Үйлчилгээ 

Өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар сэтгэл судлал. Өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ. Бүтээлч шүүмжлэл эсвэл санал хүсэлт

Эрт орой хэзээ нэгэн цагт хүн бүр санаа зовдог, ялангуяа нөхцөл байдал, нөхцөл байдлын гэнэтийн өөрчлөлтөөс болж түүний хөл доороос хивсийг нь салгах ийм мөч, нөхцөл байдал түүний амьдралд хэтэрхий олон тохиолдвол санаа зовдог. Хэрэв та өөртөө болон чадвардаа итгэх итгэлээ алдаж байгааг анзаарсан бол ийм асуудлыг шийдэх хэрэгтэй.

Зарим үр дүнд хүрэхийн тулд юуны түрүүнд өөрийгөө хэт ойроос харж, бүтэлгүйтэл, дутагдалд хэт их ач холбогдол өгөхөө болих хэрэгтэй. Өөрийнхөө давуу талыг онцолж сур, дэлхий дээр бүх зүйлд төгс төгөлдөр хүмүүс байдаггүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Түүнээс гадна, хэн ч алдаанаас ангид байдаггүй! Мэдээжийн хэрэг, хэрэв боломжтой бол та өөрийн сул талаа арилгаж, бусдыг, юуны түрүүнд өөрийнхөө бүх давуу тал, ур чадвараа үнэлдэг болгохыг хичээх хэрэгтэй. Түүнчлэн, бүтэлгүйтлээ үнэлэхдээ өөрийгөө зэмлэхгүй байхыг хичээ, харин ирээдүйд ийм алдаа гарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд алдаа гаргахад хүргэсэн шалтгааныг хайж олохыг хичээ. Тиймээс "муу туршлага" нь бусадтай адил сайн байж, таныг илүү сайн болж, чадвардаа итгэх итгэлийг олж авахад тусалдаг.

Түүнчлэн, зан чанарын зарим шинж чанарыг эргэн харах шаардлагатай байдаг. Үүнд сэжигтэй байдал, ичимхий, ичимхий байдал зэрэг орно. Амьдралын олон салбарт хувийн амжилтанд хүрэхэд нэлээд ноцтой саад тотгор учруулдаг тул дарагдсан итгэл үнэмшилд сайн зүйл байхгүй.

Зарим зүйл дээр өөрөөсөө илүү хүнтэй өөрийгөө харьцуулахаа болих хэрэгтэй. Эцсийн эцэст хүн бүр зарим зүйлд сайн, зарим зүйлд тийм ч сайн байдаггүй. Өөрийнхөө ухамсарт анхаарлаа төвлөрүүлж, авъяас чадвар, ур чадвараа хэрэгжүүлэхийг хичээ эерэг талуудшаардлагатай газарт. Таныг ашиглаж байна өөрийн давуу талЭнэ нь өөрийгөө үнэлэх чадварыг ихээхэн сайжруулдаг. Мөн өөрийгөө зэмлэхгүй, ялалт болгондоо өөрийгөө магтдаг зуршилтай болох нь тийм ч чухал биш, амжилтанд хүрэх жижиг алхам ч гэсэн. Бусдад өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бүү бууруул, өөрөө үүнийг бүү хий, хэрэв танд ямар нэгэн бүтэлгүйтэл тохиолдох бүрт өөрийгөө дарах аргыг сонго.

Мэдээжийн хэрэг төлөвлөгөө нь өөртөө итгэх итгэлийг олж авахад тусалдаг. Хэт том, төвөгтэй байсан ч тэдгээрийг олон жижиг хэсгүүдэд хувааж, тус бүрийг нь жижиг ялалт болгож чадна. Боломжгүй зүйлд хүрэхийн тулд, амжилтанд хүрэхийн тулд бүү ай.

Найдвартай найз, хамтрагч, хамт олон байхыг хичээгээрэй - энэ нь таныг амьдралынхаа бүх салбарт өөрийгөө ухамсарлах боломжийг олгоно, энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид эерэгээр нөлөөлж, хүссэн зүйлдээ хүрэхэд илүү хялбар болгоно. Үүний зэрэгцээ та ямар нэгэн тодорхой үзэл баримтлал, хүрээлэлд хүрэхийг хичээх ёсгүй. Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дээр өөрийн амьдрал, тэдний үзэл санаа, хэв маяг.
Хэрэв та өөртөө итгэх итгэлээ хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар бодож байгаа бол үүнийг тохируулаарай эерэг сэтгэлгээмөн өөдрөг үзэл. Байнгын эерэг хандлагад өртөмтгий ийм хүмүүс амьдралынхаа мөч бүрийг хэрхэн таашаал авахаа мэддэг, тодорхой хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Тэд хоосон эргэлзэхэд цагаа үрэхгүй, харин "өөрийн байр"-аа хаана мэдэрч байгаагаа байнга үйлдэж, өөрсдийгөө ухамсарладаг зуршилтай байдаг. Байнгын далд ухамсрын эерэг хандлага нь тэдний амжилтыг хөнгөвчлөх, бодит ертөнцөд "материалжих" хандлагатай байдаг тул тэднийг жинхэнэ утгаар нь аз жаргалын эрэлхийлдэг.

Эмэгтэй хүний ​​өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Эмэгтэй хүн өөрийгөө сайжруулахын тулд юуны түрүүнд өөрийгөө үнэлэх асуудлыг таньж, хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Эмэгтэйчүүдийн сэтгэлзүйн хувьд өөрийгөө үнэлэх чадвар бага байх нь ихэвчлэн өөрийнхөө тухай сөрөг үзэл бодлын үр дагавар юм. Шударга секс нь өөрсдийгөө, тэдний чадвар, бодит чадавхийг дутуу үнэлдэг. Гэвч үүнтэй зэрэгцэн сэтгэл судлаачид бидний амьдралд тохиолдож буй үйл явдлууд үнэндээ бидний өөрсдийн итгэл үнэмшил, бодол санаатай шууд холбоотой гэдгийг эртнээс нотолсон.
Эндээс бид энгийн дүгнэлт хийж болно: амьдралаа сайжруулахын тулд та өөртөө хандах хандлагаа өөрчилж, эерэгээр бодож сурах хэрэгтэй. Энэ онооны дагуу сэтгэл судлаачид эмэгтэй хүний ​​өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ гэсэн асуултын үндсэн хэд хэдэн зөвлөмжийг өгдөг.

1. Өдөр тутмын итгэл үнэмшлийг өөртөө бий болго: "Би үнэхээр байгаа хүн, би өөрөө ийм л дуртай!"
2. "Би үүнийг хийж чадна!", "Би үүнийг хийх болно!", "Би үүнийг хийж чадна!" гэсэн байнгын эерэг баталгаа, хандлагыг ашигла.
3. Үргэлж хийсэн үйлдэлдээ шалтаг тоолохоо боль.
4. Өөрийн үйлдэл, сонголтоо зөв гэдэгт итгэх итгэлийг олж ав. Гаднаас хэн нэгэн тэдний талаар муугаар ярьдаг ч гэсэн. Сонголтоо хүндэтгэ.
5. Өөрийгөө бусад эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахаа боль. Хүн бүр нэг салбарт авьяастай, нөгөө талдаа дутагдалтай байдаг.
6. Хувцасны шүүгээнд байгаа бүх зүйлээ цэгцэлж, хэв маягийг нь дагаж, түүнд шинэ өнгө нэмээрэй.
7. Өөрийгөө бүх дутагдлынхаа хажуугаар хүлээн зөвшөөрч, түүнийхээ төлөө өөрийгөө зэмлэхийн оронд түүн дээрээ ажилла. Үргэлж үл тоомсорлож, сөрөг бодлуудаа толгойноосоо зайлуул.

Охидын өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Охидын өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар бодохдоо хувийн хүчин чармайлт, тэсвэр тэвчээрийн ач холбогдлыг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Залуу охин өөрийгөө зовоож буй зүйлийнхээ талаар тодорхой стандарт тогтоох хэрэгтэй бөгөөд хэзээ ч дорддоггүй. Жишээлбэл, маникюр, үс засалтаа үргэлж арчлах зорилго тавь. Ийм "баар" маш олон байж болох ч ийм "хөгжил" дадал зуршил нь танд үргэлж итгэлтэй байх боломжийг олгоно. Үүний зэрэгцээ бүх зүйлийг орхих нь зүйтэй муу зуршил, үүнд тамхи татах, хэт их идэх, олон нийтийн сүлжээгээр удаан хугацаагаар "гацах" зэрэг орно.
Өөрийгөө иж бүрэн хөгжүүлэхийг хичээ, сонирхсон зүйлээ дагаж, шинэ мэдээлэл, боловсрол олж авах, биеэ авч явах байдал, өөрийгөө ажиглаарай гадаад төрх, спортоор хичээллэх. Аливаа ажил үйлс эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд үргэлж анхаарч, бүтэлгүйтсэн тохиолдолд хэн ч хэзээ ч дархлаагүй гэдгийг санаарай. болзошгүй алдаанууд. Сөрөг туршлагаас үл хамааран юу болсон талаар дүн шинжилгээ хийснээр ашиг тусаа аваарай.

Эрэгтэй хүний ​​өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Ихэвчлэн "итгэл" гэсэн нэр томъёо нь зарим дотоод боломж, амжилтанд хүрэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх, дотоод хүч нь гарч ирж буй сорилтуудыг даван туулахад үргэлж хангалттай байх болно гэсэн итгэлийг илэрхийлдэг. амьдралын асуудлууд. Хэрэв эрэгтэй хүн "Би үүнд хүрч чадах уу?", "Би хүссэн зүйлдээ зохистой юу?" гэх мэт асуултуудыг байнга асуудаг. гэх мэт зүйл байвал түүнд итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх нь гарцаагүй.
Хэрэв эрэгтэй хүн эсрэгээрээ өөртөө хангалттай итгэлтэй, өөрийгөө хангалттай үнэлдэг бол тэр идэвхтэй үйлдэл хийдэг. Зорилгодоо үргэлж тэмүүлж, бусдад хүсэлт, шаардлагаар хандахаас айдаггүй, зорилгодоо хүрэхийн тулд бүхий л хүчин чармайлт, ур чадвараа дайчилдаг. Үүний зэрэгцээ тэрээр бүтэлгүйтэл, буруугаар ойлгогдох, үгүйсгэгдэхээс айдаггүй. Дүрмээр бол амьдралын сөрөг туршлага, гэр бүл дэх хангалтгүй хүмүүжил зэргээс шалтгаалан өөртөө итгэх итгэл бага байх нь бага наснаасаа үүсдэг.

Эрэгтэй хүний ​​өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Хэрэв та байнгын дотоод шүүмжлэгчээ зогсоож, зэмлэх, доромжлохын оронд өөрийгөө бүтээх чадвартай гэдгээ хүлээн зөвшөөрвөл та үүнд маш хурдан хүрч чадна. Хүн бүр урам зориг, дотоод нөөц, хүч чадлыг нэмдэг өөрийн дотоод хувийн дасгалжуулагч юм. Өөртөө итгэх итгэлийг бэхжүүлэхийн тулд. эцэст нь та бүх сөрөг, доромжилсон бодол, хандлага, итгэл үнэмшлээсээ татгалзах хэрэгтэй.

Орчин үеийн ертөнц маш их ачаалалтай, бэрхшээлээр дүүрэн байдаг. Өдөр тутмын амьдрал, янз бүрийн үйл явдлуудын эргүүлэгт бид ихэнхдээ дотоод бодол санаагаа мартаж, тэдэнд тодорхой дэг журам шаардагддаг. Зөвхөн эерэгээр сэтгэж сур, чамайг дарангуйлдаг итгэл үнэмшлээ хая, тэгвэл таны амьдрал зөвхөн сайн тал руу хэрхэн өөрчлөгдөхийг та анзаарах болно.

Өөрийнхөө өөртөө итгэх итгэлийг аль болох хурдан сэргээхийн тулд сэтгэл зүйчдийн зөвлөсөн маш энгийн дасгалыг хийж үзээрэй. Хэсэг хугацаанд нүдээ аниад хамгийн сайн хийдэг зүйлээ санаарай. Энэ нь дуулах, зурахаас эхлээд энгийн гэр цэвэрлэх хүртэл юу ч байж болно. Хэрэв та нүдээ аниад анхаарлаа төвлөрүүлэх цаг байхгүй бол дуртай ажлаа оюун ухаанаараа төсөөлж болно.

Сүүлийн шинэчлэл: 2020 оны 3-р сарын 24

Унших хугацаа: 14 мин. | Үзсэн: 14262

Өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар сэтгэл судлалын талаар олон нийтлэл, сэтгүүл, ном бичсэн. Гэсэн хэдий ч олон шинэхэн бизнес эрхлэгчид (зөвхөн биш) энэ асуудалд санаа зовж байна. Тиймээс манай сайтын уншигчдын хүсэлтээр ийнхүү бичихээр шийдлээ дэлгэрэнгүй нийтлэлусгүйгээр өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн тухай ба үнэндээ. За, явцгаая!

Аз жаргалтай байхын тулд танд хэрэгтэй гэсэн хуучны буруу ойлголт аль хэдийнэ ард хоцорчээ.

  • эцэг эхдээ итгэж, дуулгавартай байх;
  • галын эргэн тойронд бүжиглэж, бурхад мөргөх;
  • коммунизм байгуулах;
  • гэх мэт ижил сүнсээр (шаардлагатай бол доогуур зурна).

Сэтгэл судлалын шинжлэх ухаан хөгжихийн хэрээр зөвхөн нэг зүйл тодорхой болно - хүн л өөрөө өөрийгөө аз жаргалтай болгож чадна , мэдээж давагдашгүй хүчний нөхцөл байдлыг эс тооцвол.

Тиймээс, энэ нийтлэлээс та дараахь зүйлийг сурах болно.

  1. Өөрийгөө үнэлэх гэж юу вэ, энэ нь ямар үүрэгтэй вэ гэх мэт;
  2. Өөрийгөө хэрхэн хайрлаж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх вэ - сэтгэл судлаач, шинжээчдийн зөвлөгөө;
  3. Хэрхэн өөртөө итгэлтэй, амьдралдаа сэтгэл хангалуун байх вэ;
  4. Өөрийгөө үнэлдэггүй шалтгаан, тест, видео гэх мэт.


Энэхүү нийтлэлд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэрхэн нэмэгдүүлэх, түүнийг нэмэгдүүлэх ямар арга замууд байдаг, хүмүүс яагаад өөрийгөө үнэлэх чадвар бага байдаг гэх мэтийг өгүүлдэг.


Өөрийнхөө зан чанарыг зөв үнэлэх нь нэлээд хэцүү зүйл юм. Энэ бол нэг хөлөг онгоцны усны шугамбайх ёсгүй задгай тэнгис дээр бас дээш өсөхгүй, бас доош явах. Та урт удаан аялалд гарахаасаа өмнө өөрийгөө хангалттай үнэлэхгүйгээр юу ч гарахгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ яаж болдог вэ?

Хүний далд ухамсар олон хүчин зүйл дээр тулгуурлан өөрийгөө бүтээдэг амьдралын эхний минутаас.

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгох механизмыг ойлгохын тулд дараахь зүйлийг ойлгох шаардлагатай.

  • хүн хэзээ ч ганцаараа байдаггүй– тэр бол сүргийн амьтан бөгөөд нийгэмд байх ёстой (социопатууд бол хазайлт, өвчин юм);
  • хувь хүнд чиглэсэн бусдын үг, үйлдэл бүртүүнд автоматаар нөлөөлж, өөрийгөө ямар нэг байдлаар үнэлэхийг албаддаг;
  • ихэвчлэн хүн ба "Бусдын нүдээр" өөрийгөө хүлээн зөвшөөрснөөр өөрийнхөө тухай үзэл бодлыг бий болгодог., тэдний үйлдлийг бие даан шинжилж, эцсийн үнэлгээ өгөх боломж, хүсэлгүй байх.

Эцсийн эцэст энэ нь тодорхой болж байна өөрийгөө үнэлэх – ЭнэТаны зан чанар, сул талуудын талаархи санаа бодлыг бүрдүүлдэг бие даасан эсвэл өөр үзэл бодолд үндэслэн хийсэн таны хувийн бүх үнэлгээний талаархи нэгдсэн мэдээлэл.

Үүнийг өөр аргаар томъёолж болно: өөрийгөө үнэлэх – Энэ бол дэлхийн бүх хүмүүсийн зэрэглэлд өөрийн байр сууриа тодорхойлох бөгөөд энэ нь өөрийн болон ногдуулсан тэргүүлэх чиглэлд тулгуурладаг.. Энэ нь хүн бүрийн хувьд өөр өөр харагддаг.

Жишээлбэл, амьдралынхаа туршид нэг ч удаа ном уншиж үзээгүй шаргал үст бүсгүйн нийгэмд түүний зан чанарын талаархи эерэг мэдээлэл л байдаг, түүний сайн сайхан чанарууд нь эргэн тойрныхоо хүмүүсийн дунд байдаг зүйлтэй давхцдаг тул өөрийгөө өндөр үнэлдэг байж магадгүй юм. Нийгэм нь үүнийг шаардаж байгаа бололтой. Энэ нь бүх талаараа хүрээлэгдсэн гэсэн үг юм эерэгмөн багахан хувь сөрөгтэр зүгээр л анзаардаггүй/үл тоодоггүй.

Нөгөө талдмагадгүй өчигдрийн их сургуулийг бүрэн дунд боловсролтой төгссөн инженер оюутан ажилтай болж, айсандаа хэд хэдэн жижиг алдаа гаргаад нэлээд үнэнчээр хандсан байх.

Түүнд илүү туршлагатай хамт олонтой харьцуулахад тэр ач холбогдолгүй юм шиг санагдаж, тэр хэзээ ч амжилтанд хүрэхгүй. Энд ээж нь өглөө хогоо гаргахаа мартсан тул дунд зэргийн хүү гэж хэлдэг гэж аав нь хэлж байна. дээд боловсролТа зүгээр л уурхай руу явах хэрэгтэй болсон, учир нь тэнд "тэд энгийн мөнгө төлдөг, чи тэнэг толгойгоор бодох шаардлагагүй". Энэ бүхэнд стандарт дүр төрх, зурагтаас охидын мөрөөдөл нэмэгдсэн.

Энэ бүхэн ердийн жишээөөртөө итгэх итгэл бага бусдын үүсгэсэн . Тэр залуу өөрөө түүнтэй ямар ч холбоогүй - тэр зүгээр л хүрээлэн буй орчныг нь бүрдүүлдэг урсгалын дагуу хөдөлдөг.

Амьдралдаа юу ч өөрчлөхгүй бол тэр юунд ч хүрэх магадлал багатай.

Хэрэв та өөрийгөө нэгтгэж чадахгүй бол дараах асуудлууд таныг хүлээж байна.

  • "Би амжилтанд хүрэхгүй, бусад хүмүүс үүнийг илүү сайн хийх болно" цувралаас байнгын мэдрэлийн хурцадмал байдал, өөрийгөө дарах зэргээс болж ажил дээрээ бүтэлгүйтэх;
  • Хариуцлага хүлээхээс айснаас болж карьер өсөхгүй байх, "Би үүнийг даван туулж чадахгүй, энэ бол миний хувьд биш, би үүнийг хийх чадваргүй" гэх мэт бодол;
  • ажлаа алдахаас байнгын айдас, ядрах, сэтгэлээр унах, магадгүй архидалт, бодит байдлаас зугтаж хуурмаг тав тухтай ертөнцөд орох хүсэл;
  • Охидтой хангалттай харилцаа тогтоох боломжгүй, хатуу байдал, цогцолборууд энд бас илэрдэг тул "Тэр хэтэрхий үзэсгэлэнтэй, би тийм ч их мөнгө авдаггүй, би муухай, би түүнд тохирохгүй" гэсэн цуврал бодлууд гарах болно. .”

Энэ нь хол байна бүрэн жагсаалттэдгээр бэрхшээлүүд Тэгээд амьдралын асуудлууд , энэ нь өөрийгөө үнэлэх чадвар муу, түүнтэй ажиллах чадваргүй байдлаас үүсдэг.

Нас ахих тусам эдгээр нь хүүхэд өсгөх, тэдэнтэй харилцахтай холбоотой асуудал байж болно. Өөрийгөө ухамсарлах, бизнесээ нээх хүсэл, бүх зүйл ижил сэтгэлтэй байх зэрэгт ихээхэн бэрхшээл тулгарч магадгүй юм.

Дурдсан залуу бол зүгээр л жишээ юм, хүн бүр өөрийнхөө тухай муугаар бодох шалтгаантай байдаг - хэн ч төгс байдаггүй. Таны хувийн шинж чанарыг бүхэлд нь үнэлж, гадаад ертөнцтэй холбоо тогтоох нь чухал юм.

Энэ нь зөвхөн асуудал биш гэдгийг ойлгох хэрэгтэй мөнгөТэгээд карьер.

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүн дараах шалтгааны улмаас аз жаргалтай байж чадахгүй.

  • байнгын айдас;
  • байнгын мэдрэлийн хурцадмал байдал;
  • үе үе сэтгэлийн хямрал;
  • тааламжгүй хүчин зүйлсийн нөлөөлөлд өртөх үед хүндэрсэн стресс;
  • өөрийгөө ухамсарлах боломжгүй;
  • байнгын хөшүүн байдал, түүний дотор биеийн хөдөлгөөн;
  • өөрийн зөв гэдэгт итгэлгүй байх;
  • уян хатан байдал гадаад ертөнцөд, сул зан чанар;
  • шинэ зүйл эхлүүлэх чадваргүй байх;
  • хаалттай, хязгаарлагдмал яриа;
  • байнгын сэтгэлийг эрэлхийлэх.

Эдгээр нь бүгд танд байхгүй шинж тэмдгүүд юм аз жаргалтай ирээдүй, учир нь хэн ч ирж таны амьдралыг шидэт савааны долгионоор өөрчлөхгүй.

Ирээдүйгээ итгэлтэйгээр харахын тулд та өөр дээрээ ажиллаж, өөрчлөгдөхөөс айхгүй байх хэрэгтэй. Үүнгүйгээр бүх зүйл байрандаа үлдэж, мөрөөдөл нь бүтэлгүйтэх болно.

Өөрийгөө үнэлэх үндсэн функцууд

Байгаа гурван үндсэн функц, энэ нь хангалттай өөрийгөө үнэлэх шаардлагатай болгодог:

  • Хамгаалах - хүчтэй өөрийгөө үнэлэх чадвар нь таны бодож, хийж буй зүйлдээ итгэлтэй байх боломжийг олгоно, энэ нь өөрийнхөө тухай үзэл бодлын тогтвортой байдлыг баталгаажуулж, улмаар сэтгэл хөдлөлийн үндэс суурь болж, стресст өртөмтгий байх болно;
  • Зохицуулалт - таны зан чанарын талаар аль болох зөв, цаг тухайд нь сонголт хийхэд тусалдаг;
  • Хөгжил - хувь хүний ​​​​зан чанарыг зөв үнэлэх нь түүний хөгжилд хүчтэй түлхэц өгдөг.

Тохиромжтой нөхцөл байдал нь хүн өөрийн чанар, чадвараа бие даан үнэлж, юунд сайн, юунд муу болохыг хангалттай ойлгодог нөхцөл байдал гэж тооцогддог. Үүнээс тэрээр амьдралаа төлөвлөдөг - юу хийх, юу судлах гэх мэт. Мэдээж тийм боломжгүй .

