Kapag nag-enjoy ka sa trabaho mo. Ang presyo ng oras at ang pamamahagi nito. Balanseng Pamumuhay

Mihaly Csikszentmihalyi

Sikat na Amerikanong psychologist at manunulat, isa sa mga pinaka binanggit na espesyalista. Sinaliksik niya ang mga paksa ng kaligayahan at pagkamalikhain, at naging kilala sa kanyang teorya ng daloy - isang estado kung saan nakakamit ng mga tao ang pinakamataas na kasiyahan mula sa kanilang mga aktibidad.

Ilang katotohanan: kung paano isinagawa ang pag-aaral

Ginamit ni Mihaly Csikszentmihalyi ang Experience Sampling Method. Ang pamamaraan ay binubuo sa katotohanan na sa loob ng isang linggo, mga 8 beses sa isang araw sa mga random na oras, ang respondent ay nakatanggap ng sound signal. Pagkatapos ng signal, kailangan niyang markahan sa questionnaire kung nasaan siya, kung ano ang kanyang ginagawa at kung gaano siya kasaya sa 7-point scale - mula sa "napakasaya" hanggang sa "napakalungkot".

Si Csikszentmihalyi at ang kanyang kasamahan na si Reed Larson ay personal na nakolekta ng higit sa 70,000 mga pahina ng data mula sa 2,300 mga respondent, at ang mga mananaliksik sa ibang mga bansa ay na-triple ang figure na ito. Ang mga respondente ay mga teenager at elder, adult na lalaki at babae mula sa United States, Europe at Asia.

Ano ang flow state

Ang lahat ng mga kalahok ay nabanggit ang mga espesyal na kondisyon, na kalaunan ay pinangalanan ng may-akda ng pag-aaral. Ang mga kondisyon kung saan ang kamalayan ay puno ng iba't ibang mga karanasan, at ang mga damdamin, pagnanasa at pag-iisip ay naaayon sa bawat isa. Masyadong nadadala ang mga tao sa ilang aktibidad kaya't isinubsob nila ang kanilang sarili dito at hindi napansin ang paglipas ng panahon.

Ang daloy ay nangyayari kapag ginawa mo ang gusto mo at ibigay ang lahat. Maaari itong maabutan pareho habang nagsasanay sa iyong paboritong libangan at sa trabaho. Bilang isang patakaran, dumarating ang daloy kapag malinaw na nauunawaan ng isang tao ang layunin na itinakda para sa kanya, na nangangailangan ng isang tiyak na reaksyon.

Ang gawain ay hindi dapat maging napakadali, dahil dito maaari kang madaling makapasok sa isang gawain. Hindi ito dapat maging napakahirap, dahil ang isang tao sa ganoong sitwasyon ay nabigo at nagsisimulang mag-alala nang hindi man lang sinusubukang lutasin ang problema. Dapat mayroong hamon sa gawain, upang ang lahat ng kanyang kakayahan ay kinakailangan mula sa isang tao upang malutas ito.

Ang estado ng daloy ay humahantong sa personal na paglago. Ang isang tao sa "Rise" zone ay nakatuon sa paglutas ng isang problema, ngunit hindi pa siya masyadong alerto at walang napakahusay na kontrol sa sitwasyon. Upang makamit ang daloy, kakailanganin niyang makakuha ng mga bagong kasanayan.

Sa "Control" na estado, ang isang tao ay nakakaramdam ng kasiyahan, malakas at nasisiyahan, ngunit walang konsentrasyon, hilig at pakiramdam ng kahalagahan ng kanyang trabaho. Makakamit niya ang daloy kung dinadagdagan niya ang pagiging kumplikado ng gawain.

Nakakamit ng mga tao ang daloy kapag ginagawa nila ang mga bagay na gusto nila: paghahardin, pagkanta sa isang koro, pagsasayaw, paglalaro Board games o makipag-usap sa malalapit na kaibigan. Madalas nangyayari ang daloy sa trabaho. At napakabihirang umabot sa atin ang daloy kapag tayo ay pasibo: halimbawa, nanonood ng TV.

Paano makakuha ng kasiyahan mula sa trabaho

Ang trabaho ay nagbibigay sa amin ng isang pakiramdam ng kapunuan sa buhay, ngunit sa parehong oras kami ay nalulungkot sa pagsisimula ng Lunes at masayang tinatanggap ang Biyernes sa mga social network.

Noong sinaunang panahon, ang paglilibang ay isang panandaliang pangyayari. Ang isang taong nagtatrabaho sa bukid ay makakahanap ng mga pambihirang sandali ng pahinga para sa kanyang sarili. Ang saloobin sa trabaho bilang isang bagay na mahirap at hindi kanais-nais ay nananatili pa rin sa isipan ng mga tao, bagaman sa karamihan ay hindi na tayo nagtatrabaho mula madaling araw hanggang dapit-hapon.

Ayon sa mga questionnaire ng mga kalahok sa pag-aaral, ang sound signal ay madalas na tumutunog kapag sila ay nakikibahagi sa mga aktibidad sa streaming partikular sa . Sila ay nahaharap sa isang mahirap na gawain, ang solusyon na nangangailangan ng matinding konsentrasyon at malikhaing pagsisikap.

Ang trabaho ay may malinaw na mga layunin at nasusukat na mga resulta: nakikita natin mismo na ang negosyo ng kumpanya ay umunlad, o nakarinig tayo ng komento mula sa boss.

