რა სარგებლობა მოაქვს რეგულარულ სირბილს, როგორ აიძულოთ თავი რეგულარულად ირბინოთ. მორბენლები საუბრობენ იმაზე, თუ როგორ ახერხებენ დილით ადრე ადგომას და რატომ სჭირდებათ ეს. როგორ აიძულოთ საკუთარი თავი, რომ ყოველ დილით ირბინოთ

ცოტას ეპარება ეჭვი, რომ სირბილი ძალიან სასარგებლოა. თუმცა, სირბილის დაწყება ბევრისთვის დიდი პრობლემაა. როგორ აიძულოთ თავი და დაიწყოთ რეგულარულად სირბილი.

დაისახეთ თქვენი სირბილის მიზნები

სამწუხაროდ, თუ თქვენ თვითონ არ გესმით, მაშინ ძნელად შეძლებთ საკუთარ თავს ამის გაკეთებას. თუნდაც რამდენჯერმე წახვიდე სირბილზე, მაინც თავს დაანებებ.

უფრო მეტიც, სირბილის მიზანი ნამდვილად მნიშვნელოვანი უნდა იყოს თქვენთვის. თუ მეგობარი სირბილისთვის გაგათრევს, მაშინ დიდი ალბათობით სწრაფად დაასრულებ სირბილს, რადგან შენს მეგობარს აქვს სტიმული, შენ კი არა.

სირბილის ყველაზე ძირითადი მიზნებია: იმუნური სისტემის გაძლიერება, რიგი დაავადებების მკურნალობა, რომლებიც პირველ რიგში მოიცავს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს, თავდაჯერებულობის მოპოვებას, თვითგანვითარებას და სხვებზე უკეთესობის სურვილს. ანუ სოციალური მდგომარეობა და საკუთარი ჯანმრთელობა სირბილის მთავარი სტიმულია. თუ სტიმულს ვერ იპოვით, მაშინ ჯობია არ დაიწყოთ სირბილი, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოგეწონოთ, ეს საკმაოდ მოსაწყენი აქტივობაა, თუ არ გესმით, რას იძლევა.

თუმცა, სამართლიანად რომ ვთქვათ, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ (ჩვეულებრივ, ორი თვე) ჩნდება დამოკიდებულება ამ სპორტზე და ადამიანი იწყებს სირბილს არა რაღაცისთვის, არამედ ზუსტად იმიტომ, რომ უყვარს სირბილი. და არ აქვს მნიშვნელობა სახლშია თუ სასტუმროში დასასვენებლად. ის აუცილებლად გამონახავს დროს სადმე გასაშვებად.

დაიმახსოვრე შენი შედეგები და გააუმჯობესე ისინი

აუცილებლად უნდა დაიმახსოვროთ ან ჩაწეროთ ყველა თქვენი გაშვება. ეს მოგცემთ სტიმულს, რომ შემდეგ ჯერზე უკეთ, უფრო დიდხანს და სწრაფად ირბინოთ საკუთარი რეკორდი. აირჩიე მანძილი შენთვის და დაფარე სირბილით. გაითვალისწინეთ დრო. ერთკვირიანი ვარჯიშის შემდეგ მოაწყეთ თქვენთვის მინი-შეჯიბრება და კვლავ სცადეთ აწარმოოთ იგი თქვენი მაქსიმალური ძალით. ნახავთ, რომ დრო გაუმჯობესდა.

ამ ტექნიკის კარგი ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ვინმესთან მიმართებაში სირბილი, არამედ მხოლოდ გუშინდელ საკუთარ თავთან მიმართებაში. ეს მოტივაციას და ნათლად აჩვენებს, რომ პროგრესი მიღწეულია.

თქვენ გჭირდებათ კომპანია, რომ მართოთ

უმჯობესია დაიწყოთ სირბილი, თუ გყავთ თანამოაზრეები. მსუბუქი სირბილის დროს საუბრები აშორებს ყურადღებას თავად სირბილს და, როგორც ჩანს, ნაკლები ენერგია იხარჯება. ეს სუფთა ფსიქოლოგიაა. ტყუილად არ ითვლება, რომ შუა და დიდ მანძილზე დისტანციებზე იმარჯვებს არა მხოლოდ უძლიერესი, არამედ ფსიქოლოგიურად ყველაზე სტაბილური სპორტსმენი. ბოლოს და ბოლოს, როცა დარბიხარ, არ არის საჭირო, აიძულო საკუთარი თავი გაუძლო. როცა ამაზე ფიქრს დაიწყებ, მანძილი უკვე ამოწურული იქნება. მაგრამ როდესაც თქვენი ჯვარი 30 წუთზე მეტხანს გაგრძელდება, ბევრი დრო დარჩება იმაზე ფიქრისთვის, თუ რამდენად დაღლილი ხართ. და ამ დროის განმავლობაში, თქვენს სხეულს შეუძლია მოგთხოვოთ ათობითჯერ გაჩერება. აქ ან უნდა გაუძლო, ან გქონდეს კომპანია, საუბრისას ვისთანაც არ მოგიწევს დაღლილობაზე ფიქრი.

