Ийм өөгүй өдрийн сэтгэл санаа ямар байна. Яаж сайхан сэтгэлтэй байх вэ. Дуртай зүйлээ хий

Удаан хугацааны ажлын дундуур эсвэл таныг маш их бухимдуулдаг хүнтэй харилцах шаардлагатай болсон үед таны сэтгэлийн байдал муудаж эхэлдэг. Заримдаа та ямар ч шалтгаангүйгээр шуургатай үүл бүрхэж байгаа мэт санагдаж, нарны гэрлийг амьдралдаа эргүүлэн авчрахыг хүсдэг. Хэрэв та хэрхэн сайхан сэтгэлтэй байхыг сурахыг хүсч байвал аз жаргалыг мэдрэхэд тань туслах хэд хэдэн эрүүл зуршил бий. Үүнээс гадна, та хаана ч, юу хийж байгаагаас үл хамааран амьдралаас таашаал авчрахын тулд сэтгэл санаагаа сайжруулах хэд хэдэн хурдан аргыг туршиж үзэхэд гэмгүй.

Алхам

1-р хэсэг

Бид ажиллаж байна сайн зуршил

Хайрыг энгийн зүйл гэж бүү ав.Хэрэв та азтай бол онцгой хүн таны хажууд байгаа бол хамтдаа өнгөрүүлсэн цагаа дэмий үрэх хэрэггүй. Хайртай хүнтэйгээ дуртай зүйлээ хий, "Би чамд хайртай" гэж хэлэх цаг гаргаж, хамтдаа илүү их цагийг өнгөрөө. Хүн эргэн тойрондоо илүү их цаг зарцуулдаг нь батлагдсан хайртай хүмүүсмөн тэдэнтэй харилцах тусам тэр илүү аз жаргалтай байдаг. Тиймээс, хэрэв та үүнийг ашиглах боломж олдвол сэтгэл санаагаа өөдрөг болгохын тулд энэ аргыг хямдруулж болохгүй.

• Хэрэв та хамтрагчтай бол тогтмол секс (долоо хоногт хэд хэдэн удаа) аз жаргалтай байхад тусалдаг гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. сайн төлөв байдал- мөн энэ нь батлагдсан!
• Таны санаа зовнил нь сургууль эсвэл ажил дээрээ тулгардаг бэрхшээлүүдтэй холбоотой тул таныг хайрладаг хүмүүс танд тусалж чадахгүй байх шиг санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энд таны буруу байна!

1. Тогтмол дасгал хий.Энэ нь таны эндорфины түвшинг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах болно Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх- энэ бол хамгийн томуудын нэг юм чухал зуршилчи дасгал хийх ёстой гэж. Дунджаар та өдөрт 30 орчим минутыг дасгал хийхэд зарцуулах ёстой ч өдөр бүр ижил уйтгартай дасгал хийх шаардлагагүй. Та долоо хоногт гурван удаа гүйж, дөрвөн удаа алхаж болно; Та долоо хоногт дөрвөн удаа йог хийж, дараа нь нэг хоёр өдөр амрах боломжтой. Зүгээр л өдөр бүр аль болох идэвхтэй байхыг хичээгээрэй: жишээлбэл, лифтний оронд шатаар явж, машин жолоодохын оронд алхаарай.

   Найзуудтайгаа цагийг өнгөрөө.Найзуудтайгаа чатлах нь танд эрч хүч өгч, өөрийгөө амьд байгаа юм шиг мэдрэх болно амьдрал бүрэн дүүрэнбас чамд санаа тавьдаг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө. Мэдээж чөлөөт мөч бүрт найз нөхөдтэйгөө уулзах юм бол тайвширч, тайвширч амжихгүй байгаа юм шиг сэтгэлээр унана. Боломжтой бол долоо хоногт ядаж нэг юмуу хоёр удаа найзуудтайгаа уулзахыг хичээгээрэй. Найзууд чинь дараагийн удаа таныг уулзалтанд урих юм бол залхуурах хэрэггүй, уучлалт гуйх хэрэггүй, зүгээр л яв! Та тэр даруйд илүү хялбар байх болно.

   • Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та хүсээгүй бол найз нөхөдтэйгөө уулзах гэж өөрийгөө хүчлэх шаардлагагүй. Гэхдээ найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөхийг нэн тэргүүний зорилтуудын нэг болгох нь таныг удаан хугацаанд сайхан сэтгэлтэй байхад тусална.
   • Тэгээд ер нь инээх дургүй, хөгжилтэй хүмүүстэй цагийг өнгөрөөвөл өөрөө ч илүү хөгжилтэй болдог. Хэсэг гонгинох хүмүүстэй харилцаж байвал сэтгэл санаа нэг л сайхан байдаггүй.

2. Сайхан унтаж амраарай.Өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унтаж, ойролцоогоор нэг цагт унтаж, сэрэхийг хичээ. Сайхан сэтгэлтэй байх хамгийн хялбар аргуудын нэг бол сайн амрах явдал юм. Хэрэв та сэрээд мэдрэх юм бол эрч хүчээр дүүрэнболон эрч хүчтэй болсноор та шинэ өдөртэй тулгарахад илүү их хүсэл эрмэлзэлтэй болж, танд зориулж байгаа бүх зүйлийг даван туулах боломжтой болно. Шөнийн цагаар зурагт үзэх эсвэл өглөө болтол хүлээх өөр зүйл хийхээс илүүтэйгээр унтахыг эрхэмлэхийг хичээ.

   Унтах, сэрэх үедээ эерэг бодлыг бодоорой.Унших сайн номэсвэл эерэг кино үзэж, хэрэв хүсвэл унтахынхаа өмнө өдрийн тэмдэглэлдээ бичээрэй. Унтахаасаа өмнө хайртай хүнтэйгээ эерэг зүйлийн талаар ярилц. Юу ч хийсэн шөнийн цагаар стресстэй (мэдээлэл бичих гэх мэт), бухимдах (мэдээгээр гэмт хэргийн тухай мэдээлэл үзэх гэх мэт) бүү хий, эс тэгвээс та муухай зүүд зүүдэлж, тайван бус унтаж, нойрмоглож сэрдэг.

   Эрүүл хоолны дэглэм барих.Хэрэв та сайхан сэтгэлтэй байхыг хүсч байвал өдөрт гурван удаа эрүүл, олон төрлийн хоол идэх хэрэгтэй. Цацагт хяруул, бууцай зэрэг туранхай уураг, эрүүл хүнсний ногоо агуулсан эрүүл өглөөний цайгаар эхэл. Өглөөний цайгаа хэзээ ч бүү алгас! Өдрийн турш эрч хүчтэй байхын тулд тараг, жимс гэх мэт хөнгөн зууш идээрэй. Хэт их идэж болохгүй, хоолны хооронд гурван цагаас илүүгүй байхыг хичээгээрэй (энэ нь хөнгөн зууш юм). Таны биеийн энергийн түвшин таны сэтгэл санаанд нөлөөлдөг тул тогтмол, эрүүл хооллохын чухлыг мартаж болохгүй.

   Хангалттай шингэн уух.Шингэний дутагдлаас болж нойрмоглохоос болж сэтгэлийн байдал муудаж магадгүй юм. Нэг аяга ус таны бие, оюун санааг шууд сэрээх болно. Өчүүхэн ч гэсэн цангасан даруйдаа ууж байгаарай. Таны бие ус багасах үед танд хэлж байгаа тул үүнийг сонсоорой.

   Хоббидоо цаг гаргаарай.Хэрэв та роман бичдэг эсвэл уран баримал хийх дуртай бол хийх ёстой олон сая зүйлийг үл харгалзан долоо хоногт эдгээр үйл ажиллагаанд цаг гаргахыг хичээ. Эцсийн эцэст хийх дуртай зүйлээ хийх нь таны хийхийг хүсч буй зүйлээс илүү аз жаргалыг мэдрэх болно. хэрэгтэй. Тиймээс хэрэв та сайхан сэтгэлтэй байхыг хүсч байвал үнэхээр дуртай зүйлээ хийх цаг олоорой.

