너 자신을 포주해라! 건강한 습관을 습득하고 강화하기 위한 과학적으로 입증된 시스템입니다. 일 - 변경 기간

주석

이 책에서 제시하는 시스템은 90일 안에 자신을 변화시키는 데 필요한 모든 것을 제공합니다. 여기에는 엄청난 증거 기반이 있습니다. 이미 수만 명의 사람들이 제안된 방법론을 따라 삶을 더 나은 방향으로 변화시켰습니다.

나쁜 습관을 버리고 싶든, 반대로 유용한 습관을 얻고 싶든 시스템은 작업에 관계없이 작동합니다.

처음으로 러시아어로 출판되었습니다.

존 노크로스, 크리스틴 로버그, 조나단 노크로스

이 책은 다음과 같이 잘 보완되어 있습니다.

소개

작은 휴양지

자기 변화의 과학은 다른 유사한 방법과 어떻게 다른가요?

연결의 힘

이 책을 효과적으로 활용하기

경고: 이 책을 비효율적으로 사용하지 마십시오.

자신을 바꾸는 방법 : 이론

구조 변경

변화는 달라도 같은 길

어떤 사람들은 변화에 대한 준비가 되어 있지 않습니다.

과학자들이 변화의 단계를 설명하는 방법

5단계

일치하는 피치

당신은 어디에 있습니까?

두 개 이상의 변경: 두 개가 가장 좋습니다.

자신을 테스트해 보세요: 단계를 결정하세요

한 가지 목표를 생각해 봅시다.

몇 가지 목표를 생각해 봅시다

엠마: 변신

성공하는 방법: 연습

타임라인

변화를 위한 촉매제

복잡한 접근 방식

변경 공식: 단계 일치

피치 불일치

신화 폭로

오해 #1: 사람은 스스로 변화할 수 없습니다(따라서 결론: 결심은 결코 실행되지 않습니다).

오해 #2: 대부분의 목표와 결심은 중요하지 않습니다.

오해 #3: 자기 변화에는 의지력만 필요합니다.

오해 #4: 모두 내 유전자다

오해 #5: 나는 바꿀 수 없다. 나는 이미 시도했다.

자기 효능감 등

목표 정의, 1부

진행 상황을 추적하세요

인지도 향상

충분 해!

깨어나는 감정

고통이 오래도록 놔두세요

고통받는 사람들을 관찰하라

긴 통로

더 나은 내일을 상상해보세요

새로운 이야기를 들려주세요

마음은 좋지만 둘이 더 낫다

당기는 것처럼 행동하세요

장점과 단점

약속, 1부

크게 말해

다시 한번 티아니톨카이에 대해

전투의 외침을 반복하세요

모델이나 멘토를 내면화하세요.

몇 가지 진짜 의심

그룹 액션

기획에 대하여

목표 설정, 2부

진행 상황을 추적하세요

변화 팀 만들기

당신의 등을 맡긴 사람은 누구입니까?

인터넷 친구

고맙지 만 사양 할게

유독한 도우미를 조심하세요

공식초대

필요한 것이 무엇인지 설명하세요.

필요한 경우 사용할 수 있습니다.

나는 빈 공간인가?

양방향 거리

부수적 피해 최소화

약속, 2부

선택 범위를 좁혀보세요

크게 말해

목표를 기억하세요

자신을 행운의 연속으로 몰아넣으세요.

작은 발걸음

미리 훈련하세요

실행 계획 완료

언젠가는 시작해야 해

첫날을 특별하게 보내세요

Godot를 기다리지 않음

뉴스 공유

쾅하고 시작하세요

실수로부터 배우세요

이번주 만트라

이것을 쓰세요

시작할 준비가 되셨나요?

뒤로 가지 말고 앞으로 나아가라

자신을 처벌해야합니까?

