Хэрхэн үргэлж эерэг байх вэ. Хэрхэн эерэг байх вэ. Таны бодол хэрхэн өөрчлөгдөх бол

Анжелика Политаева бол гэр бүлийн сэтгэл зүйч, бүлгийн эмч, гештальт эмчилгээний EAGT (Европын гештальт эмчилгээний нийгэмлэг) юм. Гэрлэсэн, охинтой.

"Миний хувьд бүх зүйл үнэхээр гайхалтай!", "Би ажилдаа сэтгэл хангалуун байна", "Намайг спортоор хичээллэсний дараа амьдрал бүрэн өөрчлөгдөж, шинэ өнгөөр ​​гялалзсан!" Ийм хэллэгийг өдөрт хэд хэдэн удаа хэлдэг танил хүмүүс байдаг уу? Зөвшөөрч байна, та тэдэнтэй анх танилцахдаа урсах энергид атаархдаг боловч удалгүй та гайхаж эхэлдэг: хэрэв бүх зүйл танд сайн байгаа бол яагаад намайг үүнд итгүүлэхийг хүсч байгаа юм бэ? Позитивизм аажмаар тархалтын хэмжээнд хүрч байна. Өнөөдөр би та нарт яагаад "эерэг" амьдрах нь ихэвчлэн сэтгэцэд болон таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг болохыг хэлэхийг хүсч байна.

Миний нэг өвчтөн хэдэн жилийн өмнө Нью-Йоркт амьдардаг байсан. Зөвлөлтийн дараах орнуудаас Big Apple-д ирсэн найзуудтайгаа хамт тэрээр ганцаардсан гэрэлт ирээдүйг бүтээжээ. Хэзээ нэгэн цагт нэгэн эмэгтэй мөрөөдлийнхөө эртэй уулзаж, түүнтэй хамт Европын нэгэн жижиг хот руу явав. Тэдний хэлснээр тэдний хувьд бүх зүйл бүтсэн: сайхан гэр бүл, халуун дулаан харилцаа. Тэр нөхөртэйгээ бие биенийхээ амьдралд маш хурдан орсон. Эмэгтэй жилийн дараа Нью Йорк руу буцаж ирэв. Би нэг найзтайгаа уулзаж, түүний дотор огт өөр хүн байгааг хараад гайхсан.

Тэр бүх зүйлийг хэрхэн зарцуулж байгаагаа сэтгэл догдлон хэлэв Чөлөөт цагдээр эрүүл дүр төрхамьдрал, биеийн тамирын заалнаас гарахгүй, гэхдээ тэр үед тэр үнэхээр ядарсан харагдаж байв. Тэрээр элит гоо сайхны салонуудыг жагсааж, тус бүрийн ашиг тусыг тайлагнасан боловч нэг жилийн дараа тэрээр гурван нас хүрсэн юм шиг санагдав. Цалин муутай, үзэн яддаг ажлын байраа байнга сольж, тохиромжгүй эрчүүд түүнд огтхон ч санаа зовдоггүй бололтой. Тэр эмэгтэй Европын хязгаарлагдмал байдлыг үл тоомсорлон ярьж, Америкийн метрополисын амин чухал судасны цохилтыг магтав. Үүний зэрэгцээ тэр байнга давтаж байв: "Би зүгээр л мэдээгүй байна!"Гэвч нүд нь хоосон байсан бөгөөд тэдний дотор уйтгар гуниг нуугдаж байв.

Өвчтөний найз маань түүний амьдралыг эерэгээр, ялангуяа өөртөө зориулж харуулахыг үнэхээр хүсч байсан. Учир нь хэрэв тэр түүнийг өөрөөр харсан бол ганцаардсан, урагдсан, тогтворгүй эмэгтэйг харах байсан. Түүний бүтэлгүйтлийг энэ талаас нь харах хүсэл нь түүнд алдаагаа засах, зайлшгүй зүйлийг хүлээн зөвшөөрөх, урам хугарах явдлыг даван туулах, эцэст нь түүнд таалагдаагүй зүйлээ өөрчилж эхлэх боломжийг олгосонгүй.

Энэ бол эерэг сэтгэлгээний урхи юм. "Бүх зүйл сайхан болно" гэсэн хэллэг нь мөн чанартаа аймшигтай юм. Нэгдүгээрт, энэ нь жинхэнэ мэдрэмжийг үгүйсгэдэг, хоёрдугаарт, хуурамч итгэл найдвар төрүүлдэг. Миний практикт, дүрмээр бол энэ хэллэгийг хүнд өвчтэй өвчтөнүүд ашигладаг бөгөөд үүний хариуд тэд ердийн "Мэдээж!" Гэж биш, харин тааламжгүй "Юу болохыг та яаж мэдэх вэ? ”

Эерэг сэтгэлгээний цөөн хэдэн шалтгааныг авч үзье. Эхнийх нь эерэг сэтгэлгээ нь биеийн эрүүл мэндтэй шууд холбоотой. Сэтгэл зүйн дарамтанд ховор тохиолддог организм илүү амарч, бэрхшээлийг илүү амархан тэсвэрлэж, хожим хөгширдөг гэж тэд хэлдэг. Асуудлыг шийдэхгүй зүгээр л мартчихвал хаана ч алга болохгүй нь ойлгомжтой. Үүнтэй ижил амжилттай бол та хуучин шарханд мэдээ алдуулагч тарьж, суурь, нунтагаар "эмчилж", эдгэрэх гайхамшгийг хүлээж болно. Гайхамшиг тохиолдохгүй - сепсис үүсч, үр дүнд нь үхэх болно. Бас тийм биш сайхан дүр төрх, гэхдээ бодит байдал. Улс даяарх мэс заслын тасагуудыг харвал хөлөө тайрахаар бэлдэж байгаа ч өчүүхэн төдий мэс засал, тэр байтугай антибиотик эмчилгээ хийлгэж ч чадах тийм олон зуун "өөдрөг үзэлтнүүд"-ийг харах болно.

Үүнийг хүн бүр мэддэг юм шиг санагдаж байна, гэхдээ би давтан хэлье. Бидний үгүйсгэж буй сэтгэл хөдлөлүүд бидний дотор эргэлдэж, туршлагаасаа гарах арга замыг олохгүй, бие махбодид орж, өвдөж эхэлдэг. Миний ажигласнаар эерэг сэтгэлгээнд дурлагчид ургамлын-судасны дистони эсвэл сандрах довтолгооны гомдол ихсэж байна. Энэ нь хаанаас ирсэн бэ? Эцсийн эцэст бүх зүйл сайхан байна!

Эерэг сэтгэлгээ нь энд, одоо амьдралаас таашаал авах боломжийг олгодог гэдгийг би бас нэг дуураас олонтаа сонсдог. Үүний шалтгаан, үр дагаврыг тодорхой ялгаж салгах нь чухал гэдгийг та бүхний анхаарлыг хандуулахыг хүсч байна. Ажил, хувийн харилцаанд тогтсон дэг журам, туршлагатай, утга учиртай өнгөрсөн үе, ирээдүйд таныг юу хүлээж байгааг тодорхой ойлгох - энэ бүхэн нь тогтвортой, сайхан сэтгэлийг бий болгох шалтгаан юм. Сайхан сэтгэл бол зүгээр л үр дагавар юм. Бат бөх суурьгүй бол энэ нь хиймэл, синтетик баяр баясгалан болж хувирдаг - амтгүй, сүйрэлд хүргэдэг.

Эцэст нь, эерэг сэтгэлгээ нь бидний амьдралыг илүү хялбар, тохь тухтай болгодог гэсэн гол аргумент юм. Үгүй ээ, нэгдүгээрт, энэ нь бидний амьдралыг хөнгөвчлөх бөгөөд хялбарчлах нь үргэлж сайн байдаггүй. Хүн (ялангуяа төлөвшөөгүй хүн) аль болох одоо байгаа асуудалд нүдээ аниад өнгөрөх нь элбэг байдаг. Тийм ч учраас байнга өртэй хүмүүс ихэвчлэн хөгжилтэй, хайхрамжгүй хусар шиг харагддаг - тэд дансныхаа үлдэгдлийг хянахыг хүсдэггүй.

Хуйвалдааны онол дээр үндэслэн бид санаагаа цааш нь хөгжүүлж, хэнд ашиг тусаа өгөхийг санал болгож болох юм - хайхрамжгүй мөнгө зарцуулагч, эрүүл амьдралын хэв маягийг шүтэн бишрэгч, эрэлхэг загвар өмсөгчийг байнга байлгах. Гэхдээ үүнийг бүү хий - чөлөөт цагаараа өөрөө бод.

Өөр хэдэн жишээ энд байна.

Хангалттай урам зориг өгөх сургалтуудыг сонсож, утга учиргүй инээмсэглэлээр бизнесийнхээ боломжийн дээд хязгаарт толгойгоо цохиж байгаа бизнес эрхлэгчид өөрөөр хийх боломжтой - жишээлбэл, амьдралаа дахин эхлүүлэх эсвэл нөхцөл байдлыг огт өөр өнцгөөс харах боломжтой. “Сайн сайхныг бод, тэгвэл бүх зүйл сайхан болно”, “Өөрийгөө баян байна гэж бодсоноор би өөрийгөө баян болгодог” гэсэн зарчим (эсвэл тарни) томчуудын үлгэрээс өөр юу ч биш. Амьдралынхаа нэг хэсгийг өөрсдөөсөө нууж, ямар сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэгээс үл хамааран ийм хүмүүс илүү баян болж, амжилтанд хүрэхгүй. Өр нэмэгдэж, сэтгэлийн түгшүүр нь могой шиг эргэлдэж, эрт орой хэзээ нэгэн цагт энэ бүхэн хажуу тийшээ гарч ирнэ.

Сургалтын бүх урилга холбоотой болохыг та анзаарсан уу Хувийн өсөлт, амьдралаа богино хугацаанд - хэдэн өдөр, бүр хэдэн цагийн дотор өөрчлөх амлалтаас эхэл. Энэ нь зөвхөн гайхамшгуудад итгэхэд бэлэн байгаа хүмүүсийг татдаг бөгөөд аливаа чанарын өөрчлөлтөд бодит хүчин чармайлт шаарддаг гэдгийг үгүйсгэдэг.

Сүүлийн үеийн өөр нэг үзэгдэл бол мега эерэг тамирчид юм. Эдгээр нь 40-50 насандаа ямар нэгэн байдлаар буруу амьдарч байснаа ухаарч, эрүүл бус эерэгээр халдварлуулж, бүхнийг чадагч болоход оройтоогүй гэж гэнэт шийдсэн төгсөгчид юм. Ингэж л тэд Төмөр хүн болж, супермарафон гүйж, ууланд гарч хамгийн хэцүү авиралт хийдэг. Надад итгээрэй, ихэнх тохиолдолд нөхцөл байдлыг хэтийн төлөвөөр харвал энэ нь сайн зүйлд хүргэхгүй. Наад зах нь - зүрхний цохилт, шөрмөс тасарсан, хуучирсан үе гэх мэт асуудлууд. Хүч чадлаа тооцоолоогүй бол ихэнх нь бага зэрэг гялалзсан тул уралдааныг хугацаанаас нь өмнө орхих болно.

Позитивистууд эерэг хандлагадаа түрэмгий байдаг бөгөөд хуягт галт тэрэг яаран гүйж буй мэт харагддаг. Таны бодол санаа, бодит таамаглал гаргах оролдлого нь "чи яагаад ийм сэтгэлээр унасан юм бэ?", "Намайг гуниглахаа боль!" Гэж зэмлэх болно. гэх мэт.

Гэхдээ хуягт галт тэрэгтэй жинхэнэ тулгарсан шиг хажуу тийшээ явах нь дээр. Хүмүүсийг аз жаргалгүй байлгахыг бүү зөвшөөр. Тэдний хувьд зогсоод бодох нь тэдэнтэй нүүр тулах боломж гэдгийг ойлгоорой дотоод ертөнц, гашуун, уйтгар гунигаар дүүрэн. Иймээс галзуу эргэлт, хурд бий болсон. Гэхдээ аз жаргал нь дэмий хоосон зүйлийг тэвчихгүй гэдгийг та санаж байна уу?

Сайхан, өөдрөг сэтгэлийн байдал нь тааламжтай сэтгэл хөдлөл юм. Бид үүнийг дахин дахин мэдрэхийг хүсч байгаа нь гайхах зүйл биш юм. Зарим нь түүний төлөө бусад бүх мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө орхиход бэлэн байх болно. Гэхдээ урам зоригтой тарнигаар байгалийг хуурч болохгүй.

Таны эргэн тойронд олон үйл явдал болж байхад тайван, тэнцвэртэй хүн хэвээр байх нь амаргүй. Үүнээс гадна, олон хүний ​​​​хувьд долоон цоожны цаана хэрхэн үргэлж эерэг байж, амьдралдаа өөдрөг хандлагатай байх нь нууц хэвээр байна. “Нохой минь өвдөөд байна”, “Машин дахин эвдэрчихлээ!”, “Ажлаас минь халах гэсэн ч надад бурхангүй хүүтэй зээл байгаа”, “Ээж маань тав дахь хүүхдээ төрүүлсэн. , мөн би гэртээ зориулж хуримтлуулж амжаагүй байна”...

Амьдралын олон зуун бэрхшээлүүд эерэгээр сэтгэж дассан хүнийг хүртэл муу муухай гутранги үзэлтэн болгон хувиргадаг. Та найдваргүй бодлын намагт живэхээс хэрхэн зайлсхийж, ямар ч нөхцөлд тэсвэр хатуужилтай байх вэ? Энэ бол амар ажил биш гэдгийг шууд хэлье. Гэхдээ хэрэв та хэд хэдэн алхам хийвэл энэ замыг өөртөө илүү хялбар болгож чадна. Тиймээс, хэрэв та сөрөг зүйлд дарагдаж эхэлж байгаа юм шиг санагдаж байвал бид дараах аргуудыг ашиглахыг зөвлөж байна.

• 1-р алхам. Өөдрөг байхыг сонго. Хүн төрөлхтнийг өөдрөг үзэлтэн, гутранги үзэлтэн гэж тодорхой хуваадаг хүмүүс байдаг. Өөрсдийгөө сүүлчийнх гэж тооцвол тэдний ажил мэргэжил, хувийн амьдрал, эцэг эхтэйгээ харилцах харилцаа гэх мэт олон зүйл нь тэдэнд танил болсон ертөнцийг ийм гунигтай үзлээр тодорхойлдог гэдгийг тэд ойлгож магадгүй юм. Гэхдээ тэд энгийн үнэнийг ойлгодоггүй: сэтгэлгээ нь үргэлж сонголт байдаг. Тэр болгонд өөдрөг үзлийг сонгохыг зааж сургах нь тэдний сурч болох хамгийн чухал чадвар юм. Эерэг хүн байхын тулд заримдаа маш их хүсэл зоригоо оруулах хэрэгтэй болдог. Хэрэв та таагүй нөхцөл байдалд орвол та үүнийг мэдэж байх ёстой: одоо үүнийг даван туулж чадах эсэх, үүнээс сайн зүйл олж авах эсэх нь чамаас хамаарна. Таны мэдрэмж зөвхөн танд хамаатай бөгөөд тэдгээрийг хянах боломжтой.
• Алхам №2.Шаардлагагүй сөрөг эх сурвалжаас амьдралаа зайлуул. Энэ алхам нь хоёр дэд шатыг агуулна. Нэгдүгээрт, та байнга сэтгэл дундуур байдаг хүмүүстэй харилцахаас өөрийгөө аль болох хамгаалах хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, ямар ч шалтгаанаар тааламжгүй хүмүүстэй харилцахаа боль.

  Эхний санааны тухайд, хэрэв та баяр баясгалан, аз жаргалаар дүүрэн амьдралыг мөрөөддөг бол "мөнхийн зовлон зүдгүүрүүд" туслах боломжгүй юм.
  Хамгийн гол нь энэ бүрэлдэхүүн нийгмийн дэмжлэгийг ихэвчлэн хүртдэг бөгөөд тэднийг орхих нь нийгмийн бичигдээгүй хүлээлтийг зориудаар зөрчих явдал юм. Жишээлбэл, олон жилийн турш өртэй, таагүй нөхцөл байдалд орсон найздаа дэмжлэг үзүүлэхээс хэрхэн татгалзах вэ? Эсвэл хамгийн муу нь ийм сорьц нь гэр бүлийн гишүүн байж болно.

  Хичээлдээ байнга азгүй байдаг ах, эгч; ажлын асуудалд азгүй байдаг байнга сөрөг эцэг эх (мөн таны мэдэлгүйгээр түүний гудсан доорх мөнгө зузаарч байна) ...
  Нийгэм нь өнчин, өвчтэй, олон хүүхэдтэй гэр бүл болон бусад хохирсон хүмүүсийг үргэлж дэмждэг. Мөн тэр чамаас ийм зүйлийг хүлээж байна. Найз эсвэл хамаатан садан нь түр зуурын таагүй нөхцөл байдалд байгаа бол энэ нь нэг хэрэг. Гэвч хэрэв та архаг азгүй хүмүүсийг сайтар ажиглавал маш сонирхолтой хэв маягийг олж харах боломжтой: эдгээр хүмүүс сөрөг байдлаар сэтгэхдээ маш их дассан байдаг тул амжилт нь тэдний амьдралд хэзээ нэгэн цагт орж ирвэл хачирхалтай бөгөөд логикгүй байх болно.

  Тиймээс, та өөрийн бодол санаа, үйл хөдлөл, амьдралынхаа төлөө хариуцлага хүлээдэг шиг бусад хүмүүс амьдралынхаа замнал хэрхэн явахыг хариуцдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хэдийгээр тэд таны найз нөхөд, эцэг эх, ах дүүс байсан ч гэсэн.

  Тааламжгүй хүмүүсээс өөрийгөө ангижруулахын тулд энэ цэг нь өмнөхтэй төстэй бөгөөд бүх зүйл танаас ихээхэн хамаарна. Хүний тархинд тогтсон бодлын хэв маяг нь түүнд эерэг ханддаг хүмүүсийг амьдралдаа татах боломжийг олгодоггүй нь баримт юм. Тиймээс эерэгээр сэтгэж сурах, юуны түрүүнд өөртөө эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв хэн нэгэн таны сэтгэл санааг байнга гутаах зуршилтай болгосон бол та тэр хүний ​​компаниас аль болох хурдан салах хэрэгтэй.

