روانشناسی چگونه اعتماد به نفس را افزایش دهیم. چگونه اعتماد به نفس را افزایش دهیم. انتقاد یا بازخورد سازنده

دیر یا زود، هر فردی نگران می شود، به خصوص اگر چنین لحظات و موقعیت هایی در زندگی او زیاد اتفاق بیفتد که به معنای واقعی کلمه به دلیل تغییر ناگهانی موقعیت یا شرایط، فرش را از زیر پای او بیرون می کشد. اگر متوجه چنین دوره‌هایی از دست دادن اعتماد به خود و توانایی‌هایتان شدید، باید به چنین مشکلاتی رسیدگی شود.

برای دستیابی به برخی نتایج، اول از همه، باید از نگاه دقیق به خود دست بردارید و بر شکست ها و کاستی ها تأکید زیادی داشته باشید. یاد بگیرید که بر نقاط قوت خود تأکید کنید و این واقعیت را بپذیرید که هیچ فردی در جهان وجود ندارد که در همه چیز بی نقص باشد. علاوه بر این، هیچ کس از اشتباه مصون نیست! البته در صورت امکان باید نقاط ضعف خود را از بین ببرید و سعی کنید دیگران را بسازید و اول از همه خودتان قدر همه مزایا و مهارت های خود را بدانید. همچنین، هنگام ارزیابی شکست های خود، سعی کنید خود را سرزنش نکنید، بلکه دلایلی را که منجر به اشتباهات شده است بیابید تا از وقوع آنها در آینده جلوگیری کنید. بنابراین، یک «تجربه بد» می‌تواند به خوبی هر تجربه دیگری باشد و به شما کمک کند بهتر شوید و به توانایی‌های خود اعتماد کنید.

همچنین، اغلب لازم است در برخی از ویژگی های شخصیتی تجدید نظر شود. اینها ممکن است شامل، برای مثال، مشکوک بودن، خجالتی بودن، خجالتی بودن باشد. هیچ چیز خوبی در احساس سرکوب شده اعتماد به نفس وجود ندارد، زیرا مانعی نسبتاً جدی برای موفقیت شخصی در بسیاری از زمینه های زندگی ایجاد می کند.

باید از مقایسه خود با کسی که در بعضی چیزها بهتر از شماست دست بردارید. بالاخره هر آدمی در بعضی چیزها خوب است و در بعضی چیزها چندان خوب نیست. سعی کنید بر تحقق خود تمرکز کنید، استعدادها، مهارت ها و مهارت های خود را به کار بگیرید جنبه های مثبتجایی که مورد نیاز است. با استفاده از شما مزایای خودتا حد زیادی عزت نفس را بهبود می بخشد. همچنین عادت کنید که خودتان را سرزنش نکنید، بلکه برای هر پیروزی خود را تحسین کنید، حتی اگر آنقدر مهم نباشد و فقط یک قدم کوچک به سوی موفقیت باشد. اجازه ندهید دیگران عزت نفس شما را پایین بیاورند و هر بار که نوعی شکست را تجربه می کنید، خودتان این کار را انجام ندهید.

البته برنامه ریزی ها به کسب اعتماد به نفس نیز کمک می کند. حتی اگر بیش از حد بزرگ و پیچیده باشند، می توان آنها را به تعداد زیادی کوچک تقسیم کرد و هر یک از آنها را به نوعی پیروزی کوچک تبدیل کرد. از تلاش برای رسیدن به غیرممکن ها، برای رسیدن به موفقیت نترسید.

سعی کنید یک دوست، شریک، همکار قابل اعتماد باشید - این به شما امکان می دهد خود را در تمام زمینه های زندگی خود بشناسید، که تأثیر مثبتی بر عزت نفس شما خواهد داشت و دستیابی به آنچه می خواهید را بسیار آسان تر می کند. در عین حال، شما نباید برای دستیابی به هیچ ایده آل یا چارچوب خاصی تلاش کنید. بهتر است روی خود تمرکز کنید زندگی خود، ایده آل ها و سبک های آنها.
اگر به این فکر می‌کنید که چگونه می‌توانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید، آن را هماهنگ کنید مثبت اندیشیو خوش بینی چنین افرادی که مستعد نگرش های مثبت دائمی هستند، می دانند چگونه از لحظه لحظه زندگی خود لذت ببرند و جاه طلبی های خاصی دارند. مشخصه آن‌ها عادت به هدر ندادن وقت بر روی شک‌های پوچ است، بلکه دائماً عمل می‌کنند و خودشان را درک می‌کنند که در کجا احساس می‌کنید «جای خود» هستید. آنها به معنای واقعی کلمه توسط شادی دنبال می شوند، زیرا نگرش های مثبت ناخودآگاه ثابت تمایل به تسهیل دستیابی آنها دارند و آنها تمایل دارند در دنیای واقعی "مادی" شوند.

چگونه اعتماد به نفس زنان را افزایش دهیم

برای اینکه یک زن برای بهبود خود تلاش کند، قبل از هر چیز باید مشکلات عزت نفس را بشناسد و بپذیرد. در مورد روانشناسی زنان، عزت نفس پایین اغلب نتیجه یک نظر منفی در مورد خود است. جنس منصف به احتمال زیاد خود، توانایی ها و پتانسیل واقعی خود را دست کم می گیرد. اما در عین حال، روانشناسان مدتهاست تایید کرده اند که رویدادهای زندگی ما در واقع به طور مستقیم با باورها و افکار ما مرتبط هستند.
از اینجا می توانیم یک نتیجه ساده بگیریم: برای بهبود زندگی خود، باید نگرش خود را نسبت به خود تغییر دهید و یاد بگیرید که مثبت فکر کنید. در این نمره، روانشناسان نکاتی را ارائه می دهند که در مورد چگونگی افزایش اعتماد به نفس یک زن اساسی است:

1. یک باور روزانه را بپذیرید: "من همانی هستم که واقعا هستم و خودم را اینگونه دوست دارم!"
2. از نگرش ها و تاکیدات مثبت ثابت استفاده کنید: "من می توانم آن را انجام دهم!"، "من آن را انجام خواهم داد!"، "من می توانم آن را انجام دهم!".
3. همیشه برای اعمال خود بهانه جویی نکنید.
4. به صحت عمل و انتخاب خود اطمینان پیدا کنید. حتی اگر کسی از بیرون در مورد آنها منفی صحبت کند. به انتخاب خود احترام بگذارید
5. از مقایسه خود با زنان دیگر دست بردارید. هرکسی در یک زمینه استعداد دارد و در دیگری فاقد آن است.
6. چیزها را در کمد لباس خود مرتب کنید، سعی کنید از سبک پیروی کنید، رنگ های جدیدی به آن اضافه کنید.
7. خود را همراه با تمام کاستی هایتان بپذیرید و روی آنها کار کنید، نه اینکه خود را به خاطر آنها سرزنش کنید. همیشه نادیده بگیرید و افکار منفی را از ذهن خود دور کنید.

چگونه اعتماد به نفس یک دختر را افزایش دهیم

هنگام بررسی چگونگی افزایش اعتماد به نفس یک دختر، باید بر اهمیت تلاش و پشتکار شخصی تأکید کرد. یک دختر جوان باید استاندارد خاصی را در مورد آنچه که او را آزار می دهد برای خود تعیین کند و هرگز پایین نیاید. به عنوان مثال، برای خود هدف تعیین کنید که همیشه مراقب مانیکور و مدل موی خود باشید. چنین "میله ها" زیادی وجود دارد، اما چنین "توسعه" عادات همیشه به شما امکان می دهد اعتماد به نفس داشته باشید. در عین حال ارزش آن را دارد که همه چیز را رها کنیم عادت های بدکه شامل سیگار کشیدن، پرخوری، و طولانی‌مدت «حضور» در شبکه‌های اجتماعی می‌شود.
سعی کنید خود را به طور جامع توسعه دهید، علایق خود را دنبال کنید، اطلاعات و آموزش های جدید کسب کنید، مراقب وضعیت بدن خود باشید و ظاهر، برو برای ورزش. همیشه به نتیجه مطلوب هر کاری پایبند باشید و در صورت شکست، به یاد داشته باشید که هیچ کس هرگز از آن مصون نیست. خطاهای احتمالی. حتی از یک تجربه منفی، با تجزیه و تحلیل آنچه اتفاق افتاده است، سود ببرید.

چگونه اعتماد به نفس مردان را افزایش دهیم

معمولاً اصطلاح "اطمینان" به معنای برخی پتانسیل های درونی، تمرکز بر دستیابی به موفقیت است، این باور که قدرت درونی همیشه برای غلبه بر چالش های در حال ظهور کافی است. مشکلات زندگی. اگر مردی اغلب سوالاتی مانند: "آیا می توانم به این هدف برسم؟"، "آیا من لایق آنچه می خواهم هستم؟" می پرسد؟ و مانند آن، پس قطعاً به تقویت اعتماد به نفس و عزت نفس نیاز دارد.
اگر مردی، برعکس، به اندازه کافی به خود اطمینان داشته باشد و عزت نفس کافی داشته باشد، فعالانه عمل می کند. همیشه برای هدف تعیین شده تلاش کند، از نزدیک شدن به دیگران با درخواست یا خواسته هراسی ندارد و برای رسیدن به هدف خود تمام تلاش و مهارت را به کار می گیرد. در عین حال، او از شکست های احتمالی، سوء تفاهم یا طرد شدن نمی ترسد. به طور معمول، اعتماد به نفس پایین از دوران کودکی گسترش می یابد، زیرا مبتنی بر تجربیات منفی زندگی و تربیت ناکافی در خانواده است.

چگونه اعتماد به نفس مردان را افزایش دهیم؟

اگر منتقد دائمی درونی خود را متوقف کنید و این واقعیت را بپذیرید که به جای سرزنش و تحقیر قادر به ساختن خود هستید، می توانید خیلی سریع به این هدف برسید. هر مردی مربی شخصی درونی خودش است که به انگیزه، ذخایر درونی و قدرت می‌افزاید. به منظور تقویت اعتماد به نفس. در نهایت باید تمام افکار، نگرش ها و باورهای منفی و تحقیرآمیز را کنار بگذارید.

دنیای مدرن بسیار پرتلاطم و پر از مشکلات است. در گرداب زندگی روزمره و اتفاقات مختلف، اغلب افکار درونی خود را فراموش می کنیم و این که آنها نیز نظم خاصی را می طلبند. یاد بگیرید که فقط مثبت فکر کنید، باورهایی که شما را سرکوب می کنند را دور بریزید و متوجه خواهید شد که چگونه زندگی شما فقط برای بهتر شدن تغییر خواهد کرد.

برای اینکه هر چه سریعتر اعتماد به نفس خود را به دست آورید، اگر ناآرام هستید، از یک تمرین بسیار ساده که توسط روانشناسان توصیه شده است استفاده کنید. فقط برای مدتی چشمان خود را ببندید و کارهایی را که بهترین انجام می دهید به خاطر بسپارید. این می تواند هر چیزی باشد، از آواز خواندن یا نقاشی، حتی تمیز کردن ساده خانه. اگر وقت ندارید چشمان خود را ببندید و تمرکز کنید، به سادگی می توانید فعالیت مورد علاقه خود را از نظر ذهنی تصور کنید.

آخرین به روز رسانی: 24 مارس 2020

زمان مطالعه: 14 دقیقه | بازدید: 14262

مقالات، مجلات و کتاب های زیادی در زمینه روانشناسی در مورد چگونگی افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس نوشته شده است. اما هنوز هم بسیاری از کارآفرینان تازه کار (و نه تنها) نگران این موضوع هستند. بنابراین، بنا به درخواست خوانندگان سایت، تصمیم گرفتیم این مطلب را بنویسیم مقاله مفصلدر مورد عزت نفس بدون آب و در واقع. پس بزن بریم!

تصورات غلط قدیمی مدت هاست که برای شاد بودن نیاز دارید:

• پدر و مادر را باور و اطاعت کن؛
• دور آتش برقصید و خدایان را پرستش کنید.
• ساختن کمونیسم؛
• و غیره با همین روحیه (در صورت لزوم زیر خط بکشید).

با پیشرفت علم روانشناسی، تنها یک چیز آشکار می شود - فقط خود شخص می تواند خود را خوشحال کند البته به استثنای شرایط فورس ماژور.

بنابراین، از این مقاله یاد خواهید گرفت:

1. عزت نفس چیست و چه کارکردهایی دارد و غیره.
2. چگونه خود را دوست داشته باشید و عزت نفس خود را افزایش دهید - توصیه های روانشناسان و کارشناسان.
3. چگونه از زندگی خود مطمئن و راضی شوید؛
4. دلایل کاهش عزت نفس، تست ها، فیلم ها و غیره

این مقاله می گوید که چگونه عزت نفس را افزایش دهیم، چه راه هایی برای افزایش آن وجود دارد، چرا مردم عزت نفس پایین دارند و غیره.

ارزیابی صحیح شخصیت خود یک چیز نسبتاً دشوار است. این یکی است خط آبی کشتیدر دریاهای آزاد، که نباید نه بالاتر برود, نه پایین تر برو. قبل از اینکه به یک سفر طولانی سفر کنید، باید درک کنید که بدون عزت نفس کافی هیچ چیزی از آن حاصل نمی شود. چگونه این اتفاق می افتد؟

ناخودآگاه انسان بر اساس عوامل بسیاری خود را می سازد از اولین دقایق زندگی.

برای درک مکانیسم شکل گیری عزت نفس، لازم است درک کنیم که:

• یک فرد هرگز تنها نیست- او یک حیوان گله است و باید در جامعه باشد (سوسیوپات ها یک انحراف هستند، یک بیماری).
• هر گفتار و کردار دیگران نسبت به فردبه طور خودکار او را تحت تأثیر قرار می دهد و او را وادار می کند تا خود را به یک روش ارزیابی کند.
• بیشتر انسان و با درک خود از "چشم دیگران" درباره خود نظری ایجاد می کند.، فرصت و تمایلی برای تجزیه و تحلیل مستقل اعمال خود و دادن ارزیابی نهایی به آنها نداشته باشند.

در پایان معلوم می شود که اعتماد به نفس – ایناطلاعات ترکیبی در مورد تمام ارزیابی های شخصیت شما، که به طور مستقل یا بر اساس نظر دیگری انجام شده است، که ایده شما را از ویژگی ها و کاستی های شما تشکیل می دهد.

این را می توان به شکل دیگری فرموله کرد: اعتماد به نفس – این تعیین جایگاه فرد در رتبه بندی همه مردم جهان است که بر اساس اولویت های خود و تحمیلی است.. برای هر فردی متفاوت به نظر می رسد.

به عنوان مثال، بلوندی که در زندگی خود حتی خواندن پرایمر را تمام نکرده است، ممکن است عزت نفس بالایی داشته باشد، زیرا جامعه او تنها اطلاعات مثبتی درباره شخصیت او به او می گوید، فضایل او با مواردی که در بین اطرافیانش استفاده می شود مطابقت دارد، و او به نظر می رسد که جامعه او آن را می خواهد. یعنی از هر طرف احاطه شده است مثبتو سهم کمی منفیاو فقط متوجه نمی شود / نادیده می گیرد.

از طرف دیگرشاید مهندس دانشجوی دیروز که با تحصیلات متوسطه از دانشگاه فارغ التحصیل شده بود، شغلی پیدا کرده و از ترس، قبلاً چند اشتباه کوچک مرتکب شده است که کاملاً وفادارانه با آنها رفتار شده است.

به نظر او در مقایسه با همکاران باتجربه تر، او یک موجود نیست، هرگز موفق نخواهد شد. در اینجا مامان هم می گوید که او پسر متوسطی است زیرا فراموش کرده است که سطل زباله را صبح بیرون بیاورد، پدر اطمینان می دهد که به جای آموزش عالیشما فقط باید به معدن می رفتید، زیرا در آنجا "پول معمولی می پردازند و نیازی نیست با یک سر احمقانه فکر کنید." به همه اینها ظاهر استاندارد و رویای دختران تلویزیونی اضافه شده است.

همه اینها نمونه معمولیعزت نفس پایین ، که توسط دیگران شکل می گیرد. خود مرد جوان با او کاری ندارد - بلکه او به سادگی با جریانی که محیط او را شکل می دهد حرکت می کند.

بدون تغییر چیزی در زندگی، بعید است که او به چیزی در آن دست یابد.

اگر خودتان را جمع و جور نکنید، مشکلات زیر در انتظار شماست:

• شکست در محل کار به دلیل تنش عصبی مداوم و خودکشی از سریال "من موفق نخواهم شد، دیگران آن را بهتر انجام خواهند داد"؛
• عدم رشد شغلی به دلیل ترس از مسئولیت، افکاری شبیه به "من نمی توانم کنار بیایم، این برای من نیست، من قادر به این نیستم"؛
• ترس دائمی از دست دادن شغل، احساس خستگی، افسردگی، احتمالا اعتیاد به الکل، تمایل به فرار از واقعیت به یک دنیای خیالی راحت؛
• عدم امکان روابط کافی با دختران، از آنجایی که تنگی و عقده در اینجا نیز خود را نشان می دهد، افکاری از سریال وجود دارد "او خیلی زیباست، من آنقدر درآمد ندارم، من زشت هستم، من لیاقتش را ندارم "

این دور از ذهن است لیست کاملآن ها مشکلات و مشکلات زندگی ، که از اعتماد به نفس ضعیف و ناتوانی در کار با آن متولد می شوند.

در سنین بالاتر، اینها ممکن است مشکلاتی در تربیت فرزندان و برقراری ارتباط با آنها باشد. همچنین ممکن است مشکلات قابل توجهی در مورد خودشناسی، تمایل به باز کردن کسب و کار خود و همه چیز در همان روحیه وجود داشته باشد.

مرد جوانی که ذکر شد فقط یک مثال است، هرکسی دلیلی دارد که درباره خود بد فکر کند - هیچ کس کامل نیست. مهم است که شخصیت خود را به طور کامل ارزیابی کنید و از این طریق با دنیای بیرون ارتباط برقرار کنید.

همچنین لازم است درک کنیم که این فقط یک موضوع نیست پولو حرفه.

فردی که عزت نفس پایینی دارد در ابتدا نمی تواند به دلایل زیر خوشحال باشد:

• ترس دائمی؛
• تنش عصبی مداوم؛
• افسردگی دوره ای؛
• تشدید استرس هنگام قرار گرفتن در معرض عوامل نامطلوب؛
• عدم امکان تحقق خود؛
• سفتی ثابت، از جمله حرکات فیزیکی؛
• عدم اطمینان به درستی خود؛
• انعطاف پذیری به دنیای خارج, شخصیت ضعیف;
• ناتوانی در شروع کاری جدید؛
• گفتار بسته و محدود؛
• جستجوی مداوم روح

اینها همه نشانه هایی است که شما ندارید آینده خوش، زیرا هیچکس نخواهد آمد و با موج عصای جادویی زندگی شما را تغییر نخواهد داد.

برای اینکه با اطمینان به آینده نگاه کنید، باید روی خودتان کار کنید و از تغییر نترسید. بدون این، همه چیز در جای خود باقی می ماند و رویاها به شکست تبدیل می شوند.

کارکردهای اساسی عزت نفس

وجود دارد سه عملکرد اصلی، که عزت نفس کافی را بسیار ضروری می کند:

• محافظ - عزت نفس قوی به شما امکان می دهد در آنچه فکر می کنید و انجام می دهید اطمینان داشته باشید ، این باعث می شود ثبات نظر در مورد خود و بنابراین یک پس زمینه عاطفی حتی کمتر در معرض استرس باشد.
• تنظیمی - به شما کمک می کند تا حد امکان به درستی و به موقع در مورد شخصیت خود انتخاب کنید.
• رشدی - ارزیابی صحیح شخصیت یک انگیزه قوی به رشد آن می دهد.

وضعیت ایده آل آن است که در آن فرد به طور مطلق به طور مستقل ویژگی ها و قابلیت های خود را ارزیابی کند و به اندازه کافی بفهمد که در چه چیزی خوب است و در چه چیزی بد است. از این رو او زندگی خود را برنامه ریزی می کند - چه خواهد کرد، چه خواهد خواند، و غیره. البته که هست غیر ممکن .

از اوایل کودکی تا اواخر پیری، همه چیز در اطراف ما سعی می کند بر ما تأثیر بگذارد، ارزیابی ما از خودمان. در همان ابتدا ما مشخص می شویم والدین، بعد از همسالانو دوستان، سپس به این اضافه شد معلمانو اساتید, همکاران, رئیسانو غیره

در نتیجه ما حتی خود را ارزیابی نمی کنیم، بلکه نظرات دیگران را در مورد خود با آرمان های تحمیلی جامعه مقایسه می کنیم. به دور از عزت نفس کافی، برخی از اطلاعات دریافتی به هیچ وجه به واقعیت مربوط نمی شود!

اما تنها با ارزیابی صحیح توانایی های خود می توانید درک کنید که در کدام جهت باید رشد کنید و به طور کلی چگونه هستید.

در این شرایط بد است هر انحرافی. عقیده متورم نسبت به خود منجر به اشتباهات دردناک بسیاری در زندگی می شود، اگرچه نادرتر است. بسیار رایج تر است عزت نفس پایین که زندگی مردم را ویران می‌کند، اجازه نمی‌دهد دست خود را باز کنند و حداکثر توانایی‌های خود را به نمایش بگذارند. شکل پیشرفته این مشکل منجر به عقده حقارت و در نتیجه تخریب شخصیت می شود.

در اصل این است یکی از دلایل اصلیکه یک نفر نمی تواند درآمد کسب کند. به خودش اطمینان ندارد، از گوشه ای به گوشه دیگر می شتابد، می ترسد قدمی بردارد که به نظر او یا اطرافیانش مخاطره آمیز است، در نتیجه ناامید می شود و از یک حقوق ناچیز به زندگی خود ادامه می دهد.

علاوه بر این، در چنین مواردی نمی توان تجارت خود را باز کرد، زیرا ویژگی های مورد نیاز برای این کار عبارتند از: فعالیت، آمادگی به خطر انداختنو تایید کنیدتصمیمات دقیقاً از درست است، واقعی, کافی است اعتماد به نفس.

عدم اعتماد به نفس انرژی فرد را از بین می برد، اعمال او را به بند می کشد، که منجر به وضعیت وحشتناکی می شود که فرد فقط می تواند در مورد عمل فکر یا رویا کند و به طور قاطعانه تحقق خواسته های خود را نپذیرد.

2. چگونه خود را دوست داشته باشید و اگر این کار را نکنید چه اتفاقی خواهد افتاد

خودت را دوست داشته باش بی معنا استتبدیل شود خودشیفته ظاهر. در واقع به عزت نفس مربوط می شود. تنها کسی که بتواند خود را ارزیابی کند و تمام نقاط ضعف و قوت خود را برجسته کند، می تواند صادقانه و منصفانه با شخصیت خود رفتار کند.

چگونه یاد بگیریم خود را دوست داشته باشیم و عزت نفس زنان و مردان را افزایش دهیم

بنابراین، چگونه می توان خود را دوست داشت و عزت نفس را افزایش داد؟

با داشتن عزت نفس پایین فقط همه چیز منفی را در خود خواهید دید که البته هیچ چیز خوبی را به دنبال نخواهد داشت.

عشق به خود را بر اساس شما توجیه می کند شایستگی هاو ثابت کاربالاتر از کاستی های شما این تضمین وجود دارد که دیگران با شما خوب رفتار خواهند کرد.

واقعا سخته عاشق کسی که قدردانی نکنو احترام نمی گذاردخودم. بیش از هر چیز حیف است. شما فقط با داشتن می توانید در تجارت یا انتخاب همسر یا خیلی چیزهای دیگر رقابت کنید اعتماد به نفس بالا و نگرش درست نسبت به خود . افسردهو رسوب گرفتهشخصیت در دنیای مدرن قادر به تحقق بخشیدن به خود نخواهد بود.

این یک اشتباه بزرگ است که دائماً به دنبال نقص در خود باشید. هر چه بیشتر این کار را انجام دهید، گرفتن هر تصمیمی، حتی کوچکترین آن، برایتان دشوارتر خواهد بود.

انتقاد از خود- این عالی است، اما باید به طور هماهنگ با تمجید، بخشش و احترام به شخصیت خود متعادل باشد.

روان ما مکانیسم های دفاعی کاملاً خاصی در برابر آن دارد درد, درد و ناراحتیو تهدیدات مختلف. آگاهی ما تنها بخش قابل مشاهده یک کوه یخ بزرگ است که ناخودآگاه را پنهان می کند. همچنین یکدست نیست و متشکل از شخصیت های مختلفی است که «در یک بدن زندگی می کنند». هر یک از آنها بر آگاهی تأثیر می گذارد و دائماً خواسته ها و نیازهای خود را در بدن بیان می کند.

سرکوب میل طبیعی به بودن خوشحال، با ایجاد عقده حقارت، فرصت خزیدن به بیرون را می دهید زوایای تاریک روان شما.

این می تواند منجر به اختلالات روانی مختلف با شدت های مختلف شود. یک فرد آرام محکوم به محکومیت خواهد بود افسردگی ابدی(مقاله - "" را بخوانید)، و در طبیعت حساس، علائم اسکیزوفرنی، شیدایی های مختلف و سایر بیماری های بسیار جدی. البته این موارد بسیار نادر هستند، اما خطر وجود دارد.

3. چگونه می توانید تشخیص دهید که عزت نفس پایینی دارید؟

در اینجا فهرستی از نشانه هایی وجود دارد که می توان از آنها برای تعیین اینکه آیا یک فرد عزت نفس پایینی دارد استفاده کرد:

• تعداد زیادی ازانتقادی که خطاب به شما، چه به صورت جدی و چه غیرمنتظره؛
• نارضایتی از هر یک از اقدامات و نتایج شما؛
• واکنش شدید به انتقادات بیرونی؛
• واکنش دردناک به نظری که در مورد خود بیان می شود، حتی یک نظر مثبت.
• ترس از انجام کاری اشتباه؛
• بلاتکلیفی، زمان زیادی برای فکر کردن قبل از انجام هر کاری؛
• حسادت ناسالم؛
• حسادت شدید، به ویژه زمانی که دیگران به چیزی دست یافته اند.
• میل وسواسی برای خشنود کردن، به معنای واقعی کلمه خزیدن در مقابل دیگران؛
• نفرت از محیط اطراف، عصبانیت بی دلیل از دیگران؛
• بهانه های دائمی؛
• میل به محافظت از خود در برابر همه چیز در جهان؛
• بدبینی پایدار؛
• منفی زیاد در همه چیز

عزت نفس پایینباعث می شود انسان از شکست بسیار بیشتر رنج ببرد. هر مشکلی موقتی است، به خصوص اگر به موقع شروع به حل آن کنید.

اگر انسان ناامن باشد، گرفتاری را تشدید می کند تا زمانی که مشکلی ایجاد شود غیر قابل حل، در نهایت تسلیم می شود و همه چیز را به عهده می گیرد جاذبه زمین، که مشکلاتی را در تمام زمینه های زندگی به همراه خواهد داشت.

این رویکرد به طور مداوم باعث تشدید عزت نفس، احساس بی اهمیتی و در نهایت می شود از خود متنفر باشید.

جامعه نسبت به این موضوع بسیار حساس است و به محض اینکه نگرش منفی شما نسبت به خودتان محسوس شود، دیگران بدتر از آن با شما رفتار خواهند کرد. هر چه بیشتر، بیشتر، که در نهایت به بیگانگی و گوشه گیری، وجودی عمیقاً ناراحت، کمبود پول و زندگی شخصی، اختلالات روانی-عاطفی ختم می شود.

یک الگوی مطلق وجود دارد: شما شروع به احترام به خود خواهید کرد و دیگران به شما احترام خواهند گذاشت .

عوامل موفقیت - اعتماد به نفس و عزت نفس بالا

4. عزت نفس و اعتماد به نفس بالا 👍 مهمترین عوامل دستیابی به موفقیت هستند.

عشق به خود- این کمبود، تکبر و غیره نیست. ارزش تمایز بین خودشیفتگی و احترام سالم به شخصیت فرد را دارد.

مهم ترین - نظر خود را با واقعیت مرتبط کنید. اگر واقعاً در کنده کاری چوب مهارت دارید، خود را به خاطر آن دوست داشته باشید، به آن افتخار کنید، حتی به آن لاف بزنید.

اگر به تازگی این کار را شروع کرده اید - از خودتان برای تلاش برای چیزهای جدید قدردانی کنید, تمایل به انجام کاری با دستان خود. در هر عملی می توانید پیدا کنید مثبتمهمانی ها و منفی . برای اولی خود را دوست داشته باشید و دومی را به اندازه کافی درمان کنید.

فقط در این صورت افرادی که شما را احاطه کرده اند جنبه های مثبت شما را می بینند و شروع به دیدن می کنند ارزشو توجه. اگر همه چیز برعکس باشد و شما به دنبال ایرادات بیشتر و بیشتری در کار خود باشید، اطرافیان شما نیز همین کار را خواهند کرد. و باور کنید آنها را پیدا خواهند کرد.

هر چه بیشتر خواهید کرد مطمئن، افراد بیشتری با شما تماس خواهند گرفت. علاوه بر این، هم کسانی که سطح عزت نفسشان از شما بالاتر است و هم آنهایی که آن را پایین تر دارند. آنها می خواهند به یکدیگر نزدیکتر شوند، شروع به همکاری کنند یا به سادگی با یک فرد جالب و با اعتماد به نفس صحبت کنند که از گفتن آنچه لازم می داند یا انجام کاری که به نظرش درست است نمی ترسد یا خجالت نمی کشد.

قوت روحیه همه را جذب می کند- از کوچک تا بزرگ، که نه تنها شما را محبوب می کند، بلکه از زندگی خود نیز راضی تر می کند.

نشانه های عزت نفس خوب و بالا:

• بدن فیزیکی پوسته ای دردناک و زشت نیست، بلکه طبیعتی داده شده است.
• اعتماد به نفس، اعمال و گفتار خود؛
• اشتباهات موانع سر راه نیستند، بلکه راهی برای یادگیری بیشتر هستند.
• انتقاد اطلاعات مفیدی است که بر عزت نفس تأثیر نمی گذارد.
• تعارف خوشایند است و احساسات قوی را بر نمی انگیزد.
• با همه مردم آرام صحبت کنید، هنگام برقراری ارتباط با غریبه ها احساس ناراحتی نکنید.
• هر عقیده ای که بیان می شود ارزشمند است، اما اساساً نظر خود شخص را تحت تأثیر قرار نمی دهد.
• مراقب وضعیت بدن باشید؛
• نگران تعادل عاطفی آنها باشید و در صورت لزوم آن را تنظیم کنید.
• توسعه دائمی هماهنگ، بدون جهش و وظایف غیر واقعی؛
• آن‌ها کاری را که شروع می‌کنند به پایان می‌رسانند، در این امر به موفقیت می‌رسند و از آن نمی‌ترسند.

به خودت ایمان داشته باش، به خودت احترام بگذار- این مبنای دستیابی به هر هدفی از جمله هدف اساسی است - خوشحال باش. این به شما کمک می کند تا بالاتر از خود فعلی خود رشد کنید، مشکلات و احساسات نفرت انگیزی را که در پایین ترین حد عزت نفس خود تجربه کرده اید فراموش کنید.

در قلمرو اتحاد جماهیر شوروی سابق، بسیاری از نمایندگان نسل قدیمی مشکلات جدی با عزت نفس دارند. در آن زمان بسیار نامحبوب بود، زیرا مجری بود خیر عمومی، شادی همه نیست. نسل بعدی دهه 90همچنین به دلیل عدم دریافت اطلاعات مثبت کافی در مورد خود از جهان موقعیت سختدر کشور، بی پولی، وضعیت جنایی خطرناک.

در این زمان وقت آن است که آن را فراموش کنید و به آن فکر کنید رفاه خود. برای تغییر عزت نفس خود باید روی شخصیت خود کار کنید.

این یکی خواهد بود تغییر کیفیزندگی که خیلی آرزویش را داشتی

دلایل اصلی کاهش عزت نفس

5. عزت نفس پایین - 5 دلیل اصلی عدم اعتماد به نفس 📑

مسابقه موش که فرد از بدو تولد در آن شرکت می کند، او را مجبور می کند تا نظر خاصی در مورد خود ایجاد کند. در نتیجه، با شروع زندگی آگاهانه اغلب ما به این نتیجه می رسیم بد شانسو غمگینمرد جوانی که به خوبی درک می کند که مشکلات و نیازهای زیادی در انتظار او و عقده هایش است. چرا این اتفاق می افتد؟

دلیل شماره 1. خانواده

اگر از خود بپرسید که یک فرد نظر خود را از کجا می گیرد، اولین پاسخ صحیح خانواده است. ما بیشتر نگرش های روانشناختی خود را در سنین بسیار پایین دریافت می کنیم. این به این دلیل است که شکل گیری عاطفی نیز در طول رشد فیزیولوژیکی رخ می دهد.

به گونه ای دیگر، در حالی که ما در حال بزرگ شدن هستیم، والدین و محیط اطراف ما، آجر به آجر پایه و اساس شخصیت آینده ما را می گذارند.

منطقی است که فرض کنیم نظری که در دوران کودکی در مورد خودمان ایجاد شده است، برای سال‌ها و شاید تا پایان عمر با ما باقی خواهد ماند. خوب است اگر والدین این را درک کنند و در قبال آنچه به فرزندشان می گویند و چگونه آن را انجام می دهند، مسئول باشند. با این حال، همیشه این اتفاق نمی افتد.

به عنوان مثال، به گفته والدین، یک کودک در مهد کودک دائماً اشتباه می کند. پیشرفت تحقیر والدین به این صورت است:

• یک خانه زیبا از یک مجموعه ساختمانی ساخته اید؟ و چه کسی آن را پاک می کند؟
• بچه های حیاط همسایه را در یک مبارزه با گلوله برفی شکست دادید؟ شما همه خیس هستید، مریض می شوید و ما به هر حال پول نداریم!
• 5 گرفت فرهنگ بدنی? ریاضی کجاست احمق؟
• یعنی چی از این دختر خوشت اومد؟ پدرش باغبان است و این اعتباری ندارد!

بنابراین والدین روز به روز به کودک تحمیل می کنند که او نمی تواند هیچ کاری را درست انجام دهد. کودک دیگر باور نمی کند که می تواند کاری را با دستانش انجام دهد، خوش بگذراند، شریک زندگی، شرکت و غیره را انتخاب کند.

در مقابل این پس زمینه، عشق به خود به هیچ وجه نمی تواند به وجود بیاید؟ سپس، حدود بیست سال بعد، والدین با تعجب متوجه می شوند که فرزندشان یک بازنده است، چیزی در زندگی به دست نیاورده است، تنها و غمگین است، و او را به خاطر این ... خود سرزنش می کنند، زیرا برای او تلاش زیادی می کنند. و او، ناسپاسو همه چیز با همین روحیه.

انسان در این شرایط چه باید بکند؟البته روی خودتان کار کنید، عزت نفس خود را افزایش دهید و برای خوشبختی تلاش کنید. همه چیز ممکن است، مهمترین چیز این است که آن را بخواهی.

والدین باید به خاطر داشته باشند که انتقاد یک ابزار آموزشی خطرناک است که می تواند عواقب دردناکی را به دنبال داشته باشد. شایان ذکر است که شما در حال پرورش شخصیت جداگانه ای هستید که باید به تصمیمات و اعمال خود اطمینان داشته باشد، نظر خود را داشته باشد، بتواند تصمیم گیری کند و به عنوان امتداد جسم و ذهن شما را دنبال نکند.

بهترین وضعیت برای نوزاد این است خوبو محبت آمیزمادری که همیشه آرامو خوشحال. پدر باید مطالبه گر باشد، اقتدار جدی داشته باشد و از همه مهمتر در هر سنی با فرزند منصفانه رفتار کند.

همچنین ارزش توجه به تک تک فرزندان خانواده را دارد، حتی اگر تعداد آنها زیاد باشد. باصطلاح " سندرم برادر کوچک"وقتی کوچکتر به خاطر موفقیت های بزرگتر مورد سرزنش قرار می گیرد - بدتر، آنچه می توانید برای ایجاد عزت نفس سالم به آن فکر کنید.

زیرا خانواده برای یک کودک- مرکز جهان، ارزش توجه به نفس او را دارد. اگر احساس می کنید که عزت نفس شما در حال سقوط است، آن را بالا ببرید.

این کار زیاد لازم نیست - فقط چند بار در روز او را تحسین کنید و او خوشحال تر به رختخواب می رود. او را تشویق کنید تا کاری را که به بهترین شکل انجام می دهد انجام دهد و به جای انتقاد از او به آرامی به کاستی هایش اشاره کنید. به این ترتیب عزت نفس کودک به ناچار بالا می رود و تاب آوری او را در برابر زندگی و آینده ای شاد تضمین می کند.

دلیل شماره 2. شکست در سنین پایین

از اوایل کودکی، شکست ها سر راه ما قرار می گیرند. این برای هر فردی اجتناب ناپذیر است، زیرا ما در دنیایی به دور از ایده آل زندگی می کنیم. یک بزرگسال با روانی پایدار معمولاً شکست ها را کاملاً آرام می پذیرد، می تواند بر آنها غلبه کند و از آنها درس بگیرد اطلاعات مفیدبا این حال، این همیشه در مورد کودکان صدق نمی کند.

در سنین پایین، حتی اگر شکست را به یاد نیاورید، ممکن است در اعماق ناخودآگاه شما باشد و همیشه زمزمه کند: هیچ کاری نکن، به هر حال کار نخواهد کرد، من همیشه پشتت هستم" ما قطعا باید با این موضوع مبارزه کنیم.

با گذشت زمان، اگر روی شخصیت خود کار کنید، این خاطرات ظاهر می شوند و بسیار دردناک و ناخوشایند خواهند بود، اما با تجزیه و تحلیل دقیق آنها و درک این موضوع که اشتباه شما کاملاً ناچیز است و نباید بعداً به هیچ وجه روی شما تأثیر بگذارد، خلاص خواهید شد. بار قابل توجهی بر روی قلب شما

از زمانی که تو خیلی خوب یادت باشهتمام مشکلات شما، کار با این بسیار ساده تر است. اگر در ذهن خود بگردید، قطعا یک جفت پیدا خواهید کرد ده هالحظاتی که از دوران مدرسه بر شما سنگینی کرده است. امتناع همسایه میز, بیان ناخوشایند معلم, نظر بی ادبانه پدر, شکست در رقابت, نمره بد در فیزیک- همه اینها نمونه هایی از یک بار سنگین است که پایین می آید عزت نفس شماو انرژی مثبت را برای عذاب ابدی در مورد مشکلات طولانی مدت می گیرد.

همه اینها از دوران نوجوانی آگاهی یک بازنده را تشکیل می دهد که به سادگی نمی تواند چیزی در زندگی به دست آورد و این یک دروغ است - از این گذشته ، همه قادر به این هستند.

دلیل شماره 3. انفعال زندگی

شکل گیری شخصیت از دوران کودکی شروع می شود و در مراحل اولیه نیازی به تلاش ما ندارد. با این حال، هر چه سن ما بالاتر می رود، این وضعیت بیشتر تغییر می کند.

به 15 سالهاگر برای آن تلاش نکنیم، شخصیت ما حتی یک اینچ هم جلو نمی رود. یعنی با گذشت زمان، اراده بیشتری از هر فرد مورد نیاز خواهد بود تا حداقل در سطح اولیه باقی بماند، باید بیشتر و بیشتر انجام شود.

اگر کودکی از کودکی افسرده بوده و عادت به کار روی خودش و رشد نداشته باشد، در بزرگسالی به اصطلاح تعلق دارد. توده خاکستری.

این ماده در جامعه با این واقعیت مشخص می شود که واحد آن:

• نمی خواهد توسعه یابد؛
• دائماً چیزهای مهم را به بعد موکول می کند (به تعویق می اندازد). در مورد آن در یکی از مقالات ما بخوانید.
• رویای بیشتر را نمی بیند؛
• مسئولیت شخصی خود یا خانواده اش را نمی پذیرد.
• عادت به فقر/درآمد کم؛
• مراقب خودش و ظاهرش نیست؛
• معتقد است که هر چیز جدید در زندگی او ترسناک و غیر ضروری است.
• نمی داند چگونه راضی یا ناراضی باشد - احساسات کاملاً بی اثر هستند.

ضرب المثلی از یک فیزیکدان معروف وجود دارد که یک فرد بدون اراده فقط یک گودال عمودی است.توده خاکستری از چنین افرادی تشکیل شده است. این نمونه ای از عزت نفس ضعیف نیست، بلکه فقدان کامل آن است.

هیچ آرزویی, هیچ آرزویی, بی پولی ابدیو عدم وجود هرگونه برداشت واضح، که قادرند واقعیت خاکستری را از بین ببرند.

این یک منظره غم انگیز است که زندگی هزاران نفر از جمله کودکانی را که در چنین خانواده هایی بزرگ می شوند نابود می کند. عزت نفس را بالا ببرید در این مورد برای زنان و مردان حیاتی است.

اگر این کار انجام نشود، یک زندگی شاد، روشن و عاطفی از بین خواهد رفت و تکه هایی از فقر و خلق و خوی ابدی افسرده را پشت سر می گذارد.

دلیل شماره 4. محیط

همه ما توسط تعداد زیادی از مردم احاطه شده ایم. برخی از آنها موفق هستند، برخی دیگر نه چندان، و برخی دیگر حتی نمی خواهند چنین باشند. اگر تصمیم دارید همه چیز را از زندگی بگیرید، تا از خود فردی شاد و با اعتماد به نفس بسازید، باید محیط مناسب را به دست آورید.

نشانه های جامعه ناسالم:

• فلسفی بی اساس مداوم، پرحرفی;
• انتقاد از همه چیز در جهان، از دولت گرفته تا همسایگان، به ویژه بی اساس یا بی معنی.
• اینرسی و عدم ابتکار، به عنوان مثال، اگر نمی توانید دوستان خود را متقاعد کنید که به کنسرت یا سینما بروند.
• شایعات مداوم، قضاوت دیگران پشت سر آنها.
• برنامه ریزی برای "سریع ثروتمند شدن" بدون هیچ اقدام یا تلاشی.
• مقادیر زیاد الکل، سیگار و سایر عادات بد.

عدم تمایل به پیشرفت، کار و به طور کلی تلاش در زندگی کاملا مسری است. در چنین شرکتی احساسی بدتر از دیگران ندارید، اما آرامش بخش است، به زمان و احساسات زیادی نیاز دارد و شما را به پایین می کشاند. این خون آشام انرژی، که مبارزه با آن دشوار و حتی غیرممکن است. اگر می توانید، چنین شرکت یا محیطی را به طور کامل ترک کنید، اگر نه، فقط ارتباطات را به حداقل برسانید.

بهترین جامعه برای کسانی که به دنبال توسعه هستند افرادی که قبلاً به چیزی دست یافته اند. نمی دانید چگونه با آنها ملاقات کنید؟ سعی کنید به مکان هایی بروید که قبلاً هرگز نرفته اید. معمولا این کتابخانه ها، کتاب مغازه ها, تئاترها، موضوعی موسسات, سمینارها, آموزش هاو غیره

دلیل شماره 5. مشکلات ظاهری

یک عامل قوی، به خصوص در سنین نوجوانی، ظاهر است. اگر او نقصی داشته باشد، حتی با رویکرد صحیح آموزش از سوی بستگان، می توان عزت نفس پایین را بر اساس نظرات همسالان، معلمان و غیره شکل داد.

رایج ترین مثال در این مورد است اضافه وزن. نام مستعار توهین آمیز، عدم توجه دختران / پسران، نگرش تحقیر آمیز برخی از بزرگسالان - همه اینها به طور طبیعی بر شخصیت کودک تأثیر می گذارد.

اگر این خود را در بزرگسالی نشان دهد، آنگاه فرد رنجش خود را کمتر به وضوح نشان می دهد، اما این باعث کاهش درد نمی شود.

به منظور تغییر این، می توانید سعی کنید نقص را برطرف کنید. به عنوان مثال، اگر این یک رژیم غذایی است، پس همه خانواده باید از آن استفاده کنند تا کودک احساس ضعف نداشته باشد. اگر تغییر غیرممکن است، باید به کودک کمک کرد تا با این وضعیت کنار بیاید و در جهت دیگری رشد کند.

افراد چاق کاریزماتیک و جذاب زیادی در جهان وجود دارند و مطلقاً هیچ کس به افراد لاغر علاقه ندارد.

7 راه برای افزایش عزت نفس و افزایش اعتماد به نفس

6. چگونه عزت نفس و اعتماد به نفس را افزایش دهیم - 7 راه 📚

با درک اینکه عزت نفس چیست، چرا به آن نیاز است و چه چیزی بر شکل گیری آن تأثیر می گذارد، می توانید شروع کنید به نحوه کار با آن، یعنی چگونه آن را افزایش دهید.

فقط درک اینکه خود را به درستی ارزیابی نمی کنید کافی نیست، بلکه باید بتوانید شرایط را تغییر دهید. در زیر چندین راه جالب و موثر برای افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس فهرست شده است.

روش شماره 1. محیط

جامعه ای که در آن حرکت می کنید تعیین می کند که چه کسی هستید. برای همه مهم است که آخرین نباشند. در شرکتی که هیچکس چیزی به دست نیاورده است، شما احساس راحتی می کنید زیرا همه مثل شما هستند.

حالا تصور کنید که خود را در یک محفل اجتماعی می بینید که یکی دیروز یک ماشین جدید خرید، دومی شعبه جدیدی از فروشگاه خود را افتتاح کرد، سومی به تازگی از دانشگاه فارغ التحصیل شده است. در همان زمان، شما به سختی از دانشگاه فارغ التحصیل شدید، و هیچ جا نمی تونی کار پیدا کنی.

چه احساسی خواهید داشت؟البته آنها ناخوشایند هستند. علاوه بر این، انگیزه قدرتمند و قابل توجهی برای پیشرفت دریافت خواهید کرد، میل به انجام کاری مهم برای زندگی و حرفه خود را خواهید داشت. در ابتدا احساس ناخوشایندی خواهید داشت، اما به مرور زمان متوجه خواهید شد که با این شرکت در حال تغییر برای بهتر شدن هستید.

علاوه بر این، از شر دایره اجتماعی همیشه افسرده ای که شما را به پایین می کشاند و تمام تلاش های ترسو شما را به سخره می گیرد، خلاص خواهید شد.

قوی و مرد موفقهرگز این کار را نخواهد کرد، به کسانی که فقط تلاش خود را می کنند می خندد. برعکس، او کمک و نصیحت خواهد کرد، حتی در صورت لزوم حمایت خواهد کرد.

به دنبال یک حلقه اجتماعی مناسب باشید که شما را مجبور کند روی خودتان کار کنید.

روش شماره 2. ادبیات، آموزش، فیلم

پس از برخورد با محیط اطراف خود، شروع به برداشتن گام های قاطع کنید، یعنی شروع به خواندن کتاب هایی در مورد کار روی خود و افزایش عزت نفس خود کنید. این لیست برای شما مفید خواهد بود:

• برایان تریسی "عزت نفس"؛
• شارون وگشیدا-کروز "چقدر می ارزی؟ چگونه یاد بگیریم خود را دوست داشته باشیم و به خود احترام بگذاریم"؛
• "افسون زنانگی" اثر هلن آندلین;
• لوئیز هی زندگی شما را شفا دهید.

مرحله بعد - شرکت در سمینارها و تمرینات . افرادی که می خواهند تغییر کنند و مربیانی که می توانند آن را به آنها بدهند اینجا جمع می شوند. به این ترتیب محیط خود را تغییر می دهید و اطلاعات مورد نظر خود را به دست می آورید. این یک روش موثر است که به شما امکان می دهد دو پرنده را با یک سنگ بکشید.

روش شماره 3. منطقه آسایش در واقع دشمن است

مهم نیست چقدر عجیب به نظر می رسد، اما در حال حاضر شما راحتو با آرامشدر جهانی که در آن وجود دارید، این است خیلی بدبرای شخصیت شما قوانین تعیین شده زندگی شما را مجبور می کند استخوان بندی کردنو یخ زدگیدر یک مکان فقط با انجام کاری جدید می توانید پیشرفت کنید.

در واقع، فقط به نظر شما می رسد که در حال حاضر بهترین ها را دارید. آنجا، فراتر از محدوده قفس نامرئی تو، زندگی می کند و خشمگین می شود فوق العادهو سرگرم کنندهدنیایی که پر از سختی ها و مشکلات نیست، بلکه پر از ماجراهای باورنکردنی، داستان ها و آشنایی های جدید است.

به محض اینکه ترس های خود را به درون جعبه آتش می اندازید، خود را برای شما آشکار می کند، حس اعتماد به نفس را القا می کند و بسیاری از رویدادهای درخشان را نشان می دهد که حتی نمی توانستید به آنها فکر کنید.

برای ترک "منطقه آسایش" خود چه کاری باید انجام دهید؟تجزیه و تحلیل کنید که زمان شما کجا می رود. چند ساعت در هفته تلویزیون تماشا می کنید، چقدر مشروب می خورید، بازی می کنید و غیره. هر هفت روز آن زمان را سه ساعت کاهش دهید و آن را به چیز جدیدی اختصاص دهید. آنچه شما همیشه می خواستید: مجسمه سازی از خاک رس, دوخت لباس جدید, یک گل بکار, به سیرک/سینما/تئاتر بروید. هر چه فعال تر باشد بهتر است. با گذشت زمان، زندگی روشن شما را به سمت خود می کشاند و جعبه های معمولی و سایر زباله ها را فراموش خواهید کرد.

روش شماره 4.مرگ بر خودانتقادی!

اگر بیهوده از خوردن زنده خود دست بکشید انتقاد از خود ، می توانید بلافاصله سه کار بسیار مهم را انجام دهید که در غیر این صورت زمان و تلاش زیادی از شما می گیرد.

اولا، انرژی رایگان زیادی دریافت خواهید کرد. تمام انرژی ای که صرف انتقاد از خود و جست و جوی دلایل آن کرده اید، می تواند به سمت کارهایی هدایت شود که خوشایندتر و مفیدتر هستند. به عنوان مثال، خواندن کتاب های جذاب با طرح آرامش بخش یا نوشتن شعر، بافتنی، کاشت گل و غیره.

دوما، شما شروع به درک خود به عنوان یک فرد کل نگر خواهید کرد که فردیت خاص خود را دارد. بله، شما شبیه آن واسیا، اینشتین یا آلن دلون نیستید. و لازم نیست! خودتان باشید و در رقابت ابدی دیگران که قبلاً شخص دیگری مقام اول را کسب کرده است، شرکت نکنید.

سوم، شما نه تنها جنبه های منفی، بلکه جنبه های مثبت خود را نیز متوجه خواهید شد. هر کسی یک چیز خوب دارد، کاری که می تواند انجام دهد. آن را کشف کنید، برجسته کنید و آن را پرورش دهید، آن را بهبود بخشید، بدون اتلاف وقت و تلاش رشد دهید. این دقیقا همان چیزی است که بهترین سرمایه گذاری روی خودتان خواهد بود!

با هر اشتباه دردناکی که روبرو می شوید، به خودتان اجازه ندهید بیش از یک ساعت در مورد آنها فکر کنید. پس از کمی رنج، خود را مجبور به شادی مجدد کنید و شکست را به عنوان یک تجربه در نظر بگیرید.

روش شماره 5. تمرین فیزیکی

بنابراین، فعالیت بدنی که مورد بی مهری بسیاری قرار می گیرد، به شدت بر وضعیت عاطفی ما تأثیر می گذارد. خرید عضویت در باشگاه می تواند بیشتر از بسیاری از جلسات تمرینی باعث افزایش عزت نفس شود.

این اتفاق می افتد زیرا:

• در حین ورزش، یک فرد هورمون فوق العاده ای ترشح می کند، دوپامین، که مغز ما را تحریک می کند و در زبان عامیانه به آن هورمون شادی نیز می گویند.
• شما بدن و در نتیجه ظاهر خود را وارد می کنید سفارش کامل، تا به مرور زمان به آن افتخار کنید و برای کار انجام شده به خود احترام بگذارید.
• حتی خود تمرینات بدون نتیجه نیز مهم هستند، زیرا در روند انجام هر تمرین بر تنبلی، عقده ها و سایر مشکلات غلبه می کنید.
• بهبود رفاه در هر مرحله به خود و اعمال شما اعتماد به نفس می دهد و آن را توسعه می دهد - حرکت و احساس برای شما آسان تر است، متقاعد کردن خود برای شروع کاری آسان تر است.

این یک راه عالی برای بهبود کیفیت زندگی برای افرادی است که سبک زندگی کم تحرک و همان شغل دارند. پس از گذراندن تمام روز در یک دفتر شلوغ، ارزش استراحت را دارد، اما بدون رفتن به یک بار برای نوشیدن آبجو. این به احتمال زیاد تأثیر مخربی روی شما خواهد داشت، اما ورزشبرعکس، آن را تجدید می کند و شما را شادتر می کند.

یک فرد سنگین وزن با بدنی اضافه وزن و نامناسب نمی تواند در کنار افراد لاغر اندام و سالم احساس خوبی داشته باشد. این زمین حاصلخیز برای توسعه عقده ها، کاهش عزت نفس و سایر مشکلات است.

از جمله، ورزش به شروع کمک خواهد کرد آشنایی های جدیدبا افراد هدفمندی که می توانند به شما کمک کنند آموزش دهیدو نشان می دهدبا مثال شما که هر تغییری امکان پذیر است، که این نیز تأثیر مفیدی بر روان شما دارد.

روش شماره 6. برنامه نویسی ناخودآگاه

شما می توانید با کمک ابزار دیگری، نه کمتر جالب و موثر، بر آگاهی خود تأثیر بگذارید - برنامه نويسي. در روانشناسی به این امر تصدیق گفته می شود. به کامپیوتر خود فکر کنید شما به آن فرمان می دهید، آن را پردازش می کند و عمل درخواستی را انجام می دهد. در ناخودآگاه ما هم همینطور است، فقط کمی پیچیده تر. شما نمی توانید فقط بگویید: "من را خوشحال و با اعتماد به نفس کن."

کد یا فرمان بر روی یک ضبط صوت به خاطر سپرده یا ضبط می شود. باید مانند یک واقعیت ثابت و قابل درک به نظر برسد. به عنوان مثال، "من به خودم اطمینان دارم"، دخترانی مثل من», « من می توانم آنچه را که می خواهم بدون تلاش زیاد داشته باشم"و همه چیز در همان روحیه. چنین عباراتی نباید زیاد باشد.

اینها تصدیقات و همان تنظیمات در ناخودآگاه خواهد بود، دستوری برای کامپیوتر که ناخودآگاه شما را متقاعد می کند که چه چیزی نیاز دارید. آیا می خواهید اعتماد به نفس پیدا کنید- لطفاً طرف های پنهان مغز خود را در این مورد متقاعد کنید و به طور مستقل کل بخش هوشیار را بازسازی می کند تا کاملاً مستقل شوید و بتوانید به راحتی تصمیم بگیرید.

در اینجا یک قانون وجود دارد - شما باید این کار را به طور منظم انجام دهید، حتی پس از اینکه تغییرات را احساس کردید. ادامه دهید تا زمانی که متوجه شوید که جملات تاکیدی که به آنها گوش می دهید قبلاً محقق شده اند شگفت زده شوید.

یاد آوردنکه این کلمات باید منحصراً تأثیر مثبتی بر شخصیت شما بگذارد، نه ایجاد ابهام و نه شک و تردید. آنچه خود را متقاعد می کنید فقط باید فوایدی داشته باشد، بدون اثرات منفی، زیرا "متقاعد کردن" ناخودآگاه به عقب آسان نخواهد بود.

روش شماره 7. پیروزی های خود را به خاطر بسپارید

هرگز نباید از کارهایی که قبلا انجام شده است غافل شوید. این هم برای آگاهی شما و هم برای ناخودآگاه و برای روحیه خوبی داشته باشید. همیشه چیزی برای تمجید از خود وجود دارد، و اگر این کافی نباشد، ناخودآگاه شروع به تلاش برای انجام یک کار خوب به خاطر آن خواهید کرد. حتی اگر خودتان را تحسین کنید.

برای اجرای این مکانیسم، یک دفترچه از پیروزی ها نگه دارید. شما باید هر چیزی را که به نظرتان کار خیر، عمل مفید و غیره است، یادداشت کنید. هر چیز کوچک یا پیروزی جزئی - همه اینها برای عزت نفس شما، احساس نیاز در جهان بسیار مهم است.

ممکن است به این شکل باشد، برای مثال:

• به موقع صبحانه خورد
• لباس های شسته شده را از لباسشویی برداشت.
• برای همسر عزیزم چندین گل رز خریدم.
• دخترش را با بازی تگ راضی کرد.
• به لطف گزارشی که به خوبی نوشته شده بود، جایزه گرفت.
• سه بار در هفته به باشگاه رفت.
• 300 گرم کم کرد

همانطور که می بینید، دستاوردها می توانند هر چیزی باشند تا زمانی که برای کسی شادی یا رضایت اخلاقی را برای شما به ارمغان بیاورند. تنها در چند ماه می توانید مجموعه ای چشمگیر را جمع آوری کنید که در شب های سرد روح شما را گرم می کند.

این را در دفترچه شخصی خود و در لحظات سختی که نمی توانید قدرت درون خود را پیدا کنید یادداشت کنید انجام یک کار دشواریا به جلسه بعد از ساعت کاری برویددر محل کار، چند صفحه از خاطرات خود را دوباره بخوانید.

خلق و خوی شما تضمین شده است که بالا می رود، شما چقدر به یاد خواهید آورد احساسات مثبتتلاش شما برای شما و عزیزانتان به ارمغان آورده است و این انگیزه ای قدرتمند برای غلبه بر همه مشکلات جهان است.

استفاده از این روش ها برای افزایش عزت نفس نیازمند است منظم بودنو توجه. وضعیت و افکار خود را با دقت زیر نظر داشته باشید، سعی کنید موفق ترین آنها را برجسته کنید و نحوه تغییر خود را مشاهده کنید.

این به شما کمک می کند خود را بهتر بشناسید، یاد بگیرید با درون خود ارتباط برقرار کنید و زندگی خود را کنترل کنید.

آموزش توسعه و افزایش اعتماد به نفس - با غلبه بر افکار عمومی

7. آموزش اعتماد به نفس - غلبه بر نظرات جامعه 📝

جامعه ای که ما را احاطه کرده است، همانطور که قبلاً فهمیدیم، به طور جدی بر عزت نفس ما تأثیر می گذارد. اگر بیش از حد به آن اهمیت دهید، کاملاً می تواند شخصیت شما را از بین ببرد.

البته انتقاد مهم است. عزیزان ما اشتباهاتمان را به ما گوشزد می کنند، لحظاتی را به ما نشان می دهند که به نظر آنها اشتباه کرده ایم و این خوب است. نامیده می شود روابط سالم .

با این حال، اجازه دهید آن را به طور کامل شخصیت شما را تعریف کند بدجوری. هر فردی باید به طور مستقل تصمیم بگیرد که چه چیزی در زندگی او خوب است و چه چیزی خوب نیست و در نهایت در یک موقعیت خاص چگونه عمل خواهد کرد.

نگران نباشید که دیگران در ابتدا در مورد شما چه می گویند. ابتدا تصمیم بگیرید که در مورد آن چه فکر می کنید و سعی کنید بقیه اطلاعات را به عنوان پس زمینه و ثانویه درک کنید.

سعی کنید نظر جامعه را به نظر خودتان وابسته کنید و نه برعکس. چندین تمرین جالب برای این وجود دارد.

یه سیرک کوچولو. این تمرین بدنی ساده به قدرت روانی جدی شما نیاز دارد. در کمد خود به دنبال چیز مسخره بگردید - یک کراوات بلند قدیمی، شلوار خنده دار، هر چیزی که به نظر شما خنده دار می رسد. حالا این را بپوشید و با خیال راحت وارد خیابان شوید. به خرید بروید، به سینما بروید و غیره. شما نباید این کار را در محل کار انجام دهید- ممکن است سوء تفاهم شود، در غیر این صورت - آزادی کامل. با این حال، زیاده روی نکنید، ابتدا چیزهای تحریک آمیز کمتری مصرف کنید و به مرور زمان چیزهای سرگرم کننده تری بپوشید تا بلافاصله به روان خود آسیب نرسانید.

این تمرین به این صورت عمل می کند:. ناخودآگاه شما عقده های زیادی را که با ظاهر آن مرتبط است حفظ می کند. هر چه بیشتر منطقه راحتی خود را ترک کنید، یعنی متفاوت لباس بپوشید، ضمیر ناخودآگاه شما به طور مستقل عقده های مستقر را از بین می برد و آگاهی و در نتیجه زندگی شما را آزادتر می کند.

عمومی تر. این تمرین ساده است. هرچه بیشتر در جمع صحبت کنید، این مهارت بیشتر می شود. صحبت کردن در مقابل تعداد زیادی از مردم مستلزم تمرکز، آمادگی با کیفیت و اراده است.

این به شما کمک می کند تا یاد بگیرید که تمرکز کنید و یک کار را سریع انجام دهید، در حالی که مسئولیت نتیجه را دارید. علاوه بر این، این کار شما را در نظر مافوق خود ارتقا می دهد و در بین مخاطبان زیادی به شما شهرت می بخشد.

این دو تمرین را انجام دهید و از نظر خود محکم باشید.

8. چگونه خود را پیدا کنید و یاد بگیرید که عزت نفس خود را مدیریت کنید 📋

قبلاً در مورد عزت نفس بسیار گفته شده است. ممکن است درک فوری و اجرای کل وضعیت دریافتی برای شما دشوار باشد.

برای این وجود دارد 5 قانون طلایی، که ارزش چاپ و آویزان کردن در یخچال را دارند. یادآوری و خواندن مداوم آنها کار را برای شما انجام می دهد. در سطح ناخودآگاه، مغز شما آنها را به عنوان دستورالعمل هایی برای عمل درک می کند و دوره تبدیل به یک شخصیت موفق را تسهیل می کند.

• نیازی به مقایسه خود و دیگران نیست!
• نیازی نیست به خاطر اشتباهات خود را سرزنش کنید!
• اطراف خود را با مثبت اندیشی احاطه کنید!
• یاد بگیرید کاری را که انجام می دهید دوست داشته باشید!
• عمل را بر انفعال ترجیح دهید!

هر کس منحصر بفردو شایستهشادی ضروری است که پتانسیل نامحدود خود را باز کنید تا همه چیز را از زندگی خارج کنید.

برای این شما نیاز دارید شغل تمام وقتبیش از خود و افزایش اجباری عزت نفس. اما نتایج آن دیری نخواهد آمد که هم به نفع شما و هم اطرافیانتان خواهد بود.

9. تست عزت نفس - امروز سطح نگرش نسبت به خود را تعیین کنید 📄

اولین وظیفه عملیدر راه افزایش عزت نفس، تعیین سطح آن است. برای انجام این کار، یک تست عزت نفس بسیار ساده شامل ده سوال وجود دارد.

تکمیل آن بسیار آسان است - هر نکته را بخوانید و پاسخ دهید " آره" یا " خیر". هر بار که پاسخ می دهید" آره"- یاد آوردن.

1. آیا وقتی اشتباه می کنید به شدت از خود انتقاد می کنید؟
2. آیا شایعه سازی یکی از سرگرمی های مورد علاقه شماست؟
3. دستورالعمل روشنی ندارید؟
4. ورزش بدنی نمیکنی؟
5. آیا اغلب نگران چیزهای کوچک هستید؟
6. در شرکت ناآشنا ترجیح می دهید مورد توجه قرار نگیرید؟
7. آیا انتقاد باعث ایجاد استرس در شما می شود؟
8. آیا حسادت و انتقاد از دیگران اغلب اتفاق می افتد؟
9. آیا جنس مخالف یک راز باقی می ماند و شما را می ترساند؟
10. آیا یک کلمه به طور تصادفی می تواند شما را آزار دهد؟

اکنون باید به خاطر بسپارید که چند «بله» گفتید. اگر کمتر سه- عزت نفس شما در حد طبیعی است. اگر بیشتر سه- تو نیاز داری روی آن کار کن.

10. نتیجه گیری + فیلم در مورد موضوع

داشتن یک میل خالصانه برای تغییر و تغییر زندگی می تواند دستاوردهای زیادی داشته باشد. بالا بردن، عادی سازی عزت نفس، این یکی از اولین، کاملاً است مراحل ساده، به ما این امکان را می دهد که در نهایت به آن برسیم موفقیت, شادیو پول.

از هیچ تلاشی دریغ نکنید، تا زمان های بهتر از خود مراقبت نکنید. اکنون توسعه دهید، تجربه ارزشمندی به دست آورید و آینده خود را در سطح جدیدی بسازید!

بدون اعتماد به نفس، موفقیت دشوار است، زیرا تجارت کاملاً شامل موقعیت هایی است که در آن شما باید منطقه راحتی خود را ترک کنید. و همه آنها، از جلسات و مذاکرات گرفته تا فروش و مدیریت افراد، هر چه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، برای شما بهتر پیش می روند.

در اینجا 7 ترفند برای افزایش اعتماد به نفس آورده شده است.

1. هرگز نقاط قوت خود را فراموش نکنید و خیلی به خودتان سخت نگیرید.

فقط برای استفاده شخصی خود، فهرستی از نقاط قوت و کارهایی که واقعاً خوب انجام می دهید تهیه کنید. با خود صادق باشید و از عفت کاذب بپرهیزید. لازم نیست به دنبال ویژگی های برجسته در خود بگردید و یادداشت کنید، موارد زیر کافی است: میز کارم را مرتب نگه می دارم، کاری را که شروع می کنم تمام می کنم. خاطرات خوبو غیره این لیست را هر هفته دوباره بخوانید و در صورت امکان موارد جدید اضافه کنید. هیچ آدم ایده آلی وجود ندارد. همه ما اشتباه می کنیم. و همیشه فقط به تقصیر ما اتفاق نمی افتد.

2. مراقب سلامتی خود باشید.

اگر در شرایط خوبی باشید، می توانید به موفقیت های زیادی برسید. منظم تمرین فیزیکیکه از انجام آن لذت می برید، قدرت، استقامت و مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد. رژیم غذایی سالم داشته باشید و به اندازه کافی بخوابید. استراحت، زمانی برای استراحت و زمانی برای خودتان باید به اندازه مسواک زدن بخشی جدایی ناپذیر از برنامه روزانه شما باشد. از این واقعیت که ظاهر خوبی دارید لذت ببرید و سعی کنید بیشترین بهره را از زندگی ببرید. اطرافیان شما با علاقه و احترام با شما رفتار خواهند کرد.

3. آرام بمانید و سعی کنید استرس را کاهش دهید.

از هیاهو و عجله بپرهیزید. مقاومت در برابر استرس را توسعه دهید. تکنیک های آرام سازی ساده و مدیریت استرس بدن و ذهن شما را آرام می کند و به راه نجات شما تبدیل می شود. هر روز زمانی برای استراحت پیدا کنید - حداقل پنج دقیقه. هر روز حداقل یک دقیقه تمرکز حواس را تمرین کنید. همین چند دقیقه تفاوت بزرگی ایجاد خواهد کرد.

4. به یاد داشته باشید که شما نیز مانند هر شخصی حقوقی دارید.,

که باید در کار رعایت شود. در اینجا برخی از آنها وجود دارد: شما حق دارید نظر خود را داشته باشید، با شما با احترام رفتار شود و به عنوان یک برابر، مورد توهین قرار نگیرید، به شما گوش داده شود. شما حق دارید اشتباه کنید، شکست بخورید و دوباره تلاش کنید.

5. برنامه ریزی، اولویت بندی و سازماندهی شود

شما باید بدانید الان کجا هستید، کجا می خواهید بروید و چگونه برنامه ریزی می کنید که به آنجا برسید. میدونی دقیقا چی میخوای. همه چیز را با دقت بسنجید و برنامه ریزی کنید. تصمیم بگیرید اولین قدم شما چه خواهد بود و آن را بردارید. آماده باشید تا برنامه خود را در صورت نیاز تنظیم کنید. هر کاری که با آن روبرو هستید، برای آن آماده شوید. در صورت امکان، اقدامات خود مانند ارائه یک سخنرانی را از قبل تمرین کنید. به این نکته توجه کنید و نه تنها برای رویداد پیش رو آماده خواهید شد، بلکه اعتماد به نفس و عزت نفس خود را نیز افزایش خواهید داد.

6. زبان بدن.

با اعتماد به نفس حرکت کنید و صحبت کنید و نه تنها شبیه آن خواهید شد، بلکه در واقع آن را دوست خواهید داشت. سر خود را بلند کنید، شانه ها و بدن خود را شل کنید، تماس بصری با همکار برقرار کنید. وقتی در را باز می کنید و وارد اتاق می شوید، آرامش و اعتماد به نفس خود را نشان دهید. حالت باز، دست دادن محکم و صدای آرام به همکارتان نشان می دهد که از دیدن او و برقراری ارتباط با او خوشحال هستید. گفتار شما باید واضح، موزون و مملو از اشتیاق باشد. علاقه واقعی خود را نشان دهید و می توانید ثابت کنید که یک سخنران کاریزماتیک هستید!

7. تجسم کنید.

تصور کنید یک تکه لیمو را می جوید... احتمالاً دهانتان پر از بزاق است. بنابراین؟ مسئله این است که مغز انسان در تشخیص آنچه در تخیل و در دنیای واقعی اتفاق می‌افتد چندان خوب نیست. به همین دلیل یکی از ساده ترین و راه های موثرتقویت اراده تجسم است.

تنها کاری که باید انجام دهید این است که موقعیتی را تصور کنید که در آن احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. سعی کنید یک تصویر دقیق به دست آورید، سپس برای چند دقیقه، مرحله به مرحله، وضعیت ارائه شده در ذهن خود را بررسی کنید و با هر مشکلی که فکر می کنید ممکن است پیش بیاید کنار بیایید. کار احتمالاً عجیب به نظر می رسد، اما انجام آن آسان است و تکنیک کار می کند.

شما موفق خواهید شد!

حتی بیشتر در مورد چگونگی ایجاد اعتماد به نفس و افزایش عزت نفس در کتاب

- 7 تکنیکی که باعث افزایش عزت نفس شما می شود
- 2 تمرین قدرتمند برای افزایش عزت نفس
- 11 راه برای افزایش اعتماد به نفس

1) همیشه به یاد داشته باشید نقاط قوت.
فقط برای استفاده شخصی خود، فهرستی از نقاط قوت و کارهایی که واقعاً خوب انجام می دهید تهیه کنید. با خود صادق باشید و از عفت کاذب بپرهیزید. این لیست را هر هفته دوباره بخوانید و در صورت امکان موارد جدید اضافه کنید.

۲) مراقب سلامتی خود باشید.
اگر در شرایط خوبی باشید، می توانید به موفقیت های زیادی برسید. ورزش منظم بدنی که از انجام آن لذت می برید، قدرت، استقامت و مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد. رژیم غذایی سالم داشته باشید و به اندازه کافی بخوابید. استراحت، زمانی برای استراحت و زمانی برای خودتان باید به اندازه مسواک زدن بخشی جدایی ناپذیر از برنامه روزانه شما باشد. از این واقعیت که ظاهر خوبی دارید لذت ببرید و سعی کنید بیشترین بهره را از زندگی ببرید.

3) آرام بمانید و سعی کنید استرس را کاهش دهید.
از هیاهو و عجله بپرهیزید. مقاومت در برابر استرس را توسعه دهید. تکنیک های آرام سازی ساده و مدیریت استرس بدن و ذهن شما را آرام می کند و به راه نجات شما تبدیل می شود. هر روز زمانی برای استراحت پیدا کنید - حداقل پنج دقیقه. هر روز حداقل یک دقیقه تمرکز حواس را تمرین کنید. همین چند دقیقه تفاوت بزرگی ایجاد خواهد کرد.

4) حقوق خود را به خاطر بسپارید.
در اینجا برخی از آنها وجود دارد: شما حق دارید نظر خود را داشته باشید، با شما با احترام رفتار شود و به عنوان یک برابر، مورد توهین قرار نگیرید، به شما گوش داده شود. شما حق دارید اشتباه کنید، شکست بخورید و دوباره تلاش کنید.

5) برنامه ریزی، اولویت بندی و سازماندهی شود.
شما باید بدانید الان کجا هستید، کجا می خواهید بروید و چگونه برنامه ریزی می کنید که به آنجا برسید. میدونی دقیقا چی میخوای. همه چیز را با دقت بسنجید و برنامه ریزی کنید. تصمیم بگیرید اولین قدم شما چه خواهد بود و آن را بردارید. آماده باشید تا برنامه خود را در صورت نیاز تنظیم کنید. هر کاری که با آن روبرو هستید، برای آن آماده شوید. در صورت امکان، اقدامات خود مانند ارائه یک سخنرانی را از قبل تمرین کنید. به این نکته توجه کنید و نه تنها برای رویداد پیش رو آماده خواهید شد، بلکه اعتماد به نفس و عزت نفس خود را نیز افزایش خواهید داد.

6) زبان بدن
با اعتماد به نفس حرکت کنید و صحبت کنید و نه تنها شبیه آن خواهید شد، بلکه در واقع آن را دوست خواهید داشت. سر خود را بلند کنید، شانه ها و بدن خود را شل کنید، تماس بصری با همکار برقرار کنید. وقتی در را باز می کنید و وارد اتاق می شوید، آرامش و اعتماد به نفس خود را نشان دهید. حالت باز، دست دادن محکم و صدای آرام به همکارتان نشان می دهد که از دیدن او و برقراری ارتباط با او خوشحال هستید. گفتار شما باید واضح، موزون و مملو از اشتیاق باشد. علاقه واقعی خود را نشان دهید و می توانید ثابت کنید که یک سخنران کاریزماتیک هستید!

۷) تجسم کنید.
یکی از ساده ترین و موثرترین راه ها برای تقویت اراده، تجسم است.
تنها کاری که باید انجام دهید این است که موقعیتی را تصور کنید که در آن احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. سعی کنید یک تصویر دقیق به دست آورید، سپس برای چند دقیقه، مرحله به مرحله، وضعیت ارائه شده در ذهن خود را بررسی کنید و با هر مشکلی که فکر می کنید ممکن است پیش بیاید کنار بیایید. کار احتمالاً عجیب به نظر می رسد، اما انجام آن آسان است و تکنیک کار می کند.

- 2 تمرین قدرتمند برای افزایش عزت نفس

تمرین 1: شما به عنوان یک دارایی. چگونه با توجه به تجربیات قبلی اعتماد به نفس را تقویت کنیم و عزت نفس را ارتقا دهیم.

افراد با عزت نفس پایین و فاقد اعتماد به نفس برای خود، تجربه، دانش، دستاوردهای گذشته، مهارت های خود ارزشی قائل نیستند. میگویند -
"خب، تصادفی اتفاق افتاد، من فقط خوش شانس بودم"، "اوه، این مزخرف است." آنها فقط فراموش می کنند که تصادفات تصادفی نیستند.

اگر برای خود و دستاوردهایتان ارزش قائل نباشید، چه کسی برای شما ارزش قائل خواهد شد؟ ابتدا یاد می گیرید که برای خود ارزش قائل شوید و سپس اطرافیان شما را فرا خواهند گرفت.

دفترچه ای نگه دارید که «دفتر خاطرات موفقیت» شما باشد. فقط با داشتن یک دفتر خاطرات می توانید به پایداری دست پیدا کنید رشد شخصی، مهارت تجزیه و تحلیل موقعیت ها، تغییر خود و ایجاد ویژگی های شخصیتی مورد نظر را توسعه دهد.

تجربیات گذشته و مراحل زندگی خود را به خاطر بسپارید: کار، جوانی، تحصیل در دانشگاه، مدرسه در کلاس های مختلف. چه موفقیت ها، شانس، پیروزی ها، جوایز، دستاوردها، مهارت ها، ویژگی های مثبت شخصی داشته اید؟ برای به دست آوردن آنها چه موانعی را پشت سر گذاشتید؟ همه آن را همراه با موفقیت هایتان در دفتر خاطراتتان یادداشت کنید.

هر آنچه را که به یاد دارید در دفترچه یادداشت خود بنویسید. هشیاری قادر به سرکوب (فراموش کردن) رویدادهای بی اهمیت است. و قطعا چنین اتفاقاتی دست کم گرفته می شود. چندین تلاش برای به خاطر سپردن همه چیز از شما می طلبد، و نیازی نیست که بخواهید اکنون همه چیز را به خاطر بسپارید. فقط چند روز این تمرین را انجام دهید. وقتی چیزی را به خاطر می آورید، آن را یادداشت کنید.

تجربه روزانه.
مردم تمایل بیشتری به توجه بیشتر به رویدادهای منفی دارند و فضایل خود را فراموش کرده و کوچک می کنند. توصیه می شود که هر روز، ذهنی از وقایع روز مرور کنید، آنچه را که امروز به دست آورده اید، به خاطر بسپارید. پیروزی های کوچک روزانه خود را که در طول روز متوجه نشدید، موفق باشید، فرصت های جدید، ویژگی ها را به خاطر بسپارید.

این تمرین را برای چندین هفته یا حتی ماهها انجام دهید تا زمانی که مهارتی پایدار ایجاد کنید، عادت جدیدی که فوراً به هر یک از دستاوردهای کوچک خود توجه کرده و از آنها قدردانی کنید، حتی فرصت های کوچک را متوجه شوید.
تعجب خواهید کرد که چقدر این کار برای شما موثر خواهد بود. از چنین دستاوردهای "کوچکی" است که اعتماد به نفس قوی شکل می گیرد، عزت نفس بالا پایدار و زندگی موفق ایجاد می شود.

تمرین 2: تغییرات ناخودآگاه یا چگونگی به دست آوردن اعتماد به نفس و بالا بردن عزت نفس عمیق از درون.

آیا شکایت یا شک دارید؟

فیلم «جنتلمن های ثروتمند» را به خاطر دارید؟ یکی از شخصیت های اصلی مدام از طرف دیگر آزرده می شد: "من به او می گویم که آنفولانزا دارم و او: - برو داخل آب، برو توی آب!" به خاطر این توهین، او فراموش کرد که مجبور شد برای پنهان کردن همان کلاه طلایی به داخل آب برود. که آنها نمی توانند به خاطر بیاورند که آن را در کجا پنهان کرده اند و نتوانستند آن را برای کل فیلم پیدا کنند.

در زندگی هم همین‌طور است، به دلیل نارضایتی‌ها، روی بدی‌ها تمرکز می‌کنیم و فرصت‌ها را از دست می‌دهیم. و به مرور زمان بر عزت نفس تاثیر می گذارد.

تمام نارضایتی هایی که شما را آزار می دهد را در دفتر خاطرات خود بنویسید این لحظهو آنچه می توانید به خاطر بسپارید. سپس همه چیز را در لیست منتشر کنید. سپس بارها و بارها بنویس و رها کن تا همه چیز را آزاد کنی. به زودی دقیقاً به چند ثانیه زمان نیاز خواهید داشت تا از اهانت رها شوید.

- 11 راه برای افزایش اعتماد به نفس

1) آماده شوید. در هر چیز دیگری فقط در شرایط غیرمنتظره می توانید به بداهه تکیه کنید، باید با دقت آماده شوید. اعتماد به نفس از آمادگی و دانستن اینکه به اندازه کافی می دانید به دست می آید.

۲) از زبان بدن صحیح استفاده کنید. خم نشوید، مستقیماً به چشمان همکار خود نگاه کنید، بدن خود را شل کنید.

3) به صدا توجه کنید. وقتی زمزمه می‌کنید یا به طور نامطمئن صحبت می‌کنید، یک مکالمه بین شما و طرف مقابل در سطح شهودی صورت می‌گیرد: می‌دانید که او می‌داند که شما به خودتان اطمینان ندارید. که شما را حتی بیشتر ناراحت می کند. بلند یا ساکت نباشید، پچ پچ نکنید، صدایتان را کنترل کنید.

4) خوش بینی و مثبت اندیشی را در خود پرورش دهید. این بدان معنی است که شما باید نگرش خاصی نسبت به شکست ها و اشتباهات خود داشته باشید. هنگامی که شکست ها دیگر شما را آزار نمی دهند، نیمی از کار تمام می شود. پیگیر باش

5) آموزش معاونت. مشاهده دستاوردهای دیگران است. این شامل هر دو کار با افراد موفق، استادان کار خود و خواندن زندگینامه. در استفاده از هیچ یک از این روش ها تردید نکنید. به این ترتیب می توانید ببینید که مردم چگونه با همان چالش هایی که شما با آن روبرو هستید برخورد می کنند.

6) اقناع کلامی. به اندازه کافی عجیب، حتی فکر پیش پا افتاده "بیا، تو می توانی انجامش دهی" بسیار مؤثرتر از یک رشته فکر است که ترس را القا می کند. اگر برای حداقل چند دقیقه وقت بگذارید و با خودتان صحبت کنید، تأثیر آن حتی قوی تر خواهد شد. درک این نکته مهم است که چنین عباراتی باید به یک عادت تبدیل شوند و گهگاهی مورد استفاده قرار نگیرند.

7) افزایش دهید عقل عاطفی. مرد با اعتماد به نفسهرگز احساسات نامناسب با موقعیت را تجربه نمی کند. او بر احساسات خود کنترل کامل دارد و اجازه نمی دهد احساسات منفی و مخرب او را غافلگیر کند.

8) عمل، عمل، عمل. خودتان را جمع و جور کنید و شروع به انجام کاری کنید. در این صورت عملاً اهمیتی ندارد که این اقدامات چقدر ارزش دارند. وقتی به خودمان اطمینان نداریم، نمی‌توانیم دست به کار شویم و کاری را به پایان برسانیم. شما به کارهای تکمیل شده نیاز دارید، باید به خود نشان دهید که می توانید آن را انجام دهید.

9) خودتان را بشناسید. یک ژنرال دانا قبل از ورود به نبرد، دشمن خود را به دقت مطالعه می کند. شما نمی توانید دشمن را بدون شناختن او شکست دهید. وقتی صحبت از افزایش اعتماد به نفس می شود، بزرگترین دشمن شما خودتان هستید. شروع به گوش دادن به افکار خود کنید. شروع به نوشتن یک مجله در مورد آنچه فکر می کنید، دلایل افکار منفی را تجزیه و تحلیل کنید. و سپس در مورد چیزهای خوب در مورد خود فکر کنید، در مورد آنچه که می توانید بهتر از بسیاری از مردم انجام دهید، در مورد آنچه که دوست دارید. در مورد محدودیت های خود و واقعی بودن آنها فکر کنید. خودت را بشناس.

10) روی حل مشکلات تمرکز کنید. اگر شاکی هستید یا مشکل محور هستید، تمرکز خود را تغییر دهید. تمرکز بر راه حل ها به جای مشکلات یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای اعتماد به نفس انجام دهید.

11) روشن محل کار. ممکن است بی اهمیت به نظر برسد، اما این کار را انجام دهید. ناامنی ناشی از سردرگمی است، آن را حتی در سطح فیزیکی به زندگی خود اضافه نکنید.

مطالب توسط دیلیارا به طور اختصاصی برای سایت تهیه شده است