Co to znaczy nie rozpaczać, gdy jest się chorym? Jak nie popadać w rozpacz w życiu: czy warto to robić, a jeśli nie wyjdzie, nie dawaj sobie powodu. „ Sięganie po życie... egzystencjalna analiza depresji ” Alfrieda Längle

Instrukcje

Należy pamiętać, że osoba optymistyczna jest bardziej odporna na różne sytuacje trudności życiowe. Jeśli chcesz nauczyć się nie rozpaczać w żadnej sytuacji, zmień swój pogląd na świat. Pozytywne nastawienie do świata wesprze Cię we właściwym momencie. Naucz się poprawiać sobie humor, gdy zajdzie taka potrzeba. Pomyśl o tym, co może cię uszczęśliwić i odciągnąć od smutnych myśli. Obejrzyj filmy motywacyjne. Często można w nich zobaczyć, jak ludzie okazali wytrwałość w trudnych okresach, ale ostatecznie zwyciężyli. Naładuj się odwagą i pozytywny nastrój wśród optymistycznych ludzi.

Nie rozpamiętuj trudności i niepowodzeń. Lepiej celebruj chwile, w których odniosłeś sukces. Niektórzy ludzie, niezależnie od wysiłku, narzekają, że wszystko idzie nie tak. Czasami faktem jest, że początkowo są one niekonstruktywne. Być może faktem jest, że postawiony cel był oczywiście fałszywy i dlatego podświadomość szuka powodu, aby zatrzymać proces. Czasami ludzie po prostu boją się, że ich marzenie się spełni, a za ich rozpaczą kryje się strach przed nieznanym. Zrozum siebie. Wznieś się ponad swoje okoliczności i skup się na pozytywach.

Bądź bardziej elastyczny i naucz się dostosowywać do zmieniających się okoliczności. Pamiętajcie o analogii z drzewami: rośliny o mocnych, grubych pniach odrywają się od huraganu częściej niż cienkie, ale elastyczne gałązki. Powinieneś więc mieć możliwość zmiany swojego stanu. Pamiętaj, że to silne, stanowcze jednostki mają tendencję do popadania w rozpacz i poddawania się, ponieważ nie są przyzwyczajone do ulegania sytuacji. Nie powtarzaj tego błędu.

Szukaj dodatkowych możliwości. Uwierz mi, w większości przypadków one istnieją, wystarczy przerzucić się z niepowodzeń i irytujących niedociągnięć i zacząć myśleć konstruktywnie. Zastanów się, jakich przydatnych rzeczy możesz się nauczyć z obecnej sytuacji. Pamiętaj, że nawet w czasach wielkiego kryzysu niektórzy ludzie poprawili swoje życie, ponieważ potrafili myśleć nieszablonowo i nie popadali w rozpacz.

Odłóż na bok emocje, zwłaszcza poczucie rozpaczy. Nie myśl o swoich wewnętrznych uczuciach, po prostu idź do przodu, aby osiągnąć swój cel. Metoda ta jest odpowiednia dla osób o często refleksyjnej naturze, skłonnych do nadmiernej introspekcji i długotrwałych wątpliwości. Czasami trzeba przestać słuchać siebie i po prostu iść dalej. Pamiętaj, że czasem najtrudniejsze momenty są punktami zwrotnymi. Jeśli nie zatrzymasz się w tym momencie, czeka Cię nagroda.

Życie jest zorganizowane w taki sposób, że człowiek nieustannie napotyka różne próby siły. Okoliczności mogą być bardzo różne, czasami nawet wydaje się, że życie się skończyło lub że ta passa niepowodzeń nigdy się nie skończy. Ale nie ma ani jednego przypadku, w którym należy stracić serce. Wszystko przeminie i wszystko się skończy, wszystko będzie inne. Przejście przez trudne chwile z honorem nie jest łatwym zadaniem, ale trzeba do tego dążyć.

Siła umysłu

Silni ludzie zawsze przyciągają innych. Mają wokół siebie ludzi o podobnych poglądach, otrzymują pomoc, jeśli zajdzie taka potrzeba, słuchają ich. Czasami wydaje się, że same okoliczności są posłuszne takim ludziom, rozwijając się tak wygodnie, jak to możliwe.

Ale siła wewnętrzna nie jest czymś, co jest dane osobie jako dar z góry, nawet jeśli na to wygląda. Siłę psychiczną można rozwijać i wzmacniać. W każdym wieku nie jest za późno, aby to zrobić. Nie możesz się z tym spóźnić: ilekroć będziesz próbował wzmocnić swojego ducha lub wziąć się w garść, zawsze będzie na czas.

Jak wzmocnić swoją siłę psychiczną

Zachowaj wiarę w to, co popycha Cię do przodu. Niektórzy wierzą, że prowadzi ich ręka Boga, inni są pewni, że wszechświat im pomaga. Jeszcze inni wierzą tylko w siebie i swoje mocne strony. Cokolwiek to jest, nie możesz tego stracić. Pewność siebie to niezwykle ważna rzecz, jeśli się jej nie ma, bardzo trudno nie stracić zapału.

Trzymaj się ludzi, którzy Cię inspirują i czynią Cię lepszym. Każdy ma kolegów, osoby o podobnych poglądach lub po prostu wzorce do naśladowania, nawet w Internecie lub telewizji. Ludzie, którzy swoimi czynami i słowami rozpalają w Twoim sercu ogień, po którym czujesz się silniejszy: bądź bliżej nich. Jest to rodzaj światła, które rozświetla także Twoje życie. Niektórzy jednak wolą dotrzeć do ciemności, komunikować się z cynicznymi ludźmi, którzy w nic nie wierzą, poniżają innych i pozbawiają ich nadziei. Wybór takiego kręgu społecznego jest rodzajem nienawiści do samego siebie. Unikaj tego.