Nakakaranas tayo ng mas maraming positibong damdamin sa trabaho kaysa sa maaari nating maisip.

Kung paano nakakaapekto ang trabaho sa kalidad ng buhay ay hindi natutukoy mula sa labas. Ito ay depende sa kung paano gumagana ang isang tao at kung anong karanasan ang kanyang nakukuha mula sa mga gawaing itinalaga sa kanya. Para maging kawili-wili ang trabaho, dapat itong humalili sa pagitan ng isang hamon na nangangailangan ng maximum na pagsisikap at mga simpleng gawain, kung saan kumbinsido tayo na may nakamit tayo sa ating propesyon.

Mayroong maraming mga paraan upang gawin ang parehong bagay. Maghanap ng mga alternatibo at mag-eksperimento hanggang sa mahanap mo ang pinakamahusay. Kapag ang isang empleyado ay nakatanggap ng isang promosyon, ito ay madalas na dahil siya ay naghanap ng hindi kinaugalian na mga landas sa kanilang dating posisyon.

Ang pahinga ay ang pinakamataas na kaligayahan, hindi ba?

Kadalasan ay nakakaramdam tayo ng pagkabagot at kawalang-interes at mas gusto nating punan ang ating utak handa na mga solusyon, gaya ng panonood ng walang katapusang mga serye sa TV o pag-surf sa Internet. O gumagamit tayo ng mas makapangyarihang mga pampasigla sa anyo ng alak o pagsusugal.

Ang paglilibang ay humigit-kumulang isang-kapat ng aming libreng oras. Makabagong tao, bilang panuntunan, itinatalaga ito sa tatlong pangunahing aktibidad: pagkonsumo ng mga materyales sa media, pakikipag-usap, atbp. Ang bawat isa sa mga aktibidad na ito ay tumatagal mula 4 hanggang 12 oras bawat linggo.

Ang passive rest ay mabilis na sumasakop sa ating utak, ngunit walang hamon dito, walang gawain, pagkatapos ng paglutas na kung saan ay masayang maaalala natin kung gaano ito kahusay, kahit na hindi ito madali.

Ang kabayaran mula sa aktibong libangan ay palaging mas malaki, ngunit nangangailangan din ito ng maraming pagsisikap upang maghanda.

Iyon ang dahilan kung bakit mas gusto nating manatili sa bahay kaysa tumawag sa mga kaibigan at tumakbo o sumakay ng bisikleta.

Kung ikaw ay sobrang pagod o nag-aalala tungkol sa isang bagay, maaaring wala kang sapat na panloob na disiplina upang malampasan ang unang balakid.

Ang unang hakbang patungo sa pagpapabuti ng iyong kalidad ng buhay ay upang makakuha ng maximum na kasiyahan mula sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Isipin kung anong mga aktibidad ang nagbibigay sa iyo ng pinakamalaking pakiramdam ng kaligayahan, kung ano ang nag-uudyok sa iyo sa mga bagong tagumpay. At bumalik sa kanila nang madalas hangga't maaari.

Planuhin ang iyong oras, lalo na - kung gayon sa loob ng linggo ay hindi mo mararamdamang nasayang ang oras na inilaan para sa pahinga.

Ang tao ay nangangailangan ng tao

Ang mga aktibidad sa streaming ay higit na nag-uugnay sa mga tao dahil binibigyan ka ng mga ito ng kaligayahan at pakiramdam ng pagkamit ng isang mahalagang bagay nang magkasama. Nararamdaman mo agad ang epekto ng relasyong ito.

Ang komunikasyon sa mga kaibigan ay nagbibigay ng pinaka positibong emosyon. Madalas na nangyayari na nawalan tayo ng ugnayan sa paaralan at pagkatapos ay sa mga kaibigan sa unibersidad dahil nahihigitan natin ang mga interes na minsang nag-ugnay sa atin.

Ang pagkakaibigan, tulad ng pag-ibig, ay hindi maaaring mag-freeze; ito ay nagpapakita ng sarili sa pag-aalaga sa ibang tao at pag-unlad ng isa't isa.

Panatilihin ang mga relasyon na nagpapasulong sa iyo. Ang isa sa mga pinakakaraniwang reklamo ng mga taong nakakaranas ng midlife crisis ay ang kawalan.

Kapag binibigyang-pansin ng mga tao ang isa't isa o ang parehong aktibidad, tumataas ang pagkakataong makaranas ng shared flow.

Paano Makamit ang Estado ng Daloy

Mula sa pandaigdigang pananaw: humanap ng bagay na kinagigiliwan mo at humahamon sa iyo. Matutong ihiwalay ang iyong sarili sa mga pang-araw-araw na problema habang ginagawa ang gusto mo.

Lokal: Dapat ay ganap kang tumutok sa gawaing nasa kamay. Hindi ka maaaring magambala sa pamamagitan ng mga tawag sa telepono o "kagyat" na mga tanong na nilalapitan ka ng mga kasamahan o miyembro ng pamilya. Ang gawain ay dapat na kawili-wili sa iyo, may isang tiyak na layunin, at ang resulta nito ay dapat na masusukat. Sa proseso ng pagpapasya, inilalapat mo ang maximum ng iyong kaalaman at kasanayan.

Kung sa tingin mo ay masyado kang nasasabik sa mga paparating na aktibidad o, sa kabilang banda, nababagot at walang pakialam, gamitin ito.