მუსიკა ბევრ ადამიანს ეხმარება. თუმცა, ეს არის წმინდა ინდივიდუალური. ზოგისთვის პირიქით, მუსიკა ხელს უშლის სხეულის მოსმენას და არ აძლევს ფსიქოლოგიურ განმუხტვას.

გარდა ამისა, არსებობს კონკურენციის სულისკვეთება, რომლის დროსაც თქვენ ცდილობთ, სულ მცირე, ყველასთან ერთად იყოთ, თუნდაც ძალიან დაღლილი იყოთ. მარტო რომ ვირბინო, აუცილებლად გავჩერდებოდი, მაგრამ ახლა უნდა გავიქცე.

საღამოს სცადეთ სირბილი

დამწყებთათვის ეს გაცილებით რთულია, რადგან საკუთარი სიზარმაცის გარდა საწოლის სიმძიმის გადალახვაც უწევთ. საღამოს, როცა სხეული უკვე გამოფხიზლებულია, ბევრად უფრო ადვილია აიძულოთ თავი სირბილზე. თუმცა, თუ დილის ადამიანი ხართ და მიჩვეული ხართ ადრე დაძინებას და ადრე გაღვიძებას, მაშინ დილით სირბილი გჭირდებათ. ვინაიდან მას ბევრი უპირატესობა აქვს საღამოს სირბილთან შედარებით.

შეიძინეთ სპორტული ტანსაცმელი

არ არის ყველაზე ეფექტური გზა, მაგრამ ზოგჯერ ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. თუ ფული დახარჯეთ ტრენაჟორებსა და სპორტულ ფეხსაცმელში, მაშინ აუცილებლად მოგინდებათ მათი ჩაცმა. მაგრამ ასე მხოლოდ სპორტული კოსტუმში არ გამოიყურები, ამას მხოლოდ გოპნიკები და სპორტსმენები აკეთებენ. მაგრამ შენ გოპნიკი არ ხარ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გახდეთ სპორტსმენი და წახვიდეთ სირბილზე.

სირბილის დროს არ შეგეშინდეთ ტკივილის

სირბილის დროს წარმოქმნილი ტკივილის უმეტესობა თქვენი ცუდი ფიზიკური ვარჯიშის მაჩვენებელია. ნუ გეშინია, ფეხებში იწვის. რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ არის გულის ჩხვლეტა, ამ შემთხვევაში სჯობს ნაბიჯის გადადგმა და თავბრუსხვევა, რომლის დროსაც შეიძლება უბრალოდ გაგიჟდეთ. თუ სირბილის დროს გულიც და თავიც კარგად მუშაობს, მაშინ გაბედულად ირბინეთ, არაფრის შიშის გარეშე. Აქ არა ჩვენ ვსაუბრობთკონკრეტული დაავადებების მქონე ადამიანების შესახებ. მათ შემთხვევაში გასაშვებად საჭიროა სპეციალისტებთან კონსულტაციები.

ერთადერთი ის არის, რომ თუ არასწორ ფეხსაცმელს აირჩევთ ან არასწორად ირბენთ, შეიძლება ფეხის კუნთები დააზიანოთ, რომლის დროსაც ტკივილი სახიფათოა და ზოგჯერ ტრავმის შემდეგ სჯობს არ ირბინოთ, რამდენიმე დღე დაისვენოთ.

დოფამინი

სირბილი განწყობის შესანიშნავი ამაღლებაა. ამიტომ, თუ სამსახურიდან ან სკოლიდან ცუდ ხასიათზე ბრუნდებით, მაშინ შუქზე უკეთესი 30-40 წუთის განმავლობაში სირბილი დეპრესიის განკურნებას არაფერს უწყობს ხელს. ეს შეიძლება იყოს დიდი სტიმული სირბილის დასაწყებად.