   Сайн дурын ажилтан.Хэрэв та хүмүүст байнга тусалж байвал та илүү олон удаа сайхан сэтгэлтэй байх болно. Бичиг үсэг тайлагдаагүй насанд хүрэгчдэд хичээл заах, цэцэрлэгт хүрээлэнгээс хог түүх, орон гэргүй хүмүүст хувцас, халуун хоол тараахад туслах гэх мэт ямар ч үйл ажиллагаанаас үл хамааран танд хэрэгтэй гэдгээ мэдэхэд таатай байх болно. Хүмүүст байнга тусалж, тэднийг аз жаргалтай болгосноор та өөрөө илүү аз жаргалтай хүн болно.

   Гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа цагийг өнгөрөө.Хэрэв та гэртээ байгаа бөгөөд таны сэтгэл санаа муудаж байгаа юм шиг санагдаж байвал эсвэл зүгээр л эерэг байхыг хүсч байвал тэжээвэр амьтантайгаа цагийг өнгөрөө. Энэ нь таны сэтгэл санааг шууд сайжруулах болно. Хэдэн минутын турш гэрийн тэжээвэр амьтдаа тэвэрч, энхрийлэх нь таны сэтгэлийг хөдөлгөх нь гарцаагүй. Хэрэв танд тэжээвэр амьтан байхгүй ч найз чинь тэжээвэр амьтантай бол түүнтэй болон түүний хөөрхөн үслэг амьтантай цагийг өнгөрөө.

   Одоогоор амьдардаг.Өдөр бүр яг одоо цагт амьдрах нь таныг сайхан сэтгэлтэй байхад тусална. Хоёр долоо хоногийн өмнө найздаа хэлсэн үгэндээ санаа зовох, эсвэл гурван сарын дараа хийх төслийн талаар санаа зовохын оронд яг одоо хийж байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулж, эрч хүч, анхаарлаа тэр үйл ажиллагаанд чиглүүл. Найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөхдөө тэдэнд бүх анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та ном уншиж байгаа бол утсаа хойш тавь. Хэрэв та алхаж байгаа бол гудамжинд байгаа байшингуудыг харж, тайван бус бодлоор өөрийгөө зовоох хэрэггүй. Энэ мөчид амьдрах нь таны сэтгэл санааг ихээхэн өөрчлөх болно.

   аяндаа сайн үйлс хий.Бусдад сайн зүйл хийх нь таныг илүү сайн мэдрэхэд тусална. Та өвчтэй найздаа өдрийн хоол авчрах уу? илүү их ажилЭэждээ гэрийнхээ эргэн тойронд эсвэл хөршдөө хувцасны шүүгээ зөөхөд нь тусал. Энэ үйлдэл нь таны бодлоосоо салж, өөр хүнд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тань туслах бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санааг үнэхээр дээшлүүлэх болно.

   Алхаарай.Хэрэв та гэнэт гунигтай эсвэл гунигтай байвал гадаа гарч алхаарай. Богинохон хорин минут алхах нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, цэвэр агаар, нарны туяаг авчирч, юу ч хийсэн эрч хүчээ өгнө. Та үүнд хэтэрхий завгүй байна гэж битгий бодоорой - хэн ч гадаа гарахад хэдхэн минут зарцуулж болох бөгөөд энэ нь таныг илүү аз жаргалтай, илүү бүтээмжтэй болгох баталгаатай.

   Завсарлага авах.Та 4 цагийн турш ажлын бичиг баримтаа шивж байгаад гэнэт амьсгалахад хүндрэлтэй байгаа мэт мэдрэмж төрж, өөрийгөө муугаар шахаж байгаа мэт мэдрэмж төрж байна. Энэ бол туйлын хэвийн зүйл. Завсарлага аваад хамт ажиллагсадтайгаа чатлаж, ээж рүүгээ залгаж, кофе ууж эсвэл арван минут йог хий. Ажлаасаа завсарлага аваад л, завсарлагааны дараа та үүнийг үргэлжлүүлэхийн тулд илүү сайн формтой болно.

   Чатлах (хэнтэй ч хамаагүй).Сэтгэлээр унасан үедээ найзуудтайгаа ярилцах нь маш сайн сонголт боловч тэд үргэлж тэнд байдаггүй. Тиймээс, урам зориг өгөхийн тулд бусадтай харилцах хэрэгтэй. Жишээлбэл, хамтран ажиллагсдаасаа амралтын өдөр нь ямар байсныг асуу, эсвэл дуртай кофе шопдоо баристатай чатла. Энгийн харилцаа холбоо нь таныг ганцаардлаас ангижруулж, сэтгэлийн хямралд орохоос сэргийлнэ. Ялангуяа ажил дээрээ олон нийттэй харьцдаггүй бол үүнийг өдрийн салшгүй хэсэг болго.

   Талархлын жагсаалт гарга.Хэрэв таны сайхан сэтгэл алга болсныг мэдэрч байвал цаас аваад 5-10 минутын дотор амьдралдаа талархаж явдаг бүхнээ бичээрэй. Энэ нь таны эрүүл мэндээс эхлээд гудамжинд байдаг зайрмагны дэлгүүр хүртэл юу ч байж болно. Талархаж байгаа зүйлс тань хичнээн жижиг, тэнэг юм шиг санагдаж байсан ч гэсэн жагсаалт гарга. Дуусмагц жагсаалтыг дахин уншина уу - инээмсэглэхгүй байх нь зүгээр л боломжгүй байх болно.

• Галзуу юм хий. Харанхуйд бүжиглэ. Аль болох чанга хашгир. Идэж болохгүй зүйлээс том аяга идээрэй. Ханан дээр ярь. Муур худалдаж аваарай (хэрэв та дараагийн 10-15 жилийн хугацаанд ийм амлалт өгөхийг хүсч байвал). Клубт элсэх. Бүлэг үүсгэх. Хэзээ ч төсөөлөөгүй зүйлээ хий... тэгвэл гэнэтийн эрч хүч таны сэтгэлийг хөдөлгөх нь дамжиггүй.
• Зайрмаг идэж, алжаалаа тайлах, зугаалах, шинэ зүйл үзэх талаар бодож, бусад олон хүмүүсээс илүү аз жаргалтай байгаагаа мэдэр.
• 15 минут гүйж, дараа нь шүршүүрт орж, шинэ кино үзээрэй!
• Инээмсэглэл. Судалгаанаас үзэхэд та инээх дургүй байсан ч таны сэтгэл санаа сайжирдаг.
• Өөдрөг бай. Аливаа нөхцөл байдалд эерэг талыг олж харахыг хичээ. Та үнэхээр гайхалтай мэдрэх болно.
• Хийх ажлын жагсаалт гарга. Энэ нь худалдан авалтын жагсаалт, таны холбоо барих шаардлагатай хүмүүс эсвэл тухайн өдрийн энгийн ажлууд байж болно. Хийсэн зүйлээ зурах нь үргэлж сайхан байдаг.
• Үзэх эсвэл хөгжилтэй зүйл хий. Инээмсэглэл таны сэтгэл санааг шууд дээшлүүлдэг!
• Хөгжим сонс, ТВ эсвэл дуртай киногоо үзээрэй.
• Сэтгэлээр унасан үедээ өөрийгөө киноны дүр гэж төсөөлөөд үз дээ, амьдралыг хүнд хөнгөнөөр авч үздэг.
• Талархаж буй зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Эдгээр нь ноцтой зүйл, утгагүй зүйл байж болно.
• Магтаал хэлэх. Хүн бүр магтаал хүлээн авах дуртай. Эерэг зүйлсийг хуваалцаарай - энэ нь таны сэтгэл санааг гэрэл гэгээтэй, нарлаг болгоно.