Binigyan kami ng humigit-kumulang 70 taon. Ang kalidad ng buhay ay direktang nakasalalay sa kung paano mo ginugugol ang araw, buwan at buong taon.

Kung gusto mong sulitin ang iyong pang-araw-araw na gawain positibong emosyon, inirerekumenda namin ang pagbabasa ng mga napaka-inspiring na aklat na isinulat ni Mihaly Csikszentmihalyi.

Para sa karamihan ng mga tao, ang trabaho ay pinagmumulan ng kita, isang paraan ng pagbibigay-kasiyahan sa pang-araw-araw na pangangailangan. Ngunit hindi ito palaging nagiging salik sa tinatawag na “personal na kaligayahan.” At pagkatapos ay ang isang tao ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa kung paano makakuha ng kasiyahan mula sa trabaho, kung ito ay posible sa ibinigay na mga kondisyon ng totoong buhay.

Bakit hindi masaya ang trabaho?

Maraming tao ang nag-iisip na ang trabaho lamang na mahal nila ang makapagbibigay sa kanila ng kasiyahan. Ang pananaliksik ng mga psychologist at sosyologo ay nagpakita na ang pahayag na ito ay hindi palaging totoo. Kadalasan ang mga tao, kahit na ginagawa ang gusto nila, ay nakakaranas ng kawalang-kasiyahan. Bakit ito nangyayari? Mayroong maraming mga kadahilanan, ang pangunahing mga ito ay ang mga sumusunod:

Maliit na sweldo. Madalas na nangyayari na ang mga tao ay umalis sa kanilang paboritong trabaho, na nagdulot sa kanila ng kasiyahan, tiyak dahil hindi ito pinapayagan na makatanggap sila ng nais na kita.
Hindi kasiya-siya boss. Maraming tao ang nakakaranas ng pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa dahil lamang sa walang pakikipag-ugnayan sa pamamahala.
Koponan. Ito ay isang napakahalagang bahagi, dahil kailangan mong gugulin ang karamihan ng iyong oras sa pagtatrabaho sa mga kasamahan. Kung walang pag-unawa sa isa't isa sa koponan, ang isang tao ay hihinto sa pagtamasa ng trabaho.
Kalusugan. Ito rin ay isang mahalagang kadahilanan, lalo na para sa mga taong may kapansanan at mga taong may limitadong kakayahan.
Kakulangan ng ilang mga kasanayan at kaalaman. Sa kasong ito, kailangang patuloy na kumunsulta sa mga kasamahan na hindi laging handang tumulong.
Hindi ko lang gusto ang trabaho. Kadalasan ang mga tao ay pumapasok sa trabaho para lamang mabayaran matatag na suweldo. Sa kasong ito, hindi maaaring pag-usapan ang tungkol sa kasiyahan.

Bawat tao ay kakaiba, bawat isa ay may kanya-kanyang katangian at talento. Para sa ilan ito ay sapat na upang pumunta sa trabaho araw-araw, para sa iba ito ay kinakailangan upang patuloy na patunayan sa kanilang sarili at sa iba na sila ay kailangang-kailangan. Ang ganitong mga tao ay nangangailangan ng pag-apruba, kung saan handa silang gawin ang anumang bagay. Nasisiyahan sila sa proseso ng paggawa, at ang oras na ginugol sa trabaho ay hindi mahalaga. Ang iba, sa kabaligtaran, ay nagbibilang ng mga oras at minuto hanggang sa katapusan ng araw ng trabaho ang mismong katotohanan ng pagkumpleto ng mga oras ng pagtatrabaho at ang pagkakataong iwanan ang kanilang kinasusuklaman ay nagdudulot sa kanila ng kagalakan. lugar ng trabaho. Kasabay nito, kakaunti ang nag-iisip tungkol sa katotohanan na hindi rin sila makakatanggap ng nais na kasiyahan sa bahay.

Paano ka matututong makakuha ng kasiyahan mula sa trabaho?

Ang bawat tao ay matututong mahalin ang kanilang trabaho at makatanggap ng kasiyahan mula rito. Una kailangan mong maunawaan kung bakit napakahirap gumising tuwing umaga na may mabigat na puso at pilitin ang iyong sarili na pumasok sa trabaho. Kung may problema, kailangan itong lutasin. Minsan kailangan mo lang uminom ng mga bitamina (ang buwanang kurso ng pagkuha ng bitamina-mineral complex ay maaaring maging napaka-epektibo) o radikal na baguhin ang iyong buhay.

Ang lahat ay nakasalalay sa kung gaano mo kaayaw sa trabaho. Kung gusto mo lang magbago o mag-tweak ng kaunti, sulit na gawin ito. At kapag kailangan mong pilitin ang iyong sarili na pumasok sa trabaho at bumalik sa bahay na pagod at inis, dapat mong isipin ang mga seryosong pagbabago.

