Negosyo sa bahay 

Natatakot ako kasi ang bilis ng oras. Hindi ka maaaring magpahinga habang nagtatrabaho: kung paano hindi mag-isip tungkol sa mga bagay sa mga oras na walang trabaho (at kung bakit ito kapaki-pakinabang) Paano mag-relax nang hindi iniisip ang mga problema

Tumutok sa iyong mga responsibilidad. Bagama't ito ay tila kakaiba, dahil iniisip na natin ang ating gawain. Kung iisipin mo sa iyong sarili, "Iyan ang 35,098,509 na sandwich na ginawa ko ngayon," kung gayon ang trabaho ay mukhang kasuklam-suklam. Mabagal na lilipas ang mga segundo. Sa halip, isipin na ngayon ay nagpakain ka na ng 35,098,509 katao. Ito ay mas mahusay, tama?

  • Magtakda ng layunin. May termino para sa "pagsira". Noong nakaraan, isang serial killer ang lumitaw sa mga manggagawa sa post office. Isa sa mga argumento na nagpapaliwanag sa kanyang pagkabigo ay ang monotony ng trabaho sa post office. Bakit ito naging sanhi ng pagkasira? Ang bawat tao ay nangangailangan ng pagganyak. Gumagawa ka man ng iyong ika-daang sanwits o naghahatid ng iyong ika-100 na liham, madaling pakiramdam na tumatapak ka sa tubig araw-araw. Hindi ka kayang bigyan ng motibasyon ng iyong amo. Dapat mong gawin ito. Ano ang iyong layunin?

    • Kung ito ay mas madali, pagkatapos ay isipin ang tungkol sa layunin ng kasalukuyang araw lamang. Kapag nakapagtakda ka na ng layunin para sa araw, subukang magtakda ng layunin para sa linggo. Makakatulong ito sa iyo na pumunta sa iyong layunin at makamit ang iyong layunin. At habang ginagawa mo ang iyong pinlano, mas mabilis na lilipas ang oras para sa iyo.

  • Hilingin sa iyong boss na italaga sa iyo ang mga bagay na pinakagusto mong gawin. Malamang, mayroon kang ilang mga responsibilidad at takdang-aralin na kailangan mong tapusin. Naturally, sa kanila ay may mga gusto mo. Maaaring may mga takdang-aralin na natatakot kang gawin. Gawin ang iyong sarili ng isang pabor at hilingin sa iyong boss na simulan ang paggawa ng mga gawain na gusto mo. Ang oras ay lilipas nang mas mabilis kung masisiyahan ka sa trabahong iyong ginagawa.

    • Ito ay mabuti para sa iyong boss. Ang isang masayang empleyado na nasisiyahan sa kanyang ginagawa ay nagdudulot ng higit na halaga sa kumpanya sa katagalan.

  • Magpahinga. Maaari mong isipin na mawawalan ka ng momentum. Gayunpaman, ang kabaligtaran ay totoo. Makakatulong ang pagpapahinga sa iyong utak para makapagpahinga ka bagong lakas magtrabaho. Kung tutol ang iyong boss, ipakita sa kanya ang pananaliksik sa lugar na ito. Napatunayan na ang mga tao ay gumagana nang mas mahusay kung sila ay kumuha ng 5-10 minutong pahinga bawat oras. Kailangang mag-recharge ang iyong utak, kaya bakit hindi magpahinga?

    • Kung uupo ka sa araw, siguraduhing bumangon at gumagalaw sa panahon ng iyong mga pahinga. Pumunta sa banyo. Maglakad o mag-inat ka lang. Makakatulong ito sa pagtaas ng sirkulasyon ng dugo.

  • Sa simula ng bawat araw, gumawa ng listahan ng mga kailangang gawin. Paghiwalayin ang mahirap at madaling gawain. Pagkatapos nito, isipin ang iyong katawan. Anong oras ng araw ang pinaka-energetic mo at kailan mo kailangan lang matulog? Tapusin ang lahat ng iyong mahihirap na gawain sa kasagsagan ng iyong aktibidad, at iwanan ang mga simple para sa ibang pagkakataon. Sa ganitong paraan gugugol mo ang iyong oras nang may pakinabang at hindi mo mapapansin kung paano ito lumipad.

    • Ang bawat tao ay may kanya-kanyang ritmo. Ang ilang mga tao ay nangangailangan lamang ng 4 na oras ng pagtulog, habang ang iba ay nahihirapang gumising sa umaga. Ikaw lang ang nakakaalam ng iyong biorhythms.

    • Paano hindi mag-isip tungkol sa mga masasamang bagay at hindi ma-stress ang iyong sarili kung ikaw ay dinadaig ng mga negatibong pag-iisip araw-araw. Ang pamamahala sa iyong pag-iisip, ang pagpilit sa iyong sarili na mag-isip nang positibo ay isang mahirap na proseso na nagsasangkot ng pang-araw-araw na pagsasanay upang makabisado ang kakayahan ng pagbabago ng iyong isip at kamalayan. Walang alinlangan, ito ay nangangailangan ng mental na disiplina, ngunit sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong pag-iisip, talagang makakamit mo ang gusto mo. Kadalasan ang tanong ay lumitaw sa harap ng isang indibidwal: kung paano matutong mabuhay nang hindi iniisip ang masama? Iminumungkahi ng mga psychologist na pag-isipan ito nang isang minuto at napagtanto na ang mga hindi kapani-paniwalang karanasan, kahit na makatwiran at malinaw na pangangatwiran, ay nagdudulot ng malaking pinsala. Posible na ang negatibong kaganapan ay hindi kailanman mangyayari, at ang tao ay hindi kailangang pagod sa kanyang sarili sa negatibong pag-iisip at hindi maaaring huminahon, hindi tumitigil sa pag-iisip tungkol sa masama. Kaya ano ang punto ng pagpapahirap sa iyong sarili sa masamang pag-iisip?

    Paano matututong huwag mag-isip ng masasamang bagay?

    Anumang (negatibo o positibo) na sinasadyang inilunsad na kaisipan, na paulit-ulit na sapat na beses sa isang tiyak na tagal ng panahon, ay maaaring maging isang programa. Sa pag-unawa nito, maaaring pilitin ng isang tao ang kanyang sarili na huwag mag-isip ng masasamang bagay. Dahil, halimbawa, kung sa loob ng maraming taon ang isang tao ay nag-iisip tungkol sa ideya na siya ay palaging mabubuhay sa kahirapan, kung gayon sa paraang ito ay lumikha siya ng isang programa sa kanyang sarili, para sa pagpapatupad kung saan hindi niya kailangang isipin ito. . Ang bawat tao ay may kakayahang bumuo ng kanyang kinabukasan nang may kamalayan lamang sa pamamagitan ng kanyang pag-iisip. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga positibong kaisipan at pagbuo ng mga bagong pattern sa sarili, ang isang tao ay maaaring bumuo ng isang hindi malay na programa para sa tagumpay. Napagtatanto ito, ang bawat tao ay nakakatulong sa kanyang sarili, at sa gayon ay natututong huwag mag-isip tungkol sa masama.

    At upang maisakatuparan ito nang mas mabilis, dapat isipin ng isang tao na sa sandali ng kanyang pagmumuni-muni ay nagpapalaganap siya ng mga vibrations ng pinakamagandang ethereal substance sa paligid niya. Ang mata ng tao ay hindi nakakakita ng mga kaisipan tulad ng gas. Ang pag-iisip ay isang banayad na pagsasaayos ng bagay. Ang mga negatibong pag-iisip ay magiging madilim ang kulay at magmumukhang mga thundercloud. Ang mga masasaya, malinaw, positibong kaisipan ay makulayan sa mapusyaw na mga kulay at magiging malapit sa liwanag, puno ng gas na mga ulap. Kapag ang isang indibidwal ay nagkakalat ng masasamang kaisipan sa paligid, siya ay nagiging isang bagay para sa kanilang impluwensya. Ang nakakainis o nakakatakot na mga pag-iisip ay nakakaakit ng mga katulad na kaisipan sa kanilang sarili, na nagkakaisa sa kanila sa isang makapangyarihang kalipunan. Bilang isang resulta, ang isang negatibong hilig na tao ay magdurusa hindi lamang dahil sa kanyang sariling masamang pag-iisip, ngunit dahil sa mga negatibong pag-iisip ng iba, na magpapalala lamang sa kondisyon.

    Kung mas mahaba ang iniisip ng isang indibidwal sa mga linyang ito, mas magiging mahirap ang kanyang panloob na estado at posisyon. Isang taong nananatili positibong saloobin at pagkakaroon ng masayang pag-iisip, ay makakaakit ng mga kaisipang may katulad na oryentasyon at mas magiging masaya at mas masaya.

    At gayon pa man, paano mo pa makukumbinsi ang iyong sarili na huwag mag-isip ng masasamang bagay kung ang mga negatibong kaisipan ay patuloy na gumagapang sa iyong ulo? Tumutulong sa iyo na maalis ang mga nakakagambalang kaisipan panloob na diyalogo, kung saan dapat tanungin ng indibidwal ang kanyang sarili, ano nga ba ang kinatatakutan niya? Kadalasang nauugnay sa pagkawala ng karera, sakit o aksidente. Karamihan sa mga takot ay hindi nauugnay sa totoong estado ng mga bagay. Ano ang punto ng pagkatakot na mawala ang iyong karera ngayon kung ikaw ay isang mataas na kwalipikadong espesyalista. Bakit ka mag-alala tungkol sa pagkakasakit kung ikaw ay malusog? At bakit dapat mangyari sa iyo ang isang aksidente kung ikaw ay maingat at matulungin?

    Siyempre, mayroong isang porsyento ng hindi mahuhulaan, at walang magagarantiyahan na ang lahat ay palaging magiging mabuti. Ngunit sulit bang gugulin ang iyong buhay sa patuloy na takot, pag-aalala at... Sabi nga nila, hindi maiiwasan ang mga nangyayari, at karamihan sa mga problemang naimbento ng tao ay kayang lutasin, at ang hindi kayang lutasin ay dapat bitawan at huwag mag-alala.

    Nasa ibaba ang mga praktikal at epektibong tip sa kung paano itigil ang pag-iisip tungkol sa masama at pag-isipan ang mabuti:

    – ang isang tao ay dapat palaging mag-isip tungkol sa kasalukuyan. Ang mga pessimistic na kaisipan ay madalas na nauugnay sa nakaraan o hinaharap. Madalas na iniisip ng mga tao ang mga napalampas na pagkakataon at kung ano ang maaaring mangyari kung iba ang ginawa nila. Ang patuloy na pagbabalik sa nakaraan ay nagdudulot ng kalungkutan at pag-aalinlangan sa isang tao. At ang mga pag-iisip tungkol sa hinaharap at mga takot na nauugnay dito ay nag-aalala sa isang tao. Dapat kang mamuhay sa kasalukuyan, isipin ang ngayon, nang hindi nag-iisip nang maaga o nagsisisi sa nakaraan;

    – hindi mo maaaring itago ang lahat sa iyong sarili, dahil ang panloob na kaguluhan ay hindi maiiwasang humahantong sa pagkasira ng kalusugan, kaya sulit na ibahagi ang iyong mga karanasan sa mga mahal sa buhay nang hindi umaalis sa iyong sarili;

    – hindi na kailangang tanggapin ang negatibong impormasyong nagmumula labas ng mundo malapit sa puso. Siyempre, ang mga kuwento tungkol sa mga problema ng iyong mga kaibigan ay mag-aalala tungkol sa kanila, ngunit hindi mo dapat isapuso ang mga problema ng ibang tao, lalo na't hayaan mo sila sa iyong sariling kaluluwa. Ang mga pag-aalala ay hindi makakatulong sa iyong mga kaibigan, ngunit madali nilang masira ang iyong kalooban;

    – dapat kang bumuo ng tiwala sa sarili at hanapin sa iyong sarili kung ano ang gumagawa ng isang tao na natatangi, walang katulad at hindi maaaring palitan. Mahalagang madama ang iyong kahalagahan at ang masasamang kaisipan ay mawawala sa kanilang sarili;

    - kailangan mong matutong maghanap ng mga positibong aspeto sa anumang negatibong sitwasyon at sa gayon ay baguhin ang iyong saloobin dito, halimbawa, upang maramdaman ang paghihiwalay sa isang mahal sa buhay bilang isang bagay na kinakailangan, dahil hindi na ito kasama ng iyong kapareha, at maging siguradong boses mo sa sarili mo ang mga dahilan kung bakit kayo naghiwalay. Napagtanto ang iyong pinili, dapat mong tanggapin ito, dahil ang isang tao ay may pagkakataon na matugunan ang isang mas karapat-dapat na kasosyo sa hinaharap;

    – mahalagang pag-aralan ang iyong mga iniisip, kung bakit ito dumarating. Madalas na nangyayari na ang masamang pag-iisip ay lumabas sa ugali, hindi alintana kung ang problema ay umiiral o matagal nang nalutas;

    - ito ay itinatag na ang masamang pag-iisip ay bumibisita sa isang tao sa isang panahon na walang ginagawa, at kung ang isang tao ay hindi abala sa isang bagay na kinakailangan at mahalaga, pagkatapos ay ang iba't ibang mga phobia ay nagsisimulang gumapang sa ulo;

    – Ang pagboluntaryo ay nakakatulong na alisin ang iyong isip sa masasamang kaisipan. Maraming tao ang nangangailangan ng tulong at kasabay nito ay hindi nawawalan ng interes sa buhay at tibay ng loob. Mga ulila at may kapansanan, malungkot na matatanda - lahat sila ay may mahihirap na problema sa buhay, ngunit kahit papaano ay nakayanan nila ang mga ito, nang walang tigil na tangkilikin ang mga simpleng bagay sa buhay. Sa pamamagitan ng pagtulong sa kapwa, ang isang tao ay maaaring makadama ng kagalakan na siya ay nakagawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang;

    – dapat kang magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili, pag-iisip tungkol sa kung ano ang pinaka nais mong makamit sa buhay at kumilos sa direksyon na ito sa maliliit na hakbang;

    – Ang pakikinig sa iyong paboritong musika ay nakakatulong sa iyong makapagpahinga at makapagpahinga. Ang pakikinig sa kung ano ang nagpapasigla sa isang tao ay makakatulong na maiwasan ang mga masasakit na problema at makagambala sa masasamang pag-iisip;

    – sa halip na isipin kung paano mag-relax at huwag isipin ang masama, dapat mong tangkilikin ang maliliit na bagay at magpasalamat sa kapalaran para sa bawat araw na iyong nabubuhay. Pagkatapos ng lahat, ang buhay ng isang tao ay binubuo ng maliliit na bagay, kaya mahalagang matutunang makita ang mga ito at tamasahin ang bawat maliit na bagay;

    – Ang pisikal na aktibidad ay magbibigay-daan sa bawat tao na huwag mag-isip ng masasamang bagay, napakasimple pisikal na ehersisyo, hindi dapat maliitin ang pag-jogging at paglalakad sa umaga. Ang pagtatrabaho sa iyong katawan ay tiyak na magpapahintulot sa iyo na ilagay ang iyong mga saloobin sa pagkakasunud-sunod;

    – dapat pansinin ng isang tao ang mabuti, hindi ang masama, halimbawa, hindi tumuon sa kanyang pagkapagod, ngunit ituon ang kanyang pansin sa kung ano ang nakamit sa araw at pagkatapos ay ang araw ay maaalala bilang matagumpay;

    – pakikipagtagpo sa mga lumang kaibigan at paggawa ng mga bagong kakilala, ang komunikasyon ay magbibigay-daan din sa iyo na makatakas mula sa masamang pag-iisip;

    – sa pamamagitan ng pagsisikap na iwasan ang mga taong pesimistiko, maaari kang tumuon sa mga magagandang kaganapan at kaisipan. Kadalasan, kinakaladkad ng mga taong nalulumbay ang kanilang sarili kasama ang kanilang negatibong pag-iisip, kaya mas mabuting ibukod ang mga pakikipag-ugnayan sa gayong mga tao. Ngunit ang maliwanag at positibong mga personalidad ay magpapahintulot sa iyo na huminahon at hindi mag-isip tungkol sa masama.

    - ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang lahat ng bagay sa buhay na ito ay lumilipas at ang buhay ay hindi walang hanggan, kaya marahil hindi mo dapat pahirapan ang iyong sarili sa mga pag-iisip, kung paano hindi mag-isip tungkol sa masama, at idirekta ang iyong pag-iisip sa isang positibong direksyon.

    Ipinapaliwanag ng mga psychologist ang paglitaw ng mga negatibong kaisipan sa buhay ng isang tao sa pamamagitan ng pagpapakita. Ang masasamang pag-iisip ay ganap na normal at natural, kaya dapat mong hintayin ang mga hindi kasiya-siyang sandali sa buhay at huwag isipin ang mga ito.

    Linawin natin agad. Kung isa ka sa mga mapalad na gumagawa ng gusto mo, hindi mo kailangan ang mga rekomendasyong ito. Isipin ang iyong trabaho kahit kailan at hangga't gusto mo. Ang pangunahing bagay ay upang maiwasan ang labis na pagkain. Pagkatapos ng lahat, kahit na ang pinakapaboritong aktibidad ay maaaring maging boring kung hindi ka huminto upang muling magkarga ng mga baterya o magpapalabas ng singaw.

    Ang mga lalaki ay malamang na hindi interesado sa mga tip na ito. Gaya ng sinasabi nito katutubong karunungan, iniisip ng mga lalaki sa trabaho ang tungkol sa mga babae, at sa mga babae - tungkol sa trabaho. Siyempre, ito ay isang biro, at ang lahat ay kailangang patayin ang gayong mga kaisipan. Pagkatapos ng lahat, kapag kami ay nasa aming libreng oras Kapag gumugugol tayo ng enerhiya sa pag-iisip tungkol sa trabaho, wala na tayong natitirang lakas para sa aktwal na pagtatrabaho. Kaya, nabuo ang isang mabisyo na bilog. Wala akong lakas para sa anumang bagay, kabilang ang trabaho. Ang tanong ay kung paano lumipat nang kapaki-pakinabang.

    Kaya, kung sa tingin mo ay mahalaga para sa iyo na palayain ang iyong utak mula sa mga pag-iisip tungkol sa mga bagay sa trabaho, gamitin ang aming mga rekomendasyon.

    1. Mag-sign up para sa mga kurso Wikang banyaga, floristry, disenyo ng landscape. Anumang intelektwal o malikhaing aktibidad ay magbibigay-daan sa iyo na tumuon sa gawaing nasa kamay at itigil ang daloy ng mga kaisipan tungkol sa trabaho. No wonder sabi nila matatalinong tao na ang pinakamagandang pahinga ay ang pagbabago ng aktibidad.

    2. Mag-gym, mag-ehersisyo, lumangoy, magbisikleta, magtrabaho sa bansa: . Bigyan ang iyong sarili ng ganoong pisikal na aktibidad na ang tanging iniisip mo ay kung paano tapusin ang pag-ikot, paglalakad, pag-upo at pagtayo... Huminga - huminga, huminga - huminga, isa, dalawa, tatlo... Trabaho? Anong trabaho?

    3. Iskedyul ang iyong mga gabi at ayusin ang mga pagpupulong kasama ang mga kaibigan (ngunit sumumpa muna na walang sasabihin tungkol sa trabaho), mga paglalakbay sa teatro, sinehan, konsiyerto, romantikong gabi kasama ang iyong mahal sa buhay. Kahit na sa gabi ay tila wala kang lakas para sa anumang bagay maliban sa panonood ng TV, magsikap - at magpapasalamat ka sa iyong sarili. Ang pangalawang hangin ay magbubukas, at ang komunikasyon ay makakatulong sa iyo na mapupuksa obsessive thoughts tungkol sa negosyo, tawag, liham. Makipag-usap sa kalikasan: maglakad sa kagubatan, makinig sa mga ibon, pagnilayan ang larawang ito ng kagandahan. Sa ilang mga punto, madarama mo na ang iyong ulo ay naputol mula sa pagmamadali at pagmamadali sa trabaho, at ang iyong katawan ay puno ng enerhiya.

    4. Kung mayroon kang mga anak, ibigay ang iyong libreng oras sa kanila, hindi sa computer. Alam na alam ng mga bata kung ano ang dapat gawin sa iyong isipan habang kasama mo sila. Ayusin party ng mga bata para sa iyong mga anak at kanilang mga kaibigan. Maniwala ka sa akin, kung mayroong dalawampung bata na tumatakbo sa paligid mo, hindi ka magkakaroon ng oras upang isipin ang tungkol sa trabaho-ito ay masyadong maraming problema.

    5. Palawakin ang iyong network ng mga contact, gumawa ng mga kakilala sa iba't ibang kaganapan. Madalas nating makatagpo ang mga taong may ganap na kakaibang pilosopiya ng buhay, hindi katulad ng sa atin, na may mga pangarap, gawa, at kaligayahan na naiiba sa atin. Ang ganitong komunikasyon ay nakakatulong upang matuklasan ang mga bagong katangian at bagong motibasyon para sa trabaho. Sino ang nakakaalam, marahil sa lalong madaling panahon ay may magbabago sa iyong pananaw sa mundo, at ang trabaho ay hindi magiging isang bagay na napapagod ka, ngunit isang bagay na hindi mo mabubuhay nang wala.

    Praktikal na sikolohiya, o Paano mahahanap ang susi sa sinumang tao. 1000 tip para sa lahat ng okasyon Klimchuk Vitaly Alexandrovich

    Paano mo hindi iniisip ang tungkol sa trabaho sa bahay, at hindi iniisip ang tungkol sa bahay sa trabaho?

    Tukuyin ang iyong work-life style. Lutasin ang mga problema sa trabaho sa oras. Lutasin ang mga problema sa bahay. Maging bukas. Paano magbalanse? Pamahalaan ang iyong atensyon.

    Napakahirap para sa akin ngayon.

    Ano?! Ni hindi mo ako naririnig.

    Sorry, na-distract ako.

    Kolya, parang isang buwan ka nang na-distract. Anong nangyayari? Ayokong mag-isip ng masama, pero patuloy na pumapasok ang mga pag-iisip. Ikaw…

    Olenka, mahal, patawarin mo ako. Lagi kong iniisip ang trabaho. Napakaraming... na ayaw kong sabihin sa iyo. Ayokong mabigatan ka.

    Oo. Kung ayaw mong mabigatan ka sa trabaho, pinapasan mo ang iyong sarili sa iyong kalooban. Hindi na ako nag-isip ng kahit ano. May gawin tayo tungkol dito, di ba?

    Teka, ano lang? Hindi mo naman lulutasin ang mga problema ko diyan sa trabaho diba?

    Syempre hindi. Ngunit marahil maaari mong subukang sabihin sa akin? At ito ay makikita doon.

    Kita mo... nahihiya ako... may ginawa akong katangahan, at ngayon naghihirap ako. Natatakot akong pag-isipan mo ako ng masama.

    Makinig, matagal na kitang kilala at nagbago ang isip ko tungkol sa iyo - tiyak na hindi na ako mag-iisip ng mas masama.

    Oo? Sige makinig ka...

    Gaano kahirap minsan ang mamuhay at magtrabaho. Mas madalas tayong nagtatrabaho habang buhay at nabubuhay para sa trabaho, o nabubuhay para sa trabaho, o nagtatrabaho para sa buhay. Sa bawat isa sa mga kasong ito, maaaring mangyari ang isang bagay na hindi natin gusto - sa panahon ng trabaho tayo ay pinahihirapan ng mga iniisip at damdamin tungkol sa buhay sa labas ng mga hangganan nito, at pagkatapos ng trabaho ay nalulula tayo sa mga pag-iisip tungkol dito.

    Ano ang gagawin tungkol dito?

    Dahil binabasa mo ang kabanatang ito, maaari mong maramdaman na ito ay may kinalaman sa iyong buhay, o mayroong isang malapit na makikinabang sa kabanatang ito. Tukuyin natin ang iyong uri ng "trabaho sa buhay" upang maaari mong bigyang pansin ang mga tip na partikular na nauugnay sa iyo.

    Nabubuhay ako para magtrabaho. Sa kasong ito, kadalasan ay hindi ka gumugugol ng maraming oras sa bahay. Ang buhay sa labas ng trabaho ay walang laman at walang kabuluhan. Hindi mo naiintindihan kung paano ito posible: hindi gumagawa ng isang bagay, hindi nag-iisip tungkol sa tagumpay ng negosyo, hindi nag-aalala tungkol sa kalidad ng produkto. Marahil sa bahay ay mayroon ka lamang mga hubad na pangangailangan upang mabuhay: isang kutsara, isang tinidor at isang takure. Gumising ka ng maaga sa umaga at pumasok sa trabaho bago ang lahat. Umalis ka nang mas huli kaysa sa iba, at kung pinapayagan, doon ka magpapalipas ng gabi.

    Siyempre, maaaring interesado ka sa iyong ginagawa. Palagi kang nasa "sense of flow", hindi mo napapansin ang nangyayari sa paligid mo, hindi mo sinusunod ang balita, nakakalimutan mong kumain o matulog.

    At kung gusto mo ngayon, pagkatapos basahin ang mga linyang ito, sabihin: "Buweno, ano ang mali doon? I like it so much!”, then I will ask in response: “Bakit mo binabasa ang chapter na ito? Baka may "mali" pa rin?"

    Nagtatrabaho ako para magtrabaho. SA sa kasong ito nalampasan mo na ang linya at nag-oovernight pa sa trabaho. Ito ang susunod na yugto ng "hindi ginagamot" na workaholism. Ang globo ng "buhay na walang trabaho" ay may posibilidad na zero. Kung dati may pamilya, relasyon, ngayon wala na. At hindi mo talaga pinagsisisihan ito, dahil mayroon kang mas mataas na layunin! Trabaho!

    "Anong tinatakasan mo?" - tatanungin kita.

    Nagtatrabaho ako para mabuhay. Sa kasong ito, mayroong trabaho, hindi ito partikular na nagdudulot ng mga negatibong damdamin, kundi pati na rin ang mga positibo. Siya ay isang ibinigay lamang sa iyong buhay at hindi mo siya gusto nang higit pa kaysa sa gusto mo sa kanya. Ikaw ay moderately executive at hindi masyadong proactive. Siyempre, mayroon kang mga ideya, ngunit kung nakikita mo na hahantong lamang sila sa isang pagtaas sa dami ng trabaho, kung gayon hindi mo sasabihin ang anumang bagay tungkol sa mga ito sa sinuman. Ang mga pangunahing bagay sa iyong buhay ay nangyayari sa labas ng oras ng trabaho. Mayroong pinaka-kawili-wili, mayroong isang espesyal na buhay na hindi alam ng mga empleyado. At nagtatrabaho ka para magkaroon ka ng pera para sa pinakamahalagang bahagi ng iyong buhay.

    Samakatuwid, sa trabaho madalas mong iniisip ang pangalawang buhay na iyon. At pagkatapos ang trabaho ay nagiging lalo na mayamot at hindi kawili-wili.

    Nabubuhay ako para mabuhay. Ito rin ay isang matinding opsyon, kapag sa isang punto ay bigla mong napagtanto na ang trabaho ay nakakasagabal sa iyong buhay, at tumigil ka sa pagbibigay pansin dito. Tinalikuran mo ito nang buo, o para kang zombie dito, isang awtomatikong makina. Hindi ka partikular na nag-aalala tungkol sa pananalapi - maaaring may nagbigay nito sa iyo, o mayroon kang naipon na ipon, o kung ano ang iyong kinikita ay sapat na.

    Anuman sa mga paraang ito ng "trabaho-buhay" ay talagang normal! Maaaring ito ay mga yugto sa pag-unlad ng ating mga relasyon sa trabaho at buhay. Tiyak na dumaan ako sa isang yugto "Nabubuhay ako para magtrabaho", at pagkatapos ay trabaho ang lahat; tapos dumating na yung stage "Nagtatrabaho ako para mabuhay", at nagkaroon ng kahit isang sandali "Nabubuhay ako para mabuhay". Ngayon ang entablado "Nabubuhay ako at nagtatrabaho". Nasisiyahan ako sa trabaho at buhay. Nagtatrabaho - nabubuhay, nabubuhay - nagtatrabaho. At gusto ko ito.

    Nagsisimula ang mga paghihirap kung saan nangyayari ang kasikipan. Kung ang isa sa mga paraan ng "trabaho-buhay" ay magiging ang tanging tama at tanging posibleng paraan. Medyo na-freeze ka dito at nawawalan ka ng pananaw. At pagkatapos ay mapapansin mo kung paanong may nangyayaring mali at nasa maling direksyon... Humanap tayo ng paraan!

    Lutasin ang mga problema sa trabaho sa oras. Tandaan, kapag nag-iisip tungkol sa pagtatrabaho sa bahay, naaalala mo ba ang isang bagay na kaaya-aya o mental na malulutas ang mga problema? Kadalasan, ang pagkahilig sa pag-crawl sa globo ng ibang tao ay katangian ng mga problema, problema, kumplikado at mahirap na mga kaganapan. At pagkatapos ay ang pinaka-lohikal na paraan ay upang matiyak na mayroong mas kaunti sa kanila. Sa kasong ito, mas malamang na maabala nila ang ating atensyon mula sa pangunahing bagay.

    Huwag hayaang maipon ang maliliit na bagay. Ang bawat maliit na problema, na hindi katumbas ng isang sulyap sa direksyon nito, ay maaaring maging balahibo na bumabali sa likod ng kamelyo. Para silang isang snowball - kung tutuusin, binubuo ito ng mga snowflake. Ang bawat isa ay maliit, magaan, at sama-samang maaari nilang patayin.

    Simula ngayon, gumawa ng isang listahan ng mga maliliit na bagay na nakakaabala sa iyo sa trabaho at nagpapahirap sa iyo sa bahay. Magsimula sa maliliit na bagay na makati ngunit hindi pa nakakasakit. Paglilinis sa lugar ng trabaho, pag-order ng dokumentasyon, pag-aayos ng base ng customer, atbp.

    Pagkatapos - isang mas malaking listahan ng mga problema: mga kakumpitensya, buwis, batas, atbp.

    Ngayon simulan ang paglutas ng maliliit na problema. Maliit, dahil mabilis silang malulutas. Ang paglutas sa mga ito ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng tagumpay, dagdagan ang tiwala sa iyong sarili, at pupunuin ka ng mga mapagkukunan. At sa isang punto ay malalaman mo na handa ka nang lutasin ang mas mabibigat na problema. O malalaman mo na ang kanilang desisyon ay hindi pa matured, at maaari mo itong ilagay sa istante.

    Tulad ng para sa maliliit na problema, maaari mong simulan ang paglutas ng mga ito sa pinakamadali, o maaari mong simulan ang paglutas ng mga ito sa pinaka hindi kasiya-siya. Ito ang mas gusto mo: unti-unting lumapit sa mga hindi kasiya-siyang bagay, naghahanda ng isang pambuwelo at nag-iipon ng mga mapagkukunan, o sa isang iglap, sa simula ng araw ng trabaho, tawagan ang pinakakasuklam-suklam na kliyente at pagkatapos ay maging malaya sa mga iniisip tungkol sa kanya sa buong araw .

    Magtrabaho sa prinsipyo ng "nabigo, buksan ang pahina at magpatuloy." Huwag hayaang harangin ng kabiguan ang iyong mga pagsisikap.

    Lutasin ang mga problema sa pamilya at tahanan. Kung paanong ang mga negatibong nuances sa trabaho ay gumagapang sa tahanan at buhay ng pamilya, ang mga problema sa pamilya ay maaaring gumapang sa trabaho, makagambala dito at mabawasan ang kahusayan.

    Ano ang mali sa bahay? Ano ang nagpapahirap sayo? Anong di gugustuhin?

    Subukan upang malaman ito. Minsan naipon din ang mga problema sa pamilya - konting pagod, konting away, konting hindi pagkakaunawaan, sandok ng kawalan ng tiwala, konting sama ng loob, konting galit. Tumingin ka - at mula sa "mga patak" at "mga piraso" ay isang malaking bukol ang tumubo. Unravel! Mas mahusay na Sama-sama. Maging handa sa kabiguan. Walang kahihiyan sa paghingi ng tulong kung hindi mo makayanan ang iyong sarili - ang mga sikologo ng pamilya ay sinanay sa maraming pamamaraan na makakatulong sa iyong makahanap ng isang karaniwang wika at makamit ang pagkakaunawaan sa isa't isa. Sa kondisyon, siyempre, na handa kang gamitin ang mga ito.

    Minsan ang mga relasyon ay pumuputok dahil sa mga simpleng bagay sa araw-araw. Ang mga ito ay maliliit na bagay, ngunit para sa ilan ay maaaring ito ang pinakamahalaga. Para sa iyo, ang isang hindi nakasarang takip ng banyo ay isang maliit na bagay, well, nakalimutan ko kung ano ang mali doon? Ngunit para sa iyong asawa, ito ay tanda ng iyong kawalan ng paggalang sa kanya! At dito maaari kang magtaltalan nang mahabang panahon kung ito ay totoo o hindi - hindi mahalaga! Mahalaga - ang palikuran ay nakakaapekto sa inyong relasyon. Gusto mo ba talagang mamuno ang palikuran sa iyong buhay? O isasara mo na lang ang takip?

    Isang takip ng banyo, maruruming sapatos, isang tumutulo na gripo, isang lumalangitngit na pinto - tumingin sa paligid mo, itabi ang libro at kumuha ng screwdriver, wrench o rubber gasket.

    Kung hindi ito gumana, huwag mag-alala. Mahalaga na sinubukan mo at nagbigay ng senyales sa iyong partner na handa ka nang makilala siya sa kalagitnaan, na igalang mo ang kanyang pananaw sa mundo.

    Maging bukas. Alam mo ba kung bakit masyado mong iniisip ang trabaho sa bahay? Dahil huwag mo siyang pag-usapan. Ang mga saloobin at damdamin ay tumatalo sa loob mo tulad ng mga gamu-gamo sa isang garapon, at hindi makawala. Hawak mo sila sa pamamagitan ng puwersa at ginugugol mo ang iyong lakas sa buhay dito, sa halip na ituro ito sa isang tunay na kapaki-pakinabang na bagay - magbukas sa ibang tao na iyong pinagkakatiwalaan at kung hindi siya tumulong, ay makikinig at susuportahan.

    Alam mo ba kung ano ang bonus sa pakikipag-usap tungkol sa mga problema? Ang pagkakaroon ng sinabi sa kanila, maaari mong tingnan ang mga ito na parang mula sa labas. Kung tutuusin, ang malalaking bagay ay nakikita mula sa malayo. Habang ikaw ay tahimik, ikaw ay nasa loob ng problema o ang problema ay nasa loob mo. Pagkatapos sabihin, maaari kang lumabas o ilabas ito. Pag-isipan. Hatiin sa mga bahagi. Buuin muli.

    At kung may malapit na tagapakinig at manonood, makakatulong lang ito. May ganoong epekto - panlipunang pagpapadali. Napansin ng mga siyentipiko na kung magtatrabaho ka sa harap ng isang taong mahalaga, maaaring tumaas ang mga resulta nito. Mayroong, siyempre, ang kabaligtaran na epekto - pagsugpo sa lipunan. Sa kasong ito, bumababa ang resulta dahil may takot sa "pagkawala ng mukha", "pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili", atbp.

    Hindi ka susuriin ng mahal mo. Minsan na siyang na-appreciate at nagpasya na makasama ka. Dapat ba tayong patuloy na matakot?

    Takot sa masamang ugali, mababang grades hindi nagbibigay ng pagkakataon na pag-usapan ang problema sa bahay. Ano pa? Malinaw lahat.

    Pag-aatubili sa "load", pseudo-protection. Mukhang pinoprotektahan mo ang iyong pamilya sa mga nangyayari sa trabaho. Maaaring mayroong isang bagay na traumatiko, nakakagulat at nakakatakot doon. At marahil hindi mo talaga dapat sabihin ang lahat, ngunit sa pangkalahatan ay magagawa mo ito. Nang walang detalye?

    At isa pang bagay: bakit sigurado ka na hindi ito matitiis ng iyong partner? Paano mo nalaman? O baka naman pinoprotektahan mo ang sarili mo?

    Minamaliit ang iyong kapareha nag-aambag din sa hindi nasabi. Hindi mo alam kung gaano talaga siya katatag at kung gaano kahalaga na malaman niya. Dahil ito lang ang paraan para maramdaman niya ang tiwala mo.

    Minsan hindi tayo nagsasabi ng isang bagay upang magkaroon ng pagkakataon na sisihin tayo sa ibang pagkakataon: "Ano ba talaga ang alam mo?!" Wala kang alam!" Well, oo, hindi niya alam, pero paano niya malalaman kung hindi mo sasabihin. Kaya kanino ka dapat magalit?

    Ang tunay na lalaki ay dapat magtiis at manahimik. Ang isa sa mga stereotype ay tulad ng: "Ang mga lalaki ay hindi umiiyak." Sasabihin ko na ang tunay na lalaki ay umiiyak dahil hindi sila takot sa luha. Ngunit ang mga may takot sa loob ay hindi sumisigaw: "Paano kung hindi ako tunay na lalaki?" Hindi ka dapat magparaya at manahimik. Hayaan ang iyong sarili na sabihin ito, at pagkatapos ay hindi mo na kailangang tiisin ito. Ang katabi mo ay hindi lang palamuti sa bahay. Pwede siyang tumulong, hilingin mo lang...

    Ang mga kahihinatnan ng "hindi pakikipag-usap" tungkol sa mga problema sa trabaho ay ang mga sumusunod: sila ay nag-iipon at hindi nalutas; lumalayo ang isang taong malapit sayo dahil hindi niya alam ang mga dahilan mo masama ang timpla; ikaw mismo ay lumalayo sa iyong minamahal dahil nagsimula kang bumuo ng isang pader ng katahimikan: naglagay ka ng isang laryo, at ito ay isang laryo; Lumilitaw ang walang batayan na mga pantasya at kawalan ng tiwala - pagkatapos ng lahat, kailangan mong ipaliwanag kahit papaano ang iyong pag-uugali. Bilang resulta ng lahat ng nabanggit, mas marami pang problema!

    Sa wakas, masira ang mabisyo na bilog na ito!

    I-equalize natin ang balanse. Ang balanse sa buhay ay kung ano ang nagpapahintulot sa iyo na panatilihin ang iyong balanse at hindi mahulog. Kailangan itong suportahan sa lahat ng oras. Parang sa isang bisikleta - basta sumakay ka, OK ang lahat. Sa sandaling huminto ka, maaari kang mahulog kaagad kung hindi mo ilalagay ang iyong paa sa oras.

    Hanapin kung saan nawala ang balanse. Pangkalahatang tuntunin- idagdag kung saan walang sapat, at kung ano ang sobra ay magiging mas kaunti.

    Kung magdadala ka ng maraming trabaho sa bahay, subukang huwag magdala ng mas kaunting trabaho, ngunit magdagdag ng mas maraming tahanan sa iyong buhay. Magplano ng hapunan ng pamilya, isang paglalakbay sa teatro, isang katapusan ng linggo sa mga tolda sa pampang ng ilog. Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong maramdaman kung gaano kasarap ang nasa bahay dito at ngayon. Dahil minsan ang pakiramdam na "nasa bahay ako" ay nakakalimutan at nawawala. At pagkatapos ay dapat itong bigyang-buhay sa pamamagitan ng pagsisikap.

    Kung nagdadala ka ng maraming gamit sa bahay sa trabaho, pag-isipan kung maaari mong punan oras ng pagtatrabaho isang bagay na kapaki-pakinabang? Ito ay nangyayari na mayroon kang oras upang maglaro ng mga baraha sa computer, tsismis, at manigarilyo sa loob ng dalawampung minuto sa isang pagkakataon. Subukang gumawa ng karagdagang bagay: gumawa ng plano para bukas, muling basahin ang isang kapaki-pakinabang na dokumento, tapusin ang isang bagay na nakalimutan mo.

    Ang balanse ay maaari ding i-level sa paglipas ng panahon. Sa isang yugto ng iyong buhay, mas marami kang ginagawa, sa susunod ay mas kaunti. Mahalaga na ito ay mulat at may pag-unawa sa iyong ginagawa ngayon at kung gaano ito katagal. At isa pa: ano ang gagawin mo kung hindi ka agad makakabalik sa normal na mode.

    Kung tutuusin, may mga sandali talaga sa buhay na hindi natin kontrolado. Well, kailangan mo lang magpalipas ng gabi sa trabaho nang ilang sandali. At isipin ang tungkol sa kanya sa bahay, panaginip tungkol sa kanya. Kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pagtukoy para sa iyong sarili: kung kailan ito matatapos at kung ano ang iyong gagawin pagkatapos. Masanay ka na.

    Dalhin ang balanse sa trabaho-buhay sa iyong buhay. Subaybayan ang iyong kalagayan at bigyan ang iyong sarili ng pahinga kung ikaw ay pagod, at magdagdag ng higit pang trabaho kung ikaw ay labis na nagpahinga. A ang pinakamahusay na pagpipilian- planuhin ang iyong bakasyon at subaybayan ang pagpapatupad ng planong ito.

    Ang pagpaplano ng isang bakasyon sa sarili nito ay maaaring maging isang kapana-panabik na aktibidad, lalo na kung kasama mo ang mga mahal sa buhay - ang iyong asawa o asawa, anak, mga magulang. Ang pagpili ng layunin ng paglalakbay, ang pamamaraan, paggawa ng isang listahan ng kung ano ang kailangan mo, pag-alam kung ano ang at kung ano ang nawawala, paghahanap ng kung ano ang nawawala, pagpaplano ng mga ruta, pagkolekta ng mga bagay - ito ay isang buong hiwalay na proseso, na kinasasangkutan at nakakahumaling. Kahit na hindi ito magiging isang magandang bagay sa simula, maaari kang magsimula sa isang araw na paglalakad o dalawang araw na paglalakbay sa mga kastilyo ng bansa. Huwag mo agad kunin malalaking proyekto, dahil maaaring hindi mo isinasaalang-alang ang isang bagay at mabigo. Halimbawa, nakalimutan ang mosquito repellent o toilet paper...

    Ngunit pagkatapos magsanay sa mga maliliit na proyekto sa libangan, maaari mong subukan ang isang bagay na mas malaki. Kung gusto mo. At kung ayaw mo, hindi mo kailangang subukan. Ayon sa gusto mo. Makinig sa iyong sarili.

    Balansehin ang balanse ng komunikasyon at kalungkutan. Masanay ka sa kawalan ng timbang at siguraduhing maayos ang lahat. O maaari kang sumubok ng bago. Hindi lahat ng ulam ay maaaring tikman ng sabay-sabay. Minsan mas mahusay na gumawa ng ilang mga diskarte.

    Mayroon bang masyadong maraming komunikasyon? Subukang bawasan ng kaunti ang halaga. Hindi, huwag pumunta sa disyerto bilang isang recluse, suriin lamang ang iyong komunikasyon: kailangan mo ba ng marami nito? Hindi ba nakakapagod? Hindi ba inaalis ng panahon ang iba pang mahahalagang bahagi ng buhay (trabaho, pamilya, kaibigan, atbp.)?

    O baka matagal ka nang nag-iisa? Pagkatapos ay dahan-dahan tayong umakyat mula sa shell. Lumabas sa mga tao. Makipagkaibigan muna, at pagkatapos, makikita mo, magkakaroon ng mga kaibigan sa kanila.

    Kontrolin ang iyong atensyon. Ang aming atensyon ay may tatlong uri: hindi sinasadya, kusang-loob at "post-boluntaryo". Gumagana ang hindi boluntaryong atensyon kapag may nangyayaring hindi pangkaraniwan, hindi pangkaraniwang nangyayari sa malapit. Isang matalim na ingay, isang hindi pangkaraniwang amoy, isang maliwanag na ilaw - at ang aming pansin ay nakatuon na dito. Ang boluntaryo ay bubukas kapag itinuro natin ito sa pamamagitan ng ating mga pagsisikap tungo sa isang bagay na kailangan, mahalaga, ninanais. Lumilitaw ang "post-voluntary" na atensyon kapag ang isang bagay ay pumukaw ng matinding interes at kami ay nabighani nito na hindi man lang namin iniisip ang pagsisikap na ituon ang atensyong ito sa isang bagay.

    Saan ako pupunta nito? Sa ilang mga konklusyon: kung ano ang nakakagambala sa amin sa bahay mula sa bahay mismo ay kinabibilangan ng hindi sinasadyang atensyon. Ngunit ang hindi sinasadyang atensyon ay maaaring kontrolin sa pamamagitan ng paggawa nito ng boluntaryo. Sa boluntaryong atensyon, ang frontal cortex ng utak ay isinaaktibo, na responsable para sa may malay na regulasyon ng pag-uugali. Ito ay sumusunod: ang atensyon ay maaaring matutunan upang makontrol nang may kamalayan. Maaari mong matutunang ilipat ang iyong utak mula sa isang bagay patungo sa isa pa.

    Ang mga diskarte sa therapy sa pag-iisip ay mainam para dito. Ang kakanyahan ng mga pamamaraan na iaalok ko dito ay upang matutunang ituring ang mga kaisipan bilang mga kaisipan at ilipat ang pokus ng atensyon mula sa mga kaisipang nakakasagabal sa iyong buhay. sa sandaling ito pakiramdam mabuti tungkol sa mas mahahalagang bagay. Hayaan akong linawin: ang gawain ay hindi upang ihinto ang pag-iisip nang buo - ito ay imposible. Ang layunin ay magdala ng kaunting kontrol sa iyong mga proseso ng pag-iisip sa iyong buhay. Ang katotohanan ay hindi tayo maaaring "hindi mag-isip" tungkol sa isang bagay na kailangan ng utak na mag-isip sa lahat ng oras. Ngunit maaari nating sinasadya na idirekta ang ating pansin sa ibang bagay at isipin ang mismong bagay na iyon. Bukod dito, ang kakayahang gawin ito nang mabilis at on demand ay maaaring mabuo. At magsisimula tayo sa dalawang pamamaraan.

    Tawagan natin ang unang pamamaraan na "Raisin". Kaya, dalhin ang hugasan na mga pasas sa malinis na mga kamay. (Ito ay mahalaga dahil hahawakan mo ito ng iyong mga daliri at kakainin ito.) Ilagay ito sa iyong palad at itaas ito sa iyong mga mata upang suriin ito. Tumingin sa kanya ng mabuti para sa isang sandali. Bigyang-pansin ang lahat ng mga visual na tampok: hindi pantay na kulay, mga reflection ng liwanag, hugis, atbp. Isipin na hindi mo alam kung ano ito. Para bang unang beses mong nakita ang item na ito. Pagkatapos ay bigyang-pansin ang mga sensasyon mula sa pagpindot ng pasas sa iyong palad. I-squeeze ito sa pagitan ng iyong mga daliri at pansinin ang mga sensasyong lumabas. Suriin muli ang pasas at dahan-dahang dalhin ito sa iyong bibig. Huwag mo pa itong kainin! Langhap lamang ang pabango ng ilang beses, na binibigyang pansin ito. Hawakan ang mga pasas sa iyong mga labi at alamin kung ano ang kanilang nararamdaman. Pagkatapos ay dahan-dahang ilagay ang mga pasas sa iyong dila. Hayaan itong nakahiga lamang doon, at ganap kang tumutok sa hitsura ng lasa. Igulong ito sa ibabaw ng iyong dila. Pansinin kung paano nagbabago ang iyong panlasa. Pagkatapos ay i-clamp ito sa pagitan ng iyong mga ngipin at dahan-dahan, nang may kamalayan sa buong proseso, kumagat sa pamamagitan nito. At tumutok hangga't maaari sa pagsabog ng lasa sa iyong bibig. Dahan-dahang nguya, lunukin nang dahan-dahan - lahat ay nakatuon sa lasa at proseso. At kapag lumunok ka, abangan ang pagkawala ng aftertaste.

    Napansin mo ba na habang ginagawa ito ng lahat, wala ni isang ideya tungkol sa trabaho ang dumating sa iyo? Sanayin ang pamamaraang ito nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw. At hindi ito kailangang kasama ng mga pasas - maaari itong maging anumang bagay na masarap. Maaaring subukan ng mga advanced na user ang isang bagay na hindi kasiya-siya. Eksperimento sa pagkain, inumin - kahit anong gusto mo. Pagkatapos ng isang linggo ng pagsasanay, magpatuloy sa susunod na pamamaraan.

    Ang pangalawang pamamaraan ay tinatawag na "Paghinga". Ang mga pasas ay maaaring hindi palaging nasa kamay, bukod pa, sila ay masarap sa kanilang sarili at nakakaakit ng pansin. Ang sumusunod na pamamaraan ay magbibigay-daan sa iyo na matutunan kung paano muling ituon ang iyong pansin sa iyong sariling paghinga, na palaging kasama namin. Posisyon ng katawan - nakaupo, komportable, sa parehong oras ang likod ay tuwid, upang hindi makatulog sa panahon ng ehersisyo. Ito ay napaka-simple. Bigyang-pansin ang iyong paghinga. Ang lahat ng iyong atensyon ay nasa kung paano ka huminga at huminga. Panatilihin itong nakatutok hangga't kaya mo. Sa isang punto, mahuhuli mo ang iyong sarili na iniisip na ang iyong mga iniisip ay lumipad na sa malayo, malayo. Ito ay normal, dahil ang punto ng ehersisyo ay hindi upang hindi lumipad palayo, ngunit upang bumalik. Kapag nahuli mo ang iyong sarili na nag-iisip tungkol sa mga kakaibang kaisipan, sabihin: "Ito ay mga kaisipan, ngunit nakatuon ako sa aking paghinga." Muli, ilipat ang iyong pagtuon sa iyong paghinga. Malamang na sa unang pagkakataon ay lilipad ka lang sa iyong mga iniisip. Ang pamamaraan na ito ay mahalaga dahil ito ay ang sandali na ibalik mo ang iyong sarili sa hininga na ang iyong cerebral cortex ay nagpapagana at natututong kontrolin ang atensyon.

    Magsanay dalawang beses sa isang linggo para sa 5-10 minuto.

    At pagkatapos ng isang linggong pagsasanay, makikita mo kung gaano kadali, kapag tumawid ka sa threshold ng iyong tahanan, sasabihin mo sa iyong sarili: "Nakauwi na ako. At iisipin ko ang trabaho bukas sa trabaho."

    Wow! Aba, ang galing mo pare! Paano mo ito nagawa? - Tumingin ang boss kay Kolya nang may paghanga.

    At hindi lamang ang boss, ang lahat ng mga empleyado ay nagtipon at tumingin sa modelo ni Kolya. At tumingin siya sa paligid at hindi makapaniwala sa kanyang mga mata at tainga. Pinupuri ba siya? Pagkatapos ng ginawa niya? Dapat ay pinalayas na nila siya, ngunit...

    Aminin mo, paano mo nagawa? Ginugol mo ang isang buwan sa pag-iisip sa proyektong ito, kumuha ka ng pera para dito mula sa pangkalahatang cash register, walang naniniwala na magtatagumpay ka. Talagang susuko ako! - matapat na inamin ng direktor.

    Kaya, sabihin! Baka naniniktik siya sa mga kakumpitensya niya? Sinuhulan kanino? - Si Sanya, ang intern, ang humarang.

    Hindi ako nasuhulan ng sinuman! Simple lang matalino ang asawa ko.

    Well, sabihin mo sa akin! Interesting!

    Oo, naghirap ako ng isang buwan, sila mismo ang nakakita sa akin. Patuloy akong nag-iisip at nag-iisip, nag-iisip sa bahay, nag-iisip sa trabaho. Nakalimutan ko ang tungkol sa aking mga anak at sa aking asawa. Dumating ako, kumain, natulog, at lahat ng iniisip ko ay narito, sa modelong ito. At pinilit niya akong sabihin sa kanya ang lahat. At tungkol sa pera mula sa cash register. Nang magsimula akong magsalita, hindi ko na napigilan. At sinabi niya sa akin kung paano ito naputol. Nakalimutan ko na ang lahat, nakipaglaro ako sa mga bata, at nanood ng sine. At kaya matutulog na ako, humiga sa kama, at biglang - bam! Ang buong larawan ay nasa buong view. Ang lahat ay iginuhit, nakikita ko ang lahat ng malinaw. Ginawa ko sa isang araw ang hindi ko magawa sa loob ng isang buwan.

    Mula sa aklat na A Really Working Project. Kaligayahan. Mga pangarap. Plano. Bagong buhay may-akda Smirnova Lyubov N.

    Pagiging maayos sa bahay, sa trabaho at sa buhay Ang pinakaunang bagay na pumapasok sa isip ko kapag naririnig ko ang salitang "kalat" ay ang pasilyo at aparador sa aking bahay. Ngunit hindi lang iyon. Ang kalat ay maaaring mapansin sa anumang silid. Hindi ko masasabing pinapatay ako nito. Pero minsan nakakagawa sa akin

    Mula sa librong Lahat ay hangal, maliban sa amin! Sikolohiya ng negosyo sa mundo may-akda Shevchenko Sergey

    Balbal sa bahay at sa trabaho, o malaya at hindi malayang pananalita Imposibleng maunawaan ang iba (at ito ang nakatuon sa aklat) nang hindi nauunawaan ang kanilang pananalita, kabilang ang impormal na pananalita. Itinuring namin ang aming sarili na obligado, na sumusuporta sa popular na opinyon sa amin bilang mga dalubhasa sa wika at matematika, na idagdag sa publikasyong ito

    Mula sa aklat na Your Personal Psychologist. 44 praktikal na payo para sa lahat ng okasyon may-akda Shabshin Ilya

    Ang tiwala sa sarili sa trabaho at sa bahay Ang kawalan ng tiwala sa sarili ay isang katangian ng karakter na hindi nasisiyahan sa maraming tao, at ito ang isa sa mga madalas na dahilan ng pagpunta sa isang psychologist. Ang ilan ay nakakaramdam ng kawalan ng katiyakan sa trabaho, ang iba sa bahay. Gusto ng lahat na alisin ito, magbago. Timbang

    Mula sa aklat na Can You Fish? may-akda Pichugina Aida Mikhailovna

    Kabanata 1 "Dapat mong palawakin ang iyong isip at mag-isip, mag-isip, mag-isip..." Milton Erickson. Kumusta Kaibigan ko! Gusto kitang tulungan. Maaaring marami kang paghihirap sa iyong buhay ngayon. Ngunit una sa lahat, tanungin ang iyong sarili: "Ano ang gusto ko ngayon at dito?" At gaano kadalas mo pinapayagan ang iyong sarili na gawin

    Mula sa aklat na The Art of Being Yourself may-akda Levi Vladimir Lvovich

    PAANO MAG-ISIP NG ANUMANG BAGAY? (mga espesyal na pagsasanay sa pagpapakalat) Ang kanilang gawain ay eksaktong kabaligtaran ng lahat ng mga nauna: upang lumikha ng kumpletong pagpapakalat, paglalagalag ng pansin, hindi pinapayagan itong huminto sa anumang bagay - tulad ng estado na karaniwang nangyayari sa

    Mula sa aklat na Think Slow... Decide Fast may-akda Kahneman Daniel

    Pag-iisip Tulad ng isang Trader Ang pagkakaroon ng isang reference point at ang katotohanan na ang mga pagkalugi ay mukhang mas malaki kaysa sa katumbas na mga pakinabang ay itinuturing na mga pangunahing ideya sa teorya ng pag-asa. Ang kapangyarihan ng mga ideyang ito ay inilalarawan ng mga obserbasyon na nakolekta sa loob ng ilang taon sa totoong merkado. Nag-aaral

    Mula sa aklat na PLASTICINE OF THE WORLD, o ang kursong “NLP Practitioner” kung saan. may-akda Gagin Timur Vladimirovich

    Iniisip, "Magkukuwento ako sa iyo." At kadalasang nakikinig ang mga tao. Ang mga kwentong engkanto ay nakakaakit ng pansin sa loob ng libu-libong taon

    Mula sa aklat na Doctor's Advice. Isyu 7-12. Mga tanong at mga Sagot may-akda

    Ikalimang Bahagi Mga salungatan sa tahanan at sa trabaho

    Mula sa aklat 5 nakamamatay na mga tanong. Mga alamat malaking lungsod may-akda Kurpatov Andrey Vladimirovich

    Ang kakayahang mag-isip - At ano ang "pangunahing bagay"? – Ang pangunahing bagay ay ang parehong paaralan at mataas na edukasyon, ay ang kakayahang mag-isip. At gayundin, sa mas malawak na kahulugan, ang kakayahang gumamit ng sariling human at psychological resources. Ang paaralan, sa kasamaang palad, ay nagsasanay

    may-akda Sheremetyev Konstantin

    Ano ang dapat isipin? Ngayon ay lumipat tayo sa ang pinakamahalagang sandali itong libro. Ano ang kailangan mong isipin para gumana nang buo ang iyong talino? Ngunit ikaw ay may kaunting pangangatawan. Malaya kang pumili ng anumang mga kalsada

    Mula sa aklat na Phenomenal Intelligence. Ang sining ng pag-iisip nang epektibo may-akda Sheremetyev Konstantin

    Paano mag-isip tungkol sa mga pagnanasa Sa sandaling dumating ang isang pagnanais, kailangan mo munang mag-isip sa direksyon nito. Halimbawa, naisip mo ang tungkol sa isang kotse. Nang walang mga partikular na detalye, isipin kung anong uri ito ng kotse at kung bakit mo gustong magkaroon nito. Ano siya? Halimbawa: mabilis

    Mula sa aklat na Fundamentals of the Science of Thinking. Aklat 1. Pangangatwiran may-akda Shevtsov Alexander Alexandrovich

    Mula sa aklat na Baguhin ang iyong mga saloobin - magbabago ang iyong buhay. 12 simpleng prinsipyo ni Casey Karen

    Ano ang dapat isipin? Pinipili natin ang ating mga iniisip. Gumagawa kami ng mga konsesyon bilang tugon sa kung ano ang nagmumula sa iba, at ang gayong mga reaksyon ay hindi nakikinabang sa amin: bilang isang panuntunan, pinipili naming manatili sa mga nakaraang sugat, na nag-aalala tungkol sa hinaharap. Gayunpaman, pansin: kung maaari tayong pumili

    Mula sa aklat na Thoughtful [Paano palayain ang iyong sarili mula sa mga hindi kinakailangang pag-iisip at tumuon sa pangunahing bagay] may-akda Newbigging Sandy

    Panimula Mag-isip o hindi mag-isip? Ang iyong buong buhay ay nakasalalay sa sagot sa tanong na ito! Matutong mag-isip nang kaunti at marami kang makukuha! Huwag subukang labanan ang bawat negatibong kaisipan at bawat emosyon sa pag-asang makahanap ng kapayapaan. Maaari kang makapasok kaagad sa estado

    Mula sa aklat na Rainbow of Characters. Psychotypes sa negosyo at pag-ibig may-akda Karnaukh Ivan

    Mula sa librong I Am a Woman may-akda Sheremeteva Galina Borisovna

    Sa trabaho at sa bahay Palaging umaakit ang magkasalungat. Kung sa trabaho ang isang tao ay medyo matapang, ginawa ang kanyang trabaho, malinaw na minarkahan ang pagtatapos ng kung ano ang nagawa, kung gayon ngayon ang "zero" na panahon ay dumating na. Ito ang oras upang makakuha ng enerhiya. Sa ganitong estado siya umuuwi. marami

    Ang sagot ng psychologist:

    Hello Viola!

    Sa iyong liham tinanong mo kung ano ang sanhi ng iyong kondisyon at kung posible bang maalis ito. Subukan nating malaman ito.

    Batay sa iyong isinulat sa iyong liham, maaari kong ipagpalagay na ang iyong kalagayan ay talagang nauugnay sa kamakailang pagkasira ng iyong unang relasyon. Dagdag pa rito, sa tingin ko ikaw ay isang napaka-sensitive at receptive na tao, at dahil dito, ang iyong mga karanasan ay napakahaba at mahirap.

    Lahat ng tao ay lumalabas sa mga bigong relasyon sa iba't ibang paraan, na may iba't ibang bagahe. Ang isang tao ay nakakakuha ng mga konklusyon mula sa kung ano ang nangyari at sa hinaharap ay sumusubok na kumilos alinsunod sa kung anong kaalaman ang nakuha nila sa mga nakaraang relasyon, at ang isang tao, tulad mo, ay nagsisimulang maghanap ng mga dahilan para sa kabiguan sa kanilang sarili, na humahantong sa isang pagbawas sa pagpapahalaga sa sarili. at depresyon. Na, sa hinaharap, ay maaaring humantong sa pagtaas sa pangkalahatang antas ng pagkabalisa, na maaaring magresulta sa paglitaw ng mga takot na katulad ng sa iyo. Ganito gumagana ang ating psyche.

    Samakatuwid, ang trabaho sa iyong sarili ay dapat magsimula hindi sa paglaban sa mga takot na ito, ngunit sa pagtatrabaho sa mga problema na humantong sa ganitong estado. Iyon ay, magtrabaho sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili, pag-aaral na mahalin at tanggapin ang iyong sarili at ang iyong buhay. At pagkatapos, ang pagkuha ng panloob na pagkakaisa ay hahantong sa isang pangkalahatang pagkakatugma ng lahat ng mga spheres ng panloob na sikolohikal na buhay, kabilang ang paglaho ng pagkabalisa at takot.

    Upang magsimula, subukang alamin kung anong mga katangian mo ang tumigil sa pagmamahal sa iyong sarili pagkatapos makipaghiwalay sa iyong kasintahan? Sa madaling salita, ano ang pinapagalitan mo sa iyong sarili? Ano ang hindi mo gusto sa iyong sarili? Kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang lahat ng iyong hindi gaanong paboritong mga katangian.
    At pagkatapos... pagkatapos ay kailangan mong matutunang mahalin ang lahat ng ito. Magmahal ng walang pasubali, anuman ang mangyari. Pagkatapos ng lahat, ang mga katangiang ito ay nagpakita ng kanilang sarili sa isang tiyak na sitwasyon, sa isang tiyak na tao, na nangangahulugang hindi ka maaaring maging iba sa sitwasyong iyon.
    Oo, hindi madaling tanggapin ang iyong mga katangian na tila negatibo, ngunit kailangan, dahil ikaw lamang ang maybahay ng iyong kapalaran, kailangan mong mabuhay sa iyong sarili, samakatuwid, ang iyong buhay ay nasa iyong mga kamay.

    Viola, kung magiging mahirap na makayanan ang iyong sarili, inirerekomenda ko na makipag-ugnayan ka sa isang psychologist na nagtatrabaho sa mga problema sa pagkabalisa. Dahil hindi laging madaling alamin ang lahat ng nangyayari sa iyong buhay nang mag-isa. Maaari kang makipag-ugnayan sa akin o sa isa pang psychologist sa site na ito at magsagawa ng ilang mga session sa pamamagitan ng Skype. Maaari kang maghanap ng isang psychologist sa iyong lungsod para sa harapang konsultasyon.

    At gumawa ng isa pang ehersisyo. Kumuha ng isang piraso ng papel at isulat kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong sarili. Ang iyong magagandang katangian. Hindi bababa sa 10. Mas mahusay na 15-20. Kapag naging mahirap ang mga bagay, basahin muli ang sheet na ito. Ang mga katangiang ito ay ang iyong suporta sa landas sa paghahanap ng pagkakaisa sa iyong sarili!