ფსიქოლოგია როგორ გავზარდოთ თავდაჯერებულობა. როგორ გავზარდოთ თავდაჯერებულობა. კონსტრუქციული კრიტიკა ან გამოხმაურება

ადრე თუ გვიან, ყველა ადამიანი წუხს, მით უმეტეს, თუ მის ცხოვრებაში ძალიან ხშირად ხდება ისეთი მომენტები და სიტუაციები, რომლებიც ფაქტიურად ხალიჩას აშორებს ფეხქვეშ სიტუაციის ან პირობების უეცარი ცვლილების გამო. თუ შეამჩნევთ საკუთარი თავის და თქვენი შესაძლებლობებისადმი ნდობის დაკარგვის ასეთ ეპიზოდებს, მაშინ ასეთი პრობლემების მოგვარებაა საჭირო.

გარკვეული შედეგების მისაღწევად, უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ საკუთარი თავის ზედმეტად მჭიდრო ყურება, ზედმეტი აქცენტის გაკეთება წარუმატებლობებსა და ნაკლოვანებებზე. ისწავლეთ თქვენი ძლიერი მხარეების ხაზგასმა და გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ მსოფლიოში არ არსებობს ხალხი, ვინც ყველაფერში სრულყოფილია. გარდა ამისა, არავინ არ არის დაზღვეული შეცდომებისგან! რა თქმა უნდა, თუ ეს შესაძლებელია, თქვენ უნდა მოიცილოთ თქვენი სისუსტეები და შეეცადოთ სხვების მოზიდვა და, პირველ რიგში, თავად აფასებთ თქვენს ყველა უპირატესობას და უნარს. ასევე, თქვენი წარუმატებლობის შეფასებისას, შეეცადეთ არ გაკიცხოთ საკუთარი თავი, არამედ იპოვოთ მიზეზები, რამაც გამოიწვია შეცდომები, რათა თავიდან აიცილოთ ისინი მომავალში. ამრიგად, „ცუდი გამოცდილება“ შეიძლება იყოს ისეთივე კარგი, როგორც ნებისმიერი სხვა, რაც დაგეხმარებათ გახდეთ უკეთესი და დაიჯეროთ თქვენი შესაძლებლობები.

ასევე, ხშირად საჭიროა ზოგიერთი ხასიათის თვისების გადახედვა. ეს შეიძლება შეიცავდეს, მაგალითად, საეჭვოობას, მორცხვობას, მორცხვობას. დათრგუნული თავდაჯერებულობის გრძნობაში კარგი არაფერია, რადგან ის საკმაოდ სერიოზულ დაბრკოლებას უქმნის პიროვნულ წარმატებას ცხოვრების ბევრ სფეროში.

თქვენ უნდა შეწყვიტოთ საკუთარი თავის შედარება იმ ადამიანთან, ვინც გარკვეულ საკითხებში თქვენზე უკეთესია. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ადამიანი ზოგ რამეში კარგია და ზოგში არც ისე კარგი. შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ საკუთარ რეალიზაციაზე, გამოიყენოთ თქვენი ნიჭი, უნარები და დადებითი მხარეებისადაც საჭიროა. გამოყენებით თქვენი საკუთარი უპირატესობებიეს მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს თვითშეფასებას. ასევე, გამოიმუშავეთ ჩვევა, რომ არ გაკიცხოთ საკუთარი თავი, მაგრამ შეაქოთ საკუთარი თავი ყოველი გამარჯვებისთვის, თუნდაც ეს არც ისე მნიშვნელოვანი იყოს და მხოლოდ მცირე ნაბიჯია წარმატებისკენ. ნუ მისცემთ სხვებს უფლებას შეამცირონ თქვენი თვითშეფასება და ნუ გააკეთებთ ამას საკუთარ თავზე, ყოველ ჯერზე, როცა რაიმე სახის წარუმატებლობას განიცდით.

რა თქმა უნდა, გეგმებიც ეხმარება თავდაჯერებულობის მოპოვებაში. მაშინაც კი, თუ ისინი ძალიან მოცულობითი და რთულია, ისინი შეიძლება დაიყოს ბევრ წვრილმანებად, რაც თითოეულ მათგანს ერთგვარ პატარა გამარჯვებად აქცევს. ნუ შეგეშინდებათ შეუძლებელის მიღწევის მცდელობისა, წარმატების მისაღწევად.

ეცადეთ იყოთ სანდო მეგობარი, პარტნიორი, კოლეგა - ეს საშუალებას მოგცემთ გააცნობიეროთ საკუთარი თავი თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროში, რაც დადებითად აისახება თქვენს თვითშეფასებაზე და ბევრად გაგიადვილებთ მიზნის მიღწევას. ამავდროულად, არ უნდა ეცადოთ რაიმე კონკრეტული იდეალების ან ჩარჩოების მიღწევას. უმჯობესია ფოკუსირება მოახდინო შენზე საკუთარი ცხოვრება, მათი იდეალები და სტილები.
თუ ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა, მაშინ გაითვალისწინეთ პოზიტიური აზროვნებადა ოპტიმიზმი. მუდმივი პოზიტიური განწყობისკენ მიდრეკილმა ასეთმა ადამიანებმა იციან როგორ დატკბნენ ცხოვრების ყოველი მომენტით და აქვთ გარკვეული ამბიციები. მათთვის დამახასიათებელია ჩვევა, რომ არ დაკარგონ დრო ცარიელ ეჭვებზე, არამედ მუდმივად იმოქმედონ და გააცნობიერონ საკუთარი თავი, სადაც გრძნობთ „თქვენს ადგილს“. მათ სიტყვასიტყვით ბედნიერება მისდევს, რადგან მუდმივი ქვეცნობიერი პოზიტიური დამოკიდებულებები ხელს უწყობს მათ მიღწევას და ისინი მიდრეკილნი არიან რეალურ სამყაროში „მატერიალიზაციაზე“.

როგორ გავზარდოთ ქალს თავდაჯერებულობა

იმისათვის, რომ იმუშაოს თავის გაუმჯობესებაზე, ქალმა პირველ რიგში უნდა გაიგოს და მიიღოს თვითშეფასების პრობლემები. რაც შეეხება ქალის ფსიქოლოგიას, დაბალი თვითშეფასება ხშირად არის საკუთარი თავის შესახებ უარყოფითი აზრის შედეგი. მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები უფრო მეტად აფასებენ საკუთარ თავს, შესაძლებლობებს და რეალურ პოტენციალს. მაგრამ ამავდროულად, ფსიქოლოგებმა დიდი ხანია დაადასტურეს, რომ ჩვენს ცხოვრებაში მომხდარი მოვლენები რეალურად პირდაპირ კავშირშია ჩვენს რწმენასთან და აზრებთან.
აქედან შეგვიძლია გამოვიტანოთ მარტივი დასკვნა: იმისათვის, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრება, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ და ისწავლოთ პოზიტიური აზროვნება. ამ კუთხით, ფსიქოლოგები აძლევენ რამდენიმე რჩევას, რომლებიც ძირითადია კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს ქალის თავდაჯერებულობა:

1. მიიღეთ ყოველდღიური რწმენა: "მე ვარ ის, ვინც სინამდვილეში ვარ და მომწონს ჩემი თავი ამ გზით!"
2. გამოიყენეთ მუდმივი პოზიტიური დადასტურებები და დამოკიდებულებები: „მე შემიძლია!“, „მე გავაკეთებ!“, „მე შემიძლია!“.
3. შეწყვიტეთ თქვენი ქმედებების გამართლება.
4. მოიპოვეთ ნდობა თქვენი მოქმედებისა და არჩევანის სისწორეში. მაშინაც კი, თუ ვინმე გარედან მათზე უარყოფითად საუბრობს. პატივი ეცით თქვენს არჩევანს.
5. შეწყვიტე საკუთარი თავის სხვა ქალებთან შედარება. ყველას აქვს ნიჭი ერთ სფეროში და ნაკლებობა მეორეში.
6. მოაწესრიგეთ ნივთები თქვენს გარდერობში, შეეცადეთ მიჰყვეთ სტილს, დაამატეთ მას ახალი ფერები.
7. მიიღე საკუთარი თავი ყველა ნაკლოვანებასთან ერთად და იმუშავე მათზე, ვიდრე მათზე გაკიცხვა. ყოველთვის უგულებელყავით და მოიშორეთ უარყოფითი აზრები გონებიდან.

როგორ გავზარდოთ გოგონას თავდაჯერებულობა

როდესაც განიხილავს, თუ როგორ უნდა გაზარდოს გოგონას თავდაჯერებულობა, ღირს ხაზი გავუსვა პირადი ძალისხმევისა და შეუპოვრობის მნიშვნელობას. ახალგაზრდა გოგონას უნდა დაუწესოს გარკვეული სტანდარტი იმის შესახებ, თუ რა აწუხებს მას და არასოდეს ჩამოვარდეს ქვემოთ. მაგალითად, დაისახეთ მიზანი, რომ ყოველთვის იზრუნოთ თქვენს მანიკურსა და ვარცხნილობაზე. შეიძლება ბევრი ასეთი "ბარი" იყოს, მაგრამ ჩვევების ასეთი "განვითარება" ყოველთვის მოგცემთ საშუალებას თავი თავდაჯერებულად იგრძნოთ. ამავე დროს, ღირს ყველაფრის მიტოვება ცუდი ჩვევები, რომელიც ასევე მოიცავს მოწევას, ჭარბ ჭამას და სოციალურ ქსელებში გახანგრძლივებულ „ჩაკიდებას“.
შეეცადეთ განვითარდეთ სრულყოფილად, მიჰყევით თქვენს ინტერესებს, მიიღეთ ახალი ინფორმაცია და განათლება, უყურეთ თქვენს პოზას და გარეგნობა, დაკავდით სპორტით. ყოველთვის გაითვალისწინეთ ნებისმიერი წამოწყების ხელსაყრელი შედეგი და წარუმატებლობის შემთხვევაში დაიმახსოვრე, რომ არავინ არის დაზღვეული. შესაძლო შეცდომები. ნეგატიური გამოცდილებიდანაც კი მიიღეთ სარგებელი მომხდარის გაანალიზებით.

როგორ გავზარდოთ მამაკაცის თავდაჯერებულობა

ჩვეულებრივ, ტერმინი „ნდობა“ ნიშნავს გარკვეულ შინაგან პოტენციალს, ფოკუსირებას წარმატების მიღწევაზე, რწმენას, რომ შინაგანი ძალა ყოველთვის საკმარისი იქნება აღმოცენებული გამოწვევების დასაძლევად. ცხოვრებისეული პრობლემები. თუ მამაკაცი ხშირად სვამს კითხვებს, როგორიცაა: „შემიძლია ამის მიღწევა?“, „ღირს ვარ თუ არა იმის, რაც მინდა? და მსგავსი, მაშინ მას აუცილებლად სჭირდება თავდაჯერებულობისა და თვითშეფასების ამაღლება.
თუ მამაკაცი, პირიქით, საკმარისად დარწმუნებულია საკუთარ თავში და აქვს ადეკვატური თვითშეფასება, მაშინ ის აქტიურად მოქმედებს. ყოველთვის მიისწრაფვის დასახული მიზნისკენ, არ ეშინია სხვებთან მიახლოების თხოვნებითა თუ მოთხოვნებით და ყველა ღონეს და უნარს ხმარობს თავისი მიზნის მისაღწევად. ამავე დროს, მას არ ეშინია შესაძლო წარუმატებლობის, გაუგებრობის ან უარყოფის. როგორც წესი, დაბალი თავდაჯერებულობა ვრცელდება ბავშვობიდან, რადგან ის ეფუძნება ნეგატიურ ცხოვრებისეულ გამოცდილებას და ოჯახში არაადეკვატურ აღზრდას.

როგორ გავზარდოთ მამაკაცის თავდაჯერებულობა?

ამას საკმაოდ სწრაფად მიაღწევთ, თუ შეაჩერებთ თქვენს მუდმივ შინაგან კრიტიკოსს და მიიღებთ იმ ფაქტს, რომ თქვენ შეძლებთ საკუთარი თავის აშენებას საყვედურის და დამცირების ნაცვლად. თითოეული ადამიანი არის საკუთარი შინაგანი პირადი მწვრთნელი, რომელიც ამატებს მოტივაციას, შინაგან რეზერვებს და ძალას. თავდაჯერებულობის გასაძლიერებლად. თქვენ საბოლოოდ უნდა უარყოთ ყველა უარყოფითი და დამამცირებელი აზრი, დამოკიდებულება და რწმენა.

თანამედროვე სამყარო ძალიან დაძაბული და უსიამოვნებებით სავსეა. ყოველდღიური ცხოვრებისა და სხვადასხვა მოვლენის მორევში ხშირად გვავიწყდება ჩვენი შინაგანი აზრები და ის, რომ ისინიც გარკვეულ წესრიგს მოითხოვს. ისწავლეთ მხოლოდ პოზიტიურად აზროვნება, გადაყარეთ რწმენა, რომელიც გთრგუნავთ და შეამჩნევთ, როგორ შეიცვლება თქვენი ცხოვრება მხოლოდ უკეთესობისკენ.

