أنا خائفة لأن الوقت يمر بسرعة. لا يمكنك الراحة أثناء العمل: كيف لا تفكر في الأشياء خارج ساعات العمل (ولماذا يكون ذلك مفيدًا) كيف تسترخي دون التفكير في المشكلات
ركز على مسؤولياتك.على الرغم من أن هذا قد يبدو غريبا بعض الشيء، لأننا نفكر بالفعل في عملنا. إذا فكرت في نفسك، "هذا هو الـ 35.098.509 ساندويتش التي صنعتها اليوم"، فسيبدو العمل مقززًا. سوف تمر الثواني ببطء. بدلًا من ذلك، تخيل أنك اليوم قد أطعمت بالفعل 35,098,509 شخصًا. إنه أفضل بكثير، أليس كذلك؟
ضع هدف.هناك مصطلح "كسر". منذ بعض الوقت، ظهر قاتل متسلسل بين عمال مكتب البريد. إحدى الحجج التي تفسر فشله كانت رتابة العمل في مكتب البريد. لماذا تسبب هذا في الانهيار؟ كل شخص يحتاج إلى الدافع. سواء كنت تقوم بإعداد الشطيرة رقم مائة أو تسليم الرسالة المائة، فمن السهل أن تشعر وكأنك تدوس الماء يومًا بعد يوم. لا يستطيع رئيسك أن يمنحك الحافز. يجب عليك فعل ذلك. ما هو هدفك؟
- إذا كان الأمر أسهل، ففكر في هدف اليوم الحالي فقط. بمجرد تحديد هدف لليوم، حاول تحديد هدف للأسبوع. سيساعدك هذا على المضي قدمًا نحو هدفك وتحقيق هدفك. وكلما فعلت ما خططت له، كلما مر الوقت بشكل أسرع بالنسبة لك.
اطلب من مديرك أن يخصص لك الأشياء التي تستمتع بفعلها أكثر.على الأرجح، لديك عدد من المسؤوليات والمهام التي تحتاج إلى إكمالها. بطبيعة الحال، من بينها تلك التي تحبها. قد تكون هناك مهام تخشى القيام بها. اصنع لنفسك معروفًا واطلب من رئيسك أن يبدأ في القيام بالمهام التي تستمتع بها. سوف يمر الوقت بشكل أسرع إذا كنت تستمتع بالعمل الذي تقوم به.
- وهذا أمر جيد لرئيسك أيضا. الموظف السعيد الذي يستمتع بما يفعله يجلب قيمة أكبر للشركة على المدى الطويل.
خذ فترات راحة.قد تعتقد أنك سوف تفقد الزخم. ومع ذلك، فإن العكس هو الصحيح. إن أخذ فترات راحة سيساعد عقلك على الراحة حتى تتمكن من ذلك قوة جديدةاذهب للعمل. إذا اعترض رئيسك في العمل، أظهر له البحث في هذا المجال. لقد ثبت أن الأشخاص يعملون بشكل أفضل إذا أخذوا استراحة لمدة 5 إلى 10 دقائق كل ساعة. يحتاج عقلك إلى إعادة الشحن، فلماذا لا تأخذ قسطًا من الراحة؟
- إذا كنت تجلس أثناء النهار، تأكد من النهوض والتحرك أثناء فترات الراحة. اذهب إلى المرحاض. قم بالمشي أو قم بالتمدد فقط. وهذا سوف يساعد على زيادة الدورة الدموية.
في بداية كل يوم، قم بإعداد قائمة بالأشياء الضرورية التي يجب القيام بها.فصل المهام الصعبة والسهلة. بعد ذلك، فكر في جسمك. في أي وقت من اليوم تكون أكثر نشاطًا ومتى تحتاج فقط إلى قيلولة؟ أنهِ جميع مهامك الصعبة خلال ذروة نشاطك، واترك المهام البسيطة لوقت لاحق. بهذه الطريقة ستقضي وقتك بشكل مربح ولن تلاحظ كيف يمر.
- كل شخص لديه إيقاع خاص به. يحتاج بعض الأشخاص إلى 4 ساعات فقط من النوم، بينما يجد البعض الآخر صعوبة في الاستيقاظ في الصباح. أنت فقط تعرف إيقاعاتك الحيوية.
كيف لا تفكر في الأشياء السيئة ولا تجهد نفسك إذا تغلبت عليك الأفكار السلبية كل يوم. إن إدارة تفكيرك وإجبار نفسك على التفكير بشكل إيجابي هي عملية صعبة تتطلب ممارسة يومية لإتقان مهارة تغيير عقلك ووعيك. مما لا شك فيه أن هذا يتطلب الانضباط العقلي، ولكن من خلال العمل على تفكيرك، يمكنك حقًا تحقيق ما تريد. غالبًا ما يطرح السؤال أمام الفرد: كيف تتعلم العيش دون التفكير في السوء؟ يقترح علماء النفس التفكير في الأمر لمدة دقيقة وإدراك أن التجارب البعيدة المنال، حتى المبررة والمسببة بوضوح، تسبب ضررًا كبيرًا. من الممكن أن الحدث السلبي لن يحدث أبداً، والشخص يرهق نفسه بلا داع بالتفكير السلبي ولا يستطيع أن يهدأ، ولا يتوقف عن التفكير في السيء. إذن ما الفائدة من تعذيب نفسك بالأفكار السيئة؟
كيف تتعلم عدم التفكير في الأشياء السيئة؟
أي فكرة (سلبية أو إيجابية) تم إطلاقها بوعي، وتكررت مرات كافية خلال فترة زمنية معينة، يمكن أن تتحول إلى برنامج. من خلال فهم ذلك، يمكن لأي شخص أن يجبر نفسه على عدم التفكير في الأشياء السيئة. لأنه، على سبيل المثال، إذا كان الشخص يفكر لسنوات عديدة في فكرة أنه سيعيش دائمًا في فقر، فإنه بهذه الطريقة يقوم بإنشاء برنامج في نفسه، لتنفيذه لا يحتاج حتى إلى التفكير فيه . كل إنسان قادر على بناء مستقبله بوعي فقط من خلال مسار تفكيره. ومن خلال العمل على الأفكار الإيجابية وتشكيل أنماط جديدة في النفس، يستطيع الإنسان تطوير برنامج اللاوعي للنجاح. وإدراكًا لذلك، يصبح كل شخص قادرًا على مساعدة نفسه، وبالتالي تعلم عدم التفكير في السوء.
ولكي يتم تحقيق ذلك بشكل أسرع، يجب على الإنسان أن يتخيل أنه في لحظة أفكاره ينشر حوله ذبذبات من أرقى المواد الأثيرية. العين البشرية غير قادرة على رؤية الأفكار تماما مثل الغاز. الفكر هو تكوين دقيق للمادة. تصبح الأفكار السلبية داكنة اللون وتبدو مثل السحب الرعدية. وتكون الأفكار السعيدة والواضحة والإيجابية ملونة بألوان فاتحة وتكون قريبة من السحب الغازية الخفيفة. عندما ينشر الفرد الأفكار السيئة حوله، يصبح موضوعًا لتأثيرها. الأفكار المزعجة أو المخيفة تجذب أفكارًا مماثلة لنفسها، وتتحد معها في تكتل قوي. ونتيجة لذلك، فإن الشخص ذو الميول السلبية سيعاني ليس فقط بسبب أفكاره السيئة، ولكن بسبب الأفكار السلبية للآخرين، الأمر الذي لن يؤدي إلا إلى تفاقم الحالة.
وكلما طال تفكير الفرد على هذا المنوال، كلما أصبحت حالته الداخلية ووضعه أكثر صعوبة. شخص يقيم في موقف ايجابيوالحصول على أفكار سعيدة، سوف يجذب أفكارًا ذات توجهات مماثلة وسيشعر بالسعادة والبهجة أكثر.
ومع ذلك، كيف يمكنك إقناع نفسك بعدم التفكير في الأشياء السيئة إذا كانت الأفكار السلبية تتسلل إلى رأسك باستمرار؟ يساعدك على التخلص من الأفكار المزعجة الحوار الداخليحيث يجب على الفرد أن يسأل نفسه ما الذي يخاف منه بالضبط؟ غالبًا ما يرتبط بفقدان الوظيفة أو المرض أو وقوع حادث. معظم المخاوف لا تتعلق بالحالة الحقيقية للأشياء. ما الفائدة من الخوف من فقدان حياتك المهنية الآن إذا كنت متخصصًا مؤهلاً تأهيلاً عاليًا. لماذا تقلق بشأن المرض إذا كنت بصحة جيدة؟ ولماذا يجب أن يحدث لك حادث إذا كنت حريصًا ومنتبهًا؟
وبطبيعة الحال، هناك نسبة من عدم القدرة على التنبؤ، ولا يمكن لأحد أن يضمن أن كل شيء سيكون دائما على ما يرام. ولكن هل يستحق أن تقضي حياتك في العيش في خوف دائم وقلق و... وكما يقولون، ما يمكن أن يحدث لا يمكن تجنبه، ومعظم المشاكل التي اخترعها الإنسان يمكن حلها، وما لا يمكن حله يجب تركه وعدم القلق بشأنه.
فيما يلي نصائح عملية وفعالة حول كيفية التوقف عن التفكير في الأشياء السيئة والتفكير في الأشياء الجيدة:
– يجب على الشخص أن يفكر دائمًا في الحاضر. غالبًا ما ترتبط الأفكار المتشائمة بالماضي أو المستقبل. غالبًا ما يفكر الناس في الفرص الضائعة وما الذي كان سيحدث لو أنهم فعلوا الأشياء بشكل مختلف. العودة باستمرار إلى الماضي تجعل الشخص غير سعيد وغير حاسم. والأفكار حول المستقبل والمخاوف المرتبطة بهذا تجعل الإنسان يشعر بالقلق. يجب أن تعيش في الحاضر، وتفكر في اليوم، دون التفكير في المستقبل أو الندم على الماضي؛
– لا يمكنك الاحتفاظ بكل شيء لنفسك، لأن الاضطرابات الداخلية تؤدي حتماً إلى تدهور الصحة، لذا فإن الأمر يستحق مشاركة تجاربك مع أحبائك دون الانغلاق على نفسك؛
– ليست هناك حاجة لقبول المعلومات السلبية القادمة من العالم الخارجيقريب من القلب. بالطبع، القصص عن مشاكل أصدقائك ستجعلك تقلق بشأنهم، لكن لا ينبغي أن تأخذ مشاكل الآخرين على محمل الجد، ناهيك عن السماح لها بالدخول إلى روحك. القلق لن يساعد أصدقاءك، لكنه يمكن أن يفسد مزاجك بسهولة؛
– يجب عليك تطوير الثقة بالنفس وأن تجد في نفسك ما يجعل الشخص فريدًا ولا يضاهى ولا يمكن استبداله. من المهم أن تشعر بأهميتك وسوف تختفي الأفكار السيئة من تلقاء نفسها؛
– عليك أن تتعلم البحث عن الجوانب الإيجابية في أي موقف سلبي وبالتالي تغيير موقفك تجاهه، على سبيل المثال، إدراك الفراق مع أحد أفراد أسرتك كشيء ضروري، لأنه لم يعد في الطريق مع شريكك، وتكون تأكد من التعبير لنفسك عن أسباب انفصالك. بعد أن أدركت اختيارك، يجب أن تتصالح معه، لأن الشخص لديه الفرصة للقاء شريك أكثر جدارة في المستقبل؛
– من المهم تحليل أفكارك وسبب ظهورها. غالبا ما يحدث أن الأفكار السيئة تأتي من العادة، بغض النظر عما إذا كانت المشكلة موجودة أو تم حلها منذ فترة طويلة؛
– ثبت أن الأفكار السيئة تزور الشخص خلال فترة عدم القيام بأي شيء، وإذا لم يكن الشخص مشغولاً بشيء ضروري ومهم، فعندئذ تبدأ أنواع الرهاب المختلفة بالزحف إلى الرأس؛
– العمل التطوعي يساعد على إبعاد عقلك عن الأفكار السيئة. هناك الكثير من الأشخاص الذين يحتاجون إلى المساعدة وفي نفس الوقت لا يفقدون الاهتمام بالحياة وقوة الروح. الأيتام والمعاقون وكبار السن الوحيدون - جميعهم يعانون من مشاكل صعبة في الحياة، لكنهم يتعاملون معها بطريقة ما، دون التوقف عن الاستمتاع بالأشياء البسيطة في الحياة. بمساعدة جاره، يمكن للشخص أن يشعر بالفرح لأنه فعل شيئا مفيدا؛
- يجب أن تحدد لنفسك هدفًا، وتفكر في أكثر ما ترغب في تحقيقه في الحياة، وتتصرف في هذا الاتجاه بخطوات صغيرة؛
- الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك يساعدك على الاسترخاء والهدوء. إن الاستماع إلى ما يُشعر الإنسان بالإلهام سيساعد في تجنب المشاكل المؤلمة ويصرف الانتباه عن الأفكار السيئة؛
- بدلاً من التفكير في كيفية الاسترخاء وعدم التفكير في الأمور السيئة، يجب أن تستمتع بالأشياء الصغيرة وأن تكون ممتناً للقدر في كل يوم تعيشه. بعد كل شيء، تتكون حياة الشخص من أشياء صغيرة، لذلك من المهم أن تتعلم رؤيتها والاستمتاع بكل شيء صغير؛
– النشاط البدني سيسمح لكل شخص بعدم التفكير في الأشياء السيئة، بهذه البساطة تمرين جسديولا ينبغي الاستهانة بالركض والمشي في الصباح. من المؤكد أن العمل على جسدك سيسمح لك بترتيب أفكارك؛
- على الإنسان أن يلاحظ الجيد وليس السيئ، فمثلاً لا يركز على تعبه، بل يركز انتباهه على ما تم إنجازه خلال اليوم ومن ثم سيتذكر اليوم بأنه ناجح؛
- مقابلة الأصدقاء القدامى وتكوين معارف جديدة، كما سيسمح لك التواصل بالهروب من الأفكار السيئة؛
– من خلال محاولة تجنب الأشخاص المتشائمين، يمكنك التركيز على الأحداث والأفكار الممتعة. في كثير من الأحيان، يسحب الأشخاص المكتئبون أنفسهم إلى تفكيرهم السلبي، لذلك سيكون من الأفضل استبعاد الاتصالات مع هؤلاء الأشخاص. لكن الشخصيات المشرقة والإيجابية ستسمح لك بالهدوء وعدم التفكير في الأمور السيئة.
- الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتذكره هو أن كل شيء في هذه الحياة يمر وأن الحياة ليست لا نهاية لها، لذلك ربما لا يجب أن تعذب نفسك بالأفكار، وكيف لا تفكر في السيء، وتوجه تفكيرك في الاتجاه الإيجابي.
يشرح علماء النفس حدوث الأفكار السلبية في حياة الإنسان من خلال مظاهرها. الأفكار السيئة طبيعية وطبيعية تمامًا، لذا يجب عليك فقط انتظار اللحظات غير السارة في الحياة وعدم الخوض فيها. 
لنكن واضحين على الفور. إذا كنت من المحظوظين الذين يفعلون ما تحب، فأنت لست بحاجة إلى هذه التوصيات. فكر في عملك متى شئت وبقدر ما تريد. الشيء الرئيسي هو منع الإفراط في تناول الطعام. بعد كل شيء، حتى أكثر الأنشطة المفضلة يمكن أن تصبح مملة إذا لم تتوقف مؤقتًا لإعادة شحن البطاريات أو التخلص من التوتر.
من غير المرجح أن يهتم الرجال بهذه النصائح. كما تقول الحكمة الشعبيةيفكر الرجال في العمل في النساء، ومع النساء في العمل. بالطبع هذه مزحة وعلى الجميع أن يطفئوا مثل هذه الأفكار. بعد كل شيء، عندما نكون في موقعنا وقت فراغعندما ننفق طاقتنا في التفكير في العمل، يتبقى لدينا طاقة أقل للعمل الفعلي. وهكذا تتشكل حلقة مفرغة. ليس لدي القوة لأي شيء، بما في ذلك العمل. والسؤال هو كيفية التبديل بشكل مفيد.
لذا، إذا كنت تشعر أنه من الضروري بالنسبة لك تحرير عقلك من الأفكار المتعلقة بأمور العمل، فاستخدم توصياتنا.
1. قم بالتسجيل في الدورات لغة اجنبيةزهور, تصميم المناظر الطبيعية. أي مثقف أو النشاط الإبداعيسيسمح لك بالتركيز على المهمة التي بين يديك وإيقاف تدفق الأفكار حول العمل. لا عجب أنهم يقولون ناس اذكياءأن أفضل راحة هي تغيير النشاط.
2. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، مارس التمارين، السباحة، ركوب الدراجة، العمل في الريف: . امنح نفسك نشاطًا بدنيًا بحيث يكون تفكيرك الوحيد هو كيفية إنهاء الدوران، والمشي، والجلوس والوقوف... شهيق - زفير، شهيق - زفير، واحد، اثنان، ثلاثة... العمل؟ أية وظيفة؟
3. قم بجدولة أمسياتك وتنظيم اجتماعات مع الأصدقاء (لكن أقسم أولاً أنه لن تُقال كلمة واحدة عن العمل)، والرحلات إلى المسرح، والسينما، والحفلات الموسيقية، والأمسيات الرومانسية مع من تحب. حتى لو كنت في المساء لا يبدو أن لديك القوة للقيام بأي شيء آخر غير مشاهدة التلفزيون، فابذل جهدًا - وستكون ممتنًا لنفسك. ستفتح ريح ثانية وسيساعدك التواصل على التخلص منها أفكار هوسيةحول الأعمال والمكالمات والرسائل. التواصل مع الطبيعة: المشي في الغابة، والاستماع إلى الطيور، والتفكير في هذه الصورة من الجمال. في مرحلة ما، ستشعر أن رأسك قد انفصل عن صخب العمل، وأن جسمك مليء بالطاقة.
4. إذا كان لديك أطفال، امنح وقت فراغك لهم، وليس للكمبيوتر. يعرف الأطفال بالضبط ما الذي يشغل تفكيرك أثناء وجودك معهم. تنظم حفلة اطفاللأطفالك وأصدقائهم. صدقني، إذا كان هناك عشرون طفلاً يركضون حولك، فلن يكون لديك الوقت للتفكير في العمل - فالأمر يمثل مشكلة كبيرة.
5. قم بتوسيع شبكة جهات الاتصال الخاصة بك، وتكوين معارف احداث مختلفة. يمكننا في كثير من الأحيان أن نلتقي بأشخاص لديهم فلسفة مختلفة تمامًا للحياة، وليست مشابهة لفلسفتنا، وأحلامهم وأفعالهم وسعادتهم مختلفة عن فلسفتنا. يساعد هذا التواصل على اكتشاف صفات جديدة ودوافع جديدة للعمل. من يدري، ربما سيتغير شيء ما في نظرتك للعالم قريبًا، ولن يصبح العمل شيئًا تتعب منه، بل شيئًا لا يمكنك العيش بدونه.
علم النفس العملي، أو كيفية العثور على المفتاح لأي شخص. 1000 نصيحة لجميع المناسبات كليمشوك فيتالي الكسندروفيتش
كيف لا تفكر في العمل في المنزل، ولا تفكر في المنزل في العمل؟
تحديد نمط حياتك العملية. حل مشاكل العمل في الوقت المحدد. حل المشاكل في المنزل. كن منفتحا. كيفية تحقيق التوازن؟ إدارة انتباهك.
الأمر صعب جدًا بالنسبة لي الآن.
ماذا؟! لا يمكنك حتى سماعي.
آسف، لقد تشتت انتباهي.
كوليا، لقد كنت مشتتا لمدة شهر الآن. ماذا يحدث؟ لا أريد أن أفكر في شيء سيء، لكن الأفكار تتسلل إليّ. أنت…
أولينكا، عزيزتي، سامحني. أفكر في العمل طوال الوقت. هناك الكثير...ولا أريد حتى أن أخبرك به. لا أريد أن أثقل عليك.
نعم. إذا كنت لا تريد أن تثقل كاهلك بالعمل، فاثقل نفسك بمزاجك. لم أفكر في أي شيء بعد الآن. دعونا نفعل شيئا حيال هذا، أليس كذلك؟
هيا، ماذا فقط؟ لن تحل مشاكلي هناك في العمل، أليس كذلك؟
بالطبع لا. ولكن ربما يمكنك على الأقل أن تحاول أن تخبرني؟ وسوف يكون مرئيا هناك.
كما ترى... أشعر بالخجل... لقد فعلت شيئًا غبيًا، والآن أنا أعاني. أخشى أن تفكر بي بشكل سيء.
اسمع، لقد عرفتك منذ فترة طويلة وغيرت رأيي بشأنك كثيرًا - بالتأكيد لن أفكر في الأمر بشكل أسوأ.
نعم؟ طيب اسمع...
ما مدى صعوبة عيش الحياة والعمل في بعض الأحيان. في كثير من الأحيان نعمل من أجل الحياة ونعيش من أجل العمل، أو نعيش من أجل العمل، أو نعمل من أجل الحياة. في كل حالة من هذه الحالات، قد يحدث شيء لا نحبه حقًا - أثناء العمل، نتعذب بأفكار ومشاعر حول الحياة خارج حدودها، وبعد العمل تغمرنا الأفكار حول هذا الموضوع.
ما يجب فعله حيال ذلك؟
وبما أنك تقرأ هذا الفصل، فإما أن تشعر أن له علاقة بحياتك، أو أن هناك شخصًا قريبًا قد يستفيد من هذا الفصل. دعنا نحدد نوع "عملك الحياتي" حتى تتمكن بعد ذلك من الانتباه إلى تلك النصائح التي تهمك على وجه التحديد.
أنا أعيش للعمل.في هذه الحالة، عادة لا تقضي الكثير من الوقت في المنزل. الحياة خارج العمل فارغة ولا معنى لها. أنت لا تفهم كيف يكون ذلك ممكنا: عدم القيام بشيء ما، وعدم التفكير في نجاح المؤسسة، وعدم القلق بشأن جودة المنتج. ربما لا تملك في المنزل سوى الضروريات اللازمة للبقاء على قيد الحياة: ملعقة واحدة، وشوكة واحدة، وغلاية. تستيقظ مبكرًا في الصباح وتأتي للعمل قبل أي شخص آخر. تغادر متأخرًا عن أي شخص آخر، وإذا سمح لك بذلك، ستقضي الليل هناك.
بالطبع، قد تكون مهتمًا جدًا بما تفعله. أنت دائمًا في حالة "إحساس بالتدفق"، فلا تلاحظ ما يحدث من حولك، ولا تتابع الأخبار، وتنسى تناول الطعام أو النوم.
وإذا أردت الآن، بعد قراءة هذه السطور، فقل: "حسنًا، ما المشكلة في ذلك؟ يعجبني كثيرًا!"، ثم سأسأل ردًا: "لماذا تقرأ هذا الفصل؟ ربما لا يزال هناك شيء "خاطئ"؟
أنا أعمل للعمل.في في هذه الحالةلقد تجاوزت الحدود بالفعل وما زلت تقضي الليل في العمل. هذه هي المرحلة التالية من إدمان العمل "غير المعالج". مجال "الحياة بدون عمل" يميل إلى الصفر. إذا كان لديك عائلة أو علاقة، الآن لم تعد كذلك. وأنت لا تندم حقًا، لأن لديك هدفًا أسمى! وظيفة!
"ما الذي تهرب منه؟" - سأسألك.
أنا أعمل لأعيش. في هذه الحالة، هناك عمل، لا يسبب مشاعر سلبية بشكل خاص، لكنه لا يسبب مشاعر إيجابية أيضًا. إنها ببساطة أمر معطى في حياتك وأنت لا تحبها أكثر مما تحبها. أنت تنفيذي إلى حد ما ولست استباقيًا للغاية. لديك، بالطبع، أفكار، ولكن إذا رأيت أنها لن تؤدي إلا إلى زيادة حجم العمل، فلن تقول أي شيء عنها لأي شخص. الأشياء الرئيسية في حياتك تحدث خارج ساعات العمل. هناك الشيء الأكثر إثارة للاهتمام، هناك حياة خاصة لا يعرف عنها الموظفون حتى. وأنت تعمل بحيث يكون لديك المال لهذا الجزء الأكثر أهمية في حياتك.
لذلك، في العمل، غالبا ما تفكر في تلك الحياة الثانية. وبعد ذلك يصبح العمل مملاً وغير مثير للاهتمام بشكل خاص.
أنا أعيش لأعيش. يعد هذا أيضًا خيارًا متطرفًا عندما أدركت فجأة في مرحلة ما أن العمل يتعارض مع حياتك، وتوقفت عن الاهتمام به. إما أن تتخلى عنها تمامًا، أو أن تكون مثل الزومبي، آلة أوتوماتيكية. لا تقلق حقًا بشأن الأمور المالية - فإما أن يمنحك إياها شخص ما، أو أن لديك مدخرات متراكمة، أو أن ما تكسبه يكفي.
أي من طرق "العمل الحياتي" هذه هي في الواقع طبيعية! ربما تكون هذه مراحل في تطور علاقاتنا مع العمل والحياة. لقد كنت بالتأكيد أمر بمرحلة "أنا أعيش من أجل العمل"وكان العمل هو كل شيء؛ ثم جاءت المرحلة "أنا أعمل لأعيش"، وكانت هناك لحظة "أنا أعيش لأعيش". الآن هي المرحلة "أنا أعيش وأعمل". أنا أستمتع بالعمل والحياة. العمل - العيش، العيش - العمل. وأنا أحب ذلك.
تبدأ الصعوبات حيث يحدث الازدحام. فإذا كانت إحدى طرق "العمل الحياتي" تصبح هي الطريقة الوحيدة الصحيحة والوحيدة طريقة حل ممكنة. أنت تتجمد فيه نوعًا ما وتفقد منظورك. ومن ثم لاحظت كيف أن هناك شيئاً ما يسير بشكل خاطئ وفي الاتجاه الخاطئ... فلنبحث عن الطريقة!
حل مشاكل العمل في الوقت المحدد.تذكر، عند التفكير في العمل في المنزل، هل تذكرت شيئًا ممتعًا أو حلت المشكلات عقليًا؟ في أغلب الأحيان، فإن الميل إلى الزحف إلى مجال شخص آخر هو سمة من سمات المشاكل والمتاعب والأحداث المعقدة والصعبة. ومن ثم فإن الطريقة الأكثر منطقية هي التأكد من وجود عدد أقل منهم. في هذه الحالة، سيكونون أقل عرضة لصرف انتباهنا عن الشيء الرئيسي.
لا تدع الأشياء الصغيرة تتراكم. كل مشكلة تافهة، لا تستحق حتى نظرة خاطفة في اتجاهها، يمكن أن تصبح الريشة التي تكسر ظهر البعير. إنها مثل كرة الثلج - فهي تتكون من رقاقات الثلج. كل واحدة منها صغيرة وخفيفة ويمكن أن تقتلك معًا.
بدءًا من اليوم، قم بإعداد قائمة بتلك الأشياء الصغيرة التي تزعجك في العمل وتعذبك في المنزل. ابدأ بالأشياء الصغيرة التي تسبب الحكة ولكنها لا تؤذي بعد. تنظيف مكان العمل، وطلب الوثائق، وتنظيم قاعدة العملاء، وما إلى ذلك.
ثم - قائمة أكبر من المشاكل: المنافسون، والضرائب، والتشريعات، وما إلى ذلك.
ابدأ الآن في حل المشكلات الصغيرة. صغيرة، لأنه يمكن حلها بسرعة. حلها سيمنحك شعورًا بالنجاح، ويزيد من ثقتك في قوتك، ويملأك بالموارد. وفي مرحلة ما ستدرك أنك مستعد لحل مشاكل أكثر خطورة. أو ستدرك أن قرارهم لم ينضج بعد، ويمكنك وضعه على الرف.
أما بالنسبة للمشكلات الصغيرة، فيمكنك البدء في حلها بالأسهل، أو يمكنك البدء في حلها بالمشكلة الأكثر إزعاجًا. هذا هو ما تفضله: التعامل مع الأشياء غير السارة تدريجيًا، وإعداد نقطة انطلاق وتجميع الموارد، أو بضربة واحدة، في بداية يوم العمل، قم بإجراء هذه المكالمة إلى العميل الأكثر إثارة للاشمئزاز ثم تحرر من الأفكار عنه طوال اليوم .
العمل على مبدأ "فشل، اقلب الصفحة وامضِ". لا تدع الفشل يعيق جهودك.
حل المشاكل العائلية والمنزلية.مثلما تتسلل الفروق الدقيقة في العمل إلى المنزل والحياة الأسرية، فإن المشاكل العائلية يمكن أن تتسلل إلى العمل وتتداخل معه وتقلل من الكفاءة.
ما المشكلة في المنزل؟ ما الذي يعذبك؟ ما الذي لا يعجبك؟
حاول معرفة هذا. في بعض الأحيان تتراكم المشاكل في الأسرة أيضًا - القليل من التعب، وقليل من الشجار، وقليل من سوء الفهم، وملعقة من عدم الثقة، وقطعة من الاستياء، وحفنة من الغضب. أنت تنظر - ومن "القطرات" و "القطع" نمت كتلة ضخمة. كشف! معا أفضل. كن مستعدا للفشل. ليس هناك عيب في طلب المساعدة إذا كنت لا تستطيع التأقلم بنفسك - فقد تم تدريب علماء نفس الأسرة على الكثير من التقنيات التي تساعدك في العثور على لغة مشتركة وتحقيق التفاهم المتبادل. بشرط بالطبع أنك على استعداد لاستخدامها.
في بعض الأحيان تنهار العلاقات بسبب أشياء يومية بسيطة. هذه أشياء صغيرة، لكنها قد تكون الأكثر أهمية بالنسبة للبعض. بالنسبة لك، غطاء المرحاض غير المغلق هو أمر تافه، حسنًا، لقد نسيت ما المشكلة في ذلك؟ لكن بالنسبة لزوجتك فهذه علامة على عدم احترامك لها! وهنا يمكنك الجدال لفترة طويلة حول ما إذا كان هذا صحيحًا أم لا - لا يهم! هام - المرحاض يؤثر على علاقتك. هل تريد حقًا أن يحكم المرحاض حياتك؟ أم ستغلق الغطاء فحسب؟
غطاء مرحاض، أحذية قذرة، صنبور يقطر، باب يصدر صريرًا - انظر حولك، ضع الكتاب جانبًا والتقط مفك براغي أو مفتاح ربط أو حشية مطاطية.
إذا لم ينجح الأمر، فلا تقلق. من المهم أن تحاول وتعطي إشارة لشريكك بأنك مستعد للقاء في منتصف الطريق، وأنك تحترم تصوره للعالم.
كن منفتحا.هل تعلم لماذا تفكر كثيرًا في العمل في المنزل؟ لأنك لا تتحدث عنها. الأفكار والمشاعر تنبض بداخلك مثل الفراش في وعاء، ولا يمكن أن تتحرر. أنت تحملهم بالقوة وتنفق طاقة حياتك على هذا، بدلاً من توجيهها إلى أمر جدير بالاهتمام حقًا - الانفتاح على شخص آخر تثق به والذي، إذا لم يساعد، سوف يستمع ويدعم.
هل تعرف ما هي المكافأة من الحديث عن المشاكل؟ بعد أن أخبرتهم، يمكنك أن تنظر إليهم كما لو كان من الخارج. بعد كل شيء، الأشياء الكبيرة يمكن رؤيتها من مسافة بعيدة. وأنت صامت فأنت داخل المشكلة أو المشكلة بداخلك. بعد إخبارك، يمكنك الخروج أو إخراجها. يعتبر. تقسيم إلى أجزاء. إعادة تجميع.
وإذا كان هناك مستمع ومشاهد في مكان قريب، فيمكن أن يساعد فقط. هناك مثل هذا التأثير - التيسير الاجتماعي. لاحظ العلماء أنه إذا قمت بعمل ما أمام شخص مهم، فإن نتائجه يمكن أن تزيد. هناك بالطبع تأثير معاكس - التثبيط الاجتماعي. وفي هذه الحالة تنخفض النتيجة بسبب الخوف من "فقدان ماء الوجه" و"تدني احترام الذات" وما إلى ذلك.
لن يقوم من تحب بتقييمك.لقد كان موضع تقدير بالفعل وقرر أن يكون معك. هل يجب أن نستمر في الخوف؟
الخوف من السلوك السيئ والدرجات المنخفضةلا يعطي الفرصة للحديث عن المشكلة في المنزل. ماذا بعد؟ كله واضح.
الإحجام عن "التحميل" والحماية الزائفة. يبدو أنك تحمي عائلتك مما يحدث في العمل. قد يكون هناك بالفعل شيء صادم وصادم ومخيف. وربما لا ينبغي عليك حقًا أن تقول كل شيء، ولكن بشكل عام يمكنك فعل ذلك. بدون تفصيل؟
وشيء آخر: لماذا أنت متأكد من أن شريكك لن يتحمل ذلك؟ كيف علمت بذلك؟ أو ربما كنت تحمي نفسك؟
التقليل من شأن شريك حياتكيساهم أيضًا في ما لم يُقال. أنت لا تعرف مدى قوته حقًا ومدى أهمية أن يعرف ذلك. لأن هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكن أن يشعر بها بالثقة من جانبك.
أحيانًا لا نقول شيئًا حتى تكون هناك فرصة لتوبيخنا لاحقًا: "ماذا تعرف حقًا؟!" انت لا تعرف شيئا!" حسنًا، نعم، إنه لا يعرف، ولكن كيف سيعرف إذا لم تخبره. إذن من الذي يجب أن تغضب منه؟
الرجل الحقيقي يجب أن يتحمل ويبقى صامتا. إحدى الصور النمطية مثل: "الرجال لا يبكون". سأقول أن الرجال الحقيقيين يبكون لأنهم لا يخافون من الدموع. لكن أولئك الذين لديهم خوف في الداخل لا يبكون: "ماذا لو لم أكن رجلاً حقيقياً؟" لا يجب أن تتسامح والتزم الصمت. اسمح لنفسك أن تقول ذلك، وبعد ذلك لن تضطر إلى تحمله. الذي بجانبك ليس مجرد زخرفة في المنزل. يمكنه المساعدة، فقط أطلبها..
عواقب "عدم التحدث" عن مشاكل العمل هي كما يلي: تتراكم ولا يتم حلها؛ شخص مقرب منك يبتعد لأنه لا يعرف أسباب رحيلك مزاج سيئ; أنت نفسك تبتعد عن من تحب، لأنك بدأت في بناء جدار الصمت: لقد وضعت لبنة، وهي لبنة؛ تظهر الأوهام وانعدام الثقة التي لا أساس لها من الصحة - فأنت بحاجة على الأقل إلى شرح سلوكك بطريقة أو بأخرى. ونتيجة لكل ما سبق، هناك المزيد من المشاكل!
وأخيرا كسر هذه الحلقة المفرغة!
دعونا نعادل التوازن.التوازن في الحياة هو ما يسمح لك بالحفاظ على توازنك وعدم السقوط. يجب دعمه طوال الوقت. كما هو الحال على الدراجة - طالما أنك تركبها، فكل شيء على ما يرام. بمجرد التوقف، يمكن أن تسقط على الفور إذا لم تضع قدمك في الوقت المناسب.
ابحث عن المكان الذي اختفى فيه الرصيد. قاعدة عامة- أضف حيث لا يوجد ما يكفي، ثم ما هو أكثر من اللازم، يصبح أقل.
إذا كنت تجلب الكثير من العمل إلى المنزل، فحاول ألا تجلب عملاً أقل، بل أضف المزيد من العمل إلى حياتك. خطط لعشاء عائلي، ورحلة إلى المسرح، وعطلة نهاية الأسبوع في الخيام على ضفة النهر. امنح نفسك الفرصة لتشعر بمدى روعة أن تكون في منزلك هنا والآن. لأنه في بعض الأحيان يتم نسيان شعور "أنا في المنزل" ويختفي. وبعد ذلك يجب إحياءه بالجهد.
إذا كنت تحمل الكثير من الأدوات المنزلية إلى العمل، ففكر فيما إذا كان بإمكانك ملئها وقت العملشيء مفيد؟ يحدث أن يكون لديك الوقت للعب الورق على الكمبيوتر والقيل والقال والتدخين لمدة عشرين دقيقة في المرة الواحدة. حاول أن تفعل شيئًا إضافيًا: ضع خطة للغد، وأعد قراءة مستند مفيد، وأكمل شيئًا نسيته.
ويمكن أيضًا تسوية الرصيد بمرور الوقت. في إحدى فترات حياتك، تفعل شيئًا أكثر، وفي الفترة التالية تفعل شيئًا أقل. من المهم أن يكون هذا واعيًا وأن يكون هناك فهم لما تفعله الآن والمدة التي سيستمر فيها ذلك. وشيء آخر: ماذا ستفعل إذا لم تتمكن من العودة فورًا إلى الوضع العادي.
بعد كل شيء، هناك بالفعل لحظات في الحياة خارجة عن سيطرتنا. حسنًا، ما عليك سوى قضاء الليل في العمل لبعض الوقت. وفكر بها في المنزل واحلم بها. ثم من المفيد أن تحدد بنفسك: متى سينتهي وماذا ستفعل بعد ذلك. يمكنك التعود على ذلك.
تحقيق التوازن بين العمل والحياة في حياتك. راقب حالتك وامنح نفسك الراحة إذا كنت متعبًا، وأضف المزيد من العمل إذا كنت قد أفرطت في الراحة. أ الخيار الأفضل- خطط لعطلتك وراقب تنفيذ هذه الخطة.
يمكن أن يكون التخطيط لقضاء إجازة في حد ذاته نشاطًا مثيرًا، خاصة إذا قمت بإشراك أحبائك فيه - زوجتك أو زوجك أو طفلك أو والديك. اختيار الغرض من السفر، والطريقة، وإعداد قائمة بما تحتاجه، ومعرفة ما هو مفقود وما هو مفقود، والعثور على ما هو مفقود، وتخطيط الطرق، وجمع الأشياء - هذه عملية منفصلة تمامًا، تنطوي على الإدمان. على الرغم من أن الأمر لن يكون أمرًا رائعًا في البداية، إلا أنه يمكنك البدء بنزهة ليوم واحد أو رحلة لمدة يومين إلى قلاع البلاد. لا تأخذها على الفور مشاريع كبيرة، لأنك قد لا تأخذ شيئًا بعين الاعتبار وتصاب بخيبة أمل. على سبيل المثال، نسيان طارد البعوض أو ورق التواليت...
ولكن بعد ممارسة المشاريع الترفيهية الصغيرة، يمكنك تجربة شيء أكبر. إذا أردت. وإذا كنت لا تريد ذلك، فلا داعي للمحاولة. كما تتمنا. استمع الى نفسك.
موازنة ميزان التواصل والشعور بالوحدة.يمكنك التعود على عدم التوازن والتأكد من أن كل شيء على ما يرام. أو يمكنك تجربة شيء جديد. لا يمكن تذوق جميع الأطباق مرة واحدة. في بعض الأحيان يكون من الأفضل القيام بعدة طرق.
هل هناك الكثير من الاتصالات؟ حاول تقليل المبلغ قليلاً. لا، لا تذهب إلى الصحراء منعزلاً، فقط قم بتقييم اتصالاتك: هل تحتاج إلى الكثير منها؟ أليس هذا متعبا؟ ألا يأخذ الوقت من مجالات الحياة المهمة الأخرى (العمل، الأسرة، الأصدقاء، إلخ)؟
أو ربما كنت وحيدا لفترة طويلة؟ ثم دعونا نخرج ببطء من القشرة. اخرج إلى الناس. قم بتكوين صداقات أولاً، وبعد ذلك، كما ترى، سيكون هناك أصدقاء بينهم.
السيطرة على انتباهك.اهتمامنا ينقسم إلى ثلاثة أنواع: لا إرادي، وإرادي، و"بعد طوعي". يعمل الاهتمام اللاإرادي عندما يحدث شيء غير عادي أو غير عادي في مكان قريب. ضجيج حاد، ورائحة غير عادية، وضوء ساطع - واهتمامنا يتركز عليه بالفعل. يتحول التطوعي عندما نوجهه من خلال جهودنا نحو شيء ضروري ومهم ومرغوب فيه. يظهر الاهتمام "ما بعد الطوعي" عندما يثير شيء ما اهتمامًا قويًا ونحن مفتونون به لدرجة أننا لا نفكر حتى في الجهد المبذول لتركيز هذا الاهتمام على شيء ما.
إلى أين أذهب بهذا؟ إلى بعض الاستنتاجات: ما يصرفنا في المنزل عن المنزل نفسه يشمل الاهتمام اللاإرادي. ولكن يمكن السيطرة على الاهتمام اللاإرادي بجعله طوعياً. مع الاهتمام الطوعي، يتم تنشيط القشرة الأمامية للدماغ، وهي المسؤولة عن التنظيم الواعي للسلوك. ويترتب على ذلك: يمكن تعلم كيفية التحكم في الاهتمام بوعي. يمكنك أن تتعلم كيفية تحويل عقلك من كائن إلى آخر.
تعتبر تقنيات العلاج الذهني مثالية لهذا الغرض. إن جوهر التقنيات التي سأقدمها هنا هو تعلم كيفية التعامل مع الأفكار على أنها أفكار وتحويل تركيز الانتباه عن الأفكار التي تتعارض مع حياتك. هذه اللحظةأشعر بالرضا عن الأشياء الأكثر قيمة. اسمحوا لي أن أوضح: المهمة ليست التوقف عن التفكير تمامًا - فهذا مستحيل. الهدف هو تحقيق المزيد من التحكم في عمليات تفكيرك في حياتك. والحقيقة هي أننا لا نستطيع "عدم التفكير" في شيء ما؛ فالدماغ يحتاج إلى التفكير طوال الوقت. لكن يمكننا أن نوجه انتباهنا بوعي إلى شيء آخر ونفكر في هذا الشيء بالذات. علاوة على ذلك، يمكن تطوير القدرة على القيام بذلك بسرعة وعند الطلب. وسنبدأ بتقنيتين.
دعنا نسمي التقنية الأولى "الزبيب". لذا، خذ الزبيب المغسول إلى أيدي نظيفة. (هذا مهم لأنك سوف تلمسه بأصابعك وتأكله.) ضعه على راحة يدك وأحضره إلى عينيك لتفحصه. انظر إليها بعناية لفترة من الوقت. انتبه إلى جميع الميزات المرئية: اللون غير المتساوي، وانعكاسات الضوء، والشكل، وما إلى ذلك. تخيل أنك لا تعرف ما هو. يبدو الأمر كما لو كنت ترى هذا العنصر لأول مرة. ثم انتبه إلى الأحاسيس التي تشعر بها عند لمس الزبيب على راحة يدك. اضغط عليه بين أصابعك ولاحظ الأحاسيس التي تنشأ. افحص الزبيب مرة أخرى وأحضره ببطء إلى فمك. لا تأكله بعد! ما عليك سوى استنشاق الرائحة عدة مرات، مع الاهتمام الكامل بها. المس حبات الزبيب على شفتيك وأدرك ما تشعر به. ثم ضع الزبيب ببطء على لسانك. دعها تكمن هناك، وأنت تركز تماما على مظهر الذوق. لفها على سطح لسانك. لاحظ كيف تتغير أحاسيس التذوق لديك. ثم قم بتثبيته بين أسنانك وقم بالعض فيه ببطء، مع إدراكك للعملية برمتها. وركز قدر الإمكان على انفجار النكهة في فمك. امضغ ببطء، وابتلع ببطء - كل ذلك مع التركيز على المذاق والمعالجة. وعندما تبتلع، انتبه إلى اختفاء الطعم.
هل لاحظت أنه بينما كان الجميع يفعل ذلك، لم تخطر ببالك فكرة واحدة عن العمل؟ مارس هذه التقنية مرتين على الأقل يوميًا. وليس من الضروري أن يكون مع الزبيب - يمكن أن يكون أي شيء ذو مذاق جيد. قد يجرب المستخدمون المتقدمون شيئًا غير سار. قم بتجربة الأطعمة والمشروبات - ما تريد. بعد أسبوع من التدريب، انتقل إلى التقنية التالية.
التقنية الثانية تسمى "التنفس". قد لا يكون الزبيب في متناول اليد دائمًا، بالإضافة إلى أنه لذيذ في حد ذاته ويجذب الانتباه. ستسمح لك التقنية التالية بتعلم كيفية إعادة تركيز انتباهك على تنفسك، والذي يكون معنا دائمًا. وضعية الجسم - الجلوس بشكل مريح وفي نفس الوقت يكون الظهر مستقيماً حتى لا تغفو أثناء التمرين. انه بسيط جدا. انتبه إلى تنفسك. كل انتباهك منصب على كيفية الشهيق والزفير. اجعلها في بؤرة التركيز لأطول فترة ممكنة. في مرحلة ما، سوف تجد نفسك تفكر في أن أفكارك قد طارت بالفعل بعيدًا جدًا. وهذا أمر طبيعي، لأن الهدف من التمرين ليس عدم الطيران بعيدًا، بل العودة. عندما تجد نفسك تفكر في أفكار غريبة، قل: "هذه أفكار، لكنني أركز على تنفسي". مرة أخرى، حول تركيزك إلى تنفسك. من المحتمل جدًا أن تطير بعيدًا في أفكارك في المرة الأولى. هذه التقنية مهمة لأنها اللحظة التي تعيد فيها نفسك إلى التنفس، وهي اللحظة التي تنشط فيها القشرة الدماغية وتتعلم التحكم في الانتباه.
تدرب مرتين في الأسبوع لمدة 5-10 دقائق.
وبعد أسبوع من التدريب، ستلاحظ مدى السهولة التي ستقول بها لنفسك، عندما تعبر عتبة منزلك: "لقد عدت إلى المنزل. وسأفكر في العمل غدًا في العمل.
رائع! حسنًا، أنت رجل رائع! كيف فعلتها؟ - نظر الرئيس إلى كوليا بإعجاب.
وليس الرئيس فقط، بل تجمع جميع الموظفين ونظروا إلى نموذج كوليا. ونظر حوله ولم يصدق عينيه وأذنيه. هل يتم الثناء عليه؟ بعد ما فعله؟ كان ينبغي عليهم أن يطردوه، لكنهم...
اعترف بذلك، كيف فعلت ذلك؟ لقد أمضيت شهرًا في تعديل هذا المشروع، وأخذت المال مقابله من صندوق النقد العام، ولم يعتقد أحد أنك ستنجح. سأستسلم بالتأكيد! - اعترف المخرج بصدق.
أقول ذلك! ربما تجسس على منافسيه؟ رشوة من؟ - كانت سانيا، المتدربة، هي التي قاطعت.
أنا لم رشوة أحد! زوجتي ذكية بكل بساطة.
حسنا، أخبرني! مثير للاهتمام!
نعم، لقد عانيت لمدة شهر، لقد رأوني هم أنفسهم. ظللت أفكر وأفكر، أفكر في المنزل، وأفكر في العمل. لقد نسيت أطفالي وزوجتي. جئت، وأكلت، ونمت، وكل أفكاري كانت هنا، في هذا النموذج. وأجبرتني على أن أخبرها بكل شيء. وحول المال من السجل النقدي. بمجرد أن بدأت الحديث، لم أستطع التوقف. وأخبرني كيف تم قطعه. لقد نسيت كل شيء تمامًا، وذهبت لألعب مع الأطفال، وشاهدت فيلمًا. وهكذا أذهب للنوم، واستلقي على السرير، وفجأة - بام! الصورة كاملة في مرأى ومسمع. كل شيء مرسوم، أرى كل شيء بوضوح. فعلت في يوم ما لم أستطع فعله في شهر من قبل.
من كتاب مشروع عملي حقًا. سعادة. أحلام. يخطط. حياة جديدة مؤلف سميرنوفا ليوبوف ن.التنظيم في المنزل وفي العمل وفي الحياة أول ما يتبادر إلى ذهني عندما أسمع كلمة "فوضى" هو المدخل والخزانة في منزلي. ولكن هذا ليس كل شيء. الفوضى يمكن أن تكون ملحوظة في أي غرفة. لا أستطيع أن أقول أن هذا يقتلني. ولكن في بعض الأحيان يجعلني
من كتاب الجميع أغبياء إلا نحن! سيكولوجية الأعمال العالمية مؤلف شيفتشينكو سيرجيالعامية في المنزل وفي العمل، أو الكلام الحر وغير الحر من المستحيل فهم الآخرين (وهذا ما خصص له الكتاب) دون فهم كلامهم، بما في ذلك الكلام غير الرسمي. وقد اعتبرنا أنفسنا مضطرين، مؤيدين للرأي العام عنا كخبراء لغويين ورياضيين، أن نضيف إلى هذا المنشور
من كتاب عالمك النفسي الشخصي. 44 نصيحة عمليةلجميع المناسبات المؤلف شبشين ايلياالثقة بالنفس في العمل والمنزل الثقة بالنفس هي سمة شخصية لا يرضى عنها كثير من الناس، وهذا أحد الأسباب المتكررة للجوء إلى طبيب نفساني. يشعر البعض بعدم الأمان في العمل، والبعض الآخر في المنزل. الكل يريد التخلص من هذا والتغيير. وزن
من كتاب هل تستطيع الصيد؟ مؤلف بيتشوجينا عايدة ميخائيلوفناالفصل الأول "يجب عليك توسيع عقلك والتفكير والتفكير والتفكير..." ميلتون إريكسون. أهلاً يا صديقي! اريد مساعدتك. قد تواجه الكثير من الصعوبات في حياتك الآن. ولكن قبل كل شيء، اسأل نفسك: "ماذا أريد الآن وهنا؟" وكم مرة تسمح لنفسك أن تفعل ذلك
من كتاب فن أن تكون نفسك مؤلف ليفي فلاديمير لفوفيتشكيف تفكر في أي شيء؟ (تمارين تشتيت خاصة) مهمتهم هي عكس كل المهام السابقة تمامًا: خلق تشتت كامل، وتشتت الانتباه، وعدم السماح له بالتوقف عند أي شيء - شيء مثل الحالة التي تحدث عادة في
من كتاب فكر ببطء.. قرر بسرعة مؤلف كانيمان دانيالالتفكير مثل المتداول يعتبر وجود نقطة مرجعية وحقيقة أن الخسائر تبدو أكبر من المكاسب المقابلة لها من الأفكار الأساسية في نظرية الاحتمالات. وتتجلى قوة هذه الأفكار من خلال الملاحظات التي تم جمعها على مدى عدة سنوات في السوق الحقيقية. دراسة
من كتاب PLASTICINE OF THE WORLD، أو دورة “NLP Practitioner” كما هي. مؤلف جاجين تيمور فلاديميروفيتشالتفكير، "سأحكي لك قصة." وعادة ما يستمع الناس. لقد جذبت الحكايات الخيالية الانتباه منذ آلاف السنين. حذر الشخص من أنك ستروي حكاية خرافية، وبعد ذلك يمكنك أن تقول الحقيقة الصادقة بأمان
من كتاب نصيحة الطبيب. العدد 7-12. أسئلة وأجوبة مؤلفالجزء الخامس الصراعات في المنزل والعمل
من كتاب 5 أسئلة مصيرية. الأساطير مدينة كبيرة مؤلف كورباتوف أندريه فلاديميروفيتشالقدرة على التفكير - وما هو "الشيء الرئيسي"؟ – الشيء الرئيسي هو أن كلا من المدرسة و تعليم عالى، هي القدرة على التفكير. وأيضًا، بمعنى أوسع، القدرة على استخدام الموارد البشرية والنفسية الخاصة بالفرد. المدرسة، للأسف، القطارات
مؤلف شيريميتيف كونستانتينما الذي يجب التفكير فيه؟ الآن دعنا ننتقل إلى اللحظة الأكثر أهميةهذا الكتاب. ما الذي تحتاج إلى التفكير فيه حتى يعمل عقلك بكامل طاقته؟ لنفترض أن لديك أذنًا مطلقة للموسيقى وأصابع طويلة ورفيعة. لكنك ذو بنية طفيفة. أنت حر في اختيار أي الطرق
من كتاب الذكاء الظاهري. فن التفكير بفعالية مؤلف شيريميتيف كونستانتينكيفية التفكير في الرغبات بمجرد ظهور الرغبة، عليك أولاً أن تفكر ببساطة في اتجاهها. على سبيل المثال، فكرت في سيارة. فقط دون تفاصيل محددة، فكر في نوع السيارة ولماذا تريد الحصول عليها. كيف تبدو؟ على سبيل المثال: سريع
من كتاب أساسيات علم التفكير. كتاب 1. منطق مؤلف شيفتسوف الكسندر الكسندروفيتش من كتاب غير أفكارك - ستتغير حياتك. 12 مبدأ بسيط بواسطة كيسي كارينما الذي يجب التفكير فيه؟ نحن نختار أفكارنا بأنفسنا. نحن نقدم التنازلات استجابة لما يأتي من الآخرين، وردود الفعل هذه لا تنفعنا على الإطلاق: كقاعدة عامة، نختار البقاء مع جراح الماضي، والقلق بشأن المستقبل. ومع ذلك، انتبه: إذا كان بإمكاننا الاختيار
من كتاب مدروس [كيف تحرر نفسك من الأفكار غير الضرورية وتركز على الشيء الرئيسي] مؤلف نيو بيجينج سانديمقدمة للتفكير أو عدم التفكير؟ حياتك كلها تعتمد على إجابة هذا السؤال! تعلم أن تفكر أقل وسوف تحصل على أكثر من ذلك بكثير! لا تحاول محاربة كل فكرة سلبية وكل عاطفة على أمل العثور على بعض السلام. يمكنك دخول الدولة على الفور
من كتاب قوس قزح من الشخصيات. الأنماط النفسية في العمل والحب المؤلف كارنوخ إيفان من كتاب أنا امرأة مؤلف شيريميتيفا غالينا بوريسوفنافي العمل والمنزل، دائمًا ما يتجاذب الأضداد بعضهم البعض. إذا كان الرجل في العمل شجاعًا جدًا، وقام بعمله، فقد كان بمثابة علامة واضحة على نهاية ما تم القيام به، فقد حان الآن فترة "الصفر". هذا هو الوقت المناسب لاكتساب الطاقة. في هذه الحالة يعود إلى المنزل. كثير
إجابة الأخصائي النفسي:
مرحبا فيولا!
تسأل في رسالتك عن سبب حالتك وما إذا كان من الممكن التخلص منها. دعونا نحاول معرفة ذلك.
بناءً على ما كتبته في رسالتك، أستطيع أن أفترض أن حالتك مرتبطة بالفعل بانهيار علاقتك الأولى مؤخرًا. بالإضافة إلى ذلك، أعتقد أنك شخص حساس ومتقبل للغاية، ولهذا السبب كانت تجاربك طويلة جدًا وصعبة.
يخرج جميع الأشخاص من العلاقات الفاشلة بشكل مختلف، وبأعباء مختلفة. يقوم شخص ما باستخلاص النتائج مما حدث ويحاول في المستقبل التصرف وفقًا لما اكتسبه من معرفة في العلاقات السابقة، ويبدأ شخص مثلك في البحث عن أسباب الفشل في نفسه، مما يؤدي إلى انخفاض احترام الذات والاكتئاب. وهو ما يمكن أن يؤدي في المستقبل إلى زيادة المستوى العام للقلق، مما قد يؤدي إلى ظهور مخاوف مشابهة لمخاوفك. هذه هي الطريقة التي تعمل بها نفسيتنا.
لذلك، يجب أن يبدأ العمل على نفسك ليس بمحاربة هذه المخاوف، بل بالعمل على حل المشكلات التي أدت إلى هذه الحالة. أي العمل على زيادة احترام الذات وتعلم حب وقبول نفسك وحياتك. ومن ثم فإن اكتساب الانسجام الداخلي سيؤدي إلى تنسيق عام لجميع مجالات الحياة النفسية الداخلية بما في ذلك اختفاء القلق والخوف.
لتبدأ، حاول معرفة ما هي صفاتك التي توقفت عن حبها في نفسك بعد الانفصال عن صديقك؟ ببساطة، ما الذي توبيخ نفسك عليه؟ ما الذي لا يعجبك في نفسك؟ خذ قطعة من الورق واكتب كل الصفات الأقل تفضيلاً لديك.
وبعد ذلك... عليك أن تتعلم كيف تحب كل شيء. الحب دون قيد أو شرط، مهما كان. ففي نهاية المطاف، تجلت هذه الصفات في موقف معين، مع شخص معين، مما يعني أنه لا يمكن أن تكون مختلفًا في هذا الموقف.
نعم، ليس من السهل أن تتقبل صفاتك التي تبدو سلبية، لكنه ضروري، لأنك وحدك سيدة مصيرك، عليك أن تعيش مع نفسك، وبالتالي، حياتك بين يديك.
فيولا، إذا أصبح من الصعب عليك التعامل مع الأمر بمفردك، فإنني أنصحك بالاتصال بطبيب نفساني يعمل على حل مشكلات القلق. لأنه ليس من السهل دائمًا اكتشاف كل ما يحدث في حياتك بنفسك. يمكنك الاتصال بي أو بأخصائي نفسي آخر على هذا الموقع وإجراء عدة جلسات عبر Skype. يمكنك البحث عن طبيب نفساني في مدينتك لإجراء الاستشارات وجهًا لوجه.
وقم بتمرين آخر. خذ قطعة من الورق واكتب ما تحبه في نفسك. صفاتك الحميدة. لا تقل عن 10. أفضل 15-20. عندما تصبح الأمور صعبة، أعد قراءة هذه الورقة. هذه الصفات هي دعمك على طريق إيجاد الانسجام مع نفسك!