반대

건강한 생각

박람회

양자

환경에 대한 통제

과학적 수련회

다시 도움이 되는 관계

머리가 세 개인 용

축복받은 말과 저주받은 말

넘어졌다고 해서 넘어지는 것은 아니다

고위험 유발 요인 방지

고위험 워크시트

"안돼"라고 말하는 연습을 하세요

그만두고 싶은 첫 번째 충동을 참으세요

서핑 욕구

혼란에 건설적으로 대응

다음 혼란에 대비하세요

변화 팀을 동원하세요

새로운 동작 지원

작용촉매의 지속

변경 공식: 감소

진행 상황을 추적하세요

도움이 되는 관계

반대

환경에 대한 통제

지속적으로 효율성을 향상시키세요.

자기 효능감 구축

변화의 나선

이게 끝날까요?

앤드류, 모니카 그리고 나

마지막으로

부록

불안 장애

인내

직업

의사소통 및 의사소통 능력

죽음과 슬픔

우울증

섭식 장애

가족 및 위탁 가족

사랑과 친밀감

강박 장애

육성

외상후 스트레스 장애

자기 관리 및 자기 개선

성별

영적, 실존적 질문

스트레스 관리 및 휴식

알코올 또는 약물 남용

부록 B

정신 건강 전문가

자격을 갖춘 전문가 선택

당신에게 딱 맞는 심리치료사 찾기

심리치료사와의 시험 세션

선정된 참고문헌

존 노크로스, 크리스틴 로버그, 조나단 노크로스

너 자신을 포주해라! 과학적으로 입증된 획득 및 보유 시스템 좋은 습관

출판사에 대한 법적 지원은 다음에서 제공됩니다. 법률 사무소"베가스-렉스"

이 책은 다음과 같이 잘 보완되어 있습니다.

긍정적 변화의 심리학

제임스 프로차스카, 존 노크로스, 카를로 디 클레멘테

올해 나는...

엠제이 라이언

나를 너무나 변화시켜준 형제 조지, 도널드, 필립에게

소개

변화의 과학: 그것이 무엇이며 어떻게 도움이 될 수 있습니까?

이미 알고 있는 것부터 시작해 보겠습니다. 자신과 행동에서 바꾸고 싶은 한두 가지를 생각해 보세요. 우리는 정말로 그렇게 하고 싶습니다. 아마도 뭔가가 마음에 떠오를 것입니다. 아마도 긴급한 문제와 야심 찬 계획의 긴 목록이 당신의 상상력을 통해 번쩍일 것입니다. 어쩌면 당신은 최근에 자랑스럽게 기억할 것입니다 목표 달성, 그러면 당신의 얼굴은 미소로 밝아질 것입니다. 아니면 오래 전에 했어야 할 일을 바꾸려고 하지 않기 때문에 잠시 양심의 가책을 느낄 수도 있습니다. 또는 이전 시도가 실패했기 때문에 일시적으로 불안감을 느낄 수도 있습니다. 이러한 복잡한 감정은 모두 변화와 관련하여 우리가 경험하는 일반적인 감정 조합의 일부입니다.

여러분, 우리는 이 사이트에 우리의 영혼을 담았습니다. 고마워요
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우리 중 많은 사람들이 효과적이라는 것이 무엇을 의미하는지, 그리고 인생에서 자신의 소명을 찾는 방법을 궁금해합니다. 여기에서 엄청난 양직업적 성공을 달성하고 다양한 기술을 개발하며 열반에 도달하는 데 도움이 되는 책과 매뉴얼입니다. 그러나 대부분은 쓸모가 없습니다.

1. 소명

모든 사람은 끝없이 자신을 찾고 있으며 최소한 유용한 작업을 수행하는 대신 자신을 찾을 수 없습니다. 그러나 모든 것은 매우 간단합니다. 부르심은 지식/기술, 열정 및 필요의 교차점에 있습니다. 이는 각 구성 요소에 대해 체계적으로 작업해야 함을 의미합니다. 더욱이 검색은 책을 읽는 것이 아니라 노력과 실험을 통해 활성화되어야 합니다.

2. 컴포트 존

학습과 발전은 자신의 안전지대를 떠나면서 일어납니다. 대부분의 경우 고통스럽고 불쾌합니다. 그리고 더 멀리 움직일수록 미지의 접촉 영역이 확장됨에 따라 삶의 불편함이 더 커집니다. 소크라테스가 “나는 아무것도 모른다는 것을 안다”라고 말한 것과 같은 말입니다.