Bądź bardziej aktywny. Jest wiele rzeczy, które możesz zmienić. Należy zacząć od własnego życia, najlepiej od najmniejszych rzeczy. Na przykład nie podoba Ci się bałagan, który panuje wokół: posprzątaj i wymyśl system utrzymania czystości lub trzymaj się harmonogramu prac domowych. To drobnostka, ale z takich drobnostek kształtuje się postawa człowieka wobec życia i jego obraz. Nie zaniedbuj małych rzeczy, zacznij od nich. Już wkrótce zauważysz, że jesteś gotowy na poważniejsze zmiany.

Trzymaj się swoich zasad. Istnieje wiele sytuacji, w których dokonanie wyboru nie jest łatwe, ponieważ istnieją zalety zarówno jednego, jak i trzeciego sposobu. Ale z reguły jest wśród nich jeden, właściwy sposób. Do zrobienia właściwy wybór, Posłuchaj swojego serca. Istnieje wewnętrzna prawda – każdy ją rozumie. Nie postępuj wbrew swojej naturze, aby być całą i silną osobą.

Miej długoterminowe cele. Jeśli wiesz, do czego dążyć, łatwiej będzie ci to osiągnąć właściwy wybór w wielu sytuacjach. Cel jest jak szczyt góry. Idziesz przez las, nie znając kierunku, ale jeśli wyobrażasz sobie, że już dotarłeś na szczyt, to z góry zobaczysz wszystkie ścieżki i ścieżki prowadzące na górę. Warto także wyobrazić sobie, że cel został już osiągnięty, aby zrozumieć, jaka decyzja lub zachowanie do niego prowadzi w danej sytuacji.

Przestań wszystko kontrolować. Są rzeczy, które nie zależą od ciebie. Zawsze coś pójdzie nie tak i jedynym sposobem, aby sobie z tym poradzić, jest nauczenie się, jak się nie martwić.

Rozpacz... Uczucie znane każdemu. Uczucie, z którego nikt nie jest zadowolony. Czy można z tym walczyć? Jak nie popaść w rozpacz?

Kiedy popadamy w rozpacz?

Nie zazdroszczę ludziom wykonującym kreatywne zawody. Po otrzymaniu wykształcenia aktorskiego zdałem sobie sprawę, jak trudno jest psychice pracować w takim polu. Dziś wielu gloryfikuje zawody twórcze, nie zdając sobie sprawy, że obejmują one nie tylko twórcze radości, ale także nieznośne kryzysy twórcze. A każdemu takiemu kryzysowi może towarzyszyć atak rozpaczy. Dlaczego tak się dzieje? Bo w kreatywności nie ma gotowego schematu. Nie wiemy, co zrobić, jeśli rola nie sprawdzi się. To nie działa – i tyle! Przynajmniej coś zrób! Wychodzisz na scenę i czujesz, że czegoś Ci brakuje, tęsknisz... Nic się nie pojawia, wszystko jest płaskie, napięte, przeciętne, nie do zniesienia... Choć wczoraj wszystko szło dobrze! I wiemy, że nie możemy powiedzieć widzom, reżyserowi, partnerom: „Przepraszam, prawdopodobnie wezmę krótki urlop i przez najbliższe kilka tygodni nie pojawię się na planie”. Dokładniej, że tak powiem, oczywiście, że jest to możliwe... Ale wtedy trzeba będzie szukać innego teatru. Co więcej, prawie wszystkie spektakle są ćwiczone w dwóch lub trzech obsadach... Dlatego jeśli nie możesz teraz poradzić sobie z tym nieproszonym kryzysem, jest prawdopodobne, że jutro znów znajdziesz się w tłumie. Jak w takiej sytuacji nie popaść w rozpacz?

Inny przykład. Młoda mama. Zmęczony. Jestem zmęczony. Nie spałem pół nocy. W domu panuje bałagan. Nie ma jedzenia. Ona sama jest przerażająca jak zombie i niezadowolona z siebie. A dziecko ciągle krzyczy i wrzeszczy… Kto nie spotkał się z taką sytuacją? Jak sobie radzisz z początkiem rozpaczy?

I trzecia sytuacja. Wydawało się, że nic się nie stało. Wszystko jest jak zawsze, wszystko jest w porządku. Jednak w środku kryje się pewien niepokój. Próbujesz sobie z tym jakoś poradzić, zaczynasz medytować, pracować ze świadomością… Ale to nie działa, to wszystko… Nie ma świadomości. Nie, cokolwiek zrobisz. Uważność przepływa między twoimi palcami, pozostawiając cię z dokuczliwym niepokojem.... W pewnym momencie pojawia się także rozpacz.

Co łączy wszystkie te sytuacje?

1) Brak energii życiowej. Zmęczenie. Nie ma siły, żeby iść do przodu. Dopóki mamy siłę, jesteśmy gotowi walczyć i coś postanowić. Dopóki mamy energię, nie poddajemy się i nie rozpaczamy.

3)Niemożność opuszczenia sytuacji i odpoczynku. Musimy rozwiązać problem już teraz. Nie potrafimy się zrelaksować, uporządkować myśli i spojrzeć na problem z drugiej strony. Czas ucieka. Dokładniej, wydaje nam się, że czas ucieka. W większości przypadków uda nam się znaleźć chociaż 10 minut na przystanek... Ale iluzja ciśnienia nie pozwala nam na to.

