Тогтмол гүйлтийн давуу тал нь юу вэ, өөрийгөө хэрхэн тогтмол гүйх вэ. Гүйгчид өглөөний гүйлтэнд хэрхэн эртлэн босч чаддаг, яагаад тэдэнд хэрэгтэй байгаа талаар ярьдаг. Өглөө бүр өөрийгөө хэрхэн хүчлэн гүйх вэ?

Гүйх нь маш ашигтай гэдэгт цөөн хүн эргэлздэг. Гэсэн хэдий ч гүйж эхлэх нь олон хүний хувьд том асуудал болж хувирдаг. Хэрхэн өөрийгөө хүчлээд тогтмол гүйж эхлэх вэ.

Гүйлтийн зорилгоо тодорхойл

Харамсалтай нь, хэрэв та өөрөө ойлгохгүй байгаа бол үүнийг хийх гэж өөрийгөө хүчлэх боломжгүй болно. Хэд хэдэн удаа гүйсэн ч орхих болно.

Түүнээс гадна гүйлтийн зорилго нь танд үнэхээр чухал байх ёстой. Хэрэв найз чинь чамайг гүйхээр чирэх юм бол та хурдан гүйж дуусгах магадлалтай, учир нь таны найз урам зоригтой байдаг, гэхдээ чи тэгдэггүй.

Гүйлтийн хамгийн үндсэн зорилго нь: Дархлааг бэхжүүлэх, зүрх судасны өвчлөл зэрэг олон өвчнийг эмчлэх, өөртөө итгэх итгэлийг олж авах, өөрийгөө хөгжүүлэх, бусдаас илүү байх хүсэл эрмэлзэл юм. Өөрөөр хэлбэл, нийгмийн байдал, өөрийн эрүүл мэнд нь гүйлтийн гол хөшүүрэг болдог. Хэрэв та өдөөгчийг олж чадахгүй бол гүйж эхлэхгүй байх нь дээр, танд таалагдахгүй байх магадлалтай, хэрэв та энэ нь юу өгч байгааг ойлгохгүй бол энэ нь уйтгартай ажил юм.

Хэдийгээр шударга байхын тулд хэсэг хугацааны дараа тогтмол бэлтгэл хийсний дараа (ихэвчлэн хоёр сар) энэ спортод донтох шинж тэмдэг илэрч, хүн ямар нэг зүйлийн төлөө биш, харин гүйх дуртай учраас гүйж эхэлдэг. Тэр гэртээ эсвэл зочид буудалд амарч байгаа эсэх нь хамаагүй. Тэр хаана ч гүйх цагийг олох нь гарцаагүй.

Үр дүнгээ санаж, сайжруул

Та бүх гүйлтээ цээжлэх эсвэл бичихээ мартуузай. Энэ нь дараагийн удаа өөрийн рекордыг эвдэхийн тулд илүү сайн, урт, хурдан гүйх урам зоригийг өгөх болно. Өөртөө зайг сонгоод гүйх замаар даван туулна. Цагийг тэмдэглэ. Долоо хоногийн бэлтгэл хийсний дараа өөртөө зориулж мини тэмцээн зохион байгуулж, хамгийн их хүч чадлаараа давахыг оролдоорой. Цаг хугацаа сайжирсныг та харах болно.

Энэ аргын сайн тал нь та хэн нэгэнтэй харьцах хэрэггүй, харин өчигдөр өөртэйгөө л харьцаж байгаа явдал юм. Энэ нь ахиц дэвшил гарч байгааг урамшуулж, тодорхой харуулж байна.

Та компанийг ажиллуулах хэрэгтэй

Хэрэв танд ижил төстэй хүмүүс байгаа бол гүйж эхлэх нь дээр. Хөнгөн гүйлтийн үеэр яриа өрнүүлэх нь гүйлтээс анхаарал сарниулж, бага энерги зарцуулдаг бололтой. Энэ бол цэвэр сэтгэл зүй юм. Дунд болон холын зайд хамгийн хүчтэй нь төдийгүй сэтгэл зүйн хувьд тогтвортой тамирчин түрүүлдэг гэж дэмий хоосон биш юм. Эцсийн эцэст та гүйж байхдаа өөрийгөө хүчлэх шаардлагагүй. Та энэ тухай бодож эхлэхэд тэр зай аль хэдийн дуусна. Гэхдээ таны загалмай 30 минутаас илүү хугацаанд үргэлжилбэл та ямар их ядарсан тухай бодох хангалттай хугацаа байх болно. Мөн энэ хугацаанд таны бие таныг хэдэн арван удаа зогсоохыг шаардаж болно. Энд та үүнийг тэвчих хэрэгтэй, эсвэл хэнтэй ярилцаж байхдаа ядрах талаар бодох шаардлагагүй болно.

