Амралтын өдөр хэрхэн амрах вэ - мэргэжилтний зөвлөгөө. Амьдралд хандах хандлага. Бизнес хийх цаг, зугаацах цаг байхгүй
Валерия Чумакова | 2015.05.18 | 801Валерия Чумакова 2015.05.18 801
Амралт ойртож байгаа ч та өдөр тутмын амьдралын бужигнаанаас салж чадахгүй байна уу? Бид алхам алхмаар зааварчилгааг санал болгож байна.
Ажил, гэр бүл, өдөр тутмын жижиг асуудлууд - энэ бүхэн амралтаараа ч гэсэн миний толгойд байнга эргэлддэг. Амралтын таатай өдрүүдийг бэлтгэхийн тулд сэтгэл хөдлөл, сэтгэлзүйн хувьд хэрхэн амрах вэ? Бид алхам алхмаар зааварчилгааг санал болгож байна.
Амралтын өмнө сэтгэлзүйн болон сэтгэл хөдлөлийн цэвэрлэгээ
Бид ихэвчлэн амралтаа бэлтгэхээ үл тоомсорлодог. Хэрэв та амралтаараа эрч хүчтэй, идэвхтэй байхыг хүсч байвал бэлтгэл хийх, сэтгэлзүйн цэвэрлэгээ хийх хэд хэдэн үндсэн дүрмийг сурахаа бүү мартаарай.
1. Амралтаасаа хэд хоногийн өмнө амарч эхэл.Бие махбодийн болон оюун санааны хувьд өөртөө стресс багатай байхыг хичээ: шинжлэх ухаан, сэтгэлзүйн хувьд төвөгтэй киноны оронд хөгжилтэй, хөнгөн кино үзэх, ажлын тайланг судлахын оронд хөнгөн роман эсвэл эмэгтэйчүүдийн сэтгүүл уншиж, цэвэр агаарт илүү алх. Энэ хэмнэл нь таны биеийг амрааж, урьдчилан амрах боломжийг олгоно.
2. Амралтынхаа өмнө долоо хоног амрах цаг гаргаарай.Өдөр бүр үнэтэй зочлох шаардлагагүй массажны өрөөэсвэл йог. Тайвшрах энгийн мөчүүд, жишээлбэл, лааны гэрэлд анхилуун үнэрт давстай ваннд орох, эсвэл таван минутын хөгжмийн завсарлага (амьд байгалийн дуу чимээ нь таны өдрийн үймээн самуунаас ангижрах, төсөөлж буй зургуудаа үзэхэд тусална) ).
3. Удахгүй болох амралтандаа бодол санаагаа шингээхийн тулд, ялангуяа далайн аялал эсвэл гадаадад аялах гэж байгаа бол, бэлдэж эхэлнэ урьдчилан.
Шаардлагатай худалдан авалтын жагсаалтыг гаргаж, далайн эргийн алчуур, нарны тосыг сонго. Сэтгэлзүйн хувьд энэ бүхэн таныг удахгүй болох амралтынхаа сэтгэл хөдлөлийг бий болгож, анхаарлаа аажмаар өөрчлөхөд тусална: ажил, өдөр тутмын асуудлаа орхиж, тааламжтай бэлтгэл, амралтын уур амьсгал руу шилжих. Бэлтгэл нь таныг баяр хөөртэй байх үед л амралтанд бэлдэхэд тусална гэдгийг бүү мартаарай!
Бид "амралтын өмнөх" амьдралын бүх сануулагчийг устгадаг.
Амралтын үеэр бидний тулгардаг гол бэрхшээлүүдийн нэг бол бидний ажлын тухай сануулга, гэр ахуйн асуудал, хоол идэхээс татгалздаг муур, цаг агаар муутай үед ороолт өмсөхгүй байх хүүхдүүд, эмээ харахгүй байх гэх мэт. Ийм бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ?
1. Юуны өмнө бүх гаджетуудыг хая(утас, зөөврийн компьютер, таблет гэх мэт). Хэрэв та гадаадад явах гэж байгаа бол зөвхөн утсаа авч яваарай, зөвхөн яаралтай үед авч яваарай. Өдөрт нэгээс илүүгүй удаа утсаа өрөөндөө унтарсан, алдсан мессеж, дуудлагыг шалгах нь дээр.
Хэрэв та амралтаа гэртээ эсвэл хөдөө өнгөрөөдөг бол гол зүйл бол гаджетын сүлжээнд баригдахгүй байх явдал юм. Телевиз бол цаг хугацааны гол алуурчин юм. Үүнийг санаарай. Нэг өдрийн дотор таны ой санамжинд ямар ч ул мөр үлдээхгүй гайхалтай мелодрам үзэх биш, өөрөө (паркаар зугаалж, үзэсгэлэн, кино театр, усан бассейнд зочилж) сэтгэгдэл төрүүлээрэй.
2. Сэтгэл зүйн "Зейгарник эффект"-ийн дагуу хүн дуусгасан үйлдлээсээ илүү тасалдсан үйл ажиллагааг илүү сайн санаж байна. Тиймээс амралтаасаа өмнө дуусгаагүй ажлуудаа орхих тусам таны бодлыг зовоож, бүрэн тайвшрахад саад болох магадлал өндөр байдаг. Тиймээс хичээгээрэй амралтаа эхлэхээс өмнө бүх ажлыг дуусгаБоломжтой бол дуусгаагүй ажлаа орхи, учир нь амралтаараа бидний байнга тулгардаг асуудал бол гэртээ үлдсэн асуулт, асуудлаа орхиж чадахгүй байх явдал юм.
