapit na hinaharap: isipin lamang kung gaano ka tensyonado upang tapusin ang lahat sa huling sandali. Marahil ay hindi mo nais na lumikha ng sitwasyong ito para sa iyong sarili.

Ika-anim na Hakbang: Humanap ng Dahilan Kung Bakit Ka Nagmamalasakit sa Gawain

Ang pagpapaliban ay maaaring maging salamin ng malalim na mga problemang umiiral at kawalan ng direksyon sa buhay. Hindi tayo magsisimula ng isang gawain kung ito ay tila boring at walang kabuluhan. Paalalahanan ang iyong sarili kung bakit gusto mong gawin ang gusto mong gawin, isipin kung paano ito umaangkop sa iyong mga ambisyon sa buhay. Tinutulungan ka ng taktikang ito na malampasan ang tukso na magambala at makapagtrabaho.

Huwag tayong magsinungaling: ang bawat isa sa atin ay pamilyar sa pagpapaliban. Nagagawa pa nga ng karamihan na buong tapang na umamin na paminsan-minsan ay sinasadya natin (o hindi?) ang pagpapaliban sa paggawa ng mahalagang desisyon na maaaring makaapekto sa ating buhay. Maaaring ito ay isang paglalakbay sa dentista, isang malaki o maliit na gawain na naghihintay na makumpleto, o isang bagay na kasing simple ng paglilinis ng bahay. Ngayon ay susubukan nating alamin kung anong mga sitwasyon ang dapat maging bantayan at kung ano ang makakatulong sa paglaban ng gerilya laban sa hindi kanais-nais na katangian para sa isang tao.

Nang walang pagkaantala, magsimula tayo.

1. Tukuyin kung kailangan mo talagang gawin ito

Marahil ang dahilan ng iyong pagpapaliban ay namamalagi sa kawalan ng isang matibay na dahilan upang kumilos. Ang isang trabaho na hindi mo kayang panindigan, o ibang bagay na hindi mo mahal mula pagkabata, na palagi mong gustong tanggalin, ay nasa isang ganap na naiibang kategorya, na hindi kasama ang mga pangarap at tunay na layunin.

Sa ganitong mga sitwasyon, ipinapayo ko sa iyo na lapitan muna ang pagtatasa ng paparating na gawain nang kritikal: Para saan Pag-aaksaya ng oras sa isang bagay na talagang hindi mo gusto, kung marami pang ibang gawain na kasiyahang gawin?

2. Magsagawa ng kaunting "reconnaissance in force"

Kapag naisip mo na kung aling mga gawain ang idle, kunin ang isa sa mga ito at kumpletuhin ang isang maliit na bahagi nito upang madama ang antas ng kahirapan. Batay sa mga impression na natanggap sa panahon ng proseso, magpasya kung kailangan mo ng tulong.

Kadalasan ay labis tayong nag-iisip tungkol sa kung gaano karaming mga bagay ang kailangang gawin, at pagkatapos ay hindi tayo makagalaw, na iniisip ang isang walang katapusang listahan ng mga gawain: marami sa kanila, ngunit ang manggagawa, iyon ay, ikaw, ay nag-iisa. Malinaw na mali ang diskarteng ito. Paano kung gumugol ka, sabihin nating, 15 minuto o kalahating oras sa isang mahalagang isyu? Malamang na matikman mo ito, sa gayon ay gumagalaw ang karayom.

3. Makinig sa iyong sarili. At gawin ang kabaligtaran

Matalik na kaibigan "Gagawin ko bukas" - "Ayoko ng isang bagay." Kung ang mga mapanghimagsik na sentimyento ay lumalaki sa kaluluwa, dapat nating labanan ang mga ito nang desidido at malupit gaya ng internasyonal na terorismo. Pagkatapos ng lahat, kung susundin mo ang iyong kagustuhang walang gawin, ano ang susunod na mangyayari? tama, Wala.

Kaya, bago mo gawin ang isang bagay na hindi maiiwasan, subukang tune in bagong daan: Magnilay, maglakad-lakad, o gawin ang anumang bagay para sa iyo.

4. Mauuna ang order

Ang kapaligiran sa paligid mo ay maaaring matagumpay na makapag-ambag sa pagpapaliban at makakatulong sa paglaban dito. Tumingin kaagad sa paligid ng iyong mesa, iyong palamuti sa bahay, o anumang iba pang lugar kung saan ka magtatrabaho.