Хөгжим олон хүнд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь зөвхөн хувь хүн юм. Харин зарим хүмүүсийн хувьд хөгжим нь биеийг нь сонсоход саад болж, сэтгэл зүйн тайвшралыг өгдөггүй.

Нэмж дурдахад та маш их ядарсан байсан ч ядаж бүх хүнтэй хөл нийлүүлэхийг хичээдэг өрсөлдөөний сүнс байдаг. Би ганцаараа гүйж байсан бол гарцаагүй зогсох байсан ч одоо гүйх хэрэгтэй.

Орой нь гүйхийг хичээ

Эхлэгчдэд энэ нь илүү хэцүү байдаг, учир нь тэд өөрсдийн залхуу байдлаас гадна орны хүндийн хүчийг даван туулах хэрэгтэй болдог. Орой, бие аль хэдийн сэрүүн байх үед өөрийгөө хүчээр гүйх нь илүү хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өглөөний хүн бөгөөд эрт унтаж, эрт босдог бол өглөө гүйх нь танд хэрэгтэй зүйл юм. Орой гүйлттэй харьцуулахад маш их давуу талтай.

Спортын хувцас худалдаж аваарай

Хамгийн үр дүнтэй арга биш, гэхдээ заримдаа энэ нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та спорт костюм, пүүз худалдаж авахад мөнгө зарцуулсан бол та үүнийг өмсөхийг хүсэх нь гарцаагүй. Гэхдээ та зөвхөн биеийн тамирын хувцас өмссөн шиг харагддаггүй, зөвхөн гопник, тамирчид л үүнийг хийдэг. Гэхдээ чи гопник биш. Энэ нь та тамирчин болж, гүйх хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Гүйж байхдаа өвдөлтөөс бүү ай

Гүйх үед тохиолддог өвдөлтийн ихэнх нь таны бие бялдар муу байгааг илтгэдэг. Бүү ай, хөл чинь шатаж байна. Таны анхаарах ёстой зүйл бол зүрх нь хорсох бөгөөд энэ тохиолдолд алхам хийх нь дээр бөгөөд толгой эргэх нь зүгээр л ухаан алдах болно. Хэрэв таны зүрх, толгой хоёулаа гүйж байхдаа сайн ажиллаж байвал юунаас ч айхгүйгээр зоригтой гүй. Энд биш бид ярьж байнаөвөрмөц өвчтэй хүмүүсийн тухай. Тэдний тохиолдолд ажиллуулахын тулд та мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Цорын ганц зүйл бол буруу гутал сонгох, буруу гүйх зэрэг нь хөлний булчинг гэмтээж, өвдөх нь аюултай бөгөөд заримдаа бэртсэний дараа гүйхгүй, хэд хоног амрах нь дээр.

Допамин

Гүйлт нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Тиймээс, хэрэв та ажлаасаа эсвэл сургуулиасаа муухай ааштай ирдэг бол гэрлээс дээр 30-40 минутын турш гүйх нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд юу ч өгөхгүй. Энэ нь гүйж эхлэхэд маш том түлхэц болж чадна.

Дунд болон холын зайн гүйлтийн төрөлд үр дүнгээ сайжруулахын тулд зөв амьсгалах, техник, бие халаалт, уралдааны өдөр зөв арга барил хийх, гүйлтийн зөв хүч чадлын дасгал хийх гэх мэт гүйлтийн үндсийг мэдэх хэрэгтэй. .. Сайтын уншигчдад зориулсан видео хичээлүүд нь бүрэн үнэ төлбөргүй байдаг. Тэдгээрийг хүлээн авахын тулд мэдээллийн товхимолд бүртгүүлэхэд хангалттай бөгөөд хэдхэн секундын дараа та гүйж байхдаа зөв амьсгалах тухай цувралын эхний хичээлийг хүлээн авах болно. Энд бүртгүүлнэ үү: . Эдгээр хичээлүүд олон мянган хүнд аль хэдийн тусалсан бөгөөд танд ч бас туслах болно.

