Хэрхэн амар амгаланд хүрэх вэ. Тайван байдал - хэрхэн тайван байх, түүнийг хэрхэн олох, тайван байхын эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус, сэтгэлийн амар амгаланд хүрэх арга замууд. "Хөгжилтэй" байрлал бол оюун санааны тэнцвэрт байдалд хүрэх зам юм

Ариун цэврийн цаас, гоймон, лаазалсан хоол, саван зэрэг нь коронавирусын дэгдэлтийн үеэр супермаркетуудын тавиур дээрээс хурдан алга болж байгаа зүйлсийн зөвхөн нэг хэсэг юм. Хүрз гэж нэрлэе: эдгээр нь зайлшгүй хэрэгцээнээс үүдэлтэй худалдан авалт биш, харин сандралын улмаас худалдан авалт юм. Хэдийгээр энэ нь тодорхойгүй нөхцөл байдалд хүмүүсийн бүрэн ойлгомжтой хариу үйлдэл боловч бусдын амьдралд сайнаар нөлөөлдөггүй.

Өөрийгөө үнэлэх түвшин нь тухайн хүний ​​үйл ажиллагаанд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлдөг. Хүн өөрийн чадвараа байнга дутуу үнэлдэг тул "амьдралын шагнал" бусдад очдог. Хэрэв таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж улам бүр буурч байгаа бол энэ нийтлэлд өгсөн 20 зөвлөгөө танд туслах болно. Эдгээрийг амьдралдаа хэрэгжүүлж эхэлснээр та өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлж, өөртөө итгэлтэй хүн болж чадна.

Хааяа нэг хүсээгүй бодлуудаас ангижрахын аргагүй бодолд автдаг гэдэгтэй олон хүн санал нийлэх байх. Тэд маш хүчтэй байж болох тул сонирхолтой зүйл хийх нь огт тус болохгүй. Энэ нь сөрөг сэтгэл хөдлөл дагалддаг бөгөөд энэ нь өвдөлт мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Заримдаа ийм бодлуудыг даван туулах боломжгүй юм шиг санагддаг, гэхдээ та асуудлыг өөр өөр өнцгөөс харвал зөв шийдлийг олж чадна.

Бид өөрсдийн аз жаргалыг өөрсдийн гараар алж байна. Бусдад бидний өөртөө авч явдаг сөрөг байдал, хор хөнөөлтэй бодол санаа, атаархал, уур хилэн, дургүйцэл - энэ жагсаалт эцэс төгсгөлгүй юм. Амьдралаа эргэн харж, таагүй дурсамжуудаа орхиж, сэтгэл санааг тань хордуулж буй хүмүүс, үйл ажиллагаа, зүйлсээс сал. Сайн сайхан, эерэг байдалд тохируул. Тааламжтай, удаан мөрөөдөж байсан зүйлээ хий.

Хүний амьдрал нас ахих тусам өөрчлөгдөж, хүсэл эрмэлзэл, тэргүүлэх чиглэл өөрчлөгддөг. Бидний хүн нэг бүр хувь хүн байдаг ч энэ бол туйлын хэвийн үйл явц юм. Хэрэв та 30 наснаас хойш амьдралаа үр дүнтэй өнгөрүүлэхийг хүсвэл дараах 9 зөвлөгөө танд туслах болно.

Цогцолбортой тэмцэх нь хүсэл эрмэлзэл дутагдсанаас болж ихэвчлэн маш хэцүү байдаг. Цогцолбортой тэмцэхэд хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд шаардлагатай сэдэл, цаашдын үйл ажиллагааг олохын тулд өөртөө тактик боловсруулах хэрэгтэй. Ийм хамтын ажил дээр л өөрөө өөр дээрээ ажиллах зарчим тогтдог.

Аз жаргал бол хэн юу ч хэлсэн бай, хүн бүрийн амьдралын зорилго юм. Гэхдээ энэ зорилгодоо хүрэх нь тийм хэцүү гэж үү? Хүмүүс аз жаргалтай байхыг хичээдэг ч хамтдаа ийм мэдрэмжийг өгч чадах энгийн баяр баясгаланг үл тоомсорлодог. Аз жаргалыг мэдрэхэд тань туслах зарим аргууд энд байна.

Та эрүүл хүн болохыг хүсч байна уу? Хэрэв та энэ нийтлэлд өгсөн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл өмнөхөөсөө илүү эрүүл болно гэж бид бүрэн итгэлтэйгээр хэлж чадна. Тэд эхлээд энгийн мэт санагддаг, гэхдээ тэдгээрийг хийж эхэлснээр та эрүүл мэнд, нөхцөл байдалд гарсан бодит өөрчлөлтийг гайхах болно.

Хүчтэй байдал нь засч залруулах боломжгүй, эмгэгийн шинж чанар биш бөгөөд үүнийг засах боломжтой. Гомдол гэдэг нь түүний хүлээлттэй зөрчилдсөн хүний ​​хариу үйлдэл юм. Энэ нь юу ч байж болно: үг, үйлдэл, хурц харц. Байнга гомдоллох нь бие махбодийн өвчинд хүргэдэг. сэтгэл зүйн асуудлуудбусадтай эв найртай харилцаа тогтоох чадваргүй байх. Та гомдоохоо больж, гомдлоо ойлгож сурмаар байна уу? Дараа нь үүнийг хэрхэн хийж болохыг харцгаая.

😉 Сайн байна уу найзуудаа! Өнөөдөр бид ярилцах болно сүнслэг зохицолсэтгэлийн амар амгаланг хэрхэн олох вэ. Өдөр тутмын амьдралын бужигнаан дунд бидний хүн нэг бүрд сэтгэлийн амар амгалан, эв найрамдал, тэнцвэрт байдал дутагдаж байдаг. Сэтгэлийн амар амгаланг хэрхэн олох вэ? Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөөрэй, энэ нь таныг тайвшруулж, амьдралаас таашаал авахад тусална.

Сэтгэлийн амар амгалан гэдэг нь стресс, түгшүүргүй байдал, ухамсрын тайван байдал юм. Гэхдээ гол зүйл бол сөрөг байдлаас ангид байх явдал юм. Бид хорвоо ертөнцийг бэрхшээл, асуудалтай орхиж чадахгүй. Гэхдээ бид сэтгэлийнхээ дэг журмыг сэргээж, бузар муугийн хэлхээг тасалж чадна. Дотоод амар амгалан нь хүний ​​хувийн орон зайтай нягт холбоотой байдаг.

Сэтгэлийн амар амгаланг хэрхэн олох вэ: долоон дүрэм

Бодол бол материаллаг юм

Бид юу гэж боддог вэ. Хүн муу юм бодож, муу үг хэлэхээр өвддөг. Бодол санаа зөв байх ёстой. Сайн, эерэгээр сэтгэ. Эерэг бодол нь амьдралыг хөнгөвчилж, аз жаргалтай болгодог. Аз жаргалтай хүн эерэг энерги ялгаруулдаг.

Тэд үйлдлүүдийг тодорхойлдог бөгөөд тэд эргээд дараагийн амьдралыг тодорхойлдог. Ямар нэг сайн зүйл хүсвэл тэр нь биелэх болно. Хэрэв та баян болохыг хүсч байвал баян хүн шиг бод. Хадгалах, гэхдээ ухаалаг хэмнээрэй.

Хэрэв та эрүүл байхыг хүсч байвал ямар нэг зүйл өвдөж байна гэж бүү бод. Бүх зүйл танд муу байна гэж гэр бүл, найз нөхөддөө гомдоллох хэрэггүй. Хэрэв та буруу бодож байвал муу зүйл таныг дотроос нь устгаж чадна.

Жижигээс эхэл

Бага багаас эхлэхэд гэмгүй. Гол горхиноос гол, булгаас горхи гарч ирнэ. Дусал дуслаар дүүрэн урсгалтай гол гарч ирнэ. Бидний хэн нь ч мэргэжлээрээ төрдөггүй. Хүн бүр шинжлэх ухааныг үндсээр нь сурдаг. Тогтвортой, тэвчээртэй байвал та бизнестээ амжилтанд хүрэх болно.

Та нэг шөнийн дотор мэргэжилтэн болохгүй. Амжилтанд хүрсэн хүмүүсЭхнээс нь эхэлж чаддаг, бүх замыг туулахад бэлэн, шаргуу хөдөлмөрлөдөг хүмүүс бол болдог. Үр тарианаас үр тариа - та сайн ургац хурааж чадна.

Та уучилж чаддаг байх хэрэгтэй

Бусдыг уучилж сур. Уур хилэнг өөртөө хадгалах шаардлагагүй. Тэр чамайг устгах болно, чи өөрөө зовох болно. Чамайг гомдоосон хүмүүсийг уучилж чадвал тэр даруйд хялбар болно. Та сөрөг сэтгэл хөдлөлөө дарахгүй.

Таны доторх сөрөг зүйл асгарч байх ёстой бөгөөд энэ нь та уучилж, уур уцаарыг залгихгүй байх үед тохиолдох болно. Энэ нь уучлах явдал юм. Таныг гомдоосон хүний ​​муу үйлдлүүдийг шалтаг хайх хэрэггүй, харин түүнийг уучилж, сөрөг үйлдэл, бодлоор нь орхи.

Өөртөө утга учиртай зүйлсийг хий

Үг нь үйлдлээр батлагдаагүй бол юу ч хэлж чадахгүй. Та хайртдаа мэдрэмжийнхээ талаар эцэс төгсгөлгүй давтаж болно, гэхдээ үйлдлээр дэмжихгүй. Мөн ажил дээрээ.

Та маш олон ном уншиж болно, гэхдээ сурсан зүйлээ амьдралд хэрэгжүүлэх хүртлээ ур чадварт суралцдаггүй. Үг нь дадлага, үйлдлээр баталгаажсан байх ёстой. Өөртөө болон ур чадвараа байнга сайжруулж, сайжруулж байгаа хүмүүс л хүлээн зөвшөөрөгдөж чадна.

Ойлгож сур

Бусдыг ойлгох нь маш хэцүү ажил юм. Хүн юу хүсч байгаагаа тэр бүр ойлгодоггүй. Бусдын санаа бодол, мэдрэмжийг ойлгохыг хичээхгүйгээр тэдэнтэй маргах гэж оролдвол өөрийгөө ойлгоход хэцүү болно. Бусдын үзэл бодлыг ойлгохын тулд та өөрийн бүх чадвараа ашиглах хэрэгтэй.

Өрсөлдөгчийнхөө хийж байгаа зүйлийг ойлгохгүй байгаагаас болж бухимдаж байгаа бол түр завсарлаж, хэрэгтэй зүйл хий (гэрээ цэвэрлэх гэх мэт). Бусдыг ойлгож чадвал та илүү тайван, тэнцвэртэй болно. Аз жаргалын мэдрэмж танд ирэх болно.

Аз жаргалтай байх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийнхөө зөв гэдгийг хэн нэгэнд нотлох гэж бүү оролд. Аз жаргалтай хүнЗөвхөн үйлдлээрээ л өөрийнхөө зөв гэдгийг баталж, харуулж чадна.

Өөрийгөө ялсан

Та өөрийгөө ялах хэрэгтэй. Хэрэв та өөрийгөө ялж чадвал илүү хүчтэй болно. Таны ялалтыг танаас булааж авахгүй. Та шаардлагагүй сэтгэл хөдлөлгүйгээр өөрийн бодол санаа, үйлдлээ хянаж чадна. Бодлоо захирч чадахгүй байна гэж битгий бодоорой.

Зүгээр л өөрийнхөө бодол санааг өөртэйгөө таарч өөрчил. амьдралын байр суурьмөн мөрөөдөл. Таны ухамсар таныг төөрөлдүүлж магадгүй ч та өөрийгөө ялах хэрэгтэй.

Өөрийгөө бүү зово, зүгээр л хайрла, тэгвэл бүх зүйл чиний төлөө бүтнэ. Бодол санаагаа өөрчил, тэгвэл та маш их хүн болно хүчтэй хүнхэн ч ялж чадахгүй. Бодол санаа, амьдралынхаа эзэн болоорой.

Бүх зүйлд эв найртай бай

Зохицол нь дотроосоо гарах ёстой. Энэ нь таны зүрх сэтгэлд байдаг. Таны доторх тэнцвэр нь таны эв найрамдлын эх үүсвэр юм. Дотоод зохицол бол таны шинэ боломж юм. Өөрийгөө сайжруул. Өнгөрсөн үе таны эерэг энергийг булааж чадах тул одоо цагт амьдар.

Үүнийг мартаж болохгүй, гэхдээ зөвхөн дурсамжаар амьдрах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Ирээдүй маш тодорхойгүй байна - энэ бол таны төсөөлөл юм. Таны амьдрал бол өнгөрсөн ба ирээдүйн хоорондох одоо ба "алтан дундаж" юм. Өнгөрсөн, одоо, ирээдүйг тэнцвэржүүл.

Өөртэйгөө зохицож амьдар. Хэрэв та гол дайснаа харахыг хүсвэл толинд тусгалаа хар. Түүнийг ял, тэгвэл бусад дайснууд өөрсдөө зугтах болно. Эв найрамдалтай хүн бол амжилттай, эрүүл, зорилготой хүн юм.

Тэр өөрийгөө болон түүн шиг бусдад хайртай. Тэрээр өөрийгөө ухамсарлах чадвартай, уран бүтээлч, өөртөө итгэлтэй, одоо цагт үр бүтээлтэй амьдардаг, ирээдүйгээс айдаггүй. Ийм хүнийг олны дунд үргэлж ялгаж чаддаг: нүүрний тод илэрхийлэл, аятайхан дуу хоолой, өөртөө итгэлтэй алхалттай.

Сэтгэлийн амар амгалангийн тухай ишлэлүүд

• Бидний сэтгэлийн амар амгалан, баяр баясгалан нь бид хаана байгаа, ямар байр суурь эзэлдэг, нийгэмд ямар байр суурь эзэлж байгаагаас биш, зөвхөн бидний сэтгэлийн байдлаас хамаардаг.
• аз жаргалтай амьдралсэтгэлийн амар амгалангаас эхэлдэг. Цицерон
• Тайван байдал нь бодлын зөв дарааллаас өөр зүйл биш юм. Маркус Аурелиус
• Өөртэйгөө зохицож амьдарвал бусадтай эвтэй байж чаддаг. Михаил Мамчич
• Өөрийгөө хянадаг хүн ертөнцийг захирдаг. Халифакс Жорж Савиле
• Амар амгалан амьдар. Хавар ирж, цэцэг өөрөө цэцэглэнэ. Хятадын зүйр үг
• Тайван байдал нь амжилтын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд үүнгүйгээр хүмүүстэй үр бүтээлтэй сэтгэж, үйлдэл хийх боломжгүй юм. Сэтгэлийн амар амгалан нь оюун ухаанд мэдрэхүйгээ давамгайлах боломжийг олгодог. Анна Дуварова
• Эзэн минь, миний өөрчилж чадахгүй зүйлсийг хүлээн зөвшөөрөх тайван байдлыг надад өгөөч, өөрчилж чадах зүйлээ өөрчлөх зоригийг надад өгөөч, ялгааг мэдэх мэргэн ухааныг надад өгөөч. Ф.К. Этингер
• Мэргэн ухаан нь тайван байх чадвартай байдаг. Зүгээр л харж, сонс. Өөр юу ч хэрэггүй. Экхарт Толле
• Хүний мэргэн ухааны дээд зэрэг нь нөхцөл байдалд дасан зохицож, гадны аюул заналхийллийн өмнө тайван байх чадвар юм. Даниел Дефо

Сэтгэлийн амар амгаланг хэрхэн олох вэ

Магадгүй хүн бүр үргэлж тайван, тэнцвэртэй байхыг хүсдэг бөгөөд зөвхөн тааламжтай санаа зовнилыг мэдрэхийг хүсдэг ч хүн бүр амжилтанд хүрдэггүй. Үнэнийг хэлэхэд, цөөхөн хүн ийм мэдрэмжийг хэрхэн мэдрэхээ мэддэг бол бусад нь "савлуур дээр" амьдардаг юм шиг амьдардаг: эхлээд тэд баярлаж, дараа нь бухимдаж, санаа зовдог - харамсалтай нь хүмүүс хоёр дахь төлөвийг илүү олон удаа мэдэрдэг.

Сэтгэл амар амгалан гэж юу вэ, хэрвээ энэ нь бүтэхгүй бол түүнд байнга байж сурах вэ?

Сэтгэл тайван байна гэдэг нь юу гэсэн үг вэ?

Олон хүмүүс сэтгэлийн амар амгаланг утопи гэж боддог. Хүн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхгүй, юунд ч санаа зовдоггүй, санаа зовохгүй байх нь хэвийн үзэгдэл үү? Энэ нь зөвхөн үлгэрт л тохиолддог, хүн бүр аз жаргалтай амьдардаг. Ер нь ард түмэн төр гэдгийг мартчихсан сэтгэлийн амар амгалан, эв нэгдэл, аз жаргал нь туйлын хэвийн зүйл бөгөөд амьдрал нь зөвхөн "бидний замаар" болж хувирах үед төдийгүй өөр өөр хэлбэрээр үзэсгэлэнтэй байдаг.

Үүний үр дүнд зөрчил гарсан тохиолдолд эсвэл бүрэн байхгүйсэтгэл санааны эрүүл мэнд, бие махбодийн эрүүл мэндэд ноцтой нөлөөлдөг: зөвхөн мэдрэлийн эмгэг үүсдэг төдийгүй ноцтой өвчин үүсдэг. Хэрэв та үүнийг удаан хугацаагаар алдвал сэтгэлийн амар амгалан, та ходоодны шархлаа, арьсны асуудал, зүрх судасны өвчин, тэр ч байтугай онкологийг "олох" боломжтой.

Үүнгүйгээр амьдарч сурахын тулд сөрөг сэтгэл хөдлөл, та зорилго, хүслээ хэн нэгний үзэл бодол, дүгнэлтээр солихгүйгээр ойлгож, ухамсарлах хэрэгтэй. Үүнийг яаж хийхийг мэддэг хүмүүс оюун ухаан, сэтгэлийнхээ аль алиных нь дагуу амьдардаг: бодол санаа нь үгнээс нь салдаггүй, үг нь үйлдлээсээ салдаггүй. Ийм хүмүүс эргэн тойрныхоо хүмүүсийг ойлгодог бөгөөд аливаа нөхцөл байдлыг хэрхэн зөв хүлээн авахаа мэддэг тул ажил дээрээ ч, гэртээ ч тэднийг хүндэлдэг.

Сэтгэлийн амар амгаланг хэрхэн олж, сэргээх вэ

Тэгэхээр үүнийг сурах боломжтой юу? Хэрэв та хүсэл эрмэлзэлтэй бол юу ч сурч чадна, гэхдээ хувь тавилан, нөхцөл байдлын талаар гомдоллодог олон хүмүүс амьдралдаа юу ч өөрчлөхийг хүсдэггүй: сөрөг зүйлд дассан тул тэд үүнийг цорын ганц зугаа цэнгэл, харилцах арга зам гэж үздэг - энэ нь тийм биш юм. Энэ нь олон бүлгүүдээр маш их халуун сэтгэлээр яригддаг сөрөг мэдээ байдаг нь нууц.

Хэрэв та үнэхээр сэтгэлийн амар амгаланг олж, мэдрэхийг хүсч байвал бидний эргэн тойрон дахь ертөнцБаяр баясгалан, урам зоригоор доор тайлбарласан аргуудыг анхаарч үзээрэй.

• Нөхцөл байдалд "ердийн" байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэхээ больж, өөрөөсөө асууж эхлээрэй: би энэ байдлыг хэрхэн бий болгож байна вэ? Энэ нь зөв: бид амьдралдаа "хөгждөг" аливаа нөхцөл байдлыг өөрсдөө бий болгодог бөгөөд дараа нь бид юу болж байгааг ойлгохгүй байна - шалтгаан-үр дагаврын холбоог харж сурах хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд бидний бодол санаа нь үйл явдлын сөрөг чиглэлд ажилладаг - эцэст нь хамгийн муу хүлээлт нь сайн, эерэг зүйлийг хүлээхээс илүү түгээмэл байдаг.
• Аливаа асуудалд боломжуудыг хайж, "зохисгүй" хариу үйлдэл үзүүлэхийг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв таны дарга чамаас "буусан" бол бүү уурлаарай, гэхдээ аз жаргалтай байгаарай - ядаж инээмсэглэж, дотоод асуудлаа толин тусгал шиг тусгаж өгсөнд нь талархаж байгаарай (та түүнтэй хамт байж болно).
• Дашрамд хэлэхэд, баярлалаа - хамгийн сайн аргасөрөг зүйлээс өөрийгөө хамгаалж, буцаж ирээрэй сэтгэлийн амар амгалан. Өдрийн турш өөрт тохиолдсон сайн үйлсийн төлөө Орчлон Орчлонд (Бурхан, Амьдрал) талархах сайн зуршлыг бий болго. Хэрэв танд сайн зүйл болоогүй юм шиг санагдаж байвал санаарай энгийн утгуудТанд байгаа - хайр, гэр бүл, эцэг эх, үр хүүхэд, нөхөрлөл: энэ бүхэн хүн бүрт байдаггүй гэдгийг бүү мартаарай.
• Та өнгөрсөн болон ирээдүйн асуудалд биш, харин одоо "энд, одоо" байгаа гэдгээ өөртөө байнга сануул. Хүн бүр ямар ч үед эрх чөлөөтэй, аз жаргалтай байхын тулд шаардлагатай зүйлтэй байдаг бөгөөд бид өнгөрсөн зовлон шаналал, хамгийн муу хүлээлт бидний ухамсрыг эзлэхийг зөвшөөрөхгүй бол энэ байдал үргэлжилсээр байх болно. Одоогийн мөч бүрээс сайн сайхныг эрэлхийл - тэгвэл ирээдүй бүр ч сайхан болно.
• Та огт гомдоох ёсгүй - энэ нь хортой бөгөөд аюултай: олон дадлагажигч сэтгэл судлаачид удаан хугацааны туршид гомдолтой байгаа өвчтөнүүд хамгийн ноцтой өвчин тусдаг гэж тэмдэглэжээ. Үүнд онкологийн өвчин орно. Энэ талаар тодорхой байна сэтгэлийн амар амгаланэнд асуулт байхгүй.
• Чин сэтгэлийн инээд нь гомдлоо уучлахад тусалдаг: хэрэв та одоогийн нөхцөл байдалд инээдтэй зүйл олж чадахгүй бол өөрийгөө зугаацаарай. Та хөгжилтэй кино үзэж болно, эсвэл хөгжилтэй концерт, хөгжилтэй хөгжим асаах, бүжиглэх эсвэл найзуудтайгаа чатлах. Мэдээжийн хэрэг, та тэдэнтэй гомдлоо хэлэлцэх ёсгүй: өөрийгөө гаднаас нь харж, асуудлаа хамтдаа инээсэн нь дээр.
• Хэрэв та "бохир" бодлуудыг даван туулж чадахгүй гэж бодож байвал тэдгээрийг орлуулж сур: богино эерэг баталгаа, бясалгал эсвэл жижиг залбирлыг ашигла - жишээлбэл, сөрөг бодлуудыг дэлхий даяар сайн сайхныг хүслээр сольж үзээрэй. Энэ арга нь маш чухал: Эцсийн эцэст бид зөвхөн нэг л бодлыг толгойдоо барьж чаддаг бөгөөд бид өөрсдөө "ямар бодлыг бодохоо" сонгодог.
• Өөрийн нөхцөл байдлыг хянаж сур - "энд, одоо" танд юу болж байгааг мэдэж, сэтгэл хөдлөлөө сайтар үнэлээрэй: хэрэв та уурлаж, гомдсон бол бусадтай харьцахаа богино хугацаанд зогсоохыг хичээ.
• Бусад хүмүүст аль болох хурдан туслахыг хичээ - энэ нь баяр баясгалан, амар амгаланг авчирдаг. Чамайг асуудал, гомдлоо “өлгүүр” болгохыг хүссэн хүмүүст биш харин үнэхээр хэрэгтэй байгаа хүмүүст л туслаарай.
• Оюун санааны амар амгаланг сэргээхэд туслах маш сайн арга бол тогтмол хийх явдал юм биеийн тамирын дасгал. фитнесс ба алхах: тархи хүчилтөрөгчөөр ханасан, "баяр баясгалангийн даавар" -ын түвшин нэмэгддэг. Хэрэв ямар нэг зүйл таны сэтгэлээр унасан бол та санаа зовж, санаа зовж байгаа бол фитнес клуб эсвэл биеийн тамирын заал руу яваарай; Хэрэв энэ боломжгүй бол зүгээр л цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл цэнгэлдэх хүрээлэнд гүйж эсвэл алхаарай - боломжтой газар. Бие махбодийн эрүүл мэндгүйгээр сэтгэцийн тэнцвэрт байдал бараг боломжгүй бөгөөд тэнцвэрт байдалд хэрхэн хүрэхээ мэдэхгүй хүн бүрэн эрүүл болж чадахгүй - тэр үргэлж эмгэг, өвчинтэй байх болно.

"Хөгжилтэй" байрлал бол оюун санааны тэнцвэрт байдалд хүрэх зам юм

Сэтгэл судлаачид өөрийн байрлалдаа анхаарал тавьдаг хүмүүс стресс, түгшүүрт өртөмтгий байдаг гэж тэмдэглэжээ. Энд ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй: бөхийж, мөр, толгойгоо доошлуулж, амьсгалж үзээрэй - хэдхэн минутын дараа амьдрал танд хэцүү мэт санагдаж, эргэн тойрныхон чинь чамайг уурлаж эхэлнэ. Эсрэгээр, хэрэв та нуруугаа тэгшлээд, толгойгоо дээшлүүлж, инээмсэглэж, жигд, тайван амьсгалвал таны сэтгэл санаа нэн даруй сайжирна - та үүнийг шалгаж болно. Тиймээс, сууж байхдаа ажиллахдаа сандал дээрээ бөхийж, бөхийлгөж болохгүй, тохойгоо ширээн дээр байлгаж, хөлөө зэрэгцүүлээрэй - хөлөө завилах зуршил нь тэнцвэрт байдалд нөлөөлдөггүй. Хэрэв та зогсож эсвэл алхаж байгаа бол биеийн жингээ хоёр хөлөндөө жигд хуваарилж, бөхийлгөж болохгүй - нуруугаа шулуун байлга. Хэдэн өдрийн турш биеэ ухамсартайгаар хадгалахыг хичээ, тэгвэл та муу бодол багасч, илүү олон удаа инээмсэглэхийг хүсч байгааг анзаарах болно.

Эдгээр бүх аргууд нь маш энгийн боловч бид тэдгээрийг хэрэгжүүлэхэд л үр дүнтэй байдаг бөгөөд зөвхөн тэдний талаар мэдээд зогсохгүй, бид хэрхэн сэтгэлийн амар амгаланг олж, амьдралаа илүү сайн өөрчлөх талаар үргэлжлүүлэн бодох болно.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс хэрхэн ангижрах, сэтгэлийн амар амгалан, эрүүл мэндийг сэргээх вэ? Эдгээр ашигтай зөвлөмжүүд танд туслах болно!

Яагаад улам олон хүмүүс сэтгэлийн амар амгаланг олохыг эрэлхийлж байна вэ?

Өнөө үед хүмүүс маш тогтворгүй амьдралаар амьдарч байгаа нь улс төр, эдийн засаг, нийгмийн янз бүрийн сөрөг бодит байдлаас үүдэлтэй. Үүн дээр телевизийн дэлгэц, интернет мэдээллийн сайт, сонины хуудсуудаас хүмүүст ирж буй сөрөг мэдээллийн хүчтэй урсгал нэмэгдэж байна.

Орчин үеийн анагаах ухаан нь ихэвчлэн стрессээс ангижрах чадваргүй байдаг. Тэрээр сэтгэцийн болон бие махбодийн эмгэг, сөрөг сэтгэл хөдлөл, түгшүүр, тайван бус байдал, айдас, цөхрөл гэх мэт сэтгэцийн тэнцвэрт байдал алдагдсанаас үүдэлтэй янз бүрийн өвчнийг даван туулах чадваргүй байдаг.

Ийм сэтгэл хөдлөл нь хүний ​​биед эсийн түвшинд хортой нөлөө үзүүлж, амьдрах чадварыг нь шавхаж, эрт хөгшрөлтөд хүргэдэг.

Нойргүйдэл, хүч чадал алдагдах, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, зүрх, ходоодны өвчин, хорт хавдар зэрэг нь эдгээрээс хол байна. бүрэн жагсаалтэдгээр ноцтой өвчин, гол шалтгаан нь ийм хортой сэтгэл хөдлөлийн үр дүнд бий болсон бие махбод дахь стресстэй нөхцөл байдал байж болно.

Платон нэгэнтээ: “Эмч нарын хамгийн том алдаа бол хүний ​​сэтгэлийг эмчлэхгүйгээр биеийг нь эмчлэх гэж оролддог; Гэсэн хэдий ч сүнс, бие хоёр нэг бөгөөд тусад нь авч үзэх боломжгүй!"

Хэдэн зуун, бүр хэдэн мянган жил өнгөрсөн ч эртний агуу гүн ухаантны энэ үг одоо ч үнэн хэвээр байна. Орчин үед амьдрах нөхцөлХүмүүст сэтгэлзүйн дэмжлэг үзүүлэх, тэдний сэтгэлийг сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс хамгаалах асуудал маш их хамааралтай болсон.

1. Эрүүл унтах!

Юуны өмнө эрүүл, тайван унтах нь чухал, учир нь энэ нь хүнийг тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Хүн амьдралынхаа гуравны нэгийг унтаж өнгөрөөдөг, өөрөөр хэлбэл. бие нь эрч хүчээ сэргээх үед.

Хангалттай унтах нь эрүүл мэндэд маш чухал юм. Унтах үед тархи хүн бүрийг оношилдог функциональ системүүдбие махбодь ба өөрийгөө эдгээх механизмыг идэвхжүүлдэг. Үүний үр дүнд мэдрэлийн болон дархлааны систем бэхжиж, бодисын солилцоо, цусны даралт, цусан дахь сахар зэрэг хэвийн болно.

Унтах үед шарх, түлэгдэлтийг эдгээх үйл явц хурдасдаг. Хангалттай унтдаг хүмүүс архаг өвчин тусах нь бага байдаг.

Унтах нь илүү олон зүйлийг өгдөг эерэг нөлөө, хамгийн чухал нь зүүдэндээ хүний ​​бие шинэчлэгддэг бөгөөд энэ нь хөгшрөлтийн үйл явц удааширч, бүр буцдаг гэсэн үг юм.

Зөв унтахын тулд өдөр нь идэвхтэй байх ёстой, гэхдээ ядрахгүй, оройн хоол нь эрт, хөнгөн байх ёстой. Дараа нь цэвэр агаарт алхахыг зөвлөж байна. Унтахаасаа өмнө тархийг хэдэн цагийн турш амраах хэрэгтэй. Оройн цагаар тархинд хэт ачаалал өгч, мэдрэлийн системийг өдөөх телевизийн нэвтрүүлэг үзэхээс зайлсхий.

Энэ үед аливаа ноцтой асуудлыг шийдэхийг оролдох нь бас зохимжгүй юм. Хөнгөн унших юм уу тайван яриа өрнүүлэх нь дээр.

Унтахынхаа өмнө унтлагын өрөөгөө агааржуулж, дулааны улиралд цонхоо онгорхой орхи. Унтахын тулд сайн ортопед матрас худалдаж авахыг хичээ. Шөнийн хувцас нь хөнгөн, сайн тохирсон байх ёстой.

Унтахынхаа өмнөх сүүлчийн бодол бол өнгөрсөн өдрийн талархал, сайн сайхан ирээдүйд итгэх итгэл байх ёстой.

Хэрэв та өглөө босоод эрч хүч, эрч хүч нэмэгдэж байгааг мэдэрвэл таны нойр хүчтэй, эрүүл, сэргэг, залуужиж байсан гэсэн үг.

2. Энэ бүхнээс завсарлага!

Бид биеийнхээ эрүүл мэндийг сахихтай холбоотой эрүүл ахуй, эрүүл ахуйн журмыг өдөр бүр хийж хэвшсэн. Энэ бол шүршүүр эсвэл усанд орох, шүдээ угаах, өглөөний дасгал юм.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмждэг тайван, тайван байдлыг бий болгодог сэтгэлзүйн тодорхой процедурыг тогтмол хийхийг зөвлөж байна. Ийм нэг журам энд байна.

Өдөр бүр, завгүй өдрийн дундуур та арав, арван таван минутын турш бүх зүйлийг хойш тавьж, чимээгүй байх ёстой. Буйд газар суугаад өдөр тутмынхаа санаа зовнилоос бүрмөсөн холдуулж, тайван амгалан тайван байдалд оруулах ямар нэг зүйлийн талаар бодоорой.

Эдгээр нь жишээлбэл, сэтгэлд шингэсэн үзэсгэлэнтэй, сүр жавхлант байгалийн зургууд байж болно: хөх тэнгэрийн эсрэг зурсан мэт уулын оргилуудын контур, далайн гадаргад туссан сарны мөнгөлөг гэрэл, хүрээлэн буй орчны ногоон ойн цоорхой. нарийхан мод гэх мэт.

Өөр нэг тайвшруулах арга бол оюун ухааныг чимээгүй байдалд оруулах явдал юм.

Араваас арван таван минутын турш чимээгүй, хувийн газар суугаад хэвтээд булчингаа тайвшруулаарай. Дараа нь харааны талбарт байгаа тодорхой объект дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Түүнийг ажигла, түүн рүү хар. Удалгүй та нүдээ анихыг хүсч, зовхи нь хүндэрч, унждаг.

Амьсгалаа сонсож эхэл. Ингэснээр та гадны дуу чимээнээс сатаарах болно. Чимээгүй байдал, тайван байдалд дүрэлзэхийн таашаалыг мэдэр. Таны оюун ухаан чимээгүй болж, хувь хүний ​​бодол хаа нэгтээ хөвж байгааг тайван ажигла.

Бодол санаагаа унтраах чадвар нь шууд гарч ирдэггүй, гэхдээ энэ үйл явцын ашиг тус нь асар их бөгөөд үүний үр дүнд та хамгийн дээд зэргийн тайван байдалд хүрч, амарсан тархи нь түүний гүйцэтгэлийг эрс нэмэгдүүлдэг.

3. Өдрийн унтах!

Эрүүл мэнд, стрессээс ангижрахын тулд ихэвчлэн испани хэлээр ярьдаг орнуудад өргөн хэрэглэгддэг сиеста гэж нэрлэгддэг өдөр тутмын амьдралдаа оруулахыг зөвлөж байна. Энэ нь үдээс хойш унтдаг бөгөөд ихэвчлэн 30 минутаас илүүгүй үргэлжилдэг.

Ийм нойр нь өдрийн эхний хагасын эрчим хүчний зарцуулалтыг сэргээж, ядаргаа тайлж, хүнийг тайвшруулж, амрааж, шинэ хүч чадлаар идэвхтэй ажилдаа эргэн ороход тусалдаг.

Сэтгэл зүйн хувьд siesta нь хүнд нэг өдөрт хоёр өдөр өгдөг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн тайвшралыг бий болгодог.

4. Эерэг бодол!

Эхлээд бодол төрж, дараа нь үйлдэл хийдэг. Тиймээс бодол санаагаа зөв чиглэлд чиглүүлэх нь маш чухал юм. Өглөө нь эерэг энергиэр өөрийгөө цэнэглэж, ирэх өдөртөө эерэгээр бэлдэж, ойролцоогоор дараах үгсийг оюун ухаанаараа эсвэл чангаар хэлээрэй.

“Өнөөдөр би тайван, ажил хэрэгч, найрсаг, зочломтгой байх болно. Би зорьсон бүх зүйлээ амжилттай биелүүлж, урьдчилан тооцоолоогүй бүх бэрхшээлийг даван туулах болно. Хэн ч, юу ч намайг сэтгэцийн тэнцвэрт байдлаас гаргахгүй."

5. Сэтгэл санаа тайван байна!

Өөрийгөө гипноз хийх зорилгоор өдрийн турш үе үе давтах нь бас ашигтай байдаг түлхүүр үгс: "тайван байдал", "тайван байдал". Тэд тайвшруулах нөлөөтэй байдаг.

Гэсэн хэдий ч таны оюун санаанд ямар нэгэн сэтгэл түгшээсэн бодол төрж байвал бүх зүйл сайхан болно гэж өөртөө өөдрөг мессежээр тэр даруйд нь зайлуулж үзээрэй.

Ухамсарт тань эргэлдэж буй айдас, түгшүүр, түгшүүрийн хар үүлсийг баяр баясгалангийн тод туяагаар даван туулж, эерэг сэтгэлгээний хүчээр бүрэн арилгахыг хичээ.

Хошин шогийн мэдрэмжээ ч бас туслаарай. Өчүүхэн зүйлд санаа зовохгүй байхын тулд өөрийгөө тохируулах нь чухал юм. Хэрэв та өчүүхэн зүйл биш, харин үнэхээр ноцтой асуудалтай тулгарвал яах вэ?

Ер нь хүн хүрээлэн буй ертөнцөөс ирж буй аюул заналхийлэлд хариу үйлдэл үзүүлж, гэр бүл, үр хүүхэд, ач зээ нарынхаа хувь заяанд санаа зовж, дайн, өвчин эмгэг, хайртай хүмүүсээ алдах, хайраа алдах, бизнест бүтэлгүйтэх, бүтэлгүйтэх гэх мэт амьдралын янз бүрийн бэрхшээлээс айдаг. ажил дээрээ, ажилгүйдэл, ядуурал гэх мэт х.

Гэхдээ ийм зүйл тохиолдвол та өөрийгөө хянах, болгоомжтой байх хэрэгтэй бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийг ухамсраасаа зайлуулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь юунд ч тус болохгүй. Энэ нь амьдралд тохиолддог асуултуудад хариулт өгдөггүй, харин зөвхөн бодол санааг төөрөгдүүлж, дэмий үрэлгэн байдалд хүргэдэг. эрч хүчболон эрүүл мэнд муудах.

Сэтгэлийн тайван байдал нь амьдралын шинэ нөхцөл байдалд бодитой дүн шинжилгээ хийх, хүлээн зөвшөөрөх боломжийг олгодог оновчтой шийдлүүдулмаар бэрхшээлийг даван туулж, бэрхшээлийг даван туулах болно.

Тиймээс ямар ч нөхцөлд таны ухамсартай сонголт үргэлж тайван байг.

Бүх айдас, түгшүүр нь ирээдүйн цагтай холбоотой байдаг. Тэд стрессийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь стрессээ тайлахын тулд эдгээр бодлууд таны ухамсраас сарниж, алга болох хэрэгтэй гэсэн үг юм. Одоогийн байдлаар амьдрахын тулд ертөнцийг үзэх үзэл бодлоо өөрчлөхийг хичээ.

6. Амьдралын өөрийн хэмнэл!

Бодол санаагаа одоо байгаа мөчид төвлөрүүлж, "энд, одоо" амьдар, сайхан өнгөрүүлсэн өдөр бүрдээ талархаж байгаарай. Танд алдах зүйл байхгүй юм шиг амьдралыг хөнгөхөн авч үзэхийг өөртөө тохируул.

Та ажилдаа завгүй байхдаа тайван бус бодлуудаас сатаардаг. Гэхдээ та байгалийн жам ёсны, тиймээс таны зан чанарт тохирсон ажлын хурдыг хөгжүүлэх хэрэгтэй.

Мөн таны бүх амьдрал байгалийн жамаараа явах ёстой. Яаралтай байдал, үймээн самууныг арилгахыг хичээ. Хүч чадлаа бүү хэтрүүл, аливаа зүйлийг хурдан хийж, үүссэн асуудлуудыг шийдвэрлэхийн тулд амин чухал энерги зарцуулж болохгүй. Ажлыг хялбар, байгалийн байдлаар хийх ёстой бөгөөд үүний тулд үүнийг зохион байгуулах оновчтой аргыг ашиглах нь чухал юм.

7. Ажлын цагийг зөв зохион байгуулах!

Жишээлбэл, ажил нь оффисын шинж чанартай бол зөвхөн тухайн үед шийдэж буй ажилтай холбоотой баримт бичгүүдийг ширээн дээр үлдээгээрэй. Таны өмнө тулгарч буй ажлуудын тэргүүлэх дарааллыг тодорхойлж, тэдгээрийг шийдвэрлэхдээ энэ дарааллыг чанд дагаж мөрдөөрэй.

Нэг удаад зөвхөн нэг даалгавар авч, үүнийг сайтар ойлгохыг хичээ. Хэрэв та шийдвэр гаргахад хангалттай мэдээлэл авсан бол эргэлзэх хэрэггүй. Сэтгэл судлаачид ядрах нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг болохыг тогтоожээ. Тиймээс ядаргаа гарахаас өмнө амарч эхлэхээр ажлаа зохион байгуул.

Ажлын оновчтой зохион байгуулалттай бол та үүргээ хэр амархан даван туулж, өгөгдсөн даалгавраа шийдэж байгаад гайхах болно.

Хэрэв ажил бүтээлч, сонирхолтой, сэтгэл хөдөлгөм байвал тархи бараг ядрахгүй, бие нь хамаагүй бага ядардаг нь мэдэгдэж байна. Ядаргаа нь гол төлөв сэтгэл хөдлөлийн хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг - нэг хэвийн байдал, нэг хэвийн байдал, яарах, хурцадмал байдал, түгшүүр. Тийм ч учраас ажил нь сонирхол, сэтгэл ханамжийг төрүүлэх нь маш чухал юм. Дуртай зүйлдээ ууссан хүмүүс тайван, аз жаргалтай байдаг.

8. Өөртөө итгэлтэй байх!

Өөрийнхөө чадвар, бүх асуудлыг амжилттай даван туулах, таны өмнө гарч буй асуудлыг шийдвэрлэх чадварт итгэх итгэлийг хөгжүүл. Хэрэв танд ямар нэг зүйл хийх цаг байхгүй, эсвэл ямар нэгэн асуудал шийдэгдэхгүй бол санаа зовох хэрэггүй, учиргүй бухимдах хэрэгтэй.

Та чадах бүхнээ хийсэн гэж бодож, зайлшгүй зүйлийг хүлээн зөвшөөр. Хүн өөрт нь хүсээгүй зүйлийг амархан тэсвэрлэдэг нь мэдэгдэж байна. амьдралын нөхцөл байдал, хэрэв тэр тэднийг зайлшгүй гэдгийг ойлгож, дараа нь тэдний тухай мартвал.

Ой тогтоолт бол хүний ​​оюун санааны гайхалтай чадвар юм. Энэ нь хүн амьдралдаа маш их хэрэгтэй мэдлэгийг хуримтлуулах боломжийг олгодог. Гэхдээ бүх мэдээллийг цээжлэх ёсгүй. Амьдралд тохиолдсон сайн сайхныг голчлон санаж, мууг мартах урлагт суралц.

Амьдрал дахь амжилтаа тэмдэглэж, байнга санаж яваарай.

Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах өөдрөг хандлагыг хадгалахад тусална. Хэрэв та амар амгалан, аз жаргалыг авчрах сэтгэлгээг хөгжүүлэхээр зорьж байгаа бол амьдралын баяр баясгалангийн философийг дагаж мөрдөөрэй. Таталцлын хуулийн дагуу баяр баясгалантай бодол нь амьдралын баяр баясгалантай үйл явдлуудыг татдаг.

Жижиг гэлтгүй аливаа баяр баясгаланг сэтгэл зүрхээрээ хариулаарай. Таны амьдралд жижиг баяр баясгалан байх тусам сэтгэлийн зовнил бага, эрүүл мэнд, эрч хүч нэмэгдэнэ.

Эцсийн эцэст эерэг сэтгэл хөдлөлэдгээх. Түүнээс гадна тэд зөвхөн сүнсийг төдийгүй хүний ​​биеийг эдгээдэг, учир нь тэд бие махбодид хортой сөрөг энергийг зайлуулж, гомеостазыг хадгалдаг.

Гэр орондоо амгалан тайван, найрсаг уур амьсгалыг бий болгож, хүүхдүүдтэйгээ илүү олон удаа харилцахыг хичээ. Тэдэнтэй тоглож, зан авирыг нь ажиглаж, амьдралын талаарх шууд ойлголтыг нь тэднээс суралц.

Богинохон ч гэсэн гэрэл гэгээ, баяр баясгалан, хайр энэрлээр дүүрэн хүүхэд насны ийм гайхалтай, үзэсгэлэнтэй, нам гүм ертөнцөд өөрийгөө шимтэн үзээрэй. Гэрийн тэжээмэл амьтад агаар мандалд сайнаар нөлөөлдөг.

Тайван, нам гүм, уянгалаг хөгжим, дуулах нь завгүй өдрийн дараа сэтгэлийн амар амгаланг хадгалж, тайвшрахад тусалдаг. Ер нь гэр орноо амар амгалан, амар амгалан, хайр дурлалын газар болгохыг хичээгээрэй.

Асуудлаасаа түр завсарлаж, эргэн тойрныхоо хүмүүст илүү их анхаарал хандуул. Гэр бүл, найз нөхөд, танилуудтайгаа харилцах, яриа хэлэлцээ хийхдээ аль болох их зүйлийг хий цөөн сэдэвсөрөг, гэхдээ илүү эерэг, хошигнол, инээд.

Хэн нэгний сэтгэлд баяр хөөртэй, талархалтай хариу үйлдэл үзүүлэх сайн үйлс хийхийг хичээ. Дараа нь таны сэтгэл тайван, сайхан байх болно. Бусдад сайн үйлс хийснээр та өөртөө ч тусалж байгаа хэрэг юм. Тиймээс сэтгэлээ сайхан сэтгэл, хайраар дүүргэ. Өөртэйгөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцтэй эв найртай, тайван амьдар.

Олег Горошин

Материалыг илүү гүнзгий ойлгоход зориулсан тэмдэглэл, нийтлэлүүд

¹ Гомеостаз гэдэг нь өөрийгөө зохицуулах, динамик тэнцвэрийг хадгалахад чиглэсэн зохицуулалттай урвалаар дамжуулан нээлттэй системийн дотоод төлөв байдлын тогтвортой байдлыг хадгалах чадвар юм.