Jak si urychlit pracovní den. Jak jsem unavená z neustálého přemýšlení o práci... Jak zapomenout na práci doma

Odpověď psychologa:

Ahoj Violo!

Ve svém dopise se ptáte, co je příčinou vašeho stavu a zda je možné se ho zbavit. Zkusme na to přijít.

Na základě toho, co jste napsal ve svém dopise, mohu předpokládat, že váš stav skutečně souvisí s nedávným rozpadem vašeho prvního vztahu. Navíc si myslím, že jste velmi citlivý a vnímavý člověk, a proto byly vaše zkušenosti tak dlouhé a těžké.

Všichni lidé vycházejí z neúspěšných vztahů jinak, s jinou zátěží. Někdo vyvozuje závěry z toho, co se stalo, a v budoucnu se snaží jednat v souladu s tím, jaké znalosti získal v minulých vztazích, a někdo, stejně jako vy, začíná hledat důvody selhání v sobě, což vede ke snížení sebevědomí a deprese. Což může v budoucnu vést ke zvýšení celkové úrovně úzkosti, což může mít za následek vznik strachů podobných těm vašim. Takto funguje naše psychika.

Práce na sobě proto musí začít ne bojem s těmito strachy, ale propracováním problémů, které k tomuto stavu vedly. Tedy pracovat na zvýšení sebeúcty, naučit se milovat a přijímat sebe a svůj život. A pak nabytí vnitřní harmonie povede k celkové harmonizaci všech sfér vnitřního psychického života, včetně vymizení úzkosti a strachu.

Zkuste pro začátek přijít na to, jaké své vlastnosti jste na sobě po rozchodu s přítelem přestala milovat? Jednoduše řečeno, za co si vyčítáte? Co se ti na sobě nelíbí? Vezměte si kus papíru a zapište si všechny své nejméně oblíbené vlastnosti.
A pak... pak se musíte naučit to všechno milovat. Milujte bezpodmínečně, bez ohledu na to, co. Koneckonců, tyto vlastnosti se projevily v určité situaci, u určité osoby, což znamená, že v této situaci nemůžete být jiní.
Ano, není snadné přijmout své vlastnosti, které se zdají negativní, ale je to nutné, protože pouze vy jste paní svého osudu, musíte žít sami se sebou, proto je váš život ve vašich rukou.

Violo, pokud to bude těžké zvládnout sama, doporučuji ti kontaktovat psychologa, který s úzkostnými problémy pracuje. Protože není vždy snadné přijít na všechno, co se ve vašem životě děje, sami. Na této stránce můžete kontaktovat mě nebo jiného psychologa a provést několik sezení přes Skype. Pro osobní konzultace můžete vyhledat psychologa ve vašem městě.

A udělejte ještě jedno cvičení. Vezměte si kus papíru a napište, co na sobě máte rádi. Vaše dobré vlastnosti. Ne méně než 10. Lepší 15-20. Když to bude těžké, přečtěte si tento list znovu. Tyto vlastnosti jsou vaší podporou na cestě k nalezení harmonie se sebou samým!

Zaměřte se na své povinnosti. I když se to může zdát trochu zvláštní, protože už o své práci přemýšlíme. Pokud si pomyslíte: „To je ten sendvič za 35 098 509, co jsem dnes udělal,“ pak se vám ta práce bude zdát nechutná. Sekundy ubíhají pomalu. Místo toho si představte, že dnes jste už nakrmili 35 098 509 lidí. Je to mnohem lepší, že?

Stanovte si cíl. Existuje výraz pro „lámání“. Před časem se mezi pracovníky pošty objevil sériový vrah. Jedním z argumentů vysvětlujících jeho selhání byla monotónnost práce na poště. Proč to způsobilo poruchu? Každý člověk potřebuje motivaci. Ať už připravujete stý sendvič nebo doručujete stý dopis, je snadné mít pocit, že den za dnem šlapete vodu. Váš šéf vám nemůže dát motivaci. Musíte to udělat. Jaky je tvuj cil?

• Pokud je to jednodušší, přemýšlejte o cíli právě aktuálního dne. Jakmile si stanovíte cíl pro daný den, zkuste si stanovit cíl na týden. To vám pomůže jít k vašemu cíli a dosáhnout vašeho cíle. A čím více uděláte z toho, co jste si naplánovali, tím rychleji vám čas uběhne.