Миний хувьд өөртөө сонголт өгөхгүй гэдэг нь би хэчнээн хичээсэн ч бусад үед гүйх нь надад илүү муу байдаг гэсэн үг юм.

Миний хувьд өглөөний гүйлтийн гол хөшүүрэг бол тогтмол байх явдал байв.

Өглөө шалтаг тоочоод байх юм. Би өөр ажил төлөвлөдөггүй, учир нь би "шар шувууны" улмаас үүнийг хангалттай хийж чадахгүй хэвээр байна. Гэхдээ гүйх нь зөв.

Өглөө гүйх нь ердийн хэвшил болох магадлал өндөр байдаг.

Зарим хүмүүс орноосоо эрт босохыг албадах нь хэцүү байдаг. Гэхдээ эхний хэдэн цагт таны тархи танд хэрэггүй болно гэдгийг санаж байвал үүнийг даван туулж чадна. Та үүнийг нүдээ хагас аниад хийж болно.

markin/Depositphotos.com

Би ихэвчлэн зөвхөн дунд гүйлт юм шиг санагддаг. Харин дараа нь би хөгжилтэй, сайхан сэтгэлээр ажилдаа ордог.

Өглөөний гүйлт нь хамгийн үслэг шар шувууны тархийг идэвхжүүлэх боломжийг олгодог маш сайн дасгал юм.

Нэмж дурдахад оройн цагаар үргэлж дуусаагүй бизнес, сонирхолтой үйл явдлууд тохиолдох болно, эсвэл төлөвлөсөн гүйлтийг хийх боломжгүй энгийн ядаргаа үүсэх болно. Үүний үр дүнд мөс чанар нь зовж шаналах бөгөөд ажил таслах бүрт энэ нь мэдэгдэхүйц багасдаг.

Өглөө нь өөр дасгалууд цөөн байдаг тул та гүйлтийн гүйцэтгэлд анхаарлаа төвлөрүүлж болно.

Өөрийгөө хүчлэх нь зүйтэй эсэх талаар маш их маргаан байдаг. Гэхдээ ходоодоо хоосон гүйсэн нь дээр.

lofilolo/Depositphotos.com

Өдөр оройгүй гүйж явахад энэ нь бас хэцүү байсан. Би идмээр байна, гэхдээ өглөө нь тийм асуудал байхгүй. Үүний зэрэгцээ та дасгалын дараа өглөөний цайгаа уу гэж хүчлэх шаардлагагүй болно - та аль болох хурдан овъёосны таваг руу яарах болно!

Би хувьдаа өглөө гүйх хэд хэдэн урамшуулал олсон.

Тэдний нэг нь залхуурал юм. Би гүйх үйл явцад дуртай, гэхдээ гүйлтийн өмнөх болон дараах бүх үйлдлүүд биш:

биеийн тамирын заал руу явахын тулд гэрийн хувцаснаас гудамжны хувцас руу шилжих;
цүнхээ боох;
фитнесс төвд спортын хувцас солих;
бэлтгэл хийсний дараа хувцсаа солих;
гэртээ буцаж ирэхдээ хувцсаа дахин солих;
цүнхийг салга.

Би хувьдаа энэ жагсаалт намайг айлгадаг (хөнжил, муур, илүү дур булаам).

Урамшууллын урамшуулал №1: Бага хувцаслах.

Өглөө нь та өөрчлөлтүүдийн аль нэгээс зайлсхийх боломжтой. Би сэрмэгцээ шууд л биеийн тамирын хувцсаа өмссөн тул фитнесс төвд гадуур хувцсаа тайлахад л хангалттай.

Урамшууллын №2: Урьдчилгаа төлбөр гэж үзнэ

Хоёрдугаар трик -. Миний мөс чанар намайг өглөө кофе уухыг зөвшөөрдөггүй. Энэ ундааны бүх давуу талыг үл харгалзан кофейн нь бас хор хөнөөлтэй тул би хэзээ ч онцгой шалтгаангүйгээр кофе ууж байгаагүй. Тэгээд гүйх нь ийм тохиолдол болсон. Цөцгийтэй аяга амттай кофе өглөөний бэлтгэлийн урьдчилгаа болсон.

