주말에 휴식을 취하는 방법 - 전문가의 조언. 삶에 대한 태도. 비즈니스를 위한 시간, 놀 시간은 없습니다

발레리아 추마코바 | 2015년 5월 18일 | 801

발레리아 추마코바 2015년 5월 18일 801

휴가가 다가오고 있지만 바쁜 일상에서 벗어나지 못하시나요? 우리는 단계별 지침을 제공합니다.

일, 가족, 일상의 작은 문제 - 이 모든 것이 휴가 중에도 계속해서 내 머리 속에 돌고 있습니다. 즐거운 휴가를 준비하기 위해 어떻게 정서적, 심리적 휴식을 취할 수 있습니까? 우리는 단계별 지침을 제공합니다.

휴가 전 심리적, 정서적 정화

우리는 휴가 준비를 소홀히 하는 경우가 많습니다. 하지만 휴가 중에 활기차고 활동적인 느낌을 받고 싶다면 준비와 심리적 정화를 위한 몇 가지 기본 규칙을 배우는 것을 잊지 마세요.

1. 휴가를 떠나기 며칠 전부터 휴식을 취하세요.육체적으로나 지적으로 스트레스를 덜 받으십시오. 과학적이고 심리적으로 복잡한 영화 대신 재미 있고 가벼운 영화를보고, 작업 보고서를 공부하는 대신 가벼운 소설이나 여성 잡지를 읽고, 신선한 공기 속에서 더 많이 걸어보세요. 이 리듬은 몸이 휴식을 취할 수 있도록 설정하고 미리 휴식을 취할 수 있게 해줍니다.

2. 휴가 전에 일주일 동안 휴식을 취하세요.비싸서 매일 방문할 필요는 없어요 마사지 룸아니면 요가. 예를 들어, 촛불 옆에서 향기로운 소금을 곁들인 목욕이나 5분간의 편안한 음악 휴식 등 간단한 휴식의 순간이 도움이 될 것입니다(살아있는 자연의 소리는 일상의 번잡함에서 벗어나 상상 속의 그림을 즐기는 데 도움이 될 것입니다) ).

3. 특히 바다 여행이나 해외 여행을 계획하고 있다면 다가오는 휴가에 대한 생각을 깊게 해보세요. 준비를 시작하다 미리.

필요한 구매 목록을 작성하고 비치 타월과 선크림을 선택하세요. 심리적으로 이 모든 것이 다가오는 휴가의 즐거움을 선사하고 점차적으로 초점을 바꾸는 데 도움이 될 것입니다. 즉, 업무와 일상 문제에서 즐거운 준비와 휴가 분위기로 전환하는 것입니다. 그리고 준비하는 것은 그들이 행복할 휴가를 준비하는 데에만 도움이 된다는 것을 잊지 마세요!

"휴가 전"에 대한 모든 알림을 제거합니다.

휴일 동안 우리의 주요 문제 중 하나는 일, 집안 문제, 식사를 거부하는 고양이, 할머니가 보지 않기 때문에 날씨가 좋지 않을 때 스카프를 절대 착용하지 않는 아이들 등에 대한 알림과 관련이 있습니다. 그런 생각을 없애는 방법은 무엇입니까?

1. 우선, 모든 가젯을 제거합니다(휴대폰, 노트북, 태블릿 등). 해외로 나갈 경우 긴급 상황에 대비해 휴대전화만 휴대하세요. 전화기는 방에 두고 전원을 끄고 부재중 메시지와 전화를 하루에 한 번만 확인하는 것이 좋습니다.

집이나 시골에서 휴가를 보내는 경우 가장 중요한 것은 장치 네트워크에 갇히지 않는 것입니다. TV는 시간을 죽이는 주요 수단이다. 이것을 기억. 하루 만에 기억에 흔적을 남기지 않을 멋진 멜로 드라마를 보는 것이 아니라 공원 산책, 전시회 방문, 영화관, 수영장 방문 등을 통해 스스로 감동을 얻으십시오.

2. 심리적인 '자이가르닉 효과'에 따르면 사람은 완료된 활동보다 중단된 활동을 더 잘 기억합니다. 따라서 휴가 전에 끝내지 못한 일이 많을수록 그 일이 당신의 생각을 괴롭히고 완전히 휴식을 취하는 것을 방해할 가능성이 더 커집니다. 그러니 시도해 보세요 휴가가 시작되기 전에 모든 작업을 완료하세요.그리고 가능하다면 미완성된 일을 최소한으로 남겨 두십시오. 왜냐하면 휴가 중 우리가 흔히 겪는 문제는 집에 남겨진 질문과 문제를 버릴 수 없다는 것이기 때문입니다.

