내일의 질병. 중요한 일을 나중으로 미루는 습관은 위험합니다. 미루는 것. 우리는 모든 것을 나중으로 계속 미루고 있습니다. 이 작업이 꼭 필요한지 판단합니다.
일을 나중으로 미루는 습관. 미루는 습관을 극복하는 방법.
시간... 시간이 너무 많고 인생 전체가 앞서 있는 것 같습니다. 이것은 서둘러 살기를 원하지 않는 많은 사람들이 생각하는 것입니다. 내일 우리에게 무슨 일이 일어날 지 아무도 알 수 없기 때문에 그것은 완전히 헛된 것입니다. 미래에 사람을 기다리는 것은 이 미래가 와서 현재가 되어야만 사람이 풀 수 있는 미스터리이다. 그러나 상황이 진행되도록 내버려두고 멋진 미래를 만드는 것에 대해 전혀 생각하지 않음으로써 우리는 종종 우리 자신을 위해 부럽지 않은 현재를 만드는 경우가 많습니다.
안녕하세요, 독자 여러분. 오늘 저는 여러분이 잠재적으로 발생할 수 있는 매우 심각한 문제에 대해 생각해 보도록 권유합니다. 성공한 사람들, 결코 그렇게 되지 않습니다. 더욱이,이 문제의 결과로 사람은 자신의 삶에서 적어도 가치있는 것을 성취하려는 모든 욕구를 잃게되며 이는 탄탄한 지적, 육체적 능력에도 불구하고 발생합니다. 아아, 이 문제에 직면한 일부 사람들만이 그것을 문제로 봅니다. 나머지는 이것이 전혀 문제가 아니라 활동 결과에 어떤 식으로든 영향을 미치지 않는 일반적인 습관이라고 믿습니다. 그래서 우리는 모든 것을 나중으로 미루는 습관, 즉 미루는 습관에 대해 이야기하겠습니다.
우리는 중요한 일을 나중으로 미루는 경우가 많습니다. 이를 동시에 "많은 중요한 일"을 완료해야 한다고 설명하기 때문입니다. 그런데 우리가 중요하다고 부르는 것들은 무엇입니까? 일반적으로 이는 TV 프로그램 시청, 이메일 확인, 공원 산책, 차 한잔 더 만들기, 휴식 후 휴식 등입니다. 물론 이러한 사항 중 일부는 매우 중요하지만 보고서 작성, 시험 준비 등의 중요한 마감일을 모두 통과한 경우에는 그렇지 않습니다.
특정 필요가 있기 때문에 사람이 지금 여기에서 중요하지 않은 일에 종사하고 있으며, 그 만족이 사람의 상태를 개선하고 필요한 것을 제공할 수 있는 경우는 매우 정상입니다. 활력. 예를 들어, 개인에게 가장 중요한 작업을 수행하는 동안 주의가 산만해질 수 있으며 다음과 같은 상황이 발생할 수 있습니다.
강한 차를 끓여 체내 카페인 부족을 보충하면 성능이 급격히 저하됩니다.
20~30분의 시간을 확보하여(미루는 사람들처럼 반나절은 아닙니다!) 공원을 산책하고 신선한 공기를 마시고 몸에 산소를 채우고 누적된 피로와 일상의 분주함에서 영혼을 쉬게 하세요. ;
온라인에 가서 확인해보세요 이메일, 그 사람은 매우 중요한 메시지를 기다리고 있기 때문에 (우편물에 "앉아"있는 것이 아니라) 소셜 네트워크또 다른 “안녕하세요. 어떻게 지내세요?");
중요한 물건을 구입하거나 받기 위해 매장에 가세요. 중요한 서비스(그리고 단지 한두 시간을 보내기 위해서가 아닙니다);
힘을 회복하기 위해 누워서 휴식을 취하십시오. (다른 할 일이 없거나 너무 게으르기 때문에 아무것도 할 수 없기 때문이 아닙니다.)
사람에 대한 중요한 정보를 알려주는 정보 프로그램이나 좋아하는 팀의 축구 경기를 시청하세요. 그 후에 사람은 새로운 활력으로 중요한 작업을 시작할 수 있습니다(그러나 사람이 듣고 있는 다른 팀의 축구 경기는 시청하지 마세요). 대략 처음으로).
중요한 일을 한 번이라도 나중으로 미루기로 결정한 사람은 그 결정을 미루는 습관이 생기기 시작합니다. 중요한 문제, 이로 인해 직장에서의 문제, 사랑하는 사람과 동료의 신뢰 상실, 재정적 손실 및 기회 상실 등이 발생합니다. 그러한 사람은 작업을 완료하기 위해 할당 된 전체 기간 동안 가능한 모든 방법으로 시간을 지연시키고 절대적으로 불필요한 일에 시간을 소비하며 모든 것이 가능한 타이밍통과하면 그는 작업 완료를 거부하거나 비현실적으로 짧은 시간 내에 완료하려고 합니다. 첫 번째와 두 번째 경우 모두 그가 실패한다는 것은 비밀이 아닙니다.
미루는 습관은 죄책감과 절망감을 불러일으키고, 생산성과 자신감의 엄청난 손실을 가져올 수 있습니다. 사람이 중요하지 않은 문제에 에너지를 소비하면 불안감이 지속적으로 증가하며 그러한 행동이 그를 다음으로 이끌지 않을 것임을 이해합니다. 긍정적인 결과, 그러나 계속해서 쓸데없이 시간을 낭비하고 있습니다. 시간이 거의 남지 않으면 사람은 작업을 완료하기 위해 최선을 다하기 시작하지만 너무 늦었고 이러한 필사적 인 시도는 사람의 성공에 대한 믿음의 잔재를 죽일뿐입니다.
미루는 주된 이유를 살펴 보겠습니다.
1. 실패에 대한 두려움. 물론 실패에 대한 두려움은 미루는 일을 미루는 주된 원인입니다. 사람이 아무것도 두려워하지 않으면 단순히 중요한 일을 맡아 침착하게 끝낼 것이기 때문입니다. 그러나 아니요, 미루기 쉬운 많은 사람들의 마음 속에는 불쾌한 생각이 끊임없이 돌고 있습니다. "내가 성공하지 못하면 어떻게 될까요?", "아마 이 사업을 맡으면 안 될까요?", "나는 충분하지 않습니다. 이 문제에서 성공하기 위한 자질” 등 실패에 대한 두려움은 항상 모든 일을 올바르게 수행하고 누구에게도 화를 내지 않는 데 익숙한 사람들에게 특히 위험합니다. 만약에 우리 얘기 중이야공부에 있어서 이 사람들은 항상 최고 성적을 받기 위해 노력하고, 자신에게 다른 결과가 오는 것을 두려워합니다. 이런 사람들을 완벽주의자라고 하며, 누구보다 미루는 습관이 강합니다. 사람이 항상 모든 일을 올바르게 수행하는 데 익숙하지만 동시에 원하는 결과를 얻을 것이라고 100% 확신하지 못하는 경우 작업 완료를 지연시키기 위해 모든 노력을 기울일 것입니다. 그리고 30분밖에 남지 않았을 때, 그 사람은 자신이 후퇴할 곳이 없다는 것을 이해하기 시작하고 상황을 바로잡으려고 노력하지만 모든 것이 헛된 것입니다. 완벽주의자는 실패를 용납하지 않고 실패에 대한 생각조차 헛되이 할 것입니다. 왜냐하면 그는 자신의 실수로부터 배우고 중요한 지식을 얻을 기회를 잃기 때문입니다.
2. 우선순위를 설정하고 이에 따라 행동하는 사람의 무능력. 그러한 사람은 각 작업의 중요성에 대해 생각하지 않고 동시에 완료하려고하는 많은 작업을 가지고 있거나 작업에서 어떤 작업도 선택하지 않고 선호하며 "무엇이 무엇인지"라는 입장을 취합니다. 될 것이다, 될 것이다”, 삶의 흐름에 따라가는 것입니다. 사람은 어떤 작업이 가장 중요하고 원하는 결과를 제공할 수 있는지 이해하지 못하므로 우선 그 사람이 소비하는 중요하지 않은 작업을 수행합니다. 많은 수의에너지와 정말 중요한 작업을 완료할 때 사람은 이를 완료할 힘이 충분하지 않습니다.
3. 장애물 극복을 꺼려함. 목표를 달성하는 과정에서 모든 사람은 장애물에 직면합니다. 이는 사실입니다. 그러나 미루는 사람은 자신이 얼마나 많은 노력을 기울여야 하는지 잘 알고 있으며 단순히 상황이 진행되도록 놔두기로 결정하고 목표를 향해 나아가는 대신 이메일 확인, 컴퓨터 게임, 등. 물론 목표를 포기하는 것이 목표를 달성하기 위해 기꺼이 시간과 에너지를 희생하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 물론 가상의 가상 세계에서 사는 것이 현실보다 더 즐거운 경우가 많지만 그런 삶이 필요합니까? 삶의 의미는 그 안에 있다 끊임없는 발전, 개발이 없는 곳에는 저하가 있습니다. 미래의 성공을 위한 탄탄한 기반이 될 새로운 중요한 정보와 기술을 익히는 대신 아무것도 하지 않고 소중한 시간을 낭비한다면, 당신은 의식적으로 타락의 길을 택하기로 결정하는 것입니다. 다른 사람들이 왜 성공하는지 궁금해하지 마세요. 하지만 당신은 출발점에 남아 있습니다. 필요한 모든 장애물을 극복하겠다고 결심하고, 필요한 시간과 에너지가 있는 동안 지금 바로 시작하십시오.