3. 학습 곡선

학습은 비선형 과정입니다. 처음에는 매우 빠르게 진행되다가 점점 느려집니다. 그러나 모든 소금과 모든 돈은 모든 사람이 접근할 수 없는 이 긴 "꼬리"에 있습니다. 주제를 더 잘 이해할수록 경쟁 우위도중에 멈춘 사람들 앞에서.

4. "흐름"

충분한 지식과 기술이 있으면 일할 때의 '흐름 상태'를 잡을 기회가 있어 스릴이 있을 것입니다. "Flow"는 높은 전문성으로 복잡한 과제에 대응하는 것입니다. 즉, 아무것도하는 방법을 모르면 그것을 달성 할 수 없습니다.

5. 성장과 변동

개발이 항상 원활하게 진행되는 것은 아닙니다. 위상 상태를 변경하게 되며, 이러한 각 변경에는 진동 진폭의 증가가 수반됩니다. 세상의 모습이 바뀌고, 불쾌하고 급격한 사건이 발생하고, 새로운 도전이 나타날 것입니다. 당신은 그들을 준비해야합니다.

6. 시간 관리

시간 관리는 이동 과정에 도움이 될 것입니다. 간단한 규칙- 필요한 것만 수행하고 나머지에는 개입을 최소화합니다. 그건 그렇고, 그림은 "2 x 2" 매트릭스를 사용합니다. 이는 다양한 변형으로 선택을 포함하여 많은 문제를 해결하는 데 사용할 수 있습니다. 인생의 길그리고 국가의 발전을 위한 예측 시나리오.

7. 파레토의 법칙

더 많은 것을 달성하려면 이미 많은 사람들에게 알려진 "80/20" 규칙이 도움이 됩니다. 즉, 결과의 80%를 달성하기 위해 노력의 20%를 소비합니다. 합리적인 한도 내에서 이를 따르면 100% 다른 사람보다 5배 더 많은 일을 할 수 있습니다.

8. 말의 힘

제가 13년 동안 기업 업무를 하면서 배운 매우 중요한 교훈은 의사소통과 자신의 입장을 표현하는 것의 중요성입니다. 당신이 정말로 똑똑하고 지식이 풍부하지만 내성적이라면, 당신은 이용당할 것입니다. 키가 커지고 싶다면 말을 해야 한다. 그리고 이것이 당신이 경력 사다리를 올라가는 방법입니다. 먼저 회의에서 연설을 시작한 다음 승진을 얻습니다. 그 반대는 아닙니다.

9. 정규분포

정규분포의 원리를 이해하면 사람들과의 소통과 정보분석에 도움이 됩니다. 극단적인 상황에 직면했을 때 이 그림을 상상해 보십시오. 아시다시피, 자연에는 흑백으로 구분되지 않습니다. 항상 중간이 매우 크고 "끝"이 거의 없습니다. 그러나 이러한 "끝"에는 매우 흥미로운 사실이 숨겨져 있는 경우가 많습니다.

10. 과거와 미래

마지막으로, 과거는 미래에 직접적인 영향을 미치지 않으며, '현재'라고 불리는 모든 순간은 삶의 궤적에 있어 잠재적인 변화 지점이라는 점을 이해해야 합니다. 내일 어느 방향으로 갈지는 당신의 선택입니다.

나는 "왜 어떤 사람들은 성공하고 부자가 되고 모든 것이 그들을 중심으로 돌아가는 반면 다른 사람들은 많이 노력하지만 소용이 거의 없는 이유는 무엇입니까?"라는 질문에 대한 답을 찾을 수 없었습니다. 나에게 무엇이 문제인지 답을 찾기 위해 심리학에 관한 책을 많이 읽었고, 지금 살고 있는 것보다 더 밝은 삶을 위해 필요한 것이 무엇인지 찾으려고 노력했습니다.

그래서 나는 John Norcross, Kristin Loberg, Jonathon Norcross가 쓴 책 "Pimp Yourself"를 접하게 되었습니다. 이 책은 당신이 스스로 보고 싶은 유용한 습관을 습득하고 강화하는 방법을 설명합니다. 또한 이 책의 도움으로 나쁜 습관(예: 흡연, 과식 등)을 없앨 수 있습니다.