Нэмэлт урамшуулал №3: дуртай хөгжмөө тогтмол сонсох чадвар

Бас нэг байна чухал талаз жаргалтай гүйлт - хөгжим. Тохирох хэмнэлтэй хөгжим сонгох шаардлагагүй гэдгийг миний туршлага харуулсан. Хамгийн гол нь энэ нь танд галууны овойлт өгдөг. Миний сонголт:

https://soundcloud.com/teksturmusik/tekstur-live-at-localtechno-40

Би энэ хөгжимчний дууг гүйж байгаад сонсоод хоёр сар болж байна. Би бусад үед хөгжим сонсож чаддаггүй болохоор гүйлтийн замд дуртай хөгжимчинтэйгээ хувийн үдэшлэг шиг ханддаг. Үүний зэрэгцээ рефлексүүд хөгжиж байна: одоо минийх өөрөө эдгээр дуу чимээнд гүйх шаардлагатай болдог.

Та өглөө гүйх нэмэлт урамшууллыг дараахь зүйлсээс олж болно.

хоолгүй бүтэн шөнийн дараа та гүйлт хийхдээ хамгийн их өөх тосыг шатаах болно;
өглөөний гүйлт нь "хамгийн хэцүү зүйл эхлээд" гэсэн зарчимд нийцдэг - би 5 км гүйж, өдөржингөө чөлөөтэй байсан;
гүйж байхдаа та удахгүй болох өдрийн талаар бодож, хамгийн сайн төлөвлөж болно;
өглөөний танхим хагас цэг/Depositphotos.com

Гэхдээ гүйж эхлэхээсээ өмнө зорилгоо шийдэх хэрэгтэй. Зүрх нь эерэг ачааллыг мэдэрдэг тул гүйх нь тэсвэр тэвчээрийг сайн өгдөг. Энэхүү энгийн дасгал нь жингээ хасаж, булчингаа бэхжүүлэхэд тусалдаг. Гэхдээ та гүйлтийг бусад спортын үйл ажиллагаатай хослуулж чадвал хүссэн зүйлдээ хүрч чадна.

Жишээлбэл, хэрэв та жингээ хасах шаардлагатай бол гүйлтийг биеийн тамирын дасгалтай хослуулж болно. Дараа нь та зүгээр л сольж болно: өнөөдөр - биеийн тамирын заал, маргааш - өглөөний гүйлт, маргааш нь - дахин биеийн тамирын заал гэх мэт.

Цаг хугацаа

Зорилгоо шийдсэний дараа та гүйлтийн хамгийн тохиромжтой цагийг сонгох хэрэгтэй. Үүнийг өглөөний 7 цагт хийх нь дээр. Та зуны улиралд гүйж эхлэх хэрэгтэй. Юуны өмнө та сонгох хэрэгтэй Сайн цаг агаар. Энэ нь бие махбодь шинэ ачаалалд илүү сайн дасан зохицож, эхний дасгалын үеэр ханиад хүрэх эрсдлийг бууруулна.

Үргэлжлэх хугацаа

Нэг гүйлтийн үргэлжлэх хугацааны хувьд энэ нь аажмаар нэмэгдэх ёстой. Төгс сонголт- Өдөр бүр 60 минут гүйхэд зориул. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд та ийм урт хичээлээр шууд эхлэх ёсгүй. Эцсийн эцэст, дасаагүй бие нь ийм ачааллыг даван туулж чадахгүй бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн зарим асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

Эхний өдөр (эсвэл эхний өглөө) ердөө 20 минут гүйж, одоо тэнд зогсох нь дээр. Дараагийн удаад үргэлжлэх хугацааг хэдэн минутаар нэмэгдүүлж болно. Гурав дахь өдөр та бага зэрэг удаан гүйж болно. Тиймээс өглөөний гүйлтийн үргэлжлэх хугацаа аажмаар нэг цаг хүртэл нэмэгдэх ёстой.

Чухал! Үүний зэрэгцээ та гүйлтийн явцад хэр их зайг туулахыг онцгой анхаарах ёсгүй. 3 км, 5 км, 10 км байх нь хамаагүй. Хамгийн чухал зүйл бол туулсан зай биш, харин гүйлтийн чанар юм.

Үр ашиг

Олон хүмүүс гүйлтээс хурдан үр дүнг хүлээж байдаг. Гэсэн хэдий ч гүйлт нь шууд үр дүнг авчрахгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэдэн долоо хоног бэлтгэл хийсний дараа л анх тавьсан зорилгоо бага зэрэг ойртуулж байгааг анзаарах болно. Эхний өдрүүдэд булчингууд өвдөж болзошгүй тул бэлтгэлтэй байх хэрэгтэй.

Энэ нь бие махбодь шинэ стресст дасаж байгаагийн шинж юм. Мэдээжийн хэрэг та бэлтгэлээ хэзээ ч орхих ёсгүй. Та ямар нэгэн таагүй мэдрэмжийг үл харгалзан тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст та хэдхэн хоногийн турш тэвчээртэй байх хэрэгтэй бөгөөд өвдөлт өөрөө алга болно. Тэгвэл та өөрийнхөө таашаалд нийцүүлэн гүйж болно.

Урам зориг

Эхний алхамыг хийхэд нэлээд хэцүү байдаг.

Өөрчлөх

Гүйж эхлэхийн тулд та өөрийгөө удаан хугацаанд ятгах хэрэгтэй болдог. Аливаа өөрчлөлт нь сайн хөшүүрэг болж чадна. Жишээлбэл, та гадаад төрхөө өөрчилж болно: шинэ үс засалт авах эсвэл хусуулах.

Бэлтгэл

Мэдээжийн хэрэг, бид зөв бэлтгэх нь маш чухал гэдгийг мартаж болохгүй. Хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй тохиромжтой хувцас хэрэгтэй болно - хэтэрхий хүйтэн биш, эсвэл эсрэгээрээ хэт халуун биш. Гутал сонгоход маш их анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, пүүз нь гүйхэд хамгийн тохиромжтой. Тэд тав тухтай байх ёстой. Зөв сонгогдсон хөгжим нь зөв сэтгэл хөдлөлийг бий болгоход тусална.

Таашаал

Хамгийн тохиромжтой сонголт бол гүйлтийг таашаал болгох явдал юм. Чихэвчнээс гарч буй ижил хөгжим үүнийг хөнгөвчлөх боломжтой. Нэмж дурдахад хот үнэхээр сэрж амжаагүй байгаа өглөөний цагаар маш сайн сонсогддог байгалийн дуу чимээг та мэдрэх боломжтой. Эдгээр чимээ нь шувуудын сайхан дуулах, модны навчны чимээ юм.

Өглөөний цэвэр агаараар амьсгалах нь анхны машинууд зам дээр гарч ирэнгүүт гудамжаар дүүрсэн бохирдсон хийнээс хамаагүй илүү тааламжтай бөгөөд байгалийн дуу чимээг моторынхоо чимээгээр дарах болно. Энэ бүх өглөөний сэтгэл татам байдлыг мэдэрч, энэ байдлыг санахыг хичээх нь чухал юм.

Маргааш нь дахиад л биеэ өргөж, хүчээр гүйх шаардлагатай болоход тэр хакердсан, цээжилсэн биш, харин удирдан чиглүүлэх хэрэгтэй гэсэн үр дүнгүй хэллэгүүд санаанд орж ирнэ. эрүүл дүр төрхамьдрал.

Оронд нь гудамжинд нам гүм болж, хот дөнгөж сэрэх бэлтгэлээ базааж байгаа өнөө өглөөний цагт гүйх нь авчирдаг тэрхүү үгээр илэрхийлэхийн аргагүй мэдрэмж, тэр л таашаалыг санах болно. Дараа нь та хурдан сэрээд дахин гадаа гарахыг хүсэх болно.

Мөрөөдөл

Гэхдээ мэдээж эрт босохын тулд эрт унтах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та шөнийн хагасыг сэрүүн байж, үүр цайхын ойролцоо унтвал өглөөний 7 цагт сэрэх нь маш хэцүү байх болно. Бид үүнийг хийж чадсан ч гэсэн бие нь ямар ч тохиолдолд амрах цаг байхгүй гэдгээ удахгүй тодорхой болгох болно. Нойр дутуу байх нь мэдрэлийн системд хамгийн түрүүнд нөлөөлдөг.

Хэт түрэмгий байдал, цочромтгой байдал гарч ирнэ. Тиймээс та ядаж шөнө дундаас өмнө унтахыг хичээх хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол 22:00 эсвэл бүр арай эрт юм. Хүний дотоод бие даасан биологийн цаг ямар ч байсан байгалиас өөрөө харанхуй болоход унтаж, нарны анхны туяагаар сэрэх ёстой гэж хэлдэг бөгөөд энэ нь биднийг ирэх өдрийн энергийн шинэ хэсгийг цэнэглэдэг.

үр дүн

Мэдээжийн хэрэг, эхний өдрүүдэд өдөр тутмын сургалт эхэлмэгц зорилгодоо хүрэх боломжгүй болно. Хэдхэн гүйлт нь жингээ хасахад тус болохгүй. Мөн бие нь тэднээс гэнэт хүчирхэгжихгүй. Гэхдээ та үр дүнг хянах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст тэд өдөр бүр шинэчлэгдэх болно. Энэ бол сэтгэлзүйн маш чухал мөч юм.

Үр дүн нь байнга сайжирч байгааг хараад та илүү их амжилтанд хүрэхийн тулд өөр дээрээ үргэлжлүүлэн ажиллахыг хүсдэг. Тодорхой сэтгэлийн хөөрөл байна. Гэхдээ бүх зүйл зөвхөн азаас шалтгаалдаг тоглоомын шүтэн бишрэгчдийг мөнгөөр сүйрүүлдэг тийм сэтгэлийн хөөрөл биш юм. Энэ бол зөвхөн өдөөдөг ийм эерэг сэтгэл хөдлөл юм.

Мөн түүнчлэн хамгийн сайн урам зоригхамаатан садан, найз нөхдийн дэмжлэг байх болно. Энэхүү дэмжлэгийг авахын тулд та үр дүнгээ тэдэнтэй хуваалцахад л хангалттай. Та хувийн үлгэр жишээгээр сайн сургамж өгөх найз олж чадна.

Дүгнэлт

Хүсч байгаа ч гүйж чадахгүй байгаа хүмүүст тулгардаг гол бэрхшээл нь тэдний залхуурал, зорилгогүй байдал юм. Юуны өмнө та гүйлт үнэхээр хэрэгтэй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Дараа нь та үйл явц нь зөвхөн таашаал авчрах эсэхийг шалгах хэрэгтэй.

Олон хүмүүс өглөө гүйх нь эрүүл мэнд, биеийн галбирт ямар сайн болохыг ухааран гүйхийг хүсдэг. Гэхдээ цөөхөн нь л гүйдэг. Зарим хүмүүс өглөө босоод гүйж эхэлдэг ч хурдан ядарч, эдгээр үйлдлүүдийг орхидог. Хэн нэгэн дараагийн жин хэмжилтийн дараа эсвэл зүрх судасны эмч рүү очсоны дараа үе үе гүйж, сэрэмжлүүлгийг хуруугаараа хөдөлгөдөг. Зарим хүмүүс дулаан орноосоо арай эрт босч, хүйтэн, ганцаардсан, тав тухгүй байдаг цэнгэлдэх хүрээлэн эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэн рүү явахыг хичээж чадахгүй.

Гэсэн хэдий ч өглөө бүр гүйж, цэцэглэн хөгжиж, эрүүл саруул харагддаг хувь хүний баатрууд, хүсэл зоригийн аварга хүмүүс байдаг. Тэд яаж үүнийг хийдэг вэ?

Фитнесс-зай хуваалцах ашигтай зөвлөмжүүдЭнэ нь танд өглөө гүйж эхлэхэд тусална.

1. Хөшгийг нээлттэй орхи. Нарны анхны ядаргаатай туяа танд нүдээ нээхэд хялбар байх болно.

2. Та сэрэхдээ гэрлээ асаа. Энэ нь таныг Морфиусын гарт дахин унахаас зайлсхийхэд тусална.

