정기적인 조깅의 이점은 무엇이며, 정기적으로 달리도록 강요하는 방법은 무엇입니까? 주자들은 아침 달리기를 위해 일찍 일어나는 방법과 그것이 필요한 이유에 대해 이야기합니다.

달리기가 매우 유용하다는 것을 의심하는 사람은 거의 없습니다. 그러나 달리기 시작은 많은 사람들에게 큰 문제로 판명됩니다. 자신을 강요하고 정기적으로 달리기 시작하는 방법.

달리기 목표를 설정하세요

아아, 당신 자신이 이해하지 못한다면 강제로 그렇게 할 수 없을 것입니다. 몇 번 뛰더라도 포기하게 됩니다.

더욱이, 달리기의 목적은 당신에게 정말로 중요해야 합니다. 친구가 달리기를 위해 당신을 끌고 가면 친구가 인센티브를 가지고 있지만 당신은 그렇지 않기 때문에 달리기를 빨리 끝낼 가능성이 큽니다.

달리기의 가장 기본적인 목표는 면역 체계 강화, 주로 심혈관 질환을 포함한 여러 질병 치료, 자신감 획득, 자기 개발 및 다른 사람보다 더 나아지려는 욕구입니다. 즉, 사회적 지위와 자신의 건강이 달리기의 주요 인센티브입니다. 자극을 찾을 수 없다면 달리기를 시작하지 않는 것이 좋으며, 좋아하지 않을 것입니다. 그것이 무엇을 주는지 이해하지 못한다면 다소 지루한 활동입니다.

공정하게 말하자면, 일정 기간(보통 2개월)의 정규 훈련 후에 이 스포츠에 대한 중독이 나타나고 사람이 무언가를 위해 뛰는 것이 아니라 달리기를 좋아하기 때문에 달리기 시작한다는 것을 알 수 있습니다. 그가 집에 있든 호텔에서 휴가를 보내든 상관없습니다. 그는 확실히 어디든 달릴 시간을 찾을 것입니다.

결과를 기억하고 개선하세요

모든 달리기를 반드시 기억하거나 적어야 합니다. 이는 다음 번에 자신의 기록을 깨기 위해 더 잘, 더 오래, 더 빠르게 달릴 수 있는 인센티브를 제공할 것입니다. 스스로 거리를 선택하고 달리면서 그 거리를 커버하세요. 시간을 참고하세요. 일주일 간의 훈련 후에는 스스로 미니 대회를 준비하고 다시 최대한의 힘으로 대회를 진행해 보세요. 시간이 좋아진 것을 볼 수 있습니다.

이 기술의 좋은 점은 다른 사람과 관련하여 달릴 필요가 없고 어제의 나 자신과 관련해서만 달릴 수 있다는 것입니다. 이는 동기를 부여하고 진전이 이루어지고 있음을 명확하게 보여줍니다.

회사를 운영하려면 회사가 필요하다

같은 생각을 가진 사람들이 있다면 달리기를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 가벼운 조깅 중 대화는 달리기 자체에 방해가 되고, 에너지 소모도 적은 것 같습니다. 이것은 순수한 심리학입니다. 중장거리에서는 가장 강할 뿐만 아니라 심리적으로 가장 안정적인 선수가 승리한다고 믿어지는 것은 아무것도 아닙니다. 결국 달릴 때 억지로 참을 필요는 없습니다. 당신이 그것에 대해 생각하기 시작할 때쯤에는 그 거리는 이미 끝나 있을 것입니다. 하지만 당신의 크로스가 30분 이상 지속되면 얼마나 피곤한지 생각할 시간은 충분할 것이다. 그리고 이 기간 동안 신체는 수십 번 멈추라고 요구할 수 있습니다. 여기서 당신은 피로에 대해 생각할 필요가 없는 사람과 이야기하면서 그것을 견뎌야 하거나 친구가 있어야 합니다.

음악은 많은 사람들에게 도움이 됩니다. 그러나 이것은 순전히 개인적인 것입니다. 반대로 어떤 사람들에게는 음악이 몸의 소리를 듣는 것을 방해하고 심리적 안정을 제공하지 않습니다.