Та нарын хүн нэг бүр өглөөнөөс эхлэн сэтгэл санааны хямрал, идэвхтэй үйл ажиллагаанд эрч хүч дутагдах асуудалтай тулгарсан байх. Та одоохондоо босож амжаагүй байгаа ч та юу ч хийх хүч чадалгүй болсон бөгөөд ерөнхийдөө "бүхнийг явуулахыг" хүсч байна. Энэ сэтгэлийн байдал нь шинэ санаа, үйлдэл, шийдвэр гаргахад ямар ч төлбөр өгдөггүй! Та энэ блюзийг яаж даван туулж, түүнийг нахиалахдаа устгаж, ийм сэтгэл хөдлөлийг сэтгэлдээ тогтож, тархиа сөрөг бодлоор эзлэх ганц ч боломж үлдээхгүй байна!

Санаа зоволтгүй, стрессгүй өдрийг хэрхэн эхлүүлэх нууцыг би танд хэлье.

1. Эерэг зүйл дээр босохын тулд оройн цагаар эерэг бодлуудаар унтах нь маш чухал юм. Орой нь төлөвлөгөө, санаагаа бодож, хуримтлагдсан асуудлаа толгойноосоо гаргаж ав, учир нь ийм "ачаалал" -тай унтах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Үдшийн асуудал, сөрөг байдал өглөө таны сэтгэл санаанд гарч ирэх бөгөөд таны ирэх өдрийн эрч хүчийг зайлуулна.

2. Анхны дуугарахад л цочирддог сэрүүлэгний муухай дуунд биш, хөгжилтэй, хөгжилтэй, хөгжилтэй хөгжимд босох нь дээр.

3. Яг л хөгжөөнт хөгжимтэй өглөөний дасгал хийх нь ирэх өдөрт итгэх итгэл, төлөвлөсөн ажлуудаа дуусгах эрч хүчийг өгнө.

4. Бороотой, саарал өнгөтэй байсан ч задгай цонхоор амьсгалах нь сэтгэл сэргээж, тоник болгоно.

5. Та өглөө, өглөөний цайны өмнө заавал ус уух хэрэгтэй. Ус нь таныг эерэг энергиээр цэнэглэж, бодисын солилцоог сайжруулж, улмаар биеийн байдлыг сайжруулдаг.

6. Та өглөөний цайгаа уухгүй байх шалтаг олдог байсан ч заавал өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй: Надад ажил хийх цаг алга, хүүхдээ цэцэрлэгт хүргэж өгөх, хичээлдээ нисэх хэрэгтэй гэх мэт. Эдгээрээс 15 минутын өмнө боссон нь дээр, гэхдээ өглөөний цай заавал байх ёстой! Өглөөний цайгаа будаа, шинэхэн жимс, чанасан өндөг, тарагтай уувал хамгийн тохиромжтой. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь нэлээд хөнгөн бөгөөд өглөөний хоолны дэглэмд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд таны биеийг цаашдын үйл ажиллагаанд шаардлагатай шим тэжээлээр хангадаг.

7. Та толинд харж, инээмсэглэж, ярвайж, амьсгалаа гарган “Хөөе!! Амьдрал сайхан! Би амьдардаг бөгөөд энэ бол аль хэдийн аз жаргал юм!" Хүүхэд насны энэхүү түр зуурын өдөөлт нь таны сэтгэл санаанд хөгжилтэй, халдварт хөгжилтэй байдлыг нэмэх болно.

8. Гэрээсээ гарахаасаа өмнө өнөөдрийн ажлаа төлөвлөх ёстой. Наад зах нь юу, хэзээ, яаж ойлгох хэрэгтэй. Энэ үйл явц нь таныг зохион байгуулалтад оруулахад хүргэх бөгөөд таны хийсэн аливаа төлөвлөгөө түүнд хүрэх эрч хүчийг өгдөг гэдгийг та мэднэ.

9. Хэрэв та хүүхдээ өглөө цэцэрлэг, сургуульд нь хүргэж өгвөл явахын өмнө заавал тэврээрэй. Мөн нөхөр, ээж, ойр дотны хүн, тэр байтугай ганцаараа амьдардаг бол тэжээвэр амьтдаа тэвэрч болно. Эцсийн эцэст, чин сэтгэлийн тэврэлт нь асар их хүч чадалтай бөгөөд таны сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд гайхалтай нөлөө үзүүлдэг гэдгийг та мэднэ.

10. Мөн хамгийн сүүлчийн зөвлөгөө бол та маш их асуудалтай байсан ч хаврын хөхрөлтөөс болж зовж шаналж, ямар ч оролдлого хийх эрч хүч байхгүй - гэрээсээ гарахын өмнө нүдээ аниад: "Бүх зүйл сайхан болно. Энэ ч бас өнгөрөх болно! Амьдралд хошин шогтой хандах хэрэгтэй. Өнөөдөр бол шинэ өдөр, энэ нь бүх зүйл өөр болно гэсэн үг юм. Эзлэгдсэн оргил гэж байдаггүй! Урагшлах замаар та бэрхшээлийг даван туулж, илүү хүчтэй болно гэсэн үг юм."

Амьдралыг эерэгээр өнгөрүүлээрэй! Өдрийг хэрхэн эхлүүлж байна, тэр өдөртөө л болно!

"Уйтгар гунигнаас баяр баясгалан руу" - Юрий Антоновын нэг дуунд дуулсан. Үнэхээр хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцаа муудаж, бүх зүйл эвгүй болж, ой мод, хээр тал, гол мөрөн, уулс уйтгар гунигийг баяр баясгалангаас салгах мэт санагддаг.

Тэг байхад өөрийгөө баярлуулах амархан уу? Маш хялбар биш, гэхдээ боломжтой.

Миний сэтгэл санаа яагаад мууддаг вэ?

Богино хугацааны стресс

Сэтгэлийн байдал буурах нь ихэвчлэн стресс үүсгэдэг зарим таагүй нөхцөл байдал, үйл явдлуудаас үүдэлтэй байдаг. Стресс нь эргээд бие махбодийг физиологийн түвшинд эдгээр хамгийн тааламжгүй нөхцөл байдалд дасан зохицоход тусалдаг.

Стрессийн тусламжтайгаар хүн аливаа нөхцөл байдалд хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх хүчийг олж авдаг.

Удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямрал

Гэхдээ стресстэй нөхцөл байдал удаан үргэлжилбэл сэтгэлийн хямралд орж болно: хүн өдөр бүр өглөөнөөс эхлээд ямар нэгэн шалтгаанаар цочромтгой болж, найз нөхөд, хамаатан садан, хамт ажиллагсадтайгаа харилцах харилцааг сүйтгэдэг. Энд сэтгэл санаа ямар байна? Өдөр тутмын энгийн нөхцөл байдлыг ч шийдвэрлэхэд хэцүү болдог.

АНУ-ын эрдэмтэд энэ баримтыг шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нотолж байна. Архаг сэтгэлийн хямрал нь бие даасан тархины эсүүдийн хоорондын холбоо тасалдахад хүргэдэг. Үүний үр дүнд мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийхэд улам хэцүү болж байна.

Гэсэн хэдий ч шинжлэх ухааны судалгаагүй байсан ч хүн бүр ойлгодог: хэрвээ бүх зүйл муу, сэтгэлийн байдал муу байвал та юу ч хийхийг хүсэхгүй, юу ч бодохыг хүсэхгүй байна.

Сэтгэл санаагаа хэрхэн хурдан сайжруулах вэ?

Хэрэв та сэтгэлдээ гунигтай байгаа бол таны сэтгэлийн байдал тэг түвшинд байгаа бөгөөд юу ч таныг баярлуулахгүй бол эргэн тойрныхоо хүмүүст уур уцаартай байхын тулд өөрийгөө барихыг хичээ!

