임산부를 위한 수업에 대한 스타 트레이너 Ksenia Litvinova. 스타 트레이너 Ksenia Litvinova는 영양에 대한 주요 신화를 폭로합니다. Ksenia Litvinova 트레이너

스타와의 만남은 포돌에 위치한 아늑한 레스토랑 '류브칙'에서 진행됐다. 뉴스 메이커는 스타 코치 Ksenia Litvinova, 회의 주최자는 Laura Filippova, 프로젝트 인터뷰어는 Girls Talks의 정보 파트너가 된 Clutch 웹 사이트의 편집장 Yulia Bugovskaya입니다.

Yulia Bugovskaya, Ksenia Litvinova, Laura Filippova(왼쪽에서 오른쪽으로)

공개 인터뷰에 참석한 손님들이 스타 코치에게 질문도 할 수 있었기 때문에 대화는 매우 실질적인 것으로 판명되었습니다. 여기에서 Ksenia Litvinova와의 만남에 대한 주요 생각을 찾을 수 있습니다.

자신에 대한 Ksenia : "나는 나 자신을 스타라고 생각하지 않고 평범한 사람입니다"

Ksenia Litvinova는 20년 경력의 직업 트레이너이자 그룹 피트니스 프로그램의 공인 강사이며 Faktura 피트니스 스튜디오 책임자인 Masha Efrosinina와 함께 임산부를 위한 콤플렉스의 저자입니다.

내 거 전문적인 길여자는 저절로 시작했다. 그녀는 트레이너를 교체하고 수업을 진행해야 했습니다. 따라서 운명의 의지로 인간은 삶에서 자신의 자리를 찾았습니다. 급속한 경력 성장이 시작되었습니다. Litvinova의 첫 번째 스타 학생은 Ekaterina Serebryanskaya였습니다. 그 여성들은 오늘날까지 우정을 유지하고 있습니다.

Ksenia는 또한 Olga Gorbacheva, Masha Efrosina, Alexander Pedan, Tina Karol 및 기타 쇼 비즈니스 스타와 함께 작업했습니다.

건강한 생활방식을 유지하려는 주된 동기는 무엇입니까?

사람들은 모두 게으르다. 특히 여성. 우리는 모든 것을 즐기고 싶습니다. 음식, 옷, 메이크업, 헤어스타일 등 모든 것이 기쁨을 가져다주어야 합니다.

우리에게 중요한 인센티브 중 하나는 미학입니다. 우리는 우리 자신을 좋아하고 싶습니다. 종종 스포츠는 남자를 기쁘게 하고, 아름다운 드레스를 입고, 새 직업, 사회에 자신감을 가지세요. 섹스 중. 하지만 가장 중요한 동기는 건강이어야 합니다.

30세까지는 대개 건강합니다. 헬스장에 오면 식스팩 복근과 탄탄한 엉덩이에 더 신경이 쓰인다. 하지만 30~40대층이 더 관심이 많다. 좋은 건강그리고 에너지.

남성은 훈련하기가 더 쉽습니다. 관리하기가 더 쉽습니다. 여성의 경우 상황이 더 복잡합니다. 특히 스타들과 함께요. 효과적인 논증을 활용하여 특별한 기술을 고안하고 개발해야 합니다.

별은 의존하는 사람입니다. 인기를 잃으면 우울해진다. 그녀는 팬, 사진작가, 언론의 더 많은 관심이 필요합니다. 그녀를 칭찬해 - 최고의 동기부여. 그리고 어떤 여성에게도 마찬가지입니다. 우리에게는 다른 사람들의 의견이 중요합니다. 우리는 항상 우리에게 유리하지 않은 다른 여성들과의 비교를 두려워합니다. 우리는 경쟁을 적절하게 견디기 위해 노력합니다. 예를 들어, 여자가 여자에게 옷을 입힌다는 것은 비밀이 아닙니다.

주목해야 할 점은 유명한 사람들매우 열심히 일합니다. 그들의 헌신, 결과 및 성공에 대한 집중이 이를 증명합니다. 게으름을 극복하고 의지력을 키우며 스스로 공부하는 것이 필요합니다. 가까운 사람을 제외하고는 누구도 단점에 대해 진실을 말하지 않을 것임을 이해하십시오.

단 한 달의 집중 훈련으로 당신의 습관을 완전히 바꿀 수 있습니다. 인체는 특정 속도와 생활 방식에 빠르게 익숙해집니다.

여분의 파운드를 효과적으로 줄이는 방법은 무엇입니까?

당신은 항상 체중을 줄일 수 있습니다. 가장 중요한 것은 건강을 위해 안전하게하는 것입니다. 그것은 모두 훈련에 할당된 시간과 투입된 노력에 달려 있습니다. 나이와 초기 체중이 중요한 역할을 합니다. 어떻게 풀러 맨, 체중 감량 속도가 빨라집니다.

유전학은 체형에 영향을 미치는 심각한 요소입니다. 당신이 미래에 어떤 모습일지 이해하려면 할머니, 어머니, 이모를 살펴보세요. 친척이 과체중인 경우 위험에 처해 있습니다. 그리고 100-200g의 무게마다 어려움을 겪을 것입니다.

그러나 마른 사람이 아름다운 것은 아닙니다. 굴곡진 몸매를 가진 여성이 더 낫습니다. 그러나 얇고 셀룰라이트가 있는 엉덩이에 "귀"가 있는 것보다 몸에 꼭 맞는 여성이 되는 것이 좋습니다.

늦게 자고, 하루에 물을 충분히 마시지 않고, 운동을 충분히 하지 않는 사람은 항상 과체중이 됩니다. 운동할 시간이 없다면 걸어보세요. 스스로 경로를 설정하고 빠른 속도로 따라가세요. 매일 15,000~17,000,000보를 걷는 것이 필요합니다. 비즈니스 및 개인 회의를 개방형 형식으로 구성하세요. 더 자주 걸으십시오.

음식에 자신을 엄격하게 제한할 필요는 없습니다. 다이어트하는 여자는 나쁜 여자다. 그들은 항상 불행하고, 짜증나고, 히스테리적입니다. 햄버거를 먹고 싶다면 할 수 있지만 아침에. 또 다른 것은 나중에 어떻게 느낄 것인가입니다. 정상이라면 가능합니다.

맛있게 먹고 싶다면 훈련도 잊지 말고 많이 움직이세요.

얼마나 자주 운동해야 합니까?

나는 사람은 누구나 자신이 좋아하는 일을 해야 한다고 믿습니다. 우리 각자는 개인입니다. 음식 선호도, 기상 및 휴식 패턴, 좋아하는 스포츠 등 모든 것이 사람마다 다릅니다. 달리기를 좋아하는 사람도 있고, 수영이나 요가를 좋아하는 사람도 있습니다. 각 경우는 별도로 고려되어야 합니다.

어떤 사람이 게으른 사람이라면 조금씩 운동하는 것이 더 나을 것입니다. 그러나 매일 운동하십시오. 그렇지 않으면 일주일에 2~3회 훈련할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 정기적입니다. 모든 것은 사람이 먹는 것, 마시는 양, 잠자리에 드는 시간에 따라 달라집니다. 그는 과자를 많이 먹나요?

지나치게 노력하지 마십시오. 아침에 피곤하다는 것을 깨닫는다면 수업을 빼먹고 휴식을 취하며 활력을 되찾으세요. 매일 훈련할 수는 없습니다. 또한 신체가 특정 삶의 리듬에 빠르게 익숙해진다는 것을 이해해야 합니다.

나는 신체 활동량을 줄이기 시작했고 즉시 체중이 늘었습니다. 나는 훈련에 가고 싶지 않은 이유에 대한 52개의 "변명"을 찾은 적이 있습니다. 원한다면 우리 각자는 같은 숫자를 셀 수 있다고 확신합니다. 우선, 의지력을 훈련하십시오.

활동적인 라이프 스타일을 가진 여성에게 필요한 하루 킬로칼로리는 얼마입니까?

나는 적절한 영양 계획을 세울 수 있다. 같은 것을 먹어야합니다. 마음에 드는 제품을 선택하세요. 초콜릿, 빵, 와인이 아닌 것은 말할 필요도 없습니다. 10~14일 동안 단일 다이어트를 따르세요. 평균 다이어트는 효과가 없습니다. 누구나 가지고 있다 다른 이미지삶. 다양한 인간 습관, 호르몬 수준 및 기타 건강 특성 등 많은 요소를 고려할 필요가 있습니다.

좋아하는 음식은 꼭 먹어야 합니다. 들어가지 않더라도 엄청난 양. 음식은 즐거워야 행복의 호르몬인 엔돌핀이 생성됩니다. 평균적으로 하루에 2300킬로칼로리를 감량해야 합니다. 다이어트가없고 자기 조직화 및 규율에 문제가 있으면 계산하는 것이 합리적입니다. 칼로리를 계산하는 것은 일과 같습니다.

나는 이런 짓을 좋아하지 않는다. 나는 어떤 음식이 나에게 좋고 어떤 음식이 해로운지 알고 있습니다. 좋아하는 몸매에 맞게 새해 전에 체중을 감량하는 것이 목표라면 이브닝 드레스, 나는 한 달 동안 식단에서 설탕을 제거하겠습니다. 우리 몸에는 포도당이 절실히 필요합니다. 기분과 톤을 높이기 위해 무엇을 먹을지 아는 것이 중요합니다. 때로는 아침에 초콜릿 한 조각과 함께 커피 한 잔이 삶의 맛을 되살려줍니다.

체중을 감량하면서 가슴을 유지하는 방법은 무엇입니까?

체중을 감량하면서 가슴 볼륨을 유지하는 것은 불가능합니다. 사람은 위에서 아래로 파운드를 흘리기 시작합니다. 얼굴이 먼저 살이 빠진다. 허벅지에 도달하려면 운동 속도를 유지해야 합니다. 체중 감량 과정은 피부부터 내부 장기까지 모든 것에 영향을 미칩니다. 이것을 고려해 볼 가치가 있습니다.

가슴이 먼저 수축됩니다. 할 수 있는 유일한 일은 팔굽혀펴기 및 기타 특수 운동을 통해 가슴 근육을 약간 펌핑하는 것입니다.

하루 중 운동하기 가장 좋은 시간은?

나의 체제는 불규칙하다. 나는 아침부터 저녁까지 그룹을 이끌고 있습니다. Eurovision을 위해 Tina Karol을 준비할 때 우리는 24:00까지 그녀와 함께 일했습니다. 그것은 모두 가능성과 당신이 스스로 설정한 목표에 달려 있습니다. 요가, 체조, 필라테스의 이상적인 시간은 오전 6시입니다. 오전 10~11시에는 조깅 등의 운동을 해서 몸매를 유지하는 것이 좋다. 21시 이후에는 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있으므로 스포츠를 피하는 것이 좋습니다.

음주 정권은 어떻게되어야합니까?

각 사람은 매일 체중 1kg당 20~35ml의 물을 마셔야 합니다. 아침 공복에 레몬과 함께 물 500ml를 마시면 매우 유용하다는 이론이 있습니다. 시도해 보았지만 한 번에 다 마시기가 어려웠습니다. 그리고 모든 사람에게 이 감귤류가 필요한 것은 아닙니다. 신선한 오이로 대체하셔도 됩니다. 이것을 마시면 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 가장 중요한 것은 하루 종일 일반 물을 마시는 것입니다. 주스, 설탕에 절인 과일, 차가 아니라 물. 하루에 1.5리터의 순수한 물을 마시는 것이 편안하다면 그것도 좋습니다.

Ksenia Litvinova에게 이상적인 아침 식사는 무엇입니까?

나의 아침은 커피로 시작됩니다. 갓 갈아서 설탕을 넣지 않은 커스터드여야 합니다. 때로는 우유와 함께. 나는 또한 바나나와 오믈렛이 추가된 코티지 치즈를 좋아합니다. 나는 죽을 좋아하지 않는다. 나는 야채 샐러드를 먹는 것을 좋아합니다. 일주일에 2번은 고기를 먹습니다. 거부하던 시절이 있었는데 관절이 아프기 시작했어요. 여성은 부인과 건강을 유지하기 위해 붉은 고기를 먹어야 한다. 호박은 이상적인 아침, 점심, 저녁 식사입니다. 이 제품에서 가장 좋아하는 요리를 찾아 비타민을 채워보세요.

공개 인터뷰를 마무리하게 되어 조금 아쉬웠습니다. 아침 식사 시간은 매우 빨리 지나갔습니다. 회의는 유익하고 흥미로웠습니다.

Ksenia Litvinova는 스타 코치일 뿐만 아니라 의사소통의 첫 순간부터 느껴지는 강력하고 긍정적인 에너지와 자력을 지닌 강한 성격이라는 점에 주목하고 싶습니다. 이 여성은 자신의 약점을 극복하고 자신의 운명을 통제하는 법을 배우고 싶어하는 모든 사람의 모범입니다.

어떤 스포츠를 하는 것이 가장 좋나요?

– 임신 전부터 운동을 하고 활동적인 생활을 했다면, 같은 정신으로 계속하세요. 그러나 훈련 강도, 지속 시간, 사용하는 장비는 다소 변경되어야 한다는 점을 기억하십시오. 나는 이렇게 말할 것입니다: 근력 운동을 하지 않는 것이 더 좋으며, 점프, 흔들림, 갑작스러운 움직임 및 무거운 물건을 드는 활동을 피하고, 숨을 참고 긴장하는 운동을 피하는 것이 좋습니다. 의사의 경고나 금기 사항이 없는 한 걱정하지 말고 다른 모든 것을 할 수 있습니다.

임신 전에 운동을 하지 않았던 여성의 경우 걷기, 수영, 호흡운동 등을 많이 해야 한다.

임신 중에 얼마나 자주 운동할 수 있나요?

– 임산부는 주 3회, 40~50분 정도 운동하면 충분합니다. 수업이 없는 날에는 5~6km의 산책을 추가하는 것이 좋습니다.

임신 중 운동을 하면 어떤 이점이 있나요?

임산부를 위한 수업은 다음과 같습니다.

• 감정적, 육체적 상태의 조화
• 모든 대사 과정의 정상화
• 체중 정상화, 피부톤 좋음
• 에너지와 긍정
• 출산 후 빠른 회복

임신 중 훈련의 5가지 주요 원칙은 무엇입니까?

1. 임산부의 신체 상태와 웰빙에 중점을 둡니다.
2. 투여 부하 및 상태 모니터링
3. 훈련시 통증이 없습니다.
4. 기분이 좋다
5. 빈속에 수업을 진행해서는 안됩니다.

임신에 있어서 가장 중요한 것은 몸의 소리에 귀를 기울이는 것입니다. 물론 이런 상황에서는 신체 활동을 남용해서는 안되지만 올바르게하면 임신과 산후 회복 기간이 훨씬 쉬워 질 것입니다.

Ksenia Litvinova는 많은 우크라이나 유명인의 몸매를 유지하기 때문에 스타 트레이너라고 불립니다. 그녀는 우리 웹사이트에 자신이 저지른 식단상의 실수, 실제로 먹을 수 있고 먹어야 하는 "금지된" 음식이 무엇인지 알려주고 저칼로리 쿠키 레시피도 공유했습니다.

영양의 주요 실수:하루에 1-2번 먹습니다(최악의 선택은 밤에 과식하는 것입니다). 그리고 식단에는 탄수화물이 많이 포함되어 있습니다.

가장 흔한 영양 관련 오해:“파인애플 덕분에 살이 많이 빠진다”, “고기를 먹으면 살이 찐다”, “살을 빼려면 코딩을 해야 한다”, “밤에 드라이 와인 한 잔 마시면 살이 빠진다. 발레리나들은 그렇죠.”

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영양의 5가지 주요 규칙:

나는 하루에 3-4끼의 작은 식사를 합니다.

나는 아침을 든든하게 먹습니다.

16시 이후에는 과일을 먹지 않습니다.

체중 감량이 필요한 경우, 저는 최소 21일 동안 모든 음식에서 설탕을 완전히 제거합니다. 과일도 따먹습니다. 그리고 나는 커피를 제한합니다. 하루에 세 잔이 아닌 한 잔을 마십니다.

나는 하루에 최대 1.5 리터의 물을 많이 마신다.

항상 냉장고에 있는 제품들코티지 치즈, 계란, 녹색 채소, 후무스, 닭고기.

나쁜 평판을 받을 자격이 없는 제품:

라드 - 먹을 수 있고 먹어야 합니다. 사실, 때로는 소량일 때도 있습니다.

바나나 - 배고픔을 잘 채워주고 에너지를 공급하며 훌륭한 간식입니다.

파스타 - 그들이 출신이라면 듀럼 품종밀을 넣고 소스 없이 먹으면 점심 식사로 좋은 요리입니다.

버터 - 그렇다면 고품질의 제품 82.5의 지방 함량 비율로 여성은 아침에 소량으로 섭취할 수 있고 필요합니다.

특별히 주의해야 할 건강 식품은 다음과 같습니다.호박, 렌즈 콩, 두부 치즈, 호박 및 참기름, 메밀, 불가, 호박 및 채소.

영양에 관한 개인적인 실수: 25살에는 아직 경험이 부족해서 훈련 후에는 아이스크림과 과일을 많이 먹었다. 그 인물에게는 절대적으로 안전한 것 같았습니다.

좋아하는 레시피:지난 10년 동안 저는 하루에 12시간 일하기 때문에 요리를 거의 하지 않았지만 과일, 견과류, 씨앗으로 만든 이 생식 쿠키를 정말 좋아합니다.

100gr의 경우. 206.37kcal 나옵니다

재료:

• 사과 4-5 개,
• 바나나 1개
• 호두-1 컵 (그릇),
• 아몬드 - 1 컵,
• 해바라기 씨 - 1/3 컵.

준비:

견과류, 아몬드, 씨앗을 푸드프로세서/다지기/칼로 갈아주세요.

사과를 갈아서 포크로 바나나를 으깨주세요. 또는 믹서기에서 모든 과일을 치십시오.

모든 것을 섞어 약 1cm 두께의 필름이나 베이킹 페이퍼 위에 놓습니다.

건조기나 라디에이터에서 건조시키세요. 쿠키는 토피처럼 끈적이지 않고 바삭하고 만족스럽다는 점에서 마시멜로와 다릅니다. 동시에 꿀이 없어도 달콤하지만 클로킹되지는 않지만 풍부합니다. 일반적으로 시도해보십시오. 맛있습니다!