იმისთვის, რომ რაც შეიძლება სწრაფად დაიბრუნოთ თქვენი ნდობა, თუ მოუსვენარი ხართ, სცადეთ ფსიქოლოგების მიერ რეკომენდებული ძალიან მარტივი ვარჯიშის გამოყენება. ცოტა ხნით დახუჭე თვალები და დაიმახსოვრე ის, რასაც ყველაზე კარგად აკეთებ. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ, სიმღერიდან ან ხატვით, სახლის მარტივი დასუფთავებამდეც კი. თუ არ გაქვთ დრო, რომ დახუჭოთ თვალები და კონცენტრირდეთ, შეგიძლიათ უბრალოდ გონებრივად წარმოიდგინოთ თქვენი საყვარელი საქმიანობა.

ბოლო განახლება: 2020 წლის 24 მარტი

კითხვის დრო: 14 წთ. | ნახვები: 14262

მრავალი სტატია, ჟურნალი და წიგნი ფსიქოლოგიის შესახებ დაიწერა იმის შესახებ, თუ როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა. მაგრამ მაინც, ბევრი დამწყები მეწარმე (და არა მხოლოდ) შეშფოთებულია ამ საკითხით. ამიტომ, ჩვენი საიტის მკითხველების თხოვნით, გადავწყვიტეთ ამის დაწერა დეტალური სტატიათვითშეფასების შესახებ წყლის გარეშე და ფაქტობრივად. მაშ, წავიდეთ!

დიდი ხანია გაქრა ძველი მცდარი წარმოდგენები, რომ ბედნიერი იყოთ, გჭირდებათ:

• დაუჯერეთ და დაემორჩილეთ მშობლებს;
• იცეკვეთ ცეცხლის ირგვლივ და თაყვანი ეცით ღმერთებს;
• კომუნიზმის აშენება;
• და ასე შემდეგ იმავე სულისკვეთებით (ხაზი გაუსვით საჭიროებისამებრ).

ფსიქოლოგიური მეცნიერების განვითარებით მხოლოდ ერთი რამ ცხადი ხდება - მხოლოდ ადამიანს შეუძლია საკუთარი თავის ბედნიერება რა თქმა უნდა, ფორსმაჟორული გარემოებების გამოკლებით.

ასე რომ, ამ სტატიიდან შეიტყობთ:

1. რა არის თვითშეფასება და რა ფუნქციები აქვს და ა.შ.;
2. როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი და გაზარდოთ თვითშეფასება - ფსიქოლოგებისა და ექსპერტების რჩევა;
3. როგორ გახდეთ დარწმუნებული და კმაყოფილი თქვენი ცხოვრებით;
4. დაბალი თვითშეფასების მიზეზები, ტესტები, ვიდეოები და ა.შ.

სტატიაში ნათქვამია, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს თვითშეფასება, რა გზები არსებობს მისი გაზრდის, რატომ აქვთ ადამიანებს დაბალი თვითშეფასება და ა.შ.

საკუთარი პიროვნების სწორად შეფასება საკმაოდ რთული საქმეა. ეს არის ერთი გემის წყლის ხაზიღია ზღვაზე, რაც არ უნდა არც მაღლა ასვლა, არც დაბლა ჩასვლა. სანამ გრძელ მოგზაურობას გაემგზავრებით, უნდა გესმოდეთ, რომ ადეკვატური თვითშეფასების გარეშე არაფერი გამოვა. როგორ ხდება ეს?

ადამიანის ქვეცნობიერი საკუთარ თავს მრავალ ფაქტორზე დაყრდნობით აშენებს სიცოცხლის პირველივე წუთებიდან.

იმისათვის, რომ გავიგოთ თვითშეფასების ფორმირების მექანიზმი, აუცილებელია გვესმოდეს, რომ:

• ადამიანი არასოდეს არის მარტო- ის ნახირის ცხოველია და საზოგადოებაში უნდა იყოს (სოციოპათები გადახრაა, დაავადებაა);
• სხვათა ყოველი სიტყვა და საქმე ინდივიდის მიმართავტომატურად ახდენს გავლენას მასზე, აიძულებს მას ასე თუ ისე შეაფასოს საკუთარი თავი;
• ძირითადად ადამიანური და აყალიბებს აზრს საკუთარ თავზე „სხვის თვალით“ საკუთარი თავის აღქმით, არ აქვთ შესაძლებლობა და სურვილი დამოუკიდებლად გააანალიზონ თავიანთი ქმედებები და მივცეთ საბოლოო შეფასება.

ბოლოს გამოდის რომ თვითშეფასება – ესკომბინირებული ინფორმაცია თქვენი პიროვნების ყველა შეფასების შესახებ, დამოუკიდებლად ან სხვა მოსაზრებაზე დაყრდნობით, რომელიც აყალიბებს თქვენს წარმოდგენას თქვენს თვისებებზე და ნაკლოვანებებზე.

ეს შეიძლება სხვაგვარად ჩამოყალიბდეს: თვითშეფასება – ეს არის საკუთარი ადგილის განსაზღვრა მსოფლიოს ყველა ადამიანის რეიტინგში, რომელიც ეფუძნება საკუთარ და დაწესებულ პრიორიტეტებს. თითოეული ადამიანისთვის ის განსხვავებულად გამოიყურება.

მაგალითად, ქერას, რომელსაც ცხოვრებაში არც კი დაუმთავრებია პრაიმერის კითხვა, შეიძლება ჰქონდეს მაღალი თვითშეფასება, რადგან მისი საზოგადოება ეუბნება მას მხოლოდ დადებით ინფორმაციას მისი პიროვნების შესახებ, მისი სათნოებები ემთხვევა მათ, რაც გამოიყენება მის გარშემო მყოფებში და როგორც ჩანს, მისი საზოგადოება ამას მოითხოვს. ანუ ყველა მხრიდან არის გარშემორტყმული დადებითიდა მცირე წილი უარყოფითიის უბრალოდ არ ამჩნევს/იგნორირებას უკეთებს.

Მეორეს მხრივშესაძლოა, გუშინდელმა სტუდენტმა ინჟინერმა, რომელმაც უნივერსიტეტი დაამთავრა, სამსახური იშოვა და შიშის გამო უკვე დაუშვა რამდენიმე წვრილმანი შეცდომა, რომელსაც საკმაოდ ლოიალურად ეპყრობოდნენ.

მას მოეჩვენება, რომ უფრო გამოცდილ კოლეგებთან შედარებით, ის უმნიშვნელოა, ვერასოდეს მიაღწევს წარმატებას. აქ დედაც ამბობს, რომ ის უღიმღამო შვილია, რადგან დილით ნაგვის გატანა დაავიწყდა, მამა გვარწმუნებს, რომ ნაცვლად უმაღლესი განათლებათქვენ უბრალოდ უნდა წასულიყავით მაღაროში, რადგან იქ ”ისინი იხდიან ნორმალურ ფულს და თქვენ არ გჭირდებათ სულელური თავით ფიქრი”. ამ ყველაფერს ემატება სტანდარტული გარეგნობა და გოგოების ოცნება ტელევიზიიდან.

Ყველაფერი ეს ტიპიური მაგალითიდაბალი თვითშეფასება , რომელსაც სხვები ქმნიან. თავად ახალგაზრდა კაცს არაფერი აქვს მასთან - პირიქით, ის უბრალოდ მოძრაობს იმ დინებით, რომელიც აყალიბებს მის გარემოს.

მის ცხოვრებაში არაფრის შეცვლის გარეშე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მასში რაიმეს მიაღწევს.

თუ თავს არ იკავებთ, შემდეგი პრობლემები გელით:

• წარუმატებლობა სამსახურში მუდმივი ნერვული დაძაბულობისა და თვითჩაღრმავების გამო სერიიდან "მე არ მივაღწევ, სხვები ამას უკეთესად გააკეთებენ";
• კარიერული ზრდის ნაკლებობა პასუხისმგებლობის შიშის გამო, მსგავსი აზრები "მე ვერ გავუმკლავდები, ეს არ არის ჩემთვის, მე არ შემიძლია ამის უნარი";
• სამსახურის დაკარგვის მუდმივი შიში, დაღლილობის შეგრძნება, დეპრესია, შესაძლოა ალკოჰოლიზმი, რეალობის მოჩვენებით კომფორტულ სამყაროში გაქცევის სურვილი;
• გოგოებთან ადეკვატური ურთიერთობის შეუძლებლობა, რადგან შებოჭილობა და კომპლექსები აქაც იჩენს თავს, გაჩნდება აზრები სერიიდან „ზედმეტად ლამაზია, ამდენს არ ვიშოვი, მახინჯი ვარ, არ ვიმსახურებ .”

ეს შორს არის სრული სიაიმათ უსიამოვნებები და ცხოვრებისეული პრობლემები , რომლებიც იბადებიან ცუდი თვითშეფასების და მასთან მუშაობის უუნარობისგან.

უფროს ასაკში ეს შეიძლება იყოს ბავშვების აღზრდისა და მათთან კომუნიკაციის პრობლემები. ასევე შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი პრობლემები თვითრეალიზებასთან დაკავშირებით, საკუთარი ბიზნესის გახსნის სურვილი და ყველაფერი იგივე სულისკვეთებით.

ნახსენები ახალგაზრდა უბრალოდ მაგალითია, ყველას აქვს მიზეზი, რომ საკუთარ თავზე ცუდად იფიქროს – სრულყოფილი არავინაა. მნიშვნელოვანია ადეკვატურად შეაფასოთ თქვენი პიროვნება მთლიანობაში და აქედან დაამყაროთ კავშირები გარე სამყაროსთან.

ასევე აუცილებელია იმის გაგება, რომ ეს არ არის მხოლოდ საქმე ფულიდა კარიერა.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი თავდაპირველად ვერ იქნება ბედნიერი შემდეგი მიზეზების გამო:

• მუდმივი შიში;
• მუდმივი ნერვული დაძაბულობა;
• პერიოდული დეპრესია;
• გამწვავებული სტრესი არახელსაყრელი ფაქტორების ზემოქმედებისას;
• თვითრეალიზაციის შეუძლებლობა;
• მუდმივი სიმტკიცე, ფიზიკური მოძრაობების ჩათვლით;
• საკუთარი სიმართლისადმი ნდობის ნაკლებობა;
• მოქნილობა გარე სამყაროსკენ, სუსტი ხასიათი;
• ახლის დაწყების შეუძლებლობა;
• დახურული, შეზღუდული მეტყველება;
• მუდმივი სულის ძიება.

ეს ყველაფერი ის ნიშნებია, რომ თქვენ არ გაქვთ ბედნიერი მომავალი, რადგან არავინ მოვა და ჯადოსნური ჯოხის ტალღით შეგიცვლით ცხოვრებას.

იმისათვის, რომ თავდაჯერებულად შეხედოთ მომავალს, თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე და არ შეგეშინდეთ ცვლილების. ამის გარეშე ყველაფერი თავის ადგილზე დარჩება და ოცნებები მარცხად გადაიქცევა.

თვითშეფასების ძირითადი ფუნქციები

არსებობს სამი ძირითადი ფუნქციარაც ასე აუცილებელს ხდის ადეკვატურ თვითშეფასებას:

• დამცავი - ძლიერი თვითშეფასება საშუალებას მოგცემთ იყოთ დარწმუნებული იმაში, რასაც ფიქრობთ და აკეთებთ, ის უზრუნველყოფს საკუთარ თავზე აზრის სტაბილურობას და, შესაბამისად, თანაბარ ემოციურ ფონს, სტრესისადმი ნაკლებ მიდრეკილებას;
• მარეგულირებელი - გეხმარებათ არჩევანის გაკეთებაში თქვენს პიროვნებასთან დაკავშირებით რაც შეიძლება სწორად და დროულად;
• განმავითარებელი - პიროვნების სწორი შეფასება მის განვითარებას ძლიერ ბიძგს აძლევს.

იდეალურ სიტუაციად ითვლება ის, როდესაც ადამიანი აბსოლუტურად დამოუკიდებლად აფასებს თავის თვისებებსა და შესაძლებლობებს და ადეკვატურად ესმის რაშია კარგი და რაში ცუდი. აქედან გეგმავს თავის ცხოვრებას - რას გააკეთებს, რას ისწავლის და ა.შ. რა თქმა უნდა არის შეუძლებელია .

ადრეული ბავშვობიდან გვიან სიბერემდე, ყველაფერი ჩვენს გარშემო ცდილობს გავლენა მოახდინოს ჩვენზე, ჩვენს შეფასებაზე. თავიდანვე გვახასიათებენ მშობლები, შემდეგ თანატოლებიდა Მეგობრები, შემდეგ ამას დაემატა მასწავლებლებიდა პროფესორები, კოლეგები, უფროსებიდა ასე შემდეგ.

შედეგად, ჩვენ საკუთარ თავს კი არ ვაფასებთ, არამედ ვადარებთ სხვების მოსაზრებებს საკუთარ თავზე საზოგადოების მიერ დაწესებულ იდეალებს. ადეკვატური თვითშეფასებისგან შორს, მიღებული ზოგიერთი ინფორმაცია საერთოდ არ ეხება რეალობას!

მაგრამ მხოლოდ თქვენი შესაძლებლობების სწორად შეფასებით შეგიძლიათ გაიგოთ, რა მიმართულებით უნდა განვითარდეთ და როგორი ხართ ზოგადად.