4) Niezrozumienie, że główny problem leży wewnątrz, a nie na zewnątrz. Tak bardzo koncentrujemy się na trudnościach zewnętrznych, że zapominamy o najważniejszym... Rozpacz jest skutkiem wewnętrznej dysharmonii, wewnętrznego napięcia. A zanim będziemy mogli poradzić sobie ze światem zewnętrznym, konieczne jest rozwiązanie problem, który jest w środku. Trzeba zneutralizować tę rozpacz, która krępuje nam ręce i nogi.

Jak sobie radzić z uczuciem rozpaczy?

1) Zatrzymajmy się. Najpierw po prostu się zatrzymamy. Skończmy z tą histerią dialog wewnętrzny(„Nie mam czasu na nic! Wszystko mi się wali! Nic nie mogę! Itp.”). Zachowaj ciszę przez około minutę. Rozejrzyj się... Poczuj swoje ręce... Ramiona... Głowę... Poczuj całe ciało... To wystarczy, żeby się zatrzymać.

2) Jak zawsze zaczynamy od akceptacja sytuacji i siebie. Powtarzamy mantrę „Kocham siebie, aprobuję siebie i akceptuję siebie!”, mówimy sobie czułe komplementy… Jeśli chcesz, możesz przeznaczyć 10-15 minut na pielęgnację siebie: maseczkę, makijaż lub kąpiel . Pomoże Ci to odwrócić uwagę, uspokoić się i spojrzeć na problem z innej perspektywy.

3) Gdy już trochę się uspokoisz, rozpocznij eksploruj swoje emocje. Uświadom sobie swoje uczucia, rozważ je ze wszystkich stron, obserwuj swój stan wewnętrzny... Obserwuj całą sytuację jakby z zewnątrz. Spróbuj dostrzec w danej sytuacji coś śmiesznego, śmiesznego... Patrząc na swój problem bardziej świadomie, zrozumiesz, że Twoja rozpacz nie jest tego warta.

4) Najtrudniejsza rzecz. Odpuść sobie sytuację. Powiedz sobie – niech przyjdzie, co może! Rób dalej to, co do ciebie należy, ale nie martw się o rezultaty. Twoje zmartwienia nie sprawią, że problem zniknie. Wręcz przeciwnie. Doceniaj siebie. Zadbaj o swoje zdrowie. Nie ma nic ważniejszego niż Twoje zdrowie psychiczne, dobre samopoczucie i spokój ducha. Więc odpuść i zrelaksuj się.

Powiedz nam, jak radzisz sobie z atakami rozpaczy? Jak często odczuwasz rozpacz?

Kochaj siebie! Zadbaj o swoje zdrowie!

Dzień dobry Od razu przepraszam za moje pytanie - nie będę oryginalna, bo „mój” temat nie jest nowy: mam prawie 36 lat, jestem samotna, nie mam męża i dzieci i nigdy nie miałam. Jestem atrakcyjną dziewczyną, nie mam problemów w komunikacji, jestem osobą pogodną, ​​przyjacielską i towarzyską, mam wielu znajomych, nie cierpię na kompleks niższości, ani urojenia „wielkości” – nie szukam specjalnie braki u mężczyzn, aby je odrzucić. Ale nie ma też bliskiej osoby. Bardzo się tym martwię. Czytałem dużo literatury na ten temat, psychologowie radzą przestać się rozłączać, spędzać więcej czasu w zatłoczonych miejscach, znaleźć Ciekawa praca. Tak, tak, są ciekawe zajęcia, dużo czytam, uczę się język obcy, poszłam na tańce. Ale temat małżeństwa jest dla mnie drażliwym tematem, bardzo chcę rodziny, nie tylko formalnie ze względu na wizerunek, ale silnej rodziny opartej na miłości i wzajemnym zrozumieniu, dzieci. Lekarze już mnie straszą, że za kilka lat nie będę już mogła rodzić, starość nikomu nie służy. Zauważyłem, że się poddaję, zacząłem myśleć o śmierci jako o sposobie na pozbycie się tego bezwartościowego życia. Za radą psychologów pomagam innym, którzy są w gorszej sytuacji ode mnie - miłe słowa, biznes, jeśli to możliwe, pieniądze. Chodzę do kościoła, spowiadam się i przyjmuję komunię, choć nieregularnie. Wstydzę się rozmawiać na ten temat z proboszczem naszej parafii. Przeglądałem portale randkowe i znalazłem albo muzułmańskich pracowników migrujących, albo żonatych, albo chłopców zajętych seksualnie. Siedzą głównie z nudów.
Powiedz mi, jak mam poznać wolę Bożą wobec siebie, może wcale nie jest mi przeznaczone być żoną i matką. Jak się zatem uspokoić, jak przestać mieć nadzieję, żyć ze świadomością, że czeka Cię taki los, i pogodzić się z tym.

Niedawno dowiedziałam się, że jedna koleżanka wyszła za mąż, inna znalazła mężczyznę, wokół mnie panuje stagnacja bagna, u mnie nie ma żadnych zmian. I wtedy zdałem sobie sprawę, że byłem bardzo zazdrosny, nigdy nie popełniłem takiego grzechu, a bolesna zazdrość dołączyła się do przygnębienia i rozpaczy. Nie chcę żyć. Bez rodziny jesteś osobą niekompletną, więc po co palić tutaj niebo? Nieoczekiwanie natknąłem się w Internecie na książkę ortodoksyjnego autora Władimira Czerepanowa „Sekrety szczęścia rodzinnego”. Czytałam ją długo - dosłownie przywróciła mnie do życia. Jeśli nie możesz założyć rodziny, poszukaj w sobie tunelu czasoprzestrzennego i pozbądź się go. Jestem porywczy, niegrzeczny – tak. Dotkliwy – tak. Czasem piję – tak. Itp. Zazdrosny? Już Tak. Musimy pilnie się poprawić, pisze autor, ponieważ źli ludzie Pan nie daje rodziny. Autor pisze - uprawiaj sport, schudnij, jeśli jesteś gruby itp. Wziąłem to pod uwagę i walczę ze sobą. Tylko jedno nie jest dla mnie jasne - na moich oczach pojawiają się przykłady czegoś przeciwnego - koleżanka, dziewczyna, która jest bardzo pulchna, męska, niegrzeczna, ciągle się kłóci, także z nami, jest porywcza... ale żyje z mężczyzną. Okazuje się, że Bóg zesłał jej rodzinne szczęście. Ale moim zdaniem Czerepanow nadal ma rację - trzeba pozbyć się złych nawyków, w tym nadwagi, zawsze przyda się to w życiu.