3. “Хаалттай хаалга” техник.Энэ техник нь бага зэрэг чөлөөт цаг, өөртэйгөө ганцаараа байх боломжийг шаарддаг. Өөрийгөө оюун санааны хувьд төсөөлөөд үз дээ ажлын байр, хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйлийг хүртэл төсөөлөөд үз дээ: аяга хаана байна, таны дуртай үзэг хаана байна гэх мэт. Магадгүй танд ямар нэг зүйл хийх цаг зав гараагүй байж магадгүй гэж бодоорой - үүнийг оюун ухаанаараа дуусгаж, хамт ажиллагсаддаа юу хүсч байгаагаа хэлээрэй, ажлаа тойрон аялаарай.
Та өөрийн төсөөлөлдөө хийж дуусгахыг хүссэн бүхнээ дуусгасны дараа хаалгаа хааж орхи. Хаалга хаалттай, юу ч таныг буцааж татахгүй байгааг мэдэр. Хэрэв бүрэн бус мэдрэмж үлдсэн бол буцаж очоод шаардлагатай зүйлээ хий, ингэснээр та хаалгыг хаахдаа сэтгэл хангалуун, тайван байх болно.
Хэрэв та ямар нэг зүйлийг мартсан, дуусгаагүй гэх мэт мэдрэмж төрж байвал энэ техник нь маш хэрэгтэй. Энэ нь нөхцөл байдалд оюун санааны хувьд эргэж, бүх зүйл шаардлагатай бол хийгдсэн эсэхийг ойлгох боломжийг олгодог (хэрэв байхгүй бол хамт ажиллагсадтайгаа утсаар холбогдож, ямар нэг зүйлийг сануулах эсвэл сануулах), тайван бодолтойгоор амралтаараа явах боломжтой.
4. "Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол яах вэ..." гэсэн бодлыг амралтаа бүү дагаарай.Надад итгээрэй, таны оролцоогүйгээр ямар ч муу зүйл тохиолдохгүй! Хэрэв та өвөө эмээдээ үлдээсэн хүүхдүүд эсвэл хайртай муурныхаа төлөө хэт их санаа зовж байгаа бол дэлгэрэнгүй зааварудирдамжийн дагуу (хэзээ хооллох, юу хооллох, хэр их хооллох, хэзээ зугаалах, юу хийж болох, юу хийх боломжгүй гэх мэт) эдгээр бодлуудыг толгойноосоо гарга!
Амралтаараа эрүүл мэнддээ анхаарал тавих
Хичнээн улиг болсон ч гэсэн өдөр тутмынхаа хэв маягийг мартаж болохгүй. Ихэнхдээ бид амралтаараа явахдаа баяр баясгаландаа өдөр тутмынхаа ажлаа бүрэн мартдаг: гурван цагийн дараа унтаж, өдрийн хоолны үеэр сэрэх, цаг нь ирэхэд "явж байхдаа" зууш идэх гэх мэт. Бүх ноцтой зүйлд нэн даруй яарах шаардлагагүй. Тийм ээ, амралт нь бидэнд маш их зүйлийг хийх боломжийг олгодог, гэхдээ бидний биеийн байдал бидний сэтгэл хөдлөл, сэтгэл зүйн сайн сайхан байдалд шууд нөлөөлдөг тул яарах хэрэггүй.
Бие махбодоо шинэ цагийн хуваарьт дасгаарай: хэрэв та өглөөний 7 цагт биш 12 цагт босохыг хүсч байвал өөртөө дасаарай (эхлээд сэрүүлэгээ 9, хэд хоногийн дараа 11, гэх мэт) дээр). Цагийн хуваарийг аажмаар өөрчлөх нь бие махбодоо шаардлагагүй стрессээс ангижруулж, амралтын эхэн үед хүч чадлаа алдахгүй байх боломжийг олгоно.
Орчин үеийн амьдрал нь ихэвчлэн эрчимтэй хөдөлмөр шаарддаг бөгөөд үүний үр дүнд тодорхой цагт бие махбодийн болон сэтгэл санааны ядаргаа хуримтлагддаг. Таны үйл ажиллагаа үр бүтээлтэй, сэтгэл санаа эерэг байхын тулд хэрхэн зөв амрах талаар мэдэх нь чухал юм.
Бие махбодийг сэргээх хэрэгцээ
Хангалттай амрах нь хүний амин чухал хэрэгцээ бөгөөд үүнгүйгээр ажлын чанар эрс буурдаг. Ажил, амралтын оновчтой горимыг тодорхойлохын тулд хэд хэдэн энгийн дүрмийг санах хэрэгтэй.
Үр бүтээлтэй ажиллахын тулд хүч чадлаа сэргээх хэрэгтэй. Амралт бол ажлаасаа зугтах биш харин эрч хүчээр цэнэглэх арга юм. Энэ нь гэртээ олон цагаар зурагтын өмнө хэвтэх гэсэн үг биш юм. Өглөө нь шинэхэн толгой, эерэг бодолтой сэрэхийн тулд оройн цагаар идэвхтэй амралтаа зохион байгуулах хэрэгтэй.
Алхах, сэрүүн шүршүүрт орох, цэвэр ор нь эрүүл унтах баталгаа болно. Хүн болгонд байдаг хувь хүний хэрэгцээнойронд, гэхдээ 8 цаг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг. Энэ хугацаанд бие махбодь нь бие махбодийн болон сэтгэл зүйн хувьд бүрэн сэргэх цагтай байдаг. Хэрэв та шөнө хангалттай унтаж чадахгүй нөхцөл байдал үүсвэл ихэвчлэн сэтгэцийн үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүс амардаг шиг өдрийн цагаар богино хугацаанд унтаж амрах хэрэгтэй.