Maraming isyu sa trabaho ang maaaring malutas sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong saloobin sa iyong mga responsibilidad o pakikipag-usap sa iyong boss. Bilang isang patakaran, nakakatulong ito hindi lamang upang mapawi ang stress, kundi pati na rin upang maunawaan kung paano matutunan upang makakuha ng kasiyahan mula sa trabaho. Sa anumang kaso, nang hindi nakikilala ang mga dahilan para sa kawalang-kasiyahan, imposibleng makahanap ng isang paraan sa labas ng sitwasyon. Kapag natukoy ang mga sanhi, oras na upang matukoy ang mga paraan upang malutas ang problema. Ang pinakamadaling paraan ay ang payuhan na maghanap ng ibang trabaho, ngunit kadalasan ang opsyong ito ay maaaring hindi posible dahil sa iba't ibang dahilan. Ang ilang mga tao ay nasiyahan sa suweldo, ang iba ay tulad ng iskedyul o ang kaginhawahan ng lokasyon, ang iba ay nahihirapang humiwalay sa koponan. Kung talagang sinusuri mo ang mga dahilan na hindi nagpapahintulot sa iyo na umalis sa iyong trabaho at magsimulang maghanap ng bago, maaari kang makahanap ng maraming positibong aspeto. Ang ganitong pagsusuri ay tutulong sa iyo na matutong mag-enjoy sa iyong trabaho at maging mas kumpiyansa. Pinapayuhan ng mga psychologist ang mga taong hindi nasisiyahan sa kanilang trabaho na magkaroon ng isa pang opsyon para mapawi ang stress. Kung hindi ka makahanap ng isang paraan upang makakuha ng kasiyahan mula sa trabaho, dapat mong subukang maghanap ng isang bagay na maaaring gawin sa ibang mga lugar.

Ang trabaho ay bahagi lamang ng buhay ng isang tao, napakahalaga, ngunit hindi ang pangunahing. Bukod sa kanya, may pamilya, kaibigan, libangan at marami pang iba. Kailangan mo lang maunawaan kung ano ang mahalaga at makabuluhan sa isang takdang panahon, at kung ano ang maaaring tiisin o baguhin. Madalas na nangyayari na ang mga libangan o libangan ay hindi lamang nakakatulong na mapawi ang stress pagkatapos ng isang araw ng trabaho, ngunit maging pangunahing pinagkukunan ng kita. Sa kasong ito, maaari mong iwanan ang trabahong hindi mo gusto nang walang pag-aalinlangan at gawin ang gusto mo.

Mahirap humanap ng taong masasabing mahal niya ang kanyang trabaho. Mas madalas na makakarinig ka ng mga reklamo tungkol sa mababang sahod, hindi maginhawang iskedyul, isang hindi nakakaunawang boss o isang mahirap na koponan. Posibleng makahanap ng solusyon sa problema, ngunit para magawa ito kailangan mong maingat na pag-aralan ang mga dahilan ng iyong kawalang-kasiyahan at maghanap ng mga paraan upang malutas ang mga ito.

Gusto nating lahat na maging mas masaya kahit na masaya na tayo. At dahil ang trabaho ay tumatagal ng isang makabuluhang bahagi ng ating buhay, ito ay napakahalaga para sa amin upang tamasahin ito.

Mahigit isang taon nang kaunti, isinulat ko ang tungkol sa konsepto ng daloy ng Csikszentmihalyi, at kung paano aktwal na makapasok sa daloy na ito. Hayaan mong ipaalala ko sa iyo na ang estado ng daloy ay nagbibigay sa atin ng pakiramdam ng kasiyahan sa ating trabaho. Ang pagpasok sa daloy ay hindi laging madali, lalo na kung hindi natin gusto ang ating trabaho.

Sinasagot ni Csikszentmihalyi ang isang tanong "Bakit hindi namin gusto ang aming trabaho?"

Ito ay walang layunin - wala itong pakinabang sa sinuman, at maaaring maging sanhi ng pinsala.
Ang trabaho ay boring at nakagawian, walang pagkakaiba-iba o hamon dito. Makalipas ang ilang taon, magagawa mo ito kahit sa iyong pagtulog.
Madalas tayong ma-stress, lalo na kapag hindi natin nakakasundo ang ating boss o mga kasamahan na masyadong umaasa sa atin o hindi nakikilala ang ating mga kontribusyon.

Taliwas sa popular na paniniwala, ang tatlong salik na ito ay may mas malaking epekto sa kung ang isang tao ay nakakaranas ng kasiyahan sa trabaho o hindi kaysa sa pag-aalala tungkol sa suweldo at seguridad sa trabaho.

Mag-isip ng isang trabaho o proyekto na talagang nasiyahan ka. naaalala mo ba Malamang na mayroon kang mahuhusay na tao na nagtatrabaho sa iyo, ang mga detalye ng proyekto ay kawili-wili, ang trabaho ay kapaki-pakinabang, o naramdaman mong may ginagawa kang kapaki-pakinabang.

Ngunit paano natin matutukoy ang trabaho o proyekto na magdadala sa atin ng kasiyahan, at samakatuwid ay magpapasaya sa atin ng kaunti?

Ang psychologist na si Tal Ben-Shahar ay bumuo ng konsepto ng daloy ni Csikszentmihalyi at nagmungkahi ng isang proseso MPS – kahulugan, kasiyahan, lakas (lakas).

Sa isang banda, ang proseso ay simple, sa kabilang banda, kung lapitan mo ito nang may pagmuni-muni, ang lahat ay magiging mas kumplikado.

Kailan ka mag-take up bagong proyekto, hanapin bagong trabaho o tingnan lang kung ano talaga ang ginagawa mo, sagutin ang iyong sarili ng tatlong tanong:

Ano ang punto?
Ano ang kasiyahan?
Ano ang aking lakas?

