Jak odpocząć w weekend – porady ekspertów. Potrzebujemy odpoczynku, gdy jesteśmy zmęczeni, a podróży, gdy jesteśmy pełni energii i pragniemy czegoś nowego. Weekend na łonie natury

Wakacje to długo wyczekiwane wydarzenie, które chcesz spędzić nie tylko przyjemnie, ale także pożytecznie. Nauka relaksu jest znacznie trudniejsza niż nauka pracy, choć brzmi to trochę dziwnie. Praca trzyma w napięciu przez cały rok i wiąże się z szeregiem stereotypowych działań – dla jednych nieco szerszych, dla innych – węższych. I nagle dostajesz kilka wolnych tygodni, które musisz przeżyć jakoś inaczej. Jak jednak odpocząć na wakacjach? Co zrobić, jeśli Twoje ciało i dusza zapomniały, jak się zrelaksować?

Jak nauczyć się odpoczywać i relaksować

Dla naszych współczesnych odpowiedni odpoczynek jest naprawdę problemem. Pojawiło się nawet specjalne określenie: społeczny jet lag – zaburzenie naturalnych biorytmów wśród mieszkańców megamiast, którzy łączyli pracę, dom i wypoczynek w jedną całość. Kiedyś było tak: słońce zaszło, ludzie śpią. Dziś godziny dzienne mogą trwać kilka dni.

Komputer w domu i w biurze, smartfon w transporcie – nowoczesne środki komunikacji wydłużyły dzień pracy dwukrotnie, a nawet trzykrotnie. Wszyscy staliśmy się zakładnikami możliwości pracy przez całą dobę. A to nie zawsze jest przydatne.

Chronicznych pracoholików, którzy zapomnieli, jak odpocząć, można łatwo rozpoznać po ich ponurych, napiętych twarzach. Mało się uśmiechają, w ich życiu nie ma radości, są nieelastyczni i nie potrafią dostrzec w złu ziarenka pozytywu. Dobrze, jeśli na tym szkodliwe objawy się skończą. Na poziomie ciała brak odpoczynku może objawiać się zmianą biorytmów: bezsennością w nocy, sennością w ciągu dnia; słaby apetyt, całkowita obojętność na to, co dzieje się wokół.

Dziś możemy już całkiem poważnie porozmawiać o nowej chorobie - syndrom braku odpoczynku. A bez tego organizm żyje w ciągłym stresie, układ odpornościowy „siada”, a witalność topnieje. Stąd – zaostrzenie chorób przewlekłych, częste przeziębienia, a nawet zwyrodnienie guzów łagodnych w nowotwory złośliwe. Takie przypadki zdarzają się obecnie niestety coraz częściej.

Trzy błędy popełniane przez urlopowiczów

Jednak wyjazd dwa razy w roku na wakacje nie gwarantuje świeżego spojrzenia na świat i świetnego zdrowia. Zarówno pracoholik, jak i średnio pracowity obywatel często popełniają te same błędy, które niweczą cały sens dni urlopowych.

Jak?! Byłeś kiedyś na Bahamach?

Naśladowanie cudzego przykładu neutralizuje nasz własne pragnienia. Wybierając trasę na wakacje, człowiek myśli o tym, czy będzie mógł później pochwalić się nią przed znajomymi. Jedzie do Paryża, bo tak jest w tym sezonie modnie, choć potrzebuje wakacji, żeby zregenerować siły. Chatka na brzegu rzeki. Dzięki temu odpoczywa dla kogoś innego, a nie dla siebie.

To samo można powiedzieć o szaleństwie na praktyki duchowe – ludzie wyjeżdżają do Indii i Nepalu, mimo że u większości niestety nie następuje tam rozwój duchowy. W końcu ludźmi nie kieruje wewnętrzny impuls, ale chęć spełnienia modowego standardu. Ale to nigdy nie zapewni pełnego odpoczynku i relaksu.

Kim są ci wszyscy ludzie?

Złe towarzystwo na wakacjach oznacza zmarnowane pieniądze. Wakacje w pięciogwiazdkowym hotelu na wyspach oceanicznych łatwo można zatruć wściekłym sykiem towarzyszki lub narzekaniem nudnej przyjaciółki. Nie należy ciągnąć ze sobą do ośrodka osoby, która znudziła się i zniesmaczyła całym rokiem pracy. Ważne jest, aby zrobić sobie przerwę od zmęczonych relacji, aby uchronić się przed komunikacją z osobami, które wywołują smutne myśli i powodują wrogość.

Brak wifi?

Kolejnym klasycznym błędem popełnianym przez wczasowiczów jest zabieranie ze sobą do ośrodka laptopa, regularne korzystanie z Internetu, sprawdzanie poczty, odbieranie telefonów i samodzielne dzwonienie do biura. Lepiej w ogóle nie jechać na wakacje, niż ciągle zajmować się rozwiązywaniem problemów zawodowych.

Jak odpocząć na wakacjach

Z odpoczynkiem wszystko się ułoży, jeśli zadbasz o swoje ciało i dobre samopoczucie, emocje i nastrój, ludzi i myśli, które będą Ci towarzyszyć. Ciało najlepiej relaksuje się, przełączając się pomiędzy rytmami aktywności i bierności. Tym, którzy cały rok siedzą przy komputerze, wskazane jest spędzenie wakacji w górach i uprawianie aktywnego sportu. Dla tych, którzy biegają jak szaleni, warto rozciągnąć się na plaży i pomyśleć o wieczności. Ale w każdym razie na wakacjach nie powinieneś obciążać głowy myślami o sprawach zawodowych i zmartwieniach. Twoim zadaniem jest cieszyć się chwilami bieżącymi, pięknem otaczającej przyrody i gromadzić żywe wspomnienia.

! Ważne jest, aby zadbać o emocjonalną atmosferę wakacji: czy będzie to dyskotekowy rytm z energetycznymi koktajlami, czy samotność w towarzystwie najbliższych. Chociaż bliscy i spokojne otoczenie też nie zawsze są synonimami. Jeśli małżonkowie nie zatruwają sobie nawzajem życia rodowisko domowe, może naprawdę odświeżyć związek. Ale jeśli po roku ludzie znudzą się sobą, warto się rozstać.

Dobrze, jeśli wakacje odbywają się nad morzem lub rzeką. Woda „zmywa” problemy i oczyszcza myśli, a w efekcie będziesz miał szansę poczuć się wypoczęty.

Odpoczynek korzystny dla Twojej sylwetki

Na wakacjach można odpocząć, nie odmawiać sobie niczego i przywieźć do domu trzy dodatkowe kilogramy, a w dodatku niezadowolenie z życia. Możesz też przyjść i zaskoczyć wszystkich swoją szczupłością, młodością i pozytywnym nastawieniem.

Morze i plaża to Twoi sprzymierzeńcy!

Czas na plaży można spędzać na różne sposoby. Jeżeli już od kilku dni leżysz na leżaku i bolą Cię kości z bezczynności, to zafunduj sobie aktywny wypoczynek właśnie tu, na plaży!

Po pierwsze, pływanie jest dwa razy silniejsze niż trening na lądzie. Staraj się dużo pływać, wykonuj proste ćwiczenia w wodzie, takie jak machanie nogami, ramionami, obracanie ciała, nurkowanie z maską, skakanie po falach. Jeśli masz plan all-inclusive, nie przegap zajęć na basenie z animatorem. Ogólnie rzecz biorąc, ciesz się łagodnym morzem lub oceanem, w przeciwnym razie dlaczego dotarcie tam zajęłoby tak dużo czasu!

Po drugie, jeśli dbasz o swoją urodę, to w ciągu dnia nie znikniesz na plaży, ale poświęcisz ją np. na drzemkę. Oznacza to, że prawdopodobnie wstaniesz wcześnie rano. Dlaczego nie wyjść na pierwsze promienie słońca? poranny jogging wzdłuż brzegu morza. Lub wykonaj poranne ćwiczenia. Swoją drogą, pływanie o poranku jest o wiele zdrowsze.

Zawrzyj umowę!

Od kulinarnych rozkoszy kręci się w głowie, zwłaszcza gdy masz wycieczkę all-inclusive, a otaczający Cię ludzie, jakby na mocy umowy, konsumują wszystko w dużych ilościach. W rezultacie żołądek pracuje nad zużyciem, nie mając czasu na strawienie wszystkich nowych porcji. Poza tym na wakacjach większość z nas nie jest przyzwyczajona do ograniczania się w alkoholu – kieliszek do lunchu i para do kolacji to świętość!

A w przypadku piwnych spotkań ze słonymi owocami morza naprawdę trudno jest śledzić ilość. Nawiasem mówiąc, alkohol dostarcza organizmowi prawie dwukrotnie więcej kalorii niż białka i węglowodany, a brakuje mu składników odżywczych. Nic dziwnego, że po nieumiarkowanych i regularnych libacjach talia zyskuje centymetry. Jak się oprzeć?

Wystarczy jeść jak zwykle - trzy razy dziennie, aby nie głodować i nie przejadać się. I przestań się ślinić na widok pływających obok tac z pakhvalą, rakami i cerchellą i zabierz na plażę samodzielnie złożony obrus, na wypadek gdybyś zgłodniał. To, czego naprawdę potrzebujesz na gorącej plaży, to czystość woda pitna. Jeśli planujesz długą wycieczkę, sięgnij po mieszankę orzechów i świeże owoce jako przekąskę.

Jeśli wybierasz się na wakacje all inclusive, zastosuj mały trik – spróbuj czegoś, czego nigdy nie jadłeś (po prostu spróbuj, nie zjadaj całej porcji) i zignoruj zwykłe dania, nawet te z ulubionej restauracji. Można je zamówić także do domu. Jeśli chodzi o alkohol, jedyne, co Cię uratuje, to umiar i chęć uzyskania przyjemnych wrażeń i wspomnień z wakacji, a nie bólu głowy.