Proszę o poradę jak nie popadać w rozpacz, bardzo chcę założyć dobrą rodzinę i na nią pracować. Po prostu umieram duchowo. Codziennie czytam modlitwy. Ale każdego dnia myślę o swoim wieku biologicznym i jestem przerażona. Czas „kobiecy” już tyka - wkrótce możesz zostać bez dzieci, zwłaszcza że twoje zdrowie nie jest tak wspaniałe.

Znajomi radzą mi rodzić dla siebie - jak rozumiem, jest to grzech. Z drugiej strony istnieje nieubłagany czas biologiczny. Za kilka lat nic nie będzie możliwe. Wielu księży radzi zabrać dziecko z domu dziecka – niestety dochody na to nie pozwalają, nie jestem w stanie samodzielnie utrzymać siebie i dziecka.

Pomóż mi proszę! Rozumiem, że nikt Ci nie pomoże, tylko Ty sam. Ale to nie są słowa, wierz mi, pracuję nad sobą, próbuję zwalczyć grzech przygnębienia i rozpaczy, zmieniać się. Ale w mojej duszy wciąż jest lodowata melancholia rozpaczy. Nie chcę użalać się nad sobą i odgrywać roli ofiary, ale nadal nie mogę tego zmienić. I żadnych zainteresowań itp. Nie mogę zrekompensować tej samotności. Najważniejsze, że nie nudzę się sobą, ale mam już dość samotności, chcę zarobić na rodzinę od Pana. To jest prawdziwe? A może nie jest ona dana każdemu? Wszyscy moi przyjaciele i ludzie wokół mnie dziwią się – dlaczego mi nic nie wychodzi, gdybym tylko miała mężczyznę, a sama zrujnowałabym wszystkie relacje – ale nic nie jest jasne…

Wszystko może się zdarzyć w życiu. A czasami los rzuca nam kłopoty za problemami. Choroby, kłótnie z bliskimi, straty, problemy w pracy. Zdarza się, że złe zdarzenia dzieją się w sposób ciągły, po czym człowiek doświadcza rozpaczy, bezsilności i rozczarowania. Zaczyna się wydawać, że życie nie ma sensu, siły się kończą.

Piszę ten artykuł z myślą o tych, którzy są w rozpaczy, a także dla tych, którzy chcą pomóc swoim przyjaciołom i bliskim, jeśli znajdują się w trudnej sytuacji. I piszę to w formie krótkich i, można by rzec, banalnych rekomendacji. Zalecenia te pomogą Ci uporządkować to, o czym ludzie myślą w obliczu problemów i kłopotów. Jeśli Ty, będąc w trudnej sytuacji, faktycznie zastosujesz się do chociaż jednego z tych zaleceń, to Twoja sytuacja z pewnością się poprawi.

____________________

Kiedy ludzie się ze mną kontaktują, ich rozpacz czasami wyraża się w słowach: "Obwiniam siebie, że nic nie mogę zrobić. Jestem teraz daleko od rodziny, nie wiem, jak się odwrócić, ale wiem, co co mam zrobić. Zamknęłam się w sobie i nie chciałam nikogo poznać. Nie wierzę, że moje życie może się w ogóle zmienić. Nie wierzę, że mogę... Chcę tylko umrzeć, żeby nikogo nie słyszę i nie widzę.. Nie widzę sensu życia..."

Choć może się to wydawać paradoksalne, raduję się, gdy słyszę takie słowa. To zawsze oznacza, że ​​człowiek chce iść dalej, że wyjrzał poza skorupę i znalazł odwagę, by stawić czoła swojemu losowi. Szczególnie skuteczna jest psychoterapia osób, które nie mogą już tolerować obecnej sytuacji.

Osoba, która jeszcze nawet nie wie, czego dokładnie chce, ale wie, że coś zmieni w swoim życiu, zawsze znajduje siłę, by iść do przodu. Po okresie rozpaczy i innych trudnych doświadczeń siły stopniowo wracają, jednak ważne jest, aby ten stan pokonać, a nie pogrążać się w bezsilności i użalaniu się nad sobą.

Co więc powinieneś zrobić, jeśli jesteś zdesperowany, przygnębiony lub czujesz, że jesteś na skraju załamania?

1) Przede wszystkim jest to banalne, ale prawdziwe. To właśnie działa. Potwierdź sytuację. Na pewno pamiętacie przypowieść o trzech ślepych mędrcach i tym, jak poczuli słonia. Jeden pomyślał, że słoń jest jak wąż, drugi – jak ściana, trzeci – jak lina, po dotknięciu ogona słonia. Oceniając sytuację, nie skupiaj swojej uwagi wyłącznie na jednym aspekcie - tylko na złym (lub tylko na dobrym). Spróbuj ogarnąć wszystko całkowicie, bezstronnym okiem zewnętrznego obserwatora. I bądź szczery. Nie daj sobie wmówić, że z Basią nie jest tak źle. Nie zakładaj, że jeśli pójdziesz ze sobą na tani kompromis, uspokajając się stwierdzeniem „było gorzej”, to coś się poprawi. Wręcz przeciwnie. Tylko uznając, że sytuacja jest zła, możesz zacząć szukać zasobów, aby ją poprawić.