4. 정서적 기아. 중요한 일을 미루는 습관의 주요 원인 중 하나는 바로 정서적 기아입니다. 성공하려면 하루 종일 단조로운 작업을 수행해야 하는 경우가 많습니다. 그리고 사람이 자신이하는 일을 좋아하더라도 목표에 대한 인내와 지속적인 집중이 필요하기 때문에 단조로운 작업은 그에게서 많은 활력을 빼앗을 수 있습니다. 당연히 미루기 쉬운 사람은 단조로운 일에 빨리 싫증을 느끼고 목표를 잊어 버리고 긴장을 풀고 휴식을 취하기로 결정하여 완료 날짜를 최대한 연기합니다. 중요한 일. 사람들은 "풀기"를 가장 선호하는 방법은 무엇입니까? 물론 주요 시간에는 인터넷 서핑, 이메일 확인, 컴퓨터 게임, 전화 통화, 다른 TV 프로그램 시청, 불필요한 간식 섭취 등이 있습니다. 이러한 행동을 통해 사람은 "일석이조"로 감정적 배고픔을 없애고 효과적으로 일을 회피합니다. 그러나 미래에는 사람이 이러한 게으름을 점점 더 좋아하기 시작합니다. 실제로 소파에 누워있는 것이 에너지를 낭비하고 원하는 결과를 얻는 과정에서 장애물을 극복하는 것보다 훨씬 더 즐겁기 때문에 이는 놀라운 일이 아닙니다. 이 모든 것은 단 한 가지로 이어집니다. 수동적 상태에 머무르는 동안 사람은 많은 것을 그리워합니다. 잠재적인 기회, 또한 자신의 삶을 더 좋게 바꿀 수 있는 진정한 기회가 생겼을 때 활동하지 않은 것에 대해 자신을 비난하기 시작합니다.
5. 당신의 독립성을 보여주고 싶은 욕구. 목표를 향한 모든 움직임은 사람이 자신의 자유를 희생해야 할 필요성과 관련이 있습니다. 사람은 말 그대로 자신의 목표에 의존하게 되고 이를 달성하기 위해 시간과 에너지를 바칩니다. 목적이 있는 사람은 그러한 "희생"의 필요성을 완벽하게 이해하므로 목표가 달성될 때까지 외부적인 일로 인해 주의가 산만해지는 것을 허용하지 않습니다. 그러나 대부분의 경우 조만간 내면의 목소리가 사람에게 이렇게 말하기 시작합니다. “당신이 누구인지보세요! 당신은 자신이 원하는 것을 자유롭게 할 수 없는 절대적으로 의존적인 사람으로 변했습니다. 결국, 당신은 자유롭게 태어났습니다. 그러니 자유를 즐기십시오! 마지막으로 이 일을 그만두고 가서 쉬세요.” 자신의 독립성을 보여주고 싶은 사람이 대답합니다. “하지만 사실이에요! 언제 달성될지 알 수 없는 결과를 위해 얼마나 노력할 수 있습니까? 너도 스스로 생각해 볼 필요가 있어.” 결과적으로 사람은 모든 중요한 문제를 미루고 자신의 즐거움을 위해 살기 위해 독립성을 보여주기 시작합니다. 그러나 동시에 사람은 자신의 독립성을 증명하려는 욕구와 목표 달성 욕구가 완전히 반대되는 두 가지라는 사실도 잊어 버립니다. 결국 독립적인 것처럼 보이려고 노력하는 사람은 성공을 위한 모든 기회를 낭비하고 진정으로 의존하게 됩니다. 왜냐하면 그는 자신이 인생에서 계획한 어떤 것도 결코 실현하지 못하기 때문입니다.
6. 새로움에 대한 두려움. 종종 목표를 달성하는 과정에서 모든 장애물을 효과적으로 극복하기 위해 사람은 자신의 행동, 패턴 및 고정 관념, 작업 일정 등을 변경해야하는데, 이는 중요한 변화로 인해 많은 사람들에게 매우 어렵습니다. 사람에 대한 두려움. 사람은 종종 자신에 관한 어떤 것도 바꾸고 싶지 않습니다. 그는 이미 자신에 관한 모든 것에 만족합니다. 그러나 동시에 사람은 그를 두려워하는 변화 없이는 성공할 수 없다는 것을 이해합니다. 그렇기 때문에 대담하게 변화하지 않고 동시에 목표를 포기할 수 없기 때문에 목표 달성과 관련이없는 활동으로 전환하여 시간을 낭비하기 시작합니다.
7. 자제. 사람들은 성공에 대한 두려움 때문에 중요한 일을 나중으로 미루는 경우가 많습니다. 예, 역설적이게도 우리 중 많은 사람들은 성공하는 것을 두려워하고 군중 속에서 눈에 띄기 위해 최선을 다하지 않으며 다른 사람들의 비판, 부러움 및 증오를 두려워합니다. 즉, 사람은 다른 사람보다 자신을 더 잘 드러내는 것을 두려워합니다. 사람이 자신의 내부 한계에 대처할 때까지는 어떤 사업에서도 성공하는 데 도움이 되지 않습니다. 그는 자신이 누구인지에 대한 권리를 깨달아야합니다. 비록 실제로 그가 지구상의 모든 사람들보다 더 낫고 똑똑하더라도 말입니다.
8. 불분명한 인생 목표. 사람이 자신의 인생에서 어떤 목표를 달성할지 결정하지 않았다면 다음과 같은 주요 질문 중 하나에 대한 답을 알지 못할 것입니다. “내가 왜 이 일을 하는 걸까요? 내 행동의 결과로 나는 무엇을 얻게 될까요?” 없이 생활 인생의 목표사람은 어떤 작업의 중요성을 의심하기 시작하므로 해당 작업을 구현하려고 노력하지 않습니다. 더욱이 목표가 없는 사람은 금방 우울해지며 인생에서 일어나는 모든 일에 피곤함을 느끼기 시작합니다.
9. 실행의 필요성 사랑받지 못하는 직업
. 사람이 자신이 하는 모든 일이 마음에 들지 않으면 가능한 한 오랫동안 자신이 좋아하지 않는 일을 시작하지 않기 위해 최선을 다할 것입니다.
글쎄, 우리는 사람들이 성공을 달성하는 데 중요한 일을 무한정 미루게 만드는 이유를 알아냈습니다. 이제 미루는 버릇을 퇴치하는 주요 방법을 열거할 때입니다.
1.
중요한 일을 그만두고 유익을 얻지 못하는 활동으로 넘어가고 싶은 욕구에 사로잡혀 있거나 단순히 그 일을 뒤로 미루고 싶은 욕구에 사로잡혀 있다면, 잠시 휴식을 취하다, 신선한 공기를 마시며 길을 걸어보세요. 이 걷기는 당신에게 자신의 능력에 대한 자신감과 성공에 대한 열망을 심어줄 것입니다. 충분한 휴식과 숙면을 잊지 마십시오. 과도한 피로는 원하는 목표를 달성하는 데 결코 도움이 되지 않습니다.
2. 시간을 계획하는 방법을 배우십시오.계획 능력이 있어야만 작업을 생산적이고 고품질로 만들 수 있을 뿐만 아니라 효율성도 높일 수 있습니다. 명확하고 현실적인 계획이 있으면 최종 목표 달성과 관련이 없는 활동에 참여할 수 없으며, 따라서 일을 나중으로 미루고 싶은 마음도 생기지 않습니다.
3. 강한 성격과 의지력을 키우십시오.포기하고 현 상황을 받아들이려는 욕구가 최대에 도달하더라도 사람이 자신의 목표에 충실할 수 있도록 하는 것은 의지력과 강한 성격입니다. 의지력을 키우는 가장 좋은 방법은 스포츠를 하는 것입니다. 매일 아침 운동은 필수입니다. 매일 같은 시간에 이를 수행하는 규율을 가지면 중요한 작업을 완료하는 데 규율 있는 접근 방식을 가질 수도 있습니다.
4. 시간이 많이 걸리고 겉으로는 어려워 보이는 작업에 대한 태도를 바꾸십시오.. 매우 자주 사람은 성공 달성의 관점에서 중요한 작업 완료를 지연하려고 시도합니다. 왜냐하면 이 작업이 복잡성으로 인해 그를 두려워하기 때문입니다. 그 사람은 단순히 자신이 작업을 완료할 수 있다고 믿지 않으며 어디서부터 시작해야 할지 전혀 이해하지 못합니다. 작업이 실행 불가능하다는 사실로 인해 두려워하지 않도록 완료 과정을 특정 단계로 나누고 각 단계 후에 활력을 회복하기 위해 휴식을 취하십시오. 또한 프로세스의 각 단계를 완료한 후에는 어떤 방식으로든 자신에게 보상하는 것을 잊지 마십시오. 그러면 원하는 것을 달성하는 전체 프로세스에서 작업을 완료한 후에는 가치 있는 보상이 여러분을 기다리고 있다는 사실을 잊지 마십시오. 그것을 얻기 위한 노력과 시간의 가치가 있다.