I na koniec jeszcze dwie wskazówki z kategorii „jak prawidłowo odpocząć na wakacjach”:

Nie spiesz się z wyjazdem na wakacje - nie przeciążaj się odpoczynkiem w pierwszych dniach. O wiele bardziej przydatne pod każdym względem jest przejście przez okres adaptacji do morza, nicnierobienia, klimatu, zmiany czasu itp.
Nie spiesz się do pracy po odpoczynku - odwrotna adaptacja nie zaszkodzi. Korzystaj ze zdjęć i filmów zrobionych na wakacjach, dziel się wrażeniami z przyjaciółmi i przedłużaj wspomnienia z wakacji tak długo, jak to możliwe.

Wesołych świąt!

Wydawałoby się, że można mu pozazdrościć: jest świadomy absolutnie wszystkich trendów i innowacji, bywalca specjalistycznych konferencji, specjalista i erudyta. Dziś jest tutaj, w siedzibie Aeroexpress, przegląda kanał TechCrunch, a jutro publikuje świeże zdjęcia, które zrobił w siedzibie Facebooka w Dublinie. Otwórzmy drzwi do świata tego „człowieka pierwszej linii”, aby poznać drugą stronę sukcesu.

Tak się historycznie złożyło, że wiele znanych naszym oczom i uszom rzeczy przyszło do nas z Zachodu. Dlatego dzisiaj chcę rozpocząć moją historię od historii o najzwyklejszym dniu Sama Clarka, odnoszącego sukcesy dyrektora sprzedaży w jednym z kalifornijskich startupów.

Z reguły o szóstej rano nie tylko jest na nogach, ale ma kontakt z przedstawicielami dobrej połowy znanych firm IT w regionie Azji i Pacyfiku. Ze względu na różnicę czasu musisz wstać wcześnie, gdy twoi partnerzy są jeszcze w pracy. Rozmowy lokalne rozpoczynają się średnio około południa. Przy tak napiętym harmonogramie Sam nie zapomina o sprawdzaniu poczty elektronicznej, sprawdzając skrzynkę odbiorczą mniej więcej raz na godzinę, aż do chwili, gdy pójdzie spać.

W wolnym tygodniu Sam pracuje prawie 60 godzin. Jeśli ta liczba Cię niepokoi, to Clarke z pewnością nie będzie jej zawstydzona, ponieważ od dawna jest przyzwyczajona do myślenia zawodowego:

Na świecie zaawansowana technologia musisz zawsze być w kontakcie z klientami. Trudno myśleć o takich rzeczach jak spędzanie czasu z przyjaciółmi lub chodzenie na siłownię, gdy pracuje się 60 godzin tygodniowo.

Mając nieco ponad 30 lat, Clark pracuje niemal 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, nawet podczas wakacji. „My, czyli ja i prawie wszyscy moi przyjaciele, w pierwszych dniach wakacji jesteśmy zwykle zajęci telefonami i pocztą” – mówi Sam.

W sumie to nie jest aż tak dużo niesamowity fakt: Amerykanie pobili prawie wszystkie rekordy świata w zakresie recyklingu. Rozważ następującą kwestię: według badania przeprowadzonego w zeszłym roku przez American Travel Association średnio cztery na dziesięć osób nigdy nie wykorzystuje całego urlopu w obawie, że pod ich nieobecność będzie zbyt dużo pracy do wykonania i nikt się nią nie zajmie .

Z kolei ci, którzy wzięli wolne, tak jak Sam, przepracowali znacznie mniej godzin tygodniowo niż pozostali pracownicy. „W normalnym życiu, gdy udaje mi się zachować równowagę pomiędzy pracą a domem, jestem o wiele więcej miły mężczyzna„” Clark przyznaje po sześciomiesięcznych wakacjach, podczas których poważnie przemyślała swoje podejście do pracy.

Eksperci są zgodni, że nadmierny wysiłek fizyczny, po którym nie można należycie odpocząć, jest niezwykle szkodliwy dla zdrowia.

Pomysł wzięcia wolnego, gdy pracy staje się za dużo, może wydawać się absurdalny. Problem polega jednak na tym, że nie możemy być wystarczająco produktywni, jeśli jesteśmy stale zestresowani. Aby znów poczuć się pełnym sił, trzeba przerwać to błędne koło.

Karen Oesterle

Po czym poznajesz, że nadszedł czas wyjazdu na wakacje? W tym miejscu Karen radzi słuchać sygnałów, które wysyła nam nasze ciało. Organizm ludzki jest z natury wyjątkowym ekosystemem, jednak jak wszystko na świecie podlega zużyciu i wymaga stałej opieki. Jeśli coś pójdzie nie tak w Twoim organizmie, z pewnością będzie to miało wpływ na Twój apetyt, jakość snu, a także Twoje relacje z otaczającymi Cię ludźmi.

Aby uniknąć poważnego przepracowania (a zmęczenie, jak wiemy, ma tendencję do kumulowania się), dr Oesterle zaleca, aby przynajmniej raz na dwa miesiące brać krótki trzydniowy urlop i nie zapominać o wzięciu pełnego urlopu coroczny urlop wypoczynkowy trwający co najmniej tydzień. Jednocześnie samo wykupienie biletu do najbliższej przychodni nie oznacza prawidłowego rozwiązania problemu.

Przyjrzyjmy się ośmiu kluczowym elementom, które powinny znaleźć się w proponowanym przez Ciebie miniwakacji.

1. Rozładuj napięcie

Zacznij dzień od próby nawiązania dobrej relacji ze sobą. Tak, tak, znajdź czas dla siebie, bez względu na to, jak samolubnie to zabrzmi. Ten rodzaj „medytacji” pomoże Ci być znacznie bardziej produktywnym w ciągu dnia. Przydaje się także medytacja w potocznym tego słowa znaczeniu: pozwoli skoncentrować się na prawidłowym, brzusznym oddychaniu, dzięki czemu zrelaksujesz się i poradzisz sobie z niepokojem.

2. Zastanów się, co może pomóc Ci lepiej radzić sobie z lękiem.

Biorąc dzień wolny, nie spiesz się, aby zająć się wyłącznie obowiązkami domowymi: płaceniem rachunków za media, sprzątaniem mieszkania i innymi ekscytującymi zadaniami, których jestem pewien, że masz dużo. Zamiast tego Karen Oesterle zaleca realistyczne podejście do swoich mocnych stron: jest prawie pewne, że Twoje plany mogą zostać zakłócone przez czynniki rozpraszające, takie jak konieczność wyprowadzania psa lub odbierania dzieci z ćwiczeń.

W większości przypadków zatrzymanie się, by spojrzeć wstecz, jest czymś więcej niż właściwym środkiem: nie tylko stajemy się bardziej produktywni, ale także czujemy, że mamy większą kontrolę nad naszymi własny czas w połączeniu z większą swobodą działania. Próba utrzymania równowagi między życiem zawodowym a prywatnym jest naprawdę ważna, aby zmniejszyć negatywne skutki tego odwiecznego konfliktu wewnętrznego. Jeśli musisz popracować przez godzinę lub dwie podczas wakacji, w porządku, ale zrób to po tym, jak położysz dzieci spać. W takim przypadku nie ukradniesz czasu przeznaczonego na proste rodzinne radości.

Jennifer Volkin

3. Ustal ramy czasowe dla każdej weekendowej aktywności.

Wyjeżdżając na urlop, zdecyduj, w jakich godzinach i na jak długo będziesz zajmował się ewentualnymi problemami w pracy. Dzięki temu łatwiej będzie Ci „zniknąć” na chwilę i będziesz mógł spokojnie odpocząć. Oczywiście nie każdego stać na wyłączenie telefon komórkowy(choć tak powinno być), ale każdy jest w stanie pozbyć się ciągu niekończących się powiadomień, które co jakiś czas pojawiają się na ekranie. Zapomnij o wszystkim na godzinę lub dwie i wybierz się z rodziną na plażę.

4. Śpij więcej

Brak snu w połączeniu z wysokim poziomem stresu to koktajl, którego najlepiej unikać.

Regularnie poddając swoje ciało takim testom, szybko zamienisz się w kompletny kłębek nerwów, zmęczenia i „braku snu”, co z pewnością wpłynie na Twoją produktywność. Nie jest tajemnicą, że dobry sen jest dobry dla zdrowia. Dzięki niemu czujemy się szczęśliwi i w świetnym nastroju.

Maxa Hirschkowitza

Uważa się, że dorosły człowiek potrzebuje co najmniej siedmiu godzin snu w nocy. Dlatego Hirshkowitz zdecydowanie zaleca pełny sen jako obowiązkową zasadę, której nie można złamać.

5. Bądź z rodziną

Pomimo oczywistości tej prostej sytuacji, wielu małżeństwa mają trudności w komunikowaniu się, ponieważ praca zabiera im czas osobisty. W takich przypadkach wystarczy kilka dni wolnego, aby ożywić tlący się ogień w związku. Badania przeprowadzone przez American Sleep Association wykazały, że przeciętny pracownik opuszcza około trzech wydarzeń rodzinnych rocznie, przy czym najczęstszymi wydarzeniami są przyjęcia dla dzieci. Około 43% ogółu respondentów stwierdziło, że spędza z rodziną mniej niż 20 godzin tygodniowo, choć większość z nich na pierwszym miejscu stawia wartości rodzinne.

Wszyscy pracownicy stowarzyszenia są zgodni: nasze rodziny nas potrzebują. Dlatego każde wakacje spędzone z członkami rodziny na ciepłej rozmowie przyniosą korzyści zarówno Twojemu życiu osobistemu, jak i pracy.

6. Bądź smakoszem

W weekendy, święta lub podczas wakacji wiele osób pozwala sobie na picie. Jest okej. Najważniejsze jest, aby unikać picia koktajli: wtedy nie będziesz musiał cierpieć z powodu wyrzutów sumienia i konsekwencji kaca następnego ranka. To samo tyczy się tłustych potraw.

Careya Gansa

Ale nie zapominaj, że nadal jesteś na wakacjach, więc abstynencja od jedzenia i alkoholu może zostać wyłączona z obowiązkowego programu.

7. Bądź aktywny

Zmiana aktywności będzie miała najlepszy wpływ na proces zdrowienia witalność. Oczywiście odpoczynek jest w pewnym sensie „relaksem”. Jednak na wakacjach przyda się gra w piłkę plażową, rzucanie frisbee na łąkę, jogging, piesza wędrówka czy uczęszczanie na seminarium jogi. To lepsze niż leżenie cały dzień na leżaku z butelką piwa w dłoni.

Ćwiczenia poprawiają nastrój i dodają energii potrzebnej na przykład podczas spacerów z dziećmi po lesie.

8. Wspieraj interesy członków swojej rodziny

Zacznij teraz! Zaoferuj coś sam lub weź udział w czymś, co pasjonuje Twoją rodzinę. Phil Shiels z Hospital Sisters Health System Medical Group twierdzi, że każdy powinien mieć hobby polegające na aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Może to być jazda na rowerze lub tenis stołowy- nie ma znaczenia. Nawet kilka godzin spędzonych z amatorską drużyną piłkarską na ulicy zapewni pozytywne nastawienie i miłe wspomnienia na kilka dni.

Wysoki poziom stresu jest czasami integralną częścią niemal każdego procesu pracy, niezależnie od tego, w jaki sposób zarabiasz na życie. A jak wiemy, stres nigdy nie spowodował długiej wątroby. Dlatego w wirze zadania produkcyjne i procesami, niezwykle ważne jest, aby utrzymać się na powierzchni i móc powiedzieć „Nie, nie dzisiaj”. Jak mówi Karen Oesterle: „Kiedy jedziemy na wakacje, wracamy do ustawień fabrycznych”.

Tekst: Anastazja Rubcowa

Któregoś dnia polecieliśmy z mężem, zdaje się, do Stambułu. Albo do Kaliningradu. Na lotnisku wdaliśmy się w rozmowę z kobietą, która bardzo surowo, z nauczycielską intonacją, wymieniła nam główne atrakcje miasta. I dodała imponująco: „Jak długo przyjechałeś? Tylko na dwa dni? No cóż. Będziesz musiał ciężko pracować.”

Ta „ciężka praca” stała się później naszym rodzinnym memem, czyli czymś, co zaprzecza samej idei odpoczynku. Ponieważ nie mieliśmy zamiaru zwiedzać. Nie chcieliśmy w dwa dni wycisnąć esencji „korzyści” z nieznanego miasta, zapełnić torby pamiątkami i podróżować do wszystkich miejsc wskazanych w przewodnikach. Chcieliśmy po prostu spacerować, śmiać się, jeść, spać, rozglądać się. Oddychać. Narysuj własną mapę tego miasta, na której znajdzie się być może most w ulewnym deszczu, zabawny kelner w kawiarni, zapach rdzawego żelaza w porcie, a może biedronka pełzająca po murze katedry. Kto wie.

Często pamiętam tę „ciężką pracę”. Zwykle, gdy słyszę historie od znajomych, klientów i współpracowników o tym, jak wykorzystali swoje długo oczekiwane dwutygodniowe wakacje, aby pojechać na szkolenia i „podszkolić swój język”. Albo słucham wesołej relacji z wycieczki (wynajęliśmy samochód, objechaliśmy całą wyspę, zwiedziliśmy wszystkie katedry, a wieczorem znaleźliśmy czas na koncert w operze, codziennie chodziliśmy na nurkowanie, szkoda do Galerii Uffizi nie dotarliśmy, ale bilety trzeba było zamawiać online przez pół roku!). Prawie zawsze kończy się słowami: „Świetnie odpoczęliśmy, ale jakoś jestem wyczerpany jak pies”. A pies tutaj nie jest dziełem przypadku.

Każdy nasz wyjazd, każda podróż to stres dla organizmu. Mały (a dla niektórych dość duży) test dla psychiki. Powiedzmy, że twoja głowa chce pojechać do Paryża, do Wieży Eiffla i katedry Notre Dame. Dla głowy słowa „Paryż” i „katedra” wiele znaczą: francuski gotyk, romans, estetyka i prestiż. Nie znaczą absolutnie nic dla organizmu. Ciało reaguje na wiele bodźców w taki sam sposób, w jaki zareagowałoby sto, tysiąc i dwa tysiące lat temu. Można to sobie wyobrazić – oczywiście bardzo warunkowo – jako psa z zawiązanymi oczami. Dla psa podróż samolotem jest szokiem. A tak pozornie błahe rzeczy, jak zmiany klimatyczne, temperatura i wilgotność powietrza, nowe dźwięki i zapachy, są powodem do ostrożności, jeżczenia i długiego czasu na badanie nieznanego obszaru pod kątem zagrożenia życia. Podczas każdej podróży nasz „wewnętrzny pies” jest w pogotowiu, a poziom niepokoju wzrasta kilkukrotnie. Oznacza to, że do krwiobiegu uwalniany jest koktajl adrenaliny, kortyzolu i innych hormonów stresu. Swoją drogą, dlatego z reguły nie śpi się zbyt dobrze w nowym, nieznanym miejscu czy w podróży, zwłaszcza gdy podróżuje się samotnie. A wspomnienia z podróży pozostają tak żywe i nie zanikają w pamięci właśnie dlatego wysoki poziom hormony stresu we krwi.

Czasem bardzo trudno dać sobie prawo do relaksu, nie do bycia „pomocnym” i „skutecznym”

U niektórych poziom na skali podekscytowania przeskakuje do radosnego podniecenia, ich „wewnętrzny pies” jest pełen siły, nie oczekuje sztuczek i radośnie skacze po trawie lub nieznanym chodniku. A u niektórych niepokój osiąga poziom paniki – co to za zabawa? A ci pierwsi oczywiście nie rozumieją tych drugich, oskarża się ich o lenistwo, brak ciekawości i omszały konserwatyzm. Chociaż cechy naszej indywidualnej reakcji są bardzo powiązane z konstytucją i fizjologią, a także z doświadczeniem życiowym.

Jednak często drugą stroną wysokiego poziomu lęku jest właśnie idea „efektywności”, idea, że musimy maksymalnie wykorzystać każdą minutę, każdy dzień, w przeciwnym razie ogarnie nas straszny wstyd i poczucie bezwartościowości. Aby uchronić się przed tymi uczuciami, układamy intensywny program kulturalny - tak, aby nie było możliwości usiąść, aby rano w Luwrze, po południu o godz. spotkanie wymiany, a wieczorem do sali organowej, a pomiędzy tym wszystkim nadal studiuj wyższą matematykę. A dodatkowo obciążamy psychikę, która potrzebuje dokładnie czegoś odwrotnego.

Układ nerwowy wymaga odpoczynku. To, nawiasem mówiąc, wyjaśnia chęć powracania raz po raz do znanego, dobrze poznanego miejsca, które z jakiegoś powodu uważane jest za trochę zabawne i trochę wstydliwe. Chociaż uznanie jest przyjemne, a powrót uspokaja. Ciało nie traci czasu i wysiłku na testowanie otoczenia („niebezpieczne” - „bezpieczne”) i natychmiast pogrąża się w błogiej bezczynności.

Czasami bardzo trudno jest dać sobie prawo do relaksu, nie bycia „pomocnym” i „skutecznym”. Dotyczy to zarówno wakacji, jak i weekendów, wieczorów w dni powszednie, a nawet podczas przerw na lunch. Odpoczynek nie ma żadnego związku z żadnym „powinienem” ani jakąkolwiek korzyścią. To czyste „chcieć”, to zabawa i nicnierobienie. Mantra „nie ma słowa „chcieć”, jest słowo „potrzeba” przeniknęła do naszego codziennego języka wszędzie: powtarzają ją mężczyźni i kobiety, starzy i młodzi, nawet dzisiejsi uczniowie. Zepsucie tej formuły nie polega na tym, że jest słowo „trzeba” - to fakt, w życiu rzeczy do zrobienia jest całkiem sporo, są one przydatne i potrzebne, choć czasem nudne. Problem w tym, że nie ma słowa „chcę”. W tej formule wszelkie pragnienia okazują się nie do końca legalne, a „powinno” zamieniać się w narzędzie przymusu i przemocy wobec siebie. Musisz przeczytać dziesięć książek („do samokształcenia” lub „do pracy”). Musimy przejść intensywny kurs. Musimy pojechać na pięć wycieczek w ciągu dwóch tygodni („nie leżeć na plaży jak warzywo”). To wszystko nie jest odpoczynkiem, ale mniej lub bardziej sprytnym zastąpieniem jednej „potrzeby” inną.

Odpoczynek jest potrzebny, gdy jesteśmy zmęczeni, a podróż jest potrzebna, gdy jesteśmy pełni energii i pragniemy czegoś nowego.

W nowoczesny świat naszymi narzędziami pracy są głowa i nasza własna psychika. Prosty zdrowy rozsądek sugeruje, że instrumenty wymagają okresów odpoczynku. Mózg i jego zdolności twórcze są przywracane tylko w spokoju i bezczynności. Nawet trenerzy fitness lubią powtarzać, że mięśnie rosną w okresach odpoczynku, a nie w okresach maksymalnej aktywności. Z psychiką wszystko jest takie samo. W ogóle nie łączyłabym wakacji z podróżami. Odpoczynek jest potrzebny, gdy jesteśmy zmęczeni, a podróże są potrzebne, gdy jesteśmy ciekawi, pełni energii i spragnieni czegoś nowego.

Kolejnym niedocenianym czynnikiem, który jest niezwykle ważny dla relaksu jest cisza. Nasz mózg nawykowo odfiltrowuje otaczający nas hałas, gdy nie śpimy i nie śpimy, ale rzadko udaje nam się zauważyć, ile go jest. O tym natomiast możemy się tylko domyślać, gdy nagle, w ciszy i dziczy, w magiczny sposób udaje nam się zasnąć, jak nigdy w mieście.

Dlatego za każdym razem, gdy planujemy wakacje (czy to trzytygodniowe wakacje za granicą, czy popołudniowy spacer po parku), warto pamiętać o swoim „wewnętrznym psie”. Czym jest dla niej odpoczynek? Pewno dobre miejsce do spania (nie stary, zapadnięty materac, nie niewygodna rozkładana sofa), wygodne ubranie i buty. Może więcej ruchu, a może więcej ciszy. Może nowi ludzie, a może nie ma ich wcale. W każdym razie nie powinieneś próbować układać sobie harmonogramu spotkań podczas wakacji, niczym premier Wielkiej Brytanii, i spotykać się ze wszystkimi znajomymi i rodziną, których nie widziałeś od sześciu miesięcy. Odpoczynek to czas na narysowanie własnej mapy, przywrócenie tego, co zubożone i ponowne skonfigurowanie tego, co zburzone. I nie zawsze warto za jego pomocą posadzić siedem krzewów róż, wybielić ściany i poznać siebie.

Współczesne życie często wymaga intensywnej pracy, w wyniku której w pewnym momencie narasta zmęczenie, zarówno fizyczne, jak i emocjonalne. Ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo odpoczywać, aby Twoje działania były produktywne, a Twój nastrój był pozytywny.

Konieczność przywrócenia ciała

Odpowiedni odpoczynek jest istotną koniecznością dla człowieka, bez którego jakość pracy gwałtownie spada. Aby określić optymalny tryb pracy i odpoczynku, należy pamiętać o kilku prostych zasadach.

Aby produktywnie pracować, musisz odzyskać siły. Odpoczynek nie jest odskocznią od pracy, ale sposobem na naładowanie energii. Nie oznacza to jednak wielogodzinnego leżenia w domu przed telewizorem. Aby obudzić się rano ze świeżą głową i pozytywnymi myślami, trzeba wieczorem zaplanować aktywny wypoczynek.

Spacer, chłodny prysznic i czyste łóżko zapewnią zdrowy sen. Każda osoba ma indywidualna potrzeba podczas snu, ale za idealne uważa się 8 godzin. W tym czasie organizm ma czas na pełną regenerację fizyczną i psychiczną. Jeśli zaistnieje sytuacja, że w nocy nie będziesz mógł się wyspać, powinieneś zrobić sobie krótką drzemkę w ciągu dnia, tak samo jak odpoczywają ludzie zajęci pracą umysłową.

Trzeba zacząć odpoczywać, gdy zmęczenie jeszcze się nie pojawiło, a wciąż masz siłę na organizację aktywność fizyczna. Optymalny tydzień pracy wynosi 40 godzin. Wydłużenie tego czasu nie zwiększy produktywności, ale doprowadzi do zmęczenia i depresji, które mogą wymagać długotrwałego leczenia.

Ułamkowy odpoczynek jest bardziej racjonalny. Lepiej odpoczywać przez 10 minut co godzinę. Jeśli zmęczenie będzie się kumulować, znacznie trudniej będzie sobie z nim poradzić. Dlatego opracowano standardy dla pracowników biurowych. Osobom pracującym przy komputerze przysługuje 15-minutowa przerwa co godzinę. Ten czas warto spędzić na krótkim spacerze w parku lub na świeżym powietrzu ćwiczenia fizyczne. Taki krótki, ale aktywny wypoczynek znacząco zwiększy produktywność dalszej pracy.

Zmiana rodzaju działalności

Już w starożytnej Grecji za przykład odpoczynku uważano zmianę rodzaju aktywności. I nie bez powodu! Odpoczynek oznacza zmianę aktywności różnych narządów:

naprzemienna praca umysłowa z pracą fizyczną - najlepsza opcja przywrócenie siły;
jeśli praca wiąże się z niewielką aktywnością fizyczną, odpoczynek powinien być kojarzony z ruchem – może to być pływanie, bieganie lub po prostu spacer po parku.

Zmiana scenerii

Zmiana środowisko pozwala skutecznie przywrócić siły:

jeśli praca wiąże się z przebywaniem w pomieszczeniach zamkniętych, odpoczynek należy spędzać na świeżym powietrzu;
jeśli dana osoba pracuje w zespole, wówczas odczuje ulgę emocjonalną, pozostając przez chwilę w samotności, najlepiej na łonie natury;
dla osób pracujących na świeżym powietrzu wycieczka do teatru lub muzeum będzie prawdziwą przyjemnością;
Podczas wykonywania pracy biurowej wizyta na siłowni, w klubie czy na parkiecie pozwoli Ci się zrelaksować.

Dla układu nerwowego istotna jest także zmiana stanu emocjonalnego. Jeśli w ciągu dnia jest wiele spotkań z różni ludzie, napięcie nerwowe kumuluje się, jak odpocząć po pracy? Zmęczenie emocjonalne można złagodzić spacerem po lesie lub brzegiem rzeki. Z monotonnym Papierkowa robota Doskonałym sposobem na relaks będą gry sportowe lub na przykład dyskoteka.

Po pracy musisz mieć możliwość oderwania się od pracy dzień roboczy. Nie powinieneś omawiać w domu problemów związanych z twoją główną działalnością lub niedokończonymi sprawami. Wskazane jest także wyłączenie telefonu nawet podczas krótkiego odpoczynku.

Zdrowy tryb życia sprzyja skutecznej rekonwalescencji. Napoje alkoholowe może dać złudzenie chwilowego relaksu, ale później nastąpi jeszcze większa utrata sił, a następnego dnia będziesz mieć ból głowy.

Weekend na łonie natury

Warto wcześniej zaplanować weekendowy wypad. Nie da się spać przez tydzień w dwa dni. Leżenie bez celu na kanapie przed telewizorem również nie złagodzi zmęczenia. Lepiej wybrać się z rodziną lub przyjaciółmi za miasto, do lasu lub w góry, nad rzekę. Taki urlop naładuje Cię pozytywnymi emocjami na cały tydzień i pozwoli w dobrym humorze w poniedziałek pójść do pracy.

Kilka wskazówek podpowie Ci, jak zrelaksować się po pracy w weekend:

osoba pracująca bez odpoczynku szybciej wyczerpuje swój organizm, ważne jest, aby zdawała sobie sprawę z konieczności regeneracji;
ograniczyć do minimum czas spędzany przy komputerze lub telewizorze;
nie ustawiaj budzika w weekendowy poranek - możesz trochę zaspać;
nie biegnij do kuchni, żeby przygotować śniadanie – nie ma pośpiechu;
nie kumuluj wszystkich swoich zadań na weekend i nie próbuj ich powtarzać;
zapomnij o plany gospodarcze i idź na spacer do parku, zjedz rodzinny lunch w przytulnej kawiarni lub uprawiaj jakiś sport.

Wakacje

Nawet dla osoby robiącej to, co kocha, wakacje są konieczne. Pomaga przywrócić energię życiową, bez której organizm będzie w stanie ciągłego zmęczenia. Osoba regularnie i prawidłowo odpoczywająca ma lepsze zdrowie i niezawodną odporność. Lepiej nadaje się do intensywnej aktywności umysłowej.

Aby urlop przyniósł maksymalny efekt, lepiej podzielić go na kilka części i odpoczywać co trzy-cztery miesiące przez tydzień. To wystarczy, aby w pełni przywrócić siły i nie stracić nawyku pracy. Długi odpoczynek jest zbyt relaksujący, po którym trudniej jest wrócić do normalnego rytmu. Dlatego musimy wybrać najlepsza opcja. Najlepsze miejsce Gdzie spędzić wakacje to ciche, malownicze zakątki natury. Można wybrać się nad morze lub jezioro, w góry, nad rzekę, z dala od hałaśliwego miasta.

Wychodząc z pracy, wiele osób marzy o tym, aby nadrobić zaległości i wylegiwać się na plaży. Jednak na wakacjach należy także odpowiednio odpocząć. Piesze wędrówki, morskie powietrze i woda, świeże owoce i zioła pomogą oczyścić i zregenerować organizm.

Konieczne jest sporządzenie planu wakacji, który będzie obejmował aktywne zajęcia - zwiedzanie atrakcji historycznych i przyrodniczych, muzeów. Szczególnie interesujące jest obserwowanie życia nieznanego miasta, zapoznawanie się z lokalną kulturą i uczestnictwo w świętach narodowych. Im bardziej intensywne będą wakacje, tym żywsze wspomnienia pozostaną. Przypomną o nich także zdjęcia i filmy, które wywołają pozytywne emocje.

Wybierając się na wakacje, nie należy wybierać lotów nocnych. Po nich potrzeba dużo czasu na adaptację, sen i regenerację; przez długi czas nie czujesz się wypoczęty, ale zmęczony. W pierwszych dniach nie należy też dać się ponieść aktywnym aktywnościom, dopóki organizm się nie odbuduje. Lepiej trochę odpocząć, popływać, pospacerować.

Na wakacjach nie musisz dzwonić do pracy, szukać nowości, lepiej zająć się czymś łatwe czytanie literatura. Zakupów nie należy odkładać na ostatni dzień. Pod koniec wakacji lepiej zostawić dwa dni na relaksujące wakacje. Z reguły wiele osób jest bardzo zmęczonych zakupami.

Jak prawidłowo odpocząć po pracy? Korzystając z tych zaleceń, możesz skutecznie zorganizować swoją rutynę. Dzięki temu będziesz zawsze wesoły, wesoły i zdrowy.

Jak spędzić wakacje, aby po nich wrócić wypoczętym i wypoczętym, pełnym nowych pomysłów i sił do ich realizacji? W tym artykule odpowiem na te pytania i opowiem jak prawidłowo odpocząć podczas wakacji.

Wielu z Was słyszało, że najlepszy odpoczynek to zmiana aktywności. Częściowo jest to prawda, ale moim zdaniem duża liczba ludzie nie do końca poprawnie postrzegają tę zasadę. Obserwuję, jak ludzie spędzają wakacje i dochodzę do wniosku, że większość z nich w ogóle nie spędza wakacji.

Miesiącami pracują w pracy, przytłoczeni zadaniami i zmartwieniami, a teraz, gdy nadchodzi długo wyczekiwany czas wakacji, rzadka szansa na zregenerowanie sił, jadą na urlop i robią to samo, co w pracy!

Nie, oczywiście, nie chcę powiedzieć, że przenoszą swoje sprawy służbowe na coś innego czas weekendowy. Raczej całkowicie przenoszą swoje codzienne nawyki na wakacje, czyniąc je po prostu inną formą życia codziennego.