ცუდია ამ სიტუაციაში ნებისმიერი გადახრა. საკუთარ თავზე გაბერილი აზრი ცხოვრებაში ბევრ მტკივნეულ შეცდომას გამოიწვევს, თუმცა ეს უფრო იშვიათია. ბევრად უფრო გავრცელებული დაბალი თვითშეფასება , რომელიც ანადგურებს ადამიანების სიცოცხლეს, არ აძლევს მათ გახსნის საშუალებას და აჩვენონ თავიანთი შესაძლებლობების მაქსიმუმი. ამ პრობლემის მოწინავე ფორმა იწვევს არასრულფასოვნების კომპლექსს და, შესაბამისად, პიროვნების განადგურებას.

არსებითად ეს არის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზირომ ადამიანი ფულს ვერ შოულობს. საკუთარ თავში არ არის დარწმუნებული, მირბის კუთხიდან კუთხეში, ეშინია გადადგას ისეთი ნაბიჯი, რომელიც სარისკოა მისი აზრით ან გარშემომყოფების ფიქრებით, რის შედეგადაც სასოწარკვეთილება ხდება და აგრძელებს ცხოვრებას ერთი მწირი ხელფასიდან მეორეზე.

უფრო მეტიც, ასეთ შემთხვევებში შეუძლებელია საკუთარი ბიზნესის გახსნა, რადგან ამისთვის საჭირო თვისებებია: აქტივობა, მზადყოფნა გარისკვადა მიღებაგადაწყვეტილებები მიიღება ზუსტად მართალია, ადეკვატური თვითშეფასება.

თავდაჯერებულობის ნაკლებობა ართმევს ინდივიდს ენერგიას, ზღუდავს მის ქმედებებს, რაც იწვევს საშინელ მდგომარეობას, როდესაც ადამიანს შეუძლია მხოლოდ იფიქროს ან იოცნებოს მოქმედებაზე და არა გადამწყვეტად მიიღოს საკუთარი სურვილების შესრულება.

2. როგორ გიყვარდეს საკუთარი თავი და რა მოხდება, თუ არა 💋

Გიყვარდეს საკუთარი თავი არ ნიშნავსგახდეს ნარცისული. ეს რეალურად დაკავშირებულია თვითშეფასებასთან. მხოლოდ ადამიანს, რომელსაც შეუძლია საკუთარი თავის შეფასება და ყველა მისი ძლიერი და სუსტი მხარეების ხაზგასმა, შეუძლია ჭეშმარიტად მოექცეს თავის პიროვნებას პატიოსნად და სამართლიანად.

როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული და გაზარდოთ თვითშეფასება ქალებისა და მამაკაცებისთვის

მაშ, როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი და გაზარდოთ თვითშეფასება?

დაბალი თვითშეფასების გამო, საკუთარ თავში მხოლოდ ყველაფერს ნეგატიურს დაინახავთ, რაც რა თქმა უნდა კარგს არ გამოიწვევს.

გამართლებული საკუთარი თავის სიყვარული შენზე დაყრდნობით დამსახურებადა მუდმივი მუშაობახარვეზებზე მაღლა არის გარანტია იმისა, რომ სხვები კარგად მოგექცევიან.

ძნელია გიყვარდეს ადამიანი, ვინც არ ვაფასებდა არ სცემს პატივსთავს. ეს უფრო სამწუხაროა, ვიდრე არაფერი. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ კონკურენტუნარიანი ბიზნესში ან მეუღლის არჩევაში, ან სხვა ბევრ რამეში, მხოლოდ ქონით მაღალი თვით - შეფასება და სწორი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ . დეპრესიულიდა ჩაკეტილიპიროვნება ვერ შეძლებს საკუთარი თავის რეალიზებას თანამედროვე სამყაროში.

დიდი შეცდომაა მუდმივად საკუთარ თავში ხარვეზების ძიება. რაც უფრო მეტს გააკეთებთ ამას, მით უფრო გაგიჭირდებათ ნებისმიერი გადაწყვეტილების მიღება, თუნდაც ყველაზე პატარა.

თვითკრიტიკა- ეს მშვენიერია, მაგრამ ჰარმონიულად უნდა იყოს დაბალანსებული ქებით, პატიებით და საკუთარი პიროვნების პატივისცემით.

ჩვენს ფსიქიკას აქვს საკმაოდ სპეციფიკური თავდაცვის მექანიზმები წინააღმდეგ ტკივილი, დისკომფორტიდა სხვადასხვა საფრთხეები. ჩვენი ცნობიერება უზარმაზარი აისბერგის მხოლოდ ხილული ნაწილია, რომელიც მალავს ქვეცნობიერს. ის ასევე არ არის ერთგვაროვანი და შედგება სხვადასხვა პიროვნებებისგან, რომლებიც ცხოვრობენ ერთ სხეულში. თითოეული მათგანი გავლენას ახდენს ცნობიერებაზე, მუდმივად გამოხატავს თავის სურვილებსა და საჭიროებებს სხეულზე.

ყოფნის ბუნებრივი სურვილის ჩახშობა ბედნიერი, არასრულფასოვნების კომპლექსის განვითარებით, თქვენ აძლევთ გამოსვლის შესაძლებლობას შენი ფსიქიკის ბნელი კუთხეები.

ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სიმძიმის სხვადასხვა ფსიქოლოგიური აშლილობა. მშვიდი ადამიანი განწირული იქნება მარადიული დეპრესია(წაიკითხეთ სტატია - "") და მგრძნობიარე ხასიათით, შიზოფრენიის ნიშნები, სხვადასხვა მანია და სხვა უკიდურესად მძიმე დაავადებები. რა თქმა უნდა, ეს ძალიან იშვიათი შემთხვევებია, მაგრამ რისკი არსებობს.

3. როგორ შეგიძლიათ გაიგოთ, გაქვთ თუ არა დაბალი თვითშეფასება?

აქ მოცემულია ნიშნების სია, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას იმის დასადგენად, აქვს თუ არა ადამიანს დაბალი თვითშეფასება:

• დიდი რიცხვიკრიტიკა თქვენს მიმართ, როგორც არსებითად, ასევე უაზროდ;
• უკმაყოფილება თქვენი ნებისმიერი მოქმედებითა და შედეგით;
• ზედმეტად მკაცრად რეაგირებს გარე კრიტიკაზე;
• მტკივნეული რეაქცია საკუთარ თავზე გამოთქმულ აზრზე, თუნდაც პოზიტიურზე;
• რაიმეს არასწორად გაკეთების შიში;
• გაურკვევლობა, დიდი დრო სჭირდება ფიქრს რაიმეს გაკეთებამდე;
• არაჯანსაღი ეჭვიანობა;
• ძლიერი შური, განსაკუთრებით მაშინ, როცა სხვებმა რაღაცას მიაღწიეს;
• აკვიატებული სურვილი მოეწონოს, სიტყვასიტყვით დაცოცოს სხვების წინაშე;
• გარემოს სიძულვილი, სხვების მიმართ დაუსაბუთებელი გაბრაზება;
• მუდმივი საბაბი;
• სამყაროში ყველაფრისგან თავის დაცვის სურვილი;
• გამძლე პესიმიზმი;
• ბევრი ნეგატივი ყველაფერში.

Დაბალი თვითშეფასებააიძულებს ადამიანს წარუმატებლობა ბევრად უფრო მეტად იტანჯოს. ნებისმიერი პრობლემა დროებითია, მით უმეტეს, თუ მის მოგვარებას დროულად დაიწყებთ.

თუ ადამიანი დაუცველია, მაშინ ის გაამწვავებს უბედურებას, სანამ ის არ გახდება გადაუჭრელი, საბოლოოდ დანებდება და ყველაფერს დაუტოვებს გრავიტაცია, რაც გამოიწვევს პრობლემებს ცხოვრების ყველა სფეროში.

ეს მიდგომა გაამწვავებს თვითშეფასებას, გაგრძნობინებთ უმნიშვნელოდ და საბოლოოდ გძულდეს საკუთარი თავი.

საზოგადოება ძალიან მგრძნობიარეა ამის მიმართ და როგორც კი შესამჩნევი გახდება თქვენი ნეგატიური დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ, სხვები დაიწყებენ თქვენზე უარეს მოპყრობას. რაც უფრო შორს, მით უფრო, რაც საბოლოოდ დამთავრდება გაუცხოებითა და განმარტოებით, ღრმად უბედური ყოფით, ფულისა და პირადი ცხოვრების ნაკლებობით, ფსიქო-ემოციური აშლილობით.

არსებობს აბსოლუტური ნიმუში: თქვენ დაიწყებთ საკუთარი თავის პატივისცემას და სხვები პატივს გცემენ .

წარმატების ფაქტორები - თავდაჯერებულობა და მაღალი თვითშეფასება

4. მაღალი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა 👍 წარმატების მიღწევის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორებია.

საკუთარი თავის სიყვარული- ეს არ არის ნაკლებობა, არა ქედმაღლობა და ა.შ. ღირს განასხვავოთ ნარცისიზმი და პიროვნების ჯანსაღი პატივისცემა.

Ყველაზე მნიშვნელოვანი - დააკავშირეთ თქვენი აზრი რეალობასთან. თუ მართლა კარგად ხარ ხის კვეთაში, შეიყვარე საკუთარი თავი ამით, იამაყე ამით, იამაყე კიდეც.

თუ ახლახან დაიწყეთ ამის გაკეთება - დააფასეთ საკუთარი თავი ახლისკენ სწრაფვისთვის, შენი ხელით რაღაცის გაკეთების სურვილი. ყველა მოქმედებაში შეგიძლიათ იპოვოთ დადებითიპარტიები და უარყოფითი . შეიყვარეთ საკუთარი თავი პირველისთვის და ადეკვატურად მოექეცით მეორეს.

მხოლოდ ამ შემთხვევაში დაინახავენ თქვენს დადებით მხარეებს გარშემომყოფები და დაიწყებენ ღირებულებადა პატივისცემა. თუ ყველაფერი პირიქითაა და შენს საქმეში სულ უფრო მეტ ხარვეზს ეძებ, გარშემომყოფებიც იგივეს გააკეთებენ. და მერწმუნეთ, ისინი იპოვიან მათ.

რაც უფრო მეტი იქნება თავდაჯერებული, მით უფრო მეტი ადამიანი დაგიკავშირდებათ. უფრო მეტიც, როგორც მათ, ვისი თვითშეფასების დონეც შენზე მაღალია, ასევე მათ, ვისაც ეს დაბალი აქვს. მათ სურთ დაუახლოვდნენ ერთმანეთს, დაიწყონ თანამშრომლობა, ან უბრალოდ ისაუბრონ საინტერესო, თავდაჯერებულ ადამიანთან, რომელსაც არ ეშინია ან არ რცხვენია იმის თქმა, რაც საჭიროდ თვლის ან გააკეთოს ის, რაც მას სწორად მოეჩვენება.

სულის სიმტკიცე ყველას იზიდავს- პატარადან დიდამდე, რაც არამარტო პოპულარულს, არამედ უფრო კმაყოფილს გახდით თქვენი ცხოვრებით.

კარგი, მაღალი თვითშეფასების ნიშნები:

• ფიზიკური სხეული არ არის მტკივნეული, მახინჯი გარსი, არამედ ბუნებით მოცემული;
• საკუთარი თავის, შენი ქმედებებისა და სიტყვების ნდობა;
• შეცდომები არ არის დაბრკოლება გზაზე, არამედ გზა მეტის სწავლისა;
• კრიტიკა არის სასარგებლო ინფორმაცია, რომელიც არ მოქმედებს თვითშეფასებაზე;
• კომპლიმენტები სასიამოვნოა და არ იწვევს ძლიერ ემოციებს;
• მშვიდად ისაუბრეთ ყველა ადამიანთან, ნუ იგრძნობთ თავს უხერხულად უცხო ადამიანებთან ურთიერთობისას;
• ყოველი გამოთქმული აზრი ღირებულია, მაგრამ ძირეულად არ მოქმედებს თავად პიროვნების აზრზე;
• იზრუნეთ სხეულის მდგომარეობაზე;
• იზრუნეთ მათ ემოციურ წონასწორობაზე და საჭიროების შემთხვევაში შეცვალეთ იგი;
• მუდმივად ჰარმონიული განვითარება, ნახტომებისა და არარეალური ამოცანების გარეშე;
• ისინი ასრულებენ დაწყებულს, აღწევენ წარმატებას ამაში და არ ეშინიათ ამის.

გჯეროდეთ საკუთარი თავის, პატივი ეცით საკუთარ თავს- ეს არის ნებისმიერი მიზნის მიღწევის საფუძველი, მათ შორის ფუნდამენტური - იყავი ბედნიერი. ეს დაგეხმარებათ გაიზარდოთ თქვენს ამჟამინდელ საკუთარ თავზე, დაივიწყოთ ის პრობლემები და ამაზრზენი გრძნობები, რომლებიც განიცადეთ საკუთარი თვითშეფასების ბოლოში.

