Paano laging maging positibo. Paano maging positibo. Kung paano magbabago ang iyong pag-iisip

Si Anzhelika Politaeva ay isang family psychologist, group therapist, Gestalt therapist EAGT (European Association of Gestalt Therapy). May asawa, may anak na babae.

"Ang lahat ay kamangha-mangha para sa akin!", "Natutuwa ako sa aking trabaho," "Ang buhay, pagkatapos kong kumuha ng sports, ay ganap na nagbago at kumikinang sa mga bagong kulay!" Mayroon bang mga taong kilala mo na nagsasabi ng mga ganitong parirala nang higit sa ilang beses sa isang araw? Sumang-ayon, sa unang pagkikita mo ay literal kang naiinggit sa bumubulusok na enerhiya, ngunit sa lalong madaling panahon nagsimula kang magtaka: kung ang lahat ay napakabuti sa iyo, bakit tila gusto mong kumbinsihin ako tungkol dito? Ang Positivism ay unti-unting nakakakuha ng mga proporsyon ng epidemya. At ngayon gusto kong sabihin sa iyo kung bakit ang pamumuhay "positibo" ay madalas na nakakapinsala kapwa sa pag-iisip at sa iyong kalusugan.

Isa sa aking mga pasyente ay nanirahan sa New York ilang taon na ang nakararaan. Kasama ang kanyang mga kaibigan, na dumating din sa Big Apple mula sa mga bansang post-Soviet, bumuo siya ng isang malungkot na maliwanag na hinaharap. Sa ilang mga punto, nakilala ng isang babae ang lalaking pinapangarap niya at sumama sa kanya sa isang maliit na bayan sa Europa. Tulad ng sinasabi nila, ang lahat ay nagtrabaho para sa kanila: isang mahusay na pamilya, mainit na relasyon. Siya at ang kanyang asawa ay napakabilis na natagpuan ang kanilang sarili sa buhay ng isa't isa. Bumalik ang babae sa New York makalipas ang isang taon. Nakilala ko ang isang kaibigan at nagulat ako nang makita ang isang ganap na kakaibang tao sa kanya.

Excited niyang ikinuwento kung paano niya ginagastos ang lahat libreng oras sa malusog na imahe buhay at hindi lumabas ng gym, ngunit sa parehong oras ay mukhang literal siyang pagod. Naglista siya ng mga piling beauty salon at iniulat ang mga benepisyo ng bawat isa sa kanila, ngunit tila sa isang taon siya ay may edad na tatlong taon. Ang mga madalas na pagbabago ng mga trabahong mababa ang suweldo at kinasusuklaman, hindi angkop na mga lalaki ay tila hindi nag-abala sa kanya. Ang babae ay nagsalita na may bahagyang paghamak sa European outback at pinuri ang mabilis na mahahalagang pulso ng American metropolis. Kasabay nito, patuloy niyang inulit: “Naguguluhan lang ako!” Ngunit ang mga mata ay walang laman, at ang mapanglaw ay nakatago sa kanila.

Nais talagang ipakita ng kaibigan ng aking pasyente ang kanyang buhay sa isang positibong paraan, lalo na para sa kanyang sarili. Dahil kung iba ang tingin niya sa kanya, makikita niya ang isang malungkot, sira-sirang babae, at hindi mapakali. Ang pagnanais na makita ang kanyang mga pagkabigo sa ganitong liwanag ay hindi pinahintulutan siyang iwasto ang mga pagkakamali, tanggapin ang hindi maiiwasan, makaligtas sa pagkabigo at sa wakas ay nagsimulang baguhin ang talagang hindi niya gusto.

Ito ang pitfall ng positive thinking. Ang pariralang "magiging maayos ang lahat" ay napakapangit sa esensya nito. Una, naglalaman ito ng pagtanggi sa tunay na damdamin, at pangalawa, ito ay nagtatanim ng maling pag-asa. Sa aking pagsasanay, bilang panuntunan, ang pariralang ito ay ginagamit ng mga pasyenteng may malubhang sakit, at labis silang nagulat kapag bilang tugon dito ay hindi nila naririnig ang karaniwang "Siyempre!", ngunit ang hindi kasiya-siyang "Paano mo malalaman kung ano ang mangyayari? ”

Tingnan natin ang ilang mga dahilan para sa positibong pag-iisip. Ang una ay ang positibong pag-iisip ay direktang nauugnay sa pisikal na kalusugan. Sinasabi nila na ang isang organismo na bihirang malantad sa sikolohikal na stress ay higit na nagpapahinga, mas madaling nagtitiis sa kahirapan at tumatanda. Malinaw na kung hindi mo malulutas ang problema, ngunit kalimutan lamang ito, hindi ito mawawala kahit saan. Sa parehong tagumpay, maaari kang mag-iniksyon ng anesthetic sa isang lumang festering na sugat, "gamutin" ito ng pundasyon at pulbos at maghintay para sa isang himala ng paggaling. Walang magiging himala - magkakaroon ng sepsis at, bilang resulta, kamatayan. At hindi ito magandang imahe, ngunit katotohanan. Tumingin sa mga surgical ward sa buong bansa, makikita mo ang daan-daang tulad ng "mga optimista" na ngayon ay naghahanda para sa pagputol ng paa, ngunit maaaring makaligtas sa kaunting surgical intervention o kahit isang kurso ng antibiotics.

Para sa akin, alam ito ng lahat, ngunit uulitin ko ang aking sarili. Ang mga emosyon na itinatanggi natin ay patuloy na umiikot sa atin at, hindi nakakahanap ng isang paraan sa karanasan, napupunta sa katawan, na nagsisimulang masaktan. Ayon sa aking mga obserbasyon, ang mga mahilig sa positivity ay lalong dumarating na may mga reklamo ng vegetative-vascular dystonia o panic attack. Saan ito nanggaling? Pagkatapos ng lahat, maayos ang lahat!

Madalas din akong makarinig ng isang bagay mula sa parehong opera, na ang positibong pag-iisip ay nagbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang buhay dito at ngayon. Nais kong iguhit ang iyong pansin sa katotohanan na mahalagang malinaw na paghiwalayin ang mga sanhi at kahihinatnan. Ang pagkakasunud-sunod na itinatag sa trabaho at personal na mga gawain, isang karanasan at makabuluhang nakaraan at isang malinaw na pag-unawa sa kung ano ang naghihintay sa iyo sa hinaharap - lahat ng ito ay ang mga dahilan na humahantong sa isang matatag at magandang kalooban. Ang isang mabuting kalooban ay isang kahihinatnan lamang. Kung walang matibay na pundasyon, ito ay nagiging artipisyal, sintetikong kagalakan - walang lasa at nagwawasak.

At sa wakas, ang pangunahing argumento ay ang positibong pag-iisip ay ginagawang mas madali at mas maginhawa ang ating buhay. Hindi, una sa lahat, pinapadali nito ang ating buhay, at hindi palaging mabuti ang pagpapasimple. Karaniwan para sa isang tao (lalo na sa isang wala pa sa gulang) na pumikit sa mga umiiral na problema hangga't maaari. Ito ang dahilan kung bakit ang mga taong patuloy na baon sa utang ay madalas na mukhang masayahin, walang malasakit na hussars - ayaw nilang subaybayan ang balanse sa kanilang mga account.

Batay sa mga teorya ng pagsasabwatan, maaari naming bumuo ng karagdagang ideya at magmungkahi kung sino ang maaaring makinabang mula dito - upang patuloy na mapanatili sa amin ang estado ng isang pabaya na gumastos, isang tagahanga ng malusog na pamumuhay, isang inveterate fashionista. Ngunit huwag nating gawin ito - isipin ang iyong sarili sa iyong paglilibang.

Narito ang ilan pang halimbawa.

Ang mga negosyante na, na nakinig sa sapat na mga pagsasanay sa pagganyak, na may walang kabuluhang ngiti ay ibinabagsak ang kanilang mga ulo sa kisame ng mga posibilidad ng kanilang negosyo, ay maaaring gumawa ng iba - halimbawa, muling simulan ang kanilang buhay o tingnan ang sitwasyon mula sa isang ganap na naiibang pananaw. Ang mga prinsipyo (o sa halip, ang mantra) "mag-isip tungkol sa mabuti, at lahat ay magiging maayos" at "sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa aking sarili na mayaman, nilikha ko ang aking sarili na mayaman" ay walang iba kundi isang fairy tale para sa mga matatanda. Sa pamamagitan ng pagtatago ng bahagi ng kanilang buhay mula sa kanilang sarili, anuman ang mga emosyon na dulot nito, ang gayong mga tao ay hindi nagiging mas mayaman o mas matagumpay. Ang mga utang ay lumalaki, ang pagkabalisa ay umiikot tulad ng isang ahas sa loob, at sa kalaunan ang lahat ng ito, tulad ng sinasabi nila, ay lalabas nang patagilid.