또한, 매우 피곤하더라도 최소한 모든 사람을 따라잡으려고 노력하는 경쟁 정신이 있습니다. 혼자 달리고 있었다면 당연히 멈춰섰겠지만 이제는 달려야 한다.

저녁에 달리기를 시도해보세요

초보자에게는 게으름 외에도 침대의 중력도 극복해야 하기 때문에 훨씬 더 어렵습니다. 저녁에는 몸이 이미 깨어 있으면 강제로 달리는 것이 훨씬 쉽습니다. 그러나 당신이 아침형 인간이고 일찍 자고 일찍 일어나는 데 익숙하다면 아침에 달리는 것이 필요합니다. 저녁 달리기에 비해 많은 장점이 있기 때문입니다.

운동복 구매

가장 효과적인 방법은 아니지만 때로는 중요한 역할을 합니다. 운동복과 운동화에 돈을 썼다면 반드시 입고 싶을 것입니다. 하지만 당신은 운동복을 입고 그렇게 보이는 것이 아니라 gopniks와 운동 선수들만이 그렇게 보입니다. 그러나 당신은 gopnik이 아닙니다. 이것은 당신이 운동선수가 되어 달리기를 해야 한다는 것을 의미합니다.

달리는 동안 고통을 두려워하지 마십시오

달리는 동안 발생하는 대부분의 통증은 체력이 좋지 않다는 지표입니다. 다리가 타는 것을 두려워하지 마십시오. 주의해야 할 것은 심장의 따끔 거림입니다. 이 경우 한 걸음 더 나아가는 것이 좋으며 현기증은 단순히 기절 할 수 있습니다. 달리면서 심장과 머리가 잘 돌아가면 아무것도 두려워하지 말고 과감하게 달리세요. 여기가 아니야 우리 얘기 중이야특정 질병을 앓고 있는 사람들에 대해. 이러한 경우 실행하려면 전문가와 상담해야 합니다.

유일한 것은 잘못된 신발을 선택하거나 잘못 달리면 다리 근육에 손상을 줄 수 있으며, 이로 인한 통증은 위험할 수 있으며 때로는 부상을 입은 후 달리지 않고 며칠 동안 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

도파민

달리기는 기분을 좋게 해주는 훌륭한 운동입니다. 따라서 직장이나 학교에서 기분이 좋지 않은 상태로 집에 돌아오면 빛보다 낫다 30~40분 동안 조깅하는 것은 우울증 치료에 아무런 효과가 없습니다. 이는 달리기를 시작하는 데 큰 동기가 될 수 있습니다.

중장거리 달리기에서 좋은 결과를 얻으려면 적절한 호흡, 테크닉, 워밍업, 경기 당일 올바른 접근 능력, 달리기 등에 적합한 근력 운동 등 달리기의 기본을 알아야 합니다. .. 사이트 독자에게는 비디오 강의가 완전 무료입니다. 이 정보를 받으시려면 뉴스레터를 구독하시면 됩니다. 몇 초 안에 달리는 동안 적절한 호흡의 기초에 관한 시리즈의 첫 번째 강의를 받게 됩니다. 여기에서 구독하세요: . 이 강의는 이미 수천 명의 사람들에게 도움이 되었으며, 여러분에게도 도움이 될 것입니다.

내 경우, 나 자신에게 선택권을 주지 않는다는 것은 다음과 같은 뜻이다. 아무리 노력해도 다른 시간에 달리는 것은 나에게 더 나쁘다.

나에게 아침 조깅의 주요 동기는 규칙성이었습니다.

아침에는 변명이 거의 없습니다. 나는 이른 시간에 다른 활동을 계획하지 않습니다. 왜냐하면 나의 "부엉이" 때문에 여전히 그것을 적절하게 할 수 없을 것이기 때문입니다. 하지만 달리는 것이 옳습니다.

아침에 달리는 것이 규칙적인 일상이 될 가능성이 더 높습니다.