Magsimula tayo sa unang tanong. Ito ay malinaw na ito ay isang tanong ng isang pilosopiko na kategorya, ngunit subukang tukuyin ito para sa iyong sarili. Upang maunawaan kung saan natin matatagpuan ang kahulugan, sulit na magpasya sa ating mga halaga, ang mga prinsipyo ng buhay na humuhubog sa ating pag-uugali at mga paghatol. Dahil kapag gumagawa tayo ng mga proyektong naaayon sa ating mga pinahahalagahan, nagbibigay ito ng kahulugan sa lahat ng ating ginagawa. Kung ito ay mahirap, isipin muli ang mga proyektong naramdaman mong maganda sa paggawa. Anong ginagawa mo noon? Ano ang napakasaya sa trabahong iyon?

Lumipat tayo sa pangalawang tanong. Isulat ang mga bagay na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan. Maaaring hindi sila direktang nauugnay sa gawaing kasalukuyan mong ginagawa. Ito ay maaaring isang libangan, mga interes, anumang bagay na nagdudulot ng kagalakan. Marahil ay nasisiyahan ka sa pagbabasa, pagtuturo sa iba, paglalakbay, o pakikipagkilala sa mga bagong tao.

At pangatlo ay isang listahan ng iyong mga lakas. Ito ay maaaring maging mahirap, dahil kadalasan ang ating mga kalakasan ay isang bagay na ating pinababayaan, at hindi natin ito napapansin. Gamitin ang window ng Johari, o tanungin ang iyong mga kasamahan kung ano ang tingin nila tungkol sa iyo.

Kaya dapat ay nagtagumpay ka tatlong listahan. Hanapin kung saan sila bumalandra na karaniwan sa lahat ng tatlong kategorya. Halimbawa, nakakahanap ka ng kahulugan sa pagtuturo sa mga tao ng mga bagong kasanayan, nasisiyahan kang tumulong sa iba, at ang iyong malakas na punto ay paglutas ng problema, kung gayon marahil ay dapat kang tumuon sa mga gawaing iyon na tumutulong sa mga tao na malutas ang kanilang mga problema.

Maaaring wala kang anumang overlap sa pagitan ng tatlong kategorya, ngunit kahit na ang mga elementong iyon na may pagkakatulad sa dalawang kategorya ay makakatulong sa iyong maunawaan kung aling direksyon ang susunod na lilipat at bubuo.

Sa totoo lang, sa paggawa ng mga listahang ito, malalaman mo na hindi lahat ay halata, ngunit magagabayan ka nila sa paghubog ng iyong kasalukuyang tungkulin, tulungan kang tuklasin ang mga posibleng opsyon sa karera, at sa madaling salita, maaari kang maghanap ng mga gawain na may kasamang mga elemento mula sa mga listahang ito , at ito ay magbibigay sa iyo ng pagkakataong masiyahan sa iyong trabaho.

Ang isang perpektong trabaho, na puno ng kahulugan at nagdudulot ng kumpletong kasiyahan, ay ang pangarap ng lahat, na, sayang, kadalasan ay nagiging ilusyon. Kahit na ang iyong pangarap na trabaho ay maaaring mukhang mapurol o puno ng stress. Sa kasong ito, maaaring lumitaw ang pag-iisip: ito lang ba ang pinaghirapan mong makamit? Para saan? Paano makahanap ng kahulugan sa trabaho at makakuha ng kagalakan mula dito? Mayroong ilang mahahalagang prinsipyo at aksyon na dapat makatulong.

1. Huwag balewalain ang trabaho.

May isang matandang kasabihang Griyego na nagsasabing, "Paano mo mapapahalaga sa isang panginoon ang kanyang asno?" Sagot: "Alisan mo siya ng kanyang asno!"

Ang populasyon ng mundo ay lumalaki sa isang nakababahala na bilis, at sinumang may trabaho ay dapat na magpasalamat na magkaroon ng trabaho. Isipin, maraming tao ang gustong magkaroon ng trabahong may bayad, ngunit wala silang mahanap. Kaya... magpasalamat sa iyong trabaho.

2. Magpasya sa iyong mga halaga

Ang trabaho ay maaaring maging tunay na makabuluhan kung ito ay bahagi ng layunin sa buhay. At ang iyong layunin sa buhay ay malamang na umaayon sa iyong mga halaga. At ang mga halaga ng buhay ay ang tumutulong sa iyo na makahanap ng kaligayahan sa trabaho.

Kaya paano mo linawin ang iyong mga halaga?

Gumawa ng listahan ng 5 bagay na pinakamahalaga sa iyong buhay. Malamang na iniisip mo ang mga bagay tulad ng pamilya, kaibigan, espirituwalidad, pera, karera, balanse sa trabaho-buhay. Pagkatapos ay tanungin ang iyong sarili kung paano nagsisilbi ang iyong trabaho sa mga halagang ito at isulat ang mga sagot.

Sa sandaling mapagtanto mo na ang iyong mga halaga sa buhay ay hindi sumasalungat sa iyong trabaho, agad mong mapagtanto na ikaw ay mapalad: halos nakuha mo na ang perpektong balanse.

3. Paano gawing katotohanan ang mga pangarap

Kung mayroon kang malaking pangarap para sa iyong karera—marahil gusto mo ng mas malaking promosyon o gusto mong magtrabaho para sa iyong sarili—maghanap ng mga paraan upang maging katotohanan ang iyong pangarap. Maaaring kailanganin mong magsikap nang higit pa kaysa sa iba upang mapalapit sa gusto mo, ngunit sa huli ay mapapagana ka nitong gawin ang gusto mong gawin at maging masaya sa katagalan.

