Та ажилдаа дуртай үедээ. Цагийн үнэ ба түүний хуваарилалт. Тэнцвэртэй амьдралын хэв маяг

Михали Циксентмихали

Америкийн алдартай сэтгэл судлаач, зохиолч, хамгийн их иш татсан мэргэжилтнүүдийн нэг. Тэрээр аз жаргал, бүтээлч байдлын сэдвүүдийг судалж, хүмүүс өөрсдийн үйл ажиллагаанаас хамгийн дээд сэтгэл ханамжийг хүртдэг урсгалын онолоороо алдартай болсон.

Зарим баримтууд: судалгааг хэрхэн явуулсан

Mihaly Csikszentmihalyi Туршлагын түүвэрлэлтийн аргыг ашигласан. Энэ техник нь долоо хоногийн турш өдөрт 8 удаа санамсаргүй цагт хариулагч дуут дохио хүлээн авсан явдал юм. Дохионы дараа тэрээр хаана байсан, юу хийж байсан, хэр аз жаргалтай байгаагаа "маш аз жаргалтай" -аас "маш гунигтай" гэсэн 7 онооны системээр тэмдэглэх ёстой байв.

Csikszentmihalyi болон түүний хамтран зүтгэгч Рид Ларсон нар 2300 санал асуулгад оролцогчдоос 70,000 гаруй хуудас мэдээлэл цуглуулсан бөгөөд бусад орны судлаачид энэ тоог гурав дахин нэмэгдүүлсэн байна. Судалгаанд оролцогчид нь АНУ, Европ, Азийн өсвөр насныхан, ахмад настан, насанд хүрсэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс байв.

Урсгалын төлөв гэж юу вэ

Бүх оролцогчид тусгай нөхцлүүдийг тэмдэглэж, дараа нь судалгааны зохиогч нэрлэсэн. Ухамсар нь янз бүрийн туршлагаар дүүрэн байх нөхцөл байдал, мэдрэмж, хүсэл эрмэлзэл, бодол санаа нь бие биетэйгээ нийцдэг. Хүмүүс ямар нэг үйл ажиллагаанд маш их дуртай байсан тул тэд толгойгоо гашилгаж, цаг хугацаа өнгөрч байгааг анзаардаггүй байв.

Дуртай зүйлээ хийж, түүндээ бүхнээ зориулснаар урсгал үүсдэг. Энэ нь таны дуртай хобби болон ажил дээрээ хоёуланг нь гүйцэж түрүүлэх болно. Дүрмээр бол, хүн тодорхой хариу үйлдэл шаарддаг зорилгоо тодорхой ойлгох үед урсгал ирдэг.

Даалгавар нь тийм ч хялбар биш байх ёстой, учир нь энд та ердийн горимд амархан орж болно. Ийм байдалд орсон хүн урам хугарч, асуудлыг шийдэх гэж оролдохгүйгээр санаа зовж эхэлдэг тул энэ нь тийм ч хэцүү биш байх ёстой. Даалгаварт сорилт байх ёстой бөгөөд үүнийг шийдвэрлэхийн тулд хүнээс түүний бүх ур чадвар шаардагдана.

Урсгалын төлөв байдал нь хүргэдэг Хувийн өсөлт. "Өсөх" бүсэд байгаа хүн аливаа асуудлыг шийдвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч тэр тийм ч сонор сэрэмжгүй, нөхцөл байдлыг тийм ч сайн хянаж чаддаггүй. Урсгалд хүрэхийн тулд тэрээр шинэ ур чадвар эзэмших шаардлагатай болно.

"Хяналтын" төлөв байдалд хүн аз жаргалтай, хүчирхэг, сэтгэл хангалуун байдаг боловч анхаарал төвлөрөл, хүсэл тэмүүлэл, ажлынхаа ач холбогдлыг мэдрэх чадваргүй байдаг. Тэр даалгаврын нарийн төвөгтэй байдлыг нэмэгдүүлбэл урсгалд хүрч чадна.

Цэцэрлэгжүүлэлт хийх, найрал дуунд дуулах, бүжиглэх, тоглох гэх мэт дуртай зүйлээ хийснээр хүмүүс урсгалд хүрдэг. Удирдах зөвлөлийн тоглоомуудэсвэл дотны найзуудтайгаа харилцах. Ажил дээр урсгал ихэвчлэн тохиолддог. Бид идэвхгүй байх үед урсгал биднийг гүйцэж түрүүлэх нь маш ховор байдаг: жишээлбэл, зурагт үзэх.

Ажлаасаа хэрхэн сэтгэл ханамж авах вэ

Хөдөлмөр бидэнд амьдралаар дүүрэн байх мэдрэмжийг өгдөг ч даваа гараг эхэлж байгаад харамсаж, олон нийтийн сүлжээгээр Баасан гарагийг баяртайгаар угтдаг.

Эрт дээр үед чөлөөт цаг нь түр зуурын үзэгдэл байсан. Талбайд ажилладаг хүн өөртөө амрах ховор мөчүүдийг олж чаддаг. Хүнд хэцүү, хүсээгүй зүйл мэт ажилдаа хандах хандлага хүмүүсийн оюун санаанд байсаар байгаа ч ихэнх тохиолдолд бид үүр цайхаас үдшийн бүрий хүртэл ажиллахаа больсон.

Судалгаанд оролцогчдын асуулгын дагуу дуут дохио нь ихэвчлэн стриминг хийж байх үед унтардаг байжээ. Тэднийг шийдвэрлэхэд хэт төвлөрөл, бүтээлч хүчин чармайлт шаардсан хүнд хэцүү даалгавар тулгарсан.

Энэ ажил нь тодорхой зорилго, хэмжигдэхүйц үр дүнтэй байдаг: бид компанийн бизнес дээшилсэнийг өөрсдөө харах эсвэл даргын тайлбарыг сонсох болно.