Ядаргаа хараахан гарч амжаагүй, зохион байгуулах хүч чадалтай байх үед та амарч эхлэх хэрэгтэй Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Хамгийн оновчтой ажлын долоо хоног 40 цаг байна. Энэ хугацааг нэмэгдүүлснээр ажлын бүтээмж нэмэгдэхгүй, харин ядарч сульдах, сэтгэл гутралд орох тул удаан хугацааны эмчилгээ шаардлагатай.
Бутархай амралт нь илүү оновчтой байдаг. Цаг тутамд 10 минут амрах нь дээр. Хэрэв ядаргаа хуримтлагдвал түүнийг даван туулах нь илүү хэцүү болно. Тийм ч учраас оффисын ажилчдын стандартыг боловсруулсан. Ажил нь компьютертэй холбоотой хүмүүс цаг тутамд 15 минутын завсарлага авах эрхтэй. Энэ цагийг цэцэрлэгт хүрээлэнгээр богино хугацаанд алхах эсвэл хийх нь зүйтэй биеийн тамирын дасгал. Ийм богино боловч идэвхтэй амралт нь цаашдын ажлын бүтээмжийг ихээхэн нэмэгдүүлэх болно.
Үйл ажиллагааны төрлийг өөрчлөх
Эртний Грект ч гэсэн үйл ажиллагааны төрлийг өөрчлөх нь хэрхэн амрах жишээ гэж үздэг байв. Мөн сайн шалтгаанаар! Амрах нь янз бүрийн эрхтнүүдийн үйл ажиллагааны өөрчлөлтийг хэлнэ.
- сэтгэцийн ажлыг бие махбодийн ажилтай ээлжлэн солих - хамгийн сайн сонголтхүч чадлыг сэргээх;
- Хэрэв ажил нь бага биеийн хөдөлгөөнтэй холбоотой бол амралт нь хөдөлгөөнтэй холбоотой байх ёстой - энэ нь усанд сэлэх, гүйх эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах явдал байж болно.
Байгаль орчны өөрчлөлт
Өөрчлөх орчинхүчийг үр дүнтэй сэргээх боломжийг танд олгоно:
- хэрэв ажил нь дотор байх юм бол амралтаа гадаа өнгөрөөх хэрэгтэй;
- хэрэв хүн багаар ажилладаг бол хэсэг хугацаанд ганцаардмал, байгалиас заяасан бол сэтгэл санааны тайвшралыг авах болно;
- гадаа ажилладаг хүмүүсийн хувьд театр эсвэл музейгээр аялах нь жинхэнэ таашаал байх болно;
- Оффисын ажил хийхдээ биеийн тамирын заал, клуб эсвэл бүжгийн талбайд зочлох нь танд амрах боломжийг олгоно.
Мэдрэлийн системд сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлт нь бас чухал юм. Хэрэв өдрийн цагаар олон уулзалт байдаг бол өөр өөр хүмүүс, мэдрэлийн хурцадмал байдал хуримтлагдаж, ажлын дараа хэрхэн амрах вэ? Сэтгэл санааны ядаргаа нь ойд эсвэл голын эрэг дагуу алхах замаар тайлагдана. Нэг хэвийн байдалтайгаар бичиг цаасны ажилАмрах маш сайн арга бол тоглоомын спорт эсвэл жишээлбэл диско байх болно.
Үүний дараа та ажлаасаа гарах боломжтой байх ёстой ажлын өдөр. Та гэртээ үндсэн үйл ажиллагаа, дуусаагүй ажилтай холбоотой асуудлыг хэлэлцэх ёсгүй. Мөн богино хугацаанд амрах үед ч утсаа унтраахыг зөвлөж байна.
Эрүүл амьдралын хэв маяг нь үр дүнтэй нөхөн сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг. Согтууруулах ундаатүр зуурын тайвшралын хуурмаг байдлыг өгч болох боловч хожим нь улам их хүч чадал алдаж, дараагийн өдөр нь толгой өвдөх болно.
Байгальд амралтын өдрүүд
Амралтын өдрийн амралтаа урьдчилан төлөвлөх нь зүйтэй. Хоёр өдрийн дотор долоо хоног унтах боломжгүй. Зурагтын өмнө буйдан дээр зорилгогүй хэвтэх нь ядаргаа тайлахгүй. Гэр бүл, найз нөхдөөрөө хотоос гадуур, ой мод, уул, гол руу явах нь дээр. Ийм амралт нь таныг бүтэн долоо хоногийн турш эерэг сэтгэл хөдлөлөөр цэнэглэж, Даваа гарагт ажилдаа сайхан сэтгэлээр явах боломжийг олгоно.
Амралтын өдөр ажлын дараа хэрхэн амрах талаар зарим зөвлөмжүүд танд хэлэх болно.
- амралтгүй ажилладаг хүн бие махбодоо илүү хурдан элдүүлдэг тул нөхөн сэргээх хэрэгцээгээ ухамсарлах нь чухал юм;
- компьютер эсвэл зурагт дээр өнгөрөөх цагийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл багасгах;
- амралтын өдрийн өглөө сэрүүлгийн цаг бүү тавь - та бага зэрэг унтаж болно;
- өглөөний цай бэлтгэхийн тулд гал тогоо руу гүйж болохгүй - яарах зүйл байхгүй;
- амралтын өдрүүдэд хийх бүх даалгавраа бүү цуглуул, дахин хийх гэж бүү оролд;
- март эдийн засгийн төлөвлөгөөМөн цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах, тухтай кафед гэр бүлээрээ үдийн хоол идэх, эсвэл спортоор хичээллэх.
Амралт
Дуртай зүйлээ хийж байгаа хүнд ч амралт зайлшгүй хэрэгтэй. Энэ нь амин чухал энергийг сэргээхэд тусалдаг бөгөөд үүнгүйгээр бие нь ядаргаатай байдаг. Тогтмол, зөв амардаг хүн эрүүл мэнд, найдвартай дархлаатай байдаг. Энэ нь эрчимтэй сэтгэцийн үйл ажиллагаанд илүү тохиромжтой.
Амралт хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг хэд хэдэн хэсэгт хувааж, гурваас дөрвөн сар тутамд нэг долоо хоног амрах нь дээр. Энэ нь таны хүч чадлыг бүрэн сэргээж, ажиллах зуршлаа алдахгүйн тулд хангалттай юм. Урт амрах нь хэтэрхий тайвширч, дараа нь ердийн хэмнэлд ороход илүү хэцүү байдаг. Тиймээс бид сонгох ёстой хамгийн сайн сонголт. Хамгийн сайн газарАмралтаа хаана өнгөрөөх нь нам гүм, байгалийн үзэсгэлэнт булангууд юм. Чимээ ихтэй хотоос хол, далай, нуур, ууланд, голын эрэг рүү явж болно.
Ажлаасаа гарахдаа олон хүн унтаж амрах, далайн эрэг дээр хэвтэж байхыг мөрөөддөг. Гэсэн хэдий ч та амралтаараа зөв амрах хэрэгтэй. Явган аялал, далайн агаар, ус, шинэхэн жимс, ургамал нь биеийг цэвэрлэж, нөхөн сэргээхэд тусална.
Түүх, байгалийн үзэсгэлэнт газрууд, музей үзэх зэрэг идэвхтэй үйл ажиллагаануудыг багтаасан амралтын төлөвлөгөөг гаргах шаардлагатай. Ялангуяа танил бус хотын амьдралыг ажиглах, нутгийн соёлтой танилцах, үндэсний баяр наадамд оролцох нь маш сонирхолтой юм. Амралт хэдий чинээ их үйл явдалтай болно төдий чинээ илүү тод дурсамж үлдэх болно. Мөн эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөх гэрэл зураг, видеогоор тэднийг сануулах болно.
Амралтаар явахдаа шөнийн нислэгийг сонгох ёсгүй. Тэдний дараа дасан зохицох, унтах, нөхөн сэргээхэд маш их цаг хугацаа шаардагддаг бөгөөд удаан хугацааны туршид та амрахгүй, харин ядарсан мэт санагддаг. Эхний өдрүүдэд та бие махбодоо сэргээн босгох хүртэл идэвхтэй үйл ажиллагаанаас холдох ёсгүй. Бага зэрэг амрах, усанд сэлэх, алхах нь дээр.
Амралтын үеэр та ажил руу залгах, мэдээ авах шаардлагагүй, завгүй байсан нь дээр хялбар уншихуран зохиол. Худалдан авалтыг сүүлчийн өдөр хүртэл орхиж болохгүй. Амралтынхаа төгсгөлд амралтаа амраахын тулд хоёр өдөр үлдээсэн нь дээр. Дүрмээр бол олон хүн дэлгүүр хэсэхээс маш их ядардаг.
Ажлын дараа хэрхэн зөв амрах вэ? Эдгээр зөвлөмжийг ашигласнаар та өдөр тутмынхаа ажлыг үр дүнтэй зохион байгуулж чадна. Энэ нь танд үргэлж хөгжилтэй, хөгжилтэй, эрүүл байх боломжийг олгоно.
Амралтынхаа дараа шинэ санаа, түүнийг хэрэгжүүлэх хүч чадлаар дүүрэн сэргэг, амарч буцаж ирэхийн тулд амралтаа хэрхэн өнгөрөөх ёстой вэ? Энэ нийтлэлд би эдгээр асуултанд хариулж, танд хэлэх болно амралтын үеэр хэрхэн амрах вэ.
Хамгийн сайн амралт бол үйл ажиллагааны өөрчлөлт гэж та нарын олонх нь сонссон байх. Энэ нь зарим талаараа үнэн боловч миний бодлоор олон тооныхүмүүс энэ зарчмыг төдийлөн зөв ойлгодоггүй. Хүмүүс амралтаа хэрхэн өнгөрүүлж байгааг ажиглаад ихэнх нь огт амардаггүй гэсэн дүгнэлтэд хүрдэг.
Тэд ажил дээрээ олон сар ажиллаж, даалгавар, санаа зовнилоор дүүрэн байдаг бөгөөд одоо удаан хүлээсэн амралтын цаг ирэхэд хүч чадлаа сэргээх ховорхон боломж гарч ирэхэд тэд амралтаараа явж, ажлын үеэр хийдэг зүйлээ хийдэг!
Үгүй ээ, мэдээжийн хэрэг, тэд ажлын асуудлаа шилжүүлдэг гэж хэлмээргүй байна амралтын өдрийн цаг. Харин тэд өдөр тутмын зуршлаа амралтандаа бүрэн шилжүүлж, үүнийг өдөр тутмын амьдралын өөр хэлбэр болгож байна.
Амьдрал зугаа цэнгэл, амралтаас өөр юу ч биш бөгөөд та үүний төлөө мөнгө төлөх шаардлагагүй байсан бол хичнээн сайхан байх байсан бэ? Би кино театрт явмаар байна, зугаалмаар байна. Гэвч харамсалтай нь бодит байдал дээр бид шинэ кино үзэх, ном унших, найз нөхөдтэйгөө уулзахаа орхиж, эцсийн хугацаанаас эцсийн хугацаа хүртэл амьдардаг. Амралтын өдрийн хамгийн амбицтай төлөвлөгөө бол хангалттай унтах явдал юм. Үүний зэрэгцээ үүнийг тооцоолсон: аль болох сэтгэл хангалуун байхын тулд өдөр бүр дор хаяж 14 баяр баясгалантай шалтгаан хэрэгтэй. Та яаж бүгдийг нэг өдөрт багтаах вэ?
Бидэнд төлөвлөгөө бий!
IN жинхэнэ амьдралАжлын төсөл, сэрүүлэг, бохир аяга зэрэг зүйлс таны дуртай үйл ажиллагаанд саад болдог. Тэгээд би гайхсан (энд би жижигхэн Кэрри Брэдшоу шиг санагдаж, гэртээ шаахайтай биш, харин Манхэттэн дэх нэгэн кафед Manolo Blahnik өмссөн сууж байна), гэхдээ тааламжтай, ашигтай хоёрыг хослуулах арга бий юу? . Өдөрт шаардлагатай 14 баяр баясгаланг яаж авах вэ? Ер нь зөвхөн өөрийнхөө таашаалын төлөө амьдрах боломжтой юу? Шалгах хэрэгтэй.
Би ажилдаа бүх нухацтай хандахаар шийдсэн. Миний туршилтыг стресс ба цагийн менежментийн чиглэлээр мэргэшсэн доктор Нейл Фиорийн зөвлөсөн "Хуваарь гаргахгүй байх" гэсэн үнэхээр гайхалтай техник дээр үндэслэсэн. Үндсэндээ энэ бол долоо хоногийн төлөвлөгөө боловч бидний дассан шиг оффисын ажил, өдөр тутмын ажил биш, харин бидний амьдралд маш их баяр баясгалан, аз жаргал авчирдаг бүх зүйл юм.
Алдартай
"Хуваарийн эсрэг ажиллах үндсэн зарчим бол эхлээд аль болох ажилтай холбоотой бус олон ажлыг төлөвлөх явдал юм" гэж доктор Фиор тайлбарлав.
За, би дотоод эргэлзэгчийг унтрааж байна: Би ийм баялаг төсөөлөлтэй, ямар ч төлөвлөгч үүнийг тэсвэрлэж чадахгүй. Тархи ийм аз жаргалд тэр даруй итгэдэггүй бөгөөд бүр айж эхэлдэг: Би найман цаг унтмаар байна, цэвэр агаарт тайван өглөөний цай уух уламжлалыг эхлүүлэх цаг нь болсон, би пүрэв гаригт киноны нээлтэд очих хэрэгтэй. бямба гаригт үдэшлэг, ням гарагт хотоос гадуур! Одоогоор бүх зүйл шалтгааны хүрээнд байна. За, би бас найзуудтайгаа оройн хоол идэх гэж байсан, би Блэйр Уолдорф шиг цэцэрлэгт хүрээлэнд нугас тэжээхийг удаан мөрөөддөг байсан. Яагаад үгүй гэж? Тийм ээ, өдрийн цагаар унтаж амарвал сайхан байх болно. Мөн дэлгүүр хэсэх. Мөн маникюр. Би үүнийг сайн ойлгосон гэж бодож байна. Ганнибалын шинэ ангиудыг төлөвлөх хэрэгтэй, тийм үү? Шаардлагатай! Мөн тэднийг нэг аяга хүйтэн Чаблис дагалдана. Найз залуугийн массаж хийх нь хөгжилтэй юу? Ямар ч эргэлзээгүйгээр. Тиймээс би үүнийг бичиж байна. Гагцхүү түүнийг өнөөг хүртэл хүмүүжүүлэх хэрэгтэй.
"Эсрэг хуваарь" нь долоо хоногийн төлөвлөгөө боловч бидний дассан шиг оффисын ажил, өдөр тутмын ажил биш, харин бидний амьдралд баяр баясгалан, аз жаргал авчирдаг бүх зүйл юм.
Аймхай хүн "Миний төслүүд яах вэ?" Би шийдэмгий машинаа жолоодож байна. Ерөнхийдөө би дасгалд илүү их дуртай, гэхдээ энд нэг асуудал үүсдэг. Хэрэв миний зорилго бол хамгийн их баяр баясгалан юм бол би сонголтынхоо үр дагаврын талаар бодох хэрэгтэй болно. Тэд тийм ч эерэг биш байж магадгүй юм. Би өглөө шампан дарс уух дуртай гэж бодъё, гэхдээ замын цагдаагийн пост дээр хуруу шилээр амьсгалах нь тийм ч сайн биш юм. Би унтах дуртай ч хоцрох нь миний зүрхийг шархлуулдаг. Эндээс харахад таашаал бол боломжийн тэнцвэрийг хадгалах чадвар юм. За, би өглөө эрч хүч өгөх бөмбөлөгүүдийг арилгана. Мөн орой болгон чин сэтгэлээсээ оройн зоог барина. Би долоо хоногийн төлөвлөгөөгөө харлаа. Үнэнийг хэлэхэд цаг хугацаа дуусч байна.
Ажлын баяр баясгалан
Өөр нэг асуулт гарч ирэв: илт массаж, унтах, алхах, найз нөхдөөс гадна юу намайг сэтгэл хангалуун, аз жаргалтай болгодог вэ? Бодоод байхад өглөөний гүйлт (мөн үүний тулд та 6:45-д босох хэрэгтэй!), шинэ блог нийтлэл, тэр ч байтугай (ээ бурхан минь!) ая тухтай бүсээ орхиж, өөрийгөө ялан дийлсэн юм шиг санагдсан. ямар нэг зоримог, шинэ зүйл хийсэн. Идэвхтэй, зоримог үйлдэл хийх тусам илүү их таашаал авдаг юм байна. За, би хэдэн ухамсартай үйлдлээр сибарит долоо хоногоо шингэлнэ.
Дараа нь би Гретчен Рубины "Аз жаргалын төсөл" номтой танилцсан бөгөөд энэ нь: "Өгөгдөл" Шинжлэх ухааны судалгаанэг гэдгийг заана хамгийн сайн арга замуудСэтгэл санаагаа өргөх нь амархан амжилтанд хүрэх, жишээлбэл, хойшлуулсан ажлыг даван туулах явдал юм." Боломжтой таашаалын жагсаалтад хими цэвэрлэгээнд очиж, эмээгээ дуудаж, орон сууцны хуримтлагдсан төлбөрөө төлөхийг нэмэх нь зүйтэй болов уу. Энэ нь инээдтэй, гэхдээ энэ зарчим үнэхээр ажилладаг.
Тиймээс аль хэдийн хангалттай таашаал бий, эхний шат дууссан. Хоёрдахь алхам бол Фиоре ажилдаа очих зам, гэрийн ажил хийх цаг, эмчийн цаг товлох гэх мэт өдөр тутмын үйлдлүүдийг "Эсрэг хуваарь"-д нэмж оруулахыг тушаадаг. Мөн дахин асуулт: уйтгартай зүйлсийг хэрхэн тааламжтай болгох вэ? Энэ нь арга зам байгаа нь харагдаж байна.
Би илүү зоригтой жүжиглэх тусам илүү хөгжилтэй болдог. За, би хэдэн ухамсартай үйлдлээр сибарит долоо хоногоо шингэлнэ.
Би бага зэргийн аяга таваг угаах аргыг сонгодог. Одоо би аравын масштабаар, хэрэв би үүнийг ердийнхөөрөө хийвэл одоогийн үйл явцаас хэр их таашаал авахыг үнэлдэг - уйтгартай царайтай, илт дургүйцсэн байдалтай. За тэгээд 3 оноотой байг. Энэ даалгавар надад 9, бүр 10 оноо авчрахын тулд би юу өөрчлөх ёстойгоо олох хэрэгтэй байна. Магадгүй өөдрөг хөгжим, тод бээлий, байгальд ээлтэй угаалгын хөөс зэрэг нь уйтгартай ажлыг сайжруулж болох юм. Сонирхолтой ном эсвэл аудио сургалт нь ажилдаа хүрэх замыг гэрэлтүүлэх бөгөөд замын түгжрэлд би олон жилийн турш ярьж байгаагүй найз руугаа залгадаг. За, гурав дахь шат руугаа орцгооё. Би одоогийн зураг дээр дүн шинжилгээ хийж байна. Долоо хоног бол резин биш, ажилдаа тийм ч их цаг үлдээгүй байна. Тайлангийн танилцуулгыг бэлтгэхийн тулд ажлын нэг өдөр л олох боломжтой бөгөөд нийтлэлээ оруулахаас өмнө бүтэн долоо хоног биш, харин хоёр цаг зарцуулдаг. Энэ бол "Эсрэг хуваарь"-ын мөн чанар - энэ нь хангалттай цаг байна гэсэн хуурмаг байдлаас ангижруулж, ажилдаа бэлдэж, амьдралаа хүссэнээрээ таашаахад тусалдаг.
Үүнийг лангуун дээр тавь
"Хуваарь гаргах"-ын нэг чухал хэсэг бол аливаа ажилд 30 минут зарцуулж, дараа нь завсарлага авах эсвэл өөр ажил руу шилжих явдал юм. Үүнтэй төстэй аргын талаар би аль хэдийн уншсан. Үүнийг Помодоро гэж нэрлэдэг бөгөөд тэмдэг нь улаан лоолийн таймер юм. Та үүнийг 25 минутын турш асаах хэрэгтэй (заавал бодит биш, зөвхөн цагийг ажиглаарай) "хонх" дуугарсны дараа 5 минут тайвширч, 6 "помодоро" тутамд удаан завсарлага аваарай. Хоёр техник нь ижил зорилготой - нэг зүйлийг хийснээс хойш 25-30 минутын дараа тархи завсарлага шаарддаг. “Хүнсний ногооны хяналт” байхгүй бол фэйсбүүк рүү шилжиж, удаан хугацаагаар ажилгүй байх аюултай.
Миний "баяр баясгалантай долоо хоног" маш сонирхолтой харагдаж байна, энэ нь маш сонирхолтой байх болно гэж амлаж байгаа тул би амьдралын баяр баясгаланг тасалдуулж, ажил хэлбэрээр хурдан, цаг алдалгүй хийхийг хүсч байна. Маш олон сайн зүйл байгаа бол цай ууж, хамт ажиллагсадтайгаа ярилцаж цаг үрэхийн учир юу вэ? "Юуны өмнө, Anti-Schedule нь амралт, таашаал ханамжийг баталгаажуулж, таны хувийн цагийг хууль ёсны болгодог" гэж Фиор тайлбарлав. Тийм ч учраас та үүнийг дагаж мөрдөхийг хүсч байгаа бөгөөд энэ нь урам зориг, хүч чадал өгдөг. Хязгаарлагдмал цаг намайг ажил руу түлхэж, би үүнийг нухацтай төлөвлөж байсан тул чөлөөт цагаа аз жаргалтай өнгөрөөж чадна!
Пүрэв гараг
7:00 Сэрээд шинэ өдрийг баяртайгаар угтаарай.
7:15 Далангийн дагуу гүйхээр яв.
8:00 Гааны гельтэй шүршүүрт орж, хоргүйжүүлэх маск хийж, нүдээ шинэ цэнхэр харандаагаар будна.
9:00 Өглөөний цайгаа жимсний салат, тараг, ногоон цайгаар уу.
9:45 Ажил руугаа явах замдаа "Жолооч байхдаа испани хэл" дууг сонсоорой.
11:00 Ярилцлага хийх.
12:00 Тэнхимийн хурал, гайхалтай оюуны шуурга.
14:00 Цэцэрлэгт хүрээлэнгийн зуны веранда дээр найзтайгаа үдийн хоол идээрэй.
15:00 Жаахан алхаарай.
15:30 Эхний хагас жилийн тайлангаа гарга.
17:00 Завсарлага аваад алимны шүүс ууна.
19:00 Төв рүү явах замдаа эмээгээ дууд.
20:00 Найзуудтайгаа оройн хоолонд би хөнгөн салат, панна кота захиалах болно.
21:00 Кино.
23:00 Унтахынхаа өмнө давстай усанд орж, бөөрөлзгөнөтэй скраб хийх хэрэгтэй.
24:00 Сайхан зүүдэндээ унт.
Баасан гараг
8:00 Сэрэх.
8:30 Өглөөний цайгаа бууцайтай омлет, шинэхэн шахсан шүүстэй уу.
9:00 BeautyInsider хичээлийн дагуу буржгар буржгар.
9:30 Ажил руугаа явахдаа "Щелкунчик" дууг сонсоод Сбербанк дээр зогсоод төлбөрөө төл.
10:30 Үйлчлүүлэгчийн тайланг бөглөнө үү.
12:00 Боломжит түнштэй уулзах.
14:00 Үдийн хоолны үеэр хамт ажиллагсадтайгаа өчигдрийн киноны талаар ярилц.
15:00 Хурд маникюр хийлгэхийн тулд салон руу очоорой - тод интоор!
16:00 Төслийн уулзалт.
17:30 Ажлаасаа эртхэн зугтаж, гэртээ харих замдаа оройн хоолондоо мах, дарс, бяслаг худалдаж аваарай. Мөн жимс.
18:30 Хайртай залуугаа хүлээж байхдаа мах шарж, хүйтэн Чаблис уугаарай.
20:00 Ширээ зас, лаа асаа.
21:30 Дарс ууж, Ганнибалын сүүлийн ангиудыг үзээрэй.
23:00 Хамт шүршүүрт орж, бие биедээ массаж хийлгээрэй.
24:00 Унтлагын өрөөнд өөрийгөө түгж.
Бямба гариг
11:00 Сэрээд сэрүүн шүршүүрт орж, цөцгий, жимс жимсгэнэтэй халуун бяслагтай өглөөний цайгаа уу.
12:30 Найз залуу бэлтгэл хийж байх хооронд Космо-д зориулж нийтлэл бичиж эхлээрэй.
14:00 Шинэ ресторанд эгчтэйгээ үдийн хоол (засвараас гутал авах замд).
16:00 Парк дахь нугасуудыг тэжээ!
17:00 Номын дэлгүүр рүү хараарай.
18:00 Цветной дахь борлуулалтыг шалгана уу.
19:00 Гэртээ ирээд буйдан дээр хэвтээд Франсуа Саганыг унш.
21:00 Оройн хоолонд - SalatShop жорын дагуу шатаасан ногоо.
22:00 Хувцаслаж, үсээ янзалж, утаатай нүдээ засаарай.
23:00 Бааранд найзуудтайгаа уулзаарай.
24:00 Клуб руу шилжих.
1:00 Унах хүртлээ бүжиглэ.
3:00 Арын хөлгүй унт.
Өнөөдөр биш?
Хойшлуулалтыг даван туулж чадна
- Наад зах нь манай гуру Нейл Фиор "Хойшлуулахаа болих хялбар арга" номондоо жор өгдөг.
- "Би заавал" гэсэн үгийг "Би сонгох" гэж солихыг хичээгээрэй - ингэснээр та дарамт шахалт дор ажиллаж буй хохирогчийн дүр төрхөөс гарч, үр бүтээлтэй ажиллаж эхлэх болно.
- Хойшлуулах нь хамгаалалтын чухал механизм гэдгийг санаарай. Стресс, бүтэлгүйтлээс зайлсхийхийн тулд та үүнийг асаана. Тэр ч байтугай амжилтаас зайлсхийхийн тулд! Эцсийн эцэст энэ нь илүү өндөр шаардлага гэсэн үг юм. Гэхдээ нэгэнт хүрсэн бол бусдыг нь шийдэж чадна гэсэн үг.
- “Би төслийг хэзээ дуусгах вэ?” гэж бодохоо боль. Үүний оронд өөрөөсөө "Би хэзээ эхлэх вэ?" гэж асуу. Энэ нь ямар ч ажлыг, тэр ч байтугай хүнд хэцүү мэт санагдах ажлыг хийхэд хялбар болгодог.
Зорилгодоо хүрч, амьдралдаа сэтгэл хангалуун байхын тулд хүн бүр өөрийгөө хийсвэрлэж, амарч сурах хэрэгтэй. Бид бүгд оюун санааны болон бие махбодийн ядаргааг мэдэрч чадна. Удаан алхсаны дараа, ажлын хүнд өдөр, уулын оргилуудыг эзлэх гэх мэт. бидний бие ядарч сульдаж, амрах хүслийг мэдэрдэг. Хэрэв таны биеийн байдлыг нойрны тусламжтайгаар сэргээхэд хялбар бол сэтгэл санаагаа амраах нь илүү хэцүү байдаг.
Ихэнх хүмүүс хэрхэн амарч сурах тухай мэдээллийг сонирхож байна. Тайвширч байхдаа ажил, санаа зовнилоос ангижруулахад туслах зургаан үндсэн дүрэм байдаг. Эцсийн эцэст, ихэвчлэн гэрээсээ гарч, амралтаараа явахдаа хүн эрх чөлөөг бүрэн эдэлж чадахгүй. Бодол санаа, туршлага нь таныг тайвшруулах боломжийг олгодоггүй бөгөөд энэ нь ёс суртахууны ядаргаанд хүргэдэг.
- Ядаргаа таныг даван туулахаас өмнө завсарлага авах хэрэгтэй. Үдийн хоолны завсарлагааны үеэр та ширээнээс босоод кафе руу явах хэрэгтэй. Ийм анхаарал сарниулах нь араагаа хурдан сольж, амрах боломжийг олгоно.
- Та аялж байхдаа ч ажилдаа бүх анхаарлаа хандуулж, энэ тухай бодох ёсгүй. Хүүхдүүдтэйгээ тоглох, сонирхолтой аялалд явах, хань ижилтэйгээ харилцах, дуртай зүйлээ хийхэд энэ эрч хүч, хүслээ хэмнээрэй.
- Үйл ажиллагааг (сэтгэцийн болон бие махбодийн) цаг тухайд нь өөрчлөх. Эцсийн эцэст, "амралт нь үйл ажиллагааны өөрчлөлт" гэсэн алдартай үг байдаг. Сэтгэцийн үйл ажиллагаатай холбоотой ажил мэргэжилтэй хүмүүст таван минутын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Идэвхтэй үйл ажиллагаа нь олон бодлоос ангижрах, тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална. Спортоор идэвхтэй хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд чанартай, сонирхолтой ном уншиж цагийг өнгөрөөх нь дээр.
- Эрүүл, хангалттай унтах нь амрах өөр нэг дүрэм юм. Ажил дээрээ олон хоног сууж болохгүй. Чанартай нойрны ачаар биеийн бүх механизмыг авчирдаг бүрэн захиалга. Маш олон удаа дараа хэцүү өдөр байнахүн шууд утгаараа унадаг, гэхдээ шөнийн нойрны дараа тэр хүч чадал, өөдрөг сэтгэлээр дүүрэн сэрдэг. Муу бодлууд яг л арилдаг Муу сэтгэлийн байдал. Хамгийн логиктой зүйл бол өдрийг төлөвлөх, унтах тусгай газар сонгох явдал юм. Шөнө дунд болтол кино үзэх, клубт бүжиглэх гэж өөрийгөө албадаж, маргааш нь нойрмог нүдээр ажилдаа яарах хэрэггүй. Хамгийн оновчтой унтах нь өглөөний 22.00-6.00 цаг гэж тооцогддог. Унтах цагийг зөв зарцуулж, эрүүл мэндээ сэргээхийн тулд хүн унтах бэлтгэлээ зөв хийх ёстой. Хотын гудамжаар оройн алхах, цэвэр орны цагаан хэрэглэл, өрөөг агааржуулах, хэт дүүрээгүй гэдэс нь үүнд тусална.
- "Сэтгэцийн хувьд яаж амрах вэ?" Гэсэн асуултад: Мөн хэд хэдэн зөвлөмж байдаг. Сэтгэцийн болон сэтгэлийн ядаргаа нь бие махбодийн ядаргаанаас ялгаатай. Энэ тохиолдолд энгийн мөрөөдөл нь бүх асуудлыг шийдэж чадахгүй. Хүнд хамгийн түрүүнд хэрэгтэй зүйл бол хувийн нууцлал юм. Цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж, дуртай номоо уншиж, хөгжим сонсож, дуртай зүйлээ хийх зуураа нөхрөөсөө хүүхдүүдээ асрахыг хүс. Хэрэв та зурах, дуулах, бүжиглэх, гоо сайхны салоноор зочлох, дэлгүүр хэсэх, шавраар гар урлал хийх дуртай бол цаашаа яваарай. Долоо хоногт нэг өдрийг өөртөө зориулж, бүрэн тайвшир.
- Ядаргаа тайлах өөр нэг арга бол адреналин ялгаруулах явдал юм. Энэ нь ёс суртахууны ядаргааг тайлж, өөрийгөө чөлөөлөх боломжийг олгодог сөрөг сэтгэл хөдлөл. Зугаа цэнгэлийн паркад зочилж, экстремаль тойруулга унаж, шүхэр эсвэл бунги үсрэлтээс үсрээрэй. Хашгирах, айдас төрүүлэх явцад таны бие нойрмог байдлаас бүрэн ангижирч, бүрэн дахин ачаалж, хүч чадал нэмэгдэх болно.
Амралт, бясалгалд цаг гаргаж сурснаар хүн бүр амьдралын бүхий л сайхныг мэдэрч, энгийн жижиг зүйлсээс таашаал авч эхлэх болно.