어떤 사람들은 억지로 침대에서 일찍 일어나도록 하는 것이 어렵다고 느낄 수도 있습니다. 하지만 처음 몇 시간 동안은 두뇌가 필요하지 않다는 점을 기억한다면 이 문제를 극복할 수 있습니다. 눈을 반쯤 감고도 할 수 있습니다.

마킨/Depositphotos.com

보통 중간쯤 되는 것 같아요. 그러나 나는 쾌활하고 좋은 기분으로 사업을 시작합니다.

아침 달리기는 가장 테리 부엉이의 두뇌를 활성화할 수 있는 훌륭한 활동입니다.

또한 저녁에는 항상 끝나지 않은 사업과 흥미로운 이벤트가 있거나 계획된 실행을 수행할 수 없는 진부한 피로가 있을 것입니다. 결과적으로 양심이 고통을 받고 결석할 때마다 눈에 띄지 않게 됩니다.

아침에는 대체 활동이 적어서 러닝 퍼포먼스에 집중할 수 있습니다.

스스로를 강요할 가치가 있는지를 둘러싸고 많은 논란이 있다. 하지만 확실히 공복으로 달리는 것이 더 좋습니다.

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낮과 저녁에 달릴 때도 이런 어려움이 있었습니다. 먹고 싶은데 아침에는 그런 문제가 없습니다. 동시에, 운동 후에 억지로 아침 식사를 할 필요가 없습니다. 가능한 한 빨리 오트밀 한 접시로 달려가게 될 것입니다!

개인적으로 아침에 달리기 위한 몇 가지 인센티브를 더 찾았습니다.

그 중 하나는 게으름입니다. 나는 달리기 과정을 좋아하지만 달리기 전후에 다음과 같은 모든 행동을 좋아하는 것은 아닙니다.

• 체육관에 가기 위해 집에서 입는 옷에서 평상복으로 갈아입습니다.
• 가방을 싸세요.
• 피트니스 센터에서 운동복으로 갈아입고,
• 훈련 후에는 다시 옷으로 갈아입으세요.
• 집에 돌아오면 다시 옷을 갈아입으세요.
• 가방을 분해하세요.

개인적으로 이 목록은 저를 두렵게 합니다(담요, 고양이 등 훨씬 더 매력적입니다).

보너스 인센티브 #1: 옷차림이 줄어듭니다.

아침에 변경 사항 중 하나를 피할 수 있습니다. 저는 아침에 일어나면 바로 운동복을 옷 안에 입기 때문에 헬스장에서는 겉옷만 벗으면 준비가 완료됩니다.

보너스 인센티브 #2: 계약금으로 취급

두 번째 트릭 - . 내 양심은 아침에 커피를 마시는 것을 허락하지 않았습니다. 이 음료의 모든 장점에도 불구하고 카페인으로 인한 해로움도 있기 때문에 특별한 이유 없이 커피를 마신 적이 없습니다. 그리고 달리기가 그런 기회가 되었습니다. 크림을 곁들인 맛있는 커피 한 잔이 아침 훈련에 앞서 나에게 다가왔습니다.

추가 인센티브 #3: 좋아하는 음악을 정기적으로 즐길 수 있는 능력

하나 더 있어요 중요한 측면행복한 조깅 - 음악. 내 경험에 따르면 적절한 리듬의 음악을 선택할 필요조차 없습니다. 가장 중요한 것은 소름이 돋는다는 것입니다. 내 선택:

https://soundcloud.com/teksturmusik/tekstur-live-at-localtechno-40

나는 몇 달 동안 조깅하면서 이 음악가의 음악을 듣고 있습니다. 평소에는 음악을 열심히 들을 수 없기 때문에 런닝머신을 좋아하는 음악가와의 개인적인 파티처럼 여깁니다. 그 사이에 반사 신경이 개발되고 있습니다. 이제 반사 신경도 이러한 소리에 맞춰 달려야 합니다.

다음 중에서 아침에 달리기 위한 추가 인센티브를 찾을 수도 있습니다.

• 밤새도록 음식을 먹지 않으면 조깅하는 동안 지방을 최대한 태울 수 있습니다.
• 아침 달리기는 "가장 어려운 일부터"라는 원칙에 부합합니다. 저는 5km를 달렸고 하루 종일 자유로웠습니다.
• 조깅하는 동안 다가오는 날에 대해 생각하고 최선의 방법으로 계획을 세울 수 있습니다.
• 모닝홀 하프포인트/Depositphotos.com

하지만 달리기를 시작하기 전에 목표를 결정해야 합니다. 달리기는 심장이 긍정적인 부하를 경험하기 때문에 지구력을 잘 훈련시킵니다. 이 간단한 운동은 체중 감량과 근육 강화에도 도움이 됩니다. 하지만 달리기와 다른 스포츠 활동을 결합해야만 원하는 것을 얻을 수 있습니다.

예를 들어, 체중 감량이 필요하다면 체육관에서 달리기와 운동을 병행할 수 있습니다. 그런 다음 간단하게 번갈아 가며 할 수 있습니다. 오늘 – 체육관, 내일 – 아침 조깅, 내일 모레 – 다시 체육관 등.

시간

목표를 결정한 후에는 조깅에 가장 적합한 시간을 선택해야 합니다. 오전 7시에하는 것이 가장 좋습니다. 여름에는 달리기를 시작해야합니다. 우선, 선택해야합니다 좋은 날씨. 이렇게 하면 신체가 새로운 부하에 더 잘 적응하고 첫 번째 운동 중에 감기에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.

지속

한 번의 실행 기간은 점차적으로 늘어납니다. 완벽한 옵션– 매일 60분씩 달리기에 투자하세요. 그러나 어떤 경우에도 이렇게 긴 세션을 즉시 시작해서는 안 됩니다. 결국 익숙하지 않은 신체는 그러한 부하에 대처할 수 없어 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

첫날(혹은 첫날 아침)에는 20분만 달리고 지금은 거기서 멈추는 것이 가장 좋습니다. 다음 번에는 지속 시간을 몇 분씩 늘릴 수 있습니다. 셋째 날에는 조금 더 오래 달릴 수 있습니다. 따라서 점차 아침 조깅 시간을 1시간으로 늘려야 합니다.

중요한! 동시에, 달리는 동안 얼마나 많은 거리를 이동할 것인지에 특별한 주의를 기울여서는 안 됩니다. 3km, 5km, 10km는 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 주행 거리가 아니라 달리기의 질입니다.

능률

많은 사람들이 달리기에서 빠른 결과를 기대합니다. 그러나 조깅이 즉각적인 결과를 가져오는 것은 아니라는 점을 명심해야 합니다. 몇 주 동안 훈련을 한 후에야 처음에 설정한 목표가 조금 더 가까워졌다는 것을 알게 될 것입니다. 첫날에는 근육이 아플 것이라는 사실에 대비해야합니다.

이는 신체가 새로운 스트레스에 익숙해지고 있다는 신호입니다. 물론 훈련을 포기해서는 안 됩니다. 불편하더라도 규칙적으로 운동해야 합니다. 결국 며칠만 참으면 통증이 저절로 사라질 것입니다. 그러면 당신은 자신의 즐거움을 위해 달릴 수 있습니다.

동기 부여

첫발을 내딛는 것은 꽤 어렵습니다.

변화

달리기를 시작하려면 오랜 시간 동안 자신을 설득해야 하는 경우가 많습니다. 어떤 변화라도 좋은 인센티브가 될 수 있습니다. 예를 들어, 새로운 헤어스타일을 하거나 면도를 하는 등 외모를 바꿀 수 있습니다.

준비

그리고 물론, 적절한 준비가 매우 중요하다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 움직임을 제한하지 않는 적절한 옷, 즉 너무 춥지도, 반대로 너무 덥지도 않은 옷이 필요합니다. 신발 선택에 큰 중요성을 부여해야합니다. 물론 달리기에는 운동화가 가장 좋습니다. 편안해야합니다. 잘 선택된 음악은 올바른 분위기를 조성하는 데 도움이 됩니다.