Бид ажил дээрээ бодож байснаас ч илүү эерэг мэдрэмжийг мэдэрдэг.

Ажил амьдралын чанарт хэрхэн нөлөөлж байгааг гаднаас нь тогтоодоггүй. Энэ нь тухайн хүн хэрхэн ажиллаж байгаа, түүнд өгсөн үүрэг даалгавраас ямар туршлага хуримтлуулахаас хамаарна. Ажил сонирхолтой байхын тулд хамгийн их хүчин чармайлт шаарддаг сорилт, энгийн ажлуудыг ээлжлэн хийх ёстой бөгөөд энэ хугацаанд бид мэргэжлээрээ ямар нэгэн зүйлд хүрсэн гэдэгт итгэлтэй байдаг.

Үүнтэй ижил зүйлийг хийх олон арга бий. Өөр хувилбаруудыг хайж, хамгийн сайныг нь олох хүртлээ турших. Ажилтан албан тушаал ахихдаа өмнөх албан тушаалдаа уламжлалт бус замыг эрэлхийлсэнтэй холбоотой байдаг.

Амралт бол хамгийн дээд аз жаргал, тийм үү?

Ихэнхдээ бид уйтгартай, хайхрамжгүй мэдрэмж төрж, тархиа дүүргэхийг илүүд үздэг бэлэн шийдлүүд, эцэс төгсгөлгүй телевизийн цуврал үзэх, интернетээр аялах гэх мэт. Эсвэл бид архи, бооцоот тоглоом хэлбэрээр илүү хүчтэй өдөөгч бодис хэрэглэдэг.

Бидний чөлөөт цагийн дөрөвний нэгийг чөлөөт цаг эзэлдэг. Орчин үеийн хүн, дүрмээр бол үүнийг гурван үндсэн үйл ажиллагаанд зориулдаг: хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр ашиглах, ярих гэх мэт. Эдгээр үйл ажиллагаа бүр долоо хоногт 4-12 цаг зарцуулдаг.

Идэвхгүй амралт нь бидний тархийг хурдан эзэлдэг боловч үүнд ямар ч бэрхшээл байхгүй, ямар ч даалгавар байхгүй, үүнийг шийдсэний дараа бид энэ нь амаргүй байсан ч хичнээн агуу байсныг баяртайгаар санах болно.

Идэвхтэй зугаа цэнгэлийн үр өгөөж нь үргэлж их байдаг, гэхдээ үүнийг бэлтгэхийн тулд маш их хүчин чармайлт шаарддаг.

Тийм ч учраас бид найзуудаа дуудаж, гүйж, дугуй унахаас илүү гэртээ байхыг илүүд үздэг.

Хэрэв та хэтэрхий ядарсан эсвэл ямар нэг зүйлд санаа зовж байгаа бол анхны саад бэрхшээлийг даван туулах дотоод сахилга бат хангалтгүй байж магадгүй юм.

Амьдралын чанарыг сайжруулах эхний алхам бол өдөр тутмын үйл ажиллагаанаасаа хамгийн их сэтгэл ханамжийг авах явдал юм.

Ямар үйл ажиллагаа нь танд хамгийн их аз жаргалыг мэдрүүлдэг, юу таныг шинэ амжилтад хүргэх талаар бодож үзээрэй. Мөн аль болох олон удаа тэдэн рүү буцаж оч.

Ялангуяа цагаа төлөвлө - долоо хоногийн турш та амрах цагаа дэмий үрсэн мэт санагдахгүй.

Хүнд хүн хэрэгтэй

Дамжуулах үйл ажиллагаа нь танд аз жаргал, хамтдаа чухал зүйлд хүрэх мэдрэмжийг өгдөг учраас хүмүүсийг хамгийн ихээр холбодог. Та энэ харилцааны нөлөөг шууд мэдэрдэг.

Найз нөхөдтэйгээ харилцах нь хамгийн эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгдөг. Нэгэн цагт биднийг холбосон сонирхлоос хэтэрсэн учраас сургууль, дараа нь их сургуулийн найзуудтайгаа холбоо тасрах нь элбэг.

Нөхөрлөл нь хайр шиг хөлддөггүй бөгөөд энэ нь өөр хүнийг халамжлах, харилцан хөгжүүлэх замаар илэрдэг.

Таныг урагшлуулах харилцааг хадгал. Дунд насны хямралд өртөж буй хүмүүсийн хамгийн түгээмэл гомдлын нэг бол дэргэд байхгүй байна.

Хүмүүс бие биедээ эсвэл ижил үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулах үед хамтын урсгалыг мэдрэх боломж нэмэгддэг.

Урсгалын төлөвт хэрхэн хүрэх вэ

Дэлхий дахины өнцгөөс харахад: өөрт таалагддаг, таныг сорьж буй зүйлээ ол. Дуртай зүйлээ хийж байхдаа өдөр тутмын асуудлаас өөрийгөө салгаж сур.

Орон нутагт: Та хийж буй ажилдаа бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвартай байх ёстой. Хамт ажиллагсад эсвэл гэр бүлийн гишүүд тань руу ханддаг утасны дуудлага эсвэл "яаралтай" асуултуудад анхаарлаа сарниулах боломжгүй. Даалгавар нь танд сонирхолтой, тодорхой зорилготой, үр дүн нь хэмжигдэхүйц байх ёстой. Шийдвэр гаргах явцад та өөрийн мэдлэг, ур чадвараа дээд зэргээр ашигладаг.

Хэрэв та удахгүй болох үйл ажиллагаанд хэт их баяртай байгаа эсвэл эсрэгээр уйдаж, хайхрамжгүй байгаа мэт санагдаж байвал үүнийг ашиглаарай.

Бидэнд 70 орчим жилийн хугацаа өгсөн. Амьдралын чанар нь энэ өдөр, сар, бүтэн жилийг хэрхэн өнгөрөөхөөс шууд хамаарна.

