Jak relaxovat o víkendu - rady odborníků. Potřebujeme odpočinek, když jsme unavení, a cestování, když jsme plní energie a žízně po něčem novém. Víkend v přírodě
Dovolená je dlouho očekávaná událost a chcete ji strávit nejen příjemně, ale i užitečně. Naučit se relaxovat je mnohem obtížnější než naučit se pracovat, i když to zní trochu zvláštně. Práce vás udrží ve střehu po celý rok a zahrnuje řadu stereotypních úkonů – pro někoho trochu širší, pro jiného – užší. A najednou dostanete pár volných týdnů, které potřebujete žít nějak jinak. Jak ale relaxovat na dovolené? Co dělat, když vaše tělo i duše zapomněly relaxovat?
Jak se naučit odpočívat a relaxovat
Pro naše současníky je pořádný odpočinek opravdu problém. Existoval dokonce speciální termín: sociální jet lag – narušení přirozených biorytmů mezi obyvateli megaměst, kteří mísili práci, domov a volný čas do jednoho celku. Kdysi to bylo jako: slunce zapadlo - lidé spí. Dnešní den může trvat dny.
Počítač doma i v kanceláři, chytrý telefon v dopravě – moderní komunikační prostředky prodloužily pracovní den dvakrát nebo dokonce třikrát. Všichni jsme se stali rukojmími schopnosti pracovat nepřetržitě. A to není vždy užitečné.
Chronické workoholiky, kteří zapomněli odpočívat, lze snadno poznat podle jejich zachmuřených, napjatých tváří. Téměř se neusmívají, v jejich životě je málo radosti, jsou nepružní a nedokážou rozeznat zrnka pozitivity ve špatném. Je dobré, když tím škodlivé příznaky končí. Na tělesné úrovni se nedostatek odpočinku může projevit jako posun v biorytmech: nespavost v noci, ospalost ve dne; špatná chuť k jídlu, naprostá lhostejnost k tomu, co se děje kolem.
Dnes můžeme docela vážně mluvit o nové nemoci - syndrom nedostatku klidu. A bez toho tělo žije v neustálém stresu, imunitní systém si „sedne“ a vitalita se rozplyne. Proto - exacerbace chronických onemocnění, časté nachlazení a dokonce i degenerace benigních nádorů na maligní. K takovým případům nyní dochází bohužel stále častěji.
Tři chyby, kterých se rekreanti dopouštějí
Odjet na dovolenou dvakrát do roka však nezaručuje svěží pohled na svět a skvělé zdraví. Workoholik i středně pracovitý občan často dělají stejné chyby, které maří celý smysl prázdninových dnů.
- Jak?! Byli jste někdy na Bahamách?
Napodobování příkladu někoho jiného neutralizuje náš vlastní touhy. Při výběru trasy dovolené člověk přemýšlí, zda se s ní bude moci později pochlubit kamarádům. Jede do Paříže, protože je to tuto sezónu v módě, i když potřebuje dovolenou, aby se zotavil. venkovský dům na břehu řeky. V důsledku toho odpočívá pro někoho jiného, a ne pro sebe.
Totéž lze říci o šílenství po duchovních praktikách – lidé jezdí do Indie a Nepálu, přestože u většiny bohužel nedochází k žádnému duchovnímu růstu. Koneckonců, lidé nejsou poháněni vnitřním impulsem, ale touhou splnit módní standard. To vám ale nikdy nezajistí úplný odpočinek a relaxaci.
- Kdo jsou všichni tito lidé?
Špatná společnost na dovolené znamená vyhozené peníze. Dovolenou v pětihvězdičkovém hotelu na ostrovech oceánu snadno otráví zlostné syčení společnice nebo reptání nudné kamarádky. Neměli byste s sebou tahat do resortu člověka, který se nudí a znechucuje celý pracovní rok. Je důležité odpočinout si od unavených vztahů, chránit se před komunikací s jedinci, kteří vyvolávají smutné myšlenky a vyvolávají nepřátelství.
- Bez wifi?
Další klasickou chybou rekreantů je vzít si s sebou do resortu notebook, pravidelně přistupovat k internetu, kontrolovat e-maily, přijímat hovory a sami volat do kanceláře. Je lepší na dovolenou vůbec nejezdit, než se neustále rozptylovat řešením pracovních problémů.
Jak relaxovat na dovolené
Vše půjde s odpočinkem, když se budete starat o své tělo a pohodu, emoce a náladu, lidi a myšlenky, které vás budou provázet. Tělo se nejlépe uvolní přepínáním mezi rytmy aktivity a pasivity. Pro ty, kteří sedí u počítače celý rok, je vhodné strávit dovolenou na horách a věnovat se aktivně sportu. Pro ty, kteří běhali jako šílení, má smysl natáhnout se na pláž a přemýšlet o věčnosti. Ale v žádném případě byste si na dovolené neměli zatěžovat hlavu myšlenkami na pracovní záležitosti a starosti. Vaším úkolem je užívat si aktuální okamžiky, krásu okolní přírody a hromadit živé vzpomínky.
Je dobré, když se vaše dovolená odehrává u moře nebo řeky. Voda „smývá“ problémy a čistí vaše myšlenky a nakonec budete mít každou šanci, že se budete cítit odpočatí.
Odpočinek, který prospěje vaší postavě
Na dovolené si odpočinete, nic si neodepřete a domů si přivezete tři kila navíc a navíc nespokojenost se životem. Nebo můžete přijít a všechny překvapit svou štíhlostí, mládím a pozitivitou.
Moře a pláž jsou vaši spojenci!
Existují různé způsoby, jak trávit čas na pláži. Pokud už pár dní ležíte v lehátku a bolí vás kosti z nečinnosti, zapojte se do aktivního odpočinku přímo u nás na pláži!
Za prvé, plavání je dvakrát silnější než trénink na souši. Snažte se hodně plavat, dělejte jednoduchá cvičení ve vodě jako houpání nohou, rukou, otáčení těla, potápění s maskou, skákání na vlnách. Pokud máte plán all inclusive, nenechte si ujít aktivity v bazénu s animátorem. Obecně si užijte mírné moře nebo oceán, jinak proč to trvalo tak dlouho, než se tam dostanete!
Za druhé, pokud vám záleží na vaší kráse, pak během dne nezmizíte na pláži, ale věnujete ji například zdřímnutí. To znamená, že budete pravděpodobně vstávat brzy ráno. Proč nevyjít ven s prvními slunečními paprsky? ranní běhání podél mořského pobřeží. Nebo dělejte ranní cvičení. Mimochodem ranní plavání je mnohem zdravější.
Udělejte smlouvu!
Z gastronomických radovánek se vám zatočí hlava, zvlášť když máte zájezd all inclusive a okolí jakoby po domluvě vše konzumuje ve velkém. Výsledkem je, že žaludek pracuje na opotřebení a nemá čas strávit všechny nové porce. Navíc na dovolené většina z nás není zvyklá omezovat se v alkoholu – sklenička u oběda a pár u večeře je posvátná!
A je opravdu těžké sledovat množství, pokud jde o pivní setkání se slanými mořskými plody. Mimochodem, alkohol dodává tělu téměř dvakrát více kalorií než bílkoviny a sacharidy, a přitom postrádá živiny. Není divu, že po nadměrných a pravidelných úlitbách váš pas nabírá centimetry. Jak se bránit?
Stačí jíst jako obvykle – třikrát denně, abyste nehladověli a nepřejídali se. A přestaňte slintat u podnosů s pakhvalou, raky a churchkhella plovoucími kolem a vezměte si na pláž vlastnoručně sestavený ubrus pro případ, že dostanete hlad. To, co opravdu potřebujete na horké pláži, je čistota pití vody. Pokud plánujete dlouhou exkurzi nebo výlet, vezměte si jako svačinu rozmixované ořechy a čerstvé ovoce.
Pokud jste na dovolené all inclusive, použijte malý trik – vyzkoušejte něco, co jste nikdy nejedli (jen to zkuste, nesnězte celou porci) a ignorujte svá obvyklá jídla, dokonce i ta z oblíbených restaurací. Můžete si je objednat i domů. Co se týče alkoholu, jediné, co vás zachrání, je střídmost a touha odnést si z dovolené příjemné dojmy a vzpomínky a ne bolest hlavy.
A na závěr ještě dva tipy z kategorie „jak si správně odpočinout na dovolené“:
- Nespěchejte do dovolené – nepřetěžujte se v prvních dnech odpočinkem. V každém smyslu je mnohem užitečnější projít si obdobím adaptace na moře, nicnedělání, klima, změnu času atd.
- Po odpočinku nespěchejte do práce - obrácená adaptace neuškodí. Využijte fotografie a videa, které jste pořídili na dovolené, podělte se o své dojmy s přáteli a prodlužte si vzpomínky na dovolenou co nejdéle.
Šťastné svátky!
Zdálo by se, že mu lze závidět: zná naprosto všechny trendy a novinky, pravidelně se účastní odborných konferencí, specialista a erudovaný. Dnes je tady, v sedadle Aeroexpress, prochází feedem TechCrunch a zítra zveřejňuje čerstvé fotky, které pořídil v centrále Facebooku v Dublinu. Pojďme otevřít dveře do světa tohoto „člověka v první linii“, abychom poznali odvrácenou stranu úspěchu.
Historicky se tak stalo, že mnoho věcí, které jsou našim očím a uším známé, k nám přišlo ze Západu. Proto chci dnes svůj příběh začít příběhem o nejobyčejnějším dni Sama Clarka, úspěšného obchodního manažera jednoho z kalifornských startupů.
Zpravidla v šest ráno je nejen na nohou, ale také v kontaktu se zástupci dobré poloviny známých IT firem v asijsko-pacifickém regionu. Kvůli časovému posunu musíte vstávat brzy, zatímco vaši partneři ještě pracují. Místní telefonní hodiny začínají v průměru kolem poledne. S tak nabitým programem Sam nezapomíná kontrolovat svůj e-mail a kontrolovat jeho e-mailovou schránku asi jednou za hodinu, dokud nejde spát.
V nerušném týdnu Sam pracuje téměř 60 hodin. Pokud vás tato postava znepokojuje, Clarke se za ni rozhodně nenechá zahanbit, protože je již dlouho zvyklá myslet profesionálně:
Ve světě High-tech musíte být vždy v kontaktu s klienty. Když pracujete 60 hodin týdně, je těžké myslet na věci, jako je trávit čas s přáteli nebo chodit do posilovny.
Clarkovi je něco málo přes 30 a pracuje téměř 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, i když je na dovolené. „My, tedy já a téměř všichni moji přátelé, jsme v prvních dnech prázdnin obvykle zaneprázdněni hovory a poštou,“ říká Sam.
Celkově to není tolik úžasný fakt: Američané překonali téměř všechny světové rekordy v recyklaci. Zvažte toto: Podle loňské studie Americké cestovní asociace si průměrně čtyři z deseti lidí nikdy nevezmou celou dovolenou kvůli strachu, že budou mít v jejich nepřítomnosti příliš mnoho věcí na práci a nebude nikdo. starat se o ně.
Naproti tomu ti, kteří si vzali volno, stejně jako Sam, nakonec pracovali výrazně méně hodin týdně než ostatní zaměstnanci. „V normálním životě, když se mi podaří udržet rovnováhu mezi prací a domovem, jsem mnohem víc pěkný muž“,” přiznává Clark po šestiměsíční dovolené, během níž vážně přehodnotila svůj postoj k práci.
Odborníci se shodují, že nadměrné cvičení, po kterém si člověk nemůže pořádně odpočinout, je zdraví extrémně škodlivé.
Myšlenka vzít si volno, když je práce příliš mnoho, se může zdát absurdní. Problém je však v tom, že nemůžeme být dostatečně produktivní, pokud jsme neustále ve stresu. Abyste se znovu cítili plní síly, musíte tento začarovaný kruh prolomit.
Karen Oesterle
Jak poznáte, že je čas vyrazit na dovolenou? Karen zde radí naslouchat signálům, které nám naše tělo vysílá. Lidské tělo je neodmyslitelně jedinečným ekosystémem, ale jako vše v našem světě podléhá opotřebení a vyžaduje neustálou péči. Pokud se ve vašem těle něco pokazí, zcela jistě to ovlivní vaši chuť k jídlu, kvalitu spánku a také vztahy s lidmi kolem vás.
Abyste se vyhnuli vážnému přepracování (a únava, jak známo, má tendenci se hromadit), doporučuje Dr. Oesterle udělat si alespoň jednou za dva měsíce krátkou třídenní dovolenou a nezapomenout si vzít plnou roční dovolené trvající alespoň jeden týden. Pouhé zakoupení lístku do nejbližší výdejny přitom neznamená správné vyřešení problému.
Podívejme se na osm klíčových prvků, které by vaše navrhovaná minidovolená měla obsahovat.
1. Uvolněte napětí
Začněte svůj den pokusem o vytvoření dobrého vztahu sami se sebou. Ano, ano, udělejte si čas pro sebe, bez ohledu na to, jak sobecky to může znít. Tento druh „meditace“ vám pomůže být mnohem produktivnější po celý den. Užitečná je i meditace v obvyklém slova smyslu: umožní vám soustředit se na správné, břišní dýchání, díky kterému se můžete uvolnit a vyrovnat se s úzkostí.
2. Přemýšlejte o tom, co by vám mohlo pomoci lépe se vyrovnat s úzkostí.
Poté, co jste si vzali den volna, nespěchejte s výhradně domácími pracemi: placení účtů za energie, úklid bytu a další vzrušující úkoly, kterých máte určitě hodně. Karen Oesterle místo toho radí být realističtí a realističtí ohledně svých vlastních silných stránek: je téměř jisté, že vaše plány mohou být přerušeny rozptýlením, jako je třeba venčení psa nebo vyzvednutí dětí z tréninku.
Ve většině případů je zastavit se a ohlédnout se více než správným opatřením: nejenže se stáváme produktivnější, ale také cítíme, že máme větší kontrolu nad svými vlastního času v kombinaci s větší svobodou jednání. Snažit se udržet dobrou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem je opravdu důležité pro snížení negativních dopadů tohoto věčného vnitřního konfliktu. Pokud potřebujete na dovolené hodinu nebo dvě pracovat, dobře, ale udělejte to poté, co uložíte děti do postele. V tomto případě nebudete krást čas vyhrazený pro jednoduché rodinné radosti.
Jennifer Volkinová
3. Stanovte si časový rámec pro každou z vašich víkendových aktivit.
Při odjezdu na dovolenou se rozhodněte, v kolik hodin a jak dlouho budete řešit pracovní záležitosti, pokud nějaké nastanou. To vám usnadní na chvíli „zmizet“, což znamená, že můžete v klidu odpočívat. Samozřejmě ne každý si může dovolit jej vypnout mobilní telefon(i když by to tak mělo být), ale každý se docela umí zbavit šňůry nekonečných notifikací, které se každou chvíli objeví na obrazovce. Zapomeňte na hodinu nebo dvě na všechno a vyrazte s rodinou na pláž.
4. Dopřejte si více spánku
Nedostatek spánku spojený s vysokou úrovní stresu je koktejl, kterému je lepší se vyhnout.
Pravidelným vystavováním svého těla takovým testům se rychle proměníte v úplný uzlíček nervů, únavy a „nedostatku spánku“, což se jistě projeví na vaší produktivitě. Není žádným tajemstvím, že dobrý spánek je dobrý pro vaše zdraví. Díky němu se cítíme šťastní a ve skvělé náladě.
Max Hirschkowitz
Předpokládá se, že dospělý potřebuje v noci alespoň sedm hodin spánku. Hirshkowitz proto důrazně doporučuje brát plný spánek jako povinné pravidlo, které nelze porušit.
5. Buďte se svou rodinou
Navzdory zřejmosti této jednoduché situace mnoho manželské páry mají potíže s komunikací, protože práce jim ubírá osobní čas. V takových případech bude stačit pár dní volna k oživení doutnajícího ohně vztahu. Výzkum provedený American Sleep Association zjistil, že průměrný pracovník vynechá asi tři rodinné události ročně, přičemž nejčastějšími událostmi jsou dětské oslavy. Asi 43 % z celkového počtu respondentů uvedlo, že tráví se svou rodinou méně než 20 hodin týdně, ačkoli většina z nich klade rodinné hodnoty na první místo.
Všichni zaměstnanci sdružení se shodují: naše rodiny nás potřebují. Jakákoli dovolená strávená s rodinnými příslušníky, kteří si vřele popovídají, proto prospěje vašemu osobnímu životu i práci.
6. Buďte labužníkem
O víkendech, svátcích nebo během dovolené si mnoho lidí dovolí pít. Tohle je fajn. Hlavní věc je vyhnout se pití koktejlů: pak nebudete muset trpět výčitkami svědomí a následky kocoviny příštího rána. Totéž platí pro tučná jídla.
Carey Gans
Ale nezapomeňte, že jste stále na dovolené, takže abstinence jídla a alkoholu může být z povinného programu vyloučena.
7. Buďte aktivní
Změna aktivity bude mít nejlepší dopad na proces obnovy vitalita. Odpočinek je samozřejmě v určitém smyslu „relaxace“. Přesto se na dovolené bude hodit hrát plážový míč nebo házet frisbee na louce, chodit běhat, chodit na túry nebo navštěvovat seminář jógy. Je to lepší než ležet celý den v lehátku s lahví piva v ruce.
Cvičení vám zlepší náladu a dodá potřebnou energii například při procházkách s dětmi v lese.
8. Podporujte zájmy členů své rodiny
Začněte hned! Nabídněte něco sami nebo se zúčastněte něčeho, do čeho je vaše rodina nadšená. Phil Shiels z Hospital Sisters Health System Medical Group říká, že každý by měl mít koníčka, který zahrnuje venkovní fyzickou aktivitu. Může to být cyklistika nebo stolní tenis- na tom nezáleží. I pár hodin strávených s amatérským fotbalovým týmem na ulici vám zajistí pozitivitu a příjemné vzpomínky na několik dní.
Vysoká míra stresu je někdy nedílnou součástí téměř každého pracovního procesu, bez ohledu na to, jak se živíte. A stres, jak víme, z nikoho nikdy nedělal dlouhotrvající játra. Proto ve vířivce výrobní úkoly a procesy, je tak důležité zůstat nad vodou a umět říct „ne, dnes ne“. Jak říká Karen Oesterle: „Když jedeme na dovolenou, vracíme se do továrního nastavení.“
Text: Anastasia Rubtsová
Jednoho dne jsme s manželem odletěli, zdá se, do Istanbulu. Nebo do Kaliningradu. Na letišti jsme se dali do rozhovoru s ženou, která nám velmi přísně, s učitelskou intonací, vyjmenovala hlavní atrakce města. A působivě dodala: „Jak dlouho jsi přijel? Jen na dva dny? Ach, dobře. Budete muset tvrdě pracovat."
Tato „tvrdá práce“ se později stala naším rodinným memem, což znamená něco, co odporuje samotné myšlence odpočinku. Protože jsme se nechystali na prohlídku. Nechtěli jsme z neznámého města za dva dny vymáčknout esenci „výhod“, naplnit tašku suvenýry nebo cestovat na všechna místa uvedená v průvodcích. Chtěli jsme se jen procházet, smát se, jíst, spát, dívat se kolem sebe. Dýchat. Nakreslete si vlastní mapu tohoto města, která bude obsahovat třeba most v mrholícím dešti, legračního číšníka v kavárně, zápach rezavého železa v přístavu nebo třeba berušku plazící se po zdi katedrály. Kdo ví.
Často vzpomínám na tuto „tvrdou práci“. Obvykle, když slyším příběhy od přátel, klientů a kolegů o tom, jak využili své dlouho očekávané dvoutýdenní dovolené k tomu, aby šli na školení a „vytáhli jazyk“. Nebo poslouchám veselou reportáž o cestě (půjčili jsme si auto, objeli celý ostrov, navštívili všechny katedrály a večer jsme měli čas na koncert v opeře, každý den jsme se chodili potápět, škoda nedostali jsme se do galerie Uffizi, ale vstupenky se musely objednávat online po dobu šesti měsíců!). Téměř vždy to končí slovy: "Skvěle jsme si odpočinuli, ale nějak jsem vyčerpaný jako pes." A pes zde není náhoda.
Jakákoli naše cesta, jakákoliv cesta je pro tělo stresem. Malá (a pro někoho dost velká) zkouška na psychiku. Řekněme, že vaše hlava chce jít do Paříže, k Eiffelově věži a katedrále Notre Dame. V hlavě slova „Paříž“ a „katedrála“ znamenají hodně: francouzskou gotiku, romantiku, estetiku a prestiž. Pro tělo neznamenají absolutně nic. Tělo reaguje na mnoho podnětů stejně, jako by reagovalo před sto, tisíci a dvěma tisíci lety. Lze si ho představit - samozřejmě velmi podmíněně - jako psa se zavázanýma očima. Pro psa je cestování letadlem šok. A takové zdánlivé triviální věci, jako je změna klimatu, teplota a vlhkost vzduchu, nové zvuky a pachy, jsou důvodem k opatrnosti, naježení a dlouhému zkoumání neznámé oblasti kvůli ohrožení života. Při každé cestě je náš „vnitřní pes“ ve střehu a úroveň úzkosti se několikrát zvyšuje. To znamená, že se do krevního oběhu uvolňuje koktejl adrenalinu, kortizolu a dalších stresových hormonů. Mimochodem, to je důvod, proč se zpravidla na novém, neznámém místě nebo na výletě příliš dobře nevyspíte, zvláště když cestujete sami. A vzpomínky na cestování zůstávají tak živé a nevyblednou v paměti právě proto vysoká úroveň stresové hormony v krvi.
Někdy je velmi obtížné dát si právo relaxovat, nebýt „užitečný“ a „efektivní“
U některých lidí přeskočí hladina na stupnici vzrušení do radostného vzrušení, jejich „vnitřní pes“ je plný síly, neočekává triky a radostně skáče po trávě nebo po neznámém chodníku. A u některých jde úzkost až do úrovně paniky – co je to za zábavu? A ti první tomu druhému samozřejmě nerozumí, jsou obviňováni z lenosti, nedostatku zvědavosti nebo mechového konzervatismu. I když vlastnosti naší individuální reakce jsou velmi vázány na konstituci a fyziologii, stejně jako na životní zkušenosti.
Odvrácenou stranou vysoké úrovně úzkosti je však často právě myšlenka „efektivity“, myšlenka, že musíme co nejlépe využít každou minutu, každý den, jinak nás zastihne hrozný stud a pocit. bezcennosti. Abychom se před těmito pocity uchránili, sestavujeme intenzivní kulturní program – tak, aby nebyla příležitost si sednout, aby ráno v Louvru, odpoledne v hod. swap setkat, a večer do varhanního sálu a mezi tím vším ještě studovat vyšší matematiku. A navíc zatěžujeme psychiku, která potřebuje přesně naopak.
Nervový systém vyžaduje odpočinek. To mimochodem vysvětluje touhu vracet se čas od času na známé, dobře prostudované místo, které je z nějakého důvodu považováno za trochu vtipné a trochu ostudné. I když uznání je příjemné a návrat uklidňuje. Tělo neztrácí čas a úsilí testováním prostředí („nebezpečné“ - „bezpečné“) a okamžitě se ponoří do blažené nečinnosti.
Někdy je velmi těžké dát si právo relaxovat, nebýt „užitečný“ a „účinný“. To platí o dovolené jak na dovolené, tak o víkendech, večer ve všední dny a dokonce i o poledních pauzách. Odpočinek v žádném případě nekoreluje s žádným „měl by“ nebo s žádným přínosem. To je čisté „chtít“, je to hraní a nicnedělání. Mantra „neexistuje slovo „chci“, existuje slovo „potřeba“ pronikla do našeho každodenního jazyka všude: opakují ji muži i ženy, staří i mladí, dokonce i dnešní školáci. Zkaženost tohoto vzorce nespočívá v tom, že existuje slovo „musí“ - to je fakt, v životě je třeba udělat spoustu věcí, jsou užitečné a nutné, i když někdy nudné. Problém je v tom, že neexistuje slovo „chtít“. V tomto vzorci se jakékoli touhy ukazují jako ne zcela legální a „mělo by“ se proměňovat v nástroj nátlaku a násilí vůči sobě samému. Potřebujete přečíst deset knih („pro sebevzdělávání“ nebo „pro práci“). Musíme projít intenzivním kurzem. Musíme jet na pět výletů za dva týdny („neležte na pláži jako zelenina“). To vše není odpočinek, ale více či méně chytré nahrazení jedné „potřeby“ druhou.
Odpočinek je potřeba, když jsme unavení, a cestování je potřeba, když jsme plní energie a žízně po něčem novém.
V moderní svět našimi pracovními nástroji jsou hlava a naše vlastní psychika. Jednoduchý selský rozum naznačuje, že nástroje potřebují doby odpočinku. Mozek a jeho tvůrčí schopnosti se obnovují pouze v klidu a nečinnosti. I fitness trenéři vám rádi říkají, že svaly rostou v období odpočinku, nikoli v období maximální aktivity. S psychikou je vše při starém. Vůbec bych nepletl dovolenou a cestování. Odpočinek je potřeba, když jsme unavení, a cestování je potřeba, když jsme zvědaví, plní energie a žízníme po něčem novém.
Dalším podceňovaným faktorem, který je pro relaxaci nesmírně důležitý, je ticho. Náš mozek obvykle filtruje hluk kolem nás, když jsme vzhůru a spíme, a málokdy se nám podaří postřehnout, kolik toho je. Na rozdíl od toho se o tom můžeme jen domýšlet, když se nám najednou v tichu a divočině podaří kouzlem usnout, jak se nám to ve městě nikdy nepodaří.
Proto pokaždé, když plánujeme dovolenou (ať už jde o třítýdenní dovolenou v cizí zemi nebo odpolední procházku v parku), má smysl vzpomenout si na našeho „vnitřního psa“. Co je pro ni odpočinek? Jistě dobré místo na spaní (ne stará propadlá matrace, ne nepohodlná rozkládací pohovka), pohodlné oblečení a boty. Možná více pohybu nebo možná více ticha. Možná noví lidé, nebo vůbec žádné lidi. V žádném případě byste se neměli pokoušet během dovolené organizovat zasedací pořádek jako premiér Velké Británie a setkávat se se všemi svými přáteli a příbuznými, které jste šest měsíců neviděli. Odpočinek je čas na kreslení vlastní mapy, na obnovu toho, co je vyčerpané, a na přenastavení toho, co je rozrušené. A ne vždy se vyplatí jej použít k zasazení sedmi růžových keřů, vybílení zdí a poznání sebe sama.
Moderní život často vyžaduje intenzivní práci, v důsledku čehož se v určité chvíli hromadí únava, fyzická i emocionální. Je důležité vědět, jak správně odpočívat, aby vaše aktivity byly produktivní a vaše nálada byla pozitivní.
Potřeba obnovit tělo
Přiměřený odpočinek je pro člověka životní nutností, bez níž kvalita práce prudce klesá. Chcete-li určit optimální režim práce a odpočinku, musíte si pamatovat několik jednoduchých pravidel.
Chcete-li pracovat produktivně, musíte obnovit svou sílu. Odpočinek není útěk od práce, ale způsob, jak se nabít energií. Neznamená to ležet mnoho hodin doma u televize. Abyste se ráno probudili s čerstvou hlavou a pozitivními myšlenkami, musíte si večer zařídit aktivní odpočinek.
Procházka, studená sprcha a čistá postel zajistí zdravý spánek. Každý člověk má individuální potřeba ve spánku, ale za ideálních se považuje 8 hodin. Během této doby má tělo čas se plně zotavit, fyzicky i psychicky. Pokud nastane situace, kdy se v noci nemůžete dosyta vyspat, musíte si během dne krátce zdřímnout, stejně jako odpočívají lidé, kteří se obvykle věnují duševní činnosti.
Je potřeba začít odpočívat, když se únava ještě nedostavila a vy máte ještě sílu se zorganizovat fyzická aktivita. Optimální pracovní týden je 40 hodin. Prodloužení této doby nezvýší produktivitu, ale povede k únavě a depresi, což může vyžadovat dlouhodobou léčbu.
Částečný odpočinek je racionálnější. Je lepší odpočívat 10 minut každou hodinu. Pokud se únava nahromadí, bude mnohem obtížnější se s ní vyrovnat. Proto byly vyvinuty normy pro kancelářské pracovníky. Lidé, jejichž práce zahrnuje počítače, mají nárok na 15minutové přestávky každou hodinu. Tento čas stojí za to strávit krátkou procházkou v parku nebo děláním tělesné cvičení. Takový krátký, ale aktivní odpočinek výrazně zvýší produktivitu další práce.
Změna typu aktivity
Už ve starověkém Řecku byla změna druhu činnosti považována za příklad toho, jak odpočívat. A z dobrého důvodu! Odpočinek znamená změnu v činnosti různých orgánů:
- střídání duševní práce s fyzickou prací - nejlepší možnost obnovení síly;
- pokud práce zahrnuje nízkou fyzickou aktivitu, odpočinek by měl být spojen s pohybem – může to být plavání, běh nebo jen procházka v parku.
Změna prostředí
Změna životní prostředí umožňuje efektivně obnovit sílu:
- pokud práce zahrnuje pobyt uvnitř, odpočinek by měl trávit venku;
- pokud člověk pracuje v týmu, pak se mu citové úlevy dostane tím, že chvíli zůstane v samotě, nejlépe v přírodě;
- pro lidi, kteří pracují venku, bude výlet do divadla nebo muzea skutečným potěšením;
- Při kancelářské práci vám umožní relaxovat návštěva posilovny, klubu nebo tanečního parketu.
Změna emočního stavu je důležitá i pro nervový systém. Pokud je během dne mnoho setkání s odlišní lidé, hromadí se nervové napětí, jak relaxovat po práci? Emoční únavu lze zmírnit procházkou v lese nebo po břehu řeky. S monotónní papírování Výborným způsobem relaxace by byly herní sporty nebo například diskotéka.
Poté musíte umět vypnout z práce pracovní den. Neměli byste doma diskutovat o problémech souvisejících s vaší hlavní činností nebo o nedokončených záležitostech. Vhodné je také telefon vypnout i během krátkého odpočinku.
Zdravý životní styl přispívá k efektivní regeneraci. Alkoholické nápoje může navodit iluzi dočasného uvolnění, ale později dojde k ještě většímu úbytku síly a druhý den vás bude bolet hlava.
Víkend v přírodě
Víkendový útěk se vyplatí naplánovat předem. Týden ve dvou dnech se nedá spát. Bezcílné ležení na gauči u televize také nezbaví únavy. Je lepší vyrazit s rodinou nebo přáteli mimo město, do lesa nebo na hory, k řece. Taková dovolená vás nabije pozitivními emocemi na celý týden a umožní vám jít v pondělí do práce s dobrou náladou.
Několik tipů vám řekne, jak si odpočinout po práci o víkendu:
- člověk pracující bez odpočinku rychleji opotřebovává své tělo, je důležité, aby si uvědomil potřebu zotavení;
- snížit na minimum čas strávený u počítače nebo televize;
- nenastavujte budík na víkendové ráno - můžete trochu zaspat;
- neutíkej do kuchyně připravit snídani – není kam spěchat;
- neshromažďujte všechny své úkoly na víkend a nesnažte se je předělat;
- zapomenout na ekonomické plány a dát si procházku do parku, rodinný oběd v útulné kavárně nebo si zahrát nějaký sport.
Dovolená
I pro člověka, který dělá to, co miluje, je dovolená nezbytná. Pomáhá obnovit životní energii, bez které bude tělo neustále ve stavu únavy. Člověk, který pravidelně a správně odpočívá, má lepší zdraví a spolehlivou imunitu. Je vhodnější pro intenzivní duševní činnost.
Aby dovolená přinesla maximální efekt, je lepší ji rozdělit na více částí a každé tři až čtyři měsíce po dobu jednoho týdne odpočívat. To je dostačující k tomu, abyste plně obnovili svou sílu a neztratili zvyk pracovat. Dlouhý odpočinek je příliš uvolňující, po kterém je obtížnější se vrátit do obvyklého rytmu. Proto si musíme vybrat nejlepší možnost. Nejlepší místo Kde strávit dovolenou jsou klidná, malebná zákoutí přírody. Můžete jít k moři nebo jezeru, do hor, na břeh řeky, daleko od hlučného města.
Mnoho lidí při odchodu z práce sní o tom, že doženou spánek a lehnou si na pláž. Na dovolené je však potřeba si také pořádně odpočinout. Turistika, mořský vzduch a voda, čerstvé ovoce a bylinky pomohou očistit a obnovit tělo.
Je nutné sestavit plán dovolené, který bude zahrnovat aktivní aktivity - návštěva historických a přírodních zajímavostí, muzeí. Zvláště zajímavé je pozorovat život neznámého města, seznámit se s místní kulturou a zúčastnit se státních svátků. Čím rušnější dovolená bude, tím živější vzpomínky zůstanou. Připomenou vám je také fotografie a videa, která vyvolají pozitivní emoce.
Při cestě na dovolenou byste neměli volit noční lety. Po nich zabere spoustu času, než se adaptujete, spánek a zotavení se po dlouhou dobu necítíte odpočatí, ale unavení. V prvních dnech byste se také neměli nechat unést aktivní činností, dokud se tělo nepřebuduje. Je lepší si trochu odpočinout, jít si zaplavat, projít se.
Během dovolené nemusíte volat do práce, zjišťovat novinky, je lepší se zaneprázdnit snadné čtení literatura. Nákupy by se neměly nechávat až na poslední den. Na konci dovolené je lepší nechat si dva dny na odpočinkovou dovolenou. Z nakupování se mnoho lidí zpravidla velmi unaví.
Jak správně relaxovat po práci? Pomocí těchto doporučení můžete efektivně organizovat svou rutinu. To vám umožní být vždy veselí, veselí a zdraví.
Jak strávit dovolenou, abyste se po ní vraceli svěží a odpočatí, plní nových nápadů a sil k jejich realizaci? V tomto článku odpovím na tyto otázky a řeknu vám jak relaxovat na dovolené.
Mnozí z vás slyšeli, že nejlepší dovolená je změna aktivity. To je částečně pravda, ale podle mého názoru velký počet lidé tento princip zcela správně nevnímají. Sleduji, jak lidé tráví dovolenou, a docházím k závěru, že většina z nich nečerpá dovolenou vůbec.
Pracují měsíce v práci, zavaleni úkoly a starostmi, a teď, když přijde vytoužený čas dovolených, vzácná příležitost obnovit síly, odjedou na dovolenou a dělají to samé, co během práce!
Ne, samozřejmě, nechci říct, že přenesou své pracovní záležitosti na víkendový čas. Spíše zcela přenesou své každodenní zvyky na dovolenou, čímž se jednoduše stane jinou formou každodenního života.