როგორ დაისვენოთ შაბათ-კვირას - ექსპერტების რჩევა. ჩვენ გვჭირდება დასვენება, როცა დაღლილები ვართ და მოგზაურობა, როცა ენერგიით სავსე ვართ და რაღაც ახლის წყურვილი ვართ. შაბათ-კვირა ბუნებაში

შვებულება დიდი ხნის ნანატრი მოვლენაა და გსურთ ის არა მხოლოდ სასიამოვნოდ, არამედ სასარგებლოდ გაატაროთ. დასვენების სწავლა ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე მუშაობის სწავლა, თუმცა ცოტა უცნაურად ჟღერს. მუშაობა მთელი წლის განმავლობაში თითებზე გიბიძგებს და მოიცავს სტერეოტიპული მოქმედებების ერთობლიობას - ზოგისთვის ოდნავ უფრო ფართო, ზოგისთვის - უფრო ვიწრო. და უცებ მიიღებთ რამდენიმე უფასო კვირას, რომელიც გჭირდებათ სხვაგვარად იცხოვროთ. მაგრამ როგორ დაისვენოთ შვებულებაში? რა უნდა გააკეთოს, თუ თქვენს სხეულს და სულს დაავიწყდა როგორ დაისვენოთ?

როგორ ვისწავლოთ დასვენება და დასვენება

ჩვენი თანამედროვეებისთვის სათანადო დასვენება ნამდვილად პრობლემაა. არსებობდა სპეციალური ტერმინიც კი: სოციალური რეაქტიული ლაგი - ბუნებრივი ბიორიტმების დარღვევა მეგაპოლისების მაცხოვრებლებს შორის, რომლებიც აერთიანებდნენ სამუშაოს, სახლს და დასვენებას ერთ მთლიანობაში. ადრე იყო: მზე ჩავიდა - ხალხს სძინავს. დღეს დღის საათები შეიძლება გაგრძელდეს დღეების განმავლობაში.

კომპიუტერი სახლში და ოფისში, სმარტფონი ტრანსპორტში - კომუნიკაციის თანამედროვე საშუალებებმა სამუშაო დღე ორჯერ ან თუნდაც სამჯერ გაზარდეს. ჩვენ ყველანი გავხდით მთელი საათის განმავლობაში მუშაობის უნარის მძევლები. და ეს ყოველთვის არ არის სასარგებლო.

ქრონიკული შრომისმოყვარეები, რომლებსაც დაავიწყდათ დასვენება, ადვილად ამოიცნობთ მათი პირქუში, დაძაბული სახეებით. ისინი თითქმის არ იღიმებიან, მათ ცხოვრებაში მცირე სიხარულია, მოუქნელები არიან და არ შეუძლიათ ცუდში პოზიტივის მარცვლების გარჩევა. კარგია, თუ მავნე სიმპტომები ამით დასრულდება. სხეულის დონეზე დასვენების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიხატოს ბიორიტმების ცვლა: ღამით უძილობა, დღისით ძილიანობა; ცუდი მადა, სრული გულგრილობა იმის მიმართ, რაც ხდება გარშემო.

დღეს ჩვენ შეგვიძლია საკმაოდ სერიოზულად ვისაუბროთ ახალ დაავადებაზე - დასვენების სინდრომის ნაკლებობა. და ამის გარეშე, სხეული ცხოვრობს მუდმივ სტრესში, იმუნური სისტემა "ზის", სიცოცხლისუნარიანობა დნება. აქედან - ქრონიკული დაავადებების გამწვავება, ხშირი გაციება და კეთილთვისებიანი სიმსივნეების გადაგვარებაც კი ავთვისებიანად. ასეთი შემთხვევები ახლა, სამწუხაროდ, უფრო და უფრო ხშირად ხდება.

დამსვენებლების სამი შეცდომა

თუმცა, წელიწადში ორჯერ შვებულებაში წასვლა არ იძლევა სამყაროს ახალი მსოფლმხედველობისა და კარგი ჯანმრთელობის გარანტიას. როგორც შრომისმოყვარე, ისე ზომიერად შრომისმოყვარე მოქალაქე ხშირად უშვებს ერთსა და იმავე შეცდომებს, რაც ამარცხებს შვებულების დღეების მთელ მიზანს.

• Როგორ?! ნამყოფი ხარ ბაჰამის კუნძულებზე?

სხვისი მაგალითის მიბაძვა ანეიტრალებს ჩვენს საკუთარი სურვილები. დასვენების მარშრუტის არჩევისას ადამიანი ფიქრობს იმაზე, შეძლებს თუ არა ამით დაიკვეხნოს მეგობრებთან. პარიზში იმიტომ მიდის, რომ ამ სეზონზე მოდურია, თუმცა გამოჯანმრთელებისთვის დასვენება სჭირდება. აგარაკიმდინარის ნაპირზე. შედეგად ის სხვისთვის ისვენებს და არა თავისთვის.

იგივე შეიძლება ითქვას სულიერი პრაქტიკის გატაცებაზე - ადამიანები მიდიან ინდოეთსა და ნეპალში, მიუხედავად იმისა, რომ სამწუხაროდ, უმრავლესობისთვის სულიერი ზრდა არ ხდება. ადამიანებს ხომ არა შინაგანი იმპულსი, არამედ მოდური სტანდარტის დაკმაყოფილების სურვილი ამოძრავებთ. მაგრამ ეს არასოდეს მოგცემთ სრულ დასვენებას და დასვენებას.

• ვინ არის ეს ხალხი?

ცუდი კომპანია შვებულებაში ნიშნავს ფულის გადაყრას. ოკეანის კუნძულებზე ხუთვარსკვლავიან სასტუმროში დასვენება ადვილად შეიძლება მოწამლული იყოს თანამგზავრის ქალის გაბრაზებული ჩურჩულით ან მოსაწყენი მეგობრის წუწუნით. კურორტზე არ უნდა წაიყვანოთ ადამიანი, რომელიც მობეზრდა და ზიზღდა მთელი სამუშაო წელი. მნიშვნელოვანია დაისვენოთ დაღლილი ურთიერთობებისგან, დაიცვათ თავი იმ პირებთან კომუნიკაციისგან, რომლებიც სევდიან აზრებს იწვევენ და მტრობას იწვევს.

• არ არის wifi?

დამსვენებლების მიერ დაშვებული კიდევ ერთი კლასიკური შეცდომა არის ლეპტოპის წაღება კურორტზე, რეგულარულად წვდომა ინტერნეტში, ელ.ფოსტის შემოწმება, ზარებზე პასუხის გაცემა და თავად ოფისში დარეკვა. მაშინ ჯობია საერთოდ არ წახვიდე შვებულებაში, ვიდრე მუდმივად გადაიტანო ყურადღება სამუშაო საკითხების გადაწყვეტით.

