Jak si uspořádat život tak, abyste vše zvládli a byli šťastní. Organizace života vysoce citlivých lidí - psychologie efektivního života - internetový magazín Dělejte to, co vás opravdu baví

Udělejte si seznam svépomocných knih, které byste si rádi přečetli, seminářů, kterých byste se chtěli zúčastnit, audio a videonahrávek, které byste si chtěli koupit nebo pronajmout. Pravidelně je oslovujte a povzbuzujte je, aby si osvojily nové návyky. pozitivní emoce na vědomé i nevědomé úrovni.
Ponořte se do komunikace s pozitivními, organizovanými a cílevědomými lidmi. Když si vyřešíte své vztahy, přerušíte všechny zbytečné kontakty s těmi, kteří vás stáhli zpět. Vytvářejte nové vztahy s těmi lidmi, kteří si kladou za cíl neustále se zlepšovat a zlepšovat životy své i jejich okolí.

Zapište si své myšlenky. Kromě toho si veďte deník, do kterého si můžete zapisovat své myšlenky na cestě k sebezdokonalování. Vraťte se k těmto poznámkám později a uvidíte, jak velký pokrok jste udělali.

Zeptejte se sami sebe: "Proč ne?" místo: "Proč?"

Pokračujte v rozvoji sebe sama a pomáhejte ostatním rozvíjet se. Pokud něco potřebujete, dejte si to sami. Pokud potřebujete pochopení, dejte pochopení. Miluj - a budeš milován. Toto krédo dává mnohem větší smysl, než by se na první pohled mohlo zdát.

Pokud máte nějaký problém, požádejte o radu lidi, kteří jej úspěšně vyřešili. Následujte jejich vedení.

Pokud jste si vytvořili správně fungující systém, zkuste ho aplikovat v jiných oblastech svého života, někde si ho přizpůsobte, někde standardizujte.

Pokud se zaměříte na zlepšování svých organizačních schopností každý den, výsledky se dostaví. Budete se cítit sebevědomě a soběstačně a budete mít vše pod kontrolou.

Seznamy, plány a složky. Dělejte seznamy

1. Seznamy jsou vaši přátelé. Váš seznam mistrů je vaše konečná tajná zbraň. Pomáhá vám zapamatovat si, co je třeba udělat, a neustále vám připomíná vaše skutečné cíle. Seznamy na vás kladou určitou odpovědnost: umožňují kontrolovat, co jste již dokázali. Některé akce samozřejmě začnete provádět automaticky a nebudete potřebovat další připomínku (například seznam týkající se denního úklidu). V každém případě ji však mějte připravenou ve svém organizéru, abyste se mohli pravidelně kontrolovat: nešetříte na svých povinnostech? Pokud ano, memorandum vás požene k odpovědnosti.

2. Grafy, grafy, grafy! Nastavte konkrétní časy pro dokončení určitých úkolů. Domluvte si schůzky a společné akce s lidmi, kteří jsou pro vás důležití. Nakonec se domluvte sami se sebou. Pouhé plánování nestačí, musíte si stanovit jasné termíny pro uvedení do praxe.

3. Udržujte složky a pravidelně aktualizujte informace. Dobrý systém třídění papíru je navržen tak, aby zajistil oběh papíru v domácnosti. Jakmile dokument vložíte do složky, víte, že o něj nepřijdete, a můžete se na něj kdykoli odvolat. Pravidelnou aktualizací obsahu vašich souborů zajistíte, že informace v nich uložené budou vždy čerstvé a relevantní.

Vaší první povinností je organizovat dobrý systém uložení papírů, a pokud jste to ještě neudělali, začněte okamžitě. Budete mít více volného prostoru a stanete se králem své papírové hory.

"ÚDRŽBA"

Pokud jste implementovali většinu myšlenek z této knihy, nyní vám zbývá pouze udržovat „systém“ v provozu a užívat si nově nalezené volný čas. Tajemství je velmi jednoduché – dělejte trochu, ale každý den.

Minimální povinné
Snažíte se dělat všechno najednou? Pokud ano, tak přestaňte! Dát si pauzu! Existuje jednoduchá cesta ven – stanovte si priority. Zaměřte své úsilí na oblasti, které jsou hlavní příčinou vaší úzkosti a zmatku, stojí vás čas, peníze a nervy. Naléhavě musíte přijít na to své finanční situace– nebo je kolaps nevyhnutelný? Pak se nejprve vypořádejte s tímto problémem. Je vaše dezorganizace a neopatrnost příčinou třenic mezi vámi a vaším životním partnerem? Vaše domácnost a zaměstnanci? Pak musíte nejprve věnovat pozornost tomuto problému.

Zjistěte, co je pro vás osou, kolem které se točí život, a vše ostatní dejte stranou. Pro většinu lidí jsou tyto „osy“:

*
Platit účty a splácet dluhy včas.
Každodenní mytí nádobí.
Týdenní nákup hygienických potřeb.
Dostatečný odpočinek, výživa a cvičení.
Relativní čistota v domě, takže vy sami byste do něj rádi vstoupili.
Týdenní praní prádla.
Přijít do práce včas a plnit úkoly.
Nezapomeňte na dohody.
Oprava auta (pokud je to váš hlavní dopravní prostředek).