ყოფილი საბჭოთა კავშირის ტერიტორიაზე უფროსი თაობის ბევრ წარმომადგენელს აქვს თვითშეფასების სერიოზული პრობლემები. იმ დროს ძალიან არაპოპულარული იყო, რადგან წამყვანი იყო საერთო სიკეთე, არა ყველას ბედნიერება. Შემდეგი თაობა 90-იანი წლებიასევე არ მიიღო საკმარისად ადეკვატური პოზიტიური ინფორმაცია თავის შესახებ სამყაროსგან იმის გამო რთული სიტუაციაქვეყანაში, უსახსრობა, საშიში კრიმინალური მდგომარეობა.

ამ დროს დროა დაივიწყოთ და ვიფიქროთ საკუთარი კეთილდღეობა. იმისათვის, რომ შეცვალოთ თქვენი თვითშეფასება, თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენს პიროვნებაზე.

ეს იქნება ერთი ხარისხობრივი ცვლილებაცხოვრება, რომელზეც ასე ბევრს ოცნებობდი.

დაბალი თვითშეფასების ძირითადი მიზეზები

5. დაბალი თვითშეფასება - თავდაჯერებულობის ნაკლებობის 5 ძირითადი მიზეზი 📑

თაგვის რბოლა, რომელშიც ადამიანი დაბადებიდან მონაწილეობს, აიძულებს მას ჩამოაყალიბოს გარკვეული აზრი საკუთარ თავზე. შედეგად, შეგნებული ცხოვრების დასაწყისში ჩვენ ხშირად ვიღებთ უიღბლოდა სევდიანიახალგაზრდა კაცი, რომელსაც მშვენივრად ესმის, რომ მას და მის კომპლექსებს ბევრი უბედურება და მუშაობის აუცილებლობა ელის. რატომ ხდება ეს?

მიზეზი #1. ოჯახი

თუ საკუთარ თავს ჰკითხავთ, საიდან იღებს ადამიანი საკუთარ აზრს საკუთარ თავზე, პირველი სწორი პასუხი არის ოჯახი. ჩვენი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების უმეტესობას ძალიან ახალგაზრდა ასაკში ვიღებთ. ეს იმის გამო ხდება, რომ ემოციური ფორმირება ფიზიოლოგიური განვითარების დროსაც ხდება.

სხვაგვარად, სანამ ჩვენ ვიზრდებით, ჩვენი მშობლები და გარემო აყალიბებენ საფუძველს ჩვენი მომავალი პიროვნებისთვის, აგურ-აგურზე.

ლოგიკურია ვივარაუდოთ, რომ ბავშვობაში შექმნილი აზრი ჩვენს შესახებ მრავალი წლის განმავლობაში და, შესაძლოა, მთელი ცხოვრების მანძილზე დარჩება. კარგია, თუ მშობლები ამას გაიგებენ და პასუხისმგებელნი არიან იმაზე, თუ რას ეუბნებიან შვილს და როგორ აკეთებენ ამას. თუმცა, ეს ყოველთვის არ ხდება.

მაგალითად, მშობლების თქმით, ბაღში ბავშვი მუდმივად უშვებს შეცდომებს. მშობლების დამცირების პროგრესი ასე გამოიყურება:

• ააშენეთ ლამაზი სახლი სამშენებლო კომპლექტიდან? და ვინ გაასუფთავებს?
• დაამარცხა მეზობელი ეზოს ბიჭები თოვლბურთში? სულ სველი ხარ, ავად გახდები და ფული მაინც არ გვაქვს!
• მივიღე 5 ფიზიკური კულტურა? სად არის მათემატიკა, იდიოტო?
• რას ნიშნავს მოგეწონა ეს გოგო? მისი მამა მებაღეა და ეს არ არის პრესტიჟული!

ამიტომ, დღითი დღე მშობლები აკისრებენ ბავშვს, რომ ის ვერაფერს აკეთებს სწორად. ბავშვი წყვეტს იმის რწმენას, რომ შეუძლია რაღაცის გაკეთება ხელით, გართობა, პარტნიორის არჩევა, კომპანია და ა.შ.

ამ ფონზე საკუთარი თავის სიყვარული ვერანაირად ვერ წარმოიქმნება, ვის შეუძლია პატივი სცეს და დააფასოს ასეთი აბსურდული არსება? შემდეგ, დაახლოებით ოცი წლის შემდეგ, მშობლები გაკვირვებულნი აღმოაჩენენ, რომ მათი შვილი დამარცხებულია, ცხოვრებაში ვერაფერს მიაღწია, მარტოსული და სევდიანია და ამაში მას ადანაშაულებენ... საკუთარ თავს, რადგან ძალიან დიდ ძალისხმევას აძლევენ მას. და ის, უმადური... და ყველაფერი იმავე სულისკვეთებით.

რა უნდა გააკეთოს ადამიანმა ამ სიტუაციაში?რა თქმა უნდა, იმუშავე საკუთარ თავზე, აიმაღლე თვითშეფასება და ისწრაფე ბედნიერებისკენ. ყველაფერი შესაძლებელია, მთავარია გინდოდეს.

მშობლებს უნდა ახსოვდეთ, რომ კრიტიკა არის საშიში საგანმანათლებლო ინსტრუმენტი, რომელსაც შეუძლია მტკივნეული შედეგები მოჰყვეს. ღირს იმის ცოდნა, რომ თქვენ აღზრდით ცალკეულ პიროვნებას, რომელიც დარწმუნებული უნდა იყოს თავის გადაწყვეტილებებში და ქმედებებში, ჰქონდეს საკუთარი აზრი, შეძლოს გადაწყვეტილებების მიღება და არ მოგყვეს, როგორც თქვენი სხეულისა და გონების გაფართოება.

ბავშვისთვის საუკეთესო მდგომარეობაა კარგიდა მოსიყვარულედედა, რომელიც ყოველთვის მშვიდიდა ბედნიერი. მამა უნდა იყოს მომთხოვნი, ჰქონდეს სერიოზული ავტორიტეტი და რაც მთავარია, შვილს ნებისმიერ ასაკში სამართლიანად მოეპყროს.

ასევე ღირს ყურადღების მიქცევა ოჯახში თითოეულ ბავშვზე, თუნდაც ბევრი იყოს. Ე. წ " პატარა ძმის სინდრომი"როდესაც უმცროსს საყვედურობენ უფროსის წარმატებების გამო - უარესი, რა შეგიძლიათ იფიქროთ ჯანსაღი თვითშეფასების შესაქმნელად.

იმიტომ რომ ოჯახი ბავშვისთვის- სამყაროს ცენტრი, ღირს ყურადღების მიქცევა მის ეგოზე. თუ გრძნობთ, რომ თქვენი თვითშეფასება ეცემა, აწიეთ იგი.

ამას ბევრი რამ არ სჭირდება - უბრალოდ შეაქეთ მას დღეში რამდენჯერმე და ის უფრო ბედნიერი დაიძინებს. წაახალისეთ, გააკეთოს ის, რასაც უკეთ აკეთებს და ნაზად მიუთითეთ მისი ნაკლოვანებები, ვიდრე გააკრიტიკოთ. ამგვარად, ბავშვის თვითშეფასება აუცილებლად მოიმატებს და უზრუნველყოფს მის სიცოცხლისუნარიანობას და ბედნიერ მომავალს.

მიზეზი #2. წარუმატებლობა ადრეულ ასაკში

ადრეული ბავშვობიდან, წარუმატებლობები მოდის ჩვენს გზაზე. ეს გარდაუვალია ყველა ადამიანისთვის, რადგან ჩვენ ვცხოვრობთ იდეალურისგან შორს სამყაროში. სტაბილური ფსიქიკის მქონე ზრდასრული ადამიანი, როგორც წესი, საკმაოდ მშვიდად იღებს წარუმატებლობებს, შეუძლია დაძლიოს ისინი და ისწავლოს მათგან გამოსადეგი ინფორმაციათუმცა, ეს ყოველთვის ასე არ არის ბავშვების შემთხვევაში.

ძალიან ადრეულ ასაკში, მაშინაც კი, თუ წარუმატებლობა არ გახსოვთ, შესაძლებელია, რომ ის თქვენი ქვეცნობიერის სიღრმეში იყოს და მუდმივად ჩურჩულებს: ” არაფერი არ გააკეთო, მაინც არ იმუშავებს, მე ყოველთვის შენს უკან ვარ" ჩვენ აუცილებლად უნდა ვებრძოლოთ ამას.

დროთა განმავლობაში, თუ შენს პიროვნებაზე იმუშავებ, ეს მოგონებები გაჩნდება და იქნება ძალიან მტკივნეული და უსიამოვნო, მაგრამ მათი დეტალური გაანალიზებით და იმის გაცნობიერებით, რომ შენი შეცდომა სრულიად უმნიშვნელოა და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იმოქმედოს შენზე, მოგვიანებით მოიშორებ. მნიშვნელოვანი ტვირთი თქვენს გულზე.

იმ დროიდან, როცა შენ ძალიან კარგად მახსოვსყველა თქვენი უბედურება, მასთან მუშაობა ბევრად უფრო ადვილია. თუ გონებაში ირგვლივ იარეთ, აუცილებლად იპოვით წყვილს ათეულობითმომენტები, რომლებიც სკოლიდან დაგიმძიმდათ. სამაგიდო მეზობლის უარი, მასწავლებლის არაჩვეულებრივი გამომეტყველება, მამის უხეში კომენტარი, მარცხი კონკურენციაში, ცუდი ნიშანი ფიზიკაში- ეს ყველაფერი მძიმე დატვირთვის მაგალითებია, რომელიც ამცირებს შენი თვითშეფასებადა ართმევს დადებით ენერგიას მარადიული ტანჯვისთვის ხანგრძლივი პრობლემების გამო.

ეს ყველაფერი მოზარდობიდან აყალიბებს დამარცხებულის ცნობიერებას, რომელიც უბრალოდ ვერ აღწევს რაღაცას ცხოვრებაში და ეს სიცრუეა - ყოველივე ამის შემდეგ, ყველას შეუძლია ამის.

მიზეზი #3. ცხოვრებისეული პასიურობა

პიროვნების ჩამოყალიბება ბავშვობიდან იწყება და ადრეულ ეტაპზე ჩვენგან ძალისხმევას არ მოითხოვს. თუმცა, რაც უფრო ვბერდებით, მით უფრო იცვლება ეს სიტუაცია.

TO 15 წლისჩვენი პიროვნება არც ერთი სანტიმეტრით წინ არ წავა, თუ ჩვენ ამას არ ვცდილობთ. ანუ, დროთა განმავლობაში, უფრო და უფრო მეტი ნებისყოფა იქნება საჭირო თითოეული ადამიანისგან, რათა მინიმუმამდე დარჩეს განვითარებისთვის, უფრო და უფრო მეტი უნდა გაკეთდეს.

თუ ბავშვი ბავშვობიდან დეპრესიაშია და არ არის მიჩვეული საკუთარ თავზე მუშაობას და განვითარებას, ზრდასრულ ასაკში ის მიეკუთვნება ე.წ. ნაცრისფერი მასა.

საზოგადოებაში ეს ნივთიერება ხასიათდება იმით, რომ მისი ერთეული:

• არ სურს განვითარება;
• მუდმივად გადადებს მნიშვნელოვან საქმეებს მოგვიანებით (აყოვნებს). წაიკითხეთ ამის შესახებ ჩვენს ერთ-ერთ სტატიაში;
• მეტზე არ ოცნებობს;
• არ იღებს პირად პასუხისმგებლობას საკუთარ თავზე ან ოჯახზე;
• მიჩვეული სიღარიბეს/დაბალ შემოსავალს;
• არ ზრუნავს საკუთარ თავზე და გარეგნობაზე;
• თვლის, რომ მის ცხოვრებაში ყველაფერი ახალი საშინელი და არასაჭიროა;
• არ იცის როგორ იყოს კმაყოფილი ან უკმაყოფილო - ემოციები აბსოლუტურად ინერტულია.

ცნობილი ფიზიკოსის გამონათქვამია ნებისყოფის გარეშე ადამიანი მხოლოდ ვერტიკალური გუბეა.ნაცრისფერი მასა შედგება ასეთი ინდივიდებისგან. ეს არ არის ცუდი თვითშეფასების მაგალითი, არამედ მისი სრული ნაკლებობა.

არანაირი მისწრაფებები, არანაირი სურვილები, ფულის მარადიული ნაკლებობადა რაიმე ნათელი შთაბეჭდილების ნაკლებობა, რომლებსაც შეუძლიათ ნაცრისფერი რეალობის გაფანტვა.

ეს საკმაოდ სამწუხარო სანახაობაა, რომელიც ანადგურებს ათასობით ადამიანის სიცოცხლეს, მათ შორის იმ ბავშვებს, რომლებიც იზრდებიან ასეთ ოჯახებში. აამაღლეთ თვითშეფასება ამ შემთხვევაში ის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ქალებისთვის და მამაკაცებისთვის.

თუ ეს არ გაკეთებულა, გაივლის ბედნიერი, ნათელი, ემოციური ცხოვრება, რომელიც დატოვებს სიღარიბის ფრაგმენტებს და სამუდამოდ დეპრესიულ განწყობას.

