Өөрийгөө хуур! Эрүүл дадал зуршлыг олж авах, бэхжүүлэх шинжлэх ухаанаар батлагдсан систем. өдөр - өөрчлөлт хийх хугацаа

Тэмдэглэл

Энэ номонд танилцуулсан систем нь 90 хоногийн дотор өөрийгөө өөрчлөхөд хэрэгтэй бүх зүйлийг санал болгодог. Энэ нь асар том нотлох баазтай - санал болгож буй аргачлалын дагуу хэдэн арван мянган хүмүүс амьдралаа сайн сайхан болгож өөрчилсөн.

Та муу зуршлаасаа татгалзах эсвэл эсрэгээр ашигтай зуршлуудыг олж авахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран систем нь даалгавараас үл хамааран ажиллах болно.

Орос хэл дээр анх удаа хэвлэгдсэн.

Жон Норкросс, Кристин Лоберг, Жонатон Норкросс

Энэ номыг дараахь зүйлсээр маш сайн нөхсөн болно.

Оршил

Жижигхэн амралт

Өөрийгөө өөрчлөх шинжлэх ухаан нь бусад ижил төстэй аргуудаас юугаараа ялгаатай вэ?

Холболтын хүч

Энэ номыг үр дүнтэй ашиглах

Анхааруулга: Энэ номыг буруугаар ашиглах хэрэггүй.

Өөрийгөө хэрхэн өөрчлөх вэ: онол

Бүтэц өөрчлөх

Өөр өөр өөрчлөлтүүд байдаг, гэхдээ ижил зам

Зарим хүмүүс өөрчлөлтөд бэлэн биш байна

Эрдэмтэд өөрчлөлтийн үе шатыг хэрхэн тайлбарладаг

Таван алхам

Тохиромжтой давхрага

Та хаана байна?

Нэгээс илүү өөрчлөлт хийх: хоёр нь хамгийн тохиромжтой

Өөрийгөө туршиж үзээрэй: үе шатыг тодорхойлох

Нэг зорилгыг авч үзье

Хэд хэдэн зорилгыг авч үзье

Эмма: өөрчлөлт

Хэрхэн амжилтанд хүрэх вэ: дадлага хийх

Он цагийн хэлхээс

Өөрчлөлтийн катализаторууд

Нарийн төвөгтэй арга

Томьёог өөрчлөх: Алхамыг тааруулах

Дууны давхрага таарахгүй байна

Домогуудыг үгүйсгэх

Төөрөгдөл №1: Хүмүүс бие даан өөрчлөгдөж чадахгүй (мөн үр дүнд нь шийдвэрүүдийг хэзээ ч дагаж мөрддөггүй)

Төөрөгдөл №2: Ихэнх зорилго, шийдвэрүүд нь ач холбогдолгүй байдаг.

Төөрөгдөл №3: Өөрийгөө өөрчлөхөд зөвхөн хүсэл зориг хэрэгтэй.

Төөрөгдөл №4: Энэ бол миний бүх ген

Төөрөгдөл №5: Би өөрчилж чадахгүй, би аль хэдийн оролдсон.

Бие даах чадвар гэх мэт

Зорилгоо тодорхойл, I хэсэг

Өөрийн ахиц дэвшлийг хянах

Мэдлэгийг нэмэгдүүлэх

Энэ нь хангалттай!

Сэтгэл хөдлөлийг сэрээх

Өвдөлт удаан үргэлжлэх болтугай

Өвдөж байгаа хүмүүсийг ажиглаарай

Урт гарц

Маргааш илүү сайхан болно гэж төсөөлөөд үз дээ

Шинэ түүх ярь

Оюун ухаан сайн, харин хоёр нь дээр

Татах шиг аашил

Сайн болон сул талууд

Амлалт, I хэсэг

Үүнийг чангаар хэл

Тянитолкайн тухай дахин нэг удаа

Тулааны хашгираагаа давт

Загвар өмсөгч эсвэл зөвлөгчөө дотооддоо болго

Зарим бодит эргэлзээ

Бүлгийн үйлдэл

Төлөвлөлтийн тухай

Зорилгоо тодорхойлох, II хэсэг

Өөрийн ахиц дэвшлийг хянах

Өөрчлөлтийн багаа үүсгэ

Таны нурууг хэн хамгаалах вэ?

Интернет найзууд

Үгүй ээ баярлалаа

Хортой туслахуудаас болгоомжил

Албан ёсны урилга

Танд юу хэрэгтэй байгааг тайлбарла

Шаардлагатай бол та тэдгээрийг ашиглаж болно

Би хоосон орон зай мөн үү?