Požádejte svého šéfa, aby vám přidělil věci, které děláte nejraději. S největší pravděpodobností máte řadu povinností a úkolů, které musíte splnit. Samozřejmě jsou mezi nimi i takové, které se vám líbí. Mohou existovat úkoly, které se bojíte přijmout. Udělejte si laskavost a požádejte svého šéfa, aby začal dělat úkoly, které vás baví. Čas vám uteče mnohem rychleji, pokud vás práce, kterou děláte, baví.

• To je dobré i pro vašeho šéfa. Spokojený zaměstnanec, kterého baví to, co dělá, přináší firmě z dlouhodobého hlediska větší hodnotu.

Dělejte si přestávky. Možná si myslíte, že ztratíte tempo. Opak je však pravdou. Přestávky pomohou vašemu mozku odpočinout si, abyste mohli novou sílu jít do práce. Pokud má váš šéf námitky, ukažte mu výzkum v této oblasti. Je dokázáno, že lidem se lépe pracuje, když si každou hodinu dávají 5-10minutové přestávky. Váš mozek se potřebuje nabít, tak proč si neudělat pauzu?

• Pokud během dne sedíte, nezapomeňte během přestávek vstát a pohybovat se. Jděte na toaletu. Projděte se nebo se jen protáhněte. To pomůže zvýšit krevní oběh.

Na začátku každého dne si udělejte seznam nezbytných věcí, které musíte udělat. Oddělte těžké a snadné úkoly. Poté přemýšlejte o svém těle. V jakou denní dobu jsi nejvíce nabitý energií a kdy si potřebuješ jen zdřímnout? Dokončete všechny své obtížné úkoly na vrcholu své aktivity a ty jednoduché nechte na později. Tímto způsobem budete trávit čas ziskově a nebudete si všímat, jak to letí.

• Každý člověk má svůj vlastní rytmus. Někomu stačí 4 hodiny spánku, jiný má potíže s ranním probuzením. Jen vy znáte své biorytmy.

Dnešní materiál je pro ty, kteří žijí prací. Nemusíte chodit daleko, takových aktivistů je naše redakce plná. Obchod je skvělý, peníze jsou skvělé, posun vpřed je skvělý. Dokud se přistihnete, že při relaxaci, komunikaci s přáteli a blízkými myslíte na práci. Večer a ráno (a místo nočního spánku – proč spát, jak moc je potřeba toho ještě udělat). Toto nadšení je nebezpečné, protože zcela „vypínáme“ přítomnost, nevidíme ji ani necítíme. A my nežijeme, ukazuje se. existujeme. Fungujeme jako vynikající pracovní robot. Jak můžete oba pracovat a cítit život, jasný, který se děje tady a teď?

— Při čtení úžasné knihy Grega McKeona „Esencialismus“ jsem se dostal ke kapitole o ochraně majetku (svého vlastního – emocionálního, fyzického a duševního) A už po mnohonásobně jsem litoval, že se mi tato kniha dostala do rukou až teď, a ne málo před lety . Koneckonců byla tehdy tak potřebná. Vše však přichází v pravý čas. O to zajímavější je číst a poznávat se v hrdinech mnoha příběhů, které Greg vypráví. Například Greg používá zajímavý termín „popírači spánku“. Kdysi jsem byl v popředí lidí, kteří se snaží spát co nejméně. Vůbec ne! V první řadě jsem měl práci. Velmi zodpovědná práce. V pohodě velká společnost. Pracoval jsem s lidmi. Klienti jen zřídka volají, aby vám poděkovali za... cokoliv, jen aby vám poděkovali. Téměř vždy jsou nešťastní. Někdy jsou velmi nešťastní. Mimo jiné jsme pracovali s klienty, kteří chtěli z firmy odejít a potřebovali se udržet. Navíc ke všemu jsem nosil svůj odznak na bílé šňůře, to znamená, že jsem byl mentorem a vychovával nové zaměstnance. Vyškolit nové zaměstnance je to nejúžasnější, co se může stát, a zároveň to nejtěžší. Je snazší udržet si klienta.

Zkrátka, v práci byl naprostý stres, denní i hodinový. Měl jsem také druhý a poté třetí ročník vysokoškolského studia. A také jsem měl domov: vaření, úklid, vytváření pohodlí. A taky jsem dokázal být kreativní. Měl jsem dva dny volna. Jeden - uprostřed týdne, aby se udělaly různé důležité věci (nákupy, platby, vládní agentury). Čtěte – vůbec ne volný den. Druhá je sobota (nám týden začíná v neděli) a v sobotu jsem taky dělal spoustu věcí, takže čtěte - žádné dny volna nebyly. V průměru jsem spal čtyři hodiny denně. Nejlepší scénář. O víkendech - o něco více, asi pět až šest hodin.

Není možné sedět na několika židlích jedním zadkem. Je nemožné vydat ze sebe to nejlepší v několika oblastech a ve všech bodech najednou. Tohle se mi stalo taky. Začal jsem trávit více času v práci. Večer jsem přemýšlela, co tomu či onomu klientovi řeknu, jak vyřeším tu či onu situaci. Začal jsem vynechávat každodenní sportovní aktivity – „koneckonců musím zůstat pozdě v práci a dělat tohle“, „koneckonců musím zůstat pozdě v knihovně a psát to o studiu.“ Začal jsem si připadat jako kolo ve velkém stroji. Můj život už nebyl můj.

Opustil jsem Morning Pages a vstal jsem dvacet minut před odchodem z domu. Musel jsem se vytáhnout z postele. V noci mě trápila nespavost. A je to tady, ten budíček, po kterém jsem vážně přemýšlel o tom, co se děje. Stalo se to, čeho jsem se nejvíc bál, že se stalo – čím dál častěji začínala období nesoustředěnosti. Přistihl jsem se, že v jednu chvíli sedím a jsem hloupý (nebo jsem hloupý na VKontakte) a ani při snaze o vůli jsem se nemohl soustředit na konkrétní problém. Měl jsem pocit, jako by se můj mozek proměnil v lepkavou ovesnou kaši. Můj mozek! Proměněno v ovesné vločky! Jak se to mohlo stát?! Bylo potřeba vynaložit určité úsilí, aby si člověk něco zapamatoval ze studia, napsal abstrakt z článku, zformuloval nápad na další práce v kurzu... Je čas to brát vážně.

Jak přestat běhat a cítit pohodlný rytmus?

Blížily se mé dvacáté páté narozeniny. Přišel jsem za šéfem požádat o jeden den volna (až třetího září). Šéf mi podepsal sedm dní volna, málem mě vykopl domů a řekl, že když přijdu dřív, ochranka mě vyhodí z brány.

První dva dny jsem spal. Dva dny čtrnácti až šestnácti hodin spánku a někde mezi tím - pomalé pojídání zmrzliny a cukroví a sledování filmu. Třetí den jsem měl pocit, jako bych se znovu narodil. Moje hlava zase pracovala. Spát se mi nechtělo. Nálada byla skvělá. Život je krásný. Přesněji řečeno, bude to krásné. Protože je potřeba něco změnit. Okamžitě a radikálně. Protože takhle to dál nepůjde. Tehdy jsem si vzpomněl na zásadu „méně je více“, o které jsem slyšel od jednoho z mých trenérských přátel.

Začal jsem analýzou situace. Výsledek byl zklamáním: všechno je na hovno. Spousta věcí na práci. Hodně věcí se školou. Spousta věcí kolem domu. Žádné zdraví. A tady je ta nejurážlivější věc na tom všem: zvládám všechno, ale nedělá mi to radost. Je čas na otázku, na kterou je těžké odpovědět a ještě těžší je uvést do praxe: Která z těchto věcí je pro mě opravdu důležitá? Pro mě osobně? Ne pro cizí strýce a tety, ne pro mé přátele a profesory, ale pro mě? Jak to zapadá do mého obrazu světa? Nebudu lhát – přemýšlení trvalo déle než jeden den. A bylo to velmi těžké, protože jsem v té době dával rovnítko mezi „vzdát se něčeho, protože je to zbytečné“ a „porazit“ a opravdu nerad prohrávám. V důsledku toho seznam vyšel takto.

Seznam priorit

1. Zdraví. To je priorita číslo jedna a nediskutuje se o tom, protože bez zdraví nebude síla realizovat vše ostatní. Minimálně šest hodin spánku denně (armáda mě naučila, i když se později ukázalo, že někdy spím méně, a to mi stačí). Denní sport. Žádné rychlé občerstvení nebo mražená jídla. Žádné nervy. Žádný stres. Můžete se vcítit do klientů, aniž byste si zahráli Matku Terezu. A rozhodně byste se neměli bát žádných pracovních problémů. Nervy problémy neřeší. Problémy řeší chladná a střízlivá hlava.

2. Práce a studium. Zde jsem musel tvrdě pracovat a dělat si dlouhé seznamy povinností (pro práci) a předmětů a cílů (pro studium). Ukázalo se, že seznamy byly opravdu velmi dlouhé. Bylo těžké věci odškrtávat. Pokaždé jsem měl pocit, že ze sebe odtrhávám kus. Ale pak to bylo mnohem jednodušší. Zbývají dvě třetiny pracovního seznamu. Z výchovného - sic! - jedna třetina. V každé oblasti může být pouze jedna priorita – to byl výchozí bod. Co je mojí prioritou, ptal jsem se sám sebe znovu a znovu? Další semestr jsem absolvoval o polovinu méně předmětů, než jsem plánoval. Měl jsem více času na prostudování materiálů, mohl jsem jít do tématu hlouběji a NIKDY jsem nelitoval, že jsem ostatní kurzy odmítl.
Přestal jsem chodit do práce brzy, odcházet včas a vypouštět myšlenky na klienty z hlavy, jakmile jsem opustil brány kanceláře. Věděl jsem, že se od tohoto principu neodchýlím, ani kdyby začala třetí světová válka. Začal jsem odmítat někoho nahradit a zůstat, i když jsem to dělal jednoduše proto, že jsem nedokázal říct „ne“. To vše nás přimělo přehodnotit svůj pracovní rozvrh a pochopit, kde bychom mohli pracovat efektivněji. Zpočátku se mi zdálo, že budu dělat méně - je to logické, přeškrtl jsem spoustu bodů. Ale v praxi jsem toho dokázal víc a víc.

„Najednou“ byl čas na zlepšení odborných dovedností, na čtení literatury o psychologii, managementu a práci s lidmi. Začal jsem se přistihovat, že si myslím, že miluji lidi, kteří nám volají!!! I ti, kteří nemilosrdně nadávají!!! Cítil jsem upřímnou touhu každému z nich pomoci, udělat vše, co je v mých silách. A lidé to zase pocítili. Začal jsem dostávat Díkůvzdání dopisy. A byl to zatraceně dobrý pocit. Dlouho jsem pro tuto společnost nepracoval, ale na dobu, kterou jsem tam strávil, vzpomínám velmi vřele.

3. Domov, kreativita, přátelé, cestování... jedním slovem vše, co zbývá. Stále mám železné pravidlo, od kterého se nikdy neodchyluji. Máme dva dny volna, pátek a sobotu. Pátek opravdu není volný den, protože v pátek děláme různé věci. V sobotu jsou všechny obchody, nemocnice a úřady zavřené. Mohu pracovat v pátek, ale NIKDY nepracuji v sobotu. Na Zemi může spadnout kometa, ale nezvednu svůj pracovní telefon, neotevřu pracovní e-mail, nebudu myslet na práci a na všechno, co lze do tohoto seznamu zahrnout. Sobota je můj den volna, den zpomalení a téměř úplného odpojení od reality. V sobotu nabíjím univerzální energií, trávím čas s rodinou, cestuji, vařím složitá jídla, koukám na film, jím zmrzlinu, čtu si do dvanácti odpoledne pod teplou dekou. Ale já nepracuji.

Udělejte si jeden pro sebe.

Život v novém rytmu

Stalo se, že se na mě kolegové urazili. Někdo ji označil za nezodpovědnou. To je obzvláště obtížné vnímat, když pracujete na dálku – lidé si myslí, že když máte volný rozvrh, můžete jít ven a odpovědět na e-mail nebo dva kdykoli během dne nebo v noci. Nebo dokonce napsat článek. Jen deset tisíc s mezerami, nic neobvyklého. Tak tady to je. Nic takového neexistuje.

Jasně jsem rozlišoval pracovní a osobní život. Jsou tam pracovní bloky. Jsou zde bloky pro odpočinek. Existují bloky pro kreativitu. Pro osobní projekty. Pro rozhovory s mámou nebo bratrem nebo tátou. Od poslední práce mám také hodinu na přemýšlení: dělám nějaké věci (obvykle v kuchyni nebo uklízím) a soustředím se na konkrétní problém. V tuto chvíli mlčím a s nikým nemluvím, protože mým cílem je jít hlouběji do sebe a vyřešit ten či onen problém.

Vytvořil jsem si ranní rituál, kterému říkám „hodina síly“. Je celkem jednoduchý, zahrnuje gymnastiku, patnáctiminutovou meditaci, Ranní stránky a čtyřicet minut (někdy i hodinu) čtení rozvojové literatury. Měl jsem ve zvyku hned po probuzení sednout k počítači a zkontrolovat si email. Téměř vždy jsem četl komentáře na LiveJournal a odpovídal na ně. A už ráno jsem ztratil pocit „svého života“. Ráno by mělo být věnováno sobě. Nemusíte trávit tolik času jako já; stačí třicet minut Ranních stránek nebo cvičení, ale ráno by vás mělo nabít energií.

Vrátil jsem se k deníku. Vedu to už mnoho let, koncept se neustále mění, ale každý večer, než jdu spát, vyplním alespoň jednu stránku. Společně s četbou beletrie jde o večerní rituál. Důležitý je nejen začátek dne, ale i jeho konec. Důležitý je pocit, že jste tento den neprožili nadarmo. Analýza toho, co jste udělali - minimálně. Emoce. Dojmy, plány do budoucna.

A také vyznávám takzvanou myšlenku „daru světu“ - každý, kdo mě trénoval, ví, co to je. Dar světu je něco, co každý den svobodně děláte pro ostatní. Sdílejte znalosti, pomozte někomu a tak dále. I blogování může být darem světu. Hlavní je, že to děláte od srdce a bez očekávání, že vás někdo poplácá po hlavě.

6 způsobů, jak najít rovnováhu mezi pracovním a osobním

Zde je několik věcí, o kterých Greg v knize mluví a které bych zde rád zmínil.

1. Byl jednou jeden moudrý muž, který prý znal tajemství štěstí. Jednou přijal ve své jeskyni cestovatele a ten se přirozeně zeptal: „Pověz mi, jaké je tajemství štěstí? "Tajemství štěstí je jednoduché," odpověděl mudrc. „Když jíte, musíte na jídlo myslet. Když nabíráte vodu ze studny, musíte na vodu myslet. Když jste ve válce, musíte myslet na válku. Když se modlíš, měl bys myslet na Boha." Jinými slovy, ať děláte cokoli, soustřeďte se na to, co v tu konkrétní chvíli děláte. Není možné myslet na několik věcí současně. Není možné dělat několik věcí najednou a dělat je DOBŘE.

2. Každý z nás dostal od narození svobodu volby. V podstatě existuje jen jedna volba a je velmi jednoduchá: buď si vyberete, jak budete žít svůj život, nebo to za vás vybere někdo jiný. Je velmi důležité si to pamatovat v těch chvílích, kdy děláte to či ono rozhodnutí. Nesoustřeďte se na věci, které jsou mimo vaši kontrolu. Zaměřte se na věci, které můžete změnit. Pokud nechceš, aby ti někdo řídil život, převezmi za svůj život zodpovědnost...

3. ... a začněte tím, že máte jasno v tom, kdo jste a co chcete. To je těžká otázka. Odpověď může trvat mnoho měsíců, někdy i několik let. Mnohé z nás děsí myšlenka hledat odpověď, protože hloupost „když budu žít podle svých vlastních pravidel, budu outsider“ je velmi hluboce zakořeněna, byla nám vštěpována téměř od dětství. Ale to není pravda. Když budete vědět, kdo jste a co chcete, budete mít příležitost sami utvářet své prostředí. Pokud vás v této situaci označí za outsidera... no, jak se říká, je to vaše volba. Ať už je to cokoliv, volba zde není buď jít s proudem, nebo být outsiderem, ale buď žít život někoho jiného nebo svůj vlastní.

4. Téměř nic není důležité, říká Greg. A já s ním souhlasím. V životě musíte pravidelně provádět důkladnou kontrolu, odříznout vše nepotřebné a položit si otázku „je to pro mě opravdu důležité? Existuje filozofický termín „Occamova břitva“, tedy odříznutí nepotřebného. Jeho používání vyžaduje určitou disciplínu, protože často chceme sedět na všech židlích najednou. "Ale pak toho budu asi litovat!" - to je nejoblíbenější výmluva. Z nějakého důvodu nemyslíme na to, co PAK přijde po TEĎ, a žijeme TEĎ, ne PAK. To znamená, že otázka není vůbec relevantní. Je to TEĎ opravdu tak důležité? Zapadá to do vašeho obrazu světa? Odpovídá to vašim zásadám, vašemu životnímu poslání? Pokud ne, klidně to odstřihněte.

5. Schopnost říci „ne“ je velké umění.. Jedno krátké slovo může přinést pořádek ve vašem prostředí. Je snadné to zkontrolovat: na žádost o „rychlou pomoc“ (samozřejmě zdarma) odpovězte frází „Promiňte, jsem zaneprázdněn, dívám se na film a jím pizzu.“ Člověku, který se bude naštvaně ptát "cože?????" nebo „Je těžké ti rychle pomoci?????“, těžko se na něj můžete spolehnout a jen těžko můžete počítat s jeho pochopením a podporou. Ale tomu, kdo odpoví „OK! Užijte si sledování! Prosím, napište mi, až budete mít volno,“ stojí za pozornost.

Pokud víš, jak říct ne, nepotřební lidé automaticky zmizí. Jsou uraženi a naštvaní, ale to by se vás samozřejmě nemělo týkat - nakonec se lidé sami rozhodnou, jak reagovat. Schopnost říci „ne“ je důvodem k získání respektu k vám, protože je v profesionálním prostředí velmi ceněna. Profesionál si na sebe nevezme jen tak ledacos, protože jinak nedokáže odvést skutečně skvělou a kvalitní práci. navrhuje Greg dobrá volba- řekněte těm, kteří vás obtěžují žádostmi, krátké „Zkontroluji svůj rozvrh“. Chytří lidé Okamžitě pochopí, že s největší pravděpodobností budou odmítnuti. Odmítl jsi, ale oni tě respektovali. Kouzlo!

6. A zde je možná jedna z hlavních, klíčových dovedností esencialisty, a to nejen jakéhokoli člověka. Důležité je nejen být sám sebou, ale také přijmout fakt, že druzí jsou někdy JINÍ. Na světě jsou chytří a hloupí lidé. Laskavý a krutý. Čestní a podvodníci. Stává se, že se lidé stanou úplnými stvořeními, a někdy ne. Obecně si myslím, že pokud člověk žije v relativní (či absolutní) harmonii sám se sebou, nijak zvlášť se ho netýkají odlišnosti od ostatních. Předpokládejme, že pokud vás štve hloupost někoho jiného, ​​znamená to jediné: něco ve vás není v pořádku. Pokud vás něco trápí, je to důvod se nad tím zamyslet. Jinak pokrčíte rameny s vědoucím úsměvem a řeknete: Dobře, dobře. Všichni lidé jsou jiní. Je něco, co ani se silnou touhou nemohu ovlivnit.

Přátelé, zamysleme se – čeho se teď ve svém životě můžete opravdu vzdát? Abyste měli dostatek času pro sebe, své hodnoty, své potřeby a ne pro ostatní lidi. Jak se můžete zorganizovat volný čas? Pojďme to bez prodlení probrat, jinak článek zavřete a na všechno zapomenete.

Líbil se vám článek? Sdílej se svými přáteli!

Jak často si vy, oblečeni v županu a nadýchaných pantoflích se zajíčky, s hrnkem horkého čaje a sušenkami, vzpomenete, že jste v práci nedokončili reportáž a udělali chybu, za kterou budete ráno pokáráni. V důsledku toho si neužíváte žádný odpočinek, ve stresu vaříte večeři, odmítáte manželovo laskání, mluvíte přísně s dětmi a myslíte jen na práci. A další den, po vyřešení všech pracovních problémů, si pamatujete na uražené děti a hádku se svým manželem. A páska života se opět posune o jeden snímek. Jak přestat myslet na práci doma a začít konečně žít okamžikem?

Zkuste se smířit s myšlenkou, že bez vás se v práci nic nerozpadne. Je vždy příjemné myslet si, že jsme nenahraditelní, že všechny záležitosti, se kterými se na nás lidé obracejí, jsou naléhavé a důležité, že bez nás prostě není kam! V podnikání platí zákon: 80 % úkolů, které odložíte alespoň o hodinu, se pak vyřeší samo. Kolega, který hledá ztracený dokument, jej najde sám, pokud se k vám nedostane. Ukazuje se, že urgentní reakce na dopis věci vůbec neurychlí. Koukni na to!

4. Dejte si svolení dokončit to, co vás opravdu trápí.

Občas se stane, že vás trápí nedodělky, jako drobky v posteli nebo kamínek v botě. Nemůžete se ubránit otázce, zda jste trezor zavřel nebo zda dorazila vaše zpráva. Nezatěžujte si hlavu těmito myšlenkami, stejně to nebude lepší. Pokud máte možnost, zkontrolujte/dokončete úkol a odpojte se od práce až do rána.

Proč přemýšlíš o práci? Protože tam je to pro vás zajímavější. Vždy přemýšlíme o tom, k čemu jsme připoutáni. Ukazuje se, že vás domov nezajímá! Je čas najít si koníčka, uspořádat zajímavou zábavu s rodinou nebo přáteli. Najděte si něco příjemného, ​​co úplně pohltí vaše myšlenky a na práci okamžitě zapomenete. Zkuste si kreslit, objednat si masáž, jít na karaoke, nakupovat Stolní hry a hrát je s manželem a dětmi.

6. Pracujte na sobě a/nebo vztazích

Říká se, že žena vždy získá více štěstí ze vztahů. Se svým milovaným mužem může zapomenout na všechno, nejen na práci. Pokud jste tedy „utíkali“ do práce a neustále o tom přemýšleli, znamená to, že vám něco ve vztahu nevyhovuje. Neodvracejte se od problému, přemýšlejte o tom, co by vás mělo přivítat doma, abyste duševně zůstali v rodině všechen svůj volný čas.

Pokud jste single, pak se starejte o svůj osobní život. Pracujte na sobě, zamyslete se nad tím, co vám brání v založení rodiny, rozvíjejte se. Tím, že se ponoříte do své práce, začnete žít v iluzi a pravděpodobně to pochopíte, když ležíte pod studenou dekou. Pokud změníte priority, myšlenky na práci vás opustí. A možná nejen v mimopracovní době.

7. Správně si naplánujte pracovní dobu

Jak přestat myslet na práci doma

Myšlenky na práci nás doma často trápí kvůli tomu, že nestíháme zvládnout celou pracovní zátěž za vyhrazených 8 hodin. Proč? Ráno začíná kávou a posezením s kolegy. Sociální sítě jsou návykové: přihlaste se na 5 minut, po půl hodině odejděte. Výsledkem je, že veškerá práce začíná během po obědě.

Začněte pracovat ráno, naplánujte si den a 20–25 % času si nechte jako „bezpečnostní polštář“ pro případ, že by se objevila opravdu naléhavá záležitost. A pokud nenastane, můžete tento čas snadno věnovat hladkému přechodu myšlenek z pracovní téma na téma relaxace. Ano, a zkušenost ukazuje zajímavý fakt: čím méně času máme na práci, tím rychleji to uděláme.

8. Použijte metodu „přepnout“.

Pokud je pro vás těžké zastavit myšlenky na práci, i když si doma vaříte boršč, pak je čas dát si další nálož, při které prostě nebudete moci myslet na nic jiného.

Začněte tančit nebo se zapojte do posilovny, běhejte. Jakýkoli typ fyzického tréninku automaticky vyčistí hlavu od Brownova pohybu myšlenek. Profitovat budete také z kurzů, které poskytují domácí úkoly, jako je jazyk nebo stříhání a šití.

Ale ujistěte se, že se to nestane další náhradou vašeho rodinného života. Vaši rodinu pravděpodobně nepotěší, že jste doma přestali mluvit a myslet na práci, ale zároveň neustále sedíte u počítače se sluchátky na uších a snažíte se zlepšit svou francouzskou výslovnost.

Ukazuje se, že neschopnost přepnout myšlenky po práci na vlnu relaxace, komunikace s přáteli a rodinou přímo souvisí se syndromem profesionálního vyhoření. Budoucí nebo již existující. Více se o tom můžete dozvědět z našeho videa:

Ljubov SHCHEGOLKOVA

7 vybráno

Někteří lidé, i když jsou na pohádkovém moři, si v hlavě vytrvale přehrávají myšlenky na práci: přemýšlejí o nejnovějším projektu, počítají své ztráty as hořkostí vzpomínají na neúspěšná jednání. Nebo se tajně dívají do pracovních e-mailů. To platí zejména pro muže: jsou ctižádostiví a je pro ně obtížnější přejít do prázdninového režimu. Naše hlava ale potřebuje především odpočinek. A pokud budeme celou dovolenou myslet na práci, nebude to k ničemu. Pojďme přijít na to, jak se na dovolené zbavit takových obsedantních myšlenek.

Celý rok sníme o dovolené, ale během ní nemůžeme přestat myslet na práci. Proč se tohle děje? Důvody se mohou lišit. Někdo se bojí, že se bez něj firma neobejde. Nebo si naopak nedokáže ani připustit myšlenku, že se bez něj kolegové obejdou, protože pak ztratí pocit vlastní nenahraditelnosti. Pro kreativní lidé práce je často jejich hlavním koníčkem a nehodlají se jí vzdát ani na dva týdny. Některým lidem brání v klidném spánku na pláži nedodělky nebo nevyřešené problémy. A pro některé - otravní kolegové, kteří volají z jakéhokoli důvodu. V každém případě, pokud během dovolené sníte každý večer o své domácí kanceláři, pak je třeba něco změnit.

Připravit se

Nejprve se musíte připravit na dovolenou. Dokončete důležité úkoly, převeďte jiné úkoly, rozdělte povinnosti, přidělte odpovědnost, slibte strašlivý trest všem, kdo se vám rozhodnou zavolat, rozbijte váš notebook a mobilní telefon.

Obecně platí, že byste si neměli plánovat dovolenou v období aktivní firemní činnosti, kdy začíná práce nový projekt, uzavírají se důležité smlouvy nebo se podávají daňová hlášení. Vedení vám za to nepoděkuje. A místo toho, abyste si užívali dovolenou, vaše myšlenky se budou neustále vracet do práce.

Učit se novým věcem

Nové informace vás nevyhnutelně vytlačí z hlavy. vtíravé myšlenky. To je jeden z důvodů, proč ženy na dovolené rády jezdí na výlety. Zatímco přemýšlíme o rysech benátského baroka, úvahy o škodlivém bossovi Vasiliji Petrovičovi jaksi ustupují do pozadí.

Nejde jen o výlety. Čím více nových dojmů a nových zajímavé informace dostaneme, tím menší šanci má Vasilij Petrovič usadit v našich hlavách. Proto byste se měli snažit, aby byla vaše dovolená co nejbohatší a nejzajímavější.

Nastavte sportovní rekordy

Muži mají své vlastní metody. Sport, zejména extrémní, jim často pomáhá zapomenout na práci. Možná z tohoto důvodu je dnes tolik mladých workoholiků „adrenalinové nadšence“. Je nepravděpodobné, že by k nim při paraglidingovém letu nebo extrémním sestupu z hory přicházely myšlenky na práci. A při náročné túře se vám může stát, že zapomenete i jméno své firmy a jméno svého šéfa. A samozřejmě všechny pracovní problémy v tomto období se zdají vzdálené a bezvýznamné. Vyzkoušeno na sobě.

Najděte si nového koníčka

Obecně platí, že jakákoli činnost, která nesouvisí s vaší prací, vám pomůže rozptýlit vaši pozornost. Buďte kreativní, vyzkoušejte si kreslení, hudbu nebo tanec. Ne nadarmo se říká, že nejlepší dovolená je změna aktivity. Nové aktivity vám pomohou přepnout rychlost a zmírnit emoční stres.

Zamilovat se

To jistě okamžitě vytlačí z hlavy všechny myšlenky na práci. Láska nebo dokonce prchavá zamilovanost obecně vytlačí z hlavy téměř jakékoli myšlenky. A pokud už někoho milovaného máte, zkuste se do něj znovu zamilovat. Zlepšuje naši náladu, zlepšuje naši pohodu a činí nás šťastnějšími.