Napansin mo ba na ang lahat ng mga imbitasyon sa mga pagsasanay ay may kaugnayan sa personal na paglago, magsimula sa isang pangako na babaguhin ang iyong buhay sa loob ng maikling panahon - ilang araw o kahit na oras. Inaakit lamang nito ang mga handang maniwala sa mga himala at itinatanggi na ang anumang mga pagbabago sa husay ay nangangailangan ng tunay na pagsisikap.

Ang isa pang kamakailang kababalaghan ay ang mga mega-positive na atleta. Ang mga ito ay mga terminator na, nang napagtanto sa edad na 40-50 na sila ay nabuhay sa anumang paraan na mali, at nahawahan ng hindi malusog na positibo, biglang nagpasya na hindi pa huli upang maging makapangyarihan sa lahat. Ganito sila nagiging Ironmen, nagpapatakbo ng mga supermarathon, at pumunta sa mga bundok para sa pinakamahirap na pag-akyat. Maniwala ka sa akin, sa karamihan ng mga kaso, kung titingnan mo ang sitwasyon sa pananaw, hindi ito hahantong sa anumang mabuti. Sa pinakamababa - mga problema sa isang hinihimok na puso, punit-punit na ligaments, pagod na mga kasukasuan, atbp. Nang hindi kinakalkula ang kanilang lakas, marami, na bahagyang kumikislap, ay aalis sa karera nang mas maaga sa iskedyul.

Ang mga positivist ay agresibo sa kanilang pagiging positibo at mukhang isang nagmamadaling nakabaluti na tren. Anuman sa iyong mga iniisip, ang mga pagtatangka na gumawa ng mga tunay na pagtataya ay malamang na makakatagpo ng mga pagsisi: "bakit ka nalulumbay?", "Itigil ang pagpapalungkot sa akin!" atbp.

Ngunit tulad ng sa isang tunay na pakikipagtagpo sa isang nakabaluti na tren, mas mahusay na tumabi. Huwag hayaang malungkot ang mga tao. Unawain na para sa kanila na huminto at mag-isip ay isang pagkakataon upang harapin ang kanilang panloob na mundo, puno ng pait at kalungkutan. Kaya't ang nakatutuwang revs at bilis. Ngunit natatandaan mo ba na ang kaligayahan ay hindi nagpaparaya?

Ang isang magandang, upbeat mood ay isang kaaya-ayang damdamin. Hindi kataka-taka na gusto nating maranasan ito ng paulit-ulit. Ang ilan ay handang isuko ang lahat ng iba pang damdamin at emosyon para sa kanya. Ngunit ang kalikasan ay hindi maaaring linlangin ng mga motivational mantras.

Hindi madaling manatiling kalmado at balanseng tao kapag maraming pangyayari ang nangyayari sa paligid mo. At higit pa rito, para sa marami ito ay nananatiling isang lihim sa likod ng pitong kandado, kung paano palaging maging positibo at mapanatili ang isang positibong saloobin sa buhay. "Nagkasakit ang aso ko", "Muling nasira ang sasakyan!", "Gusto nila akong tanggalin sa trabaho ko, pero mayroon akong natitirang utang na may hindi makadiyos na interes", "Isinilang ng nanay ko ang kanyang ikalimang anak. , at hindi pa ako nakakaipon para sa sarili kong tahanan”...

Daan-daang mga paghihirap sa buhay ay maaaring maging isang kilalang pesimista kahit na ang isang tao na nakasanayan nang mag-isip ng positibo. Paano mo maiiwasang malunod sa kumunoy ng walang pag-asa na pag-iisip at mapapanatili ang katatagan sa anumang pagkakataon? Sabihin natin kaagad na hindi ito madaling gawain. Ngunit kung gagawa ka ng ilang hakbang, mapapadali mo ang landas na ito para sa iyong sarili. Kaya, kung sa tingin mo ay nagsisimula kang magulo sa negatibiti, iminumungkahi namin ang paggamit ng mga sumusunod na pamamaraan.

Hakbang #1. Piliin na maging optimistiko. May mga taong malinaw na hinahati ang sangkatauhan sa mga optimista at pesimista. Isinasaalang-alang ang kanilang sarili bilang ang huli, maaari pa nga nilang maunawaan na ang kanilang karera, personal na buhay, mga relasyon sa mga magulang at marami pang iba ay tinutukoy ng gayong madilim na pananaw sa mundo na pamilyar sa kanila. Ngunit hindi nila naiintindihan ang isang simpleng katotohanan: ang paraan ng pag-iisip ay palaging isang pagpipilian. At ang pagtuturo sa kanilang sarili na pumili ng optimismo sa bawat oras ay ang pinakamahalagang kasanayan na maaari nilang matutunan. Upang maging isang positibong tao, minsan kailangan mong maglagay ng maraming lakas. Kung masusumpungan mo ang iyong sarili sa hindi kanais-nais na mga kalagayan, dapat mong malaman: ito ay nakasalalay sa iyo kung maaari mo na itong pagtagumpayan, makahanap ng isang bagay na mabuti dito, o hindi. Ang iyong mga damdamin ay pagmamay-ari lamang sa iyo, pati na rin ang kontrol sa kanila.
Hakbang #2. Alisin ang iyong buhay ng mga hindi kinakailangang mapagkukunan ng negatibiti. Kasama sa hakbang na ito ang dalawang sub-hakbang. Una, kailangan mong protektahan ang iyong sarili hangga't maaari mula sa pakikipag-usap sa mga taong patuloy na hindi nasisiyahan. Pangalawa, ihinto ang pakikipag-usap sa mga taong, sa anumang kadahilanan, ay hindi kanais-nais sa iyo.
Tungkol sa unang punto, ang "mga walang hanggang nagdurusa" ay malamang na hindi makakatulong kung nangangarap ka ng isang buhay na puno ng kagalakan at kaligayahan.
Ang catch ay maaaring ang contingent na ito ay madalas na tinatangkilik ang suporta ng lipunan, at ang pag-iwan sa kanila ay nangangahulugan ng sadyang paglabag sa ilang hindi nakasulat na mga inaasahan sa lipunan. Halimbawa, paano mo tatanggihan ang suporta sa isang kaibigan na nabaon sa utang at sa hindi magandang kalagayan sa loob ng maraming taon? O, mas masahol pa, ang gayong ispesimen ay maaaring isang miyembro ng pamilya.
Isang kapatid na lalaki o babae na palaging hindi pinalad sa kanilang pag-aaral; isang palaging negatibong magulang na hindi pinalad sa trabaho ay mahalaga (at samantala, nang hindi mo nalalaman, ang kanyang imbakan ng pera sa ilalim ng kutson ay pakapal at pakapal)...
Palaging sinusuportahan ng lipunan ang mga ulila, maysakit, malalaking pamilya at iba pang nalulugi. At ganoon din ang inaasahan niya sa iyo. Ito ay isang bagay kung ang isang kaibigan o kamag-anak ay pansamantalang nasa hindi kanais-nais na mga kalagayan. Ngunit kung susuriin mo nang mabuti ang mga taong palaging sawi, maaari mong matuklasan ang isang napaka-kagiliw-giliw na pattern: ang mga taong ito ay sanay na mag-isip sa negatibong paraan na magiging kakaiba at hindi makatwiran kung ang tagumpay ay dumating sa kanilang buhay.
Samakatuwid, kinakailangang mapagtanto: kung paanong ikaw ay responsable para sa iyong mga iniisip, kilos at buhay sa pangkalahatan, ang ibang mga tao ay may pananagutan sa kung paano napupunta ang kanilang landas sa buhay. Kahit na sila ay iyong mga kaibigan, magulang, o kapatid.
Kung tungkol sa pag-alis sa iyong sarili sa kumpanya ng mga hindi kasiya-siyang tao, ang puntong ito ay katulad ng nauna, at ang lahat ay higit na nakasalalay sa iyo. Ang katotohanan ay ang mga pattern ng pag-iisip na itinatag sa utak ng isang tao ay kadalasang hindi nagpapahintulot sa kanya na maakit ang mga taong positibo sa kanya sa kanyang buhay. Samakatuwid, mahalagang matutong mag-isip nang positibo, una sa lahat, upang bumuo ng isang positibong saloobin sa iyong sarili. Gayunpaman, kung ang isang tao ay nakagawian na patuloy na sirain ang iyong kalooban, kailangan mong alisin ang kumpanya ng taong ito sa lalong madaling panahon.
Maaaring hindi ito madali, dahil napagtanto mo na ang paglayo sa iyong sarili mula sa, halimbawa, ang isang kasamahan sa trabaho ay maaaring hindi kasiya-siya para sa kanya. Ngunit ano ang maaari mong gawin kung ang kanyang pag-uugali ay hindi naaayon sa iyong kasalukuyang istilo ng pamumuhay? Samakatuwid, kailangan mong pumili: alinman sa iyong kapayapaan ng isip at positibong saloobin; o ang ginhawa ng isang kasamahan o kaibigan na nakasanayan na gumamit ng emosyonal na enerhiya ng ibang tao.
Hakbang #3. Hanapin ang positibo sa buhay. May magandang bagay sa bawat sitwasyon. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay malayo sa halata. Kailangan nating maghanap, at kung minsan ay masidhi. Siyempre, kung may nangyaring hindi kanais-nais, ang pinakamadaling paraan ay ang mag-relax at madama ang mga kaganapan kung ano sila. Kasabay nito, ito ay puno ng mga negatibong karanasan. Isa sa mga sikreto kung paano laging nasa magandang kalooban, ay ang kakayahang makakita kahit na sa pinakakahanga-hanga mahirap na mga sitwasyon isang bagay na mabait at mabuti. Lahat ng nangyayari - mabuti at masama - ay may madilim at maliwanag na panig. At ang anumang negatibong sitwasyon ay maaaring maging mapagkukunan ng pagkakaroon ng karanasan. Ngunit kadalasan ay marami pa siyang dala.
Hakbang #4. Itigil ang paggawa ng mga bundok mula sa mga molehill. Maaaring madaling mawalan ng pananaw kapag ikaw ay na-stress o nagmamadali. At pagkatapos ay ang ilang maliit na bagay ay maaaring lumaki sa hindi kapani-paniwalang mga sukat (dapat tandaan na sa kasong ito ang maliit na bagay na ito ay maaaring humantong sa isang string ng mga tunay na problema. Ang iyong pang-unawa ay baluktot, at sa ilalim ng impluwensya ng stress ay sinimulan mong sirain ang lahat ng mayroon. matagal nang naibigay at mahirap na trabaho).
Upang makayanan ito at maiwasan ang mga maliliit na problema mula sa pagbuo ng hindi malulutas na mga paghihirap, maaari mong gamitin ang sumusunod na algorithm.
- Una, sabihin sa iyong sarili ang isang matatag at may tiwala na "Tumigil!" O i-rephrase ang command sa paraang mas maginhawa para sa iyo. Halimbawa: "Hindi, sinta, ngayon ay hindi tayo tatahakin ng landas!" Kailangan itong gawin nang mabilis hangga't maaari - sa segundong iyon kapag ang isang avalanche ng mga negatibong kaisipan ay nagsimulang lumitaw sa iyong ulo.
- Pangalawa, kailangan mong maingat na pag-aralan ang iyong pisikal na kondisyon. Siguro ang iyong huling pagkain ay labindalawang oras ang nakalipas? Hindi kataka-taka na, tulad ng mga hindi inanyayahang panauhin, ang mga pag-iisip ng mga sakuna sa hinaharap ay pumasok sa aming mga ulo at ginawang komportable ang aming sarili. O baka pagod na pagod ka at kailangan mo lang magpahinga? Subukang umupo sa sofa nang hindi bababa sa ilang minuto, relaks ang lahat ng iyong mga kalamnan at ibalik ang malalim at kahit na paghinga. Mayroong maraming mga diskarte sa paghinga na maaaring magamit sa mga nakababahalang sitwasyon. Hanapin ang mga magiging maginhawa para sa iyo, at i-stock nang maaga ang mga ito upang sa ilang mga pangyayari ay hindi ka magkamali.
- Pangatlo, kinakailangang gumamit ng malakas na pagsisikap upang ilipat ang pokus ng atensyon sa ibang mga bagay. Sa ganap na kakaiba, mga bagay na kakaiba. Ito ay maaaring paglutas ng mga logarithmic equation o pagsasalin ng isang artikulo sa pahayagan mula sa Russian tungo sa Chinese, - in sa kasong ito, tiyak na paraan hindi ganoon kahalaga.
  Ang bahaging ito ay maaaring mukhang katawa-tawa, ngunit ito ay ganap na kinakailangan upang maiwasan ang mahuli sa mapanirang mga kaisipan. Ang iyong gawain ngayon ay ilipat ang pokus ng iyong galit na atensyon mula sa nakababahalang sitwasyon sa ang mundo. Pagkatapos ng maximum na kalahating oras ng naturang "karahasan" laban sa isip, makikita mo na mas magaan ang pakiramdam mo. Ito ay dahil sa mga physiological na mekanismo ng utak. Ililipat mo lamang ang pokus ng paggulo mula sa isang bahagi ng utak patungo sa isa pa.
Hakbang #5. Simulan ang paggamit ng mga positibong pagpapatibay. Kung nakaranas ka ng isang serye ng mga mahihirap na kaganapan, o, mas masahol pa, ginugol ang halos lahat ng iyong buhay na nasa mahigpit na pagkakahawak ng mga negatibong saloobin, pagkatapos ay kailangan mong magtrabaho nang husto upang makakuha ng positibong mga kasanayan sa pag-iisip. Ibig sabihin, kinakailangan na huwag alisin ang pansin sa bahaging iyon ng personalidad na tinatawag na ngayong "subconscious" sa lahat ng dako (bagaman ang ating mga ninuno, nang walang karagdagang ado, ay gumamit ng isang mas malawak at tumpak na konsepto - "kaluluwa").

Ang mga emosyon, damdamin at pangkalahatang kalooban ay lubos na nakasalalay sa nilalaman kung saan napuno ang walang malay na bahaging ito. At kung ang isang tao ay dumaan sa maraming mga problema sa kanyang buhay, malamang na hindi ito mapupuno ng isang bagay na maliwanag at positibo.
Ang mga pagpapatibay, o mga positibong pahayag, ay isang mahusay na tool para sa "reprogramming" ng iyong saloobin sa mundo. Mula sa maraming mga umiiral na, maaari mong piliin ang mga makakatugon sa iyong mga pangangailangan, o mag-imbento ng iyong sarili. Mga halimbawa ng pagpapatibay para sa mga gustong magkaroon ng higit na kontrol sa mga kaganapan sa kanilang buhay:

Ang aking mga pag-iisip ay nasa ilalim ng aking kontrol;
Madali kong pinamamahalaan ang sitwasyon;
Iniisip ko bago ako magsalita;
Ako ay may pananagutan para sa aking mga damdamin, kagustuhan at kakayahan;
Ang aking antas ng pagpipigil sa sarili ay tumataas.

Para magkaroon ng epekto ang mga positibong affirmation na ito, may ilang panuntunan na kailangan mong sundin. Una, kailangan ng oras upang makamit ang mga resulta. Para sa ilan, ang epekto ay makikita sa loob ng isang linggo, para sa iba ay tatagal ito ng isang buwan o dalawa.

Ang mga pagpapatibay ay kailangang ulitin nang maraming beses sa isang araw, habang nag-iisip ng mga larawang naaayon sa kanila at nagpapatibay sa mga salita na may positibong emosyon. Ang isang halimbawa ng isang imahe para sa mga pagpapatibay upang madagdagan ang kontrol sa iyong sariling buhay ay isang piloto sa mga kontrol ng isang eroplano. Ano ang pakiramdam na magpalipad ng malaking jetliner? Ang larawang ito, o ang isa na magiging mas malapit sa iyo nang personal, ay dapat isipin habang inuulit ang mga pagpapatibay. Pagkatapos ng lahat, ang hindi malay ay tumutugon sa isang mas malaking lawak hindi sa mga salita, ngunit sa mga simbolo na kasama nila.

Kaya, ang pagpili na pabor sa positibong pag-iisip ay palaging ang "makitid na landas", na, marahil, ang pinag-uusapan ng mga banal na kasulatan ng maraming relihiyon sa mundo. Ito ay palaging isang pagpipilian malalakas na tao, dahil hindi mo kailangang magpakita ng espesyal na sigasig para maging mahina sa harap ng mga pangyayari sa buhay. Anong uri ng tao ang gusto mong maging?

Inga Mayakovskaya

Oras ng pagbabasa: 7 minuto

Ang buhay ay hindi laging parang fairy tale. Minsan may mga malungkot na sandali dito. At sa pamamagitan lamang ng pagpapanatili ng positibo sa ating mga kaluluwa ay nakakakuha tayo ng lakas at pasiglahin ang ating mga sarili upang labanan ang mga paghihirap, makamit ang ating mga layunin at gumawa ng mga tamang desisyon.

