Kailangan mo ba ng motibasyon? Sampung panuntunan ng pagganyak sa sarili

Sa ngayon, sikat na sikat ang iba't ibang motivational na video, libro at larawan. Ang mga batang babae ay nag-iimbak ng daan-daang larawan ng mga phyto-cute, ang mga lalaki ay sumali sa mga grupo sa diwa ng "kumita ng isang milyon sa isang taon." Aktibong nagpo-post ang mga tao matalino quotes tungkol sa kaliwanagan at kapayapaan sa loob. Social media pumuputok lang sa mga pinagtahian ng motibasyon. Mukhang mayroon lamang napaliwanagan, pumped-up na mga milyonaryo sa paligid natin. Ngunit sa ilang kadahilanan nakikita ko lang sila sa mga larawan, at hindi sa loob totoong buhay. Kumbaga, hindi pa rin sapat ang motivation. At hindi ito nangangahulugan na kailangan mong mag-save ng higit pang mga larawan at manood ng isa pang video. Ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa kung bakit hindi gumagana ang pagganyak at paghahanap ng isang bagay na mas epektibo.

Bilang karagdagan sa isip at damdamin, na madaling madala ng mga maliliwanag na larawan at slogan, mayroon tayong katawan at hindi malay na isip. Ang mga ito ay higit na hindi gumagalaw, at gumaganap ng isang mapagpasyang papel sa ating araw-araw na buhay. Maaari tayong tumugma sa pinakamarangal na mga layunin, at ang katawan, na iginuhit ng mga gawi at mga sitwasyon, ay susundan ang nasira na landas. Pinag-aralan namin ang mga landas na ito mula pagkabata. Ang aming mga magulang at kanilang mga magulang, pati na rin ang aming buong kapaligiran, ay sumabay sa kanila. Sa ating isipan ay nakikita na natin ang ibang landas, ngunit ang nakikita at paglalakad sa isang bagong kalsada ay hindi pareho.

Kung na-inspire ako sa ilang ideya, at nakikita ko na nakaka-relate ako dito - tulad ng paglalakad sa China, hindi ko pinipilit ang sarili kong pumunta agad sa China, hindi ko nakumbinsi ang sarili ko at ang lahat sa paligid kung gaano ito kaganda sa China, at hindi ako gumugugol ng oras sa harap ng computer, nangongolekta ng impormasyon tungkol sa buhay sa China. Napagtanto ko na kung gaano kaganda doon, ang kailangan ko lang ngayon ay pumunta doon. At tanging disiplina sa sarili at isang sistema ng maliliit na hakbang ang gumagana dito. Kailangan kong gumawa ng isang bagay araw-araw, o hindi bababa sa regular, na naglalapit sa akin sa aking layunin. Kung mayroon akong maraming lakas at libreng oras ngayon, maaari akong gumugol ng ilang oras para dito. Kung pagod na ako at kailangan kong magdesisyon kasalukuyang mga problema- Hindi ko lang ginagawa (At the same time, I don't blame myself, I don't force myself to do it through force, I don't fall into desperation that I'm weak and nothing will work out para sa akin. hinihintay ko na lang na lumitaw ang lakas at gumawa ng isa pang maliit na hakbang).

Iginagalang ko ang aking sarili at sapat na sinusuri ang aking mga mapagkukunan. Nauunawaan ko na ang mga bagong gawi ay dahan-dahang nabubuo, sa pamamagitan ng mga panahon ng pagtaas at pagbaba. Upang suportahan ang aking sarili, gumagamit ako ng iba't ibang mga listahan (halimbawa, pagbabalik kung saan pagkatapos ng isang taon ay masusuri ko kung magkano ang aking nakamit), at humingi din ng suporta ng mga mahal sa buhay. Sa personal, ito ay sapat na para sa akin. Mahalaga para sa akin na mapanatili ang isang balanse sa pagitan ng aking kasalukuyang buhay (kung saan ako ay halos masaya sa lahat) at ang aking mga layunin. Kailangan kong gawin ito araw-araw, at malumanay na magdagdag ng "maliit na hakbang" patungo sa mga bagong gawi sa daloy na ito, upang hindi mag-overwork, nang hindi nawawala ang aking mabuting kalooban at pagnanais na makamit ang aking layunin.

Kaya, upang ibuod:

Pinipili namin ang isang layunin at iniisip kung ano ang kailangang gawin upang makamit ito.

Itigil na natin ang pag-aaksaya ng oras sa panlabas na motibasyon.