Бага наснаасаа хожуу хөгшрөлт хүртэл бидний эргэн тойрон дахь бүх зүйл бидэнд нөлөөлж, өөрсдийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгохыг хичээдэг. Бид хамгийн эхэнд тодорхойлогддог эцэг эх, дараа үе тэнгийнхэнТэгээд Найзууд, дараа нь үүн дээр нэмсэн багш нарТэгээд профессорууд, Хамт олон, дарга наргэх мэт.

Үүний үр дүнд бид өөрсдийгөө үнэлдэггүй, харин өөрийнхөө тухай бусдын санаа бодлыг нийгэмд тулгасан үзэл баримтлалтай харьцуулдаг. Өөрийгөө зохих ёсоор үнэлэхээс хол, хүлээн авсан зарим мэдээлэл нь бодит байдалтай огт холбоогүй болно!

Гэхдээ чадвараа зөв үнэлж байж л та аль чиглэлд хөгжих ёстой, ерөнхийдөө ямар хүн бэ гэдгээ ойлгож чадна.

Ийм нөхцөлд муу байна аливаа хазайлт. Өөрийгөө хэтрүүлсэн үзэл бодол нь амьдралд маш олон зовлонтой алдаа гаргахад хүргэдэг, гэхдээ энэ нь илүү ховор тохиолддог. Илүү түгээмэл өөртөө итгэх итгэл бага , хүмүүсийн амьдралыг сүйтгэж байгаа нь тэднийг нээж, боломжоо дээд зэргээр харуулахыг зөвшөөрдөггүй. Энэ асуудлын дэвшилтэт хэлбэр нь дорд байдлын цогцолбор, улмаар хувийн шинж чанарыг устгахад хүргэдэг.

Үндсэндээ энэ гол шалтгаануудын нэгхүн мөнгө олж чадахгүй. Өөртөө итгэлгүй, булангаас булан руу гүйж, өөрийнхөө эсвэл эргэн тойрныхоо хүмүүсийн бодлоор эрсдэлтэй алхам хийхээс айдаг бөгөөд үүний үр дүнд тэрээр цөхрөнгөө барж, нэг бага цалингаас нөгөөд амьдарсаар байна.

Түүнээс гадна, ийм тохиолдолд өөрийн бизнесээ нээх боломжгүй, учир нь үүнд шаардагдах чанарууд нь: үйл ажиллагаа, бэлэн байдал эрсдэлТэгээд хүлээн зөвшөөрөх-аас шийдвэрүүдийг нарийн гаргадаг үнэн, хангалттай өөрийгөө үнэлэх.

Өөртөө итгэх итгэл дутмаг хувь хүний ​​эрч хүчийг авч, үйлдлийг нь боож, энэ нь хүн зөвхөн үйл ажиллагааны талаар бодож, мөрөөдөж, хүслээ биелүүлэхээ шийдэмгий авч чадахгүй байх үед аймшигтай байдалд хүргэдэг.

2. Өөрийгөө хэрхэн хайрлах вэ, тэгэхгүй бол юу болох вэ 💋

Өөрийгөө хайрла гэсэн үг бишболох нарциссист. Үнэн хэрэгтээ энэ нь өөрийгөө үнэлэхтэй холбоотой юм. Өөрийгөө үнэлж, бүх давуу болон сул талуудаа тодруулж чаддаг хүн л өөрийн зан чанарт үнэнч шударга, шударга хандаж чадна.


Хэрхэн өөрийгөө хайрлаж сурах, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх

Тэгэхээр өөрийгөө хэрхэн хайрлаж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх вэ?

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байгаа тул та зөвхөн өөртөө сөрөг бүх зүйлийг харах болно, энэ нь мэдээжийн хэрэг сайн зүйлд хүргэхгүй.

Өөрийгөө зөвтгөх хайр нь таных гавьяаба тогтмол ажилАлдаа дутагдлуудын дээр бусад хүмүүс танд сайн хандах баталгаа бий.

Хэн нэгнийг хайрлана гэдэг үнэхээр хэцүү үнэлдэггүйТэгээд хүндэлдэггүйөөрөө. Энэ нь юу юунаас ч илүү харамсалтай. Та бизнес, ханиа сонгох, эсвэл өөр олон зүйлд өрсөлдөх чадвартай байж чадна өндөр өөрийгөө үнэлэх Тэгээд өөртөө хандах зөв хандлага . Сэтгэлээр унасанТэгээд бөглөрсөнХувь хүн орчин үеийн ертөнцөд өөрийгөө ухамсарлах боломжгүй болно.

Байнга өөрөөсөө өө сэв хайх нь том алдаа. Та үүнийг хийх тусам ямар нэгэн шийдвэр гаргах, тэр ч байтугай хамгийн жижиг шийдвэр гаргахад хэцүү байх болно.

Өөрийгөө шүүмжлэх- Энэ бол гайхалтай, гэхдээ энэ нь магтаал, өршөөл, хувийн зан чанарыг хүндэтгэхтэй зохицсон байх ёстой.

Бидний сэтгэцэд маш тодорхой хамгаалалтын механизм байдаг өвдөлт, тав тухгүй байдалТэгээд янз бүрийн аюул заналхийлэл. Бидний ухамсар бол далд ухамсарыг нуудаг асар том мөсөн уулын зөвхөн харагдах хэсэг юм. Энэ нь бас нэгэн төрлийн биш бөгөөд "нэг биед амьдардаг" өөр өөр шинж чанаруудаас бүрддэг. Тэд тус бүр нь ухамсарт нөлөөлж, бие махбоддоо хүсэл, хэрэгцээгээ байнга илэрхийлж байдаг.

Байх гэсэн байгалиас заяасан хүслийг нь дарах баяртай, доод түвшний цогцолборыг хөгжүүлснээр та мөлхөж гарах боломжийг олгодог таны сэтгэцийн харанхуй булангуудыг.

Энэ нь янз бүрийн хүнд хэлбэрийн сэтгэлзүйн янз бүрийн эмгэгүүдэд хүргэдэг. Тайван хүн үхэх болно мөнхийн сэтгэлийн хямрал(нийтлэлийг уншина уу - ""), эмзэг шинж чанартай, шизофрени өвчний шинж тэмдэг, янз бүрийн маниа болон бусад маш ноцтой өвчин. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр нь маш ховор тохиолдол боловч эрсдэлтэй байдаг.

3. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж муутай гэдгээ яаж тодорхойлох вэ?

Хүн өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай эсэхийг тодорхойлох шинж тэмдгүүдийн жагсаалтыг энд оруулав.

  • их тооонцын болон гэнэтийн аль алинд нь танд хандсан шүүмжлэл;
  • таны аливаа үйлдэл, үр дүнд сэтгэл ханамжгүй байх;
  • гадны шүүмжлэлд хэт хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлэх;
  • өөрийнхөө тухай, тэр ч байтугай эерэг үзэл бодолд өвдөлттэй хариу үйлдэл үзүүлэх;
  • буруу зүйл хийхээс айх;
  • шийдэмгий бус байдал, аливаа зүйлийг хийхээсээ өмнө удаан бодох;
  • эрүүл бус атаархал;
  • хүчтэй атаархал, ялангуяа бусад хүмүүс ямар нэгэн зүйлд хүрсэн үед;
  • бусдад таалагдах, бусдын өмнө мөлхөх гэсэн хэт их хүсэл;
  • хүрээлэн буй орчныг үзэн ядах, бусдад үндэслэлгүй уурлах;
  • байнгын шалтаг;
  • дэлхийн бүх зүйлээс өөрийгөө хамгаалах хүсэл;
  • тэсвэрлэх гутранги үзэл;
  • бүх зүйлд маш их сөрөг байдаг.

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багахүнийг бүтэлгүйтлээс илүү ихээр зовоодог. Аливаа асуудал түр зуурынх, ялангуяа цаг тухайд нь шийдэж эхэлбэл.

Хэрэв хүн өөртөө итгэлгүй байвал тэр асуудлыг хурцатгах болно шийдвэрлэх боломжгүй, эцэст нь бууж өгч, бүх зүйлийг орхих болно хүндийн хүч, энэ нь амьдралын бүх салбарт асуудал авчрах болно.

Ийм хандлага нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг улам дордуулж, таныг үл тоомсорлож, эцэст нь өөрийгөө үзэн ядах.

Нийгэм үүнд маш мэдрэмтгий байдаг бөгөөд таны өөртөө хандах сөрөг хандлага мэдэгдэхүйц болмогц бусад хүмүүс танд улам дордох болно. Цаашид, илүү их байх тусам эцэст нь харийн байдал, тусгаарлалт, гүн аз жаргалгүй оршин тогтнох, мөнгө, хувийн амьдралын хомсдол, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн эмгэг зэрэгт хүргэдэг.

Үнэмлэхүй загвар байдаг: чи өөрийгөө хүндэлж эхлэх бөгөөд бусад хүмүүс таныг хүндэтгэх болно .


Амжилтын хүчин зүйлүүд - өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх өндөр түвшин

4. Өөрийгөө өндөр үнэлж, өөртөө итгэлтэй байх нь 👍 амжилтанд хүрэх хамгийн чухал хүчин зүйл юм.

Өөрийгөө хайрлах– энэ бол дутагдал биш, бардам зан биш гэх мэт. Нарциссизм ба хувийн зан чанарыг эрүүлээр хүндэтгэх хоёрыг ялгах нь зүйтэй.

Хамгийн чухал нь - өөрийн үзэл бодлоо бодит байдалтай холбон тайлбарла. Хэрвээ чи үнэхээр мод сийлбэрлэх чадвартай бол үүнийхээ төлөө өөрийгөө хайрла, үүгээрээ бахарх, бүр онгир.

Хэрэв та үүнийг дөнгөж хийж эхэлсэн бол - Шинэ зүйл рүү тэмүүлж байгаадаа өөрийгөө үнэл, өөрийн гараар ямар нэгэн зүйл хийх хүсэл. Та үйлдэл бүрээс олж болно эерэгнамууд болон сөрөг . Эхнийх нь хувьд өөрийгөө хайрлаж, хоёр дахь нь зохих ёсоор ханд.

Зөвхөн энэ тохиолдолд л таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс таны эерэг талыг олж харж эхэлнэ үнэ цэнэТэгээд хүндэтгэх. Хэрэв бүх зүйл эсрэгээрээ болж, та ажил дээрээ улам олон алдаа дутагдлыг хайвал эргэн тойрныхон чинь мөн адил хийх болно. Надад итгээрэй, тэд тэднийг олох болно.

Илүү их болно өөртөө итгэлтэй, илүү олон хүн тантай холбогдох болно. Түүгээр ч барахгүй өөрийгөө үнэлэх түвшин чамаас өндөр байгаа хүмүүс ч, түүнээс доогуур хүмүүс ч гэсэн. Тэд бие биетэйгээ ойртож, хамтран ажиллаж эхлэх эсвэл шаардлагатай гэж үзсэн зүйлээ хэлэхээс айдаггүй, өөрт нь зөв мэт санагдаж байгаа зүйлийг хийхээс айдаггүй, өөртөө итгэлтэй, сонирхолтой, итгэлтэй хүнтэй зүгээр л ярилцахыг хүсэх болно.

Сэтгэлийн эрч хүч хүн бүрийн сэтгэлийг татдаг- жижигээс том хүртэл, энэ нь таныг алдартай төдийгүй амьдралдаа сэтгэл хангалуун байх болно.

Сайн, өндөр өөрийгөө үнэлэх шинж тэмдэг:

  • бие махбодь нь өвдөлттэй, муухай бүрхүүл биш, харин байгалиас заяасан;
  • өөртөө итгэх итгэл, таны үйлдэл, үг хэллэг;
  • алдаа бол замд саад тотгор биш, харин илүү ихийг сурах арга зам юм;
  • шүүмжлэл нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид нөлөөлдөггүй ашигтай мэдээлэл юм;
  • магтаал нь тааламжтай бөгөөд хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөггүй;
  • бүх хүмүүстэй тайван ярих, танихгүй хүмүүстэй харилцахдаа эвгүй байдалд орохгүй байх;
  • илэрхийлсэн санал бодол бүр үнэ цэнэтэй боловч тухайн хүний ​​өөрийнх нь үзэл бодолд үндсэндээ нөлөөлдөггүй;
  • биеийн байдалд анхаарал тавих;
  • тэдний сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдалд санаа зовж, шаардлагатай бол тохируулах;
  • үсрэлт, бодит бус даалгаваргүйгээр байнгын зохицолтой хөгжил;
  • Тэд эхлүүлсэн зүйлээ дуусгаж, амжилтанд хүрч, үүнээс айдаггүй.

Өөртөө итгэ, өөрийгөө хүндэл- энэ нь аливаа зорилго, түүний дотор үндсэн зорилгод хүрэх үндэс суурь юм. аз жаргалтай байгаарай. Энэ нь танд одоогийн байгаа байдлаасаа илүү өсч хөгжихөд тусалж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн доод хэсэгт тохиолдсон зовлон зүдгүүр, жигшүүрт мэдрэмжийг мартах болно.

Хуучин ЗХУ-ын нутаг дэвсгэрт ахмад үеийн олон төлөөлөгчид өөрийгөө үнэлэх ноцтой асуудалтай тулгардаг. Тухайн үед хөтлөгчөөс хойш энэ нь маш их алдартай байсан нийтлэг сайн сайхан, хүн бүрийн аз жаргал биш. Дараагийн үе 90-ээд онмөн улмаас дэлхийгээс өөрийнхөө тухай хангалттай эерэг мэдээлэл авч чадаагүй хэцүү нөхцөл байдалулс орон, мөнгө хомсдол, аюултай эрүүгийн нөхцөл байдал.

Энэ үед мартаж, бодох цаг болжээ өөрийн сайн сайхан байдал. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг өөрчлөхийн тулд та хувийн зан чанар дээрээ ажиллах хэрэгтэй.

Энэ нь нэг байх болно чанарын өөрчлөлтчиний маш их мөрөөдөж байсан амьдрал.


Өөрийгөө үнэлэхгүй байх гол шалтгаанууд

5. Өөртөө итгэх итгэл бага - Өөртөө итгэлгүй байх 5 үндсэн шалтгаан 📑

Хүн төрсөн цагаасаа эхлэн оролцдог хулганы уралдаан нь түүнийг өөрийнхөө тухай тодорхой үзэл бодлыг бий болгоход хүргэдэг. Үүний үр дүнд бид ухамсартай амьдралын эхэн үед ихэвчлэн авдаг азгүйТэгээд гунигтайтүүнийг болон түүний цогцолборуудыг маш их бэрхшээл, ажиллах хэрэгцээ хүлээж байгааг маш сайн ойлгодог залуу. Яагаад ийм зүйл болдог вэ?

Шалтгаан №1.

Гэр бүл

Хэрэв та өөрөөсөө хүн өөрийнхөө тухай бодлыг хаанаас авдаг вэ гэж асуувал хамгийн эхний зөв хариулт бол гэр бүл юм. Бид сэтгэлзүйн ихэнх хандлагыг маш залуу насандаа хүлээн авдаг. Энэ нь физиологийн хөгжлийн явцад сэтгэл хөдлөлийн формаци үүсдэгтэй холбоотой юм.

Өөрөөр хэлбэл, биднийг өсөж торниж байхад эцэг эх, хүрээлэн буй орчин маань бидний ирээдүйн хувь хүний ​​суурийг тоосго, тоосгоор тавьдаг.

Хүүхэд насандаа бий болсон бидний талаархи үзэл бодол олон жилийн турш, магадгүй бидний амьдралын туршид үлдэх болно гэж үзэх нь логик юм. Эцэг эхчүүд үүнийг ойлгож, хүүхдэдээ юу хэлж, хэрхэн хийх талаар хариуцлагатай байвал сайн. Гэсэн хэдий ч энэ нь үргэлж тохиолддоггүй. Жишээлбэл, эцэг эхийн хэлснээр, цэцэрлэгийн хүүхэд байнга алдаа гаргадаг.

  • Эцэг эхийн доромжлолын явц дараах байдалтай байна.
  • Барилгын багцаас үзэсгэлэнтэй байшин барьсан уу? Тэгээд хэн цэвэрлэх вэ?
  • Хөрш зэргэлдээх хашааны залуусыг цасан бөмбөгөөр ялсан уу? Та нар бүгд нойтон байна, та нар өвдөнө, бидэнд ямар ч мөнгө байхгүй! 5 авсанбиеийн тамир
  • ? Тэнэг минь, математик хаана байна?

Энэ охин танд таалагдсан гэж юу гэсэн үг вэ? Түүний аав нь цэцэрлэгч бөгөөд энэ нь нэр хүндтэй зүйл биш юм!

Тиймээс өдөр ирэх тусам эцэг эх нь хүүхдийг юу ч хийж чадахгүй гэж тулгадаг. Хүүхэд гараараа ямар нэгэн зүйл хийх, хөгжилдөх, хамтрагч, компани сонгох гэх мэт чадвартай гэдэгт итгэхээ больсон. Ийм утгагүй амьтныг хэн хүндэлж, үнэлж чадах вэ? Тэгээд хорин жилийн дараа эцэг эхчүүд хүүхдээ ялагдал хүлээсэн, амьдралдаа юу ч амжаагүй, ганцаардаж, гунигтай байгааг олж мэдээд гайхаж, түүнд маш их хүчин чармайлт гаргасан тул түүнийг буруутгадаг ... мөн тэр,талархалгүй

... мөн бүх зүйл ижил сүнстэй.Ийм нөхцөлд хүн юу хийх ёстой вэ?

Мэдээжийн хэрэг, өөр дээрээ ажиллаж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, аз жаргалын төлөө тэмүүл. Бүх зүйл боломжтой, гол зүйл бол үүнийг хүсэх явдал юм.

Шүүмжлэл нь хүнд хэцүү үр дагаварт хүргэж болзошгүй боловсролын аюултай хэрэгсэл гэдгийг эцэг эхчүүд санаж байх ёстой. Та өөрийн шийдвэр, үйлдэлдээ итгэлтэй, өөрийн гэсэн үзэл бодолтой, шийдвэр гаргах чадвартай, таныг бие, оюун ухааныхаа өргөтгөл болгон дагахгүй байх ёстой тусдаа зан чанарыг төлөвшүүлж байгааг мэдэх нь зүйтэй. Хүүхдэд хамгийн тохиромжтой нөхцөл байдалТэгээд төрлийнэнхрий үргэлж байдаг ээжТэгээд тайван. Эцэг нь шаардлага тавьж, ноцтой эрх мэдэлтэй байх ёстой бөгөөд хамгийн чухал нь хүүхдэд ямар ч насныханд шударга хандах ёстой.

Гэр бүл дэх хүүхэд бүр олон байсан ч гэсэн анхаарал хандуулах нь зүйтэй. гэж нэрлэгддэг " дүүгийн синдром"Бага нь том хүнийхээ амжилтын төлөө зэмлэгдэх үед - илүү муу, эрүүл өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгохын тулд юу бодож болох вэ.

Учир нь хүүхдэд зориулсан гэр бүл- орчлон ертөнцийн төв, түүний эго анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Хэрэв та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурч байна гэж бодож байвал түүнийгээ өсгө.

Энэ нь тийм ч их зүйл шаарддаггүй - өдөрт хэд хэдэн удаа түүнийг шударгаар магтаж, тэр илүү аз жаргалтай унтах болно. Түүнийг шүүмжлэхийн оронд хамгийн сайн хийдэг зүйлээ хийхийг нь урамшуулж, сул талыг нь зөөлөн хэлээрэй. Ингэснээр хүүхдийн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж зайлшгүй дээшилж, амьдралд тэсвэр тэвчээр, аз жаргалтай ирээдүйг баталгаажуулах болно.

Шалтгаан №2.

Бага наснаасаа бүтэлгүйтэл Бага наснаасаа л бүтэлгүйтэл бидэнд ирдэг. Энэ нь хүн бүрийн хувьд зайлшгүй юм, учир нь бид хамгийн тохиромжтой ертөнцөөс хол амьдардаг. Тогтвортой сэтгэцтэй насанд хүрсэн хүн ихэвчлэн бүтэлгүйтлийг тайвнаар хүлээж авдаг, түүнийг даван туулж, түүнээс суралцдаг.хэрэгтэй мэдээлэл

, гэхдээ энэ нь хүүхдүүдэд үргэлж тохиолддоггүй. Бага насандаа бүтэлгүйтлээ санахгүй байсан ч энэ нь таны далд ухамсрын гүнд байж магадгүй бөгөөд байнга шивнэх болно: "юу ч битгий хий, ямар ч байсан бүтэхгүй, би үргэлж чиний ард байдаг

" Бид үүнтэй тэмцэх нь гарцаагүй.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд та өөрийн хувийн зан чанар дээр ажиллавал эдгээр дурсамжууд гарч ирэх бөгөөд маш их зовиуртай, тааламжгүй байх болно, гэхдээ тэдгээрийг нарийвчлан шинжилж, таны алдаа огт ач холбогдолгүй бөгөөд дараа нь танд ямар ч байдлаар нөлөөлөх ёсгүй гэдгийг ойлгосноор та үүнээс ангижрах болно. таны зүрх сэтгэлд маш их ачаалал өгөх болно. Чиний үеэсмаш сайн санаж байна Таны бүх бэрхшээл тул үүнтэй ажиллах нь илүү хялбар болно. Бодол санаагаа эргэлдүүлбэл заавал хос олнохэдэн арван сургуулиас хойш чамайг зовоосон мөчүүд., Ширээний хөршийн татгалзал, багшийн эелдэг бус илэрхийлэл, аавын бүдүүлэг тайлбар, өрсөлдөөнд бүтэлгүйтсэнфизикт муу оноо - энэ бүхэн нь хүнд ачааг бууруулж буй жишээ юмтаны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж

мөн урт удаан хугацааны асуудлуудаас болж мөнхийн тарчлалын эерэг энергийг авч хаядаг.

Өсвөр наснаас эхлэн энэ бүхэн амьдралдаа ямар нэгэн зүйлд хүрч чадахгүй ялагдсан хүний ​​ухамсарыг бүрдүүлдэг бөгөөд энэ нь худал юм - эцсийн эцэст хүн бүр үүнийг хийх чадвартай.

Хувь хүний ​​төлөвшил нь бага наснаасаа эхэлдэг бөгөөд эхний үе шатанд биднээс ямар ч хүчин чармайлт шаарддаггүй. Гэсэн хэдий ч нас ахих тусам энэ байдал өөрчлөгддөг.

TO 15 настайХэрэв бид хичээхгүй бол бидний зан чанар нэг инч ч урагшлахгүй. Өөрөөр хэлбэл, хөгжлийн хувьд ядаж анхны түвшинд үлдэхийн тулд цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүн бүрээс илүү их хүсэл зориг шаардагдана;

Хэрвээ хүүхэд бага наснаасаа сэтгэлээр унасан, өөртөө ажиллаж, өөрийгөө хөгжүүлж дасаагүй бол насанд хүрсэн хойноо тэр хүн гэгддэг хүмүүст хамаарах болно. саарал масс.

Нийгэм дэх энэ бодис нь түүний нэгжээр тодорхойлогддог:

  • хөгжихийг хүсдэггүй;
  • чухал зүйлсийг хожим нь хойшлуулдаг (хойшруулдаг). Энэ тухай манай нийтлэлүүдийн нэгээс уншина уу;
  • илүү ихийг мөрөөддөггүй;
  • өөртөө болон гэр бүлийнхээ төлөө хувийн хариуцлага хүлээхгүй;
  • ядууралд дассан/бага орлоготой;
  • өөртөө болон түүний гадаад төрх байдалд анхаарал тавьдаггүй;
  • түүний амьдралд шинэ бүх зүйл аймшигтай, шаардлагагүй гэдэгт итгэдэг;
  • хэрхэн сэтгэл хангалуун, сэтгэл хангалуун бус байхаа мэддэггүй - сэтгэл хөдлөл нь туйлын идэвхгүй байдаг.

Алдарт физикчийн хэлсэн үг байдаг хүсэл зориггүй хүн бол зүгээр л босоо шалбааг.Саарал масс нь ийм хүмүүсээс бүрддэг. Энэ бол өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж муугийн жишээ биш, харин түүний бүрэн дутагдал юм.

Хүсэл эрмэлзэл байхгүй, хүсэл байхгүй, мөнхийн мөнгөний хомсдолТэгээд ямар ч тод сэтгэгдэл байхгүй, саарал бодит байдлыг арилгах чадвартай.

Энэ бол олон мянган хүний, тэр дундаа ийм гэр бүлд өссөн хүүхдүүдийн амьдралыг сүйрүүлж буй үнэхээр харамсалтай үзэгдэл юм. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх Энэ тохиолдолд энэ нь эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн хувьд амин чухал юм.

Хэрэв үүнийг хийхгүй бол аз жаргалтай, гэрэл гэгээтэй, сэтгэл хөдлөлтэй амьдрал өнгөрч, ядуурлын хэлтэрхийнүүд, мөнхийн гунигтай сэтгэл хөдлөлийг үлдээх болно.

Шалтгаан №4.

Байгаль орчин

Бид бүгдээрээ олон тооны хүмүүсээр хүрээлэгдсэн байдаг. Тэдний зарим нь амжилтанд хүрсэн, зарим нь тийм ч их биш, зарим нь тийм байхыг хүсдэггүй. Хэрэв та амьдралаас бүхнийг авч, өөрийгөө аз жаргалтай, өөртөө итгэлтэй хүн болгохоор шийдсэн бол зохих орчинг олж авах хэрэгтэй.

  • Нийгмийн эрүүл бус байдлын шинж тэмдэг:
  • байнгын үндэслэлгүй философи, үг хэллэг;
  • засгийн газраас хөрш зэргэлдээх дэлхий дээрх бүх зүйлийг шүүмжлэх, ялангуяа үндэслэлгүй эсвэл утгагүй;
  • инерци, санаачлагагүй байдал, жишээлбэл, хэрэв та найзуудаа концерт эсвэл кино театрт явахыг ятгаж чадахгүй бол;
  • байнгын хов жив, бусдыг араар нь шүүх;
  • их хэмжээний архи, тамхи болон бусад муу зуршлууд.

Амьдралд өөрийгөө хөгжүүлэх, ажиллах, оролдох хүсэлгүй байх нь нэлээд халдвартай байдаг. Ийм компанид та бусдаас дорддоггүй, гэхдээ энэ нь тайвширч, маш их цаг хугацаа, сэтгэл хөдлөлийг шаарддаг бөгөөд таныг ёроолд нь татдаг. Энэ энергийн вампиризм, тулалдахад хэцүү, бүр боломжгүй юм. Хэрэв та боломжтой бол ийм компани эсвэл орчноо бүрэн орхи, үгүй ​​бол харилцаа холбоог багасгах;

Хөгжихийг эрэлхийлж буй хүмүүсийн хувьд хамгийн сайн нийгэм аль хэдийн ямар нэгэн зүйлд хүрсэн хүмүүс. Тэдэнтэй хэрхэн уулзахаа мэдэхгүй байна уу? Өмнө нь очиж үзээгүй газраа очиж үзээрэй. Ихэвчлэн энэ номын сангууд, ном дэлгүүрүүд, театрууд, сэдэвчилсэн байгууллагууд, семинарууд, сургалтуудгэх мэт.

Шалтгаан №5.

Гадаад төрхтэй холбоотой асуудлууд

Ялангуяа өсвөр насанд хүчтэй хүчин зүйл бол гадаад төрх юм. Хэрэв тэр ямар нэгэн согогтой бол хамаатан садныхаа боловсролд зөв хандсан ч үе тэнгийнхэн, багш нар гэх мэт хүмүүсийн үзэл бодолд үндэслэн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байх болно. Энэ тохиолдолд хамгийн түгээмэл жишээ болилүүдэл жинтэй

. Доромжилсон хоч, охид/хөвгүүдийн анхаарлыг татахгүй байх, зарим насанд хүрэгчдийн үл тоомсорлох хандлага - энэ бүхэн хүүхдийн зан чанарт аяндаа нөлөөлдөг.

Хэрэв энэ нь насанд хүрсэн үед илэрдэг бол тэр хүн дургүйцлээ ил тод харуулахгүй, гэхдээ энэ нь өвдөлтийг багасгахгүй.

Үүнийг өөрчлөхийн тулд та согогийг засахыг оролдож болно. Жишээлбэл, хэрэв энэ нь хоолны дэглэм юм бол хүүхэд сул дорой байдлыг мэдрэхгүйн тулд бүхэл бүтэн гэр бүл үүнийг дагаж мөрдөх ёстой. Хэрэв өөрчлөлт хийх боломжгүй бол хүүхдэд энэ нөхцөл байдалтай эвлэрэх, өөр чиглэлд хөгжихөд нь туслах хэрэгтэй.


Дэлхий дээр дур булаам, дур булаам тарган хүмүүс олон байдаг бөгөөд хэн ч туранхай хүмүүсийг сонирхдоггүй.

Өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэлтэй болох 7 арга

6. Өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ - 7 арга 📚

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж гэж юу болох, яагаад хэрэгтэй вэ, түүний үүсэхэд юу нөлөөлж байгааг ойлгосноор та түүнтэй хэрхэн ажиллах, тухайлбал түүнийг хэрхэн өсгөх талаар бодож эхэлж болно.

Өөрийгөө зөв үнэлдэггүй гэдгээ ойлгоход хангалттай биш, мөн нөхцөл байдлыг өөрчлөх чадвартай байх хэрэгтэй. Өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн сонирхолтой бөгөөд үр дүнтэй аргуудыг доор жагсаав.

Аргын дугаар 1. Байгаль орчин

Өчигдөр нэг нь шинэ машин худалдаж авсан, хоёр дахь нь дэлгүүрийнхээ шинэ салбар нээсэн, гурав дахь нь саяхан их сургуулиа төгссөн олон нийтийн дунд өөрийгөө олж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Үүний зэрэгцээ та коллеж төгсөөгүй, мөн чи хаана ч ажил олж чадахгүй.

Танд ямар санагдах вэ?Мэдээжийн хэрэг тэд тааламжгүй байдаг. Нэмж дурдахад та хөгжилд хүчтэй, чухал түлхэц, амьдрал, карьертаа чухал зүйл хийх хүсэл эрмэлзлийг хүлээн авах болно. Та эхлээд эвгүй санагдах боловч цаг хугацаа өнгөрөхөд та энэ компанийг ашигласнаар илүү сайн болж өөрчлөгдөж байгаагаа ойлгох болно.

Нэмж дурдахад, таныг доод тал руу нь татаж, бүх аймхай оролдлогыг чинь шоолж байдаг, үргэлж гутралд ордог нийгмийн хүрээллээс та салах болно.

Хүчтэй ба амжилттай хүнхэзээ ч болохгүй гэж зүгээр л гараа оролдож байгаа хүмүүс рүү инээв. Үүний эсрэгээр тэр тусалж, зөвлөгөө өгөх, шаардлагатай бол дэмжих болно.

Чамайг өөр дээрээ ажиллахад хүргэх тохиромжтой нийгмийн хүрээллийг хайж олоорой.

Арга №2.

Уран зохиол, сургалт, кино

  • Хүрээлэн буй орчинтойгоо харьцаж, шийдэмгий алхамуудыг хийж эхлээрэй, тухайлбал, өөр дээрээ ажиллах, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх талаар ном уншиж эхлээрэй. Энэ жагсаалт танд ашигтай байх болно:
  • Брайан Трейси "Өөрийгөө үнэлэх";
  • Шарон Вегшида-Круз "Чи хэр үнэтэй вэ? Өөрийгөө хэрхэн хайрлаж, хүндэлж сурах вэ";
  • Хелен Анделин "Эмэгтэйчүүдийн сэтгэл татам";

Луиза Хэй таны амьдралыг эдгээ. Дараагийн шат бол семинар, дадлагад оролцох

. Өөрчлөх хүсэлтэй хүмүүс, тэдэнд өгч чадах сургагч нар энд цуглардаг. Ингэснээр та орчноо өөрчилж, хүссэн мэдээллээ авах болно. Энэ бол хоёр шувууг нэг чулуугаар алах боломжийг олгодог үр дүнтэй арга юм.

Арга №3. Тайтгарлын бүс нь үнэндээ дайсан юмТэгээд Хичнээн хачирхалтай сонсогдож байсан ч одоохондоо читав тухтай тайванТаны байгаа ертөнцөд энэ нь тийм юм маш мууТэгээд таны зан чанарын төлөө. Амьдралын тогтсон дүрмүүд таныг хүчлэх болноясжих

хөлдөх нэг газар. Шинэ зүйл хийж байж л хөгжинө.Тэгээд Үнэн хэрэгтээ танд хамгийн сайн сайхан бүхэн байгаа юм шиг санагдаж байна. Тэнд, таны үл үзэгдэх торны хязгаараас цааш тэр амьдарч, уурлаж байнагайхалтай

хөгжилтэй

бэрхшээл, зовлон зүдгүүрээр биш харин гайхалтай адал явдал, шинэ түүх, танил талуудаар дүүрэн ертөнц.Цаг хугацаа чинь хаашаа явж байгааг дүн шинжилгээ хий. Та долоо хоногт хэдэн цаг зурагт үздэг, хэр их архи уудаг, тоглоом тоглодог гэх мэт. Энэ хугацааг долоо хоног тутамд гурван цагаар багасгаж, шинэ зүйлд зориул. Таны үргэлж хүсч байсан зүйл: шавар баримал, шинэ даашинз оёх, цэцэг тарих, цирк/кино театр/театр руу явах. Илүү идэвхтэй байх тусмаа сайн. Цаг хугацаа өнгөрөхөд гэрэлт амьдрал таныг өөртөө татах болно, мөн та дунд зэргийн яриатай хайрцаг болон бусад хог хаягдлын талаар мартах болно.

Аргын дугаар 4.Өөрийгөө шүүмжлэхээ боль!

Хэрэв та шаардлагагүйгээр өөрийгөө амьдаар нь идэхээ больсон бол өөрийгөө шүүмжлэх , та маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргах гурван чухал ажлыг даруй хийж чадна.

Нэгдүгээрт, та маш их үнэгүй энерги авах болно. Өөрийгөө шүүмжилж, түүний шалтгааныг хайхад зарцуулсан бүх энергийг илүү тааламжтай, ашигтай үйлдэлд чиглүүлж болно. Жишээлбэл, сэтгэл хөдөлгөм ном унших, шүлэг бичих, сүлжих, цэцэг тарих гэх мэт.

Хоёрдугаарт, та өөрийгөө өөрийн гэсэн онцлогтой, цогц хүн гэж ойлгож эхэлнэ. Тийм ээ, чи Вася, Эйнштейн, Ален Делон шиг харагдахгүй байна. Тэгээд болохгүй! Өөрөө бай, өөр хэн нэгэн нь аль хэдийн тэргүүн байр эзэлсэн хэн нэгний мөнхийн тэмцээнд бүү оролц.

Гуравдугаарт, та өөрийнхөө сөрөг талыг төдийгүй эерэг талыг анзаарч эхлэх болно. Хүн бүрт сайн зүйл, хийж чадах зүйл бий. Үүнийг нээж, онцолж, хөгжүүлж, сайжруулж, цаг хугацаа, хүч хөдөлмөрөө үрэлгүйгээр хөгжүүлээрэй. Энэ бол өөртөө хамгийн сайн хөрөнгө оруулалт байх болно!

Та ямар ч зовлонтой алдаатай тулгарсан ч нэг цагаас илүү хугацаанд эргэцүүлэн бодохыг бүү зөвшөөр. Жаахан зовсны дараа өөрийгөө дахин аз жаргалтай байлгахыг хүчлэн, бүтэлгүйтлийг туршлага болгон хүлээн ав.

Арга №5.

Бие махбодийн үйл ажиллагаа

Тиймээс олон хүмүүсийн дургүй байдаг биеийн хөдөлгөөн нь бидний сэтгэл хөдлөлийн байдалд ихээхэн нөлөөлдөг. Биеийн тамирын заалны гишүүнчлэл худалдаж авах нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхэд олон сургалтаас илүү их зүйлийг хийж чадна.

  • Энэ нь дараах шалтгааны улмаас тохиолддог:
  • спортоор хичээллэх үед хүн бидний тархийг өдөөж, тааламжтай шагнал өгдөг гайхалтай даавар, допаминыг ялгаруулдаг; Та өөрийн биеийг, тиймээс гадаад төрхөө авчирдагбүрэн захиалга
  • , ингэснээр цаг хугацаа өнгөрөхөд та үүгээрээ бахархаж, хийсэн ажлынхаа төлөө өөрийгөө хүндэтгэж чадна;
  • Сайжруулсан сайн сайхан байдал нь алхам тутамдаа өөртөө болон таны үйлдэлд итгэх итгэлийг бий болгож, хөгжүүлдэг - та хөдөлж, мэдрэх нь илүү хялбар, өөрийгөө ямар нэгэн зүйл хийж эхлэхэд ятгахад хялбар болно.

Энэ нь суурин амьдралын хэв маягтай, ижил ажил эрхэлдэг хүмүүсийн амьдралын чанарыг сайжруулах сайхан арга юм. Бүтэн өдрийг бүгчим оффист өнгөрөөсний дараа тайвширч, шар айраг уухын тулд бааранд орох шаардлагагүй. Энэ нь танд муугаар нөлөөлнө, гэхдээ спортэсрэгээрээ шинэчлэгдэж, таныг илүү хөгжилтэй болгоно.

Илүүдэл жинтэй, дур булаам биетэй хүнд хөдөлгөөнтэй хүн гуалиг, эрүүл хүмүүсийн дунд сайхан санагдаж чадахгүй. Энэ нь цогцолборыг хөгжүүлэх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулах болон бусад бэрхшээлийг бий болгох үржил шимтэй газар юм.

Бусад зүйлсийн дунд спорт нь эхлэхэд тусална шинэ танилуудтанд тусалж чадах зорилготой хүмүүстэй заахТэгээд шоуТаны жишээгээр аливаа өөрчлөлтийг хийх боломжтой бөгөөд энэ нь таны сэтгэл зүйд сайнаар нөлөөлдөг.

Аргын дугаар 6.

Далд ухамсартай програмчлал Та өөр сонирхолтой, үр дүнтэй хэрэгслийн тусламжтайгаар ухамсартаа нөлөөлж чадна.програмчлал

. Сэтгэл судлалд үүнийг батлах гэж нэрлэдэг. Компьютерийнхээ талаар бод. Та түүнд тушаал өгч, түүнийг боловсруулж, хүссэн үйлдлийг гүйцэтгэдэг. Энэ нь бидний далд ухамсартай адилхан, зөвхөн арай илүү төвөгтэй. Та зүгээр л "Намайг аз жаргалтай, өөртөө итгэлтэй болго" гэж хэлж болохгүй. Код эсвэл тушаалыг цээжлэх эсвэл дуу хураагуурт бичнэ. Энэ нь баттай, бодит баримт мэт сонсогдох ёстой. Жишээлбэл, "Би өөртөө итгэлтэй байна", "», « над шиг охидБи их хүчин чармайлтгүйгээр хүссэн зүйлээ авч чадна

"бас бүх зүйл ижил сүнсээр. Ийм олон хэллэг байх ёсгүй, тэдгээрийг тоглуулах жагсаалтад эсвэл хоёр минутын турш өөртөө давтах ёстой. Эдгээр батламжууд мөн далд ухамсрын ижил тохиргоо байх болно, компьютерт зориулсан тушаал нь таны далд ухамсарт хэрэгтэй зүйлээ итгүүлэх болно.Та өөртөө итгэлтэй болохыг хүсч байна уу

Тархиныхаа далд талыг үүнд итгүүлээрэй, ингэснээр та бүрэн бие даасан болж, амархан шийдвэр гаргах боломжтой болно.

Энд нэг дүрэм бий - та өөрчлөлтийг мэдэрсэн ч гэсэн үүнийг тогтмол хийх хэрэгтэй. Таны сонсож байгаа баталгаа аль хэдийн биелсэн болохыг олж мэдээд гайхах хүртлээ үргэлжлүүл.Эдгээр үгс нь таны хувийн шинж чанарт онцгой эерэг нөлөө үзүүлж, эргэлзээ төрүүлэхгүй, эргэлзээ төрүүлэхгүй байх ёстой. Таны өөртөө итгүүлсэн зүйл нь сөрөг нөлөөгүйгээр зөвхөн ашиг тустай байх ёстой, учир нь далд ухамсрыг "итгүүлэх" нь тийм ч хялбар биш байх болно.

Арга №7.

Ялалтаа санаарай Та өмнө нь хийсэн зүйлийг хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй. Энэ нь таны ухамсарт болон далд ухамсарт чухал ач холбогдолтой юмсайхан сэтгэл

. Өөрийгөө магтах зүйл үргэлж байдаг бөгөөд хэрэв энэ нь хангалтгүй бол та түүнийхээ төлөө сайн зүйл хийхийг далд ухамсартайгаар хичээж эхэлнэ. Та өөрийгөө магтсан ч гэсэн.

Энэ механизмыг ажиллуулахын тулд ялалтын дэвтэр хөтөл. Сайн үйлс, хэрэгтэй үйлдэл гэх мэт бүх зүйлээ түүндээ бичих хэрэгтэй. Аливаа жижиг зүйл эсвэл жижиг ялалтууд - энэ бүхэн таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, дэлхийд хэрэгтэй гэсэн мэдрэмжинд маш чухал юм.

  • Энэ нь иймэрхүү харагдаж болно, жишээлбэл:
  • өглөөний цайгаа цагт нь уусан;
  • угаалгын газраас угаалга авсан;
  • хайртай эхнэртээ хэд хэдэн сарнай худалдаж авсан;
  • охиноо шошготой тоглоомоор баярлуулсан;
  • сайн бичсэн тайлангийн ачаар шагнал хүртсэн;
  • долоо хоногт гурван удаа биеийн тамирын заал руу явсан;

300 грамм алдсан.

Таны харж байгаагаар ололт амжилт нь хэн нэгэнд баяр баясгалан эсвэл танд ёс суртахууны сэтгэл ханамж авчрахад юу ч байж болно. Хэдхэн сарын дотор та хүйтэн үдэш таны сэтгэлийг дулаацуулах гайхалтай цуглуулгыг цуглуулж чадна. Үүнийгээ хувийн дэвтэртээ мөн өөртөө хүч чадлаа олж чадахгүй хэцүү мөчүүдэд бичээрэйзарим нэг хэцүү ажлыг дуусга эсвэлцагийн дараах уулзалт руу явах

Ажил дээрээ өдрийн тэмдэглэлийнхээ хэдэн хуудсыг дахин унш. Таны сэтгэлийн байдал дээшлэх баталгаатай, та хэр ихийг санах болноэерэг сэтгэл хөдлөл

Таны хичээл зүтгэл таныг болон таны хайртай хүмүүсийг авчирсан бөгөөд энэ нь дэлхийн бүх бэрхшээлийг даван туулах хүчтэй түлхэц юм. Өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлэхийн тулд эдгээр аргуудыг ашиглах шаардлагатайТэгээд тогтмол байдаланхаарал болгоомжтой байх

. Өөрийн төлөв байдал, бодол санаагаа сайтар хянаж, хамгийн амжилттайг нь онцолж, хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг ажиглаарай.


Энэ нь таныг өөрийгөө илүү сайн таньж мэдэх, дотоод хүнтэйгээ харьцаж сурах, амьдралаа удирдахад тусална.

Өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэх, нэмэгдүүлэх сургалт - олон нийтийн санаа бодлыг даван туулах замаар

7. Өөртөө итгэх итгэлийн сургалт - нийгмийн санал бодлыг даван туулах 📝

Мэдээж шүүмжлэл чухал. Бидний хайртай хүмүүс бидний алдааг зааж, тэдний бодлоор бид буруу зүйл хийсэн, энэ нь сайн зүйл байсан мөчүүдийг бидэнд харуул. гэж нэрлэдэг эрүүл харилцаа .

Гэсэн хэдий ч энэ нь таны зан чанарыг бүрэн тодорхойлох боломжийг олгоно Муу. Хүн бүр амьдралдаа юу сайн, юу нь болохгүй вэ, мөн тухайн нөхцөл байдалд эцэст нь хэрхэн яаж ажиллахаа бие даан шийдэх ёстой.

Бусад хүмүүс таны тухай юу гэж хэлэх бол гэж бүү санаа зов. Нэгдүгээрт, энэ талаар юу гэж бодож байгаагаа шийдэж, бусад мэдээллийг суурь, хоёрдогч гэж ойлгохыг хичээ.

Нийгмийн санаа бодлыг өөрөөсөө шалтгаалахгүй байхыг хичээгээрэй. Үүний тулд хэд хэдэн сонирхолтой дасгалууд байдаг.

Жаахан цирк. Энэхүү энгийн биеийн тамирын дасгал нь танаас сэтгэл зүйн ноцтой хүчийг шаардах болно. Хуучны урт зангиа, хөгжилтэй өмд, чамд инээдтэй санагдаж байгаа бүх зүйлийг шүүгээнээсээ хай. Одоо үүнийг өмсөөд гудамжинд чөлөөтэй гараарай. Дэлгүүр хэсэх, кино театрт явах гэх мэт. Та ажил дээрээ үүнийг хийх ёсгүй- буруугаар ойлгож болно, эс тэгвээс - бүрэн эрх чөлөө. Гэсэн хэдий ч үүнийг бүү хэтрүүл, эхлээд бага өдөөн хатгасан зүйл авч, цаг хугацаа өнгөрөхөд сэтгэл зүйгээ шууд гэмтээхгүйн тулд илүү хөгжилтэй зүйл өмс.

Энэ дасгал дараах байдлаар ажиллана.. Таны далд ухамсар нь түүний гадаад төрхтэй холбоотой олон цогцолборыг хадгалдаг. Та тав тухтай бүсээ орхих тусам, өөрөөр хэлбэл өөр хувцаслах тусам далд ухамсар нь тогтсон цогцолборуудыг бие даан устгаж, таны ухамсар, улмаар таны амьдралыг илүү чөлөөтэй болгоно.

Илүү олон нийтийн. Энэ дасгал нь энгийн. Та олон нийтийн өмнө ярих тусам энэ чадвар улам боловсронгуй болно. Олон хүний ​​өмнө үг хэлэх нь анхаарал төвлөрөл, чанартай бэлтгэл, хүсэл зориг шаарддаг.

Энэ нь үр дүндээ хариуцлага хүлээхийн зэрэгцээ анхаарлаа төвлөрүүлж, аливаа ажлыг хурдан дуусгаж сурахад тусална. Нэмж дурдахад, энэ нь таныг дээд албан тушаалтнуудын нүдэн дээр өсгөж, олон үзэгчдийн дунд маш их нэр хүндийг өгөх болно.

Энэ хоёр дасгалыг хийж, өөрийн бодолдоо тууштай байгаарай.

8. Хэрхэн өөрийгөө олж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг удирдаж сурах вэ 📋

Өөрийгөө үнэлэх талаар аль хэдийн маш их зүйлийг хэлсэн. Хүлээн авсан нөхцөл байдлыг бүхэлд нь ойлгож, хэрэгжүүлэх нь танд хэцүү байж магадгүй юм.

Үүний тулд бий 5 алтан дүрэм, тэдгээрийг хэвлэх, хөргөгчинд өлгөх нь зүйтэй. Тэднийг байнга сануулж, унших нь танд ашигтай байх болно. Далд ухамсрын түвшинд таны тархи тэдгээрийг үйл ажиллагааны заавар болгон хүлээн авч, амжилттай хувь хүн болж хувирах үеийг хөнгөвчлөх болно.

  • Өөрийгөө болон бусдыг харьцуулах шаардлагагүй!
  • Алдаа гаргасан гэж өөрийгөө загнах шаардлагагүй!
  • Өөрийгөө эерэгээр хүрээлүүл!
  • Хийж байгаа зүйлээ хайрлаж сур!
  • Идэвхгүй байдлаас илүү үйлдлийг илүүд үз!

Хүн бүр өвөрмөцТэгээд зохистойаз жаргал. Амьдралаас бүх зүйлийг авахын тулд хязгааргүй боломжоо нээх нь зайлшгүй юм.

Үүний тулд танд хэрэгтэй байнгын ажилөөрийгөө хэтрүүлж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг заавал нэмэгдүүлэх. Гэхдээ үр дүн нь удахгүй гарахгүй бөгөөд энэ нь танд болон таны хүрээлэн буй орчинд ашиг тусаа өгөх болно.


9. Өөрийгөө үнэлэх тест - өнөөдөр өөртөө хандах хандлагын түвшинг тодорхойл 📄

Эхлээд практик даалгаварӨөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх зам нь түүний түвшинг тодорхойлох явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд арван хэдэн асуултаас бүрдэх маш энгийн өөрийгөө үнэлэх тест байдаг.

Үүнийг бөглөхөд маш хялбар - оноо бүрийг уншаад хариулаарай " Тиймээ"эсвэл" Үгүй". Та хариулах болгондоо" Тиймээ"- санаж байна.

  1. Алдаа гаргахдаа өөрийгөө хурцаар шүүмжилдэг үү?
  2. Хов жив таны дуртай зугаа цэнгэлийн нэг мөн үү?
  3. Тодорхой удирдамж байхгүй байна уу?
  4. Та биеийн тамирын дасгал хийдэггүй юу?
  5. Та ихэвчлэн жижиг зүйлд санаа зовдог уу?
  6. Танихгүй компанид та анзаарагдахгүй байхыг илүүд үздэг үү?
  7. Шүүмжлэл таныг стресст оруулдаг уу?
  8. Бусдад атаархах, шүүмжлэх явдал байнга гардаг уу?
  9. Эсрэг хүйстэн нууц хэвээр үлдэж, таныг айлгадаг уу?
  10. Санамсаргүй хаягдсан үг таныг гомдоож чадах уу?

Одоо та хэдэн "Тийм" гэж хэлснээ санах хэрэгтэй. Хэрэв бага бол гурав- Таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж хэвийн түвшинд байна. Хэрэв илүү бол гурав- чамд хэрэгтэй үүн дээр ажилла.

10. Дүгнэлт + сэдвээр видео

Амьдралаа өөрчлөх, өөрчлөх чин хүсэл эрмэлзэлтэй байх нь маш их амжилтанд хүрч чадна. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх, хэвийн болгох нь энэ бол хамгийн анхны, нэлээдгүй зүйл юм энгийн алхамууд, эцсийн дүндээ хүрэх боломжийг бидэнд олгодог амжилт, аз жаргалТэгээд мөнгө.

Хүчин чармайлтаа бүү харамлаарай, илүү сайн цагийг хүртэл өөртөө анхаарал тавих хэрэггүй. Яг одоо хөгжиж, үнэлж баршгүй туршлага хуримтлуулж, ирээдүйгээ шинэ түвшинд бүтээгээрэй!

Өөртөө итгэх итгэлгүй бол амжилтанд хүрэх нь хэцүү байдаг, учир нь бизнес нь тав тухтай бүсээ орхих шаардлагатай нөхцөл байдлаас бүрддэг. Уулзалт, хэлэлцээрээс эхлээд борлуулалт, хүмүүсийг удирдах зэрэг бүгд танд илүү итгэлтэй байх тусмаа сайн болно.

Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх 7 аргыг энд оруулав.

1. Өөрийнхөө давуу талыг хэзээ ч бүү март, өөртөө хэт хатуу хандах хэрэггүй.

Зөвхөн хувийн хэрэгцээнд зориулж өөрийн давуу тал болон үнэхээр сайн хийдэг зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Өөртөө үнэнч байж, хуурамч даруу байдлаас зайлсхий. Өөрөөсөө гайхалтай чанаруудыг хайж, бичих шаардлагагүй: Би ширээгээ эмх цэгцтэй байлгаж, эхлүүлсэн зүйлээ дуусгах; сайн санах ойгэх мэт. Энэ жагсаалтыг долоо хоног бүр дахин уншиж, боломжтой бол шинэ зүйл нэмнэ үү. Төгс төгөлдөр хүмүүс гэж байдаггүй. Бид бүгд алдаа гаргадаг. Тэд үргэлж зөвхөн бидний буруугаас болдоггүй.

2. Эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй.

Хэрэв та сайн галбиртай бол маш их амжилтанд хүрч чадна. Тогтмол биеийн тамирын дасгалТаны хийх дуртай зүйл бол хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж, стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлнэ. Эрүүл хооллож, хангалттай унт. Амрах завсарлага, амрах цаг, өөртөө зориулах цаг нь шүдээ угаахтай адил таны өдөр тутмын амьдралын салшгүй хэсэг байх ёстой. Сайхан харагдаж байгаагаа таашааж, амьдралаас хамгийн их ашиг хүртэхийг хичээ. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс танд сонирхолтой, хүндэтгэлтэй хандах болно.

3. Тайван байж, стрессээ тайлахыг хичээ.

Үймээн самуун, яарах зүйлээс зайлсхий. Стресс эсэргүүцэх чадварыг хөгжүүлэх. Энгийн тайвширч, стрессээ тайлах аргууд нь таны бие, сэтгэл санааг тайвшруулж, таны амьдралын шугам болно. Өдөр бүр амрах цаг олоорой - дор хаяж таван минут. Өдөр бүр дор хаяж нэг минут анхаарал болгоомжтой байх дасгал хий. Эдгээр хэдэн минут нь маш том өөрчлөлтийг авчрах болно.

4. Та ямар ч хүний ​​адил эрхтэй гэдгийг санаарай.,

үүнийг ажил дээрээ ажиглах ёстой. Тэдгээрийн заримыг нь дурдвал: та өөрийн үзэл бодлоо илэрхийлэх, хүндэтгэлтэй хандах, доромжлох, сонсохгүй байх эрхтэй. Та алдаа гаргах, бүтэлгүйтэх, дахин оролдох эрхтэй.

5. Төлөвлөх, эрэмбэлэх, зохион байгуулалттай байх

Та одоо хаана байгаагаа, хаашаа явахыг хүсч байгаагаа, яаж хүрэхээр төлөвлөж байгаагаа мэдэх хэрэгтэй. Та юу хүсч байгаагаа яг таг мэдэж аваарай. Бүх зүйлийг сайтар жинлэж, төлөвлө. Таны анхны алхам юу байхаа шийдэж, хийгээрэй. Төлөвлөгөөгөө шаардлагатай бол өөрчлөхөд бэлэн байгаарай. Танд ямар ч даалгавар тулгараад, түүндээ бэлд. Боломжтой бол илтгэл тавих гэх мэт үйлдлээ урьдчилж давт. Үүнийг анхаарч үзээрэй, та удахгүй болох арга хэмжээнд бэлдэхээс гадна өөртөө итгэх итгэл, үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх болно.

6. Биеийн хэлэмж.

Өөртөө итгэлтэйгээр хөдөлж, ярь, тэгвэл та зөвхөн түүн шиг харагдах төдийгүй, үнэхээр танд таалагдах болно. Толгойгоо өргөж, мөр, биеэ тайвшруулж, ярилцагчтай харааны холбоо тогтоо. Хаалгыг онгойлгоод өрөөнд орохдоо тайван, өөртөө итгэлтэй бай. Нээлттэй байрлал, бат бөх гар барих, тайван дуу хоолой нь ярилцагчийг харж, түүнтэй харилцахдаа баяртай байгааг харуулах болно. Таны яриа тодорхой, хэмнэлтэй, урам зоригоор дүүрэн байх ёстой. Жинхэнэ сонирхлоо харуул, тэгвэл та харизматик илтгэгч гэдгээ баталж чадна!

7. Дүрслэх.

Нэг зүсэм нимбэг зажилж байна гээд бод доо... Таны ам шүлсээр дүүрсэн байх. Тэгэхээр? Гол нь хүний ​​тархи төсөөлөл болон бодит ертөнцөд юу болж байгааг ялгаж салгахдаа тийм ч сайн биш юм. Тийм ч учраас хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга замуудхүсэл зоригийг бэхжүүлэх нь дүрслэл юм.

Таны хийх ёстой зүйл бол өөртөө илүү итгэлтэй байхыг хүсч буй нөхцөл байдлыг төсөөлөх явдал юм. Нарийвчилсан дүр төрхийг олж авахыг хичээгээрэй, дараа нь хэдэн минутын турш алхам алхмаар оюун ухаандаа бий болсон нөхцөл байдлыг даван туулж, гарч болзошгүй бэрхшээлийг даван туулж үзээрэй. Даалгавар нь хачирхалтай сонсогдож байгаа ч дуусгахад хялбар бөгөөд техник нь ажилладаг.

Та амжилтанд хүрнэ!

Өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн хөгжүүлж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх талаар номноос бүр илүү ихийг өгүүлнэ

— Таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх 7 арга
— Өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлэх 2 хүчирхэг дасгал
— Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх 11 арга

1) Өөрийгөө үргэлж санаж яв давуу тал.
Зөвхөн хувийн хэрэгцээнд зориулж өөрийн давуу тал болон үнэхээр сайн хийдэг зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Өөртөө үнэнч байж, хуурамч даруу байдлаас зайлсхий. Энэ жагсаалтыг долоо хоног бүр дахин уншиж, боломжтой бол шинэ зүйл нэмнэ үү.

2) Эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй.
Хэрэв та сайн галбиртай бол маш их амжилтанд хүрч чадна. Таны хийх дуртай биеийн тамирын дасгалууд нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж, стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Эрүүл хооллож, хангалттай унт. Амрах завсарлага, амрах цаг, өөртөө зориулах цаг нь шүдээ угаахтай адил таны өдөр тутмын амьдралын салшгүй хэсэг байх ёстой. Сайхан харагдаж байгаагаа таашааж, амьдралаас хамгийн их ашиг хүртэхийг хичээ.

3) Тайван байж, стрессээ тайлахыг хичээ.
Үймээн самуун, яарах зүйлээс зайлсхий. Стресс эсэргүүцэх чадварыг хөгжүүлэх. Энгийн тайвширч, стрессээ тайлах аргууд нь таны бие, сэтгэл санааг тайвшруулж, таны амьдралын шугам болно. Өдөр бүр амрах цаг олоорой - дор хаяж таван минут. Өдөр бүр дор хаяж нэг минут анхаарал болгоомжтой байх дасгал хий. Эдгээр хэдэн минут нь маш том өөрчлөлтийг авчрах болно.

4) Өөрийн эрхээ санаарай.
Тэдгээрийн заримыг нь дурдвал: та өөрийн үзэл бодлоо илэрхийлэх, хүндэтгэлтэй хандах, доромжлох, сонсохгүй байх эрхтэй. Та алдаа гаргах, бүтэлгүйтэх, дахин оролдох эрхтэй.

5) Төлөвлөх, эрэмбэлэх, зохион байгуулалттай байх.
Та одоо хаана байгаагаа, хаашаа явахыг хүсч байгаагаа, яаж тэнд хүрэхээр төлөвлөж байгаагаа мэдэх хэрэгтэй. Та юу хүсч байгаагаа яг таг мэдэж аваарай. Бүх зүйлийг сайтар жинлэж, төлөвлө. Таны анхны алхам юу байхаа шийдэж, хийгээрэй. Төлөвлөгөөгөө шаардлагатай бол өөрчлөхөд бэлэн байгаарай. Танд ямар ч даалгавар тулгараад, түүндээ бэлд. Боломжтой бол илтгэл тавих гэх мэт үйлдлээ урьдчилж давт. Үүнийг анхаарч үзээрэй, та удахгүй болох арга хэмжээнд бэлдэхээс гадна өөртөө итгэх итгэл, үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх болно.

6) Биеийн хэл.
Өөртөө итгэлтэйгээр хөдөлж, ярь, тэгвэл та түүн шиг харагдах төдийгүй, үнэхээр танд таалагдах болно. Толгойгоо өргөж, мөр, биеэ тайвшруулж, ярилцагчтай харааны холбоо тогтоо. Хаалгыг онгойлгоод өрөөнд орохдоо тайван, өөртөө итгэлтэй бай. Нээлттэй байрлал, бат бөх гар барих, тайван дуу хоолой нь ярилцагчийг харж, түүнтэй харилцахдаа баяртай байгааг харуулах болно. Таны яриа тодорхой, хэмнэлтэй, урам зоригоор дүүрэн байх ёстой. Жинхэнэ сонирхлоо харуул, тэгвэл та харизматик илтгэгч гэдгээ баталж чадна!

7) Дүрслэх.
Хүсэл зоригийг бэхжүүлэх хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргуудын нэг бол дүрслэл юм.
Таны хийх ёстой зүйл бол өөртөө илүү итгэлтэй байхыг хүсч буй нөхцөл байдлыг төсөөлөх явдал юм. Нарийвчилсан дүр төрхийг олж авахыг хичээгээрэй, дараа нь хэдэн минутын турш, алхам алхмаар, оюун ухаандаа бий болсон нөхцөл байдлыг даван туулж, гарч болзошгүй бэрхшээлийг даван туулж үзээрэй. Даалгавар нь хачирхалтай сонсогдож байгаа ч дуусгахад хялбар бөгөөд техник нь ажилладаг.

— Өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлэх 2 хүчирхэг дасгал

Дасгал 1: Та бол хөрөнгө. Өмнөх туршлага дээрээ үндэслэн өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн хөгжүүлэх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх талаар.

Өөрийгөө үнэлдэггүй, өөртөө итгэлгүй хүмүүс өөрийгөө, туршлага, мэдлэг, өнгөрсөн амжилт, ур чадвараа үнэлдэггүй. Тэд хэлэхдээ -
"За, энэ нь санамсаргүй тохиолдсон, би зүгээр л азтай байсан", "Өө, энэ бол утгагүй юм." Тэд осол аваар нь санамсаргүй биш гэдгийг мартдаг.

Хэрэв та өөрийгөө болон амжилтаа үнэлэхгүй бол өөр хэн таныг үнэлэх вэ? Эхлээд чи өөрийгөө үнэлж сур, дараа нь эргэн тойрныхон чинь гүйцэх болно.

Таны "амжилтын өдрийн тэмдэглэл" болох дэвтэр хөтөл. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөхөд л та тогтвортой амжилтанд хүрч чадна хувийн өсөлт, нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх, өөрийгөө өөрчлөх, хүссэн зан чанарыг хөгжүүлэх чадварыг хөгжүүлэх.

Өнгөрсөн туршлага, амьдралын үе шатуудаа санаарай: ажил, залуу нас, их сургуульд суралцах, өөр өөр ангиудад суралцах. Та ямар амжилт, аз, ялалт, шагнал, амжилт, ур чадвар, хувийн эерэг чанаруудтай байсан бэ? Та тэднийг авахын тулд ямар саад бэрхшээлийг даван туулсан бэ? Энэ бүгдийг амжилтынхаа хамт өдрийн тэмдэглэлдээ бич.

Санаж буй бүх зүйлээ дэвтэртээ бичээрэй. Ухамсар нь чухал бус үйл явдлуудыг дарах (мартах) чадвартай. Мөн ийм үйл явдлуудыг дутуу үнэлдэг нь гарцаагүй. Бүх зүйлийг санахын тулд хэд хэдэн оролдлого хийх шаардлагатай бөгөөд та бүх зүйлийг одоо санахыг шаардах шаардлагагүй болно. Энэ дасгалыг хэдхэн хоногийн турш хий. Хэрэв та ямар нэг зүйлийг санаж байвал түүнийгээ бичээрэй.

Өдөр тутмын туршлага.
Хүмүүс сөрөг үйл явдлуудад илүү анхаарал хандуулж, тэдний сайн сайхан чанарыг мартаж, дорд үзэх хандлагатай байдаг. Өдөр бүр тухайн өдрийн үйл явдлуудыг оюун ухаанаараа даван туулж, өнөөдөр юу хийснээ санаж байхыг зөвлөж байна. Өдрийн турш анзаараагүй жижиг ялалтууд, амжилт хүсье, шинэ боломжууд, чанаруудыг санаарай.

Тогтвортой ур чадвар, жижиг ололт амжилтаа шууд анзаарч, үнэлж, жижиг боломжуудыг ч анзаарах шинэ зуршилтай болох хүртэл хэдэн долоо хоног, бүр сараар дасгал хий.
Энэ нь танд хэр үр дүнтэй болохыг та гайхах болно. Ийм "жижиг" ололт амжилтаас өөртөө итгэлтэй байдал бий болж, өөрийгөө тогтвортой өндөр үнэлж, амжилттай амьдрал бий болдог.

Дасгал 2: Далд ухамсрын өөрчлөлт буюу өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн олж авах, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дотроос нь хэрхэн өсгөх вэ.

Танд гомдол, эргэлзээ байна уу?

"Азын ноёд" киног санаж байна уу? Гол дүрүүдийн нэг нь нөгөөдөө байнга гомддог: "Би түүнд ханиад хүрсэн гэж хэлэхэд тэр: - Усанд ор, усанд ор!" Энэ доромжлолоос болж тэр нөгөө л алтан дуулгаа нуухын тулд усанд авирсанаа мартжээ. Тэд хаана нууснаа санахгүй, бүхэл бүтэн киноны турш олж чадаагүй.

Амьдралд ч мөн адил, гомдлын улмаас бид муу зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, боломжоо алддаг. Мөн цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг.

Таныг зовоож буй бүх гомдлоо өдрийн тэмдэглэлдээ бич одоогоор, мөн та юу санаж чадах вэ. Дараа нь жагсаалтад байгаа бүх зүйлийг гарга. Дараа нь бүгдийг гаргатал дахин дахин бичээд суллана. Удалгүй танд гэмт хэргээ арилгахын тулд яг хэдэн секунд хэрэгтэй болно.

— Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх 11 арга

1) Бэлэн бай. Та урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдалд л найдаж болно, та анхааралтай бэлтгэх хэрэгтэй. Өөрийгөө хангалттай мэдэж, бэлтгэл хийж байж өөртөө итгэлтэй байдаг.

2) Биеийн хэлээ зөв ашиглах. Бүү хазай, ярилцагчийн нүд рүү эгцлэн харж, биеэ тайвшруул.

3) Дуу хоолойд анхаарлаа хандуулаарай. Та бувтнаж эсвэл тодорхойгүй ярих үед та болон ярилцагчийн хооронд зөн совингийн түвшинд харилцан яриа өрнөдөг: тэр таныг өөртөө итгэлгүй байгааг мэдэж байгаа гэдгийг та мэднэ. Энэ нь таныг бүр ч эвгүй байдалд оруулдаг. Чанга, чимээгүй байж болохгүй, бүү ярь, дуу хоолойгоо удирд.

4) Өөдрөг үзэл, эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх. Энэ нь та бүтэлгүйтэл, алдааныхаа талаар тодорхой хандлагыг бий болгох ёстой гэсэн үг юм. Нэгэнт бүтэлгүйтэл таныг зовоохоо больсон бол ажлын тал хувь нь дууссан гэсэн үг. Тууштай бай.

5) Викарийн сургалт. Энэ нь бусдын ололт амжилтыг ажиглаж байна. Үүнд хоёулаа хамтран ажиллах орно амжилттай хүмүүс, ажлынхаа мастерууд, намтар уншдаг. Эдгээр аргуудын аль нэгийг ашиглахаас бүү эргэлз. Ингэснээр та хүмүүс танд тулгарч буй сорилтуудыг хэрхэн даван туулж байгааг харж болно.

6) Амаар ятгах. Хачирхалтай нь, "Алив, чи чадна" гэсэн улиг болсон бодол нь айдас төрүүлдэг бодлын галт тэрэгнээс хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та өөртэйгөө ядаж хэдэн минут ярилцах цаг гаргавал үр нөлөө нь улам хүчтэй болно. Ийм хэллэгийг байнга хэрэглэж болохгүй, зуршил болгох хэрэгтэй гэдгийг ойлгох нь чухал юм.

7) нэмэгдүүлэх сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан. Өөртөө итгэлтэй хүннөхцөл байдалд тохиромжгүй сэтгэл хөдлөлийг хэзээ ч мэдрэхгүй. Тэрээр өөрийн мэдрэмжээ бүрэн хянаж, сөрөг, хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлийг гайхшруулахыг зөвшөөрдөггүй.

8) Үйлдэл, үйлдэл, үйлдэл. Өөрийгөө татаж, ямар нэгэн зүйл хийж эхлээрэй. Энэ тохиолдолд эдгээр үйлдлүүд хэр үнэ цэнэтэй байх нь бараг хамаагүй. Бид өөртөө итгэлгүй бол ажилдаа орж, эцэс хүртэл юу ч авчирч чадахгүй. Танд дууссан зүйлс хэрэгтэй, чи үүнийг хийж чадна гэдгээ харуулах хэрэгтэй.

9) Өөрийгөө мэд. Мэргэн жанжин тулалдаанд орохын өмнө дайснаа сайтар судалдаг. Та дайсныг мэдэхгүйгээр түүнийг ялж чадахгүй. Өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэх тухайд таны хамгийн том дайсан бол өөрөө юм. Өөрийн бодлыг сонсож эхэл. Юу гэж бодож байгаагаа өдрийн тэмдэглэл бичиж эхлээрэй, сөрөг бодлын шалтгааныг задлан шинжил. Тэгээд өөрийнхөө тухай сайн сайхан зүйлсийн талаар, олон хүнээс илүү юу хийж чадахаа, юунд дуртай болохоо бод. Хязгаарлалтууд болон тэдгээр нь бодитой эсэх талаар бодож эхэл. Өөрийгөө мэд.

10) Асуудлыг шийдвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та гомдол гаргагч эсвэл асуудалд төвлөрч байгаа бол анхаарлаа өөрчил. Асуудлын оронд шийдэлд анхаарлаа хандуулах нь өөртөө итгэлтэй байхын тулд хийж чадах хамгийн сайн зүйлсийн нэг юм.

11) Тодорхой ажлын байр. Энэ нь ач холбогдолгүй мэт санагдаж болох ч зүгээр л хий. Найдваргүй байдал нь төөрөгдлөөс үүсдэг тул үүнийг бие махбодийн түвшинд ч гэсэн амьдралдаа бүү нэм.

Материалыг Диляра тусгайлан сайтад зориулж бэлтгэсэн