Хоёр талын гудамж

Барьцааны хохирлыг багасгах

Амлалт, II хэсэг

Сонголтуудаа нарийсга

Үүнийг чангаар хэл

Зорилгоо санаарай

Өөрийгөө азын эгнээнд оруулаарай

Жижиг алхамууд

Урьдчилан сургах

Үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг дуусгаж байна

Хэзээ нэгэн цагт чи эхлэх ёстой

Эхний өдрийг онцгой болго

Годог хүлээхгүй

Мэдээ хуваалцах

Цохилтоор эхэл

Алдаанаасаа суралц

Долоо хоногийн тарни

Үүнийг бич

Эхлэхэд бэлэн үү?

Буцахгүй урагшаа яв

Та өөрийгөө шийтгэх ёстой юу?

Сөрөг хүчин

Эрүүл бодол

Үзэсгэлэн

Үрчлэлт

Байгаль орчны хяналт

Шинжлэх ухааны ухралт

Дахин ашигтай харилцаа

Гурван толгойтой луу

Ерөөлтэй ба хараагдсан үгс

Бүднэ гэдэг унана гэсэн үг биш

Өндөр эрсдэлтэй өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхий

Өндөр эрсдэлтэй ажлын хуудас

"Үгүй" гэж хэлэх дасгал хий

Гарах анхны хүслийг эсэргүүц

Серфинг хийх хүсэл

Эвдрэлд эерэг хариу үйлдэл үзүүлэх

Дараагийн эвдрэлд бэлтгэ

Өөрчлөлтийн багаа дайчлаарай

Шинэ зан үйлийг дэмжих

Үйлдлийн катализаторын үргэлжлэл

Томьёог өөрчлөх: бууруулах

Өөрийн ахиц дэвшлийг хянах

Ашигтай харилцаа

Сөрөг хүчин

Байгаль орчны хяналт

Үр ашгаа байнга дээшлүүл

Өөрийгөө үр дүнтэй болгох

Өөрчлөлтийн спираль

Энэ хэзээ нэгэн цагт дуусах болов уу?

Эндрю, Моника бид хоёр

Эцэст нь

Хавсралт А

Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгүүд

Тэвчээр

Карьер

Харилцааны болон харилцааны ур чадвар

Үхэл ба уй гашуу

Сэтгэлийн хямрал

Хоолны эмгэг

Гэр бүл, асран хамгаалагч гэр бүл

Хайр ба дотно байдал

Обсессив-компульсив эмгэг

Хүмүүжил

Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг

Өөрийгөө удирдах, өөрийгөө сайжруулах

Бэлгийн харьцаа

Сүнслэг болон оршихуйн асуултууд

Стрессийг зохицуулах, тайвшруулах

Архи, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх

Хавсралт Б

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд

Мэргэшсэн мэргэжилтэн сонгох

Танд тохирох сэтгэл засалч олох

Сэтгэц засалчтай туршилт хийх

Сонгосон ном зүй

Жон Норкросс, Кристин Лоберг, Жонатон Норкросс

Өөрийгөө хуур! Шинжлэх ухааны үндэслэлтэй, олж авах, хадгалах систем сайн зуршил

© John C. Norcross, PhD, 2012. Энэ ном эсвэл түүний хэсгийг ямар ч хэлбэрээр хуулбарлах эрх зэрэг бүх эрх хуулиар хамгаалагдсан. Мэдээллийн хаягийг Саймон & Шустерийн туслах эрхийн хэлтэс, Америкчуудын өргөн чөлөө 1230, Нью-Йорк, NY 10020

Бүх эрх хуулиар хамгаалагдсан. Энэ номын цахим хувилбарын аль ч хэсгийг ямар ч хэлбэрээр, ямар ч аргаар, тэр дундаа интернетэд байршуулах, хуулбарлахыг хориглоно. корпорацийн сүлжээнүүд, зохиогчийн эрх эзэмшигчийн бичгээр зөвшөөрөл авалгүйгээр хувийн болон нийтийн хэрэгцээнд зориулагдсан.

Хэвлэлийн газарт эрх зүйн дэмжлэг үзүүлж байна хуулийн фирм"Вегас-Лекс"

Энэ номыг дараахь зүйлсээр маш сайн нөхсөн болно.

Эерэг өөрчлөлтийн сэтгэл зүй

Жеймс Прочаска, Жон Норкросс, Карло ди Клементе нар

Энэ жил би...

М.Ж.Райн

Намайг маш их өөрчилсөн Жорж, Дональд, Филипп ах нартаа

Оршил

Өөрчлөлтийн шинжлэх ухаан: Энэ юу вэ, энэ нь хэрхэн туслах вэ?