Araw-araw sa araw na iniisip natin - may magagawa ba ako upang makamit ang aking layunin.

Gumagawa kami ng maliliit na hakbang nang madalas hangga't maaari, ngunit walang kompromiso mahahalagang aspeto sa buhay.

Kung hindi mo nagawang gumawa ng isang hakbang ngayon, huwag magalit, hayaan ang iyong sarili na magpahinga, at gumawa ng isang hakbang bukas.

Kung mayroon kang oras at lakas para sa maliliit na hakbang, ngunit hindi mo ito gagawin, hindi mo kailangang pumunta para sa isang bagong bahagi ng pagganyak. Mas mabuting maglaan ng oras sa pagsisiyasat ng sarili. Marahil, sa katunayan, nagtakda ka ng isang layunin na hindi sa iyo (gusto ito ng ibang tao, ngunit hindi ikaw). Marahil ang layuning ito ay lubos na magbabago sa iyong buhay, at natatakot ka dito. Marahil ay hindi mo napag-isipang mabuti ang mga maliliit na hakbang: napakalaki at napakalaki ng mga ito - pagkatapos ay paghiwa-hiwalayin pa ang mga ito, o, sa kabaligtaran, ang mga ito ay napaka-simple, pagkatapos ay gumawa ng mas kumplikado at kawili-wiling mga gawain para sa bawat araw.

Hanapin kung ano talaga ang sumusuporta sa iyo sa paggawa ng maliliit na hakbang. Maaaring isang pang-araw-araw o lingguhang listahan kung saan maaari mong i-cross ang mga bagay. O magkasanib na mga klase sa. O ang iyong paboritong musika (ito ay walang kabuluhan na mayroong isang kanta na "Nakakatuwang maglakad sa mga bukas na espasyo nang magkasama, at siyempre, mas mahusay na kumanta sa koro!" - pinag-uusapan din nito ang mga maliliit na hakbang).

Kung gusto mo ang aking diskarte sa mga gawi, iminumungkahi kong makilahok ka sa kursong "Mga Simpleng Gawi", na isinasagawa ko bawat buwan sa isang saradong grupo ng VKontakte. Mga Detalye.

Bakit kailangan ng isang tao ng motibasyon? Bakit kailangan mong gumugol ng personal na oras upang ma-motivate ang iyong sarili? Paano makakatulong ang motibasyon sa totoong buhay? Mahalagang makakuha ng mga sagot sa lahat ng mga tanong na ito bago ka sumabak sa proseso ng pamamahala ng iyong pagganyak.

Nararapat ding alalahanin na ang mga problema ng pagganyak sa sarili ay naantig sa mga pahina ng site na "Ano ang Gagawin" (site) nang mas maaga, lalo na, magiging kapaki-pakinabang para sa mambabasa na basahin ang artikulong pinamagatang "". At tayo ay magpapatuloy sa karagdagang pag-aaral ng mga isyu ng pagganyak.

Ang motibasyon ay...

Kadalasan, sa pamamagitan ng salitang "pagganyak" naiintindihan ng mga tao ang ilang mga panloob na pagganyak na nagtutulak sa isang tao sa ilang mga aksyon. Ang isang pakiramdam na matatagpuan sa isang lugar sa loob ay nagbibigay ng insentibo upang magsagawa ng ilang mga aksyon.

Maaaring ito ay isang maliit na bagay tulad ng paghuhugas o pag-eehersisyo sa umaga, o maaaring ito ay isang seryosong hakbang na naglalapit sa isang tao sa kanyang pinapangarap na pangarap. Ang inspirasyon (pagganyak) ay sumasailalim sa lahat ng mga aksyon na ginagawa natin.

Kung walang motibasyon, imposible ang pag-unlad. Ang pakiramdam na ito ay nagpapahintulot sa iyo na pagtagumpayan ang katamaran at pagkawalang-kilos na may kaugnayan sa nakapaligid na katotohanan at sa iyong sarili. Kung saan walang motibasyon, walang pag-unlad, walang paggalaw. Kaya, ang pagganyak ay maaaring tawaging isang panloob na insentibo upang magsagawa ng isang tiyak na aksyon.

Bakit mahalagang pamahalaan ang pagganyak?

Ang isang tao ay nagsasagawa ng maraming aksyon araw-araw, na nangangahulugang sinusunod niya ang pangunguna intrinsic na motibasyon. Kasabay nito, ang pagpapasigla function, bilang isang panuntunan, ay hindi ginagamit nang buo o kahit chaotically. Ang isang tao, nang hindi nag-iisip, ay kumikilos na parang nasa autopilot, kahit na ang parehong mga pagsisikap na ito ay maaaring radikal na baguhin ang kanyang buhay, na ginagawa itong isang fairy tale.