3. “닫힌 문” 기술.이 기술을 사용하려면 약간의 자유 시간과 혼자 있을 수 있는 기회가 필요합니다. 정신적으로 상상해보십시오. 직장, 머그컵이 어디에 있는지, 좋아하는 펜이 어디에 있는지 등 가장 작은 세부 사항까지 상상해보세요. 아마도 무언가를 할 시간이 없었을 수도 있습니다. 정신적으로 완료하고, 동료에게 원하는 것을 말하고, 직장을 여행하십시오.

완성하고 싶은 상상 속 모든 것을 완성했다면 문을 닫고 떠나세요. 문이 닫혀 있고 아무것도 당신을 뒤로 끌어당기지 못한다고 느껴보세요. 불완전한 느낌이 남아 있다면 돌아가서 필요한 일을 하여 문을 닫았을 때 만족감과 평온함을 느끼도록 하세요.

이 기술은 무언가를 잊어버렸거나 끝내지 못했다는 느낌이 여전히 남아 있을 때 매우 유용합니다. 이를 통해 정신적으로 상황으로 돌아가 모든 것이 필요에 따라 수행되었는지 이해하고(그렇지 않은 경우 동료에게 전화하거나 경고하거나 상기시켜줌) 차분한 생각으로 휴가를 떠날 수 있습니다.

4. "만약 무슨 일이 생기면..."이라는 생각을 휴가에 동반하지 마세요.저를 믿으십시오. 당신의 존재 없이는 나쁜 일이 일어나지 않을 것입니다! 조부모에게 맡긴 아이들이나 사랑하는 고양이가 너무 걱정된다면 자세한 지침지침(언제 먹일지, 무엇을 먹일지, 얼마나 먹일지, 언제 산책할지, 무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없는지 등)에 따라 이러한 생각을 머리에서 버리세요!

휴가철 건강 잘 챙기세요

아무리 진부하게 들리더라도 일상을 잊지 마세요. 종종 휴가를 갈 때 우리는 기쁨 속에서 일상을 완전히 잊어버립니다. 3시간 후에 잠자리에 들고 점심 시간이 가까워지면 일어나서 순간이 오면 "이동 중에" 간식을 먹습니다. 당장 진지하게 돌진할 필요는 없습니다. 예, 휴가를 통해 우리는 많은 일을 할 수 있습니다. 하지만 서두르지 마십시오. 신체 상태가 정서적, 심리적 안녕에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다.

몸이 새로운 일정에 익숙해지도록 하세요. 오전 7시가 아닌 정오 12시에 일어나고 싶다면 익숙해지도록 하세요(먼저 알람 시계를 9시에 설정하고 며칠 후 11시에 설정하는 식으로) 에). 점진적인 일정 변경을 통해 몸에서 불필요한 스트레스를 제거하고 휴식 초기에 힘을 잃지 않을 수 있습니다.

현대 생활에는 강렬한 작업이 필요한 경우가 많으며, 그 결과 특정 시점에 육체적, 정서적 피로가 쌓입니다. 활동이 생산적이고 긍정적인 기분을 가지려면 적절한 휴식 방법을 아는 것이 중요합니다.

몸을 회복해야 할 필요성

적절한 휴식은 사람에게 필수적인 필수 요소이며, 그렇지 않으면 작업의 질이 급격히 떨어집니다. 최적의 작업 및 휴식 모드를 결정하려면 몇 가지 간단한 규칙을 기억해야 합니다.

생산적으로 일하려면 힘을 회복해야 합니다. 휴식은 일로부터의 탈출이 아니라 에너지를 재충전하는 방법이다. 집에서 TV 앞에 몇 시간 동안 누워 있다는 뜻은 아닙니다. 아침에 상쾌한 머리와 긍정적인 생각으로 일어나기 위해서는 저녁에 활동적인 휴식을 마련해야 합니다.

산책, 시원한 샤워, 깨끗한 침대는 건강한 수면을 보장합니다. 모든 사람은 개인의 필요수면 중에는 8시간이 이상적인 것으로 간주됩니다. 이 기간 동안 신체는 육체적으로나 정신적으로 완전히 회복할 시간을 갖습니다. 밤에 충분한 잠을 자지 못하는 상황이 발생하면, 평소 정신 활동에 종사하는 사람들이 휴식을 취하는 것처럼 낮에는 짧은 낮잠을 자야 합니다.

아직 피로가 나타나지 않고 정리할 힘이 남아 있을 때 휴식을 시작해야 합니다. 신체 활동. 최적 근무 주 40시간입니다. 이 시간을 늘리면 생산성이 향상되지는 않지만 피로와 우울증으로 이어져 장기적인 치료가 필요할 수 있습니다.

부분 휴식이 더 합리적입니다. 매시간 10분 정도 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 피로가 쌓이면 대처하기가 훨씬 더 어려워집니다. 이것이 바로 직장인을 위한 표준이 개발된 이유입니다. 컴퓨터 관련 업무를 수행하는 사람들은 매시간 15분의 휴식 시간을 가질 권리가 있습니다. 이번에는 공원에서 짧은 산책이나 활동을 하면서 보낼 가치가 있습니다. 육체적 운동. 짧지만 활동적인 휴식은 추가 작업의 생산성을 크게 높여줍니다.

활동 유형 변경

고대 그리스에서도 활동 유형을 바꾸는 것은 휴식 방법의 예로 간주되었습니다. 그리고 그럴 만한 이유가 있습니다! 휴식은 다양한 기관의 활동 변화를 의미합니다.

정신적 노동과 육체적 노동을 번갈아가며 하는 것 - 최선의 선택힘 회복;
일에 신체 활동이 적다면 휴식은 운동과 연관되어야 합니다. 이는 수영, 달리기 또는 공원 산책 등이 될 수 있습니다.

풍경의 변화

변화 환경효과적으로 힘을 회복할 수 있습니다:

작업이 실내에 있는 경우 휴식은 실외에서 보내야 합니다.
사람이 팀으로 일하면 잠시 동안, 가급적이면 자연 속에서 고독을 유지함으로써 정서적 안정을 얻을 것입니다.
야외에서 일하는 사람들에게는 극장이나 박물관에 가는 것이 정말 즐거운 일이 될 것입니다.
사무실에서 일할 때 체육관, 클럽 또는 댄스 플로어를 방문하면 휴식을 취할 수 있습니다.

감정 상태의 변화는 신경계에도 중요합니다. 낮에 미팅이 많으면 다른 사람들, 신경질적인 긴장이 쌓이는데, 퇴근 후 어떻게 휴식을 취하나요? 숲속이나 강둑을 따라 산책하면 정서적 피로가 풀릴 수 있습니다. 단조로움으로 서류 작업휴식을 취하는 가장 좋은 방법은 게임 스포츠, 예를 들어 디스코입니다.

이후에는 직장을 그만둘 수 있어야 합니다. 일하는 날. 집에서 주요 활동이나 끝나지 않은 일과 관련된 문제를 논의해서는 안됩니다. 짧은 휴식시간에도 휴대폰은 꺼두는 것이 좋습니다.

건강한 생활 방식은 효과적인 회복에 기여합니다. 알코올 음료일시적인 휴식의 환상을 줄 수 있지만 나중에는 훨씬 더 큰 힘의 상실이 있을 것이고 다음날에는 두통이 생길 것입니다.

주말에는 자연 속에서

주말 여행을 미리 계획하는 것이 좋습니다. 이틀에 일주일 동안 잠을 자는 것은 불가능하다. TV 앞 소파에 목적 없이 누워 있는 것도 피로를 풀어주지 못합니다. 가족이나 친구와 함께 도시 밖, 숲이나 산, 강으로 가는 것이 좋습니다. 이러한 휴가는 일주일 내내 긍정적인 감정을 불러일으키고 월요일에 기분 좋게 출근할 수 있게 해줄 것입니다.

주말에 퇴근 후 휴식을 취하는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.

쉬지 않고 일하는 사람은 몸이 더 빨리 지치므로 회복의 필요성을 깨닫는 것이 중요합니다.
컴퓨터나 TV에서 보내는 시간을 최소한으로 줄이십시오.
주말 아침에는 알람 시계를 설정하지 마십시오. 조금 늦잠을 잘 수 있습니다.
아침 식사를 준비하기 위해 부엌으로 달려 가지 마십시오. 서두르지 마십시오.
주말 동안 모든 작업을 누적하지 말고 다시 실행하지 마십시오.
잊어버리다 경제 계획공원에서 산책을 하고, 아늑한 카페에서 가족과 함께 점심을 먹고, 스포츠를 즐겨보세요.

휴가

좋아하는 일을 하는 사람에게도 휴가는 필요하다. 그것은 신체가 지속적으로 피로한 상태에 놓이는 중요한 에너지를 회복하는 데 도움이됩니다. 규칙적이고 적절하게 휴식을 취하는 사람은 건강이 더 좋고 면역력도 튼튼합니다. 강렬한 정신 활동에 더 적합합니다.

휴가의 효과를 극대화하려면 여러 개로 나누어 3~4개월에 한 번씩 일주일간 휴식을 취하는 것이 좋다. 이것은 당신의 힘을 완전히 회복하고 일하는 습관을 잃지하기에 충분합니다. 긴 휴식은 너무 편안해지며, 그 후에는 평소의 리듬으로 돌아가기가 더 어렵습니다. 그러므로 우리는 선택해야 한다 최선의 선택. 최고의 장소휴가를 보낼 수 있는 곳은 조용하고 그림처럼 아름다운 자연입니다. 시끄러운 도시에서 벗어나 바다나 호수, 산, 강둑으로 갈 수 있습니다.

퇴근할 때 많은 사람들이 잠을 자고 해변에 누워있는 꿈을 꿉니다. 하지만 휴가 중에는 제대로 쉬는 것도 필요합니다. 하이킹, 바다 공기와 물, 신선한 과일과 허브는 몸을 정화하고 회복하는 데 도움이 됩니다.

역사 및 자연 명소, 박물관 방문 등 활동적인 활동을 포함하는 휴가 계획을 세우는 것이 필요합니다. 특히 낯선 도시의 생활을 관찰하고, 현지 문화를 접하고, 국경일에 참여하는 것이 흥미롭습니다. 다사다난한 휴가일수록 더욱 생생한 추억이 남을 것입니다. 또한 긍정적인 감정을 불러일으키는 사진과 영상을 통해 상기될 것입니다.

휴가를 갈 때 야간 항공편을 선택해서는 안됩니다. 그 후에는 적응하고 잠을 자고 회복하는 데 많은 시간이 걸리며 오랫동안 쉬지 않고 피곤함을 느낍니다. 첫날에는 신체가 스스로 재건될 때까지 활동적인 활동에 빠져서는 안 됩니다. 조금 긴장을 풀고, 수영하고, 걷는 것이 좋습니다.

휴가 중에는 회사에 전화할 필요도 없고, 뉴스를 알아볼 필요도 없고, 바쁘게 지내는 것이 좋습니다. 읽기 쉬운문학. 쇼핑을 마지막 날까지 남겨두어서는 안 됩니다. 휴가가 끝나면 이틀간 여유로운 휴가를 보내는 것이 좋습니다. 일반적으로 많은 사람들은 쇼핑을 하다가 매우 피곤해집니다.

퇴근 후 제대로 휴식을 취하는 방법은 무엇입니까? 이러한 권장 사항을 사용하면 일상을 효과적으로 구성할 수 있습니다. 이를 통해 항상 밝고 명랑하며 건강해질 수 있습니다.

휴가를 마친 후 새로운 아이디어와 실행력으로 가득 차서 신선하고 휴식을 취하고 돌아올 수 있도록 휴가를 어떻게 보내야 합니까? 이 기사에서는 이러한 질문에 답하고 알려 드리겠습니다. 휴가 중 휴식을 취하는 방법.

최고의 휴가는 활동의 변화라는 말을 많이 들어보셨을 겁니다. 이는 부분적으로는 사실이지만, 제 생각에는 많은 수의사람들은 이 원리를 정확하게 인식하지 못합니다. 나는 사람들이 휴가를 어떻게 보내는지 관찰하고 대부분의 사람들이 휴가를 전혀 가지지 않는다는 결론에 도달합니다.

그들은 일과 걱정에 압도되어 몇 달 동안 직장에서 일하다가 이제 오랫동안 기다려온 휴가 시간, 힘을 회복 할 수있는 드문 기회가 오면 휴가를 떠나 일할 때와 똑같은 일을합니다!

아니요, 물론 업무를 다른 사람에게 넘겨준다고 말하고 싶지는 않습니다. 주말 시간. 오히려 그들은 일상의 습관을 휴가로 완전히 옮겨서 단순히 다른 형태의 일상으로 만듭니다.

인생이 오락과 휴식으로만 구성되어 있고 그에 대한 비용을 지불할 필요가 없다면 얼마나 좋을까요. 영화관에 가고 싶고, 산책하고 싶어요. 하지만 안타깝게도 현실에서 우리는 마감일부터 마감일까지 살아가며 새 영화를 보고, 책을 읽고, 친구들을 만나는 일을 뒤로 미루고 있습니다. 가장 야심 찬 주말 계획은 충분한 수면을 취하는 것입니다. 한편, 가능한 한 만족감을 느끼기 위해서는 매일 최소한 14가지의 즐거운 이유가 필요하다는 계산이 있습니다. 어떻게 이 모든 것을 하루에 맞출 수 있나요?

우리에겐 계획이 있어요!

안에 실생활업무 프로젝트, 알람 시계, 더러운 접시 등이 좋아하는 활동을 방해합니다. 그리고 저는 궁금했습니다(여기서는 제가 작은 Carrie Bradshaw이고 집에 슬리퍼를 신은 것이 아니라 Manolo Blahnik을 입고 맨해튼의 카페에 앉아 있는 것 같습니다). 하지만 쾌적함과 유용함을 모두 결합할 수 있는 방법이 있을까요? . 하루에 필요한 14가지 기쁨을 얻는 방법은 무엇입니까? 그리고 일반적으로 자신의 즐거움을 위해서만 사는 것이 가능합니까? 확인이 필요합니다.

나는 진지하게 이 일에 접근하기로 결정했습니다. 내 실험은 스트레스 및 시간 관리 전문가인 Neil Fiore 박사가 추천한 매우 훌륭한 기술인 "Unscheduling"을 기반으로 했습니다. 본질적으로 이것은 일주일 동안의 계획이지만 우리가 익숙한 사무실 업무와 일상이 아니라 우리 삶에 큰 기쁨과 행복을 가져다주는 모든 것입니다.

"일정 반대"는 일주일 동안의 계획이지만 우리가 익숙한 사무실 업무와 일상이 아니라 우리 삶에 기쁨과 행복을 가져다주는 모든 것입니다.

“내 프로젝트는 어쩌지?”라는 소심한 생각 나는 단호하게 차를 몰고 갑니다. 일반적으로 나는 운동을 점점 더 좋아하지만 여기서 딜레마가 발생합니다. 내 목표가 최대의 기쁨이라면 내 선택의 결과에 대해 생각해야 할 것입니다. 그다지 긍정적이지 않을 수도 있습니다. 내가 아침에 샴페인을 좋아하는데 교통경찰서에서 튜브로 숨을 쉬는 것이 별로 좋지 않다고 가정해보자. 나는 자는 것을 좋아하지만 늦으면 마음이 아프다. 즐거움은 여전히 합리적인 균형을 유지하는 능력이라는 것이 밝혀졌습니다. 글쎄요, 아침에 상쾌한 거품을 지울 게요. 그리고 매일 저녁 풍성한 저녁 식사도 합니다. 나는 일주일 동안의 나의 계획을 살펴본다. 솔직히 말해서 시간이 부족합니다.

일의 즐거움

또 다른 질문이 생겼습니다. 명백한 마사지, 수면, 산책, 친구 외에 무엇이 나를 만족시키고 행복하게 만드는가? 곰곰이 생각해 보면 아침 조깅(6시 45분에 일어나야 함)과 새 블로그 게시물, 그리고 심지어 (맙소사!) 안전지대를 떠나던 일이 생각났습니다. 뭔가 대담하고 새로운 일을 했습니다. 더 적극적이고 과감하게 행동할수록 더 많은 즐거움을 얻는다는 것이 밝혀졌습니다. 좋아, 몇 가지 의식적인 행동으로 나의 시바틱한 한 주를 희석시키겠다.

그러던 중 아주 우연히 그레첸 루빈(Gretchen Rubin)의 책 '행복 프로젝트(The Happiness Project)'를 접하게 되었는데, 그 내용은 다음과 같습니다. 과학적 연구중 하나를 나타냅니다. 최선의 방법기분을 고양시키는 것은 예를 들어 연기된 작업에 대처하기 위해 쉽게 성공하는 것입니다.” 가능한 즐거움 목록에 세탁소에 가는 것, 할머니에게 전화하는 것, 누적된 아파트 요금을 지불하는 것 등을 추가하는 것이 좋을 것이라는 것이 밝혀졌습니다. 웃기지만 이 원칙은 실제로 효과가 있습니다.

이제 즐거움은 충분하며 첫 번째 단계가 완료되었습니다. 두 번째 단계는 Fiore가 출근길, 집안일 시간, 의사와의 약속 등 일상적인 활동을 "안티 스케줄"에 추가하도록 명령하는 것입니다. 그리고 다시 질문: 다소 지루한 일을 즐겁게 만드는 방법은 무엇입니까? 방법이 있다는 것이 밝혀졌습니다.

과감하게 행동할수록 재미있어요. 좋아, 몇 가지 의식적인 행동으로 나의 시바틱한 한 주를 희석시키겠다.

나는 사소한 설거지를 선택합니다. 이제 나는 평소처럼 - 무뚝뚝한 얼굴과 명백히 꺼리는 마음으로 - 현재 과정을 얼마나 즐길 것인지를 10점 만점으로 평가합니다. 자, 3점으로 합시다. 이제 나는 이 작업이 나에게 9점이나 심지어 10점을 주도록 무엇을 바꿔야 할지 알아내야 합니다. 아마도 경쾌한 음악, 밝은 장갑 및 일부 친환경적인 세탁 거품이 지루한 작업을 개선할 수 있을 것입니다. 흥미로운 책이나 오디오 코스는 출근길을 밝게 해주고, 교통 체증 속에서 오랫동안 말을 하지 못했던 친구에게 전화를 겁니다. 좋아, 세 번째 단계로 넘어가자. 현재 사진을 분석합니다. 일주일은 고무적이지 않고 일할 시간이 많이 남지 않은 것으로 나타났습니다. 보고 프리젠 테이션을 준비하는 데 근무일 하루 만 찾을 수 있으며 기사 제출까지 일주일 전체가 아니라 말 그대로 두 시간이 걸립니다. 이것이 "일정 반대"의 핵심입니다. 아직 시간이 많다는 환상을 없애고 직장에서 준비하고 원하는 방식으로 인생을 즐기는 데 도움이 됩니다.

카운터에 올려두세요

"일정 취소"의 중요한 부분은 작업에 30분을 할당한 다음 휴식을 취하거나 다른 작업으로 전환하는 것입니다. 나는 비슷한 기술에 대해 이미 읽었습니다. 포모도로(Pomodoro)라고 불리며 그 상징은 토마토 타이머입니다. 25분 동안 켜야 하며(실제 장치일 필요는 없으며 시간만 주의하세요) "벨"이 울린 후 5분 동안 휴식을 취하고 6개의 "포모도로"마다 긴 일시 중지를 취해야 합니다. 두 기술 모두 동일한 목적을 가지고 있습니다. 한 가지 일을 하고 25~30분 후에 뇌는 휴식을 취해야 합니다. '채소관리'가 없으면 페이스북으로 전환해 장기간 직장을 잃을 위험이 있다.

나의 "즐거움의 한 주"는 매우 매력적으로 보이며, 지체 없이 일이라는 형태로 삶의 기쁨을 빨리 방해하고 싶을 정도로 흥미로울 것입니다. 좋은 일이 너무 많이 걸려 있는데 왜 차를 마시고 동료들과 대화하는 데 시간을 낭비합니까? "무엇보다도 Anti-Schedule은 휴식과 즐거움을 보장하고 개인 시간을 합법화합니다"라고 Fiore는 설명합니다. 그렇기 때문에 당신은 그것을 따르고 싶어하며 영감을 주고 힘을 줍니다. 제한된 시간이 나를 일하게 만들고, 진지하게 계획했기 때문에 여가 시간을 행복하게 즐길 수 있습니다!

목요일

7:00 일어나서 기쁜 마음으로 새로운 하루를 맞이하세요.

7:15 제방을 따라 달리세요.

8:00 민트 젤로 샤워를 하고, 디톡스 마스크를 만들고, 새 파란색 연필로 눈을 칠해 보세요.

9:00 과일 샐러드, 요구르트, 녹차로 아침 식사를 즐겨보세요.

9:45 출근길에 '운전 중 스페인어'를 들어보세요.

11:00 인터뷰를 실시합니다.

12:00 부서 회의, 화려한 브레인스토밍.

14:00 공원의 여름 베란다에서 친구와 함께 점심을 먹어보세요.

15:00 조금 걸어보세요.

15:30 상반기 보고서를 준비합니다.

17:00 잠시 쉬면서 사과 주스를 마셔보세요.

19:00 센터로 가는 길에 할머니에게 전화하세요.

20:00 친구들과 저녁 식사로는 가벼운 샐러드와 판나코타를 주문하겠습니다.

21:00 영화.

23:00 잠자리에 들기 전, 소금으로 목욕하고 라즈베리 스크럽을 만들어보세요.

24:00 달콤한 꿈을 꾸세요.

금요일

8:00 깨우다.

8:30 시금치를 곁들인 오믈렛과 갓 짜낸 주스로 아침 식사를 즐겨보세요.

9:00 BeautyInsider 수업에 따라 컬을 컬하세요.

9:30 출근길에는 '호두까기 인형'을 듣고 Sberbank에 들러 청구서를 지불하세요.

10:30 고객을 위한 보고서를 작성하세요.

12:00 잠재적인 파트너와의 만남.

14:00 동료들과 점심을 먹으면서 어제 본 영화에 대해 토론하세요.

15:00 밝은 체리색 매니큐어를 받으러 살롱에 가보세요!

16:00 프로젝트 회의.

17:30 일찍 퇴근하고 집에 오는 길에 저녁으로 고기, 와인, 치즈를 사세요. 그리고 과일.

18:30 남자친구를 기다리며 음악을 들으며 고기를 굽고 시원한 샤블리를 마셔보세요.

20:00 테이블을 차리고 촛불을 켜세요.

21:30 와인을 마시고 한니발의 최신 에피소드를 시청하세요.

23:00 함께 샤워하고, 서로 마사지를 해주세요.

24:00 침실에 몸을 가두세요.

토요일

11:00 일어나서 시원한 샤워를 하고 사워 크림과 베리를 곁들인 따뜻한 치즈 케이크로 아침 식사를 하세요.

12:30 남자친구가 훈련 중인 동안 코스모에 글을 쓰기 시작한다.

14:00 새 식당에서 여동생과 함께 점심을 먹습니다(수선하고 신발을 찾으러 가는 길).

16:00 공원에서 오리에게 먹이를 주세요!

17:00 서점을 살펴보세요.

18:00 Tsvetnoy에서 판매를 확인하세요.

19:00 집에 와서 소파에 누워서 프랑수아즈 사강(Francoise Sagan)을 읽어 보세요.

21:00 저녁 식사 - SalatShop 레시피에 따라 구운 야채.

22:00 옷을 입고 머리와 스모키한 눈매를 만드세요.

23:00 바에서 친구들을 만나보세요.

24:00 클럽으로 이동합니다.

1:00 쓰러질 때까지 춤을 춰보세요.

3:00 뒷다리 없이 자세요.

오늘 말고?

미루는 습관은 극복될 수 있다

적어도 우리의 전문가인 Neil Fiore는 그의 책 "미루는 것을 멈추는 쉬운 방법"에서 요리법을 제공합니다.
"나는 해야 한다"라는 표현을 "나는 선택한다"로 바꾸십시오. 이렇게 하면 압박감 속에서 일하는 피해자의 이미지에서 벗어나 생산적으로 행동하기 시작할 것입니다.
미루는 습관은 중요한 방어 메커니즘이라는 점을 기억하십시오. 스트레스와 실패를 피하기 위해 켜십시오. 그리고 성공을 피하기 위해서라도! 결국 이는 더 높은 요구 사항을 의미합니다. 하지만 일단 그것을 달성했다면 나머지는 처리할 수 있다는 의미입니다.
“프로젝트를 언제 끝낼 수 있을까?”라고 생각하지 마세요. 대신에 "언제 시작할 수 있나요?"라고 스스로에게 물어보세요. 이를 통해 겉으로 보기에는 압도적인 작업일지라도 모든 작업을 더 쉽게 수행할 수 있습니다.

07.10.2017

목표를 달성하고 삶에 만족하기 위해서는 모든 사람이 자신을 추상화하고 긴장을 푸는 법을 배워야 합니다. 우리 모두는 정신적, 육체적 피로를 경험할 수 있습니다. 긴 산책, 힘든 하루 일과, 산 정상 정복 등을 마친 후. 우리 몸은 피로와 휴식에 대한 욕구를 경험합니다. 그리고 수면의 도움으로 신체 상태가 회복되기 쉽다면 정신적 휴식을 취하는 것이 훨씬 더 어렵습니다.

대부분의 사람들은 휴식을 배우는 방법에 대한 정보에 관심이 있습니다. 휴식을 취하는 동안 업무와 걱정으로부터 벗어나는 데 도움이 되는 6가지 기본 규칙이 있습니다. 결국 집을 떠나 휴가를가는 경우가 자주 발생하면 사람은 자유를 충분히 누릴 수 없습니다. 생각과 경험으로 인해 긴장을 풀 수 없으며 이는 도덕적 피로로 이어집니다.

피로가 쌓이기 전에 휴식을 취해야 합니다. 점심 시간에는 테이블에서 일어나 카페로 가야 합니다. 이러한 산만함을 통해 신속하게 기어를 전환하고 휴식을 취할 수 있습니다.
여행 중에도 일에 전념하거나 생각에 집중해서는 안 됩니다. 자녀와 놀고, 흥미로운 여행을 떠나고, 배우자와 소통하고, 좋아하는 일을 하기 위한 에너지와 욕구를 저장하십시오.
적시에 활동(정신적 활동에서 육체적 활동으로)을 변경합니다. 결국 “휴식은 활동의 변화”라는 익숙한 말이 있다. 정신적 활동과 관련된 직업을 가진 사람들은 5분 동안 운동을 하는 것이 좋습니다. 활동적인 활동은 많은 생각을 없애고 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 스포츠에 적극적으로 참여하는 사람들에게는 양질의 흥미로운 책을 읽는 데 시간을 보내는 것이 좋습니다.
건강하고 적절한 수면은 휴식의 또 다른 규칙입니다. 직장에서 며칠 동안 앉아 있으면 안됩니다. 양질의 수면 덕분에 신체의 모든 메커니즘이 전체 주문. 그 이후에는 꽤 자주 힘든 하루 보내세요사람은 말 그대로 쓰러지지만 밤에 숙면을 취한 후에는 힘과 낙관으로 가득 차 깨어납니다. 나쁜 생각은 사라지는 것처럼 나쁜 기분. 가장 논리적인 일은 하루를 계획하고 잠을 잘 수 있는 특별한 장소를 지정하는 것입니다. 자정까지 억지로 영화를 보거나 클럽에서 춤을 추다가 다음날 졸린 눈으로 서둘러 출근하면 안 된다. 가장 최적의 수면은 오전 22시부터 6시까지로 간주됩니다. 수면에 할당된 시간을 올바르게 보내고 회복하기 위해서는 수면 준비가 제대로 이루어져야 한다. 도시 골목을 따라 저녁 산책을 하고, 깨끗한 침대 린넨을 사용하고, 방을 환기시키고, 배가 너무 부르지 않은 것이 도움이 될 수 있습니다.
질문: "정신적으로 긴장을 푸는 방법은 무엇입니까?" 추천사항도 많습니다. 정신적, 정서적 피로는 육체적 피로와 다릅니다. 이 경우 단순한 꿈만으로는 모든 문제가 해결되지 않습니다. 사람에게 가장 먼저 필요한 것은 개인 정보 보호입니다. 공원을 산책하고, 좋아하는 책을 읽고, 음악을 듣고, 좋아하는 일을 하는 동안 남편에게 아이들을 돌봐달라고 부탁하세요. 그림 그리기, 노래하기, 춤추기, 미용실 방문하기, 쇼핑하기, 점토로 공예품 만들기를 좋아한다면 계속하세요. 일주일에 하루는 자신을 위해 시간을 내어 완전히 휴식을 취하세요.
피로를 완화하는 또 다른 방법은 아드레날린을 방출하는 것입니다. 이상적으로는 도덕적 피로를 완화하고 정신적 피로를 덜어줍니다. 부정적인 감정. 놀이공원을 방문하고 익스트림 회전목마를 타거나 낙하산에서 뛰어내리거나 번지 점프를 해보세요. 비명을 지르고 두려움을 느끼는 과정에서 몸은 무기력함을 완전히 없애고 완전한 재부팅과 힘의 급증을 느끼게 될 것입니다.

휴식과 명상을 위한 시간을 따로 떼어놓는 법을 배움으로써, 각 사람은 삶의 모든 아름다움을 경험하고 평범한 작은 것들을 즐기기 시작할 수 있을 것입니다.