5. 미루는 습관의 진짜 원인인 두려움에 맞서 전쟁을 선포하세요., 이는 당신의 의지를 속박하고 주도권을 행사하려는 욕구를 마비시킵니다. 미루는 사람이 경험하는 가장 흔한 두려움은 실패에 대한 두려움입니다. 그는 알려지지 않은 모든 것에 겁을 먹고 이전에 그런 일을 겪어 본 적이 없으며 이제는 한 번의 잘못된 행동으로 인해 모든 노력이 수포로 돌아갈 수 있다는 것을 두려워합니다. 반대로 사람이 몇 가지 중요한 작업을 반복적으로 수행했지만 동시에 끊임없이 실패했으며 이제는 작업을 반복한다는 생각만으로 성공하려는 이러한 실패한 시도가 사람의 기억에 차례로 나타납니다. 그 결과 반복되는 실패를 방지하기 위해 행동하려는 모든 욕구가 사라집니다.
두려움은 때로 극복하기 매우 어려울 수 있지만, 강한 의지와 성공하려는 불타는 열망을 가진 사람은 그것을 극복할 수 있습니다. 실패에 대한 두려움을 극복하는 주요 방법을 간략하게 살펴 보겠습니다.
원칙적으로 생각하십시오. 모든 실패는 손실이 아니라 그 반대입니다. 이는 필요한 삶의 경험을 얻는 것입니다. 그러나 그렇다면 어떤 결과에서든 원하는 목표의 성공과 성취가 당신을 기다리고 있거나 최악의 경우 반복되는 실수를 방지할 수 있는 중요한 경험과 지식을 얻게 될 것입니다. 성공하려면 구체적인 조치를 취해야 합니다. 그렇죠? 결국, 당신은 어떤 경우에도 승자가 될 것입니다!
항상 백업 계획을 세우십시오. 원하는 것을 달성하려는 시도의 실패할 수 있는 결과로 인한 손실을 줄이려면 항상 실패할 경우 조치를 취할 백업 계획을 마련해야 합니다. 이렇게 하면 목표를 달성하려는 시도가 처음에 성공하지 못한 경우 앞으로 어떤 조치를 취해야 하는지 알 수 있습니다. 백업 계획이 있으면 실패해도 놀라지 않을 것입니다. 이에 대비할 것이므로 추가 조치는 당황하거나 혼란스럽지 않고 차분하고 신중하게 이루어지며 성공 가능성이 크게 높아집니다.
무슨 일이 있어도 행동하세요! 매우 어려워 보일지라도 결코 행동을 포기하지 마십시오. 실패했을 때 사람이 자신을 비난하기 시작하는 가장 중요한 이유는 무 활동입니다. 10번 중 10번을 실패하는 것이 훨씬 낫습니다. 그러나 동시에 당신이 행동하고 상황을 바꾸려고 노력했다는 것을 알아두십시오. 더 나은 면아무것도 하지 않고 단 하나의 실수도 하지 않는 것보다;
시각화를 적극적으로 활용하세요. 시각화 과정에서 사람은 이미 성공했다고 정신적으로 상상하고 밝은 색상으로 자신이 느낄 모든 것을보고 느끼고 성공이 실제로 달성되었는지 확인합니다. 최고의 시간시각화를 위해 - 잠자리에 들기 전. 편안하게 앉아서 눈을 감고 얼마나 쉽고 자신있게 목표에 한걸음 한걸음 다가가고 있는지 상상해 보세요. 목표를 달성한 후 경험하게 될 형언할 수 없는 기쁨과 진심 어린 기쁨을 생생한 색상으로 상상해 보십시오. 그 후에는 실제로 자신감이 크게 증가하고 이와 함께 원하는 결과를 얻을 가능성도 높아질 것입니다.
6. 문제를 숨기지 말고 솔직하게 인정하세요.문제가 해결을 지연시키기 위해 가능한 모든 조치를 취하도록 강요하는 것이 무엇이든, 문제가 존재한다는 것을 솔직하게 인정해야 합니다. 단순히 문제에 눈을 감고 모든 것이 괜찮다고 믿는다면 결국 이 문제가 실패의 주요 원인이 될 것입니다. 사람은 문제를 인식하면 자신이 싸워야 할 것이 무엇인지 알고 이 싸움에서 승리하기 위해 구체적인 행동과 방법을 계획합니다.
7. 결과에 대해 전적으로 책임을 집니다.나는 이것이 가장 많은 것 중 하나라고 생각합니다. 최선의 방법중요한 일을 나중으로 미루는 습관과 싸우세요. 사람이 결과에 대한 자신의 절대적인 책임을 인정하지 않을 때, 그는 이렇게 생각합니다. “내가 지금 당장 무슨 일을 해야 하는가? 마찬가지로, 실패할 경우 상황은 비난/사악한 운명/카르마/이웃 Vasya가 될 것입니다(해당되는 경우 밑줄).” 그리고 놀랍게도 실패는 실제로 사람에게 발생합니다! 그들이 말했듯이 누가 그것을 의심하겠습니까?
중요한 일을 미루는 습관을 극복하고 싶다면, 당신이 정리한 모든 일의 결과에 대한 책임은 당신 자신에게만 있다는 것을 이해해야 합니다. 이 사실을 이해하고 나면 잃을 것이 있으며 시간에 맞춰 뛰어난 품질로 작업을 완료하기 위해 가능한 모든 것을 할 것입니다.
8.
일을 즐겨하지 않아서 미루는 습관이 생긴다면 진지하게 생각해 보아야 할 일입니다. 직업을 바꾸다.
9. 휴식을 취하는 것을 잊지 마세요.당신이 아무리 활력이 넘치는 사람이라도, 회복하고 열정적으로 중요한 업무를 해결하기 위해 업무 중간에 휴식을 취해야 합니다. 어떤 복잡한 작업도 방해 없이 처리할 수 있다고 생각한다면 조만간 "탈진"하여 목표를 향해 전진하려는 힘과 욕구를 잃을 위험이 있습니다. 이상적으로는 일하는 동안 매시간 5분씩 휴식을 취하거나 신선한 공기를 마실 수 있는 시간을 따로 확보할 수 있습니다. 이를 위해 "매 시간 근무가 끝나기 5분 전에 나 자신을 위한 시간을 따로 마련한다"는 규칙을 만들고 이 규칙을 엄격히 준수합니다.
10. 각 작업을 완료하기 위한 엄격한 시간 프레임을 설정하십시오.최종 결과에 더 가까워지기 위해 하루에 여러 작업을 완료해야 한다면 각 작업을 완료하는 데 필요한 명확한 기간을 스스로 결정하고 이를 따르세요. "오늘 다섯 가지 작업"을 완료하겠다고 계획할 필요는 없습니다. 이렇게 하면 확실히 완료하지 못할 것이기 때문입니다. 다음과 같이 계획하는 것이 좋습니다. “9시부터 10시 30분까지 - 작업 1; 10시 35분부터 11시 50분까지 – 작업 2 등” 어떤 경우든 각 작업에는 고유한 마감일이 있어야 하며, 그 시간이 지나면 작업을 완료할 수 없습니다. 시간이 지남에 따라 이 조언을 적용하면 상대적으로 짧은 시간 내에 많은 작업을 수행할 수 있습니다.
그리고 무슨 일이 일어나더라도 이 인생의 모든 것이 당신에게 달려 있다는 것을 기억하십시오. 따라서 미루는 일로 인해 자신과 다른 사람의 이익을 위해 사용할 수 있는 귀중한 시간을 빼앗기지 마십시오.
마지막 순간까지 일을 미루는 습관은 당신의 직업과 인생 모두에 큰 문제가 될 수 있습니다. 일상 생활. 놓친 기회, 초과 근무, 스트레스, 과부하, 분노, 죄책감은 그러한 습관의 징후입니다. 이 기사에서는 미루는 습관이 생기는 주된 이유를 파악하고 이를 극복할 수 있는 방법을 보여줍니다.
'필요'를 '원함'으로 바꾸세요.
첫째, 특정 작업을 수행해야 하는 *필요*를 이해하는 것은 주된 이유왜 나중으로 미루는 걸까요? 당신이 무언가를 *해야 한다*고 스스로에게 말할 때, 당신은 이 행동의 의무적 성격을 인식하고 자동으로 내부 저항감을 느끼게 됩니다.
어떤 일을 나중으로 미루는 것은 원치 않는 행동을 하지 않도록 하는 일종의 방어 메커니즘 역할을 합니다.
연기하려는 작업에 마감일이 있는 경우 마감일이 다가올수록 작업 자체의 불쾌한 감각은 즉시 해결을 시작하지 않을 경우 발생할 결과에 대한 더 강한 감각으로 덮여집니다.
이 막힘에 대한 해결책은 전혀 하고 싶지 않은 일은 하지 말아야 한다는 사실을 이해하고 받아들이는 데 있습니다. 그들이 당신을 기다리고 있어도 심각한 결과, 언제든지 자유롭게 선택할 수 있습니다. 누구도 당신에게 이렇게 하라고, 저렇게 하라고 강요하지 않습니다.
인생의 길에서 당신이 내린 결정이 당신을 이런 상황으로 이끌었습니다. 현재 상황이 마음에 들지 않으면 다른 결과를 초래할 다른 결정을 자유롭게 내릴 수 있습니다.
그리고 모든 일을 나중까지 미루지 마세요. 제 시간에 하는 일이 있습니다. 아마도 당신은 좋아하는 TV 프로그램을 놓치지 않을 수도 있고, 항상 인터넷에서 흥미로운 포럼을 읽을 시간을 찾을 수도 있습니다. 모든 상황에서 선택은 귀하의 것입니다.
따라서 새 프로젝트에 대한 작업 시작을 미루고 내부 강박감을 느낀다면 자신의 자유 의지로 해당 작업을 수행하고 있음을 인식하십시오. 자신의 자유 의지로 해결하는 작업은 옆으로 치워질 가능성이 훨씬 적습니다.
"완료"를 "진행"으로 바꾸세요.
둘째, 어떤 일을 크고 불가분한 것으로 보는 것은 분명히 그 일을 제쳐두게 될 것입니다. 작업을 완료하는 데 집중하고 있지만 수행해야 할 단계에 대한 명확한 아이디어가 없으면 압도감을 느끼게 됩니다. 그리고 이 경우에는 이 불쾌한 감정을 작업 자체와 연결하고 가능한 한 오랫동안 미루게 됩니다.
“오늘 서류 작업을 끝내야 해” 또는 “이 보고서를 끝내야 해”라고 스스로에게 말한다면, 스트레스에 빠져 일을 나중으로 미루게 될 가능성이 높습니다.
해결책은 전체 작업을 완료해야 한다고 상상하기보다는 작업의 작은 부분부터 작업을 시작하는 것에 대해 생각하는 것입니다.
접근 방식을 바꾸십시오. “이걸 어떻게 끝내나요?”라고 묻는 대신 – “지금 내가 할 수 있는 작은 일은 무엇인가?”라고 스스로에게 물어보세요. 문제를 계속해서 해결하기 시작하면 결국에는 그 문제가 완성될 것입니다.
해결해야 할 작업 중 하나가 차고에 있는 쓰레기를 정리하는 것이라면, 이 쓰레기 더미를 한 번에 제거해야 한다는 생각이 당신을 우울하게 만들고 나중으로 미루게 됩니다.
이 문제의 최소한 작은 부분을 해결하여 어떻게 시작할 수 있는지 스스로에게 물어보십시오.
예를 들어, 차고에 가서 10분간의 소규모 차고 청소 활동에 대한 몇 가지 아이디어를 종이에 적어 보십시오. 그 동안 이 큰 쓰레기 더미 중 일부를 쓰레기 더미로 가져갈 수 있습니다.
큰 일을 할 생각은 하지 마세요. 지금 당장 할 수 있는 일에 에너지를 집중하세요. 이 접근 방식을 정기적으로 사용하면 결국 마지막 작은 작업에 도달하고 결국 전체 문제를 완료하게 됩니다.
완벽주의를 버리고 자신이 불완전해지도록 허용하세요.
미루는 습관을 초래하는 세 번째 유형의 잘못된 생각은 완벽주의입니다. 당장 일을 해야 한다는 생각, 완벽하게 스트레스를 받는 상태다. 그리고 스트레스를 해결책이 필요한 작업과 연관시켜서 나중에까지 미룰 수 있는 모든 조건을 만듭니다.
결국 이 함정에서 벗어날 수 있는 방법을 찾을 수 있도록 마지막 순간까지 일을 미루지 마십시오.
스스로에게 말하십시오. 지금은 일을 완벽하게 수행할 시간이 충분하지 않습니다.
하지만 작업에 마감 기한이 없으면 완벽주의로 인해 작업을 끝없이 미루게 될 수 있습니다. 항상 잘하고 싶었던 일을 한 번도 시작해 본 적이 없다면, 완벽주의 때문에 그 일을 하지 못하게 될 수도 있습니다.
자신에게 불완전한 사람이 될 권리를 부여함으로써 완벽주의에 맞서 싸울 수 있습니다.
모든 면에서 완벽했던 컴퓨터 프로그램을 사용해 본 적이 있나요? 거의 ~ 아니다.
오늘 완료한 불완전한 일이 영원히 연기된 완벽한 일보다 항상 더 낫다는 것을 깨달으십시오.
완벽주의는 또한 과제를 크고 분할할 수 없는 것으로 인식하는 것과 관련이 있습니다.
당신의 두뇌에서 완벽하게 완료된 하나의 큰 일을 작고 불완전한 첫 번째 단계로 바꾸십시오.
이 첫 번째 단계는 매우 불완전할 수 있습니다. 하지만 언제든지 다시 돌아올 수 있습니다.
예를 들어, 5천 단어로 된 기사를 쓰고 싶다면 처음부터 100 단어만 쓰도록 하십시오.
상실감을 보장된 기쁨으로 바꾸세요.
네 번째 정신적 장애는 과제가 상실감과 연관되어 있다는 것입니다. 이는 프로젝트를 완료하면 인생에서 많은 즐거움과 기쁨이 사라질 것이라고 믿는다는 의미입니다.
프로젝트를 완료하는 데 남은 생애가 걸리나요? 은퇴하고, 늦게까지 일하고, 가족도 만나지 말고, 절대 즐거운 시간을 보내지 말아야 한다고 스스로에게 말합니까? 별로 동기를 부여하는 것 같지는 않지만, 여전히 많은 사람들이 스스로에게 무언가를 하도록 하기 위해 이렇게 말합니다.
즐겁게 놀 시간도 없이 혼자 길고 힘든 일을 상상하는 것은 미루는 길입니다.
반대로 행동함으로써 이러한 사고방식에 맞서 싸울 수 있습니다. 먼저 당신의 삶에서 보장된 기쁨의 영역을 파악하고 이 영역 “주변”에서 일을 계획하십시오.
비생산적으로 들릴 수도 있지만, 심리적 기술아주 잘 작동합니다.
가족과 함께 보낼 시간, 오락 시간, 스포츠 시간, 오락 시간을 미리 결정하십시오. 지역사회 활동그리고 개인적인 취미. 좋아하는 활동을 할 시간을 확보하세요. 그런 다음 근무 시간을 남은 시간으로 제한하십시오.
어떤 분야에서든 가장 생산적인 근로자는 일 중독자보다 적게 일하고 더 많이 쉬는 경향이 있습니다.
당신이 당신을보고 있다면 근무 시간인생의 다른 측면을 파괴할 수 있는 통제할 수 없는 괴물이 아닌 귀중한 자원으로서, 당신은 더 균형 잡힌 느낌을 받을 것이며 직장에서 시간을 더 효율적으로 업무에 집중할 수 있을 것입니다.
이는 최적의 기간이라는 사실에서 알 수 있습니다. 근무 주대부분의 사람들에게는 40~45시간이 소요됩니다. 장시간 근무는 생산성과 동기 부여 측면에서 반대 효과를 나타냅니다. 그리고 장기간실제 작업이 덜 수행됩니다.
내가 당신에게 가서 “이번 주에는 10시간만 일할 수 있습니다.”라고 말한다면 어떨까요? 상실감이 반전되겠죠?
재미를 위한 시간이 빼앗긴다고 느끼는 대신, 일을 위한 시간이 빼앗긴다고 느낄 것입니다.
당신은 태도를 바꿀 것입니다.
“즐기고 싶다”가 “일하고 싶다”로 바뀌고, 일하려는 의욕이 크게 높아지고, 미루던 습관이 모두 사라질 것입니다.
휴일을 보장받으면 일에 대한 의욕이 높아지고 미루려는 욕구가 줄어듭니다.
내일이 쉬는 날이라는 것을 안다면, 현안 문제를 처리하기 위해 쉬는 “사치”를 원하지 않을 것이기 때문에 일을 미루려는 경향이 덜할 것입니다.
그리고 매일이 당신에게 일하는 날이고 그럼에도 불구하고 일이 끝이 없어 보인다면 당신은 항상 스스로에게 "나는 일해야 해"라고 말합니다. 그리고 당신의 두뇌는 당신의 인생에서 적어도 긍정적인 감정을 갖도록 하기 위한 방법으로 미루는 습관을 사용합니다.
공유 시간
그동안 미뤄왔던 작업에 대해서는 시간 분할 방법을 사용하여 시작하는 것이 좋습니다. 작동 방식은 다음과 같습니다. 먼저, 적어도 30분 동안 수행할 수 있는 작업의 작은 부분을 선택하십시오. 그리고 이 30분을 마친 후 즉시 자신에게 줄 보상을 생각해 보세요.
설정된 시간(30분) 이후 보상이 보장됩니다.
결과의 중요성에 의존하지 않습니다. 예를 들어, 좋아하는 TV 쇼를 보는 것, 영화를 보는 것, 맛있는 음식을 먹는 것, 친구를 만나는 것, 산책을 하는 것 등 여러분이 즐거웠던 모든 일을 해보세요.
작업에 소요되는 시간이 적기 때문에 해결되는 작업의 복잡성이 아닌 예상되는 즐거움에 관심이 끌릴 것입니다. 그리고 해결되는 작업이 얼마나 불쾌한지는 중요하지 않습니다. 좋은 보상이 기다리고 있다면 30분 동안 참지 못할 일이 없습니다.
이런 식으로 시간을 나누면 흥미로운 일이 일어난다는 것을 알게 될 것입니다. 당신은 예정된 30분 이상 동안 작업을 계속한다는 것을 알게 될 것입니다.
당신은 때때로 어떤 일에 너무 열정적이어서, 심지어 어려운 일이라도 계속해서 그 일을 하고 싶을 것입니다. 그리고 당신이 그것을 알기 전에는 한 시간 이상이 지나도 보상은 사라지지 않을 것입니다. 그리고 당신은 멈출 준비가 되자마자 그것을 얻을 것이라는 것을 이해합니다.
작업을 시작하면 작업의 복잡성에 대한 걱정에서 이 작업 섹션을 완료하는 데 관심이 전환됩니다.
멈추기로 결정했다면 보상을 받고 즐기세요. 그리고 적절한 보상과 함께 또 다른 30분 분량의 작업 일정을 계획하세요.
이것은 당신이 노력에 대한 보상을 받기 때문에 즐거운 감정을 작업과 연관시키는 데 도움이 될 것입니다.
불분명하고 장기적인 목표를 위해 오랜 시간 일하는 것은 즉각적인 보상만큼 동기를 부여하지 않습니다.
특정 결과보다는 작업에 소요된 시간에 대해 자신에게 보상함으로써 작업으로 돌아가고 결국에는 작업을 완료할 수 있기를 기대하게 됩니다.
이 기사를 작성하면 도움이 됩니다. 좋은 예위의 기술을 적용합니다.
나는 스스로에게 말할 수 있습니다 - 나는 이 기사를 2000 단어로 완성해야 하며 완벽해야 합니다.
우선, 아무것도 쓸 필요가 없다는 것을 기억합니다. 나는 기사 작성을 자유롭게 선택합니다.
그러다가 나에게 할 일이 많다는 걸 깨닫는다 잘 했어. 그리고 완벽할 필요도 없습니다. 일찍 시작하면 나중에 편집할 시간이 많기 때문입니다.
그리고 방금 시작한 일이라면 반드시 끝낼 것이라고 스스로 다짐하기도 했습니다.
아직 기사의 주제를 정하지 못했습니다. 그리고 나는 이 일을 성취하기 위해 시간을 나누는 것을 사용했습니다.
저녁 식사는 나의 "보상"이었습니다. 나는 30분간의 작업이 끝나면 식사를 할 수 있을 것이라는 것을 알았습니다.
그때 배가 고파서 좋은 동기가 됐어요.
이 글의 주제를 정하는 데 몇 분이 걸렸고, 나머지 시간에는 아이디어를 적고 대략적인 개요를 스케치하는 데 보냈습니다. 미래의 기사. 시간이 되자마자 일을 멈추고 저녁을 먹었습니다. 나는 이 식사를 '벌었다'고 느꼈다.
다음 날 아침에도 같은 방법을 사용하여 아침 식사를 “보상”으로 삼았습니다. 그리고 나는 그 일에 너무 열정적이어서 한 시간 반 동안 계속해서 글을 썼습니다. 언제든지 멈춰서 합당한 보상을 받을 수 있다는 것을 알고 있었지만 일단 관성을 극복하고 시작하면 해당 작업을 계속하고 싶은 자연스러운 욕구를 느꼈습니다. 본질적으로 나는 일을 계속하고 보상을 받는 순간을 미루는 것으로 미루는 문제를 역전시켰다. 그 결과, 기사 작성을 마치고 아침 식사를 즐겼습니다.
이 글이 당신이 미루는 이유와 이를 극복하는 방법을 더 잘 이해하는 데 도움이 되기를 바랍니다.
미루는 습관은 업무와 자신의 정신적인 연결로 인해 발생한다는 점을 이해하세요. 부정적인 감정그녀에 관해서. 극복 방법은 부정적인 감정의 양을 줄이고 섭취량을 늘리는 것입니다. 긍정적인 감정작업에서. 따라서 자신을 자극하여 관성을 극복하고 긍정적인 추진력을 얻습니다.
결국 어떤 일이든 여러 번 시작하면 반드시 끝마칠 것입니다.
두 번째 유형의 사람들은 중요한 일을 내일까지 끊임없이 미루고 그 결과 많은 작업이 완료되지 않은 채로 남아 있습니다. 이것은 때때로 게으름으로 설명되지만 심리학에서는 이 상태를 나타내는 특별한 용어인 "미루기"가 있습니다.
그는 미루는 습관을 극복하는 방법에 대해 이야기합니다. 임상 심리학자 엘레나 카리톤체바.
"미루는 것"(라틴어 프로 - "대신", "앞으로"및 crastinus - "내일")이라는 단어는 중요하거나 불쾌한 일을 나중을 위해 끊임없이 미루는 경향을 의미합니다. 그렇기 때문에 학생들은 시험 전날 밤부터 해당 과목 공부를 시작하고, 변론 일주일 전부터 논문 쓰기를 시작합니다. 미루는 습관으로 인해 직원들은 업무를 완료하고 프로젝트와 보고서를 제때에 제출하지 못합니다. 이 상태는 중요한 결정을 내리는 능력에 부정적인 영향을 미칩니다. 미루다 보면 고객과의 관계가 악화되고 기업은 부도가 난다.
아니면 그냥 게으름일까요?
미루는 문제는 언뜻 보이는 것보다 훨씬 더 심각합니다. 중요한 일을 나중으로 미루는 습관은 꽤 위험합니다. 일회성 지연으로 시작되지만 시간이 지나면 행동 패턴으로 변합니다. 미완성된 과제에 대한 부담은 미루는 사람에게 지속적인 죄책감을 유발합니다. 이 상태를 흔히 게으름이라고 부르지만, 게으른 사람과 꾸물거리는 사람 사이에는 여러 가지 차이점이 있습니다.
첫 번째 차이점.게으른 사람들은 아무것도 하기 싫어하고 새로운 일에 흥미가 없습니다. 미루는 사람은 열정적으로 새로운 프로젝트에 착수하고, 산더미 같은 일을 처리하지만, 그 일을 효과적으로 또는 제때에 처리하지 못합니다. 대부분 다른 일로 인해 주의가 산만해지기 때문입니다.
두 번째 차이점.일이 제 시간에 완료되지 않으면 게으른 사람들은 그것을 침착하게 받아들입니다. 당신이 그것을 하지 않더라도 괜찮습니다. 미루는 사람은 자기를 질책하고 자기 가치를 떨어뜨리기 시작합니다.
세 번째 차이점.일을 제 시간에 완료하면 미루는 사람들은 그 결과에 대해 매우 자랑스러워하고 스스로 만족합니다. 이 경우 게으른 사람들은 더 차분하고 심지어 무관심하게 반응합니다.
네 번째 차이점.미루는 사람의 중요한 특징은 특히 특정 작업을 완료하지 못할 위험을 평가할 때 상상의 낙관주의입니다.
미루는 사람은 누구인가
미루는 사람은 대개 자존감이 낮은 사람들입니다. 대부분 그들은 위압적인 부모 밑에서 자랐습니다. 어른들이 아이들에게 모든 일을 일정에 따라 엄격하게 하도록 강요하고 모든 단계를 통제한다면, 그러면 처음부터 성인 생활아동은 명확한 외부 인센티브(예: 엄격하게 설정된 기한 또는 약속) 없이는 자신의 업무를 독립적으로 계획하고 계획을 이행하는 기술을 개발하지 않습니다. 이 경우 사람은 자신의 업무를 내일, 내일 모레로 끊임없이 연기합니다. 그는 잠을 더 자거나 시간이 더 많을 때 이 일을 하겠다고 스스로에게 말합니다. 곧 결과가 부족하여 일이 방해되기 시작하고 그 사람은 자신의 능력과 전문성에 대해 확신을 가지기 시작합니다.
미루는 사람은 단지 시간 때문에 미루는 것이 아니라 당면한 일을 다른 일로 대체합니다. 예를 들어 인터넷에서 뉴스를 보거나 YouTube에서 동영상을 시청합니다. 미루는 사람의 또 다른 중요한 특징은 질병에 대한 저항력이 낮다는 것입니다. 심리학에는 중요한 일을 꺼려하여 혈압 상승, 두통, 복통과 같은 질병의 실제 증상이 나타나는 경우 "병에 걸리다"라는 용어가 있습니다.
사례 분류
미루는 문제를 해결하기 위해서는 매우 흥미로운 모델캐나다 시스템 개발 전문가가 발명한 브라이언 트레이시. 그는 연기된 모든 작업을 세 개의 큰 그룹으로 나눌 것을 제안합니다.
첫 번째 그룹: “코끼리” 사례
이는 완료하는 데 많은 시간과 노력이 필요한 큰 일이거나 대규모 프로젝트입니다. 그러한 일들은 사람들에게 무의식적인 두려움을 야기합니다. 그러한 큰 사업을 어디서 시작하고 어떻게 시작해야 할지 명확하지 않습니다. 실제로 코끼리를 한 번에 "먹을" 수는 없습니다. 그것을 별도의 조각으로 나누고 가장 "맛있는"(흥미로운) 것부터 시작해야합니다. 그런 다음 그 사람은 점차 작업에 참여하고 곧 "코끼리"의 나머지 부분도 "먹힌다"는 것을 알게됩니다.
러시아 심리학자들은 큰 일을 성취하기 위해 개인적인 동기를 사용할 것을 제안합니다. 일을 미루는 사람에게 강력한 인센티브는 일에 대한 좋은 금전적 보상이 될 수도 있고, 어기고 싶지 않은 사람과의 약속이 될 수도 있습니다.
두 번째 그룹: “개구리” 사례
Tracy의 시스템에서 이것은 그다지 크지 않지만 영혼에 큰 부담을주고 후회를 불러 일으키는 불쾌한 문제입니다. 그러한 "개구리"는 강한 자극제입니다. 끊임없이 짖습니다 (자신을 상기시킵니다). 실제로는 긴급하지 않고 불쾌한 전화 통화, 편지, 참석하고 싶지 않은 회의일 수 있습니다. 지체 없이 그러한 일을 하는 것이 더 낫습니다(이 불쾌한 "개구리"를 "삼키고" 영원히 잊어버리십시오).
그러나 어떤 사람이 불쾌한 "개구리" 작업을 성공적으로 수행하기 시작하면 문제가 발생할 수 있습니다. 직장에서 그러한 작업을 수행해야 할 필요성이 발생할 때(예: 사람과의 불쾌한 대화 또는 아무도 하고 싶지 않은 흥미롭지 않은 작업) 해당 작업을 수행하는 방법을 아는 사람에게 지속적으로 할당할 수 있습니다. 이거 잘해.” 그러나 심리적으로나 도덕적으로 사람을 위해 불쾌한 일을 하는 것은 매우 비용이 많이 드는 작업이므로 그러한 작업이 업무의 주요 부분이 되지 않도록 행동 라인을 구축하는 것이 필요합니다.
세 번째 그룹: "주황색" 사례
이것이 Tracy가 중요성과 양이 동일하고 작고 상대적으로 간단한 작업이라고 부르는 것입니다. 그들이 쌓이고 미루는 사람에 대한 비난이 되는 것을 방지하려면 "주황색" 작업을 정기적으로 수행해야 합니다. 예를 들어, 이러한 일 중 두 가지를 매일 하는 것이 쌓이지 않도록 규칙으로 만드는 것이 좋습니다.
문제 해결
다음 규칙은 계획된 모든 작업을 시간에 맞춰 서두르지 않고 완료하는 방법을 배우는 데 도움이 될 것입니다.
규칙 1: 누적된 작업 목록(현재 및 미래)을 즉시 작성하십시오.
두 번째 규칙: 우선순위를 결정하고 큰 일을 여러 부분으로 나누세요.해야 할 일 목록을 이 순서대로 작성하세요. 먼저 가장 중요한 것, 다음으로 덜 긴급한 것, 마지막에는 이미 관련성을 잃었거나 처음부터 중요하지 않거나 필수가 아니었던 것입니다. 대규모 프로젝트와 '코끼리' 사례는 별도의 단계로 나누어 구체적인 완료 기한을 정해야 한다.
세 번째 규칙: 합리화 메커니즘을 시작합니다. 즉, 할당된 작업을 완료하기 위한 기본 조건을 만듭니다. 직장에 있는 경우 이메일이나 소셜 네트워크에 액세스하지 마십시오. 잠시 동안 인터넷을 완전히 끄는 것이 좋습니다. 재택근무를 하는 경우 일정 시간(예: 3시간) 동안 방해를 받지 않도록 TV를 끄고 사랑하는 사람에게 경고해야 합니다.
네 번째 규칙: 교체 메커니즘을 구성하세요.직장에서 휴식을 취하려면 다른 유형의 활동으로 전환해야 합니다. 컴퓨터에서 작업하는 경우 인터넷 서핑, 책 읽기, TV 시청으로 전환하는 것은 활동 변화로 간주되지 않습니다. 휴식을 위해 운동을 하고 가게에 갈 수도 있습니다.
활동의 변화는 급진적이어야 하며 어느 정도 유용한 작업은 의사 유용한 작업보다 낫습니다.
규칙 5: 긍정적이세요.제때에 끝내지 못한 일은 죄책감을 불러일으키고, 이를 극복하려면 막대한 정신적, 정서적 비용이 필요합니다. 따라서 자신을 실패라고 부를 수는 없습니다. 상황을 바꾸는 데 도움이 되는 행동을 단계별로 구축하고 적어도 할 일 목록을 작성하여 즉시 행동을 시작해야 합니다.
규칙 6: 계획된 작업이 완료되는 순서를 최적화하세요.목록에서 가장 불쾌한 일을 즉시 수행하는 것이 좋습니다(이 "개구리"가 더 이상 짖지 않도록 삼키십시오). 그런 다음 가장 즐겁고 흥미로운 일을 시작한 다음 덜 흥미로운 일로 전환할 수 있습니다.
일곱 번째 규칙: 시간 제한을 설정하세요.예를 들어, 하루에 두 가지 일을 계획했다면 2~3시간을 투자해 이를 완료하고 즐거운 일을 즐기세요. 하지만 이런 일은 매일 해야 합니다. 이 접근 방식을 사용하면 거대한 "코끼리"를 작은 "오렌지"로 분해할 수 있으며 작업이 성공적으로 진행될 것입니다.
숨겨진 장벽
때때로 어떤 사람은 일을 시작하지 못하게 하는 개인적인 이유로 미루는 경우가 있습니다. 예를 들어, 그는 지식이 부족하거나 누군가의 조언이 필요합니다. 미루는 이유에는 실패에 대한 두려움이나 문제에 빠지는 것에 대한 두려움이 포함될 수 있습니다. 행운에 대한 두려움조차도 브레이크가 될 수 있습니다. 더 복잡하고 책임있는 작업을 할당하기 시작할 것이라는 두려움입니다.
위의 모든 사항은 진지한 동기가 있지만 조직, 자기 훈련 또는 업무 계획 및 배포 능력이 부족한 정상적이고 심리적으로 건강한 사람들에게 적용됩니다. 그러나 준비를 하지 못하고 미루는 것은 불안 장애나 심각한 우울증의 징후일 수 있습니다. 이 경우 심리 치료사 또는 정신과 의사의 도움이 필요합니다.
새해 첫날, 전 세계 수백만 명의 사람들이 더 나은 방향으로 변화하려고 노력하고 있습니다. 동시에 이미 포기하고 내년에 계획을 실현할 것이라고 생각한 사람들도있을 것입니다. 그러면 사람들은 어디에서 미루는 습관을 갖게 될까요? 미루는 것이 그토록 흔한 문제인 이유는 무엇입니까? 특히 공부를 해야 하는 분들에게는 더욱 어렵습니다. 어떤 사람들은 미루는 습관이 교육의 주요 문제라고 믿기까지 합니다.
나중으로 일을 미루다
공부하는 동안 마지막 순간에 모든 것을 하려고 하면 성적에 부정적인 영향을 미치고 개인의 신체적, 정신적 건강을 모두 해칠 수 있습니다. 교사도 같은 문제로 어려움을 겪을 수 있습니다. 왜냐하면 때로는 공책을 확인하는 대신 자신의 일을 하고 싶기 때문입니다. 요즘 집에서 공부하는 사람들이 많아지면서 미루는 습관이 특히 시급한 문제가 되었습니다. 여러분이 해야 할 일은 버튼을 누르는 것뿐입니다. 요약 대신 화면에 이미 새끼 고양이가 나오는 비디오나 소셜 네트워크 페이지가 있습니다. 많은 사람들은 나중에 문제가 생길 것이라는 것을 잘 알면서도 올바른 일을 하지 않으려고 합니다. 미루는 습관을 없애는 방법은 무엇입니까? 자신의 감정을 조절하는 법을 배워야합니다. 우리는 불쾌한 일을 미루면 책임에서 벗어나려고 노력하면서 기분을 좋게 하려고 노력합니다. 그것은 과식이나 술을 마시는 것과 같으며, 문제로부터 주의를 돌리는 습관입니다.
우리가 뭘해야 하죠?
미루는 습관은 실패를 두려워하는 충동적이고 완벽주의적인 사람들에게 특히 흔합니다. 젊은이들은 나이가 들수록 감정을 통제하기가 더 쉬워지기 때문에 문제에 가장 자주 직면합니다. 그러나 모든 사람에게 희망이 있습니다. 권장 사항을 따르기만 하면 됩니다. 
1단계: 부정적인 생각을 통제하기 위해 마음챙김 연습하기
마음챙김 기술을 사용하면 자신을 판단하지 않고도 하고 싶지 않은 일이 무엇인지 파악한 다음 해야 할 일을 스스로 인정하고 일을 시작할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 시작입니다. 왜냐하면 첫 번째 결과가 나타나고 계속 진행하기가 더 쉬워지기 때문입니다.
2단계: 작업을 간단하고 관리 가능한 단계로 나누기
미루는 이유 중 하나는 목표가 너무 크고 모호해서 노력하기 어렵고 불쾌해 보이기 때문입니다. 그러므로 '살 빼기', '책 쓰기'라는 새해 결심은 다르게 공식화되어야합니다. 이 목표를 "달리기 시작" 또는 "책에 나오는 인물 이름 찾기"로 설정하세요. 각 작업은 여러 개의 작은 부분으로 나눌 수 있습니다. 성공하기 위해 어떤 조치를 취해야 하는지 알면 시작에 대한 두려움을 극복하기가 더 쉬워지고 미루는 습관을 잊어버리게 됩니다. 
3단계: 자신을 처벌하지 마세요
자신의 약점을 용서해야 합니다. 죄책감이 없으면 실수를 다시 반복하지 않는 데 도움이 됩니다. 자신을 비난할수록, 분노할수록 결코 성공하지 못할 확률이 높아집니다.
4단계: 이미 갖고 있는 좋은 습관을 개발하세요
예를 들어, 치과 의사가 치실을 사용하라고 지시했지만 귀하가 게으른 경우, 이 과정을 매일 양치질하는 과정의 일부로 만들어야 합니다. 치실을 칫솔 바로 옆에 두고 치약으로 양치할 때마다 사용하세요. 이렇게 하면 프로세스에 익숙해지기가 훨씬 쉬워집니다. 
5단계: 미래에 대해 생각해 보세요
사람들이 보여주면 디지털 사진, 인위적으로 노화 된 사람들은 돈을 절약하기 시작하려는 욕구를 느낍니다. 그들의 전망을 상상하는 것이 더 쉬워집니다. 이런 사진을 책상 위에 놔두면 동료들이 이상하게 쳐다볼 것 같아요. 가까운 미래에 대해 생각하는 것만으로도 충분합니다. 마지막 순간에 모든 것을 끝내려면 얼마나 긴장할지 상상해보십시오. 아마도 당신은 이런 상황을 스스로 만들고 싶지 않을 것입니다.
6단계: 해당 작업에 관심을 갖는 이유 찾기
미루는 것은 깊은 실존적 문제와 삶의 방향 부족을 반영할 수 있습니다. 우리는 지루하고 무의미해 보이는 작업을 시작하지 않습니다. 당신이 하고 싶은 일을 왜 하고 싶은지 상기시키고, 그것이 당신의 인생 야망에 어떻게 부합하는지 생각해 보세요. 이 전략은 주의가 산만해지고 일을 시작하려는 유혹을 극복하는 데 도움이 됩니다.
거짓말하지 말자. 우리 각자는 미루는 습관에 대해 직접적으로 잘 알고 있다. 대부분의 사람들은 우리가 때때로 우리의 삶에 영향을 미칠 수 있는 중요한 결정을 고의적으로 (혹은 원하지 않습니까?) 미루게 된다는 사실을 용기 있게 인정할 수 있습니다. 치과에 가는 것, 완료되기를 기다리는 크고 작은 일, 또는 집 청소와 같은 간단한 일이 될 수 있습니다. 오늘 우리는 어떤 상황에서 경계해야 하는지, 게릴라가 사람에게 불리한 특성에 맞서 싸우는 데 무엇이 도움이 될 수 있는지 알아 내려고 노력할 것입니다.
지체하지 말고 시작해 보세요.
1. 정말로 그 일을 해야 하는지 결정하세요
아마도 당신이 미루는 이유는 행동을 취해야 할 설득력 있는 이유가 부족하기 때문일 것입니다. 참을 수 없는 직업, 어릴 때부터 사랑하지 않았던 것, 늘 없애고 싶었던 것 등은 전혀 다른 범주에 속하며, 여기에는 꿈과 실제 목표가 포함되지 않습니다.
이러한 상황에서는 먼저 다가오는 작업에 대한 평가에 비판적으로 접근하는 것이 좋습니다. 무엇을 위해즐겁게 할 수 있는 다른 일이 많이 있는데, 전혀 마음에 들지 않는 일에 시간을 낭비하고 계십니까?
2. 약간의 "현행 정찰"을 수행하십시오.
어떤 작업이 유휴 상태인지 파악한 후에는 그 중 하나를 선택하여 작은 부분을 완료하여 난이도에 대한 느낌을 얻으십시오. 이 과정에서 받은 인상을 바탕으로 도움이 필요한지 결정하십시오.
종종 우리는 수행해야 할 작업의 수에 대한 생각으로 자신을 과부하시키고 끝없는 작업 목록을 상상하면서 움직일 수 없습니다. 작업은 많지만 작업자, 즉 당신은 혼자입니다. 이 접근 방식은 분명히 잘못되었습니다. 긴급한 문제에 15분이나 30분을 투자한다면 어떨까요? 당신이 그것을 맛보고 바늘을 움직일 가능성이 높습니다.
3. 자신의 말을 들어보세요. 그리고 반대로 해보세요
가장 친한 친구 “내일 할게요” – “하고 싶은 게 없어요.” 영혼 속에 반항적인 감정이 자라면 우리는 국제 테러리즘만큼 단호하고 가혹하게 맞서 싸워야 합니다. 결국, 아무것도 하지 않겠다는 욕망을 따른다면 그 다음에는 무슨 일이 일어날까요? 오른쪽, 아무것도 아님.
따라서 피할 수 없는 일을 시작하기 전에 새로운 길: 명상을 하거나 산책을 하거나 자신에게 맞는 활동을 하세요.
4. 주문이 먼저입니다
주변 환경은 미루는 버릇을 키우는 데 도움이 될 수도 있고 미루는 버릇을 극복하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 책상, 집 장식 또는 일하게 될 기타 장소를 빠르게 둘러보세요.
주변의 모든 것이 완벽한 질서 상태는 아니므로 정리할 힘을 찾으십시오. 쓰레기를 치우고 모든 것을 제자리에 놓아 눈이 즐겁고 작업이 원활하게 진행되도록하십시오.
그건 그렇고, 약간의 청소 후에는 더 쉬워 보입니다. 직접 확인해보세요.
5. 생각에 익숙해지세요. 이제 항상 이렇게 될 것입니다.
일반적으로 스포츠이든 직장에서의 새로운 책임이든 모든 것의 첫 번째 단계는 항상 어렵습니다. 아마도 가장 간단한 예는 우리 각자가 인생에서 적어도 한 번은 자신을 발견한 상황일 것입니다. 알람시계에 있는 마법의 스누즈 버튼을 기억하시나요? 이게 무슨 뜻인지 모르실 수도 있을 것 같아요 영어 단어, 그러나 이 버튼이 어떻게 작동하는지 정확히 알고 있습니다. 버튼을 누르고 계속 평화롭게 잠을 자는 것보다 쉬운 것은 없습니다.
그래서, 그것은 금지되어 있다이런 종류의 유혹에 굴복하여 모든 것을 뒤로 미루라고 부르는 내면의 목소리에 귀를 기울이십시오. 그가 다시 한 번 당신의 머릿속에 소리를 내면 에티켓 규칙을 잊어 버리십시오. 그의 장광설을 문장 중간에 끊고 당신이해야 할 일을하십시오.
6. 중요한 결정에 대해 신뢰할 수 있는 사람에게 알리십시오.
그것은 귀하의 비즈니스 파트너, 아내 또는 가장 친한 친구일 수 있습니다. 또는 누구든지 가장 중요한 것은 그가 알고 있다는 것입니다. 핵심 사항, 날짜 및 마감일을 명시하여 이 사람에게 귀하의 의도를 표현하십시오. 실험으로 당신을 모니터링하도록 요청하십시오.
생산성을 위한 투쟁에서 당신의 동맹자 자신도 도움과 삶의 추가적인 동기가 필요할 수도 있습니다. 그러므로 우리는 여러분이 서로에게 정직할 것을 촉구합니다. 여러분의 의견으로는 특별한 주의가 필요한 장소를 부드러우면서도 단호하게 지적하십시오. 그리고 조치를 취하세요.
7. 자신이 상황의 희생자가 되도록 허용하지 마십시오.
“상황의 희생자가 되는 것”이라는 표현이 왜 그토록 인기가 있는지 궁금한 적이 있습니까? 패자의 입에서 나온 이야기가 수많은 동조자들을 끌어들이는 이유는 무엇입니까? 대답은 간단합니다. 사람들은 항상 자신보다 더 약하고, 더 불운하고, 더 불행한 사람들이 있다는 것을 확신하고 싶어합니다.
생산적으로 생각해보자: 자신의 문제를 파헤치는 것은 해결책을 찾는 데 도움이 되지 않습니다. 턱을 괴세요! 낙담을 없애려고 노력하고 "나는 괜찮아"라고 스스로를 확신시키십시오. 그러면 모든 것이 잘 될 것입니다.
8. 사과는 받지 않습니다.
일반적으로 사과는 가능한 한 적게 해야 합니다. 사과한다는 것은 본질적으로 자신을 용서하는 것입니다. 주요 적. 좌우로 자신을 용서하면 결국 무뎌지고 본능과 자연의 필요에만 이끌리며 살기 시작하게 됩니다. 이게 인생인가요?
저항이 가장 적은 길을 따라 자신과 합의해야 하는 이유는 셀 수 없이 많습니다. 이 나쁜 습관의 사소한 시작을 스스로 근절하십시오.
9. 짧은 시간에 집중하는 법을 배우세요
성공하고 싶다면 시간 관리 방법을 배우십시오. 작게 시작하십시오. 특정 작업을 완료하는 데 필요한 짧은 시간 동안 집중하는 방법을 배우십시오.
이 기술을 완벽하게 익히면 다음 작업을 시작할 수 있습니다. 장기 계획. 내가 가장 좋아하는 시인이 말했듯이 “큰 것은 멀리서 보인다.”
10. 인도의 만트라 듣기
20freee/Depositphotos.com 민족 축제에 자주 참석하지 않고 네팔이나 고아 여행을 생각해 본 적이 없더라도 코끼리 나라의 민족 음악과 카레 소스에 주목하세요. 만트라는 긍정적인 태도입니다. 듣고 명상함으로써 평화를 찾고 올바른 분위기에 적응할 수 있습니다. 가장 먼저 배워야 할 것은 호흡을 조절하는 것입니다. 이것을 할 수 있을 때, 당신은 더 복잡한 상태, 즉 필요한 것에 집중하는 것을 이해하기 시작할 수 있습니다.
그런데 만트라가 많이 있습니다. 당신이 좋아하는 것과 효과가 있는 것을 실험하고 선택할 수 있습니다.
11. 안전지대를 떠나라
우리의 영원한 적은 내면의 목소리입니다. 당신이 그에게 말하게 하면, 그는 자신이 옳다고 조용히 당신에게 확신시킬 것입니다. 그리고 우리는 대부분의 경우 그가 틀렸다는 것을 확실히 알고 있습니다. 당신이 아는 어떤 방법으로든지 그것으로부터 주의를 돌리도록 노력하십시오.
우리가 자신의 능력을 의심하는 경향이 있는 순간에 가장 자주 발생합니다. 그러므로 길의 끝에 도달할 수 있을지 확신할 수 없다면 긍정적인 태도로 의심의 말을 없애도록 노력하십시오. “나는 할 수 있습니다. 나는 거기에 도달할 것입니다. 나는 그것을 할 것입니다.”
12. 목표를 시각화하십시오. 성공을 상상해 보세요
시각화는 목표 달성을 위한 강력한 도구입니다. 이 기술은 미루는 습관을 없애고 성공하도록 동기를 부여하는 데 도움이 된다는 것이 여러 번 입증되었습니다.
앞을 내다보면 궁극적인 목표에 집중하고 그 목표를 달성하는 것이 미래 삶의 질에 어떤 영향을 미칠지 도움이 됩니다. 가능한 한 빨리 성공하고 싶다면 비전보드를 구입하세요.
13. 스스로 문제를 만들어 보세요
또는 누가 필요로 하는지에 따라 많이 사용됩니다. 내가 무슨 말을하는거야? 사실 고통과 다양한 유형의 슬픔도 동기 부여의 원천입니다. 불안한 느낌이 우리를 앞으로 나아가게 하고, 직업을 바꾸고, 이사하고, 새로운 것을 배웁니다.
자신이 좋아하지 않는 상황에 대한 인식의 특정 지점에 도달하면 정상적인 사람이 시작됩니다. 행동. 따라서 여전히 앉아 있고 문제에 대해 생각하지 않는 것을 선호한다면 모든 것이 당신에게 적합하고 다른 것은 없습니다.
일반적으로 당신은 모든 일에 대처하는 데 도움을 줄 수 있는 바로 그 마법사입니다. 현명한 마하트마 간디가 우리에게 가르쳤듯이, 미래의 변화를 원한다면 현재의 변화가 되십시오.
14. 도전하는 사람이 승리한다
두려움을 억제하세요! 무언가에 대한 두려움은 미루는 습관의 가장 확실한 공범입니다. 그냥 스스로에게 "아니요, 난 아무것도 두렵지 않아요. 성공할 거예요."라고 말해보세요. 이것을 더 자주 반복하고 종이에 적어 눈에 띄는 곳에 걸어 두십시오. 우리는 이미 12번 항목에서 생각을 시각화하는 것의 이점에 대해 이야기했습니다. 적어도 한 번은 두려움을 통제할 수 있다면, 앞으로도 성공하세요.
어떻게 하나요? 스스로에게 말해보세요. 모든 사람이 일생에 한 번 이상 이런 일을 해본 적이 있을 것입니다. 그렇다면 좋은 것을 만들어 보는 것은 어떨까요? 좋은 습관? 당신의 생각만으로는 마음을 구부릴 수 없으며 부정적인 특성, 즉 두려움, 게으름, 무언가를 바꾸기를 꺼리는 것에 대한 변명을 찾을 수 없습니다. 문제 영역을 파악하고 처리를 시작하십시오.
15. 자기 훈련에 힘쓰십시오
솔직히 말해서, 선택은 그리 크지 않은 경우가 많습니다. 오늘 의지력을 모두 모아 변화의 길을 택하거나, 가까운 미래에 실망이라는 쓰디쓴 열매를 거두는 것입니다. 중요한 삶의 문제에 대한 해결책을 나중으로 미루는 것은 너무 쉽고 안타깝게도 전혀 효과가 없습니다.
많은 사람들이 “생각을 심으면 행동을 거두고, 습관을 심으면 성격을 거두고, 습관을 심으면 성품을 거두게 된다”는 속담을 알고 있습니다. 운명을 거둬라.” 모든 것이 당신의 손에 달려 있기 때문에 올바른 생각으로 자신을 충전하고 좋은 습관을 얻으십시오.
일반적으로 우리 각자는 습관과 생활 방식의 집합에 지나지 않습니다. 당신은 절대적으로 무엇이든 할 수 있도록 자신을 훈련할 수 있습니다. 인간 의식의 이러한 특징을 활용하십시오!
16. 척도는 정확해야 하며 마감일은 예측 가능해야 합니다.
약속하기 참 쉽죠? 이 주제에 관해 전 세계적으로 많은 노래가 불려졌고 훨씬 더 많은 말이 언급되었습니다. 지금 말하는 것이 유행이 되었기 때문에 마감일에도 동일하게 적용됩니다. 할당하는 데는 30분밖에 걸리지 않지만 완료하는 데는 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수도 있습니다.
진행하는 방법? 전략적으로 생각해 봅시다. 작업 일정을 방해한 것에 대한 처벌로 예를 들어... 한 달 동안 커피를 마실 수 있는 기회를 박탈당할 것이라고 상상해 보십시오! 별로 행복한 전망은 아니죠?
17. 완벽주의와의 전쟁을 선포하세요
사실, 그것에 대해 전혀 좋은 것은 없습니다. 먼저 정의를 살펴보겠습니다. 완벽주의는 다음과 같은 믿음이다. 최고의 결과달성할 수 있거나 달성해야 합니다. 나쁘지 않은 것 같지만, 이렇게 생각하면 우리는 일을 완수한다는 진정한 목표에서 무한히 멀어집니다. 일을 끝내지 마, 해외에서 말하는 것처럼.
많은 사람들이 저지르는 주요 실수는 개념을 대체하는 것입니다. 완벽주의는 아무 상관이 없다 고품질. 누군가 이것에 대해 우리에게 뭐라고 말하든 대답은 동일할 것입니다. 시간은 돈입니다. 숙련된 사령관이 군대를 통제하는 것과 같은 방식으로 통제하는 방법을 배우십시오.
18. 자신을 격려하는 것을 잊지 마세요
성공적으로 완료된 작업에 대한 보상이 부족한 경우가 있습니다. 격려는 가장 강력한 원천 중 하나이기 때문에 격려를 잊어서는 안 됩니다. 내적 동기. 그렇기 때문에 크고 작은 승리를 축하하는 것이 매우 중요합니다. 특별한 휴가를 보내고 오랫동안 꿈꿔 왔던 구매를 하며 승리의 기쁨을 만끽하세요!
결국, 미루는 습관과 싸우는 것은 쉽지 않습니다. 미국의 유명한 연설가이자 비즈니스 코치인 짐 론(Jim Rohn)은 그의 저서 “마음을 위한 비타민”에서 이렇게 말했습니다.
우리 모두는 징계의 고통과 후회의 고통이라는 두 가지 고통을 경험해야 합니다. 차이점은 규율의 무게는 온스이고 후회의 무게는 톤이라는 것입니다.
당신은 미루는 경향이 있습니까? 당신은 무엇을, 어떤 이유로 계속해서 미루는 경향이 있습니까? 재앙을 다루는 데 있어서 당신의 의견과 성공적인 경험을 우리와 공유해 주십시오!