주말에 휴식을 취하는 방법 - 전문가의 조언. 피곤할 때 휴식이 필요하고, 에너지가 넘치고 새로운 것에 대한 갈증이 있을 때 여행이 필요합니다. 주말에는 자연 속에서
휴가는 오랫동안 기다려온 행사이며, 즐겁고 유익하게 보내고 싶을 것입니다. 긴장을 푸는 법을 배우는 것은 일하는 법을 배우는 것보다 훨씬 더 어렵습니다. 비록 조금 이상하게 들리겠지만요. 일은 일 년 내내 정신을 바짝 차리고 일련의 고정관념적인 행동을 수반합니다. 일부는 조금 더 넓고 다른 일부는 더 좁습니다. 그리고 갑자기 어떻게든 다르게 살아야 하는 몇 주간의 무료 시간이 주어집니다. 하지만 휴가 중에 휴식을 취하는 방법은 무엇입니까? 몸과 마음이 긴장을 푸는 방법을 잊었다면 어떻게 해야 할까요?
휴식과 휴식을 배우는 방법
우리 동시대인들에게 적절한 휴식을 취하는 것은 참으로 문제이다. 사회적 시차증이라는 특별한 용어도 있었습니다. 일과 가정, 여가를 하나로 합친 거대 도시 주민들의 자연스러운 생체 리듬이 붕괴되는 현상입니다. 예전에는 그랬습니다. 해가지고 사람들이 자고 있습니다. 오늘날 일광 시간은 며칠 동안 지속될 수 있습니다.
집과 사무실에 있는 컴퓨터, 이동 중인 스마트폰 등 현대적인 통신 수단으로 인해 근무일이 2~3배나 늘어났습니다. 우리 모두는 24시간 내내 일할 수 있는 능력의 인질이 되었습니다. 그리고 이것이 항상 유용한 것은 아닙니다.
쉬는 법도 잊어버린 만성 워커홀릭은 우울하고 긴장된 얼굴로 쉽게 알아볼 수 있다. 그들은 거의 웃지 않고, 그들의 삶에 기쁨이 거의 없으며, 융통성이 없고 나쁜 점에서 긍정적인 면을 분별할 수 없습니다. 유해한 증상이 거기서 끝나면 좋습니다. 신체 수준에서 휴식 부족은 생체 리듬의 변화로 나타날 수 있습니다. 밤에는 불면증, 낮에는 졸음; 식욕 부진, 주변에서 일어나는 일에 대한 완전한 무관심.
오늘 우리는 새로운 질병에 대해 아주 진지하게 이야기 할 수 있습니다. 휴식 부족 증후군. 그리고 이것이 없으면 신체는 지속적인 스트레스 속에 살고 면역 체계는 "앉아" 활력이 사라집니다. 따라서 만성 질환의 악화, 잦은 감기, 심지어 양성 종양이 악성 종양으로 변성되는 경우도 있습니다. 불행히도 이러한 사례가 점점 더 자주 발생하고 있습니다.
휴가객이 저지르는 세 가지 실수
그러나 1년에 두 번 휴가를 간다고 해서 세상에 대한 새로운 시각과 건강이 보장되는 것은 아닙니다. 일 중독자와 적당히 열심히 일하는 시민 모두 휴가의 전체 목적을 무너뜨리는 동일한 실수를 저지르는 경우가 많습니다.
- 어떻게?! 바하마에 가본 적이 있나요?
다른 사람의 모범을 모방하는 것은 우리를 무력화시킵니다. 자신의 욕망. 휴가지를 선택할 때 나중에 친구들에게 자랑할 수 있을지 고민하게 된다. 그는 회복을 위해 휴가가 필요하지만 이번 시즌 유행하기 때문에 파리로 간다. 별장강둑에. 결과적으로 그는 자기 자신을 위해서가 아닌 다른 사람을 위해서 쉬게 됩니다.
영적 수행에 대한 열풍에 대해서도 마찬가지입니다. 안타깝게도 대다수의 경우 영적 성장이 일어나지 않는다는 사실에도 불구하고 사람들은 인도와 네팔로 이동합니다. 결국 사람들은 내부 충동이 아니라 유행 표준을 충족하려는 욕구에 의해 움직입니다. 그러나 이것은 결코 완전한 휴식과 이완을 제공하지 않습니다.
- 이 사람들은 다 누구입니까?
휴가 중 나쁜 회사는 돈 낭비를 의미합니다. 바다 섬에 있는 5성급 호텔에서의 휴가는 여자 친구의 화난 쉭쉭 소리나 지루한 친구의 투덜거림으로 인해 쉽게 중독될 수 있습니다. 일년 내내 지루하고 혐오감을 느끼는 사람을 리조트로 끌고 가서는 안됩니다. 슬픈 생각을 불러일으키고 적대감을 불러일으키는 개인과의 의사소통으로부터 자신을 보호하기 위해 지친 관계에서 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
- 와이파이가 없나요?
휴가객이 저지르는 또 다른 고전적인 실수는 노트북을 리조트에 가져가고, 정기적으로 인터넷에 접속하고, 이메일을 확인하고, 전화를 받고, 사무실에 직접 전화하는 것입니다. 업무 문제를 해결하느라 끊임없이 주의가 산만해지는 것보다 아예 휴가를 가지 않는 것이 더 낫습니다.
