Амралтын өдөр хэрхэн амрах вэ - мэргэжилтний зөвлөгөө. Бид ядарсан үедээ амрах, эрч хүчээр дүүрэн, шинэ зүйлээр цангах үедээ аялах хэрэгтэй. Амралтын өдөр байгальд
Амралт бол удаан хүлээсэн үйл явдал бөгөөд та үүнийг зөвхөн тааламжтай төдийгүй ашигтайгаар өнгөрөөхийг хүсдэг. Хэдий жаахан хачин сонсогдож байгаа ч амарч сурах нь ажиллаж сурахаас хамаагүй хэцүү. Ажил нь таныг бүтэн жилийн турш хөл дээрээ байлгаж, хэвшмэл хэвшмэл үйлдлүүдийг багтаадаг - заримд нь арай өргөн, заримд нь - нарийсдаг. Гэнэт та ямар нэгэн байдлаар өөрөөр амьдрах шаардлагатай хэдэн долоо хоног үнэгүй авдаг. Гэхдээ амралтаараа яаж амрах вэ? Хэрэв таны бие болон сэтгэл хэрхэн амрахаа мартсан бол яах вэ?
Хэрхэн амарч, амарч сурах вэ
Бидний үеийн хүмүүсийн хувьд зөв амрах нь үнэхээр асуудал юм. Нийгмийн тийрэлтэт хоцрогдол гэдэг тусгай нэр томъёо хүртэл байсан - ажил, гэр, амралт чөлөөт цагаа хослуулсан мега хотуудын оршин суугчдын байгалийн биоритмыг тасалдуулах. Өмнө нь ийм байсан: нар жаргасан - хүмүүс унтаж байна. Өнөөдөр өдрийн гэрлийн цаг олон хоног үргэлжилж болно.
Гэртээ болон оффис дахь компьютер, тээврийн хэрэгсэлд ухаалаг утас - орчин үеийн харилцаа холбооны хэрэгсэл нь ажлын өдрийг хоёр, бүр гурав дахин нэмэгдүүлсэн. Бид бүгд цаг наргүй ажиллах чадварын барьцаа болсон. Мөн энэ нь үргэлж ашигтай байдаггүй.
Хэрхэн амрахаа мартсан архаг ажилчдыг гунигтай, хурцадмал царайгаар нь амархан таньдаг. Тэд бараг инээмсэглэдэггүй, амьдралд нь баяр баясгалан бага байдаг, тэд уян хатан биш, эерэг үр тариаг муугаар ялгаж чаддаггүй. Хортой шинж тэмдгүүд тэнд дуусвал сайн. Биеийн түвшинд амрах хомсдол нь биоритмийн өөрчлөлтөөр илэрдэг: шөнийн цагаар нойргүйдэл, өдрийн цагаар нойрмоглох; хоолны дуршил муу, эргэн тойронд болж буй зүйлд бүрэн хайхрамжгүй ханддаг.
Өнөөдөр бид шинэ өвчний талаар нэлээд нухацтай ярьж болно - амрах синдром. Үүнгүйгээр бие нь байнгын стресст орж, дархлаа "сууж", эрч хүч нь хайлдаг. Тиймээс архаг өвчний хурцадмал байдал, байнга ханиад хүрэх, тэр ч байтугай хоргүй хавдар нь хорт хавдар болж хувирдаг. Ийм тохиолдол одоо харамсалтай нь улам бүр их гарч байна.
Амрагчдын гаргадаг гурван алдаа
Гэсэн хэдий ч жилд хоёр удаа амралтаараа явах нь дэлхий ертөнцийг шинээр харах, эрүүл мэндийг сайжруулах баталгаа биш юм. Ажилдаа дуртай, дунд зэргийн хөдөлмөрч иргэн хоёулаа ижил алдаа гаргадаг бөгөөд энэ нь амралтын өдрүүдийг бүхэлд нь үгүйсгэдэг.
- Хэрхэн?! Та Багамын аралд очиж үзсэн үү?
Бусдын жишээг дуурайх нь биднийг саармагжуулдаг өөрийн хүсэл. Амралтын замыг сонгохдоо хүн дараа нь найз нөхөддөө онгирч чадах болов уу гэж боддог. Тэр Парис руу явж байгаа учир энэ улирал моод болсон ч эдгэрэхийн тулд амралт хэрэгтэй байна. хөдөөгийн байшинголын эрэг дээр. Үүний үр дүнд тэрээр өөрийнхөө төлөө бус өөр хэн нэгний төлөө амардаг.
Сүнслэг бясалгалын талаар мөн адил хэлж болно - хүмүүс Энэтхэг, Балба руу явдаг, гэхдээ харамсалтай нь ихэнх хүмүүсийн хувьд сүнслэг өсөлт ажиглагддаггүй. Эцсийн эцэст хүмүүс дотоод сэтгэлийн өдөөлтөөр бус, харин загварлаг стандартыг хангах хүсэл эрмэлзлээс үүдэлтэй байдаг. Гэхдээ энэ нь таныг хэзээ ч бүрэн амрааж, тайвшруулдаггүй.
- Энэ бүх хүмүүс хэн бэ?
Амралтаараа муу компани мөнгө үрсэн гэсэн үг. Далайн арлууд дээрх таван одтой зочид буудалд амралтаа өнгөрүүлэх нь хамтрагч эмэгтэйн ууртай исгэрэх, уйтгартай найзынхаа үглэх зэргээр амархан хорддог. Ажлын жилийн турш уйдаж, дургүйцсэн хүнийг амралтын газар руу чирэх ёсгүй. Ядарсан харилцаанаас завсарлага авах, гунигтай бодол төрүүлж, дайсагналцах хүмүүстэй харилцахаас өөрийгөө хамгаалах нь чухал юм.
- Wifi байхгүй юу?
Амрагчдын хийсэн бас нэг сонгодог алдаа бол зөөврийн компьютерээ амралтын газар авч явах, интернетэд тогтмол нэвтрэх, имэйл шалгах, дуудлагад хариулах, оффис руу өөрөө залгах явдал юм. Ажлын асуудлаа шийдэх гэж байнга сатаарахаас илүү амралтанд явахгүй байсан нь дээр.