3. Өрөөний нөгөө үзүүрт сэрүүлэгтэй цаг тавь. Хэдхэн алхам хийчихвэл буцаад орондоо орно гэсэн бодол тийм ч таатай санагдахгүй.

4. Хэрэв та үнэхээр хүсэж байгаа бол кофе уугаарай. Кофейн нь биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө бие махбодийг өдөөдөг. Усанд ороход хагас цаг л өг.

5. Нэг цаг тасралтгүй гүйсний дараа өөх шатаж эхэлдэг. Тиймээс энэ нь хамгийн их биш юм хурдан аргажин хасах.

Гэвч яагаад ч юм хэн ч гүйлтийн бэлтгэлээ эхлүүлэх гэж яарахгүй байна. Хүн бүр "Яаж өөрийгөө хүчлэн гүйх вэ?" гэж асуудаг бөгөөд энэ нь маш хэцүү зүйл юм шиг санагддаг. Нээрээ ч хэцүү л дээ. Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол. Өөрийгөө авчирч чадахгүй байгаа шалтгааныг тайлбарлахгүйгээр.

Хүнд хөдөлмөр эсвэл таашаал

Шалтгаан нь сахилга бат, хүсэл зориг дутмаг гэж голчлон хэлж байна. Эдгээр нь маш өнгөц дүгнэлт юм.

Дуртай хоолоо идэхийн тулд сахилга бат, хүсэл зориг хэрэгтэй юу?

Хайртай хүнтэйгээ уулзах гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэг байна уу?
Магадгүй жорлонд орохын тулд хүсэл зоригоо чангалах хэрэгтэй болов уу?

Бидний үнэхээр хүсч буй бүх зүйлд цаг хугацаа, боломж үргэлж байдаг!

Энэ бол заримдаа хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү энгийн үнэн юм.

“За, яаж байна, би гүймээр байна! Би жингээ хасаж, эрүүл болмоор байна!"

Та процесс шиг ажиллахгүй байхыг хүсч байна. Мөн зарим нь энэ үйл явцын үр дүнд бий.

Ердийн нөхцөл байдал: сургалтыг хүнд хөдөлмөр гэж үздэг боловч үр дүн нь таныг хөдөлгөдөг.

Ижил хүсэл зориг, сахилга батыг хөгжүүлэх нь мэдээжийн хэрэг хэрэгтэй, гэхдээ "Өөрийгөө хэрхэн гүйхэд хүчлэх вэ?" Гэсэн асуултын хариултын эхний байрнаас хол байна.

Гол нь үйл явцыг хайрлах явдал юм. Үүнийг аль болох тааламжтай болго. Тааламжтай үйл явц бөгөөд үр дүн нь сэтгэл татам юм. Ямар их сэтгэл хөдөлсөн бэ! Миний амьдрал ямар сайхан юм бэ! Би өглөө 6 цагт босоод дуртай зүйлээ хийж, гүйж чадна. Би илүү удаан гүйхийн тулд бүр эрт босох болно!

Үүнийг харьцуулна уу:

Өглөөний 6 цагт... Унтмаар байна... Дахиад 10 минут унтаад гүйхээр явна... миний пүүз хаана байна? Новшийн хаалга, би нээхийг хүсэхгүй байна... Энд хүйтэн байна, би яагаад гүйгээд байгаа юм бэ? Гүйх нь ямар учиртай юм бэ? За, би жингээ хасаж, эрүүл байхыг хүсч байна. Би энэ хүнд хөдөлмөрийг даван туулах хэрэгтэй байна. Алив, өөрийгөө татаарай, мөлхөгч. Өвдөлт нь түр зуурынх, ялалт мөнхийн, өөрийгөө түлх.

Таны харж байгаагаар "Өөрийгөө яаж гүйх вэ?" Гэсэн асуулт гарч ирж байна. нэлээд аймар. Энэ нь таныг гүйхийг хүсэхгүй байна гэж таамаглаж байна. Мөн энэ нь норм биш юм.

Өөрийгөө яаж гүйх вэ

Гүйлт нь тааламжтай байхын тулд та сургалтын үйл явцыг зохион байгуулах хэрэгтэй.

Бидэнд 2 арга бий:

Эхлээд гүйлтийг тааламжтай болгож, сэтгэлзүйн зангууг арилгаж, үйл явцад таашаал нэмэх;
Хүсэл зориг, өөрийгөө сахилга батаар дамжуулан тааламжтай үйл явцад ирээрэй.