Tiyak na hindi lahat ng bagay sa paligid mo ay nasa isang estado ng perpektong pagkakasunud-sunod, kaya humanap ng lakas upang mag-ayos: alisin ang basura, ilagay ang lahat sa lugar nito upang ang mata ay masaya at ang trabaho ay maayos.

Sa pamamagitan ng paraan, pagkatapos ng kaunting paglilinis ay tila mas madali. Tingnan mo ang iyong sarili.

5. Sanayin ang iyong sarili sa pag-iisip: ngayon ito ay palaging magiging ganito

Bilang isang patakaran, ang mga unang hakbang sa anumang bagay, maging ito sa palakasan o mga bagong responsibilidad sa trabaho, ay palaging mahirap. Marahil ang pinakasimpleng halimbawa ay isang sitwasyon kung saan natagpuan ng bawat isa sa atin ang ating sarili kahit isang beses sa ating buhay. Tandaan ang magic Snooze button sa iyong alarm clock? I bet baka hindi mo alam kung ano ang ibig sabihin nito salitang Ingles, ngunit alam mo nang eksakto kung paano gumagana ang button na ito: walang mas madali kaysa sa pagpindot dito at patuloy na matulog nang mapayapa.

Kaya, ito ay ipinagbabawal sumuko sa ganitong uri ng tukso, nakikinig sa iyong panloob na boses na tumatawag sa iyo na ilagay ang lahat sa likod ng burner. Kalimutan ang tungkol sa mga alituntunin ng kagandahang-asal kapag muli siyang tumunog sa iyong isipan: putulin ang kanyang paninira sa kalagitnaan ng pangungusap at gawin ang dapat mong gawin.

6. Sabihin sa isang pinagkakatiwalaang tao ang tungkol sa iyong mahalagang desisyon.

Maaaring ito ay ang iyong kasosyo sa negosyo, asawa o matalik na kaibigan - o sinuman, ang pangunahing bagay ay na siya ay alam. Ipahayag ang iyong mga intensyon sa taong ito, na tinutukoy ang mga pangunahing punto, petsa at mga deadline. Hilingin sa kanya na subaybayan ka bilang isang eksperimento.

Maaaring napakahusay na ang iyong kaalyado sa pakikibaka para sa pagiging produktibo ay nangangailangan ng tulong at karagdagang pagganyak sa buhay. Samakatuwid, hinihimok ka naming maging tapat sa isa't isa: malumanay ngunit matatag na ituro ang mga lugar na, sa iyong opinyon, ay nangangailangan ng espesyal na atensyon. At kumilos.

7. Huwag hayaan ang iyong sarili na maging biktima ng mga pangyayari.

Naisip mo na ba kung bakit napakapopular ang pananalitang “pagiging biktima ng mga pangyayari”? Bakit ang mga kuwento mula sa mga bibig ng mga talunan ay umaakit ng mga pulutong ng mga nakikiramay? Ang sagot ay simple: nais ng mga tao na makatiyak na palaging may mga mas mahina, mas malas, mas malungkot kaysa sa kanilang sarili.

Mag-isip tayo nang produktibo: ang paghuhukay sa sarili mong mga problema ay hindi makakatulong sa iyong makahanap ng mga solusyon. Chin up! Subukang alisin ang kawalan ng pag-asa, kumbinsihin ang iyong sarili: "Okay lang ako." Pagkatapos ang lahat ay dapat gumana.

8. Hindi tinatanggap ang paghingi ng tawad.

Sa pangkalahatan, kailangan mong humingi ng paumanhin hangga't maaari. Ang paghingi ng tawad ay, sa esensya, ang pagpapatawad sa sarili, iyon ay, ang atin pangunahing kaaway. Kung patawarin mo ang iyong sarili sa kaliwa at kanan, sa kalaunan ay magiging mapurol ka at magsisimulang mamuhay na ginagabayan lamang ng mga instinct at natural na pangangailangan. Ito ba ang buhay?

Maaaring mayroong isang walang katapusang bilang ng mga dahilan upang magkaroon ng isang kasunduan sa iyong sarili, na sumusunod sa landas ng hindi bababa sa pagtutol. Tanggalin ang pinakamaliit na simula ng masamang ugali na ito sa iyong sarili.

9. Matutong tumutok sa maikling panahon

Kung nais mong maging matagumpay, matutong pamahalaan ang iyong oras. Magsimula sa maliit: matutong tumutok sa maikling panahon na kinakailangan upang makumpleto ang isang partikular na gawain.

Ang pagkakaroon ng ganap na pinagkadalubhasaan ang diskarteng ito, maaari kang magsimula pangmatagalang pagpaplano. Tulad ng sinabi ng paborito kong makata, "nakikita ang malalaking bagay mula sa malayo."