  Жишээлбэл, ажлын хамтрагчаасаа холдох нь түүнд тааламжгүй байж магадгүй гэдгийг та ойлгож байгаа тул энэ нь тийм ч хялбар биш байж магадгүй юм. Гэхдээ түүний зан байдал таны одоогийн амьдралын хэв маягтай нийцэхгүй байвал та яах вэ? Тиймээс, та сонгох хэрэгтэй: сэтгэлийн амар амгалан ба эерэг хандлага; эсвэл өөр хэн нэгний сэтгэл хөдлөлийн энергийг ашиглаж дассан хамт олон эсвэл найзынхаа тайтгарал.
  

  

• Алхам №3.Амьдралаас эерэг талыг хайж олох. Аливаа нөхцөл байдалд сайн зүйл байдаг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь ойлгомжтой биш юм. Бид эрэлхийлэх хэрэгтэй, заримдаа нэлээд эрчимтэй. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв ямар нэгэн таагүй зүйл тохиолдвол хамгийн хялбар арга бол зүгээр л тайвширч, үйл явдлыг байгаагаар нь хүлээж авах явдал юм. Үүний зэрэгцээ энэ нь сөрөг туршлагаар дүүрэн байдаг. Хэрхэн үргэлж байхын нууцуудын нэг сайн төлөв байдал, хамгийн гайхалтай зүйлд ч гэсэн харах чадвар юм хүнд хэцүү нөхцөл байдалсайхан, сайхан зүйл. Сайн, муу аль аль нь тохиолдох бүх зүйл харанхуй, гэрэлтэй талтай байдаг. Мөн аливаа сөрөг нөхцөл байдал нь ядаж туршлага хуримтлуулах эх үүсвэр болдог. Гэхдээ ихэнхдээ тэр илүү их зүйлийг авч явдаг.
• Алхам №4. Мэнгэний толгойгоор уул хийхээ боль. Стресстэй эсвэл яарсан үедээ хэтийн төлөвөө алдах нь амархан байдаг. Дараа нь зарим нэг жижиг зүйл гайхалтай хэмжээгээр хавдаж болно (энэ тохиолдолд энэ жижиг зүйл нь аль хэдийн бодит асуудалд хүргэж болзошгүйг анхаарах хэрэгтэй. Таны ойлголт гажиг болж, стрессийн нөлөөн дор байгаа бүх зүйлийг устгаж эхэлдэг. удаан хугацаагаар өгсөн ба хүнд ажил).
  Үүнийг даван туулж, бага зэргийн бэрхшээлийг шийдвэрлэх боломжгүй хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та дараах алгоритмыг ашиглаж болно.
  • Эхлээд өөртөө итгэлтэй, "Зогс!" гэж хэлээрэй. Эсвэл тушаалыг өөрт илүү тохиромжтой байдлаар дахин хэлээрэй. Жишээ нь: "Үгүй ээ, хонгор минь, өнөөдөр бид зодуулсан замаар явахгүй!" Үүнийг аль болох хурдан хийх хэрэгтэй - таны толгойд сөрөг бодлын нуранги дөнгөж үүсч эхлэх тэр мөчид.
  • Хоёрдугаарт, та өөрийн биеийн байдлыг сайтар шинжлэх хэрэгтэй. Магадгүй таны сүүлчийн хоол арван хоёр цагийн өмнө байсан уу? Урилгагүй зочдын нэгэн адил ирээдүйн сүйрлийн тухай бодол бидний толгойд орж, өөрсдийгөө тайвшруулж байсан нь гайхах зүйл биш юм. Эсвэл та маш их ядарсан, зүгээр л амрах хэрэгтэй байна уу? Буйдан дээр ядаж хэдэн минут сууж, бүх булчингаа тайвшруулж, гүнзгий, жигд амьсгалыг сэргээхийг хичээ. Стресстэй нөхцөлд хэрэглэж болох амьсгалын олон арга байдаг. Танд тохиромжтой зүйлсийг олж, тодорхой нөхцөл байдалд алдаа гаргахгүйн тулд тэдгээрийг урьдчилан нөөцөл.
  • Гуравдугаарт, анхаарлын төвлөрлийг өөр зүйл рүү шилжүүлэхийн тулд хүчтэй хүсэл эрмэлзлийг ашиглах шаардлагатай. Шал өөр, гадны зүйл рүү. Энэ нь логарифмын тэгшитгэлийг шийдэх эсвэл сонины нийтлэлийг орос хэлнээс хятад хэл рүү орчуулах явдал байж болно энэ тохиолдолд, тодорхой арга замтийм ч чухал биш.

    Энэ хэсэг нь инээдтэй мэт санагдаж болох ч хор хөнөөлтэй бодолд автахаас зайлсхийх зайлшгүй шаардлагатай. Таны одоо хийх даалгавар бол уур уцаартай анхаарлын төвлөрлийг стресстэй нөхцөл байдлаас шилжүүлэх явдал юм дэлхий. Хамгийн ихдээ хагас цаг оюун санааны эсрэг ийм “хүчирхийлэл” хийсний дараа та илүү хөнгөн болсон гэдгээ мэдрэх болно. Энэ нь тархины физиологийн механизмтай холбоотой юм. Та зүгээр л тархины нэг хэсгээс нөгөөд өдөөх фокусыг шилжүүлдэг.

• Алхам №5.Эерэг баталгааг ашиглаж эхэл. Хэрэв та хэд хэдэн хүнд хэцүү үйл явдлуудыг туулсан, эсвэл хамгийн муу нь, амьдралынхаа ихэнх хугацааг сөрөг хандлагад өнгөрөөсөн бол эерэг сэтгэлгээний чадварыг эзэмшихийн тулд шаргуу ажиллах хэрэгтэй болно. Тухайлбал, одоо хаа сайгүй "далд ухамсар" гэж нэрлэгддэг хувь хүний ​​​​хэсгийг анхааралдаа авахгүй байх шаардлагатай (хэдийгээр бидний өвөг дээдэс илүү их хүчин чармайлтгүйгээр "сүнс" гэсэн ойлголтыг ашигладаг байсан).

Сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж, ерөнхий сэтгэлийн байдал нь энэ ухамсаргүй хэсгийг дүүргэсэн агуулгаас ихээхэн хамаардаг. Хэрэв хүн амьдралдаа хэд хэдэн зовлон бэрхшээлийг даван туулсан бол энэ нь гэрэл гэгээтэй, эерэг зүйлээр дүүрэн байх магадлал багатай юм.
Баталгаажуулалт буюу эерэг мэдэгдэл нь таны ертөнцийг үзэх хандлагаа "дахин програмчлах" сайн хэрэгсэл юм. Одоо байгаа олон зүйлсээс та өөрийн хэрэгцээг хангахыг сонгох эсвэл өөрөө зохион бүтээх боломжтой. Амьдралынхаа үйл явдлуудад илүү их хяналт тавихыг хүсдэг хүмүүст зориулсан баталгааны жишээ:

• Миний бодол санаа миний хяналтанд байдаг;
• Би нөхцөл байдлыг амархан зохицуулдаг;
• Би ярихаасаа өмнө боддог;
• Би өөрийн сэтгэл хөдлөл, хүсэл, чадвараа хариуцдаг;
• Миний өөрийгөө хянах түвшин улам дээшилсээр байна.

Эдгээр эерэг баталгаа нөлөө үзүүлэхийн тулд та дагаж мөрдөх хэд хэдэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, үр дүнд хүрэхийн тулд цаг хугацаа шаардагдана. Зарим хүмүүсийн хувьд үр нөлөө нь долоо хоногийн дотор харагдах болно, бусад хүмүүсийн хувьд энэ нь нэг эсвэл хоёр сар болно.

Баталгаажуулалтыг өдөрт хэд хэдэн удаа давтаж, түүнд тохирсон зургийг төсөөлж, эерэг сэтгэл хөдлөлөөр үгсийг бататгах хэрэгтэй. Өөрийнхөө амьдралыг хянах чадварыг нэмэгдүүлэх баталгааны зургийн жишээ бол онгоцны удирдлагад нисгэгч байж болно. Асар том тийрэлтэт онгоцоор нисвэл ямар байх вэ? Энэ дүрсийг эсвэл танд илүү ойр байх дүр төрхийг батлахыг давтаж байхдаа төсөөлөх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, далд ухамсар нь үгэнд биш, харин тэдгээрийг дагалдаж буй тэмдгүүдэд илүү их хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Тиймээс эерэг сэтгэлгээний сонголт бол дэлхийн олон шашны сударт ярьдаг "нарийн зам" юм. Энэ бол үргэлж сонголт юм хүчтэй хүмүүс, учир нь та амьдралын нөхцөл байдлын өмнө сул дорой байхын тулд онцгой хичээл зүтгэл гаргах шаардлагагүй. Та ямар хүн болохыг хүсдэг вэ?

Инга Маяковская

Унших хугацаа: 7 минут

А А

Амьдрал үргэлж үлгэр шиг байдаггүй. Заримдаа гунигтай мөчүүд байдаг. Зөвхөн сэтгэлдээ эерэг сэтгэлгээг хадгалж байж л бид хүч чадал олж, бэрхшээлийг даван туулж, зорилгодоо хүрч, зөв ​​шийдвэр гаргах чадвартай болно.

Ихэнхдээ бид сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй тэмцэж, гүнээ аз жаргалгүй, ганцаардаж, буруугаар ойлгогддог. Гэхдээ амьдралаа илүү сайн болгох нь маш амархан - та зүгээр л дагах хэрэгтэй энгийн дүрэмэерэг хүн.

Амьдралын хамгийн муу мөчүүдэд ч сайн зүйл байдаг

1. Янз бүрийн нөхцөл байдалд эерэг байдлыг эрэлхийлэх

Тэр сайн зүйлийг хай. Ажлаас халагдсан уу? Энэ нь шинэ, бүр илүү сонирхолтой зүйл байна гэсэн үг юм. Түүнтэй хамт шинэ танилууд, шинэ танилууд бүтээлч зам. Галт тэрэг саатсан уу? Энэ нь эцэст нь дуртай номоо унших, эсвэл хамгийн ойр дотны хүмүүстээ бэлэг худалдаж авах шалтгаан юм. Охин чинь дугуйчны хүрэм, тракторын ултай гутал өмсөж, үсээ ногооноор будсан уу? Таны хүүхэд сүргийн уйтгартай байдлын зөн совингоос ангид байгаад баяртай байгаарай - энэ нь бие биетэйгээ илүү ойртож, хүүхэддээ харьцааны мэдрэмжийг заах шалтгаан болж байгаа нь дамжиггүй.

2. Сөрөг сэтгэл хөдлөл, сэтгэлгээтэй хүмүүсээс зайлсхийх нь дээр.

Дүрмээр бол тэд бидний муу сэтгэлийн эх үүсвэр болдог. Дарангуйлагч даргын жигүүр дор байгаа хүнд хэцүү амьдралын талаар хамт ажиллагсдаас байнга гомдоллох, "найзууд" бие биенээ хов жив ярих, хамаатан садан нь зөвхөн бидний нөхцөл байдалд баярлах гэж ирдэг, эсвэл эсрэгээрээ мөнгө зээлэх гэж ирдэг - энэ бүхэн. зүгээр л зайлсхийх хэрэгтэй. Нөхөрлөл нь зөвхөн авчрах ёстой эерэг сэтгэл хөдлөл. Бид өөрсдөө хэрхэн гомдоллохоо мартах ёстой гэдгийг нэмж хэлэх нь зүйтэй болов уу.

3. Хэвлэх чулуун доор ус урсдаггүй.

Ихэнх хүмүүс бэрхшээл, асуудалтай тулгарахдаа зүгээр л мартахыг хичээдэг. Хамгийн сүүлчийн арга бол найз нөхөддөө сэтгэлээ гаргаж, дахин март. Гэхдээ асуудал өөрөө шийдэгддэггүй бөгөөд хэрэв та гараа нугалж суухгүй бол олон тооны асуудлыг шийдэж болно.

Замбараагүй гэрээс залхаж байна уу? Өдөрт дор хаяж арван минутыг цэвэрлэхэд зориул. Гэхдээ өдөр бүр. Хүүхдүүд эмх замбараагүй байдлын арслангийн хувийг эзэлдэг үү? Гэрийнхээ цэвэр байдал, эмх цэгцийг хангах үүднээс долоо хоногт нэг удаа ээж, ааваас нь шагнал авдаг тоглоомыг хүүхдүүдтэйгээ хамт тоглоорой.

Мөнгө урсдаг голын дэргэд? Цалингаа гартаа атгах зав ч алга уу? Шаардлагатай худалдан авалтын жагсаалтыг гаргаж, зардлаа урьдчилан төлөвлө. Жагсаалтад заасан хэмжээнээс илүү их мөнгө хэзээ ч дэлгүүрт бүү ав - энэ нь таныг ямар ч хамаагүй зүйлийг аяндаа худалдаж авахаас хамгаалах болно.

Та идэж буй килограмм бялууныхаа төлөө нулимс дуслуулан илүүдэл жиндээ чимээгүйхэн зовж байна уу? Өөрийгөө байгаагаар нь хайрла эсвэл төгс дүрд хүрэх хатуу, хатуу замаа эхлүүлээрэй. Бидний мэдэж байгаагаар аз нь зөвхөн зоригтой хүмүүст инээмсэглэдэг.

Амьдрал бол хөдөлгөөн. Нөхцөл байдлыг өөрчлөхөд чиглэсэн аливаа арга хэмжээ өөрийн гэсэн байх болно эерэг үр дүн, эсвэл наад зах нь туршлагатай. Энэ нь бас үнэлж баршгүй юм.

Бусдын сэтгэл санааг дээшлүүлснээр бид өөрсдөө үүнийг дээшлүүлдэг

Оршин суух муу сэтгэлийн байдал, бид сайн үйлс хийхийг хүсэхгүй байна. Бид үүний учрыг олж харахгүй, өөрийн бүрхүүл рүүгээ орлоо. Гэхдээ амьдрал харуулж байгаа шиг өчүүхэн ч гэсэн сайн үйлБид хайртай хүмүүс болон огт танихгүй хүмүүсийг баярлуулахдаа сэтгэлийн хямралыг инээмсэглэл болгон өөрчлөх чадвартай. Энэ нь живсэн тракторыг аврах эсвэл гэмт хэрэг ихтэй хотын дээгүүр Батманы нислэг байх албагүй. Энэ нь охиныхоо халаасанд чихэж өгсөн хэдэн зөөлөн мөрний тэмдэглэл байж болно. Эсвэл тогоонд бяслагтай царцдастай махан шөлийг удаан хугацаанд мөрөөдөж байсан нөхөрт зориулсан хоолны гэнэтийн бэлэг.

Хэн нэгнийг аз жаргалтай болгох хүсэл нь биднийг зайлшгүй аз жаргалтай болгодог.

Өөрийн бодол санаа, хүслээ дага!

Бодол бол материаллаг үзэгдэл юм:"Хэрэв та ангал руу удаан ширтвэл ангал чамайг эргэж харж эхэлнэ."

Энэ нь удаан хугацааны туршид батлагдсан. Хэрэв та ямар нэг зүйлээс маш их айдаг бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт энэ нь тохиолдох болно. Хэрэв та байнга сөрөг бодлуудаар амьдардаг бол энэ нь амьдралын хэв маяг болно. Дараа нь энэ зангилаа тасдаж, эерэгээр бодоход өөрийгөө хүчлэх нь маш хэцүү байдаг.

Юуны өмнө та бүх сөрөг бодлуудыг зайлуулах хэрэгтэй. Ангилал, өршөөлгүйгээр. Ажиллахгүй байна? Өөрийгөө хийсвэрлэх. Дахиж ажиллахгүй байна уу? Бие махбодийн ажилд анхаарал сарниулах - энэ нь үргэлж тусалдаг. Муу бодлоор сөрөг зүйлийг өөртөө бүү тат. Зөвхөн сайн сайхны талаар бодож, зөвхөн эерэг зүйлд өөрийгөө зориул.

Хүсэн хүлээсэн зүйлийнхээ талаар "ХЭРВЭЭ бүтсэн бол..." гэж хэзээ ч битгий хэлээрэй. Удаан хүлээсэн энэ гарцаагүй биелэх болно гэдгийг оюун ухаандаа бататгаж "ХЭЗЭЭ" гэж хэлээрэй.

Ажиллаж буй хүндийн хүчний хүч

Эерэг, зохицсон хамгийн сайн хүнбайнга өөртөө хамгийн сайн сайхныг татдаг. Нүд нь амьдралын хайраар дүүрэн, хэл нь хошигнол, итгэл үнэмшил нь “инээмсэглэлгүй өдөр биш”, “сэтгэл гутралд орсон” ийм хүнтэй нөхөрлөж, харилцахыг хүсдэг. Ийм хүн үргэлж найз нөхдөөрөө хүрээлэгдэж, намын амьдрал байдаг. Хүнд хэцүү хувь тавилангийнхаа талаар байнга гомдоллож, таверны буланд уй гашуудлаа хатуу шар айрагны шилээр угааж, санаа алддаг тэрээр хэнийг ч татах нь юу л бол.

Хэрхэн эерэг хүн болох вэ?

1. Өөртөө бүү хуримтлагд сөрөг сэтгэл хөдлөл. Баяр баясгалантай бодлуудын төлөө сэтгэлээ гомдол, таагүй дурсамжаас чөлөөл.
2. Үүнээс салах алдаа гаргасандаа өөрийгөө зэмлэх зуршилаас.
3. Өөрийгөө бүү үгүйсгэ Танд таашаал өгдөг зүйлд - бүжиглэх, дуулах, хөгжим сонсох, бүтээлч байдал эсвэл спортоор хичээллэх. Хамгийн гол нь бүх сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд гарах гарцтай байдаг. Мөн хайртай хүмүүстээ биш, харин сэтгэл зүйн хувьд чөлөөлөгдөж, аз жаргалын гормоны ачаар.
4. Инээмсэглэл . Сэрсэн даруйдаа инээмсэглээрэй. Нийтийн тээвэрт хэн нэгний бүдүүлэг байдлын хариуд инээмсэглээрэй. Муухай санагдах үедээ инээмсэглэ. Инээдэм, инээмсэглэл нь асуудлын ноцтой байдлыг бууруулдаг; Өгөгдсөн баяр баясгалангийн хором мөч бүрт, амьдарч буй өдөр бүр, зөвхөн эерэгээр бодож сурсанд хувь заяанд талархаж байна. Инээмсэглэлээ хуваалцаарай. Чин сэтгэлээсээ, ажил дээрээ, гэртээ, гудамжинд инээмсэглээрэй. Зуун хүний ​​50 нь чамайг гэртээ байхгүй гэж бод, харин үлдсэн 50 нь чам руу инээмсэглэнэ. Энэхүү эмчилгээ нь сэтгэлийн хямралаас ангижрахад тусална. Гэрэл зургийн студид гэр бүлийн гишүүн бүрийн инээмсэглэсэн, эсвэл илүү сайн, инээж буй царайг хамгийн том форматаар аваарай. Орон сууцныхаа хананд зураг өлгө. Тэдний хажуугаар өнгөрөхөд та өөрийн эрхгүй инээмсэглэнэ.
5. Гэртээ дулаан, тав тухтай уур амьсгалыг бий болго. Үүнийг хийх маш олон арга бий. Туслах цорын ганц хана бол таны буцаж очихыг хүсч буй байшингийн хана юм.
6. Өдөрт хамгийн багадаа хагас цаг олоорой өөртөө дурлах. Өөртэйгөө болон дуртай зугаа цэнгэлтэйгээ хамт тайвширч, амрах нь өөдрөг хүмүүсийн өдөр тутмын амьдралд зайлшгүй байх ёстой зүйл юм.
7. Амьдралаа туршиж үзээрэй. Үс засалт, хувцасны загвар, гар цүнх, оршин суугаа газраа өөрчил. Тавилга, аялалаа шинэчил. Хөдөлгөөн, сэтгэгдлийг өөрчлөх нь сэтгэлийн хямралыг арилгах хамгийн сайн эмчилгээ юм.

Үнэр, сайхан сэтгэл

Үнэр нь толгой эргэх, сэтгэлийн хямралд оруулах, сэтгэл санааг сэргээх, эдгээх, эсрэгээрээ өвчний илрэлийг үүсгэдэг гэдгийг эрт дээр үеэс мэддэг байсан. Үнэр нь сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг тул амьдралын зарим үйл явдлыг сануулж, цусыг тайвшруулж, өдөөж болно.

• Цитрус жимс, цагаан гааны анхилуун үнэр нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй тэмцэхэд тусалдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.
• Розмариний анхилуун үнэр нь анхаарлаа төвлөрүүлж, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.
• Тайвшруулах үйлчилгээтэй лаванда нь сэтгэлийн түгшүүр, айдас, цочромтгой байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Мөн та шинэхэн исгэсэн кофены анхилуун үнэрээс эрч хүчээ авах боломжтой.
• Алдартай антидепрессант бол ваниль юм. Ванилийн үнэр нь тайвшруулж, сэтгэл санааг сайжруулж, жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн аманд чихэрлэг зүйл хийх хүслийг тасалдуулж өгдөг.

"Өөдрөг үзлийн зам"-ыг дараа нь бүү хойшлуул. Одоо эхэл. Өөдрөг үзэл архагшсан, эдгэршгүй болох ёстой. Инээмсэглэ, охидоо! Мөн сэдвийн талаар санал бодлоо бидэнтэй хуваалцахаа бүү мартаарай!

Унших хугацаа: 3 мин

Хэрхэн эерэг хүн болох вэ? Хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг хурдан даван туулах, стандарт бус шийдлүүдийг олох, бүтэлгүйтлийг шинэ боломж гэж үзэхэд тусалдаг тул хувь хүний ​​​​хөгжилд чиглэсэн орчинд өөрийн эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх асуудал ихэвчлэн хөндөгддөг. юу болоод байна. Тэд эерэг хүмүүсийг хайрладаг бөгөөд тэдэнтэй илүү олон удаа хамт байхыг, бүх сайн сайхан зүйлийг хуваалцахыг хичээдэг, учир нь тэдний ертөнцийг үзэх үзэл нь зөвхөн чухал биш юм. өөрийн амьдрал, гэхдээ бусад хүмүүстэй харьцах нөхцөл байдлын хувьд тэд хэн нэгний зовлон зүдгүүрийг хөнгөвчлөх эсвэл хүн ихэвчлэн айж, сандардаг газар инээхэд нь тусалдаг.

Гэхдээ мөнхийн баяр баясгаланг хүсэх, мөн үүрд эерэг хүн болох хүсэл нь хариултыг олохгүй, учир нь нөхцөл байдал ээлжлэн орсны ачаар хүн юу ч байхгүй бол аз жаргалыг мэдэрч чаддаг харьцуулж үзвэл ертөнцийг үзэх үзлийг эерэг гэж үзэхгүй, танил, өчүүхэн болж хувирна.

Үүний зэрэгцээ, хувьслын хөгжлийн механизм нь хүнийг байнга эерэг байх боломжийг олгодоггүй, учир нь эхлээд тархи нь сөрөг болон заналхийлсэн дохиог хүлээн авахаар тохируулагдсан байдаг. Тиймээс позитивизм нь бэрхшээлийг шийдвэрлэхэд тусалдаг, тэмцэлд хүч чадал, дасан зохицох чадварыг нэмдэг төдийгүй анхаарлыг сарниулж, үл үзэгдэх бодит асуудал, аюул заналхийлж буй хүчин зүйлсийг устгадаг. хүний ​​амьдрал.

Тархи нь эхлээд сөрөг тал руу хувьсан өөрчлөгддөг гэдгийг мэдэхээс гадна өөр нэг зүйлийг ойлгох шаардлагатай - өөрийгөө програмчлах чадвар, тархины бүтцийг ойлгох хэрэгтэй. Тиймээс, хэрэв та илүү олон удаа инээмсэглэж, болж буй үйл явдлын эерэг талыг олж харахыг хичээвэл бусадтай тайван харьцахыг хичээ (тээвэрт хөлөө дарсан том залуу руу инээмсэглэ), дараа нь аажмаар тархины бүтэц өөрчлөгдөж, дахин сэргэнэ. эерэг байдлаар. Гормоны систем нь энэ үйл явцтай холбогдож, цусан дахь эндорфины ялгаралтыг нэмэгдүүлж, аз жаргалын ерөнхий түвшинг нэмэгдүүлдэг. Тэдгээр. эхлээд та хүчтэй инээмсэглэж, бие нь ямар нэг сайн зүйл болж байгаа гэсэн дохиог хүлээн авч, эндорфины хэмжээ ихсэх тусам хамгийн саарал бодит байдал ч гэсэн бага гунигтай мэт санагдаж, аз жаргалын шалтгаан нэмэгддэг тул тойрог үүсдэг; хаалттай, сэтгэлгээ нь эерэг спектр болгон дахин бүтээгдсэн, гол зүйл бол сайн дурын анхны хяналтыг тэсвэрлэх явдал юм. Үүнтэй төстэй өөрчлөлтүүд дурлах үед бие даан тохиолддог бөгөөд анхны өдөөгч механизм нь дааврын байгалийн өсөлт бөгөөд дараа нь хүний ​​хувьд шийдэгдэх боломжгүй нөхцөл байдал байдаггүй.

Хэрхэн эерэг, хөгжилтэй хүн болох вэ

Хэрхэн үүрд эерэг хүн болох талаар бодохдоо нэг эм уусны дараа ийм зүйл болохгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй бөгөөд та өдөр бүрээс эхлэн дэлхийтэй харилцах харилцаагаа бүхэлд нь өөрчлөх хэрэгтэй болно. Энэ бол өдөр тутмын хичээл зүтгэл, эерэг мөчүүд нь эцэстээ амьдралд эерэг хандлагыг бий болгоход тусална. Эерэг байдал нь баяр баясгалантай үргэлж хамт байдаг бөгөөд энэ нь дутагдал эсвэл бусад сөрөг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд амьдралын секунд бүрээс таашаал авч, тухайн хормын үнэ цэнийг анзаарах чадвар юм. Хэн нэгэн ийм шинж чанартай төрсөн, ялангуяа ямар ч нөхцөлд инээж чаддаг хүмүүс байдаг, гэхдээ энэ нь төрөлхийн зан чанар бөгөөд инээд хөөр нь үүнээс шууд хамаардаггүй бөгөөд өөрийн бодол санааны чиг хандлагыг тохируулах замаар хөгжүүлдэг.

Өдөр бүрийн баяр баясгалан нь өмнөх өдрийн үдшээс, ирээдүйн үйл явдлуудыг тааруулахаас эхэлдэг. Мэдээжийн хэрэг, бидний өдрийн үр дүнг дүгнэхдээ бид энэ өдөр юугаар дүүрэн байсныг санаж, сургамж авч, бэрхшээлийн талаар дахин гашуудаж, шийдлийг хайж, тааламжтай мөчүүдийг өнгөрөөсөн. Тиймээс, эдгээр дурсамжуудад та тааламжтай үйл явдлуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, өдөр нь юугаар дүүрэн байсныг таашаал авах хэрэгтэй. Дэлхий даяар эерэг үйл явдал болоогүй байсан ч цагтаа ирэх тээврийн хэрэгсэл, өглөөний цайгаа уух дуртай кофе гэх мэт жижиг баяр баясгаланг санаж байхыг хичээгээрэй. Сайн цаг агаар, аятайхан хүний ​​дуудлага - Та өнгөрсөн өдөр хэдий чинээ эерэг мөчүүдийг олж чадна, төдий чинээ аз жаргалтай шинэ мөч рүү орох болно.