Хоёрдахь замыг олонхи нь сонгодог. Хэсэг хугацааны дараа тэд өөрсдийгөө даван туулж, байгалийн байдалд ордог - гүйх үйл явц нь тааламжтай болдог.

Баримт нь гүйж байх үед бие нь таашаалын гормоныг нэгтгэдэг бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санааг эрс сайжруулдаг. Тиймээс АНУ-д судалгаа явуулсан бөгөөд судалгаанд оролцогчдын тал хувь нь гүйлтийн төлөө бэлгийн харьцааг орхихыг сонгосон байна.

Таны харж байгаагаар тэднийг албадах шаардлагагүй болсон.

Хүнд байгалиасаа тааламжтай байдаг гүйлт яагаад эхлээд ийм татгалзал үүсгэдэг вэ?

Учир нь энэ нь ер бусын юм. Гүйлт нь таны тав тухтай бүсээс гарах арга зам бөгөөд энэ нь бие махбодийн зайлсхийхийг хичээдэг стресс юм.

Шинэ зуршилтай болоход дор хаяж хэдэн долоо хоног шаардагдана. Энэ хэдэн долоо хоногт эхлэн суралцагчдын 90% нь энэ үйл ажиллагааг орхисон байдаг.

Гүйлтийг тааламжтай болгох

Хэрэв танд хүсэл зориг, сахилга бат байхгүй бол гүйлтийн үеэр болон дараа нь өөрийгөө аль болох их урамшуулах нь тамхинаас гарахаас зайлсхийх цорын ганц арга зам юм.

Бидний хэрэглэдэг:

Хөгжим. Хөгжим бол таашаалын хамгийн чухал эх сурвалжуудын нэг юм орчин үеийн хүн. Сургалтын эхний 3-4 долоо хоногт хөгжмийг амьдралаас нь хязгаарлах эсвэл бүрмөсөн хасах шаардлагатай. Бид зөвхөн хичээлийн үеэр хөгжим сонсдог;
Хурдан алхаж байна. Хэрэв та эхний бэлтгэлээс гүйхэд хэцүү байвал үүнийг хийх шаардлагагүй. Долоо хоногийн турш хурдан алхаарай. Хурдан алхах нь мөн калори шатаадаг. Энэ нь таны тав тухтай бүсээс гарах тийм ч чухал зүйл биш бөгөөд таныг стресст оруулах болно;
Урам зориг. Жишээлбэл, өглөөний гүйлтээр та орой удаан хүлээсэн киногоор өөрийгөө шагнаж болно. 3 гүйлтийн хувьд - сэтгэл татам trinket эсвэл амттай оройн хоол. Та хайртай хүнтэйгээ эсвэл найз нөхөдтэйгээ уулзах эсвэл ямар нэгэн тааламжтай үйл ажиллагаа явуулах замаар үүнийг урамшуулж болно. Энэ нь ухамсаргүй түвшинд гүйх эерэг хандлагыг бий болгоно;
Шийтгэл. Хэрэв би гүйхгүй бол хөрш, найз эсвэл найз охиндоо 1000 рубль өгөх болно, эсвэл би мөнгөө цонхоор шиднэ. Бид гүйх нь гүйхээс илүү ашигтай байх нөхцлийг бүрдүүлдэг;
Алхам бүр надад илүү сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Гүйлтийн үеэр энэ хэллэгийг дор хаяж хэд хэдэн удаа давт. Энэ бол зүгээр нэг санал биш. Энэ бол үнэн. Сургалт бүрээр үйл явц нь илүү тааламжтай байх болно. Зургаан сарын дараа гүйлтээр босохгүй гэсэн бодол аймшигтай байх болно. Хоолны дэглэм ба хоолны дэглэмийн хязгаарлалт нь ихэнх хүмүүст хүргэдэгтэй адил юм. Гүйлт нь таны тав тухтай бүс болно. Мөн гүйлт хийхгүй байх нь үүнээс гарах арга зам юм.

Та "Хэрхэн өөрийгөө гүйх вэ" гэж бодож байсан уу? Та ямар аргуудыг ашигласан бэ?