그건 그렇고, 흡연에 대해서... 왜 일부 흡연자는 담배를 끊는 반면 다른 흡연자는 더 이상 중독을 원하지 않더라도이 중독을 제거할 수 없는지 궁금한 적이 있습니까? 흔히 말하는 것처럼 사람의 동기나 의지의 문제도 아닙니다. 규칙을 준수하고 "회복"을 위한 "5단계"를 모두 단계별로 따르면 누구나 담배를 끊을 수 있는 것으로 밝혀졌습니다.

90일 - 변경 기간

책에서는 단 90일 만에 나쁜 습관을 없애거나 좋은 습관을 얻을 수 있는 기술을 설명하고 있다. 당신은 자신을 근본적으로 변화시킬 수 있습니다 더 나은 면, 심지어 작은 악마로부터 천사를 키우기도합니다 (책의 저자는 이것을 주장하지 않지만).

자기 계발 덕분에 꿈의 세계에서 벗어나 집안의 주부로서뿐만 아니라 인생의 주부로서의 나 자신을 깨닫기 시작하고 싶습니다. 나는 항상 행동을 취할 충분한 동기가 부족했습니다. 나는 책의 도움으로 내가 수년 동안 노력해 온 것을 마침내 성취할 수 있기를 바랍니다.

교착상태에서 벗어나는 5단계

자기 변화와 개선은 발달하는 사람의 자연스러운 충동입니다. 인생의 미로에서 길을 잃는 것은 어렵지 않지만, 5단계를 사용하면 정신분석가보다 탈출구를 찾는 것이 훨씬 더 쉽습니다.

우리 각자가 어떤 목표를 설정했는지는 중요하지 않습니다. 다섯 단계만 거치면 목표가 달성됩니다. 그것이 우리 모두가 원하는 것이 아닌가? 꿈의 성취인가, 계획의 실행인가? 우리가 추구하는 "새로운" 것이 무엇이든 90일 안에 달성될 것입니다. 나는 그런 기적을 믿고 싶다! 하지만 확인해 볼 생각이에요.

이제 나는 나를 변화시키는 '첫걸음'에 섰다. 더 나은 사람(내 마음 속에). 나는 책에 나와 있는 시험을 푼다. 숙제, 읽은 자료를 강화하는 것을 목표로합니다.

책 빼기

책 1부의 인상은 상당히 부정적이다. 왜냐하면 준비 부분이 너무 복잡하게 설명되어 있고, 실무적인 부분을 보강하지 않은 채 많은 페이지를 읽었고, 그런 자료는 동화하기가 꽤 어렵기 때문이다.

그러나 두 번째 부분에서는 가장 흥미로운 일, 즉 자신과 미래의 변화에 대한 작업이 시작되었으므로 이러한 단점을 완화합니다. 90일이 지나면 내 주제에 대한 리뷰를 작성하여 내 변경 사항이 어떻게 진행되었는지 알려줄 준비가 되었습니다.

존 노크로스, 크리스틴 로버그, 조나단 노크로스

너 자신을 포주해라! 건강한 습관을 습득하고 강화하기 위한 과학적으로 입증된 시스템

출판사에 대한 법적 지원은 Vegas-Lex 법률 회사에서 제공됩니다.

이 책은 다음과 같이 잘 보완되어 있습니다.

긍정적 변화의 심리학

제임스 프로차스카, 존 노크로스, 카를로 디 클레멘테

올해 나는...

엠제이 라이언

나를 너무나 변화시켜준 형제 조지, 도널드, 필립에게

이미 알고 있는 것부터 시작해 보겠습니다. 자신과 행동에서 바꾸고 싶은 한두 가지를 생각해 보세요. 우리는 정말로 그렇게 하고 싶습니다. 아마도 뭔가가 마음에 떠오를 것입니다. 아마도 긴급한 문제와 야심 찬 계획의 긴 목록이 당신의 상상력을 통해 번쩍일 것입니다. 아마도 당신은 최근 달성한 목표를 자랑스럽게 기억하고, 그러면 당신의 얼굴은 미소로 밝아질 것입니다. 아니면 오래 전에 했어야 할 일을 바꾸려고 하지 않기 때문에 잠시 양심의 가책을 느낄 수도 있습니다. 또는 이전 시도가 실패했기 때문에 일시적으로 불안감을 느낄 수도 있습니다. 이러한 복잡한 감정은 모두 변화와 관련하여 우리가 경험하는 일반적인 감정 조합의 일부입니다.

