Psychology kung paano mapataas ang tiwala sa sarili. Paano madagdagan ang tiwala sa sarili. Nakabubuo na pagpuna o puna

Maaga o huli, ang bawat tao ay nag-aalala, lalo na kung ang mga ganitong sandali at sitwasyon ay madalas mangyari sa kanyang buhay na literal na humihila ng alpombra mula sa ilalim ng kanyang mga paa dahil sa biglaang pagbabago sa sitwasyon o kundisyon. Kung napansin mo ang mga ganitong yugto ng pagkawala ng tiwala sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan, kung gayon ang mga naturang problema ay kailangang matugunan.

Upang makamit ang ilang mga resulta, una sa lahat, kailangan mong ihinto ang pagtingin sa iyong sarili nang masyadong malapit, na naglalagay ng labis na diin sa mga pagkabigo at pagkukulang. Alamin na bigyang-diin ang iyong mga lakas at tanggapin ang katotohanan na walang mga tao sa mundo na perpekto sa lahat ng bagay. Bukod, walang sinuman ang immune mula sa mga pagkakamali! Siyempre, kung maaari, kailangan mong alisin ang iyong mga kahinaan at subukang gumawa ng iba at, una sa lahat, pinahahalagahan mo mismo ang lahat ng iyong mga pakinabang at kasanayan. Gayundin, kapag tinatasa ang iyong mga pagkabigo, subukang huwag sisihin ang iyong sarili, ngunit hanapin ang mga dahilan na humantong sa mga pagkakamali upang maiwasan ang mga ito na mangyari sa hinaharap. Kaya, ang isang "masamang karanasan" ay maaaring maging kasing ganda ng iba, na tumutulong sa iyong maging mas mahusay at magkaroon ng tiwala sa iyong mga kakayahan.

Gayundin, madalas na kinakailangan na muling isaalang-alang ang ilang mga katangian ng karakter. Maaaring kabilang dito ang, halimbawa, kahina-hinala, pagkamahiyain, pagkamahiyain. Walang mabuti sa isang pinigilan na pakiramdam ng kumpiyansa, dahil lumilikha ito ng isang medyo seryosong balakid sa personal na tagumpay sa maraming lugar ng buhay.

Kailangan mong ihinto ang paghahambing ng iyong sarili sa isang taong mas mahusay kaysa sa iyo sa ilang mga bagay. Pagkatapos ng lahat, ang bawat tao ay mahusay sa ilang mga bagay at hindi napakahusay sa iba. Subukang tumuon sa iyong sariling realisasyon, ilapat ang iyong mga talento, kasanayan at positibong panig kung saan ito kailangan. Gamit ang iyong sariling pakinabang Ito ay lubos na nagpapabuti sa pagpapahalaga sa sarili. Gayundin, bumuo ng ugali na huwag sisihin ang iyong sarili, ngunit purihin ang iyong sarili para sa bawat tagumpay, kahit na ito ay hindi gaanong makabuluhan at isang maliit na hakbang lamang tungo sa tagumpay. Huwag hayaan ang iba na ibaba ang iyong pagpapahalaga sa sarili at huwag gawin ito sa iyong sarili; piliin ang pag-flagellation sa sarili tuwing nakakaranas ka ng ilang uri ng kabiguan.

Siyempre, nakakatulong din ang mga plano sa pagkakaroon ng tiwala sa sarili. Kahit na sila ay napakalaki at kumplikado, maaari silang hatiin sa maraming maliliit, na ginagawang ang bawat isa sa kanila ay isang uri ng maliit na tagumpay. Huwag matakot na subukang makamit ang imposible, upang makamit ang tagumpay.

Subukang maging isang maaasahang kaibigan, kasosyo, kasamahan - ito ay magbibigay-daan sa iyo na mapagtanto ang iyong sarili sa lahat ng mga lugar ng iyong buhay, na magkakaroon ng positibong epekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili at gawing mas madali ang pagkamit ng gusto mo. Kasabay nito, hindi mo dapat subukang makamit ang anumang partikular na mithiin o balangkas. Pinakamabuting tumuon sa iyong sariling buhay, ang kanilang mga mithiin at istilo.
Kung iniisip mo kung paano mo madaragdagan ang iyong tiwala sa sarili, pagkatapos ay tumutok sa positibong Pag-iisip at optimismo. Ang ganitong mga tao, madaling kapitan ng patuloy na positibong mga saloobin, alam kung paano tamasahin ang bawat sandali ng kanilang buhay at may ilang mga ambisyon. Ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng ugali ng hindi pag-aaksaya ng oras sa mga walang laman na pagdududa, ngunit patuloy na kumikilos at napagtanto ang kanilang sarili kung saan mo nararamdaman ang "iyong lugar." Ang mga ito ay literal na hinahabol ng kaligayahan, dahil ang patuloy na hindi malay na positibong mga saloobin ay may posibilidad na mapadali ang kanilang tagumpay at sila ay may posibilidad na "magpakatotoo" sa totoong mundo.

Paano mapataas ang tiwala sa sarili ng isang babae

Upang magtrabaho upang mapabuti ang kanyang sarili, ang isang babae ay dapat una sa lahat na maunawaan at tanggapin ang mga problema ng pagpapahalaga sa sarili. Tungkol sa sikolohiya ng babae, ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay kadalasang bunga ng negatibong opinyon tungkol sa sarili. Ang patas na kasarian ay mas malamang na maliitin ang kanilang sarili, ang kanilang mga kakayahan at tunay na potensyal. Ngunit sa parehong oras, matagal nang kinumpirma ng mga psychologist na ang mga kaganapan sa ating buhay ay talagang direktang nauugnay sa ating sariling mga paniniwala at pag-iisip.
Mula dito maaari tayong gumuhit ng isang simpleng konklusyon: upang mapabuti ang iyong buhay, kailangan mong baguhin ang iyong saloobin sa iyong sarili at matutong mag-isip nang positibo. Sa puntos na ito, ang mga psychologist ay nagbibigay ng ilang mga tip na pangunahing sa tanong kung paano mapataas ang tiwala sa sarili ng isang babae:

1. Magpatibay ng pang-araw-araw na paniniwala: "Ako ay kung sino talaga ako, at gusto ko ang aking sarili sa ganitong paraan!"
2. Gumamit ng patuloy na positibong pagpapatibay at saloobin: "Kaya ko!", "Gagawin ko!", "Kaya ko!".
3. Itigil ang palaging paggawa ng mga dahilan para sa iyong mga aksyon.
4. Magkaroon ng tiwala sa katumpakan ng iyong pagkilos at pagpili. Kahit na ang isang tao mula sa labas ay nagsasalita ng negatibo tungkol sa kanila. Igalang ang iyong pinili.
5. Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa ibang babae. Ang bawat tao'y may talento sa isang lugar at kakulangan nito sa iba.
6. Ayusin ang mga bagay sa iyong wardrobe, subukang sundin ang estilo, magdagdag ng mga bagong kulay dito.
7. Tanggapin ang iyong sarili kasama ang lahat ng iyong mga pagkukulang at gawin ang mga ito, sa halip na sisihin ang iyong sarili para sa kanila. Palaging huwag pansinin at alisin ang mga negatibong kaisipan sa iyong isipan.

Paano madagdagan ang tiwala sa sarili ng isang batang babae

Kung isasaalang-alang kung paano dagdagan ang tiwala sa sarili ng isang batang babae, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay-diin sa kahalagahan ng personal na pagsisikap at tiyaga. Ang isang batang babae ay kailangang itakda ang kanyang sarili ng isang tiyak na pamantayan tungkol sa kung ano ang bumabagabag sa kanya at hindi kailanman bumababa. Halimbawa, itakda ang iyong sarili ng isang layunin na palaging alagaan ang iyong manicure at hairstyle. Maaaring magkaroon ng maraming ganoong "mga bar", ngunit ang ganitong "pag-unlad" ng mga gawi ay palaging magpapahintulot sa iyo na makaramdam ng tiwala. Kasabay nito, sulit na iwanan ang lahat masamang ugali, na kinabibilangan din ng paninigarilyo, labis na pagkain, at matagal na "pagtambay" sa mga social network.
Subukang paunlarin ang iyong sarili nang komprehensibo, sundin ang iyong mga interes, kumuha ng bagong impormasyon at edukasyon, panoorin ang iyong postura at hitsura, pumasok para sa sports. Palaging tumutok sa isang kanais-nais na resulta ng anumang gawain, at kung sakaling mabigo, tandaan na walang sinuman ang makakaligtas sa posibleng mga pagkakamali. Kahit na mula sa isang negatibong karanasan, makakuha ng pakinabang sa pamamagitan ng pagsusuri kung ano ang nangyari.

Paano mapataas ang tiwala sa sarili ng isang lalaki

Karaniwan ang terminong "kumpiyansa" ay nangangahulugang ilang panloob na potensyal, isang pagtutok sa pagkamit ng tagumpay, ang paniniwala na ang panloob na lakas ay palaging magiging sapat upang mapagtagumpayan ang mga umuusbong na hamon. mga problema sa buhay. Kung ang isang lalaki ay madalas na nagtatanong tulad ng: "Maaari ko bang makamit ito?", "Karapat-dapat ba ako sa gusto ko?" at ang mga katulad nito, kung gayon tiyak na kailangan niya ng pagpapalakas sa kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili.
Kung ang isang tao, sa kabaligtaran, ay sapat na tiwala sa kanyang sarili at may sapat na pagpapahalaga sa sarili, kung gayon siya ay aktibong kumikilos. Palaging magsikap para sa itinakdang layunin, hindi natatakot na lumapit sa iba na may mga kahilingan o hinihingi, at ginagawa ang lahat ng pagsisikap at kasanayan upang makamit ang kanyang layunin. Kasabay nito, hindi siya natatakot sa mga posibleng pagkabigo, na hindi maintindihan o tinanggihan. Karaniwan, ang mababang kumpiyansa ay umaabot mula pagkabata, dahil ito ay batay sa mga negatibong karanasan sa buhay at hindi sapat na pagpapalaki sa pamilya.

Paano mapataas ang tiwala sa sarili ng isang lalaki?

Maaabot mo ito nang napakabilis kung ititigil mo ang iyong patuloy na panloob na kritiko at tatanggapin ang katotohanan na kaya mong itayo ang iyong sarili sa halip na paninisi at kahihiyan. Ang bawat tao ay ang kanyang sariling panloob na personal na tagapagsanay, na nagdaragdag ng pagganyak, panloob na reserba at lakas. Upang palakasin ang tiwala sa sarili. sa wakas ay dapat mong talikuran ang lahat ng negatibo at mapang-abusong mga kaisipan, saloobin, at paniniwala.

Ang modernong mundo ay napaka abala at puno ng mga kaguluhan. Sa whirlpool ng pang-araw-araw na buhay at iba't ibang mga kaganapan, madalas nating nakakalimutan ang tungkol sa ating panloob na pag-iisip at ang katotohanang nangangailangan din sila ng isang tiyak na pagkakasunud-sunod. Matutong mag-isip lamang ng positibo, itapon ang mga paniniwala na pumipigil sa iyo, at mapapansin mo kung paano magbabago ang iyong buhay para sa mas mahusay.

Upang mabawi ang iyong kumpiyansa sa lalong madaling panahon, kung hindi ka mapakali, subukang gumamit ng napakasimpleng ehersisyo na inirerekomenda ng mga psychologist. Ipikit mo lang ang iyong mga mata saglit at alalahanin ang mga bagay na pinakamahusay mong ginagawa. Ito ay maaaring anuman mula sa pagkanta o pagguhit, hanggang sa simpleng paglilinis ng bahay. Kung wala kang oras upang ipikit ang iyong mga mata at tumutok, maaari mong isipin ang iyong paboritong aktibidad.

Huling na-update: Marso 24, 2020

Oras ng pagbabasa: 14 min. | Views: 14262

Maraming mga artikulo, magasin, at libro sa sikolohiya ang naisulat tungkol sa kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili. Ngunit gayon pa man, maraming mga baguhang negosyante (at hindi lamang) ang nababahala tungkol sa isyung ito. Samakatuwid, sa kahilingan ng aming mga mambabasa ng site, nagpasya kaming isulat ito detalyadong artikulo tungkol sa pagpapahalaga sa sarili na walang tubig at sa katunayan. Kaya, tayo na!

Matagal nang nawala ang mga lumang maling akala na para maging masaya kailangan mo:

maniwala at sumunod sa mga magulang;
sumayaw sa paligid ng apoy at sumamba sa mga diyos;
bumuo ng komunismo;
at iba pa sa parehong diwa (salungguhitan kung kinakailangan).

Sa pag-unlad ng sikolohikal na agham, isang bagay lamang ang nagiging halata - ang isang tao lamang ang makakapagpasaya sa kanyang sarili , hindi kasama, siyempre, ang mga pangyayari sa force majeure.

Kaya, mula sa artikulong ito matututunan mo:

Ano ang pagpapahalaga sa sarili at kung ano ang mga pag-andar nito, atbp.;
Paano mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili - payo mula sa mga psychologist at eksperto;
Paano maging tiwala at kuntento sa iyong buhay;
Mga dahilan para sa mababang pagpapahalaga sa sarili, mga pagsubok, mga video, atbp.

Ang artikulo ay nagsasabi kung paano dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, kung anong mga paraan upang madagdagan ito, kung bakit ang mga tao ay may mababang pagpapahalaga sa sarili, atbp.

Ang tamang pagtatasa ng sariling personalidad ay medyo mahirap na bagay. Ito na yun linya ng tubig ng barko sa matataas na dagat, na hindi dapat ni tumaas ng mas mataas, ni bumaba. Bago ka magsimula sa isang mahabang paglalakbay, kailangan mong maunawaan na kung walang sapat na pagpapahalaga sa sarili ay walang darating dito. Paano ito nangyayari?

Ang hindi malay ng tao ay nagtatayo ng sarili batay sa maraming mga kadahilanan mula sa mga unang minuto ng buhay.

Upang maunawaan ang mekanismo ng pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili, kailangang maunawaan na:

hindi kailanman nag-iisa ang isang tao– siya ay isang kawan ng hayop at dapat na nasa lipunan (ang mga sociopath ay isang paglihis, isang sakit);
bawat salita at gawa ng iba tungo sa indibidwal awtomatikong naiimpluwensyahan siya, pinipilit siyang suriin ang sarili sa isang paraan o iba pa;
karamihan ay tao at bumubuo ng opinyon tungkol sa sarili sa pamamagitan ng pagkilala sa sarili sa pamamagitan ng "mga mata ng ibang tao", hindi pagkakaroon ng pagkakataon at pagnanais na suriin ang kanilang mga aksyon nang nakapag-iisa at bigyan sila ng panghuling pagtatasa.

Sa huli ay lumalabas na pagpapahalaga sa sarili – Ito pinagsamang impormasyon tungkol sa lahat ng pagtatasa ng iyong personalidad, na ginawa nang nakapag-iisa o batay sa isa pang opinyon, na bumubuo sa iyong ideya ng iyong mga katangian at pagkukulang.

Ito ay maaaring buuin sa ibang paraan: pagpapahalaga sa sarili – ito ang pagpapasiya ng lugar ng isang tao sa ranggo ng lahat ng tao sa mundo, na batay sa sarili at ipinataw na mga priyoridad.. Iba-iba ang hitsura nito para sa bawat tao.

Halimbawa, ang isang kulay ginto na hindi pa nakatapos ng pagbabasa ng isang panimulang aklat sa kanyang buhay ay maaaring magkaroon ng mataas na pagpapahalaga sa sarili, dahil ang kanyang lipunan ay nagsasabi lamang sa kanya ng positibong impormasyon tungkol sa kanyang pagkatao, ang kanyang mga birtud ay nag-tutugma sa mga ginagamit ng mga nakapaligid sa kanya, at mukhang hinihingi ito ng lipunan niya. Ibig sabihin, napapalibutan ito sa lahat ng panig positibo at isang maliit na bahagi negatibo hindi niya lang pinapansin/pinapansin.

Sa kabila marahil ang inhinyero ng estudyante kahapon, na nagtapos sa unibersidad na may sekondaryang edukasyon, ay nakakuha ng trabaho at, dahil sa takot, ay nakagawa na ng ilang maliliit na pagkakamali, na tinatrato nang tapat.

Tila sa kanya na kung ikukumpara sa mas maraming karanasan na mga kasamahan siya ay hindi gaanong mahalaga, hindi siya magtatagumpay. Dito rin sinabi ni nanay na siya ay isang pangkaraniwan na anak dahil nakalimutan niyang maglabas ng basura sa umaga, tiniyak ni tatay na sa halip na mataas na edukasyon kailangan mo lang pumunta sa minahan, dahil doon "nagbabayad sila ng normal na pera, at hindi mo kailangang mag-isip nang may hangal na ulo." Idinagdag sa lahat ng ito ay ang karaniwang hitsura at ang pangarap ng mga batang babae mula sa TV.

Lahat ito tipikal na halimbawa mababang pagpapahalaga sa sarili , na nabuo ng iba. Ang mismong binata ay walang kinalaman sa kanya - bagkus, kumikilos lang siya sa agos na humuhubog sa kanyang kapaligiran.

Nang walang pagbabago sa kanyang buhay, malamang na hindi niya makamit ang anumang bagay dito.

Kung hindi mo pinagsasama-sama ang iyong sarili, naghihintay sa iyo ang mga sumusunod na problema:

mga pagkabigo sa trabaho dahil sa patuloy na pag-igting ng nerbiyos at pag-flagellation sa sarili mula sa seryeng "Hindi ako magtatagumpay, gagawin ito ng iba nang mas mahusay";
kakulangan ng paglago ng karera dahil sa takot sa responsibilidad, mga kaisipang katulad ng "Hindi ko makayanan, hindi ito para sa akin, hindi ko ito kaya";
patuloy na takot na mawalan ng trabaho, pakiramdam na pagod, nalulumbay, posibleng alkoholismo, ang pagnanais na makatakas sa katotohanan sa isang ilusyon na komportableng mundo;
ang imposibilidad ng sapat na relasyon sa mga batang babae, dahil ang higpit at kumplikado ay magpapakita din dito, magkakaroon ng mga saloobin mula sa serye na "masyadong maganda siya, hindi ako kumikita ng malaki, pangit ako, hindi ako karapat-dapat sa kanya. .”

Malayo ito sa buong listahan mga mga kaguluhan At mga problema sa buhay , na ipinanganak mula sa mahinang pagpapahalaga sa sarili at kawalan ng kakayahang magtrabaho kasama nito.

Sa mas matandang edad, maaaring mga problema ito sa pagpapalaki ng mga bata at pakikipag-usap sa kanila. Maaaring mayroon ding mga makabuluhang problema sa pagsasakatuparan sa sarili, ang pagnanais na buksan ang iyong sariling negosyo, at lahat ng bagay sa parehong diwa.

Ang binanggit na binata ay isang halimbawa lamang, lahat ay may dahilan para mag-isip ng masama tungkol sa kanilang sarili - walang perpekto. Mahalagang sapat na masuri ang iyong pagkatao sa kabuuan at mula dito ay bumuo ng mga koneksyon sa labas ng mundo.

Kinakailangan din na maunawaan na ito ay hindi lamang isang bagay ng pera At karera.

Ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili sa simula ay hindi maaaring maging masaya para sa mga sumusunod na dahilan:

patuloy na takot;
patuloy na pag-igting ng nerbiyos;
panaka-nakang depresyon;
pinalubha ang stress kapag nalantad sa hindi kanais-nais na mga kadahilanan;
imposibilidad ng pagsasakatuparan sa sarili;
patuloy na paninigas, kabilang ang mga pisikal na paggalaw;
kawalan ng tiwala sa pagiging tama ng isang tao;
katatagan sa labas ng mundo, mahinang karakter;
kawalan ng kakayahan na magsimula ng bago;
sarado, pinipigilang pagsasalita;
patuloy na paghahanap ng kaluluwa.

Ang lahat ng ito ay mga palatandaan na wala ka masayang kinabukasan, dahil walang darating at magbabago ng buhay mo gamit ang wave ng magic wand.

Upang tumingin nang may kumpiyansa sa hinaharap, kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili at huwag matakot na magbago. Kung wala ito, ang lahat ay mananatili sa lugar nito, at ang mga pangarap ay magiging kabiguan.

Mga pangunahing tungkulin ng pagpapahalaga sa sarili

Umiiral tatlong pangunahing tungkulin, na ginagawang kailangan ang sapat na pagpapahalaga sa sarili:

Proteksiyon - ang malakas na pagpapahalaga sa sarili ay magbibigay-daan sa iyo na maging tiwala sa iyong iniisip at ginagawa, tinitiyak nito ang katatagan ng opinyon tungkol sa iyong sarili, at samakatuwid ay isang kahit na emosyonal na background, hindi gaanong madaling kapitan sa stress;
Regulatory – tinutulungan kang gumawa ng mga pagpipilian hinggil sa iyong personalidad nang tama at sa isang napapanahong paraan hangga't maaari;
Pag-unlad - ang tamang pagtatasa ng pagkatao ng isang tao ay nagbibigay ng malakas na puwersa sa pag-unlad nito.

Ang perpektong sitwasyon ay itinuturing na isa kung saan ang isang tao ay ganap na nakapag-iisa na sinusuri ang kanyang mga katangian at kakayahan at sapat na nauunawaan kung ano ang kanyang mahusay at kung ano ang kanyang masama. Mula dito pinaplano niya ang kanyang buhay - kung ano ang kanyang gagawin, kung ano ang kanyang pag-aaralan, at iba pa. Siyempre ito ay imposible .

Mula sa maagang pagkabata hanggang sa huli na pagtanda, lahat ng bagay sa paligid natin ay sinusubukang impluwensyahan tayo, ang ating pagtatasa sa ating sarili. Sa umpisa pa lang tayo ay nailalarawan magulang, pagkatapos mga kapantay At Mga kaibigan, pagkatapos ay idinagdag dito mga guro At mga propesor, Mga kasamahan, mga boss at iba pa.

Dahil dito, hindi man lang natin sinusuri ang ating sarili, bagkus ikumpara ang mga opinyon ng iba tungkol sa ating sarili sa mga mithiing ipinataw ng lipunan. Malayo sa sapat na pagpapahalaga sa sarili, ang ilan sa mga impormasyong natanggap ay hindi nauugnay sa katotohanan!

Ngunit sa pamamagitan lamang ng wastong pagtatasa ng iyong mga kakayahan ay mauunawaan mo kung aling direksyon ang kailangan mong paunlarin at kung ano ka sa pangkalahatan.

Masama sa ganitong sitwasyon anumang paglihis. Ang isang napalaki na opinyon sa sarili ay hahantong sa maraming masasakit na pagkakamali sa buhay, bagaman ito ay mas bihira. Mas karaniwan mababang pagpapahalaga sa sarili , na sumisira sa buhay ng mga tao, ay hindi nagpapahintulot sa kanila na magbukas at ipakita ang maximum ng kanilang mga kakayahan. Ang isang advanced na anyo ng problemang ito ay humahantong sa isang inferiority complex, at samakatuwid ay sa pagkasira ng personalidad.

Mahalaga ito ay isa sa mga pangunahing dahilan na ang isang tao ay hindi maaaring kumita ng pera. Walang tiwala sa sarili, sumugod siya sa isang sulok patungo sa isang sulok, natatakot na gumawa ng isang hakbang na mapanganib sa kanyang opinyon o sa mga iniisip ng mga nakapaligid sa kanya, bilang isang resulta siya ay nawalan ng pag-asa at patuloy na nabubuhay mula sa isang maliit na suweldo patungo sa isa pa.

Bukod dito, sa mga ganitong kaso imposibleng buksan ang iyong sariling negosyo, dahil ang mga katangian na kinakailangan para dito ay: aktibidad, kahandaan sa panganib At tanggapin ang mga desisyon ay kinuha nang tumpak mula sa totoo, sapat pagpapahalaga sa sarili.

Kakulangan ng pagtitiwala sa sarili nag-aalis ng lakas ng indibidwal, nakakagapos sa kanyang mga aksyon, na humahantong sa isang kakila-kilabot na estado kapag ang isang tao ay nakakapag-isip o nangangarap lamang tungkol sa aksyon, at hindi tiyak na natupad ang kanyang mga hangarin.

2. Paano mahalin ang iyong sarili at kung ano ang mangyayari kung hindi mo 💋

Mahalin mo sarili mo hindi nangangahulugang maging narcissistic. Sa katunayan, ito ay may kinalaman sa pagpapahalaga sa sarili. Ang isang tao lamang na may kakayahang suriin ang kanyang sarili at i-highlight ang lahat ng kanyang mga kalakasan at kahinaan ang maaaring tunay na tratuhin ang kanyang pagkatao nang tapat at patas.

Paano matutunang mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili para sa mga babae at lalaki

Kaya, paano mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili?

Ang pagkakaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili, makikita mo lamang ang lahat ng negatibo sa iyong sarili, na siyempre ay hindi hahantong sa anumang mabuti.

Makatuwirang pagmamahal sa sarili batay sa iyong merito at pare-pareho trabaho Sa itaas ng mga pagkukulang mayroong isang garantiya na ang iba ay tratuhin ka ng mabuti.

Ang hirap talagang magmahal ng taong huwag pahalagahan At hindi nirerespeto sarili ko. Ito ay higit sa isang awa kaysa sa anumang higit pa. Maaari kang maging mapagkumpitensya sa negosyo o pagpili ng mapapangasawa, o marami pang ibang bagay, sa pamamagitan lamang ng pagkakaroon mataas na pagpapahalaga sa sarili At ang tamang saloobin sa iyong sarili . Depressed At barado ang personalidad ay hindi makakapagtanto sa sarili sa modernong mundo.

Isang malaking pagkakamali ang patuloy na maghanap ng mga pagkukulang sa iyong sarili. Habang ginagawa mo ito, mas magiging mahirap para sa iyo na gumawa ng anumang desisyon, kahit na ang pinakamaliit.

Pagpuna sa sarili- ito ay mahusay, ngunit ito ay dapat na maayos na balanse sa papuri, pagpapatawad at paggalang sa sariling personalidad.

Ang aming pag-iisip ay may medyo tiyak na mga mekanismo ng pagtatanggol laban sa sakit, kawalan ng ginhawa At iba't ibang banta. Ang aming kamalayan ay ang nakikitang bahagi lamang ng isang malaking iceberg na nagtatago sa hindi malay. Hindi rin ito homogenous at binubuo ng iba't ibang personalidad na "nabubuhay sa isang katawan." Ang bawat isa sa kanila ay nakakaimpluwensya sa kamalayan, patuloy na nagpapahayag ng mga hangarin at pangangailangan nito sa katawan.

Pinipigilan ang likas na pagnanais na maging masaya, sa pamamagitan ng pagbuo ng inferiority complex, binibigyan mo ng pagkakataong gumapang palabas ang madilim na sulok ng iyong pag-iisip.

Ito ay maaaring humantong sa iba't ibang sikolohikal na karamdaman na may iba't ibang kalubhaan. Ang isang mahinahong tao ay mapapahamak walang hanggang depresyon(basahin ang artikulo - ""), at sa isang sensitibong kalikasan, mga palatandaan ng schizophrenia, iba't ibang kahibangan at iba pang lubhang malubhang sakit. Siyempre, ang mga ito ay napakabihirang mga kaso, ngunit ang panganib ay umiiral.

3. Paano mo masasabi kung ikaw ay may mababang pagpapahalaga sa sarili?

Narito ang isang listahan ng mga palatandaan na maaaring magamit upang matukoy kung ang isang tao ay may mababang pagpapahalaga sa sarili:

malaking bilang ng pintas na hinarap sa iyo, parehong to the point at out of the blue;
hindi kasiyahan sa alinman sa iyong mga aksyon at resulta;
masyadong malakas na reaksyon sa panlabas na pagpuna;
isang masakit na reaksyon sa isang opinyon na ipinahayag tungkol sa sarili, kahit na isang positibo;
takot sa paggawa ng mali;
kawalan ng katiyakan, tumatagal ng mahabang oras sa pag-iisip bago gumawa ng anuman;
hindi malusog na paninibugho;
malakas na inggit, lalo na kapag ang iba ay nakamit ang isang bagay;
isang obsessive na pagnanais na mangyaring, upang literal na gumapang sa harap ng iba;
pagkapoot sa paligid, hindi makatwirang galit sa iba;
patuloy na mga dahilan;
ang pagnanais na protektahan ang iyong sarili mula sa lahat ng bagay sa mundo;
pagtitiis ng pesimismo;
maraming negativity sa lahat ng bagay.

Mababang pagpapahalaga sa sarili higit na nagpapahirap sa isang tao mula sa kabiguan. Ang anumang problema ay pansamantala, lalo na kung sisimulan mo itong lutasin sa oras.

Kung ang isang tao ay walang katiyakan, kung gayon siya ay magpapalubha sa gulo hanggang sa ito ay maging hindi malulutas, sa huli ay susuko at ipaubaya ang lahat grabidad, na magdadala ng mga problema sa lahat ng larangan ng buhay.

Ang diskarte na ito sa isang patuloy na batayan ay magpapalala sa pagpapahalaga sa sarili, magpaparamdam sa iyo na hindi ka mahalaga, at sa huli galit sa iyong sarili.

Ang lipunan ay napaka-sensitibo dito at sa sandaling ang iyong negatibong saloobin sa iyong sarili ay naging kapansin-pansin, ang iba ay magsisimulang tratuhin ka ng mas masama. Ang karagdagang, ang higit pa, na sa huli ay magtatapos sa alienation at recluse, isang malalim na malungkot na pag-iral, kakulangan ng pera at personal na buhay, psycho-emotional disorder.

Mayroong ganap na pattern: magsisimula kang igalang ang iyong sarili, at igagalang ka ng iba .

Mga kadahilanan ng tagumpay - tiwala sa sarili at mataas na pagpapahalaga sa sarili

4. Ang mataas na pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili 👍 ang pinakamahalagang salik sa pagkamit ng tagumpay.

Pagmamahal sa sarili– hindi ito kakulangan, hindi pagmamataas, at iba pa. Ito ay nagkakahalaga ng pagkilala sa pagitan ng narcissism at malusog na paggalang sa personalidad ng isang tao.

Ang pinakamahalagang - iugnay ang iyong opinyon sa katotohanan. Kung talagang magaling ka sa pag-ukit ng kahoy, mahalin mo ang iyong sarili para dito, ipagmalaki mo ito, ipagmalaki pa ito.

Kung sinimulan mo pa lang gawin ito - pahalagahan ang iyong sarili sa pagsusumikap para sa mga bagong bagay, pagnanais na gumawa ng isang bagay gamit ang iyong mga kamay. Sa bawat aksyon na mahahanap mo positibo mga partido at negatibo . Mahalin ang iyong sarili para sa una at sapat na tratuhin ang pangalawa.

Sa kasong ito lamang makikita ng mga taong nakapaligid sa iyo ang iyong mga positibong panig at magsisimulang halaga At paggalang. Kung ang lahat ay baligtad, at naghahanap ka ng parami nang parami ng mga kapintasan sa iyong trabaho, ang mga nasa paligid mo ay gagawin din. At maniwala ka sa akin, mahahanap nila sila.

Mas marami ka tiwala, mas maraming tao ang aabot sa iyo. Bukod dito, kapwa ang mga may antas ng pagpapahalaga sa sarili ay mas mataas kaysa sa iyo, at ang mga may mas mababa nito. Gusto nilang maging mas malapit sa isa't isa, magsimulang makipagtulungan, o makipag-usap lamang sa isang kawili-wili, tiwala na tao na hindi natatakot o nahihiyang sabihin kung ano ang itinuturing niyang kinakailangan o gawin ang tila tama sa kanya.

Ang lakas ng espiritu ay umaakit sa lahat- mula sa maliit hanggang sa malaki, na gagawing hindi ka lamang sikat, ngunit mas nasisiyahan din sa iyong buhay.

Mga palatandaan ng mabuti, mataas na pagpapahalaga sa sarili:

ang pisikal na katawan ay hindi isang masakit, pangit na shell, ngunit ibinigay ng kalikasan;
tiwala sa iyong sarili, sa iyong mga aksyon at mga salita;
ang mga pagkakamali ay hindi mga hadlang sa daan, ngunit isang paraan upang matuto pa;
ang pagpuna ay kapaki-pakinabang na impormasyon na hindi nakakaapekto sa pagpapahalaga sa sarili;
ang mga papuri ay kaaya-aya at hindi pumukaw ng malakas na damdamin;
makipag-usap nang mahinahon sa lahat ng tao, huwag maging awkward kapag nakikipag-usap sa mga estranghero;
bawat opinyon na ipinahayag ay mahalaga, ngunit hindi pangunahing nakakaapekto sa opinyon ng tao mismo;
pangalagaan ang kalagayan ng katawan;
mag-alala tungkol sa kanilang emosyonal na balanse at ayusin ito kung kinakailangan;
patuloy na maayos na pag-unlad, nang walang mga paglukso at hindi makatotohanang mga gawain;
Tinatapos nila ang kanilang nasimulan, nakamit ang tagumpay dito at hindi natatakot dito.

Maniwala ka sa iyong sarili, igalang ang iyong sarili- ito ang batayan para sa pagkamit ng anumang layunin, kabilang ang pangunahing - maging masaya. Makakatulong ito sa iyo na lumago sa iyong kasalukuyang sarili, kalimutan ang tungkol sa mga problema at kasuklam-suklam na damdamin na naranasan mo sa ilalim ng iyong sariling pagpapahalaga sa sarili.

Sa teritoryo ng dating Unyong Sobyet, maraming mga kinatawan ng mas lumang henerasyon ang may malubhang problema sa pagpapahalaga sa sarili. Sa oras na iyon ito ay lubhang hindi sikat, dahil ang nagtatanghal ay kabutihang panlahat, hindi kaligayahan ng lahat. Susunod na henerasyon 90s hindi rin nakatanggap ng sapat na sapat na positibong impormasyon tungkol sa kanyang sarili mula sa mundo dahil sa mahirap na sitwasyon sa bansa, kawalan ng pera, mapanganib na sitwasyong kriminal.

Sa oras na ito ay oras na para kalimutan ito at isipin sariling kapakanan. Upang mabago ang iyong pagpapahalaga sa sarili kailangan mong pagsikapan ang iyong pagkatao.

Ito ang magiging isa pagbabago ng husay ang buhay na iyong pinangarap.

Ang mga pangunahing dahilan para sa mababang pagpapahalaga sa sarili

5. Mababang pagpapahalaga sa sarili - 5 pangunahing dahilan ng kawalan ng tiwala sa sarili 📑

Ang lahi ng daga kung saan ang isang tao ay nakikilahok mula sa kapanganakan ay pinipilit siyang bumuo ng isang tiyak na opinyon tungkol sa kanyang sarili. Bilang isang resulta, sa simula ng malay-tao na buhay ay madalas nating makuha malas At malungkot isang binata na lubos na nauunawaan na maraming mga kaguluhan at pangangailangang magtrabaho ang naghihintay sa kanya at sa kanyang mga kumplikado. Bakit ito nangyayari?

Dahilan #1. Pamilya

Kung tatanungin mo ang iyong sarili kung saan nakukuha ng isang tao ang kanilang opinyon tungkol sa kanilang sarili, ang unang tamang sagot ay pamilya. Natatanggap namin ang karamihan sa aming mga sikolohikal na saloobin sa napakabata edad. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang emosyonal na pagbuo ay nangyayari din sa panahon ng pag-unlad ng physiological.

Sa ibang paraan, habang tayo ay lumalaki, ang ating mga magulang at kapaligiran ay naglalatag ng pundasyon ng ating hinaharap na pagkatao, ladrilyo.

Makatuwirang ipagpalagay na ang opinyon tungkol sa ating sarili na nilikha sa panahon ng pagkabata ay mananatili sa atin sa loob ng maraming taon, at marahil sa natitirang bahagi ng ating buhay. Mabuti kung naiintindihan ito ng mga magulang at may pananagutan sila sa sasabihin nila sa kanilang anak at kung paano nila ito ginagawa. Gayunpaman, hindi ito palaging nangyayari.

Halimbawa, ayon sa mga magulang, ang isang bata sa kindergarten ay patuloy na nagkakamali. Ang pag-unlad ng kahihiyan ng magulang ay ganito:

Nakagawa ng magandang bahay mula sa construction set? At sino ang maglilinis nito?
Tinalo ang mga lalaki mula sa kalapit na bakuran sa isang labanan ng niyebeng binilo? Basang basa kayong lahat, magkakasakit kayo, at wala kaming pera!
Nakakuha ng 5 pisikal na kultura? Nasaan ang math, tanga?
Ano ang ibig mong sabihin na nagustuhan mo ang babaeng ito? Ang kanyang ama ay isang hardinero, at hindi iyon prestihiyoso!

Kaya, araw-araw, ipinapataw ng mga magulang sa bata na wala siyang magagawa nang tama. Ang sanggol ay huminto sa paniniwalang nagagawa niya ang isang bagay gamit ang kanyang mga kamay, magsaya, pumili ng kapareha, kumpanya, atbp.

Laban sa background na ito, ang pag-ibig sa sarili ay hindi maaaring lumitaw sa anumang paraan; sino ang maaaring igalang at pahalagahan ang gayong walang katotohanan na nilalang? Pagkatapos, mga dalawampung taon na ang lumipas, nagulat ang mga magulang na matuklasan na ang kanilang anak ay isang talunan, walang nakamit sa buhay, nag-iisa at malungkot, at sinisisi nila siya para dito... ang kanyang sarili, dahil sila ay naglagay ng labis na pagsisikap sa kanya, at siya, walang utang na loob... at lahat ng bagay sa parehong espiritu.

Ano ang dapat gawin ng isang tao sa ganitong sitwasyon? Siyempre, magtrabaho sa iyong sarili, dagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili at magsikap para sa kaligayahan. Lahat ay posible, ang pangunahing bagay ay ang gusto ito.

Dapat tandaan ng mga magulang na ang pagpuna ay isang mapanganib na tool sa edukasyon na maaaring humantong sa masakit na mga kahihinatnan. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na ikaw ay nagtataas ng isang hiwalay na personalidad, na dapat na may tiwala sa kanyang mga desisyon at aksyon, may sariling opinyon, maaaring gumawa ng mga desisyon, at hindi basta-basta sumusunod sa iyo bilang extension ng iyong katawan at isip.

Ang pinakamagandang sitwasyon para sa sanggol ay mabuti At mapagmahal nanay na laging kalmado At masaya. Ang ama ay dapat na demanding, may malubhang awtoridad at, higit sa lahat, tratuhin ang bata nang patas sa anumang edad.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa bawat bata sa pamilya, kahit na marami sila. tinatawag na " little brother syndrome"Kapag ang nakababata ay sinisiraan dahil sa mga tagumpay ng nakatatanda - mas malala, kung ano ang maaari mong isipin upang bumuo ng malusog na pagpapahalaga sa sarili.

kasi pamilya para sa isang bata- ang sentro ng uniberso, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa kanyang kaakuhan. Kung sa tingin mo ay bumabagsak ang iyong pagpapahalaga sa sarili, itaas ito.

Hindi gaanong kailangan - bigyan lang siya ng patas na papuri ng ilang beses sa isang araw at matutulog siyang mas masaya. Himukin siya na gawin ang pinakamahusay na ginagawa niya at malumanay na ituro ang kanyang mga pagkukulang sa halip na punahin siya. Sa ganitong paraan, ang pagpapahalaga sa sarili ng bata ay hindi maiiwasang tumaas at matiyak ang kanyang katatagan sa buhay at isang masayang kinabukasan.

Dahilan #2. Mga kabiguan sa murang edad

Mula sa maagang pagkabata, ang mga kabiguan ay dumarating sa atin. Ito ay hindi maiiwasan para sa bawat tao, dahil nakatira tayo sa isang malayo sa perpektong mundo. Ang isang may sapat na gulang na may isang matatag na pag-iisip ay karaniwang tumatagal ng mga kabiguan na medyo mahinahon, maaaring madaig ang mga ito at matuto mula sa kanila kapaki-pakinabang na impormasyon, gayunpaman, hindi ito palaging nangyayari sa mga bata.

Sa napakaagang edad, kahit na hindi mo naaalala ang kabiguan, posible na ito ay nasa kailaliman ng iyong hindi malay at bumubulong sa lahat ng oras: " huwag kang gumawa ng anuman, hindi ito gagana, palagi akong nasa likod mo" Talagang kailangan nating labanan ito.

Sa paglipas ng panahon, kung gagawin mo ang iyong pagkatao, ang mga alaalang ito ay lilitaw, sila ay magiging napakasakit at hindi kasiya-siya, ngunit sa pamamagitan ng pagsusuri sa mga ito nang detalyado at napagtanto na ang iyong pagkakamali ay ganap na hindi gaanong mahalaga at hindi dapat pagkatapos ay makakaapekto sa iyo sa anumang paraan, makakakuha ka. alisin ang isang makabuluhang pasanin sa iyong puso.

Mula noong ikaw tandaan mong mabuti lahat ng iyong mga problema, ang pagtatrabaho dito ay mas madali. Kung maghahalungkat ka sa iyong isipan, tiyak na makakahanap ka ng isang pares dose-dosenang mga sandali na nagpabigat sa iyo mula noong paaralan. Pagtanggi ng kapitbahay sa desk, hindi nakakaakit na ekspresyon ng guro, masungit na komento ni tatay, kabiguan sa kompetisyon, masamang marka sa pisika- lahat ng ito ay mga halimbawa ng mabigat na kargada na bumababa iyong pagpapahalaga sa sarili at nag-aalis ng positibong enerhiya para sa walang hanggang pagdurusa sa mahabang buhay na mga problema.

Ang lahat ng ito mula sa pagbibinata ay bumubuo ng kamalayan ng isang talunan na hindi maaaring makamit ang isang bagay sa buhay, at ito ay isang kasinungalingan - pagkatapos ng lahat, lahat ay may kakayahang ito.

Dahilan #3. Pasibilidad ng buhay

Ang pagbuo ng pagkatao ay nagsisimula sa pagkabata at sa mga unang yugto ay hindi nangangailangan ng anumang pagsisikap mula sa atin. Gayunpaman, habang tumatanda tayo, mas nagbabago ang sitwasyong ito.

SA 15 taong gulang hindi uusad ang ating pagkatao kahit isang pulgada kung hindi natin susubukan. Iyon ay, sa paglipas ng panahon, higit at higit na lakas ang kakailanganin mula sa bawat tao upang hindi bababa sa manatili sa orihinal na antas; para sa pag-unlad, higit pa at higit pa ang kailangang gawin.

Kung ang isang bata ay nalulumbay mula pagkabata at hindi sanay na magtrabaho sa kanyang sarili at umunlad, sa pagtanda ay mapabilang siya sa tinatawag na kulay abong masa.

Ang sangkap na ito sa lipunan ay nailalarawan sa pamamagitan ng katotohanan na ang yunit nito:

ayaw umunlad;
patuloy na ipinagpapaliban ang mahahalagang bagay hanggang sa huli (nagpapaliban). Basahin ang tungkol diyan sa isa sa aming mga artikulo;
hindi nangangarap ng higit pa;
hindi kumuha ng personal na responsibilidad para sa kanyang sarili o sa kanyang pamilya;
sanay sa kahirapan/mababa ang kita;
hindi inaalagaan ang kanyang sarili o ang kanyang hitsura;
naniniwala na ang lahat ng bago ay nakakatakot at hindi kailangan sa kanyang buhay;
hindi alam kung paano masiyahan o hindi nasisiyahan - ang mga emosyon ay ganap na hindi gumagalaw.

May kasabihan ang isang sikat na physicist na ang taong walang paghahangad ay isang patayong puddle lang. Ang kulay abong masa ay binubuo ng mga naturang indibidwal. Ito ay hindi isang halimbawa ng mahinang pagpapahalaga sa sarili, ngunit isang kumpletong kakulangan nito.

Walang adhikain, walang pagnanasa, walang hanggang kawalan ng pera At kakulangan ng anumang matingkad na mga impression, na kayang alisin ang kulay abong katotohanan.

Ito ay isang medyo malungkot na tanawin na sumisira sa libu-libong buhay, kabilang ang mga bata na lumaki sa gayong mga pamilya. Itaas ang pagpapahalaga sa sarili sa kasong ito ito ay mahalaga para sa mga babae at lalaki.

Kung hindi ito gagawin, isang masaya, maliwanag, emosyonal na buhay ang lilipas, na nag-iiwan ng mga fragment ng kahirapan at isang walang hanggang nalulumbay na kalooban.

Dahilan #4. Kapaligiran

Napapaligiran kaming lahat ng napakaraming tao. Ang ilan sa kanila ay matagumpay, ang iba ay hindi gaanong, at ang iba ay ayaw na maging ganoon. Kung magpasya kang kunin ang lahat mula sa buhay, upang gawin ang iyong sarili na isang masaya, tiwala na tao, dapat mong makuha ang naaangkop na kapaligiran.

Mga palatandaan ng isang hindi malusog na lipunan:

patuloy na walang basehang pamimilosopo, verbiage;
pagpuna sa lahat ng bagay sa mundo, mula sa gobyerno hanggang sa mga kapitbahay, lalo na walang batayan o walang kahulugan;
inertia at kawalan ng inisyatiba, halimbawa, kung hindi mo mahikayat ang iyong mga kaibigan na pumunta sa isang konsyerto o sa sinehan;
patuloy na tsismis, paghusga sa iba sa kanilang likuran;
pagpaplanong "mabilis na yumaman" nang walang anumang aksyon o pagsisikap;
malaking halaga ng alak, sigarilyo at iba pang masamang bisyo.

Ang kakulangan ng pagnanais na umunlad, magtrabaho at sa pangkalahatan ay subukan sa buhay ay medyo nakakahawa. Sa ganitong kumpanya ay hindi mo naramdaman ang mas masahol pa kaysa sa iba, ngunit ito ay nakakarelaks, nangangailangan ng maraming oras at emosyon, at hinihila ka sa ibaba. Ito enerhiya vampirism, na mahirap, kahit imposible, na labanan. Kung kaya mo, iwanan nang lubusan ang ganoong kumpanya o kapaligiran; kung hindi, bawasan ang komunikasyon.

Ang pinakamahusay na lipunan para sa mga naghahangad na umunlad ay mga taong nakamit na ang isang bagay. Hindi mo alam kung paano sila makikilala? Subukang pumunta sa mga lugar na hindi mo pa napupuntahan. Kadalasan ito mga aklatan, aklat ang mga tindahan, mga sinehan, pampakay mga establisyimento, mga seminar, mga pagsasanay at iba pa.

Dahilan #5. Mga problema sa hitsura

Ang isang malakas na kadahilanan, lalo na sa pagbibinata, ay ang hitsura. Kung mayroon siyang anumang mga depekto, kung gayon kahit na may tamang diskarte sa edukasyon mula sa mga kamag-anak, ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring mabuo batay sa mga opinyon ng mga kapantay, guro, at iba pa.

Ang pinakakaraniwang halimbawa sa kasong ito ay labis na timbang. Nakakasakit na mga palayaw, kawalan ng atensyon mula sa mga batang babae/lalaki, mapanghamak na saloobin ng ilang mga matatanda - lahat ng ito ay natural na nakakaapekto sa personalidad ng bata.

Kung ito ay nagpapakita ng sarili sa pagtanda, kung gayon ang tao ay magpapakita ng kanyang sama ng loob nang hindi gaanong malinaw, ngunit hindi nito mababawasan ang sakit.

Upang mabago ito, maaari mong subukang ayusin ang depekto. Halimbawa, kung ito ay isang diyeta, kung gayon ang buong pamilya ay dapat na kasama nito upang ang bata ay hindi makaramdam ng kawalan. Kung imposible ang pagbabago, kailangang tulungan ang bata na tanggapin ang sitwasyong ito at umunlad sa ibang direksyon.

Maraming charismatic at kaakit-akit na mga taong mataba sa mundo at talagang walang interesado sa mga taong payat.

7 paraan upang mapataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili at maging kumpiyansa

6. Paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa - 7 paraan 📚

Ang pagkakaroon ng naunawaan kung ano ang pagpapahalaga sa sarili, kung bakit ito kinakailangan at kung ano ang nakakaimpluwensya sa pagbuo nito, maaari mong simulan upang malaman kung paano magtrabaho kasama ito, lalo na kung paano itaas ito.

Hindi sapat na mapagtanto mo lang na hindi mo nasusuri nang tama ang iyong sarili, kailangan mo ring baguhin ang sitwasyon. Nakalista sa ibaba ang ilang kawili-wili at epektibong paraan upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa.

Paraan numero 1. Kapaligiran

Ang lipunang ginagalawan mo ay tumutukoy kung sino ka. Mahalaga para sa lahat na huwag maging huli. Sa isang kumpanya kung saan walang nakakamit, komportable ka dahil lahat ay katulad mo.

Ngayon isipin na natagpuan mo ang iyong sarili sa isang social circle kung saan ang isa ay bumili ng bagong kotse kahapon, ang pangalawa ay nagbukas ng isang bagong sangay ng kanyang tindahan, ang pangatlo ay nagtapos kamakailan sa unibersidad. Kasabay nito, bahagya kang nakapagtapos ng kolehiyo, at hindi ka makakakuha ng trabaho kahit saan.

Ano ang mararamdaman mo? Siyempre hindi sila kasiya-siya. Bilang karagdagan, makakatanggap ka ng isang malakas, makabuluhang impetus para sa pag-unlad, isang pagnanais na gumawa ng isang bagay na makabuluhan para sa iyong buhay at karera. Magiging awkward ka sa una, ngunit sa paglipas ng panahon ay mare-realize mo na nagbabago ka para sa mas mahusay sa kumpanyang ito.

Bilang karagdagan, aalisin mo ang palaging nakaka-depress na bilog na panlipunan na humihila sa iyo sa ibaba at kinukutya ang lahat ng iyong mahiyain na pagsisikap.

Malakas at matagumpay na tao hinding-hindi, pinagtatawanan ang mga sumusubok lang. Sa kabaligtaran, siya ay tutulong at magpapayo, kahit na susuportahan kung kinakailangan.

Maghanap ng angkop na panlipunang bilog na pipilitin kang magtrabaho sa iyong sarili.

Paraan numero 2. Panitikan, pagsasanay, pelikula

Ang pagkakaroon ng pakikitungo sa iyong kapaligiran, simulan ang paggawa ng mga mapagpasyang hakbang, ibig sabihin, simulan ang pagbabasa ng mga libro sa pagtatrabaho sa iyong sarili at pagtaas ng iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang listahang ito ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo:

Brian Tracy "Pagpapahalaga sa Sarili";
Sharon Wegshida-Cruz "Magkano Ka Kaya? Paano matutong mahalin at igalang ang iyong sarili";
"The Charm of Femininity" ni Helen Andelin;
Louise Hay Heal Your Life.

Susunod na yugto - pagdalo sa mga seminar at pagsasanay . Nagtitipon dito ang mga taong gustong magbago at mga tagapagsanay na makapagbibigay nito sa kanila. Sa ganitong paraan mababago mo ang iyong kapaligiran at makuha ang impormasyong gusto mo. Ito ay isang epektibong paraan na nagpapahintulot sa iyo na pumatay ng dalawang ibon gamit ang isang bato.

Paraan Blg. 3. Ang comfort zone talaga ang kalaban

Hindi mahalaga kung gaano ito kakaiba, ngunit sa ngayon ikaw komportable At mahinahon sa mundo kung saan ka umiiral, ito ay napakasama para sa iyong pagkatao. Ang itinatag na mga tuntunin ng buhay ay pipilitin ka ossify At mag-freeze sa isang lugar. Sa pamamagitan lamang ng paggawa ng bago maaari kang bumuo.

Sa katunayan, tila sa iyo lamang na mayroon ka na ng lahat ng pinakamahusay. Doon, sa kabila ng iyong hindi nakikitang hawla, siya ay nabubuhay at nagngangalit kahanga-hanga At nakakatuwa isang mundo na hindi puno ng mga paghihirap at problema, ngunit ng mga hindi kapani-paniwalang pakikipagsapalaran, mga bagong kuwento at mga kakilala.

Sa sandaling itapon mo ang iyong mga takot sa firebox, magbubukas ito sa iyo, magtanim ng isang pakiramdam ng tiwala sa sarili at magpapakita sa iyo ng maraming maliwanag na mga kaganapan na hindi mo maisip.

Ano ang kailangan mong gawin para umalis sa iyong “comfort zone”? Pag-aralan kung saan napupunta ang iyong oras. Ilang oras sa isang linggo ka nanonood ng TV, gaano ka kadami ang iyong iniinom, naglalaro, at iba pa. Bawasan ang oras na iyon ng tatlong oras bawat pitong araw at italaga ang mga ito sa isang bagong bagay. Ang gusto mo noon pa man: sculpt mula sa clay, manahi ng bagong damit, magtanim ng bulaklak, pumunta sa circus/cinema/theater. Ang mas aktibo ay mas mabuti. Sa paglipas ng panahon, dadalhin ka ng maliwanag na buhay, at makakalimutan mo ang tungkol sa katamtamang chatty box at iba pang mga basura.

Paraan numero 4. Down sa pagpuna sa sarili!

Kung hihinto ka sa pagkain ng iyong sarili ng buhay na hindi kailangan pagpuna sa sarili , maaari mong agad na kumpletuhin ang tatlong napakahalagang gawain na kung hindi man ay magdadala sa iyo ng maraming oras at pagsisikap.

Una, makakakuha ka ng maraming libreng enerhiya. Ang lahat ng lakas na ginugol mo sa pagpuna sa sarili at paghahanap ng mga dahilan para dito ay maaaring maidirekta sa mga aksyon na mas kaaya-aya at kapaki-pakinabang. Halimbawa, ang pagbabasa ng mga kamangha-manghang aklat na may nakakarelaks na balangkas o pagsulat ng tula, pagniniting, pagtatanim ng mga bulaklak, at iba pa.

Pangalawa, magsisimula kang malasahan ang iyong sarili bilang isang holistic na tao na may sariling indibidwalidad. Oo, hindi ka kamukha niyan Vasya, Einstein o Alain Delon. At ito ay hindi kinakailangan! Maging iyong sarili, at huwag lumahok sa walang hanggang kumpetisyon ng ibang tao, kung saan ang ibang tao ay nakakuha na ng unang lugar.

Pangatlo, magsisimula kang mapansin hindi lamang ang negatibo, kundi pati na rin ang mga positibong aspeto sa iyong sarili. Ang bawat tao'y may isang bagay na mabuti, isang bagay na maaari nilang gawin. Tuklasin ito, i-highlight ito at pagyamanin ito, pagbutihin ito, palaguin ito nang hindi nag-aaksaya ng oras at pagsisikap. Ito ay eksakto kung ano ang magiging pinakamahusay na pamumuhunan sa iyong sarili!

Anuman ang masasakit na pagkakamali na iyong nararanasan, huwag hayaan ang iyong sarili na pag-isipan ang mga ito nang higit sa isang oras. Pagkatapos ng kaunting paghihirap, pilitin ang iyong sarili na maging masaya muli, at tanggapin ang kabiguan bilang isang karanasan.

Paraan Blg. 5. Pisikal na ehersisyo

Kaya, ang pisikal na aktibidad, na hindi minamahal ng marami, ay lubhang nakakaapekto sa ating emosyonal na kalagayan. Ang pagbili ng membership sa gym ay maaaring gumawa ng higit pa upang mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili kaysa sa maraming mga sesyon ng pagsasanay.

Nangyayari ito dahil:

sa panahon ng palakasan, ang isang tao ay naglalabas ng isang kahanga-hangang hormone, dopamine, na nagpapasigla sa ating utak at nagbibigay ng kaaya-ayang gantimpala; sa karaniwang pagsasalita ay tinatawag din itong hormone ng kagalakan;
dinadala mo ang iyong katawan, at samakatuwid ang iyong hitsura, sa buong order, upang sa paglipas ng panahon ay maipagmamalaki mo ito at igalang ang iyong sarili para sa gawaing ginawa;
Kahit na ang mga pagsasanay sa kanilang sarili na walang mga resulta ay mahalaga, dahil sa proseso ng pagsasagawa ng bawat ehersisyo ay napagtagumpayan mo ang katamaran, mga kumplikado at iba pang mga problema;
ang pinabuting kagalingan ay nagbibigay at nagpapaunlad ng tiwala sa iyong sarili at sa iyong mga aksyon, sa bawat hakbang - mas madali para sa iyo na kumilos at makaramdam, mas madaling hikayatin ang iyong sarili na simulan ang paggawa ng isang bagay.

Ito ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang kalidad ng buhay para sa mga taong may isang laging nakaupo na pamumuhay at parehong trabaho. Pagkatapos gumugol ng buong araw sa isang masikip na opisina, sulit na magpahinga, ngunit hindi pumunta sa isang bar upang uminom ng beer. Malamang na magkakaroon ito ng masamang epekto sa iyo, ngunit palakasan sa kabaligtaran, ito ay magpapanibago at magpapasaya sa iyo.

Ang isang mabigat na gumagalaw na tao na may sobra sa timbang at hindi kaakit-akit na katawan ay hindi maaaring maging maganda sa piling ng mga payat at malusog na tao. Ito ay mayabong na lupa para sa pagbuo ng mga kumplikado, pagpapababa ng pagpapahalaga sa sarili at iba pang mga problema.

Sa iba pang mga bagay, ang isport ay makakatulong upang magsimula Mga bagong kakilala kasama ang mga taong may layunin na makakatulong sa iyo turo At palabas sa pamamagitan ng iyong halimbawa na ang anumang pagbabago ay posible, na mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa iyong pag-iisip.

Paraan numero 6. Subconscious Programming

Maaari mong maimpluwensyahan ang iyong kamalayan sa tulong ng isa pa, hindi gaanong kawili-wili at epektibong tool - programming. Sa sikolohiya ito ay tinatawag na affirmation. Isipin ang iyong computer. Bibigyan mo ito ng utos, pinoproseso ito at ginagawa ang hiniling na pagkilos. Ito ay pareho sa aming subconscious, mas kumplikado lamang ng kaunti. Hindi mo masasabing: "pasayahin mo ako at kumpiyansa."

Ang code o utos ay isinasaulo o itinala sa isang voice recorder. Ito ay dapat na parang isang solid, natanto na katotohanan. Halimbawa, "May tiwala ako sa sarili ko", " mga babaeng katulad ko», « Makukuha ko ang gusto ko nang walang labis na pagsisikap"at lahat ng bagay sa parehong espiritu. Hindi dapat magkaroon ng maraming ganoong mga parirala; dapat na ulitin ang mga ito sa isang playlist o sa iyong sarili lamang sa loob ng halos dalawang minuto.

Ang mga ito mga pagpapatibay at magiging parehong setting sa subconscious, isang command para sa computer na kumbinsihin ang iyong subconscious sa kung ano ang kailangan mo. Gusto mo bang maging confident– mangyaring kumbinsihin ang mga nakatagong bahagi ng iyong utak tungkol dito at ito ay malayang gagawing muli ang buong kamalayan na bahagi upang ikaw ay maging ganap na independyente at madaling makagawa ng mga desisyon.

Mayroong isang panuntunan dito - kailangan mong gawin ito nang regular, kahit na pagkatapos mong maramdaman ang mga pagbabago. Magpatuloy hanggang sa mabigla kang matuklasan na ang mga pagpapatibay na iyong pinakikinggan ay natupad na.

Tandaan na ang mga salitang ito ay dapat magkaroon ng eksklusibong positibong epekto sa iyong pagkatao, hindi lumikha ng kalabuan at hindi magdulot ng mga pagdududa. Ang kumbinsihin mo sa iyong sarili ay dapat lamang magkaroon ng mga benepisyo, nang walang negatibong epekto, dahil ang "kumbinsihin" ang hindi malay na likod ay hindi magiging madali.

Paraan Blg. 7. Alalahanin ang iyong mga tagumpay

Hindi mo dapat pabayaan ang mga nagawa na. Ito ay mahalaga kapwa para sa iyong kamalayan at para sa hindi malay at para sa Magkaroon ng magandang kalooban. Mayroong palaging isang bagay upang purihin ang iyong sarili para sa, at kung ito ay hindi sapat, ikaw ay magsisimula sa subconsciously nagsusumikap na gumawa ng isang bagay na mabuti para sa kapakanan ng mga ito. Kahit purihin mo ang sarili mo.

Upang patakbuhin ang mekanismong ito, panatilihin ang isang kuwaderno ng mga tagumpay. Kailangan mong isulat ang lahat na itinuturing mong isang mabuting gawa, isang kapaki-pakinabang na aksyon, at iba pa. Anumang maliliit na bagay o menor de edad na tagumpay - lahat ng ito ay napakahalaga para sa iyong pagpapahalaga sa sarili, ang pakiramdam ng pagiging kailangan sa mundo.

Maaaring ganito ang hitsura nito, halimbawa:

nagkaroon ng almusal sa oras;
kinuha ang labahan mula sa labahan;
binili ang aking minamahal na asawa ng ilang mga rosas;
nalulugod ang kanyang anak na babae sa isang laro ng tag;
nakakuha ng parangal salamat sa isang mahusay na pagkakasulat ng ulat;
pumunta sa gym ng tatlong beses sa isang linggo;
nawala ang 300 gramo.

Tulad ng nakikita mo, ang mga tagumpay ay maaaring maging anuman basta't nagdudulot ito ng kagalakan sa isang tao o moral na kasiyahan sa iyo. Sa loob lamang ng ilang buwan maaari kang makaipon ng isang kahanga-hangang koleksyon na magpapainit sa iyong kaluluwa sa malamig na gabi.

Isulat ito sa iyong personal na kuwaderno at sa mahihirap na sandali kapag hindi mo mahanap ang lakas sa iyong sarili kumpletuhin ang ilang mahirap na gawain o pumunta sa isang pulong pagkatapos ng oras Sa trabaho, muling basahin ang ilang pahina ng iyong talaarawan.

Ang iyong kalooban ay garantisadong angat, maaalala mo kung magkano positibong emosyon Ang iyong mga pagsisikap ay nagdala sa iyo at sa iyong mga mahal sa buhay, at ito ay isang malakas na puwersa upang madaig ang lahat ng mga kaguluhan sa mundo.

Ang paggamit ng mga pamamaraang ito upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili ay nangangailangan pagiging regular At pagkaasikaso. Maingat na subaybayan ang iyong estado at mga iniisip, subukang i-highlight ang mga pinakamatagumpay, at obserbahan kung paano ka nagbabago.

Makakatulong ito sa iyo na mas makilala ang iyong sarili, matutong makipag-usap sa iyong panloob na sarili, at kontrolin ang iyong buhay.

Pagsasanay para mapaunlad at mapataas ang tiwala sa sarili - sa pamamagitan ng pagtagumpayan ng opinyon ng publiko

7. Pagsasanay sa tiwala sa sarili - pagtagumpayan ang mga opinyon ng lipunan 📝

Ang lipunang nakapaligid sa atin, tulad ng naunawaan na natin, ay seryosong nakakaapekto sa ating pagpapahalaga sa sarili. Kung inilakip mo ang labis na kahalagahan dito, ito ay lubos na may kakayahang sirain ang iyong pagkatao.

Siyempre, mahalaga ang pagpuna. Itinuturo sa amin ng aming mga mahal sa buhay ang aming mga pagkakamali, ipakita sa amin ang mga sandali kung saan, sa kanilang opinyon, gumawa kami ng mali at ito ay mabuti. Ito ay tinatawag na malusog na relasyon .

Gayunpaman, hayaan itong ganap na tukuyin ang iyong pagkatao masama. Ang bawat tao ay dapat na nakapag-iisa na magpasya kung ano ang mabuti sa kanyang buhay at kung ano ang hindi, at kung paano siya sa huli ay kikilos sa isang partikular na sitwasyon.

Huwag mag-alala kung ano ang unang sasabihin ng iba tungkol sa iyo. Una, magpasya kung ano ang iyong iniisip tungkol dito, at subukang isipin ang natitirang impormasyon bilang background, pangalawa.

Subukang gawing nakasalalay sa iyo ang opinyon ng lipunan, at hindi kabaliktaran. Mayroong ilang mga kagiliw-giliw na pagsasanay para dito.

Isang maliit na sirko. Ang simpleng pisikal na ehersisyo na ito ay mangangailangan ng seryosong sikolohikal na lakas mula sa iyo. Maghanap sa iyong aparador para sa isang bagay na katawa-tawa - isang lumang mahabang kurbata, nakakatawang pantalon, anumang bagay na tila nakakatawa sa iyo. Ngayon ilagay ito at huwag mag-atubiling pumunta sa mga lansangan. Mamili, pumunta sa sinehan at iba pa. Hindi mo dapat gawin iyon sa trabaho- maaaring hindi maunawaan, kung hindi - ganap na kalayaan. Gayunpaman, huwag lumampas ito, kumuha muna ng hindi gaanong nakakapukaw na mga bagay at sa paglipas ng panahon ay ilagay sa isang bagay na mas masaya, upang hindi agad na masaktan ang iyong pag-iisip.

Ang ehersisyo na ito ay gumagana tulad nito:. Ang iyong subconscious ay nagpapanatili ng maraming mga complex na nauugnay sa hitsura nito. Kung mas iniiwan mo ang iyong comfort zone, iyon ay, magsuot ng naiiba, mas ang iyong hindi malay ay malayang sisirain ang mga itinatag na complex at gawing mas malaya ang iyong kamalayan, at samakatuwid ang iyong buhay.

Mas publiko. Ang ehersisyo na ito ay simple. Kapag mas nagsasalita ka sa publiko, mas magiging mahahasa ang kasanayang ito. Ang pagsasalita sa harap ng maraming tao ay nangangailangan ng konsentrasyon, kalidad ng paghahanda, at lakas ng loob.

Makakatulong ito sa iyo na matutong tumutok at kumpletuhin ang isang gawain nang mabilis, habang responsable para sa resulta. Bilang karagdagan, ito ay magtataas sa iyo sa mga mata ng iyong mga nakatataas at magbibigay sa iyo ng isang mahusay na reputasyon sa isang malaking madla.

Gawin ang dalawang pagsasanay na ito at maging matatag sa iyong mga opinyon.

8. Paano hanapin ang iyong sarili at matutong pamahalaan ang iyong pagpapahalaga sa sarili 📋

Marami na ang nasabi tungkol sa pagpapahalaga sa sarili. Maaaring mahirap para sa iyo na agad na maunawaan at ipatupad ang buong sitwasyong natanggap.

Para dito mayroong 5 gintong panuntunan, na nagkakahalaga ng pagpi-print at pagsasabit sa refrigerator. Ang patuloy na pagpapaalala at pagbabasa ng mga ito ay magagawa para sa iyo. Sa antas ng hindi malay, maiintindihan ng iyong utak ang mga ito bilang mga tagubilin para sa pagkilos at mapadali ang panahon ng pagbabago sa isang matagumpay na personalidad.

Hindi na kailangang ikumpara ang iyong sarili at ang iba!
Hindi na kailangang pagalitan ang iyong sarili para sa mga pagkakamali!
Palibutan ang iyong sarili ng positibo!
Matuto kang mahalin ang ginagawa mo!
Mas gusto ang pagkilos kaysa pagiging walang kabuluhan!

lahat kakaiba At karapatdapat kaligayahan. Ito ay kinakailangan upang i-unlock ang iyong walang limitasyong potensyal upang makuha ang lahat ng bagay sa buhay.

Para dito kailangan mo Buong oras na trabaho higit sa sarili at isang ipinag-uutos na pagtaas sa pagpapahalaga sa sarili. Ngunit ang mga resulta ay hindi magtatagal, na makikinabang sa iyo at sa iyong kapaligiran.

9. Pagsubok sa pagpapahalaga sa sarili - tukuyin ang antas ng saloobin sa iyong sarili ngayon 📄

Ang unang praktikal na gawain sa landas sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili ay ang pagtukoy sa antas nito. Upang gawin ito, mayroong isang napakasimpleng pagsubok sa pagpapahalaga sa sarili ng sampung tanong.

Napakadaling kumpletuhin - basahin ang bawat punto at sagutin " Oo"o" Hindi". Sa tuwing sasagutin mo" Oo"- Tandaan.

Matindi mo bang pinupuna ang iyong sarili kapag nagkakamali ka?
Isa ba sa mga paborito mong libangan ang tsismis?
Walang malinaw na mga alituntunin?
Hindi ka ba nag-eehersisyo ng pisikal?
Madalas ka bang nag-aalala tungkol sa maliliit na bagay?
Sa hindi pamilyar na kumpanya, mas gusto mo bang hindi mapansin?
Nakaka-stress ka ba sa pamimintas?
Madalas bang nangyayari ang inggit at pamimintas sa iba?
Ang kabaligtaran ba ay nananatiling isang misteryo at nakakatakot sa iyo?
Maaari bang masaktan ka ng isang salita na hindi sinasadya?

Ngayon kailangan mong tandaan kung gaano karaming "Oo" ang iyong sinabi. Kung mas kaunti tatlo– ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay nasa normal na antas. Kung higit pa tatlo- kailangan mo gawan ito.

10. Konklusyon + video sa paksa

Ang pagkakaroon ng taos-pusong pagnanais na baguhin at baguhin ang iyong buhay ay maaaring makamit ng maraming. Ang pagtaas, pag-normalize ng pagpapahalaga sa sarili, ito ay isa sa una, medyo mga simpleng hakbang, na nagpapahintulot sa amin na makamit sa huli tagumpay, kaligayahan At pera.

Walang pagsisikap, huwag alagaan ang iyong sarili hanggang sa mas mahusay na mga oras. Bumuo ngayon, makakuha ng napakahalagang karanasan at buuin ang iyong hinaharap sa isang bagong antas!

Kung walang tiwala sa sarili, mahirap magtagumpay, dahil ang negosyo ay ganap na binubuo ng mga sitwasyon kung saan kailangan mong umalis sa iyong comfort zone. At lahat ng mga ito, mula sa mga pagpupulong at negosasyon hanggang sa pagbebenta at pamamahala ng mga tao, magiging mas mahusay para sa iyo kapag ikaw ay mas kumpiyansa.

Narito ang 7 trick para mapalakas ang iyong tiwala sa sarili.

1. Huwag kailanman kalimutan ang iyong mga lakas at huwag maging masyadong mahirap sa iyong sarili.

Para sa iyong personal na paggamit lamang, gumawa ng isang listahan ng iyong mga lakas at ang mga bagay na talagang mahusay mong ginagawa. Maging tapat sa iyong sarili at iwasan ang huwad na kahinhinan. Hindi kinakailangang maghanap ng mga natitirang katangian sa iyong sarili at isulat, sapat na ang mga sumusunod: Inaayos ko ang aking mesa, tinatapos ko ang aking sinimulan, magandang memorya at iba pa. Muling basahin ang listahang ito bawat linggo at magdagdag ng mga bagong item kung maaari. Walang ideal na tao. Lahat tayo ay nagkakamali. At hindi ito palaging nangyayari dahil lamang sa ating kasalanan.

2. Bantayan ang iyong kalusugan.

Kung nasa mabuting kalagayan ka, marami kang maaabot. Regular pisikal na ehersisyo, na kinagigiliwan mong gawin, bumuo ng lakas, tiyaga at dagdagan ang paglaban sa stress. Kumain ng malusog na diyeta at makakuha ng sapat na tulog. Ang mga pahinga sa pahinga, oras para sa pagpapahinga at oras para sa iyong sarili ay dapat na mahalagang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain gaya ng pagsisipilyo ng iyong ngipin. Tangkilikin ang katotohanang maganda ka at subukang sulitin ang buhay. Ang mga tao sa paligid mo ay tratuhin ka nang may interes at paggalang.

3. Manatiling kalmado at subukang maibsan ang stress.

Iwasan ang gulo at pagmamadali. Bumuo ng paglaban sa stress. Ang simpleng relaxation at stress management techniques ay magpapakalma sa iyong katawan at isipan at magiging iyong lifeline. Maghanap ng oras para sa pagpapahinga araw-araw - hindi bababa sa limang minuto. Magsanay ng pag-iisip nang hindi bababa sa isang minuto araw-araw. Ang ilang minutong iyon ay magkakaroon ng malaking pagkakaiba.

4. Tandaan na ikaw, tulad ng sinumang tao, ay may mga karapatan.,

na dapat obserbahan sa trabaho. Narito ang ilan sa mga ito: may karapatan ka sa iyong sariling opinyon, tratuhin nang may paggalang at bilang kapantay, hindi insultuhin, pakinggan. May karapatan kang magkamali, mabigo at subukang muli.

5. Magplano, unahin at maging maayos

Kailangan mong malaman kung nasaan ka ngayon, kung saan mo gustong pumunta at kung paano mo planong makarating doon. Alamin kung ano ang gusto mo. Maingat na timbangin ang lahat at magplano. Magpasya kung ano ang iyong unang hakbang at gawin ito. Maging handa na ayusin ang iyong plano kung kinakailangan. Anuman ang gawain na iyong kinakaharap, paghandaan ito. Kung maaari, sanayin ang iyong mga aksyon, tulad ng pagbibigay ng presentasyon, nang maaga. Bigyang-pansin ito at hindi ka lamang maghahanda para sa paparating na kaganapan, ngunit dagdagan din ang iyong kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili.

6. Wika ng katawan.

Gumalaw at magsalita nang may kumpiyansa at hindi lang magiging kamukha mo ito, ngunit talagang mararamdaman mo ito. Itaas ang iyong ulo, relaks ang iyong mga balikat at katawan, magtatag ng visual contact sa kausap. Magpakita ng kalmado at kumpiyansa kapag binuksan mo ang pinto at pumasok sa silid. Ang isang bukas na postura, isang matatag na pagkakamay, at isang mahinahong boses ay magpapakita sa iyong kausap na ikaw ay masaya na makita siya at makipag-usap sa kanya. Ang iyong pananalita ay dapat na malinaw, maindayog, at makahawa nang may sigasig. Ipakita ang iyong tunay na interes at mapapatunayan mo ang iyong sarili na isang charismatic speaker!

7. I-visualize.

Imagine chewing a slice of lemon... Malamang napuno ng laway ang bibig mo. Kaya? Ang bagay ay ang utak ng tao ay hindi masyadong mahusay sa pagkilala sa pagitan ng kung ano ang nangyayari sa imahinasyon at sa totoong mundo. Iyon ang dahilan kung bakit isa sa pinakasimpleng at mabisang paraan pagpapalakas ng paghahangad ay visualization.

Ang kailangan mo lang gawin ay isipin ang isang sitwasyon kung saan gusto mong maging mas kumpiyansa. Subukang makakuha ng isang detalyadong imahe, pagkatapos ay sa loob ng ilang minuto, hakbang-hakbang, gawin ang sitwasyong ipinakita sa iyong isipan, makayanan ang anumang mga paghihirap na sa tingin mo ay maaaring lumitaw. Ang gawain ay malamang na kakaiba, ngunit ito ay madaling makumpleto at ang pamamaraan ay gumagana.

Magtatagumpay ka!

Higit pa tungkol sa kung paano bumuo ng tiwala sa sarili at itaas ang pagpapahalaga sa sarili sa aklat

— 7 mga diskarte na magpapataas ng iyong pagpapahalaga sa sarili
— 2 makapangyarihang ehersisyo upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili
— 11 paraan upang mapataas ang tiwala sa sarili

1) Laging tandaan ang iyong lakas.
Para sa iyong personal na paggamit lamang, gumawa ng isang listahan ng iyong mga lakas at ang mga bagay na talagang mahusay mong ginagawa. Maging tapat sa iyong sarili at iwasan ang huwad na kahinhinan. Muling basahin ang listahang ito bawat linggo at magdagdag ng mga bagong item kung maaari.

2) Bantayan ang iyong kalusugan.
Kung nasa mabuting kalagayan ka, marami kang maaabot. Ang regular na pisikal na ehersisyo na kinagigiliwan mong gawin ay nagtatayo ng lakas, tiyaga, at nagpapataas ng paglaban sa stress. Kumain ng malusog na diyeta at makakuha ng sapat na tulog. Ang mga pahinga sa pahinga, oras para sa pagpapahinga at oras para sa iyong sarili ay dapat na mahalagang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain gaya ng pagsisipilyo ng iyong ngipin. Tangkilikin ang katotohanang maganda ka at subukang sulitin ang buhay.

3) Manatiling kalmado at subukang maibsan ang stress.
Iwasan ang gulo at pagmamadali. Bumuo ng paglaban sa stress. Ang simpleng relaxation at stress management techniques ay magpapakalma sa iyong katawan at isipan at magiging iyong lifeline. Maghanap ng oras para sa pagpapahinga araw-araw - hindi bababa sa limang minuto. Magsanay ng pag-iisip nang hindi bababa sa isang minuto araw-araw. Ang ilang minutong iyon ay magkakaroon ng malaking pagkakaiba.

4) Alalahanin ang iyong mga karapatan.
Narito ang ilan sa mga ito: may karapatan ka sa iyong sariling opinyon, tratuhin nang may paggalang at bilang kapantay, hindi insultuhin, pakinggan. May karapatan kang magkamali, mabigo at subukang muli.

5) Magplano, unahin at maging maayos.
Kailangan mong malaman kung nasaan ka ngayon, kung saan mo gustong pumunta at kung paano mo planong makarating doon. Alamin kung ano ang gusto mo. Maingat na timbangin ang lahat at magplano. Magpasya kung ano ang iyong unang hakbang at gawin ito. Maging handa na ayusin ang iyong plano kung kinakailangan. Anuman ang gawaing kinakaharap mo, paghandaan ito. Kung maaari, sanayin ang iyong mga aksyon, tulad ng pagbibigay ng presentasyon, nang maaga. Bigyang-pansin ito at hindi ka lamang maghahanda para sa paparating na kaganapan, ngunit dagdagan din ang iyong kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili.

6) Wika ng katawan.
Gumalaw at magsalita nang may kumpiyansa at hindi lang magiging kamukha mo ito, ngunit talagang mararamdaman mo ito. Itaas ang iyong ulo, relaks ang iyong mga balikat at katawan, magtatag ng visual contact sa kausap. Magpakita ng kalmado at kumpiyansa kapag binuksan mo ang pinto at pumasok sa silid. Ang isang bukas na postura, isang matatag na pagkakamay, at isang mahinahong boses ay magpapakita sa iyong kausap na ikaw ay masaya na makita siya at makipag-usap sa kanya. Ang iyong pananalita ay dapat na malinaw, maindayog, at makahawa nang may sigasig. Ipakita ang iyong tunay na interes at mapapatunayan mo ang iyong sarili na isang charismatic speaker!

7) I-visualize.
Ang isa sa pinakasimpleng at pinaka-epektibong paraan upang palakasin ang paghahangad ay ang visualization.
Ang kailangan mo lang gawin ay isipin ang isang sitwasyon kung saan gusto mong maging mas kumpiyansa. Subukang makakuha ng isang detalyadong imahe, pagkatapos ay sa loob ng ilang minuto, hakbang-hakbang, gawin ang sitwasyong ipinakita sa iyong isip, pagkaya sa anumang mga paghihirap na sa tingin mo ay maaaring lumitaw. Malamang na kakaiba ang gawain, ngunit madali itong makumpleto at gumagana ang pamamaraan.

— 2 makapangyarihang ehersisyo upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili

Pagsasanay 1: Ikaw bilang isang asset. Paano bumuo ng tiwala sa sarili at pagbutihin ang pagpapahalaga sa sarili batay sa mga nakaraang karanasan.

Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili at walang tiwala sa sarili ay hindi pinahahalagahan ang kanilang sarili, ang kanilang karanasan, ang kanilang kaalaman, ang kanilang mga nakaraang tagumpay, ang kanilang mga kasanayan. Sabi nila -
"Well, nangyari ito nang hindi sinasadya, masuwerte lang ako," "Naku, walang kapararakan." Nakakalimutan lang nila na hindi aksidente ang mga aksidente.

Kung hindi mo pinahahalagahan ang iyong sarili at ang iyong mga nagawa, sino pa ang magpapahalaga sa iyo? Una mong matutunang pahalagahan ang iyong sarili, at pagkatapos ay hahabol ka ng iba sa paligid mo.

Magtabi ng isang notebook na magiging iyong "talaarawan ng tagumpay". Sa pamamagitan lamang ng pag-iingat ng isang talaarawan makakamit mo ang napapanatiling personal na paglago, paunlarin ang kasanayan sa pagsusuri ng mga sitwasyon, pagbabago sa sarili, at pagbuo ng ninanais na mga katangian ng karakter.

Alalahanin ang iyong mga nakaraang karanasan at yugto ng buhay: trabaho, kabataan, pag-aaral sa unibersidad, paaralan sa iba't ibang klase. Anong mga tagumpay, suwerte, tagumpay, parangal, tagumpay, kasanayan, positibong personal na katangian ang mayroon ka? Anong mga hadlang ang iyong napagtagumpayan upang makuha ang mga ito? Isulat ang lahat ng ito, kasama ang iyong mga tagumpay, sa iyong talaarawan.

Isulat ang lahat ng iyong naaalala sa iyong kuwaderno. Ang kamalayan ay may kakayahang supilin (nakalimutan) ang mga hindi mahalagang pangyayari. At tiyak na minamaliit ang mga ganitong pangyayari. Aabutin ka ng ilang mga pagtatangka upang matandaan ang lahat, at hindi mo kailangang hilingin na tandaan mo ang lahat ngayon. Gawin lamang ang ehersisyong ito sa loob ng ilang araw. Kapag may naalala ka, isulat ito.

Pang-araw-araw na karanasan.
Ang mga tao ay may posibilidad na magbayad ng higit na pansin sa mga negatibong kaganapan at kalimutan at maliitin ang kanilang mga birtud. Inirerekomenda na araw-araw, sa isip na dumaan sa mga kaganapan sa araw, tandaan kung ano ang iyong nagawa ngayon. Alalahanin ang iyong maliit na pang-araw-araw na tagumpay na hindi mo napansin sa araw, good luck, mga bagong pagkakataon, mga katangian.

Gawin ang ehersisyo sa loob ng ilang linggo o kahit na buwan hanggang sa magkaroon ka ng matatag na kasanayan, isang bagong ugali na agad na mapansin at pahalagahan ang alinman sa iyong maliliit na tagumpay, na napansin ang kahit maliit na pagkakataon.
Magugulat ka kung gaano ito magiging epektibo para sa iyo. Ito ay mula sa gayong "maliit" na mga tagumpay na nabuo ang malakas na tiwala sa sarili, matatag na mataas na pagpapahalaga sa sarili at isang matagumpay na buhay ay nabuo.

Pagsasanay 2: Mga pagbabago sa hindi malay o kung paano makakuha ng tiwala sa sarili at itaas ang pagpapahalaga sa sarili nang malalim mula sa loob.

Mayroon ka bang mga hinaing o pagdududa?

Tandaan ang pelikulang "Gentlemen of Fortune"? Ang isa sa mga pangunahing tauhan ay patuloy na nasaktan ng isa: "Sinasabi ko sa kanya na mayroon akong trangkaso, at siya: - Pumunta sa tubig, pumunta sa tubig!" Dahil sa insultong ito, nakalimutan niyang napilitan siyang umakyat sa tubig para itago ang parehong gintong helmet. Na hindi nila matandaan kung saan nila ito itinago at hindi mahanap sa buong pelikula.

Ganoon din sa buhay, dahil sa mga karaingan, nakatutok tayo sa masama at nalilimutan natin ang mga pagkakataon. At sa paglipas ng panahon, ito ay nangangailangan ng toll sa pagpapahalaga sa sarili.

Isulat sa iyong talaarawan ang lahat ng mga hinaing na bumabagabag sa iyo sa sandaling ito, at kung ano ang maaalala mo. Pagkatapos ay ilabas ang lahat ng nasa listahan. Pagkatapos ay sumulat at bitawan nang paulit-ulit hanggang sa nailabas mo na ang lahat. Sa lalong madaling panahon kakailanganin mo ng eksaktong ilang segundo upang palayain ang pagkakasala.

— 11 paraan upang mapataas ang tiwala sa sarili

1) Humanda ka. Maaari kang umasa sa impromptu lamang sa mga hindi inaasahang sitwasyon; sa lahat ng iba pa, dapat kang maghanda nang mabuti. Ang tiwala ay nagmumula sa paghahanda at pag-alam na sapat na ang iyong nalalaman.

2) Gumamit ng tamang wika ng katawan. Huwag yumuko, tumingin nang diretso sa mga mata ng iyong kausap, i-relax ang iyong katawan.

3) Bigyang-pansin ang boses. Kapag bumulung-bulong ka o nagsasalita nang hindi sigurado, ang isang pag-uusap ay magaganap sa pagitan mo at ng ibang tao sa isang intuitive na antas: alam mo na alam niya na hindi ka tiwala sa iyong sarili. Na mas lalong hindi ka komportable. Huwag maingay o tahimik, huwag makipagdaldalan, kontrolin ang iyong boses.

4) Bumuo ng optimismo at positibong pag-iisip. Nangangahulugan ito na dapat kang bumuo ng isang tiyak na saloobin sa iyong mga pagkabigo at pagkakamali. Kapag ang mga pagkabigo ay huminto sa pag-abala sa iyo, kalahati ng trabaho ay tapos na. Maging matiyaga.

5) Vicarial na pagsasanay. Ito ay pagmamasid sa mga nagawa ng iba. Kabilang dito ang parehong nagtatrabaho sa matagumpay na mga tao, masters ng kanilang craft, at pagbabasa ng mga talambuhay. Huwag mag-atubiling gamitin ang alinman sa mga pamamaraang ito. Sa ganitong paraan makikita mo kung paano haharapin ng mga tao ang parehong mga hamon na kinakaharap mo.

6) Berbal na panghihikayat. Kakatwa, kahit na ang banal na pag-iisip na "Halika, magagawa mo ito" ay mas epektibo kaysa sa isang tren ng pag-iisip na naglalagay ng takot. Kung maglalaan ka ng oras upang makipag-usap sa iyong sarili nang hindi bababa sa ilang minuto, ang epekto ay magiging mas malakas. Mahalagang maunawaan na ang ganitong mga parirala ay dapat na maging isang ugali, at hindi ginagamit paminsan-minsan.

7) Taasan emosyonal na talino. Tiwala na tao ay hindi makakaranas ng mga emosyong hindi naaangkop sa sitwasyon. Siya ay may ganap na kontrol sa kung ano ang kanyang nararamdaman at hindi pinapayagan ang mga negatibo at mapanirang emosyon na mabigla sa kanya.

8) Aksyon, aksyon, aksyon. Pagsamahin ang iyong sarili at simulan ang paggawa ng isang bagay. Hindi mahalaga kung gaano kahalaga ang mga pagkilos na ito. Kapag hindi tayo tiwala sa ating sarili, hindi tayo makakababa sa negosyo at makapagdadala ng anuman sa wakas. Kailangan mo ng mga natapos na bagay, kailangan mong ipakita sa iyong sarili na kaya mo ito.

9) Kilalanin ang iyong sarili. Bago pumasok sa labanan, maingat na pinag-aaralan ng isang matalinong heneral ang kanyang kaaway. Hindi mo matatalo ang kalaban nang hindi mo siya kilala. Pagdating sa pagbuo ng tiwala sa sarili, ang iyong pinakamalaking kaaway ay ang iyong sarili. Simulan ang pakikinig sa iyong mga iniisip. Magsimulang magsulat ng isang journal tungkol sa kung ano ang iyong iniisip, pag-aralan ang mga dahilan para sa mga negatibong kaisipan. At pagkatapos ay isipin ang tungkol sa magagandang bagay tungkol sa iyong sarili, tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin nang mas mahusay kaysa sa maraming tao, tungkol sa kung ano ang gusto mo. Simulan ang pag-iisip tungkol sa iyong mga limitasyon at kung ito ay totoo. Kilalanin mo ang iyong sarili.

10) Tumutok sa paglutas ng mga problema. Kung ikaw ay isang nagrereklamo o nakatuon sa problema, baguhin ang iyong pagtuon. Ang pagtuon sa mga solusyon sa halip na mga problema ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa kumpiyansa.

11) Malinaw lugar ng trabaho. Maaaring mukhang walang kabuluhan, ngunit gawin mo lang. Ang insecurity ay nagmumula sa kalituhan, huwag mo itong idagdag sa iyong buhay kahit sa pisikal na antas.

Ang materyal ay inihanda ni Dilyara partikular para sa site