2) Po drugie - skomleć! Pozwól sobie na słabość. Pozwól sobie na zgorzknienie. Im bardziej będziesz się starał „kontrolować siebie”, tym szybciej wyczerpią się twoje siły. Jeśli jakościowo „uwolnisz pielęgniarki”, część napięcia zniknie, a część siły wcześniej wydanej na powstrzymywanie zostanie przywrócona.

3) Po trzecie. Pomyśl o tym, w obecnej sytuacji - co lub kto może być Twoim wsparciem. Na kim możesz polegać, z kim możesz podzielić się swoimi problemami? Proś o pomoc, szukaj jej! Możliwe, że w Twoim otoczeniu są osoby, które spotkały się z dokładnie tym samym problemem co Twój i znają szybkie i skuteczne rozwiązanie. Jeśli będziesz milczeć i nie będziesz szukać wsparcia w świecie zewnętrznym, możesz nie wykorzystać dobrej szansy na szybkie uporanie się z problemami. Życie jest nieprzewidywalne i nie sposób odgadnąć, z której strony może nadejść pomoc.

4) Część czwarta. Proszę kierować część wysiłku mającego na celu poprawę twojego stanu moralnego. Można to osiągnąć poprzez aktywność fizyczną (np. przejść 7-8 km, jeździć na rowerze, biegać po stadionie). Zasada jest prosta: im bardziej ciało jest obciążone czymś przyjemnym, tym bardziej świadomość jest „rozładowana”. Jeśli ciągle myślisz o problemach, istnieje ryzyko, że utkniesz w takich myślach i doprowadzisz się do granic możliwości.

W takim przypadku, jeśli aktywność fizyczna jest niemożliwa (jest przeciwwskazana lub po prostu brakuje Ci siły i woli), spróbuj znaleźć coś, co pozwoli Ci się zregenerować. Niech to będzie gra komputerowa, krótkotrwały budżetowy wyjazd do innego miasta, zakupy – cokolwiek, najważniejsze, że aktywność ta wciągnie Cię choć na chwilę.

Możesz próbować odwiedzać miejsca publiczne - chodzić na basen (znacznie łagodzi napięcie organizmu, które nieuchronnie powstaje na skutek działania czynników stresowych c), zwracać uwagę na siebie i swój wygląd.

Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie sobie poradzić ze sobą, nic Ci nie pomoże - zwróć się o wykwalifikowaną pomoc (psychologiczną lub psychoterapeutyczną)! Równowaga psychiczna zostanie przywrócona szybciej i łatwiej, im szybciej zaczniesz o siebie dbać.

5) I zalecenie numer pięć: obmyśl racjonalny plan działania. Zastanów się, jakich masz ludzi. Co możesz zrobić od razu, aby poprawić sytuację, a co możesz zrobić później. Jeśli nie możesz teraz zrobić pewnych rzeczy, przestań o tym myśleć i ponownie się dręczyć. Zapisz swój plan działania na papierze, w zeszycie i wybierz konkretny termin, w którym będziesz mógł wdrożyć to, co zaplanowałeś.

Jak mówią: „Najlepsze w depresji jest to, że prędzej czy później się kończy”. To samo dotyczy „czarnej smugi” w życiu. Prędzej czy później to odchodzi. Pokonując po drodze trudności, z pewnością uczymy się czegoś nowego. Inaczej postrzegamy życie, zaczynamy mieć filozoficzny stosunek do tego, co wcześniej powodowało bolesne doświadczenia. Nigdy nie jest możliwe zrozumienie z góry „dlaczego” lub „dlaczego” coś takiego nam się przydarza.

Jednak życie jest mądrą rzeczą i być może w przyszłości przyda nam się umiejętność koncentracji, umiejętność przebywania w pozycji obserwatora, równowaga psychiczna, którą oczywiście człowiek w efekcie nabywa koniecznie w trakcie przeżywania trudów życiowych .

Rozpacz jest emocją o różnym czasie trwania i sile, odzwierciedlającą asteniczne spektrum uczuć. Rozpacz to stan świadomości własnej bezradności w zaspokajaniu potrzeby. Od silnej zmiany stanu psycho-emocjonalnego podczas rozpaczy w kierunku negatywnym (do przypadków klinicznych) naturalne jest odnotowanie jego wystąpienia w wyniku silnego szoku lub innego wpływu, który się zmienił normalne życie(śmierć bliskich, upadek bardzo wartościowych idei itp.).

Takie częściowo kontrolowane lub całkowicie niekontrolowane negatywne zdarzenia konfrontują człowieka z bezsilnością i sprawiają, że czuje się on niezdolny do zmiany zarówno zaistniałej sytuacji, jak i jakiegokolwiek zwrotu w życiu. Drobne mogą pobudzić rozwój i rozwój, jednak zniszczenie znaczących powiązań czy wydarzeń wpycha w poczucie daremności przyszłości, beznadziei, a człowiek pogrąża się w kryzysie egzystencjalnym spowodowanym bezsensem istnienia.

Rozpacz sprowadzi człowieka na manowce z dotychczasowych wytycznych, a jeśli wczesna faza człowiek jest w stanie krytycznie ocenić sytuację, swój stan, zauważyć opuszczającą go energię i szukając sposobu na pozbycie się rozpaczy, wówczas po pewnym czasie siła i wielowymiarowość tego doświadczenia pozbawia człowieka sił.

Czym jest rozpacz

Rozpacz to stan braku nadziei i umiejętności dostrzegania perspektyw, trudny stan emocjonalny, któremu towarzyszy utrata sił fizycznych. Jeśli spojrzeć na pochodzenie samego słowa, odzwierciedla ono długie oczekiwanie, któremu towarzyszy niepokój i wielkie nadzieje. W starożytności takie oczekiwanie istniało podczas polowania, kiedy człowiek znajdował się w ciągłym napięciu sił i uwagi, siedział w zasadzce, a zwierzę nadal się nie pojawiało – od wyniku tego wydarzenia mogło zależeć życie plemienia, więc nie było możliwe opuszczenie miejsca, a im dłużej osoba przebywała w zasadzce, tym więcej energii zużywała i tym mniej zasobów pozostało jej na opuszczenie miejsca oczekiwania.

Rozpacz jest pochodną słowa aspiracja, które jest synonimem nadziei i ten aspekt został w tym słowie zachowany, ale nabył swoje własne, charakterystyczne aspekty dla nowoczesny świat, gdzie nie musisz siedzieć w zasadzce. Słowo to jednak odzwierciedla ludzkie nadzieje na pozytywny wynik każdej sytuacji (może nie grozi to śmiercią całej rodziny, ale jest podświadomie odbierane z mniej więcej tym samym poziomem niepokoju, uruchamiając te same mechanizmy biochemiczne, co u odległych przodków).

Zrównanie rozpaczy z nadzieją może być jedynie bardzo przybliżonym porównaniem, ponieważ to pojęcie zawiera wielka ilość aspekty, z których część (mianowicie nadzieja na dobrostan) człowiek jest w stanie rozpoznać i uregulować, a część ulokowana jest głęboko w sferze podświadomości, gdzie kontrolowane są archaiczne procesy psychiki, zakorzenione w przetrwaniu.

Rozpacz obejmuje (świadomą lub nie), a uczucie grozy może być podyktowane rzeczywistymi wydarzeniami i możliwościami lub może lokalizować się wyłącznie w sferze nieświadomych reakcji psychiki. Tym samym zrozpaczona śmiercią męża może grać na głównych skrzypcach, nie będąc świadomie uświadomioną przez kobietę, gdyż prowadziła życie zależne i nie wiedziała, co zrobić z otaczającą rzeczywistością, podczas gdy w rzeczywistości jej mąż był zarówno jej ochrona, jak i żywiciel rodziny (nie rozwinęła się umiejętność samowystarczalności, co oznacza, że ​​świat zagraża).

Rozpacz może zawierać, wynikającą najczęściej z niemożności zaopiekowania się innymi (mężczyźni mogą więc popaść w rozpacz z powodu niemożności zapewnienia rodzinie odpowiedniego poziomu życia, gdyż na poziomie archaicznym jest to postrzegane jako narażenie ich na śmiertelne zagrożenie i niespełnienie własnej roli przywódcy).

Tak więc momentem początku rozpaczy jest upadek nadziei, ale wtedy uruchamiają się dość starożytne mechanizmy, pogrążające osobę w doświadczeniach, które nie mają bezpośredniego związku z sytuacją, ale maksymalnie pogarszają jej przeżycie, w przeciwnym razie byłoby to proste rozczarowanie.

Samodzielne pozbycie się rozpaczy może być prawie niemożliwe, ponieważ tajne, ale zakrojone na szeroką skalę procesy są ukryte nie tylko przed innymi, ale także przed doświadczającym. Dlatego. Jeśli sam odczuwasz poczucie beznadziejności i bezsensu, któremu towarzyszą jakiekolwiek przytłaczające uczucia, poszukaj pomocy i nie słuchaj łagodzących rad swoich powierzchownych znajomych. Samo nie minie, jeśli doświadczyłeś już utraty czegoś ważnego (i to jest główny motyw rozpaczy), to będziesz musiał to doświadczenie przeżyć, przemyśleć własne życie i dokonaj w nim odpowiednich zmian, aby napełnił się znaczeniem i poczuciem tego, co dzieje się na żywo. Wiara w to, że dana osoba doświadczyła podobnego zdarzenia i po kilku dniach poczuła się dobrze, może być niebezpieczna, ponieważ Twój system wartości jest inny. A gdy będziesz czekać, aż ból i bezczasowość pozwolą ci odejść, rozpacz dzień po dniu wysysa z ciebie siły i przekonuje cię o niezmienności świata i twojego astenicznego poczucia siebie w nim.

Jeśli wszystko jest z Tobą w porządku, ale zauważasz dziwną, przedłużającą się melancholię, nadmierne cierpienie, to Twoim zadaniem jest skierowanie takiej osoby do psychoterapeuty, a jeśli odmówi, spróbuj sobie pomóc. Pamiętaj, że uczucie żalu i smutku jest naturalne, jednak jego nadmiar w czasie lub sile wskazuje na rozpacz, która jest przeciążeniem dla psychiki i układu nerwowego. Taki nadmierny stres psychiczny bez odpowiedniego przystosowania może prowadzić do rozwoju chorób psychoneurologicznych i somatycznych, a także popchnąć człowieka do jedynego dostępnego wyjścia ze stanu straszliwego bólu i nonsensu. Pamiętaj, że zdolność do dostrzegania innych sposobów wyjścia z sytuacji u osoby w rozpaczy różni się od stanu normalnego, ponieważ dotknięte zostały istotne obszary, a konstrukty definiujące osobowość mogły zostać sfrustrowane.

Przyczynami rozpaczy są dwa sposoby w życiu człowieka: nadmierne skupienie i przywiązywanie szczególnej wagi do jednej wartości lub celu (wówczas w przypadku jej utraty cały świat przestaje być ważny) oraz brak poczucia sensu bycie jako takie, powiązanie własnego istnienia ze sprawami wyższymi i harmonijne połączenie różnych sfer życia (taki zamęt może, przy swojej niestabilności emocjonalnej, doprowadzić człowieka do rozpaczy). Dlatego utrzymanie zainteresowania i znaczenia w różnych obszarach swojego życia, a także głębokiego sensu egzystencjalnego w swojej egzystencji, niezależnie od tego, co się dzieje, jest zapobieganiem stanowi rozpaczy.

Jak sobie poradzić z rozpaczą

Nikt nie jest w stanie całkowicie zapobiec rozpaczy we własnym życiu, ale można edytować czynniki, które wpływają na prawdopodobieństwo popadnięcia w rozpacz w dowolnej sytuacji. Do takiego stanu przyczynia się przede wszystkim przykład rodziny rodzicielskiej, którą dana osoba widziała i nieświadomie przyswoiła wzorce zachowań. Tak więc, jeśli przy najmniejszej porażce zobaczysz, jak rodzic popada w rozpacz i nie będzie szukać sposobów na rozwiązanie obecnej sytuacji lub zrestrukturyzowanie własnego życia, wówczas szanse na powtórzenie tego scenariusza w Twojej wydajności wzrosną. Nie z powodu niechęci do szukania innych opcji, ale z braku przykładu, jak się rozejrzeć. Być może rodzic tej samej płci miał skłonność do chwilowej utraty nadziei i przygotowywał się na koniec świata, podczas gdy drugi decydował za niego wiele i wskazywał mu drogę wyjścia. Wtedy, identyfikując się z tym pierwszym, popadnięcie w znany stereotyp również będzie korzystne, ponieważ nie można samodzielnie przyjąć odpowiedzialności, ale czekać na zbawienie. W tej sytuacji kryje się zasób – jest to zachowanie drugiego rodzica i jego strategie radzenia sobie, które niczym lekki popadnięcie w rozpacz są częścią Twojego wewnętrznego doświadczenia, które wymaga przebudzenia i aktualizacji. Nawiasem mówiąc, dotyczy to również tych, u których takie zachowanie w rodzinie było normą dla większości - znajdź przykład gdzie indziej, wśród przyjaciół i bohaterów.

Kolejną cechą psychiki, która może wprawić Cię w przygnębienie, jest tendencja do ciągłego odtwarzania wydarzeń, rodzaj utknięcia nie tyle w celu zdobycia doświadczenia, ile w celu ponownego życia. Może to dotyczyć pozytywnych aspektów, a wtedy wzrasta siła i pewność siebie, ale ta sama cecha, gdy rozmyślamy o negatywnych aspektach, może pogrążyć człowieka w otchłani beznadziei i rozwinąć się. Zwykle kolejne żywe wrażenie odwraca uwagę od powtórzenia sytuacji, ale poleganie wyłącznie na woli czynników zewnętrznych nie jest racjonalne, ponieważ po dłuższym trwaniu w rozpaczy człowiek traci zdolność dostrzegania zewnętrznych zmian w sytuacji, koncentrując się na wewnętrznym cierpieniu lub zmiany te stają się nieistotne. Znalezienie własnej skutecznej techniki przełączania uwagi i przesuwania akcentu myśli pomoże zmniejszyć dotkliwość doświadczenia, gdy negatywne emocje, a także trzeźwo patrzeć na świat, powtarzając te pozytywne.

W sytuacji zdarzenia negatywnego ważny punkt jest poczuć swoje wewnętrzne wsparcie, aby utrzymać swoją kondycję na właściwym poziomie. Niepewność i nawyk uczenia się powodują, że człowiek jedynie zagłębia się w dziurę zaburzeń depresyjnych i poczucie impasu. W ten sposób nie tylko świat staje się niedoskonały i straszny na skutek zniszczenia ważnej części lub aspiracji, ale także brak pewności siebie szybko zabija pozostałe krople nadziei na poprawę. Warto więc zacząć normalizację i uzupełnianie swoich wewnętrznych zasobów wcześniej, a nie wtedy, gdy kryzys rozdarł Ci życie; lepiej zacząć wtedy, gdy sytuacja życiowa nadal stabilny – w celu zapobiegania i rozwoju oporności.

Pomaga wzmacniać znaczące połączenia, tj. komunikację z tymi ludźmi, którzy są w stanie naprawdę cię zrozumieć i zaakceptować, gdzie nie ma potrzeby zachowywania twarzy. Otwarte mówienie o swojej kondycji i problemach z poczuciem bezpieczeństwa jest praktyką dość terapeutyczną, w wyniku której ono się zmniejsza, staje się możliwe zyskanie informacja zwrotna na własnych emocjach lub wydarzeniach, z których, jeśli nie zrodzi się nowy sposób istnienia, pojawi się zasób wsparcia, który zmniejszy rozpacz. Jeśli w okolicy nie ma takich osób, możesz udać się do psychologa na terapię indywidualną lub grupową. Nie ma też szans na terapię – pisz pamiętnik, opisując wszystkie swoje myśli, uczucia i zdarzenia – okresowo czytaj to, co napisałeś, to pozwoli Ci prześledzić dynamikę, doprowadzić do nowej wizji, w skrajnych przypadkach to po prostu pomoże wyrzucić emocje.

Ale na zajęciach powinieneś szukać czegoś nowego i ekscytującego; unikaj patrzenia na pustą ścianę i powtarzania tego, co się wydarzyło. Przypomnij sobie, co fascynowało Cię w dzieciństwie i spróbuj teraz urzeczywistnić swoje skłonności – to właśnie w dziecięcych pragnieniach i wspomnieniach kryje się mnóstwo energii i potencjału, w dodatku pozbawione są zewnętrznych narzucań i oczekiwań innych, więc jest szansa, że zaczniesz robić to, czego dokładnie pragnęła twoja dusza, z pewnością wzrasta.

Zadbaj o własne ciało, ponieważ stan depresyjny zmienia procesy chemiczne w mózgu, zatrzymuje funkcjonowanie układu nerwowego i odpowiednio resztę - skup się na utrzymaniu zdrowy wizerunekżycie, zmniejsz spożycie substancje psychoaktywne, i zwiększ dawkę witamin z grupy B (odżywiają układ nerwowy), ściśle kontroluj swój biorytm, zapewnij organizmowi aktywność fizyczną, nawet jeśli nie masz ochoty się ruszać (podczas uprawiania sportu wydzielają się hormony radości i przyjemności, które pomagają zmniejszyć depresję).

Jak nie popaść w rozpacz z powodu braku pieniędzy

Brak pieniędzy szybko pogrąża człowieka w rozpacz, nawet jeśli nie jest on zagorzałym materialistą i rozumie, że szczęścia nie można kupić. Prawa współczesnego świata są takie, że to obecność pieniędzy gwarantuje przetrwanie i jakość życia. To nie tylko możliwość wykupienia urlopu na odpowiednim poziomie, ale także możliwość faktycznego przeżycia oraz utrzymania zdrowia ciała i psychiki (leki nie są ogólnodostępne na ulicy, wizyty u lekarzy i diagnostyka kosztują). ). Oprócz tego dorośli zwykle mają kilka innych bliskich osób, których opieka jest ważna (dzieci i starsi rodzice, którzy nie są w stanie sami się utrzymać). Brak pieniędzy to nie tylko niespełnione nadzieje na otrzymanie określonej kwoty, to bardzo realna śmierć nie tylko własna, ale także bliskich, rodziny i najbliższych osób. Rozpacz jest odczuwalna szczególnie dotkliwie, gdy do braku pieniędzy dodaje się moment kryzysowy, który wpływa na ważne obszary duszy, ale można go rozwiązać przy dostępności finansów.

Wiele można powiedzieć o tym, jak przetrwać taki paraliżujący stan, ale należy zacząć działać natychmiast, zanim stanie się on chroniczny. Większość ludzi nie zaczyna zdawać sobie sprawy ze swojego potencjału i wykorzystywać wszystkich tych zdolności, dopóki nie nastąpi sytuacja krytyczna, chociaż jest to uważane za zbrodnię przeciwko wszechświatowi nie tylko w koncepcjach religijnych. Jeśli Ty, otrzymując pensję minimalną, spędzasz cały dzień, a w Twojej głowie rodzą się pomysły na szykowne projekty, albo jesteś utalentowanym rzemieślnikiem, ale nazywasz to hobby, to krytyczna sytuacja braku pieniędzy może wskazać zmiany. Nie chodzi o to, że niskie wynagrodzenie pieniężne wskazuje na pracę wykraczającą poza możliwości i zainteresowania.

Brak pieniędzy jest doskonałym filtrem prawdy. Dotyczy to Twoich przyjaciół, część z nich zniknie wraz z Twoimi pieniędzmi i hobby, bo nie zrezygnujesz z tego, co sprawia prawdziwą wewnętrzną przyjemność, a wręcz przeciwnie, będziesz szukać sposobów na osiągnięcie tego, do czego jesteś przyzwyczajony (kino lub jazda konna). Robiąc to, możesz przeformułować swoje życie, pozostawiając w nim tylko to, co istotne i konieczne, zarówno pod względem działań, jak i powiązań. Masz więcej czasu, że uda ci się wydostać z pustego dołu, ale tylko biorąc pod uwagę otrzymane informacje. Nie ma sensu walczyć z brakiem pieniędzy starymi sposobami, pozostając bez zmian – przeanalizuj znaczenie poszczególnych celów i zajęć, które zajmują Twój czas i zmień ich strukturę.

Brak niezbędnej, wygodnej ilości pieniędzy zmusza do oszczędzania i trenowania swojej postaci. Warto nauczyć się oszczędzać, aby nie popaść w rozpacz i rozpacz – to dyscyplina podczas ewidencji przychodów i wydatków, to świadomy zakup dóbr i świadomość własnych potrzeb. Życie zaczyna igrać różnymi kolorami, jeśli nie przejdziesz obok gabloty z czerwoną torbą, zaciskając usta i odwracając wzrok, ale pozwolisz sobie wejść, dotknąć, przymierzyć i zanurzyć się we własnych doznaniach. Większość zakupów zaspokaja nie doraźne potrzeby, ale chęć dopasowania się do jakiegoś wizerunku, więc przy tej samej torbie możesz zrozumieć, że nie potrzebujesz torby, ale pragniesz uwagi mężczyzn i to właśnie tę potrzebę starałeś się zaspokoić zagłuszyć. Poznanie siebie i nauka przez potrzeby – asceza braku pieniędzy może być fajniejsza i bardziej ekscytująca niż jakakolwiek psychoterapia i trening, jeśli podejdziesz do niej świadomie.

Rozwijaj się - nie wszystko, czego potrzebujesz, można kupić za pieniądze. Możesz coś wygrać, pohandlować z kimś, możesz dostać to, czego potrzebujesz w zamian za usługę, lub możesz odebrać to tym, którzy rozdają niepotrzebne rzeczy. Liczba zniżek i promocji jest niesamowita – nauka korzystania z okazji i oferowania swoich usług to niesamowita umiejętność, która przyda się w każdej dziedzinie życia.

Jeśli więc brak pieniędzy postrzegasz nie jako tragedię, ale jako wyzwanie lub grę, możesz znaleźć dobrą pracę i dobrze się bawić.