საშუალო და შორ მანძილზე სირბილის შედეგების გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, დათბობა, რბოლის დღისთვის სწორი მიდგომის გაკეთების უნარი, სირბილისთვის სწორი ძალის მუშაობის შესრულება და სხვა. .. საიტის მკითხველებისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ სერიის პირველ გაკვეთილს სირბილის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერეთ აქ: . ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და ისინიც დაგეხმარებიან.

ჩემს შემთხვევაში არჩევანის არ მიცემა ნიშნავს შემდეგს: რაც არ უნდა ვეცადო, სხვა დროს სირბილი ჩემთვის უარესია.

დილის სირბილის მთავარი სტიმული ჩემთვის რეგულარულობა იყო.

დილით ცოტა საბაბია. სხვა აქტივობას ადრეულ საათებში არ ვგეგმავ, რადგან ჩემი „ბუნების“ გამო მაინც ვერ მოვახერხებ ადეკვატურად. მაგრამ სირბილი სწორია.

დილაობით სირბილი ჩვეულებრივ რუტინად იქცევა.

ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება გაუჭირდეს საკუთარი თავის იძულება ადრე ადგომა საწოლიდან. მაგრამ ეს შეიძლება დაიძლიოს, თუ გახსოვთ, რომ თქვენი ტვინი არ დაგჭირდებათ პირველი ორი საათის განმავლობაში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნახევრად დახუჭული თვალებით.

markin/Depositphotos.com

მე ჩვეულებრივ ვგრძნობ, რომ ეს შუალედშია. მაგრამ მერე ხალისით და დიდი განწყობით ვიწყებ საქმეს.

დილის სირბილი შესანიშნავი აქტივობაა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაააქტიუროთ ტვინი ყველაზე მშიერი ბუსაც კი.

გარდა ამისა, საღამოს ყოველთვის იქნება დაუმთავრებელი საქმიანი და საინტერესო მოვლენები, ან წარმოიქმნება მარტივი დაღლილობა, რომელიც არ მოგცემთ საშუალებას განახორციელოთ დაგეგმილი სვლა. შედეგად, სინდისი იტანჯება და ყოველი დაუსწრებლად ნაკლებად შესამჩნევი ხდება.

დილით ნაკლები ალტერნატიული აქტივობებია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ სირბილის შესრულებაზე.

ბევრი კამათია ირგვლივ ღირს თუ არა საკუთარი თავის იძულება. მაგრამ ცარიელ კუჭზე სირბილი ნამდვილად ჯობია.

lofilolo/Depositphotos.com

ესეც გამიჭირდა, როცა დღე-ღამის განმავლობაში გავრბოდი. ჭამა მინდა, მაგრამ დილით ასეთი პრობლემა არ არის. ამავდროულად, თქვენ არ მოგიწევთ ვარჯიშის შემდეგ საუზმის იძულება - რაც შეიძლება სწრაფად მიიჩქარით შვრიის ფაფის თეფშზე!

პირადად ჩემთვის ვიპოვე კიდევ რამდენიმე სტიმული დილით სირბილისთვის.

ერთ-ერთი მათგანი სიზარმაცეა. მე მიყვარს სირბილის პროცესი, მაგრამ არა ყველა ეს მოქმედება სირბილის წინ და შემდეგ:

• სავარჯიშო დარბაზში წასასვლელად სახლის სამოსიდან ქუჩის ტანსაცმელზე შეცვლა;
• ჩაალაგე ჩანთა;
• სპორტული ტანსაცმლის შეცვლა ფიტნეს ცენტრში;
• ვარჯიშის შემდეგ შეცვალეთ ისევ ტანსაცმელი;
• სახლში დაბრუნებისთანავე გამოიცვალე ტანსაცმელი;
• ამოიღეთ ჩანთა.

პირადად მე, ეს სია მეშინია (საბანი, კატა და ბევრად უფრო მიმზიდველი).

ბონუს სტიმული #1: ნაკლები ჩაცმა.

თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ერთ-ერთი ცვლილება დილით. როცა ვიღვიძებ, მაშინვე ტანსაცმლის ქვეშ ვიცვამ სპორტულ ტანსაცმელს, ამიტომ ფიტნეს-ცენტრში მხოლოდ გარე ტანსაცმელი უნდა გავიხადო და მზად ვარ.

ბონუს სტიმული #2: განიხილება როგორც წინასწარი გადახდა

ხრიკი ნომერი ორი - . სინდისი უბრალოდ არ მაძლევდა საშუალებას დილით ყავა დავლიო. მიუხედავად ამ სასმელის ყველა უპირატესობისა, კოფეინსაც აქვს ზიანი, ამიტომ ყავას განსაკუთრებული მიზეზის გარეშე არასდროს ვსვამდი. და სირბილი გახდა ასეთი შემთხვევა. ფინჯანი უგემრიელესი ყავა კრემით გახდა ჩემი წინსვლა დილით ვარჯიშისთვის.

დამატებითი სტიმული #3: თქვენი საყვარელი მუსიკით რეგულარულად ტკბობის შესაძლებლობა

არის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტინეტარი სირბილი - მუსიკა. ჩემმა გამოცდილებამ აჩვენა, რომ შესაფერისი რიტმით მუსიკის შერჩევაც კი არ არის საჭირო. მთავარი ის არის, რომ ის გიშლის. Ჩემი არჩევანი:

https://soundcloud.com/teksturmusik/tekstur-live-at-localtechno-40

უკვე რამდენიმე თვეა ამ მუსიკოსს სირბილის დროს ვუსმენ. იმის გამო, რომ სხვა დროს მუსიკას ისე დაჟინებით ვერ ვუსმენ, სარბენ ბილიკს ისე ვექცევი, როგორც პირად წვეულებას ჩემს საყვარელ მუსიკოსთან ერთად. იმავდროულად, რეფლექსები ვითარდება: ახლა ჩემი თავად მოითხოვს ამ ბგერებზე სირბილს.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ დამატებითი სტიმული დილით სირბილისთვის შემდეგს შორის:

• საკვების გარეშე მთელი ღამის შემდეგ, სირბილის დროს დაწვავთ მაქსიმალურ ცხიმს;
• დილის სირბილი ჯდება „პირველი ყველაზე რთული“ პრინციპში - გავიარე 5 კმ და მთელი დღე თავისუფალი ვიყავი;
• სირბილის დროს შეგიძლიათ იფიქროთ მომავალ დღეზე და დაგეგმოთ ის საუკეთესოდ;
• დილის დარბაზი halfpoint/Depositphotos.com

მაგრამ სანამ სირბილს დაიწყებთ, უნდა გადაწყვიტოთ თქვენი მიზანი. სირბილი კარგად ავარჯიშებს გამძლეობას, რადგან გული განიცდის დადებით დატვირთვას. ეს მარტივი ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და კუნთების გაძლიერებაში. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დააკავშირებთ სირბილს სხვა სპორტულ აქტივობებთან.

მაგალითად, თუ წონაში დაკლება გჭირდებათ, შეგიძლიათ დააკავშიროთ სირბილი დარბაზში ვარჯიშთან. შემდეგ შეგიძლიათ უბრალოდ მონაცვლეობით: დღეს – სპორტული დარბაზი, ხვალ – დილის სირბილი, ზეგ – ისევ სპორტული დარბაზი და ა.შ.

დრო

მიზნის გადაწყვეტის შემდეგ, თქვენ უნდა აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი დრო სირბილისთვის. უმჯობესია ამის გაკეთება დილის 7 საათზე. სირბილი ზაფხულში უნდა დაიწყოთ. პირველ რიგში, თქვენ უნდა აირჩიოთ კარგი ამინდი. ეს საშუალებას მისცემს ორგანიზმს უკეთ მოერგოს ახალ დატვირთვებს და შეამციროს გაციების რისკი პირველი ვარჯიშის დროს.

ხანგრძლივობა

რაც შეეხება ერთი გაშვების ხანგრძლივობას, ის თანდათან უნდა გაიზარდოს. იდეალური ვარიანტი- ყოველდღიურად 60 წუთი დაუთმეთ სირბილს. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიწყოთ დაუყოვნებლივ ასეთი ხანგრძლივი სესიებით. ბოლოს და ბოლოს, მიუჩვეველი სხეული ვერ უმკლავდება ასეთ დატვირთვას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გარკვეული პრობლემები.

უმჯობესია, პირველ დღეს (უფრო სწორად, პირველ დილას) მხოლოდ 20 წუთის განმავლობაში ირბინოთ და ჯერ იქ გაჩერდეთ. შემდეგ ჯერზე, ხანგრძლივობა შეიძლება გაიზარდოს რამდენიმე წუთით. მესამე დღეს შეგიძლიათ ცოტა ხანს ირბინოთ. ასე რომ, თანდათანობით, დილის სირბილის ხანგრძლივობა ერთ საათამდე უნდა გაიზარდოს.