휴가 중 휴식을 취하는 방법
몸과 웰빙, 감정과 기분, 동행할 사람과 생각을 돌보면 휴식을 취하면 모든 것이 잘 될 것입니다. 신체는 활동의 리듬과 수동성의 리듬을 전환함으로써 가장 잘 이완됩니다. 1년 동안 컴퓨터 앞에 앉아 있었던 분들은 휴가를 산에서 보내고 활동적인 스포츠에 참여하는 것이 좋습니다. 미친 듯이 뛰어다녔던 사람들이라면 해변에 누워 영원을 생각하는 것도 의미가 있다. 그러나 어쨌든 휴가 중에는 업무 문제와 걱정에 대한 생각으로 머리에 부담을 주어서는 안됩니다. 당신의 임무는 현재의 순간과 주변 자연의 아름다움을 즐기고 생생한 추억을 축적하는 것입니다.
휴가가 바다 나 강에서 열리면 좋습니다. 물은 문제를 "씻어내고" 생각을 맑게 하여 결국에는 편안함을 느낄 수 있는 모든 기회를 갖게 될 것입니다.
몸매에 도움이 되는 휴식
휴가 중에는 휴식을 취하고 자신을 부정하지 않고 3파운드를 추가로 집에 가져갈 수 있으며 또한 삶에 대한 불만도 느낄 수 있습니다. 아니면 당신의 날씬함, 젊음, 긍정으로 모두를 놀라게 할 수도 있습니다.
바다와 해변은 당신의 동맹입니다!
해변에서 시간을 보내는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이미 며칠 동안 일광욕 의자에 누워 있었고 게으름으로 인해 뼈가 아프다면 바로 여기 해변에서 활동적인 레크리에이션에 참여해 보세요!
첫째, 수영은 육상 훈련보다 두 배나 강합니다. 수영을 많이 해보고, 물 속에서 다리, 팔 흔들기, 몸 돌리기, 마스크 쓰고 다이빙하기, 파도 위로 점프하기 등 간단한 운동을 해보세요. 올인클루시브 패키지가 있다면 애니메이터와 함께 수영장에서 즐길 수 있는 활동도 놓치지 마세요. 일반적으로 잔잔한 바다 나 바다를 즐기십시오. 그렇지 않으면 거기에 도착하는 데 왜 그렇게 오래 걸렸습니까!
둘째, 아름다움에 관심이 있다면 낮에는 해변에서 사라지지 않고 예를 들어 낮잠에 바칠 것입니다. 이는 아마도 당신이 아침에 일찍 일어날 것임을 의미합니다. 태양의 첫 번째 광선으로 나가보는 것은 어떨까요? 아침 조깅해변을 따라. 아니면 아침 운동을 하세요. 그런데 아침에 수영하는 것이 훨씬 더 건강합니다.
계약을 하세요!
미식의 즐거움은 머리를 어지럽게 만듭니다. 특히 모든 것이 포함된 투어를 하고 주변 사람들이 동의한 것처럼 모든 것을 대량으로 소비할 때 더욱 그렇습니다. 결과적으로 위는 새로운 부분을 모두 소화할 시간이 없어 마모되고 손상됩니다. 또한 휴가 중에 우리 대부분은 술을 제한하는 데 익숙하지 않습니다. 점심에는 한 잔, 저녁에는 두 잔이 신성합니다!
그리고 짠 해산물을 곁들인 맥주 모임의 경우 수량을 추적하기가 정말 어렵습니다. 그건 그렇고, 알코올은 단백질과 탄수화물보다 거의 두 배 많은 칼로리를 신체에 공급하지만 영양소는 부족합니다. 과도하고 규칙적인 해방 후에 허리가 센티미터 증가한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 저항하는 방법?
굶거나 과식하지 않도록 하루에 세 번씩 평소처럼 먹으면 충분합니다. 그리고 옆에 떠다니는 파크발라, 가재, 처치켈라 쟁반에서 침을 흘리지 말고, 배가 고프면 스스로 조립한 식탁보를 해변으로 가져가세요. 뜨거운 해변에 꼭 필요한 것은 깨끗한 물이다 식수. 장거리 여행이나 여행을 계획 중이라면 간식으로 믹스견과와 신선한 과일을 드셔보세요.
모든 것이 포함된 휴가 중이라면 약간의 요령을 사용하세요. 한 번도 먹어본 적이 없는 음식을 먹어보고(그냥 먹어보고 전부 먹지 마세요), 평소 요리는 물론 좋아하는 레스토랑 요리도 무시하세요. 집에서도 주문할 수 있어요. 술의 경우, 당신을 구할 유일한 것은 절제와 휴가에서 즐거운 인상과 추억을 얻으려는 욕구이며 두통이 아닙니다.
마지막으로 "휴가 중 제대로 휴식을 취하는 방법" 카테고리의 두 가지 추가 팁은 다음과 같습니다.
- 서두르지 말고 휴가를 시작하십시오. 첫날에 휴식을 취하지 마십시오. 바다에 적응하는 기간, 아무것도 하지 않는 기간, 기후, 시간 변화 등을 겪는 것이 모든 면에서 훨씬 더 유용합니다.
- 휴식 후 서두르지 마십시오. 역 적응은 해를 끼치 지 않습니다. 휴가 때 찍은 사진과 영상을 활용하고, 친구들과 감상을 공유하며, 휴가 추억을 최대한 오래 간직해보세요.
즐거운 휴일 보내세요!
그를 부러워 할 수있는 것 같습니다. 그는 절대적으로 모든 트렌드와 혁신을 알고 있으며 전문 회의의 단골이자 전문가이자 박식한 사람입니다. 오늘 그는 여기 Aeroexpress 좌석에 앉아 TechCrunch 피드를 스크롤하고 있으며 내일은 더블린에 있는 Facebook 본사에서 찍은 새로운 사진을 게시할 예정입니다. 성공의 이면을 알기 위해 이 '최전선의 남자'의 세계로의 문을 열어보자.
역사적으로 우리의 눈과 귀에 친숙한 많은 것들이 서양에서 우리에게 전해졌습니다. 그래서 오늘 저는 캘리포니아 스타트업 중 한 곳에서 성공한 영업 임원인 Sam Clark의 가장 평범한 하루에 대한 이야기로 이야기를 시작하고 싶습니다.
일반적으로 아침 6시가 되면 그녀는 일어설 수 있을 뿐만 아니라 아시아 태평양 지역의 잘 알려진 IT 기업 중 절반의 대표자들과 연락을 취합니다. 시차로 인해 파트너가 아직 일하는 동안 일찍 일어나야 합니다. 현지 통화 시간은 평균 정오쯤 시작됩니다. 이렇게 바쁜 일정 속에서도 샘은 이메일 확인을 잊지 않고, 잠자리에 들 때까지 한 시간에 한 번씩 이메일 받은편지함을 확인합니다.
바쁘지 않은 주에 Sam은 거의 60시간을 일합니다. 이 수치가 걱정된다면 Clarke는 확실히 당황하지 않을 것입니다. 왜냐하면 그녀는 오랫동안 전문적으로 생각하는 데 익숙했기 때문입니다.
세상에 첨단 기술항상 고객과 연락을 유지해야 합니다. 일주일에 60시간을 일하면서 친구들과 어울리거나 체육관에 가는 것 같은 일은 생각하기 어렵습니다.
30세가 조금 넘은 Clark은 휴가 중에도 거의 연중무휴로 일합니다. Sam은 “저와 거의 모든 친구들은 대개 휴가 첫날에는 전화와 우편물 때문에 바쁩니다.”라고 말합니다.
전체적으로 그렇게 많지는 않은데 놀라운 사실: 미국인들은 재활용 분야에서 거의 모든 세계 기록을 깨뜨렸습니다. 다음을 생각해 보십시오: 지난해 미국 여행 협회(American Travel Association)의 연구에 따르면, 평균 10명 중 4명은 부재 중에 할 일이 너무 많아 아무도 없을 것이라는 두려움 때문에 전체 휴가를 떠나지 않는다고 합니다. 그들을 돌보기 위해.
대조적으로 샘처럼 휴가를 낸 사람들은 다른 직원들에 비해 주당 근무 시간이 훨씬 적었습니다. “평범한 생활에서 일과 가정의 균형을 유지할 때 나는 훨씬 더 좋은 사람"-Clark는 6개월간의 휴가를 마치고 인정하며 그 동안 일에 대한 자신의 태도를 진지하게 재고했습니다.
전문가들은 과도한 운동으로 인해 제대로 휴식을 취하지 못하는 것이 건강에 극도로 해롭다는 데 동의합니다.
일이 너무 많아지면 휴식을 취한다는 생각이 터무니없어 보일 수도 있다. 그러나 문제는 우리가 지속적으로 스트레스를 받으면 충분히 생산적이지 못한다는 것입니다. 다시 활력을 느끼려면 이 악순환을 끊어야 합니다.
카렌 오스터레
휴가를 갈 시간이 언제인지 어떻게 알 수 있나요? 여기에서 Karen은 우리 몸이 보내는 신호에 귀를 기울이라고 조언합니다. 인간의 신체는 본질적으로 독특한 생태계이지만, 세상의 모든 것과 마찬가지로 마모되고 손상될 수 있으며 지속적인 관리가 필요합니다. 몸에 이상이 생기면 식욕, 수면의 질, 주변 사람들과의 관계에 확실히 영향을 미칠 것입니다.
심각한 과로(그리고 우리가 알고 있듯이 피로가 쌓이는 경향이 있음)를 피하기 위해 Oesterle 박사는 최소한 두 달에 한 번씩 3일간의 짧은 휴가를 갖고 완전한 휴식을 취하는 것을 잊지 말 것을 권장합니다. 연차 휴가적어도 일주일 동안 지속됩니다. 동시에 가장 가까운 진료소 티켓을 구입한다고해서 문제가 올바르게 해결되는 것은 아닙니다.
제안된 미니 휴가에 포함되어야 할 8가지 핵심 요소를 살펴보겠습니다.
1. 긴장 완화
자신과 좋은 관계를 맺으려고 노력하면서 하루를 시작해 보세요. 그렇습니다. 아무리 이기적으로 들리더라도 자신을 위한 시간을 가지십시오. 이런 종류의 "명상"은 하루 종일 생산성을 높이는 데 도움이 될 것입니다. 일반적인 의미의 명상도 유용합니다. 올바른 복식 호흡에 집중할 수 있으므로 긴장을 풀고 불안에 대처할 수 있습니다.
2. 불안에 더 잘 대처하는 데 무엇이 도움이 될 수 있는지 생각해 보십시오.
하루를 쉬고 집안일에만 서두르지 마십시오. 공과금 지불, 아파트 청소 및 기타 흥미로운 퀘스트가 많이 있을 것이라고 확신합니다. 대신, Karen Oesterle은 자신의 강점에 대해 현실적이고 현실적으로 생각하라고 조언합니다. 개를 산책시키거나 연습장에서 아이들을 데려와야 하는 등의 방해 요소가 계획을 방해할 것이 거의 확실합니다.
대부분의 경우 잠시 멈춰서 뒤를 돌아보는 것은 올바른 조치 그 이상입니다. 생산성이 높아질 뿐만 아니라 자신의 업무를 더 잘 통제할 수 있다는 느낌도 갖게 됩니다. 나만의 시간더 큰 행동의 자유와 결합됩니다. 이 오래된 내부 갈등의 부정적인 영향을 줄이려면 일과 삶의 균형을 잘 유지하려고 노력하는 것이 정말 중요합니다. 휴가 중에 한두 시간 일해야 한다면 괜찮지만, 아이들을 재운 후에 하십시오. 이 경우 단순한 가족의 즐거움에 할당된 시간을 훔치지 않을 것입니다.
제니퍼 볼킨
3. 각 주말 활동에 대한 시간 프레임을 설정하십시오.
휴가를 갈 때 업무 문제가 발생할 경우 몇 시에 얼마 동안 처리할지 결정하세요. 이렇게 하면 잠시 동안 "사라지는" 것이 더 쉬워지며, 이는 평화롭게 쉴 수 있음을 의미합니다. 물론 모든 사람이 전원을 끌 여유가 있는 것은 아닙니다. 휴대전화(그래야 하지만), 모든 사람은 때때로 화면에 나타나는 끝없는 알림을 스스로 제거할 수 있습니다. 한두 시간 동안 모든 것을 잊어버리고 가족과 함께 해변으로 가세요.
4. 잠을 더 많이 자세요
높은 스트레스 수준과 수면 부족은 피하는 것이 가장 좋은 칵테일입니다.
이러한 테스트에 정기적으로 신체를 노출시키면 완전한 신경 묶음, 피로 및 수면 부족으로 빠르게 변하여 생산성에 확실히 영향을 미칠 것입니다. 좋은 수면이 건강에 좋다는 것은 비밀이 아닙니다. 그 덕분에 우리는 행복하고 기분이 좋습니다.
맥스 히르슈코비츠
성인은 밤에 최소 7시간의 수면이 필요한 것으로 알려져 있습니다. 따라서 Hirshkowitz는 깨뜨릴 수 없는 필수 규칙으로 완전한 수면을 취할 것을 강력히 권장합니다.
5. 가족과 함께 있기
이 단순한 상황의 명백함에도 불구하고 많은 사람들은 결혼 한 부부일 때문에 개인적인 시간을 빼앗기 때문에 의사소통에 어려움을 겪습니다. 그러한 경우에는 며칠의 휴가만으로도 타오르는 관계의 불을 되살리기에 충분할 것입니다. 미국수면협회(American Sleep Association)가 실시한 연구에 따르면 평균적인 근로자는 연간 3번 정도 가족 행사에 결석하며 그 중 어린이 파티가 가장 흔한 행사인 것으로 나타났습니다. 전체 응답자의 약 43%는 가족과 함께 보내는 시간이 일주일에 20시간 미만이라고 답했지만, 대부분은 가족의 가치를 최우선으로 생각했습니다.
협회 직원 모두는 우리 가족이 우리를 필요로 한다는 점에 동의합니다. 그러므로 가족과 함께 따뜻한 대화를 나누며 보내는 휴가는 개인 생활과 업무 모두에 도움이 될 것입니다.
6. 미식가가 되어보세요
주말, 공휴일, 휴가 기간에는 많은 사람들이 술을 마시는 것을 허용합니다. 이건 괜찮아. 가장 중요한 것은 칵테일을 마시지 않는 것입니다. 그러면 다음날 아침 후회와 숙취로 인해 고통받을 필요가 없습니다. 기름진 음식도 마찬가지다.
캐리 간스
그러나 아직 휴가 중이라는 사실을 잊지 마십시오. 따라서 음식 및 알코올 금욕은 필수 프로그램에서 제외될 수 있습니다.
7. 활동적이다
활동의 변화는 복구 프로세스에 가장 큰 영향을 미칩니다. 활력. 물론 휴식은 어떤 의미에서는 '휴식'이다. 그래도 휴가 중에는 비치볼을 하거나 초원에 프리스비를 던지거나, 조깅을 하거나, 하이킹을 가거나 요가 세미나에 참석하는 것이 유용할 것입니다. 맥주 한 병을 손에 들고 하루 종일 일광욕용 의자에 누워 있는 것보다 낫습니다.
운동은 기분을 좋게 하고, 예를 들어 아이들과 함께 숲속을 산책할 때 필요한 에너지를 제공합니다.
8. 가족 구성원의 이익을 장려하십시오.
지금 시작하세요! 스스로 무언가를 제안하거나 가족이 열정을 갖고 있는 일에 참여하십시오. Hospital Sisters Health System Medical Group의 Phil Shiels는 모든 사람이 야외 신체 활동과 관련된 취미를 가져야 한다고 말합니다. 자전거를 타거나 탁구- 상관없어요. 길거리에서 아마추어 축구팀과 함께 보내는 몇 시간이라도 며칠 동안 긍정적이고 즐거운 추억을 선사할 것입니다.
높은 수준의 스트레스는 생활비와 상관없이 거의 모든 업무 과정에서 필수적인 부분이 되는 경우가 있습니다. 그리고 우리가 알고 있듯이 스트레스로 인해 장수한 사람은 한 번도 없습니다. 그렇기 때문에 소용돌이 속에서 생산 작업그리고 프로세스를 진행하는 동안 계속해서 "아니요, 오늘은 안 돼요"라고 말할 수 있는 것이 매우 중요합니다. Karen Oesterle이 말했듯이 "우리는 휴가를 가면 공장 설정으로 돌아갑니다."
텍스트:아나스타샤 루브초바
어느 날 남편과 나는 비행기를 타고 이스탄불로 간 것 같습니다.아니면 칼리닌그라드로. 공항에서 우리는 선생님의 억양으로 매우 단호하게 도시의 주요 명소를 나열한 한 여성과 대화를 나눴습니다. 그리고 그녀는 인상적으로 이렇게 덧붙였습니다. “얼마나 오셨나요? 이틀만요? 아 글쎄. 열심히 일해야 할 것이다."
이 "열심히 일하다"는 나중에 우리 가족의 밈이되었는데, 이는 휴식이라는 개념과 모순되는 것을 의미합니다. 왜냐하면 우리는 관광을 갈 예정이 아니었기 때문입니다. 우리는 낯선 도시에서 이틀 만에 '혜택'의 본질을 짜내거나, 가방에 기념품을 채우거나, 가이드북에 표시된 모든 장소를 여행하고 싶지 않았습니다. 우리는 단지 걷고, 웃고, 먹고, 자고, 주변을 둘러보고 싶었습니다. 숨 쉬다. 이 도시에 대한 우리만의 지도를 그려보세요. 여기에는 아마도 비가 내리는 다리, 커피숍의 재미있는 웨이터, 항구의 녹슨 쇠 냄새, 또는 대성당 벽을 따라 기어가는 무당벌레가 포함될 것입니다. 누가 알아.
나는 “열심히 일하라”는 말을 자주 기억한다. 보통 친구, 고객, 동료로부터 오랫동안 기다려온 2주간의 휴가를 어떻게 활용하여 훈련을 받고 "언어를 향상"했는지에 대한 이야기를 들을 때입니다. 또는 여행에 대한 유쾌한보고를 듣습니다 (우리는 차를 빌리고 섬 전체를 운전하고 모든 대성당을 방문하고 저녁에는 오페라에서 콘서트 시간을 보내고 매일 스쿠버 다이빙을 갔는데 안타깝습니다. 우리는 우피치 미술관에 가지 못했지만 6개월 동안 티켓을 온라인으로 주문해야 했습니다!). 거의 항상 다음과 같은 말로 끝납니다. "우리는 잘 쉬었지만 왠지 개처럼 지쳤습니다." 그리고 여기 있는 개는 우연이 아닙니다.
우리의 모든 여행, 모든 여행은 신체에 스트레스를 줍니다. 정신에 대한 작은 (그리고 일부에게는 다소 큰) 테스트입니다. 당신의 머리가 파리, 에펠탑, 노트르담 대성당에 가고 싶어한다고 가정해 봅시다. 머리에 "파리"와 "대성당"이라는 단어는 프랑스 고딕, 로맨스, 미학 및 명성 등 많은 의미를 갖습니다. 그것들은 신체에 전혀 의미가 없습니다. 신체는 100년, 1000년, 2000년 전에 반응했던 것과 같은 방식으로 많은 자극에 반응합니다. 물론 매우 조건적으로는 개가 눈을 가린 것처럼 상상할 수 있습니다. 개에게 비행기 여행은 충격입니다. 그리고 기후변화, 온도와 공기습도, 새로운 소리와 냄새 등 사소해 보이는 것들이 생명에 위협이 되는 미지의 영역을 경계하고 곤두박질치며 오랜 시간을 들여 조사해야 하는 이유가 됩니다. 어떤 여행에서든 우리의 "내면의 개"는 경계하고 불안의 수준은 여러 번 증가합니다. 이는 아드레날린, 코티솔 및 기타 스트레스 호르몬의 혼합물이 혈류로 방출된다는 것을 의미합니다. 그런데, 새롭거나 낯선 곳이나 여행 중에, 특히 혼자 여행할 때, 원칙적으로 잠을 잘 자지 못하는 이유가 바로 이것이다. 그리고 여행의 추억은 너무나 생생하고 기억에서 사라지지 않습니다. 높은 레벨혈액의 스트레스 호르몬.
때로는 "도움이 되고" "효과적인" 사람이 되기보다는 긴장을 풀 권리를 자신에게 부여하는 것이 매우 어렵습니다.
어떤 사람들에게는 흥분 척도의 수준이 즐거운 흥분으로 점프하고, 그들의 "내면의 개"는 힘이 넘치고 속임수를 기대하지 않고 잔디나 익숙하지 않은 포장 도로를 따라 즐겁게 점프합니다. 그리고 어떤 사람들에게는 불안이 공황 수준까지 확장됩니다. 그게 무슨 재미입니까? 물론 전자는 후자를 이해하지 못합니다. 그들은 게으름, 호기심 부족 또는 이끼 낀 보수주의로 비난받습니다. 우리 개인의 반응 특성은 체질, 생리, 삶의 경험과 매우 밀접하게 연관되어 있습니다.
그러나 종종 높은 수준의 불안의 이면은 바로 "효율성"이라는 생각, 즉 우리가 매 순간, 매일을 최대한 활용해야 한다는 생각입니다. 그렇지 않으면 우리는 끔찍한 수치심과 감정에 사로잡힐 것입니다. 무가치함. 이러한 감정으로부터 자신을 보호하기 위해 우리는 강렬한 문화 프로그램을 작성하여 앉을 기회가 없도록 아침에는 루브르 박물관, 오후에는 교환 모임, 그리고 저녁에는 오르간 홀로 가고, 그 사이에도 여전히 고등 수학을 공부합니다. 그리고 우리는 정반대가 필요한 정신을 추가로로드합니다.
신경계에는 휴식이 필요합니다. 그건 그렇고, 이것은 어떤 이유로 약간 재미 있고 약간 부끄러운 것으로 간주되는 친숙하고 잘 연구 된 장소로 시간이 지남에 따라 돌아가려는 욕구를 설명합니다. 인정은 즐겁지만 돌아오는 것은 차분하다. 신체는 환경(“위험”-“안전”)을 테스트하는 데 시간과 노력을 낭비하지 않고 즉시 행복한 게으름에 빠집니다.
때로는 "도움이 되고" "효과적이지" 않기 위해 자신에게 휴식을 취할 권리를 부여하는 것이 매우 어렵습니다. 이는 공휴일 및 주말, 저녁 모두에 적용됩니다. 주일그리고 점심시간에도. 휴식은 어떤 식으로든 "해야 한다"거나 어떤 이점과도 전혀 관련이 없습니다. 이것은 순수한 "원함"이며, 아무것도 하지 않고 놀고 있는 것입니다. “원하는 것”이라는 단어는 없고, “필요한 것”이라는 단어는 있다”는 만트라는 우리 일상 언어 곳곳에 스며들었습니다. 이 말은 남녀노소, 심지어 오늘날의 학생들도 반복하고 있습니다. 이 공식의 타락은 "반드시"라는 단어가 있다는 것이 아닙니다. 이것은 사실입니다. 인생에는해야 할 일이 꽤 많고 때로는 지루하지만 유용하고 필요합니다. 문제는 '원한다'는 말이 없다는 점이다. 이 공식에서 모든 욕망은 완전히 합법적이지 않은 것으로 판명되고 "해야 한다"는 자신에 대한 강압과 폭력의 도구로 변합니다. 10권의 책을 읽어야 합니다(“자기 교육을 위해” 또는 “일을 위해”). 우리는 집중적인 과정을 거쳐야 합니다. 우리는 2주 안에 5번의 여행을 떠나야 합니다(“야채처럼 해변에 누워있지 마세요”). 이 모든 것은 휴식이 아니라 하나의 "필요"를 다른 "필요"로 대체하는 다소 영리한 것입니다.
피곤할 때 휴식이 필요하고, 에너지가 넘치고 새로운 것에 대한 갈증이 있을 때 여행이 필요합니다.
안에 현대 세계우리의 작업 도구는 머리이자 우리 자신의 정신입니다. 단순한 상식악기에 휴식 시간이 필요하다는 것을 암시합니다. 뇌와 뇌의 창의적 능력은 평화롭고 나태할 때만 회복됩니다. 피트니스 트레이너조차도 근육은 최대 활동 기간이 아니라 휴식 기간 동안 성장한다고 말하고 싶어합니다. 정신으로 모든 것이 동일합니다. 나는 휴가와 여행을 전혀 혼합하지 않을 것입니다. 피곤할 때 휴식이 필요하고, 호기심이 많고 에너지가 넘치며 새로운 것에 배가 고플 때 여행이 필요합니다.
휴식에 매우 중요한 또 다른 과소평가된 요소는 침묵입니다. 우리의 뇌는 우리가 깨어 있을 때나 잠들 때 주변의 소음을 습관적으로 걸러내며, 그 소음이 얼마나 되는지 거의 알아차리지 못합니다. 대조적으로, 우리는 도시에서는 결코 할 수 없는, 갑자기 고요함과 황무지 속에서 마법처럼 숙면을 취하게 되었을 때 이것에 대해 추측할 수 있을 뿐입니다.
그러므로 우리가 휴가를 계획할 때마다(3주간의 외국 여행이든 오후 공원 산책이든) 우리의 '내면의 개'를 기억하는 것이 합리적입니다. 그녀에게 휴식이란 무엇인가? 확실히 좋은 곳수면용(낡고 늘어진 매트리스나 불편한 접이식 소파가 아님), 편안한 옷과 신발. 어쩌면 더 많은 움직임이 있을 수도 있고, 더 많은 침묵이 있을 수도 있습니다. 새로운 사람이 있을 수도 있고 사람이 전혀 없을 수도 있습니다. 어떤 경우에도 영국 총리처럼 휴가 기간 동안 스스로 회의 일정을 정리하거나 6 개월 동안 보지 못한 친구 및 친척을 모두 만나려고해서는 안됩니다. 휴식은 나만의 지도를 그리는 시간, 고갈된 것을 회복하는 시간, 속상한 것을 재구성하는 시간이다. 그리고 일곱 그루의 장미 덤불을 심고 벽을 하얗게 칠하고 자신을 알아가는 데 항상 그것을 사용할 가치가 있는 것은 아닙니다.
현대 생활에는 강렬한 작업이 필요한 경우가 많으며, 그 결과 특정 시점에 육체적, 정서적 피로가 쌓입니다. 활동이 생산적이고 긍정적인 기분을 가지려면 적절한 휴식 방법을 아는 것이 중요합니다.
몸을 회복해야 할 필요성
적절한 휴식은 사람에게 필수적인 필수 요소이며, 그렇지 않으면 작업의 질이 급격히 떨어집니다. 최적의 작업 및 휴식 모드를 결정하려면 몇 가지 간단한 규칙을 기억해야 합니다.
생산적으로 일하려면 힘을 회복해야 합니다. 휴식은 일로부터의 탈출이 아니라 에너지를 재충전하는 방법이다. 집에서 TV 앞에 몇 시간 동안 누워 있다는 뜻은 아닙니다. 아침에 상쾌한 머리와 긍정적인 생각으로 일어나기 위해서는 저녁에 활동적인 휴식을 마련해야 합니다.
산책, 시원한 샤워, 깨끗한 침대는 건강한 수면을 보장합니다. 모든 사람은 개인의 필요수면 중에는 8시간이 이상적인 것으로 간주됩니다. 이 기간 동안 신체는 육체적으로나 정신적으로 완전히 회복할 시간을 갖습니다. 밤에 충분한 잠을 자지 못하는 상황이 발생하면, 평소 정신 활동에 종사하는 사람들이 휴식을 취하는 것처럼 낮에는 짧은 낮잠을 자야 합니다.
아직 피로가 나타나지 않고 정리할 힘이 남아 있을 때 휴식을 시작해야 합니다. 신체 활동. 최적 근무 주 40시간입니다. 이 시간을 늘리면 생산성이 향상되지는 않지만 피로와 우울증으로 이어져 장기적인 치료가 필요할 수 있습니다.
부분 휴식이 더 합리적입니다. 매시간 10분 정도 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 피로가 쌓이면 대처하기가 훨씬 더 어려워집니다. 이것이 바로 직장인을 위한 표준이 개발된 이유입니다. 컴퓨터 관련 업무를 수행하는 사람들은 매시간 15분의 휴식 시간을 가질 권리가 있습니다. 이번에는 공원에서 짧은 산책이나 활동을 하면서 보낼 가치가 있습니다. 육체적 운동. 짧지만 활동적인 휴식은 추가 작업의 생산성을 크게 높여줍니다.
활동 유형 변경
고대 그리스에서도 활동 유형을 바꾸는 것은 휴식 방법의 예로 간주되었습니다. 그리고 그럴 만한 이유가 있습니다! 휴식은 다양한 기관의 활동 변화를 의미합니다.
- 정신적 노동과 육체적 노동을 번갈아가며 하는 것 - 최선의 선택힘의 회복;
- 일에 신체 활동이 적다면 휴식은 운동과 연관되어야 합니다. 이는 수영, 달리기 또는 공원 산책 등이 될 수 있습니다.
풍경의 변화
변화 환경효과적으로 힘을 회복할 수 있습니다:
- 작업에 실내 작업이 포함된 경우 휴식은 야외에서 보내야 합니다.
- 사람이 팀으로 일하면 잠시 동안, 가급적이면 자연 속에서 고독을 유지함으로써 정서적 안정을 얻을 것입니다.
- 야외에서 일하는 사람들에게는 극장이나 박물관에 가는 것이 정말 즐거운 일이 될 것입니다.
- 사무실에서 일할 때 체육관, 클럽, 댄스 플로어를 방문하면 휴식을 취할 수 있습니다.
감정 상태의 변화는 신경계에도 중요합니다. 낮에 미팅이 많으면 다른 사람들, 신경질적인 긴장이 쌓이는데, 퇴근 후 어떻게 휴식을 취하나요? 숲속이나 강둑을 따라 산책하면 정서적 피로가 풀릴 수 있습니다. 단조로움으로 서류작업휴식을 취하는 가장 좋은 방법은 게임 스포츠, 예를 들어 디스코입니다.
이후에는 직장을 그만둘 수 있어야 합니다. 일하는 날. 집에서 주요 활동이나 끝나지 않은 일과 관련된 문제를 논의해서는 안됩니다. 짧은 휴식시간에도 휴대폰은 꺼두는 것이 좋습니다.
건강한 생활 방식은 효과적인 회복에 기여합니다. 알코올 음료일시적인 휴식의 환상을 줄 수 있지만 나중에는 훨씬 더 큰 힘의 상실이 발생하고 다음날 두통이 생길 것입니다.
주말에는 자연 속에서
주말 여행을 미리 계획하는 것이 좋습니다. 이틀에 일주일 동안 잠을 자는 것은 불가능하다. TV 앞 소파에 멍하니 누워 있어도 피로가 풀리지 않습니다. 가족이나 친구와 함께 도시 밖, 숲이나 산, 강으로 가는 것이 좋습니다. 이러한 휴가는 일주일 내내 긍정적인 감정을 불러일으키고 월요일에 기분 좋게 출근할 수 있게 해줄 것입니다.
주말에 퇴근 후 휴식을 취하는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.
- 쉬지 않고 일하는 사람은 회복의 필요성을 깨닫는 것이 중요합니다.
- 컴퓨터나 TV에서 보내는 시간을 최소한으로 줄이십시오.
- 주말 아침에는 알람 시계를 설정하지 마십시오. 조금 늦잠을 잘 수 있습니다.
- 아침 식사를 준비하기 위해 부엌으로 달려 가지 마십시오. 서두르지 마십시오.
- 주말 동안 모든 작업을 누적하지 말고 다시 실행하지 마십시오.
- 잊어버리다 경제 계획공원에서 산책을 하고, 아늑한 카페에서 가족과 함께 점심을 먹고, 스포츠를 즐겨보세요.
휴가
좋아하는 일을 하는 사람에게도 휴가는 필요하다. 그것은 신체가 끊임없이 피로 상태에 빠지지 않는 중요한 에너지를 회복하는 데 도움이됩니다. 규칙적이고 적절하게 휴식을 취하는 사람은 건강이 더 좋고 면역력도 튼튼합니다. 강렬한 정신 활동에 더 적합합니다.
휴가의 효과를 극대화하려면 여러 개로 나누어 3~4개월에 한 번씩 일주일 동안 휴식을 취하는 것이 좋다. 이것은 당신의 힘을 완전히 회복하고 일하는 습관을 잃지하기에 충분합니다. 긴 휴식은 너무 편안해지며, 그 후에는 평소의 리듬으로 돌아가기가 더 어렵습니다. 그러므로 우리는 선택해야 한다 최선의 선택. 최고의 휴양지는 조용하고 그림처럼 아름다운 자연 지역입니다. 시끄러운 도시에서 벗어나 바다나 호수, 산, 강둑으로 갈 수 있습니다.
퇴근할 때 많은 사람들이 잠을 청하고 해변에 누워있는 꿈을 꿉니다. 하지만 휴가 중에는 제대로 쉬는 것도 필요합니다. 하이킹, 바다 공기와 물, 신선한 과일과 허브는 몸을 정화하고 회복하는 데 도움이 됩니다.
역사 및 자연 명소, 박물관 방문 등 활동적인 활동을 포함하는 휴가 계획을 세우는 것이 필요합니다. 특히 낯선 도시의 생활을 관찰하고, 현지 문화를 접하고, 국경일에 참여하는 것이 흥미롭습니다. 다사다난한 휴가일수록 더욱 생생한 추억이 남을 것입니다. 또한 긍정적인 감정을 불러일으키는 사진과 영상을 통해 상기될 것입니다.
휴가를 갈 때 야간 항공편을 선택해서는 안됩니다. 그 후에는 적응하고, 잠을 자고, 회복하는 데 많은 시간이 걸립니다. 오랫동안 쉬지 않고 피곤함을 느낍니다. 첫날에는 신체가 스스로 재건될 때까지 활동적인 활동에 빠져서는 안 됩니다. 조금 긴장을 풀고, 수영하고, 걷는 것이 좋습니다.
휴가 중에는 회사에 전화하거나 뉴스를 알아볼 필요가 없으며 바쁘게 지내는 것이 좋습니다. 읽기 쉬운문학. 쇼핑을 마지막 날까지 남겨두어서는 안 됩니다. 휴가가 끝나면 이틀간 여유로운 휴가를 보내는 것이 좋습니다. 일반적으로 많은 사람들은 쇼핑을 하다가 매우 피곤해집니다.
퇴근 후 제대로 휴식을 취하는 방법은 무엇입니까? 이러한 권장 사항을 사용하면 일상을 효과적으로 구성할 수 있습니다. 이를 통해 항상 밝고 명랑하며 건강해질 수 있습니다.
휴가가 끝난 후 새로운 아이디어와 실행력으로 가득 차서 신선하고 휴식을 취하고 돌아올 수 있도록 휴가를 어떻게 보내야 합니까? 이 기사에서는 이러한 질문에 답하고 알려 드리겠습니다. 휴가 중 제대로 휴식하는 방법.
최고의 휴식은 활동의 변화라는 말을 많이 들어보셨을 겁니다. 이는 부분적으로는 사실이지만, 제 생각에는 많은 수의사람들은 이 원리를 정확하게 인식하지 못합니다. 나는 사람들이 휴가를 어떻게 보내는지 관찰하고 대부분의 사람들이 휴가를 전혀 가지지 않는다는 결론에 도달합니다.
그들은 일과 걱정에 압도되어 몇 달 동안 직장에서 일하다가 이제 오랫동안 기다려온 휴가 시간, 힘을 회복 할 수있는 드문 기회가 오면 휴가를 떠나 일할 때와 똑같은 일을합니다!
아니요, 물론 업무를 다른 사람에게 넘겨준다고 말하고 싶지는 않습니다. 주말 시간. 오히려 그들은 일상의 습관을 휴가로 완전히 옮겨서 단순히 다른 형태의 일상으로 만듭니다.