Энэ нь болж буй үйл явдлаас олон гайхалтай зүйлийг анзаарах нь танд өгдөг баяр баясгалангийн мэдрэмжээс гадна эерэг, сайн сайхныг анзаарах сэтгэлгээг сургадаг. Одоо та үүнийг ухамсартайгаар, ялангуяа оройн цагаар хуваарилсан цагт хийж, магадгүй маш их хүчин чармайлт гаргах болно, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөхөд ийм үндэслэл таны хувьд автомат болно. Баяр баясгалантай мөчүүдийг дурсахаас гадна тэдгээрийг тэмдэглэх нь сайн хэрэг бөгөөд үүний тулд та тусдаа өдрийн тэмдэглэл хөтөлж болно. Та маягтыг өөрөө сонгож болно: та үүнд зориулж тусгай дэвтэр худалдаж аваад шилжүүлгийг бичиж болно сайн баримтуудӨнгөрсөн өдөр та ийм үйл явдлуудыг санагдуулах зүйлсийг (азын тасалбар, чихрийн цаас, сайхан хатаасан навч) нааж болно, мөн ижил төстэй өдрийн тэмдэглэлийг ямар ч тохиромжтой аргаар онлайнаар үүсгэж болно (та тааламжтай үйл явдлуудыг дүрсэлж болно, та нийтэлж болно). Таны өнөөдрийн баяр баясгалантай холбоотой зургууд).

Ийм өдрийн тэмдэглэл хөтлөхөд гол зүйл бол эерэг, баяр баясгалантай мөчүүдийг яг таг бичиж сурах явдал бөгөөд үүнийг өдөр бүр хийж сурах явдал юм, учир нь энэ нь хамгийн гамшигт өдөр ч гэсэн гоо үзэсгэлэнгийн хувийг анзаарах чадвартай байдаг.

Инээх шалтгааныг хайж олоорой - эдгээр нь зөвхөн хошигнол, хошин шог төдийгүй таны хувийн алдаанууд бөгөөд хэрэв хэт нухацтай авч үзэхгүй бол таныг болон таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийг баярлуулж чадна. Дашрамд хэлэхэд, та сайхан сэтгэлтэй байхдаа үүнийгээ ойр дотныхон, хайртай хүмүүстэйгээ хуваалцах нь гарцаагүй - та хүмүүст таалагдах төдийгүй сайн сайхан байдлаа уртасгах болно, учир нь аз жаргалыг шаарддаг. ухамсарлах, бусадтай хуваалцах нь зөвхөн үүнийг нэмэгдүүлдэг. Үүнтэй адил зарчмын дагуу амьдралд дуртай, хөгжилтэй, эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлэхийг хичээгээрэй - аз жаргал нь хэн ч юу ч хэлсэн агаар дуслаар дамждаг. Хүүхэд, амьтадтай илүү их харилцах - эдгээр нь стрессийг тайлах, эерэг сэтгэл хөдлөлийн тунг авахад маш сайн туслагч, түүнчлэн хэт их асуудалтай хэрхэн харьцаж, хэрэгцээгүй зүйлээр өөрийгөө ачаалахгүйгээр амьдрал, одоогийн мөчөөс таашаал авах жишээ юм. өнгөрсөн эсвэл ирээдүйн талаар санаа зовдог.

Хэрхэн бүх зүйлд амжилтанд хүрдэг эерэг хүн болох вэ

Олон үйл явдлын амжилт нь тухайн хүний ​​анхны хандлага, хандлагаас шалтгаалдаг бөгөөд хүн эерэг байх тусам амжилтанд хүрч, зорьж байсан зүйлдээ хүрэх магадлал өндөр байдаг.

Бүсгүйчүүд гунигтай үедээ гоо сайхны салон, худалдааны төвүүдээр зочилж, сэтгэл санаагаа сайжруулдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн хэрхэн эерэг охин болох вэ гэсэн асуултыг шийдвэрлэхэд төдийгүй эрэгтэйчүүдэд ч бас өөрийн гэсэн сэтгэлгээтэй байдаг гэдгийг судалсан байдаг. аятайхан харагдах байдал нь түвшинг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Та зөвхөн гадаад илрэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй, харин хоолны дэглэмээ эрүүл хоол болгон өөрчлөх, дуртай, чимэглэсэн хувцас өмсөж эхлэх, мөн спортоор хичээллэх нь өөртөө итгэх итгэл, өөдрөг үзлийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Биеийн тамирын дасгал нь таныг эерэг хүн болоход тусална, учир нь энэ нь стрессээс ангижрахад тусалдаг төдийгүй сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлыг даван туулж, эндорфины үйлдвэрлэлийг дэмжиж, аз жаргал, уян хатан байдлын ерөнхий түвшинг нэмэгдүүлдэг. Бүх эрхтнүүдийн зөв үйл ажиллагаа нь сэтгэлийн хямрал, хөхрөлтийн физиологийн шалтгааныг арилгахад тусалдаг бөгөөд зөв байрлал нь өөрийгөө эерэг ойлголттой болгодог. Бидний биеийн байдал, хөдөлгөөн, хөмсөг зангирч, инээмсэглэл нь бидний сэтгэл хөдлөлийн байдалд шууд нөлөөлдөг тул бие махбодоо ойртуулахыг хүссэн хэлбэрт оруулахыг хичээ. Заримдаа гацаанаас гарах арга замыг анзаарахын тулд хүмүүс амьсгалын хэмнэлээ хэвийн болгож, мөрөө тэгшлэхэд хангалттай.

Хором мөч бүрийг үнэлэх чадвар нь эерэг байх олон боломжийг олгож, бүх зүйл бүтэхийн тулд үйл ажиллагаагаа зохион байгуулах боломжийг олгодог. Чи нэг амьдралтай, энэ өдөр дахин давтагдахгүй гэдгийг өөртөө байнга сануул. Хэдийгээр одоо бүх зүйл муу байсан ч ийм зүйл тохиолдож болохгүй гэсэн ойлголттой болсон ч та яг одоо байгаа мөчид байж, түүнд хайртай болж эхэлдэг. Ойр дотны хүмүүс ямар ч үед үхэж болно гэдгийг ойлгосноор та маргааныг амархан шийдэж, хэдэн өдрийн турш асуудлыг цэгцлэхийн оронд эдгээр хүмүүс ойрхон байгаадаа баяртай байдаг. Та өөрөө ямар ч мөчид алга болно гэдгийг эс бүрээр ойлгох үед тэргүүлэх чиглэлүүд өөрчлөгдөж, асуудал хэрхэн алга болж байгааг та өөрөө анзаарах болно, нарны гэрэл, борооны дусал, маш энгийн зүйлсийн баяр баясгалан үлдэх болно. хажуугаар өнгөрөх хүний ​​инээмсэглэл.

Танд мэдээлэл өгөх эх сурвалжуудыг дагаж, ашиг тустай, эерэг талаас нь хараарай. Та хамгийн сүүлийн үеийн доройтлын талаар мэдээ хүлээн авдаг сувгуудаа хасч, шинэ амжилттай амьдралын стратегийн тухай ярьдаг сувгуудаар солих хэрэгтэй (энэ нь таны харилцаж буй хүмүүс болон мэдээний сувгийн аль алинд нь хамаарна. захидлын жагсаалт, сонгох боломжтой сувгууд). Хүлээн авсан туршлагаасаа ижил төстэй өөрчлөлтийг хайж олох нь үргэлж эерэг байдаггүй. Та бүтэлгүйтэл, сүйрэл, урам хугарсан итгэл найдвар, урвалтыг үл тоомсорлож, зөвхөн сайн сайхныг анзаарахыг хичээх ёсгүй - ингэснээр та жинхэнэ гэмт хэрэгтэнг найз гэж үздэг зэрэгцээ ертөнцөд өөрийгөө олох эрсдэлтэй. Сөрөг туршлагыг хүлээн зөвшөөрч, эерэг өөрчлөлт болгон хувиргах хэрэгтэй, магадгүй таны зан чанар, зан авир, магадгүй хүрээлэн буй орон зайд - ямар ч тохиолдолд өөрийгөө хийсвэрлэх эсвэл эцэс төгсгөлгүй туршлагад умбахын оронд үүнээс хөгжил, сургамж авах хэрэгтэй. Энэ нь хөгжлийн шинэ үе шатыг авчирсан тул амьдралд нь асуудал авчирсан хүмүүст олон хүн талархаж байна.

Өөрийгөө эрхлүүлж, баярлуул, тэгвэл таны энергийн түвшин нэмэгдэж, олон зүйл бүтэж эхлэх бөгөөд амьдрал тод өнгийн калейдоскопоор гэрэлтэх болно. Үүнд ихэвчлэн их зүйл хэрэггүй: дуртай хөгжмөө сонсох, өөртөө уншиж өгөх бэлэг өг сайн номнуудмөн таныг кино театрт хүргэж, сонирхолтой кинонуудыг үзээрэй. Дуртай хоббигоо хийх эсвэл буйдан дээр сул хэвтэх, шаардлагатай бол харилцах сайхан хүмүүс(хүмүүст таны хувьд тэдний ач холбогдлын талаар хэлж сурах нь чухал, урилга хүлээх биш, харин бие даан уулзалт хийх санал тавьж, бүрэн дүүрэн бодож үзэх нь чухал юм. өөр өөр хүмүүс, сонирхолтой, гэр бүлдээ өөрийгөө тусгаарлахгүй байх).

Хэрхэн эерэг болж, азыг татах вэ

Хэрхэн эерэг охин болохоо шийдэхийн өмнө та сөрөг талыг авчирч, энергийг гадагшлуулдаг эх сурвалжаас салах хэрэгтэй. Ер нь ертөнцийн талаарх сөрөг ойлголт нь өнгөрсөн үеийн үл тоомсорлолт эсвэл түүнээс ангижрах шаардлагатай сөрөг хөтөлбөрүүдээс үүдэлтэй байдаг. Хажууддаа өшөө хорслоо барьж, хүнээ уучлалт гуйхыг хүлээж, хэдэн жилийн өмнө болсон хууран мэхлэлтээ санаж, ирээдүйд болно гэж итгэж, баярлахыг хориглосон хандлагаар амьдарч, шүүмжлэлд өртөхгүй байх нь гарцаагүй. сэтгэлийн хямралд хүргэх замууд.

Тиймээс амьдралд тохиолдсон бүх хортой нөхцөл байдлыг цэгцэлж, үнэ цэнээ эргэн харах хэрэгтэй. Энэ бол текстийн нэг өгүүлбэр боловч энэ нь нэг долоо хоногоос илүү их оюуны хөдөлмөр шаарддаг бөгөөд та өвдөлтийг даван туулах хэрэгтэй бөгөөд магадгүй сэтгэлзүйн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтний дагалдан (илүү хурдан, илүү сайн) байх болно. Хүссэн үйл явдлуудыг өөртөө татах, өнгөрсөн сөрөг талыг барихад зарцуулахгүй байх, дэлхий ертөнц ямар үзэсгэлэнтэй болохыг анзаарч, бүтээх боломжийг олгодог энерги ялгардаг тул хүчин чармайлт нь үр дүнд хүрэх болно.

Өөрийнхөө хэрэгцээг мэдрэхийг хичээ, хэрэв ямар нэгэн зүйл танд таалагдахгүй бол харамсах зүйлгүйгээр ийм стратеги нь хүмүүс болон үйл ажиллагаанд хамааралтай байх ёстой. Сонирхол, баяр баясгалангийн замналаар явахад та хэзээ ч буруу зам руу орохгүй, харин үүрэг хариуцлага эсвэл өрөвдөх сэтгэлээсээ хол байвал та эрч хүчээ дэмий үрж эхэлдэг. Чинийх байхаа больсон зүйлээ амархан орхиж, орчлон ертөнцөд, эргэн тойрныхоо хүмүүст эсвэл Бурханд байгаа зүйлийнхээ төлөө талархах бүртээ. Та хүнд талархаж, үнэ цэнийг нь харуулах тусам тэд чамтай хамт байж, чиний төлөө сайн зүйл хийхийг хичээх болно.

Зөвхөн эерэг бодлууд тэнд давамгайлахын тулд төдийгүй таны зорьж буй эерэг зорилго үргэлж байхын тулд бодлоо хянахыг хичээ. Та юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа, хаана байхаа, хэрхэн мэдрэхээ томъёол, тэгвэл энэ төрлийн жагсаалтыг өөрийн дотоод алсын хараагаа алдалгүйгээр хэрэгжүүлэх боломжуудыг хялбархан ойлгож чадна. Сайхан мөч, нөхцөл байдлын хувьд тодорхой хугацаа байдаггүй - эдгээр нь таныг анзаарч, ашиглахад бэлэн байх үед тохиолддог.

Аливаа бизнест амжилт нь таашаал авах үед ирдэг, хүч чадлаар ажиллаж, сүүлчийн нөөцөө ашиглах нь зөвхөн таныг ядраадаг бөгөөд урам зориг авчрах зүйл хийх нь ихээхэн амжилтанд хүргэдэг. Энэ нь хүчин чармайлтыг үгүйсгэхгүй бөгөөд магадгүй та ийм ажилд өөрийн тогтоосон ажлаасаа илүү их цаг зарцуулах болно, гэхдээ энэ нь таныг эрч хүчээр дүүргэж, аз жаргал, шинэ мэдрэмжийг өгөх болно. амжилттай санаануудурам зориг орсон тул бараг бие даан бий болно.

Таашаал, үр дүн байхгүй бол орчин, улс орон, үйл ажиллагаагаа өөрчил, тэр болгондоо өөрийн нөхцөл байдлаасаа эхэл Энэ мөчХэрэв та сайн мэдэрч байвал бүх зүйл хэвийн болж байгаа бол өчүүхэн ч гэсэн хурцадмал байдал байгаа бол засах шаардлагатай зүйлийг хайж олох хэрэгтэй.

"ПсихоМед" анагаах ухаан, сэтгэлзүйн төвийн спикер

"Хэрхэн эерэг хүн болох вэ" гэсэн нийтлэлд би өөрийнхөө тухай хэлэх болно хувийн туршлага, би яаж ийм байдалд хүрэв, гэхдээ эхлээд эерэг хүн байх нь юу гэсэн үг вэ, яагаад хэрэгтэй байгааг тодорхойлъё.

Та яагаад эерэг хүн байх ёстой гэж

Нэгдүгээрт, эерэг, сэтгэл хангалуун байх нь таны эрүүл мэнд, бие бялдар, сэтгэл санааг сайжруулах болно. Энэ нь олон удаа батлагдсан бөгөөд олон хүн энэ талаар мэддэг бөгөөд бараг бүх хүн энэ талаар сонссон. Түүгээр ч зогсохгүй хүмүүстэй харилцаж байвал тэдэнд анхаарал хандуулж, эерэг байдал нь эрүүл мэнд бол хүмүүст эрүүл энерги өгдөг. Хэрэв хүн сөрөг мэдрэмжийг мэдэрвэл эрүүл бус хоол хүнс өгдөг. Үүний дагуу юу болсныг би дараа нь ярих болно.

Яагаад зарим хүмүүст ямар ч шалтгаангүйгээр татагдаж болдог юм бэ гэсэн асуултыг ойлгохыг хичээж байхдаа тэдэнтэй харилцахад эерэг энергиэр цэнэглэгддэг юм шиг дүгнэлтэд хүрсэн. Ийм хүмүүстэй харьцсаны дараа таны сэтгэлийн байдал эрс дээшилдэг тул та бусадтай харилцахаас илүү тэдэнтэй харилцахыг хүсдэг. Тэдэнтэй харьцах нь ямар нэгэн байдлаар амархан, хурцадмал байдал байхгүй, та тайван байна.

Надтай харилцаж байгаа нь сэтгэл санааг минь дээшлүүлсэн гэж өөрөө хэлэхэд миний сэтгэл санаа маш сайхан байсан үед болсон. Гэхдээ би ихэвчлэн эерэг-саармаг төлөвтэй байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн би маш ноцтой юм шиг харагддаг. Ийм үед хүмүүс ихэвчлэн надтай нэлээд тайван, хуурай, ажил хэрэгч байдлаар харилцдаг. Дүгнэлт нь тодорхой байна: хүмүүс эерэг хүмүүст татагддаг, харин эсрэгээрээ тэднийг гунигтай болгодог хүмүүстэй бага харилцахыг хичээдэг. Тиймээс, хүн бүр хүмүүсийг өөртөө татахыг хүсч байвал эерэг байхыг хичээх хэрэгтэй.

Эерэг хүн байна гэдэг нь юу гэсэн үг вэ

Үүнийг хийхийн тулд сайхан сэтгэлтэй, бусдад хүндэтгэлтэй, эелдэг хандах нь хангалттай юм. Энэ нь энгийн мэт санагдах боловч үүнтэй зэрэгцэн олон хүн үүнд хэрхэн хүрэх талаар гайхдаг.

Хэрхэн үүрд эерэг хүн болох вэ

Сайн мэдээ гэвэл энэ нь амархан. Эерэг хүн байх нь зүгээр л зуршил бөгөөд ямар ч зуршилтай адил та үүнийг амархан бий болгож чадна. Үүнд хэд хэдэн зүйл хэрэгтэй.

1. Та өөрийн нөхцөл байдлыг хянахын тулд өөрийгөө дасгах хэрэгтэй, үүнийг хянаж сурахын тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай.
2. Та эерэг зуршлыг бий болгох хэрэгтэй. Энэ нь тодорхой бодол санаа, үйлдлийг байнга давтах замаар хийгддэг.

Юуг яаж хийх, юу хийх ёсгүйг тодорхойлох л үлдлээ.

Эхнээс нь эхэлцгээе. Өглөө босоход таны ажил бол өглөө бүрийг сайхан сэтгэлээр эхлүүлэх явдал юм. Өглөө бүрийг инээмсэглэлээр эхэл, энэ нь маш энгийн, гэхдээ энэ бол маш чухал зүйл юм.

Сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байж сур, хэрэв хэн нэгэн таныг ямар нэгэн байдлаар гомдоосон бол ямар нэгэн байдлаар гомдохгүй байж сур, тайван хүлээж ав.

Хувийн жишээ.

Одоо ч гэсэн надад заримдаа энэ асуудал тулгардаг ч өмнөхөөсөө хамаагүй хурдан даван туулж сурсан. Та мөнгөтэй холбоотой бизнес эрхэлдэг бол хүмүүс таныг урам хугарах тохиолдол гардаг. Энэ нь намайг бага зэрэг уурлуулж байна :) Тэд нэг юм амлаж магадгүй, гэхдээ мөнгөний тухайд гэнэт өчүүхэн болж, хэлсэндээ хүрдэггүй. Мөн инээдтэй хэмжээний тухайд ч гэсэн. Энэ нь намайг үргэлж гомдоодог, одоо ч гэсэн хүмүүс хэлсэн үгэндээ хүрэхгүй байх нь намайг бага зэрэг өвтгөж байна. Ялангуяа бизнест ийм байдаг цэцэрлэгогт хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй. Хэдэн жилийн турш би өөртөө их хэмжээний эрсдэл учруулаагүй бөгөөд алдахаас айдаггүй хүмүүсээр өөрийгөө хязгаарладаг, гэхдээ тэр үед би шалгалтанд тэнцээгүй хүмүүсээс өөрийгөө хамгаалж байна. Энэ нь ирээдүйд илүү ноцтой алдагдлаас зайлсхийхэд тусална. Энэ нь намайг гомдоосон, надад шударга бус юм шиг санагдаж, намайг хуурсан, намайг хуурсан юм шиг санагдаж байсан. Гэхдээ би хүмүүст уурлахгүй байхыг сурсан бөгөөд хэдхэн цагийн дараа (заримдаа хэдэн минутын дараа) үүнийг инээмсэглэн санаж байна. Эцсийн эцэст, эдгээр нь бас хүмүүс, тэд зүгээр л өөрсдийн үйлдлүүдийг хянаж чаддаггүй, өөрсдийгөө хянах чадваргүй тул өршөөж, өрөвдөх ёстой. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг, тэдэнтэй харьцах хэрэггүй;

Юуг устгах шаардлагатай вэ?

Бид уур хилэн, дургүйцэл, атаархал, атаархал, өөрийгөө өрөвдөх зэрэг мэдрэмжийн талаар ярьж байна. Та энэ бүхнээс ямар ч аргаар хамаагүй ангижрах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг хийхийн тулд эхлээд эдгээр мэдрэмжүүдийг ажиглаж сур, хамгийн эхэнд нь таслах хэрэгтэй. эрт үе шаттэднийг хөгжүүлэхийг зөвшөөрөхгүйгээр.

Хэрхэн эерэг хүн болох вэ - зуршил

Дадал зуршилдаа эргэн орцгооё. Өглөө бүрийг инээмсэглэлээр эхлүүлэхээр өөрийгөө сургасны дараа та үүнийг нэмдэг зөв асуултууд.

Бүх зүйлд сайн сайхныг олж ав

Таны амьдралд юу сайн байгааг өөрөөсөө асуугаарай, хэрэв танд хүсэл байгаа бол та үргэлж үүнээс ихийг олж чадна. Уншигчдыг цочирдуулахгүйн тулд би энэ блог дээр энэ тухай нэг их ярьдаггүй байсан ч амьдралдаа үргэлж сайн сайхныг олж чаддаг байсан. Учир нь миний амьдрал үнэхээр хэцүү байсан ч би маш их зүйлийг сурсан. Амьдралын хар бараан мөчүүдэд эерэг талыг олж харж сурсан. Би аз жаргалтай, эерэг хүн байхыг сурсан. Би өөрийгөө өрөвдсөндөө. Хамгийн хэцүү үед би байсан , . Хүн бүр надаас татгалзаж, хэн ч надад итгэдэггүй байсан ч яг энэ үед би өөртөө хүч чадлыг мэдэрсэн. Гэхдээ би энэ талаар өөрийн гэсэн бодолтой байсан. Би өөрийгөө өрөвдөж, уйлах шаардлагагүй, зөвхөн асуудлаа шийдэх хэрэгтэй гэдгээ мэдэж байсан. Танд зөв хандлага, үйлдэл хэрэгтэй. Олон хүмүүс бидний ихэнхээс хамаагүй дорддог, зарим нь эрүүл мэндийн асуудалтай байдаг. Тиймээс та амьдралаа буруутгаж, гомдоож болохгүй, энэ нь зөв биш юм.

Талархлаа мэдэр

Амьдралынхаа эерэг мөчүүдийг олж авсны дараа өөрт байгаа бүх зүйлдээ орчлон ертөнцөд талархаж хэвшээрэй. Таны амьдарч байгаагийн төлөө, амьсгалж байгаагийнхаа төлөө, эргэн тойрныхоо бүх зүйлийн төлөө. Учир нь та модыг харж, цэцгийн үнэрийг мэдрэх болно. Хэрэв та амьдрах газартай бол таны гэр биш ч гэсэн амьдрах газартай болсонд орчлон ертөнцөд талархаж байгаарай. Та толгой дээрээ дээвэртэй, үүний төлөө болон үүнийг боломжтой болгож буй хүмүүст баярлалаа. Өөртөө, эцэг эхдээ баярлалаа, зөвхөн дотоод талархлын мэдрэмжийг үргэлж авч яваарай. Цаг заваа харамгүй зориулж, тантай харилцаж, баяр баясгаланг нь хуваалцаж, таныг эрч хүчээр дүүргэж байгаа хүмүүст талархаж яваарай. Тэд мэдээж таны талархлыг хүртэх ёстой.

Бүх зүйлд хошигнолыг эрэлхийл

Чамайг инээлгэх инээдтэй зүйлийг хаанаас ч хай, тэгвэл таны хошин шогийн мэдрэмж ямар амархан бөгөөд аяндаа хөгжиж байгааг анзаарах болно. Бусдын сэтгэлийг бүү инээ, битгий гомдоо, хүндэл.

Байнга инээмсэглэж хэвших (магадгүй далд хэлбэрээр)

Би зөвхөн өглөөний инээмсэглэлийн тухай ярьсан ч энэ дөнгөж эхлэл байсан. Энэ бол хамгийн чухал өдөр бүрийн эхлэл бөгөөд үүнийг инээмсэглэлээр, тааламжтай, сайхан хөгжимөөр эхлүүлээрэй, энэ нь танд бүтэн өдрийн төлбөрийг өгөх болно. Үүний дараа урсгалаас унахгүй байх нь илүү хялбар болно. Өдрийн турш дотоод инээмсэглэлийг үргэлжлүүлээрэй (энэ нь инээмсэглэх нь тохиромжгүй мөчүүдэд хамаатай). Нарийхан эсвэл нарийн инээмсэглээрэй, энэ нь таны сэтгэл санааг хэр их өсгөхийг харах болно. Товчхондоо, байнга инээмсэглэх зуршлыг бий болго.

Хэрхэн эерэг хүн болох талаар хэдэн зөвлөгөө

• Өөртөө хэрэгтэй үгсийг бодож олоорой - батламж үгс, тэдгээрийг өдөр бүр давт, мөн
• тааламжтай, уянгалаг хөгжим сонсох (энэ тухай нийтлэл)
• инээдмийн киног илүү олон удаа үзэх (ялангуяа эерэг байдлыг сэргээхэд хэцүү бол)
• аймшгийн кино болон сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг бусад киноноос татгалз
• Зорилготой байх нь эерэг хүн болоход тань ихээхэн тус болно (биечлэн шалгасан)
• ямар нэгэн тааламжтай жижиг зүйл, амжилтад баярлах (үүнийг хийж байхдаа үсэрч бүжиглэх шаардлагагүй, гэхдээ хэн ч харахгүй бол би догдолж чадна)
• -ээс нийгмийн хүрээллээ үүсгэ эерэг хүмүүс, Үргэлж сэтгэл хангалуун бус, гонгинох хүмүүсээс зайлсхий, орчноо сонгохдоо маш хариуцлагатай ханд.
• Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг юу ихэвчлэн өдөөдөг болохыг олж мэдээд, эдгээр асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх төлөвлөгөөгөө нарийвчлан бич.

Эерэг байдал нь энерги байгаа үед байгалийн юм

Эерэг хүн болохын тулд танд хангалттай байх хэрэгтэй. Дараа нь та эрчим хүчний дутагдлаас үүдэлтэй сэтгэлийн хямралд орохгүй. Энэ тухай би дотоод хүчийг хөгжүүлэх тухай нийтлэлдээ бичсэн.

Нэмэлт мэдээлэл.Хэрэв та хэрхэн үүрд эерэг хүн болохыг ойлгохыг хүсч байгаа төдийгүй цаашид яг юу хийх тухай мэдлэгээ баттай нэгтгэхийг хүсч байвал "", "" сэдэвчилсэн нийтлэлүүдийг уншихаа мартуузай.