기쁨

이상적인 선택은 달리기를 즐겁게 만드는 것입니다. 그리고 이는 헤드폰에서 나오는 동일한 음악으로 촉진될 수 있습니다. 또한 도시가 아직 깨어나지 않은 아침 시간에 아주 잘 들리는 자연의 소리를 즐길 수 있습니다. 이 소리는 새들의 사랑스러운 노래, 나무에 나뭇잎이 바스락거리는 소리입니다.

그리고 깨끗한 아침 공기를 마시는 것은 첫 번째 자동차가 도로에 들어서자마자 거리를 가득 채우는 동시에 엔진의 굉음으로 자연의 소리를 묻혀버리는 오염된 가스보다 훨씬 더 즐겁습니다. 오늘 아침의 매력을 모두 느끼고 이 상태를 기억하려고 노력하는 것이 중요합니다.

그리고 다음날 다시 몸을 들어 올려 달리도록 강요해야 할 때, 험난하고 외워진 것이 아니라 이끌어야 할 필요성에 대한 비효율적 인 문구가 떠오를 것입니다. 건강한 이미지삶.

대신, 거리에 고요함이 있고 도시가 이제 막 깨어날 준비를 하고 있는 이 아침 시간에 달리기가 가져다주는 그 같은 형언할 수 없는 느낌, 그 같은 즐거움을 기억하게 될 것입니다. 그러면 빨리 일어나서 다시 밖으로 나가서 이 상태를 다시 한번 즐기고 싶을 것입니다.

꿈

하지만 물론 일찍 일어나려면 일찍 잠자리에 들어야 합니다. 물론, 밤의 반쯤 깨어 있다가 새벽이 가까워질 때에만 잠들면 오전 7시에 일어나기가 매우 어려울 것입니다. 그리고 우리가 이것을 할 수 있다고하더라도 어쨌든 신체는 쉴 시간이 없다는 것을 곧 분명히 할 것입니다. 부적절한 수면은 주로 신경계에 영향을 미칩니다.

과도한 공격성과 과민 반응이 나타납니다. 그러므로 적어도 자정 이전에는 잠자리에 들도록 노력해야 합니다. 이상적인 옵션은 22:00 또는 조금 더 이른 시간입니다. 그리고 사람의 내부 개인 생체 시계가 무엇이든 자연 자체는 어둠이 내릴 때 자고 태양의 첫 번째 광선으로 깨어나서 내일을 위한 새로운 에너지를 충전하라고 우리에게 말했습니다.

결과

물론 첫날에는 일일 훈련이 시작 되 자마자 목표를 달성하는 것이 불가능합니다. 몇 번의 달리기는 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 그리고 몸은 갑자기 그들로부터 강해지지 않을 것입니다. 하지만 결과를 모니터링해야 합니다. 결국 매일 업데이트됩니다. 이것은 매우 중요한 심리적 순간입니다.

지속적으로 개선되는 결과를 보면 더 큰 성공을 달성하기 위해 계속해서 노력하고 싶습니다. 어떤 흥분이 있습니다. 그러나 이것은 모든 것이 행운에만 의존하는 돈 때문에 게임 팬을 망치는 종류의 흥분이 아닙니다. 이것은 자극만을 주는 긍정적인 흥분입니다.

그리고 또한 최고의 동기친척과 친구들의 지원이 될 것입니다. 이 지원을 받으려면 결과를 그들과 공유하기만 하면 됩니다. 개인적인 모범을 통해 좋은 교훈을 가르쳐 줄 친구를 찾을 수 있습니다.

결론

달리기를 원하지만 시작할 수 없는 사람들이 직면하는 주요 장애물은 자신의 게으름과 목표 부족입니다. 우선, 달리기가 정말 필요하다는 것을 이해해야 합니다. 그런 다음 그 과정이 즐거움만을 가져다 주는지 확인해야 합니다.

많은 사람들이 아침에 달리는 것이 자신의 건강과 몸매에 얼마나 좋은지 깨닫고 싶어합니다. 그러나 실제로 실행되는 사람은 소수에 불과합니다. 어떤 사람들은 아침에 일어나 조깅을 시작하지만 금방 지쳐서 이러한 활동을 포기합니다. 다음 체중 측정이나 경고를 위해 손가락을 흔든 심장 전문의를 방문한 후 누군가가 때때로 달려갑니다. 그리고 어떤 사람들은 조금 일찍 따뜻한 침대에서 일어나 춥고 외롭고 불편한 경기장이나 공원에 갈 여유가 없습니다.

그러나 여전히 매일 아침 아침에 달리고 번창하고 건강해 보이는 개인 영웅과 의지력의 거인들이 있습니다. 그들은 그걸 어떻게 햇어?

피트니스 공간 공유하다 유용한 팁그러면 아침에 달리기를 시작하는 데 도움이 될 것입니다.

1. 커튼을 열어두세요. 첫 번째 성가신 태양 광선으로 눈을 뜨는 것이 더 쉬울 것입니다.

2. 일어나면 불을 켜세요. 이렇게 하면 다시 모피어스의 품에 안기는 것을 방지할 수 있습니다.

3. 방 반대편 끝에 알람 시계를 설정합니다. 몇 걸음만 걸으면 다시 잠자리에 든다는 생각이 그다지 유혹적이지 않을 것입니다.

4. 정말로 먹고 싶다면 커피를 마셔라. 카페인은 신체 활동 전에 신체를 자극합니다. 30분 정도만 시간을 투자해 보세요.

5. 한 시간 동안 계속 달리면 지방이 연소되기 시작합니다. 그래서 가장 그렇지 않아요 빠른 방법살을 빼다.

그러나 어떤 이유로 훈련을 시작하기 위해 서두르는 사람은 없습니다. 다들 “어떻게 억지로 달리게 합니까?”라고 묻는다. 마치 아주 어려운 일이라도 되는 양 말이다. 실제로 그것은 어렵습니다. 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면. 당신이 자신을 데려올 수 없는 이유를 설명하지 않고.

힘든 노동이나 즐거움

그 이유는 주로 규율이나 의지력이 부족하기 때문이라고 합니다. 이는 매우 피상적인 결론이다.

좋아하는 음식을 먹으려면 규율이나 의지력이 필요합니까?

사랑하는 사람을 만나기 위해 억지로 노력해야 하나요?
화장실에 가려면 의지를 다져야 할까요?

우리가 정말로 원하는 모든 것에는 항상 시간과 기회가 있습니다!

이것은 때로 받아들이기 어려운 단순한 진실이다.

“어때요, 달리고 싶어요! 살을 빼고 건강해지고 싶어요!”

프로세스처럼 실행되지 않기를 원합니다. 그리고 이 과정에서 일부 결과가 발생합니다.

전형적인 상황: 훈련은 힘든 노동으로 인식되지만 결과는 당신을 움직이게 만듭니다.

물론 필요하지만 "자신을 강제로 달리게하는 방법"이라는 질문에 대한 답에서 첫 번째 자리와는 거리가 먼 동일한 의지력과 규율을 개발합니다.

요점은 그 과정을 사랑하는 것입니다. 가능한 한 즐겁게 만드십시오. 즐거운 과정이었고, 결과도 매력적이었습니다. 정말 스릴이 넘쳤어요! 내 인생은 얼마나 멋진가! 나는 오전 6시에 일어나서 내가 좋아하는 일, 즉 달리기를 할 수 있습니다. 더 오래 달리기 위해 일찍 일어나겠습니다!

이것을 다음과 비교해보세요:

오전 6시... 자고 싶다... 10분만 더 자고 조깅하러 갈게... 운동화는 어디 있지? 빌어먹을 문, 열기 싫다... 여긴 추운데 왜 달리는 거지? 달리기의 요점은 무엇입니까? 좋아요, 저는 살을 빼고 건강해지고 싶어요. 이 힘든 노동을 이겨내야 해요. 어서 힘을 모아, 겁쟁이야. 고통은 일시적이고 승리는 영원합니다. 자신을 밀어붙이세요.

보시다시피 "자신을 강제로 달리게하는 방법"이라는 질문이 바로 그것입니다. 꽤 소름끼친다. 그것은 당신이 달리고 싶지 않다고 가정합니다. 그리고 이것은 표준이 아닙니다.

스스로 달리게 만드는 방법

달리기가 즐거워지도록 훈련 과정을 준비해야 합니다.

우리에게는 2가지 방법이 있습니다:

• 처음에는 달리기를 즐겁게 만들고 심리적 닻을 제거하고 과정에 즐거움을 더하십시오.
• 의지력과 자기수양을 통해 즐거운 과정을 거쳐보세요.

두 번째 경로는 대다수가 선택합니다. 잠시 후, 그들은 자신을 극복함으로써 자연스러운 상태에 도달합니다. 달리는 과정이 즐거워집니다.

사실은 달리는 동안 신체가 기분을 크게 향상시키는 즐거움 호르몬을 합성한다는 것입니다. 따라서 미국에서 설문 조사가 실시되었으며 응답자의 절반이 달리기를 위해 성관계를 포기하기로 결정했습니다.

보시다시피 더 이상 강제할 필요가 없습니다.

사람에게 자연스럽게 즐거운 달리기가 처음에는 왜 그러한 거부감을 유발합니까?

이례적이기 때문입니다. 달리기는 자신의 안전지대를 벗어나는 길입니다. 신체가 피하려고 하는 것은 스트레스입니다.

새로운 습관을 들이는 데는 최소한 몇 주가 걸립니다. 초보자의 90%가 이 활동을 종료하는 것은 이 몇 주 동안입니다.

달리기를 즐겁게 만들기

의지력과 자제력이 없다면 포기하지 않는 유일한 방법은 달리는 동안과 달리고 난 후에 자신에게 최대한 많은 격려를 주는 것입니다.

우리는 사용:

• 음악. 음악은 즐거움을 주는 가장 중요한 원천 중 하나입니다. 현대인. 훈련의 첫 3~4주 동안은 생활에서 음악을 제한하거나 완전히 제거하는 것이 필요합니다. 우리는 수업시간에만 음악을 듣습니다.
• 빠른 속도로 걷기. 첫 번째 훈련 세션에서 달리기가 어렵다고 생각되면 그렇게 할 필요가 없습니다. 예를 들어 일주일 동안은 빠른 속도로 걷는다. 빠르게 걷는 것도 칼로리를 소모합니다. 그리고 이것은 당신을 스트레스에 빠뜨릴 만큼 당신의 안전지대에서 크게 벗어나는 것이 아닙니다.
• 격려. 예를 들어, 아침 달리기의 경우 저녁에 오랫동안 기다려온 영화로 자신에게 보상을 줄 수 있습니다. 3회 실행 - 매력적인 장신구 또는 맛있는 저녁 식사. 사랑하는 사람이나 친구를 만나거나 즐거운 활동을 통해 격려할 수 있습니다. 이것은 무의식적인 수준에서 달리기에 대한 긍정적인 태도를 형성할 것입니다.
• 처벌. 뛰려고 일어나지 않으면 이웃, 친구, 여자친구에게 1000루블을 주거나 그냥 창밖으로 던져버릴 겁니다. 우리는 달리는 것이 달리지 않는 것보다 더 수익성이 높은 조건을 만듭니다.
• 모든 단계가 기분을 좋게 만듭니다. 달리는 동안 이 문구를 최소한 여러 번 반복하십시오. 이것은 단순한 제안이 아닙니다. 이것은 사실이다. 각 훈련 세션을 통해 과정은 더욱 즐거워질 것입니다. 6개월이 지나면 일어나서 뛰지 못한다는 생각만 해도 끔찍할 것입니다. 대부분의 사람들에게 다이어트와 식사 제한이 원인이 되는 것과 거의 같습니다. 달리기는 당신의 편안함이 될 것입니다. 조깅을 하지 않는 것이 탈출구입니다.

"자신을 달리게 만드는 방법"에 대해 궁금한 적이 있습니까? 어떤 방법을 사용했나요?