Та аль хэдийн мэддэг зүйлээсээ эхэлцгээе: өөртөө болон зан авираа өөрчлөхийг хүсч буй нэг, магадгүй хоёр зүйлийн талаар бодоорой. Бид үнэхээр хүсч байна. Таны санаанд ямар нэг зүйл орж ирэх магадлал өндөр. Таны төсөөлөлд тулгамдсан асуудлууд, амбицтай төлөвлөгөөний урт жагсаалт гарч ирэх байх. Магадгүй та саяхан бахархалтайгаар дурсах байх зорилгодоо хүрсэн, тэгвэл таны царай инээмсэглэлээр гэрэлтэх болно. Эсвэл та аль эрт хийх ёстой байсан зүйлийг өөрчлөх гэж оролдоогүй учраас түр зуурын ухамсрын өвдөлтийг мэдрэх болно. Эсвэл таны өмнөх оролдлого бүтэлгүйтсэн тул та түр зуур эвгүй санагдаж магадгүй. Эдгээр бүх нарийн төвөгтэй мэдрэмжүүд нь өөрчлөлттэй холбоотой бидний мэдэрдэг сэтгэл хөдлөлийн ердийн хослолын нэг хэсэг юм.

Залуус аа, бид сайтад сэтгэлээ зориулж байна. Үүний төлөө баярлалаа
Та энэ гоо сайхныг нээж байна. Урам зориг өгсөнд баярлалаа.
Бидэнтэй нэгдээрэй FacebookТэгээд -тай холбоотой

Бидний олонхи нь үр дүнтэй байх нь юу гэсэн үг вэ, амьдралдаа хэрхэн дуудлагаа олох вэ гэж гайхдаг. Эндээс их хэмжээнийАжил мэргэжлийн амжилтанд хүрэх, төрөл бүрийн ур чадварыг хөгжүүлэх, нирваан болоход туслах ном, гарын авлагууд. Гэхдээ тэдний ихэнх нь ашиггүй байдаг.

1. Мэргэжил

Хүн бүр ядаж нэг хэрэгтэй ажил хийхийн оронд эцэс төгсгөлгүй өөрийгөө хайж, өөрийгөө олж чадахгүй. Гэхдээ бүх зүйл маш энгийн: дуудлага нь мэдлэг / ур чадвар, хүсэл тэмүүлэл, хэрэгцээний уулзвар дээр байдаг. Энэ нь бүрэлдэхүүн хэсэг бүр дээр системтэй ажиллах шаардлагатай гэсэн үг юм. Түүнээс гадна эрэл хайгуул идэвхтэй байх ёстой - ном унших замаар биш, харин оролдох, туршиж үзэх замаар.

2. Тав тухтай бүс

Суралцах, хөгжих нь таны тав тухтай бүсээс гарах замаар бий болдог. Ихэнх тохиолдолд энэ нь өвдөлт, тааламжгүй байдаг. Та цааш явах тусам үл мэдэгдэх зүйлтэй харилцах бүс өргөжих тусам амьдралд илүү их таагүй байдал үүсдэг. Сократ "Би юу ч мэдэхгүй гэдгээ мэднэ" гэж хэлсэнтэй ижил зүйл.

3. Сурах муруй

Сурах нь шугаман бус үйл явц юм. Эхлээд энэ нь маш хурдан явдаг, дараа нь удааширдаг. Гэхдээ бүх давс, бүх мөнгө тэнд, хүн бүр хүрч чаддаггүй энэ урт "сүүл"-д байдаг. Та сэдвийг сайн ойлгох тусам илүү их болно өрсөлдөх давуу талхагас зогссон хүмүүсийн өмнө.

4. "Урсгал"

Хэрэв та хангалттай хэмжээний мэдлэг, ур чадвар эзэмшсэн бол ажиллах нь таашаал авчрах үед "урсгалын төлөв"-ийг олж авах боломжтой. "Урсгал" гэдэг нь нарийн төвөгтэй сорилтод мэргэжлийн өндөр ур чадвараар хариу үйлдэл үзүүлэхийг хэлнэ. Өөрөөр хэлбэл, та юу ч хийхээ мэдэхгүй бол түүндээ хүрч чадахгүй.

5. Өсөлт ба хэлбэлзэл

Хөгжил үргэлж жигд явагддаггүй. Та фазын төлөвийг өөрчлөх бөгөөд ийм өөрчлөлт бүр нь хэлбэлзлийн далайц нэмэгдэх болно. Дэлхийн дүр зураг өөрчлөгдөж, таагүй, эрс тэс үйл явдлууд гарч, шинэ сорилтууд гарч ирнэ. Та тэдэнд бэлтгэлтэй байх хэрэгтэй.

6. Цагийн менежмент

Цагийн менежмент нь хөдөлгөөний үйл явцад тусална. Энгийн дүрэм- зөвхөн шаардлагатай зүйлээ хийж, үлдсэн хэсэгт оролцох оролцоог багасгах. Дашрамд хэлэхэд, зураг нь "хоёр хоёр" матрицыг ашигладаг бөгөөд үүнийг янз бүрийн хувилбараар сонгох зэрэг олон асуудлыг шийдвэрлэхэд ашиглаж болно. амьдралын замулс орны хөгжлийн урьдчилсан таамаглал.

7. Паретогийн хууль

Илүү ихийг биелүүлэхийн тулд олон хүнд аль хэдийн мэддэг "80/20" дүрэм тусалдаг: бид үр дүнгийн 80% -д хүрэхийн тулд хүчин чармайлтынхаа 20% -ийг зарцуулдаг. Хэрэв та боломжийн хязгаарт дагаж мөрдвөл 100% бусдаас 5 дахин их зүйлийг хийж чадна.

8. Үгийн хүч

Байгууллагын (болон бусад) 13 жилийн хугацаанд миний олж авсан маш чухал сургамж бол харилцаа холбоо, байр сууриа илэрхийлэхийн ач холбогдол юм. Хэрэв та үнэхээр ухаантай, ухаалаг хэрнээ дотогшоо хүн бол давуу тал болно. Хэрэв та өндөр өсөхийг хүсч байвал дуугарах хэрэгтэй. Ингэж л та карьерын шатаар дээшилдэг: эхлээд та хурал дээр үг хэлж эхэлдэг, дараа нь албан тушаал ахих болно. Эсрэгээр нь биш.

9. Хэвийн тархалт

Хэвийн хуваарилалтын зарчмыг ойлгох нь хүмүүстэй харилцах, мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийхэд тусалдаг. Ямар нэгэн туйлшралтай тулгарахдаа энэ зургийг төсөөлөөд үз дээ. Таны мэдэж байгаагаар байгальд хар, цагаан гэж хуваагддаггүй - үргэлж маш том дунд, маш цөөхөн "төгсгөлүүд" байдаг. Гэхдээ эдгээр "төгсгөлүүд" нь ихэвчлэн маш сонирхолтой зүйлсийг нуудаг.

10. Өнгөрсөн ба ирээдүй

Эцэст нь хэлэхэд, өнгөрсөн нь ирээдүйд шууд нөлөөлдөггүй бөгөөд "одоо" гэж нэрлэгддэг мөч бүхэн амьдралын замналыг өөрчлөх боломжит цэг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Маргааш ямар чиглэлд явах нь таны сонголт.

“Яагаад зарим хүмүүс амжилттай, баян болж, бүх зүйл тэдний эргэн тойронд эргэлддэг байхад зарим нь маш их оролддог, гэхдээ ашиг тус нь бага байдаг вэ?” гэсэн асуултын хариултыг олж чадсангүй. Надад юу болсон бэ гэдэг асуултын хариултыг олохын тулд би сэтгэл судлалын олон ном уншиж, одоо амьдарч байгаагаас илүү гэрэл гэгээтэй амьдралд хэрэгтэй зүйлээ олохыг хичээсэн.

Ингээд л би Жон Норкросс, Кристин Лоберг, Жонатон Норкросс нарын бичсэн “Pimp Yourself” номтой танилцсан юм. Энэхүү номонд та өөрөөсөө олж харахыг хүсч буй ашигтай зуршлыг олж авах, нэгтгэх аргуудыг тайлбарласан болно. Мөн энэ номын тусламжтайгаар та муу зуршлаасаа (жишээлбэл, тамхи татах, хэт их идэх гэх мэт) ангижрах боломжтой.

Дашрамд хэлэхэд тамхины тухай... Зарим тамхичид яагаад тамхинаас татгалзаж байхад зарим нь өөрийгөө цаашид хордуулахыг хүсээгүй ч энэ донтолтоос ангижрахгүй байдгийг та бодож үзсэн үү? Энэ нь тэдний хэлдэг шиг хүний хүсэл эрмэлзэл, хүсэл зоригийн асуудал биш юм. Дүрмээ дагаж, бүх “таван алхмыг” алхам алхмаар дагаж мөрдвөл хэн ч тамхинаас гарах боломжтой болж байна.

90 хоног - өөрчлөлт хийх хугацаа

Уг номонд 90 хоногийн дотор муу зуршлаасаа салж, сайн зуршилтай болох арга техникийг тайлбарласан болно. Та өөрийгөө эрс өөрчилж чадна илүү сайн тал, тэр ч байтугай бяцхан чөтгөрөөс сахиусан тэнгэрийг босгох (хэдийгээр номын зохиогч үүнийг мэдэгдээгүй ч).

Өөрийгөө хөгжүүлсний ачаар би мөрөөдлийн ертөнцөөс гарч, зөвхөн гэрийн эзэгтэй төдийгүй амьдралдаа гэрийн эзэгтэйн хувьд өөрийгөө ухамсарлаж эхлэхийг хүсч байна. Надад арга хэмжээ авах хангалттай урам зориг үргэлж дутагдаж байсан. Номын тусламжтайгаар эцэст нь олон жил зорьсон зорилгодоо хүрнэ гэж найдаж байна.

Гацаанаас гарах 5 алхам

Өөрийгөө өөрчлөх, сайжруулах нь хөгжиж буй хүний байгалийн түлхэц юм. Амьдралын төөрөгдөлд төөрөх нь тийм ч хэцүү биш ч 5 алхам хийснээр гарах арга замыг сэтгэл судлаачтай харьцуулахад илүү хялбар байдаг.

Бидний хүн нэг бүр ямар зорилго тавьсан нь хамаагүй. Та таван алхам хийхэд л хангалттай бөгөөд зорилгодоо хүрэх болно. Энэ бол бид бүгдийн хүсдэг зүйл биш гэж үү? Мөрөөдлөө биелүүлэх үү эсвэл төлөвлөгөө хэрэгжүүлэх үү? Бидний зорьж буй “шинэ” бүхэн 90 хоногийн дотор биелэх болно. Би ийм гайхамшигт итгэхийг хүсч байна! Гэхдээ би шалгах бодолтой байна.

Одоо би өөрийгөө өөрчлөх "эхний алхам" дээр байна илүү сайн хүн(Миний бодолд). Би номонд байрлуулсан тестийг шийддэг, би гэрийн даалгавар, энэ нь уншсан материалыг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг.

Номыг хасах

Номын 1-р хэсгийн сэтгэгдэл нэлээд сөрөг байна, учир нь бэлтгэл хэсгийг дэндүү ярвигтай тайлбарласан, практик хэсэг нь олон хуудсыг бататгахгүйгээр уншсан тул ийм материалыг өөртөө шингээхэд маш хэцүү байдаг.

Гэхдээ хоёр дахь хэсэг нь энэ дутагдлыг арилгадаг, учир нь хамгийн сонирхолтой зүйл бол өөрөө ажиллах, ирээдүйн өөрчлөлт юм. 90 хоногийн дараа миний өөрчлөлт хэрхэн явагдсаныг танд хэлэхийн тулд би сэдвийнхээ тойм бичихэд бэлэн байна.

Жон Норкросс, Кристин Лоберг, Жонатон Норкросс

Өөрийгөө хуур! Эрүүл дадал зуршлыг олж авах, бэхжүүлэх шинжлэх ухаанаар батлагдсан систем

Бүх эрх хуулиар хамгаалагдсан. Энэхүү номын цахим хувилбарын аль ч хэсгийг зохиогчийн эрх эзэмшигчийн бичгээр зөвшөөрөл авалгүйгээр хувийн болон нийтийн хэрэгцээнд зориулан интернет болон корпорацийн сүлжээнд байршуулах зэрэг ямар ч хэлбэрээр, ямар ч аргаар хуулбарлаж болохгүй.

Тус хэвлэлийн газрын эрх зүйн дэмжлэгийг Вегас-Лекс хуулийн фирм гүйцэтгэдэг.

Энэ номыг дараахь зүйлсээр маш сайн нөхсөн болно.

Эерэг өөрчлөлтийн сэтгэл зүй

Жеймс Прочаска, Жон Норкросс, Карло ди Клементе нар

Энэ жил би...

М.Ж.Райн

Намайг маш их өөрчилсөн Жорж, Дональд, Филипп ах нартаа

Та аль хэдийн мэддэг зүйлээсээ эхэлцгээе: өөртөө болон зан авираа өөрчлөхийг хүсч буй нэг, магадгүй хоёр зүйлийн талаар бодоорой. Бид үнэхээр хүсч байна. Таны санаанд ямар нэг зүйл орж ирэх магадлал өндөр. Таны төсөөлөлд тулгамдсан асуудлууд, амбицтай төлөвлөгөөний урт жагсаалт гарч ирэх байх. Магадгүй та саяхан хүрсэн зорилгоо бахархалтайгаар санаж, нүүр чинь инээмсэглэлээр гэрэлтэх болно. Эсвэл та аль эрт хийх ёстой байсан зүйлийг өөрчлөх гэж оролдоогүй учраас түр зуурын ухамсрын өвдөлтийг мэдрэх болно. Эсвэл таны өмнөх оролдлого бүтэлгүйтсэн тул та түр зуур эвгүй санагдаж магадгүй. Эдгээр бүх нарийн төвөгтэй мэдрэмжүүд нь өөрчлөлттэй холбоотой бидний мэдэрдэг сэтгэл хөдлөлийн ердийн хослолын нэг хэсэг юм.

Одоо гүнзгий амьсгаа аваад тайвшир. Та одоо санаа зовох зүйлгүй болсон: тамхи татахаа болих уу, мөрийтэй тоглоом тоглохоо болих уу, илүү их цаг заваа зориулмаар байна уу... биеийн тамирын дасгал(марафон гүйх үү?), түргэн хоол идэхээ болих, ажилдаа дугуй унах эсвэл өөр зуршилтай болох - энэ номонд санал болгож буй арга нь зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно. Мансууруулах бодис, албан ёсны эмчилгээгүй энэхүү нотолгоонд суурилсан хөтөлбөрийг ашиглах нь амжилтанд хүрэх боломжийг тань ихээхэн нэмэгдүүлэх болно. Тэр танд өөрийн үзэмжээр өөрийгөө өөрчлөхийн тулд хэрхэн, хаашаа нүүхийг харуулах болно. Хамгийн гол нь та 90 хоногийн дотор тогтвортой үр дүнд хүрч чадна.

Үнэнийг хэлэхэд хэтэрхий сайхан сонсогдож байна уу? Элизабет Кюблер-Росс уй гашуугийн тусдаа үе шатуудыг тодорхойлсон. Миний хамт олон бид хоёр зан үйлийн өөрчлөлтийн таван үе шат юм. Энэ бол санамсаргүй нээлт биш: таваас хойш энгийн алхамаар 30 жилийн өртөгтэй Шинжлэх ухааны судалгааТэдний хөгжилд олон сая доллар зарцуулсан. Одоо та гартаа ном барьж байна.

Хөтөлбөрийн үндэс нь архаг хар тамхинд донтохоос эхлээд бага зэргийн зуршил хүртэл олон төрлийн зан үйлийг өөрчлөх боломжийг олгодог нэг алгоритм юм. Өөрөөр хэлбэл, жингээ хасахыг хүсч буй илүүдэл жинтэй хүн, оффис дээр ажиллах цагаа багасгахыг хүсч буй ажилдаа дуртай хүн ижил алхам хийх ёстой. Байгалийн, өөр өөр хүмүүсөөр өөр зорилгод хүрэхийн тулд тэдгээрийг ашиглах болно, гэхдээ ерөнхийдөө тэд ижил замаар явах болно.

Би яагаад ийм итгэлтэй ярьж байна вэ? Та энэ номын эхний хэсэгт суралцах бөгөөд би их сургуулийн профессор, клиникийн сэтгэл зүйч байхдаа олон арван мянган хүмүүст (судалгааны оролцогчид болон өвчтөнүүдэд) зан үйлийн тогтвортой өөрчлөлтийг бий болгоход нь тусалж сурсан зүйлээ дэлгэрэнгүй тайлбарлах болно.

Жижигхэн амралт

Би анхнаасаа тэнд байсан. Үгүй ээ, ертөнцийг бүтээх үед биш. Гэхдээ аажмаар өөрчлөлтийн алгоритмыг бий болгохдоо хүний зан төлөвийг өөрчлөх хамгийн үр дүнтэй системүүдийн нэг нь урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй юм. Та амьдралаа хэрхэн амжилттай өөрчилж эхлэх талаар дэлгэрэнгүй тайлбарлахын өмнө би өөрийгөө танилцуулж, зарим талаар мэдээлэл өгөхөд хэдэн минут зарцуулъя. Энэ нь өөрчлөлтийн шинжлэх ухаан нь таны урьд өмнө хэрэглэж байсан бусад хөтөлбөрөөс ямар ялгаатай болохыг ойлгоход тусална.

Энэ бүхэн 1980 онд эхэлсэн. Жимми Картер Цагаан ордонд байсан бөгөөд би докторын зэрэг хамгаалж, доктор Жеймс Прочаскатай анхны судалгааны тэтгэлэгт нь хамтран ажиллахаар Род-Айленд руу дөнгөж нүүсэн юм. Үндэсний хүрээлэнэрүүл мэнд. Энэ бол судалгаа байсан өөрийгөө өөрчлөх- Хүмүүс өөрсдөө сэтгэл засалчдын оролцоогүйгээр зан төлөвөө хэрхэн өөрчилдөг. Прочазка болон түүний саяхан төгсөгчдийн нэг, доктор Карло ди Клементе нар 1000 хүн хэрхэн бие даан тамхинаас гарахыг судалжээ. Бидний хэн нь ч эдгээр судалгаанууд зан төлөвийг хэрхэн бие даан өөрчлөх боломжтойг ойлгоход ахиц дэвшилд хүргэнэ гэж төсөөлсөн байх магадлал багатай.

Жон Норкросын "Pimp Yourself!" номын тойм. - Эрүүл зуршлыг хэрхэн зөв төлөвшүүлэх тухай ном.

Та шинэ зуршлыг хөгжүүлэх, бэхжүүлэх хэдэн аргыг мэддэг вэ?Би 10 орчим настай, учир нь би өөрийгөө хөгжүүлэх сэдвийг зуугаад жил судалж байна. Тэдний хэд нь ажилладаг гэж таамаглаж байна уу? Магадгүй тэг ... Нэг нь хэтэрхий төвөгтэй, хоёр дахь нь ойлгомжгүй, гурав дахь нь энгийн бөгөөд сэтгэл хөдөлгөм, гэхдээ ажиллахгүй байсан гэх мэт.

Бүх хүмүүсийн нэгэн адил надад арилгахыг хүсдэг сул талууд байсаар ирсэн, одоо ч байсаар байна давуу талБи хөгжүүлэхийг хүсч байна. Амьдралынхаа янз бүрийн үед би бясалгах, өглөө тодосгогч шүршүүрт орох, майонез идэхээ болих, үдийн цайны цагаар зугаалах гэх мэт хэрэгтэй зуршлыг амьдралдаа нэвтрүүлэхийг хичнээн олон удаа оролдсон. Өө, шинэ зуршилтай болох хүнд хэцүү замд хичнээн олон бүтэлгүйтэл, урам хугарал нуугдаж байсан бол ...

Гэхдээ та "сайхан" зүйлд амархан дасдаг, гэхдээ туршиж үзэхэд муухай, хортой байдаг.

Ямар ч сэдэл хэрэггүй, бас үгүй өдөр тутмын ажилөөрөөсөө дээгүүр. Хор хөнөөлтэй - энэ нь тааламжтай, тайвширч, хүрээлэн буй орчны уйтгартай байдлаас бага зэрэг гарахад тусалдаг. Ер нь гайгүй явж байгаа хүмүүс заримтай нь зодолдох ч хэрэггүй юм байна гэдгийг анзаарсан Муу зуршил. Гэхдээ амьдралд асуудал гарвал тэр даруй дотоод дайснууд гарч ирдэг - "та бага тамхи татах хэрэгтэй", "та бага унтах хэрэгтэй", "та GTA бага тоглох хэрэгтэй"...

"Өөрийгөө өргө!" ном

Жон Норкросс

Энэ ном миний гарт ирэхэд (анхны нэр нь "Өөрчлөлт судлал", "Өөрчлөлтийн шинжлэх ухаан") би зуршлыг бэхжүүлэхэд тус болохгүй өөр арван нэгдүгээр аргыг олж мэдэхээр шийдсэн. Яахав, нээрээ энэ “21 хоног”, “жижиг алхмууд” гэх мэт тус тусад нь бүтдэггүй заль мэхүүдийн талаар хэр их ярих вэ дээ.

Гайхалтай нь, өөртөө туслах номнуудын 95% -д өгсөн мэдээлэл нь нотлогдоогүй байдаг. [...] Хэрэв эдгээр номын ашиг тус, аюулгүй байдлыг баталгаажуулахын тулд FDA (Эрүүл мэнд, аюулгүй байдлын газрын агентлаг) -аас зөвшөөрөл авах шаардлагатай байсан бол нийгмийн үйлчилгээ- ойролцоогоор. ed.), тэгвэл тэдний тоо нийтлэгдсэнээс 2% -иас бага байх болно.

Энд таны цаг ирлээ! Доктор Норкросс өөртөө хамгийн өндөр шалгуур тавьсан бөгөөд тэр болон түүний хамтрагчид хэрхэн оргилд хүрч, үнэхээр ажилладаг системийг бий болгож чадсаныг харахын тулд энэ номыг унших нь зүйтэй гэдгийг би хүлээн зөвшөөрч байна. Зохиогчид хүмүүст шинэ зуршилтай болоход нь тусалж, даалгавраа амжилттай даван туулж чадсан гэдгийг би шууд хэлье.

Би өөрийгөө хөгжүүлэх ямар номонд хамгийн их дуртайг мэдэх үү? Зохиогчийн олон жилийн хөдөлмөрийн үр дүнд тулгуурлан, зөвхөн шинжлэх ухааны судалгааны мэдээлэлд үндэслэсэн бүтээлүүд. , тэгээд одоо энд "Өөрийгөө шахаарай!"

Жон Норкросс би дахин иш татсан гэдгийг баталж байна.

Санал болгож буй арга нь зорилгодоо хүрэх боломжийг танд олгоно. Мансууруулах бодис, албан ёсны эмчилгээгүй энэхүү нотолгоонд суурилсан хөтөлбөрийг ашиглах нь амжилтанд хүрэх боломжийг тань ихээхэн нэмэгдүүлэх болно. Тэр танд өөрийн үзэмжээр өөрийгөө өөрчлөхийн тулд хэрхэн, хаашаа нүүхийг харуулах болно. Хамгийн гол нь та ердөө 90 хоногийн дотор тогтвортой үр дүнд хүрч чадна.

Гурав битгий хэл номыг уншаад нэг сар ч өнгөрөөгүй бол энэ хөтөлбөр ажилладаг гэж би баттай хэлж чадахгүй. Тиймээс би хичээх болно. Энэ хооронд доктор Норкроссын "Өөрийгөө дээшлүүл!" Та илүү анхааралтай харах хэрэгтэй:

"Өөрийгөө өргө!" шинжлэх ухааны үндэслэлтэй;
Онолоос гадна "Өөрийгөө өргө!" зорилгодоо хүрэх практик стратеги, арга барилаар хангадаг;
"Өөрийгөө өргө!" өөрийгөө өөрчлөх бүх үйл явцыг бүрэн дүрсэлсэн;
"Өөрийгөө өргө!" уян хатан систем бөгөөд үүнийг өөрийн хэрэгцээнд нийцүүлэн өөрчлөх боломжийг танд олгоно.

Өөрөөр хэлбэл, энэ бол мэргэн эмчийн өвчтөнүүдийнхээ тухай түүхийг хуваалцдаг ном биш юм - энд бид зааварчилгаа, сургуульд судлагдаагүй, гэхдээ хүн бүрийн амьдралд чухал ач холбогдолтой сэдвээр сурах бичгийг авч үзэх болно. бид.

"Өөрийгөө өргө!" Номын аргын дагуу зуршилтай ажиллах тогтолцооны талаар хэдэн үг хэлье.

Нарийвчилсан уншигч тэр даруйдаа: "Ах аа, та үүнийг хэтэрхий зөөлөн тавьж байна. Бүх нийтийн жор байдаггүй."

"Өөрийгөө өргө!" – оргүйгээс алт уулс хийнэ гэж амласан номуудын нэг ч биш. Дадал зуршлыг сайжруулах систем нь өөрөө өөртөө маш их хөдөлмөр шаарддаг. Аз болоход, энэ ажлыг хялбаршуулж болно - ном нь зөвхөн зуршилтай ажиллахаас гадна урам зоригийг хадгалах, хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй чанарыг хөгжүүлэх аргуудыг агуулдаг. Та зүгээр л хичээх хэрэгтэй.

Дадал зуршил дээр ажиллах 5 үе шат

Норкроссын хэлснээр зуршлыг хөгжүүлэх, бэхжүүлэх ажлыг таван үе шатанд хуваадаг бөгөөд тус бүр нь нарийвчилсан заавар бүхий номын өөрийн гэсэн бүлэгтэй байдаг.

Бясалгал.Эхний шатанд та ямар нэгэн асуудал байгаа бөгөөд энэ нь ноцтой гэдгийг ойлгож, үүн дээр ажиллах хэрэгтэй гэсэн дүгнэлтэд хүрдэг.
Бэлтгэл ажил.Энд та тодорхой зорилго тавьж, эхний жижиг алхмуудыг хийж, хичээж, дүн шинжилгээ хийж, цаашдын зуршил дээрээ ажиллах стратегиа бодож эхэлдэг.
Хүчин чармайлт.Хамгийн идэвхтэй үе шат бол эхний алхамууд биш, харин өөрийн өөрчлөлтийн төлөө системтэй, шаргуу хөдөлмөрлөх явдал юм.
Тууштай байдал.Эвдрэлийн менежментийн үе шат - зорилгодоо хүрсэн бөгөөд одоо өмнөх бүх хүчин чармайлтаа тоос болгон хувиргаж, тайвширч, дахилт хийх хүсэлдээ бууж өгөхгүй байх нь чухал юм.
Хадгалалт.Хийсэн өөрчлөлтүүдийг нэгтгэх цаг болжээ. Та задрахаа больсон, гэхдээ үндсэндээ энэ үе шат өмнөхтэй төстэй - эцэст нь та зуршлаа шинэ ангилалаас ердийн ангилалд шилжүүлдэг.

Бид бүх таван үе шатыг аль болох үр дүнтэй даван туулахын тулд Норкросс катализаторын тухай ойлголтыг танилцуулж байна - өөрчлөлтийг өдөөж эсвэл хурдасгадаг үйлдэл эсвэл цуврал үйлдлүүд.

Өөрчлөлтийг хянах, сэтгэл хөдлөлийг өдөөх, амлалт өгөх, урамшуулах, урамшуулах, ерөнхийдөө янз бүрийн сэтгэл зүйн техниккатализаторын үүрэг гүйцэтгэж чадна.

Энэ нь логик юм, гэхдээ зохиогч цөөхөн хүн ихэвчлэн анхаарч үздэг нэг чухал шинж чанарыг илчилдэг: үе шат бүрт зөвхөн тодорхой катализаторууд ажилладаг! Буруу катализатор ашиглах нь хамгийн багадаа таны эрч хүч, цагийг дэмий үрж, дээд тал нь эвдрэлд хүргэдэг.

Жишээлбэл, ахиц дэвшлийг хянах нь ямар ч үе шатанд утга учиртай байдаг. Гэхдээ эргэцүүлэн бодох, бэлтгэх үе шатанд урамшуулал өгөх нь утгагүй бөгөөд тогтвортой байдал, хадгалалтын үе шатанд асуудлын талаархи мэдлэг нь утгагүй юм.

Тиймээс үзээрэй. Энэ ном нь практик, нягт нямбай байдгаараа надад таалагдсан: мэдээжийн хэрэг, энэ нь дасгалжуулагч эсвэл сэтгэл засалчтай ажиллахгүй, гэхдээ та өөрөө өөртөө хариуцлагатай хандах юм бол та удаан хугацаанд мөрөөдөж байсан зүйлээ хийх боломжтой болно - огт өөр мөнгөөр .

Norcross вэбсайт дээр http: // өөрчлөлт судлалын ном. comтатаж авах боломжтой нэмэлт хэрэгсэл“Өөрийгөө өргө!” системд ажиллах - маягт, тест, асуулга гэх мэт.

Үүнтэй төстэй материалууд