Paano ang mood ng isang hindi nagkakamali na araw. Paano manatili sa mabuting kalooban. Gawin mo ang gusto mo

Madalas na nangyayari na ang iyong kalooban ay nagsisimulang lumala, maging sa gitna ng isang mahabang araw ng trabaho o kapag kailangan mong makipag-usap sa isang tao na labis na nakakainis sa iyo. Minsan nararamdaman mo na lang na ang mga ulap ng bagyo ay nagbabadya sa iyong ulo nang walang partikular na dahilan at nais mong maibalik ang sikat ng araw sa iyong buhay. Kung gusto mong matutunan kung paano manatili sa magandang mood, may ilang malusog na gawi na maaari mong gamitin na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas masaya. Dagdag pa, hindi makakasakit na sumubok ng ilang mabilis na paraan para palakasin ang iyong kalooban para makabalik ka sa kasiyahan sa buhay, anuman o saan ka man ginagawa.

Mga hakbang

Bahagi 1

Kami ay nagtatrabaho sa magandang gawi

Huwag mong balewalain ang pag-ibig. Kung swerte ka na may espesyal na tao sa tabi mo, huwag mong sayangin ang oras na magkasama kayo. Patuloy na gawin ang gusto mo kasama ang mahal mo, maglaan ng oras para sabihin ang "Mahal kita" ng isang beses, gumugol lamang ng mas maraming oras na magkasama. Napatunayan na ang mas maraming oras na ginugugol ng isang tao sa paligid mapagmahal na tao at nakikipag-usap sa kanila, mas masaya siya. Kaya't huwag i-discount ang ganitong paraan para iangat ang iyong espiritu kung may pagkakataon kang gamitin ito.

Kung mayroon kang kapareha, dapat mong malaman na ang regular na pakikipagtalik (kahit ilang beses sa isang linggo) ay nakakatulong sa iyong manatiling masaya. magandang kalooban- at ito ay napatunayan na!
Maaari mong maramdaman na ang mga taong nagmamahal sa iyo ay hindi makakatulong sa iyo dahil ang iyong mga alalahanin ay nauugnay sa mga paghihirap sa paaralan o sa trabaho. Gayunpaman, dito ka nagkakamali!

Mag-ehersisyo nang regular. Ito ay magpapataas ng iyong mga antas ng endorphin at mapabuti ang iyong kalooban pisikal na Aktibidad- ito ay isa sa pinaka mahahalagang gawi na dapat mong gawin. Sa karaniwan, dapat kang gumugol ng humigit-kumulang 30 minuto sa isang araw sa pag-eehersisyo, ngunit hindi mo kailangang gawin ang parehong nakakainip na ehersisyo araw-araw. Maaari kang tumakbo ng tatlong beses sa isang linggo at maglakad ng apat na beses; Maaari mong gawin ang yoga apat na beses sa isang linggo, at pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng isang araw o dalawa ng pahinga. Subukan lang na maging aktibo hangga't maaari araw-araw: halimbawa, sumakay sa hagdan sa halip na elevator, at maglakad sa halip na magmaneho.

Gumugol ng oras sa mga kaibigan. Ang pakikipag-chat sa mga kaibigan ay magbibigay sa iyo ng enerhiya, mararamdaman mo na ikaw ay nabubuhay buong buhay at gumugol ng oras sa mga taong nagmamalasakit sa iyo. Siyempre, kung makakakita ka ng mga kaibigan sa bawat libreng sandali, maaari kang makaramdam ng kaunting pagkabalisa, na parang wala kang oras upang magpahinga at huminahon. Subukang makita ang iyong mga kaibigan kahit isang beses o dalawang beses sa isang linggo kung maaari mo. Sa susunod na anyayahan ka ng iyong mga kaibigan sa isang pulong, huwag maging tamad at huwag humingi ng tawad, pumunta ka lang! Madarama mo kaagad ang mas magaan.
- Siyempre, hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na makipagkilala sa mga kaibigan kung ayaw mo. Ngunit ang paggawa ng oras sa mga kaibigan na isa sa iyong mga priyoridad ay makakatulong sa iyong manatili sa magandang kalagayan sa katagalan.
- At sa pangkalahatan, kung gumugugol ka ng oras sa mga masasayang tao na walang pakialam sa pagtawa, ikaw mismo ay magiging mas masayahin. Kung nakikipag-usap ka sa isang grupo ng mga whiner, hindi ka magiging maganda ang mood.
Matulog ng mahimbing. Subukang matulog ng hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw at matulog at gumising nang sabay-sabay. Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang maging maganda ang kalooban ay ang makapagpahinga ng mabuti. Kung nagising ka at nararamdaman mo puno ng enerhiya at lakas, mas magiging handa kang harapin ang bagong araw at makakayanan mo ang lahat ng nakalaan para sa iyo. Subukang gawing priyoridad ang pagtulog sa halip na manood ng late-night TV o gumawa ng iba pang bagay na maaaring maghintay hanggang umaga.

Mag-isip ng mga positibong kaisipan kapag nakatulog ka at kapag nagising ka. Basahin magandang aklat o manood ng positibong pelikula at, kung gusto mo, isulat ang tungkol sa mga ito bago matulog sa iyong journal. Makipag-usap tungkol sa isang positibong bagay sa iyong mahal sa buhay bago matulog. Anuman ang gagawin mo, huwag gumawa ng anumang bagay sa gabi na nakaka-stress (tulad ng pagsusulat ng isang ulat) o nakakainis (tulad ng panonood ng ulat ng krimen sa balita), kung hindi, maaari kang magkaroon ng masamang panaginip, makatulog nang hindi mapakali, at magising nang hilo.

Panatilihin ang isang malusog na diyeta. Kung nais mong manatili sa isang magandang kalagayan, kailangan mo ng tatlong pagkain sa isang araw, malusog at iba-iba. Magsimula sa isang malusog na almusal na naglalaman ng walang taba na protina at malusog na gulay tulad ng pabo at spinach. Huwag kailanman laktawan ang almusal! Upang mapanatili kang masigla sa buong araw, kumain ng magaan na meryenda tulad ng yogurt o prutas. Huwag kumain nang labis at subukang maglaan ng hindi hihigit sa tatlong oras sa pagitan ng mga pagkain (iyan ang para sa meryenda). Ang antas ng enerhiya ng iyong katawan ay nakakaapekto sa iyong kalooban, kaya huwag kalimutan ang kahalagahan ng regular at malusog na pagkain.

Uminom ng sapat na likido. Maaaring mahina ang pakiramdam mo dahil sa pag-aantok na nangyayari dahil sa kakulangan ng likido. Ang isang basong tubig ay agad na magigising sa iyong katawan at isipan. Laging uminom sa sandaling makaramdam ka ng bahagyang pagkauhaw. Ang iyong katawan ay nagsasabi sa iyo kapag ikaw ay kulang sa tubig, kaya makinig dito.

Maghanap ng oras para sa iyong mga libangan. Kung magsulat ka ng nobela o mahilig mag-sculpt, subukang maghanap ng oras para sa mga aktibidad na ito sa loob ng linggo, sa kabila ng milyon-milyong iba pang mga bagay na kailangan mong gawin. Pagkatapos ng lahat, ang paggawa ng kung ano ang iyong kinagigiliwang gawin ay magpapasaya sa iyo kaysa gawin ang gusto mong gawin. kailangan. Kaya kung gusto mong manatili sa magandang kalagayan, humanap ng oras para gawin ang tunay mong kinagigiliwan.

Magboluntaryo. Kung regular kang tumulong sa mga tao, mas magiging maganda ang iyong kalooban. Ikalulugod mong malaman na kailangan ka, kahit anong aktibidad ang pipiliin mo: pagtuturo sa mga adultong hindi marunong magbasa, mamulot ng basura sa lokal na parke, o tumulong sa pamamahagi ng mga damit at mainit na pagkain sa mga walang tirahan. Sa pamamagitan ng patuloy na pagtulong sa mga tao at pagpapaligaya sa kanila, ikaw mismo ay magiging mas maligayang tao.

Gumugol ng oras sa iyong alagang hayop. Kung nasa bahay ka at pakiramdam mo ay lumalala ang iyong kalooban, o kung gusto mo lang manatiling positibo, maglaan ng oras sa iyong alagang hayop. Ito ay agad na mapabuti ang iyong kalooban. Yakapin at haplusin ang iyong alaga sa loob ng ilang minuto, at tiyak na magpapasaya ito sa iyo. Kung wala kang mga alagang hayop, ngunit mayroon ang iyong kaibigan, gumugol ng oras sa kanya at sa kanyang cute na mabalahibo.

Mabuhay sa kasalukuyan. Ang pamumuhay sa kasalukuyang sandali araw-araw ay talagang tutulong sa iyo na manatili sa isang magandang kalagayan. Sa halip na mag-alala tungkol sa sinabi mo sa isang kaibigan dalawang linggo na ang nakakaraan o mag-alala tungkol sa isang proyekto na dapat bayaran sa tatlong buwan, tumuon sa iyong ginagawa ngayon at idirekta ang iyong lakas at atensyon sa aktibidad na iyon. Kapag gumugol ka ng oras sa mga kaibigan, bigyan sila ng iyong buong atensyon. Kung nagbabasa ka ng libro, itabi ang iyong telepono. Kung ikaw ay naglalakad, tingnan ang mga bahay sa kalye, at huwag pahirapan ang iyong sarili sa hindi mapakali na mga pag-iisip. Ang pamumuhay sa sandaling ito ay makakagawa ng malaking pagkakaiba sa iyong kalooban.

Gumawa ng kusang mabuting gawa. Ang paggawa ng mabuti para sa ibang tao ay makakatulong sa iyong pakiramdam. Magdadala ka ba ng tanghalian sa isang kaibigang may sakit? mas maraming trabaho sa paligid ng bahay para sa iyong ina o tulungan ang iyong kapitbahay na ilipat ang isang aparador, ang mismong pagkilos na ito ay makakatulong sa iyo na alisin ang iyong isip sa iyong mga iniisip at tumuon sa ibang tao, na sa huli ay talagang magpapasigla sa iyong kalooban.

Maglakad. Kung bigla kang malungkot o malungkot, lumabas at mamasyal. Ang isang maikling dalawampung minutong paglalakad ay magpapasigla sa iyong espiritu, magbibigay sa iyo ng sariwang hangin at sikat ng araw, at magbibigay sa iyo ng enerhiya para sa anumang ginagawa mo. Huwag isipin na ikaw ay masyadong abala para dito - kahit sino ay maaaring tumagal ng ilang minuto upang maglakad sa labas at ito ay garantisadong gagawin kang mas masaya at mas produktibo.

Magpahinga. 4 na oras ka nang nagta-type ng mga dokumento sa trabaho at bigla kang nahihirapang huminga at parang naiipit ka sa bisyo. Ito ay ganap na normal. Magpahinga at makipag-chat sa isang kasamahan, tawagan ang iyong ina, kumuha ng kape, o mag-yoga ng sampung minuto. Magpahinga ka lang mula sa trabaho, at pagkatapos ng pahinga ay magiging mas maayos ka para magpatuloy dito.

Makipag-chat (sa sinuman). Ang pakikipag-usap sa mga kaibigan kapag nalulungkot ka ay isang magandang opsyon, ngunit hindi sila laging nandiyan. Samakatuwid, upang magsaya, makipag-usap sa iba. Halimbawa, tanungin ang isang kasamahan kung kumusta ang kanyang day off, o makipag-chat sa barista sa iyong paboritong coffee shop. Ang simpleng komunikasyon ay makatutulong sa iyo na hindi makaramdam ng kalungkutan at maiwasan ka na mahulog sa kawalan ng pag-asa. Gawin itong mahalagang bahagi ng iyong araw, lalo na kung hindi ka madalas makihalubilo sa trabaho.

Gumawa ng listahan ng pasasalamat. Kung nararamdaman mong nawawala ang iyong magandang kalooban, kumuha ng isang piraso ng papel at sa loob ng 5-10 minuto isulat ang lahat ng bagay na iyong pinasasalamatan sa buhay. Ito ay maaaring anuman mula sa iyong kalusugan hanggang sa mahusay na tindahan ng ice cream sa iyong kalye. Patuloy na gumawa ng isang listahan, gaano man kaliit o katangahan sa tingin mo ang mga bagay na pinasasalamatan mo ay maaaring mukhang. Kapag natapos mo na, muling basahin ang listahan - imposibleng hindi ngumiti.

Gumawa ng kabaliwan. Sumayaw sa dilim. Sumigaw ng malakas hangga't kaya mo. Kumain ng isang malaking mangkok ng isang bagay na hindi mo dapat kainin. Makipag-usap sa dingding. Bumili ng pusa (kung handa kang gawin ang pangakong iyon sa susunod na 10-15 taon). Sumali sa club. Gumawa ng grupo. Gumawa ng isang bagay na hindi mo naisip... at ang biglaang pagsabog ng enerhiya ay tiyak na magpapasigla sa iyong espiritu.
Mag-isip tungkol sa pagkain ng ice cream, magpahinga, maglakad-lakad, makakita ng bago, at madama kung gaano ka mas masaya kaysa sa maraming iba pang tao.
Maglakad nang 15 minuto, pagkatapos ay maligo at manood ng bagong pelikula!
Ngiti. Ipinakikita ng pananaliksik na kapag ngumiti ka, kahit na hindi mo ito gusto, ang iyong kalooban ay bumubuti.
Maging optimistiko. Subukang makita ang positibo sa bawat sitwasyon. Madarama mo ang ganap na mahusay.
Gumawa ng listahan ng gagawin. Ito ay maaaring isang listahan ng pamimili, mga taong kailangan mong kontakin, o mga simpleng gawain para sa araw. Masarap laging lagyan ng ekis ang nagawa mo.
Manood o gumawa ng isang bagay na masaya. Ang pagtawa ay agad na nagpapataas ng iyong kalooban!
Makinig sa musika, manood ng TV o ang iyong paboritong pelikula.
Kapag nalulungkot ka, isipin ang iyong sarili bilang isang karakter mula sa isang pelikula - isang taong hindi gaanong seryoso sa buhay.
Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na pinasasalamatan mo. Ang mga ito ay maaaring parehong seryoso at walang kapararakan.
Magbigay ng mga papuri. Gusto ng lahat na makatanggap ng mga papuri. Magbahagi ng mga positibong bagay - gagawin nitong maliwanag at maaraw ang iyong kalooban.

Ang bawat isa sa inyo ay malamang na nakatagpo ng problema ng masamang kalooban at kakulangan ng enerhiya para sa mga aktibong pagkilos, simula sa umaga. Wala ka pang oras para bumangon, ngunit wala ka nang lakas para gumawa ng anuman, at sa pangkalahatan ay gusto mong "ipaalis ang lahat." Ang mood na ito ay hindi nagbibigay sa iyo ng anumang bayad para sa mga bagong ideya, aksyon, desisyon! Paano mo malalampasan ang mga asul na ito, pinapatay ito sa simula, nang hindi nag-iiwan ng gayong mood ng isang pagkakataon na manirahan sa iyong kaluluwa at sakupin ang iyong utak ng mga negatibong kaisipan!

Sasabihin ko sa iyo ang sikreto kung paano simulan ang iyong araw nang walang pag-aalala at stress:

1. Upang bumangon sa isang positibong tala, ito ay kinakailangan, simpleng napakahalaga, upang matulog sa gabi na may positibong mga saloobin. Sa gabi, mag-isip tungkol sa mga plano, ideya, at alisin ang mga naipon na problema sa iyong isipan, dahil hindi sulit na makatulog sa ganoong "load." Ang mga problema sa gabi at negatibiti ay lilitaw sa iyong kalooban sa umaga at mag-aalis ng lakas ng iyong paparating na araw.

2. Pinakamainam na bumangon sa masaya, masaya, masayang musika, at hindi sa masamang tunog ng alarm clock na nagpapakilabot sa unang tunog.

3. Ang mga ehersisyo sa umaga na sinasabayan ng parehong masasayang musika ay magbibigay sa iyo ng tiwala sa darating na araw at lakas upang makumpleto ang iyong mga nakaplanong aktibidad.

4. Isang hininga ng hangin mula sa isang bukas na bintana, kahit na ang panahon ay maulan at kulay abo, ay magre-refresh at tonic.

5. Talagang kailangan mong uminom ng tubig sa umaga, bago mag-almusal. Sinisingil ka ng tubig ng positibong enerhiya at pinapabuti ang metabolismo at, nang naaayon, pisikal na kondisyon.

6. Talagang dapat kang mag-almusal sa umaga, kahit na makahanap ka ng mga dahilan para hindi mag-almusal: Wala akong oras para sa trabaho, kailangan kong dalhin ang aking anak sa kindergarten, kailangan kong lumipad sa klase, at iba pang mga dahilan. Mas mabuting bumangon ng mga 15 minutong ito nang mas maaga, ngunit kailangan ang almusal! Pinakamainam na mag-almusal na may sinigang, sariwang prutas, pinakuluang itlog o yogurt. Ang lahat ng mga produktong ito ay medyo magaan, mabuti para sa pagkain sa umaga at nagbibigay ng mga sustansya sa iyong katawan para sa karagdagang mga aksyon.

7. Dapat talagang sisingilin mo ang iyong sarili ng enerhiya sa pamamagitan ng pagtingin sa salamin, ngumiti, maaari kang ngumisi, at huminga nang palabas at sabihing “Phew!! Ang buhay ay maganda! Nabubuhay ako at ito na ang kaligayahan!” Ang panandaliang salpok ng pagkabata ay magdaragdag ng pagiging mapaglaro at nakakahawang kasiyahan sa iyong kalooban.

8. Bago umalis ng bahay, dapat mong planuhin ang iyong mga gawain para sa araw na ito. At least alamin mo lang kung ano, kailan at paano. Pipilitin ka ng prosesong ito na maging maayos, at tulad ng alam mo, ang anumang mga plano na gagawin mo ay nagbibigay sa iyo ng lakas upang makamit ang mga ito.

9. Kung ihahatid mo ang iyong anak sa kindergarten o paaralan sa umaga, siguraduhing yakapin siya bago umalis. Maaari mo ring yakapin ang iyong asawa, ina, isang taong malapit sa iyo, o kahit isang alagang hayop kung ikaw ay nakatira mag-isa. Pagkatapos ng lahat, tulad ng alam mo, ang taimtim na yakap ay may napakalaking kapangyarihan at may kamangha-manghang epekto sa pag-angat ng iyong kalooban.

10. At ang huling piraso ng payo, kahit na mayroon kang maraming mga problema, nagdurusa ka sa spring blues, walang lakas para sa anumang mga pagsusumikap - ipikit ang iyong mga mata bago umalis sa bahay at sabihin: "Magiging maayos ang lahat. Lilipas din ito! Kailangan mong lapitan ang buhay na may katatawanan. Ngayon ay isang bagong araw, na nangangahulugan na ang lahat ay magiging iba. Walang mga unconquered peak! Sa pamamagitan ng pasulong, nalalampasan mo ang mga paghihirap, na nangangahulugang nagiging mas malakas ka."

Dumaan sa buhay na may positibo! Kung paano mo simulan ang iyong araw ay kung paano ito pupunta!

"Mula sa kalungkutan hanggang sa kagalakan" - ay inaawit sa isa sa mga kanta ni Yuri Antonov. At sa katunayan, kapag ang mga relasyon sa mga mahal sa buhay ay lumala, ang mga bagay ay hindi maganda, ang lahat ay nagkakagulo, tila ang mga kagubatan at mga bukid, mga ilog at mga bundok ay naghihiwalay ng kalungkutan sa kagalakan.

Madali bang pasayahin ang iyong sarili kapag ito ay nasa zero? Hindi masyadong madali, ngunit posible.

Bakit sumisira ang mood ko?

Panandaliang stress

Ang pagbaba ng mood ay kadalasang dahil sa ilang hindi kasiya-siyang sitwasyon o pangyayari na nagdudulot ng stress. Ang stress, sa turn, ay tumutulong sa katawan na umangkop sa mga pinaka-hindi kanais-nais na mga pangyayari sa isang antas ng physiological.

Sa tulong ng stress, ang isang tao ay nakakahanap ng lakas upang mabilis na tumugon sa anumang sitwasyon.

Pangmatagalang depresyon

Ngunit kung ang isang nakababahalang sitwasyon ay nagpapatuloy sa mahabang panahon, maaari itong maging depresyon: ang isang tao ay naiirita araw-araw, simula sa umaga, para sa anumang kadahilanan, sinisira ang mga relasyon sa mga kaibigan, kamag-anak, at kasamahan. Ano ang mood dito? Nagiging mahirap na lutasin ang kahit simpleng pang-araw-araw na sitwasyon.

Pinatunayan ng mga siyentipiko mula sa USA ang katotohanang ito sa siyentipikong paraan. Ang talamak na depresyon ay humahantong sa pagkawala ng mga kontak sa pagitan ng mga indibidwal na selula ng utak. Dahil dito, lalong nagiging mahirap ang pagsusuri ng impormasyon.

Gayunpaman, kahit na walang siyentipikong pananaliksik, naiintindihan ng lahat: kung ang lahat ay masama at wala ka sa mood, kung gayon ay hindi mo nais na gumawa ng anuman o mag-isip tungkol sa anuman.

Paano mabilis na mapabuti ang iyong kalooban?

Kung nalulungkot ka sa iyong kaluluwa, ang iyong kalooban ay nasa zero at walang nagpapasaya sa iyo, pagkatapos ay subukang pigilan ang iyong sarili upang hindi mailabas ang iyong pagkairita sa mga tao sa paligid mo!

Kung hindi, lalala pa ang sitwasyon mamaya. Kapag naramdaman mong hindi ka maaaring makipag-usap nang mahinahon sa mga tao, mas mabuting mag-isa muna sandali.

Mabilis na paraan upang maibalik ang isang positibong saloobin

Ang mga nakakatuwang paraan na ito ay makakatulong sa iyo na magdagdag ng kaunting optimismo:

Sumasayaw. Ang kakayahang kumilos nang maayos ay hindi kinakailangan dito. Ang pangunahing bagay ay sumayaw mula sa puso, nag-iisa sa iyong sarili, sa ilang masasayang komposisyon.
Nakakatawang kanta. Ang mga himig ng mga bata ay isang mahusay na paraan upang maibalik ang iyong espiritu. Ang pinakamagandang gawin ay hindi lang makinig, kundi kumanta kasama.
Konting treat. Ang isang maliit na tsokolate bar ay hindi kailanman nasaktan ng sinuman. Ang isa pang produkto na nagpapaganda ng mood ay ang mga saging, na naglalaman ng "hormone ng kaligayahan" na serotonin. Kung tataas mo ang antas ng serotonin, ang isang mabuting kalooban ay hindi maghihintay sa iyo.

Mga kwentong nakakatawa, biro. Mayroong maraming mga nakakatawang portal sa Internet na may lahat ng uri ng mga biro, nakakatawang mga video, nakakatawang mga kuwento. Ano pa ang kailangan para sa magandang kalooban?
Ang paggawa ng isang bagay na gusto mo ay palaging nakakatulong upang mapasigla ang iyong espiritu. Ang mga taong may mga libangan ay bihirang maging nalulumbay. At ang ilang mga tao ay gustung-gusto ang kanilang trabaho kaya't literal nilang tinatanggal ang mga asul dito.
Ang sinehan ay isang luma ngunit totoong paraan upang mapabuti ang iyong kalooban sa lahat ng oras. Sa lahat ng genre, inirerekomenda ang komedya.

Maglakad o maglakbay

Para sa mapanglaw na mga tao, ang paglalakad sa paligid ng lungsod ay kadalasang nakakatulong upang mawala ang kanilang kalungkutan. Bilang kahalili, maaari kang sumakay ng bus na pupunta sa malayong lugar at dumiretso sa huling destinasyon. Bukod dito, mas mabuti na ang ruta ay hindi pamilyar.

Ang mismong tanawin ng tumatakbong kalsada, ang mga bagong lugar ay magpapatahimik sa iyo at unti-unting bubuti ang iyong kalooban.

"Wala sa paningin, wala sa isip!"

Maaari ka ring gumawa ng "My Bad Mood" na file sa iyong computer at walang awa na tanggalin ito. O isulat ang parehong parirala sa isang piraso ng papel at i-freeze ito sa refrigerator.

Ano ang gagawin kung masama ang pakiramdam mo sa Araw ng Bagong Taon?

Sa ating bansa, ang pagtatapos ng lumang taon at ang simula ng susunod ay naging paboritong pambansang holiday mula noong 50s. Gayunpaman, ang kalungkutan sa Bagong Taon Nangyayari ito kahit sa mga bata.

Gumugol ng oras sa pamilya

Kasama ang iyong mga anak maaari kang gumawa ng mga laruan gamit ang iyong sariling mga kamay. Mayroong isang buong pulutong ng mga libro kung saan maaari kang lumikha ng mga tunay na obra maestra. Pinagsasama-samang pananahi talaga ang pamilya! Ito ay isang pagkakataon upang matuto ng isang bagay, tumuklas ng mga kakayahan, at makipag-usap sa isa't isa.

Ang pagkakaroon ng nadama ang suporta at init ng apuyan ng pamilya, makakalimutan mo na ilang oras na ang nakalipas ang iyong kalooban ay "sa ibaba ng mga baseboard".

Upang makilala ang mga kaibigan

O maaari kang pumunta upang ipagdiwang ang Bagong Taon sa ilang hindi pangkaraniwang lugar, halimbawa, sa isang ski resort. Ginagarantiya namin na ang iyong masamang kalooban ay mawawala!

Pakiusap ang iyong minamahal

Kung ayaw mo ng maingay na holiday, hindi mo kailangang sumali sa isang grupo. Gawin mo ang matagal mo nang gustong gawin. Halimbawa, bilhin ang iyong sarili ng isang mamahaling regalo na hindi mo napagpasyahan na bilhin sa loob ng mahabang panahon at ang iyong kalooban ay garantisadong mapabuti!

Birthday blues: ano ang gagawin dito?

Kadalasan, ang isang labanan ng masamang kalooban ay nagtagumpay sa mga taong may kaarawan - lalo na, dahil N bilang ng mga taon na ang nabuhay, at isang bagay na lalong mahalaga ay hindi nakamit. Napakadaling alisin ang kalungkutan sa iyong kaarawan - kailangan mo lang tawagan ang iyong mga kaibigan at anyayahan silang bumisita!

Maling isipin na kung ang iyong kaluluwa ay malungkot at naiinip, mas mabuti na iwanan ka nang mag-isa kasama ang iyong masamang kalooban, hindi upang istorbohin ang sinuman at hindi makita ang mga tao. Ang mga tunay na kaibigan ay hindi ipagpipilitan ang kanilang mga sarili na may ligaw na kagalakan, ngunit sila ay makapagsasabi ng nakapagpapatibay na mga salita. Hindi ba't masarap marinig ang isang bagay na mabuti at maunawaan kung paano ka kailangan ng iba?

Kung tila napakalapit na ng katandaan, tandaan mo lang kung paano sa edad na 15 naisip mo na ang 25 ay "wow" na, at 40 - mabuti, hindi sila nabubuhay nang ganoon katagal.

Mahina ang mood sa panahon ng pagbubuntis at "postpartum depression"

Ang hormonal mood swings habang naghihintay ng isang sanggol

Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang masamang kalooban ay maaaring gumapang dahil lamang sa mga hormone. Maghanap sa kasong ito layunin na dahilan walang kabuluhan. Ito ay nagkakahalaga lamang na paalalahanan ang iyong sarili na nakakaranas ka ng isang kamangha-manghang, at marahil ay natatangi, estado - naghihintay para sa pagsilang ng isang bagong tao.

Ano ang makakatulong sa pagpapanumbalik ng iyong kalooban?

Ang pamimili sa paghahanap ng isang "dowry" para sa sanggol ay makakatulong sa iyo na makayanan ang kalungkutan. Maaari mo lamang ayusin at ilagay ang mga bagay na inilaan para sa maliit na bata. Huwag magtiwala sa mga omens - bilhin ang lahat ng kailangan mo nang maaga! Hindi lamang ito praktikal, nagdudulot din ito ng maraming kagalakan at magandang kalooban.

Pagkabalisa at takot sa pagbabago pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol: mga sanhi ng depresyon

Pagkatapos ng panganganak, lalo na ang una, ang buhay ay nagbabago nang malaki. Ang isang masamang mood sa maternity leave ay maaaring gumapang para sa ganap na magkakaibang mga kadahilanan. Maraming kababaihan ang nag-aalala na hindi na sila makakabalik sa trabaho anumang oras sa lalong madaling panahon.

Ang iba ay natatakot na ang kanilang figure at postura ay hindi maibabalik, na ang bata ay aalisin ang lahat libreng oras. Minsan ang isang babae ay nag-aalala tungkol sa kung siya ay maaaring maging isang mabuting ina.

Ibinabalik ang magandang kalooban habang nasa maternity leave

Mga paraan upang itakda ang iyong sarili para sa isang positibong alon:

Magbihis at mag-makeup. Kung nasa bahay ka, hindi ito dahilan para maglakad-lakad nang eksklusibo sa isang lumang damit.
Ipagkatiwala ang isa pang anak sa iyong asawa, iba pang mga kamag-anak sa loob ng isang oras, at maglakad ng kaunti.
Magplano ng oras ng paglilibang ng pamilya: isang paglalakbay, pagbisita, paglalakad sa parke.

Upang maalis ang depresyon habang inaalagaan ang isang bata, mahalagang maglaan ng kahit kaunting oras sa isang araw upang makapagpahinga mula sa araw-araw na pag-aalala at ang iyong anak. Ito ay maaaring isang karaniwang pagbabasa ng isang libro, panonood ng isang pelikula, ngunit mas mabuti - isang uri ng libangan o kahit isang part-time na trabaho.

Ang paggawa ng isang bagay na gusto mo ay magbibigay sa iyo ng pagkakataong makayanan ang nakagawian at madama na hindi ka lamang isang ina at maybahay, kundi isang taong may magkakaibang mga interes. Tataas ang pagpapahalaga sa sarili at walang bakas na mananatili sa iyong masamang kalooban!

Nagpapasaya sa panahon ng sakit

Sa panahon ng karamdaman, ang kalungkutan ay maaaring magpalala sa iyo! Ang stress hormone cortisol ay nag-aambag sa parehong hitsura at pag-unlad ng mga sakit. Samakatuwid, ang payo para sa mga may sakit at nagpapagaling na mga pasyente ay kinabibilangan ng hindi lamang pagsunod sa mga rekomendasyong medikal, kundi pati na rin ang pagpapanatili ng magandang kalagayan.

Paano mo maibabalik ang iyong masayang kalooban kapag ang iyong kalusugan ay mahirap?

Maglatag ng malinis na linen at magpahangin sa silid.
Halos lahat ng babae gusto ng bulaklak. Hilingin sa iyong mga mahal sa buhay na maglagay ng bouquet sa tabi ng iyong kama.

Magbasa ng adventure book o isang bagay na masaya.
Alalahanin ang mga masasayang sandali mula sa iyong buhay.
Magkaroon ng maikling aromatherapy session. Maaari kang kumuha ng jasmine, grapefruit, eucalyptus oil. Magiging maganda ang tip na ito sa panahon ng iyong regla, lalo na kung masakit ito.
Kumain ng maliit na pagkain.
Magpatugtog ng mabagal at nakapapawing pagod na musika sa bahay. Makakatulong ito sa iyo na makahanap ng pagkakaisa at mapabuti ang iyong kalooban.
Sa panahon ng karamdaman, makakahanap ka ng oras para gawin ang isang bagay na karaniwan mong hindi kayang gawin: panoorin ang lahat ng season ng paborito mong serye sa TV, tapusin ang pagbabasa ng librong sinimulan mo nang matagal na ang nakalipas, gumawa ng mga handicraft.

Paano haharapin ang masamang kalooban ng mga mahal sa buhay?

Ang mga nakaraang tip ay idinisenyo para sa katotohanan na ang isang tao ay nagnanais na tratuhin ang kanyang sariling mga blues. Ngunit paano kung ang kalungkutan ay umuusok sa isang mahal sa buhay? Ang lahat ay nakasalalay sa likas na katangian ng relasyon.

Ang saya ay ang pinakamahusay na antidepressant

Maaari mong ibalik ang magandang kalagayan ng iyong kaibigan sa pamamagitan ng pagpapadala ng isang nakakatawang larawan sa Internet o pagpapaalala sa kanya ng isang kawili-wiling pangyayari sa buhay (nang walang kabastusan). Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga kamag-anak na nakatira sa ilalim ng parehong bubong, tingnan muna kung paano matatagpuan ang tao.

Nakikinig kami at nagcoconfort

Kung gusto niyang mapunit at ihagis, maghintay ng oras. Kapag humupa na ang bagyo, magdala ng isang tasa ng tsaa at ipaalam sa kanila na handa ka nang makinig. Maaga o huli, ang isang tao mismo ang magsasabi tungkol sa kanyang mga problema o problema, kahit na sa susunod na araw. Pagkatapos ay kakailanganin mo ng simpatiya, taos-pusong suporta, at kahandaang tumulong.

Paglabas sa kalikasan

Ang pakikipag-usap sa kalikasan ay makakatulong din sa pag-angat ng iyong espiritu. Ang isang mahusay na solusyon ay ang pumunta kasama ang buong pamilya sa labas ng lungsod, sa kagubatan, sa ilog. Ang kalapitan ng kalikasan ay magpapanumbalik ng balanse at magtanim ng kapayapaan sa kaluluwa.

Paano pasayahin ang isang bata?

Baby hanggang 3 taong gulang

Ang isang napakabata na bata (hanggang tatlong taong gulang) ay maaaring pasayahin at pakalmahin nang simple: ang nakikita lamang ng isang nakangiting ina ay magiging sanhi ng pagngiti ng bata pabalik at abutin ang mga nakaunat na braso. At kung dadalhin mo ang iyong paboritong laruan...

Preschooler

Mula tatlo hanggang anim na taong gulang, ang mga bata ay mahilig sa sports at aktibong aktibidad - hopscotch, ball, hide and seek. Mahusay kung ang isang may sapat na gulang ay maaaring sumabak sa laro mismo. Kasama ang iyong anak, maaari kang gumuhit o gumawa ng isang bagay - ang kalooban ng bata ay tataas sa harap ng kanyang mga mata!

Ang isa pang pagpipilian ay ang magtalaga sa kanya ng isang "pang-adulto" na responsableng gawain upang bigyang-diin kung gaano ang magagawa ng sanggol.

Schoolboy o teenager

Maaari mong dalhin ang isang mas matandang bata sa isang pizzeria, maghanda ng isang sorpresa para sa kanya, payagan siyang mag-imbita ng mga kaibigan sa bahay, makipaglaro sa kanya. larong board. Madalas na gumaan ang pakiramdam ng mga teenager sa pamamagitan lamang ng pakikipag-usap. Magalang, heart-to-heart, kung saan nakikinig ang mga magulang sa kanyang pananaw.

Karamihan sa mga batang babae ay magiging masaya na magkaroon ng isang bagong bagay o mamili nang magkasama (hindi lamang para sa mga gamit sa bahay). Ang mga sikologo ay malakas na nagsasabi: ang mga modernong tinedyer ay madalas na nag-aalala dahil ang kanilang mga magulang ay gumugugol ng kaunting oras sa kanila, hindi nag-uusap o gumagawa ng anuman nang magkasama.

Sana nagawa kong kumbinsihin ka na dapat ko itong ibalik. positibong kalooban Hindi ito napakahirap para sa iyong sarili at sa iyong kaibigan. Kung nagpapanatili ka ng isang positibong saloobin sa buhay, kung gayon mula sa kalungkutan hanggang sa kagalakan ito ay magiging isang bato!

Paggising mula sa pagtulog araw-araw, hindi namin sinasadyang nagtataka kung paano kami mabubuhay sa araw na ito. Ang pag-iisip na ito, masaya man o masama, ang nagtatakda ng tono para sa darating na araw. Depende lang sa iyo at sa akin kung ano ang magiging forecast sa araw na iyon. Kaya paano natin matitiyak na ang araw ay nabubuhay sa paraang gusto natin?

Isang magandang paraan upang simulan ang araw na may positibo, araw-araw, paggising na may pasasalamat, napagtanto ang katotohanan na ang araw ay magdadala sa iyo ng walang limitasyong mga pagkakataon upang mapagtanto ang iyong potensyal sa iyong mga mahal sa buhay, pamilya at mga mahal sa buhay, na hindi maikakailang hindi mabibili kung ihahambing sa ilang uri ng depresyon at masamang kalooban.

Pumunta sa salamin at siguraduhing ngumiti sa iyong sarili, kaya inaantok at hindi naghugas, hilingin ang iyong sarili ng isang bagay na mabuti. At pagkatapos mong hugasan ang iyong mukha at mag-makeup, ngumiti muli sa iyong sarili, napakaganda at positibo.

Kung nagtagumpay ka sa iyong sarili at nagsimulang tumakbo sa umaga (pumunta sa gym/fitness), ikaw ay garantisadong hindi lamang magandang kalooban mula sa mismong umaga, ngunit din ng isang surge ng enerhiya at isang magandang pigura na magiging inggit ng lahat.

Well, paano kung nagising ka na may mga iniisip tungkol sa mga problema na kailangan mong lutasin?

Kumbinsihin ang iyong sarili na "Ang hindi pumatay sa atin ay nagpapalakas sa atin." Sa pamamagitan ng pag-set up sa iyong sarili upang labanan ang problema at pag-aalis nito, makukuha mo na ang gusto mo mula sa darating na araw, at kasabay nito ay may bayad. positibong emosyon. Kung nagising ka sa umaga at hindi nag-iisip tungkol sa mga kabiguan ng kahapon, sa halip ay tanggapin ang mga ito nang may pasasalamat, kung gayon ang pang-unawa mismo ay positibong panig ang mga problema ay tutulong sa atin na makahanap ng tamang solusyon at paraan sa kasalukuyang sitwasyon.

Pinapayuhan din ng mga psychologist na kapag nagising ka sa umaga, planuhin para sa iyong sarili ang mga layunin na nais mong matupad sa araw na iyon (gumawa ng isang listahan). Ang mga layunin ay dapat na bumalangkas nang maikli at malinaw. Halimbawa: pumunta sa trabaho, tapusin ang isang ulat, ipaayos ang iyong mga bota. Habang paunti-unting nananatili ang mga bagay sa listahan, gaganda ang iyong kalooban, dahil marami kang nagawa sa isang araw. Ito ay isang magandang dahilan upang purihin ang iyong sarili at ngumiti sa iyong sarili at sa iyong mga kasamahan.

Napatunayan na kung uulitin ng isang tao ang lahat ng binalak nang 18 beses, ito ay hahantong sa iyong paggising sa iyong koneksyon sa kapangyarihan ng mental na enerhiya, na, tulad mo, ay kailangang gumising, at positibong resulta Ikaw ay garantisadong.

Subukang simulan ang pagbibihis nang mas makulay. Kahit na nagtatrabaho ka sa isang opisina kung saan may mahigpit na dress code, payagan ang iyong sarili ng isang maliwanag na scarf, sinturon o brotse (pulseras, alahas) na magpapasaya sa iyo sa buong araw, at, sa pamamagitan ng paraan, hindi lamang ikaw.

Subukang pansinin lamang ang mga positibo at masasayang sandali sa buong araw, hindi pinapansin ang lahat ng negatibiti. Napatunayan na hindi namin malay na binibigyang pansin lamang ang gusto naming makita at marinig, kaya higit na nakasalalay sa iyo kung magiging positibo at positibo ang araw na ito.

Good luck at magandang kalooban!

Nakakahiya kapag naiinis ka sa unang kalahati ng araw, kung tutuusin, marami pang oras na kailangang ilaan sa trabaho. Walang karapat-dapat na mga pag-iisip ang pumasok sa iyong ulo, ayaw mong gumawa ng anuman, at agad mong naramdaman ang pagkawala ng lakas. Paano kung imbitahan ka ng mga kaibigan sa hapunan sa gabi? Kailangan mo ba talagang umupo nang may maasim na ekspresyon? Ayokong mahawa sa iba ang mood ko. Anuman ang mga dahilan, kinakailangang gumawa ng mga hakbang na maaaring magbalik sa iyo sa buhay.

Sa kabutihang palad, mayroong isang mahusay na marami sa kanila, tulad ng sinasabi nila, para sa bawat panlasa at kulay, ang pangunahing bagay ay hindi upang maantala ang desisyon at piliin ang isa na nababagay sa iyo. Isaalang-alang ang antas ng kawalan ng pag-asa, pamumuhay, mga pagkakataon at, siyempre, ang iyong pagkatao. Para sa mga nababagay sa isa, ang isa ay hindi babagay sa kanila. Kaya mula sa Ang tamang desisyon ang iyong emosyonal na estado ay nakasalalay. Kaya, magsimula tayo!

Paano pasayahin ang iyong sarili

Ang lahat ng mga pamamaraan na ibabahagi ko sa iyo ngayon ay maaaring ligtas na nahahati sa ilang mga kategorya:

pisikal, na kinasasangkutan ng pisikal na aktibidad at nutrisyon
sikolohikal - disiplina sa sarili
emosyonal – yaong pumukaw ng ilang emosyon

Ilipat!

Ang pamamaraang ito ng pagtaas ng iyong kalooban ay napaka-epektibo. Sinubukan ko pa nga sa sarili ko. Ngunit hindi lahat ay nagagawang itaas ang kanilang puwit at magsimulang gumalaw. Kung wala kang contraindications sa aktibidad at pisikal na aktibidad, siguraduhing subukan ang ilan sa mga ito. Ang mga benepisyo ay napakalaki at hindi lamang bilang isang paraan ng pag-angat ng iyong kalooban. Pagod ka na ba sa katamaran? Basahin ang artikulo at magtrabaho sa iyong sarili!

Matagal nang napatunayan ng maraming mga eksperimento at pag-aaral na ang paggalaw ay hindi lamang gumagawa ng isang tao na malakas, nababanat at malusog, ito rin ang may pinakamalaking epekto sa ating kamalayan at emosyonal na estado.

Masama ang timpla? Isuot ang iyong sportswear at tumakbo sa paligid ng bahay o sa isang espesyal na treadmill. Walang pagkakataon? Pumunta sa gym. Para sa mga ina na may mga anak o sa mga hindi makalabas ng bahay sa ilang kadahilanan, ang mga pagsasanay sa bahay ay angkop. Maghanap ng magagandang ehersisyo na may nakakapagpasiglang musika at magsimulang gumalaw.

Mabilis kang makaramdam ng pagod, lalo na kung hindi ka handa at hindi ka pa nakapag-ehersisyo dati. Ngunit ito ay simula pa lamang. Ang katawan ay magsisimulang mabawi at makagawa ng hormone ng kaligayahan. Ngunit hindi lang iyon! Ang kasiyahan sa sarili, nadagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, ang pagkaunawa na ginawa mo ito ay lalong magpapasigla sa iyong espiritu.

Paradisaic na kasiyahan!

Ang mga asul ay natatakot sa iyong mga kagustuhan at kagustuhan! Mahilig ka ba sa mga matatamis? Pakiusap! Tratuhin ang iyong sarili sa iyong paboritong pagkain kung talagang gusto mo ito! Ang kasiyahan ay nagdudulot ng isang pambihirang pakiramdam, salamat sa kung saan agad mong makakalimutan masama ang timpla. Ngunit mayroong maraming mga nuances dito. Halimbawa, kung gusto mong pumayat at ang dahilan para hindi mas magandang mood Kung ikaw ay sobra sa timbang, dapat mong limitahan ang iyong sarili at kumain ng isang maliit na piraso ng cake o tsokolate. Kung hindi, pagkatapos ng isang sandali ng kahinaan, maaari kang maging mas malungkot dahil sa iyong kawalan ng pagpipigil at kawalan ng lakas ng loob! Ngunit, kung walang problema dito, huwag mag-atubiling kainin ang anumang naisin ng iyong puso!

Ang pinakamalusog na matamis ay natural na tsokolate. Naglalaman ito ng amino acid na tryptophan. Sa panahon ng pagproseso, ito ay nagiging serotonin - ang hormone ng kaligayahan.

Uminom ng iyong bitamina!

Sa panahon ng taglagas-tagsibol, ang katawan ay madalas na nakakaranas ng kakulangan ng mga bitamina. Ito ay hindi para sa wala na sinasabi nila na ito ang mga pinaka-kritikal na oras ng taon, kung kailan maraming tao ang napapailalim sa madalas na pagbabago ng mood. Lumalala ang mga sakit, bumababa ang kaligtasan sa sakit, at ang mahinang kalusugan ay humahadlang sa iyo na mamuhay ng buong buhay. Sa ganitong mga sandali na dapat mong lalo na subaybayan ang iyong kalusugan, kumain ng makatwiran at balanseng, at kumuha din ng mga bitamina.

Ang mga gulay at prutas, berries at herbs ay magiging lalong kapaki-pakinabang sa oras na ito. Sa halip na mga juice, magluto ng compotes at gumawa ng mga inuming prutas mula sa cranberries at lingonberries. Ang mga ito ay ibinebenta ng frozen sa anumang malaking supermarket.

Sa taong ito ay nag-imbak ako ng sapat. Ako mismo ang kumakain nito at nagbibigay sa aking mga anak at asawa araw-araw, 1 kutsara. Ito ay kahanga-hanga pandagdag sa pagkain, na mas mahusay kaysa sa anumang sintetikong bitamina, nakikinabang sa katawan at pinoprotektahan laban sa mga sakit at masamang pakiramdam.

Relax!

Kadalasan ang sanhi ng masamang kalooban ay maaaring labis na trabaho. Kapag ang ating katawan ay nakakaranas ng malaking kakulangan ng enerhiya. Kasabay nito, pagod at masama ang pakiramdam mo. Anong mood ang pinag-uusapan natin!

Bukod dito, napakahalaga na huwag tumawid sa linya at huwag gawing talamak ang ganitong sitwasyon. Sa mga araw na asul ang pakiramdam mo dahil sa sobrang trabaho, bigyan ang iyong sarili ng magandang pahinga. at ang kalmado ay ang pinakamahusay na gamot.

At higit sa lahat, subukang maiwasan ang mga ganitong sitwasyon sa hinaharap. Pamahalaan ang oras at enerhiya ng iyong katawan nang matalino upang palaging nasa magandang mood. Nauuna ang emosyonal at pisikal na kalusugan.

Paglilinis at pag-aayos ng bahay!

Kahit na ito ay katawa-tawa, ang paglilinis at kaayusan ay may malaking epekto sa ating kalooban. Sabi nga nila, order in the head means order in life.

Ang patuloy na kaguluhan at nakakalat na mga bagay ay nakapanlulumo, hindi pinapayagan kang ganap na makapagpahinga at hindi masiyahan ang iyong mga pangangailangan. Hindi banggitin kung gaano karaming nerbiyos ang kinakailangan upang mahanap ang mga bagay na kailangan mo. Sa wakas, linisin ang bahay at mamuhay ng masaya! Ngunit ang payo na ito ay malamang na angkop para sa mga slob.

Para sa mga maybahay na mahilig sa kalinisan at sinusubukang mapanatili ito, malamang, hindi ito makakatulong, ngunit mayroong isang bahagyang naiibang interpretasyon payong ito. Baguhin ang kapaligiran sa pamamagitan ng muling pagsasaayos ng mga kasangkapan, pag-update ng interior at disenyo. Anumang mga pagbabago, gaano man kahalaga, iangat ang iyong espiritu at bigyan ng sariwang hangin para sa mga bagong pagbabago.

Magkaroon ng positibong saloobin

Napakahalaga na tumuon sa isang positibong alon pagdating sa pagpapataas ng iyong kalooban. Kung palagi mong iniisip ang masama, maawa ka sa iyong sarili, at walang magandang mangyayari, kahit na tumakbo ka hanggang sa mawalan ka ng lakas, kumain lamang ng mga bitamina at magsagawa ng muling pagsasaayos sa gabi.

Literal na may kakayahang gumawa ng mga himala at baguhin ang buhay ng isang pesimista sa pangkalahatan. Tandaan Nakakatawang kwento na minsang nangyari sa iyo o sa iyong mga kaibigan, isipin mo kung ano ang maganda sa buhay mo, bukod pa sa mga pangyayaring sumira sa iyong kalooban.

Wala na ba talagang mga bagay na nagpapasaya sayo? Ang buhay ay nauugnay sa puti at itim na mga guhitan. At ito ay magiging itim hangga't iniisip mo ito.

Laging isipin ang mabuti, huwag hayaang pumasok sa iyong ulo ang mga negatibong kaisipan. Isipin, panaginip lamang kung ano ang nagdudulot sa iyo ng kasiyahan!

Matalik na usapan

Ano ang maaaring mas mahusay kaysa sa puso-sa-pusong pag-uusap sa iyong pinakamamahal na kasintahan o kasintahan. Sa gayong mga sandali ay nakakaramdam ka ng malaking suporta at pag-unawa. Ang lahat ng mga emosyon ay nagbibigay daan, ang kaluluwa ay nagiging mas magaan, ang mood ay bumubuti, at ang mga asul ay nawala.

Bukod dito, pinakamahusay na makipag-usap sa mga kaibigan hindi sa telepono, ngunit sa isang neutral, maaliwalas na lugar, tulad ng isang cafe o kainan. Buweno, kung pinamamahalaan mong magtipon ng isang grupo ng mga kaibigan, kung gayon hindi ka nababato. Ang isang singil ng mga positibong emosyon, pakikipagkita sa mga lumang kakilala, mga bagong kwento mula sa buhay ay magpapasigla sa iyong espiritu. Kahit na umiyak ka sa vest ng iyong matalik na kaibigan, magiging mas madali ito. Ang ganitong pag-iling ay makikinabang lamang sa iyo, ang pangunahing bagay ay ang pumili ng mga mapagkakatiwalaan at nakakaunawang mga kausap.

Katuparan ng mga hangarin

Tiyak na ang bawat isa sa inyo ay may pagnanais na, sa prinsipyo, ay lubos na posible, ngunit sa ilang kadahilanan ay patuloy mong ipinagpaliban ang katuparan nito. Halimbawa, walang oras, pera o ang mga pangyayari ay mali. Maaari mong pasayahin ang iyong sarili nang napakabilis kung matutupad mo ang iyong pagnanais, na matagal mo nang ipinagpaliban.

Gusto mo bang pumunta sa isang konsiyerto ng iyong paboritong mang-aawit o bumili ng mga stilettos, ngunit hindi mo gustong gumastos ng pera? O baka gusto mong magpahinga ng dagdag na araw, ngunit hindi ka nangahas na tanungin ang iyong boss tungkol dito? Bigyan ang iyong sarili ng kaunting pag-iling - bisitahin ang isang sirko, isang palabas, pumunta sa isang pelikula o teatro. Laban sa backdrop ng isang monotonous na buhay at kulay-abo na pang-araw-araw na buhay, tiyak na magpapasaya ka at magpapasaya ng kaunti.

Ang katuparan ng mga pagnanasa at bagong hindi kapani-paniwalang mga emosyon ay nagbibigay ng malaking singil upang sumulong, at tiyak na hindi mo kailangang maging malungkot sa malapit na hinaharap.

Gawin mo ang gusto mo

Marahil ang dahilan ng iyong masamang kalooban ay hindi kasiyahan at paghahanap sa sarili. Kung paano natin laging gustong gawin ang gusto natin at kung ano ang naaakit sa atin. Ang mga manggagawa sa opisina at manggagawa, bilang panuntunan, ay nagtatrabaho para sa pera, at ganap na nakakalimutan ang tungkol sa kanilang mga libangan at libangan.

Ang kakayahang mapagtanto ang iyong sarili, kahit na nakakakuha ka lamang ng kasiyahan mula dito nang walang gantimpala sa pera, ay ang susi sa paggalang sa sarili.

Mag-isip kung hindi mo alam kung ano ang gusto mong gawin bukod sa iyong pangunahing trabaho. Marahil ikaw ay palaging interesado sa pagkolekta o pagluluto ng mga bagong kakaibang pinggan, o marahil ay pinangarap mong gumuhit o manahi?

Maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip, ibahagi ang iyong pagkamalikhain sa iba, pakiramdam na kinikilala. Ang ilang mga tao ay ginagawang isang negosyo ang kanilang libangan sa bawat hakbang. Ang pangunahing bagay ay hindi sumuko, ngunit sumulong.

Buweno, kung mayroon kang mga hindi natapos na gawain at binibigyan ka ng mga ito, planuhin ang iyong mga darating na araw upang ganap na makumpleto ang mga ito. Ang kasiyahang makukuha mo lamang sa hindi pagtayo at pagsisikap na itama ang sitwasyon ay magpapasigla na sa iyong espiritu at magtanim ng paggalang sa sarili para sa iyong tao.

Luha

Huwag itago ang iyong damdamin at damdamin. Kung gusto mong umiyak, umiyak ka. Napatunayan ng mga siyentipiko na habang dumadaloy ang mga luha sa iyong mga pisngi, ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng hormone ng kasiyahan at kaligayahan. Ito ay isang proteksiyon na reaksyon sa mga nakababahalang sitwasyon.

At sa katunayan, pagkatapos ng pagsabog ng mga damdamin, ang isang tao ay nakakaramdam ng gayong kaginhawahan, at ang problema ay hindi na kasing talamak na tila, at ang lahat ay tila maayos. Kaya huwag kang mahiya, ipakita ang iyong damdamin, lahat ng negatibiti ay bubuhos kasama ng mga luha.

Personal na pangangalaga

Mga dramatikong pagbabago sa imahe o mga simpleng pamamaraan Ang pangangalaga sa sarili ay nangangailangan din ng emosyonal na kaguluhan.

Kung gusto mo, maaari mong baguhin ang kulay ng iyong buhok o hairstyle. Ang isang mahusay na pagpipilian, ngunit hindi ang cheapest, ay upang baguhin ang iyong wardrobe.

Ang mga pamamaraan ay mas mura, ngunit hindi gaanong epektibo kaysa sa mga nauna - pumunta sa isang beauty salon, gumawa ng mga spa treatment sa bahay, halimbawa, kumuha at gumawa ng face mask.

Ang pagmamahal sa iyong sarili ay isang link na hindi maaaring ihiwalay sa buhay. Kung hindi mo mahal at pinahahalagahan ang iyong sarili, walang mamahalin. Ang pag-aalaga sa sarili ay bahagi ng pagmamahal sa sarili at dapat na maging isang ugali.

Pangarap

Marami ang magsasabi kung paano nauugnay ang masamang kalooban at panaginip sa isa't isa. Marami itong pakinabang. Ngunit ang ilang mga tao ay minamaliit ang pamamaraan na ito at hindi ito sineseryoso.

Humiga upang mangarap, magpahinga, kalimutan ang tungkol sa mga problema, isipin na nasa iyong mga kamay ang lahat, natupad ang lahat ng iyong mga pangarap - pinapawi nito ang napakalaking emosyonal na stress at inaayos ang iyong mga iniisip.

Kung masama ang loob mo, subukan mong magretiro, kumuha ng komportableng posisyon, ipikit ang iyong mga mata at mag-isip ng magagandang bagay, isipin na ang lahat ng iyong mga hiling ay natupad... Baka gusto mong bumisita sa ibang mundo at bumisita sa ibang bansa. Gumuhit ng mga larawan, isipin, at sa lalong madaling panahon ay madarama mo na ang iyong kalooban ay tumataas, ang lahat ay bumalik sa normal.

Baguhin ang iyong sarili

Well, ang huling piraso ng payo na nais kong ibigay sa mga patuloy na sinusubukan ang kanilang sarili para sa lakas, ay nasa bingit ng depresyon at stress. Para sa mga palaging nasa bad mood.

Anuman ang mangyari sa buhay, ito ay nagpapatuloy. Maraming hindi alam at hindi pangkaraniwang bagay sa paligid natin. Ang mundo ay maganda sa kanyang kagandahan at karilagan, at tanging ang mga tunay na gustong makakita nito ang makakakita ng lahat ng ito.

Maaaring sulit na isipin kung anong uri ng pamumuhay ang iyong pinamumunuan. Maaaring baguhin ng sinuman ang kanilang sarili, lumikha ng mga bagong kasanayan, ang pangunahing bagay ay magsimula at hindi huminto, sa kabila ng mga pagkabigo.

Pag-aralan ang lahat. Alin ang nangangailangan ng pagsasaayos? Halimbawa, magsimulang maglaro ng sports, makipagkaibigan at magsaya sa maliliit na bagay.

Hanapin ang iyong sarili ng isang libangan, kung maaari, baguhin ito hindi mahal na trabaho sa isang mas kawili-wili. Paunlarin ang iyong sarili, magbasa ng mga libro, gawing mayaman at makulay ang iyong buhay. Nasa iyong mga kamay ang lahat!

Paano pasayahin ang iyong sarili gamit ang mga paraan ng pagpapahayag

Manood ng komedya
Magbasa ng mga biro
Makinig sa masayang musika
Kumuha ng contrast shower
Gumawa ng ilang mabubuting gawa
Gumawa ng isang bagay na katangahan, ngunit inosente lamang
Maglakad sa sariwang hangin

Ngayon alam mo na kung paano pasayahin ang iyong sarili. Paano mo haharapin ang mga blues? Ibahagi ang iyong mga napatunayang pamamaraan sa mga komento! Sa muling pagkikita! Hinahalikan ko ang lahat at paalam!