როგორ დაისვენოთ შვებულებაში

დასვენებასთან ერთად ყველაფერი გამოვა, თუ იზრუნებ სხეულზე და კეთილდღეობაზე, ემოციებზე და განწყობაზე, ადამიანებსა და აზრებზე, რომლებიც თან ახლავს. სხეული საუკეთესოდ ისვენებს აქტივობისა და პასიურობის რიტმებს შორის გადართვის გზით. მათთვის, ვინც მთელი წელი კომპიუტერთან ზის, სასურველია მთაში დასვენება და აქტიური სპორტით დაკავება. მათთვის, ვინც გიჟივით დარბოდა, აზრი აქვს სანაპიროზე გაჭიმვას და მარადიულზე ფიქრს. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, შვებულებაში არ უნდა დაიტვირთოთ თავი სამუშაო საკითხებზე და საზრუნავებზე ფიქრებით. თქვენი ამოცანაა ისიამოვნოთ მიმდინარე მომენტებით, მიმდებარე ბუნების სილამაზით და დაგროვოთ ნათელი მოგონებები.

! მნიშვნელოვანია შვებულების ემოციური ატმოსფეროს უზრუნველყოფა: იქნება ეს დისკოს რიტმი ენერგეტიკული კოქტეილებით თუ განმარტოება უახლოესი ადამიანების გარემოცვაში. თუმცა საყვარელი ადამიანები და მშვიდი გარემო ყოველთვის სინონიმი არ არის. თუ მეუღლეები ერთმანეთის სიცოცხლეს არ მოწამლავენ სახლის გარემო, ნამდვილად შეუძლია ურთიერთობის განახლება. მაგრამ თუ ადამიანები ერთი წლის შემდეგ დაიღალნენ ერთმანეთისგან, აზრი აქვს დაშორებას.

კარგია, თუ თქვენი დასვენება ხდება ზღვაზე ან მდინარეზე. წყალი „გარეცხავს“ პრობლემებს და ასუფთავებს თქვენს აზრებს და საბოლოოდ გექნებათ დასვენების შეგრძნების ყველა შანსი.

დაისვენეთ თქვენი ფიგურის უპირატესობებით

შვებულებაში შეგიძლიათ დაისვენოთ, საკუთარ თავს არაფერზე უარვყოთ და სახლში სამი ზედმეტი ფუნტი მოიტანოთ და გარდა ამისა, ცხოვრებით უკმაყოფილება. ან შეგიძლიათ მობრძანდეთ და გააოცოთ ყველას თქვენი სიმწრით, ახალგაზრდობით და პოზიტივით.

ზღვა და სანაპირო თქვენი მოკავშირეებია!

სანაპიროზე დროის გასატარებლად სხვადასხვა გზა არსებობს. თუ უკვე რამდენიმე დღე იწექით მზეზე და უსაქმურობისგან ძვლები გტკივათ, ჩაერთეთ აქტიურ დასვენებაში სწორედ აქ, სანაპიროზე!

ჯერ ერთი, ცურვა ორჯერ უფრო ძლიერია, ვიდრე ხმელეთზე ვარჯიში. ეცადეთ ბევრი იცუროთ, შეასრულეთ მარტივი ვარჯიშები წყალში, როგორიცაა ფეხების, მკლავების რხევა, სხეულის მობრუნება, ნიღბებით ჩაყვინთვა, ტალღებზე ხტომა. თუ თქვენ გაქვთ ყოვლისმომცველი გეგმა, არ გამოტოვოთ აქტივობები აუზში ანიმატორით. ზოგადად, ისიამოვნეთ ნაზი ზღვით ან ოკეანეით, თორემ რატომ დასჭირდა ამდენი დრო იქ მისვლას!

მეორეც, თუ შენს სილამაზეზე ზრუნავ, მაშინ დღისით არ გაქრები სანაპიროზე, არამედ დაუთმო მას, მაგალითად, ძილს. ეს ნიშნავს, რომ სავარაუდოდ დილით ადრე ადგებით. რატომ არ გადიხარ მზის პირველ სხივებზე? დილის სირბილიზღვის სანაპიროზე. ან გააკეთეთ დილის ვარჯიშები. სხვათა შორის, დილით ცურვა ბევრად უფრო ჯანსაღია.

გააფორმეთ კონტრაქტი!

გასტრონომიული სიამოვნებები თავზარს აგდებს, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ყოვლისმომცველი ტური გაქვს და გარშემომყოფები, თითქოს შეთანხმებით, ყველაფერს დიდი რაოდენობით მოიხმარენ. შედეგად, კუჭი მუშაობს ცვეთაზე და არ აქვს დრო ყველა ახალი ნაწილის მონელებისთვის. გარდა ამისა, შვებულებაში, უმეტესობა ჩვენგანი არ არის მიჩვეული ალკოჰოლით შეზღუდვას - ჭიქა ლანჩზე და წყვილი სადილზე წმინდაა!

და მართლაც ძნელია თვალყური ადევნოთ რაოდენობას, როდესაც საქმე ეხება ლუდის შეკრებას მარილიანი ზღვის პროდუქტებით. სხვათა შორის, ალკოჰოლი ორგანიზმს თითქმის ორჯერ მეტი კალორიით ამარაგებს, ვიდრე პროტეინები და ნახშირწყლები, მაგრამ აკლია საკვები ნივთიერებები. გასაკვირი არ არის, რომ არაზომიერი და რეგულარული ლიბაციის შემდეგ თქვენი წელი სანტიმეტრებს იმატებს. როგორ გავუწიოთ წინააღმდეგობა?

საკმარისია ჩვეულებისამებრ იკვებოთ - დღეში სამჯერ, რათა არ მოშივდეთ ან ზედმეტი ჭამოთ. და შეწყვიტე ღვარძლი ფახვალას, კიბორჩხალას და ჩურჩხელას მოცურავ უჯრებზე და შიმშილის შემთხვევაში აიღე თვითნაკეთი სუფრა სანაპიროზე. რაც ნამდვილად გჭირდებათ ცხელ სანაპიროზე არის სისუფთავე წყლის დალევა. თუ გეგმავთ ხანგრძლივ ექსკურსიას ან მოგზაურობას, წაიღეთ შერეული თხილი და ახალი ხილი.

თუ ყოვლისმომცველ შვებულებაში ხართ, გამოიყენეთ პატარა ხრიკი - სცადეთ ის, რაც არასოდეს გიჭამიათ (უბრალოდ სცადეთ, არ მიირთვათ მთელი ნაწილი) და უგულებელყოთ თქვენი ჩვეულებრივი კერძები, თუნდაც თქვენი საყვარელი რესტორანი. მათი შეკვეთა შეგიძლიათ სახლშიც. რაც შეეხება ალკოჰოლს, ერთადერთი რაც გიშველის არის ზომიერება და შვებულებიდან სასიამოვნო შთაბეჭდილებებისა და მოგონებების მიღების სურვილი და არა თავის ტკივილი.

და ბოლოს, კიდევ ორი ​​რჩევა კატეგორიიდან „როგორ დაისვენოთ სწორად შვებულებაში“:

1. არ იჩქაროთ შვებულებაში – ნუ გადატვირთავთ თავს დასვენებით პირველ დღეებში. ყველა გაგებით ბევრად უფრო სასარგებლოა ზღვასთან ადაპტაციის პერიოდის გავლა, არაფრის კეთება, კლიმატი, დროის ცვლილება და ა.შ.
2. არ იჩქაროთ მუშაობა დასვენების შემდეგ - საპირისპირო ადაპტაცია არ დააზარალებს. ისარგებლეთ შვებულებაში გადაღებული ფოტოებით და ვიდეოებით, გაუზიარეთ შთაბეჭდილებები მეგობრებს და გაახანგრძლივეთ თქვენი შვებულების მოგონებები რაც შეიძლება დიდხანს.