Kadalasan kailangan nating makipagpunyagi sa mga negatibong emosyon, makaramdam ng labis na kalungkutan, kalungkutan at hindi pagkakaunawaan. Ngunit ang pagbabago ng iyong buhay para sa mas mahusay ay napakadali - kailangan mo lamang sundin simpleng tuntunin positibong tao.

Kahit na sa pinakamasamang sandali ng buhay ay mayroong magandang bagay

1. Naghahanap ng positivity sa iba't ibang sitwasyon

Hanapin ang magandang bagay na iyon. Natanggal sa trabaho? Nangangahulugan ito na may bago, mas kawili-wili. At kasama nito ang mga bagong kakilala at isang bago malikhaing landas. Naantala ba ang tren? Ito ay isang dahilan upang basahin sa wakas ang iyong paboritong libro, o bumili ng mga regalo para sa mga pinakamalapit sa iyo. Nagsuot ba ang iyong anak ng biker jacket, tractor-soled boots at tinain ang kanyang buhok ng berde? Maging masaya na ang iyong anak ay malaya mula sa likas na hilig ng kawan - ito ay walang alinlangan na dahilan upang maging mas malapit sa isa't isa at turuan ang iyong anak ng isang pakiramdam ng proporsyon.

2. Mas mabuting iwasan ang mga taong may negatibong emosyon at pag-iisip.

Bilang isang tuntunin, sila ang nagiging pinagmulan ng ating masamang kalooban. Ang patuloy na mga reklamo mula sa mga kasamahan tungkol sa isang mahirap na buhay sa ilalim ng pakpak ng isang malupit na boss, "mga kaibigan" na nagtsitsismis tungkol sa isa't isa, ang mga kamag-anak na bumibisita lamang upang magsaya sa aming sitwasyon o, sa kabaligtaran, upang humiram ng pera - lahat ng ito ay mga kadahilanan na maaaring basta iwasan. Ang pagkakaibigan ay dapat lamang dalhin positibong emosyon. Ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag na tayo mismo ay dapat na kalimutan kung paano magreklamo.

3. Ang tubig ay hindi dumadaloy sa ilalim ng nakahiga na bato.

Karamihan sa mga tao, kapag nahaharap sa mga paghihirap at problema, sinusubukan lamang na kalimutan ang tungkol sa kanila. Bilang huling paraan, ibuhos ang iyong kaluluwa sa iyong mga kaibigan at, muli, kalimutan. Ngunit ang mga problema ay hindi malulutas sa kanilang sarili, at ang isang malaking bilang ng mga ito ay maaaring harapin kung hindi ka uupo nang nakatiklop ang iyong mga kamay.

Pagod na sa isang magulo na bahay? Bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa sampung minuto sa isang araw upang maglinis. Pero araw-araw. Ginagawa ba ng mga bata ang malaking bahagi ng gulo? Gumawa ng isang laro kasama ang iyong mga anak kung saan iginagawad ang mga premyo mula sa nanay at tatay isang beses sa isang linggo para sa kalinisan at kaayusan sa bahay.

Ang pera ay tumatagas sa tabi ng ilog? Wala ka bang oras upang hawakan ang iyong suweldo sa iyong mga kamay? Planuhin ang iyong paggastos nang maaga sa pamamagitan ng paggawa ng mga listahan ng mga kinakailangang pagbili. At huwag kailanman magdala ng mas maraming pera sa tindahan kaysa sa kinakailangan ayon sa listahan - mapoprotektahan ka nito mula sa kusang pagbili ng mga bagay na ganap mong magagawa nang wala.

Tahimik ka bang nagdurusa sa labis na timbang, lumuluha sa kilong cake na iyong nilalamon? Mahalin ang iyong sarili kung sino ka o simulan ang iyong mahigpit at matigas na landas patungo sa isang perpektong pigura. Ang kapalaran, tulad ng alam natin, ay nakangiti lamang sa matapang.

Ang buhay ay galaw. Ang anumang aksyon na naglalayong baguhin ang sitwasyon ay magkakaroon ng sarili nito positibong resulta, o hindi bababa sa karanasan. Na hindi rin mabibili.

Sa pamamagitan ng pag-angat ng mood ng ibang tao, itinataas natin ito sa ating sarili

Nananatili sa masama ang timpla, ayaw naming gumawa ng mabubuting gawa. Hindi namin nakikita ang punto nito at umatras sa aming shell. Ngunit, tulad ng ipinapakita ng buhay, kahit na maliit mabuting gawa nagagawang palitan ang depresyon sa isang ngiti kapag napasaya natin ang mga mahal sa buhay at kumpletong estranghero. At hindi kailangang ito ay ang pagsagip ng isang nalunod na traktor, o ang paglipad ni Batman sa isang lungsod na puno ng krimen. Maaaring ito ay isang tala lamang sa ilang malambing na linya na iyong isinilid sa bulsa ng iyong anak na babae. O isang sorpresa sa pagluluto para sa isang asawa na matagal nang nangangarap ng nilagang karne na may crust ng keso sa isang palayok.

Ang pagnanais na gawing mas masaya ang isang tao ay hindi maiiwasang nagpapasaya sa atin.

Sundin ang iyong mga iniisip at hangarin!

Ang mga kaisipan ay isang materyal na kababalaghan:"Kung tumitig ka sa isang kailaliman ng masyadong mahaba, ang kailaliman ay magsisimulang tumingin pabalik sa iyo."

Ito ay napatunayan sa mahabang panahon. Kung ikaw ay labis na natatakot sa isang bagay, maaga o huli ito ay mangyayari. Kung palagi kang namumuhay na may mga negatibong kaisipan, ito ay nagiging isang paraan ng pamumuhay. At pagkatapos ay napakahirap na putulin ang buhol na ito at pilitin ang iyong sarili na mag-isip nang positibo.

Una sa lahat, dapat mong itaboy ang lahat ng negatibong kaisipan. Categorically at walang awa. Hindi gumagana? I-abstract ang iyong sarili. Hindi gumagana muli? Abalahin ang iyong sarili sa pisikal na trabaho - palagi itong nakakatulong. Huwag akitin ang negatibiti sa iyong sarili na may masamang pag-iisip. Isipin lamang ang tungkol sa mabuti at itakda ang iyong sarili para lamang sa positibo.

Huwag kailanman sabihin ang "KUNG ito ay gumagana..." tungkol sa isang bagay na iyong hinihintay. Sabihin ang "KAILAN", pagtibayin sa iyong isip ang katotohanan na ang pinakahihintay na ito ay tiyak na magkakatotoo.

Ang puwersa ng grabidad sa pagkilos

Positibo, nakaayon sa pinakamahusay na tao palaging umaakit ng lahat ng pinakamahusay sa sarili nito. Sa gayong tao, na ang mga mata ay puno ng pag-ibig sa buhay, na ang wika ay katatawanan, na ang kredo ay "hindi isang araw na walang ngiti" at "nalulugi sa depresyon," gusto mong maging kaibigan at makipag-usap. Ang gayong tao ay palaging napapalibutan ng mga kaibigan at ang buhay ng partido. Hindi malamang na maakit niya ang sinuman, patuloy na nagrereklamo tungkol sa kanyang mahirap na kapalaran, buntong-hininga at hinuhugasan ang kanyang kalungkutan sa sulok ng tavern na may isang bote ng malakas na beer.

Paano maging isang positibong tao?

Huwag mag-ipon sa iyong sarili negatibong emosyon. Palayain ang iyong isip mula sa mga karaingan at hindi kasiya-siyang alaala para sa masasayang kaisipan.
Tanggalin mo mula sa ugali ng pagsisi sa iyong sarili para sa mga pagkakamali.
Huwag ipagkait ang iyong sarili sa kung ano ang nagbibigay sa iyo ng kasiyahan - sumayaw, kumanta, makinig sa musika, makisali sa pagkamalikhain o sports. Ang pangunahing bagay ay ang lahat ng negatibong emosyon ay may labasan. At hindi sa mga mahal sa buhay, ngunit sa pamamagitan ng sikolohikal na pagpapalaya, at salamat sa mga hormone ng kaligayahan.
Ngiti . Ngiti kaagad pagkagising mo. Ngiti bilang tugon sa kabastusan ng isang tao sa pampublikong sasakyan. Ngumiti kapag masama ang pakiramdam mo. Ang katatawanan at mga ngiti ay nagpapawalang-halaga sa kabigatan ng mga problema; Salamat sa kapalaran para sa bawat sandali ng kagalakan na ibinigay, para sa bawat araw na nabubuhay ka at natutong mag-isip lamang ng positibo. Ibahagi ang iyong mga ngiti. Taos-puso, mula sa puso, magbigay ng mga ngiti sa trabaho, sa bahay, sa kalye. Hayaang isipin ng 50 tao sa isang daan na wala ka sa bahay, ngunit ang iba pang 50 ay ngiting pabalik sa iyo. Ang therapy na ito ay garantisadong makakatulong sa pag-alis ng depresyon. Sa isang photo studio, kumuha ng mga larawan ng nakangiti, o mas mabuti pa, tumatawa na mukha ng bawat miyembro ng pamilya sa pinakamalaking posibleng format. Magsabit ng mga larawan sa mga dingding ng iyong apartment. Sa paglalakad sa kanila, hindi mo sinasadyang ngumiti.
Lumikha ng isang kapaligiran ng init at ginhawa sa iyong tahanan. Napakaraming paraan para gawin ito. Ang tanging mga pader na makakatulong ay ang sa bahay na gusto mong balikan.
Maghanap ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw para sa pagpapakasaya sa sarili. Ang pagpapahinga at pagrerelaks na mag-isa kasama ang iyong sarili at ang iyong paboritong libangan ay kailangan lang sa pang-araw-araw na gawain ng isang optimist.
Eksperimento sa iyong buhay. Baguhin ang iyong mga hairstyle, istilo ng pananamit, handbag at lugar ng paninirahan. Ayusin muli ang iyong mga kasangkapan at paglalakbay. Ang paggalaw at pagbabago ng mga impression ay ang pinakamahusay na lunas para sa depresyon.

Mabango at magandang kalooban

Matagal nang nalaman na ang amoy ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo, paglubog sa iyo sa depresyon, pag-angat ng iyong espiritu, pagalingin at, sa kabaligtaran, maging sanhi ng pagpapakita ng isang sakit. Ang mga amoy, bilang provocateurs ng mga emosyon, ay maaaring magpaalala ng ilang mga kaganapan sa buhay, kalmado o pukawin ang dugo:

Kapaki-pakinabang na tandaan na ang mga aroma ng citrus at luya ay tumutulong sa paglaban sa depression at pagkabalisa.
Ang pabango ng rosemary ay nagtataguyod ng konsentrasyon at nagpapasigla sa aktibidad ng utak.
Ang Lavender, na may pagpapatahimik na epekto, ay nakakatulong na mapawi ang pagkabalisa, takot at pagkamayamutin.
Makakakuha ka rin ng lakas mula sa bango ng bagong timplang kape.
Ang isang kilalang antidepressant ay vanilla. Ang aroma ng banilya ay nakakarelaks, nagpapabuti ng mood at, sa pamamagitan ng paraan, para sa mga nais na mawalan ng timbang, nakakagambala ito sa pagnanais na maglagay ng matamis sa kanilang bibig.

Huwag ipagpaliban ang "daan sa optimismo" para sa ibang pagkakataon. Mag-umpisa na ngayon. Ang optimismo ay dapat maging talamak at walang lunas. Ngiti, girls! At huwag kalimutang ibahagi ang iyong mga saloobin sa paksa sa amin!

Oras ng pagbabasa: 3 min

Paano maging isang positibong tao? Ang isyu ng pagbuo ng sariling positibo ay madalas na itinaas sa isang kapaligiran na naglalayong personal na pag-unlad, dahil ang kalidad na ito ay nakakatulong upang mabilis na makayanan ang mga mahirap na sitwasyon, makahanap ng mga hindi pamantayang solusyon, at isaalang-alang ang mga pagkabigo bilang mga bagong pagkakataon, at hindi ang pagbagsak ng anong nangyayari. Gustung-gusto nila ang mga positibong tao at nagsusumikap na makasama sila nang mas madalas, upang ibahagi ang lahat ng uri ng magagandang bagay, dahil ang kanilang pananaw sa mundo ay hindi lamang nababahala sariling buhay, ngunit pati na rin ang mga sitwasyon sa ibang tao, nagagawa nilang pagaanin ang pagdurusa ng ibang tao o tinutulungan silang tumawa sa isang lugar kung saan ang isang tao ay karaniwang nakakaramdam ng takot o kaba.

Ngunit ang pagnanais para sa walang hanggang kagalakan, pati na rin ang maging isang positibong tao magpakailanman, ay hindi nakakahanap ng sagot, dahil ito ay salamat sa paghahalili ng mga estado na ang isang tao ay maaaring makaramdam ng kaligayahan o isang kampante na kalooban kung wala ihambing sa, kung gayon ang pang-unawa ng gayong pananaw sa mundo bilang positibo ay hindi magiging, ito ay magiging pamilyar at walang halaga.

Kasabay nito, ang mga mekanismo ng pag-unlad ng ebolusyon ay hindi nagpapahintulot sa isang tao na patuloy na maging positibo, dahil sa una ang utak ay na-configure upang makuha ang mga negatibo at nagbabantang signal. Kaya, ang positivism ay nakakatulong sa paglutas ng mga paghihirap, nagdaragdag ng lakas at kakayahang umangkop sa pakikibaka, ngunit nakakagambala din sa atensyon at gumagawa ng hindi nakikitang mga tunay na problema at nagbabantang mga kadahilanan na maaaring makasira. buhay ng tao.

Bilang karagdagan sa pag-alam na ang utak sa simula ay ebolusyonaryong nakatutok sa negatibo, ito ay kinakailangan upang maunawaan ang isa pang punto - ang kakayahang mag-program ng sarili at ang istraktura ng utak. Kaya, kung susubukan mong ngumiti nang mas madalas at sa pamamagitan ng puwersa ay maghanap ng positibo sa nangyayari, subukang pakitunguhan ang iba nang kampante (ngitian ang malaking tao na dumurog ang iyong binti sa transportasyon), pagkatapos ay unti-unting nagbabago ang istraktura ng utak at itinayong muli sa positibong paraan. Ang sistema ng hormonal ay konektado sa prosesong ito, pinapataas ang pagpapalabas ng mga endorphins sa dugo at pinatataas ang pangkalahatang antas ng kaligayahan. Yung. sa una ay ngumiti ka ng pilit, ang katawan ay tumatanggap ng isang senyas na may magandang nangyayari at nagbibigay ito sa iyo ng isang pag-akyat ng mga endorphins sa kanilang pagtaas ng antas, kahit na ang pinaka-greyest na katotohanan ay nagsisimula na tila hindi gaanong madilim at ang mga dahilan para sa pagtaas ng kaligayahan, kaya ang bilog ay; sarado at ang pag-iisip ay itinayong muli sa isang positibong spectrum, ang pangunahing bagay ay makatiis sa unang pagkakataon ng volitional control. Ang mga katulad na pagbabago ay nangyayari nang nakapag-iisa kapag umiibig, kung saan ang unang mekanismo ng pag-trigger ay isang natural na pag-akyat ng mga hormone, at pagkatapos ay walang mga hindi malulutas na sitwasyon para sa isang tao.

Paano maging positibo at masayahing tao

Kapag iniisip kung paano maging isang positibong tao magpakailanman, dapat mong maunawaan na hindi ito mangyayari pagkatapos uminom ng isang tableta, at kailangan mong baguhin ang iyong buong sistema ng mga relasyon sa mundo, simula araw-araw. Ito ay pang-araw-araw na pagsisikap at positibong sandali na sa huli ay tutulong sa iyo na magkaroon ng positibong saloobin sa buhay. Ang pagiging positibo ay palaging sumasabay sa pagiging masayahin, at ito ang kakayahang mapansin ang halaga ng isang naibigay na sandali, tinatamasa ang bawat segundo ng buhay sa halip na tumuon sa kakulangan o iba pang negatibiti. Ang isang tao ay ipinanganak na may ganitong mga katangian, lalo na ang mga taong kayang tumawa sa anumang sitwasyon, ngunit ito ay isang likas na kalidad ng personalidad, at ang pagiging masayahin ay hindi direktang nakasalalay dito at maaaring mabuo sa pamamagitan ng pagsasaayos ng direksyon ng sariling mga pag-iisip.

Ang kagalakan ng bawat araw ay nagsisimula sa gabi ng nakaraang araw, kapag tumutok ka sa mga kaganapan sa hinaharap. Naturally, sa pagbubuod ng mga resulta ng ating araw, naaalala natin kung ano ang napuno ng araw na ito, natututo ng mga aralin, muling nagdadalamhati sa mga problema at naghahanap ng mga solusyon at tinatamasa ang mga kaaya-ayang sandali. Kaya, sa mga alaalang ito kailangan mong tumuon sa mga kaaya-ayang kaganapan, tamasahin kung ano ang napuno ng araw. Kahit na ang isang pandaigdigang positibong kaganapan ay hindi naganap, subukang alalahanin ang maliliit na kagalakan, tulad ng transportasyon na dumarating sa oras, ang iyong paboritong kape para sa almusal, magandang panahon, isang tawag mula sa isang kaaya-ayang tao - kung mas maraming positibong sandali ang makikita mo sa nakaraang araw, mas magiging masaya ka sa bago.

Bilang karagdagan sa pakiramdam ng kagalakan na ibinibigay sa iyo ng mapansin ang maraming magagandang bagay sa nangyayari, sinasanay nito ang iyong pag-iisip upang mapansin ang positibo at mabuti. Ngayon ay ginagawa mo ito nang may kamalayan, partikular, sa inilaang oras sa gabi at marahil ay gumawa ng maraming pagsisikap, ngunit sa paglipas ng panahon ang gayong pangangatuwiran ay magiging awtomatiko para sa iyo. Mabuti hindi lamang alalahanin ang mga masasayang sandali, kundi i-record din ang mga ito, kung saan maaari kang magtago ng isang hiwalay na talaarawan. Maaari mong piliin ang form sa iyong sarili: maaari kang bumili ng isang espesyal na notepad para dito at isulat ang paglilipat dito magandang katotohanan nakaraang araw, maaari kang mag-paste ng mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng mga naturang kaganapan (isang masuwerteng tiket, isang balot ng kendi, isang magandang tuyong dahon), maaari ka ring lumikha ng isang katulad na talaarawan online sa anumang maginhawang paraan (maaari mong ilarawan ang mga magagandang kaganapan, maaari kang mag-post mga larawan ng kung ano ang konektado sa iyong kagalakan ngayon).

Sa pag-iingat ng gayong talaarawan, ang pangunahing bagay ay ang matutong magsulat nang eksakto ng mga positibo, masayang sandali at gawin ito araw-araw, dahil ito ay ang kakayahang mapansin ang bahagi ng kagandahan kahit na sa pinaka-nakapipinsalang araw na positibo.

Maghanap ng mga dahilan para tumawa - ito ay hindi lamang mga biro at komedya, ito rin ang iyong mga personal na pagkakamali, na, kung hindi kinuha nang may labis na antas ng kaseryosohan, ay maaari ring pasayahin ka at ang mga nakapaligid sa iyo. Sa pamamagitan ng paraan, kapag ikaw ay nasa mabuting kalagayan, tiyak na kailangan mong ibahagi ito sa mga taong malapit sa iyo at kung sino ang mahal mo - hindi mo lamang mapapasaya ang mga tao, ngunit mapapahaba mo rin ang iyong mabuting kalagayan, dahil ang kaligayahan ay nangangailangan ang pagsasakatuparan at pagbabahagi sa iba ay nagpapataas lamang nito. Batay sa parehong prinsipyo, subukang palibutan ang iyong sarili ng masasayang, positibong mga tao na nagmamahal sa buhay - at ang kaligayahan ay ipinapadala sa pamamagitan ng airborne droplets, anuman ang sabihin ng sinuman. Makipag-usap nang higit pa sa mga bata at hayop - ito ay mahusay na mga katulong sa pag-alis ng stress, pagkuha ng isang dosis ng mga positibong emosyon, pati na rin ang mga halimbawa kung paano mo madaling maiugnay ang mga hindi kanais-nais na problema at masiyahan sa buhay at sa kasalukuyang sandali, nang hindi naglo-load sa iyong sarili ng hindi kailangan. pag-aalala tungkol sa nakaraan o hinaharap.

Paano maging isang positibong tao na nagtatagumpay sa lahat

Ang tagumpay ng maraming mga kaganapan ay nakasalalay sa paunang saloobin at saloobin ng isang tao, at kung mas positibo ang isang tao, mas mataas ang posibilidad na magtagumpay at makuha kung ano ang kanyang pinagsisikapan.

Kapag ang mga batang babae ay malungkot, pumupunta sila sa mga beauty salon o shopping mall upang mapabuti ang kanilang kalooban, at ito ay may hindi maikakaila na karunungan hindi lamang para sa paglutas ng tanong kung paano maging isang positibong babae, kundi pati na rin para sa mga lalaki, dahil napag-aralan na ang sarili. ang kaaya-ayang hitsura ay makabuluhang nagpapataas ng antas ng . Hindi ka dapat magsimulang tumuon lamang sa mga panlabas na pagpapakita, ngunit ang pagbabago ng iyong diyeta sa isang mas malusog, simula sa pagsusuot ng mga damit na gusto mo at palamutihan, at paglalaro din ng sports ay makakatulong na mapataas ang iyong antas ng kumpiyansa at optimismo.

Ang pisikal na aktibidad ay tutulong sa iyo na maging isang positibong tao, dahil nakakatulong ito na mapupuksa ang stress at magtrabaho sa pamamagitan ng hindi lamang pisikal na mga bloke, kundi pati na rin ang emosyonal na pag-igting, nagtataguyod ng produksyon ng mga endorphins, na nagpapataas ng pangkalahatang antas ng kaligayahan at katatagan. Ang tamang paggana ng lahat ng mga organo ay nakakatulong upang maalis ang mga sanhi ng pisyolohikal ng depresyon at asul, at ang tamang postura ay bumubuo ng isang positibong pang-unawa sa sarili. Ang aming mga postura, galaw, nakakunot na mga kilay at ngiti ay direktang nakakaapekto sa emosyonal na background, kaya subukang panatilihin ang iyong katawan sa anyo ng emosyonal na estado na gusto mong lapitan. Minsan, upang mapansin ang isang paraan sa isang deadlock na sitwasyon, sapat na para sa mga tao na gawing normal ang kanilang ritmo ng paghinga at ituwid ang kanilang mga balikat.

Ang kakayahang pahalagahan ang bawat sandali ay nagbibigay ng maraming pagkakataon para sa pagiging positibo at ang kakayahang ayusin ang iyong mga aktibidad upang maging maayos ang lahat. Paalalahanan ang iyong sarili madalas na mayroon kang isang buhay at ang araw na ito ay hindi na mauulit. Kahit na ang lahat ay masama ngayon, kung gayon, na puno ng pag-unawa na hindi ito maaaring mangyari, nagsisimula kang naroroon sa kasalukuyang sandali at mahalin ito. Ang pag-unawa na ang mga mahal sa buhay ay maaaring mamatay sa anumang sandali, madali mong malutas ang mga pagkakaiba at natutuwa na ang mga taong ito ay nasa malapit, sa halip na ayusin ang mga bagay sa loob ng ilang araw. Kapag naiintindihan mo sa bawat cell na ikaw mismo ay maaaring mawala anumang sandali, pagkatapos ay magbabago ang mga priyoridad, at ikaw mismo ay mapapansin kung paano nawawala ang mga problema, at ang natitira ay ang kagalakan ng medyo simpleng mga bagay - ang liwanag ng araw, mga patak ng ulan, ang ngiti ng isang dumaraan.

Sundin ang mga mapagkukunan na nagbibigay sa iyo ng impormasyon at i-frame ang mga ito sa mga tuntunin ng pagiging kapaki-pakinabang at positibo. Dapat mong ibukod ang mga channel kung saan ka nakakatanggap ng balita tungkol sa pinakabagong pagkasira at palitan ang mga ito ng kung saan pinag-uusapan nila ang tungkol sa mga bagong matagumpay na diskarte sa buhay (nalalapat ito sa parehong mga taong kausap mo at sa feed ng balita, mailing list, mga mapipiling channel). Maghanap ng katulad na pagbabago sa karanasang natatanggap mo, na hindi palaging positibo. Hindi mo dapat balewalain ang mga kabiguan at pagkawasak, mga bigong pag-asa at pagtataksil, sinusubukan na mapansin lamang ang mabuti - sa ganitong paraan mapanganib mong mahanap ang iyong sarili sa isang parallel na uniberso, kung saan ang tunay na nagkasala ay itinuturing bilang isang kaibigan. Ang mga negatibong karanasan ay kailangang kilalanin at i-format sa mga positibong pagbabago, marahil sa iyong personalidad at pag-uugali, at marahil sa nakapalibot na espasyo - sa anumang kaso, matuto ng pag-unlad at mga aral mula dito, sa halip na i-abstract ang iyong sarili o isawsaw ang iyong sarili sa walang katapusang mga karanasan. Maraming tao ang nagpapasalamat pa nga sa mga nagdala ng problema sa kanilang buhay, dahil nagdala ito ng mga bagong yugto ng pag-unlad.

Palayawin at galakin ang iyong sarili, pagkatapos ay tataas ang iyong antas ng enerhiya, maraming bagay ang magsisimulang magtrabaho, at ang buhay ay magniningning sa isang kaleidoscope ng maliliwanag na kulay. Karaniwang hindi mo kailangan ng marami para dito: bigyan ang iyong sarili ng regalo ng pakikinig sa iyong paboritong musika, basahin sa iyong sarili magandang libro at dadalhin ka sa sinehan para manood ng mga kawili-wiling pelikula. Makisali sa iyong paboritong libangan o humiga nang walang ginagawa sa sopa, kung kinakailangan, makipag-usap sa mabait na tao(Mahalagang matutunang sabihin sa mga tao ang tungkol sa kanilang kahalagahan sa iyo, hindi upang maghintay para sa isang imbitasyon, ngunit upang independiyenteng magmungkahi ng isang pulong, upang ganap na isaalang-alang iba't ibang tao, bilang kawili-wili, at hindi ihiwalay ang iyong sarili sa iyong pamilya).

Paano maging positibo at makaakit ng suwerte

Bago magpasya kung paano maging isang positibong babae, dapat mong alisin ang mga mapagkukunan na nagdudulot ng negatibiti at nag-aalis ng enerhiya mula sa iyo. Karaniwan, ang isang negatibong pang-unawa sa mundo ay dumarating sa atin mula sa hindi nabubuhay na mga trauma ng nakaraan o mga internalized na negatibong programa na kailangang alisin. Ang pagpipigil ng sama ng loob sa malapit sa iyo at paghihintay sa taong humingi ng tawad, pag-alala sa panlilinlang na nangyari ilang taon na ang nakalilipas at paniniwalang mangyayari ito sa hinaharap, ang pamumuhay ayon sa mga saloobin kung saan ipinagbabawal na magalak at huwag ipasa ang mga ito sa kritikal na pagsusuri ay sigurado mga landas patungo sa depresyon.

Samakatuwid, kinakailangang ayusin ang lahat ng mga nakakalason na sitwasyon na naganap sa buhay, bitawan at muling isaalang-alang ang iyong mga halaga. Ito ay isang pangungusap ng teksto, ngunit nangangailangan ito ng higit sa isang linggo ng napakalaking mental na paggawa, kung saan kailangan mong dumaan sa sakit at, marahil (mas mabuti at mas mabilis) sa saliw ng isang espesyalista sa larangan ng sikolohikal. Ang mga pagsisikap ay magiging sulit sa resulta, dahil ang enerhiya ay inilabas, na ginagawang posible na mapansin kung gaano kaganda ang mundo at nilikha ito, na umaakit sa mga nais na kaganapan, at hindi ginugugol ito sa paghawak sa mga nakaraang negatibo.

Subukang madama ang iyong mga pangangailangan at kung ang isang bagay ay hindi na nakalulugod sa iyo, pagkatapos ay ihiwalay ito nang walang pagsisisi; Ang pagsunod sa landas ng interes at iyong kagalakan, hindi ka matatapos sa maling landas, ngunit kung mananatili kang wala sa pakiramdam ng tungkulin o awa, magsisimula kang mag-aksaya ng iyong enerhiya. Madaling bitawan ang hindi na sa iyo, at sa tuwing pasalamatan ang uniberso, ang mga tao sa paligid mo o ang Diyos para sa kung ano ang mayroon ka. Kung higit mong pinasasalamatan at pinapakita sa isang tao ang kanilang halaga, lalo silang magsusumikap na makasama ka at gumawa ng magagandang bagay para sa iyo.

Subukang kontrolin ang iyong pag-iisip hindi lamang upang ang mga positibong pag-iisip ay mangingibabaw doon, kundi pati na rin upang laging may mga positibong layunin na iyong sinisikap. Bumuo ng kung ano ang gusto mong makamit, kung saan magiging, kung ano ang pakiramdam, at pagkatapos ay hindi nawawala ang ganitong uri ng listahan mula sa iyong panloob na larangan ng pananaw, madali mong mahahawakan ang mga pagkakataon para sa pagpapatupad. Walang mga itinalagang yugto ng panahon para sa magagandang sandali at mga pangyayari - nangyayari ang mga ito kapag handa ka nang mapansin at gamitin ang mga ito.

Ang tagumpay sa anumang negosyo ay darating kapag nasiyahan ka dito, ang pagtatrabaho sa pamamagitan ng puwersa at paggamit ng iyong mga huling mapagkukunan ay nakakapagod lamang sa iyo, at ang paggawa ng isang bagay na nagdudulot ng inspirasyon ay maaaring magdulot ng malaking tagumpay. Hindi nito binabalewala ang pagsisikap, at marahil ay maglalaan ka ng mas maraming oras sa naturang aktibidad kaysa sa iyong itinatag na trabaho, ngunit pupunuin ka nito ng enerhiya, magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kaligayahan, at bagong matagumpay na mga ideya ay babangon nang halos independyente, dahil kasama ang inspirasyon.

Baguhin ang iyong kapaligiran, bansa at aktibidad kung walang kasiyahan at mga resulta, at sa bawat oras na magsisimula sa iyong kalagayan sa sa sandaling ito at kung maganda ang iyong pakiramdam, kung gayon ang lahat ay nangyayari sa nararapat, kung mayroong kahit kaunting pag-igting, hanapin kung ano ang nangangailangan ng pagwawasto.

Tagapagsalita ng Medical and Psychological Center na "PsychoMed"

Sa artikulong "kung paano maging isang positibong tao", sasabihin ko sa iyo ang aking Personal na karanasan, kung paano ako napunta dito, ngunit una, tukuyin natin kung ano ang ibig sabihin ng pagiging positibong tao, at kung bakit ito kinakailangan.

Bakit kailangan mong maging positibong tao

Una, ang pakiramdam na positibo at nasiyahan ay mapapabuti ang iyong kalusugan, pisikal at mental. Ito ay napatunayan nang maraming beses, at maraming mga tao ang nakakaalam tungkol dito at halos lahat ay nakarinig tungkol dito. Bukod dito, kung nakikipag-usap ka sa mga tao, binibigyan mo sila ng iyong (pansin), at kung ang pagiging positibo ay kalusugan, pagkatapos ay nagbibigay ka ng malusog na enerhiya sa mga tao. Kung ang isang tao ay nakakaranas ng negatibiti, nagbibigay siya ng hindi malusog na pagkain. Alinsunod dito, kung ano ang mangyayari ay ang susunod kong pag-uusapan.

Sinusubukang maunawaan ang tanong kung bakit ako maakit sa ilang mga tao nang walang dahilan, napagpasyahan ko na kapag nakikipag-usap ka sa kanila, tila sinisingil ka nila ng positibong enerhiya. Pagkatapos makipag-usap sa gayong mga tao, ang iyong kalooban ay lubos na itinaas, at samakatuwid ay gusto mong makipag-usap sa kanila nang higit pa kaysa sa iba. It’s somehow easy with them, walang tensyon, relaxed ka.

Nang ako mismo ay sinabihan na ang pakikipag-usap sa akin ay nagpasigla sa aking espiritu, nangyari ito sa oras na ako ay nasa napakagandang kalooban. Ngunit kadalasan mayroon akong positibong neutral na estado, at kadalasan ay mukhang seryoso ako. Sa ganitong mga kaso, ang mga tao ay karaniwang nakikipag-usap sa akin nang medyo mahinahon, tuyo, at sa paraang parang negosyo. Ang konklusyon ay halata: ang mga tao ay naaakit sa mga positibong tao, at kabaliktaran, sinusubukan nilang makipag-usap nang mas kaunti sa mga nagpapalungkot sa kanila. Samakatuwid, kailangang subukan ng bawat tao na maging positibo kung gusto niyang mapagtagumpayan ang mga tao.

Ano ang ibig sabihin ng pagiging positibong tao

Upang gawin ito, sapat na ang maging nasa mabuting kalooban at magkaroon ng magalang, mabait na saloobin sa iba. Mukhang simple, ngunit sa parehong oras, maraming nagtataka kung paano ito makakamit.

Paano maging positibong tao magpakailanman

Ang magandang balita ay madali lang. Ang pagiging positibong tao ay isang ugali lamang, at tulad ng anumang ugali, madali mo itong mabubuo. Nangangailangan ito ng ilang bagay.

Kailangan mong sanayin ang iyong sarili na subaybayan ang iyong kalagayan, ito ay kinakailangan upang matutong kontrolin ito.
Kailangan mong bumuo ng mga positibong gawi. Ginagawa ito sa pamamagitan ng patuloy na pag-uulit ng ilang mga kaisipan at kilos.

Ang natitira na lang ay upang matukoy kung ano ang dapat gawin at kung paano, at kung ano ang hindi dapat gawin.

Magsimula tayo sa simula pa lang. Kapag nagising ka sa umaga, ang iyong trabaho ay magsimula sa bawat umaga sa magandang mood. Magsimula tuwing umaga na may ngiti, ito ay napakasimple, ngunit ito ang napakahalaga.

Matutong huwag mag-focus sa mga negatibong aspeto, at kung may nakasakit sa iyo sa anumang paraan, matutong huwag masaktan sa anumang paraan, at tanggapin ito nang mahinahon.

Personal na halimbawa.

Kahit na ngayon ay minsan nahihirapan ako dito, ngunit natutunan kong makayanan nang mas mabilis kaysa dati. Kapag nakikibahagi ka sa isang negosyo na may kinalaman sa pera, nangyayari na binigo ka ng mga tao. And this pisses me off a little :) They may promise one thing, but when it comes to money, pwede silang biglang maging petty at hindi tumupad sa kanilang salita. At kahit na ito ay dumating sa katawa-tawa na halaga. Palagi akong nasasaktan at kahit ngayon ay medyo nasasaktan ako kapag ang mga tao ay hindi tumutupad sa kanilang mga salita. Lalo na sa negosyo, kung saan ganoon kindergarten hindi katanggap-tanggap sa lahat. Sa loob ng ilang taon na ngayon ay hindi ako nakipagsapalaran ng malaking halaga ng pera para sa aking sarili, at nililimitahan ang aking sarili sa mga hindi ako natatakot na mawala, ngunit sa parehong oras ay pinoprotektahan ko ang aking sarili mula sa mga taong hindi nakapasa sa pagsusulit sa maliliit na limitasyon. Makakatulong ito sa akin na maiwasan ang mas malubhang pagkalugi sa hinaharap. This hurt me, it seems unfair to me, na niloko ako, na niloko ako. Ngunit natutunan kong huwag magpigil ng galit sa mga tao, at pagkatapos ng ilang oras (at kung minsan ay minuto), naaalala ko na ito nang may ngiti. Pagkatapos ng lahat, ito ay mga tao din, hindi nila makontrol ang kanilang mga aksyon, wala silang kontrol sa kanilang sarili, at dapat silang patawarin at kaawaan. Ngunit siyempre, huwag harapin ang mga ito, mas mahusay na matutunan ang mga ito nang maaga.

Ano ang kailangang puksain?

Pinag-uusapan natin ang mga damdamin tulad ng galit, sama ng loob, inggit, paninibugho, awa sa sarili. Kailangan mong alisin ang lahat ng ito sa anumang paraan, at upang gawin ito, matuto munang subaybayan ang mga damdaming ito, at putulin ang mga ito sa pinakadulo simula. maagang yugto nang hindi pinapayagan silang umunlad.

Paano maging isang positibong tao - mga gawi

Balik tayo sa ugali. Pagkatapos mong sanayin ang iyong sarili na magsimula tuwing umaga na may ngiti, idagdag mo ito ang mga tamang tanong.

Hanapin ang mabuti sa lahat ng bagay

Tanungin ang iyong sarili kung ano ang mabuti sa iyong buhay, at palagi kang makakahanap ng marami nito kung mayroon kang pagnanais. Kahit na ako ay laging nakakahanap ng mabuti sa aking buhay, bagaman hindi ko ito masyadong napag-usapan sa blog na ito upang hindi mabigla ang mga mambabasa. Dahil mahirap talaga ang buhay ko, pero marami akong natutunan. Natutunan kong makita ang positibo sa pinakamadilim na sandali ng buhay. Natuto akong maging masaya, positibong tao. Ako, out of self-pity. Ito ay sa pinakamahirap na panahon na ako , . Sa mga panahong ito nakaramdam ako ng lakas sa aking sarili, kahit na lahat ay sumuko sa akin, at walang naniniwala sa akin. Ngunit mayroon akong sariling opinyon sa bagay na ito. Alam ko na hindi ko kailangang maawa sa sarili ko at umiyak, kailangan ko lang lutasin ang mga problema ko. Kailangan mo ng tamang saloobin at pagkilos. Maraming tao ang nasa mas masahol na sitwasyon kaysa sa karamihan sa atin, ang ilan ay may mga problema sa kalusugan. Samakatuwid, hindi mo masisi at masaktan ang iyong buhay, hindi ito tama.

Magpasalamat ka

Kapag nasanay ka na sa paghahanap ng mga positibong sandali sa iyong buhay, masanay kang magpasalamat sa uniberso para sa lahat ng mayroon ka. Para sa katotohanang nabubuhay ka, para sa katotohanang humihinga ka, para sa lahat ng bagay sa paligid mo. Dahil makikita mo ang mga puno at mararamdaman mo ang amoy ng mga bulaklak. Kung mayroon kang tirahan, pasalamatan ang uniberso sa katotohanan na mayroon kang tirahan, kahit na hindi mo ito tahanan. Mayroon kang bubong sa iyong ulo, at salamat para doon, at sa mga taong ginagawang posible ito. Salamat sa iyong sarili, ang iyong mga magulang, lagi lamang magdala ng isang pakiramdam ng panloob na pasasalamat. Magpasalamat sa mga taong walang pag-iimbot na nagbibigay sa iyo ng kanilang oras, nakikipag-usap sa iyo at nagbabahagi ng kanilang kagalakan, pinupuno ka ng enerhiya. Tiyak na karapat-dapat sila sa iyong pasasalamat.

Maghanap ng katatawanan sa lahat ng bagay

Maghanap kahit saan para sa isang bagay na nakakatawa na nagpapangiti sa iyo, at mapapansin mo kung gaano kadali at natural na nabubuo ang iyong pagkamapagpatawa. Huwag mo lang pagtawanan ang damdamin ng ibang tao, huwag mo silang saktan, igalang sila.

Masanay na ngumiti nang madalas (marahil ay hindi malinaw)

Pang-umagang ngiti lang ang sinabi ko, pero simula pa lang iyon. Ito ang simula ng bawat araw na pinakamahalaga, simulan ito sa isang ngiti, na may kaaya-aya at magandang musika, at ito ay magbibigay sa iyo ng bayad para sa buong araw. Pagkatapos nito, magiging mas madaling hindi mahulog sa daloy. Sa buong araw, patuloy na magkaroon ng panloob na ngiti (ito ay naaangkop sa mga sandaling iyon kung kailan hindi angkop ang pagngiti). Ngumiti nang banayad o banayad at makikita mo kung gaano nito kayang iangat ang iyong kalooban. Sa madaling salita, ugaliing ngumiti nang madalas.

Ilang higit pang mga tip sa kung paano maging isang positibong tao

makabuo at gumamit ng mga kapaki-pakinabang na salita para sa iyong sarili - mga pagpapatibay, ulitin ang mga ito araw-araw, at
makinig sa kaaya-aya at melodic na musika nang mas madalas (artikulo tungkol diyan)
manood ng mga komedya nang mas madalas (lalo na kung mahirap ibalik ang estado ng pagiging positibo)
iwanan ang mga horror film at anumang iba pa na pumukaw ng negatibong emosyon
Ang pagkakaroon ng layunin ay makakatulong nang malaki sa iyong maging positibong tao (nasubok nang personal)
magalak sa anumang kaaya-ayang maliliit na bagay at mga nakamit (hindi mo kailangang tumalon at sumayaw habang ginagawa ito, kahit na kung walang nakakakita, maaari akong mag-rock out)
lumikha ng iyong social circle mula sa mga positibong tao, iwasan ang mga palaging hindi nasisiyahan at nagbubulungan, maging napaka responsable sa pagpili ng iyong kapaligiran.
alamin kung ano ang madalas na pumukaw ng mga negatibong emosyon, at sumulat nang detalyado ng isang plano kung paano mo malulutas ang mga problemang ito.

Ang isang positibong estado ay natural kapag may enerhiya

Upang maging isang positibong tao, kailangan mong magkaroon ng sapat. Pagkatapos ay hindi ka makakaranas ng depresyon, na tiyak na sanhi ng kakulangan ng enerhiya. Isinulat ko ang tungkol dito sa isang artikulo tungkol sa pagbuo ng panloob na lakas.

Karagdagang impormasyon. Kung hindi mo lamang nais na maunawaan kung paano maging isang positibong tao magpakailanman, ngunit matatag ding pagsamahin ang kaalaman sa kung ano ang eksaktong gagawin sa susunod, siguraduhing basahin ang mga pampakay na artikulong "", at "".