Тэгэхгүй бол дараа нь байдал улам дордох болно. Хүмүүстэй тайван ярилцаж чадахгүй байгаа юм шиг санагдаж байвал хэсэг хугацаанд ганцаараа байх нь дээр.

Эерэг хандлагыг сэргээх хурдан арга замууд

Эдгээр хөгжилтэй аргууд нь танд бага зэрэг өөдрөг үзэл нэмэхэд тусална:

1. Бүжиглэх. Энд жигд хөдлөх чадвар шаардлагагүй. Хамгийн гол нь зүрх сэтгэлээсээ, өөртэйгөө ганцаараа, хөгжилтэй найруулгад бүжиглэх явдал юм.
2. Хөгжилтэй дуу. Хүүхдийн аялгуу нь таны сэтгэл санааг сэргээх сайхан арга юм. Хамгийн сайн хийх зүйл бол зүгээр л сонсох биш, харин хамт дуулах явдал юм.
3. Жаахан амттан. Бяцхан шоколад нь хэнийг ч гэмтээхгүй. Сэтгэл санааг сайжруулдаг өөр нэг бүтээгдэхүүн бол "аз жаргалын гормон" серотонин агуулсан банана юм. Хэрэв та серотинины түвшинг нэмэгдүүлбэл сайхан сэтгэлийн байдал таныг хүлээхгүй.

1. Хөгжилтэй түүх, онигоо. Интернет дээр янз бүрийн хошигнол, хөгжилтэй видео, хөгжилтэй түүхүүд бүхий олон хошин порталууд байдаг. Сайхан сэтгэлийн хувьд өөр юу хэрэгтэй вэ?
2. Дуртай зүйлээ хийх нь таны сэтгэл санааг үргэлж дээшлүүлэхэд тусалдаг. Хоббитой хүмүүс сэтгэлээр унах нь ховор. Мөн зарим хүмүүс ажилдаа маш их хайртай тул үүгээрээ блюзийг эмчилдэг.
3. Кино бол таны сэтгэл санааг үргэлж сайжруулах эртний боловч үнэн арга юм. Бүх төрлөөс инээдмийн киног санал болгож байна.

Алхах эсвэл аялах

Меланхолик хүмүүсийн хувьд хотыг тойрон алхах нь уйтгар гунигийг нь арилгахад тусалдаг. Эсвэл хаа нэгтээ хол явдаг автобусанд суугаад шууд эцсийн цэг рүүгээ явж болно. Түүгээр ч барахгүй маршрут нь танил бус байх нь дээр.

Гүйлтийн зам, шинэ газруудыг харах нь таныг тайвшруулж, таны сэтгэл санаа аажмаар сайжирна.

"Харагдахгүй, ухаангүй!"

Та мөн компьютер дээрээ "Миний муу сэтгэлийн" файлыг үүсгэж, хайр найргүй устгаж болно. Эсвэл цаасан дээр ижил хэллэг бичээд хөргөгчинд хөлдөө.

Шинэ оны эхний өдөр сэтгэл санаа муу байвал яах вэ?

Манай улсын хувьд 50-иад оноос хойш хуучин оны эцэс, хойтон жилийн эхэн үеийг үндэсний баяр болгон тэмдэглэсээр ирсэн. Гэсэн хэдий ч уйтгар гуниг Шинэ онЭнэ нь хүүхдүүдэд ч тохиолддог.

Гэр бүлтэйгээ цагийг өнгөрөө

Хүүхдүүдтэйгээ хамт та өөрийн гараар тоглоом хийж болно. Бодит бүтээлүүдийг бүтээх боломжтой маш олон ном байдаг. Хамтарсан гар урлал нь гэр бүлийг үнэхээр нэгтгэдэг! Энэ бол ямар нэгэн зүйл сурах, чадвараа нээх, бие биетэйгээ харилцах боломж юм.

Гэр бүлийн голомтоос дэмжлэг, халуун дулаан сэтгэлийг мэдэрсэн тул хэсэг хугацааны өмнө таны сэтгэл санаа "хавтан доор" байсныг мартах болно.

Найзуудтайгаа уулзахын тулд

Эсвэл та шинэ жилээ ямар нэгэн ер бусын газар, жишээлбэл, цанын бааз дээр тэмдэглэхээр явж болно. Таны муу сэтгэлийн байдал арилна гэдгийг бид баталж байна!

Хайртай хүнээ баярлуулаарай

Хэрэв та чимээ шуугиантай амралтыг хүсэхгүй бол бүлэгт элсэх шаардлагагүй. Удаан хугацааны турш хийхийг хүсч байсан зүйлээ хий. Жишээлбэл, удаан хугацаанд худалдаж авахаар шийдээгүй үнэтэй бэлгийг өөртөө худалдаж аваарай, таны сэтгэл санаа сайжирна!

Төрсөн өдрийн блюз: үүнтэй юу хийх вэ?

Ихэнхдээ төрсөн өдрөөрөө сэтгэл санааны хямралд автдаг, ялангуяа N олон жил амьдарсан бөгөөд онцгой чухал зүйлд хүрч чадаагүй байдаг. Төрсөн өдрөөрөө уйтгар гунигийг арилгах нь маш амархан - та зүгээр л найзууд руугаа залгаж, тэднийг зочлохыг урих хэрэгтэй!

Сэтгэл чинь уйтгартай, уйтгартай байгаа бол хэнд ч саад болохгүй, хүнтэй уулзахгүй байх, сэтгэл санаагаа муугаар нь үлдээсэн нь дээр гэж бодох нь буруу юм. Жинхэнэ найзууд нь баяр баясгалангаар өөрийгөө дарамтлахгүй, харин урам зориг өгөх үгсийг хэлж чадна. Сайхан зүйлийг сонсоод бусдад танд хэрэгтэй байгааг ойлгох сайхан биш гэж үү?

Хэрэв хөгшрөлт аль хэдийн ойрхон байгаа юм шиг санагдаж байвал 15 настайдаа 25 насыг аль хэдийн "хөөх" гэж бодож байснаа санаарай, 40 нас бол тийм ч удаан амьдардаггүй.

Жирэмсний үед сэтгэлийн таагүй байдал, "төрсний дараах сэтгэлийн хямрал"

Хүүхэд хүлээж байх үед дааврын сэтгэл санааны байдал өөрчлөгддөг

Жирэмсний үед сэтгэл санааны таагүй байдал нь зүгээр л дааврын улмаас үүсдэг. Энэ тохиолдолд хайх объектив шалтгаанутгагүй. Та шинэ хүн төрөхийг хүлээж байгаа гайхалтай, магадгүй өвөрмөц байдлыг мэдэрч байгаагаа өөртөө сануулах нь зүйтэй.

Таны сэтгэл санааг сэргээхэд юу туслах вэ?

Хүүхдэд зориулсан "инж" хайж дэлгүүр хэсэх нь уйтгар гунигийг даван туулахад тусална. Та бяцхан хүүхдэд зориулсан зүйлсийг зүгээр л цэгцэлж, хаяж болно. Зүүдэнд бүү итгэ - хэрэгтэй бүх зүйлийг урьдчилан худалдаж аваарай! Энэ нь зөвхөн практик төдийгүй ээжид маш их баяр баясгалан, сайхан сэтгэлийг авчирдаг.

Хүүхэд төрсний дараа сэтгэлийн түгшүүр, өөрчлөлтийн айдас: сэтгэлийн хямралын шалтгаан

Хүүхэд төрсний дараа, ялангуяа эхнийх нь амьдрал эрс өөрчлөгддөг. Жирэмсний амралтанд байгаа таагүй байдал нь огт өөр шалтгааны улмаас үүсч болно. Олон эмэгтэйчүүд удахгүй ажилдаа эргэж орох боломжгүй, амралтаараа мэргэжлийн ур чадвараа алдах болно гэж санаа зовж байна.

Бусад нь тэдний дүр төрх, биеийн байдал сэргэхгүй, хүүхэд бүх зүйлийг булааж авах вий гэж айдаг Чөлөөт цаг. Заримдаа эмэгтэй хүн сайн ээж болж чадах эсэх талаар санаа зовдог.

Жирэмсний амралтанд байхдаа сайхан сэтгэлийг сэргээдэг

Эерэг долгионд өөрийгөө бэлтгэх арга замууд:

1. Хувцаслаад нүүр будалт хий. Хэрэв та гэртээ байгаа бол энэ нь зөвхөн хуучин дээлээр алхах шалтгаан биш юм.
2. Өөр хүүхдээ нөхөртөө, бусад хамаатан садандаа нэг цагийн турш даатгаж, бага зэрэг алхаарай.
3. Гэр бүлийн чөлөөт цагаа төлөвлө: аялал, зочлолт, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах.

Хүүхэд асрах явцдаа сэтгэлийн хямралаас ангижрахын тулд өдөр тутмын санаа зовнилоос болон хүүхдээ амраахын тулд өдөрт бага зэрэг цаг гаргах нь чухал юм. Энэ нь ном унших, кино үзэх зэрэг байж болох ч хобби эсвэл цагийн ажил байсан нь дээр.

Дуртай зүйлээ хийснээр та ердийн хэв маягийг даван туулж, зөвхөн ээж, гэрийн эзэгтэй төдийгүй олон янзын сонирхолтой хүн гэдгээ мэдрэх боломжийг олгоно. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж дээшлэх болно, таны сэтгэлийн таагүй байдлаас ул мөр үлдэхгүй!

Өвчний үед баяр хөөртэй байх

Өвчний үед уйтгар гуниг нь таныг улам дордуулдаг! Стресс гормоны кортизол нь өвчний илрэл, хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Тиймээс өвчтэй, эдгэрч буй өвчтөнүүдэд өгөх зөвлөгөө нь зөвхөн эмнэлгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөөс гадна сайн сайхан сэтгэл санааг хадгалах явдал юм.

Таны эрүүл мэнд муу байгаа үед та хэрхэн баяр баясгалантай байх вэ?

• Цэвэр даавуу тавьж, өрөөг агааржуулах.
• Бараг бүх охид цэцэгт дуртай. Хайртай хүмүүсээсээ орныхоо хажууд цэцгийн баглаа тавихыг хүс.

• Адал явдалт ном эсвэл хөгжилтэй зүйл унш.
• Амьдралынхаа аз жаргалтай мөчүүдийг санаарай.
• Богинохон үнэрт эмчилгээ хийлгээрэй. Та мэлрэг цэцэг, бэрсүүт жүрж, эвкалипт тос авч болно. Энэ зөвлөгөө таны сарын тэмдгийн үед, ялангуяа өвдөлттэй байвал маш сайн байх болно.
• Жижиг амттан идээрэй.
• Гэртээ удаан, тайвшруулах хөгжим тогло. Энэ нь эв найрамдлыг олж, сэтгэл санаагаа сайжруулахад тусална.
• Өвчин эмгэгийн үед та ихэнхдээ хийж чаддаггүй зүйлээ хийх цаг гаргаж болно: дуртай телевизийн цувралынхаа бүх улирлыг үзэх, эртнээс эхлүүлсэн номоо уншиж дуусгах, гар урлал хийх.

Хайртай хүмүүсийн сэтгэл санааны таагүй байдлыг хэрхэн даван туулах вэ?

Өмнөх зөвлөмжүүд нь хүн өөрийн блюзийг эмчлэхийг зорьж байгаа тул зориулагдсан болно. Гэхдээ уйтгар гуниг хайртай хүнээ хаздаг бол яах вэ? Энэ бүхэн харилцааны шинж чанараас хамаарна.

Хөгжилтэй байх нь хамгийн сайн антидепрессант юм

Та интернетээр инээдтэй зураг илгээх эсвэл амьдралын сонирхолтой үйл явдлыг сануулах замаар найзынхаа сайхан сэтгэлийг сэргээж болно (зөвхөн бүдүүлэг зүйлгүйгээр). Хэрэв бид нэг дээвэр дор амьдардаг хамаатан садны тухай ярьж байгаа бол эхлээд тухайн хүн хэрхэн байрлаж байгааг хараарай.

Бид сонсож, тайвшруулдаг

Хэрвээ тэр урагдаж, шидэхийг хүсч байвал цаг хугацаа хүлээх хэрэгтэй. Шуурга намжихад аяга цай авчирч, сонсоход бэлэн гэдгээ мэдэгдээрэй. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт хүн өөрөө зовлон, бэрхшээлийнхээ талаар маргааш нь ч гэсэн хэлэх болно. Дараа нь танд өрөвдөх сэтгэл, чин сэтгэлийн дэмжлэг, туслах хүсэл хэрэгтэй болно.

Байгальд гарах

Байгальтай харьцах нь таны сэтгэл санааг өөдрөг болгоно. Маш сайн шийдэл бол бүхэл бүтэн гэр бүлээрээ хотын гадна, ой мод, гол руу явах явдал юм. Байгальтай ойр байх нь тэнцвэрийг сэргээж, сэтгэлд амар амгаланг бий болгоно.

Хүүхдийг хэрхэн баярлуулах вэ?

3 нас хүртэлх хүүхэд

Бага насны хүүхдийг (гурван нас хүртэл) зүгээр л баярлуулж, тайвшруулж болно: инээмсэглэж буй ээжийг хараад л хүүхэд эргэж инээмсэглэж, гараа сунгахад хүргэдэг. Хэрэв та дуртай тоглоомоо авчирвал...

Сургуулийн өмнөх насны хүүхэд

Гураваас зургаан настай хүүхдүүд спорт, идэвхтэй үйл ажиллагаанд дуртай байдаг - хопскоч, бөмбөг, нуугдаж, эрэл хайгуул. Хэрэв насанд хүрсэн хүн өөрөө тоглоомонд орж чадвал үнэхээр сайхан хэрэг болно. Та хүүхэдтэйгээ хамт ямар нэгэн зүйл зурж эсвэл хийж болно - хүүхдийн сэтгэл санаа нүдний өмнө дээшлэх болно!

Өөр нэг сонголт бол хүүхэд хэр их хийж чадахыг онцлон тэмдэглэхийн тулд түүнд "насанд хүрсэн" хариуцлагатай даалгавар өгөх явдал юм.

Сургуулийн сурагч эсвэл өсвөр насны хүүхэд

Та том хүүхдийг пицца руу аваачиж, түүнд гэнэтийн бэлэг бэлдэж, найз нөхдөө гэртээ урих, түүнтэй тоглоом тоглохыг зөвшөөрч болно. ширээний тоглоом. Өсвөр насныхан ярихдаа л илүү сайхан мэдрэмж төрдөг. Эцэг эх нь түүний үзэл бодлыг сонсдог хүндэтгэлтэй, чин сэтгэлээсээ.

Ихэнх охид шинэ зүйл авах эсвэл хамтдаа дэлгүүр хэсэхдээ баяртай байх болно (гэр ахуйн барааны хувьд биш). Сэтгэл судлаачид чангаар хэлдэг: орчин үеийн өсвөр насныхан эцэг эх нь тэдэнтэй бага цаг өнгөрөөдөг, ярилцдаггүй, хамтдаа юу ч хийдэггүй тул санаа зовдог.

Би чамайг буцааж өгөх ёстой гэж итгүүлж чадсан гэж найдаж байна. эерэг сэтгэл хөдлөлЭнэ нь өөртөө болон таны найзад тийм ч хэцүү биш юм. Хэрэв та амьдралдаа эерэг хандлагатай байвал уйтгар гуниг, баяр баясгалан хүртэл энэ нь чулуу шидэлт болно!

Өдөр бүр нойрноосоо сэрэхдээ бид энэ өдрийг яаж амьдрах бол гэж өөрийн эрхгүй гайхдаг. Баяр баясгалантай ч бай, муу ч бай энэ л бодол ирэх өдрийн өнгө аясыг тодорхойлдог. Тэр өдөр ямар прогноз гарах нь зөвхөн та бид хоёроос л шалтгаална. Тэгвэл бид энэ өдрийг бидний хүссэнээр өнгөрүүлэхийг хэрхэн баталгаажуулах вэ?

Өдөр бүрийг эерэгээр эхлүүлж, талархалтайгаар сэрж, тэр өдөр танд хайртай хүмүүс, гэр бүл, хайртай хүмүүстэйгээ хамт өөрийн боломжоо хэрэгжүүлэх хязгааргүй боломжуудыг авчирна гэдгийг ойлгох сайхан арга юм. зарим төрлийн сэтгэлийн хямрал, муу сэтгэлийн байдал.

Толинд очоод өөрийгөө инээмсэглээрэй, тиймээс нойрмог, угаалгүйгээр өөртөө сайн сайхныг хүсээрэй. Мөн нүүрээ угааж, будсаны дараа өөрийгөө дахин инээмсэглээрэй, үнэхээр үзэсгэлэнтэй, эерэг.

Хэрэв та өөрийгөө ялан дийлж, өглөө нь гүйж эхэлбэл (биеийн тамирын заал/фитнесс явах) танд зөвхөн баталгаатай болно. сайхан сэтгэлөглөөнөөс эхлээд эрч хүчтэй, хүн бүрийн атаархлыг төрүүлэх сайхан дүр төрх.

Хэрэв та шийдэх ёстой асуудлынхаа талаар бодсон бол яах вэ?

"Биднийг алахгүй байгаа зүйл биднийг хүчирхэг болгодог" гэж өөртөө итгүүл. Асуудалтай тэмцэж, түүнийг арилгахад бэлэн болгосноор та ирэх өдрөөс хүссэн зүйлээ авах бөгөөд үүний зэрэгцээ төлбөрийг авах болно. эерэг сэтгэл хөдлөл. Хэрэв та өглөө босоод өчигдрийн бүтэлгүйтлийнхээ талаар бодохгүй, харин талархалтайгаар хүлээж авах юм бол ойлголт өөрөө болно. эерэг таласуудлууд нь зөв шийдэл, одоогийн нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олоход тусална.

Мөн сэтгэл судлаачид өглөө сэрэхдээ тухайн өдөр хэрэгжүүлэхийг хүсч буй зорилгоо өөртөө төлөвлө (жагсаалт гарга) гэж зөвлөж байна. Зорилгоо товч бөгөөд тодорхой томъёолсон байх ёстой. Жишээ нь: ажилдаа явах, тайлангаа дуусгах, гутлаа засуулах гэх мэт. Жагсаалтад цөөн зүйл үлдэх тусам таны сэтгэлийн байдал сайжирна, учир нь та нэг өдрийн дотор маш их зүйлийг хийж чадсан. Энэ бол өөрийгөө магтаж, өөртөө болон хамт ажиллагсад руугаа инээмсэглэх сайхан шалтгаан юм.

Хэрэв хүн төлөвлөсөн бүх зүйлээ 18 удаа давтвал энэ нь таныг яг л тантай адил сэрэх ёстой оюун санааны энергийн хүчээр холбоогоо сэрээхэд хүргэдэг нь батлагдсан. эерэг үр дүнТа баталгаатай.

Илүү өнгөлөг хувцаслаж эхлэхийг хичээ. Хэдийгээр та хувцаслалтын хатуу дүрэмтэй оффист ажилладаг байсан ч зөвхөн таныг төдийгүй өдрийн турш таныг баярлуулах тод ороолт, бүс эсвэл энгэрийн зүүлт (бугуйвч, үнэт эдлэл) авч өгөөрэй.

Бүх сөрөг талыг үл тоомсорлож, өдрийн турш зөвхөн эерэг, хөгжилтэй мөчүүдийг анзаарахыг хичээ. Бид зөвхөн харах, сонсохыг хүссэн зүйлдээ ухамсартайгаар анхаарлаа хандуулдаг нь батлагдсан тул энэ өдөр эерэг, эерэг байх эсэх нь танаас ихээхэн хамаарна.

Танд амжилт, сайхан сэтгэл!

Өдрийн эхний хагаст, үнэн хэрэгтээ ажилдаа зориулах цаг маш их байсаар байхад бухимдах нь үнэхээр ичмээр юм. Таны толгойд ямар ч зохистой бодол орж ирэхгүй, та юу ч хийхийг хүсэхгүй, тэр даруйдаа хүч чадал алдагдах болно. Орой найзууд чинь оройн хоолонд уривал яах вэ? Та үнэхээр исгэлэн царайтай суух ёстой юу? Би сэтгэл санаагаа бусдад халдахыг хүсэхгүй байна. Шалтгаан нь ямар ч байсан таныг дахин амьдруулах арга хэмжээ авах шаардлагатай.

Аз болоход тэдний маш олон зүйл байдаг бөгөөд тэдний хэлснээр амт, өнгө бүрийн хувьд гол зүйл бол шийдвэрээ хойшлуулахгүй, өөрт тохирохыг нь сонгох явдал юм. Цөхрөлийн түвшин, амьдралын хэв маяг, боломж, мэдээжийн хэрэг таны зан чанарыг анхаарч үзээрэй. Нэгэнд нь таарсан хүмүүсийн хувьд нөгөө нь огт тохирохгүй. Тэгэхээр нь зөв сонголттаны сэтгэл хөдлөлийн байдал хамаарна. За, эхэлцгээе!

Өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ

Өнөөдөр миний тантай хуваалцах бүх аргыг хэд хэдэн ангилалд аюулгүйгээр хувааж болно.

• бие махбодийн үйл ажиллагаа, хоол тэжээлийг хамарсан бие бялдар
• сэтгэл зүйн - өөрийгөө сахилга бат
• сэтгэл хөдлөл - тодорхой сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг хүмүүс

Хөдлөх!

Таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх энэ арга нь маш үр дүнтэй байдаг. Би өөрөө ч туршиж үзсэн. Гэхдээ хүн бүр бөгсөө өргөөд хөдөлж чаддаггүй. Хэрэв танд үйл ажиллагаа, биеийн тамирын дасгал хийхэд эсрэг заалт байхгүй бол тэдгээрийн заримыг нь туршиж үзээрэй. Үр ашиг нь асар их бөгөөд зөвхөн таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх хэрэгсэл биш юм. Та залхуу байдлаас залхаж байна уу? Нийтлэлийг уншаад өөр дээрээ ажилла!

Хөдөлгөөн нь хүнийг хүчирхэг, уян хатан, эрүүл болгодог төдийгүй бидний ухамсар, сэтгэл хөдлөлийн байдалд хамгийн их нөлөөлдөг нь олон туршилт, судалгаагаар батлагдсан.

Сэтгэл санаа муу байна уу? Спортын хувцсаа өмсөж, байшинг тойрон эсвэл тусгай гүйлтийн зам дээр гүй. Боломж байхгүй юу? Биеийн тамирын заал руу явах. Хүүхэдтэй эхчүүд эсвэл ямар нэг шалтгаанаар гэрээсээ гарч чадахгүй байгаа хүмүүст гэрийн дасгал хийхэд тохиромжтой. Хөгжилтэй хөгжимтэй гайхалтай дасгалуудыг олж, хөдөлж эхлээрэй.

Ялангуяа бэлтгэлгүй, дасгал хөдөлгөөн огт хийж байгаагүй бол маш хурдан ядрах болно. Гэхдээ энэ бол дөнгөж эхлэл. Бие махбод сэргэж, аз жаргалын гормоныг үйлдвэрлэж эхэлнэ. Гэхдээ энэ нь бүгд биш юм! Өөртөө сэтгэл хангалуун байх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдэх, үүнийг хийсэн гэдгээ ухаарах нь таны сэтгэл санааг улам өргөжүүлнэ.

Диваажингийн таашаал!

Цэнхэрүүд таны хүсэл, сонголтоос айдаг! Чи чихэрт дуртай юу? Гуйя! Хэрэв та үнэхээр хүсч байвал дуртай амттангаа идээрэй! Сэтгэл ханамж нь ер бусын мэдрэмжийг авчирдаг бөгөөд үүний ачаар та тэр даруй мартах болно муу сэтгэлийн байдал. Гэхдээ энд олон нюансууд бий. Жишээлбэл, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа бол болохгүй байгаа шалтгаан илүү сайн сэтгэлийн байдалХэрэв та илүүдэл жинтэй бол өөрийгөө хязгаарлаж, жижиг хэсэг бялуу эсвэл шоколад идэх хэрэгтэй. Тэгэхгүй бол хэсэгхэн зуурын сул дорой байдлын дараа биеэ барих чадваргүй, хүсэл зориггүйн улмаас улам их гутарч магадгүй! Гэхдээ хэрэв үүнтэй холбоотой ямар ч асуудал байхгүй бол зүрх сэтгэлийнхээ хүссэн зүйлийг идэж болно!

Хамгийн эрүүл амттан бол байгалийн шоколад юм. Энэ нь триптофан амин хүчил агуулдаг. Боловсруулалтын явцад энэ нь аз жаргалын гормон болох серотонин болж хувирдаг.

Витаминаа уугаарай!

Намар-хаврын улиралд бие нь ихэвчлэн витамин дутагдалтай байдаг. Энэ бол жилийн хамгийн эгзэгтэй үе бөгөөд олон хүмүүсийн сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгддөг гэж тэд хэлээгүй. Өвчин хүндэрч, дархлаа буурч, эрүүл мэнд муудах нь таныг бүрэн дүүрэн амьдрахад саад болдог. Ийм мөчид та эрүүл мэндээ хянаж, зохистой, тэнцвэртэй хооллож, витамин уух хэрэгтэй.

Энэ үед хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, ургамал нь ялангуяа ашигтай байх болно. Шүүсийн оронд компот чанаж, цангис, lingonberries жимсний ундаа хийж болно. Тэд ямар ч том супермаркетад хөлдөөсөн хэлбэрээр зарагддаг.

Энэ жил би хангалттай нөөцөлсөн. Би өөрөө идэж, хүүхэд, нөхөртөө өдөр бүр 1 хоолны халбагаар өгдөг. Энэ үнэхээр сайхан хүнсний нэмэлт, энэ нь ямар ч синтетик витаминаас илүү сайн, биед тустай, өвчин эмгэг, муу сэтгэл санааны байдлаас хамгаалдаг.

Тайвшир!

Ихэнхдээ муу сэтгэлийн шалтгаан нь хэт их ачаалалтай байдаг. Бидний бие эрчим хүчний асар их дутагдлыг мэдрэх үед. Үүний зэрэгцээ та ядарч сульдаж, бие тавгүйтдэг. Бид ямар сэтгэлийн тухай ярьж байна!

Түүгээр ч барахгүй ийм нөхцөл байдлыг архагшуулахгүй байх нь маш чухал юм. Хэт их ажил хийснээс болж хөхөрч байгаа өдрүүдэд өөрийгөө сайхан амраарай. мөн тайван бол хамгийн сайн эм юм.

Хамгийн гол нь ирээдүйд ийм нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг хичээ. Үргэлж сайхан сэтгэлтэй байхын тулд биеийн цаг хугацаа, эрч хүчийг ухаалгаар удирд. Сэтгэл санаа, бие махбодийн эрүүл мэнд хамгийн түрүүнд ирдэг.

Гэр цэвэрлэх, дахин зохион байгуулах!

Хичнээн инээдтэй сонсогдож байгаа ч цэвэрлэгээ, эмх цэгц нь бидний сэтгэл санаанд асар их нөлөө үзүүлдэг. Тэдний хэлснээр толгой дахь дэг журам нь амьдралын дэг журам гэсэн үг юм.

Тогтмол эмх замбараагүй байдал, тархай бутархай зүйл нь сэтгэлээр унадаг, бүрэн тайвшрахыг зөвшөөрдөггүй, хэрэгцээгээ огт хангахгүй байна. Хэрэгтэй зүйлээ олохын тулд хичнээн их мэдрэл шаардагддагийг дурдахгүй өнгөрч болохгүй. Эцэст нь гэр орноо цэвэрлэж, аз жаргалтай амьдар! Гэхдээ энэ зөвлөгөө нь хамгийн тохиромжтой байх магадлалтай.

Цэвэр ариун байдалд дуртай, үүнийг хадгалахыг хичээдэг гэрийн эзэгтэй нарын хувьд энэ нь тус болохгүй байх, гэхдээ арай өөр тайлбар байдаг. энэ зөвлөгөө. Тавилга, дотоод засал, дизайныг шинэчлэх замаар орчныг өөрчил. Ямар ч өөрчлөлт нь хичнээн чухал байсан ч таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, шинэ өөрчлөлтөд цэвэр агаар амьсгална.

Эерэг хандлагатай бай

Таны сэтгэл санааг дээшлүүлэхийн тулд эерэг долгионыг тохируулах нь маш чухал юм. Байнга мууг бодож, өөрийгөө өрөвдөж, хүч чадлаа алдтал гүйж, зөвхөн амин дэм идэж, шөнө дахин зохицуулалт хийвэл сайн зүйл гарахгүй.

Гайхамшгийг бүтээж, гутранги үзэлтэй хүний ​​амьдралыг ерөнхийд нь өөрчлөх чадвартай. Санаж байна уу хөгжилтэй түүхүүдЭнэ нь танд эсвэл таны найз нарт тохиолдсон зүйл бол таны сэтгэл санааг сүйтгэсэн үйл явдлуудаас гадна таны амьдралд ямар сайн зүйл байгааг бодоорой.

Чамайг аз жаргалтай болгодог зүйл үнэхээр байдаггүй гэж үү? Амьдрал нь цагаан, хар судалтай холбоотой. Тэгээд бодохоор л хар болно.

Үргэлж сайн сайхны тухай бод, сөрөг бодол толгойд бүү оруул. Төсөөлөөд үз, зөвхөн танд таашаал авчирдаг зүйлийг л мөрөөд.

Дотно яриа

Хайртай найз охин эсвэл найз залуутайгаа чин сэтгэлээсээ ярилцахаас өөр юу байх билээ. Ийм мөчид та маш их дэмжлэг, ойлголтыг мэдэрдэг. Бүх сэтгэл хөдлөлүүд бууж, сэтгэл нь хөнгөн болж, сэтгэлийн байдал сайжирч, блюз арилдаг.

Нэмж дурдахад найзуудтайгаа утсаар ярихгүй, кафе, хоолны газар гэх мэт төвийг сахисан, тухтай газар ярих нь дээр. За, хэрэв та бүлгээрээ найзуудаа цуглуулж чадвал та уйдахгүй. Эерэг сэтгэл хөдлөлийн цэнэг, хуучин танилуудтайгаа уулзах, амьдралын шинэ түүхүүд таны сэтгэл санааг дээшлүүлнэ. Та хамгийн сайн найзынхаа хантааз руу уйлсан ч энэ нь илүү хялбар болно. Ийм сэгсрэх нь зөвхөн танд ашигтай байх болно, гол зүйл бол найдвартай, ойлголцох ярилцагчдыг сонгох явдал юм.

Хүсэл мөрөөдлөө биелүүлэх

Та нарын хүн бүр зарчмын хувьд боломжтой гэсэн хүсэл эрмэлзэлтэй байгаа нь гарцаагүй, гэхдээ ямар нэг шалтгааны улмаас та түүний биелэлтийг байнга хойшлуулдаг. Жишээлбэл, цаг хугацаа, мөнгө, нөхцөл байдал буруу байсан. Удаан хугацаанд хойш тавьж байсан хүслээ биелүүлж чадвал өөрийгөө маш хурдан баясгаж чадна.

Та дуртай дуучныхаа концертод очих эсвэл стилетто худалдаж авахыг хүссэн ч мөнгө үрмээргүй санагдсан уу? Эсвэл та нэмэлт амралт авахыг хүссэн ч даргаасаа энэ талаар асууж зүрхэлсэнгүй юу? Өөрийгөө бага зэрэг сэгсэрээрэй - цирк, шоу үзэх, кино, театрт зочлох. Нэг хэвийн амьдрал, өдөр тутмын саарал амьдралын арын дэвсгэр дээр та өөрийгөө баярлуулж, бага зэрэг баярлах нь гарцаагүй.

Хүсэл биелэх, шинэ гайхалтай сэтгэл хөдлөл нь урагшлахад асар их хүч өгдөг бөгөөд та ойрын ирээдүйд гуниглах шаардлагагүй болно.

Дуртай зүйлээ хий

Магадгүй таны муу сэтгэлийн шалтгаан нь сэтгэл ханамжгүй байдал, өөрийгөө хайх явдал байж болох юм. Бид үргэлж дуртай зүйлээ хийхийг хүсдэг, юунд татагддаг вэ. Оффисын ажилчид, ажилчид дүрмээр бол мөнгөний төлөө ажилладаг бөгөөд хобби, хоббигоо бүрэн мартдаг.

Мөнгөн урамшуулалгүйгээр зөвхөн таашаал авч байсан ч өөрийгөө ухамсарлаж чаддаг байх нь өөрийгөө хүндлэх түлхүүр юм.

Хэрэв та үндсэн ажлаасаа өөр юу хийхийг хүсч байгаагаа сайн мэдэхгүй байгаа бол бодоорой. Магадгүй та үргэлж шинэ чамин хоол цуглуулах, хоол хийх сонирхолтой байсан, эсвэл зурах эсвэл оёхыг мөрөөддөг байсан болов уу?

Ижил бодолтой хүмүүсийг хайж олоорой, бүтээлч байдлаа бусадтай хуваалцаж, хүлээн зөвшөөрөгдсөн гэдгээ мэдэр. Зарим хүмүүс хоббигоо алхам алхмаар бизнес болгон хувиргадаг. Гол нь бууж өгөхгүй, урагшлах хэрэгтэй.

За, хэрэв танд дуусаагүй ажлууд байгаа бөгөөд тэдгээр нь танд дарамт учруулж байвал тэдгээрийг бүрэн дуусгахын тулд ирэх өдрүүдээ төлөвлө. Зүгээр зогсохгүй, нөхцөл байдлыг засч залруулах гэж оролдсоноос авах сэтгэл ханамж нь таны сэтгэл санааг аль хэдийн өргөж, хүнийг өөрийгөө хүндлэх болно.

Нулимс

Сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээ бүү нуу. Уйлмаар байвал уйл. Нулимс хацрыг даган урсах тусам хүний ​​бие сэтгэл ханамж, аз жаргалын гормон ялгарч эхэлдэг гэдгийг эрдэмтэд нотолсон. Энэ нь стресстэй нөхцөл байдлаас хамгаалах хариу үйлдэл юм.

Үнэхээр сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт үүссэний дараа хүн ийм тайвшралыг мэдэрч, асуудал нь санагдсан шиг хурц байхаа больж, бүх зүйл сайхан болж байх шиг байна. Тиймээс бүү ичимхий, мэдрэмжээ харуул, тэгвэл бүх сөрөг зүйл нулимстай хамт асгарах болно.

Хувийн ариун цэврийн

Зургийн эрс өөрчлөлт эсвэл энгийн журамӨөрийгөө халамжлах нь сэтгэл санааны хямралд хүргэдэг.

Хэрэв та хүсвэл үсний өнгө эсвэл үс засалтаа өөрчилж болно. Маш сайн сонголт, гэхдээ хамгийн хямд биш бол хувцаслалтаа солих явдал юм.

Арга нь хямд боловч өмнөх аргуудаас багагүй үр дүнтэй байдаг - гоо сайхны салон руу явах, гэртээ рашаан сувилал хийх, жишээлбэл, нүүрний маск авч, хийх.

Өөрийгөө хайрлах нь амьдралаас салгаж болохгүй холбоос юм. Хэрэв та өөрийгөө хайрлаж, үнэлэхгүй бол хэн ч хайрлахгүй. Өөрийгөө халамжлах нь өөрийгөө хайрлах нэг хэсэг бөгөөд зуршил болох ёстой.

Мөрөөдөл

Муу сэтгэлийн байдал, мөрөөдөл нь хоорондоо ямар холбоотой болохыг олон хүн хэлэх болно. Энэ нь олон давуу талтай. Гэвч зарим хүмүүс энэ техникийг дутуу үнэлж, нухацтай авч үздэггүй.

Мөрөөдөж хэвт, амарч, асуудлаа мартаж, бүх зүйл таны гарт байгаа, бүх мөрөөдөл чинь биеллээ гэж төсөөл - энэ нь сэтгэлийн асар их стрессийг тайлж, бодлыг тань эмх цэгцтэй болгоно.

Ааш муутай бол зодог тайлж, аятайхан байр сууриа эзлээд, нүдээ аниад сайн сайхныг бодоод, хүсэл бүхэн чинь биеллээ гэж төсөөлөөд үз... Та өөр ертөнцөөр аялж, харь оронд очиж үзэхийг хүсч магадгүй. Зураг зур, төсөөл, тэгвэл удахгүй таны сэтгэлийн байдал нэмэгдэж, бүх зүйл хэвийн болж байгааг мэдрэх болно.

Өөрийгөө өөрчил

Өөрийгөө хүч чадлаа байнга сорьж байдаг, сэтгэлийн хямрал, стрессийн ирмэг дээр байгаа хүмүүст хэлэх гэсэн сүүлчийн зөвлөгөө. Байнга муухай ааштай байдаг хүмүүст.

Амьдралд юу ч тохиолдсон тэр хэвээрээ л байдаг. Бидний эргэн тойронд үл мэдэгдэх, ер бусын зүйл маш их байдаг. Дэлхий ертөнц гоо үзэсгэлэн, сүр жавхлангаараа үзэсгэлэнтэй бөгөөд зөвхөн үүнийг харахыг үнэхээр хүсдэг хүмүүс л бүгдийг нь харж чадна.

Та ямар төрлийн амьдралын хэв маягийг удирдаж байгаа талаар бодох нь зүйтэй болов уу. Хүн бүр өөрийгөө өөрчилж, шинэ ур чадварыг бий болгож чадна, гол зүйл бол бүтэлгүйтсэн ч гэсэн эхлэх, зогсоохгүй байх явдал юм.

Бүх зүйлд дүн шинжилгээ хий. Аль нь тохируулга хийх шаардлагатай вэ? Жишээлбэл, спортоор хичээллэж, найз нөхөдтэй болж, жижиг зүйлээс таашаал аваарай.

Өөртөө хобби ол, болж өгвөл өөрчил хайргүй ажилилүү сонирхолтой нэг рүү. Өөрийгөө хөгжүүл, ном унш, амьдралаа баян, өнгөлөг болго. Бүгд таны гарт!

Экспресс аргуудыг ашиглан өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ

• Инээдмийн кино үзээрэй
• Хошигнол унш
• Хөгжилтэй хөгжим сонсоорой
• Тодосгогч шүршүүрт ороорой
• Сайн үйлс хий
• Тэнэг зүйл хий, гэхдээ зөвхөн гэм зэмгүй
• Цэвэр агаарт алхаарай

Одоо та өөрийгөө хэрхэн баярлуулахаа мэддэг болсон. Та блюзтэй хэрхэн харьцдаг вэ? Өөрийн батлагдсан аргуудыг сэтгэгдэл дээр хуваалцаарай! Дараа уулзая! Би бүгдийг үнсээд баяртай!