Хэрэв та өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааг бүрэн дүүрэн ашиглахыг хүсч байвал эерэг сэтгэл хөдлөл, бид Михали Цикзентмихалигийн бичсэн маш их урам зоригтой номуудыг уншихыг зөвлөж байна.

Ихэнх хүмүүсийн хувьд ажил бол орлогын эх үүсвэр, өдөр тутмын хэрэгцээг хангах хэрэгсэл юм. Гэхдээ энэ нь үргэлж "хувийн аз жаргал" гэж нэрлэгддэг хүчин зүйл болдоггүй. Дараа нь хүн ажлаасаа хэрхэн сэтгэл ханамж авах вэ, энэ нь бодит амьдралын нөхцөлд боломжтой эсэх талаар бодож эхэлдэг.

Ажил яагаад хөгжилтэй биш байна вэ?

Олон хүмүүс зөвхөн дуртай ажил нь тэдэнд таашаал авчирдаг гэж боддог. Энэ мэдэгдэл үргэлж үнэн байдаггүйг сэтгэл судлаач, социологичдын хийсэн судалгаагаар нотолсон. Ихэнхдээ хүмүүс дуртай зүйлээ хийхдээ сэтгэл дундуур байх мэдрэмжийг мэдэрдэг. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Олон шалтгаан байгаа бөгөөд гол шалтгаан нь дараах байдалтай байна.

1. Бага цалин. Хүмүүс хүссэн орлогоо олж авах боломжийг олгодоггүй учраас таашаал авчирсан дуртай ажлаа орхих нь олонтаа тохиолддог.
2. Тааламжгүй дарга. Удирдлагатай холбоо тогтоогоогүйгээс л олон хүмүүс таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг.
3. Баг. Энэ бол маш чухал бүрэлдэхүүн хэсэг, учир нь та ажлынхаа ихэнх цагийг хамт ажиллагсадтайгаа өнгөрөөх ёстой. Хэрэв хамт олон харилцан ойлголцол байхгүй бол хүн ажлаасаа таашаал авахаа больдог.
4. Эрүүл мэнд. Энэ нь бас чухал хүчин зүйл, ялангуяа хөгжлийн бэрхшээлтэй болон хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүсийн хувьд.
5. Тодорхой ур чадвар, мэдлэг дутмаг. Энэ тохиолдолд туслахад үргэлж бэлэн байдаггүй хамт ажиллагсадтайгаа байнга зөвлөлдөх шаардлагатай байдаг.
6. Би зүгээр л ажилдаа дургүй. Ихэнхдээ хүмүүс цалин авахын тулд ажилдаа явдаг тогтвортой цалин. Энэ тохиолдолд сэтгэл ханамжийн тухай ярих боломжгүй юм.

Хүн бүр өвөрмөц, хүн бүр өөрийн гэсэн онцлог, авьяастай байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд өдөр бүр ажилдаа явахад хангалттай байдаг бол заримд нь зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг өөртөө болон бусдад байнга батлах шаардлагатай байдаг. Ийм хүмүүст зөвшөөрөл хэрэгтэй бөгөөд үүний тулд тэд юу ч хийхэд бэлэн байдаг. Тэд ажил хийх явцад таашаал авдаг бөгөөд ажилдаа зарцуулсан цаг нь хамаагүй. Бусад нь эсрэгээрээ ажлын өдөр дуустал цаг, минутыг тоолдог бөгөөд ажлын цагийг дуусгаж, үзэн ядсан зүйлээ орхих боломж нь тэдэнд баяр баясгаланг авчирдаг. ажлын байр. Үүний зэрэгцээ цөөхөн хүн гэртээ хүссэн сэтгэл ханамжийг хүлээж авахгүй гэж боддог.

Та хэрхэн ажлаасаа сэтгэл ханамж авч сурах вэ?

Хүн бүр ажилдаа дурлаж, түүнээсээ сэтгэл ханамж авч сурах боломжтой. Юуны өмнө та өглөө бүр зүрх сэтгэлээрээ сэрээд, ажилдаа явахад яагаад ийм хэцүү байдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв асуудал байгаа бол түүнийг шийдвэрлэх шаардлагатай. Заримдаа та зүгээр л витамин уух хэрэгтэй (витамин-эрдэсийн цогцолборыг сар бүр хэрэглэх нь маш үр дүнтэй байдаг) эсвэл амьдралаа эрс өөрчлөх хэрэгтэй.

Энэ бүхэн таны ажилд хэр дургүй байгаагаас хамаарна. Хэрэв та ямар нэг зүйлийг бага зэрэг өөрчлөх эсвэл өөрчлөхийг хүсч байвал үүнийг хийх нь зүйтэй. Тэгээд өөрийгөө хүчлэн ажилдаа яваад гэртээ ядарч, бухимдсан байдалтай буцаж ирэхэд ноцтой өөрчлөлтийн талаар бодох хэрэгтэй.

Хариуцлагадаа хандах хандлагаа өөрчлөх эсвэл даргатайгаа ярилцах замаар л ажил дээрх олон асуудлыг шийдэж болно. Дүрмээр бол энэ нь зөвхөн стрессийг арилгахад тусалдаг төдийгүй ажилдаа сэтгэл ханамжийг хэрхэн олж авахыг ойлгоход тусалдаг. Ямар ч тохиолдолд сэтгэл дундуур байгаа шалтгааныг олж тогтоохгүйгээр нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олох боломжгүй юм. Шалтгааныг олж мэдсэний дараа асуудлыг шийдэх арга замыг тодорхойлох цаг болжээ. Хамгийн хялбар арга бол өөр ажил олохыг зөвлөдөг боловч ихэнхдээ ийм сонголт хийх боломжгүй байдаг янз бүрийн шалтгаанууд. Зарим хүмүүс цалиндаа сэтгэл хангалуун байдаг бол зарим нь цагийн хуваарь эсвэл байршлын тав тухтай байдалд дуртай байдаг бол зарим нь багаас салахад хэцүү байдаг. Хэрэв та ажлаасаа гарахыг зөвшөөрөхгүй байгаа шалтгааныг бодитой үнэлж, шинэ ажил хайж эхлэх юм бол олон зүйлийг олж мэдэх боломжтой. эерэг талууд. Ийм дүн шинжилгээ хийх нь ажлаасаа таашаал авч, өөртөө итгэлтэй болж сурахад тусална. Сэтгэл судлаачид ажилдаа сэтгэл хангалуун бус байгаа хүмүүст стрессээ тайлах өөр сонголттой байхыг зөвлөж байна. Хэрэв та ажлаасаа сэтгэл ханамж авах арга замыг олж чадахгүй байгаа бол өөр чиглэлээр хийх зүйлээ хайж олох хэрэгтэй.