10. Makinig sa Indian mantras

twentyfreee/Depositphotos.com

Kahit na hindi ka regular sa mga pagdiriwang ng etniko at hindi mo naisip na maglakbay sa Nepal o Goa, bigyang pansin ang pambansang musika ng bansa ng mga elepante at sarsa ng kari. Ang mga mantra ay mga positibong saloobin, sa pamamagitan ng pakikinig sa kung saan at pagmumuni-muni, maaari kang makahanap ng kapayapaan at tune in sa tamang mood. Ang unang bagay na dapat matutunan ay kontrolin ang iyong paghinga. Kapag nagawa mo na ito, maaari mong simulan na maunawaan ang mas kumplikadong mga estado - konsentrasyon sa kung ano ang kailangan mo.

Sa pamamagitan ng paraan, mayroong maraming mga mantra. Maaari kang mag-eksperimento at pumili kung ano ang gusto mo at kung ano ang gumagana.

11. Umalis sa iyong comfort zone

Ang ating walang hanggang kaaway ay ang panloob na boses. Kung hahayaan mo siyang magsalita, tahimik niyang kukumbinsihin ka na tama siya. At alam nating sigurado na sa karamihan ng mga kaso siya ay mali. Subukang gambalain ang iyong sarili mula dito sa anumang paraan na alam mo.

Kadalasan ito ay nangyayari sa mga sandaling iyon na may posibilidad na pagdudahan natin ang ating mga kakayahan. Samakatuwid, kung hindi ka sigurado kung mararating mo ang dulo ng landas, subukang lunurin ang mga salita ng pag-aalinlangan na may positibong saloobin: "Kaya ko, darating ako roon, gagawin ko ito."

12. Ilarawan ang iyong mga layunin. Isipin ang tagumpay

Ang visualization ay isang mahusay na tool para sa pagkamit ng mga layunin. Ito ay napatunayan nang higit sa isang beses na ang pamamaraan na ito ay nakakatulong na patayin ang pagpapaliban sa simula, na nag-uudyok sa iyo na magtagumpay.

Ang pagtingin sa hinaharap ay nakakatulong sa iyong tumuon sa iyong mga pangwakas na layunin at kung paano makakaapekto ang pagkamit sa mga ito sa kalidad ng iyong buhay sa hinaharap. Kumuha ng vision board kung gusto mong makamit ang tagumpay sa lalong madaling panahon.

13. Lumikha ng ilang mga problema para sa iyong sarili

O marami, depende sa nangangailangan nito. Ano bang pinagsasabi ko? Ang katotohanan ay ang pagdurusa at iba't ibang uri ng kalungkutan ay pinagmumulan din ng pagganyak: ang isang pakiramdam ng pagkabalisa ay nagtutulak sa atin pasulong, at nagbabago tayo ng mga trabaho, lumipat, natututo ng bago.

Naabot ang isang tiyak na punto ng kamalayan sa isang sitwasyon na hindi niya gusto, nagsisimula ang isang normal na tao kumilos. Kaya, kung nakaupo ka pa rin at mas gusto mong huwag isipin ang problema, kung gayon ang lahat ay nababagay sa iyo, wala nang iba pa.

Sa pangkalahatan, ikaw ang mismong wizard na makakatulong sa iyong makayanan ang lahat. Gaya ng itinuro sa atin ng matalinong si Mahatma Gandhi, kung gusto mo ng pagbabago sa hinaharap, maging ang pagbabagong iyon sa kasalukuyan.

14. Siya na maglakas-loob ay mananalo

Pigilan ang iyong takot! Ang takot sa isang bagay ay ang pinakatiyak na kasabwat ng pagpapaliban. Sabihin lang sa iyong sarili: "Hindi, hindi ako natatakot sa anumang bagay, magtatagumpay ako." Ulitin ito nang mas madalas, isulat ito sa isang piraso ng papel at isabit ito sa isang nakikitang lugar - napag-usapan na natin ang tungkol sa mga benepisyo ng paggunita ng mga kaisipan sa puntong numero 12. Kung nakontrol mo ang takot kahit isang beses, magagawa mo magtagumpay sa hinaharap.

Paano ito gagawin? Makipag-usap sa iyong sarili - lahat ay nagawa ito kahit isang beses sa kanilang buhay. Kaya bakit hindi gumawa ng isang mahusay na isa mula dito? magandang ugali? Mag-isa sa iyong mga iniisip, hindi mo maaaring ibaluktot ang iyong puso at hindi maghanap ng mga dahilan para sa iyong mga negatibong katangian: takot, katamaran, pag-aatubili na baguhin ang isang bagay. Subukang kilalanin ang iyong mga lugar ng problema at simulan ang pagharap sa kanila.

15. Magtrabaho sa disiplina sa sarili

Sa totoo lang, madalas na hindi ganoon kahusay ang pagpili: alinman ay tipunin ang lahat ng iyong paghahangad ngayon at tahakin ang landas ng pagbabago, o anihin ang mapait na bunga ng pagkabigo sa nakikinita na hinaharap. Ang pag-iwan ng solusyon sa mahahalagang isyu sa buhay para sa ibang pagkakataon ay napakadali at, sayang, ganap na hindi epektibo.

Alam ng maraming tao ang kasabihan na “Kung maghasik ka ng kaisipan, mag-aani ka ng kilos, mag-aani ka ng ugali; umani ng tadhana." Singilin ang iyong sarili sa tamang pag-iisip, kumuha ng magagandang gawi, dahil ang lahat ay nasa iyong mga kamay.

Sa pangkalahatan, ang bawat isa sa atin ay isang koleksyon ng mga gawi at paraan ng pamumuhay. Maaari mong sanayin ang iyong sarili na gawin ang lahat ng bagay. Samantalahin ang tampok na ito ng kamalayan ng tao!

16. Ang mga sukat ay dapat na totoo at ang mga deadline ay dapat na mahulaan.

Madaling mangako, di ba? Maraming mga kanta ang kinanta sa buong mundo tungkol sa paksang ito at higit pang mga salita ang nasabi. Ang parehong naaangkop sa mga deadline, dahil ito ay naging sunod sa moda na sabihin ngayon. Kalahating minuto lang ang kailangan upang maitalaga ang mga ito, ngunit maaari silang tumagal ng ilang linggo o buwan upang makumpleto.

Paano magpatuloy? Mag-isip tayo ng madiskarteng: isipin na, bilang parusa sa pag-abala sa iyong iskedyul ng trabaho, pagkakaitan ka ng pagkakataong, sabihin... uminom ng kape sa loob ng isang buwan! Hindi isang napakasayang prospect, di ba?

17. Magdeklara ng digmaan laban sa pagiging perpekto

Sa katunayan, walang ganap na mabuti tungkol dito. Una, tingnan natin ang kahulugan. Ang pagiging perpekto ay ang paniniwala na pinakamahusay na resulta maaaring (o dapat) makamit. Tila walang masama, ngunit, sa pag-iisip sa ganitong paraan, lumalayo tayo nang walang hanggan mula sa tunay na layunin, na kung saan ay tapusin ang trabaho - tapusin mo na, sabi nga nila sa ibang bansa.

Ang pangunahing pagkakamali na kadalasang ginagawa ng maraming tao ay ang pagpapalit ng mga konsepto. Walang kinalaman ang pagiging perpekto mataas na kalidad. Anuman ang sabihin sa atin ng sinuman tungkol dito, ang sagot ay pareho: ang oras ay pera. Matutong kontrolin ito sa parehong paraan na kinokontrol ng isang bihasang kumander ang kanyang hukbo.

18. Huwag kalimutang hikayatin ang iyong sarili

Nangyayari na kulang tayo sa gantimpala para sa isang gawaing matagumpay na natapos. Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa paghihikayat, dahil isa ito sa pinakamakapangyarihang mapagkukunan intrinsic na motibasyon. Kaya naman napakahalaga na ipagdiwang ang iyong mga tagumpay, malaki man o maliit. Magkaroon ng isang pambihirang araw na walang pasok, ituring ang iyong sarili sa isang pagbili na matagal mo nang pinapangarap, at mapuno ng kagalakan ng tagumpay!

Kung tutuusin, hindi madali ang pakikipaglaban sa pagpapaliban. Gaya ng sinabi ni Jim Rohn, isang sikat na Amerikanong tagapagsalita at coach ng negosyo, sa kanyang aklat na "Vitamins for the Mind":

Lahat tayo ay dapat makaranas ng dalawang uri ng sakit: ang sakit ng disiplina at ang sakit ng panghihinayang. Ang pagkakaiba ay ang disiplina ay tumitimbang ng onsa, habang ang pagsisisi ay tumitimbang ng tonelada.

Mahilig ka ba sa pagpapaliban? Ano at sa anong dahilan ang madalas mong ipagpaliban nang paulit-ulit? Ibahagi sa amin ang iyong opinyon at matagumpay na karanasan sa pagharap sa salot!