ბედნიერი დღესასწაულები!

როგორც ჩანს, მისი შეშურება შეიძლება: მან იცის აბსოლუტურად ყველა ტენდენცია და ინოვაცია, რეგულარულად არის სპეციალიზებული კონფერენციები, სპეციალისტი და ერუდიტი. დღეს ის აქ არის, Aeroexpress-ის სავარძელში, ათვალიერებს TechCrunch-ის არხს, ხვალ კი დუბლინში Facebook-ის სათაო ოფისში გადაღებულ ახალ ფოტოებს აქვეყნებს. მოდით გავხსნათ კარი ამ „წინა ხაზის კაცის“ სამყაროში, რათა გავიცნოთ წარმატების მეორე მხარე.

ისტორიულად ისე მოხდა, რომ დასავლეთიდან ჩვენთვის ნაცნობი ბევრი რამ მოვიდა ჩვენთვის თვალსა და ყურში. სწორედ ამიტომ, დღეს მინდა დავიწყო ჩემი ისტორია სემ კლარკის ყველაზე ჩვეულებრივი დღის შესახებ, ერთ-ერთი კალიფორნიის სტარტაპის წარმატებული გაყიდვების აღმასრულებელი.

როგორც წესი, დილის ექვსისთვის ის არა მხოლოდ ფეხზე დგას, არამედ აზია-წყნარი ოკეანის რეგიონის ცნობილი IT კომპანიების ნახევრის წარმომადგენლებთანაც არის კონტაქტში. დროის სხვაობის გამო, თქვენ უნდა ადგეთ ადრე, სანამ თქვენი პარტნიორები ჯერ კიდევ მუშაობენ. ადგილობრივი ზარის საათები საშუალოდ შუადღისას იწყება. ასეთი დატვირთული გრაფიკით, სემი არ ივიწყებს ელ. ფოსტის შემოწმებას, ელ.ფოსტის შემოსულების შემოწმებას დაახლოებით საათში ერთხელ, სანამ დასაძინებლად არ წავა.

დატვირთულ კვირაში სემი მუშაობს თითქმის 60 საათის განმავლობაში. თუ ეს ფიგურა გაწუხებთ, მაშინ კლარკი, რა თქმა უნდა, არ შერცხვება ამით, რადგან იგი დიდი ხანია მიჩვეულია პროფესიონალურად აზროვნებას:

Მსოფლიოში მაღალი ტექნოლოგიათქვენ ყოველთვის უნდა იყოთ კონტაქტში კლიენტებთან. ისეთ საკითხებზე, როგორიცაა მეგობრებთან ურთიერთობა ან სპორტდარბაზში სიარული, რთულია იფიქრო, როცა კვირაში 60 საათს მუშაობ.

30 წლის ასაკში კლარკი მუშაობს თითქმის 24/7, თუნდაც შვებულებაში ყოფნისას. „ჩვენ, ანუ მე და თითქმის ყველა ჩემი მეგობარი, შვებულების პირველ დღეებში, ჩვეულებრივ, ზარებითა და ფოსტით ვართ დაკავებული“, - ამბობს სემი.

მთლიანობაში არც ისე ბევრია საოცარი ფაქტი: ამერიკელებმა გადამუშავების თითქმის ყველა მსოფლიო რეკორდი დაამყარეს. დაფიქრდით: ამერიკის მოგზაურობის ასოციაციის მიერ გასულ წელს ჩატარებული კვლევის მიხედვით, საშუალოდ ათიდან ოთხი ადამიანი არ იღებს მთელ შვებულებას, იმის შიშით, რომ მათი არყოფნისას ძალიან ბევრი სამუშაო იქნება გასაკეთებელი და არავინ იზრუნებს ამაზე. .

ამის საპირისპიროდ, ისინი, ვინც შვებულებას იღებდნენ, როგორც სემმა გააკეთა, კვირაში მნიშვნელოვნად ნაკლები საათი მუშაობდნენ, ვიდრე სხვა თანამშრომლები. „ნორმალურ ცხოვრებაში, როცა ვახერხებ სამსახურსა და სახლს შორის ბალანსის შენარჩუნებას, ბევრად მეტი ვარ ლამაზი კაცი”- აღიარებს კლარკი ექვსთვიანი შვებულების შემდეგ, რომლის დროსაც მან სერიოზულად გადახედა სამუშაოსადმი დამოკიდებულებას.

ექსპერტები თანხმდებიან, რომ გადაჭარბებული ვარჯიში, რის შემდეგაც ადამიანი სათანადოდ ვერ ისვენებს, ჯანმრთელობისთვის უკიდურესად საზიანოა.

დასვენების იდეა, როდესაც სამუშაო ძალიან ბევრი ხდება, შეიძლება აბსურდულად ჩანდეს. თუმცა, პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ ვერ ვიქნებით საკმარისად პროდუქტიულები, თუ მუდმივად სტრესის ქვეშ ვართ. იმისთვის, რომ კვლავ იგრძნოთ ძალა, თქვენ უნდა დაარღვიოთ ეს მანკიერი წრე.

კარენ ოესტერლე

როგორ იცით, როდის არის დასასვენებლად წასვლის დრო? აქ კარენი გვირჩევს, მოვუსმინოთ სიგნალებს, რომლებსაც ჩვენი სხეული გვიგზავნის. ადამიანის სხეული არსებითად უნიკალური ეკოსისტემაა, მაგრამ, როგორც ყველაფერი ჩვენს სამყაროში, ის ექვემდებარება ცვეთას და მოითხოვს მუდმივ მოვლას. თუ თქვენს სხეულში რაიმე არასწორია, ეს აუცილებლად იმოქმედებს თქვენს მადაზე, ძილის ხარისხზე და ასევე თქვენს გარშემო მყოფებთან ურთიერთობაზე.

სერიოზული გადატვირთვის თავიდან ასაცილებლად (და დაღლილობა, როგორც ვიცით, გროვდება), დოქტორი ოესტერლე გვირჩევს მოკლე სამდღიანი შვებულების მიღებას მინიმუმ ორ თვეში ერთხელ და არ დაივიწყოთ სრული შვებულება. წლიური შვებულებაგრძელდება მინიმუმ ერთი კვირა. ამავდროულად, ბილეთის უბრალოდ ყიდვა უახლოეს დისპანსერში არ ნიშნავს პრობლემის სწორად გადაჭრას.

მოდით შევხედოთ რვა ძირითად ელემენტს, რომლებიც უნდა იყოს შეტანილი თქვენს მიერ შემოთავაზებულ მინი შვებულებაში.

1. მოხსნის დაძაბულობას

დაიწყეთ დღე საკუთარ თავთან კარგი ურთიერთობის დამყარებით. დიახ, დიახ, დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს, რაც არ უნდა ეგოისტურად ჟღერდეს. ამგვარი „მედიტაცია“ დაგეხმარებათ იყოთ ბევრად უფრო პროდუქტიული მთელი დღის განმავლობაში. ასევე სასარგებლოა მედიტაცია ამ სიტყვის ჩვეულებრივი გაგებით: ის საშუალებას მოგცემთ კონცენტრირდეთ სწორ, მუცლის სუნთქვაზე, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ დაისვენოთ და გაუმკლავდეთ შფოთვას.

2. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა დაგეხმარებათ უკეთ გაუმკლავდეთ შფოთვას.

დასვენების დღის შემდეგ, ნუ ჩქარობთ ექსკლუზიურად საყოფაცხოვრებო საქმის შესრულებას: კომუნალური გადასახადების გადახდა, ბინის დასუფთავება და სხვა საინტერესო სამუშაოები, რომელთაგან, დარწმუნებული ვარ, ბევრი გაქვთ. ამის ნაცვლად, კარენ ოესტერლე გვირჩევს, იყოთ რეალისტები და რეალისტები საკუთარ ძლიერ მხარეებთან დაკავშირებით: თითქმის დარწმუნებულია, რომ თქვენი გეგმები შეიძლება შეფერხდეს ყურადღების გაფანტვით, როგორიცაა ძაღლის გასეირნება ან ბავშვების აყვანა პრაქტიკიდან.

უმეტეს შემთხვევაში, უკანმოუხედავად შეჩერება უფრო მეტია, ვიდრე სწორი ზომა: არა მხოლოდ ვხდებით უფრო პროდუქტიულები, არამედ ვგრძნობთ, რომ უფრო ვაკონტროლებთ ჩვენს თავს. საკუთარი დრომოქმედების უფრო დიდ თავისუფლებასთან ერთად. სამუშაო და ცხოვრების კარგი ბალანსის შენარჩუნების მცდელობა ნამდვილად მნიშვნელოვანია ამ მარადიული შინაგანი კონფლიქტის უარყოფითი შედეგების შესამცირებლად. თუ შვებულების დროს ერთი ან ორი საათი გჭირდებათ მუშაობა, კარგია, მაგრამ გააკეთეთ ეს მას შემდეგ, რაც ბავშვებს დააძინებთ. ამ შემთხვევაში უბრალო ოჯახური სიხარულისთვის დათმობილ დროს არ გამოგაპარავთ.

ჯენიფერ ვოლკინი

3. დააწესეთ დრო შაბათ-კვირის თითოეული აქტივობისთვის.

შვებულებაში წასვლისას გადაწყვიტეთ, რომელ საათზე და რამდენ ხანს გაუმკლავდებით სამუშაო საკითხებს, ასეთის არსებობის შემთხვევაში. ეს გაგიადვილებთ ცოტა ხნით „გაქრობას“, რაც ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ მშვიდად დაისვენოთ. რა თქმა უნდა, ყველას არ შეუძლია მისი გამორთვა მობილური ტელეფონი(თუმცა ასეც უნდა იყოს), მაგრამ ყველას შეუძლია გაათავისუფლოს თავი დაუსრულებელი შეტყობინებების სტრიქონისგან, რომლებიც პერიოდულად ჩნდება ეკრანზე. დაივიწყეთ ყველაფერი ერთი-ორი საათით და წადით სანაპიროზე ოჯახთან ერთად.

4. მეტი ძილი

ძილის ნაკლებობა და სტრესის მაღალი დონე არის კოქტეილი, რომლის თავიდან აცილება საუკეთესოა.

ასეთი ტესტების რეგულარულად ზემოქმედებით თქვენ სწრაფად გადაიქცევით ნერვების, დაღლილობისა და „ძილის ნაკლებობის“ სრულ შეკვრაში, რაც რა თქმა უნდა იმოქმედებს თქვენს პროდუქტიულობაზე. საიდუმლო არ არის, რომ კარგი ძილი კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მისი წყალობით ჩვენ თავს ბედნიერად და დიდ განწყობაზე ვგრძნობთ.

მაქს ჰირშკოვიცი

ითვლება, რომ ზრდასრულ ადამიანს ღამით მინიმუმ შვიდი საათი სჭირდება ძილი. ამიტომ, ჰირშკოვიცი მკაცრად გვირჩევს სრულ ძილს, როგორც სავალდებულო წესს, რომლის დარღვევაც შეუძლებელია.

5. იყავი ოჯახთან ერთად

მიუხედავად ამ მარტივი სიტუაციის აშკარაა, ბევრი დაქორწინებული წყვილებიუჭირთ კომუნიკაცია, რადგან სამუშაო მათ პირად დროს ართმევს. ასეთ შემთხვევებში, რამდენიმე დღე დასვენება საკმარისი იქნება ურთიერთობის მწველი ცეცხლის გასაცოცხლებლად. ამერიკული ძილის ასოციაციის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ საშუალო თანამშრომელი ყოველწლიურად აცდენს სამ ოჯახურ ღონისძიებას, ბავშვების წვეულებები ყველაზე გავრცელებული მოვლენაა. მთლიანი რესპონდენტთა დაახლოებით 43%-მა აღნიშნა, რომ კვირაში 20 საათზე ნაკლებს ატარებს ოჯახთან ერთად, თუმცა უმეტესობა პირველ ადგილზე აყენებს ოჯახურ ღირებულებებს.

ასოციაციის ყველა თანამშრომელი თანხმდება: ჩვენს ოჯახებს გვჭირდება. ამიტომ, ოჯახის წევრებთან თბილ საუბრისას გატარებული ნებისმიერი შვებულება სარგებელს მოუტანს როგორც პირად ცხოვრებას, ასევე სამსახურს.

6. იყავი საკვების მოყვარული

შაბათ-კვირას, არდადეგებზე ან შვებულების დროს, ბევრი ადამიანი თავს დალევის საშუალებას აძლევს. Ეს კარგია. მთავარია, თავი აარიდოთ კოქტეილების დალევას: მაშინ აღარ მოგიწევთ მეორე დილით სინანულის ტანჯვა და ჰენგოვერის შედეგები. იგივე ეხება ცხიმიან საკვებს.

კერი განსი

მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ ჯერ კიდევ შვებულებაში ხართ, ამიტომ საკვებისა და ალკოჰოლის აბსტინენცია შეიძლება გამოირიცხოს სავალდებულო პროგრამიდან.

7. იყავი აქტიური

აქტივობის ცვლილება საუკეთესო გავლენას მოახდენს აღდგენის პროცესზე სიცოცხლისუნარიანობა. რა თქმა უნდა, დასვენება გარკვეული გაგებით არის "დასვენება". მიუხედავად ამისა, შვებულებაში სასარგებლო იქნება პლაჟის ბურთის თამაში ან მდელოზე ფრისბის სროლა, სირბილი, ლაშქრობა ან იოგას სემინარზე დასწრება. ლუდის ბოთლით ხელში ჯდომა ჯობია მთელი დღე მზეში.

ვარჯიში აუმჯობესებს განწყობას და გაძლევს საჭირო ენერგიას, მაგალითად, ბავშვებთან ერთად ტყეში სეირნობისას.

8. წაახალისეთ თქვენი ოჯახის წევრების ინტერესები

დაიწყე ახლავე! შესთავაზეთ რაიმე საკუთარ თავს ან მიიღეთ მონაწილეობა იმაში, რომლითაც თქვენი ოჯახი გატაცებულია. ფილ შილსი Hospital Sisters Health System Medical Group-იდან ამბობს, რომ ყველას უნდა ჰქონდეს ჰობი, რომელიც მოიცავს გარე ფიზიკურ აქტივობას. ეს შეიძლება იყოს ველოსიპედით ან მაგიდის ტენისი- არ აქვს მნიშვნელობა. სამოყვარულო ფეხბურთის გუნდთან ერთად ქუჩაში გატარებული ორი საათიც კი რამდენიმე დღის განმავლობაში მოგცემთ პოზიტივს და სასიამოვნო მოგონებებს.

სტრესის მაღალი დონე ზოგჯერ თითქმის ნებისმიერი სამუშაო პროცესის განუყოფელი ნაწილია, მიუხედავად იმისა, თუ როგორ გამოიმუშავებთ საარსებო წყაროს. სტრესმა კი, როგორც ვიცით, არასდროს არავის გაუკეთებია ღვიძლი. ამიტომ მორევში წარმოების ამოცანებიდა პროცესებს, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დარჩეს და შეგეძლოს თქვას „არა, არა დღეს“. როგორც კარენ ოესტერლე ამბობს: „როდესაც შვებულებაში მივდივართ, ჩვენ ვუბრუნდებით ჩვენს ქარხნულ პარამეტრებს“.

ტექსტი:ანასტასია რუბცოვა

ერთ დღეს მე და ჩემი ქმარი გავფრინდით, როგორც ჩანს, სტამბულში.ან კალინინგრადისკენ. აეროპორტში ვესაუბრეთ ქალს, რომელმაც ძალიან მკაცრად, მასწავლებლის ინტონაციით ჩამოგვითვალა ქალაქის მთავარი ღირსშესანიშნაობები. და მან შთამბეჭდავად დაამატა: ”რამდენი ხანია ჩამოხვედი? მხოლოდ ორი დღით? Მაშინ. მოგიწევთ ბევრი შრომა."

ეს „შრომა“ მოგვიანებით ჩვენი ოჯახის მემე გახდა, რაც ნიშნავს იმას, რაც ეწინააღმდეგება დასვენების იდეას. იმიტომ რომ ღირშესანიშნაობებზე წასვლას არ ვაპირებდით. ჩვენ არ გვინდოდა ორ დღეში ამოგვეტანა უცნობი ქალაქიდან „შეღავათების“ არსი, ჩანთა სუვენირებით გაგვევსო ან სახელმძღვანელოებში მითითებულ ყველა ადგილას გავემგზავროთ. ჩვენ უბრალოდ გვინდოდა სიარული, სიცილი, ჭამა, დაძინება, გარშემო მიმოხილვა. ამოისუნთქე. დახაზეთ ამ ქალაქის ჩვენი საკუთარი რუკა, რომელიც მოიცავს, ალბათ, ხიდს წვიმიან წვიმაში, მხიარულ მიმტანს ყავის მაღაზიაში, ჟანგიანი რკინის სუნი პორტში, ან შესაძლოა ლედიბუგა, რომელიც ტაძრის კედელზე ცოცავს. Ვინ იცის.

ხშირად მახსოვს ეს „ბევრი შრომა“. ჩვეულებრივ, როდესაც მესმის მეგობრების, კლიენტებისა და კოლეგების ისტორიები იმის შესახებ, თუ როგორ იყენებდნენ მათ ნანატრი ორკვირიანი შვებულება ვარჯიშზე წასასვლელად და „ენის ამაღლებისთვის“. ან ვუსმენ მხიარულ რეპორტაჟს მოგზაურობის შესახებ (მანქანა ვიქირავეთ, ვიარეთ მთელი კუნძული, მოვინახულეთ ყველა ტაძარი და საღამოს დრო გვქონდა ოპერაში კონცერტზე, ყოველდღე დავდიოდით სკუბა დაივინგისთვის, სამწუხაროა. ჩვენ ვერ მივაღწიეთ უფიზის გალერეაში, მაგრამ ბილეთები უნდა შეკვეთილიყო ინტერნეტით ექვსი თვის განმავლობაში!). ის თითქმის ყოველთვის მთავრდება სიტყვებით: ”ჩვენ კარგად დავისვენეთ, მაგრამ რატომღაც ძაღლივით დაღლილი ვარ”. და ძაღლი აქ შემთხვევითი არ არის.

ნებისმიერი ჩვენი მოგზაურობა, ნებისმიერი მოგზაურობა სხეულისთვის სტრესია. პატარა (და ზოგისთვის საკმაოდ დიდი) ტესტი ფსიქიკისთვის. ვთქვათ, თქვენს თავს სურს პარიზში წასვლა, ეიფელის კოშკსა და ღვთისმშობლის ტაძარში. თავში სიტყვები "პარიზი" და "კათედრალი" ბევრს ნიშნავს: ფრანგული გოთიკა, რომანტიკა, ესთეტიკა და პრესტიჟი. ისინი აბსოლუტურად არაფერს ნიშნავს სხეულისთვის. ორგანიზმი ბევრ სტიმულზე ისევე რეაგირებს, როგორც ასი, ათასი და ორი ათასი წლის წინ. შეიძლება წარმოვიდგინოთ - ძალიან პირობითად, რა თქმა უნდა - თვალდახუჭულ ძაღლად. ძაღლისთვის საჰაერო მოგზაურობა შოკია. და ისეთი ერთი შეხედვით ტრივიალური რამ, როგორიც არის კლიმატის ცვლილება, ტემპერატურა და ჰაერის ტენიანობა, ახალი ხმები და სუნი, არის მიზეზი იმისა, რომ ვიყოთ სიფრთხილე, ჯაგარი და დიდი ხნის განმავლობაში დახარჯოთ უცნობი ტერიტორიის სიცოცხლისთვის საფრთხის გამოკვლევისთვის. ნებისმიერ მოგზაურობაში ჩვენი „შინაგანი ძაღლი“ მზადყოფნაშია და შფოთვის დონე რამდენჯერმე იზრდება. ეს ნიშნავს, რომ ადრენალინის, კორტიზოლის და სხვა სტრესის ჰორმონების კოქტეილი გამოიყოფა სისხლში. სხვათა შორის, ამიტომ, როგორც წესი, კარგად არ გძინავთ ახალ, უცნობ ადგილას ან მოგზაურობაში, განსაკუთრებით მაშინ, როცა მარტო მოგზაურობთ. მოგზაურობის მოგონებები კი ისეთი ცოცხალი რჩება და არ ქრება მეხსიერებაში სწორედ იმიტომ მაღალი დონესტრესის ჰორმონები სისხლში.

ხანდახან ძალიან ძნელია მისცეთ საკუთარ თავს დასვენების უფლება, არ იყოთ „დამხმარე“ და „ეფექტური“.

ზოგიერთი ადამიანისთვის, მღელვარების სკალის დონე გადადის მხიარულ აღელვებამდე, მათი "შინაგანი ძაღლი" სავსეა ძალით, არ ელის ხრიკებს და მხიარულად ხტება ბალახის გასწვრივ ან უცნობ ტროტუარზე. ზოგისთვის კი შფოთვა სცილდება პანიკის დონეს - რა სიამოვნებაა ეს? პირველებს კი, რა თქმა უნდა, არ ესმით მეორეს, მათ ადანაშაულებენ სიზარმაცეში, ცნობისმოყვარეობის ნაკლებობაში ან ხავსიან კონსერვატიზმში. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი ინდივიდუალური რეაქციის მახასიათებლები ძალიან არის დაკავშირებული კონსტიტუციასთან და ფიზიოლოგიასთან, ისევე როგორც ცხოვრების გამოცდილებასთან.

თუმცა, ხშირად მაღალი დონის შფოთვის მეორე მხარე სწორედ „ეფექტურობის“ იდეაა, იდეა, რომ მაქსიმალურად უნდა გამოვიყენოთ ყოველი წუთი, ყოველი დღე, წინააღმდეგ შემთხვევაში საშინელმა სირცხვილმა და გრძნობამ დაგვამარცხებს. უღირსობის. ამ გრძნობებისგან თავის დასაცავად, ჩვენ ვადგენთ ინტენსიურ კულტურულ პროგრამას - ისე, რომ არ იყოს დაჯდომის შესაძლებლობა, რათა დილით ლუვრში, შუადღისას გაცვლა შეხვედრადა საღამოს ორღანის დარბაზში და ამ ყველაფერს შორის მაინც ისწავლე უმაღლესი მათემატიკა. ჩვენ დამატებით ვტვირთავთ ფსიქიკას, რომელსაც ზუსტად პირიქით სჭირდება.

ნერვული სისტემა მოითხოვს დასვენებას. სხვათა შორის, ეს ხსნის ნაცნობ, კარგად შესწავლილ ადგილას დროდადრო დაბრუნების სურვილს, რაც რატომღაც ცოტა სასაცილოდ და ცოტა სამარცხვინოდ ითვლება. მიუხედავად იმისა, რომ აღიარება სასიამოვნოა, დაბრუნება კი დამამშვიდებელია. სხეული არ კარგავს დროსა და ძალისხმევას გარემოს შესამოწმებლად („საშიში“ - „უსაფრთხო“) და მაშინვე იძირება ნეტარ უსაქმურობაში.

ხანდახან ძალიან ძნელია საკუთარ თავს დასვენების უფლება მისცე, არ იყო „დამხმარე“ და „ეფექტური“. ეს ეხება არდადეგებს როგორც შვებულებაში, ასევე შაბათ-კვირას, სამუშაო დღეებში საღამოს და ლანჩის შესვენების დროსაც კი. დასვენება არანაირად არ უკავშირდება რაიმე „უნდა“-ს ან რაიმე სარგებელს. ეს არის სუფთა „სურვილი“, ეს არის თამაში და არაფრის კეთება. მანტრა "არ არსებობს სიტყვა "მინდა", არის სიტყვა "საჭიროება"" ყველგან შემოიჭრა ჩვენს ყოველდღიურ ენაში: მას იმეორებენ კაცები და ქალები, მოხუცები და ახალგაზრდები, თუნდაც დღევანდელი სკოლის მოსწავლეები. ამ ფორმულის გარყვნილება არ არის ის, რომ არსებობს სიტყვა "უნდა" - ეს ფაქტია, ცხოვრებაში საკმაოდ ბევრი რამ არის გასაკეთებელი, ისინი სასარგებლო და აუცილებელი, თუმცა ზოგჯერ მოსაწყენია. უბედურება ის არის, რომ არ არსებობს სიტყვა "მინდა". ამ ფორმულაში ნებისმიერი სურვილი აღმოჩნდება არა მთლად ლეგალური და „უნდა“ იქცევა იძულების და ძალადობის ინსტრუმენტად საკუთარ თავზე. თქვენ უნდა წაიკითხოთ ათი წიგნი ("თვითგანათლებისთვის" ან "სამუშაოსთვის"). ინტენსიური კურსი უნდა გავიაროთ. ორ კვირაში ხუთ ექსკურსიაზე უნდა წავიდეთ („პლაჟზე ბოსტნეულივით ნუ იწექი“). ეს ყველაფერი არ არის დასვენება, არამედ ერთი „მოთხოვნილების“ მეტ-ნაკლებად ჭკვიანური ჩანაცვლება მეორით.

დასვენება გვჭირდება, როცა დაღლილები ვართ, მოგზაურობა კი მაშინ, როცა ენერგიით სავსე ვართ და რაღაც ახლის წყურვილი ვართ.

IN თანამედროვე სამყაროჩვენი სამუშაო იარაღები არის თავი და ჩვენი ფსიქიკა. მარტივი საღი აზრივარაუდობს, რომ ინსტრუმენტებს სჭირდებათ დასვენების პერიოდები. ტვინი და მისი შემოქმედებითი შესაძლებლობები აღდგება მხოლოდ სიმშვიდესა და უსაქმურობაში. ფიტნეს ტრენერებსაც კი სურთ გითხრათ, რომ კუნთები იზრდება დასვენების პერიოდში და არა მაქსიმალური აქტივობის პერიოდში. ფსიქიკაში ყველაფერი იგივეა. შვებულებას და მოგზაურობას საერთოდ არ ვურევდი. დასვენება გვჭირდება, როცა დაღლილები ვართ, მოგზაურობა კი მაშინ, როცა ცნობისმოყვარეები ვართ, ენერგიით სავსენი და რაღაც სიახლის მწყურვალი.

კიდევ ერთი დაუფასებელი ფაქტორი, რომელიც უაღრესად მნიშვნელოვანია დასვენებისთვის, არის სიჩუმე. ჩვენი ტვინი ჩვეულებისამებრ ფილტრავს ჩვენს გარშემო არსებულ ხმაურს, როცა ვიღვიძებთ და გვძინავს და იშვიათად ვახერხებთ შევამჩნიოთ რამდენია. ამის საპირისპიროდ მხოლოდ გამოცნობა შეგვიძლია, როცა მოულოდნელად, სიჩუმესა და უდაბნოში, ჯადოსნურად ვახერხებთ მშვიდად დავიძინოთ, როგორც ქალაქში ვერასდროს შევძლებთ.

ამიტომ, ყოველ ჯერზე, როცა ვგეგმავთ დასვენებას (იქნება ეს სამკვირიანი დასვენება უცხო ქვეყანაში თუ შუადღის პარკში გასეირნება), აზრი აქვს გავიხსენოთ ჩვენი „შინაგანი ძაღლი“. რა არის მისთვის დასვენება? აუცილებლად კარგი ადგილიძილისთვის (არც ძველი ჩამოკიდებული ლეიბი, არც არასასიამოვნო დასაკეცი დივანი), კომფორტული ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი. შესაძლოა მეტი მოძრაობა, ან შესაძლოა მეტი სიჩუმე. შეიძლება ახალი ხალხი, ან საერთოდ არ არის ხალხი. ნებისმიერ შემთხვევაში, არ უნდა ეცადოთ, რომ შვებულების დროს მოაწყოთ თქვენთვის შეხვედრების განრიგი, როგორც დიდი ბრიტანეთის პრემიერ-მინისტრი, და შეხვდეთ ყველა თქვენს მეგობარს და ნათესავს, რომლებიც ექვსი თვის განმავლობაში არ გინახავთ. დასვენება არის დრო, რომ დახაზოთ საკუთარი რუკა, აღადგინოთ ის, რაც ამოწურულია და ხელახლა დააკონფიგურიროთ ის, რაც აწუხებს. და ყოველთვის არ ღირს მისი გამოყენება შვიდი ვარდის ბუჩქის დასარგავად, კედლების გათეთრებისთვის და საკუთარი თავის გასაცნობად.

თანამედროვე ცხოვრება ხშირად მოითხოვს ინტენსიურ მუშაობას, რის შედეგადაც გარკვეულ მომენტში გროვდება დაღლილობა, როგორც ფიზიკური, ასევე ემოციური. მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ დაისვენოთ სწორად, რომ თქვენი საქმიანობა იყოს პროდუქტიული და თქვენი განწყობა დადებითი.

სხეულის აღდგენის აუცილებლობა

ადეკვატური დასვენება ადამიანის სასიცოცხლო აუცილებლობაა, რომლის გარეშეც მკვეთრად იკლებს მუშაობის ხარისხი. მუშაობისა და დასვენების ოპტიმალური რეჟიმის დასადგენად, უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე მარტივი წესი.

პროდუქტიული მუშაობისთვის, თქვენ უნდა აღადგინოთ თქვენი ძალა. დასვენება არ არის სამსახურიდან გაქცევა, არამედ ენერგიით დამუხტვის საშუალება. ეს არ ნიშნავს სახლში ტელევიზორის წინ მრავალი საათის განმავლობაში წოლას. იმისათვის, რომ დილით სუფთა თავით და პოზიტიური ფიქრებით გაიღვიძოთ, საღამოს აქტიური დასვენება უნდა მოაწყოთ.

გასეირნება, გრილი შხაპი და სუფთა საწოლი უზრუნველყოფს ჯანსაღ ძილს. ყველა ადამიანს აქვს ინდივიდუალური საჭიროებაძილში, მაგრამ 8 საათი იდეალურად ითვლება. ამ დროის განმავლობაში სხეულს აქვს დრო, რომ სრულად აღდგეს ფიზიკურად და ფსიქოლოგიურად. თუ დადგება სიტუაცია, როდესაც ღამით საკმარისად ვერ იძინებთ, დღის განმავლობაში უნდა იძინოთ მოკლედ, ისევე როგორც ისვენებენ ადამიანები, რომლებიც ჩვეულებრივ გონებრივი აქტივობით არიან დაკავებულნი.

დასვენება უნდა დაიწყოთ მაშინ, როცა დაღლილობა ჯერ არ გამოჩენილა და ჯერ კიდევ გაქვთ ორგანიზების ძალა ფიზიკური აქტივობა. ოპტიმალური სამუშაო კვირაარის 40 საათი. ამ დროის გაზრდა არ გაზრდის პროდუქტიულობას, მაგრამ გამოიწვევს დაღლილობას და დეპრესიას, რაც შესაძლოა ხანგრძლივ მკურნალობას მოითხოვდეს.

ფრაქციული დასვენება უფრო რაციონალურია. უმჯობესია დაისვენოთ ყოველ საათში 10 წუთის განმავლობაში. თუ დაღლილობა დაგროვდა, გაცილებით რთული იქნება მასთან გამკლავება. სწორედ ამიტომ შემუშავებულია სტანდარტები ოფისის მუშაკებისთვის. ადამიანებს, რომელთა მუშაობაც კომპიუტერთან არის დაკავშირებული, უფლება აქვთ 15 წუთიანი შესვენება ყოველ საათში. ამ დროის გატარება ღირს პარკში მცირე გასეირნებაზე ან კეთებაზე ფიზიკური ვარჯიში. ასეთი ხანმოკლე, მაგრამ აქტიური დასვენება მნიშვნელოვნად გაზრდის შემდგომი მუშაობის პროდუქტიულობას.

აქტივობის ტიპის შეცვლა

ძველ საბერძნეთშიც კი, საქმიანობის ტიპის შეცვლა ითვლებოდა დასვენების მაგალითად. და კარგი მიზეზის გამო! დასვენება გულისხმობს სხვადასხვა ორგანოების აქტივობის ცვლილებას:

• გონებრივი მუშაობის მონაცვლეობა ფიზიკურ სამუშაოსთან - საუკეთესო ვარიანტისიძლიერის აღდგენა;
• თუ სამუშაო გულისხმობს დაბალ ფიზიკურ აქტივობას, დასვენება უნდა იყოს დაკავშირებული მოძრაობასთან - ეს შეიძლება იყოს ცურვა, სირბილი ან უბრალოდ პარკში გასეირნება.

დეკორაციის შეცვლა

შეცვლა გარემოსაშუალებას გაძლევთ ეფექტურად აღადგინოთ ძალა:

• თუ სამუშაო მოიცავს შენობაში ყოფნას, დასვენება უნდა გაატაროთ გარეთ;
• თუ ადამიანი მუშაობს გუნდში, მაშინ ის მიიღებს ემოციურ შვებას გარკვეული ხნით მარტოობაში ყოფნით, სასურველია ბუნებაში;
• მათთვის, ვინც მუშაობს გარეთ, თეატრში ან მუზეუმში მოგზაურობა ნამდვილი სიამოვნება იქნება;
• საოფისე სამუშაოს შესრულებისას სპორტდარბაზში, კლუბში ან საცეკვაო მოედანზე ვიზიტი მოგცემთ დასვენების საშუალებას.

ემოციური მდგომარეობის ცვლილება ასევე მნიშვნელოვანია ნერვული სისტემისთვის. თუ დღის განმავლობაში ბევრი შეხვედრაა განსხვავებული ხალხი, ნერვული დაძაბულობა გროვდება, როგორ დაისვენოთ სამსახურის შემდეგ? ემოციური დაღლილობის მოხსნა შესაძლებელია ტყეში ან მდინარის ნაპირზე სეირნობით. ერთფეროვნებით საბუთებიდასვენების შესანიშნავი საშუალება იქნება სპორტული თამაშები ან, მაგალითად, დისკოთეკა.

თქვენ უნდა შეძლოთ სამუშაოდან გამორთვა ამის შემდეგ სამუშაო დღე. სახლში არ უნდა განიხილოთ პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს ძირითად საქმიანობასთან ან დაუმთავრებელ საქმეებთან. ასევე სასურველია ტელეფონის გამორთვა ხანმოკლე დასვენების დროსაც კი.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი ხელს უწყობს ეფექტურ აღდგენას. Ალკოჰოლური სასმელებიშეუძლია დროებითი დასვენების ილუზია მოგცეთ, მაგრამ მოგვიანებით ძალების კიდევ უფრო დიდი დაკარგვა და მეორე დღეს თავის ტკივილი გექნებათ.