Ажил бол хүний ​​амьдралын зөвхөн нэг хэсэг, маш чухал, гэхдээ гол зүйл биш. Түүнээс гадна гэр бүл, найз нөхөд, хобби гэх мэт олон зүйл бий. Та зүгээр л тодорхой хугацаанд юу чухал, чухал болохыг, юуг тэвчиж, өөрчлөх боломжтойг ойлгох хэрэгтэй. Хобби эсвэл хобби нь ажлын өдрийн дараа стрессээс ангижрахад тусалдаг төдийгүй орлогын гол эх үүсвэр болдог. Энэ тохиолдолд та дургүй ажлаа эргэлзэлгүйгээр орхиж, дуртай зүйлээ хийж болно.

Ажилдаа дуртай гэж хэлэх хүн олоход хэцүү байдаг. Та бага цалин, тохиромжгүй хуваарь, үл ойлголцох дарга эсвэл хэцүү багийн талаархи гомдлыг ихэвчлэн сонсох боломжтой. Асуудлын шийдлийг олох боломжтой, гэхдээ үүнийг хийхийн тулд та сэтгэл дундуур байгаа шалтгааныг сайтар судалж, тэдгээрийг шийдвэрлэх арга замыг хайж олох хэрэгтэй.

Бид бүгд аль хэдийн аз жаргалтай байсан ч бага зэрэг аз жаргалтай байхыг хүсдэг. Мөн ажил бидний амьдралын нэлээд хэсгийг эзэлдэг тул түүнээс таашаал авах нь бидэнд маш чухал юм.

Жил гаруйн өмнө би Csikszentmihalyi-ийн урсгалын тухай ойлголт, энэ урсгалд хэрхэн орох талаар бичсэн. Урсгалын байдал нь бидний ажилд сэтгэл хангалуун байх мэдрэмжийг өгдөг гэдгийг сануулъя. Урсгалд орох нь үргэлж амар байдаггүй, ялангуяа бид ажилдаа дургүй бол.

Csikszentmihalyi асуултад хариулав "Бид яагаад ажилдаа дургүй байдаг юм бэ?"

1. Энэ нь зорилгогүй - энэ нь хэнд ч ашиггүй, бүр хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
2. Ажил нь уйтгартай, ердийн зүйл бөгөөд үүнд олон янз байдал, бэрхшээл байхгүй. Олон жилийн дараа та үүнийг унтаж байхдаа ч хийж чадна.
3. Ялангуяа биднээс хэт их зүйлийг хүлээдэг дарга эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа ойлголцож чадахгүй, бидний оруулсан хувь нэмрийг хүлээн зөвшөөрдөггүй үед бид ихэвчлэн стресст ордог.

Түгээмэл итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь эдгээр гурван хүчин зүйл нь цалин хөлс, ажлын байрны аюулгүй байдлын талаар санаа зовохоос илүүтэйгээр ажилдаа сэтгэл ханамжтай байгаа эсэхэд нөлөөлдөг.

Танд үнэхээр таалагдсан ажил эсвэл төслийн талаар бод. Чи санаж байна уу? Тантай хамт ажиллаж байсан мундаг хүмүүс байсан, төслийн онцлог нь сонирхолтой, ажил нь өгөөжтэй, эсвэл та ямар нэг үнэ цэнэтэй зүйл хийж байгаа мэт санагдаж байсан байх.

Гэхдээ бидэнд таашаал авчрах, улмаар биднийг бага зэрэг аз жаргалтай болгох ажил эсвэл төслийг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Сэтгэл судлаач Тал Бен-Шахар Чиксентмихалигийн урсгалын үзэл баримтлалыг боловсруулж, үйл явцыг санал болгосон. УИХ-ын гишүүн – утга учир, таашаал, давуу тал (давуу тал).

Нэг талаас, үйл явц нь энгийн, нөгөө талаас, хэрэв та үүнийг эргэцүүлэн бодох юм бол бүх зүйл арай илүү төвөгтэй болно.

Хэзээ авах гэж байна шинэ төсөл, олох шинэ ажилэсвэл зүгээр л юу хийж байгаагаа хар, өөртөө гурван асуултад хариул:

1. Ямар учиртай юм бэ?
2. Ямар таашаал вэ?
3. Миний давуу тал юу вэ?

-ээс эхэлье эхний асуулт. Энэ бол философийн категорийн асуулт гэдэг нь ойлгомжтой, гэхдээ та өөрөө тодорхой зааж өгөхийг хичээгээрэй. Бид хаанаас утга учрыг олж байгаагаа ойлгохын тулд бидний зан байдал, дүгнэлтийг тодорхойлдог амьдралын зарчмууд, үнэт зүйлсээ шийдэх нь зүйтэй. Учир нь бидний үнэт зүйлд нийцсэн төслүүд дээр ажиллах нь бидний хийж буй бүх зүйлд утга учиртай болдог. Хэрэв энэ нь хэцүү байвал дээр ажиллахад таатай санагдсан төслүүдээ эргэн санаарай. Чи тэр үед юу хийж байсан бэ? Энэ ажлын юу нь тийм таатай байсан бэ?