Амралтаараа яаж амрах вэ
Хэрэв та өөрийн бие, сайн сайхан байдал, сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөл, таныг дагалдан явах хүмүүс, бодол санаагаа анхаарч үзвэл бүх зүйл сайхан болно. Үйл ажиллагааны хэмнэл ба идэвхгүй байдлын хооронд шилжих замаар бие нь хамгийн сайн тайвширдаг. Бүтэн жил компьютерийн ард суусан хүмүүст амралтаа ууланд өнгөрөөж, идэвхтэй спортоор хичээллэх нь зүйтэй. Галзуу юм шиг гүйж байсан хүмүүсийн хувьд далайн эрэг дээр суниаж, мөнхийн тухай бодох нь утга учиртай юм. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд амралтаараа та ажлын асуудал, санаа зовнилоор толгойгоо ачаалж болохгүй. Таны даалгавар бол одоогийн мөчүүд, хүрээлэн буй байгалийн үзэсгэлэнт байдлаас таашаал авч, тод дурсамжийг хуримтлуулах явдал юм.
Таны амралт далай эсвэл голын эрэг дээр байвал сайн. Ус таны асуудлыг "угааж", бодлыг тань цэвэрлэж, эцэст нь танд амарч байх бүх боломж бий болно.
Өөрийн биеийн галбирын ашиг тустай амраарай
Амралтаараа та тайвширч, өөрийгөө юу ч үгүйсгэхгүй, гэртээ гурван нэмэлт фунт авчрахаас гадна амьдралдаа сэтгэл дундуур байх болно. Эсвэл та гоолиг, залуу, өөдрөг зангаараа бусдыг гайхшруулж, ирж болно.
Далайн болон далайн эрэг бол таны холбоотон юм!
Далайн эрэг дээр цагийг өнгөрөөх янз бүрийн арга байдаг. Хэрэв та хэд хоног нарны сандал дээр хэвтсэн бол завгүй байдлаасаа болж яс чинь өвдөж байгаа бол яг далайн эрэг дээр идэвхтэй амралт зугаалгадаа оролцоорой!
Нэгдүгээрт, усанд сэлэх нь газар дээрх бэлтгэлээс хоёр дахин хүчтэй байдаг. Маш их усанд сэлэхийг хичээ, хөл, гараа савлах, биеэ эргүүлэх, масктай шумбах, долгион дээр үсрэх гэх мэт энгийн дасгалуудыг усан дээр хий. Хэрэв танд бүх зүйлийг багтаасан төлөвлөгөө байгаа бол аниматортай усан сан дахь үйл ажиллагааг бүү алдаарай. Ерөнхийдөө зөөлөн далай эсвэл далайг сайхан өнгөрүүлээрэй, тэгэхгүй бол тийшээ очиход яагаад ийм удсан юм бэ!
Хоёрдугаарт, хэрэв та гоо сайхандаа санаа тавьдаг бол өдрийн цагаар далайн эрэг дээр алга болохгүй, жишээлбэл, нойрмоглоход зориул. Энэ нь та магадгүй өглөө эрт босох болно гэсэн үг юм. Яагаад нарны анхны туяанд гарч болохгүй гэж? өглөөний гүйлтдалайн эрэг дагуу. Эсвэл өглөөний дасгал хий. Дашрамд хэлэхэд өглөө усанд сэлэх нь илүү эрүүл байдаг.
Гэрээ байгуул!
Хоолны амттан таны толгойг эргүүлдэг, ялангуяа та бүхнийг багтаасан аялал хийх үед, таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс тохиролцсоны дагуу бүх зүйлийг их хэмжээгээр хэрэглэдэг. Үүний үр дүнд ходоод нь элэгдэж, урагдахын тулд ажилладаг бөгөөд бүх шинэ хэсгүүдийг шингээж авах цаг гардаггүй. Нэмж дурдахад, амралтаараа бидний ихэнх нь согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хязгаарладаггүй - үдийн хоолны үеэр аяга, оройн хоолны үеэр хосууд ариун нандин зүйл юм!
Давстай далайн хоолтой шар айрагны тоо хэмжээг хянах нь үнэхээр хэцүү байдаг. Дашрамд хэлэхэд, архи нь бие махбодийг уураг, нүүрс уснаас бараг хоёр дахин их илчлэгээр хангадаг боловч шим тэжээл дутагдалтай байдаг. Хэт их, тогтмол бэлгийн харьцаанд орсны дараа таны бэлхүүс сантиметрээр нэмэгддэг нь гайхах зүйл биш юм. Хэрхэн эсэргүүцэх вэ?
Өлсгөлөн, хэт идэхгүйн тулд ердийнхөөрөө идэх нь хангалттай - өдөрт гурван удаа. Мөн хажуугаар хөвж буй пахвала, хавч, сүмхеллагийн тавиур дээр шүлсээ гоожихоо зогсоож, өлсөж болзошгүй тул өөрөө угсарсан ширээний бүтээлгийг далайн эрэг рүү аваач. Халуун далайн эрэг дээр танд хэрэгтэй зүйл бол цэвэрхэн байх явдал юм ус уух. Хэрэв та урт удаан аялал эсвэл аялал хийхээр төлөвлөж байгаа бол холимог самар, шинэхэн жимсийг зууш болгон аваарай.
Хэрэв та бүх зүйлийг багтаасан амралтаар явж байгаа бол жаахан заль мэх хэрэглээрэй - хэзээ ч идэж үзээгүй зүйлээ туршиж үзээрэй (зүгээр л үүнийг туршиж үзээрэй, бүх хэсгийг нь идэж болохгүй), ердийн хоол, тэр ч байтугай дуртай рестораны хоолоо ч үл тоомсорло. Та тэдгээрийг гэртээ захиалж болно. Согтууруулах ундааны хувьд таныг аврах цорын ганц зүйл бол дунд зэргийн байдал, амралтаас тааламжтай сэтгэгдэл, дурсамжийг авах хүсэл эрмэлзэл бөгөөд толгой өвдөх биш юм.
Эцэст нь, "амралтаараа хэрхэн зөв амрах вэ" гэсэн ангиллын өөр хоёр зөвлөгөө:
- Амралтдаа яарах хэрэггүй - эхний өдрүүдэд амралтаараа өөрийгөө бүү хэтрүүл. Далайд дасан зохицох, юу ч хийхгүй байх, цаг агаар, цаг хугацааны өөрчлөлт гэх мэт үеийг туулах нь бүх талаараа илүү ашигтай байдаг.
- Амралтын дараа ажилдаа яарах хэрэггүй - урвуу дасан зохицох нь хор хөнөөл учруулахгүй. Амралтаараа авсан зураг, видеогоо ашиглаж, найзуудтайгаа сэтгэгдлээ хуваалцаж, амралтынхаа дурсамжийг аль болох уртасгаарай.
Баярын мэнд!
Түүнд атаархаж болох юм шиг санагдаж байна: тэр бүх чиг хандлага, шинэлэг зүйлийг мэддэг, төрөлжсөн чуулганд тогтмол оролцдог, мэргэжилтэн, мэдлэгтэй. Өнөөдөр тэр энд, Aeroexpress-ийн суудалд сууж, TechCrunch сувгаар гүйлгэж байгаа бөгөөд маргааш Дублин дахь Facebook-ийн төв оффис дээр авсан шинэ зургуудаа нийтлэх болно. Амжилтын нөгөө талыг таньж мэдэхийн тулд энэ “фронт эр”-ийн ертөнцийн хаалгыг нээцгээе.
Бидний нүд чихэнд танил болсон олон зүйл барууны орнуудаас ирсэн түүхтэй. Тийм ч учраас би өнөөдөр Калифорнийн стартапуудын нэгэнд амжилттай борлуулалтын менежерээр ажиллаж байсан Сэм Кларкийн хамгийн энгийн өдрийн түүхээр түүхээ эхлүүлэхийг хүсч байна.
Дүрмээр бол тэр өглөө зургаан цагт хөл дээрээ зогсохгүй Ази, Номхон далайн бүс нутгийн алдартай мэдээллийн технологийн компаниудын тал хувьтай нь холбоотой байдаг. Цагийн зөрүүгээс болоод хамтрагчид чинь ажиллаж байхад эрт босох хэрэгтэй болдог. Орон нутгийн дуудлагын цаг дунджаар үд дундаас эхэлдэг. Ийм завгүй хуваарийн дагуу Сэм орондоо орох хүртлээ цагт нэг удаа имэйлээ шалгахаа мартдаггүй.
Завгүй долоо хоногт Сэм бараг 60 цаг ажилладаг. Хэрэв энэ тоо таны санааг зовоож байгаа бол Кларк үүнээс ичихгүй нь лавтай, учир нь тэр эртнээс мэргэжлийн түвшинд сэтгэж дассан.
Дэлхий дээр өндөр технологиТа үйлчлүүлэгчидтэй үргэлж холбоотой байх хэрэгтэй. Долоо хоногт 60 цаг ажиллаж байхад найзуудтайгаа цагийг зугаатай өнгөрүүлэх, биеийн тамирын заал руу явах гэх мэт зүйлсийг бодоход хэцүү байдаг.
30 гаруйхан настай Кларк амралтаараа ч гэсэн бараг 24/7 ажилладаг. "Бид, өөрөөр хэлбэл би болон бараг бүх найзууд маань амралтын эхний өдрүүдэд дуудлага, шуудангаар завгүй байдаг" гэж Сэм хэлэв.
Ерөнхийдөө энэ нь тийм ч их биш юм гайхалтай баримт: Америкчууд дахин боловсруулах дэлхийн бараг бүх дээд амжилтыг эвдсэн. Үүнийг анхаарч үзээрэй: Өнгөрсөн жил Америкийн Аялал жуулчлалын нийгэмлэгийн хийсэн судалгаагаар арван хүн тутмын дөрөв нь тэдний эзгүйд хийх ажил хэтэрхий их байх вий гэж эмээж, амралтаа хэзээ ч авдаггүй. .
Үүний эсрэгээр, Сэмийн адил чөлөө авсан хүмүүс бусад ажилчдаас долоо хоногт хамаагүй бага цагаар ажилладаг байв. “Ердийн амьдралд би ажил, гэр хоёрын тэнцвэрийг барьж чадвал илүү их байдаг сайхан залуу"," Кларк зургаан сарын амралтын дараа ажилдаа хандах хандлагаа нухацтай авч үзсэн гэдгээ хүлээн зөвшөөрөв.
Хүн зөв амарч чадахгүй хэт их дасгал хийх нь эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөл учруулдаг гэдэгтэй мэргэжилтнүүд санал нэг байна.
Ажил хэт их болсон үед чөлөө авах санаа нь утгагүй мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч асуудал нь бид байнга стресст орвол хангалттай бүтээмжтэй байж чадахгүйд оршино. Дахин хүч чадлаар дүүрэн байхын тулд та энэ харгис тойргийг эвдэх хэрэгтэй.
Карен Эстерле
Амралтаараа явах цаг болсныг яаж мэдэх вэ? Энд Карен бидний бие бидэнд илгээдэг дохиог сонсохыг зөвлөж байна. Хүний бие бол угаасаа өвөрмөц экосистем боловч манай дэлхий дээрх бүх зүйлийн нэгэн адил элэгдэлд өртөж, байнгын арчилгаа шаарддаг. Хэрэв таны биед ямар нэгэн зүйл буруу болвол энэ нь таны хоолны дуршил, нойрны чанар, түүнчлэн эргэн тойрныхоо хүмүүстэй харилцах харилцаанд нөлөөлөх нь дамжиггүй.
Ноцтой хэт ачааллаас зайлсхийхийн тулд (бидний мэдэж байгаагаар ядрах нь хуримтлагдах хандлагатай байдаг) эмч Эстерл дор хаяж хоёр сар тутамд нэг удаа гурван өдрийн богино амралт авахыг зөвлөж байна. жилийн чөлөөдор хаяж нэг долоо хоног үргэлжилнэ. Үүний зэрэгцээ хамгийн ойрын диспансерийн тасалбар худалдаж авах нь асуудлыг зөв шийднэ гэсэн үг биш юм.
Таны санал болгож буй мини-амралтанд багтах ёстой найман гол элементийг харцгаая.
1. Стресс тайлах
Өөртэйгөө сайн харилцаа тогтоохыг хичээж өдрийг эхлүүл. Тийм ээ, тийм ээ, хичнээн хувиа хичээсэн сонсогдож байсан ч өөртөө цаг гарга. Энэ төрлийн "бясалгал" нь таныг өдрийн турш илүү үр бүтээлтэй байхад тусална. Энэ үгийн ердийн утгаараа бясалгал нь бас ашигтай байдаг: энэ нь зөв, хэвлийгээр амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно, үүний ачаар та тайвширч, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах боломжтой болно.
2. Сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад юу туслах талаар бод.