Vždy pamatujte na minimální úroveň objednávky, pod kterou prostě nemůžete klesnout. Samozřejmě není v žádném případě zakázáno překračovat laťku, ale tím, že se budete snažit držet této lišty, vytvoříte základ, ze kterého budete v budoucnu mytí auta

Pravidelná technická kontrola

„Oprava“ vašeho „organizačního systému“ je jako oprava auta: musíte provádět pravidelnou údržbu a pravidelně vyměňovat díly. Zde je několik tipů, které vám pomohou zůstat na správné cestě:

Zapište si do hlavního seznamu všechny projekty, které jste při práci s touto knihou vynechali. Soustředili jste se na prvořadé úkoly a zároveň jste se pravděpodobně nedotkli některých projektů, které však bude třeba někdy realizovat. Mějte je na očích, abyste je, až budete mít příležitost, mohli přidat do svého rozvrhu.

Naplánujte si „dny pro přihlášení“: Den úklidu skříní, Den organizace souborů, Den čistého auta, Den čisté kuchyně a Den počítání peněz. Pokud vám stačí půl dne, můžete zbývající čas věnovat sami sobě.

Vytvářejte upomínky na různé události a vytvářejte kopie: například seznam potravin a kuchyňského náčiní nebo seznam toho, co je potřeba udělat pro pořádek na zahradě po dlouhé zimě. Proč pokaždé znovu vynalézat kolo, když můžete ušetřit čas a úsilí na jiné věci?

Takže jste si vytvořili vlastní organizační systém(tak jí budeme říkat). Poté, co jste přišli na to, jak udržet jeho životaschopnost, podívejte se na něj blíže a položte si následující otázky:

*
Jak můj systém funguje?
Pokud to nefunguje dobře, kde a v čem je problém?
Pokud to funguje dostatečně dobře, mohu to dále zlepšit?
Osvojil jsem si nové metody, metody a zajímavé nápadyže to můžeš zkusit? Našli jste nová řešení problému úložiště, která se ukázala být efektivnější?
Existují způsoby, jak tento systém zjednodušit, zefektivnit a zlevnit?
Mohu se postarat o estetiku? Používejte příjemné a odolné věci, zdokonalujte se vzhled toho, co vás obklopuje.

Je velmi důležité dohodnout se sami se sebou na tom, jak, kdy a kde budete provádět hodnocení a plánování. Vyhrazením konkrétního času a jeho dodržováním si vypěstujete dobrý návyk. Najděte si čas, který vám vyhovuje, a užijte si proces.

Vždy se odměňujte za dosažené úspěchy, pochvalte se a brzy zjistíte, že provedené změny jsou odměnou samy o sobě. Vařit v čisté kuchyni, kde má vše své místo, je taková radost! Ale nepotěší vás, když při otevření garážových vrat uvidíte perfektně fungující věci, které leží na svém místě?
Newsletter "Lady Perfection".

Termín „vysoce citlivá osobnost“ poprvé vytvořila americká psycholožka Elaine Aron. To není nemoc, ne rozmar, ale rys nervového systému. Život s vysokou citlivostí může přinášet utrpení, pokud s ním bojujete jako s nenapravitelnou vadou. Ale pokud si správně zorganizujete svůj prostor, čas a komunikaci, budete efektivní a šťastní.

Normální školní den. Je mi osm nebo devět let. Vcházím do budovy školy a okamžitě mě bombarduje řev dětských hlasů, běh davu a ostrý zvuk zvonku. Zdá se, že se toho děje tolik, že to nezvládám. Během hodiny je ticho, ale jakmile třída skončí na přestávku, stojím u zdi a přemýšlím jen nad jednou věcí: „Kdy to skončí?

Od dětství mi byla vyčítána moje zranitelnost, nazývaná „princezna a hrášek“. V určité chvíli jsem dokonce věřil, že se mnou něco není v pořádku. To mi nezabránilo stát se praktickým psychologem. Citlivost se stala mým hlavním nástrojem a vizitka. Ale pokud jsem byl ve své profesi jako kachna k vodě, pak v životě moje schopnost vzít si všechno k srdci nadále způsobovala nepříjemnosti a dělala problémy.

Až do chvíle, kdy jsem náhodou narazil na knihu Elaine Aronové „Highly Sensitive Nature“. Jak uspět v bláznivém světě,“ Nenaučil jsem se, že přecitlivělost není vůbec nemoc, ale vlastnost nervového systému.

Termín „vysoce citlivá osobnost“ poprvé vytvořila americká psycholožka Elaine Aron. Uvádí její hlavní vlastnosti:

• hloubka zpracování informací- tendence pozorovat a reflektovat před jednáním;
• snadno dosáhnout nadměrné stimulace- rychle vznikající únava z přebytku informací;
• zdůraznění emocionální reakce a vyjádřená empatie, které pomáhají všímat si rysů a učit se;
• citlivost na všechny nuance prostředí.

Nový život s vysokou citlivostí

Nejdůležitější je rozpoznat a přijmout svou zvláštnost a nebojovat s ní. Není to snadné – koneckonců svět vytvořeno pro lidi s normální citlivostí. Navíc jste o sobě pravděpodobně nashromáždili spoustu negativních nálepek.

Tady je tenká čára, o které mluví Elaine Aron. Na jedné straně se můžete i nadále snažit předělat do „normálního“ světa, bojovat, snažit se vybudovat si ochrannou schránku. Nebylo by to ale jako, jak se křehký motýl náhle rozhodne stát se tlustým hroznýšem?

Na druhé straně existuje riziko, že se stanete arogantní: povýšit svou citlivost na něco mimořádného, ​​vyžadovat zvláštní zacházení.

Nejchytřejší možností je prostě přiznat, že jste se takto narodili. Citlivost - není to vaše zásluha, ale ani vaše nevýhoda. Je to stejné jako tvar vašeho nosu, barva očí nebo velikost nohy. A ve srovnání s tím druhým je vaším úkolem najít vhodné „boty“, místo toho, abyste chodili naboso po ulici nebo vůbec nevycházeli z domu.

Jak „reorganizovat“ svůj život

1) Identifikujte své „dráždivé“ látky – to, co vás nejvíce unavuje.

Pro mě jsou to hlasité zvuky a jasný obraz videa, velké davy lidí. A jak se máš? Zamyslete se nad typickým dnem: co vás nejvíce unavuje, ubírá vám sílu, vyvádí z cesty? Udělejte si svůj osobní seznam.

2) Zamyslete se nad tím, co z toho můžete vyloučit a jak.

Odborníci poznamenávají, že mnoho vysoce citlivých lidí dává přednost životu o samotě nebo si najde podobnou osobu jako partnera. Co když je vaše situace jiná? V rodině je nás pět: já, manžel, dvě dospívající děti a roční dcera. Dokážete si představit, kolik stimulace a podráždění dostávám každý den? Pokud se stane, že jsou všichni celý den doma, tak pro mě už je to „velký zástup lidí“. A musím být velmi opatrný, abych se vyhnul přepracování. Musíme se domluvit, aby televize nefungovala 24 hodin denně a děti si hrály na počítači se sluchátky. Když je to nutné, používám špunty do uší jen pro snížení hladiny hluku. A samozřejmě mám svůj osobní čas, kdy můžu být doma úplně sám, nebo se alespoň v pokoji schovat s čajem, dekou a zajímavým filmem (knihou).

3) Přizpůsobte povolání své citlivosti.

Byly doby, kdy jsem pracoval ve škole a na univerzitě. Dodnes s hrůzou vzpomínám na tréninkový hluk a velké množství lidí; cesta trvá dvě hodiny z jednoho konce Moskvy na druhý se třemi přestupy, minibusy a dalšími „radostmi“. Dlouho jsem neměl dost. Nyní vedu psychologickou praxi a uvědomil jsem si, že pro mě je toto perfektní možnost. Harmonogram si dělám sám, abych se mohl naplno věnovat jak rodině, tak práci. Mám kancelář, kde mohu odejít do důchodu a připravit se na sezení. Jak se vaše profese snoubí s citlivostí? Co se v něm dá změnit, aby byla práce pohodlnější?

4) Sledovat, jaké faktory únavu ovlivňují a předcházet jim.

Například, když obědvám později než obvykle, snadno se podráždím a vyrážím na ostatní. Začal jsem proto předem dbát na to, abych jedl včas a měl vždy po ruce malou svačinku. Omezila jsem také kávu a přešla na lahodné bylinkové čaje. Psycholog a autor knihy „Srdci blízko. Jak žít, když jste přehnaně citlivý člověk“ Ilse Sand si své hosty zvykla, že při komunikaci potřebuje pauzy, navíc si předem stanoví čas jejich odjezdu. Jaké faktory ovlivňují vaši citlivost? Co si myslíte, že můžete přidat nebo změnit?

5) Proveďte audit toho, co vás obklopuje.

Vysoce citliví lidé reagují na více podnětů, což vede k únavě. Zásady úklidu Marie Kondo mi pomohly zorganizovat nový životní styl. Když se zbavíte toho, co způsobuje stres a obklopíte se věcmi, aktivitami, lidmi, kteří přinášejí radost, život naplní nový smysl a inspiraci. Zkontrolujte si své věci a ponechte si jen ty, které vám přinášejí radost. Všimnete si, že váš domov vám začne pomáhat znovu získat sílu a energii.

6) Buďte k sobě laskaví a něžní.

Pro mě je to nejdůležitější akvizice. Dříve mě nikdy nebavilo srovnávat se s ostatními a vyčítat si, že jsem pomalý v rozhodování. Nyní jsem se naučil využívat své vlastnosti ve svůj prospěch. Pamatuji si, jak jsem často zklamaný a unavený opouštěl velká nákupní centra. Nyní nakupuji online. Oblečení a boty si v klidu vyberu, objednám domů a v případě potřeby mohu vždy vyměnit nebo vrátit peníze.

Sepište si vlastnosti, se kterými v sobě nejste spokojeni a které jsou spojeny s vaší citlivostí. Jak je můžete „přehrát“. běžného života aby bylo snazší a pohodlnější dosáhnout toho, co chcete? Pokud jste například ráno aktivnější a nabitější energií, neplánujte si na večer úkoly, které vyžadují soustředění. Pokud je pro vás obtížné se rychle rozhodovat, neváhejte si dát pauzu a vyberte si podmínky, které vám vyhovují.

7) Najděte způsoby sebeléčení.

Když znáte své vlastnosti, je důležité zvolit způsoby, které vám pomohou vyrovnat se s nahromaděnou únavou a zmírnit napětí. Je lepší se o to postarat předem. A je lepší, když jsou to rituály. Pro mě je to ranní čas, kdy můžu v klidu pít aromatický čaj a pomalu zdravit ráno. Seznamy skladeb vybrané podle vaší nálady. Tělesné praktiky. Povinná večerní sprcha, která „resetuje“ vše, co se během dne stalo. Jaké rituály můžete zařadit do svého dne?

8) Vědět, kdy dochází k vyhoření.

Ať se snažíte svou citlivost přizpůsobit okolnímu světu sebevíc, stávají se situace, které spolu s přepracovaností vyvolají silnou emoční reakci (slzy, výbuchy podráždění). K tomu dochází, když se zmešká čas na sebeobsluhu a vnější světútočí svými podněty. Například souhlasím, že půjdu s manželem do obchodní dům i když se fyzicky necítím moc dobře. Už tam chápu, že chci domů, dráždí mě lidé, hudba, hluk. Ale už je pozdě... Hádáme se. Z přepracovanosti říkám věci, kterých později lituji. Jestliže jsem dříve „upadl“ do pocitu viny a ještě více si ublížil, nyní svůj stav akceptuji, soustředím se na dýchání a pak si pomáhám vlastními metodami sebeléčení.

V jakých situacích vás snadno vyvede z rovnováhy? Potlačujete často své potřeby, abyste se přizpůsobili rodině nebo partnerovi? Co lze udělat, aby se tomuto plýtvání energií zabránilo?

Jakmile jsem si začal organizovat život novým způsobem, vyvstala otázka: „Proč to potřebuji? Proč všechno cítíš tak silně? Odpověď, která přišla jako první: "Abychom přijali sami sebe a začali se o sebe starat." A samozřejmě bez své citlivosti bych se nikdy nestal psychoterapeutem. Je zajímavé, že si mě klienti často vybírají pro mou citlivost.

Život s vysokou citlivostí může přinášet utrpení, pokud s ním bojujete jako s nenapravitelnou vadou. Přestaňte... Udělejte si pauzu a seznamte se se svou citlivostí jako malé dítě. Co potřebuje v tomto velkém děsivém světě? Co vám dělá radost? Co pro něj můžete udělat právě teď? Neopouštějte ho a on vám poděkuje novými objevy a příležitostmi.

Od redaktora

Pokud se svému emočnímu rozpoložení delší dobu nevěnujete, dochází k situacím, které spolu s přepracovaností vyvolají silnou emoční reakci a nastává krize. Jednou z fází práce psychologa s klientem v krizi je defragmentace, která pomáhá vytvořit si ucelený obraz o tom, co se děje. Co je defragmentace a proč je potřeba, přečtěte si článek psychologa Alena Dronová:

Někteří lidé se nemohou přestat bát důležitá událost. Je to ještě daleko, nic se dopředu neví, ale už teď je to děsivé. Ve vaší hlavě se posedle objevují ty nejstrašnější obrazy a je velmi těžké tyto myšlenky zahnat. Psycholog Jaroslav Voznyuk nabízí techniku, která pomáhá snížit úzkost za 5-7 minut: .

Neztrať to. Přihlaste se k odběru a obdržíte odkaz na článek na svůj e-mail.

Představte si život, ve kterém je vše pečlivě uspořádáno: není nic zbytečného, ​​vše důležité je po ruce a ne příliš důležité je na určitém místě. Navíc mluvíme nejen o fyzických objektech, ale také o čase, myšlenkách, cílech.

Vezměme si například čtení. Rád čteš, ale děláš to nahodile a chaoticky. Z toho, co si přečtete, si zapamatujete 5-10 %, a i tak tyto informace nejsou vždy důležité. Pokud se naučíte přistupovat ke čtení organizovaně, pak se toto procento nemusí zvýšit, ale získáte mnohem větší užitek.

Níže uvádíme několik způsobů, jak si uspořádat život v různých oblastech.

Uspořádejte si oblečení

Skříň by měla obsahovat pouze ty věci, které opravdu potřebujete. Položte si následující otázky:

• Jaké barvy nosím nejraději?
• Které styly mi nejvíce vyhovují?
• Kdyby mi zbylo jen 40 kusů oblečení, jaké by to byly?

Představte si, že ráno otevřete skříň, abyste si vybrali věci do práce, a v ní je jen oblečení, které se vám líbí, dobře vám sedí, je vhodné a kompatibilní. Udržujte svůj šatník uspořádaný a naplňte ho jen tím, co opravdu potřebujete.

Uspořádejte své vztahy s lidmi

Život je příliš krátký na to, abychom ho promarnili interakcí s lidmi, kteří vám kazí náladu nebo se k vám chovají nevhodně. Naučte se nejen zbavit společnost takových lidí (mnozí z nás jsou zde odborníci), ale také najít ty, kteří jsou hodni komunikace (to je celé umění).

Položte si následující otázky:

• Jakými lidmi se chci obklopovat?
• Koho chci ve svém sociálním kruhu?
• Proč potřebuji přátelství?
• Jak je vidím?

Uspořádejte si své cíle

Prozkoumejte své cíle hledáním nových výzev – ať už je to výzva nebo maraton – to vám umožní vytvořit si budoucnost, jakou chcete.

Když se snažíte uspořádat své cíle, položte si následující otázky:

• Považuji tento cíl za smysluplný?
• Je tento cíl v souladu s mým přesvědčením, hodnotami, cíli a životem?
• Jaké emoce prožívám, když přemýšlím o tomto cíli? Radost, inspirace nebo smutek se stresem?

Když si stanovíte a zorganizujete své cíle, zorganizuje se i váš život.

Uspořádejte si čas

Zůstaňte organizovaní, pokud jde o... Místo toho, abyste chtě nechtě přidávali úkoly do svého plánu, před tím si každý úkol dobře prohlédněte. Udělej následující:

• Zeptejte se sami sebe: "Stojí to za můj čas?"
• Pak: "Přidá to mému dni hodnotu?"
• Na závěr odpovězte na otázku: „Pomáhá mi tento úkol vytvořit si život, který pro sebe chci?

Uspořádejte si myšlenky

Kdykoli začnete myslet na něco špatného, ​​můžete si říct: "Nebudu na to myslet." Takhle jednoduše to funguje.

Mnoho lidí je překvapeno, když se jim řekne, že nemusí myslet na špatné myšlenky. Toto je skvělé odhalení pro každého, kdo skutečně rozumí jeho významu. Nemusíte myslet na negativní myšlenky nebo se obávat budoucnosti, pokud právě teď nemůžete nic dělat. Nemusíte být smutní nebo nespokojení.

Místo toho, abyste pasivně dovolili svému vnitřnímu hlasu bloumat, aktivně si vybírejte, jaké myšlenky budete ve své mysli pěstovat a živit. Vaše osobnost z nich vykvete. Semena k setí proto vybírejte velmi pečlivě.

Přejeme hodně štěstí!

Jednoduchá a nepříjemná pravda je, že jsme teď pravděpodobně zaneprázdněnější než kdy jindy. I když existuje jen málo vědeckých důkazů na podporu této skutečnosti, neoficiálních důkazů je mnoho.

„Můžete to vidět všude kolem sebe,“ říká Jane Jasperová, expertka na produktivitu z New Yorku a autorka knihy Take Back Your Time. "Lidé mluví příliš rychle." Vždy jsme ve spěchu. Začneme něco dělat a nedokončíme to a neustále nás trápí myšlenka, že jsme něco zapomněli udělat, ale nemůžeme si vzpomenout, co to bylo." Zaneprázdnění lidé se všemi těmito zařízeními, která šetří čas a námahu, od robotických vysavačů po mikrovlnné trouby a počítače, se zdají být tak zaneprázdnění a deprivovaní. selský rozum. Výhody, které nám technologie přináší, jsou ale zároveň i nevýhodami.

„Od té doby, co jsme zvýšili počet zařízení a produktů šetřících čas, které nám usnadňují život, našli jsme způsoby, jak vyplnit čas,“ říká Tracy Lyn Moland, konzultantka pro řízení času. A chronický nedostatek času způsobuje stres.

Ale pokaždé, když jsme mluvili s odborníkem na management, říká, že je možné snížit stres. Berte to jako přidání další hodiny do vašeho denního plánu pomocí technik řízení času.

Něco tak jednoduchého jako „vědět, kde máte ráno klíče nebo knihu a domácí úkoly vašeho dítěte v knihovně“, může pomoci snížit stres, říká Moland. Má řadu tipů pro úspěšný time management.

Udělejte si časový deník

Udělejte si týden a zapisujte si vše, co každý den děláte. Pokud se díváte na televizi 25 hodin týdně, zapište si to.

"Pro většinu lidí je to bolestivá zkušenost," říká Jana Jasper. „Musíte zahrnout všechno – čas, který trávíte v posilovně, čas, kdy řídíte, týdenní schůzky, všechno. Možná budete zklamáni, když uvidíte, kolik nestrukturovaného času si dovolíte. Ale je těžké dělat chytrá rozhodnutí o efektivním využívání času, když nevíte, co aktuálně děláte.“

Naučte se říkat ne

Zakázat mobilní telefon a pager. Pokud vás někdo požádá o něco, na co absolutně nemáte čas, řekněte slušně, ale jasně ne. A nenechte se cítit provinile.

„Jedním z důvodů, proč se cítíme tak zaneprázdněni, je to, že nevíme, jak si nastavit osobní hranice toho, co bychom neměli dělat,“ říká Jana Kemp, zakladatelka a prezidentka Meeting & Management Essentials. poradenská společnost Time Management v Boise, Idaho.

Abyste se něčeho vzdali, musíte se soustředit na své cíle, vysvětluje Kemp. V tomto ohledu vám může pomoci váš časový deník. Když potřebujete udělat důležité, ale neplánované věci, souhlaste pouze s těmi věcmi, které jsou skutečně důležité, jako je rodina, přátelé nebo zdraví. Když přesně víte, na co máte čas, bude pro vás snazší říkat ne věcem, které nejsou v souladu s vašimi prioritami.

Vytvořte si seznam úkolů s časovým razítkem

„Vytvořte si seznam svých úkolů a poznamenejte si, kolik času strávíte nad každým úkolem,“ říká Moland. Seznamy vždy pomohou, ale zapsání toho, jak dlouho bude každá položka trvat, vám pomůže určit priority vašich úkolů. Tímto způsobem se přirozeně zaměříte na to, co můžete dělat právě teď.

Použijte počítač jako svého asistenta

Technologie vám pomohla dostat se do dočasných závazků, nyní ať vám pomůže se z nich dostat. Vyzkoušejte tyto mnoho osobních plánovacích programů, které vám umožní používat kalendář, seznam úkolů, telefonní seznam a adresář v počítači.

„V dnešní době již počítač k dosažení plné účinnosti nestačí,“ říká Jasper. „Cílem je využít technologii k odstranění papíru z vašeho života. Je to prostě nesmírně důležité."

Organizace je podle odborníků často založena na pomíjivosti života. Čím více nepořádku ve svém životě máte – telefonní čísla na kouscích papíru, vizitky na notebooku, stůl plný kalendářů a seznamů – tím je pravděpodobnější, že strávíte svůj život organizováním té hromady nepořádku.

Režim multitaskingu

Je nějaký v našem moderní svět více používaný výraz? Všichni spojujeme několik úkolů do jednoho. Někdy je ale tento druh multitaskingu nebezpečný. Telefonování za jízdy dramaticky zvyšuje vaše šance na nehodu. Mnoho činností lze však efektivně a bezpečně kombinovat. Poslouchejte knihy na kazetách, když jedete do práce. Když se díváte na televizi, plaťte své účty.

„Ženy jsou lepší v kombinování více činností než muži,“ říká Moland. „I když oba partneři pracují na plný úvazek, žena je obvykle schopna myslet na rozvrh svých dětí, dům a jídlo. Muži se lépe soustředí na jednu činnost najednou – a ženy se to někdy potřebují naučit.“

Nebuďte perfekcionista

Není nic špatného na tom být obyčejný. Perfekcionismus, známý jako přehnaná pozornost každému detailu, důležitému i nedůležitému, je považován za typ prokrastinace.

"Stanovte si racionální cíle," říká Jasper. „Je dobré snažit se využít svůj plný potenciál. Není efektivní snažit se být nejlepší."

Stanovení nedosažitelných cílů jen přidává stres do vašeho života, vysvětluje Kemp.

Odměňte se

A nakonec odměňte každý úspěch, ať je sebemenší.

„Používejte svůj časový deník k rozhodnutí, jak si nejlépe zorganizovat čas,“ říká Jasper. „Až budete dělat pokroky ve stanovování priorit a učit se říkat ne, dovolte si užívat si to, co děláte. Nemusíte si dávat velký dárek, stačí strávit chvíli o samotě nebo se nechat namasírovat. Je důležité uznat svůj úspěch a užít si ho."

Jednoduchý správný život Kozlov Nikolaj Ivanovič

Organizace života

Organizace života

Dobře, začali jste dělat, co jste chtěli – pak je potřeba pracovat rázně a dlouho. Zde vám pomůže organizace života: není to mrkev ani bič, ani úplatek nebo nátlak, ale taková přirozená organizace života, kdy se vše, co se má stát, děje samo.

Zde jsou například stěny ve vašem bytě: přísně vzato, ovládají váš pohyb, když jdete z chodby do kuchyně nebo ložnice. Ale zároveň říci, že vás „nutí“ jít určitou cestou... - ne, zdi vás nenutí. Prostě stojí tak, jak stojí, a vy jedete po trase, kterou zdi vybudovaly. Toto je organizace života.

Není třeba se nutit, pokud jste si dobře zorganizovali život.

Několik účinných metod:

Jedním z nejobtížnějších režimů pro energickou práci je pohodlné, uvolněné prostředí, kde není žádný tlak a věci lze odkládat minutu po minutě, hodinu po hodině, den po dni... Další věcí je režim časového tlaku, a krátká vysoká zátěž, kdy je prostě potřeba se rychle sejít a vše vyřídit. Jeden, dva, dali se dohromady, zvládli to - skvělé! Jsme spokojeni s výsledkem, hrdí na sebe a povzbuzení energií, kterou dostáváme.

Poté jsme si (samozřejmě!) dopřáli měkký, příjemný odpočinek a zotavení. Odpočívali jsme - opět energická práce.

Po úspěšné energetické práci je nejlepší si odpočinout

Pokud si dnes chcete uklidit pokoj, nenatahujte ho na celý den, ale udělejte si jasnou dohodu sami se sebou (nebo ještě lépe s někým jiným): 15 minut na rozebrání skříně (pouze!), 15 minut na uklidit stůl (už ani minutu!!), 15 minut utřít prach a vysát podlahu (je čas!!!), a pak - absolutní svoboda a úplná radost!

Nic nedělat a trýznit se tím, že věci nejdou, je hloupost. Je lepší dát si čas na energickou práci, investovat tolik, kolik byste měli, a pak si užívat to, co chcete. Ať žije časová tíseň!

Udělejte si z toho zvyk

Potřebujeme speciální motivaci k tomu, abychom se ráno umyli, učesali a oblékli? Ne, většinou to všechno děláme automaticky, prostě ze zvyku. Jsme vytvořeni ze zvyků a zvyk je výsledkem opakování. Návyk se obvykle vytvoří 21. den a to, co dříve vyžadovalo úsilí, se stane snadným a známým.

Rozhodli jste se, že se polijete studenou vodou: i když jste začali v létě a líbilo se vám to, zpočátku to vyžaduje úsilí se na to připravit. Po třech týdnech se to stalo zvykem, stalo se to přirozené a do čtyřicátého dne se zvyk postupně mění v potřebu: pokud jste se dnes nezmokli, už vám to připadá nějak zvláštní. Něco už chybí...

Nespěchejte, abyste se vzdali toho, co je obtížné. Za týden se z toho stane zvyk!

Sečteno a podtrženo: pokud začnete něco nového a pokaždé skončíte, po týdenním mučení budete do konce života jen trpět. Pokud si budete na nové věci zvykat o něco déle, nové se stane známým a přirozeným. Co bylo dříve cizí, stává se naším. Pamatujte na lhůty: 21 dní a 40 dní.

Time management: plán a rutina

Jeden z nejlepších návyků úspěšných lidí– udělejte si ráno rutinu a vše dělejte v klidu, s těmito pokyny. Stanovte si pevné pokyny, pokud máte málo času a hodně práce. Mějte flexibilní pokyny, když věci nejsou přísně svázány. A to vše proto, abychom se během dne nestresovali, aby hlava byla volná a soustředila se na to hlavní, a ne na „Á, budu mít čas nebo ne?“ A na konci dne je to úžasné! – pocit hrdosti a uvolnění: „Dnes jsem udělal spoustu důležitých věcí,“ a stále mám spoustu energie a celý večer před sebou!

Pokud jste si ráno vytvořili obraz budoucího dne, udělali si seznam toho, co máte dnes v plánu udělat, rozdali si všechny úkoly podle pořadí a svázali vše, co je povinné, k určitému času, váš den půjde hladce a snadno. Podle plánu. A jaksi už nejsou potřeba speciální metody sebemotivace: už uděláte to, co je dnes naplánováno.

Vyzkoušejte - určitě se vám bude líbit!

Učte dalšího

Jeden z nejlepší způsoby přivykat si na objednávku znamená začít přivykat jednoho z vašich blízkých nebo přátel na objednávku. „Jakmile to řekl, nerozuměl. Řekl dvě - nerozuměl. Když jsem řekl potřetí, už jsem sám všemu rozuměl, ale on nerozumí všemu!"

To je jedna z tradičních radostí práce trenéra vedoucího psychologické skupiny: trénink inspiruje především samotného trenéra. Proto je nejpříjemnější vést školení o velké vědě být šťastný, o moudrosti v budování vztahů, o tajemstvích lásky v rodině... Jsme s manželkou rádi, když společně vedeme školení „Láska a rodina : The Art of Close Relationships“ - poté se díváme na šťastné a blízké oči jsou ještě radostnější. Jakmile inspirujete skupinu Time Management myšlenkou psát si své cíle na rok každý den, plánování vašeho dne je mnohem jednodušší.

Zkus to! Pokud se máte o koho postarat, pomoci někomu z vašich příbuzných a přátel zorganizovat se, bez pochyby do toho investujte.

Přítel chce zhubnout – vyberte mu optimální jídelníček, podpořte ho v tomto zdravotním počinu. Kdo se podle vás brzy stane nejhorlivějším zastáncem potřeby vůle a disciplíny? To budete potřebovat i vy. Začneme-li učit druhé, sami brzy začneme dělat vše, co je potřeba – pořádně.

Kolik stojí dokonalé držení těla?

Dceři našich přátel Julii bylo jedenáct let a její rodiče jí nabídli tuto hru: oni sledují její držení těla, ona sleduje jejich držení těla. Vesele nabízeli a nabízeli peníze.

Děti a peníze jsou samostatné a velmi obtížné téma v každé rodině se dá řešit po svém, s přihlédnutím k vlastnostem dětí, rodičů a životního stylu.

V tomto případě byly podmínky extrémně jednoduché: pokud Yulenka přistihne své rodiče při špatném držení těla, zaplatí své pozorné dceři 4 rubly. Pokud se Julia ohne, zaplatí 2 rubly. Dceři se podmínky zdály zajímavé, rozhodla se to zkusit, rodiče byli rádi, že s ní párkrát prohráli, zapojila se... Výsledky?

Děti se nejlépe učí z toho, co učí jejich rodiče

Každé rodinné jídlo začíná tím, že Yulenka sladce štěbetá, odvádí pozornost rodičů a vytváří uvolněnou atmosféru u stolu. Aby si všichni odpočinuli. A když se jí zdá, že se její matka (například) uvolnila, uslyší okamžitý zvuk jako výstřel: "Přehnutá!" a šťastné výpočty: "Dnes jsem již vydělal 8 rublů!" Netřeba dodávat, že samotná Yulia má perfektní držení těla...

Což bylo ve skutečnosti to, co bylo požadováno. Začala učit své rodiče – učili se sami.

Zajímalo by mě, jakou další pedagogickou techniku ​​by rodiče mohli použít k tomu, aby jejich dcera začala věnovat velkou pozornost vlastním zádům? Smutný a smutný rodič: "Rozsviť se!" každou snídani a večeři? A tady - veselé tlachání, úzká rodinná komunikace, krásně choreografický přísun kapesného pro rostoucí dívku a rozvoj její udržitelné pozornosti ke způsobu sezení a držení? Dali byste za to dvě stě rublů?

Organizace Ve snaze přizpůsobit se rychlým změnám se společnosti předhánějí v odstranění své vlastní byrokracie druhé vlny. Všechny společnosti druhé vlny mají velmi podobnou organizační strukturu – pyramidální, monolitické a

Změna organizace Organizační struktura v ozbrojených silách je také paralelní vývoj tohoto procesu v obchodním světě. Ministr letectva USA Donald Ries při oznámení nedávné reorganizace vysvětlil, že klesající důraz na jaderné zbraně a rostoucí

KOMISAŘSKÉ ORGANIZACE Jednotky sovětské armády měly tradičně nejen vojenské velitele, ale i politické pracovníky. Zatímco vojenský důstojník hlásil na vojenských liniích vrchnímu velení, hlásili se političtí důstojníci

FEUDÁLNÍ ORGANIZACE Nejlepší přežívající příklad feudální organizace lze nalézt na univerzitě, kde je každá fakulta doménou barona; profesoři jsou klasifikováni a vládnou nad postgraduálními asistenty, kteří tvoří sbor nevolníků. Feudální

ORGANIZACE SKUNCH Zde je týmu předložen nejasně definovaný problém nebo úkol, jsou mu přiděleny zdroje a je mu dovoleno fungovat mimo běžná pravidla společnosti. Skupina skunků tak zanedbává „teplá místa“ a oficiální kanály, tj.

2) Organizace práce „Organizace práce se týká pouze takové práce, kterou pro Nás mohou vykonat jiní – jako např. porážení dobytka, zemědělství atd.; ostatní díla zůstávají egoistická, protože např. Tvůj muzikál nikdo nesloží

2) Organizace práce „Organizace práce se týká pouze takové práce, kterou pro Nás mohou vykonat jiní – jako např. porážení hospodářských zvířat, obdělávání půdy atd.; ostatní díla zůstávají egoistická, protože např. Tvůj muzikál nikdo nesloží

Organizace geneze Roku 1667 edikt o zřízení gobelínské manufaktury* počítal se zřízením školy. Superintendent královských budov vybral šedesát dětí-učenců, svěřených na nějaký čas učiteli, který jim měl poskytnout „vzdělání a

Organizace procesu ŘÍZENÍ VELKÝCH řad lidí je možná pouze pomocí metod organizace a reorganizace virtuálního světa, kdy role tlumočníků je poměrně velká, nastavující to či ono chápání faktů a událostí. francouzština

Kapitola druhá Organizace hospodářského života

Svět jako organizace Z pohledu hluboké demokracie je svět sám o sobě organizací s alespoň jedním společným účelem mnoha jeho částí. Většina lidí chce nadále existovat. Hlavní otázka, na kterou všichni potřebujeme odpověď, je