Дараа нь үргэлжлүүлье хоёр дахь асуулт. Танд таашаал авчирдаг зүйлсийг бич. Тэд таны одоо хийж байгаа ажилтай шууд холбоогүй байж магадгүй. Энэ нь хобби, сонирхол, баяр баясгаланг авчирдаг бүх зүйл байж болно. Магадгүй та ном унших, бусдад заах, аялах, шинэ хүмүүстэй танилцах дуртай байх.

Гуравдугаарттаны давуу талуудын жагсаалт юм. Энэ нь хэцүү байж болох юм, учир нь бидний давуу тал нь ихэвчлэн бидний хувьд байдаг зүйл бөгөөд бид үүнийг анзаардаггүй. Жохари цонхыг ашигла, эсвэл хамт ажиллагсдаасаа таны талаар юу гэж бодож байгааг асуу.

Тиймээс та амжилтанд хүрэх ёстой байсан гурван жагсаалт. Тэдний огтлолцох газрыг ол Энэ нь бүх гурван ангилалд нийтлэг байдаг.Жишээлбэл, та хүмүүст шинэ ур чадвар заахад утга учрыг олж, бусдад туслах дуртай, мөн өөрийн хүчтэй цэгасуудал шийдвэрлэх юм бол та хүмүүст асуудлаа шийдвэрлэхэд нь туслах ажлуудад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Та гурван ангиллын хооронд ямар ч давхцал байхгүй байж болох ч хоёр ангилалд нийтлэг зүйл байдаг эдгээр элементүүд нь цаашдын аль чиглэлд шилжих, хөгжүүлэх талаар ойлгоход тусална.

Үнэнийг хэлэхэд, эдгээр жагсаалтыг гаргаснаар бүх зүйл тодорхой биш гэдгийг ойлгох болно, гэхдээ тэдгээр нь таныг одоо байгаа үүргийг тодорхойлоход тань чиглүүлж, ажил мэргэжлийн боломжит хувилбаруудыг судлахад тусалж, энгийнээр хэлбэл та эдгээр жагсаалтаас элементүүдийг агуулсан ажлуудыг хайж олох боломжтой болно. , энэ нь танд ажлаасаа таашаал авах боломжийг олгоно.

Утга агуулгаар дүүрэн, бүрэн сэтгэл ханамжийг авчрах хамгийн тохиромжтой ажил бол хүн бүрийн мөрөөдөл бөгөөд харамсалтай нь ихэнхдээ хуурмаг зүйл болдог. Таны мөрөөдлийн ажил хүртэл уйтгартай эсвэл стрессээр дүүрэн мэт санагдаж болно. Энэ тохиолдолд ийм бодол төрж магадгүй: энэ нь таны хүрэхийн тулд маш их хичээсэн зүйл мөн үү? Юуны төлөө? Хэрхэн ажлын утга учрыг олж, түүнээсээ баяр баясгалан авах вэ? Үүнд туслах хэд хэдэн үндсэн зарчим, үйлдлүүд байдаг.

1. Ажлыг энгийн зүйл гэж бүү хүлээж ав.

Эртний Грекийн зүйр цэцэн үг байдаг: "Чи эзэнд илжигээ хэрхэн үнэлүүлж чадах вэ?" Хариулт: "Түүнийг илжигнээс нь салга!"

Дэлхийн хүн ам асар хурдацтай өсч байгаа бөгөөд ажилтай хүн бүр ажилтай болсондоо талархах ёстой. Олон хүмүүс цалинтай ажил хийхийг хүсдэг ч олж чадахгүй гээд бод доо. Тиймээс ... ажилдаа талархаж байгаарай.

2. Үнэт зүйлээ шийд

Хэрэв энэ нь нэг хэсэг бол ажил үнэхээр утга учиртай байж болно амьдралын зорилго. Таны амьдралын зорилго таны үнэт зүйлстэй нийцэх магадлалтай. Амьдралын үнэт зүйлс бол ажил дээрээ аз жаргалыг олоход тусалдаг зүйл юм.

Тэгвэл та үнэт зүйлээ хэрхэн тодруулах вэ?

Таны амьдралд хамгийн чухал 5 зүйлийн жагсаалтыг гарга. Та магадгүй гэр бүл, найз нөхөд, сүнслэг байдал, мөнгө, карьер, ажил амьдралын тэнцвэр зэрэг зүйлсийн талаар бодож байгаа байх. Дараа нь таны ажил эдгээр үнэт зүйлсэд хэрхэн үйлчилж байгааг өөрөөсөө асууж, хариултыг бич.

Таны амьдралын үнэт зүйлс таны ажилтай зөрчилддөггүй гэдгийг ойлгомогцоо та азтай гэдгээ шууд ойлгох болно: та бараг төгс тэнцвэртэй болсон.

3. Мөрөөдлөө хэрхэн бодит болгох вэ

Хэрэв та карьераа хийх том мөрөөдөлтэй бол - магадгүй та илүү том албан тушаал ахихыг хүсч байгаа эсвэл өөрийнхөө төлөө ажиллахыг хүсч байгаа бол мөрөөдлөө бодит болгох арга замуудыг хайж үзээрэй. Хүссэн зүйлдээ ойртохын тулд та бусдаас илүү шаргуу ажиллах хэрэгтэй байж болох ч эцсийн дүндээ энэ нь таныг хүссэн зүйлээ хийж, урт хугацаанд аз жаргалтай байх боломжийг олгоно.

Мөрөөдөлдөө ойртохын тулд хийж болох жижиг алхмуудынхаа жагсаалтыг гаргаж, эдгээр бүх зүйлийг өдөр бүр хийх амлалт өг. Эдгээр алхмууд нь жижиг байж болно: "Миний мөрөөдөлд зориулсан вэбсайт олж, түүн дээрх бүх зүйлийг уншаарай" эсвэл "Захиалах." имэйл мэдээллийн товхимолМиний мэргэжлийн идеалтай холбоотой." Таныг мөрөөдөлдөө ойртуулах нэг зүйлийг өдөр бүр хий. Жижиг, тууштай үйлдлүүд таныг том санааг хэрэгжүүлэхэд хэрхэн хурдан ойртуулж байгааг та гайхах болно.

4. Та яагаад ажиллаж байгаагаа ойлгоорой

Хэрэв та ажил дээрээ аз жаргалтай байхыг хүсч байвал түүнд хандах хандлага, энэ ажлыг хийх сэдэлээ ойлгох хэрэгтэй. Чамайг үйлдэхэд хүргэдэг ямар нэг шалтгаан байх ёстой, эс тэгвээс та өглөө орноосоо босохгүй. Мэдээж мөнгө хөдөлгөгч хүч, гэхдээ өглөө босоод ажилдаа яардаг өөр шалтгаанууд байх ёстой.

Тэгэхээр таны хувьд юу чухал вэ? Дараах асуултуудад хариулна уу:

1. Зайлшгүй хөдөлмөр эрхэлдэг үү, эсвэл ямар нэгэн зүйлд хүрэхийн тулд тэмүүлдэг үү?
2. Та үнэхээр гэрээсээ гарч хүмүүсийн дунд байхыг хүсч байна уу?
3. Та өөрийнхөө төлөө ажиллахыг хүсч байна уу?
4. Та өөрийн сонгосон мэргэжлээрээ амжилт гаргахыг хүсэж байна уу?
5. Та бусдад туслахыг үнэхээр хүсч байна уу?
6. Та бүтээлч байхыг хүсч байна уу?

Тийм гэж хариулсан асуултуудыг хараарай. Таны одоогийн ажлын эдгээр хэрэгцээ, хүсэлд нийцэх элементүүд бий юу? Хэрэв тийм бол бүх зүйл сайхан байна.

5. Та ажлаа хэрхэн дүгнэдэг вэ?

Бүтээл болгон дотоод утга учиртай байдаг. Юу хийх нь хамаагүй. Энэ нь танд орлого өгөхөөс гадна бусад хүмүүс, тэр байтугай бидний амьдарч буй дэлхий даяар нөлөөлнө.

Ажиллаж байхдаа бид бүгд бусад хүмүүстэй харилцах нь гарцаагүй - энэ чухал баримтыг ойлгох хэрэгтэй.

Ажил бидний амьдралд үр жимс авчрахад илүү утга учиртай болдог. өөрийн амьдралболон бусад хүмүүсийн амьдрал.

Хийж байгаа зүйлээ хийхээ больчихвол яах вэ? Үүнийг бичээд, таны ажил чамаас өөр хэн нэгэнд хэрэгтэй гэдгийг өөртөө хүлээн зөвшөөр. Та ард түмэн, үйлчилж буй үйл хэрэгтээ өөрчлөлт хийж байгаа гэдгээ ухамсарлаарай.

Тэгээд бүх хүчин чармайлт жинхэнэ утга учиртай болно.

6. Таны зорилго юу вэ?

Аливаа ажил зорилготой байдаг. Энэ ажилд авах хамгийн чухал гурван ажлынхаа жагсаалтыг гаргаж, яагаад үүнийг сайн хийх ёстойгоо заавал оруулаарай.

Эдгээр даалгаврыг илүү үр дүнтэй гүйцэтгэхийн тулд зорилго тавь, тэгвэл та илүү их амжилтанд хүрэх нь дамжиггүй, мөн та үе тэнгийнхэн болон ажил олгогчдоо илүү хүндлэх болно.

Тодорхой зорилго тавьж, цагаа хэрхэн зарцуулах талаар тодорхой байх нь чухал зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тань тусална.

7. Их эсвэл бага уу?

Ач холбогдолгүй ажилд цаг үрэх нь дэмий зүйл бөгөөд сэтгэл ханамжгүй байдалд хүргэдэг. Олон хүмүүс өдөрт 10-12 цаг ажилладаг ч юу ч хөдөлдөггүй. Мөн цөхрөл гарч ирдэг.

Хэрэв та ажлын өдөр маш их цаг зарцуулдаг эсвэл тийм ч чухал биш бүх зүйлийг хасвал яах вэ? Хагаралдахын оронд чухал ажлуудыг дуусгах зорилго тавьж сур. Даалгавруудын жагсаалтыг гаргаад бүх зүйл хэрхэн явагдаж байгааг харахын тулд өөрийгөө шалгаарай. Энэ нь таныг эмх цэгцтэй байлгаж, хийх зүйлээ хийх урам зоригтой байх ба хийх зүйлсийн жагсаалтаас эдгээр нүдийг чагталчихвал хичнээн сэтгэл ханамжтай байгааг та гайхах болно. Мөн та тэр даруй гол төлөв байдалд тохируулна.

8. Та юу хүсч байна вэ?

Ажил хийх сэдэлийн жагсаалтын эхэнд мөнгө байх нь хэнд ч ойлгомжтой. Гэхдээ хэрэв энэ бол цорын ганц зорилго бол ийм үйл ажиллагаа нь тийм ч их баяр баясгаланг авчрахгүй байх магадлалтай. Тиймээс, зүгээр л мөнгө олохоос гадна өөр юу хийхээ бодож үзээрэй.

1. Байна байнгын ажил- Энэ чиний хувьд хамгийн чухал зүйл мөн үү?
2. Уян хатан ажлын хуваарь танд илүү тохирох болов уу?
3. Та албан тушаал ахих эсвэл цалингаа нэмэгдүүлэхийг хүсч байна уу?
4. Та сурч, ур чадвараа хөгжүүлэх боломжийг хүсч байна уу?
5. Хэрэв та гэрээсээ ажилладаг бол энэ нь танд тохирох сонголт мөн үү?
6. Та зүгээр л тэтгэвэр, эсвэл зугаа цэнгэл, спортын клубт мөнгө авч байгаа гэдгээ нуухгүй байна уу?

Эерэг хариултын тоог хараарай. Эдгээр хэрэгцээний ихэнхийг хангах нь таны зорилго мөн үү? Тиймээс даргатайгаа ярилцах цаг болжээ. Хэрэв та энэ ажилд ямар нэг зүйлийг өөрчилж чадахгүй бол өөр зүйл хайх цаг болжээ. Энэ мэргэжил танд тохирохгүй бололтой.

9. Хамтран ажиллагсадтайгаа зөв харилцаа тогтоо

Хамт ажиллагсадтайгаа сайн харилцаатай байх нь ажил дээрээ аз жаргалтай, амжилттай байх хүчтэй хүчин зүйл юм. Хүн бүр агуу зан чанартай төрдөггүй: олон хүмүүс гунигтай эсвэл эвгүй байдаг, эсвэл бүгд өөрсдөдөө муу ханддаг гэж боддог гэх мэт.

Сайн харилцаа бол үүнгүйгээр багаар ажиллаж, хувь хүн бүрийг хамтдаа сайжруулах боломжгүй зүйл юм. Сайн ур чадвар сургах хүн хоорондын харилцаа, ялангуяа таны ажлын амжилт, сэтгэл ханамжтай салшгүй холбоотой. Хэрэв та бусад хүмүүсийг харгалзан үзэж сурвал тэд хариу үйлдэл үзүүлэх бөгөөд таны ажил илүү тааламжтай, үр өгөөжтэй байх болно. Энд анхаарах хэдэн дүрэм байна:

1. Хүмүүст сайн хандана гэдэг нь тэднээс үргэлж сайн зүйл олж авах, тэр дундаа хэлэх гэсэн үг юм сайхан үгтэдэнд.
2. Хамтран ажиллагсдаасаа яаж байгааг асуухаас бүү залхаарай, тэдний асуудлыг сонирхож байгаарай.
3. Хүмүүст хүндэтгэлтэй хандаж, тэдний зөвлөгөө, тусламжид талархаж байгаарай.
4. Хэрхэн ашигтай байхаа мэддэг.
5. Буулт хийж сур.
6. Баяр баясгалан нь баяр баясгаланг бий болгодог тул үргэлж сайхан сэтгэлтэй байхыг хичээ.

Инээмсэглэ! Тааламжтай ажилла, тэгвэл та ажлынхаа утга учрыг олох болно. Та үүнийг хүртэх ёстой!

Даваа гарагийн өглөө эрт ердийн сэрүүлэг дуугарна: ажилдаа явах цаг боллоо. "Өө бурхан минь!" - чи бодож байна. Дахин хэлэхэд 9-18 цагийн хооронд оффисын уйтгартай зүйлс, амралтын өдрүүдийг хүлээснээс гарах цорын ганц өөрчлөлт... Ажилдаа явахыг тааламжтай байлгахын тулд ямар нэг зүйлийг өөрчлөх боломжтой юу?

Өдөр бүр дуртай зүйлээ хийх нь маш их таашаал авчирдаг тул мөрөөдлийн ажил нь хоббитой адил юм. Таны дургүй ажил нь ихэвчлэн тааламжгүй сэтгэл хөдлөлийг авчирдаг бөгөөд үүнээс гадна таны даруу байдалд огт тохирохгүй байж магадгүй юм.

Нөхцөл байдал 1. Ерөнхийдөө та дуртай зүйлээ хийж байна

Та ажилдаа дуртай ч ямар нэг шалтгааны улмаас оффис руу явахыг хүсэхгүй байна. Ингээд авч үзье боломжит шалтгаануудмөн тэдгээрийг арилгахыг хичээцгээе!

Дуртай ажилдаа хэчнээн их үнэнч байсан ч амралтгүй ямар ч ажил хүнд хөдөлмөр болж хувирдаг. Та тайвширч, үүнийг маш нухацтай авч үзэх хэрэгтэй бөгөөд зүгээр л гэртээ зурагтын өмнө суугаад зогсохгүй.

Хэрэв бие махбодийн ядаргаа өөрөө мэдрэгддэг бол цэвэр агаар амьсгалж, сайн унтаж амрах хэрэгтэй. Хөдөлгөөнгүй ажиллах үед идэвхтэй амрах нь биеийг тайвшруулах болно. Хэрэв сэтгэл санааны ядаргаа хүндэрч байгаа бол энэ нь өнгөрсөн нөхцөл байдлын талаар санаа зовж, эргэцүүлэн бодоход хэтэрхий их цаг зарцуулж байна гэсэн үг юм. боломжит сонголтуудирээдүй.

Мэдээжийн хэрэг та өнгөрсөн үеийн үйл явдлуудыг санаж чадна ажлын өдөрэсвэл маргааш оффист юу болох талаар бодож үзээрэй. Хамгийн гол нь одоо байгаа цаг үе рүүгээ буцаж, ажлын талаархи бодолд автахгүй байх явдал юм.

Хэрэв таны ажил таны дуртай, таашаал авдаг зүйлээсээ уйтгартай, ядаргаатай зүйл болж хувирсан бол энэ нь таныг нэг газар хэтэрхий удаан гацсан гэсэн үг юм. Хариуцлагыг төгс эзэмшсэн, ур чадвар нь дээшилсэн - цаашаа явах цаг боллоо! Энэ тохиолдолд ажилдаа хэрхэн дуртай байх вэ?

