Өглөө 5 цагт юу хийх вэ. Өглөө таван цагт босох таван шалтгаан. Амархан сэрэх алхамууд минь. Орчуулгатай жишээнүүд

Найзуудаасаа "Өглөө 5 цагт хэрхэн босох вэ" гэсэн асуултыг асууж, үл ойлголцол, өрөвдөх сэтгэлтэй тулгарахад бэлэн байгаарай. Хэрэв та ажлынхаа өмнө хэдэн цаг унтдаг бол үнэхээр эрт байна, яагаад гэдэг нь тодорхойгүй байна. Учир нь манай гаригийн ихэнх хүмүүс өглөөг үзэн яддаг.

Одоо маш энгийн нэгэн өглөөг төсөөлцгөөе жирийн хүн. Сэрүүлэгтэй сэрээд, ажилдаа хурдан бэлдэж, нийтийн тээвэрт зовж шаналах. Ажил дээрээ ядарч туйлдсан өдөр, оройн цагаар урьдын адил өөртөө хангалттай цаг байдаггүй. Надад хэрэгтэй, сонирхолтой зүйл хийх хүч чадал алга.

Өглөө таван цагт босох нь эрүүл бөгөөд үр дүнтэй байдаг

Бид төлөвлөгөө, мөрөөдөл, санаагаа үргэлж ар талдаа тавьдаг. Бидэнд үнэхээр чухал зүйлд хангалттай цаг хугацаа, хүч чадал байдаггүй. Ажил, өдөр тутмын хэв маяг нь бидний өдрийн арслангийн хувийг иддэг.

Гэхдээ энэ бүхнийг өөрчлөх хялбар арга байсан бол яах вэ?

Өглөө эрт босох нь амьдралыг удирдаж, зорилгодоо хүрэх боломж юм. Эсвэл өөртэйгөө ганцаараа байж, өөрийгөө олж мэдээрэй. Үнэн хэрэгтээ өглөө бол таны өдрийн хамгийн дуртай цаг болох боломжтой. Эрт босч хэвшсэнээр таны амьдралыг сайжруулж, өдөр бүрийг илүү утга учиртай болгоно.

Өглөөний 5 цагт хийх зүйлсийн жишээ жагсаалт энд байна.

өдрийн тэмдэглэл эсвэл өглөөний хуудас хөтлөх;

бүтээлч ажилд оролцох;

бизнесийн санаанууд дээрээ ажиллах;

одоогийн асуудалтайгаа харьцах;

тухайн өдрийн төлөвлөгөө гаргах;

шинэ мэдлэг олж авах;

урт хугацааны зорилгоо мөрөөдөж, төлөвлө.

Өглөөний 5 цагт та хаашаа ч яарах хэрэггүй, хэн ч танд саад болохгүй, анхаарал сарниулахгүй, чимээгүй байдал нь өөртөө болон үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

Магадгүй та өөрийн бизнесээ нээхийг хүсч байгаа бол өглөө нь ажил, гэр бүлээ алдалгүйгээр стратеги боловсруулж, санаа хайж болно. Зарим хүмүүсийн хувьд өглөө бол хийх цаг юм Хувийн өсөлтболон бясалгал. Хэн нэгэн аяга кофегоо аажуухан исгэж, өдрийн тэмдэглэлээ нээж, бодлоо бичнэ.

Өглөөний ганц эсвэл хоёр цаг л олж амжаагүй бүхнээ хийж, санаагаа боловсруулж, мэргэжлийн ур чадвараа дээшлүүлж, эцэст нь илүү аз жаргалтай болоход тусална. Таны өдрийг дэмий өнгөрөөхгүй нь гарцаагүй, танд эрч хүч, урам зориг орж, зорилго тань илүү ойртох болно.

Хэрхэн өглөө таван цагт босоод хангалттай унтах вэ

Та өөрийгөө шөнийн шар шувуу бөгөөд энэ бүхэн танд тохирохгүй гэж маргаж магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв танд маш их цаг хугацаа дутагдаж, илүү бүтээмжтэй байхыг хүсч байвал боломжгүй зүйл гэж байхгүй.

Эрт босох зуршлыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ:

Эхлээд зорилго, сэдэл дээр ажилла. "Яагаад би өглөө 5 цагт босох ёстой юм бэ" гэсэн асуултанд өөрөө хариул. Хийхийг хүссэн бүхнээ бичээрэй, гэхдээ хийх цаг байхгүй.

Сэрүүлэгтэй цагаа сайтар хараарай. Чи түүнийг үзэн ядаж байна уу? Тэгвэл яаралтай солиорой! Та утсан дээрээ өөрт тохирсон хонхны аяыг өөрчилж болно. Энэ нь тааламжтай зүйл байг. Эсвэл сэрүүлэгтэй фитнессийн бугуйвч худалдаж авч болно.

Жижигээс эхэл. Эхлээд сэрүүлэгээ ихэвчлэн сэрдэг цагаасаа 15 минутын өмнө тавь. Дараа нь - 20 минут, 30 минут гэх мэт.

Эрт унт. Энэ бол хамгийн чухал дүрэм, учир нь хүн эрүүл мэнд, бүрэн дүүрэн амьдрахын тулд 7-8 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Шөнө дундаас хойш унтаж, өглөөний 5 цагт босвол удахгүй зомби болон хувирна. Та 22.30 цагаас хэтрэхгүй унтах хэрэгтэй.

Өглөөний төлөвлөгөө гарга. Энэ нь таныг нүдээ урвуулан аниад орноосоо салгахад түлхэц өгч, илүү цагаар унтахад буруу зүйл байхгүй гэдгийг оюун ухаандаа итгүүлэх болно.

Өөртөө цаг гарга. Дадал зуршил нэг шөнийн дотор үүсдэггүй. Эрт босож чадсангүй юу? Өөрийгөө бүү зод, зүгээр л хичээ.

Өглөө бол эрч хүч, урам зориг, үр дүнд хүрэхийн төлөө ажиллах цаг юм. Эрт босохыг амьдралаа илүү сайн, үр бүтээлтэй болгох боломж болгон ашигла.

Хамгийн гол нь өглөөний 5 цагт хэрхэн босох, яагаад хэрэгтэй вэ гэдэг асуудал юм

өглөө бол нарийн төвөгтэй асуудлыг шийдвэрлэх хүч чадлаар дүүрэн байх өдрийн хамгийн үр бүтээлтэй хэсэг юм;

эрт босох нь танд чухал зүйлийг тайван, чимээгүй хийх боломжийг танд олгоно;

өглөөний 5 цагт босох нь зуршил бөгөөд үүнийг хөгжүүлэх боломжтой;

Өглөөний цаг нь таны амьдралыг өөрчилж, нандин зорилгодоо хүрэхэд тань туслах эсвэл танд шинэ санаа өгөх болно.

Амьдралын экологи. Хүмүүс: Та эрт босвол цаашаа хөдөлнө гэж хэлдэг. Гэхдээ л... Өглөөний 5 цаг... Хэтэрхий их юм шиг байна, тийм үү?

Хүмүүс: Та эрт босвол цаашаа хөдөлнө гэж хэлдэг. Гэхдээ л... Өглөөний 5 цаг... Хэтэрхий их юм шиг байна, тийм үү? Гэсэн хэдий ч энэ нь эхлээд харахад тийм ч хэцүү биш юм.

Өглөөний 5 цагт сэрэх нь маш сайн гэдэгт итгүүлэхэд туслах зарим аргументууд энд байна.

1. Та эхний 1 хувьд багтдаг үр дүнтэй хүмүүсдэлхий дээр! Энэ бол онцгой клуб бөгөөд жинхэнэ гишүүн байх нь нэр төрийн хэрэг юм.

2. Та зөвхөн өөртөө цаг гаргаж чадна, учир нь ... чи үүнийг хүртэх эрхтэй! Чи бол хамгийн чухал хүнМиний амьдралд!

3. Утасны дуудлагад хэн ч залхаадаггүй, имэйлээр, SMS.

4. Та дасгал хийж болно. Та хөндлөнгийн оролцоогүйгээр гүйж болно - энэ үед зам дээр цөөн машин байна.

5. Та бизнесээ стратегийн хувьд төлөвлөж чадна ( ирээдүйн бизнес, хэрэв та хөлсөлж ажилладаг бол). Өглөө биш юмаа гэхэд амарсан байхдаа... тэгээд хэзээ? Оройдоо ядарч сульдах үед?

6. Та цаг руугаа байнга харалгүйгээр амттай, тайван идэж болно.

7. Та нар мандахыг харж байна. Гэрэл зураг дээр биш, харин дэлхийн хамгийн үнэ төлбөргүй зүйлсийн нэг гэж хэлж болох жинхэнэ нар мандах!

8. Аяга цай эсвэл кофе ууж уу.

9. Танд өдөр бүр уншихад зориулах 30-60 минут байгаа бөгөөд та өөрийн салбартаа мэргэжилтэн болно! Жилийн 300 хоног өглөө уншсанаар 50-100 ном унших боломжтой.

10. Өглөөний жорлонгоо тайван хийж, өө сэвгүй хувцаслах цаг танд бий. "Миний цамц, оймс, бүс, ороолт гэх мэт хаана байна?" Гэсэн асуултыг та мартах болно.

11. Хамтран ажиллагсад, дарга нар эсвэл найз нөхөд танаас ямар нэгэн үндэслэлгүйгээр ямар нэг зүйл шаардах үед "үгүй" гэж амархан хэлэхийн тулд тэргүүлэх чиглэлээ төлөвлө. Яагаад? Учир нь та юу хийх хэрэгтэй, хэр их чөлөөт цаг үлдсэнийг маш нарийн мэдэх болно.

12. Өөрийн дуртай гэр бүлийн гишүүдийнхээ нэгэнд зориулж сайхан мэндчилгээ бичиж, хөргөгчинд үлдээгээрэй. Үүнд 20 секундээс илүүгүй хугацаа шаардагдана. Хүрсэн үр нөлөө: сайн төлөв байдалбүтэн өдрийн турш (таны болон хүлээн авагчийн хувьд).

13. 4 цохилттой амьсгал (4 удаа амьсгалж, дараа нь 4 удаа гүнзгий амьсгалах) хийснээр өөрийгөө эрч хүчээр цэнэглэ. Ширээн дээр удаан хугацаагаар ажилладаг хүмүүсийн дунд гүехэн амьсгалах нь маш түгээмэл байдаг. Тиймээс гүнзгий амьсгалах нь биеийн энергийн түвшинг хурдан нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

14. Та ажилдаа товлосон цагтаа гараад оффисдоо тайван, инээмсэглэн ирдэг. Таны нөөцөд байгаа 10 минут нь гэрлэн дохионы улаан давалгаанд орох юм уу уулзвар дээр түгжрэлд орвол стрессээс хамгаална.

15. Та одоо тулгараад байгаа стрессийнхээ 95%-ийг арилгадаг. Та дээр дурьдсан олон зуршлуудыг нэгтгэснээр та ... "алдаатай" стресст хүрдэг.

16. Дасгал хийх нь бодисын солилцоог хурдасгадаг тул сэрсний дараах эхний цагаас л эрч хүчээр дүүрэн байдаг. Та очих шаардлагагүй Биеийн тамирын заал, гэртээ 15 минут хангалттай: гүнзгий амьсгалах, сунгах, squats, abs ... ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй.

17. Та эхэлсэн өдрөө төлөвлөж болно. Хүссэн үр дүнгийн талаар тодорхой хүлээлттэй байх нь таны хүрэх үр дүнг ихээхэн тодорхойлох болно. Тодорхой бус зорилго нь зөвхөн тодорхойгүй үр дүнд хүргэдэг.

18. Ажлын хүнд өдрийн дараа ядарч туйлдсан оройн цагаар хийж чадахгүй зүйлээ хийх. Жишээлбэл, шинэ бизнес, Гадаад хэл, таны мэргэжилтэн болохыг хүсч буй салбар.

19. Та найз руугаа утасдаж, аль хэдийн сэрж, 1 хувийн сонгогдсон бүлэгт орсондоо харилцан баяр хүргэе. Хэрэв танд энэ үед сэрдэг найз байхгүй бол 5 AM клубын гишүүн болсон хүн рүү залгаж болно. Над руу зурвас илгээ, би таныг клубын ахмад дайчинтай холбох болно.

20. Та өглөөний алхаж байхдаа залуу хүнтэй зөвлөлдөх, дасгалжуулах, зөвлөгөө өгөх боломжтой (энэ нь аль хэдийн төлөвлөсөн өдөр илүү цаг зарцуулахгүйгээр). Та сурагч эсвэл оюутанд өглөөний алхалтаа алдахгүйгээр тусалдаг. Өдрийг эхлүүлэх сайхан арга!

21. Та 1-2 цагийн турш ямар ч завсарлагагүйгээр хэт үр бүтээлтэй ажилладаг, өглөөний үр ашиг нь бараг хоёр дахин их байдаг. Та өдөрт төлөвлөсөн зүйлсийнхээ дөрөвний нэгээс хагасыг нь хийж чадна. Дөнгөж эхэлж буй өдөртөө төлөвлөсөн бүх зүйлээ дуусгаж чадна гэдэгтээ та илүү тайван, өөртөө итгэлтэй байх болно.

22. Та гэр бүл эсвэл хамтрагчдаа өглөөний цай хийж болно. Та өглөө инээмсэглэл хармаар байна уу?.. Энэ бол маш энгийн!

23. Толины өмнө эсвэл үеэр авто бэлтгэл хийх биеийн тамирын дасгал: "Надад одоо хэрэгтэй бүх зүйл байна", "Би өөртөө дуртай", "Би хариуцлагатай хүн" гэх мэт. Та оюун ухаанаа эерэгээр бодоход сургадаг бөгөөд энэ нь таны урмыг хугалахаас илүүтэйгээр таныг урамшуулдаг. хэвлэгдсэн

IN Англи хэлИхэнхдээ цагийг зааж буй тоонуудын араас am эсвэл pm гэсэн нууцлаг үсэг ордог. Эдгээр товчлолын утга нь юу вэ, тэдгээрийг хэрхэн тайлсан бэ?

Европын цагийг заахдаа ердийн 24 цагийн форматаар биш харин 12 цагийн форматаар тооцдог "a.m" ба "p.m" цэг бүхий ойлгомжгүй үсгийн тэмдгийг ашигладаг. Америкчуудын хувьд өдрийг 2 хагаст хуваадаг - шөнийн 12 цагаас үдээс хойш 12 цаг хүртэл, өглөөний үсгээр тэмдэглэдэг, үлдсэн цагийг p.m гэж тэмдэглэдэг.

Өөрөөр хэлбэл, "a.m" гэсэн товчлол нь үдээс өмнөх цаг юм: шөнийн 12 цагаас маргааш нь 12 цаг хүртэл. Энэ нь "Үдээс өмнө" гэж орчуулагддаг латин хэллэг Ante meridiem гэсэн үг юм. Үд дундаас шөнийн 12 цаг хүртэлх цагийг "p.m" гэсэн товчлолоор тодорхойлдог - энэ нь үдээс хойш 12 цагаас хойшхи цаг юм. Энэ нь латинаар "үдээс хойш" гэсэн утгатай Post meridiem гэсэн үг юм.

Тиймээс англи хэл дээр цагийг заахдаа цифр бүрийн ард “o” цаг гэж хэлэх, бичих шаардлагагүй, зүгээр л “it is 5” гэж хэлж болно. , та тодруулах хэрэгтэй - энэ нь 5 цаг байна.

Цагийн тэмдэглэгээний үндэсний онцлог

Америкт 24 цагийн форматыг өдөр тутмын амьдралд бараг ашигладаггүй бөгөөд үүнийг ихэвчлэн техникч, цагдаа, цэргийн албан хаагчид, нарийн нарийвчлал шаарддаг мэргэжлийн хүмүүс ашигладаг. Цагийн энэ тэмдэглэгээг "цэргийн цаг" гэж нэрлэдэг.

Баримт бичгүүдэд америкчууд хууль эрх зүйн зөрчил болон бусад зөрчил гаргахгүйн тулд шөнө дундыг 23:59, үд дундыг 12:01 гэж тэмдэглэдэг.

Европчууд энэ төрлийн цаг тооцоололд аль хэдийн дассан боловч бид 24 цагийн төрөлх формат руу ойртсон тул энэ нь "үд" гэсэн төөрөгдлийг арилгадаг. Дэлхий дээр бараг бүх механик цагнууд (гартай) англи хэлний систем, өөрөөр хэлбэл 24 цагийн форматын дагуу тэмдэглэгдсэн байдаг. Цахим нь хоёр систем ашиглан цагийг харуулах боломжтой. Тиймээс, жишээ нь Америкт өглөө, оройг заадаг цаг нэлээд түгээмэл байдаг.

Үлгэр жишээгээр суралцах

Товчлолын утга нь a.m./p.m. жишээгээр дамжуулан хамгийн сайн сурсан. Тэгэхээр:

1 цаг 1 цаг гэсэн үг;
2 цаг, 3 цаг. гэх мэтээр өглөөний 8 цаг хүртэл. 2 цаг, 3 цаг, 8 цаг гэсэн утгатай;
өглөөний 9 цагаас эхлэн мөн 11 цаг хүртэл. өглөөний 9-өөс 11 цаг хүртэл "өглөө орой" гэж тооцогддог;
13:00 - үдээс хойш 1 цаг, 14 цаг. - 14 цаг гэх мэт, 18 цаг хүртэл. (6 цаг) ба 23 цаг хүртэл. (11 цаг);

Үүнийг дараах байдлаар өөрөөр илэрхийлж болно.

Орчуулгатай жишээнүүд

03:17 м - Өглөөний гурван арван долоо (өглөө гурван арван долоон).
16:40 - Дөрвөн дөчин. үдээс хойш (дөрөв дөчин өдөр).
Хэрэв тодорхой цагийг заасан бол минутгүй тодорхой цагийг + "o" цаг гэж нэрлэдэг.
10:00 - арван цаг (арван цаг).
09:00 - есөн цаг (есөн цаг).
Өглөөний таван арван таван болж байна. -Өглөөний таван арван таван болж байна.
730 цаг болж байна. - Орой долоо гучин цаг болж байна.
Өгүүлбэр дэх цаг хугацааны жишээ
Энэ захидлыг бид өглөөний 3 цагт илгээх ёстой. - Бид энэ захидлыг өглөөний 3 цагт илгээх ёстой.
Рожер Браун өглөөний 7:44 цагт Нью-Жерсид ирэв. - Рожер Браун Нью Жерсид өглөөний 7:44 цагт ирсэн.
Нээлтийн цаг: Даваа-Бямба гаригт 8-20 цаг, Ням гарагт 10-19 цаг. — Нээлтийн цаг: Даваа-Бямба гаригт 8-20 цаг, Ням гарагт 10-19 цаг хүртэл.
Маргааш би өглөөний 7 цагт босно, сүүлчийнх биш. - Маргааш би эрт биш, өглөө 7 цагт босно.
Тэдний Бостон руу нисэх онгоц өглөөний 7:10 цагт Глазго хотоос хөдөлнө. Баасан гараг. - Тэдний Бостон руу нисэх онгоц баасан гаригийн өглөөний 7:10 цагт Глазго хотоос хөдөлнө.
Өнөөдөр би 9 цаг хүртэл ажиллах болно. -Өнөөдөр би 21 цаг хүртэл ажиллана.
Эхнэр маань ихэвчлэн өглөө 5 цагт босдог. - Манай эхнэр ихэвчлэн өглөөний 5 цагт босдог.
Бид түүнийг 23:25 цагт энд тооцоолсон. - Түүнийг 23.25 цагаас өмнө энд ирнэ гэж бид тооцоолж байна.
Өнөөдөр нээлттэй: 7:00 - 22:00. — Өнөөдөр ажиллах цаг: 07:00-22:00 цаг хүртэл.

AM болон PM-ээс 24 цагийн формат руу хөрвүүлэх хүснэгт

24 цагийн формат	12 цагийн формат	Ярианы ярианд
00:00 (шөнө дунд)	12:00 цаг (шөнө дунд)	Шөнийн арван хоёр
01:00	01:00	Шөнийн нэг цаг
02:00	2:00	Хоёр шөнө
03:00	3:00 цагт	Гурван шөнө
04:00	өглөөний 4:00	Дөрвөн шөнө
05:00	өглөөний 5:00	Өглөөний тав
06:00	өглөөний 6:00	Өглөөний зургаан
07:00	өглөөний 7:00	Өглөө долоо
08:00	өглөөний 8:00	Өглөө найман
09:00	9:00 цаг	Өглөө есөн
10:00	10:00 цаг	Өглөөний арван
11:00	11:00 цаг	Өглөө арван нэгэн
12:00 (үд)	12:00 (үд)	Арван хоёр хоног
13:00	13:00	Нэг цаг
14:00	14:00	Хоёр өдөр
15:00	15:00	Гурван өдөр
16:00	16:00	Дөрвөн өдөр
17:00	17:00	Таван өдөр
18:00	18:00	6 цаг
19:00	19:00	7 цаг
20:00	20:00	Найман цаг
21:00	21:00 м	Оройн есөн
22:00	22:00	10 цаг
23:00	23:00	Арван нэгэн цагт

Сайн уу! Энэ нийтлэлд би хэрхэн эрт босож, "орны дэргэдэх тулалдаанд" ялж, эрч хүч, хүч чадлаар дүүрэн байхыг танд хэлэх болно.

Эрт босох нь хэр ашигтай болохыг ойлгохын тулд "" нийтлэлийг уншина уу. Дашрамд хэлэхэд, би өглөө 5 цагт босож эхэлсэн тухай уншиж болно.

Эрт босох нь зуршил юм

Өглөө эрт босох нь зуршил юм. Хэрэв танд байхгүй бол эсрэгээрээ өглөө удаан унтдаг. Өөрийгөө эрт босож сургахын тулд хуучин зуршлаа орлох шинэ хүчтэй зуршлыг бий болгох хэрэгтэй.

Шинэ үйлдэл хийх нь хийхгүй байснаас илүү хялбар байхыг зуршил гэнэ.

Судалгааны төвийн профессор Жейн Уордлийн хийсэн туршилтын дагуу эрүүл дүр төрхЛондонгийн их сургуулийн коллежийн амьдрал шинэ зуршилтай болоход дунджаар 66 хоног зарцуулдаг.

Эрт сэрэх зуршлыг бий болгоход "татах" хэцүү үе гарах нь гарцаагүй. хуучин загварзан байдал, түүнийг шинээр солих. Эхлээд та өөрийгөө хүчээр эрт босож, хүсэл зоригоороо орноосоо чирэх хэрэгтэй болно. Гэхдээ бэрхшээл, таагүй байдлыг туулсаны дараа та үнэхээр хүчтэй зуршилтай болох бөгөөд энэ нь танд ...

Тиймээс, 1-р дүрэм: Хэрэв та эрт босохыг хүсч байвал үүнийг зуршил болго.

Эрт босох үдшийн бэлтгэл

Эрт босох нь оройн цагаар эхэлдэг. Унтахаасаа өмнө эрт босохдоо бэлтгэх хэрэгтэй. Та 5 AM СИСТЕМ-ийн оройн дасгалын талаар уншиж болно.

Хэрэв та хөгжилтэй, тайван сэрэхийг хүсч байвал 19 цагийн дараа идэж болохгүй, ялангуяа хүнд, өөх тостой хоол.

Өглөөний хичээлд хэрэгтэй бүх зүйлийг бэлтгэ. Гүйлтийн хувцсаа гаргаж, орныхоо хажууд тавь, мөн чихэвчээ тэнд тавь. Ширээгээ цэгцэлж, үзэг, дэвтэрээ бэлэн болгоод өглөөний уншлагадаа урам зориг өгөх ном сонго. Ерөнхийдөө өглөөд хэрэгтэй бүх зүйлийг сайтар бодож үзээрэй.

Дууссан бэлтгэл ажилөглөөний өөртэйгөө хэлэлцээр хийхдээ хурдан бууж өгөхийг зөвшөөрөхгүй.

Дүгнэж хэлэхэд 2-р дүрэм: Өглөө эрт сэрэхдээ орой бэлд.

Эрт босох

Унтахаасаа өмнө эрт босох тухай хатуу бодол толгойд бий болох ёстой. Та маргаашийн сэрүүлэгт эрт босох шийдвэр гаргах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь өөртэйгөө тохиролцох эрхгүй болно.

Онгоц барихын тулд өглөөний 5 цагт босох ёстой байсан анхны нислэгээ санаарай. Таны сэтгэл санаа ямар байсан бэ? Босох уу, үгүй юу, дотооддоо эргэлзэж байсан уу?

Эрт босох ижил шийдэмгий байдлыг унтахын өмнө дүүргэх хэрэгтэй.

Өглөө эрт төлөвлөгөө

Хэрэв та өглөө юу хийхээ өөрөө тодорхойлоогүй бол эрт босох нь маш хэцүү байх болно. Өглөөний үйл ажиллагаа нь дотроо амьдралын хайрын галыг асааж, орноосоо үсрэх ёстой.

Маргааш өглөө юу хийхээ бодож, бичээрэй. Минут тутамд.

Сэрүүлэг дуугарах - орноосоо үсрэх

Унтахдаа утсандаа сэрүүлэг тавихаа бүү мартаарай.

Зөвхөн нэг сэрүүлгийн цаг тохируулаарай. Эхний удаад гэнэт босож чадаагүй тохиолдолд 5, 10, 15 минутын дараа нэмэлт дохиолол тавих шаардлагагүй.

Сэрүүлэгтэй цагаа орноосоо хол байрлуул. Ядаж дулаахан орноосоо гарч унтрахын тулд.

Сэрүүлэг дуугармагц шууд босч, өдрөө эхлүүлж, 5 минут унтахыг бүү зөвшөөр. Тэр таван минут ид шидээр нэг цаг болж хувирдаг.

Өөртэйгөө өглөөний яриа

Сэрсэнээс хойшхи эхний минутуудад ямар ч тохиолдолд өөртэйгөө сэтгэцийн хувьд харьцаж эхэлдэггүй. Орой хийхээр төлөвлөсөн зүйлийнхээ дагуу үйлд. Оюун санаагаа чамтай хэлэлцээр хийхийг оролдож буй зальтай хэлэлцээч гэж бод. Гэхдээ таны тохиролцсон бүх зүйл оройн цагаар бүрэн хэлэлцэгдэж, тохиролцсон. Тууштай байдал, шударга байдлыг харуул.

Энэ утгагүй харилцан ярианы оронд эерэг, эелдэг бодлоор оюун ухаанаа дүүргэ. Шаардлагатай эерэг хандлагыг аваарай.

Энэ талаар сайн хүн надад тусалдаг "Сэрсэний дараах анхны бодол бол Бурханд ханддаг" гэж бясалга. Үүний мөн чанар нь нойрноосоо сэрснийхээ дараа өөрт байгаа амьдрал, эрүүл мэнд, хайртай хүмүүс, хоол хүнс, ус, нарны гэрэл, харах, сонсох, харилцах, инээмсэглэх боломжуудын төлөө Төгс Хүчит Эзэнд талархал илэрхийлэх явдал юм. босч, цааш явах хүч. Уналтын дараа хувь заяанд тохиолдсон бүх сорилтыг үл харгалзан өдөр бүр илүү сайн болох боломж.

Хэрхэн хурдан сэрэх вэ?

Хурдан сэрэх, нойрмог байдал эсвэл түүний үлдэгдлийг арилгахын тулд таны сэтгэлийг сэргээхэд туслах хэдэн энгийн алхмуудыг хий.

гэрэл, аятайхан хөгжим асаах;
нүүрээ хүйтэн усаар угаах;
нимбэгтэй ус уух;
Дахиж унтах хүсэлд автахгүйн тулд ороо зас.

Хэрэв та хүсвэл өглөө нь тааламжтай, таашаал өгдөг зүйл хийхээ мартуузай. Энэ нь анхилуун үнэрт кофе эсвэл жижиг цайны ёслол байж болно.

Харилцан эсвэл олон нийтэд мэдээлэх

Харилцан эсвэл олон нийтэд хариуцлага хүлээх нь эрт босох зуршлыг эзэмшихэд нэмэлт урам зориг, шийдэмгий байдлыг өгдөг.

Би 2013 онд эрт босдог зуршлаа бэхжүүлэхдээ 30 хоног дараалан туршилтынхаа үр дүнгийн талаар бичсэн. Нийгмийн сүлжээ. Хүндрэл гарвал уралдааныг орхихыг олон нийтийн хяналтаас зөвшөөрөөгүй.

Олон нийтийн сүлжээнд эрт босох шинэ зуршил бий болгох талаар бичиж эхлээрэй. Та найз нөхдөөсөө маш их дэмжлэг, санал хүсэлт, сонирхлыг хүлээн авах болно.

Найзтайгаа хамт эрт сэрэх зуршил бий болгох нь бас үр дүнтэй байх болно. Харилцан мэдээлэх ажлыг зохион байгуулах. Өглөө бие бие рүүгээ залгахаар тохиролц.

Шууд 5 цагт уу эсвэл аажмаар уу?

Өглөө 5 цагт нэн даруй эсвэл аажмаар (жишээлбэл, долоо хоног бүр 15 минутын өмнө сэрэх) босч эхлэх нь танаас хамаарна. Хоёр аргыг би хувьдаа туршиж үзсэн бөгөөд хоёулаа ажилладаг.
Хэрэв эрт босох нь танд маш хэцүү бол унтах хугацааг аажмаар багасгахыг хичээсэн нь дээр.

Хэрэв та эрт босохыг амьдралдаа нэн даруй нэвтрүүлэхээр шийдсэн бол өглөөний 5 цагт бэлтгэлгүйгээр босоод эхэл. Цагийг зуны цагт солих үед та тэр даруй шинэ цагт (хэдийгээр нэг цагийн өмнө) сэрж эхэлдэг үү?

Эрт босох нь хүчтэй. 5am клубт нэгдээрэй!

Та энэ материалыг хэрхэн үнэлж байна вэ?

Өглөөний 5 цагт сэрэх нь маш сайн гэдэгт итгүүлэхэд туслах зарим аргументууд энд байна.

1. Та дэлхийн хамгийн үр дүнтэй хүмүүсийн эхний 1 хувьд багтдаг! Энэ бол онцгой клуб бөгөөд жинхэнэ гишүүн байх нь нэр төрийн хэрэг юм.

2. Та зөвхөн өөртөө цаг гаргаж чадна, учир нь ... чи үүнийг хүртэх эрхтэй! Чи бол таны амьдралын хамгийн чухал хүн!

3. Утасны дуудлага, цахим шуудан, SMS зэрэгт хэн ч залхаахгүй.

4. Та дасгал хийж болно. Та хөндлөнгийн оролцоогүйгээр гүйж болно - энэ үед зам дээр цөөн машин байна.

5. Та бизнесээ (хэрэв та ажил эрхэлж байгаа бол ирээдүйн бизнесээ) стратегийн төлөвлөлт хийж болно. Өглөө биш юмаа гэхэд амарсан байхдаа... тэгээд хэзээ? Оройдоо ядарч сульдах үед?

6. Та цаг руугаа байнга харалгүйгээр амттай, тайван идэж болно.

8. Аяга цай эсвэл кофе ууж уу.

12. Гэр бүлийнхээ дуртай гишүүдийнхээ нэгэнд зориулж сайхан мэндчилгээ бичиж, хөргөгчинд үлдээгээрэй. Үүнд 20 секундээс илүүгүй хугацаа шаардагдана. Хүрсэн үр нөлөө: бүтэн өдрийн турш сайхан сэтгэлийн байдал (таны болон хүлээн авагчийн хувьд).

16. Дасгал хийх нь бодисын солилцоог хурдасгадаг тул сэрсний дараах эхний цагаас л эрч хүчээр дүүрэн байдаг. Та биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй, гэртээ 15 минут хангалттай: гүнзгий амьсгалах, сунгах, squats, abs ... ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй.

18. Ажлын хүнд өдрийн дараа ядарч туйлдсан оройн цагаар хийж чадахгүй зүйлээ хийх. Жишээлбэл, шинэ бизнес, гадаад хэл, мэргэжилтэн болохыг хүсч буй салбар.

23. Толины өмнө эсвэл биеийн тамирын дасгал хийж байхдаа: "Надад хэрэгтэй бүх зүйл одоо миний дотор байна", "Би өөртөө таалагдаж байна", "Би хариуцлагатай хүн" гэх мэт дасгал хий. Та оюун ухаанаа эерэгээр бодоход сургадаг бөгөөд энэ нь таны урмыг хугалахаас илүүтэйгээр таныг урамшуулдаг.