Მნიშვნელოვანი! ამასთან, განსაკუთრებული ყურადღება არ უნდა მიაქციოთ იმას, თუ რამდენ მანძილს დაიფარება რბენისას. არ აქვს მნიშვნელობა 3 კმ იქნება, 5 კმ თუ 10 კმ. მთავარია არა გავლილი მანძილი, არამედ სირბილის ხარისხი.

ეფექტურობა

ბევრი ადამიანი სირბილისგან სწრაფ შედეგს ელის. თუმცა, აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ სირბილი მყისიერ შედეგს არ მოიტანს. მხოლოდ რამდენიმე კვირის ვარჯიშის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ თავიდან დასახული მიზანი ცოტათი მიუახლოვდა. მზად უნდა იყოთ იმისთვის, რომ კუნთები პირველივე დღეებში გტკივათ.

ეს იმის ნიშანია, რომ ორგანიზმი ეჩვევა ახალ სტრესს. და, რა თქმა უნდა, არასდროს არ უნდა მიატოვოთ ვარჯიში. ყოველგვარი დისკომფორტის მიუხედავად, რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ მოთმინება რამდენიმე დღის განმავლობაში და ტკივილი თავისთავად გაივლის. მაშინ შეგიძლია საკუთარი სიამოვნებისთვის ირბინო.

Მოტივაცია

პირველი ნაბიჯის გადადგმა საკმაოდ რთულია.

შეცვლა

სირბილის დასაწყებად ხშირად დიდი ხნით გიწევს საკუთარი თავის დარწმუნება. ნებისმიერი ცვლილება შეიძლება იყოს კარგი სტიმული. შეგიძლიათ, მაგალითად, შეცვალოთ თქვენი გარეგნობა: გაიკეთოთ ახალი ვარცხნილობა ან გაიპარსოთ.

მომზადება

და, რა თქმა უნდა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სათანადო მომზადება ძალიან მნიშვნელოვანია. დაგჭირდებათ შესაფერისი ტანსაცმელი, რომელიც არ შეზღუდავს მოძრაობას - არც ძალიან ცივი ან, პირიქით, ძალიან ცხელი. დიდი მნიშვნელობა უნდა მიექცეს ფეხსაცმლის არჩევანს. რა თქმა უნდა, სპორტული ფეხსაცმელი საუკეთესოა სირბილისთვის. ისინი კომფორტული უნდა იყვნენ. კარგად შერჩეული მუსიკა ხელს შეუწყობს სწორი განწყობის შექმნას.

სიამოვნება

იდეალური ვარიანტია სირბილის სიამოვნება. და ამას შეიძლება ხელი შეუწყოს ყურსასმენებიდან მომდინარე იგივე მუსიკა. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დატკბეთ ბუნების ხმებით, რომელიც ძალიან კარგად ისმის დილის საათებში, როცა ქალაქი ჯერ ნამდვილად არ გაღვიძებულა. ეს ხმები არის ჩიტების მშვენიერი სიმღერა, ფოთლების შრიალი ხეებზე.

და დილის სუფთა ჰაერის სუნთქვა ბევრად უფრო სასიამოვნოა, ვიდრე დაბინძურებული აირი, რომელიც ავსებს ქუჩებს, როგორც კი პირველი მანქანები გადიან გზებზე და ამავდროულად ახშობს ბუნების ხმებს მათი ძრავების ხმაურით. მნიშვნელოვანია იგრძნოთ დილის მთელი ხიბლი და შეეცადოთ დაიმახსოვროთ ეს მდგომარეობა.

შემდეგ კი მეორე დღეს, როცა კვლავ მოგიწევთ აწიოთ სხეული და აიძულოთ ის, რომ სირბილით წავიდეს, მახსენდება არა ის გატაცებული და დამახსოვრებული, არამედ არაეფექტური ფრაზები ლიდერობის აუცილებლობის შესახებ. ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება.

სამაგიეროდ, გაგახსენდება იგივე ენით აუწერელი გრძნობა, იგივე სიამოვნება, რასაც სირბილი მოაქვს ამ დილის საათებში, როცა ქუჩაში სიჩუმეა და ქალაქი მხოლოდ გასაღვიძებლად ემზადება. მაშინ მოგინდებათ სწრაფად გაღვიძება და ისევ გარეთ გასვლა, რომ კიდევ ერთხელ დატკბეთ ამ მდგომარეობით.

ოცნება

მაგრამ, რა თქმა უნდა, იმისთვის, რომ ადრე ადგე, ადრე უნდა დაიძინო. რა თქმა უნდა, თუ ღამის ნახევარი იღვიძებთ და მხოლოდ გამთენიისას დაიძინებთ, დილის 7 საათზე გაღვიძება ძალიან გაგიჭირდებათ. და მაშინაც კი, თუ ჩვენ მოვახერხეთ ეს, სხეული, ნებისმიერ შემთხვევაში, მალე ცხადყოფს, რომ მას უბრალოდ დასვენების დრო არ აქვს. არასაკმარისი ძილი პირველ რიგში ნერვულ სისტემაზე მოქმედებს.

გამოჩნდება ზედმეტი აგრესიულობა და გაღიზიანება. ამიტომ, უნდა ეცადოთ დასაძინებლად შუაღამემდე მაინც დაიძინოთ. იდეალური ვარიანტია 22:00 ან თუნდაც ცოტა ადრე. და როგორიც არ უნდა იყოს ადამიანის შინაგანი ინდივიდუალური ბიოლოგიური საათი, ბუნებამ თავად გვითხრა, რომ დავიძინოთ, როცა სიბნელე დაეცემა და გამოვიღვიძოთ მზის პირველი სხივებით, რომლებიც გვტენიან ენერგიის ახალ ნაწილს მომავალი დღისთვის.

შედეგები

რა თქმა უნდა, პირველივე დღეებში, როგორც კი ყოველდღიური ვარჯიში დაიწყება, მიზნის მიღწევა ვერ მოხერხდება. რამდენიმე სირბილი არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. და სხეული მათგან უცებ არ გაძლიერდება. მაგრამ თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი შედეგები. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი ყოველდღიურად განახლდება. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი ფსიქოლოგიური მომენტია.

როდესაც ხედავთ მუდმივად გაუმჯობესებას, გსურთ განაგრძოთ მუშაობა საკუთარ თავზე, რათა მიაღწიოთ უფრო დიდ წარმატებას. არის გარკვეული მღელვარება. მაგრამ ეს არ არის ისეთი მღელვარება, რომელიც ანგრევს ფულის თამაშების მოყვარულებს, სადაც ყველაფერი მხოლოდ იღბალზეა დამოკიდებული. ეს ისეთი დადებითი შფოთვაა, რომელიც მხოლოდ ასტიმულირებს.

Და ასევე საუკეთესო მოტივაციაიქნება ნათესავებისა და მეგობრების მხარდაჭერა. ამ მხარდაჭერის მისაღებად, თქვენ უბრალოდ უნდა გაუზიაროთ მათ თქვენი შედეგები. შეგიძლიათ იპოვოთ მეგობარი, რომელიც კარგ გაკვეთილებს გასწავლით პირადი მაგალითით.

დასკვნა

მთავარი დაბრკოლებები, რომლებსაც სურთ, მაგრამ სირბილის დაწყება არ შეუძლიათ, არის საკუთარი სიზარმაცე და უმიზნობა. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ სირბილი ნამდვილად აუცილებელია. და მაშინ უნდა დარწმუნდეთ, რომ პროცესს მხოლოდ სიამოვნება მოაქვს.

ბევრს სურს დილაობით სირბილი, იმის გაცნობიერებით, თუ რამდენად კარგია ეს მათი ჯანმრთელობისა და ფიგურისთვის. მაგრამ რეალურად მხოლოდ რამდენიმე დარბის. ზოგიერთი ადამიანი დილით ადგომას იწყებს სირბილისთვის, მაგრამ სწრაფად იღლება და უარს ამბობს ამ აქტივობებზე. ვიღაც დროდადრო დარბის, წონის მორიგი გაზომვის ან კარდიოლოგთან ვიზიტის შემდეგ, რომელიც გაფრთხილების ნიშნად თითს აქნევდა. ზოგი კი უბრალოდ ვერ ახერხებს თბილი საწოლიდან ცოტა ადრე ადგომას და სტადიონზე ან პარკში წასვლას, სადაც ცივა, მარტოსული და არაკომფორტულია.

მაგრამ მაინც არსებობენ ინდივიდუალური გმირები და ნებისყოფის გიგანტები, რომლებიც ყოველ დილით დარბიან დილით და გამოიყურებიან აყვავებულად და ჯანმრთელად. როგორ აკეთებენ ამას?

ფიტნეს-სივრცე გაზიარება სასარგებლო რჩევებირომელიც დაგეხმარებათ დილაობით სირბილის დაწყებაში.

1. ფარდები ღია დატოვეთ. მზის პირველი შემაშფოთებელი სხივებით გაგიადვილდებათ თვალების გახელა.

2. როცა გაიღვიძებთ, აანთეთ შუქი. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მორფეუსის ხელახლა ჩავარდნა.

3. დააყენეთ მაღვიძარა ოთახის მეორე ბოლოში. რამდენიმე ნაბიჯის გადადგმის შემდეგ საწოლში დაბრუნების ფიქრი არც ისე მაცდური იქნება.

4. დალიე ყავა თუ ძალიან გინდა. კოფეინი ასტიმულირებს ორგანიზმს ფიზიკური დატვირთვის წინ. მხოლოდ ნახევარი საათი მიეცით ჩაძირვას.

5. ცხიმი იწყებს წვას ერთსაათიანი უწყვეტი სირბილის შემდეგ. ასე რომ, ეს არ არის ყველაზე სწრაფი გზაწონის დაკარგვა.

მაგრამ რატომღაც არავინ ჩქარობს სირბილის ვარჯიშის დაწყებას. ყველა ეკითხება: „როგორ აიძულო თავი გაიქცე?“, თითქოს ეს რაღაც ძალიან რთულია. მართლაც, ძნელია. თუ არ იცით საიდან დაიწყოთ. იმ მიზეზებში ჩასვლის გარეშე, რის გამოც ვერ ახერხებ საკუთარ თავს.

მძიმე შრომა ან სიამოვნება

მიზეზად ძირითადად დისციპლინის ან ნებისყოფის ნაკლებობა ასახელებს. ეს ძალიან ზედაპირული დასკვნებია.

გჭირდებათ დისციპლინა ან ნებისყოფა თქვენი საყვარელი კერძის საჭმელად?

უნდა აიძულოთ თავი საყვარელ ადამიანთან შეხვედრაზე?
იქნებ ნებისყოფა უნდა დაიძაბოს ტუალეტში მისასვლელად?

ყველაფრისთვის, რაც ნამდვილად გვინდა, ყოველთვის არის დრო და შესაძლებლობები!

ეს არის მარტივი ჭეშმარიტება, რომლის მიღებაც ზოგჯერ რთულია.

„აბა, როგორ არის, გაქცევა მინდა! მინდა დავიკლო წონაში და გავხდე ჯანმრთელი!”

თქვენ გინდათ არ აწარმოოთ პროცესი. და ზოგიერთი შედეგი ამ პროცესიდან.

ტიპიური სიტუაცია: ვარჯიში აღიქმება როგორც მძიმე შრომა, მაგრამ შედეგი აიძულებს მოძრაობას.

იგივე ნებისყოფისა და დისციპლინის განვითარება, რაც, რა თქმა უნდა, საჭიროა, მაგრამ შორს არის პირველი ადგილისგან კითხვაზე "როგორ აიძულოთ თავი გაიქცეთ?"

საქმე იმაშია, რომ გიყვარდეს პროცესი. რაც შეიძლება სასიამოვნო გახადეთ. სასიამოვნო პროცესია და შედეგიც მიმზიდველია. რა მღელვარებაა! რა მაგარია ჩემი ცხოვრება! შემიძლია დილის 6 საათზე ავდგე და გავაკეთო ის, რაც მიყვარს - სირბილი. უფრო ადრეც კი ავდგები, რომ უფრო დიდხანს ვირბინო!

შეადარეთ ეს:

დილის 6 საათი... ძილი მინდა... კიდევ 10 წუთი დავიძინებ და ვირბინო... სად არის ჩემი სნეიკერები? ჯანდაბა კარი, გაღება არ მინდა... აქ ცივა, რატომ მივრბივარ? რა აზრი აქვს სირბილს? კარგი, მინდა დავიკლო წონაში და ვიყო ჯანმრთელი. მე უნდა დავძლიო ეს მძიმე შრომა. მოდი, მოიქეცი თავი, გაწითლდი. ტკივილი დროებითია, ტრიუმფი მარადიულია, აიძულე თავი.

როგორც ხედავთ, თავად კითხვა "როგორ აიძულოთ თავი გაიქცეთ?" საკმაოდ შემზარავი. ეს ვარაუდობს, რომ თქვენ არ გსურთ გაშვება. და ეს არ არის ნორმა.

როგორ აიძულო თავი გაიქცე

ვარჯიშის პროცესი ისე უნდა მოაწყოთ, რომ სირბილი სასიამოვნო გახდეს.

ჩვენ გვაქვს 2 მეთოდი:

• გახადეთ სირბილი თავიდან სასიამოვნოდ, მოაშორეთ ფსიქოლოგიური წამყვანები, შემატეთ პროცესის სიამოვნება;
• ნებისყოფისა და თვითდისციპლინის მეშვეობით მიდით სასიამოვნო პროცესამდე.

მეორე გზას ირჩევს უმრავლესობა. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, საკუთარი თავის დაძლევით, ისინი ბუნებრივ მდგომარეობამდე მიდიან - სირბილის პროცესი სასიამოვნო ხდება.

ფაქტია, რომ სირბილის დროს ორგანიზმი ასინთეზებს სიამოვნების ჰორმონებს, რომლებიც საგრძნობლად აუმჯობესებს თქვენს განწყობას. ამგვარად, აშშ-ში ჩატარდა გამოკითხვა, რომლის მიხედვითაც გამოკითხულთა ნახევარმა სქესობრივი კავშირის დათმობა არჩია გაშვების სასარგებლოდ.

როგორც ხედავთ, მათ აღარ სჭირდებათ იძულება.

რატომ იწვევს სირბილი, რომელიც ბუნებრივად სასიამოვნოა ადამიანისთვის, თავდაპირველად ასეთ უარყოფას?

იმიტომ რომ უჩვეულოა. სირბილი არის გამოსავალი თქვენი კომფორტის ზონიდან; ეს არის სტრესი, რომელსაც სხეული ცდილობს თავიდან აიცილოს.

ახალი ჩვევის ჩამოყალიბებას სულ მცირე რამდენიმე კვირა სჭირდება. ამ რამდენიმე კვირის განმავლობაში დამწყებთა 90% ტოვებს ამ აქტივობას.

ხდის სირბილს სასიამოვნოს

ერთადერთი გზა, რათა თავი აარიდო, თუ არ გაქვს ნებისყოფა და თვითდისციპლინა, არის რაც შეიძლება მეტი გამხნევება სირბილის დროს და მის შემდეგ.

Ჩვენ ვიყენებთ:

• მუსიკა. მუსიკა სიამოვნების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი წყაროა თანამედროვე ადამიანი. აუცილებელია შეზღუდოთ ან მთლიანად ამოიღოთ მუსიკა თქვენი ცხოვრებიდან ვარჯიშის პირველი 3-4 კვირის განმავლობაში. მუსიკას მხოლოდ გაკვეთილის დროს ვუსმენთ;
• სწრაფი ტემპით სიარული. თუ გიჭირთ სირბილი პირველივე ვარჯიშებიდან, მაშინ ამის გაკეთება არ გჭირდებათ. უბრალოდ იარეთ სწრაფი ტემპით, ვთქვათ, ერთი კვირის განმავლობაში. სწრაფი სიარული ასევე წვავს კალორიებს. და ეს არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი გასასვლელი თქვენი კომფორტის ზონიდან, რომ სტრესში აგიყვანოთ;
• წახალისება. მაგალითად, დილის სირბილისთვის შეგიძლიათ საღამოს დიდი ხნის ნანატრი ფილმით დააჯილდოოთ თავი. 3 რბენისთვის - მიმზიდველი წვრილმანი ან გემრიელი ვახშამი. ამის წახალისება შეგიძლიათ საყვარელ ადამიანთან ან მეგობრებთან შეხვედრით, ან რაიმე სასიამოვნო საქმიანობით. ეს ჩამოაყალიბებს პოზიტიურ დამოკიდებულებას არაცნობიერ დონეზე სირბილის მიმართ;
• სასჯელი. თუ სირბილისთვის არ ავდგები, მეზობელს, მეგობარს ან შეყვარებულს 1000 მანეთს მივცემ, ან უბრალოდ ფანჯრიდან გადავაგდებ ანგარიშს. ჩვენ ვქმნით პირობებს, რომლებშიც სირბილი უფრო მომგებიანია, ვიდრე სირბილი;
• ყოველი ნაბიჯი მაძლევს თავს უკეთესად. გაიმეორეთ ეს ფრაზა რამდენჯერმე მაინც თქვენი სირბილის დროს. ეს არ არის მხოლოდ წინადადება. Ეს მართალია. ყოველი ტრენინგის დროს პროცესი უფრო სასიამოვნო გახდება. ექვს თვეში ფიქრი, რომ არ ადგე სარბენად, საშინელი იქნება. დაახლოებით იგივეა, რასაც დიეტები და დიეტური შეზღუდვები იწვევს ადამიანების უმეტესობას. სირბილი გახდება თქვენი კომფორტის ზონა. და სირბილის არარსებობა არის გამოსავალი.

ოდესმე დაფიქრებულხართ „როგორ აიძულოთ თავი გაიქცეთ“? რა მეთოდებს იყენებდით?