Хөгжлийн хэтийн төлөвийн талаар бодох нь ажлаасаа баяр баясгалан, таашаал авчрахад тусална. Хамгийн гол нь шинэ зорилго, урамшуулал олох явдал юм. Таныг гарч ирэхийг хүлээж байгаа алс холын тэнгэрийн хаяа, өндөр оргилуудын тухай мөрөөдөж байгаарай!

Хамгийн тохиромжтой нь эдгээр төлөвлөгөөг үйл ажиллагаагаар баталгаажуулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, ахисан түвшний сургалт, мэргэжлийн семинар, сургалт, судалгаанд бүртгүүлнэ үү Гадаад хэлэсвэл хоёр дахь дээд боловсрол эзэмших.

Та хамтран ажиллагсадтайгаа, ялангуяа оффис дээр байнга харилцах хэрэгтэй. Танай баг дахь хүнд хэцүү харилцаанаас болж сэтгэл санаа чинь харанхуйлж байна уу? Бидний зөвлөгөөг дагахыг хичээ:

Хамтран ажиллагсдаа шүүмжлэх хэрэггүй, тэдэнтэй бүдүүлэг үг хэлээрэй, гэхдээ та тэднийг үүнийг хүртэх ёстой гэж бодож байсан ч гэсэн.

Хамтран ажиллагсдынхаа алдааны тухай хэлэлцүүлэгт оролцохоос зайлсхий, хов жив, цуурхал тарааж болохгүй.

Илт өдөөн хатгасан ч хэрүүл маргаан үүсгэхгүй байхыг хичээгээрэй.

Өөдрөг бай. Хүн болгонд сайн чанарууд байдаг, чи зүгээр л сайн харах хэрэгтэй!

Нөхцөл байдлыг бүү жүжиглэ. Санал зөрөлдөөн бол ямар ч ажлын процессгүйгээр хийх боломжгүй жижиг зүйл юм.

Нөхцөл байдал 2. Та үйл ажиллагааны талбарт сэтгэл хангалуун бус байна

Дургүй зүйлээсээ таашаал авах нь хэцүү байдаг, гэхдээ үүнийг боломжгүй гэж хэн хэлсэн бэ?

"Би яагаад ажилладаг вэ?" Гэсэн асуултанд хариул. Мөнгөний төлөө, нэр хүндийн төлөө? Маш зохистой шалтгаан. Энэ нь карьер таныг хангаж байна гэсэн үг юм санхүүгийн мэдрэмжбусдын хүндэтгэлийг авчирдаг.

Оффис руу явах замдаа эдгээр эерэг зүйлсийн талаар илүү ихийг бодож үзээрэй. Цаашид уйтгартай ажлуудын талаар бодохын оронд эцсийн үр дүн, ирээдүйд юу хийж чадах талаар бодоход анхаарлаа хандуулаарай. Чөлөөт цаг. Жишээлбэл, та өндөр үнээр худалдаж авах боломжтой тансаг даашинзыг төсөөлөөд үз дээ!

Бүр дотор хайргүй ажилХэрэв та хүсвэл сайн зүйл олж болно. Надад итгэхгүй байна уу? Нэг хуудас цаас аваад бичиж эхлээрэй. Оноо нь маш өөр байж болно: гэрт ойрхон оффис, тохиромжтой ажлын цаг гэх мэт. Бидний нүдэнд танил санагдсан зүйл ихэнхдээ үнэ цэнээ алддаг. Ажлаа шинээр хар, өөрийгөө гаднаас нь төсөөлөөд үз, магадгүй та өөрийгөө ямар азтай гэдгээ ойлгох болно.

Та ажилдаа ямар эерэг чанаруудыг өгөхийг оролдсон ч сэтгэл санаа чинь дээшлэхгүй байна уу? За, эсрэгээр нь оролдоод үзье - энэ талаархи бодлыг бүрэн унтраа. Ердийн ажил, үүрэг хариуцлагаа нэг төрлийн бясалгал болгон хувиргаарай. Тааламжгүй жижиг зүйл, даалгавруудыг орхи. Өөрийн дотоод ертөнцөд бүрэн шингэж автоматаар ажилла.

Энэхүү тайвшруулах маневр нь ажлыг илүү тааламжтай болгож, таны амьдралын арын дэвсгэр болгон хувиргахад тусална. Хүмүүстэй харилцах шаардлагагүй энгийн функцуудыг гүйцэтгэхэд энэ аргыг ашиглах нь илүү хялбар хэвээр байгаа нь үнэн.

Ажлаас гадуур үдийн хоол идээрэй. Оффисоос залхахгүйн тулд орчныг үе үе өөрчлөхийг зөвлөж байна. Барилгад тусгай өрөө, хоолны өрөө байхгүй бол та хамгийн ойрын кафе руу алхаж болно.

Ажлаа гэртээ авч явахгүй байхыг хичээгээрэй. Удирдамжтай байх энгийн дүрэм: Оффисоос гарсан - бизнесийн талаар мартсан. Хувийн цагаа илүү тааламжтай үйл ажиллагаанд зориул: дуртай хобби, фитнесс, гэр бүл, зугаа цэнгэл.

Үйл ажиллагааны салбартаа хамгийн шилдэг нь болоорой. Энэ бол ажлыг илүү тааламжтай болгох хамгийн ашигтай арга юм! Үүргээ ухамсартай биелүүлдэг жинхэнэ мэргэжилтнүүд хүрч чадсан үр дүндээ сэтгэл дундуур байж чадахгүй. Энэ нь өөрийгөө цаашид хөгжүүлэх урам зоригийг өгдөг бөгөөд ажил нь зөвхөн таашаал авчирдаг!

Хэрэв та эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл таны хийсэн аливаа ажил танд таашаал, баяр баясгаланг авчрах болно.

Өгүүллийн сэдвээр видео материалууд

Ажлыг аз жаргалтай болгох 9 арга:

Амжилттай удирдагчийн 5 дүрэм:

Энэ видеоноос та маш сонирхолтой зөвлөгөөг олох болно: