كيفية الاسترخاء في عطلة نهاية الأسبوع - نصيحة الخبراء. نحتاج إلى الراحة عندما نكون متعبين، والسفر عندما نكون مليئين بالطاقة والعطش لشيء جديد. عطلة نهاية الأسبوع في الطبيعة
الإجازة هي حدث طال انتظاره، وتريد أن تقضيه ليس فقط بشكل ممتع، ولكن أيضًا بشكل مفيد. إن تعلم الاسترخاء أصعب بكثير من تعلم العمل، على الرغم من أن الأمر يبدو غريبًا بعض الشيء. يبقيك العمل متيقظًا طوال العام ويتضمن مجموعة من الإجراءات النمطية - بالنسبة للبعض أوسع قليلاً، وبالنسبة للآخرين - أضيق. وفجأة تحصل على أسبوعين مجانيين تحتاج إلى العيش بشكل مختلف بطريقة أو بأخرى. ولكن كيف تسترخي في الإجازة؟ ماذا تفعل إذا نسي جسدك وروحك كيفية الاسترخاء؟
كيف تتعلم الراحة والاسترخاء
بالنسبة لمعاصرينا، الحصول على الراحة المناسبة يمثل مشكلة حقيقية. حتى أنه كان هناك مصطلح خاص: اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الاجتماعي - وهو اضطراب في الإيقاعات الحيوية الطبيعية بين سكان المدن الكبرى الذين مزجوا العمل والمنزل والترفيه في كل واحد. وكان الأمر كذلك: غربت الشمس والناس نيام. ساعات النهار اليوم يمكن أن تستمر لعدة أيام.
جهاز كمبيوتر في المنزل وفي المكتب، والهاتف الذكي في وسائل النقل - زادت وسائل الاتصال الحديثة من يوم العمل مرتين أو حتى ثلاث مرات. لقد أصبحنا جميعًا رهائن للقدرة على العمل على مدار الساعة. وهذا ليس مفيدًا دائمًا.
يمكن التعرف بسهولة على مدمني العمل المزمنين الذين نسوا كيفية الراحة من خلال وجوههم القاتمة والمتوترة. إنهم بالكاد يبتسمون، وهناك القليل من الفرح في حياتهم، وهم غير مرنين وغير قادرين على تمييز حبوب الإيجابية في الجانب السيئ. من الجيد أن تنتهي الأعراض الضارة عند هذا الحد. على مستوى الجسم، يمكن أن يظهر الافتقار إلى الراحة كتحول في الإيقاعات الحيوية: الأرق في الليل، والنعاس أثناء النهار؛ ضعف الشهية، اللامبالاة الكاملة لما يحدث حولها.
اليوم يمكننا أن نتحدث بجدية تامة عن مرض جديد - متلازمة نقص الراحة. وبدون هذا، يعيش الجسم في ضغوط مستمرة، وجهاز المناعة "يجلس"، وتذوب الحيوية. ومن ثم - تفاقم الأمراض المزمنة ونزلات البرد المتكررة وحتى تحول الأورام الحميدة إلى أورام خبيثة. ولسوء الحظ، فإن مثل هذه الحالات تحدث الآن بشكل متزايد.
ثلاثة أخطاء يرتكبها المصطافون
ومع ذلك، فإن الذهاب في إجازة مرتين في السنة لا يضمن نظرة جديدة للعالم وصحة جيدة. غالبًا ما يرتكب المواطن المدمن على العمل والمواطن المجتهد إلى حدٍ ما نفس الأخطاء، مما يتعارض مع الغرض الكامل من أيام الإجازة.
- كيف؟! هل سبق لك أن زرت جزر البهاما؟
تقليد مثال شخص آخر يحيد لدينا الرغبات الخاصة. عند اختيار طريق لقضاء الإجازة، يفكر الشخص فيما إذا كان سيتمكن من التباهي به أمام أصدقائه لاحقًا. يذهب إلى باريس لأن الموضة هذا الموسم، رغم أنه يحتاج إلى إجازة من أجل التعافي. منزل ريفيعلى ضفاف النهر. ونتيجة لذلك، فهو يستريح لشخص آخر، وليس لنفسه.
ويمكن قول الشيء نفسه عن جنون الممارسات الروحية - يذهب الناس إلى الهند ونيبال، على الرغم من حقيقة أنه، للأسف، لا يحدث أي نمو روحي للأغلبية. بعد كل شيء، لا يتحرك الناس بدافع داخلي، بل بالرغبة في تلبية معايير الموضة. لكن هذا لا يمنحك مطلقًا الراحة والاسترخاء الكاملين.
- من هم كل هؤلاء الناس؟
الشركة السيئة في الإجازة تعني إهدار المال. يمكن بسهولة أن تسمم العطلة في فندق خمس نجوم على جزر المحيط بسبب الهسهسة الغاضبة لرفيقتك أو تذمر صديق ممل. لا يجب أن تسحب معك إلى المنتجع شخصًا يشعر بالملل والاشمئزاز من عام العمل بأكمله. من المهم أن تأخذ فترة راحة من العلاقات المتعبة، لتحمي نفسك من التواصل مع الأفراد الذين يثيرون أفكارًا حزينة ويسببون العداء.
- لا واي فاي؟
هناك خطأ كلاسيكي آخر يرتكبه المصطافون وهو اصطحاب جهاز كمبيوتر محمول معك إلى المنتجع والدخول بانتظام إلى الإنترنت والتحقق من البريد الإلكتروني والرد على المكالمات والاتصال بالمكتب بنفسك. من الأفضل عدم الذهاب في إجازة على الإطلاق بدلاً من تشتيت انتباهك باستمرار عن طريق حل مشكلات العمل.
كيف تسترخي في الإجازة
كل شيء سوف يسير على ما يرام إذا كنت تعتني بجسمك ورفاهيتك وعواطفك ومزاجك والأشخاص والأفكار التي سترافقك. يرتاح الجسم بشكل أفضل من خلال التبديل بين إيقاعات النشاط والسلبية. بالنسبة لأولئك الذين يجلسون على الكمبيوتر لمدة عام كامل، من المستحسن قضاء إجازتهم في الجبال وممارسة الرياضة النشطة. بالنسبة لأولئك الذين يركضون كالمجانين، فمن المنطقي أن يتمددوا على الشاطئ ويفكروا في الأبدية. ولكن على أي حال، في إجازة، لا ينبغي أن تثقل رأسك بأفكار حول شؤون العمل والقلق. مهمتك هي الاستمتاع باللحظات الحالية وجمال الطبيعة المحيطة وتجميع الذكريات الحية.
من الجيد أن تكون إجازتك على البحر أو النهر. الماء "يغسل" المشاكل ويصفي الأفكار، وفي النهاية سيكون لديك كل فرصة للشعور بالراحة.
الراحة التي تفيد شخصيتك
في الإجازة، يمكنك الاسترخاء، ولا تحرم نفسك من أي شيء وتجلب إلى المنزل ثلاثة أرطال إضافية، بالإضافة إلى عدم الرضا عن الحياة. أو يمكنك أن تأتي لتفاجئ الجميع بنحافتك وشبابك وإيجابيتك.
البحر والشاطئ حلفاؤك!
هناك طرق مختلفة لقضاء بعض الوقت على الشاطئ. إذا كنت مستلقيًا على كرسي التشمس لبضعة أيام وكانت عظامك تؤلمك من الكسل، فاشترك في الأنشطة الترفيهية هنا على الشاطئ!
أولا، السباحة أقوى مرتين من التدريب على الأرض. حاول السباحة كثيرًا، وقم بتمارين بسيطة في الماء مثل أرجحة ساقيك، وذراعيك، وتحريك جسمك، والغوص بالقناع، والقفز على الأمواج. إذا كانت لديك باقة شاملة كليًا، فلا تفوت الأنشطة في حمام السباحة مع الرسوم المتحركة. بشكل عام، استمتع بالبحر أو المحيط اللطيف، وإلا فلماذا استغرق الأمر وقتًا طويلاً للوصول إلى هناك!
ثانياً، إذا كنتِ تهتمين بجمالك، فلن تختفي أثناء النهار على الشاطئ، بل ستخصصينه، على سبيل المثال، للقيلولة. هذا يعني أنك ربما ستستيقظ مبكرًا في الصباح. لماذا لا تخرج عند أول أشعة الشمس؟ ركض الصباحعلى طول شاطئ البحر. أو القيام بتمارين الصباح. بالمناسبة، السباحة في الصباح أكثر صحة.
عقد عقد!
المسرات تذوق الطعام تجعل رأسك يدور، خاصة عندما يكون لديك جولة شاملة ومن حولك، كما لو كان بالاتفاق، يستهلكون كل شيء بكميات كبيرة. نتيجة لذلك، تعمل المعدة على البلى، وليس لديها وقت لهضم جميع الأجزاء الجديدة. بالإضافة إلى ذلك، في إجازة، لم يعتاد معظمنا على الحد من الكحول - كوب في الغداء وزوجين في العشاء مقدس!
ومن الصعب حقًا تتبع الكمية عندما يتعلق الأمر بتجمعات البيرة مع المأكولات البحرية المالحة. بالمناسبة، يزود الكحول الجسم بما يقرب من ضعف السعرات الحرارية مثل البروتينات والكربوهيدرات، في حين يفتقر إلى العناصر الغذائية. ليس من المستغرب أنه بعد الإراقة المفرطة والمنتظمة، يكتسب خصرك سنتيمترات. كيف تقاوم؟
ويكفي تناول الطعام كالمعتاد - ثلاث مرات في اليوم، حتى لا يتضور جوعا أو وجبة دسمة. وتوقف عن سيلان اللعاب عند صواني الباخفالا وجراد البحر والتشرشيلا العائمة في الماضي، وخذ مفرش المائدة المُجمَّع ذاتيًا إلى الشاطئ في حالة شعورك بالجوع. ما تحتاجه حقًا على الشاطئ الساخن هو التنظيف يشرب الماء. إذا كنت تخطط لرحلة أو رحلة طويلة، تناول المكسرات المشكلة والفواكه الطازجة كوجبة خفيفة.
إذا كنت في إجازة شاملة كليًا، استخدم خدعة صغيرة - جرب شيئًا لم تأكله من قبل (فقط جربه، لا تأكل الجزء بالكامل)، وتجاهل أطباقك المعتادة، حتى أطباق مطعمك المفضل. يمكنك طلبها في المنزل أيضًا. أما بالنسبة للكحول، فإن الشيء الوحيد الذي سينقذك هو الاعتدال والرغبة في الحصول على انطباعات وذكريات ممتعة من إجازتك، وليس الصداع.
وأخيرًا، نصيحتان أخريان من فئة "كيفية الاسترخاء بشكل صحيح في الإجازة":
- لا تتعجل في الإجازة - لا تفرط في الراحة في الأيام الأولى. من المفيد جدًا بكل معنى الكلمة أن تمر بفترة من التكيف مع البحر، وعدم القيام بأي شيء، والمناخ، وتغير الوقت، وما إلى ذلك.
- لا تتعجل في العمل بعد الراحة - فالتكيف العكسي لن يضر. استفد من الصور ومقاطع الفيديو التي التقطتها في الإجازة، وشارك انطباعاتك مع الأصدقاء، وقم بتمديد ذكريات إجازتك لأطول فترة ممكنة.
اجازة سعيدة!
يبدو أنه من الممكن أن يحسده: فهو يدرك تماما جميع الاتجاهات والابتكارات، وهو منتظم في المؤتمرات المتخصصة، وهو متخصص ومثقف. اليوم هو هنا، في مقعد Aeroexpress، يتصفح موجز TechCrunch، وغدًا سينشر صورًا جديدة التقطها في مكتب Facebook الرئيسي في دبلن. دعونا نفتح الباب أمام عالم هذا "الرجل من الخطوط الأمامية" للتعرف على الجانب الآخر من النجاح.
لقد حدث تاريخيًا أن أشياء كثيرة مألوفة لأعيننا وآذاننا جاءت إلينا من الغرب. ولهذا السبب أريد اليوم أن أبدأ قصتي بقصة عن اليوم العادي لسام كلارك، وهو مدير مبيعات ناجح في إحدى الشركات الناشئة في كاليفورنيا.
كقاعدة عامة، بحلول الساعة السادسة صباحًا، لم تعد واقفة على قدميها فحسب، بل كانت أيضًا على اتصال بممثلي النصف الجيد من شركات تكنولوجيا المعلومات المعروفة في منطقة آسيا والمحيط الهادئ. نظرًا لفارق التوقيت، يتعين عليك الاستيقاظ مبكرًا بينما لا يزال شركاؤك يعملون. تبدأ ساعات الاتصال المحلية في منتصف النهار تقريبًا في المتوسط. مع هذا الجدول المزدحم، لا ينسى سام التحقق من بريده الإلكتروني، والتحقق من صندوق البريد الإلكتروني الخاص به مرة واحدة تقريبًا كل ساعة حتى يذهب إلى السرير.
في الأسبوع غير المزدحم، يعمل سام حوالي 60 ساعة. إذا كان هذا الرقم يقلقك، فمن المؤكد أن كلارك لن تشعر بالحرج منه، لأنها معتادة منذ فترة طويلة على التفكير بشكل احترافي:
فى العالم تقنية عاليةعليك أن تكون دائمًا على اتصال مع العملاء. من الصعب التفكير في أشياء مثل الخروج مع الأصدقاء أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عندما تعمل 60 ساعة في الأسبوع.
يعمل كلارك، الذي يزيد عمره عن 30 عامًا، على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع تقريبًا، حتى أثناء قضاء الإجازة. يقول سام: "نحن، أنا وجميع أصدقائي تقريبًا، عادة ما نكون مشغولين بالمكالمات والبريد في الأيام الأولى من الإجازة".
فى المجمل إنه ليس بهذا القدر حقيقة مذهلة: لقد حطم الأمريكيون جميع الأرقام القياسية العالمية تقريبًا في إعادة التدوير. ضع في اعتبارك هذا: وفقًا لدراسة أجرتها جمعية السفر الأمريكية العام الماضي، فإن أربعة من كل عشرة أشخاص في المتوسط لا يأخذون إجازتهم بالكامل، خوفًا من أن يكون هناك الكثير من العمل للقيام به في غيابهم ولا يوجد من يعتني به. .
في المقابل، أولئك الذين أخذوا إجازة، كما فعل سام، انتهى بهم الأمر إلى العمل لساعات أقل بكثير في الأسبوع من الموظفين الآخرين. "في الحياة الطبيعية، عندما أتمكن من الحفاظ على التوازن بين العمل والمنزل، أكون أكثر من ذلك بكثير رجل لطيف"- تعترف كلارك بعد إجازة مدتها ستة أشهر أعادت خلالها النظر بجدية في موقفها تجاه العمل.
ويتفق الخبراء على أن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية، والذي لا يستطيع الشخص بعده الراحة بشكل صحيح، مضر للغاية بالصحة.
قد تبدو فكرة أخذ إجازة عندما يصبح العمل أكثر من اللازم فكرة سخيفة. ومع ذلك، المشكلة هي أننا لا نستطيع أن نكون منتجين بما فيه الكفاية إذا كنا متوترين باستمرار. لتشعر بالقوة مرة أخرى، عليك كسر هذه الحلقة المفرغة.
كارين أوسترل
كيف تعرف متى يحين وقت الذهاب في إجازة؟ وهنا تنصح كارين بالاستماع إلى الإشارات التي يرسلها لنا جسمنا. إن جسم الإنسان بطبيعته نظام بيئي فريد من نوعه، ولكنه، مثل كل شيء في عالمنا، عرضة للتآكل ويتطلب رعاية مستمرة. إذا حدث أي خطأ في جسمك، فمن المؤكد أنه سيؤثر على شهيتك، ونوعية نومك، وكذلك علاقاتك مع الأشخاص من حولك.
لتجنب الإرهاق الخطير (ويميل التعب، كما نعلم، إلى التراكم)، يوصي الدكتور أوستيرل بأخذ إجازة قصيرة لمدة ثلاثة أيام مرة واحدة على الأقل كل شهرين وعدم نسيان أخذ إجازة كاملة الإجازة السنويةتستمر لمدة أسبوع واحد على الأقل. وفي الوقت نفسه، مجرد شراء تذكرة إلى أقرب مستوصف لا يعني حل المشكلة بشكل صحيح.
دعونا نلقي نظرة على ثمانية عناصر أساسية يجب تضمينها في إجازتك الصغيرة المقترحة.
1. تخفيف التوتر
ابدأ يومك بمحاولة إقامة علاقة جيدة مع نفسك. نعم، نعم، خذ وقتًا لنفسك، مهما بدا الأمر أنانيًا. سيساعدك هذا النوع من "التأمل" على أن تكون أكثر إنتاجية طوال اليوم. التأمل بالمعنى المعتاد للكلمة مفيد أيضًا: فهو سيسمح لك بالتركيز على التنفس البطني الصحيح، والذي بفضله يمكنك الاسترخاء والتعامل مع القلق.
2. فكر فيما قد يساعدك على التعامل بشكل أفضل مع القلق.
بعد قضاء يوم عطلة، لا تتعجل في الاندفاع إلى الأعمال المنزلية الحصرية: دفع فواتير الخدمات العامة، وتنظيف الشقة وغيرها من المهام المثيرة، والتي أنا متأكد من أن لديك الكثير منها. بدلًا من ذلك، تنصح كارين أويسترل بأن تكون واقعيًا بشأن نقاط قوتك: فمن المؤكد تقريبًا أن خططك قد تتعرض للمقاطعة بسبب عوامل التشتيت مثل الاضطرار إلى تمشية الكلب أو اصطحاب الأطفال من التدريب.
في معظم الحالات، يعد التوقف للنظر إلى الوراء أكثر من مجرد إجراء صحيح: فنحن لا نصبح أكثر إنتاجية فحسب، بل نشعر أيضًا بقدر أكبر من السيطرة على أعمالنا. الوقت الخاص بيجنبا إلى جنب مع قدر أكبر من حرية العمل. إن محاولة الحفاظ على توازن جيد بين العمل والحياة أمر مهم حقًا لتقليل الآثار السلبية لهذا الصراع الداخلي الأبدي. إذا كنت بحاجة إلى العمل لمدة ساعة أو ساعتين أثناء الإجازة، فلا بأس، لكن افعل ذلك بعد أن تضع أطفالك في السرير. في هذه الحالة، لن تسرق الوقت المخصص لأفراح الأسرة البسيطة.
جنيفر فولكين
3. حدد إطارًا زمنيًا لكل نشاط من أنشطة عطلة نهاية الأسبوع.
عند الذهاب في إجازة، قرر في أي ساعة وإلى متى ستتعامل مع مشكلات العمل، إن وجدت. وهذا سيجعل من السهل عليك "الاختفاء" لفترة من الوقت، مما يعني أنه يمكنك الراحة بسلام. وبطبيعة الحال، لا يستطيع الجميع تحمل تكاليف إيقاف تشغيله تليفون محمول(رغم أنه ينبغي أن يكون كذلك)، إلا أن الجميع قادرون تمامًا على تخليص أنفسهم من سلسلة الإشعارات التي لا نهاية لها والتي تظهر على الشاشة بين الحين والآخر. انسَ كل شيء لمدة ساعة أو ساعتين واذهب إلى الشاطئ مع عائلتك.
4. احصل على مزيد من النوم
إن قلة النوم المقترن بمستويات التوتر المرتفعة هي الكوكتيل الذي من الأفضل تجنبه.
ومن خلال تعريض جسمك لمثل هذه الاختبارات بانتظام، ستتحول بسرعة إلى حزمة كاملة من الأعصاب والتعب و"قلة النوم"، مما سيؤثر بالتأكيد على إنتاجيتك. ليس سراً أن النوم الجيد مفيد لصحتك. بفضله نشعر بالسعادة وبمزاج رائع.
ماكس هيرشكوفيتس
يُعتقد أن الشخص البالغ يحتاج إلى سبع ساعات من النوم على الأقل ليلاً. لذلك، يوصي هيرشكوفيتز بشدة بالنوم الكامل كقاعدة إلزامية لا يمكن انتهاكها.
5. كن مع عائلتك
وعلى الرغم من وضوح هذا الوضع البسيط، كثير المتزوجينيجدون صعوبة في التواصل لأن العمل يأخذ من وقتهم الشخصي. في مثل هذه الحالات، ستكون بضعة أيام من الراحة كافية لإحياء نار العلاقة المشتعلة. وجدت الأبحاث التي أجرتها جمعية النوم الأمريكية أن العامل العادي يفوت حوالي ثلاث مناسبات عائلية سنويًا، مع كون حفلات الأطفال هي الأحداث الأكثر شيوعًا. أفاد حوالي 43% من إجمالي المشاركين أنهم يقضون أقل من 20 ساعة أسبوعياً مع أسرهم، على الرغم من أن معظمهم يضعون القيم العائلية في المقام الأول.
يتفق جميع موظفي الجمعية على أن: عائلاتنا بحاجة إلينا. لذلك، فإن أي إجازة تقضيها مع أفراد العائلة في محادثة دافئة ستفيد حياتك الشخصية وعملك.
6. كن من عشاق الطعام
في عطلات نهاية الأسبوع أو العطلات أو أثناء الإجازة، يسمح الكثير من الناس لأنفسهم بالشرب. هذا جيد. الشيء الرئيسي هو تجنب شرب الكوكتيلات: فلن تضطر إلى المعاناة من الندم وعواقب مخلفات الكحول في صباح اليوم التالي. الأمر نفسه ينطبق على الأطعمة الدهنية.
كاري غانز
لكن لا تنس أنك لا تزال في إجازة، لذلك يمكن استبعاد الامتناع عن تناول الطعام والكحول من البرنامج الإلزامي.
7. كن نشيطاً
سيكون للتغيير في النشاط أفضل تأثير على عملية الاسترداد حيوية. بالطبع، الراحة هي "استرخاء" بمعنى ما. ومع ذلك، في الإجازة، سيكون من المفيد لعب كرة الشاطئ أو رمي الفريسبي في المرج، أو الركض، أو المشي لمسافات طويلة، أو حضور ندوة اليوغا. إنه أفضل من الاستلقاء على كرسي التشمس طوال اليوم وزجاجة من البيرة في يدك.
ممارسة الرياضة تحسن حالتك المزاجية وتمنحك الطاقة التي تحتاجها، على سبيل المثال عند المشي في الغابة مع أطفالك.
8. شجع مصالح أفراد عائلتك
نبدأ الآن! قدم شيئًا بنفسك أو شارك في شيء تحبه عائلتك. يقول فيل شيلز من مجموعة هوسبيتال سيسترز هيلث سيستم الطبية إنه يجب على كل شخص أن يكون لديه هواية تتضمن نشاطًا بدنيًا في الهواء الطلق. يمكن أن يكون هذا ركوب الدراجات أو تنس طاولة- لا يهم. حتى قضاء بضع ساعات مع فريق كرة قدم للهواة في الشارع سيوفر لك ذكريات إيجابية وممتعة لعدة أيام.
في بعض الأحيان يكون المستوى العالي من التوتر جزءًا لا يتجزأ من أي عملية عمل تقريبًا، بغض النظر عن كيفية كسب عيشك. والتوتر، كما نعلم، لم يجعل أحدًا يعمر طويلاً. لهذا السبب في الدوامة مهام الإنتاجوالعمليات، من المهم جدًا أن تظل واقفاً على قدميه وأن تكون قادرًا على قول "لا، ليس اليوم". وكما تقول كارين أوستيرل: "عندما نذهب في إجازة، نعود إلى إعدادات المصنع".
نص:اناستازيا روبتسوفا
في أحد الأيام، سافرت أنا وزوجي إلى إسطنبول على ما يبدو.أو إلى كالينينغراد. في المطار، تحدثنا مع امرأة أدرجتنا، بصرامة شديدة، بنبرة المعلم، مناطق الجذب الرئيسية في المدينة. وأضافت بشكل مبهر: “كم وصلت؟ لمدة يومين فقط؟ اوه حسناً. سيكون عليك العمل بجد."
أصبح هذا "العمل الجاد" فيما بعد ميمًا لعائلتنا، وهو ما يعني شيئًا يتناقض مع فكرة الراحة. لأننا لم نكن نذهب لمشاهدة معالم المدينة. لم نرغب في استخراج جوهر "الفوائد" من مدينة غير مألوفة في يومين، أو ملء الحقيبة بالهدايا التذكارية، أو السفر إلى جميع الأماكن المشار إليها في الأدلة الإرشادية. أردنا فقط أن نمشي، ونضحك، ونأكل، وننام، وننظر حولنا. يتنفس. ارسم خريطتنا الخاصة لهذه المدينة، والتي قد تشمل، ربما، جسرًا تحت المطر الغزير، أو نادلًا مضحكًا في مقهى، أو رائحة حديد صدئة في الميناء، أو ربما خنفساء تزحف على طول جدار الكاتدرائية. من تعرف.
كثيرا ما أتذكر هذا "العمل الجاد". عادةً عندما أسمع قصصًا من الأصدقاء والعملاء والزملاء حول كيفية استخدامهم لإجازتهم التي طال انتظارها لمدة أسبوعين للذهاب إلى التدريب و"تحسين لغتهم". أو أستمع إلى تقرير مبهج عن الرحلة (استأجرنا سيارة، وسافرنا حول الجزيرة بأكملها، وقمنا بزيارة جميع الكاتدرائيات، وفي المساء كان لدينا وقت لحضور حفل موسيقي في الأوبرا، وذهبنا للغوص كل يوم، إنه لأمر مؤسف لم نصل إلى معرض أوفيزي، ولكن كان لا بد من طلب التذاكر عبر الإنترنت لمدة ستة أشهر!). وينتهي دائمًا تقريبًا بالكلمات التالية: "لقد حصلنا على راحة كبيرة، ولكن بطريقة ما أشعر بالإرهاق مثل الكلب". والكلب هنا ليس من قبيل الصدفة.
أي من رحلاتنا، أي رحلة تشكل ضغطًا على الجسم. اختبار صغير (وكبير إلى حد ما بالنسبة للبعض) للنفسية. لنفترض أن رأسك يريد الذهاب إلى باريس وبرج إيفل وكاتدرائية نوتردام. في الرأس، تعني كلمتا "باريس" و"الكاتدرائية" الكثير: القوطية الفرنسية والرومانسية والجماليات والهيبة. أنها لا تعني شيئا على الإطلاق للجسم. يتفاعل الجسم مع العديد من المحفزات بنفس الطريقة التي كان يتفاعل بها قبل مائة أو ألف أو ألفي عام. يمكن تخيله - بشكل مشروط للغاية بالطبع - ككلب معصوب العينين. بالنسبة للكلب، السفر الجوي هو صدمة. وهذه الأشياء التي تبدو تافهة مثل تغير المناخ ودرجة الحرارة ورطوبة الهواء والأصوات والروائح الجديدة هي سبب للحذر والقلق وقضاء وقت طويل في فحص منطقة غير معروفة بحثًا عن تهديد للحياة. في أي رحلة، يكون "كلبنا الداخلي" في حالة تأهب، ويزداد مستوى القلق عدة مرات. وهذا يعني أنه يتم إطلاق مزيج من الأدرينالين والكورتيزول وهرمونات التوتر الأخرى في مجرى الدم. بالمناسبة، لهذا السبب، كقاعدة عامة، لا تنام جيدًا في مكان جديد غير مألوف أو أثناء الرحلة، خاصة عندما تسافر بمفردك. وتبقى ذكريات السفر حية للغاية ولا تتلاشى في الذاكرة على وجه التحديد مستوى عالهرمونات التوتر في الدم.
في بعض الأحيان يكون من الصعب للغاية أن تمنح نفسك الحق في الاسترخاء، وليس في أن تكون "مفيدًا" و"فعالاً".
بالنسبة لبعض الناس، يقفز المستوى على مقياس الإثارة إلى الإثارة المبهجة، "كلبهم الداخلي" مليء بالقوة، ولا يتوقع الحيل ويقفز بسعادة على العشب أو على رصيف غير مألوف. وبالنسبة للبعض، فإن القلق يتجاوز نطاقه إلى مستوى الذعر - أي متعة هذه؟ والأولون، بالطبع، لا يفهمون الأخير؛ فهم متهمون بالكسل أو قلة الفضول أو المحافظة الطحلبية. على الرغم من أن خصائص رد فعلنا الفردي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالدستور وعلم وظائف الأعضاء، فضلاً عن تجربة الحياة.
ومع ذلك، غالبًا ما يكون الجانب الآخر من مستويات القلق المرتفعة هو بالتحديد فكرة "الكفاءة"، فكرة أننا بحاجة إلى تحقيق أقصى استفادة من كل دقيقة، من كل يوم، وإلا فسوف يتغلب علينا شعور رهيب بالعار. من عدم القيمة. ولحماية أنفسنا من هذه المشاعر، نقوم بإعداد برنامج ثقافي مكثف - حتى لا تكون هناك فرصة للجلوس، بحيث يكون ذلك في الصباح في متحف اللوفر، وفي فترة ما بعد الظهر في اجتماع خاطفوفي المساء إلى قاعة الأرغن، وبين كل هذا، لا تزال تدرس الرياضيات العليا. ونحن بالإضافة إلى ذلك نقوم بتحميل النفس التي تحتاج إلى العكس تمامًا.
يحتاج الجهاز العصبي إلى الراحة. وهذا، بالمناسبة، يفسر الرغبة في العودة مرة بعد مرة إلى مكان مألوف ومدروس جيدًا، والذي يعتبر لسبب ما مضحكًا بعض الشيء ومخزيًا بعض الشيء. على الرغم من أن الاعتراف لطيف، والعودة مهدئة. لا يضيع الجسم الوقت والجهد في اختبار البيئة ("خطيرة" - "آمنة") وينغمس على الفور في الكسل السعيد.
في بعض الأحيان يكون من الصعب جدًا أن تمنح نفسك الحق في الاسترخاء، وليس في أن تكون "مفيدًا" و"فعالاً". ينطبق هذا على الإجازات في الإجازة وفي عطلات نهاية الأسبوع وأمسيات أيام الأسبوع وحتى أثناء استراحات الغداء. الراحة ليس لها علاقة بأي "ينبغي" أو أي فائدة على الإطلاق. هذه "الرغبة" الخالصة، وهي اللعب وعدم القيام بأي شيء. لقد تسربت عبارة "لا توجد كلمة "أريد"، بل هناك كلمة "حاجة"" إلى لغتنا اليومية في كل مكان: يرددها الرجال والنساء، كبارًا وصغارًا، وحتى أطفال المدارس اليوم. لا يكمن فساد هذه الصيغة في وجود كلمة "يجب" - فهذه حقيقة، في الحياة هناك الكثير من الأشياء التي يجب القيام بها، فهي مفيدة وضرورية، على الرغم من أنها مملة في بعض الأحيان. المشكلة هي أنه لا توجد كلمة "أريد". في هذه الصيغة، فإن أي رغبات ليست قانونية تماما، و "يجب" أن تتحول إلى أداة للإكراه والعنف ضد الذات. تحتاج إلى قراءة عشرة كتب ("للتعليم الذاتي" أو "للعمل"). نحن بحاجة للذهاب من خلال دورة مكثفة. نحتاج إلى القيام بخمس رحلات استكشافية في أسبوعين ("لا تستلقي على الشاطئ مثل الخضار"). كل هذا ليس راحة، ولكنه استبدال ذكي إلى حد ما لـ "حاجة" بأخرى.
الراحة مطلوبة عندما نكون متعبين، والسفر ضروري عندما نكون مليئين بالطاقة ومتعطشين لشيء جديد.
في العالم الحديثأدوات عملنا هي الرأس ونفسنا. بسيط الفطرة السليمةيشير إلى أن الأدوات تحتاج إلى فترات راحة. يتم استعادة الدماغ وقدراته الإبداعية فقط في سلام وكسل. حتى مدربي اللياقة البدنية يحبون أن يخبروك أن العضلات تنمو خلال فترات الراحة، وليس خلال فترات النشاط الأقصى. مع النفس كل شيء هو نفسه. لن أخلط بين الإجازة والسفر على الإطلاق. الراحة مطلوبة عندما نكون متعبين، والسفر ضروري عندما نكون فضوليين ومليئين بالطاقة ومتعطشين لشيء جديد.
هناك عامل آخر مهم للغاية للاسترخاء وهو الصمت. يقوم دماغنا عادةً بتصفية الضوضاء من حولنا عندما نكون مستيقظين ونائمين، ونادرًا ما نتمكن من ملاحظة مقدار الضوضاء الموجودة. لا يمكننا إلا أن نخمن هذا الأمر على النقيض من ذلك، عندما نتمكن فجأة، في الصمت والبرية، من الحصول على نوم هانئ ليلاً بشكل سحري، وهو ما لا نستطيع فعله أبدًا في المدينة.
لذلك، في كل مرة نخطط لقضاء إجازة (سواء كانت إجازة لمدة ثلاثة أسابيع في بلد أجنبي أو المشي بعد الظهر في الحديقة)، فمن المنطقي أن نتذكر "كلبنا الداخلي". ما هي الراحة لها؟ بالتاكيد مكان جيدللنوم (ليس مرتبة قديمة متدلية، وليست أريكة قابلة للطي غير مريحة)، وملابس وأحذية مريحة. ربما المزيد من الحركة، أو ربما المزيد من الصمت. ربما أشخاص جدد، أو لا يوجد أشخاص على الإطلاق. وعلى أية حال، لا ينبغي أن تحاول تنظيم جدول اجتماعات لنفسك أثناء إجازتك، مثل رئيس وزراء بريطانيا العظمى، والالتقاء بجميع أصدقائك وأقاربك الذين لم ترهم منذ ستة أشهر. الراحة هي الوقت المناسب لرسم خريطتك الخاصة، لاستعادة ما استنزف، وإعادة تشكيل ما هو منزعج. ولا يستحق استخدامه دائمًا لزراعة سبع شجيرات ورد وتبييض الجدران والتعرف على نفسك.
تتطلب الحياة الحديثة في كثير من الأحيان عملاً مكثفًا، ونتيجة لذلك، عند نقطة معينة، يتراكم التعب الجسدي والعاطفي. من المهم أن تعرف كيفية الراحة بشكل صحيح حتى تكون أنشطتك مثمرة وحالتك المزاجية إيجابية.
الحاجة إلى استعادة الجسم
الراحة الكافية هي ضرورة حيوية للإنسان، وبدونها تنخفض جودة العمل بشكل حاد. لتحديد الوضع الأمثل للعمل والراحة، عليك أن تتذكر بعض القواعد البسيطة.
للعمل بشكل منتج، تحتاج إلى استعادة قوتك. الراحة ليست هروبًا من العمل، ولكنها وسيلة لإعادة شحن الطاقة. وهذا لا يعني الاستلقاء في المنزل لساعات طويلة أمام التلفزيون. من أجل الاستيقاظ في الصباح برأس جديد وأفكار إيجابية، تحتاج إلى ترتيب راحة نشطة في المساء.
سيضمن المشي والاستحمام البارد والسرير النظيف نومًا صحيًا. كل شخص لديه الحاجة الفرديةفي النوم، ولكن 8 ساعات تعتبر مثالية. خلال هذا الوقت، يكون لدى الجسم الوقت للتعافي الكامل جسديًا ونفسيًا. إذا نشأ موقف حيث لا يمكنك الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل، فأنت بحاجة إلى أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار، تمامًا كما يستريح الأشخاص الذين يشاركون عادةً في النشاط العقلي.
أنت بحاجة إلى البدء في الراحة عندما لا يظهر التعب بعد ولا تزال لديك القوة للتنظيم النشاط البدني. أفضل أسبوع العملهو 40 ساعة. فزيادة هذا الوقت لن تزيد الإنتاجية، بل ستؤدي إلى التعب والاكتئاب، الأمر الذي قد يتطلب علاجا طويل الأمد.
الراحة الجزئية أكثر عقلانية. ومن الأفضل أن تستريح لمدة 10 دقائق كل ساعة. إذا تراكم التعب، فسيكون من الصعب التعامل معه. ولهذا السبب تم تطوير معايير للعاملين في المكاتب. يحق للأشخاص الذين يشمل عملهم أجهزة الكمبيوتر الحصول على استراحة لمدة 15 دقيقة كل ساعة. هذه المرة تستحق الإنفاق في نزهة قصيرة في الحديقة أو القيام بها تمرين جسدي. مثل هذه الراحة القصيرة ولكن النشطة ستزيد بشكل كبير من إنتاجية العمل الإضافي.
تغيير نوع النشاط
حتى في اليونان القديمة، كان تغيير نوع النشاط يعتبر مثالاً لكيفية الراحة. ولسبب وجيه! الراحة تعني حدوث تغيير في نشاط الأعضاء المختلفة:
- -التناوب بين العمل العقلي والعمل الجسدي. الخيار الأفضلالتعافي؛
- إذا كان العمل ينطوي على نشاط بدني منخفض، فيجب أن تكون الراحة مرتبطة بالحركة - يمكن أن يكون ذلك السباحة أو الجري أو مجرد المشي في الحديقة.
تغيير المشهد
يتغير بيئةيسمح لك باستعادة القوة بشكل فعال:
- إذا كان العمل يتطلب العمل في الداخل، فيجب قضاء الراحة في الخارج؛
- إذا كان الشخص يعمل في فريق، فسوف يحصل على راحة عاطفية من خلال البقاء في عزلة لفترة من الوقت، ويفضل أن يكون ذلك في الطبيعة؛
- بالنسبة للأشخاص الذين يعملون في الهواء الطلق، ستكون الرحلة إلى المسرح أو المتحف متعة حقيقية؛
- عند القيام بالأعمال المكتبية، ستسمح لك زيارة صالة الألعاب الرياضية أو النادي أو حلبة الرقص بالاسترخاء.
التغيير في الحالة العاطفية مهم أيضًا للجهاز العصبي. إذا كان هناك العديد من الاجتماعات خلال النهار مع أناس مختلفونيتراكم التوتر العصبي، كيف تسترخي بعد العمل؟ يمكن تخفيف التعب العاطفي من خلال المشي في الغابة أو على طول ضفة النهر. مع رتابة ورقة العملطريقة ممتازة للاسترخاء هي الألعاب الرياضية أو الديسكو على سبيل المثال.
يجب أن تكون قادرًا على التوقف عن العمل بعد ذلك يوم عمل. لا ينبغي عليك مناقشة المشكلات المتعلقة بنشاطك الرئيسي أو عملك غير المكتمل في المنزل. يُنصح أيضًا بإيقاف تشغيل هاتفك حتى أثناء فترة راحة قصيرة.
يساهم نمط الحياة الصحي في التعافي الفعال. مشروبات كحوليةيمكن أن يعطي الوهم بالاسترخاء المؤقت، ولكن في وقت لاحق سيكون هناك فقدان أكبر للقوة، وفي اليوم التالي سيكون لديك صداع.
عطلة نهاية الأسبوع في الطبيعة
من المفيد التخطيط لعطلة نهاية الأسبوع مسبقًا. من المستحيل النوم لمدة أسبوع في يومين. كما أن الاستلقاء بلا هدف على الأريكة أمام التلفزيون لن يخفف من التعب. من الأفضل أن تذهب مع العائلة أو الأصدقاء خارج المدينة، إلى الغابة أو الجبال، إلى النهر. ستشحنك هذه الإجازة بمشاعر إيجابية طوال الأسبوع وستسمح لك بالذهاب إلى العمل يوم الاثنين بمزاج جيد.
ستخبرك بعض النصائح بكيفية الاسترخاء بعد العمل في عطلة نهاية الأسبوع:
- الشخص الذي يعمل دون راحة يرهق جسده بشكل أسرع، ومن المهم بالنسبة له أن يدرك الحاجة إلى التعافي؛
- تقليل الوقت الذي يقضيه أمام الكمبيوتر أو التلفزيون إلى الحد الأدنى؛
- لا تقم بضبط المنبه في صباح عطلة نهاية الأسبوع - فقد تنام قليلاً؛
- لا تركض إلى المطبخ لتحضير وجبة الإفطار - فلا داعي للاستعجال؛
- لا تتراكم كل مهامك لعطلة نهاية الأسبوع ولا تحاول إعادتها؛
- نسيت ذلك الخطط الاقتصاديةواستمتع بالمشي في الحديقة أو تناول وجبة غداء عائلية في مقهى مريح أو ممارسة بعض الرياضة.
أجازة
حتى بالنسبة لشخص يفعل ما يحبه، فإن الإجازة ضرورية. فهو يساعد على استعادة الطاقة الحيوية، والتي بدونها سيكون الجسم في حالة من التعب المستمر. يتمتع الشخص الذي يستريح بانتظام وبشكل صحيح بصحة أفضل ومناعة موثوقة. إنه أكثر ملاءمة للنشاط العقلي المكثف.
لكي تحقق الإجازة أقصى قدر من التأثير، من الأفضل تقسيمها إلى عدة أجزاء والراحة كل ثلاثة إلى أربعة أشهر لمدة أسبوع واحد. وهذا يكفي لاستعادة قوتك بالكامل وعدم فقدان عادة العمل. الراحة الطويلة مريحة للغاية، وبعدها يكون من الصعب العودة إلى الإيقاع المعتاد. ولذلك يجب علينا أن نختار الخيار الأفضل. افضل مكانأين تقضي عطلتك في زوايا الطبيعة الهادئة والخلابة. يمكنك الذهاب إلى البحر أو البحيرة، إلى الجبال، إلى ضفة النهر، بعيدا عن المدينة الصاخبة.
عند مغادرة العمل، يحلم الكثير من الناس بالنوم والاستلقاء على الشاطئ. ومع ذلك، تحتاج أيضًا إلى الراحة بشكل صحيح في الإجازة. سيساعد المشي لمسافات طويلة وهواء البحر والماء والفواكه والأعشاب الطازجة على تطهير الجسم واستعادته.
من الضروري وضع خطة إجازة تتضمن الأنشطة النشطة - زيارة المعالم التاريخية والطبيعية والمتاحف. من المثير للاهتمام بشكل خاص مراقبة حياة مدينة غير مألوفة والتعرف على الثقافة المحلية والمشاركة في الأعياد الوطنية. كلما كانت العطلة مليئة بالأحداث، ستبقى الذكريات أكثر حيوية. الصور ومقاطع الفيديو التي تثير مشاعر إيجابية ستذكرك بها أيضًا.
عند الذهاب في إجازة، لا تختار الرحلات الليلية. بعد ذلك، يستغرق التكيف والنوم والتعافي الكثير من الوقت؛ لفترة طويلة لا تشعر بالراحة، ولكنك متعب. في الأيام الأولى، يجب عليك أيضا عدم المشاركة في الأنشطة النشطة حتى يتم إعادة بناء الجسم نفسه. من الأفضل الاسترخاء قليلاً والسباحة والمشي.
أثناء الإجازة، لا تحتاج إلى الاتصال بالعمل، ومعرفة الأخبار، فمن الأفضل أن تكون مشغولاً قراءة سهلةالأدب. لا ينبغي ترك التسوق حتى اليوم الأخير. في نهاية إجازتك، من الأفضل أن تترك يومين لقضاء عطلة مريحة. كقاعدة عامة، يشعر الكثير من الناس بالتعب الشديد من التسوق.
كيف تسترخي بشكل صحيح بعد العمل؟ باستخدام هذه التوصيات، يمكنك تنظيم روتينك بشكل فعال. سيسمح لك ذلك أن تكون دائمًا مبتهجًا ومبهجًا وصحيًا.
كيف تقضي إجازتك بحيث تعود بعدها منتعشًا ومرتاحًا ومليئًا بالأفكار الجديدة والقوة لتنفيذها؟ في هذه المقالة سأجيب على هذه الأسئلة وأخبرك كيفية الاسترخاء بشكل صحيح أثناء الإجازة.
لقد سمع الكثير منكم أن أفضل راحة هي تغيير النشاط. وهذا صحيح جزئيا، ولكن في رأيي، عدد كبير منالناس لا يدركون هذا المبدأ بشكل صحيح تمامًا. أشاهد كيف يقضي الناس إجازاتهم وتوصلت إلى نتيجة مفادها أن معظمهم لا يقضون إجازتهم على الإطلاق.
إنهم يعملون لعدة أشهر في العمل، غارقون في المهام والمخاوف، والآن، عندما يأتي وقت الإجازة الذي طال انتظاره، فرصة نادرة لاستعادة قوتهم، يذهبون في إجازة ويفعلون نفس الشيء الذي يفعلونه أثناء العمل!
لا، بالطبع، لا أريد أن أقول إنهم ينقلون أمور العمل إليهم وقت عطلة نهاية الأسبوع. وبدلاً من ذلك، فإنهم ينقلون عاداتهم اليومية بالكامل إلى إجازتهم، مما يجعلها مجرد شكل مختلف من أشكال الحياة اليومية.