Gumawa ng listahan ng mga maliliit na hakbang na maaari mong gawin upang mas mapalapit sa iyong mga pangarap at mangako sa paggawa ng lahat ng mga bagay na iyon araw-araw. Ang mga hakbang na ito ay maaaring maliit: "Maghanap ng website na nakatuon sa aking pangarap at basahin ang lahat dito" o "Mag-subscribe sa email newsletter nauugnay sa aking propesyonal na ideal." Gumawa ng isang bagay araw-araw na maglalapit sa iyo sa iyong pangarap. Magugulat ka kung gaano ang maliliit at pare-parehong pagkilos ay mabilis na maglalapit sa iyo sa pagsasakatuparan ng isang malaking ideya.

4. Unawain kung bakit ka nagtatrabaho

Kung gusto mong maging masaya sa trabaho, kailangan mong maunawaan ang iyong saloobin dito at ang iyong motibasyon sa paggawa ng gawaing ito. Dapat may ilang dahilan na pumipilit sa iyo na kumilos, kung hindi, hindi ka makakabangon sa umaga. Syempre pera puwersang nagtutulak, ngunit dapat may iba pang dahilan kung bakit ka gumising sa umaga at nagmamadaling pumasok sa trabaho.

Kaya ano ang mahalaga sa iyo? Sagutin ang mga sumusunod na tanong:

Nagtatrabaho ka ba dahil sa pangangailangan o nagsusumikap ka bang makamit ang isang bagay?
Gusto mo ba talagang lumabas ng bahay para makasama ang mga tao?
Gusto mo bang magtrabaho para sa iyong sarili?
Nais mo bang maging mahusay sa iyong napiling larangan?
Gusto mo ba talagang tumulong sa iba?
Gusto mo bang maging malikhain?

Tingnan ang mga tanong kung saan sumagot ka ng oo. Mayroon bang mga elemento ng iyong kasalukuyang trabaho na nakakatugon sa mga pangangailangan at kagustuhang ito? Kung oo, ayos lang ang lahat.

5. Paano mo sinusuri ang iyong gawain?

Ang bawat gawain ay may panloob na kahulugan. Hindi mahalaga kung ano ang iyong gawin. Ito ay hindi lamang magbibigay sa iyo ng kita, ngunit makakaimpluwensya rin sa ibang tao at maging sa buong mundo kung saan tayo nakatira.

Habang nagtatrabaho, lahat tayo ay tiyak na makikipag-ugnayan sa ibang mga tao - ang mahalagang katotohanang ito ay kailangang maisakatuparan.

Nagiging mas makabuluhan ang trabaho kapag nagdudulot ito ng bunga sa ating buhay. sariling buhay at ang buhay ng ibang tao.

Ano ang mangyayari kung huminto ka sa ginagawa mo? Isulat ito at aminin sa iyong sarili na ang iyong trabaho ay kailangan ng ibang tao maliban sa iyo. Matanto na gumagawa ka ng pagbabago sa mga tao at sa layuning iyong pinaglilingkuran.

At pagkatapos ang lahat ng pagsisikap ay magkakaroon ng tunay na kahulugan.

6. Ano ang iyong layunin?

Ang bawat trabaho ay may layunin. Gumawa ng isang listahan ng tatlong pinakamahalagang gawain kung saan ka tinanggap para sa trabahong ito, at tiyaking isama kung bakit kailangan mong gawin ang mga ito nang maayos.

Magtakda ng mga layunin upang maisakatuparan ang mga gawaing ito nang mas epektibo at tiyak na makakamit mo ang higit pa, at magkakaroon ka ng karagdagang paggalang mula sa iyong mga kasamahan at employer.

Ang pagkakaroon ng isang malinaw na layunin at kalinawan sa kung paano dapat gugulin ang iyong oras ay makakatulong sa iyong mahanap ang iyong sarili na tumutuon sa kung ano ang mahalaga.

7. Major o minor?

Ang pag-aaksaya ng oras sa mga hindi mahalagang gawain ay walang saysay at humahantong sa kawalang-kasiyahan. Maraming tao ang nagtatrabaho ng 10-12 oras sa isang araw at parang wala pa ring gumagalaw. At ang kawalan ng pag-asa ay pumasok.

Paano kung inalis mo ang lahat na tumatagal ng maraming oras o hindi gaanong mahalaga sa araw ng trabaho? Matutong magtakda ng mga layunin upang makumpleto ang mahahalagang gawain sa halip na magkawatak-watak. Gumawa ng isang listahan ng mga gawain at suriin ang iyong sarili upang makita kung paano nangyayari ang mga bagay. Papanatilihin ka nitong organisado, motibasyon na gawin ang mga bagay, at magugulat ka sa kung gaano kasiya-siyang tingnan ang mga kahon na iyon sa iyong listahan ng gagawin. At agad kang tune-in sa isang pangunahing mood.

8. Ano ang gusto mo?

Malinaw sa lahat na sa tuktok ng listahan ng mga motibasyon para sa trabaho ay pera. Ngunit kung ito lamang ang layunin, ang gayong aktibidad ay malamang na hindi magdulot ng labis na kagalakan. Kaya, bukod sa kumikita lang, isipin mo kung ano pa ang gusto mong pagtrabahuhan.