이제 심호흡을 하고 긴장을 풀어보세요. 더 이상 걱정할 것이 없습니다. 담배를 끊고 싶나요, 도박을 끊고 싶나요? 육체적 운동(마라톤을 뛰나요?), 패스트푸드를 그만 먹거나, 자전거를 타고 출근하거나, 기타 습관을 들일 수 있습니다. 이 책에서 제안하는 방법은 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 약물이나 공식적인 치료가 필요하지 않은 이 증거 기반 프로그램을 사용하면 성공 가능성이 크게 높아집니다. 그녀는 귀하의 재량에 따라 자신을 변화시키기 위해 이동하는 방법과 위치를 보여줄 것입니다. 그리고 무엇보다도, 90일 만에 지속적인 결과를 얻을 수 있습니다.

사실이라고 하기에는 너무 좋은 것 같나요? Elisabeth Kübler-Ross는 슬픔의 개별 단계를 식별했습니다. 그리고 동료들과 저는 행동 변화의 5단계를 거칩니다. 이것은 무작위 발견이 아닙니다. 5시 이후 간단한 단계로 30년의 비용 과학적 연구개발에 수백만 달러가 소요되었습니다. 그리고 지금 당신은 손에 책을 들고 있습니다.

프로그램의 기본은 만성 약물 중독부터 사소한 습관까지 광범위한 행동 유형을 변경할 수 있는 단일 알고리즘입니다. 즉, 체중 감량을 원하는 과체중인 사람과 사무실 근무 시간을 줄이고 싶은 워커홀릭은 동일한 조치를 취해야 합니다. 당연히, 다른 사람들서로 다른 목표를 달성하기 위해 이를 사용하지만 일반적으로 동일한 경로를 따릅니다.

나는 왜 그렇게 확신을 가지고 말합니까? 이에 대해 책의 첫 번째 부분에서 배우게 될 것입니다. 여기서는 제가 대학 교수이자 임상 심리학자로서 연구 참가자와 환자 등 수만 명의 사람들이 지속적인 행동 변화를 달성하도록 도우면서 배운 내용을 자세히 설명합니다.

작은 휴양지

나는 처음부터 거기에 있었다. 아니요, 세상이 창조될 때는 아닙니다. 그러나 점진적 변화 알고리즘을 만들 때 이는 지금까지 존재했던 인간 행동을 변화시키는 가장 효과적인 시스템 중 하나입니다. 당신의 삶이 어떻게 성공적으로 변화하기 시작하는지 자세히 설명하기 전에, 잠시 시간을 내어 제 소개와 몇 가지 배경 지식을 말씀드리겠습니다. 이는 변화의 과학이 지금까지 시도한 다른 프로그램과 얼마나 다른지 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

모든 것은 1980년에 시작되었습니다. 지미 카터(Jimmy Carter)는 백악관에 있었고 저는 박사 학위를 받고 제임스 프로차스카(James Prochaska) 박사의 첫 번째 연구 보조금을 받기 위해 막 로드 아일랜드로 이사했습니다. 국립연구소건강. 공부였어요 자기 변화– 심리 치료사의 개입 없이 사람들 스스로 행동을 바꾸는 방법. Prochazka와 그의 최근 졸업생 중 한 명인 Carlo di Clemente 박사는 1,000명의 사람들이 스스로 담배를 끊는 방법을 연구했습니다. 당시 우리 중 누구도 이러한 연구가 우리가 독립적으로 행동을 변화시킬 수 있는 방법을 이해하는 데 획기적인 발전을 가져올 것이라고 상상하지 못했습니다.

John Norcross의 저서 "Pimp Yourself!" 리뷰 - 건강한 습관을 올바르게 키우는 방법에 관한 책.

새로운 습관을 개발하고 강화하는 방법을 얼마나 많이 알고 있습니까?저는 이제 10살쯤 되었습니다. 왜냐하면 저는 지금까지 100년 동안 자기계발이라는 주제를 탐구해 왔기 때문입니다. 그들 중 몇 명이 일하는지 맞춰보세요? 아마도 0일 겁니다... 하나는 너무 복잡한 것으로 밝혀졌고, 두 번째는 이해할 수 없었고, 세 번째는 간단하고 흥미롭지만 작동하지 않았습니다.

모든 사람이 그렇듯이 나 역시 없애고 싶은 약점이 있었고 지금도 갖고 있다. 강점내가 개발하고 싶은 것. 내 인생의 여러 시점에서 나는 명상, 아침에 대비 샤워하기, 마요네즈 먹기 중단, 점심 시간에 산책하기 등 유용한 습관을 내 일상에 도입하려고 몇 번이나 시도했습니다. 아, 새로운 습관을 익히는 험난한 길에는 얼마나 많은 실패와 실망이 숨겨져 있었는지...

그러나 "좋은" 것에 쉽게 익숙해지지만 테스트해 보면 추악하고 해로운 것입니다.

동기 부여도 필요 없고, 일상 업무자신보다. 유해함 - 쾌적하고 긴장을 풀어주며 주변의 둔함에서 적어도 조금 벗어나는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 잘 지내는 사람들은 어떤 사람들과 싸워야 한다고 생각조차 하지 않는다는 것을 알았습니다. 나쁜 습관. 그러나 삶에 문제가 있으면 즉시 내부의 적들이 나타납니다. "담배를 덜 피워야 해", "잠을 덜 자야 해", "GTA를 덜 플레이해야 해"…

책 "Pump yourself up!"

존 노크로스

책이 내 손에 들어 왔을 때 (원제 제목은 "Changeology", "The Science of Change") 이제 습관을 통합하는 데 효과가 없는 또 다른 열한 번째 방법을 찾기로 결정했습니다. 글쎄요, 실제로 이러한 "21일", "작은 단계" 및 개별적으로 작동하지 않는 유사한 트릭에 대해 얼마나 많이 이야기할 수 있습니까?

놀랍게도 자기계발서의 95% 이상이 근거가 없는 정보입니다. [...] 이 책들의 효능과 안전성을 확인하기 위해 FDA(보건안전부 산하 기관)의 승인을 받아야 했다면 사회복지– 대략. ed.), 그 숫자는 출판된 것의 2% 미만이 될 것입니다.

이제 시간이 왔습니다! Norcross 박사는 스스로 최고의 기준을 세웠으며, 그와 그의 동료들이 어떻게 정상에 도달하고 실제로 작동하는 시스템을 제공했는지 알아보기 위해서만 이 책을 읽을 가치가 있음을 인정합니다. 저자는 사람들이 새로운 습관을 개발하고 작업에 대처할 수 있도록 돕는 데 전념했다고 바로 말씀 드리겠습니다.

내가 가장 좋아하는 자기계발서가 무엇인지 아시나요? 저자의 수년간의 작업 결과를 바탕으로 작성되었으며 순전히 과학적 연구 데이터를 기반으로 한 것입니다. , 그리고 이제 "힘내세요!"입니다.

John Norcross는 다시 한 번 인용하자면 다음과 같이 보증합니다.

제안된 방법을 사용하면 목표를 달성할 수 있습니다. 약물이나 공식적인 치료가 필요하지 않은 이 증거 기반 프로그램을 사용하면 성공 가능성이 크게 높아집니다. 그녀는 귀하의 재량에 따라 자신을 변화시키기 위해 이동하는 방법과 위치를 보여줄 것입니다. 그리고 무엇보다도 단 90일 만에 지속적인 결과를 얻을 수 있습니다.

책을 읽은 지 세 달은 커녕 한 달도 지나지 않았기 때문에 이 프로그램이 효과가 있다고 확신할 수는 없습니다. 그래서 노력하겠습니다. 그동안 Norcross 박사의 "Pump yourself up!"이라는 사실을 지지하는 몇 가지 주장이 있습니다. 다음 사항을 자세히 살펴봐야 합니다.

"힘내세요!" 과학적 근거가 있습니다.
이론에 더해 “Pump yourself up!” 목표를 달성하기 위한 실질적인 전략과 방법을 제공합니다.
"힘내세요!" 자신을 변화시키는 전체 과정을 완전히 설명합니다.
"힘내세요!" 유연한 시스템이며 필요에 맞게 사용자 정의할 수 있습니다.

즉, 이 책은 현명한 의사가 환자에 대한 이야기를 공유하는 책이 아닙니다. 여기서 우리는 학교에서 공부하지 않지만 각 사람의 삶에서 매우 중요한 주제에 대한 교과서인 지침을 다루고 있습니다. 우리를.

"Pump yourself up! "이라는 책의 방법에 따른 습관 작업 시스템에 대한 몇 마디.

숙련된 독자라면 즉시 이렇게 말할 것입니다. “형님, 너무 매끄럽게 배치하고 계십니다. 보편적인 요리법은 없습니다.”

"힘내세요!" – 무에서 금산을 만들겠다고 약속하는 책은 아닙니다. 습관을 업그레이드하는 시스템에는 스스로 많은 노력이 필요합니다. 다행스럽게도 이 작업은 단순화될 수 있습니다. 이 책에는 습관뿐만 아니라 동기를 유지하고 의지가 강한 자질을 개발하는 방법도 포함되어 있습니다. 당신은 시도해야합니다.

습관을 고치는 5단계

Norcross에 따르면 습관을 개발하고 강화하는 작업은 5단계로 나뉘며, 각 단계에는 자세한 지침이 포함된 책의 자체 장이 있습니다.

심사 숙고.첫 번째 단계에서는 문제가 있고 심각하다는 사실을 깨닫고, 문제를 해결해야 한다는 결론에 도달합니다.
준비.여기에서 구체적인 목표를 설정하고, 첫 번째 작은 단계를 밟고, 습관에 대한 추가 작업을 위한 전략을 시도하고, 분석하고, 생각하기 시작합니다.
노력.가장 활발한 단계는 첫 번째 단계가 아니라 자신의 변화를 위해 체계적이고 열심히 노력하는 단계입니다.
일관성.고장 관리 단계 - 목표가 달성되었으므로 이제 긴장을 풀고 재발하려는 욕구에 굴복하지 않고 이전의 모든 노력을 먼지로 바꾸는 것이 중요합니다.
보존.변경 사항을 통합할 때가 왔습니다. 더 이상 무너지지 않지만 본질적으로 이 단계는 이전 단계와 유사합니다. 마침내 습관을 새로운 범주에서 일상 범주로 옮깁니다.

가능한 한 효과적으로 다섯 단계를 모두 통과할 수 있도록 Norcross는 변화를 자극하거나 가속화하는 행동 또는 일련의 행동인 촉매제의 개념을 도입합니다.

변화 추적, 감정 불러일으키기, 약속하기, 보상 및 격려하기 등 일반적으로 다양한 심리적 기술촉매제 역할을 할 수 있습니다.

이것은 논리적이지만 저자는 일반적으로 소수의 사람들이 고려하는 한 가지 중요한 기능을 밝힙니다. 각 단계에서는 특정 촉매제만 작동합니다! 잘못된 촉매를 사용하면 최소한 에너지와 시간을 낭비하게 되고, 최대로는 고장을 초래하게 됩니다.

예를 들어 진행 상황을 추적하는 것은 모든 단계에서 의미가 있습니다. 그러나 성찰과 준비 단계의 보상은 의미가 없으며, 불변성과 보존 단계의 문제 인식도 의미가 없습니다.

그러니 시도해 보세요. 실용성과 세심함 때문에이 책이 마음에 들었습니다. 물론 이것은 코치 나 심리 치료사와 함께 일하는 것이 아니지만 책임감있게 스스로 작업에 접근하면 오랫동안 꿈꿔 왔던 일을 완전히 다른 돈으로 할 수 있습니다. .

노크로스 홈페이지에서 http://changeologybook. com다운로드 가능 추가 도구"Pump yourself!" 시스템에서 일하세요. - 양식, 테스트, 설문지 등

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