Paano magbukas 

Star trainer na si Ksenia Litvinova tungkol sa mga klase para sa mga buntis na kababaihan. Itinanggi ng star trainer na si Ksenia Litvinova ang pangunahing mga alamat tungkol sa nutrisyon Ksenia Litvinova trainer

Ang pagpupulong sa bituin ay naganap sa maginhawang restawran na "Lyubchik" sa Podol. Ang newsmaker ay ang star coach na si Ksenia Litvinova, ang meeting organizer ay si Laura Filippova, ang project interviewer ay si Yulia Bugovskaya, ang editor-in-chief ng Clutch website, na naging information partner ng Girls Talks.

Yulia Bugovskaya, Ksenia Litvinova, Laura Filippova (mula kaliwa pakanan)

Napaka-substantive pala ng usapan, dahil pwede rin magtanong sa star coach ang mga guest ng open interview. Dito makikita mo ang mga pangunahing saloobin ng pagpupulong kay Ksenia Litvinova.

Ksenia tungkol sa kanyang sarili: "Hindi ko itinuturing ang aking sarili na isang bituin, ako ay isang ordinaryong tao"

Si Ksenia Litvinova ay isang tagapagsanay sa pamamagitan ng bokasyon na may 20 taong karanasan, isang sertipikadong tagapagturo ng mga programa sa fitness ng grupo, ang may-akda ng mga complex para sa mga buntis na kababaihan na may Masha Efrosinina, ang pinuno ng Faktura fitness studio.

Akin propesyonal na landas kusang nagsimula ang babae. Kinailangan niyang palitan ang kanyang tagapagsanay at magsagawa ng aralin. Kaya, sa pamamagitan ng kalooban ng kapalaran, natagpuan ng tao ang kanyang lugar sa buhay. Nagsimula ang mabilis na paglago ng karera. Ang unang star student ni Litvinova ay si Ekaterina Serebryanskaya. Ang mga babae ay bumuo ng mga pagkakaibigan na pinananatili nila hanggang ngayon.

Nakipagtulungan din si Ksenia kay Olga Gorbacheva, Masha Efrosina, Alexander Pedan, Tina Karol at iba pang mga show business star.

Ano ang iyong pangunahing motibasyon para sa isang malusog na pamumuhay?

Lahat ng tao ay tamad. Lalo na ang mga babae. Gusto naming i-enjoy ang lahat. Pagkain, damit, pampaganda, hairstyle - lahat ay dapat magdala ng kagalakan.

Isa sa mga mahalagang insentibo para sa amin ay aesthetics. Gusto natin ang ating sarili. Kadalasan, ang mga sports ay hinihimok ng pagnanais na mapasaya ang isang tao, upang magkasya sa isang magandang damit, upang mahanap bagong trabaho, makadama ng tiwala sa lipunan. Sa panahon ng pakikipagtalik. Gayunpaman, ang iyong #1 na motibasyon ay dapat na kalusugan.

Hanggang sa edad na 30, ang isang tao ay karaniwang malusog. Pagdating niya sa gym, mas malamang na mag-alala siya tungkol sa six-pack abs at toned buttocks. Ngunit ang kategorya ng mga taong may edad na 30-40 taon ay mas interesado sa mabuting kalusugan at enerhiya.

Ang mga lalaki ay mas madaling sanayin - sila ay mas madaling pamahalaan. Sa mga babae, mas kumplikado ang mga bagay. Lalo na sa mga bituin. Kailangan mong mag-isip at bumuo ng mga espesyal na pamamaraan gamit ang epektibong argumentasyon.

Ang isang bituin ay isang taong umaasa. Kung mawawalan siya ng kasikatan, siya ay nagiging depressed. Kailangan niya ng mas mataas na atensyon mula sa mga tagahanga, photographer at press. Papuri para sa kanya - pinakamahusay na pagganyak. At para sa kahit sinong babae. Ang mga opinyon ng iba ay mahalaga sa atin. Palagi kaming natatakot sa mga paghahambing sa ibang mga kababaihan na hindi pabor sa amin. Nagsusumikap kaming sapat na makatiis sa kumpetisyon. Halimbawa, hindi lihim na ang mga babae ay nagbibihis para sa mga babae.

Dapat ito ay nabanggit na mga sikat na tao sobrang masipag. Ang kanilang dedikasyon, pagtuon sa mga resulta at tagumpay ay patunay nito. Kailangang malampasan ang katamaran, linangin ang lakas ng loob, at mag-aral para sa iyong sarili. Unawain na walang sinuman ang magsasabi ng katotohanan tungkol sa mga pagkukulang, maliban sa mga malapit na tao.

Sa loob lamang ng 1 buwan ng masinsinang pagsasanay, maaari mong ganap na baguhin ang iyong mga gawi. Mabilis na nasanay ang katawan ng tao sa isang tiyak na bilis at pamumuhay.

Paano epektibong mawalan ng dagdag na pounds?

Maaari kang laging mawalan ng timbang. Ang pangunahing bagay ay gawin itong ligtas para sa kalusugan. Ang lahat ay nakasalalay sa oras na inilaan para sa pagsasanay at ang pagsisikap na inilagay. Ang edad at paunang timbang ay may mahalagang papel. Paano mas buong tao, mas mabilis siyang pumayat.

Ang genetika ay isang seryosong salik na nakakaimpluwensya sa iyong pigura. Upang maunawaan kung ano ang maaari mong hitsura sa hinaharap, tingnan lamang ang iyong mga lola, nanay at tiyahin. Kung ang iyong mga kamag-anak ay sobra sa timbang, ikaw ay nasa panganib. At magkakaroon ng pakikibaka para sa bawat 100-200 gramo ng timbang.

Gayunpaman, ang isang payat na tao ay hindi nangangahulugang maganda. Ito ay mas mahusay na maging isang babae na may mga curvy figure, ngunit fit, kaysa sa payat at may cellulite, "mga tainga" sa hips.

Ang mga taong late na natutulog, hindi umiinom ng sapat na tubig sa isang araw, at hindi sapat ang ehersisyo ay palaging magiging sobra sa timbang. Maglakad kung wala kang oras para sa sports. Bigyan ang iyong sarili ng isang ruta at sundan ito sa isang pinabilis na bilis. Kinakailangang gumawa ng 15,000 - 17,000 libong hakbang araw-araw. Ayusin ang iyong negosyo at mga personal na pagpupulong sa isang bukas na format. Maglakad nang mas madalas.

Hindi kinakailangang mahigpit na limitahan ang iyong sarili sa pagkain. Ang mga babaeng nagda-diet ay masasamang babae. Palagi silang hindi masaya, magagalitin at naghisteryo. Kung gusto mong kumain ng hamburger, maaari mo itong gawin, ngunit sa umaga. Isa pa ay kung ano ang mararamdaman mo mamaya. Kung ito ay normal, pagkatapos ito ay posible.

Kung gusto mong kumain ng masarap, huwag kalimutan ang tungkol sa pagsasanay, lumipat ng maraming.

Gaano kadalas ka dapat mag-ehersisyo?

Naniniwala ako na dapat gawin ng bawat tao ang gusto niya. Bawat isa sa atin ay indibidwal. Mga kagustuhan sa pagkain, puyat at mga pattern ng pahinga, paboritong isport - lahat ito ay iba para sa lahat. Ang ilang mga tao ay tulad ng pagtakbo, ang iba ay tulad ng paglangoy o yoga. Ang bawat kaso ay dapat isaalang-alang nang hiwalay.

Kung ang isang tao ay isang potensyal na tamad na tao, mas mabuti para sa kanya na mag-ehersisyo ng kaunti, ngunit araw-araw. Kung hindi, maaari kang magsanay ng 2-3 beses sa isang linggo. Ang pangunahing bagay ay regular. Ang lahat ay depende sa kung ano ang kinakain ng isang tao, kung gaano karami ang iniinom niya at kung kailan siya matutulog. Kumakain ba siya ng maraming matamis?

Huwag i-overexercise ang iyong sarili. Kung sa umaga napagtanto mo na ikaw ay pagod, laktawan ang klase, magpahinga at mabawi ang iyong lakas. Hindi ka maaaring magsanay araw-araw. Kailangan mo ring maunawaan na ang katawan ay mabilis na nasanay sa isang tiyak na ritmo ng buhay.

Nagsimula akong bawasan ang dami ng pisikal na aktibidad at agad na nakakuha ng dagdag na pounds. Minsan akong nakahanap ng 52 "excuses" kung bakit ayaw kong pumunta sa pagsasanay. Sigurado akong mabibilang ng bawat isa sa atin ang parehong bilang kung gusto natin. Una sa lahat, sanayin ang iyong paghahangad.

Ang kinakailangang bilang ng kilocalories bawat araw para sa isang babaeng may aktibong pamumuhay?

Kaya kong gumawa ng diagram Wastong Nutrisyon. Kailangan mong kumain ng parehong bagay. Piliin ang iyong mga paboritong produkto. Hindi lang tsokolate, buns at alak - na walang sinasabi. Sundin ang mono-diyeta sa loob ng 10-14 araw. Ang mga karaniwang diyeta ay hindi epektibo. Lahat meron magkaibang imahe buhay. Kinakailangan na isaalang-alang ang maraming mga kadahilanan - iba't ibang mga gawi ng tao, mga antas ng hormonal at iba pang mga katangian ng kalusugan.

Talagang dapat mong kainin ang mga pagkaing gusto mo. Kahit hindi papasok malalaking dami. Ang pagkain ay dapat na kasiya-siya upang ang mga endorphins, ang mga hormone ng kaligayahan, ay ginawa. Sa karaniwan, kailangan mong mawalan ng 2300 kilocalories bawat araw. Makatuwirang bilangin ang mga ito kung walang diyeta, mga problema sa pag-aayos ng sarili at disiplina. Ang pagbibilang ng calories ay parang trabaho.

Hindi ko gusto ang paggawa nito. Alam ko kung aling mga pagkain ang mabuti para sa akin at alin ang nakakapinsala. Kung ang iyong layunin ay magbawas ng timbang bago ang Bagong Taon upang magkasya sa iyong paborito Damit-panggabi, aalisin ko ang asukal sa aking diyeta sa loob ng isang buwan. Ang ating katawan ay lubhang nangangailangan ng glucose. Mahalagang malaman kung ano ang kakainin upang iangat ang iyong kalooban at tono. Minsan ang isang tasa ng kape na may isang piraso ng tsokolate sa umaga ay nagpapanumbalik ng lasa ng buhay.

Paano mapangalagaan ang mga suso habang pumapayat?

Ang pagpapanatili ng dami ng dibdib habang nagpapababa ng timbang ay imposible. Ang isang tao ay nagsisimulang magbawas ng pounds mula sa itaas hanggang sa ibaba. Nagpapayat muna ang mukha. Kailangan mong panatilihin ang bilis ng iyong mga ehersisyo upang makarating sa iyong mga hita. Ang proseso ng pagkawala ng timbang ay nakakaapekto sa lahat - mula sa balat hanggang sa mga panloob na organo. Ito ay nagkakahalaga ng pagkuha nito sa account.

Ang dibdib ay namumuo muna. Ang tanging bagay na maaaring gawin ay upang i-pump up ang mga kalamnan ng pectoral ng kaunti sa mga push-up at iba pang mga espesyal na ehersisyo.

Pinakamahusay na oras ng araw para mag-ehersisyo?

Ang aking rehimen ay hindi regular. Namumuno ako sa mga grupo mula umaga hanggang gabi. Kapag inihahanda si Tina Karol para sa Eurovision, nagtrabaho kami sa kanya hanggang 24:00. Ang lahat ay nakasalalay sa mga posibilidad at kung anong layunin ang itinakda mo para sa iyong sarili. Para sa yoga, gymnastics, Pilates, ang perpektong oras ay 6:00 am. Mas mainam na mag-jogging at iba pang ehersisyo upang mapanatili ang iyong figure sa 10-11 ng umaga. Maipapayo na iwasan ang paglalaro ng sports pagkalipas ng 21:00, dahil ito ay may masamang epekto sa iyong kalusugan.

Ano ang dapat na rehimen ng pag-inom?

Ang bawat tao ay dapat uminom ng 20-35 ML ng tubig kada kilo ng timbang araw-araw. Mayroong isang teorya na ito ay lubhang kapaki-pakinabang na uminom ng 500 ML ng tubig na may lemon sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Sinubukan ko, ngunit mahirap inumin ang lahat nang sabay-sabay. At hindi lahat ay nangangailangan ng sitrus na ito. Maaari mo itong palitan ng sariwang pipino. Ang pag-inom nito ay makakatulong na mapabilis ang iyong metabolismo. Ang pangunahing bagay ay uminom ng simpleng tubig sa buong araw. Hindi juice, compote o tsaa, ngunit tubig. Kung komportable kang uminom ng 1.5 litro ng purong tubig sa isang araw, maganda rin iyon.

Ano ang ideal na almusal para sa Ksenia Litvinova?

Nagsisimula ang umaga ko sa kape. Dapat itong custard, bagong giling at walang asukal. Minsan may gatas. Mahilig din ako sa cottage cheese na may dagdag na saging at omelette. Ayoko ng lugaw. Nasisiyahan akong kumain ng mga salad ng gulay. Kumakain ako ng karne 2 beses sa isang linggo. May panahon na tinanggihan ko ito, ngunit nagsimulang sumakit ang aking mga kasukasuan. Ang mga kababaihan ay kailangang kumain ng pulang karne upang mapanatili ang gynecological health. Ang kalabasa ay isang mainam na almusal, tanghalian at hapunan. Hanapin ang iyong paboritong ulam mula sa produktong ito at mabusog ka ng mga bitamina.

Medyo nakakalungkot na tapusin ang open interview. Mabilis na lumipas ang oras ng almusal. Ang pagpupulong ay naging impormasyon at kawili-wili.

Nais kong tandaan na si Ksenia Litvinova ay hindi lamang isang star coach, ngunit isang malakas na personalidad na may malakas, positibong enerhiya at magnetism, na naramdaman mula sa mga unang minuto ng komunikasyon. Ang babaeng ito ay isang halimbawa para sa lahat na gustong malampasan ang kanilang mga kahinaan at matutong kontrolin ang kanilang sariling kapalaran.

Anong mga isport ang pinakamahusay na gawin?

– Kung naglaro ka ng sports at namumuno sa isang aktibong pamumuhay bago ang pagbubuntis, pagkatapos ay magpatuloy sa parehong espiritu. Ngunit tandaan na ang intensity ng pagsasanay, ang tagal at ang kagamitan na iyong ginagamit ay dapat na bahagyang magbago. Sasabihin ko ito: mas mainam na huwag gumawa ng pagsasanay sa lakas, iwasan ang mga aktibidad kung saan mayroong pagtalon, pag-alog, biglaang paggalaw at mabibigat na pag-aangat, alisin ang mga ehersisyo na may pagpigil sa iyong hininga at pagpupunas. Maaari mong gawin ang lahat at huwag mag-alala, maliban kung mayroon kang anumang mga babala o kontraindikasyon mula sa iyong doktor.

Para sa mga kababaihan na hindi nag-ehersisyo bago ang pagbubuntis, kailangan nilang maglakad ng maraming, lumangoy at magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga.

Gaano kadalas ka maaaring mag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis?

– Sapat na para sa mga buntis na mag-ehersisyo ng 3 beses sa isang linggo sa loob ng 40-50 minuto. Maipapayo na magdagdag ng 5-6 km na paglalakad sa mga araw na walang klase.

Ano ang mga benepisyo ng pag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis?

Ang mga klase para sa mga buntis ay:

  • pagkakaisa ng emosyonal at pisikal na estado
  • normalisasyon ng lahat ng mga proseso ng metabolic
  • normalisasyon ng timbang, magandang kulay ng balat
  • enerhiya at positibo
  • mabilis na paggaling pagkatapos ng panganganak

Ano ang 5 pangunahing prinsipyo ng pagsasanay sa panahon ng pagbubuntis?

1. Tumutok sa pisikal na kondisyon at kapakanan ng buntis
2. Dosed load at pagsubaybay sa kondisyon
3. Walang sakit sa panahon ng pagsasanay
4. Magandang kalooban
5. Ang mga klase ay hindi dapat gaganapin nang walang laman ang tiyan.

Pagdating sa pagbubuntis, ang pangunahing bagay ay makinig sa iyong katawan. Siyempre, sa sitwasyong ito hindi mo dapat abusuhin ang pisikal na aktibidad, ngunit kung gagawin mo ito nang tama, kung gayon ang pagbubuntis at ang panahon ng pagbawi ng postpartum ay magiging mas madali.

Si Ksenia Litvinova ay tinatawag na isang star trainer, dahil pinapanatili niya ang maraming Ukrainian celebrity sa hugis. Sinabi niya sa aming website kung ano ang mga pagkakamali sa pandiyeta na siya mismo ang gumawa, kung anong mga "ipinagbabawal" na pagkain ang maaari mong at dapat talagang kainin, at nagbahagi rin ng isang recipe para sa mga low-calorie na cookies.

Ang mga pangunahing pagkakamali sa nutrisyon: kumain ng 1-2 beses sa isang araw (ang pinakamasamang opsyon ay ang labis na pagkain sa gabi). At maraming carbohydrates sa diyeta.

Ang pinakakaraniwang mga alamat ng nutrisyon:“Salamat sa pinya, pumayat ka nang husto,” “nakapapataba ang karne,” “para pumayat, kailangan mong mag-code,” “kung umiinom ka ng isang basong tuyong alak sa gabi, magpapayat ka, iyon ang ginagawa ng mga ballerina."

Ang mga kakaibang diet na narinig mo:

Alak: kasama sa diyeta ang tuyong puting alak sa loob ng 5-7 araw;

Iba't ibang mono-diet, kapag kumain ka ng isang produkto sa loob ng isang linggo;

Diyeta sa formula ng sanggol.

5 pangunahing panuntunan sa nutrisyon:

Kumakain ako ng 3-4 maliliit na pagkain sa isang araw;

Sinisigurado kong magkaroon ng masaganang almusal;

Pagkatapos ng 16:00 hindi ako kumakain ng prutas;

Kung kailangan mong magbawas ng timbang, ganap kong inalis ang asukal sa lahat ng pagkain nang hindi bababa sa 21 araw. Pumitas din ako ng prutas. At nililimitahan ko ang aking sarili sa kape: umiinom ako ng isa sa halip na tatlong tasa sa isang araw;

Uminom ako ng maraming tubig - hanggang 1.5 litro sa isang araw.

Mga produktong laging nasa refrigerator: cottage cheese, itlog, berdeng gulay, hummus, manok.

Mga produktong hindi karapat-dapat sa masamang reputasyon:

Mantika - maaari at dapat mong kainin ito. Totoo, kung minsan sa maliit na dami;

Mga saging - nakakabusog ng gutom, nagbibigay ng enerhiya, at isang mahusay na meryenda;

Pasta - kung sila ay mula sa uri ng durum trigo at kinakain nang walang mga sarsa, kung gayon ito ay isang magandang ulam para sa tanghalian;

Mantikilya - kung ito ay kalidad ng produkto na may porsyento ng taba ng nilalaman na 82.5, kung gayon ang mga kababaihan ay maaari at kailangan ito sa maliit na dami sa umaga.

Mga malusog na pagkain na dapat mong bigyan ng espesyal na pansin: kalabasa, lentil, tofu cheese, pumpkin at sesame oil, bakwit, bulgur, zucchini at mga gulay.

Mga personal na pagkakamali sa nutrisyon: Sa edad na 25, noong wala pa akong sapat na karanasan, kumain ako ng ice cream at maraming prutas pagkatapos ng pagsasanay. Tila sa akin na ito ay ganap na ligtas para sa pigura.

Paboritong recipe: Sa nakalipas na sampung taon, bihira akong magluto, dahil nagtatrabaho ako ng 12 oras sa isang araw, ngunit talagang gusto ko ang mga hilaw na cookies na ito na gawa sa mga prutas, mani at buto.

Para sa 100 gr. lumalabas sa 206.37 kcal

Mga sangkap:

  • mansanas 4-5 na mga PC.,
  • 1 saging
  • mga walnut - 1 tasa (mangkok),
  • mga almendras - 1 tasa,
  • buto ng mirasol - 1/3 tasa.

Paghahanda:

Gilingin ang mga mani, almendras at buto sa isang food processor/chopper/kutsilyo.

Grate ang mansanas at i-mash ang saging gamit ang tinidor. O talunin ang lahat ng prutas sa isang blender.

Paghaluin ang lahat, ilagay sa pelikula o baking paper sa isang layer na humigit-kumulang 1 cm ang kapal.

Patuyuin sa isang dryer o sa isang radiator. Ang mga cookies ay naiiba sa marshmallow dahil hindi sila malagkit tulad ng toffee, ngunit malutong at kasiya-siya. Kasabay nito, sila ay matamis nang walang anumang pulot, ngunit hindi cloying, ngunit mayaman. Sa pangkalahatan, subukan ito, ito ay masarap!