Mayroon Permanenteng trabaho- ito ba ang pinakamahalagang bagay para sa iyo?
Mas nababagay ba sa iyo ang isang flexible na iskedyul ng trabaho?
Gusto mo ba ng promosyon o pagtaas ng suweldo?
Gusto mo bang magkaroon ng pagkakataong matuto at paunlarin ang iyong mga kasanayan?
Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, ito ba ay isang angkop na opsyon para sa iyo?
Hindi mo ba itinatago ang katotohanan na kumikita ka lang ng iyong pensiyon o pondo para sa isang entertainment o sports club?

Tingnan ang bilang ng mga positibong tugon. Ang iyong layunin ba ay matugunan ang karamihan sa mga pangangailangang ito? Kaya oras na para makipag-usap sa amo. Kung wala kang mababago sa trabahong ito, oras na para maghanap ng iba. Tila ang karera na ito ay hindi para sa iyo.

9. Bumuo ng tamang relasyon sa mga kasamahan

Ang mabuting relasyon sa mga kasamahan ay isang makapangyarihang salik sa pagiging masaya at matagumpay sa trabaho. Hindi lahat ay ipinanganak na may mahusay na karakter: maraming tao ang malungkot o awkward, o iniisip nila na lahat ay tinatrato sila ng masama, atbp.

Ang magagandang relasyon ay isang bagay na kung wala ito ay imposibleng magtrabaho sa isang pangkat at pagbutihin, lahat nang sama-sama at bawat indibidwal. Pagtuturo ng magagandang kasanayan interpersonal na komunikasyon, sa partikular, ay mahalaga sa iyong tagumpay at kasiyahan sa trabaho. Kung matututo kang isaalang-alang ang ibang tao, gaganti sila at magiging mas kasiya-siya at kapakipakinabang ang iyong trabaho. Narito ang ilang panuntunang dapat tandaan:

Nangangahulugan ang pagkuha ng mga tao na tratuhin ka ng mabuti ang palaging paghahanap ng magandang bagay sa kanila, kabilang ang pagsasabi mabait na salita sa kanila.
Huwag maging tamad na magtanong kung kumusta ang iyong mga kasamahan, magpakita ng interes sa kanilang mga problema.
Tratuhin ang mga tao nang may paggalang at magpasalamat sa anumang payo o tulong mula sa kanila.
Alamin kung paano maging kapaki-pakinabang.
Matutong magkompromiso.
Subukan na palaging nasa mabuting kalagayan, dahil ang kagalakan ay nagbubunga ng kagalakan.

Ngiti! Magtrabaho nang may kasiyahan at makakahanap ka ng kahulugan sa iyong trabaho. Nararapat sa iyo iyan!

Maagang umaga ng Lunes ay tumunog ang karaniwang alarm clock: oras na para pumasok sa trabaho. "Diyos ko!" - sa tingin mo. Muli, ang mga nakakainip na bagay sa opisina mula 9 hanggang 18, ang tanging pagbabago na nagmumula sa paghihintay para sa katapusan ng linggo... Posible bang baguhin ang isang bagay upang maging masaya ang pagpunta sa trabaho?

Ang pangarap na trabaho ay mas katulad ng isang libangan, dahil ang paggawa ng gusto mo araw-araw ay nagbibigay ng malaking kasiyahan. At ang trabahong hindi mo gusto ay kadalasang nagdudulot ng hindi kasiya-siyang emosyon at, bukod dito, maaaring hindi nababagay sa iyong ugali.

Sitwasyon 1. Sa pangkalahatan, ginagawa mo ang gusto mo

Gusto mo ang trabaho mismo, ngunit sa ilang kadahilanan ay ayaw mong pumunta sa opisina. Isaalang-alang natin posibleng dahilan at subukan nating alisin ang mga ito!

Gaano man kalaki ang debosyon sa iyong paboritong trabaho, nang walang pahinga ang anumang trabaho ay nagiging mahirap na paggawa. Kailangan mong mag-relax, at seryosohin ito, at hindi lang umupo sa bahay sa harap ng TV.

Kung nararamdaman ang pisikal na pagkapagod, kailangan mong lumanghap ng sariwang hangin at matulog ng mahimbing. Kapag nagtatrabaho nang nakaupo, inirerekomenda ang aktibong pahinga, na magpapalakas sa katawan. Kung ang emosyonal na pagkapagod ay nagdudulot ng epekto, nangangahulugan ito na gumugugol ka ng masyadong maraming oras sa pag-aalala tungkol sa mga nakaraang sitwasyon at pag-iisip tungkol sa posibleng mga opsyon kinabukasan.

Siyempre, maaalala mo ang mga pangyayari sa nakaraan araw ng trabaho o isipin kung ano ang mangyayari sa opisina bukas. Ang pangunahing bagay ay tandaan na bumalik sa kasalukuyang sandali at hindi mabigla sa mga pag-iisip tungkol sa trabaho.

Kung ang iyong trabaho ay naging isang bagay na nakakainip at nakakapagod mula sa isang bagay na gusto mo, nangangahulugan ito na matagal ka nang natigil sa isang lugar. Ang mga responsibilidad ay ganap na pinagkadalubhasaan, ang mga kasanayan ay nahasa - oras na upang magpatuloy! Paano mahalin ang iyong trabaho sa kasong ito?

Ang pag-iisip tungkol sa mga prospect ng pag-unlad ay makakatulong na maibalik ang kagalakan at kasiyahan mula sa trabaho. Ang pangunahing bagay ay upang makahanap ng mga bagong layunin at insentibo. Huwag mag-atubiling mangarap tungkol sa malalayong abot-tanaw at matataas na taluktok na naghihintay lamang na lumitaw ka!

Sa isip, ang mga planong ito ay kailangang ma-back up sa pagkilos. Halimbawa, mag-sign up para sa mga advanced na kurso sa pagsasanay, propesyonal na seminar, pagsasanay, pag-aaral Wikang banyaga o makakuha ng pangalawang mas mataas na edukasyon.

Kailangan mong makipag-usap palagi sa mga katrabaho, lalo na sa opisina. Nagdidilim ba ang iyong kalooban ng mahihirap na relasyon sa iyong koponan? Subukang sundin ang aming payo:

Huwag punahin ang iyong mga kasamahan o magsalita ng bastos sa kanila, kahit na sa tingin mo ay karapat-dapat sila.

Iwasan ang pakikilahok sa mga talakayan tungkol sa mga pagkakamali ng iyong mga kasamahan, huwag ipasa ang tsismis at tsismis.

Subukang huwag makipagtalo, kahit na ikaw ay hayagang nagalit.

Maging optimistiko. Ang bawat tao'y may magagandang katangian, kailangan mo lamang tingnang mabuti!

Huwag i-drama ang sitwasyon. Ang mga hindi pagkakasundo ay maliliit na bagay na hindi magagawa ng walang proseso sa trabaho.

Sitwasyon 2. Hindi ka nasisiyahan sa lugar ng aktibidad

Mas mahirap tangkilikin ang isang bagay na hindi mo gusto, ngunit sino ang nagsabing imposible?

Sagutin ang iyong sarili sa tanong na "bakit ako nagtatrabaho?" Para sa pera, prestihiyo? Isang karapat-dapat na dahilan. Ibig sabihin, binibigyan ka ng karera pinansiyal na kahulugan at nagdudulot ng paggalang mula sa iba.

Sa iyong pagpunta sa opisina, subukang mag-isip nang higit pa tungkol sa mga positibong bagay na ito. Sa halip na pag-isipan ang mga nakakainip na gawain sa hinaharap, hayaan kang maging abala sa pag-iisip ng resulta at kung ano ang maaari mong gawin sa hinaharap. libreng oras. Halimbawa, isipin ang isang marangyang damit na mabibili mo nang may premium!

Kahit sa hindi mahal na trabaho Kung gusto mo, makakahanap ka ng magandang bagay. Huwag maniwala sa akin? Kumuha ng isang piraso ng papel at simulan ang pagsusulat. Ang mga punto ay maaaring ibang-iba: isang opisina na malapit sa bahay, maginhawang oras ng trabaho, atbp. Ang tila pamilyar ay kadalasang nawawalan ng halaga sa ating mga mata. Tingnan ang iyong trabaho, isipin ang iyong sarili mula sa labas - at marahil ay mauunawaan mo kung gaano ka kaswerte.

Kahit anong positibong katangian ang subukan mong ibigay sa iyong trabaho, hindi pa rin umaangat ang iyong kalooban? Well, subukan nating gawin ang kabaligtaran - ganap na patayin ang mga saloobin tungkol dito. Gawing isang uri ng pagmumuni-muni ang iyong mga karaniwang gawain at responsibilidad. Iwanan ang mga hindi kasiya-siyang maliliit na bagay at mga nakatalagang gawain. Awtomatikong kumilos, ganap na nahuhulog sa iyong panloob na mundo.

Ang nakakarelaks na maniobra na ito ay makakatulong na gawing mas kasiya-siya ang trabaho, na gagawin itong background lamang ng iyong buhay. Totoo, mas madaling gamitin ang diskarteng ito kapag nagsasagawa ng mga simpleng function na hindi kasama ang pakikipag-usap sa mga tao.

Kumain ng tanghalian sa labas ng trabaho. Inirerekomenda na baguhin ang kapaligiran sa pana-panahon upang hindi mapagod sa opisina. Kung ang gusali ay walang espesyal na silid o silid-kainan, maaari kang maglakad sa pinakamalapit na cafe.

Subukang huwag mag-uwi ng trabaho. Maging gabay simpleng tuntunin: Umalis sa opisina - nakalimutan ang tungkol sa negosyo. Italaga ang iyong personal na oras sa mas kasiya-siyang aktibidad: ang iyong paboritong libangan, fitness, pamilya, libangan.

Maging pinakamahusay sa iyong larangan ng aktibidad. Ito ang pinakakapaki-pakinabang na paraan upang gawing mas kasiya-siya ang trabaho! Ang mga tunay na propesyonal na tapat na tumutupad sa kanilang mga tungkulin ay hindi maaaring hindi nasisiyahan sa mga resulta na kanilang nakamit. Nagbibigay ito ng insentibo para sa karagdagang pagpapabuti sa sarili, at ang trabaho ay nagdudulot lamang ng kasiyahan!

Kung susundin mo ang mga simpleng alituntuning ito, ang anumang gawaing gagawin mo ay magdadala sa iyo ng kasiyahan at kagalakan.

Mga materyales sa video sa paksa ng artikulo

9 na paraan upang gawing masaya ang trabaho:

5 panuntunan para sa isang matagumpay na pinuno:

Makakakita ka ng mga kawili-wiling tip sa video na ito: