Hindi ako nag-e-enjoy sa trabaho ko. Paano makakuha ng kasiyahan mula sa trabaho? Magpahayag ng positibong kalooban

Ang pinakamahusay modernong kumpanya, kasama ang Google at Zappos, natagpuan iyon kultura ng trabaho, kabilang ang kasiyahan, napuno ng kasiyahan at mga positibong tao, humahantong sa higit na pagiging produktibo at tagumpay para sa parehong mga negosyo at tao. Sa paglipas ng mga taon na ginugol sa negosyo bilang isang empleyado, startup investor at executive director, nakakita ako ng maraming dahilan para makakuha ng mga positibong resulta:

1. Ang mga tao ay mas produktibo sa kung ano ang gusto nilang gawin.

Kapag nagsasaya ka at ganap na nakatuon sa gusto mo, lumilipas ang oras at mas marami kang magagawa. Masayang empleyado, tulad ng ipinapakita sa pananaliksik, ay maaaring tumaas ang kanilang bilis (produktibo) nang hindi nakompromiso ang kalidad. Ito, sa turn, ay nagpapataas ng kanilang tiwala sa sarili at pagganyak na gumawa ng higit pa.

2. Mga masasayang tao Panatilihin ang isang positibong "magagawa" na saloobin.

Ang negatibong saloobin ay kadalasang maaaring humantong sa kabiguan. Kung hindi ka naniniwala na magagawa mo ang isang bagay, kadalasan ay hindi mo ito gagawin. Sa isang positibong saloobin, ang anumang bagong hamon na hindi kinukuha ng isang negosyo ay nagiging isang nakapagpapalakas na pagkakataon sa halip na isang nakakainis na pag-aaksaya ng oras.

3. Ang pagpapahinga ay may posibilidad na mapabuti ang pagkamalikhain.

Ang patuloy na stress, presyon ng oras, tensyon at kalungkutan ay nagiging sanhi ng mga tao upang isara at tanggihan ang mga bagong solusyon o ideya ng customer. Nagiging mahirap para sa kanila na mag-isip sa labas ng karaniwang balangkas, upang maging malikhain at bukas sa mga kasamahan at tagapamahala. Iyon ang dahilan kung bakit nag-aalok ang mga kumpanya tulad ng Twitter ng mga libreng klase sa yoga at libreng pagkain sa mga empleyado.

4. Ang pagsuporta sa pakikipagtulungan sa mga grupo ay nagbubunga ng mas mahusay na mga resulta.

Ang mga koponan kung saan ang mga tao ay masaya at iginagalang ang isa't isa ay pinalakas ng kanilang lakas. Pinagsama brainstorming nagbibigay ng higit pa mga makabagong solusyon. Ang isang malas na miyembro ng grupo ay "nahuhulog" at sinisira ang lahat, o hindi bababa sa nagpapabagal sa lahat. Ang produktibong paggawa ng desisyon ng grupo ay nangangailangan ng tiwala sa mga miyembro ng koponan.

5. Ang mga positibong miyembro ng pangkat ay hindi natatakot na magkamali.

Alam nila na ang kagalakan ng pag-aaral mula sa mga nabigong mga eksperimento ay higit na nakahihigit sa panganib na masisi sa kabiguan. Walang tama o maling paraan upang pumunta sa isang hindi kilalang bagong negosyo. May mga bagong paraan lang na kailangang subukan upang matugunan ang mga pangangailangan ng customer at manatiling nangunguna sa kumpetisyon.

6. Gustung-gusto ng mga pinuno na mapalibutan ng masaya, produktibong mga tao.

Kung nasiyahan ka sa mga bagong hamon sa negosyo at magagandang pagkakataon, dapat mong tingnan ang posisyon ng pamumuno mula sa pananaw ng mga empleyado. Kung ikaw - isang pinuno - ay nagpapakita ng negatibong saloobin at kalungkutan, maliit ang pagkakataon mong makuha ang tiwala at atensyon ng mga taong maaaring magbago ng sitwasyon para sa iyo.

7. Ang mga masasayang tao ay hindi natatakot na humingi at magbigay ng suporta.

Pinapalibutan ng mga matatalinong tao ang kanilang sarili ng mga taong iginagalang at pinagkakatiwalaan nila, at hindi sinusubukang lutasin ang bawat problema nang mag-isa. Tinatapakan nila ang kanilang pagmamataas, humihingi ng tulong kapag naging mahirap ang mga bagay, makinig nang mabuti, at gumamit ng mga rekomendasyon ng mga tao. Nakakakuha din sila ng kasiyahan mula sa mentoring.

8. Ipakita ang pamumuno o maging isang masayang empleyado.

Unawain at samantalahin ang iyong mga lakas at mga kahinaan. Hindi lahat ay dapat o maaaring maging pinuno. Ngunit pinahahalagahan ng bawat pinuno ang isang produktibong empleyado na nagsusumikap, hindi gumagawa ng mga dahilan, at nakakakuha ng kasiyahan ng isang nagpapasalamat na customer at positibo. puna mula sa pamamahala. Tangkilikin ang iyong mga lakas.

Kung hindi ka makakahanap ng trabahong tinatamasa mo sa panahong ito ng pagnenegosyo, maaaring oras na para magsimula ng sarili mong negosyo. Ayon sa isang klasikong pag-aaral mula sa Wharton School of Business, ang mga taong nagtatrabaho sa kanilang sariling negosyo, pakiramdam na mas masaya kaysa sa anumang iba pang propesyon, gaano man kalaki ang kinikita nila o ilang beses silang nabigo.

Kung isa ka sa mga taong iginigiit pa rin na hindi magkatugma ang negosyo at kasiyahan, hinihikayat kita na tingnan ito mula sa ibang pananaw. Ang kasiyahan ay ang kasiyahan na makagawa ng mga bagong bagay, bumuo ng iyong isip, at makipagtulungan sa ibang tao. Kung hindi ka makahanap ng kasiyahan sa sarili mong negosyo o sa alinman sa maraming kawili-wiling kumpanya ngayon, sasabihin kong hindi ka naghahanap sa tamang lugar. I-enjoy mo lang.

Gusto mo bang pakiramdam na holiday ang bawat araw sa trabaho? Hindi kasing hirap ayusin gaya ng iniisip mo.

Dinadala namin sa iyong pansin ang 10 mga trick na halos magagarantiya sa iyo hindi lamang ng isang kaaya-aya, ngunit din ng isang mas produktibong araw ng trabaho.

1. Magsimula sa isang 15 minutong positibong intro.

Magiging maayos ang iyong araw sa trabaho kung ang lahat ay naaayon sa plano mula pa sa simula. Upang gawin ito, kailangan mong magkaroon ng isang "aklatan" ng mga positibong kaisipan sa iyong ulo. Tutulungan ka niyang ipinta ang iyong araw sa paraang gusto mo. Magsimula sa bawat araw sa pamamagitan ng pagbabasa (o pakikinig sa) kapaki-pakinabang na mga libro. Ang pagkain para sa isip ay may lubos na positibong epekto.

2. Ikonekta ang iyong trabaho sa iyong mga layunin sa buhay.

Sagutin ang iyong sarili sa tanong na ito: bakit mo pinapayagan ang iyong alarm clock na makagambala sa iyong matamis na pagtulog tuwing umaga para sa kapakanan ng gawaing ito? May dahilan na mas malalim kaysa sa "ganito dapat." Siguro dito ka makakakuha ng magandang pera, mayroon kang pagkakataon na lumago pareho sa personal at karera-wise, nakukuha mo mahalagang karanasan para sa karagdagang taas... Anuman ang iyong pagganyak, paalalahanan ang iyong sarili na ang araw ng pagtatrabaho na ito - ngayon - ay isang magandang pagkakataon upang mapalapit sa iyong pinakamahalagang mga pangarap at layunin.

3. Gamitin ang iyong oras sa likod ng manibela nang matalino.

Karamihan sa mga taong papunta sa trabaho ay nakikinig sa balita o (mas masahol pa, lalo na kung nagmamaneho sila) sumasagot ng mga tawag, text message, at tumitingin sa mga email. Sa katunayan, ito ang perpektong oras upang singilin ang iyong sarili ng isang positibong mood para sa buong araw. At walang mas mahusay na paraan upang gawin ito kaysa sa pakikinig sa iyong paboritong musika. Ginagawa nitong mas madaling dalhin ang mga masikip na trapiko, at ang oras sa kalsada ay higit na kaaya-aya.

4. Ngumiti, mga ginoo!

Ang isang ngiti ay isang napakahalagang sandata sa anumang mga negosasyon at isang mahusay na pampasigla ng isang magandang kalooban.

Napansin ng mga siyentipiko na kahit na ang pinaka-pilitang ngiti ay nakakabawas ng stress at nagpapasaya sa isang tao.

Naaalala mo ba kung paano ito nangyari sa "Munchausen": "Naiintindihan ko kung ano ang iyong problema: ang isang matalinong mukha ay hindi pa tanda ng katalinuhan, mga ginoo, lahat ng mga hangal na bagay sa mundo ay ginawa nang eksakto sa ekspresyon ng mukha na ito. Ngumiti, mga ginoo.

5. Ipahayag positibong kalooban

Kapag nagkikita kami, madalas kaming tinatanong: “Kumusta ka?” Ang pariralang ito ay matagal nang naging pamantayang panlipunang pagbati. Ilang tao ang umaasa na sisimulan mong sabihin nang detalyado kung paano ang lahat at nangyayari para sa iyo. Madalas nating sinasagot sa parehong tono: "Lahat ay maayos," "matitiis," kung minsan ay pabirong ibinabato natin: "mas mahusay kaysa sa iba, ngunit walang nagseselos."

Hindi ito nagkakahalaga ng pagsagot ng ganoon. Pagkatapos ng lahat, ang mga tila awtomatikong salitang binibigkas na ito ay nagprograma sa utak para sa pagkabigo. Sa halip, mas mabuting sabihing: “Kahanga-hanga!” o “Masaya ang araw ko!” Maniwala ka sa akin, makakatulong ito sa iyong panloob na programa na "magparehistro" sa isang positibong paraan, at ang iyong araw ay talagang magiging maganda.

6. Ang pinakamahalagang bagay ay mauna!
Kadalasan, sa pinakadulo simula ng araw, ang mood sa trabaho ay malapit sa zero dahil iniisip mo kung gaano karaming mga hindi nalutas na gawain ang mayroon ka, at walang sapat na oras upang makayanan ang lahat ng ito, kailangan mong manatili sa huli, magtrabaho. bahay, at lumabas kapag weekend. Isa lang ang sikreto sa paglutas ng problema: time management to the rescue! Ayon sa panuntunan ni Peretto, 20% ng iyong mga pagsisikap ay gumagawa ng 80% ng mga resulta, at kabaliktaran. Samakatuwid, siguraduhing lutasin mo muna itong 20% ​​ng pinakamahahalagang gawain.

7. Iwasan ang mga negatibong tao

Ang ating kapaligiran ay may direktang impluwensya sa atin. Siyempre, hindi mo palaging mapoprotektahan ang iyong sarili mula sa pakikipag-usap sa mga hindi kasiya-siyang tao (may iba't ibang uri ng empleyado, kliyente, at kasosyo), ngunit subukang bawasan ang komunikasyon sa mga isyu sa negosyo. Huwag hayaang akitin nila ang iyong mga tainga ng mga tirada ng "Lahat ay masama. Lahat ay mali!" Ang Grouchy syndrome ay pinaka-karaniwan sa mga kababaihan, kaya kung pagkatapos ng iyong " Magandang umaga"Sumagot ang sekretarya na may maasim na ekspresyon sa kanyang mukha, at tumugon ang accountant sa iyong papuri nang may pag-ungol, subukang lutasin nang tama ang lahat ng iyong mga katanungan nang mabilis at huwag magsimula ng mga pag-uusap.

8. Huwag magtagal sa trabaho

Ang pag-upo ng mahabang oras sa isang ulat o pagtatanghal nang walang pahinga para sa isang tasa ng tsaa ay nakakapagod at hindi produktibo. Ang bawat tao ay nangangailangan ng pahinga sa buong araw, parehong panandalian (10 minuto para sa tsaa o kape) at pangmatagalan (buong lunch break). Kailangan mong kumuha ng lakas, lakas at inspirasyon mula sa isang bagay.

9. Huminahon at magpahinga

Sa sandaling matapos ang iyong araw ng trabaho, punan ang iyong teritoryo na hindi oras ng trabaho ng isang bagay na talagang gusto mo. Sa madaling salita, idiskonekta mula sa lahat ng mga problema sa trabaho at i-recharge ang iyong sarili ng positibong enerhiya. Lahat ng tao dito ay may kanya-kanyang recipe. ang pangunahing gawain: Iwanan ang trabaho sa pintuan. Pagkatapos ng lahat, ang kawalan ng kakayahang lumipat mula sa trabaho sa isang bagay na kaaya-aya ay isang garantisadong "hangover" mula sa pagkapagod at kawalang-kasiyahan.

10. Punto ng Pasasalamat

Tapusin ang iyong araw sa isang listahan ng lahat ng magagandang bagay na gusto mong sabihing "salamat" sa pagtatapos. Gagawin nitong mas matamis ang iyong pagtulog at mas maganda ang iyong kalooban sa susunod na umaga.

Pero paano kung...

- Paano kung may nangyari talagang kakila-kilabot sa araw?

Napakaraming ordinaryong empleyado sa malalaking kumpanya na hindi nasisiyahan sa kanilang trabaho at hindi nakakakuha ng anumang kasiyahan mula dito.

Ang mabibigat na pag-iisip ay hindi rin nakadaragdag sa kanilang sigla sa trabaho. Anong gagawin?

"Gustung-gusto ng mga tao na gumawa ng isang bagay na nagpapadama sa kanila ng ganap na katuparan," paliwanag ni Heather Wright, direktor ng kumpanya ng personal na pag-unlad na Leading Light "Tingnan ang mga nagpapatakbo ng mga marathon: hindi nila ginagawa ito para sa kapakanan ng mga paltos sa kanilang mga paa, ngunit. para maramdaman ang sarap ng tagumpay kapag naabot mo ang linya ng pagtatapos Upang makaramdam na ikaw ay isang masayang manggagawa, dapat mong ihinto ang pagbibigay pansin sa mga maliliit na bagay na hindi mo gusto, at isaalang-alang ang mga ito bilang bahagi ng huling resulta na. pinagsisikapan mo."

Magtakda ng mga layunin

Ang pinakamahusay na paraan Ang pagiging masaya sa iyong ginagawa ay nangangahulugan ng pagtatakda ng makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili. Pagkatapos ng lahat, paano ka makakapag-focus sa resulta kung hindi mo alam kung ano ang gusto mong makamit?

Kung ang iyong mga layunin ay nauugnay sa trabaho sa pangkalahatan o pagkumpleto lamang ng isang gawain upang maaari kang gumugol ng mas maraming oras sa iyong personal na buhay, ang lahat ay bumaba sa parehong pangunahing prinsipyo. Ang sikreto ay simple - kailangan mong tamasahin ang anumang mga tagumpay at tingnan ang lahat ng iyong ginagawa sa buhay bilang bahagi ng isang paglalakbay na makakatulong sa iyong makamit ang iyong mga layunin.

Baguhin ang iyong istilo ng pag-iisip

Ang payo na dapat mong baguhin ang paraan na iyong iniisip ay maaaring mukhang masyadong matapang sa iyo, ngunit marami sa mga sumailalim sa personal na pagsasanay sa pag-unlad ay magpapatunay na ito ay posible at ito ay tunay na makakatulong na baguhin ang iyong mga prospect sa iyong propesyonal at personal na buhay.

"Sinasabi namin sa mga tao na ipakita kung paano sila karaniwang kumilos, kung ano ang kanilang ginagawa at iniisip," patuloy ni Wright. para dito, tinuturuan namin sila na baguhin ang kanilang paraan ng pag-iisip, tinatanggal ang ugat ng anumang negatibong salpok.”

Para sa mga hindi pa nakakaalam, nangangahulugan lamang ito ng paglalapat ng positibong saloobin sa lahat ng bahagi ng gawaing ginagawa. Kadalasan, ang mga hindi masaya sa trabaho ay gumugugol ng lahat ng kanilang oras sa pag-iisip tungkol sa mga aspeto ng trabaho na hindi nila gusto, o tungkol sa epekto ng mga desisyon ng boss o gobyerno sa kanilang mga posisyon. Hinahatak lang nila ang kanilang mga sarili pababa, at kasabay nito ang lahat sa paligid nila.

“Sa halip na magreklamo tungkol sa isang trabahong kinasusuklaman mo, subukang mahalin ito,” ang mungkahi ni Wright “Halimbawa, natuto akong mag-enjoy sa traffic dahil nakikinig ako sa mga audiobook sa sasakyan, pinapayagan ko Nakikinig lang ako sa isang libro hanggang sa susunod na kabanata kaya't kung makita ko ang aking sarili sa isang masikip na trapiko, ito ay nagdudulot sa akin ng tunay na kasiyahan."

Magsikap para sa kahusayan

"Maging matagumpay na tao sa trabaho ay hindi lamang ang kakayahang ipakita ang iyong mga talento, kundi pati na rin ang kakayahang magpakita ng positibong saloobin sa trabaho, sabi ni Wright. "Kung magsusumikap ka para sa kahusayan sa lahat ng iyong ginagawa, tiyak na magiging mas mahusay ka sa iyong trabaho, na nangangahulugang magkakaroon ka ng mas magandang pagkakataon na makilala at ma-promote."

Kaya, kailangan mong pagtagumpayan ang negatibong saloobin at lumayo mabisyo na bilog mga kabiguan. Ang sinumang pakiramdam na hindi sila nakakarating sa lugar ng trabaho ay mapapahamak na magkaroon ng negatibong saloobin sa trabaho, ngunit sa pamamagitan ng pagtingin sa ibang mga sangkap ng tagumpay, posibleng masira ang siklo na iyon. Kahit na ikaw ay nasa mababang antas ng posisyon at gumagawa ng mga gawain na hindi naglalabas ng iyong mga talento sa kanilang buong potensyal, ang pagsusumikap para sa kahusayan sa lahat ng iyong ginagawa ay talagang makakatulong sa iyong maging mas masaya. Makakakuha ka ng kasiyahan mula sa iyong mga nagawa, at ang iyong positibong saloobin ay tutulong sa iyo na tumayo bilang isang taong may malaking potensyal.

Kaya, upang mahalin ang iyong trabaho, kailangan mo.

Mihaly Csikszentmihalyi

Sikat na Amerikanong psychologist at manunulat, isa sa mga pinaka binanggit na espesyalista. Sinaliksik niya ang mga paksa ng kaligayahan at pagkamalikhain, at naging kilala sa kanyang teorya ng daloy - isang estado kung saan nakakamit ng mga tao ang pinakamataas na kasiyahan mula sa kanilang mga aktibidad.

Ilang katotohanan: kung paano isinagawa ang pag-aaral

Ginamit ni Mihaly Csikszentmihalyi ang Experience Sampling Method. Ang pamamaraan ay binubuo sa katotohanan na sa loob ng isang linggo, mga 8 beses sa isang araw sa mga random na oras, ang respondent ay nakatanggap ng sound signal. Pagkatapos ng signal, kailangan niyang markahan sa questionnaire kung nasaan siya, kung ano ang kanyang ginagawa at kung gaano siya kasaya sa 7-point scale - mula sa "napakasaya" hanggang sa "napakalungkot".

Si Csikszentmihalyi at ang kanyang kasamahan na si Reed Larson ay personal na nakolekta ng higit sa 70,000 mga pahina ng data mula sa 2,300 mga respondent, at ang mga mananaliksik sa ibang mga bansa ay na-triple ang figure na ito. Ang mga respondente ay mga teenager at elder, adult na lalaki at babae mula sa United States, Europe at Asia.

Ano ang flow state

Ang lahat ng mga kalahok ay nabanggit ang mga espesyal na kondisyon, na kalaunan ay pinangalanan ng may-akda ng pag-aaral. Ang mga kondisyon kung saan ang kamalayan ay puno ng iba't ibang mga karanasan, at ang mga damdamin, pagnanasa at pag-iisip ay naaayon sa bawat isa. Masyadong nadadala ang mga tao sa ilang aktibidad kaya't isinubsob nila ang kanilang sarili dito at hindi napansin ang paglipas ng panahon.

Ang daloy ay nangyayari kapag ginawa mo ang gusto mo at ibigay ang lahat. Maaari itong maabutan pareho habang nagsasanay sa iyong paboritong libangan at sa trabaho. Bilang isang patakaran, dumarating ang daloy kapag malinaw na nauunawaan ng isang tao ang layunin na itinakda para sa kanya, na nangangailangan ng isang tiyak na reaksyon.

Ang gawain ay hindi dapat maging napakadali, dahil dito maaari kang madaling makapasok sa isang gawain. Hindi ito dapat maging napakahirap, dahil ang isang tao sa ganoong sitwasyon ay nabigo at nagsisimulang mag-alala nang hindi sinusubukan na lutasin ang problema. Kailangang may hamon sa gawain, upang ang lahat ng kanyang kakayahan ay kinakailangan mula sa isang tao upang malutas ito.

Ang estado ng daloy ay humahantong sa personal na paglago. Ang isang tao sa "Rise" zone ay nakatuon sa paglutas ng isang problema, ngunit hindi pa siya masyadong alerto at walang napakahusay na kontrol sa sitwasyon. Upang makamit ang daloy, kakailanganin niyang makakuha ng mga bagong kasanayan.

Sa "Control" na estado, ang isang tao ay nakakaramdam ng kasiyahan, malakas at nasisiyahan, ngunit walang konsentrasyon, hilig at pakiramdam ng kahalagahan ng kanyang trabaho. Makakamit niya ang daloy kung dinadagdagan niya ang pagiging kumplikado ng gawain.

Nakakamit ng mga tao ang daloy kapag ginagawa nila ang mga bagay na gusto nila: paghahardin, pagkanta sa isang koro, pagsasayaw, paglalaro Board games o makipag-usap sa malalapit na kaibigan. Madalas nangyayari ang daloy sa trabaho. At napakabihirang umabot sa atin ang daloy kapag tayo ay pasibo: halimbawa, nanonood ng TV.

Paano makakuha ng kasiyahan mula sa trabaho

Ang trabaho ay nagbibigay sa amin ng isang pakiramdam ng kapunuan sa buhay, ngunit sa parehong oras kami ay nalulungkot sa pagsisimula ng Lunes at masayang tinatanggap ang Biyernes sa mga social network.

Noong sinaunang panahon, ang paglilibang ay isang panandaliang pangyayari. Ang isang taong nagtatrabaho sa bukid ay makakahanap ng mga pambihirang sandali ng pahinga para sa kanyang sarili. Ang saloobin sa trabaho bilang isang bagay na mahirap at hindi kanais-nais ay nananatili pa rin sa isipan ng mga tao, bagaman sa karamihan ay hindi na tayo nagtatrabaho mula madaling araw hanggang dapit-hapon.

Ayon sa mga questionnaire ng mga kalahok sa pag-aaral, ang sound signal ay madalas na tumutunog kapag sila ay nakikibahagi sa mga aktibidad sa streaming partikular sa . Sila ay nahaharap sa isang mahirap na gawain, ang solusyon na nangangailangan ng matinding konsentrasyon at malikhaing pagsisikap.

Ang trabaho ay may malinaw na mga layunin at nasusukat na mga resulta: nakikita natin mismo na ang negosyo ng kumpanya ay umunlad, o nakarinig tayo ng komento mula sa boss.

Nakakaranas tayo ng mas maraming positibong damdamin sa trabaho kaysa sa maaari nating maisip.

Kung paano nakakaapekto ang trabaho sa kalidad ng buhay ay hindi natutukoy mula sa labas. Ito ay depende sa kung paano gumagana ang isang tao at kung anong karanasan ang kanyang nakukuha mula sa mga gawaing itinalaga sa kanya. Para maging kawili-wili ang trabaho, dapat itong humalili sa pagitan ng isang hamon na nangangailangan ng maximum na pagsisikap at mga simpleng gawain, kung saan kumbinsido tayo na may nakamit tayo sa ating propesyon.

Mayroong maraming mga paraan upang gawin ang parehong bagay. Maghanap ng mga alternatibo at mag-eksperimento hanggang sa mahanap mo ang pinakamahusay. Kapag nakatanggap ng promosyon ang isang empleyado, kadalasan ay dahil naghahanap sila ng hindi kinaugalian na mga landas sa dati nilang posisyon.

Ang pahinga ay ang pinakamataas na kaligayahan, hindi ba?

Kadalasan ay nakakaramdam tayo ng pagkabagot at kawalang-interes at mas gusto nating punan ang ating utak handa na mga solusyon, gaya ng panonood ng walang katapusang mga serye sa TV o pag-surf sa Internet. O gumagamit tayo ng mas makapangyarihang mga pampasigla sa anyo ng alak o pagsusugal.

Ang paglilibang ay humigit-kumulang isang-kapat ng aming libreng oras. Makabagong tao, bilang panuntunan, itinatalaga ito sa tatlong pangunahing aktibidad: pagkonsumo ng mga materyales sa media, pakikipag-usap, atbp. Ang bawat isa sa mga aktibidad na ito ay tumatagal mula 4 hanggang 12 oras bawat linggo.

Ang passive rest ay mabilis na sumasakop sa ating utak, ngunit walang hamon dito, walang gawain, pagkatapos ng paglutas na kung saan ay masayang maaalala natin kung gaano ito kahusay, kahit na hindi ito madali.

Ang kabayaran mula sa aktibong libangan ay palaging mas malaki, ngunit nangangailangan din ito ng maraming pagsisikap upang maghanda.

Iyon ang dahilan kung bakit mas gusto nating manatili sa bahay kaysa tumawag sa mga kaibigan at tumakbo o sumakay ng bisikleta.

Kung ikaw ay sobrang pagod o nag-aalala tungkol sa isang bagay, maaaring wala kang sapat na panloob na disiplina upang malampasan ang unang balakid.

Ang unang hakbang patungo sa pagpapabuti ng iyong kalidad ng buhay ay upang makakuha ng maximum na kasiyahan mula sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Isipin kung anong mga aktibidad ang nagbibigay sa iyo ng pinakamalaking pakiramdam ng kaligayahan, kung ano ang nag-uudyok sa iyo sa mga bagong tagumpay. At bumalik sa kanila nang madalas hangga't maaari.

Planuhin ang iyong oras, lalo na - kung gayon sa loob ng linggo ay hindi mo mararamdamang nasayang ang oras na inilaan para sa pahinga.

Ang tao ay nangangailangan ng tao

Ang mga aktibidad sa streaming ay higit na nag-uugnay sa mga tao dahil binibigyan ka ng mga ito ng kaligayahan at pakiramdam ng pagkamit ng isang mahalagang bagay nang magkasama. Nararamdaman mo agad ang epekto ng relasyong ito.

Ang komunikasyon sa mga kaibigan ay nagbibigay ng pinaka positibong emosyon. Madalas na nangyayari na nawalan tayo ng ugnayan sa paaralan at pagkatapos ay sa mga kaibigan sa unibersidad dahil nahihigitan natin ang mga interes na minsang nag-ugnay sa atin.

Ang pagkakaibigan, tulad ng pag-ibig, ay hindi maaaring mag-freeze; ito ay nagpapakita ng sarili sa pag-aalaga sa ibang tao at pag-unlad ng isa't isa.

Panatilihin ang mga relasyon na nagpapasulong sa iyo. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang reklamo ng mga taong nakakaranas ng midlife crisis ay ang kawalan.

Kapag binibigyang pansin ng mga tao ang isa't isa o ang parehong aktibidad, tumataas ang pagkakataong makaranas ng nakabahaging daloy.

Paano Makamit ang Estado ng Daloy

Mula sa pandaigdigang pananaw: humanap ng bagay na kinagigiliwan mo at humahamon sa iyo. Matutong ihiwalay ang iyong sarili sa mga pang-araw-araw na problema habang ginagawa ang gusto mo.

Lokal: Dapat ay ganap kang tumutok sa gawaing nasa kamay. Hindi ka maaaring maabala sa pamamagitan ng mga tawag sa telepono o "kagyat" na mga tanong na nilalapitan ka ng mga kasamahan o miyembro ng pamilya. Ang gawain ay dapat na kawili-wili sa iyo, magkaroon ng isang tiyak na layunin, at ang resulta nito ay dapat na masusukat. Sa proseso ng pagpapasya, inilalapat mo ang maximum ng iyong kaalaman at kasanayan.

Kung sa tingin mo ay masyado kang nasasabik sa mga paparating na aktibidad o, sa kabilang banda, nababagot at walang pakialam, gamitin ito.

Binigyan kami ng humigit-kumulang 70 taon. Ang kalidad ng buhay ay direktang nakasalalay sa kung paano mo ginugugol ang araw, buwan at buong taon.

Kung gusto mong sulitin ang iyong pang-araw-araw na gawain positibong emosyon, inirerekumenda namin ang pagbabasa ng mga napaka-inspiring na aklat na isinulat ni Mihaly Csikszentmihalyi.

Karamihan sa atin ay kailangang magtrabaho. Mahirap tanggapin ang katotohanang ito, ngunit ito ay kinakailangan. Gayunpaman, paminsan-minsan ay makakatagpo ka ng mga masuwerteng tao na nagmamahal sa kanilang negosyo at handang magtrabaho nang may kumikinang na mga mata, pitong araw sa isang linggo, 365 araw sa isang taon. Hindi mahalaga, pinag-uusapan natin kahit isang artista, isang negosyante o isang doktor, lahat ng mga taong ito ay may isang bagay na karaniwan - natagpuan nila ang kanilang tungkulin. Gayunpaman, ano ang dapat gawin ng mga malayo pa sa huwarang ito?

Larawan: fancy.com

Upang magsimula sa, ito ay nagkakahalaga ng pagtukoy kung talagang hindi mo gusto ang iyong ginagawa ngayon? Marahil ay dapat ka na lang magpalit ng isang partikular na kumpanya o magbakasyon para matikman muli ang iyong paboritong trabaho? Sa personal, sinusubok ko ang aking sarili sa isang simpleng pagsubok: kung ang damdamin noong Lunes ng umaga ay katulad ng walang pag-asa na katakutan kung saan ako pumasok sa silid-aralan ng pisika noong mga taon ng paaralan, dapat mong baguhin ang iyong trabaho nang madalian! Ang iyong buhay, trabaho man o paglilibang, ay hindi dapat maging katulad ng isang sakripisyo sa ngalan ng isang hindi kilalang malayong layunin, mistikal na kayamanan at kagalingan, o opinyon ng publiko. Ang isang empleyado na taimtim na interesado sa kanyang trabaho ay mas malamang na makamit ang tagumpay kaysa sa isang taong ginagawa ang lahat sa pamamagitan ng puwersa.

Gawin kung ano ang nagpapasaya sa iyo, larawan: smallgirlblogging.tumblr.com

Ang paghahanap para sa iyong bokasyon ay hindi mapaghihiwalay mula sa pangkalahatang pagtatakda ng layunin, kaya hindi mo dapat isipin ang tungkol sa listahan ng mga propesyon at talahanayan na may average na antas ng suweldo, ngunit tungkol sa paghahanap ng mga sagot sa higit pang pandaigdigang mga tanong: ano ang pinangarap kong gawin bilang isang bata , ano ang nagbibigay sa akin ng kagalakan, ano ang gagawin ko kung mareresolba ang isyu ng pagkakakitaan? Inilalaan natin ang halos karamihan ng ating buhay sa trabaho, kadalasan ito ang buhay mismo, kaya't kakaiba na iwanan ang isang mahalagang desisyon sa pagkakataon. Sa pamamagitan ng paraan, ang mahal mo ay maaaring manatiling isang libangan, at walang ganap na mali doon, ang pangunahing bagay ay malaman kung ano at kung paano mo gustong gawin sa iyong buhay.

1. Tumigil sa paghihintay para sa isang himala. Hindi sapat na mangarap tungkol sa kung paano isang araw ay magkakaroon ka ng mas maraming libreng oras, pera at mga pagkakataon upang sa wakas ay gawin ang iyong gusto o libangan. Kung wala kang gagawin, walang mangyayari sa sarili mo! Ang isa pang bagay ay magkakaroon ng mas maraming magagandang pagkakataon para sa pagsasakatuparan ng iyong mga pangarap, sa sandaling simulan mo nang may layunin na lumipat patungo sa iyong layunin. Magsimula sa maliit at gantimpalaan ang iyong sarili para sa bawat hakbang na gagawin mo patungo sa iyong layunin.

2. Nahihirapan ka bang intindihin kung ano talaga ang gusto mo? Isipin ang iyong perpektong buhay sa loob ng 5-10 taon. Ang simpleng ehersisyo na ito ay maaaring gawin nang maraming beses at hindi kapani-paniwalang epektibo. Ilarawan sa isang piraso ng papel o sa iyong computer ang iyong perpektong araw sa hinaharap: saan ka nakatira, saan ka magsisimula ng iyong umaga, ano ang iyong ginagawa, sino ang katabi mo? Maging tapat at huwag maging stereotype: hindi mo kailangan ng cool na kotse kung ayaw mong magmaneho nito, o swimming pool kung hindi ka marunong lumangoy.
Tingnang mabuti ang resultang larawan at pag-isipan kung anong mga partikular na hakbang sa kasalukuyan ang tutulong sa iyo na mapalapit dito. Ulitin ang pagsasanay na ito hanggang sa ang iyong perpektong araw ay mag-kristal sa iyong isip sa bawat detalye.

3. Lumabas sa iyong comfort zone. Kung ang ginagawa mo sa kasalukuyan ay hindi naglalapit sa iyo sa iyong pangarap o nagpapasaya sa iyo, subukang gumawa ng ibang bagay. Baguhin ang iyong trabaho, kapaligiran, lungsod. Huwag matakot na ipagsapalaran ang katatagan kung isang bagay na talagang mahalaga ang nakataya. Mas mabuting maunawaan na hindi ito sa iyo kaysa gugulin ang iyong buong buhay sa pagsisisi sa mga pagkakataon na hindi mo kailanman sinamantala.

Payo: hinding hindi mo mababago ang iyong buhay hangga't hindi mo binabago ang isang bagay na ginagawa mo araw-araw. Mike Murdoch.

4. Alalahanin ang iyong mga pangarap at libangan noong bata pa. Kadalasan ay nasa mga libangan ng mga bata at kabataan ang sagot sa tanong kung ano ang tunay mong tungkulin. Hindi mo kailangang isuko ang lahat nang sabay-sabay, ngunit kung sa buong buhay mo ay lihim mong pinangarap na maging isang artista o masakop ang Everest, marahil ay dapat kang mag-enrol sa isang pagpipinta o kurso sa pamumundok?

5. Kumonekta sa mga taong nagbibigay-inspirasyon sa iyo. Maaaring ito ang iyong mga mahal sa buhay o estranghero Nakatutuwang mga tao na nagbibigay inspirasyon sa kanilang halimbawa. Huwag mahiya tungkol sa paggawa ng mga koneksyon online o sa mga propesyonal na kaganapan, kurso, at seminar na kinagigiliwan mo—ang pakikipagtagpo sa mga taong kapareho mo ng mga interes at layunin ay maaaring maging isang napakahalagang karanasan.

Ang pagbabago ng iyong buhay at pagpunta sa iyong sariling paraan sa buhay ay maaaring maging napakahirap, kaya kakailanganin mo ang lahat ng suporta at paniniwala sa iyo na maaari mong makuha. Sa mga taong, kahit na may pinakamahusay na intensyon, ay hindi naniniwala sa iyong mga bagong pangarap at layunin, subukang panatilihing minimum ang komunikasyon, hindi mo na kailangan ang hindi kinakailangang negatibiti.

Ang paggawa ng gusto mo ay kalayaan. Ang pagmamahal sa ginagawa mo ay kaligayahan. Larawan: inspirewetrust.com

6. Matuto at bumuo. Naniniwala ang mga Amerikanong siyentipiko na sa modernong mundo Upang manatiling isang karampatang propesyonal at umunlad, kailangan mong kumuha ng mga kurso sa pagsasanay nang hindi bababa sa bawat 5 taon o kahit na baguhin ang iyong larangan ng aktibidad. Hindi mahalaga kung nahanap mo na ang iyong pagtawag o hindi, palaging sulit ang pag-aaral at pagtuklas ng bago.

Noong pinalayas si Steve Jobs sa unibersidad, nag-aral siya ng mga kurso sa calligraphy bilang isang libreng estudyante, ganoon lang. Parang hindi masyadong praktikal ang calligraphy, di ba? Ngunit ito ay tiyak sa kanyang kakilala sa sining ng uri na utang namin sa amin mga text editor at magagandang letra sa screen ng mga modernong kompyuter.

7. Isulat ang iyong mga ideya. Hindi ka dapat umasa sa iyong memorya para sa lahat ng bagay; Ito ay hindi lamang magpapalaya " RAM» ng iyong utak para sa mga kasalukuyang gawain, ngunit magbibigay-daan din sa iyo na huwag mawalan ng mahahalagang pag-iisip. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap na maunawaan kung magkano magandang ideya Nakakalimutan natin araw-araw!

8. Master ang mga diskarte sa pamamahala ng oras. Ang tanging mapagkukunan na hindi mabibili o mapunan ay ang ating panahon. Kaya naman ang pagiging epektibo at mahusay na paggamit nito ay isang napakahalagang kasanayan, lalo na para sa mga gustong umunlad pa sa isang bagong lugar, maglaan ng oras sa kanilang paboritong libangan, magbukas ng sariling negosyo, o pagsamahin ang pang-araw-araw na trabaho sa isang bagong bagay. Maaaring kailanganin mong bawasan ang iyong oras sa hindi kinakailangang panlipunang kaguluhan, mga aktibidad at mga pagpupulong na, sa kaibuturan, ay ganap na hindi kawili-wili sa iyo, upang gugulin ito nang may higit na pakinabang at kasiyahan. Mahirap sa una at magdudulot ng kalituhan sa iyong paligid, pero buhay mo naman 'yon, di ba?

9. Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong katawan. Anong uri ng bokasyon ang maaari nating pag-usapan kung ikaw ay dumaranas ng sobrang trabaho, pananakit ng likod, pagtaas ng presyon ng dugo at migraine? Malusog na pagkain, sapat na tulog at pisikal na Aktibidad Hindi lamang sila makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti at magbibigay sa iyo ng lakas, ngunit makakatulong din ito sa iyo na makahanap ng layunin at kahulugan sa buhay. Minsan maaari mong ayusin ang iyong mga iniisip sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa katawan, dahil talagang gumagana ang psychosomatics!

10. Magsaya sa proseso. Ang kaalaman sa sarili, ang paggawa ng gusto mo o pag-aaral ng bago ay dapat, higit sa lahat, magdulot sa iyo ng kagalakan. Ang kakayahang ito na ganap na isawsaw ang iyong sarili sa sandali dito at ngayon, sa paghahanap ng kagalakan dito, ay napakahalaga kung nais mong maging masaya araw-araw, at hindi lamang sa mga pangunahing pista opisyal.

Larawan: Pamumuhay sa Latte at Panalangin

Tumutok sa mga sandali ng kagalakan, dahil ang paghahanap ng iyong tungkulin ay hindi pagkamartir, ngunit ang proseso ng paglikha ng isang masaya at makabuluhang buhay!