მიზეზი #4. გარემო

ჩვენ ყველანი გარშემორტყმული ვართ უამრავი ხალხით. ზოგიერთი მათგანი წარმატებულია, სხვები არც ისე დიდად, ზოგს არც კი სურს იყოს ასე. თუ გადაწყვეტთ ცხოვრებიდან აიღოთ ყველაფერი, გახდეთ ბედნიერი, თავდაჯერებული ადამიანი, უნდა შეიძინოთ შესაბამისი გარემო.

არაჯანსაღი საზოგადოების ნიშნები:

• მუდმივი უსაფუძვლო ფილოსოფოსობა, სიტყვიერება;
• მსოფლიოში ყველაფრის კრიტიკა, ხელისუფლებიდან მეზობლამდე, განსაკუთრებით უსაფუძვლო ან უაზრო;
• ინერცია და ინიციატივის ნაკლებობა, მაგალითად, თუ ვერ დაარწმუნებთ თქვენს მეგობრებს კონცერტზე ან კინოში წასვლაზე;
• მუდმივი ჭორები, სხვების ზურგს უკან განსჯა;
• „სწრაფად გამდიდრების“ დაგეგმვა ყოველგვარი მოქმედებისა და ძალისხმევის გარეშე;
• დიდი რაოდენობით ალკოჰოლი, სიგარეტი და სხვა მავნე ჩვევები.

განვითარების, მუშაობის და ზოგადად ცხოვრებაში მცდელობის სურვილი საკმაოდ გადამდებია. ასეთ კომპანიაში თავს სხვებზე უარესად არ გრძნობთ, მაგრამ ეს დამამშვიდებელია, დიდ დროსა და ემოციებს მოითხოვს და ბოლოში გიბიძგებთ. ეს ენერგეტიკული ვამპირიზმი, რომლის ბრძოლაც რთულია, შეუძლებელიც კი. თუ შეგიძლიათ, დატოვეთ ასეთი კომპანია ან გარემო, თუ არა, უბრალოდ შეამცირეთ კომუნიკაცია.

საუკეთესო საზოგადოებაა მათთვის, ვინც განვითარებას ცდილობს ადამიანები, რომლებმაც უკვე მიაღწიეს რაღაცას. არ იცით როგორ შეხვდეთ მათ? სცადეთ წასვლა ისეთ ადგილებში, სადაც აქამდე არასდროს ყოფილხართ. ჩვეულებრივ ეს ბიბლიოთეკები, წიგნი მაღაზიები, თეატრები, თემატური დაწესებულებები, სემინარები, ტრენინგებიდა ასე შემდეგ.

მიზეზი #5. გარეგნობის პრობლემები

ძლიერი ფაქტორი, განსაკუთრებით მოზარდობის ასაკში, გარეგნობაა. თუ მას აქვს რაიმე დეფექტი, მაშინ თუნდაც ნათესავებისგან განათლებისადმი სწორი მიდგომით, დაბალი თვითშეფასება შეიძლება ჩამოყალიბდეს თანატოლების, მასწავლებლების და ა.შ. მოსაზრებების საფუძველზე.

ამ შემთხვევაში ყველაზე გავრცელებული მაგალითია ჭარბი წონა. შეურაცხმყოფელი მეტსახელები, გოგონების/ბიჭების ყურადღების ნაკლებობა, ზოგიერთი ზრდასრულის ზიზღი - ეს ყველაფერი ბუნებრივად მოქმედებს ბავშვის პიროვნებაზე.

თუ ეს ზრდასრულ ასაკში იჩენს თავს, მაშინ ადამიანი ნაკლებად გამოხატავს თავის წყენას, მაგრამ ეს არ შეამცირებს ტკივილს.

ამის შესაცვლელად, შეგიძლიათ სცადოთ დეფექტის გამოსწორება. მაგალითად, თუ ეს დიეტაა, მაშინ მასზე მთელი ოჯახი უნდა იყოს, რათა ბავშვმა თავი დაუცველად არ იგრძნოს. თუ ცვლილება შეუძლებელია, ბავშვს უნდა დაეხმარონ, შეეგუოს ამ სიტუაციას და განვითარდეს სხვა მიმართულებით.

მსოფლიოში ბევრი ქარიზმატული და მიმზიდველი მსუქანი ადამიანია და გამხდარი ადამიანებით აბსოლუტურად არავინ ინტერესდება.

7 გზა, რათა გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება და გახდეთ თავდაჯერებული

6. როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა - 7 გზა 📚

იმის გაგებით, თუ რა არის თვითშეფასება, რატომ არის საჭირო და რა გავლენას ახდენს მის ჩამოყალიბებაზე, შეგიძლიათ დაიწყოთ იმის გარკვევა, თუ როგორ უნდა იმუშაოთ მასთან, კერძოდ, როგორ აამაღლოთ იგი.

საკმარისი არ არის მხოლოდ იმის გაცნობიერება, რომ საკუთარ თავს სწორად არ აფასებ, ასევე უნდა შეძლო სიტუაციის შეცვლა. ქვემოთ ჩამოთვლილია რამდენიმე საინტერესო და ეფექტური გზა თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად.

მეთოდი ნომერი 1. გარემო

საზოგადოება, რომელშიც გადახვალთ, განსაზღვრავს ვინ ხართ. ყველასთვის მნიშვნელოვანია, რომ ბოლო არ იყოს. კომპანიაში, სადაც ვერავინ ვერაფერს მიაღწია, თავს კომფორტულად გრძნობ, რადგან ყველა შენნაირია.

ახლა წარმოიდგინეთ, რომ აღმოჩნდებით სოციალურ წრეში, სადაც ერთმა გუშინ იყიდა ახალი მანქანა, მეორემ გახსნა თავისი მაღაზიის ახალი ფილიალი, მესამემ ახლახან დაამთავრა უნივერსიტეტი. თან ძლივს დაამთავრე კოლეჯი და სამსახურს ვერსად იშოვი.

როგორ იგრძნობთ თავს?რა თქმა უნდა, ისინი უსიამოვნოა. გარდა ამისა, თქვენ მიიღებთ მძლავრ, მნიშვნელოვან იმპულსს განვითარებისთვის, თქვენი ცხოვრებისა და კარიერისთვის მნიშვნელოვანი რამის გაკეთების სურვილს. თავიდან უხერხულად იგრძნობთ თავს, მაგრამ დროთა განმავლობაში მიხვდებით, რომ ამ კომპანიასთან ერთად უკეთესობისკენ იცვლებით.

გარდა ამისა, თქვენ გათავისუფლდებით მუდმივად დეპრესიული სოციალური წრისგან, რომელიც ბოლოში გიბიძგებს და დასცინის ყველა თქვენს მორცხვ მცდელობას.

ძლიერი და წარმატებული კაციარასოდეს იქნება, იცინის მათ, ვინც მხოლოდ საკუთარ ძალებს ცდილობს. პირიქით, ის დაეხმარება და რჩევას გაუწევს, საჭიროების შემთხვევაშიც კი დაეხმარება.

მოძებნეთ შესაფერისი სოციალური წრე, რომელიც გაიძულებთ საკუთარ თავზე იმუშაოთ.

მეთოდი ნომერი 2. ლიტერატურა, ტრენინგები, ფილმები

გარშემომყოფებთან გამკლავების შემდეგ, დაიწყეთ გადამწყვეტი ნაბიჯების გადადგმა, კერძოდ, დაიწყეთ წიგნების კითხვა საკუთარ თავზე მუშაობისა და თვითშეფასების ამაღლების შესახებ. ეს სია გამოგადგებათ:

• ბრაიან ტრეისი „თვითშეფასება“;
• შერონ ვეგშიდა-კრუზი "რამდენი ხარ შენ? როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული და პატივისცემა“;
• ჰელენ ანდელინის "ქალურობის ხიბლი";
• ლუიზა ჰეი განკურნე შენი ცხოვრება.

შემდეგი ეტაპი - სემინარებსა და პრაქტიკაში დასწრება . აქ იკრიბებიან ადამიანები, რომელთაც სურთ შეცვლა და ტრენერები, რომლებსაც შეუძლიათ ამის გაკეთება. ამ გზით თქვენ ცვლით თქვენს გარემოს და იღებთ თქვენთვის სასურველ ინფორმაციას. ეს არის ეფექტური მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოკლათ ორი ჩიტი ერთი ქვით.

მეთოდი ნომერი 3. კომფორტის ზონა სინამდვილეში მტერია

რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ ახლა შენ კომფორტულიდა მშვიდადსამყაროში, რომელშიც შენ არსებობ, ეს არის ძალიან ცუდითქვენი პიროვნებისთვის. ცხოვრების დადგენილი წესები გაიძულებთ ossifyდა გაყინვასერთ ადგილას. მხოლოდ რაიმე ახლის გაკეთებით შეგიძლიათ განვითარება.

სინამდვილეში, მხოლოდ შენ გეჩვენება, რომ უკვე ყველაფერი საუკეთესო გაქვს. იქ, შენი უხილავი გალიის საზღვრებს მიღმა, ის ცხოვრობს და მძვინვარებს მშვენიერიდა სახალისოსამყარო, რომელიც სავსეა არა სირთულეებითა და უსიამოვნებებით, არამედ წარმოუდგენელი თავგადასავლებით, ახალი ამბებითა და ნაცნობებით.

როგორც კი თქვენს შიშებს ცეცხლსასროლი იარაღით ჩააგდებთ, ის გაგიხსნით, თავდაჯერებულობის გრძნობას ჩაუნერგავთ და უამრავ ნათელ მოვლენას გაჩვენებთ, რაზეც ვერც კი იფიქრებდით.

რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ დატოვოთ თქვენი "კომფორტის ზონა"?გაანალიზეთ სად მიდის თქვენი დრო. კვირაში რამდენ საათს უყურებთ ტელევიზორს, რამდენს სვამთ, თამაშობთ თამაშებს და ა.შ. ყოველ შვიდ დღეში ერთხელ შეამცირეთ ეს დრო სამი საათით და დაუთმეთ ისინი რაიმე ახალს. რაც ყოველთვის გინდოდა: თიხისგან გამოძერწილი, შეკერე ახალი კაბა, დარგე ყვავილი, წასვლა ცირკში / კინოში / თეატრში. რაც უფრო აქტიურია მით უკეთესი. დროთა განმავლობაში კაშკაშა ცხოვრება შეგიპყრობს და დაივიწყებ უღიმღამო ჭუჭყიან ყუთს და სხვა ნაგვის ნივთებს.

მეთოდი ნომერი 4.ძირს თვითკრიტიკა!

თუ შეწყვეტთ ცოცხლად ჭამას არასაჭირო თვითკრიტიკა , შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ შეასრულოთ სამი უაღრესად მნიშვნელოვანი ამოცანა, რომლებიც სხვაგვარად დიდ დროსა და ძალისხმევას წაგართმევთ.

ჯერ ერთი, მიიღებთ უამრავ უფასო ენერგიას. მთელი ენერგია, რომელიც დახარჯეთ თვითკრიტიკაზე და მის მიზეზების ძიებაზე, შეიძლება მიმართოთ უფრო სასიამოვნო და სასარგებლო ქმედებებს. მაგალითად, მომხიბლავი წიგნების კითხვა დამამშვიდებელი სიუჟეტით ან პოეზიის წერა, ქსოვა, ყვავილების დარგვა და ა.შ.

მეორეც, თქვენ დაიწყებთ საკუთარი თავის აღქმას, როგორც ჰოლისტურ ადამიანად, რომელსაც აქვს საკუთარი ინდივიდუალობა. დიახ, თქვენ არ ჰგავხართ იმ ვასიას, აინშტაინს ან ალენ დელონს. და ეს არ არის საჭირო! იყავით საკუთარი თავი და არ მიიღოთ მონაწილეობა სხვის მარადიულ შეჯიბრში, რომელშიც სხვამ უკვე დაიკავა პირველი ადგილი.

მესამე, დაიწყებთ საკუთარ თავში არა მხოლოდ უარყოფითი, არამედ დადებითი ასპექტების შემჩნევას. ყველას აქვს რაღაც კარგი, რისი გაკეთებაც შეუძლია. აღმოაჩინეთ ის, ხაზგასმით აღნიშნეთ და აღზარდეთ, გააუმჯობესეთ, განავითარეთ იგი დროისა და ძალისხმევის დაკარგვის გარეშე. ეს არის ზუსტად ის, რაც იქნება საუკეთესო ინვესტიცია საკუთარ თავში!

როგორი მტკივნეული შეცდომებიც არ უნდა შეგხვდეთ, ნუ მისცემთ საკუთარ თავს უფლებას ერთ საათზე მეტ ხანს იფიქროთ მათზე. მცირე ტანჯვის შემდეგ აიძულეთ თავი კვლავ იყოთ ბედნიერი და მიიღეთ მარცხი გამოცდილებად.

მეთოდი No5. Ფიზიკური ვარჯიში

ამრიგად, ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ბევრს არ უყვარს, დიდად მოქმედებს ჩვენს ემოციურ მდგომარეობაზე. სპორტული დარბაზის წევრობის ყიდვამ შეიძლება უფრო მეტი გააკეთოს თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად, ვიდრე ბევრ ტრენინგს.

ეს ხდება იმიტომ, რომ:

• სპორტის დროს ადამიანი გამოყოფს მშვენიერ ჰორმონს, დოფამინს, რომელიც აღაგზნებს ჩვენს ტვინს და სასიამოვნო ჯილდოს ანიჭებს საერთო ენით, მას სიხარულის ჰორმონსაც უწოდებენ;
• თქვენ შემოიტანეთ თქვენი სხეული და, შესაბამისად, თქვენი გარეგნობა სრული შეკვეთა, რათა დროთა განმავლობაში იამაყოთ ამით და პატივი სცეთ საკუთარ თავს შესრულებული სამუშაოსთვის;
• თვით სავარჯიშოებიც კი, უშედეგოდ, მნიშვნელოვანია, რადგან თითოეული ვარჯიშის შესრულების პროცესში თქვენ დაძლევთ სიზარმაცეს, კომპლექსებს და სხვა უსიამოვნებებს;
• გაუმჯობესებული კეთილდღეობა იძლევა და ავითარებს ნდობას საკუთარ თავში და თქვენს ქმედებებში, ყოველ ნაბიჯზე - თქვენთვის უფრო ადვილია მოძრაობა და გრძნობა, უფრო ადვილია საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ დაიწყოთ რაიმეს გაკეთება.

ეს შესანიშნავი გზაა ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად მჯდომარე ცხოვრების წესისა და იგივე სამუშაოს მქონე ადამიანებისთვის. მას შემდეგ, რაც მთელი დღე გაატარეთ დახშულ ოფისში, ღირს განტვირთვა, მაგრამ ლუდის დასალევად ბარში წასვლის გარეშე. ეს დიდი ალბათობით საზიანო გავლენას მოახდენს თქვენზე, მაგრამ სპორტიპირიქით, გაგახალისებს და გაგახალისებს.

ჭარბწონიანი და არამიმზიდველი სხეულის მქონე მძიმე მოძრავი ადამიანი ვერ გრძნობს თავს კარგად გამხდარი და ჯანმრთელი ადამიანების გარემოცვაში. ეს არის ნაყოფიერი ნიადაგი კომპლექსების განვითარებისთვის, თვითშეფასების დაქვეითებისა და სხვა პრობლემებისთვის.

სხვა საკითხებთან ერთად, სპორტი დაეხმარება დაწყებას ახალი ნაცნობებიმიზანდასახულ ადამიანებთან, რომლებიც დაგეხმარებიან ასწავლედა შოუთქვენი მაგალითით, რომ ნებისმიერი ცვლილება შესაძლებელია, რაც ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს თქვენს ფსიქიკაზე.

მეთოდი ნომერი 6. ქვეცნობიერი პროგრამირება

თქვენ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ თქვენს ცნობიერებაზე სხვა, არანაკლებ საინტერესო და ეფექტური ინსტრუმენტის დახმარებით - პროგრამირება. ფსიქოლოგიაში ამას დადასტურება ჰქვია. იფიქრეთ თქვენს კომპიუტერზე. თქვენ მას აძლევთ ბრძანებას, ის ამუშავებს მას და ასრულებს მოთხოვნილ მოქმედებას. იგივეა ჩვენი ქვეცნობიერი, მხოლოდ ცოტა უფრო რთული. თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ თქვათ: "გამეხარე და დამაჯერე".

კოდი ან ბრძანება იმახსოვრებულია ან ჩაიწერება ხმის ჩამწერზე. ეს უნდა ჟღერდეს როგორც მყარი, გაცნობიერებული ფაქტი. მაგალითად, "მე ვარ დარწმუნებული საკუთარ თავში", " გოგოები მომწონს», « მე შემიძლია მქონდეს ის, რაც მინდა დიდი ძალისხმევის გარეშე"და ყველაფერი იმავე სულისკვეთებით. არ უნდა იყოს ბევრი ასეთი ფრაზები, ისინი უნდა გაიმეოროთ პლეილისტში ან უბრალოდ საკუთარ თავს დაახლოებით ორი წუთის განმავლობაში.

ესენი დადასტურებები და იქნება იგივე პარამეტრი ქვეცნობიერში, ბრძანება კომპიუტერისთვის, რომელიც დაარწმუნებს თქვენს ქვეცნობიერს იმაში, რაც გჭირდებათ. გსურთ გახდეთ თავდაჯერებული– გთხოვთ, დაარწმუნეთ თქვენი ტვინის ფარული მხარეები ამაში და ის დამოუკიდებლად გადააკეთებს მთელ ცნობიერ ნაწილს, რათა გახდეთ სრულიად დამოუკიდებელი და ადვილად მიიღოთ გადაწყვეტილებები.

აქ არის ერთი წესი - ეს უნდა გააკეთოთ რეგულარულად, მაშინაც კი, როცა ცვლილებებს იგრძნობთ. გააგრძელეთ მანამ, სანამ არ გაგიკვირდებათ, რომ აღმოაჩენთ, რომ დადასტურებები, რომლებსაც უსმენთ, უკვე ახდა.

გახსოვდეთრომ ამ სიტყვებმა ექსკლუზიურად დადებითი გავლენა უნდა მოახდინოს შენს პიროვნებაზე, არ შექმნას გაურკვევლობა და არ გააჩინოს ეჭვი. ის, რაშიც საკუთარ თავს არწმუნებთ, მხოლოდ სარგებელი უნდა ჰქონდეს, უარყოფითი ეფექტების გარეშე, რადგან ქვეცნობიერის უკან „დარწმუნება“ ადვილი არ იქნება.

მეთოდი No7. დაიმახსოვრე შენი გამარჯვებები

არასდროს არ უნდა უგულებელყო ის, რაც უკვე გაკეთდა. ეს მნიშვნელოვანია როგორც თქვენი ცნობიერებისთვის, ასევე ქვეცნობიერისთვის და კარგი განწყობა გქონდეთ. ყოველთვის არის რაღაც, რისთვისაც უნდა შეაქოთ საკუთარი თავი და თუ ეს საკმარისი არ არის, თქვენ დაიწყებთ ქვეცნობიერად ცდილობთ გააკეთოთ რაიმე კარგი ამის გულისთვის. თუნდაც შენს თავს აქებ.

ამ მექანიზმის მუშაობისთვის, შეინახეთ გამარჯვებების რვეული. უნდა ჩამოწეროთ ყველაფერი, რასაც კარგ საქმედ თვლით, სასარგებლო მოქმედებად და ა.შ. ნებისმიერი წვრილმანი ან უმნიშვნელო გამარჯვება - ეს ყველაფერი ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი თვითშეფასებისთვის, სამყაროში საჭიროების გრძნობისთვის.

ეს შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს, მაგალითად:

• დროულად ისაუზმეს;
• აიღო სამრეცხაოდან სამრეცხაო;
• ვიყიდე ჩემს საყვარელ მეუღლეს რამდენიმე ვარდი;
• გაახარა თავისი ქალიშვილი ტეგის თამაშით;
• დაიმსახურა ჯილდო კარგად დაწერილი მოხსენების წყალობით;
• კვირაში სამჯერ დადიოდა სპორტდარბაზში;
• დაკარგა 300 გრამი.

როგორც ხედავთ, მიღწევები შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ, სანამ ისინი სიხარულს მოაქვს ვინმეს ან მორალურ კმაყოფილებას. სულ რამდენიმე თვეში შეგიძლიათ შეაგროვოთ შთამბეჭდავი კოლექცია, რომელიც გაგათბობს სულს ცივ საღამოებზე.

ჩაწერეთ ეს თქვენს პირად ბლოკნოტში და რთულ მომენტებში, როცა საკუთარ თავში ძალას ვერ პოულობთ შეასრულეთ რამდენიმე რთული დავალებაან გადადით სამუშაო საათების შემდეგ შეხვედრაზესამსახურში ხელახლა წაიკითხეთ თქვენი დღიურის რამდენიმე გვერდი.

განწყობის ამაღლება გარანტირებულია, გემახსოვრებათ რამდენი დადებითი ემოციებითქვენმა ძალისხმევამ მოგიტანათ თქვენ და თქვენს ახლობლებს და ეს არის ძლიერი იმპულსი მსოფლიოში არსებული ყველა უბედურების დასაძლევად.

ამ მეთოდების გამოყენება თვითშეფასების ასამაღლებლად მოითხოვს კანონზომიერებადა ყურადღება. ყურადღებით დააკვირდით თქვენს მდგომარეობას და აზრებს, შეეცადეთ გამოყოთ ყველაზე წარმატებული და დააკვირდით როგორ იცვლებით.

ეს დაგეხმარებათ უკეთ გაიცნოთ საკუთარი თავი, ისწავლოთ ურთიერთობა საკუთარ თავთან და გააკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება.

თვითრწმენის განვითარებისა და ამაღლების ტრენინგი - საზოგადოებრივი აზრის დაძლევით

7. თავდაჯერებულობის ტრენინგი - საზოგადოების აზრის დაძლევა 📝

საზოგადოება, რომელიც ჩვენს გარშემოა, როგორც უკვე გავიგეთ, სერიოზულად მოქმედებს ჩვენს თვითშეფასებაზე. თუ ამას ზედმეტ მნიშვნელობას ანიჭებთ, მას შეუძლია თქვენი პიროვნების განადგურება.

რა თქმა უნდა, კრიტიკა მნიშვნელოვანია. ახლობლები გვიჩვენებენ შეცდომებს, გვიჩვენებენ მომენტებს, რომლებშიც, მათი აზრით, ჩვენ არასწორად მოვიქეცით და ეს კარგია. მას ეძახიან ჯანსაღი ურთიერთობები .

თუმცა, ნება მიეცით მას მთლიანად განსაზღვროს თქვენი პიროვნება ცუდად. თითოეულმა ადამიანმა დამოუკიდებლად უნდა გადაწყვიტოს რა არის მის ცხოვრებაში კარგი და რა არა და საბოლოოდ როგორ მოიქცევა მოცემულ სიტუაციაში.

ნუ ინერვიულებ იმაზე, თუ რას იტყვიან სხვები შენზე პირველ რიგში. ჯერ გადაწყვიტეთ რას ფიქრობთ ამაზე და შეეცადეთ დანარჩენი ინფორმაცია აღიქვათ როგორც ფონური, მეორეხარისხოვანი.

ეცადე საზოგადოების აზრი შენზე იყოს დამოკიდებული და არა პირიქით. ამისთვის რამდენიმე საინტერესო სავარჯიშოა.

პატარა ცირკი. ეს მარტივი ფიზიკური ვარჯიში თქვენგან სერიოზულ ფსიქოლოგიურ ძალას მოითხოვს. შეხედეთ თქვენს კარადაში რაღაც სასაცილოს - ძველი გრძელი ჰალსტუხი, მხიარული შარვალი, ყველაფერი, რაც სასაცილოდ გეჩვენებათ. ახლა ჩაიცვით ეს და თავისუფლად გამოდით ქუჩებში. წადი საყიდლებზე, წადი კინოში და ასე შემდეგ. ეს არ უნდა გააკეთო სამსახურში- შეიძლება არასწორად გაიგოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში - სრული თავისუფლება. თუმცა, არ გადააჭარბოთ, ჯერ აიღეთ ნაკლებად პროვოკაციული ნივთები და დროთა განმავლობაში ჩაიცვათ რაიმე უფრო სახალისო, რათა მაშინვე არ დააზიანოთ თქვენი ფსიქიკა.

ეს სავარჯიშო მუშაობს შემდეგნაირად:. თქვენი ქვეცნობიერი ინარჩუნებს უამრავ კომპლექსს, რომელიც დაკავშირებულია მის გარეგნობასთან. რაც უფრო მეტად ტოვებთ კომფორტის ზონას, ანუ სხვანაირად ჩაიცვით, მით უფრო მეტად თქვენი ქვეცნობიერი დამოუკიდებლად გაანადგურებს ჩამოყალიბებულ კომპლექსებს და უფრო თავისუფალს გახდის თქვენს ცნობიერებას და შესაბამისად ცხოვრებას.

უფრო საჯარო. ეს სავარჯიშო მარტივია. რაც უფრო მეტს ისაუბრებთ საჯაროდ, მით უფრო დახვეწილი იქნება ეს უნარი. ხალხის დიდი რაოდენობის წინაშე ლაპარაკი მოითხოვს კონცენტრაციას, ხარისხიან მომზადებას და ნებისყოფას.

ეს დაგეხმარებათ ისწავლოთ კონცენტრირება და დავალების სწრაფად შესრულება, თანაც შედეგზე პასუხისმგებელი. გარდა ამისა, ეს გაგამაღლებთ თქვენი ზემდგომების თვალში და მოგანიჭებთ დიდ რეპუტაციას დიდ აუდიტორიაში.

გააკეთე ეს ორი სავარჯიშო და იყავი მტკიცე შენი აზრით.

8. როგორ იპოვო საკუთარი თავი და ისწავლო შენი თვითშეფასების მართვა 📋

უკვე ბევრი ითქვა თვითშეფასებაზე. შეიძლება გაგიჭირდეთ მიღებული სიტუაციის დაუყოვნებლივ აღქმა და განხორციელება.

ამისათვის არსებობს 5 ოქროს წესი, რომელთა დაბეჭდვა და მაცივარზე დაკიდება ღირს. მათი გამუდმებით შეხსენება და წაკითხვა შეგისრულებთ საქმეს. ქვეცნობიერის დონეზე, თქვენი ტვინი აღიქვამს მათ, როგორც მოქმედების მითითებებს და ხელს შეუწყობს წარმატებულ პიროვნებად გარდაქმნის პერიოდს.

• არ არის საჭირო საკუთარი თავის და სხვების შედარება!
• არ არის საჭირო შეცდომებისთვის საკუთარი თავის გაკიცხვა!
• გარშემორტყმული იყავი პოზიტივით!
• ისწავლეთ გიყვარდეთ ის, რასაც აკეთებთ!
• ამჯობინე მოქმედება პასიურობას!

ყველას უნიკალურიდა ღირსიბედნიერება. აუცილებელია განბლოკოთ თქვენი შეუზღუდავი პოტენციალი, რათა მიიღოთ ყველაფერი ცხოვრებიდან.

ამისთვის გჭირდებათ სრული დროით სამუშაოსაკუთარ თავზე და თვითშეფასების სავალდებულო მატება. მაგრამ შედეგებს არ დააყოვნებს, რაც სარგებელს მოუტანს როგორც თქვენ, ასევე თქვენს გარემოცვას.

9. თვითშეფასების ტესტი - განსაზღვრეთ დღეს საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულების დონე 📄

პირველი პრაქტიკული ამოცანა თვითშეფასების ამაღლების გზაზე არის მისი დონის განსაზღვრა. ამისათვის არის ძალიან მარტივი თვითშეფასების ტესტი ათი კითხვით.

მისი დასრულება ძალიან მარტივია - წაიკითხეთ თითოეული წერტილი და უპასუხეთ. დიახ"ან" არა". ყოველთვის როცა პასუხობ" დიახ" - გახსოვდეთ.

1. მკვეთრად აკრიტიკებ საკუთარ თავს, როცა შეცდომებს უშვებ?
2. არის ჭორაობა თქვენი ერთ-ერთი საყვარელი გართობა?
3. არ გაქვთ მკაფიო მითითებები?
4. ფიზიკურად არ ვარჯიშობ?
5. ხშირად წუხხართ წვრილმანებზე?
6. უცნობ კომპანიაში გირჩევნიათ არ შეგნიშნოთ?
7. კრიტიკა გიქმნის სტრესს?
8. ხშირად ხდება შური და სხვების კრიტიკა?
9. საპირისპირო სქესი საიდუმლოდ რჩება და გაშინებს?
10. შეიძლება თუ არა შემთხვევით დაყრილმა სიტყვამ გაწყენინოს?

ახლა თქვენ უნდა გახსოვდეთ რამდენი „დიახ“ თქვით. თუ ნაკლები სამი- თქვენი თვითშეფასება ნორმალურ დონეზეა. თუ მეტი სამი- შენ გჭირდება მუშაობა მასზე.

10. დასკვნა + ვიდეო თემაზე

თქვენი ცხოვრების შეცვლისა და შესაცვლელად გულწრფელი სურვილი შეიძლება ბევრს მიაღწიოთ. თვითშეფასების ამაღლება, ნორმალიზება, ეს არის ერთ-ერთი პირველი, საკმაოდ მარტივი ნაბიჯები, რაც საშუალებას გვაძლევს საბოლოოდ მივაღწიოთ წარმატება, ბედნიერებადა ფული.

არ დაიშუროთ ძალისხმევა, არ იზრუნოთ საკუთარ თავზე უკეთეს მომენტამდე. განავითარე ახლავე, მოიპოვე ფასდაუდებელი გამოცდილება და ააშენე შენი მომავალი ახალ დონეზე!

თავდაჯერებულობის გარეშე ძნელია წარმატების მიღწევა, რადგან ბიზნესი მთლიანად შედგება სიტუაციებისგან, როცა კომფორტის ზონიდან უნდა დატოვო. და ყველა მათგანი, შეხვედრებიდან და მოლაპარაკებებიდან დაწყებული, გაყიდვებით და ადამიანების მართვამდე, უკეთესია თქვენთვის, რაც უფრო დარწმუნებული ხართ.

წარმოგიდგენთ 7 ხრიკს თქვენი თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად.

1. არასოდეს დაივიწყოთ თქვენი ძლიერი მხარეები და ნუ იქნებით ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ.

მხოლოდ თქვენი პირადი სარგებლობისთვის შეადგინეთ თქვენი ძლიერი მხარეების სია და ის, რასაც ნამდვილად კარგად აკეთებთ. იყავი გულწრფელი საკუთარ თავთან და მოერიდე ცრუ მოკრძალებას. არ არის აუცილებელი ეძებო საკუთარ თავში გამორჩეული თვისებები და ჩაწერო, საკმარისია: წესრიგში ვინახავ ჩემს მერხს, ვამთავრებ დაწყებულს, კარგი მეხსიერებადა ასე შემდეგ. ხელახლა წაიკითხეთ ეს სია ყოველ კვირას და დაამატეთ ახალი ელემენტები, თუ ეს შესაძლებელია. იდეალური ხალხი არ არსებობენ. ჩვენ ყველა ვუშვებთ შეცდომებს. და ისინი ყოველთვის არ ხდება მხოლოდ ჩვენი ბრალით.

2. უყურეთ თქვენს ჯანმრთელობას.

თუ კარგ ფორმაში ხარ, ბევრს მიაღწევ. რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში, რისი კეთებაც გსიამოვნებთ, განავითარეთ ძალა, შეუპოვრობა და გაზარდეთ სტრესის წინააღმდეგობა. იკვებეთ ჯანსაღად და მიიღეთ საკმარისი ძილი. დასვენების შესვენებები, დასვენების დრო და საკუთარი თავისთვის დრო ისეთივე განუყოფელი ნაწილი უნდა იყოს თქვენი ყოველდღიური რუტინის, როგორც კბილების გახეხვა. ისიამოვნეთ იმით, რომ კარგად გამოიყურებით და ეცადეთ, მაქსიმუმი მიიღოთ ცხოვრებიდან. გარშემომყოფები ინტერესით და პატივისცემით მოგეპყრობიან.

3. შეინარჩუნეთ სიმშვიდე და შეეცადეთ მოხსნათ სტრესი.

მოერიდეთ აურზაურს და აჩქარებას. განავითარეთ სტრესის წინააღმდეგობა. დასვენებისა და სტრესის მართვის მარტივი ტექნიკა დაამშვიდებს თქვენს სხეულს და გონებას და გახდება თქვენი სამაშველო საშუალება. გამონახეთ დრო დასვენებისთვის ყოველდღე - მინიმუმ ხუთი წუთი. ივარჯიშეთ გონებამახვილობა მინიმუმ ერთი წუთის განმავლობაში ყოველდღე. ეს რამდენიმე წუთი დიდ განსხვავებას გამოიწვევს.

4. გახსოვდეთ, რომ თქვენ, როგორც ნებისმიერ ადამიანს, გაქვთ უფლებები.,

რომელიც სამსახურში უნდა იყოს დაცული. აქ არის რამდენიმე მათგანი: თქვენ გაქვთ უფლება გქონდეთ საკუთარი აზრი, მოექცეთ პატივისცემით და როგორც თანასწორს, არ შეურაცხყოთ, მოგისმინოთ. თქვენ გაქვთ შეცდომის დაშვების, მარცხის და ხელახლა ცდის უფლება.

5. დაგეგმე, პრიორიტეტები და იყავი ორგანიზებული

თქვენ უნდა იცოდეთ სად ხართ ახლა, სად გსურთ წასვლა და როგორ აპირებთ იქ მისვლას. ზუსტად იცოდე რა გინდა. აწონ-დაწონეთ ყველაფერი და დაგეგმეთ. გადაწყვიტე რა იქნება შენი პირველი ნაბიჯი და გადადგი. მოემზადეთ თქვენი გეგმის მორგებისთვის საჭიროებისამებრ. რა ამოცანის წინაშეც არ უნდა იყოთ, მოემზადეთ ამისთვის. თუ შესაძლებელია, წინასწარ გაიმეორეთ თქვენი ქმედებები, როგორიცაა პრეზენტაციის გაკეთება. ყურადღება მიაქციეთ ამას და თქვენ არა მხოლოდ მოემზადებით მოახლოებული ღონისძიებისთვის, არამედ გაზრდით თავდაჯერებულობას და თვითშეფასებას.

6. სხეულის ენა.

იმოძრავეთ და ილაპარაკეთ თავდაჯერებულად და თქვენ არა მხოლოდ დაემსგავსებით, არამედ რეალურად იგრძნობთ თავს. აწიეთ თავი, დაისვენეთ მხრები და სხეული, დაამყარეთ ვიზუალური კონტაქტი თანამოსაუბრესთან. გამოიჩინეთ სიმშვიდე და თავდაჯერებულობა, როცა კარს გააღებთ და ოთახში შეხვალთ. ღია პოზა, მტკიცე ხელის ჩამორთმევა და მშვიდი ხმა თქვენს თანამოსაუბრეს დაანახებს, რომ გიხარიათ მისი დანახვა და მასთან ურთიერთობა. თქვენი მეტყველება უნდა იყოს მკაფიო, რიტმული და სავსე იყოს ენთუზიაზმით. აჩვენე შენი გულწრფელი ინტერესი და შეგიძლია დაამტკიცო, რომ ხარ ქარიზმატული მოსაუბრე!

7. ვიზუალიზაცია.

წარმოიდგინეთ, რომ ლიმონის ნაჭერს ღეჭავთ... პირი ალბათ ნერწყვით გევსებათ. Ისე? საქმე იმაშია, რომ ადამიანის ტვინი არც თუ ისე კარგად გაარჩევს იმას, რაც ხდება წარმოსახვაში და რეალურ სამყაროში. ამიტომაც ერთ-ერთი უმარტივესი და ეფექტური გზებინებისყოფის გაძლიერება არის ვიზუალიზაცია.

ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის წარმოიდგინოთ სიტუაცია, რომელშიც გსურთ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი. შეეცადეთ მიიღოთ დეტალური სურათი, შემდეგ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ეტაპობრივად, იმუშავეთ თქვენს გონებაში წარმოდგენილ სიტუაციაში, გაუმკლავდეთ ნებისმიერ სირთულეს, რომელიც, თქვენი აზრით, შეიძლება წარმოიშვას. ამოცანა ალბათ უცნაურად ჟღერს, მაგრამ მისი შესრულება მარტივია და ტექნიკა მუშაობს.

Შენ მიაღწევ წარმატებას!

კიდევ უფრო მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ განვავითაროთ თავდაჯერებულობა და ავიმაღლოთ თვითშეფასება წიგნში

— 7 ტექნიკა, რომელიც გაგიზრდით თვითშეფასებას
— 2 ძლიერი ვარჯიში თვითშეფასების ასამაღლებლად
— 11 გზა თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად

1) ყოველთვის გახსოვდეთ თქვენი ძლიერი მხარეები.
მხოლოდ თქვენი პირადი სარგებლობისთვის შეადგინეთ თქვენი ძლიერი მხარეების სია და ის, რასაც ნამდვილად კარგად აკეთებთ. იყავი გულწრფელი საკუთარ თავთან და მოერიდე ცრუ მოკრძალებას. ხელახლა წაიკითხეთ ეს სია ყოველ კვირას და დაამატეთ ახალი ელემენტები, თუ ეს შესაძლებელია.

2) უყურეთ თქვენს ჯანმრთელობას.
თუ კარგ ფორმაში ხარ, ბევრს მიაღწევ. რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში, რომლითაც სიამოვნებით აკეთებთ, აძლიერებს ძალას, გამძლეობას და ზრდის სტრესისადმი წინააღმდეგობას. იკვებეთ ჯანსაღად და მიიღეთ საკმარისი ძილი. დასვენების შესვენებები, დასვენების დრო და საკუთარი თავისთვის დრო ისეთივე განუყოფელი ნაწილი უნდა იყოს თქვენი ყოველდღიური რუტინის, როგორც კბილების გახეხვა. ისიამოვნეთ იმით, რომ კარგად გამოიყურებით და ეცადეთ, მაქსიმუმი მიიღოთ ცხოვრებიდან.

3) შეინარჩუნეთ სიმშვიდე და შეეცადეთ შეამსუბუქოთ სტრესი.
მოერიდეთ აურზაურს და აჩქარებას. განავითარეთ სტრესის წინააღმდეგობა. დასვენებისა და სტრესის მართვის მარტივი ტექნიკა დაამშვიდებს თქვენს სხეულს და გონებას და გახდება თქვენი სამაშველო საშუალება. გამონახეთ დრო დასვენებისთვის ყოველდღე - მინიმუმ ხუთი წუთი. ივარჯიშეთ გონებამახვილობა მინიმუმ ერთი წუთის განმავლობაში ყოველდღე. ეს რამდენიმე წუთი დიდ განსხვავებას გამოიწვევს.

4) დაიმახსოვრე შენი უფლებები.
აქ არის რამდენიმე მათგანი: თქვენ გაქვთ უფლება გქონდეთ საკუთარი აზრი, მოექცეთ პატივისცემით და როგორც თანასწორს, არ შეურაცხყოთ, მოგისმინოთ. თქვენ გაქვთ შეცდომის დაშვების, მარცხის და ხელახლა ცდის უფლება.

5) დაგეგმე, პრიორიტეტები და იყავი ორგანიზებული.
თქვენ უნდა იცოდეთ სად ხართ ახლა, სად გსურთ წასვლა და როგორ აპირებთ იქ მისვლას. ზუსტად იცოდე რა გინდა. აწონ-დაწონეთ ყველაფერი და დაგეგმეთ. გადაწყვიტე რა იქნება შენი პირველი ნაბიჯი და გადადგი. მოემზადეთ თქვენი გეგმის მორგებისთვის საჭიროებისამებრ. რა ამოცანის წინაშეც არ უნდა იყოთ, მოემზადეთ ამისთვის. თუ შესაძლებელია, წინასწარ გაიმეორეთ თქვენი ქმედებები, როგორიცაა პრეზენტაციის გაკეთება. ყურადღება მიაქციეთ ამას და თქვენ არა მხოლოდ მოემზადებით მოახლოებული ღონისძიებისთვის, არამედ გაზრდით თავდაჯერებულობას და თვითშეფასებას.

6) სხეულის ენა.
იმოძრავეთ და ილაპარაკეთ თავდაჯერებულად და თქვენ არა მხოლოდ დაემსგავსებით, არამედ რეალურად იგრძნობთ თავს. აწიეთ თავი, დაისვენეთ მხრები და სხეული, დაამყარეთ ვიზუალური კონტაქტი თანამოსაუბრესთან. გამოიჩინეთ სიმშვიდე და თავდაჯერებულობა, როცა კარს გააღებთ და ოთახში შეხვალთ. ღია პოზა, მტკიცე ხელის ჩამორთმევა და მშვიდი ხმა თქვენს თანამოსაუბრეს დაანახებს, რომ გიხარიათ მისი დანახვა და მასთან ურთიერთობა. თქვენი მეტყველება უნდა იყოს მკაფიო, რიტმული და სავსე იყოს ენთუზიაზმით. აჩვენე შენი გულწრფელი ინტერესი და შეგიძლია დაამტკიცო, რომ ხარ ქარიზმატული მოსაუბრე!

7) ვიზუალიზაცია.
ნებისყოფის გაძლიერების ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური გზაა ვიზუალიზაცია.
ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის წარმოიდგინოთ სიტუაცია, რომელშიც გსურთ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი. შეეცადეთ მიიღოთ დეტალური სურათი, შემდეგ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ეტაპობრივად, იმუშავეთ თქვენს გონებაში წარმოდგენილ სიტუაციაში, გაუმკლავდეთ ნებისმიერ სირთულეს, რომელიც, თქვენი აზრით, შეიძლება წარმოიშვას. ამოცანა ალბათ უცნაურად ჟღერს, მაგრამ მისი შესრულება მარტივია და ტექნიკა მუშაობს.

— 2 ძლიერი ვარჯიში თვითშეფასების ასამაღლებლად

სავარჯიშო 1: თქვენ, როგორც აქტივი. როგორ განვავითაროთ თავდაჯერებულობა და გავაუმჯობესოთ თვითშეფასება წინა გამოცდილებიდან გამომდინარე.

დაბალი თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის ნაკლებობის მქონე ადამიანები არ აფასებენ საკუთარ თავს, გამოცდილებას, ცოდნას, წარსულის მიღწევებს, უნარებს. Ისინი ამბობენ -
”კარგი, ეს შემთხვევით მოხდა, მე უბრალოდ გამიმართლა”, ”ოჰ, ეს სისულელეა.” მათ უბრალოდ ავიწყდებათ, რომ ავარიები შემთხვევითი არ არის.

თუ არ აფასებ საკუთარ თავს და შენს მიღწევებს, სხვა ვინ დაგაფასებს? ჯერ საკუთარი თავის დაფასებას ისწავლი და მერე გარშემომყოფები დაეწევიან.

შეინახეთ რვეული, რომელიც იქნება თქვენი "წარმატების დღიური". მხოლოდ დღიურის შენახვით შეგიძლიათ მიაღწიოთ მდგრადობას პიროვნული ზრდა, განუვითარდებათ სიტუაციების ანალიზის, საკუთარი თავის შეცვლისა და სასურველი ხასიათის თვისებების გამომუშავების უნარი.

გაიხსენეთ თქვენი წარსული გამოცდილება და ცხოვრების ეტაპები: სამუშაო, ახალგაზრდობა, უნივერსიტეტის სწავლა, სკოლა სხვადასხვა კლასებში. რა წარმატებები, იღბალი, გამარჯვებები, ჯილდოები, მიღწევები, უნარები, დადებითი პიროვნული თვისებები გქონიათ? რა დაბრკოლებები გადალახეთ მათ მისაღებად? ჩაწერეთ ეს ყველაფერი, წარმატებებთან ერთად, თქვენს დღიურში.

ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც გახსოვთ თქვენს ბლოკნოტში. ცნობიერებას შეუძლია დათრგუნოს (დაივიწყოს) უმნიშვნელო მოვლენები. და ასეთი მოვლენები ნამდვილად არ არის შეფასებული. ყველაფრის დასამახსოვრებლად დაგჭირდებათ რამდენიმე მცდელობა და არ გჭირდებათ ახლავე მოითხოვოთ ყველაფერი დაიმახსოვროთ. უბრალოდ გააკეთეთ ეს ვარჯიში რამდენიმე დღის განმავლობაში. როცა რამეს გაიხსენებთ, ჩაწერეთ.

ყოველდღიური გამოცდილება.
ადამიანები უფრო მეტ ყურადღებას აქცევენ ნეგატიურ მოვლენებს და ივიწყებენ და ამცირებენ თავიანთ სათნოებებს. რეკომენდირებულია, რომ ყოველდღე, გონებრივად გაიაროთ დღის მოვლენები, დაიმახსოვროთ რა მიაღწიეთ დღეს. გაიხსენეთ თქვენი პატარა ყოველდღიური გამარჯვებები, რომლებიც დღის განმავლობაში არ შეგიმჩნევიათ, წარმატებები, ახალი შესაძლებლობები, თვისებები.

განახორციელეთ სავარჯიშო რამდენიმე კვირის ან თუნდაც თვეების განმავლობაში, სანამ არ განავითარებთ სტაბილურ უნარს, ახალ ჩვევას, დაუყოვნებლივ შეამჩნიოთ და დააფასოთ თქვენი ნებისმიერი მცირე მიღწევა, შეამჩნიოთ თუნდაც მცირე შესაძლებლობები.
გაგიკვირდებათ, რამდენად ეფექტური იქნება ეს თქვენთვის. სწორედ ასეთი „პატარა“ მიღწევებიდან ყალიბდება ძლიერი თავდაჯერებულობა, ყალიბდება სტაბილური მაღალი თვითშეფასება და წარმატებული ცხოვრება.

სავარჯიშო 2: ქვეცნობიერი ცვლილებები ან როგორ მოვიპოვოთ თავდაჯერებულობა და შიგნიდან ღრმად ავიმაღლოთ თვითშეფასება.

გაქვთ პრეტენზია ან ეჭვი?

გახსოვთ ფილმი "ჯენტლმენი ბედი"? ერთ-ერთ მთავარ გმირს გამუდმებით აწყენდა მეორე: „მე ვეუბნები, რომ გრიპი მაქვს, ის კი: - ჩადი წყალში, ჩადი წყალში! ამ შეურაცხყოფის გამო მას დაავიწყდა, რომ იძულებული გახდა წყალში ჩასულიყო იმავე ოქროს ჩაფხუტის დასამალად. რომელიც ვერ ახსოვდათ სად დამალეს და ვერ იპოვეს მთელი ფილმის განმავლობაში.

ცხოვრებაშიც ასეა, წყენის გამო ცუდზე კონცენტრირებულნი ვართ და შესაძლებლობებს თვალიდან ვკარგავთ. და დროთა განმავლობაში, ეს იწვევს თვითშეფასებას.

ჩაწერეთ თქვენს დღიურში ყველა წყენა, რაც გაწუხებთ ამ მომენტშიდა რა შეგიძლიათ გახსოვდეთ. შემდეგ გაათავისუფლეთ ყველაფერი სიაში. შემდეგ დაწერეთ და გაათავისუფლეთ ისევ და ისევ, სანამ არ გაათავისუფლებთ ყველაფერს. მალე დაგჭირდებათ ზუსტად ორიოდე წამი, რათა თავი დაეღწია შეურაცხყოფას.

— 11 გზა თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად

1) მოემზადე. თქვენ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ექსპრომტებს მხოლოდ გაუთვალისწინებელ სიტუაციებში, თქვენ უნდა მოემზადოთ ფრთხილად. თავდაჯერებულობა მოდის მომზადებასა და იმის ცოდნაში, რომ საკმარისად იცი.

2) გამოიყენეთ სხეულის სწორი ენა. არ დაიჩოქოთ, პირდაპირ შეხედეთ თანამოსაუბრის თვალებში, დაისვენეთ სხეული.

3) ყურადღება მიაქციე ხმას. როდესაც დრტვინავთ ან საუბრობთ გაურკვევლად, საუბარი მიმდინარეობს თქვენსა და სხვა ადამიანს შორის ინტუიციურ დონეზე: თქვენ იცით, რომ მან იცის, რომ თქვენ არ ხართ დარწმუნებული საკუთარ თავში. რაც კიდევ უფრო დისკომფორტს გიქმნის. ნუ იქნები ხმამაღალი ან ჩუმად, ნუ ლაპარაკობ, აკონტროლე შენი ხმა.

4) განავითარეთ ოპტიმიზმი და პოზიტიური აზროვნება. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა განავითაროთ გარკვეული დამოკიდებულება თქვენი წარუმატებლობისა და შეცდომების მიმართ. როდესაც წარუმატებლობა შეწყვეტს შეწუხებას, სამუშაოს ნახევარი დასრულებულია. იყავი დაჟინებული.

5) ვიკარიული სწავლება. ეს არის სხვების მიღწევებზე დაკვირვება. ეს მოიცავს ორივესთან მუშაობას წარმატებული ადამიანები, მათი ხელობის ოსტატები და ბიოგრაფიების კითხვა. ნუ დააყოვნებთ რომელიმე ამ მეთოდის გამოყენებას. ამ გზით თქვენ ხედავთ, როგორ უმკლავდებიან ადამიანები თქვენს წინაშე არსებულ პრობლემებს.

6) სიტყვიერი დარწმუნება. უცნაურად საკმარისია, თუნდაც ბანალური აზრი "მოდი, შენ შეგიძლია ამის გაკეთება" ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე ფიქრების მატარებელი, რომელიც შიშს იწვევს. თუ რამდენიმე წუთით მაინც დაუთმობთ საკუთარ თავს საუბარს, ეფექტი კიდევ უფრო ძლიერი იქნება. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ასეთი ფრაზები ჩვევად უნდა იქცეს და არა დროდადრო გამოყენებული.

7) გაზრდა ემოციური ინტელექტი. თავდაჯერებული კაციარასოდეს განიცდის სიტუაციისთვის შეუფერებელ ემოციებს. ის სრულად აკონტროლებს გრძნობებს და არ აძლევს უფლებას ნეგატიურ და დესტრუქციულ ემოციებს გააკვირვოს.

8) მოქმედება, მოქმედება, მოქმედება. შეიკრიბეთ თავი და დაიწყეთ რაღაცის კეთება. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად ღირებულია ეს ქმედებები. როცა საკუთარ თავში არ ვართ დარწმუნებული, ვერ შევეხებით საქმეს და ვერაფერს ბოლომდე მივიყვანთ. თქვენ გჭირდებათ დასრულებული საქმეები, თქვენ უნდა აჩვენოთ საკუთარ თავს, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ.

9) იცოდე საკუთარი თავი. ბრძოლაში შესვლამდე ბრძენი გენერალი გულდასმით სწავლობს თავის მტერს. თქვენ ვერ დაამარცხებთ მტერს მისი შეცნობის გარეშე. რაც შეეხება თავდაჯერებულობის განვითარებას, თქვენი ყველაზე დიდი მტერი თქვენ ხართ. დაიწყეთ თქვენი აზრების მოსმენა. დაიწყეთ ჟურნალის წერა იმაზე, თუ რას ფიქრობთ, გააანალიზეთ უარყოფითი აზრების მიზეზები. შემდეგ კი იფიქრე იმაზე, რაც შენს კარგზეა, იმაზე, რისი გაკეთება შეგიძლია ბევრ ადამიანზე უკეთ, იმაზე, რაც მოგწონს. დაიწყეთ ფიქრი თქვენს შეზღუდვებზე და რეალურია თუ არა ისინი. იცოდე საკუთარი თავი.

10) ფოკუსირება პრობლემების გადაჭრაზე. თუ თქვენ ხართ მომჩივანი ან პრობლემაზე ორიენტირებული, შეცვალეთ თქვენი ყურადღება. პრობლემების ნაცვლად გადაწყვეტილებებზე ფოკუსირება არის ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თავდაჯერებულობისთვის.

11) წმინდა სამუშაო ადგილი. ეს შეიძლება უაზროდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ უბრალოდ გააკეთეთ ეს. დაუცველობა დაბნეულობისგან მოდის, ნუ დაამატებთ მას თქვენს ცხოვრებას ფიზიკურ დონეზეც კი.

მასალა სპეციალურად საიტისთვის მოამზადა Dilyara-მ