შაბათ-კვირა ბუნებაში

ღირს შაბათ-კვირის დასვენების წინასწარ დაგეგმვა. ორ დღეში ერთი კვირის დაძინება შეუძლებელია. ტელევიზორის წინ დივანზე უმიზნოდ წოლა ასევე არ მოგიხსნით დაღლილობას. უმჯობესია ოჯახთან ან მეგობრებთან ერთად ქალაქგარეთ წასვლა, ტყეში ან მთაში, მდინარეზე. ასეთი შვებულება მთელი კვირის განმავლობაში დადებით ემოციებით დაგიმუხტავთ და ორშაბათს სამსახურში კარგ ხასიათზე წასვლის საშუალებას მოგცემთ.

რამდენიმე რჩევა გეტყვით, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ სამუშაოს შემდეგ შაბათ-კვირას:

• ადამიანი, რომელიც მუშაობს დასვენების გარეშე, უფრო სწრაფად იტანს სხეულს, მისთვის მნიშვნელოვანია გააცნობიეროს გამოჯანმრთელების აუცილებლობა;
• მინიმუმამდე შეამცირეთ კომპიუტერთან ან ტელევიზორთან გატარებული დრო;
• შაბათ-კვირას დილას არ დააყენოთ მაღვიძარა - შეგიძლიათ ცოტა დაიძინოთ;
• არ გაიქცეთ სამზარეულოში საუზმის მოსამზადებლად - არ არის ჩქარობა;
• არ დააგროვოთ ყველა თქვენი დავალება შაბათ-კვირისთვის და ნუ ეცდებით მათ ხელახლა შესრულებას;
• დაივიწყე ეკონომიკური გეგმებიდა გაისეირნე პარკში, ოჯახური ლანჩი მყუდრო კაფეში, ან ითამაშე სპორტი.

შვებულება

ადამიანისთვისაც კი, ვინც აკეთებს იმას, რაც უყვარს, შვებულება აუცილებელია. ის ხელს უწყობს სასიცოცხლო ენერგიის აღდგენას, რომლის გარეშეც ორგანიზმი მუდმივად იქნება დაღლილობის მდგომარეობაში. ადამიანს, რომელიც რეგულარულად და სწორად ისვენებს, აქვს უკეთესი ჯანმრთელობა და საიმედო იმუნიტეტი. ის უკეთესია ინტენსიური გონებრივი აქტივობისთვის.

იმისთვის, რომ შვებულებამ მაქსიმალური ეფექტი მოიტანოს, სჯობს ის რამდენიმე ნაწილად გაიყოთ და ყოველ სამ-ოთხ თვეში ერთხელ დაისვენოთ ერთი კვირის განმავლობაში. ეს სავსებით საკმარისია იმისათვის, რომ სრულად აღადგინოთ თქვენი ძალა და არ დაკარგოთ მუშაობის ჩვევა. ხანგრძლივი დასვენება ძალიან დამამშვიდებელია, რის შემდეგაც უფრო რთულია ჩვეულ რიტმში დაბრუნება. ამიტომ ჩვენ უნდა ავირჩიოთ საუკეთესო ვარიანტი. საუკეთესო ადგილისად გაატაროთ არდადეგები ბუნების მშვიდი, თვალწარმტაცი კუთხეებია. შეგიძლიათ წახვიდეთ ზღვაზე ან ტბაზე, მთაში, მდინარის ნაპირზე, ხმაურიანი ქალაქიდან მოშორებით.

სამსახურიდან წასვლისას ბევრი ადამიანი ოცნებობს დაძინებაზე და სანაპიროზე დაწოლაზე. თუმცა, შვებულებაშიც უნდა დაისვენოთ სათანადოდ. ლაშქრობა, ზღვის ჰაერი და წყალი, ახალი ხილი და მწვანილი დაგეხმარებათ ორგანიზმის გაწმენდასა და აღდგენაში.

აუცილებელია დასვენების გეგმის შედგენა, რომელიც მოიცავს აქტიურ საქმიანობას - ისტორიულ და ბუნებრივ ღირსშესანიშნაობებს, მუზეუმებს. განსაკუთრებით საინტერესოა უცნობ ქალაქის ცხოვრებაზე დაკვირვება, ადგილობრივი კულტურის გაცნობა და ეროვნულ დღესასწაულებში მონაწილეობა. რაც უფრო საინტერესო იქნება შვებულება, მით უფრო ნათელი მოგონებები დარჩება. მათ შეგახსენებთ ფოტოები და ვიდეოები, რომლებიც დადებით ემოციებს გამოიწვევს.

შვებულებაში წასვლისას არ უნდა აირჩიოთ ღამის ფრენები. მათ შემდეგ დიდი დრო სჭირდება ადაპტაციას, ძილს და გამოჯანმრთელებას დიდი ხნის განმავლობაში გრძნობთ არა დასვენებულს, არამედ დაღლილობას. პირველ დღეებში ასევე არ უნდა გაიტაცოთ აქტიური აქტივობები, სანამ სხეული არ აღდგება. ჯობია ცოტა დაისვენო, იცურაო, ისეირნო.

შვებულების დროს არ გჭირდებათ სამსახურში დარეკვა, სიახლეების გარკვევა, ჯობია დაკავდეთ მარტივი კითხვალიტერატურა. შოპინგი არ უნდა დარჩეს ბოლო დღემდე. შვებულების დასასრულს, უმჯობესია, ორი დღე დატოვოთ დასასვენებლად. როგორც წესი, ბევრი ადამიანი ძალიან იღლება შოპინგით.

როგორ სწორად დაისვენოთ სამუშაოს შემდეგ? ამ რეკომენდაციების გამოყენებით, შეგიძლიათ ეფექტურად მოაწყოთ თქვენი რუტინა. ეს საშუალებას მოგცემთ იყოთ ყოველთვის მხიარული, მხიარული და ჯანმრთელი.

როგორ უნდა გაატაროთ შვებულება, რომ მის შემდეგ დაბრუნდეთ ახალი და დასვენებული, ახალი იდეებითა და მათი განხორციელების ძალებით სავსე? ამ სტატიაში მე ვუპასუხებ ამ კითხვებს და გეტყვით როგორ დაისვენოთ შვებულების დროს.

ბევრ თქვენგანს გსმენიათ, რომ საუკეთესო შვებულება აქტივობის შეცვლაა. ეს ნაწილობრივ მართალია, მაგრამ ჩემი აზრით, დიდი რიცხვიხალხი არ აღიქვამს სწორად ამ პრინციპს. ვაკვირდები როგორ ატარებენ ადამიანები შვებულებას და მივდივარ დასკვნამდე, რომ უმეტესობა საერთოდ არ ისვენებს.

ისინი თვეობით მუშაობენ სამსახურში, გადატვირთული ამოცანებითა და საზრუნავით, ახლა კი, როცა დიდი ხნის ნანატრი შვებულების დრო მოდის, ძალების აღდგენის იშვიათი შანსი, მიდიან შვებულებაში და აკეთებენ იგივეს, რასაც აკეთებენ მუშაობის დროს!

არა, რა თქმა უნდა, არ მინდა ვთქვა, რომ ისინი თავიანთ სამუშაო საკითხებს გადასცემენ შაბათ-კვირის დრო. პირიქით, ისინი მთლიანად გადასცემენ თავიანთ ყოველდღიურ ჩვევებს შვებულებაში, რაც მას უბრალოდ ყოველდღიურობის განსხვავებულ ფორმად აქცევს.