მეშინია, რადგან დრო ასე სწრაფად გადის. თქვენ არ შეგიძლიათ დაისვენოთ მუშაობის დროს: როგორ არ იფიქროთ რაიმეზე არასამუშაო საათებში (და რატომ არის ეს სასარგებლო) როგორ დაისვენოთ პრობლემებზე ფიქრის გარეშე
ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს პასუხისმგებლობებზე.თუმცა ეს შეიძლება ცოტა უცნაურად მოგეჩვენოთ, რადგან ჩვენ უკვე ვფიქრობთ ჩვენს საქმიანობაზე. თუ საკუთარ თავს იფიქრებთ: „ეს არის 35,098,509 სენდვიჩი, რომელიც დღეს გავაკეთე“, მაშინ ნამუშევარი ამაზრზენად მოგეჩვენებათ. წამები ნელა გაივლის. სამაგიეროდ, წარმოიდგინეთ, რომ დღეს თქვენ უკვე აჭმევთ 35 098 509 ადამიანს. ბევრად უკეთესია, არა?
დაისახეთ მიზანი.არსებობს ტერმინი „გატეხვა“. რამდენიმე ხნის წინ ფოსტის თანამშრომლებს შორის სერიული მკვლელი გამოჩნდა. მისი წარუმატებლობის ახსნის ერთ-ერთი არგუმენტი იყო ფოსტაში მუშაობის ერთფეროვნება. რატომ გამოიწვია ამან ავარია? ყველა ადამიანს სჭირდება მოტივაცია. მეასე სენდვიჩს ამზადებთ თუ მეასე წერილს აწვდით, ადვილია იმის შეგრძნება, რომ დღითი დღე წყალში ტრიალებთ. თქვენი უფროსი ვერ მოგცემთ მოტივაციას. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს. Რა არის შენი მიზანი?
- თუ ეს უფრო ადვილია, მაშინ იფიქრეთ მხოლოდ მიმდინარე დღის მიზანზე. მას შემდეგ რაც დასახავთ დღის მიზნებს, შეეცადეთ დაისახოთ კვირის მიზანი. ეს დაგეხმარებათ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს და მიაღწიოთ თქვენს მიზანს. და რაც უფრო მეტს გააკეთებთ იმაზე, რაც დაგეგმეთ, მით უფრო სწრაფად გაივლის დრო თქვენთვის.
სთხოვეთ თქვენს უფროსს დაგინიშნოთ ის, რაც ყველაზე მეტად გსიამოვნებთ.სავარაუდოდ, თქვენ გაქვთ მთელი რიგი პასუხისმგებლობები და დავალება, რომლებიც უნდა შეასრულოთ. ბუნებრივია, მათ შორის არის ისეთებიც, რომლებიც მოგწონთ. შეიძლება იყოს დავალებები, რომელთა შესრულებაც გეშინიათ. გაუკეთე შენს თავს სიკეთე და სთხოვე უფროსს, დაიწყოს ისეთი დავალებების შესრულება, რომლებიც მოგწონს. დრო გაცილებით სწრაფად გაივლის, თუ სიამოვნებას განიჭებთ სამუშაოს შესრულება.
- ეს კარგია თქვენი უფროსისთვისაც. ბედნიერი თანამშრომელი, რომელიც სარგებლობს იმით, რასაც აკეთებს, გრძელვადიან პერსპექტივაში უფრო მეტი ღირებულება მოაქვს კომპანიას.
მიიღეთ შესვენებები.შეიძლება ფიქრობთ, რომ დაკარგავთ იმპულსს. თუმცა, პირიქითაა. შესვენებები დაეხმარება თქვენს ტვინს დაისვენოს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ახალი ძალასამსახურში მიხვიდე. თუ თქვენი უფროსი წინააღმდეგია, აჩვენეთ მას კვლევა ამ სფეროში. დადასტურებულია, რომ ადამიანები უკეთ მუშაობენ, თუ ყოველ საათში 5-10 წუთიან შესვენებას აკეთებენ. თქვენს ტვინს დატენვა სჭირდება, რატომ არ უნდა დაისვენოთ?
- თუ დღის განმავლობაში ზიხართ, შესვენების დროს აუცილებლად ადექით და იმოძრავეთ. წადი საპირფარეშოში. გაისეირნეთ ან უბრალოდ გაწელეთ. ეს ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაზრდას.
ყოველი დღის დასაწყისში შეადგინეთ საჭირო საქმეების სია.გამოყავით რთული და მარტივი ამოცანები. ამის შემდეგ, იფიქრეთ თქვენს სხეულზე. დღის რომელ მონაკვეთში ხართ ყველაზე ენერგიული და როდის გჭირდებათ ძილი? დაასრულეთ ყველა რთული დავალება თქვენი აქტივობის პიკში, ხოლო მარტივი საქმეები მოგვიანებით დატოვეთ. ამ გზით თქვენ გაატარებთ თქვენს დროს მომგებიანად და ვერ შეამჩნევთ, როგორ მიფრინავს იგი.
- თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი რიტმი. ზოგს მხოლოდ 4 საათი სჭირდება ძილი, ზოგს კი უჭირს დილით გაღვიძება. მხოლოდ თქვენ იცით თქვენი ბიორიტმები.
როგორ არ იფიქროთ ცუდზე და არ დაიტვირთოთ თავი, თუ ყოველ დღე ნეგატიურ აზრებს სძლევთ. თქვენი აზროვნების მართვა, საკუთარი თავის პოზიტიურად ფიქრის იძულება რთული პროცესია, რომელიც მოიცავს ყოველდღიურ პრაქტიკას თქვენი გონებისა და ცნობიერების შეცვლის უნარის დასაუფლებლად. ეჭვგარეშეა, ეს მოითხოვს გონებრივ დისციპლინას, მაგრამ თქვენს აზროვნებაზე მუშაობით ნამდვილად შეგიძლიათ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ. ხშირად ჩნდება კითხვა ინდივიდის წინაშე: როგორ ვისწავლოთ ცხოვრება ცუდზე ფიქრის გარეშე? ფსიქოლოგები გვთავაზობენ ამაზე ერთი წუთით დაფიქრებას და იმის გაცნობიერებას, რომ შორს მიღწეული გამოცდილება, თუნდაც გამართლებული და აშკარად დასაბუთებული, დიდ ზიანს მოაქვს. არ არის გამორიცხული, რომ ნეგატიური მოვლენა არასოდეს მოხდეს და ადამიანი უაზროდ იწურება ნეგატიური აზროვნებით და ვერ დამშვიდდება, არ წყვეტს ცუდზე ფიქრს. მაშ რა აზრი აქვს ცუდი ფიქრებით ტანჯვას?
როგორ ვისწავლოთ არ იფიქროთ ცუდზე?
ნებისმიერი (ნეგატიური თუ დადებითი) შეგნებულად გაშვებული აზრი, რომელიც საკმარისად მეორდება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, შეიძლება გადაიქცეს პროგრამად. ამის გაგებით ადამიანს შეუძლია აიძულოს თავი, არ იფიქროს ცუდზე. რადგან, მაგალითად, თუ ადამიანი მრავალი წლის განმავლობაში ფიქრობს იმაზე, რომ ის ყოველთვის სიღარიბეში იცხოვრებს, მაშინ ამ გზით ის ქმნის პროგრამას საკუთარ თავში, რომლის განსახორციელებლად მას არც კი სჭირდება ფიქრი. . თითოეულ ადამიანს შეუძლია შეგნებულად ააშენოს თავისი მომავალი მხოლოდ თავისი აზროვნების გზით. პოზიტიურ აზრებზე მუშაობით და საკუთარ თავში ახალი შაბლონების ჩამოყალიბებით, ადამიანს შეუძლია განავითაროს წარმატების ქვეცნობიერი პროგრამა. ამის გაცნობიერებით, თითოეულ ადამიანს შეუძლია საკუთარი თავის დახმარება და ამით ისწავლოს არ იფიქროს ცუდზე.
და იმისათვის, რომ ეს უფრო სწრაფად განხორციელდეს, ადამიანმა უნდა წარმოიდგინოს, რომ ფიქრის მომენტში ის ავრცელებს ირგვლივ საუკეთესო ეთერული ნივთიერების ვიბრაციას. ადამიანის თვალი ვერ ხედავს აზრებს ისევე, როგორც გაზი. აზროვნება არის მატერიის დახვეწილი კონფიგურაცია. ნეგატიური აზრები მუქი ფერის გახდებოდა და ჭექა-ქუხილს დაემსგავსებოდა. ბედნიერი, ნათელი, პოზიტიური აზრები ღია ფერებში შეიღებებოდა და ახლოს იქნებოდა მსუბუქ, აირისებრ ღრუბლებთან. როდესაც ინდივიდი ავრცელებს ცუდ აზრებს გარშემო, ის ხდება მათი გავლენის ობიექტი. შემაშფოთებელი ან შიშისმომგვრელი აზრები იზიდავს მსგავს აზრებს საკუთარ თავში, აერთიანებს მათ ძლიერ კონგლომერატში. შედეგად, უარყოფითად მიდრეკილი ადამიანი დაზარალდება არა მხოლოდ საკუთარი ცუდი აზრების გამო, არამედ სხვების უარყოფითი აზრების გამო, რაც მხოლოდ გააუარესებს მდგომარეობას.
რაც უფრო დიდხანს იფიქრებს ინდივიდი ამ მიმართულებით, მით უფრო რთული იქნება მისი შინაგანი მდგომარეობა და პოზიცია. შიგნით მყოფი ადამიანი პოზიტიური დამოკიდებულებადა ბედნიერი აზრების ქონა, იზიდავს მსგავსი ორიენტაციის აზრებს და თავს უფრო ბედნიერად და ხალისიანად გრძნობს.
და მაინც, სხვაგვარად როგორ შეგიძლიათ დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, არ იფიქროთ ცუდზე, თუ ნეგატიური აზრები მუდმივად გიტრიალებს თავში? გეხმარებათ შემაშფოთებელი აზრებისგან თავის დაღწევაში შიდა დიალოგი, რომელშიც ინდივიდმა უნდა ჰკითხოს საკუთარ თავს, კონკრეტულად რისი ეშინია? ხშირად ასოცირდება კარიერის დაკარგვასთან, ავადმყოფობასთან ან უბედურ შემთხვევასთან. შიშების უმეტესობა არ არის დაკავშირებული რეალურ მდგომარეობასთან. რა აზრი აქვს ახლა კარიერის დაკარგვის შიშის, თუ მაღალკვალიფიციური სპეციალისტი ხარ. რატომ ნერვიულობთ ავად გახდომაზე, თუ ჯანმრთელი ხართ? და რატომ უნდა დაგემართოს უბედური შემთხვევა, თუ ფრთხილად და ყურადღებიანი ხარ?
რა თქმა უნდა, არის არაპროგნოზირებადობის პროცენტული მაჩვენებელი და ვერავინ იძლევა იმის გარანტიას, რომ ყველაფერი ყოველთვის კარგად იქნება. მაგრამ ღირს თუ არა თქვენი ცხოვრების გატარება მუდმივ შიშში, წუხილში და... როგორც ამბობენ, იმას, რაც ხდება, თავიდან აცილება შეუძლებელია და ადამიანის მიერ გამოგონილი პრობლემების უმეტესი ნაწილი შეიძლება გადაჭრას, ხოლო რისი გადაჭრა შეუძლებელია, უნდა გაუშვათ თავი და არ ინერვიულოთ.
ქვემოთ მოცემულია პრაქტიკული და ეფექტური რჩევები, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ცუდზე ფიქრი და ვიფიქროთ კარგზე:
- ადამიანი ყოველთვის უნდა იფიქროს აწმყოზე. პესიმისტური აზრები ხშირად ასოცირდება წარსულთან ან მომავალთან. ადამიანები ხშირად ფიქრობენ ხელიდან გაშვებულ შესაძლებლობებზე და რა მოხდებოდა, სხვანაირად რომ გაეკეთებინა საქმე. წარსულში გამუდმებული დაბრუნება ადამიანს უბედურს და გადამწყვეტს ხდის. და მომავლის შესახებ ფიქრები და მასთან დაკავშირებული შიშები აწუხებს ადამიანს. თქვენ უნდა იცხოვროთ აწმყოში, იფიქროთ დღევანდელზე, წინასწარ ფიქრის გარეშე და წარსულზე სინანულის გარეშე;
- ყველაფერს საკუთარ თავში ვერ შეინახავ, რადგან შინაგანი არეულობა აუცილებლად იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას, ამიტომ ღირს შენი გამოცდილების გაზიარება საყვარელ ადამიანებთან საკუთარ თავში ჩასვლის გარეშე;
- არ არის საჭირო საიდან მომდინარე უარყოფითი ინფორმაციის მიღება გარე სამყაროგულთან ახლოს. რა თქმა უნდა, მეგობრების პრობლემების შესახებ ისტორიები გაწუხებთ მათზე, მაგრამ არ უნდა მიიპყროთ სხვა ადამიანების პრობლემები გულთან ახლოს და მით უმეტეს, რომ მათ საკუთარ სულში შეუშვათ. საზრუნავი თქვენს მეგობრებს არ დაეხმარება, მაგრამ მათ შეუძლიათ ადვილად გააფუჭონ თქვენი განწყობა;
– უნდა განივითარო თავდაჯერებულობა და საკუთარ თავში აღმოაჩინო ის, რაც ადამიანს უნიკალურს, განუმეორებელს და შეუცვლელს ხდის. მნიშვნელოვანია იგრძნოთ თქვენი მნიშვნელობა და ცუდი აზრები თავისით გაქრება;
- თქვენ უნდა ისწავლოთ პოზიტიური ასპექტების ძიება ნებისმიერ ნეგატიურ სიტუაციაში და ამით შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ, მაგალითად, საყვარელ ადამიანთან განშორება აუცილებელად აღიქვათ, რადგან ის აღარ იყო თქვენს პარტნიორთან გზაზე და იყავით. აუცილებლად გაამჟღავნე შენი დაშორების მიზეზები. გააცნობიერე შენი არჩევანი, უნდა შეეგუო მას, რადგან ადამიანს აქვს შესაძლებლობა, მომავალში უფრო ღირსეულ პარტნიორს შეხვდეს;
- მნიშვნელოვანია თქვენი აზრების ანალიზი, რატომ მოდის ისინი. ხშირად ხდება, რომ ცუდი აზრები ჩვევისგან მოდის, მიუხედავად იმისა, პრობლემა არსებობს თუ დიდი ხანია მოგვარებულია;
– დადგინდა, რომ ცუდი აზრები ეწვევა ადამიანს არაფრის კეთების პერიოდში და თუ ადამიანი არ არის დაკავებული რაიმე საჭიროებითა და მნიშვნელოვანით, სწორედ მაშინ იწყება თავში სხვადასხვა ფობიების ცურვა;
- მოხალისეობა გეხმარებათ გონების მოშორებაში ცუდი აზრებისგან. უამრავი ადამიანია, ვისაც დახმარება სჭირდება და ამავდროულად არ კარგავს ინტერესს ცხოვრების მიმართ და სულის სიმტკიცეს. ობლები და შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირები, მარტოხელა მოხუცები - მათ ყველას აქვთ რთული პრობლემები ცხოვრებაში, მაგრამ რატომღაც ისინი უმკლავდებიან მათ, არ წყვეტენ ცხოვრების უბრალო ნივთებით ტკბობას. მეზობლის დახმარებით ადამიანს შეუძლია იგრძნოს სიხარული, რომ რაღაც სასარგებლო გააკეთა;
– უნდა დაუსახოთ საკუთარ თავს მიზანი, იფიქროთ იმაზე, რისი მიღწევაც ყველაზე მეტად გსურთ ცხოვრებაში და ამ მიმართულებით იმოქმედოთ მცირე ნაბიჯებით;
- თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენა გეხმარებათ განტვირთვაში და დასვენებაში. იმის მოსმენა, რის გამოც ადამიანს შთააგონებს, ხელს შეუწყობს მტკივნეული პრობლემების თავიდან აცილებას და ცუდი ფიქრებისგან ყურადღების გადატანას;
– იმის ნაცვლად, რომ იფიქრო იმაზე, თუ როგორ დაისვენო და არ იფიქრო ცუდზე, უნდა დატკბე წვრილმანებით და მადლობელი იყავი ბედის მიმართ ყოველი ცხოვრებისათვის. ადამიანის ცხოვრება ხომ წვრილმანებისგან შედგება, ამიტომ მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ მათი დანახვა და ყოველი წვრილმანით ტკბობა;
– ფიზიკური აქტივობა თითოეულ ადამიანს საშუალებას მისცემს არ იფიქროს ცუდზე, ასე მარტივად ფიზიკური ვარჯიში, დილის სირბილი და სიარული არ უნდა შეფასდეს. სხეულზე მუშაობა აუცილებლად მოგცემთ საშუალებას მოწესრიგდეთ თქვენი აზრები;
– ადამიანმა უნდა შეამჩნიოს კარგი და არა ცუდი, მაგალითად, არ გაამახვილოს ყურადღება თავის დაღლილობაზე, მაგრამ ყურადღება გაამახვილოს იმაზე, რაც მიაღწია დღის განმავლობაში და შემდეგ დღე წარმატებულად დაამახსოვრდება;
– ძველ მეგობრებთან შეხვედრა და ახალი ნაცნობები, კომუნიკაცია ასევე მოგცემთ საშუალებას გაექცეთ ცუდი ფიქრებისგან;
– პესიმისტი ადამიანებისგან თავის არიდების მცდელობით, შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ სასიამოვნო მოვლენებზე და ფიქრებზე. ხშირად დეპრესიული ადამიანები თავიანთ ნეგატიურ აზროვნებასთან ერთად თავს იზიდავენ, ამიტომ უკეთესი იქნება ასეთ ადამიანებთან კონტაქტი გამორიცხოთ. მაგრამ ნათელი და პოზიტიური პიროვნებები საშუალებას მოგცემთ დამშვიდდეთ და არ იფიქროთ ცუდზე.
- მთავარია დაიმახსოვროთ, რომ ამ ცხოვრებაში ყველაფერი გადის და ცხოვრება არ არის უსასრულო, ამიტომ არ უნდა იტანჯოთ საკუთარი თავი ფიქრებით, როგორ არ იფიქროთ ცუდზე და თქვენი აზროვნება დადებითი მიმართულებით წარმართოთ.
ფსიქოლოგები ნეგატიური აზრების გაჩენას ადამიანის ცხოვრებაში მანიფესტაციით ხსნიან. ცუდი აზრები აბსოლუტურად ნორმალური და ბუნებრივია, ასე რომ თქვენ უბრალოდ უნდა დაელოდოთ უსიამოვნო მომენტებს ცხოვრებაში და არ იფიქროთ მათზე. 
მოდი, მაშინვე გავერკვეთ. თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი იღბლიანი, ვინც აკეთებს იმას, რაც გიყვარს, ეს რეკომენდაციები არ გჭირდება. იფიქრე შენს საქმეზე, როცა გინდა და რამდენიც გინდა. მთავარია თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა. ბოლოს და ბოლოს, ყველაზე საყვარელი აქტივობაც კი შეიძლება იყოს მოსაწყენი, თუ არ შეაჩერებთ ბატარეების დამუხტვას ან ორთქლს.
მამაკაცები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაინტერესდნენ ამ რჩევებით. როგორც ნათქვამია ხალხური სიბრძნეკაცები სამსახურში ფიქრობენ ქალებზე, ქალებთან კი - სამუშაოზე. რა თქმა უნდა, ეს ხუმრობაა და ყველამ უნდა გამორთოს ასეთი აზრები. ბოლოს და ბოლოს, როცა ჩვენ ვართ თავისუფალი დროროდესაც ენერგიას ვხარჯავთ სამუშაოზე ფიქრში, ნაკლები ენერგია გვრჩება რეალურად მუშაობისთვის. ამრიგად, იქმნება მანკიერი წრე. არაფრის ძალა არ მაქვს, მათ შორის მუშაობისთვის. საკითხავია, როგორ გადართვა სასარგებლოდ.
ასე რომ, თუ ფიქრობთ, რომ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი გონების განთავისუფლება სამუშაო საკითხებზე ფიქრებისგან, გამოიყენეთ ჩვენი რეკომენდაციები.
1. დარეგისტრირდით კურსებზე უცხო ენაფლორისტიკა, ლანდშაფტის დიზაინი. ნებისმიერი ინტელექტუალი ან შემოქმედებითი საქმიანობასაშუალებას მოგცემთ გაამახვილოთ ყურადღება დასახულ ამოცანაზე და შეაჩეროთ აზრების ნაკადი სამუშაოზე. გასაკვირი არ არის, რომ ამბობენ ჭკვიანი ხალხირომ საუკეთესო დასვენება აქტივობის შეცვლაა.
2. იარეთ სპორტდარბაზში, ივარჯიშეთ, იცურეთ, იარეთ ველოსიპედით, იმუშავეთ ქვეყანაში: . მიეცით საკუთარ თავს ისეთი ფიზიკური აქტივობა, რომ თქვენი ერთადერთი აზრია, როგორ დაასრულოთ ტრიალი, იაროთ, დაჯდეთ და ადგეთ... ჩაისუნთქეთ - ამოისუნთქეთ, ჩაისუნთქეთ - ამოისუნთქეთ, ერთი, ორი, სამი... იმუშავეთ? Რა სამსახური?
3. დაგეგმეთ თქვენი საღამოები და მოაწყვეთ შეხვედრები მეგობრებთან (მაგრამ ჯერ დაიფიცეთ, რომ სამუშაოზე სიტყვაც არ იქნება ნათქვამი), მოგზაურობები თეატრში, კინოში, კონცერტში, რომანტიული საღამოები საყვარელ ადამიანთან ერთად. მაშინაც კი, თუ საღამოს, როგორც ჩანს, ტელევიზორის ყურების გარდა არაფრის ძალა არ გაქვთ, ეცადეთ - და მადლობელი იქნებით საკუთარი თავის მიმართ. მეორე ქარი გაიხსნება და კომუნიკაცია დაგეხმარებათ მოშორებაში აკვიატებული აზრებიბიზნესის, ზარების, წერილების შესახებ. დაუკავშირდით ბუნებას: იარეთ ტყეში, მოუსმინეთ ფრინველებს, დაფიქრდით სილამაზის ამ სურათზე. რაღაც მომენტში იგრძნობთ, რომ თქვენი თავი გათიშულია სამუშაოს აურზაურისგან და სხეული ენერგიით ივსება.
4. თუ შვილები გყავთ, თავისუფალი დრო მათ დაუთმეთ და არა კომპიუტერს. ბავშვებმა ზუსტად იციან, რით დაიკავონ თქვენი გონება მათთან ყოფნისას. ორგანიზება ბავშვთა წვეულებათქვენი შვილებისთვის და მათი მეგობრებისთვის. დამიჯერე, თუ შენს ირგვლივ ოცი ბავშვი ტრიალებს, სამუშაოზე ფიქრის დრო არ გექნება - ეს ძალიან დიდი უბედურებაა.
5. გააფართოვეთ თქვენი კონტაქტების ქსელი, გაეცანით ნაცნობებს სხვადასხვა ღონისძიებები. ხშირად შეიძლება შევხვდეთ ადამიანებს ცხოვრების სრულიად განსხვავებული ფილოსოფიის მქონე, ჩვენთან არამსგავსი, ჩვენგან განსხვავებული ოცნებებით, საქმეებითა და ბედნიერებით. ასეთი კომუნიკაცია ხელს უწყობს ახალი თვისებების და მუშაობის ახალი მოტივაციის აღმოჩენას. ვინ იცის, იქნებ მალე რაღაც შეიცვალოს თქვენს მსოფლმხედველობაში და სამუშაო გახდეს არა ის, რითაც დაიღალეთ, არამედ ის, რის გარეშეც ვერ იცხოვრებთ.
პრაქტიკული ფსიქოლოგია, ან როგორ მოვძებნოთ გასაღები ნებისმიერი ადამიანისთვის. 1000 რჩევა ყველა შემთხვევისთვის კლიმჩუკი ვიტალი ალექსანდროვიჩი
როგორ შეიძლება არ იფიქრო სახლში სამუშაოზე და არ იფიქრო სახლზე სამსახურში?
განსაზღვრეთ თქვენი სამუშაო-ცხოვრების სტილი. დროულად მოაგვარეთ სამუშაო პრობლემები. პრობლემების მოგვარება სახლში. იყავი ღია. როგორ დავაბალანსოთ? მართეთ თქვენი ყურადღება.
ახლა ძალიან მიჭირს.
Რა?! ვერც კი მომისმენ.
უკაცრავად, მე გავფანტე.
კოლია, უკვე ერთი თვეა გაფანტული ხარ. Რა ხდება? არ მინდა რაიმე ცუდზე ვიფიქრო, მაგრამ ფიქრები გამუდმებით მიტრიალებს. შენ…
ოლენკა, ძვირფასო, მაპატიე. სულ სამსახურზე ვფიქრობ. იმდენია... რომ არც მინდა გითხრა. არ მინდა დაგამძიმო.
ჰო. თუ არ გინდათ დაგამძიმოთ შრომით, თქვენ თავს ტვირთავთ თქვენი განწყობით. აღარაფერზე აღარ მიფიქრია. მოდით რამე გავაკეთოთ ამის შესახებ, არა?
მოდი, რა? იქ სამსახურში არ მოაგვარებ ჩემს პრობლემებს, არა?
Რათქმაუნდა არა. მაგრამ იქნებ მაინც სცადოთ მითხრათ? და იქ გამოჩნდება.
ხედავ... მრცხვენია... რაღაც სისულელე გავაკეთე და ახლა ვიტანჯები. მეშინია ჩემზე ცუდად იფიქრო.
მისმინე, ამდენი ხანია გიცნობ და შენზე ძალიან გადავიფიქრე - უარესს ნამდვილად არ ვიფიქრებ.
დიახ? კარგი მაშინ მოუსმინე...
რამდენად რთულია ხანდახან ცხოვრება და მუშაობა. უფრო ხშირად ჩვენ ვმუშაობთ სიცოცხლისთვის და ვცხოვრობთ სამუშაოსთვის, ან ვცხოვრობთ სამუშაოსთვის, ან ვმუშაობთ სიცოცხლისთვის. თითოეულ ამ შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს ისეთი რამ, რაც ჩვენ ნამდვილად არ მოგვწონს - მუშაობის დროს გვატანჯავს ფიქრები და გრძნობები მის საზღვრებს მიღმა ცხოვრების შესახებ, სამსახურის შემდეგ კი ფიქრები გვაწუხებს მასზე.
რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ?
მას შემდეგ, რაც თქვენ კითხულობთ ამ თავს, ან გრძნობთ, რომ მას აქვს რაიმე საერთო თქვენს ცხოვრებასთან, ან არის ვინმე ახლოს, ვინც სარგებელს მოუტანს ამ თავში. მოდით განვსაზღვროთ თქვენი „სიცოცხლე-საქმის“ ტიპი, რათა შემდეგ ყურადღება მიაქციოთ იმ რჩევებს, რომლებიც კონკრეტულად გეხებათ.
ვცხოვრობ იმისთვის, რომ ვიმუშაო.ამ შემთხვევაში, თქვენ ჩვეულებრივ დიდ დროს არ ატარებთ სახლში. სამუშაოს გარეთ ცხოვრება ცარიელი და უაზროა. თქვენ არ გესმით, როგორ არის ეს შესაძლებელი: არ გააკეთოთ რაიმე, არ იფიქროთ საწარმოს წარმატებაზე, არ ინერვიულოთ პროდუქტის ხარისხზე. შესაძლოა, სახლში მხოლოდ აუცილებელი ნივთები გქონდეთ გადარჩენისთვის: ერთი კოვზი, ერთი ჩანგალი და ქვაბი. დილით ადრე ადგები და ყველაზე ადრე მოდიხარ სამსახურში. ყველაზე გვიან მიდიხარ და რომ დაშვებულიყო, იქ გაათენებდი ღამეს.
რა თქმა უნდა, შეიძლება საშინლად დაგაინტერესოთ ის, რასაც აკეთებთ. გამუდმებით „დინების განცდაში“ ხართ, არ ამჩნევთ რა ხდება თქვენს ირგვლივ, ნუ ადევნებთ თვალყურს ამბებს, დაივიწყეთ ჭამა ან ძილი.
და თუ გინდა ახლა, ამ სტრიქონების წაკითხვის შემდეგ, თქვი: „აბა, რა არის ამაში ცუდი? ძალიან მომწონს!“, მერე პასუხად ვიკითხავ: „რატომ კითხულობ ამ თავს? იქნებ კიდევ არის რაღაც "არასწორი"?
ვმუშაობ სამუშაოდ. IN ამ შემთხვევაშითქვენ უკვე გადაკვეთეთ ზღვარი და კვლავ რჩებით სამსახურში ღამით. ეს არის "არანამკურნალევი" მუშაჰოლიზმის შემდეგი ეტაპი. "ცხოვრების გარეშე მუშაობის" სფერო ნულისკენ მიისწრაფვის. თუ ადრე გქონდათ ოჯახი, ურთიერთობა, ახლა აღარ გაქვთ. და თქვენ ნამდვილად არ ინანებთ, რადგან თქვენ გაქვთ უმაღლესი მიზანი! Სამუშაო!
"რას გარბიხარ?" - მე გკითხავ.
ვმუშაობ იმისთვის, რომ ვიცხოვრო. ამ შემთხვევაში არის სამუშაო, ის განსაკუთრებით არ იწვევს უარყოფით განცდებს, მაგრამ არც დადებით განცდებს იწვევს. ის უბრალოდ მოცემულობაა შენს ცხოვრებაში და შენ ის იმაზე მეტად არ მოგწონს, ვიდრე მოგწონს. თქვენ ხართ ზომიერად აღმასრულებელი და არც თუ ისე აქტიური. თქვენ, რა თქმა უნდა, გაქვთ იდეები, მაგრამ თუ ხედავთ, რომ ისინი მხოლოდ სამუშაოს მოცულობის გაზრდას გამოიწვევს, მაშინ მათზე არავის არაფერს ეტყვით. თქვენს ცხოვრებაში მთავარი რამ ხდება სამუშაო საათების მიღმა. არის ყველაზე საინტერესო, არის განსაკუთრებული ცხოვრება, რომლის შესახებაც თანამშრომლებმა არც კი იციან. და თქვენ მუშაობთ ისე, რომ გქონდეთ ფული თქვენი ცხოვრების ამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილისთვის.
ამიტომ, სამსახურში ხშირად ფიქრობ იმ მეორე ცხოვრებაზე. შემდეგ კი ნამუშევარი განსაკუთრებით მოსაწყენი და უინტერესო ხდება.
ვცხოვრობ იმისთვის, რომ ვიცხოვრო. ესეც ექსტრემალური ვარიანტია, როცა რაღაც მომენტში უცებ გააცნობიერე, რომ სამსახური ხელს უშლიდა შენს ცხოვრებას და აღარ აქცევდი ყურადღებას. ან საერთოდ მიატოვე, ან მასზე ზომბივით ხარ, ავტომატური მანქანა. თქვენ ნამდვილად არ ინერვიულებთ ფინანსებზე - ან ვინმე მოგცემთ, ან გაქვთ დაგროვილი დანაზოგი, ან ის, რაც გამოიმუშავეთ, საკმარისია.
„სიცოცხლე-მუშაობის“ რომელიმე ამ ხერხიდან რეალურად ნორმალურია! შესაძლოა, ეს არის სამსახურთან და ცხოვრებასთან ჩვენი ურთიერთობების განვითარების ეტაპები. აუცილებლად გადიოდი ფაზაში "მე ვცხოვრობ იმისთვის, რომ ვიმუშაო", და შემდეგ მუშაობა იყო ყველაფერი; შემდეგ მოვიდა სცენა "მე ვმუშაობ იმისთვის, რომ ვიცხოვრო", და იყო თუნდაც მომენტი "მე ვცხოვრობ იმისთვის, რომ ვიცხოვრო". ახლა სცენაა "მე ვცხოვრობ და ვმუშაობ". მსიამოვნებს სამსახურიც და ცხოვრებაც. სამუშაო - ცხოვრება, ცხოვრება - სამუშაო. და მე მომწონს.
სირთულეები იწყება იქ, სადაც შეშუპება ხდება. თუ „სიცოცხლე-შრომის“ ერთ-ერთი გზა გახდება ერთადერთი სწორი და ერთადერთი შესაძლო გზა. რაღაცნაირად იყინები მასში და კარგავ პერსპექტივას. შემდეგ კი ამჩნევ, როგორ მიდის რაღაც არასწორად და არასწორი მიმართულებით... მოდი, ვეძებოთ გზა!
დროულად მოაგვარეთ სამუშაო პრობლემები.დაიმახსოვრეთ, როცა სახლში მუშაობაზე ფიქრობთ, გაგახსენდათ რაიმე სასიამოვნო ან გონებრივად გადაჭრით პრობლემები? ყველაზე ხშირად, სხვის სფეროში გადახრის ტენდენცია დამახასიათებელია პრობლემების, პრობლემების, რთული და რთული მოვლენებისთვის. შემდეგ კი ყველაზე ლოგიკური გზაა დავრწმუნდეთ, რომ მათგან ნაკლებია. ამ შემთხვევაში ისინი ნაკლებად გადაიტანს ჩვენს ყურადღებას მთავარი.
არ დაუშვათ წვრილმანი ნივთების დაგროვება. ყოველი წვრილმანი პრობლემა, რომლის მიმართულების შეხედვაც კი არ ღირს, შეიძლება გახდეს ბუმბული, რომელიც აქლემს ზურგს უმტვრევს. ისინი თოვლის ბურთივით არიან - ბოლოს და ბოლოს, ის ფიფქებისგან შედგება. თითოეული მათგანი პატარაა, მსუბუქი და ერთად შეიძლება მოგკლას.
დღეიდან შეადგინეთ იმ წვრილმანების სია, რომლებიც გაწუხებთ სამსახურში და გტანჯავთ სახლში. დაიწყეთ წვრილმანებით, რომლებიც ქავილით, მაგრამ ჯერ არ გტკივათ. სამუშაო ადგილის დასუფთავება, დოკუმენტაციის შეკვეთა, მომხმარებელთა ბაზის ორგანიზება და ა.შ.
შემდეგ - პრობლემების უფრო დიდი ჩამონათვალი: კონკურენტები, გადასახადები, კანონმდებლობა და ა.შ.
ახლა დაიწყეთ მცირე პრობლემების მოგვარება. პატარები, რადგან ისინი შეიძლება სწრაფად მოგვარდეს. მათი გადაჭრა მოგცემთ წარმატების განცდას, გაზრდის საკუთარ თავში ნდობას და აგავსებთ რესურსებით. და რაღაც მომენტში მიხვდებით, რომ მზად ხართ უფრო სერიოზული პრობლემების გადასაჭრელად. ან მიხვდებით, რომ მათი გადაწყვეტილება ჯერ არ მომწიფებულა და შეგიძლიათ ის თაროზე დადოთ.
რაც შეეხება წვრილმან პრობლემებს, შეგიძლიათ დაიწყოთ მათი გადაჭრა ყველაზე მარტივით, ან შეგიძლიათ დაიწყოთ მათი გადაჭრა ყველაზე უსიამოვნოთ. ეს არის ის, რაც გირჩევნიათ: თანდათან მიუახლოვდეთ უსიამოვნო საკითხებს, მოამზადეთ პლაცდარმი და მოაგროვეთ რესურსები, ან ერთი ნაბიჯით, სამუშაო დღის დასაწყისში, დაურეკეთ ყველაზე ამაზრზენ კლიენტს და შემდეგ მთელი დღე განთავისუფლდით მასზე ფიქრებისგან. .
იმუშავეთ პრინციპით „ჩავარდა, გვერდი აუარე და გააგრძელე“. ნუ მისცემთ მარცხს უფლებას დაბლოკოს თქვენი ძალისხმევა.
მოაგვარეთ საოჯახო და საშინაო პრობლემები.როგორც ნეგატიური სამუშაო ნიუანსი შემოიჭრება სახლსა და ოჯახურ ცხოვრებაში, ასევე ოჯახურმა უსიამოვნებებმა შეიძლება შეაღწიოს სამსახურში, ხელი შეუშალოს მას და შეამციროს ეფექტურობა.
რა ჭირს სახლში? რა გტანჯავს? რა არ მოგწონს?
შეეცადეთ გაარკვიოთ ეს. ხანდახან ოჯახში პრობლემებიც გროვდება - ცოტა დაღლილობა, ცოტა ჩხუბი, ცოტა გაუგებრობა, კოვზი უნდობლობა, ცალი წყენა, ერთი მუჭა ბრაზი. უყურებ - და "წვეთებიდან" და "ნაკბენებიდან" უზარმაზარი სიმსივნე გაიზარდა. Ამოვიცნოთ! ერთად ჯობია. მოემზადეთ წარუმატებლობისთვის. არ არის სირცხვილი დახმარების თხოვნაში, თუ საკუთარ თავს ვერ უმკლავდებით - ოჯახის ფსიქოლოგები გაწვრთნილნი არიან უამრავ ტექნიკაში, რომლებიც დაგეხმარებათ იპოვოთ საერთო ენა და მიაღწიოთ ურთიერთგაგებას. რა თქმა უნდა, იმ პირობით, რომ თქვენ მზად ხართ გამოიყენოთ ისინი.
ზოგჯერ ურთიერთობები იშლება მარტივი ყოველდღიური ნივთების გამო. ეს წვრილმანია, მაგრამ ზოგიერთისთვის შეიძლება ყველაზე მნიშვნელოვანი იყოს. შენთვის ტუალეტის დახურული სახურავი წვრილმანია, კარგი, დამავიწყდა რისი ბრალია? მაგრამ შენი მეუღლისთვის ეს შენი უპატივცემულობის ნიშანია! და აქ შეგიძლიათ დიდხანს იჩხუბოთ, მართალია თუ არა - არ აქვს მნიშვნელობა! მნიშვნელოვანია - ტუალეტი გავლენას ახდენს თქვენს ურთიერთობაზე. ნამდვილად გინდა, რომ ტუალეტმა მართოს შენი ცხოვრება? ან უბრალოდ დახურავთ თავსახურს?
ტუალეტის თავსახური, ჭუჭყიანი ფეხსაცმელი, წვეთოვანი ონკანი, ჭრიალი კარი - მიმოიხედე ირგვლივ, წიგნი გვერდზე გადადე და აიღე ხრახნიანი, გასაღები ან რეზინის შუასადებები.
თუ ეს არ გამოდგება, არ ინერვიულოთ. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ სცადეთ და მისცეთ ნიშანი თქვენს პარტნიორს, რომ მზად ხართ შეხვდეთ ნახევარ გზას, რომ პატივს სცემთ მის აღქმას სამყაროზე.
იყავი ღია.იცით, რატომ ფიქრობთ ასე ბევრს სახლში სამუშაოზე? იმიტომ რომ ნუ ლაპარაკობ მასზე. ფიქრები და გრძნობები შენში თითებივით სცემეს ქილაში და ვერ გათავისუფლდებიან. თქვენ ძალით იჭერთ მათ და ხარჯავთ თქვენს სასიცოცხლო ენერგიას ამაზე, იმის ნაცვლად, რომ მიმართოთ მას ნამდვილად ღირებულ საქმეზე - გახსენით სხვა ადამიანი, რომელსაც ენდობით და რომელიც, თუ ის არ დაეხმარება, მოგისმენს და მხარს დაუჭერს.
იცით რა ბონუსი აქვს პრობლემებზე საუბარს? როგორც ვუთხარი, შეგიძლია შეხედო მათ, თითქოს გარედან. დიდი რაღაცეები ხომ შორიდან ჩანს. სანამ ჩუმად ხარ, ხარ პრობლემის შიგნით ან პრობლემა შენშია. თქმის შემდეგ შეგიძლიათ გარეთ გახვიდეთ ან გამოიყვანოთ. განიხილეთ. დაყავით ნაწილებად. ხელახლა შეკრება.
და თუ ახლოს არის მსმენელი და მაყურებელი, ეს მხოლოდ დაგეხმარებათ. არსებობს ასეთი ეფექტი - სოციალური ფასილიტაცია. მეცნიერებმა შენიშნეს, რომ თუ თქვენ აკეთებთ მუშაობას მნიშვნელოვანი ადამიანის წინაშე, მისი შედეგები შეიძლება გაიზარდოს. არსებობს, რა თქმა უნდა, საპირისპირო ეფექტი - სოციალური დათრგუნვა. ამ შემთხვევაში შედეგი ეცემა, რადგან არსებობს „სახის დაკარგვის“, „თვითშეფასების დაქვეითების“ შიში და ა.შ.
საყვარელი ადამიანი არ შეგაფასებს.მან ერთხელ უკვე დააფასა და გადაწყვიტა შენთან ყოფნა. უნდა გავაგრძელოთ თუ არა შიში?
ცუდი დამოკიდებულების შიში, დაბალი შეფასებაარ აძლევს შესაძლებლობას სახლში ისაუბროს პრობლემაზე. Სხვა რა? Ყველაფერი გასაგებია.
„დატვირთვის“ უხალისობა, ფსევდოდაცვა. თქვენ, როგორც ჩანს, იცავთ თქვენს ოჯახს იმისგან, რაც სამსახურში ხდება. იქ შეიძლება რეალურად იყოს რაღაც ტრავმული, შოკისმომგვრელი და საშინელი. და შეიძლება ნამდვილად არ უნდა გითხრათ ყველაფერი, მაგრამ ზოგადად შეგიძლიათ ამის გაკეთება. დეტალების გარეშე?
და კიდევ ერთი რამ: რატომ ხართ დარწმუნებული, რომ თქვენი პარტნიორი ამას არ გაუძლებს? Საიდან იცი? ან იქნებ თავს იცავ?
პარტნიორის შეუფასებლობაასევე ხელს უწყობს უთქმელს. თქვენ არ იცით რამდენად ძლიერია ის სინამდვილეში და რამდენად მნიშვნელოვანია მისთვის ამის ცოდნა. რადგან მხოლოდ ამ გზით შეუძლია მას თქვენი მხრიდან ნდობის გრძნობა.
ხანდახან რაღაცას არ ვამბობთ, რომ შემდგომში გვქონდეს საყვედური: „რა იცი მართლა?!“ Არაფერი იცი!" დიახ, მან არ იცის, მაგრამ საიდან გაიგებდა, რომ არ გეთქვა. მაშ ვისზე უნდა გაბრაზდე?
ნამდვილმა კაცმა უნდა გაუძლოს და გაჩუმდეს. ერთ-ერთი სტერეოტიპი ასეთია: „კაცები არ ტირიან“. ვიტყვი, რომ ნამდვილი კაცები იმიტომ ტირიან, რომ ცრემლების არ ეშინიათ. მაგრამ ისინი, ვისაც შიში აქვთ, არ ტირიან: "რა მოხდება, თუ მე არ ვარ ნამდვილი მამაკაცი?" არ უნდა მოითმინო და გაჩუმდე. ნება მიეცით საკუთარ თავს თქვას და მაშინ არ მოგიწევთ ამის ატანა. შენს გვერდით ის არ არის მხოლოდ სახლის ორნამენტი. მას შეუძლია დაეხმაროს, უბრალოდ სთხოვეთ...
სამუშაო პრობლემებზე „არ ლაპარაკის“ შედეგები შემდეგია: გროვდება და არ წყდება; თქვენთან ახლოს მყოფი ადამიანი შორდება, რადგან მან არ იცის თქვენი მიზეზები ცუდი განწყობა; შენ თვითონ შორდები შენს საყვარელ ადამიანს, რადგან შენ დაიწყე დუმილის კედლის აგება: შენ აგური დადე და ის აგურია; ჩნდება უსაფუძვლო ფანტაზიები და უნდობლობა - ბოლოს და ბოლოს, თქვენ მაინც უნდა ახსნათ თქვენი საქციელი. ყოველივე ზემოთქმულის შედეგად კიდევ უფრო მეტი პრობლემაა!
საბოლოოდ დაარღვიე ეს მოჯადოებული წრე!
გავათანაბროთ ნაშთი.ბალანსი ცხოვრებაში არის ის, რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ წონასწორობა და არ დაეცემათ. მას მუდმივად სჭირდება მხარდაჭერა. როგორც ველოსიპედზე - სანამ ატარებ, ყველაფერი წესრიგშია. როგორც კი გაჩერდებით, მაშინვე შეგიძლიათ დაეცემათ, თუ დროულად არ დადებთ ფეხს.
მოძებნეთ სად არის ბალანსი. Ზოგადი წესი- დაამატე იქ, სადაც არ არის საკმარისი და მერე რაც მეტია, ნაკლები გახდება.
თუ ბევრი სამუშაო მოაქვთ სახლში, შეეცადეთ არ მოიტანოთ ნაკლები სამუშაო, არამედ შემატოთ მეტი სახლი თქვენს ცხოვრებაში. დაგეგმეთ ოჯახური ვახშამი, მოგზაურობა თეატრში, შაბათ-კვირა კარვებში მდინარის ნაპირზე. მიეცით საკუთარ თავს შესაძლებლობა, იგრძნოთ, რა შესანიშნავია სახლში ყოფნა აქ და ახლა. რადგან ხანდახან ავიწყდება და ქრება გრძნობა „სახლში ვარ“. შემდეგ კი ძალისხმევით უნდა გაცოცხლდეს.
თუ სამსახურში ბევრი საყოფაცხოვრებო ნივთი გაქვთ, დაფიქრდით, შეგიძლიათ თუ არა შეავსოთ სამუშაო დრორამე სასარგებლო? ხდება ისე, რომ კომპიუტერში ბანქოს სათამაშოდ, ჭორაობისა და მოწევის დრო გრჩება ოცი წუთის განმავლობაში. შეეცადეთ გააკეთოთ რაიმე ზედმეტი: შეადგინეთ გეგმა ხვალინდელი დღისთვის, ხელახლა წაიკითხეთ სასარგებლო დოკუმენტი, დაასრულეთ ის, რაც დაგავიწყდათ.
ბალანსი ასევე შეიძლება გათანაბრდეს დროთა განმავლობაში. ცხოვრების ერთ პერიოდში აკეთებ რაღაცას მეტს, მეორეში - ნაკლებს. მნიშვნელოვანია, რომ ეს იყოს შეგნებული და გქონდეთ იმის გაგება, თუ რას აკეთებთ ახლა და რამდენ ხანს გაგრძელდება. და კიდევ ერთი რამ: რას გააკეთებთ, თუ დაუყოვნებლივ ვერ დაუბრუნდებით ნორმალურ რეჟიმში.
ყოველივე ამის შემდეგ, ცხოვრებაში ნამდვილად არის მომენტები, რომლებიც ჩვენს კონტროლს სცილდება. კარგი, თქვენ უბრალოდ უნდა გაატაროთ ღამე სამსახურში ცოტა ხნით. და იფიქრე მასზე სახლში, იოცნებე მასზე. მაშინ ღირს თავად განსაზღვროთ: როდის დასრულდება და რას გააკეთებთ შემდეგ. შეგიძლია შეეგუო.
შეიტანეთ სამუშაო და ცხოვრების ბალანსი თქვენს ცხოვრებაში. თვალყური ადევნეთ თქვენს მდგომარეობას და დაისვენეთ, თუ დაღლილი ხართ, და დაამატეთ მეტი სამუშაო, თუ ზედმეტად დაისვენეთ. ა საუკეთესო ვარიანტი- დაგეგმეთ თქვენი შვებულება და დააკვირდით ამ გეგმის შესრულებას.
შვებულების დაგეგმვა თავისთავად შეიძლება იყოს საინტერესო აქტივობა, მით უმეტეს, თუ მასში ჩართავთ ახლობლებს - მეუღლეს ან ქმარს, შვილს, მშობლებს. მოგზაურობის მიზნის, მეთოდის არჩევა, სიის შედგენა, რაც გჭირდებათ, იმის გარკვევა, თუ რა არის და რა აკლია, რა აკლია, მარშრუტების დაგეგმვა, ნივთების შეგროვება - ეს არის სრულიად ცალკე პროცესი, ჩართული და ნარკოტიკული. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ იქნება რაიმე გრანდიოზული დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ დაიწყოთ ერთდღიანი ლაშქრობით ან ორდღიანი მოგზაურობით ქვეყნის ციხესიმაგრეებში. მაშინვე ნუ წაიღებ დიდი პროექტები, რადგან შეიძლება რაღაც არ გაითვალისწინოთ და იმედგაცრუებული დარჩეთ. მაგალითად, დაივიწყეთ კოღოს საწინააღმდეგო საშუალება ან ტუალეტის ქაღალდი...
მაგრამ მცირე რეკრეაციულ პროექტებზე ვარჯიშის შემდეგ, შეგიძლიათ სცადოთ რაღაც უფრო დიდი. Თუ გინდა. და თუ არ გინდა, არ უნდა სცადო. Როგორც გინდა. მოუსმინეთ საკუთარ თავს.
დააბალანსეთ კომუნიკაციისა და მარტოობის ბალანსი.შეგიძლიათ შეეგუოთ დისბალანსს და დარწმუნებული იყოთ, რომ ყველაფერი კარგადაა. ან შეგიძლიათ სცადოთ რაიმე ახალი. ყველა კერძის ერთდროულად გასინჯვა არ შეიძლება. ზოგჯერ ჯობია რამდენიმე მიდგომის გაკეთება.
არის ძალიან ბევრი კომუნიკაცია? შეეცადეთ ოდნავ შეამციროთ თანხა. არა, ნუ წახვალ უდაბნოში, როგორც განმარტოებული, უბრალოდ შეაფასე შენი კომუნიკაცია: გჭირდება ამდენი? დამღლელი არ არის? დრო არ ართმევს ცხოვრების სხვა მნიშვნელოვან სფეროებს (სამსახური, ოჯახი, მეგობრები და ა.შ.)?
ან იქნებ დიდი ხანია მარტო ხარ? მერე ნელ-ნელა ავძვრეთ ჭურვიდან. გადით ხალხთან. ჯერ დაუმეგობრდი და მერე, ხედავ, მეგობრებიც იქნებიან მათ შორის.
აკონტროლეთ თქვენი ყურადღება.ჩვენი ყურადღება სამი სახისაა: უნებლიე, ნებაყოფლობითი და „პოსტ-ნებაყოფლობითი“. უნებლიე ყურადღება მუშაობს მაშინ, როდესაც იქ რაღაც უჩვეულო, უჩვეულო ხდება. მკვეთრი ხმაური, უჩვეულო სუნი, ნათელი შუქი - და ჩვენი ყურადღება უკვე მასზეა ორიენტირებული. ნებაყოფლობითი ირთვება, როცა მას ჩვენი ძალისხმევით მივმართავთ რაღაც აუცილებელი, მნიშვნელოვანი, სასურველისკენ. "პოსტ-ნებაყოფლობითი" ყურადღება მაშინ ჩნდება, როდესაც რაღაც იწვევს ძლიერ ინტერესს და ჩვენ იმდენად ვიპყრობთ მას, რომ არც კი ვფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გავამახვილოთ ეს ყურადღება რაღაცაზე.
სად მივდივარ ამით? რამდენიმე დასკვნამდე: ის, რაც სახლში გვაშორებს სახლიდან, მოიცავს უნებლიე ყურადღებას. მაგრამ უნებლიე ყურადღების კონტროლი შესაძლებელია მისი ნებაყოფლობითი გახდომით. ნებაყოფლობითი ყურადღებით აქტიურდება თავის ტვინის შუბლის ქერქი, რომელიც პასუხისმგებელია ქცევის ცნობიერ რეგულირებაზე. აქედან გამომდინარეობს: ყურადღების შეგნებულად კონტროლის სწავლა შეიძლება. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი ტვინის გადართვა ერთი ობიექტიდან მეორეზე.
Mindfulness თერაპიის ტექნიკა იდეალურია ამისთვის. იმ ტექნიკის არსი, რომელსაც აქ შემოგთავაზებთ, არის ისწავლოთ აზრების, როგორც აზრების მოპყრობა და ყურადღების ფოკუსის გადატანა იმ აზრებისგან, რომლებიც ხელს უშლიან თქვენს ცხოვრებას. ამ მომენტშითავს კარგად გრძნობს უფრო ღირებული ნივთების მიმართ. ნება მომეცით განვმარტო: ამოცანაა არ შეწყვიტოთ ფიქრი - ეს შეუძლებელია. მიზანია შეიტანოთ ცოტა მეტი კონტროლი თქვენს აზროვნების პროცესებზე თქვენს ცხოვრებაში. ფაქტია, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია „არ ვიფიქროთ“ რაღაცაზე, ტვინს მუდმივად სჭირდება ფიქრი. მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია შეგნებულად მივმართოთ ჩვენი ყურადღება სხვა რამეზე და ვიფიქროთ სწორედ ამაზე. უფრო მეტიც, ამის სწრაფად და მოთხოვნისამებრ გაკეთების უნარი შეიძლება განვითარდეს. და ჩვენ დავიწყებთ ორი ტექნიკით.
მოდით ვუწოდოთ პირველ ტექნიკას "ქიშმიში". ასე რომ, გარეცხილი ქიშმიში სუფთა ხელში აიღეთ. (ეს მნიშვნელოვანია, რადგან მას თითებით შეეხებით და მიირთმევთ.) დაიდეთ ხელისგულზე და მიიყვანეთ თვალებთან შესამოწმებლად. ცოტა ხანი ყურადღებით შეხედე მას. ყურადღება მიაქციეთ ყველა ვიზუალურ მახასიათებელს: არათანაბარ ფერს, სინათლის ანარეკლს, ფორმას და ა.შ. წარმოიდგინეთ, რომ არ იცით რა არის ეს. თითქოს პირველად ხედავ ამ ნივთს. შემდეგ ყურადღება მიაქციეთ შეგრძნებებს ქიშმიშის ხელისგულზე შეხებიდან. დაიჭირეთ იგი თითებს შორის და შენიშნეთ წარმოშობილი შეგრძნებები. კიდევ ერთხელ დაათვალიერეთ ქიშმიში და ნელა მიიტანეთ პირთან. ჯერ არ ჭამო! უბრალოდ, რამდენჯერმე შეისუნთქეთ სურნელი, მიაქციეთ მას სრული ყურადღება. ქიშმიშის ტუჩებს შეეხეთ და გააცნობიერეთ, როგორ გრძნობენ თავს. შემდეგ ნელ-ნელა მოათავსეთ ქიშმიში ენაზე. დაე, უბრალოდ იწვა იქ და თქვენ მთლიანად ფოკუსირდებით გემოვნების გარეგნობაზე. გააბრტყელეთ იგი ენის ზედაპირზე. დააკვირდით, როგორ იცვლება თქვენი გემოვნების შეგრძნებები. შემდეგ მიამაგრეთ იგი კბილებს შორის და ნელა, მთელი პროცესის გაცნობიერებით, უკბინეთ მას. და რაც შეიძლება მეტი კონცენტრირება მოახდინეთ პირის ღრუში არომატის აფეთქებაზე. დაღეჭეთ ნელა, გადაყლაპეთ ნელა - ეს ყველაფერი გემოვნებაზე და პროცესზე ორიენტირებულია. და როცა გადაყლაპავ, უყურე გემოს გაქრობას.
შეგიმჩნევიათ, რომ სანამ ყველა ამას აკეთებდა, სამუშაოზე ერთი აზრიც არ მოგივიდათ? ივარჯიშეთ ეს ტექნიკა დღეში ორჯერ მაინც. და ეს არ უნდა იყოს ქიშმიშით - ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი, რაც გემრიელია. მოწინავე მომხმარებლებს შეუძლიათ სცადონ რაიმე უსიამოვნო. ექსპერიმენტი საჭმელთან, სასმელებთან - რაც მოგწონთ. ერთი კვირის ვარჯიშის შემდეგ გადადით შემდეგ ტექნიკაზე.
მეორე ტექნიკას ეწოდება "სუნთქვა". ქიშმიში შეიძლება ყოველთვის არ იყოს ხელზე, გარდა ამისა, ის თავისთავად გემრიელია და ყურადღებას იპყრობს. შემდეგი ტექნიკა საშუალებას მოგცემთ ისწავლოთ როგორ გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება საკუთარ სუნთქვაზე, რომელიც ყოველთვის ჩვენთანაა. სხეულის პოზიცია - მჯდომარე, კომფორტული, ამავდროულად ზურგი სწორია, რათა ვარჯიშის დროს არ დაიძინოს. ეს ძალიან მარტივია. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას. მთელი თქვენი ყურადღება არის იმაზე, თუ როგორ ისუნთქავთ და ამოისუნთქავთ. შეინახეთ ის ყურადღების ცენტრში, რამდენადაც შეგიძლიათ. რაღაც მომენტში თავს დაიჭერ იმ ფიქრში, რომ შენი აზრები უკვე შორს, შორს გაფრინდნენ. ეს ნორმალურია, რადგან ვარჯიშის მიზანი არ არის გაფრენა, არამედ დაბრუნება. როდესაც თავს იჭერთ ზედმეტ აზრებზე ფიქრში, თქვით: „ეს აზრებია, მაგრამ მე კონცენტრირებულნი ვარ ჩემს სუნთქვაზე“. კვლავ გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება სუნთქვაზე. ძალიან სავარაუდოა, რომ პირველად თქვენ უბრალოდ გაფრინდებით თქვენს ფიქრებში. ეს ტექნიკა მნიშვნელოვანია, რადგან ცერებრალური ქერქის გააქტიურება და ყურადღების კონტროლს სწავლობს იმ მომენტში, როცა საკუთარ თავს სუნთქვას უბრუნებთ.
ივარჯიშეთ კვირაში ორჯერ 5-10 წუთის განმავლობაში.
და ერთკვირიანი ვარჯიშის შემდეგ დაინახავთ, რა იოლად გადალახავთ თქვენი სახლის ზღურბლს, საკუთარ თავს იტყვით: „სახლში ვარ. და ხვალ სამსახურში ვიფიქრებ სამუშაოზე. ”
Ვაუ! ისე, მაგარი ბიჭი ხარ! Როგორ გააკეთე? - აღტაცებით შეხედა ბოსმა კოლიას.
და არა მარტო ბოსი, ყველა თანამშრომელი შეიკრიბა და კოლიას მოდელს შეხედეს. ირგვლივ მიმოიხედა და თვალებს და ყურებს არ უჯერებდა. მას აქებენ? რის შემდეგ გააკეთა? მათ უნდა გაეძევებინათ, მაგრამ მათ...
აღიარე, როგორ გააკეთე ეს? ერთი თვე დახარჯეთ ამ პროექტში, ამაში ფული აიღეთ გენერალური სალაროდან, არავის სჯეროდა, რომ წარმატებას მიაღწევდით. აუცილებლად უარს ვიტყოდი! - გულახდილად აღიარა დირექტორმა.
ასე რომ, თქვი! იქნებ ის ჯაშუშობდა თავის კონკურენტებს? ვის მოისყიდა? - შეაწყვეტინა სტაჟიორმა სანიამ.
მე არავის მოსყიდია! ჩემი ცოლი უბრალოდ ჭკვიანია.
აბა, მითხარი! საინტერესოა!
კი, ერთი თვე ვიტანჯე, თვითონ დამინახეს. მე სულ ვფიქრობდი და ვფიქრობდი, ვფიქრობდი სახლში, ვფიქრობდი სამსახურში. დამავიწყდა ჩემი შვილები და ჩემი ცოლი. მოვედი, ვჭამე, დავიძინე და მთელი ჩემი ფიქრი აქ იყო, ამ მოდელში. და მან მაიძულა, ყველაფერი მეთქვა. და რაც შეეხება სალაროდან შემოსულ ფულს. როგორც კი საუბარი დავიწყე, ვეღარ გავჩერდი. და მითხრა, როგორ გაწყდა. სულ დამავიწყდა ყველაფერი, წავედი ბავშვებთან სათამაშოდ და ფილმს ვუყურე. და ასე დავიძინებ, საწოლში ვწვები და უცებ - ბამ! მთლიანი სურათი სრულ ხედშია. ყველაფერი შედგენილია, ყველაფერს ნათლად ვხედავ. ერთ დღეში გავაკეთე ის, რისი გაკეთებაც ერთი თვის წინ არ შემეძლო.
წიგნიდან A Really Working Project. ბედნიერება. სიზმრები. Გეგმა. Ახალი ცხოვრება ავტორი სმირნოვა ლიუბოვი ნ.სახლში, სამსახურში და ცხოვრებაში ორგანიზება პირველი, რაც მახსენდება, როცა სიტყვა „არეულობა“ მესმის, არის დერეფანი და კარადა ჩემს სახლში. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის. არეულობა შეიძლება შესამჩნევი იყოს ნებისმიერ ოთახში. ვერ ვიტყვი, რომ ეს მკლავს. მაგრამ ხანდახან მაიძულებს
წიგნიდან ყველა სულელია, ჩვენ გარდა! მსოფლიო ბიზნესის ფსიქოლოგია ავტორი შევჩენკო სერგეიჟარგონი სახლში და სამსახურში, ან თავისუფალი და არათავისუფალი მეტყველება შეუძლებელია სხვების გაგება (და სწორედ ამას ეძღვნება წიგნი) მათი მეტყველების, მათ შორის არაფორმალური მეტყველების გაგების გარეშე. ჩვენ თავს ვალდებულად მივიჩნიეთ, მხარს ვუჭერდით ჩვენს, როგორც ენათმეცნიერთა და მათემატიკის ექსპერტთა პოპულარულ აზრს, დავამატოთ ეს პუბლიკაცია
წიგნიდან შენი პირადი ფსიქოლოგი. 44 პრაქტიკული რჩევაყველა შემთხვევისთვის ავტორი შაბშინ ილიათავდაჯერებულობა სამსახურში და სახლში თავდაჯერებულობის ნაკლებობა ხასიათის თვისებაა, რომლითაც ბევრი ადამიანი უკმაყოფილოა და ეს არის ფსიქოლოგთან მიმართვის ერთ-ერთი ხშირი მიზეზი. ზოგი სამსახურში თავს დაუცველად გრძნობს, ზოგი სახლში. ყველას სურს ამისგან თავის დაღწევა, შეცვლა. წონა
წიგნიდან შეგიძლიათ თევზაობა? ავტორი პიჩუგინა აიდა მიხაილოვნათავი 1 "თქვენ უნდა გააფართოვოთ თქვენი გონება და იფიქროთ, იფიქროთ, იფიქროთ..." მილტონ ერიქსონი. Გამარჯობა მეგობარო! Მინდა დაგეხმარო. შეიძლება ახლა ბევრი სირთულე შეგექმნათ თქვენს ცხოვრებაში. მაგრამ უპირველეს ყოვლისა, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა მინდა ახლა და აქ?" და რამდენად ხშირად აძლევთ საკუთარ თავს ამის უფლებას
წიგნიდან საკუთარი თავის ყოფნის ხელოვნება ავტორი ლევი ვლადიმერ ლვოვიჩიროგორ ვიფიქროთ რაიმეზე? (სპეციალური დისპერსიული სავარჯიშოები) მათი ამოცანა არის ზუსტად ყველა წინას საპირისპირო: შექმნან სრული დისპერსია, ყურადღების მოხეტიალება, არაფერზე გაჩერების უფლება - რაღაც ისეთი მდგომარეობა, რომელიც ჩვეულებრივ ხდება
წიგნიდან იფიქრე ნელა... გადაწყვიტე სწრაფად ავტორი კანემან დანიელიტრეიდერის მსგავსად ფიქრი საცნობარო წერტილის არსებობა და ის ფაქტი, რომ დანაკარგები, როგორც ჩანს, აღემატება შესაბამის მოგებას, ფუნდამენტურ იდეებად ითვლება პერსპექტივის თეორიაში. ამ იდეების ძალა ილუსტრირებულია რეალურ ბაზარზე რამდენიმე წლის განმავლობაში შეგროვებული დაკვირვებებით. Სწავლა
წიგნიდან PLASTICINE OF THE WORLD, ან "NLP Practitioner" კურსიდან, როგორც არის. ავტორი გაგინი ტიმურ ვლადიმროვიჩიფიქრობდა: „მე მოგიყვები ამბავს“. და ხალხი ჩვეულებრივ უსმენს. ზღაპრები იპყრობს ყურადღებას ათასობით წლის განმავლობაში, გააფრთხილეთ ადამიანი, რომ თქვენ მოუყვებით ზღაპარს, რის შემდეგაც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ თქვათ ზღაპრები, ზღაპრები, ჭორები, ანეგდოტები, ინფორმაცია, მონაცემები, ეჭვები.
წიგნიდან ექიმის რჩევა. ნომერი 7-12. Კითხვები და პასუხები ავტორიმეხუთე ნაწილი კონფლიქტები სახლში და სამსახურში
წიგნიდან 5 საბედისწერო კითხვა. მითები დიდი ქალაქი ავტორი კურპატოვი ანდრეი ვლადიმროვიჩიაზროვნების უნარი - და რა არის "მთავარი"? – მთავარია სკოლაც და უმაღლესი განათლება, არის აზროვნების უნარი. ასევე, უფრო ფართო გაგებით, საკუთარი ადამიანური და ფსიქოლოგიური რესურსების გამოყენების უნარი. სკოლა, სამწუხაროდ, ვარჯიშობს
ავტორი შერემეტიევი კონსტანტინერაზე ვიფიქროთ? ახლა გადავიდეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი მომენტიეს წიგნი. რაზე უნდა იფიქროთ, რომ თქვენი ინტელექტი სრული დატვირთვით იმუშაოს, დავუშვათ, რომ მუსიკის აბსოლუტური ყური გაქვთ და გრძელი, თხელი თითები? მაგრამ შენ მცირე აღნაგობის ხარ. თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი გზა
წიგნიდან ფენომენალური ინტელექტი. ეფექტური აზროვნების ხელოვნება ავტორი შერემეტიევი კონსტანტინეროგორ ვიფიქროთ სურვილებზე როგორც კი სურვილი გაჩნდება, ჯერ უბრალოდ უნდა იფიქროთ მის მიმართულებით. მაგალითად, თქვენ ფიქრობდით მანქანაზე. უბრალოდ, კონკრეტული დეტალების გარეშე, დაფიქრდით, როგორი მანქანაა და რატომ გსურთ მისი ყოლა. Როგორ გამოიყურება? მაგალითად: სწრაფი
წიგნიდან აზროვნების მეცნიერების საფუძვლები. წიგნი 1. მსჯელობა ავტორი შევცოვი ალექსანდრე ალექსანდროვიჩი წიგნიდან შეცვალე შენი აზრები - შენი ცხოვრება შეიცვლება. 12 მარტივი პრინციპი კეისი კარენის მიერრაზე ვიფიქროთ? ჩვენ თვითონ ვირჩევთ ჩვენს აზრებს. ჩვენ მივდივართ დათმობებზე საპასუხოდ, რაც მოდის სხვებისგან და ასეთი რეაქციები ჩვენთვის სარგებელი არ არის: როგორც წესი, ვირჩევთ წარსულის ჭრილობებთან დარჩენას, მომავალზე ფიქრს. თუმცა ყურადღება: თუ შეგვიძლია არჩევანის გაკეთება
წიგნიდან გააზრებული [როგორ განთავისუფლდეთ ზედმეტი ფიქრებისგან და ყურადღება გაამახვილოთ მთავარზე] ავტორი Newbigging Sandyშესავალი ვიფიქრო თუ არ ვიფიქრო? მთელი შენი ცხოვრება ამ კითხვაზე პასუხზეა დამოკიდებული! ისწავლეთ ნაკლები ფიქრი და ბევრად მეტს მიიღებთ! ნუ ეცდებით ყველა ნეგატიურ აზრს და ყველა ემოციას ებრძოლოთ სიმშვიდის პოვნის იმედით. შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ შეხვიდეთ შტატში
პერსონაჟების ცისარტყელა წიგნიდან. ფსიქოტიპები ბიზნესში და სიყვარულში ავტორი კარნაუხ ივანე წიგნიდან მე ვარ ქალი ავტორი შერემეტევა გალინა ბორისოვნასამსახურში და სახლში საპირისპირო მხარეები ყოველთვის იზიდავს ერთმანეთს. თუ სამსახურში მამაკაცი საკმაოდ გაბედული იყო, აკეთებდა თავის საქმეს, აშკარად აღნიშნა გაკეთების დასასრული, მაშინ ახლა "ნულოვანი" პერიოდი დადგა. ეს არის ენერგიის მოპოვების დრო. ამ მდგომარეობაში ის ბრუნდება სახლში. ბევრი
ფსიქოლოგის პასუხი:
გამარჯობა ვიოლა!
თქვენს წერილში გეკითხებით, რა იწვევს თქვენს მდგომარეობას და შესაძლებელია თუ არა მისგან თავის დაღწევა. შევეცადოთ გავერკვეთ.
იმის მიხედვით, რაც შენს წერილში დაწერე, შემიძლია ვივარაუდო, რომ შენი მდგომარეობა მართლაც დაკავშირებულია თქვენი პირველი ურთიერთობის ბოლოდროინდელ გაწყვეტასთან. გარდა ამისა, მე ვფიქრობ, რომ თქვენ ძალიან მგრძნობიარე და მიმღები ადამიანი ხართ და ამის გამო, თქვენი გამოცდილება ძალიან გრძელი და რთული იყო.
წარუმატებელი ურთიერთობებიდან ყველა ადამიანი განსხვავებულად გამოდის, განსხვავებული ბარგით. ვიღაც გამოაქვს დასკვნები მომხდარიდან და მომავალში ცდილობს იმოქმედოს იმის მიხედვით, თუ რა ცოდნით შეიძინეს წარსულ ურთიერთობებში, ხოლო ვინმე, როგორც თქვენ, იწყებს საკუთარ თავში წარუმატებლობის მიზეზების ძიებას, რაც იწვევს თვითშეფასების დაქვეითებას. და დეპრესია. რამაც მომავალში შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვის საერთო დონის მატება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი მსგავსი შიშების გაჩენა. ასე მუშაობს ჩვენი ფსიქიკა.
ამიტომ, საკუთარ თავზე მუშაობა უნდა დაიწყოს არა ამ შიშებთან ბრძოლით, არამედ იმ პრობლემების გადაწყვეტით, რამაც გამოიწვია ეს მდგომარეობა. ანუ იმუშავეთ თვითშეფასების ამაღლებაზე, ისწავლეთ საკუთარი თავის და თქვენი ცხოვრების სიყვარული და მიღება. შემდეგ კი, შინაგანი ჰარმონიის შეძენა გამოიწვევს შინაგანი ფსიქოლოგიური ცხოვრების ყველა სფეროს ზოგად ჰარმონიზაციას, მათ შორის შფოთვისა და შიშის გაქრობას.
დასაწყისისთვის, შეეცადეთ გაარკვიოთ, რა თვისებები შეწყვიტეთ საკუთარ თავში შეყვარებულთან ურთიერთობის გაწყვეტის შემდეგ? მარტივად რომ ვთქვათ, რისთვის საყვედურობ საკუთარ თავს? რა არ მოგწონს საკუთარ თავში? აიღეთ ფურცელი და ჩამოწერეთ ყველა თქვენი ყველაზე ნაკლებად საყვარელი თვისება.
და მერე... მაშინ უნდა ისწავლო ეს ყველაფერი გიყვარდეს. გიყვარდეს უპირობოდ, რაც არ უნდა იყოს. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს თვისებები იჩენდა თავს გარკვეულ სიტუაციაში, გარკვეულ ადამიანთან, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ ვერ იქნებით განსხვავებული ამ სიტუაციაში.
დიახ, ადვილი არ არის ისეთი თვისებების მიღება, რომლებიც უარყოფითად გეჩვენებათ, მაგრამ აუცილებელია, რადგან მხოლოდ თქვენ ხართ თქვენი ბედის ბედია, თქვენ უნდა იცხოვროთ საკუთარ თავთან, შესაბამისად, თქვენი ცხოვრება თქვენს ხელშია.
ვიოლა, თუ დამოუკიდებლად გამკლავება გაგიჭირდებათ, გირჩევთ მიმართოთ ფსიქოლოგს, რომელიც მუშაობს შფოთვითი პრობლემებით. იმის გამო, რომ ყოველთვის ადვილი არ არის ყველაფრის დამოუკიდებლად გარკვევა, რაც შენს ცხოვრებაში ხდება. შეგიძლიათ დამიკავშირდეთ ამ საიტზე ან სხვა ფსიქოლოგთან და ჩაატაროთ რამდენიმე სესია სკაიპის საშუალებით. თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ ფსიქოლოგი თქვენს ქალაქში პირისპირ კონსულტაციისთვის.
და გააკეთე კიდევ ერთი ვარჯიში. აიღეთ ფურცელი და დაწერეთ რა გიყვართ საკუთარ თავში. შენი კარგი თვისებები. არანაკლებ 10. უკეთესია 15-20. როდესაც საქმე გართულდება, ხელახლა წაიკითხეთ ეს ფურცელი. ეს თვისებები თქვენი მხარდაჭერაა საკუთარ თავთან ჰარმონიის პოვნის გზაზე!