Амралтын өдрөө авсны дараа зөвхөн гэр ахуйн ажилд яарах хэрэггүй: нийтийн үйлчилгээний төлбөр төлөх, орон сууц цэвэрлэх болон бусад сонирхолтой даалгаварууд танд маш их байгаа гэдэгт би итгэлтэй байна. Үүний оронд Карен Эстерле өөрийн давуу талуудын талаар бодитой, бодитой байхыг зөвлөж байна: нохойтой алхах, хүүхдүүдийг дасгал сургуулилтаас авах зэрэг анхаарал сарниулах зүйлс таны төлөвлөгөөнд саад болох нь бараг тодорхой юм.
Ихэнх тохиолдолд эргэж харахаа болих нь зөв хэмжүүрээс илүү байдаг: бид илүү бүтээмжтэй болж зогсохгүй, бид өөрсдийнхөө хяналтыг илүү сайн мэдэрдэг. өөрийн цагүйл ажиллагааны илүү эрх чөлөөтэй хослуулсан. Ажил амьдралын тэнцвэрийг хадгалахыг хичээх нь олон жилийн дотоод зөрчилдөөний сөрөг үр дагаврыг багасгахад үнэхээр чухал юм. Хэрэв та амралтаараа нэг эсвэл хоёр цаг ажиллах шаардлагатай бол зүгээр, гэхдээ хүүхдүүдээ унтуулсны дараа үүнийг хий. Энэ тохиолдолд та энгийн гэр бүлийн баяр баясгалангаар хуваарилсан цагийг хулгайлахгүй.
Женнифер Волкин
3. Амралтын өдрүүдийн үйл ажиллагаа бүртээ цаг хугацаа тогтоо.
Амралтаараа явахдаа ажлын асуудалтай тулгарвал хэдэн цагт, хэр удаан ажиллахаа шийдээрэй. Энэ нь таныг хэсэг хугацаанд "алга болоход" хялбар болгоно, энэ нь та тайван амарч чадна гэсэн үг юм. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр үүнийг унтрааж чадахгүй гар утас(гэхдээ тийм байх ёстой), гэхдээ хүн бүр дэлгэцэн дээр үе үе гарч ирдэг төгсгөлгүй мэдэгдлээс ангижрах чадвартай байдаг. Нэг, хоёр цагийн турш бүх зүйлийг мартаж, гэр бүлтэйгээ далайн эрэг рүү яв.
4. Илүү их унт
Нойр дутмаг, стресс ихтэй байх нь хамгийн сайн зайлсхийх ёстой коктейль юм.
Бие махбодоо ийм шинжилгээнд тогтмол хамруулснаар та маш хурдан мэдрэл, ядаргаа, "нойр дутмаг" болж хувирах бөгөөд энэ нь таны бүтээмжид нөлөөлөх нь дамжиггүй. Сайн унтах нь таны эрүүл мэндэд тустай байдаг нь нууц биш. Түүний ачаар бид аз жаргалтай, сайхан сэтгэлтэй байдаг.
Макс Хиршковиц
Насанд хүрсэн хүн шөнийн цагаар дор хаяж долоон цаг унтдаг гэж үздэг. Тиймээс Хиршковиц бүрэн унтахыг заавал дагаж мөрдөх дүрэм гэж зөвлөж байна.
5. Гэр бүлтэйгээ хамт бай
Энэ энгийн нөхцөл байдал илт байгаа хэдий ч олон гэрлэсэн хосуудажил нь тэдний хувийн цагийг холдуулдаг тул харилцахад бэрхшээлтэй байдаг. Ийм тохиолдолд хэдэн өдөр амрах нь харилцааны дүрэлзсэн галыг сэргээхэд хангалттай байх болно. Америкийн нойрны нийгэмлэгийн хийсэн судалгаагаар дундаж ажилчин жилд ойролцоогоор гурван гэр бүлийн арга хэмжээг орхигдуулдаг бөгөөд хүүхдийн үдэшлэг нь хамгийн түгээмэл арга хэмжээ юм. Нийт судалгаанд оролцогчдын 43 орчим хувь нь долоо хоногт 20-оос бага цагийг гэр бүлийнхэнтэйгээ өнгөрүүлдэг гэж хариулсан ч ихэнх нь гэр бүлийн үнэ цэнийг нэгдүгээрт тавьдаг.
Холбооны бүх ажилтнууд санал нэг байна: манай гэр бүл бидэнд хэрэгтэй. Тиймээс гэр бүлийн гишүүдтэйгээ халуун дулаан яриа өрнүүлж өнгөрүүлсэн аливаа амралт нь таны хувийн амьдралд ч, ажилд ч тустай.
6. Хоолонд дуртай байх
Амралтын өдрүүд, амралтын өдрүүд эсвэл амралтын үеэр олон хүмүүс архи уухыг зөвшөөрдөг. Энэ зүгээр. Хамгийн гол нь коктейль уухаас зайлсхийх явдал юм: тэгвэл та маргааш өглөө нь өлсгөлөнгийн үр дагавар, гэмшлийн зовлонг амсах шаардлагагүй болно. Өөх тостой хоолонд ч мөн адил.
Кэри Ганс
Гэхдээ та амралтаараа хэвээр байгаа тул хоол хүнс, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах нь заавал байх ёстой хөтөлбөрөөс хасагдаж болно гэдгийг бүү мартаарай.
7. Идэвхтэй бай
Үйл ажиллагааны өөрчлөлт нь нөхөн сэргээх үйл явцад хамгийн сайн нөлөө үзүүлнэ эрч хүч. Мэдээжийн хэрэг, амралт бол тодорхой утгаараа "тайвшрал" юм. Гэсэн хэдий ч амралтаараа далайн эргийн бөмбөг тоглох эсвэл нугад фрисби шидэх, гүйлт хийх, явган аялал хийх эсвэл йогийн семинарт оролцох нь ашигтай байх болно. Өдөржин нарны сандал дээр гартаа лонх шар айраг бариад хэвтсэнээс дээр.
Дасгал хөдөлгөөн нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, жишээлбэл, хүүхдүүдтэйгээ ойд алхах үед танд хэрэгтэй энергийг өгдөг.
8. Гэр бүлийн гишүүдийнхээ ашиг сонирхлыг дэмж
Одоо эхлээрэй! Өөрөө ямар нэг зүйлийг санал болго эсвэл гэр бүлийнхээ дуртай зүйлд оролц. Hospital Sisters Health System Medical Group-ийн Фил Шиэлс хүн бүр гадаа биеийн тамирын дасгал хийх хоббитой байх ёстой гэж хэлэв. Энэ нь дугуй унах юм уу ширээний теннис- хамаагүй. Сонирхогчдын хөл бөмбөгийн багтай гудамжинд өнгөрүүлсэн хоёр цаг ч гэсэн танд хэдэн өдрийн турш эерэг сэтгэл хөдлөл, сайхан дурсамжийг өгөх болно.
Хэрхэн орлоготой байгаагаас үл хамааран өндөр түвшний стресс нь заримдаа бараг бүх ажлын үйл явцын салшгүй хэсэг болдог. Бидний мэдэж байгаагаар стресс нь хэнийг ч урт удаан элэгтэй болгож байгаагүй. Тийм ч учраас усны эргүүлэгт үйлдвэрлэлийн даалгаварболон үйл явцын хувьд "Үгүй, өнөөдөр биш" гэж хэлэх чадвартай байх нь маш чухал юм. Карен Эстерле хэлэхдээ: "Бид амралтаараа явахдаа үйлдвэрийн тохиргоо руугаа буцдаг."
Текст:Анастасия Рубцова
Нэг өдөр нөхөр бид хоёр Истанбул руу ниссэн бололтой.Эсвэл Калининград руу. Онгоцны буудал дээр бид нэгэн эмэгтэйтэй ярилцаж, багшийн үг хэллэгээр хотын гол үзмэрүүдийг жагсаав. Тэгээд тэр гайхалтай нэмж хэлэв: "Чи хэр удаан ирсэн бэ? Хоёрхон хоног уу? За яахав дээ. Та шаргуу ажиллах хэрэгтэй болно."
Энэхүү "шаргуу хөдөлмөрлөх" нь хожим бидний гэр бүлийн дурсамж болсон бөгөөд энэ нь амрах үзэл санаатай зөрчилдсөн гэсэн үг юм. Учир нь бид үзэсгэлэнт газруудаар явахгүй байсан. Бид хоёр өдрийн дотор танил бус хотоос "ашиг тус"-ын мөн чанарыг шахаж, уутыг бэлэг дурсгалын зүйлээр дүүргэх, эсвэл гарын авлагад заасан бүх газруудаар аялахыг хүсээгүй. Бид зүгээр л алхаж, инээж, идэж, унтаж, эргэн тойрноо харахыг хүссэн. Амьсгалах. Шиврээ бороон дээрх гүүр, кофе шоп дахь хөгжилтэй зөөгч, боомт дахь зэвэрсэн төмрийн үнэр, эсвэл сүмийн хана дагуу мөлхөж буй хатагтайг багтаасан энэ хотын газрын зургийг зур. Хэн мэдэх вэ.
Би энэ "шаргуу хөдөлмөр"-ийг байнга санаж байна. Найзууд, үйлчлүүлэгчид, хамт ажиллагсад нь удаан хүлээсэн хоёр долоо хоногийн амралтаа хэрхэн ашиглаж, сургалтанд хамрагдаж, "хэлээ сайн эзэмшсэн" тухай түүхийг ихэвчлэн сонсдог. Эсвэл би аяллын тухай хөгжилтэй сурвалжлагыг сонсдог (бид машин түрээсэлж, арлыг бүхэлд нь тойрон эргэлдэж, бүх сүм хийдүүдээр зочилсон, орой нь дуурийн театрт концерт үзэж, өдөр бүр усанд шумбах завтай байсан, харамсалтай байна. Бид Uffizi галерей руу орж чадаагүй ч тасалбарыг зургаан сарын турш онлайнаар захиалах ёстой байсан!). Энэ нь үргэлж "Бид сайхан амарсан, гэхдээ би нохой шиг ядарч байна" гэсэн үгээр төгсдөг. Энд байгаа нохой нь санамсаргүй зүйл биш юм.
Бидний аливаа аялал, аливаа аялал нь бие махбодод стресс болдог. Сэтгэцийн хувьд жижиг (зарим хүмүүсийн хувьд нэлээд том) тест. Таны толгой Парис, Эйфелийн цамхаг, Нотр Дамын сүм рүү явахыг хүсч байна гэж бодъё. Толгойн хувьд "Парис", "сүм" гэсэн үгс нь Францын готик, романтик, гоо зүй, нэр хүндийг илэрхийлдэг. Тэд бие махбодод огт хамаагүй. Бие махбодь олон өдөөлтөд зуу, мянга, хоёр мянган жилийн өмнө хариу үйлдэл үзүүлж байсан шигээ хариу үйлдэл үзүүлдэг. Үүнийг маш болзолтойгоор, мэдээжийн хэрэг - нүдийг нь боосон нохой шиг төсөөлж болно. Нохойны хувьд агаарын аялал нь цочирддог. Уур амьсгалын өөрчлөлт, агаарын температур, чийгшил, шинэ дуу чимээ, үнэр гэх мэт өчүүхэн мэт санагдах зүйлүүд нь амь насанд аюул заналхийлж буй үл мэдэгдэх газар нутгийг удаан хугацаанд шалгаж, болгоомжтой байх шалтгаан болдог. Аливаа аялалд бидний "дотоод нохой" сэрэмжтэй байдаг бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин хэд дахин нэмэгддэг. Энэ нь адреналин, кортизол болон бусад стрессийн дааврын коктейль цусны урсгалд ордог гэсэн үг юм. Дашрамд хэлэхэд, та дүрмээр бол шинэ, танил бус газар эсвэл аялалд, ялангуяа ганцаараа аялахдаа тийм ч сайн унтдаггүй. Аялал жуулчлалын дурсамжууд маш тод хэвээр үлдэж, санах ойд бүдгэрдэггүй өндөр түвшинцусан дахь стрессийн гормонууд.
Заримдаа "тустай", "үр дүнтэй" байх биш амрах эрхийг өөртөө өгөх нь маш хэцүү байдаг.
Зарим хүмүүсийн хувьд сэтгэлийн хөөрлийн хэмжүүр дэх түвшин нь баяр хөөртэй догдолж, "дотоод нохой" нь хүч чадлаар дүүрэн, заль мэхийг хүлээхгүй, өвсөөр эсвэл танихгүй хучилтаар баяр хөөртэй үсэрч байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд сэтгэлийн түгшүүр нь сандрах хэмжээнд хүрдэг - энэ нь ямар хөгжилтэй байдаг вэ? Мэдээжийн хэрэг, эхнийх нь сүүлийнхийг ойлгохгүй байна, тэднийг залхуурал, сониуч зангүй эсвэл хөвд консерватизм гэж буруутгадаг. Хэдийгээр бидний хувь хүний хариу үйлдэл нь үндсэн хууль, физиологи, амьдралын туршлагаас ихээхэн хамааралтай байдаг.
Гэсэн хэдий ч ихэвчлэн өндөр түвшний түгшүүрийн эсрэг тал нь "үр ашиг" гэсэн санаа, бид өдөр бүр, минут бүрийг үр дүнтэй ашиглах хэрэгтэй, эс тэгвээс бид аймшигтай ичгүүр, мэдрэмжинд автах болно. үнэ цэнэгүй байдлын тухай. Эдгээр мэдрэмжээс өөрсдийгөө хамгаалахын тулд бид маш эрчимтэй соёлын хөтөлбөр зохиодог бөгөөд ингэснээр суух боломж байхгүй, өглөө нь Луврын музейд, үдээс хойш. солилцох уулзалт, орой нь эрхтэний танхим руу, энэ бүхний хооронд дээд математикт суралцсаар л байна. Мөн бид сэтгэл зүйг нэмж ачаалдаг бөгөөд энэ нь яг эсрэгээрээ байх ёстой.
Мэдрэлийн систем амрахыг шаарддаг. Энэ нь зарим шалтгааны улмаас бага зэрэг инээдтэй, бага зэрэг ичгүүртэй гэж үздэг танил, сайн судлагдсан газар руу буцах хүслийг тайлбарлаж байна. Хэдийгээр хүлээн зөвшөөрөх нь тааламжтай, буцаж ирэх нь тайвширдаг. Бие нь хүрээлэн буй орчныг туршиж үзэхэд цаг хугацаа, хүчин чармайлтаа дэмий үрдэггүй ("аюултай" - "аюулгүй") бөгөөд тэр даруйдаа аз жаргалтай хоосон байдалд ордог.
Заримдаа "тустай", "үр дүнтэй" байх биш, амрах эрхийг өөртөө өгөх нь маш хэцүү байдаг. Энэ нь амралт, амралтын өдрүүд, ажлын өдрийн орой, үдийн хоолны завсарлагааны үеэр хоёуланд нь хамаатай. Амралт нь ямар нэгэн “заавал” эсвэл ямар нэгэн ашиг тустай ямар ч хамааралгүй. Энэ бол цэвэр "хүсэх", энэ бол тоглож, юу ч хийхгүй байх явдал юм. “Хүснэ” гэсэн үг байдаггүй, “хэрэгцээтэй” гэсэн тарни бидний өдөр тутмын хэлэнд хаа сайгүй нэвтэрч, эрэгтэй, эмэгтэй, хөгшин залуу, тэр байтугай өнөөгийн сургуулийн сурагчид ч давтдаг. Энэ томъёоны завхрал нь "заавал" гэсэн үг биш юм - энэ бол бодит байдал, амьдралд хийх ёстой маш олон зүйл байдаг, тэдгээр нь заримдаа уйтгартай боловч хэрэгцээтэй бөгөөд шаардлагатай байдаг. Асуудал нь "хүсэж байна" гэсэн үг байдаггүй. Энэ томъёогоор аливаа хүсэл эрмэлзэл нь бүхэлдээ хууль ёсны биш болж хувирч, "хэрэгтэй" нь өөрийгөө албадах, хүчирхийлэх хэрэгсэл болж хувирдаг. Та арван ном унших хэрэгтэй ("өөрийгөө боловсрол эзэмшихийн тулд" эсвэл "ажлын төлөө"). Бид эрчимжүүлсэн сургалтанд хамрагдах хэрэгтэй. Бид хоёр долоо хоногийн дотор таван аялал хийх хэрэгтэй ("далайн эрэг дээр ногоо шиг бүү хэвт"). Энэ бүхэн бол амралт биш, харин нэг "хэрэгцээ" -ийг нөгөөгөөр солих явдал юм.
Бид ядарсан үед амрах, эрч хүчээр дүүрэн, шинэ зүйлээр цангах үед аялал хэрэгтэй.
IN орчин үеийн ертөнцбидний ажлын хэрэгсэл бол толгой, бидний сэтгэл зүй юм. Энгийн эрүүл ухаанхэрэгсэлд амрах хугацаа хэрэгтэйг харуулж байна. Тархи болон түүний бүтээлч чадварыг зөвхөн амар амгалан, хоосон байдалд л сэргээдэг. Фитнесс дасгалжуулагчид хүртэл булчингууд хамгийн их ачаалалтай үед биш харин амрах үед ургадаг гэж хэлэх дуртай. Сэтгэлзүйн хувьд бүх зүйл адилхан. Би амралт, аялал хоёрыг хольж хутгахгүй. Ядарсан үед амрах, сониуч зан, эрч хүчээр дүүрэн, шинэ зүйлээр цангах үед аялал хэрэгтэй.
Тайвшрахад маш чухал ач холбогдолтой өөр нэг дутуу үнэлэгдсэн хүчин зүйл бол чимээгүй байдал юм. Бидний тархи сэрүүн, унтаж байх үед бидний эргэн тойронд байгаа дуу чимээг шүүдэг бөгөөд хэр их байгааг анзаарах нь ховор. Бид үүний эсрэгээр, анир чимээгүй, аглаг буйдад гэнэт л хотод хэзээ ч хийж чаддаггүй шиг ид шидээр сайхан унтаж амрах үед л бид таамаглаж чадна.
Тиймээс бид амралтаа төлөвлөх болгондоо (гадаадад гурван долоо хоног амрах эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгээр үдээс хойш зугаалах гэх мэт) "дотоод нохойгоо" санаж байх нь утга учиртай юм. Түүний хувьд амралт гэж юу вэ? Мэдээж сайхан газарунтахын тулд (хуучин унжсан гудас биш, эвгүй эвхдэг буйдан биш), тав тухтай хувцас, гутал. Магадгүй илүү хөдөлгөөн, магадгүй илүү чимээгүй байх. Магадгүй шинэ хүмүүс, эсвэл огт хүн байхгүй. Ямар ч тохиолдолд та Их Британийн Ерөнхий сайд шиг амралтаараа уулзах хуваарь гаргаж, зургаан сар уулзаагүй бүх найз нөхөд, хамаатан садантайгаа уулзах гэж оролдох хэрэггүй. Амралт бол өөрийн газрын зургийг зурж, шавхагдсан зүйлийг сэргээх, бухимдсан зүйлийг дахин тохируулах цаг юм. Үүнийг долоон сарнайн бут тарьж, ханыг нь цайруулж, өөрийгөө таньж мэдэхэд ашиглах нь үргэлж үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
Орчин үеийн амьдрал нь ихэвчлэн эрчимтэй хөдөлмөр шаарддаг бөгөөд үүний үр дүнд тодорхой цагт бие махбодийн болон сэтгэл санааны ядаргаа хуримтлагддаг. Таны үйл ажиллагаа үр бүтээлтэй, сэтгэл санаа эерэг байхын тулд хэрхэн зөв амрах талаар мэдэх нь чухал юм.
Бие махбодийг сэргээх хэрэгцээ
Хангалттай амрах нь хүний амин чухал хэрэгцээ бөгөөд үүнгүйгээр ажлын чанар эрс буурдаг. Ажил, амралтын оновчтой горимыг тодорхойлохын тулд хэд хэдэн энгийн дүрмийг санах хэрэгтэй.
Үр бүтээлтэй ажиллахын тулд хүч чадлаа сэргээх хэрэгтэй. Амралт бол ажлаасаа зугтах биш харин эрч хүчээр цэнэглэх арга юм. Энэ нь гэртээ олон цагаар зурагтын өмнө хэвтэх гэсэн үг биш юм. Өглөө нь шинэхэн толгой, эерэг бодолтой сэрэхийн тулд оройн цагаар идэвхтэй амралтаа зохион байгуулах хэрэгтэй.
Алхах, сэрүүн шүршүүрт орох, цэвэр ор нь эрүүл унтах баталгаа болно. Хүн болгонд байдаг хувь хүний хэрэгцээнойронд, гэхдээ 8 цаг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг. Энэ хугацаанд бие махбодь нь бие махбодийн болон сэтгэл зүйн хувьд бүрэн сэргэх цагтай байдаг. Хэрэв та шөнө хангалттай унтаж чадахгүй нөхцөл байдал үүсвэл ихэвчлэн сэтгэцийн үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүс амардаг шиг өдрийн цагаар богино хугацаанд унтаж амрах хэрэгтэй.
Ядаргаа хараахан гарч амжаагүй, зохион байгуулах хүч чадалтай байх үед та амарч эхлэх хэрэгтэй Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Хамгийн оновчтой ажлын долоо хоног 40 цаг байна. Энэ хугацааг нэмэгдүүлснээр ажлын бүтээмж нэмэгдэхгүй, харин ядарч сульдах, сэтгэл гутралд орох тул удаан хугацааны эмчилгээ шаардлагатай.
Бутархай амралт нь илүү оновчтой байдаг. Цаг тутамд 10 минут амрах нь дээр. Хэрэв ядаргаа хуримтлагдвал түүнийг даван туулах нь илүү хэцүү болно. Тийм ч учраас оффисын ажилчдын стандартыг боловсруулсан. Ажил нь компьютертэй холбоотой хүмүүс цаг тутамд 15 минутын завсарлага авах эрхтэй. Энэ цагийг цэцэрлэгт хүрээлэнгээр богино хугацаанд алхах эсвэл хийх нь зүйтэй биеийн тамирын дасгал. Ийм богино боловч идэвхтэй амралт нь цаашдын ажлын бүтээмжийг ихээхэн нэмэгдүүлэх болно.
Үйл ажиллагааны төрлийг өөрчлөх
Эртний Грект ч гэсэн үйл ажиллагааны төрлийг өөрчлөх нь хэрхэн амрах жишээ гэж үздэг байв. Мөн сайн шалтгаанаар! Амрах нь янз бүрийн эрхтнүүдийн үйл ажиллагааны өөрчлөлтийг хэлнэ.
- сэтгэцийн ажлыг бие махбодийн ажилтай ээлжлэн солих - хамгийн сайн сонголтхүч чадлыг сэргээх;
- Хэрэв ажил нь бага биеийн хөдөлгөөнтэй холбоотой бол амралт нь хөдөлгөөнтэй холбоотой байх ёстой - энэ нь усанд сэлэх, гүйх эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах явдал байж болно.
Байгаль орчны өөрчлөлт
Өөрчлөх орчинхүчийг үр дүнтэй сэргээх боломжийг танд олгоно:
- хэрэв ажил нь дотор байх юм бол амралтаа гадаа өнгөрөөх хэрэгтэй;
- хэрэв хүн багаар ажилладаг бол хэсэг хугацаанд ганцаардмал, байгалиас заяасан бол сэтгэл санааны тайвшралыг авах болно;
- гадаа ажилладаг хүмүүсийн хувьд театр эсвэл музейгээр аялах нь жинхэнэ таашаал байх болно;
- Оффисын ажил хийхдээ биеийн тамирын заал, клуб эсвэл бүжгийн талбайд зочлох нь танд амрах боломжийг олгоно.
Мэдрэлийн системд сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлт нь бас чухал юм. Хэрэв өдрийн цагаар олон уулзалттай бол өөр өөр хүмүүс, мэдрэлийн хурцадмал байдал хуримтлагдаж, ажлын дараа хэрхэн амрах вэ? Сэтгэл санааны ядаргаа нь ойд эсвэл голын эрэг дагуу алхах замаар тайлагдана. Нэг хэвийн байдалтайгаар бичиг цаасны ажилАмрах маш сайн арга бол тоглоомын спорт эсвэл жишээлбэл диско байх болно.
Үүний дараа та ажлаасаа гарах боломжтой байх ёстой ажлын өдөр. Та гэртээ үндсэн үйл ажиллагаа, дуусаагүй ажилтай холбоотой асуудлыг хэлэлцэх ёсгүй. Мөн богино хугацаанд амрах үед ч утсаа унтраахыг зөвлөж байна.
Эрүүл амьдралын хэв маяг нь үр дүнтэй нөхөн сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг. Согтууруулах ундаатүр зуурын тайвшралын хуурмаг байдлыг өгч чадна, гэхдээ хожим нь улам их хүч чадал алдаж, дараагийн өдөр нь толгой өвдөх болно.
Амралтын өдөр байгальд
Амралтын өдрийн амралтаа урьдчилан төлөвлөх нь зүйтэй. Хоёр өдрийн дотор долоо хоног унтах боломжгүй. Зурагтын өмнө буйдан дээр зорилгогүй хэвтэх нь ядаргаа тайлахгүй. Гэр бүл, найз нөхдөөрөө хотоос гадуур, ой мод, уул, гол руу явах нь дээр. Ийм амралт нь таныг бүтэн долоо хоногийн турш эерэг сэтгэл хөдлөлөөр цэнэглэж, Даваа гарагт ажилдаа сайхан сэтгэлээр явах боломжийг олгоно.
Амралтын өдөр ажлын дараа хэрхэн амрах талаар зарим зөвлөмжүүд танд хэлэх болно.
- амралтгүй ажилладаг хүн бие махбодоо илүү хурдан элдүүлдэг тул нөхөн сэргээх хэрэгцээгээ ухамсарлах нь чухал юм;
- компьютер эсвэл зурагт дээр өнгөрөөх цагийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл багасгах;
- амралтын өдрийн өглөө сэрүүлгийн цаг бүү тавь - та бага зэрэг унтаж болно;
- өглөөний цай бэлтгэхийн тулд гал тогоо руу гүйж болохгүй - яарах зүйл байхгүй;
- амралтын өдрүүдэд хийх бүх даалгавраа бүү цуглуул, дахин хийх гэж бүү оролд;
- март эдийн засгийн төлөвлөгөөМөн цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах, тухтай кафед гэр бүлээрээ үдийн хоол идэх, эсвэл спортоор хичээллэх.
Амралт
Дуртай зүйлээ хийж байгаа хүнд ч амралт зайлшгүй хэрэгтэй. Энэ нь амин чухал энергийг сэргээхэд тусалдаг бөгөөд үүнгүйгээр бие нь ядаргаатай байдаг. Тогтмол, зөв амардаг хүн эрүүл мэнд, найдвартай дархлаатай байдаг. Энэ нь эрчимтэй сэтгэцийн үйл ажиллагаанд илүү тохиромжтой.
Амралт хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг хэд хэдэн хэсэгт хувааж, гурваас дөрвөн сар тутамд нэг долоо хоног амрах нь дээр. Энэ нь таны хүч чадлыг бүрэн сэргээж, ажиллах зуршлаа алдахгүйн тулд хангалттай юм. Урт амрах нь хэтэрхий тайвширч, дараа нь ердийн хэмнэлд ороход илүү хэцүү байдаг. Тиймээс бид сонгох ёстой хамгийн сайн сонголт. Хамгийн сайн газарАмралтаа хаана өнгөрөөх нь нам гүм, байгалийн үзэсгэлэнт булангууд юм. Чимээ ихтэй хотоос хол, далай, нуур, ууланд, голын эрэг рүү явж болно.
Ажлаасаа гарахдаа олон хүн унтаж амрах, далайн эрэг дээр хэвтэж байхыг мөрөөддөг. Гэсэн хэдий ч та амралтаараа зөв амрах хэрэгтэй. Явган аялал, далайн агаар, ус, шинэхэн жимс, ургамал нь биеийг цэвэрлэж, нөхөн сэргээхэд тусална.
Түүх, байгалийн үзэсгэлэнт газрууд, музей үзэх зэрэг идэвхтэй үйл ажиллагаануудыг багтаасан амралтын төлөвлөгөөг гаргах шаардлагатай. Ялангуяа танил бус хотын амьдралыг ажиглах, нутгийн соёлтой танилцах, үндэсний баяр наадамд оролцох нь маш сонирхолтой юм. Амралт хэдий чинээ их үйл явдалтай болно төдий чинээ илүү тод дурсамж үлдэх болно. Мөн эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөх гэрэл зураг, видеогоор тэднийг сануулах болно.
Амралтаар явахдаа шөнийн нислэгийг сонгох ёсгүй. Тэдний дараа дасан зохицох, унтах, нөхөн сэргээхэд маш их цаг хугацаа шаардагддаг бөгөөд удаан хугацааны туршид та амрахгүй, харин ядарсан мэт санагддаг. Эхний өдрүүдэд та бие махбодоо сэргээн босгох хүртэл идэвхтэй үйл ажиллагаанаас холдох ёсгүй. Бага зэрэг амрах, усанд сэлэх, алхах нь дээр.
Амралтын үеэр та ажил руу залгах, мэдээ авах шаардлагагүй, завгүй байсан нь дээр хялбар уншихуран зохиол. Худалдан авалтыг сүүлчийн өдөр хүртэл орхиж болохгүй. Амралтынхаа төгсгөлд амралтаа амраахын тулд хоёр өдөр үлдээсэн нь дээр. Дүрмээр бол олон хүн дэлгүүр хэсэхээс маш их ядардаг.
Ажлын дараа хэрхэн зөв амрах вэ? Эдгээр зөвлөмжийг ашигласнаар та өдөр тутмынхаа ажлыг үр дүнтэй зохион байгуулж чадна. Энэ нь танд үргэлж хөгжилтэй, хөгжилтэй, эрүүл байх боломжийг олгоно.
Амралтынхаа дараа шинэ санаа, түүнийг хэрэгжүүлэх хүч чадлаар дүүрэн сэргэг, амарч буцаж ирэхийн тулд амралтаа хэрхэн өнгөрөөх ёстой вэ? Энэ нийтлэлд би эдгээр асуултанд хариулж, танд хэлэх болно амралтын үеэр хэрхэн амрах вэ.
Хамгийн сайн амралт бол үйл ажиллагааны өөрчлөлт гэж та нарын олонх нь сонссон байх. Энэ нь зарим талаараа үнэн боловч миний бодлоор олон тооныхүмүүс энэ зарчмыг төдийлөн зөв ойлгодоггүй. Хүмүүс амралтаа хэрхэн өнгөрүүлж байгааг ажиглаад ихэнх нь огт амардаггүй гэсэн дүгнэлтэд хүрдэг.
Тэд ажил дээрээ олон сар ажиллаж, даалгавар, санаа зовнилоор дарагдсан бөгөөд одоо удаан хүлээгдэж буй амралтын цаг ирэхэд хүч чадлаа сэргээх ховорхон боломж гарч ирэхэд тэд амралтаараа явж, ажлын үеэр хийдэг зүйлээ хийдэг!
Үгүй ээ, мэдээжийн хэрэг, тэд ажлын асуудлаа шилжүүлдэг гэж хэлмээргүй байна амралтын өдрийн цаг. Харин тэд өдөр тутмын зуршлаа амралтандаа бүрэн шилжүүлж, үүнийг өдөр тутмын амьдралын өөр хэлбэр болгож байна.