Pag-aaral at pamamahala ng pagganyak, panloob na motibo, madaling gawin ang mga kinakailangang pagsasaayos sa anumang lugar sariling buhay. Ang mga pagbabagong maaaring makamit ay mahirap isipin kahit na nasa isang estado ng pagkawalang-galaw at katamaran.

Alam kung ano ang kailangang gawin upang makuha ang ninanais na resulta, ang isang tao ay maaaring makamit ang anumang taas. Ang pagganyak dito ay isang insentibo na tutulong sa iyo na malampasan ang lahat ng mga hadlang at balakid sa daan patungo sa iyong layunin.

Sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga batas ng pagganyak, makakamit mo ang anumang pinapangarap mo!

Ang unang hakbang sa pamamahala ng motibasyon

Ang panimulang punto kapag nagtatrabaho sa panloob na pagganyak ay palaging magiging DESISYON. Upang simulan ang proseso ng pagganyak sa sarili kakailanganin mo ng isang LAYUNIN. Kadalasan, kung ang isang tao ay tunay na motibasyon, mayroon siyang isang malinaw na ideya ng pangwakas na layunin. Kung wala ito, imposible ang gawain ng pagganyak.

Kaya, upang simulan ang pagganyak, kailangan nating magpasya sa nais na resulta.

Ano ang ating pagsusumikapan? Ano ba talaga ang gusto natin? Ang sagot sa mga tanong na ito ay dapat na tumpak at tiyak hangga't maaari. Kung mas tumpak ang layunin, mas malinaw ang ating pag-unawa dito, mas madaling pamahalaan ang pagganyak sa pamamagitan ng paglalagay ng mga tool nito sa pagkilos. Sa sandaling makabuo tayo ng isang tiyak na layunin, mayroon tayong matabang lupa at isang matatag na pundasyon para sa pagsulong pataas at pagpapalakas ng panloob na pagganyak.

Ngayon, malamang, hindi na posible na kalimutan ang tungkol sa iyong ninanais na layunin. Ang motibasyon ay naglaro, na nagiging isang "engine" na naghihikayat sa atin na magsikap pasulong. Ang kakayahang ito ibinigay sa isang tao, ay isang napakahalagang kasanayan na napakahalagang gamitin sa iyong kalamangan.

Sa kapangyarihan ng panloob na pagganyak, ang isang tao ay hindi na natatakot sa mga hadlang at hadlang sa pagtugis ng isang layunin. Sa pamamagitan ng pamamahala ng pagganyak, kinokontrol natin ang katotohanan, lumilikha ng buhay ayon sa sarili nating senaryo, sa ilalim ng personal na patnubay.

Mayroon akong maliit na motibasyon. Wala akong kahanga-hangang paghahangad o pagpipigil sa sarili. Hindi ako gumising ng 6am para magbasa, magnilay, uminom ng smoothie o mag-marathon. Hindi kasi ako naniniwala sa motivation.

Bilang kapalit nito, bumuo ako ng mga sistema at gawi na nag-alis ng personal na pagmamaneho mula sa formula ng pagiging produktibo. Kaya maaari pa rin akong magtrabaho nang epektibo kahit na walang anumang pagganyak. Ang mga sistema at gawi ay hindi ang pinakakaakit-akit na paksa, ngunit nakakakuha sila ng mga resulta.

Tinulungan nila ako sa bawat hakbang ng aking paglalakbay sa negosyo sa nakalipas na 12 taon - noong umiral ang JotForm bilang isang ideya lamang at noong lumaki ang aking koponan sa mahigit 110 tao at 3.7 milyong user.

Nag-work out ang lahat salamat sa mga ugali. Kung gagawa ka ng malalakas na sistema at patuloy na pagbutihin ang mga ito (sa halip na umasa sa lakas ng loob), hindi mo na kailangang isipin ang tungkol sa pagganyak.

Ano ang motibasyon

Sa simpleng salita, ang motibasyon ay ang iyong pagnanais na gawin ang isang bagay. Ang pakiramdam na ito ay nagpapakita mismo sa iba't ibang antas - mula sa walang interes hanggang sa isang marubdob na pagnanais na bumaba sa negosyo.

Kapag gusto mo ang isang bagay na hindi maganda, madaling dumarating ang motibasyon. Ngunit kung walang pagnanais, kung gayon ang anumang iba pang aktibidad ay tila mas kaakit-akit kaysa sa kailangan mong gawin. Sinunggaban ka ng pagpapaliban at hindi ka binibitawan hanggang sa ito ay hindi mabata. Tulad ng isinulat ni Steven Pressfield sa kanyang aklat na The War for Creativity. Paano malalampasan ang mga panloob na hadlang at magsimulang lumikha," "sa isang punto, ang pagdurusa ng hindi paggawa ng anuman ay nagiging mas malakas kaysa sa hindi pagnanais na gumawa ng anuman."

Gusto ko ang quote na ito dahil, marahil, ang bawat isa sa atin ay nakaranas ng isang sandali kapag nakahiga sa sopa ay nagiging imposible lamang, at mas madaling bumangon mula dito.

Dalawang uri ng motibasyon

Sa kanyang aklat na Drive: What Really Motivates Us, tinukoy ng may-akda na si Daniel Pink ang dalawang uri ng motibasyon - extrinsic at intrinsic.

Extrinsic motivation- ito ay pera, papuri o ang pagnanais na hindi mukhang awkward sa tennis court.

Intrinsic na motibasyon- ito ay ang pagnanais na kumilos kapag ang tanging gantimpala ay ang aktibidad mismo (o pagkumpleto ng gawain).

Ang ibig sabihin ng intrinsic motivation ay kumikilos ka para sa marangal na dahilan. Halimbawa, gusto mong magbukas ng negosyo para makatulong sa mga tao, at hindi para sa katanyagan at kayamanan.

Ngunit kung masyado kang umaasa sa motibasyon, maaari itong makahadlang sa iyo. Gaano mo man kamahal ang iyong negosyo, may mga pagkakataong ayaw mong gumawa ng anuman. Marahil ay may isang bagay na mukhang masyadong nakakatakot at imposible, o ang gawain ay talagang nakakainip.

Iyan ay kapag ang mga sistema ay darating upang iligtas. Narito ang mga diskarte na nakatulong sa akin na bumuo ng mga ito.

Piliin ang iyong mga priyoridad at huwag magambala

Tila ang priyoridad at pagganyak ay ganap na magkakaibang mga bagay, ngunit sa katunayan sila ay malapit na magkakaugnay.

Sa taong ito mayroon akong tatlo mga prayoridad na lugar sa trabaho:

• Kumuha ng mabubuting empleyado.
• Lumikha ng kalidad ng nilalaman.
• Bigyan ang mga user ng pagkakataong maging produktibo.

Tinutukoy ng mga priyoridad na ito ang lahat ng aking mga aktibidad. Kung ang isang proyekto o pagkakataon ay hindi akma sa tatlong kategoryang ito, sinasabi kong hindi. Sa ganitong paraan maaalis ko ang lahat ng mga distractions at makakagawa ako ng tunay na pag-unlad sa aking trabaho.

Sa mga karaniwang araw, ginugugol ko ang unang dalawang oras ng trabaho sa pagsusulat ng aking mga iniisip. Maaaring nauugnay ang mga ito sa problemang sinusubukan kong lutasin, o maging isang bagong ideya. Sa panahong ito, hindi ako gumagawa ng anumang appointment o tumutugon sa mga email.

Ngunit kung hindi ako inspirasyon, pinapayagan ko ang aking sarili na gumawa ng ibang bagay - ngunit kung ang aktibidad ay umaangkop sa aking tatlong kategorya ng mga priyoridad. Sa halip na magsulat at malutas ang mga problema, maaari akong magbasa ng mga artikulo o libro sa paksa, makipagkita sa pangkat ng pagbuo ng produkto, o manood ng isang panayam.

Sa lalong madaling panahon, naramdaman ko ang aking sarili na higit na nakikibahagi sa gawain, at pagkatapos ay naiisip ko ang magagandang ideya. At ang mga ideyang ito ay nagbibigay inspirasyon sa akin na kumilos.

Lahat ng nangyayari ay may dahilan. Ito ay isang simpleng round of action na nagpapagulo sa utak ko.

Tandaan na hindi kailangan ang motibasyon

Noong 2016, inilathala ng The Cut ang isang artikulo ni Melissa Dahl, kung saan nagustuhan ko ang isang parirala: " pinakamahusay na payo tungkol sa pagganyak - na gawin ang isang bagay na hindi mo naman kailangang gusto."

Ito ay nakakagulat matalinong payo. Ang iyong mga damdamin ay hindi kailangang tumugma sa iyong mga aksyon, lalo na kung talagang gusto mo ng pag-unlad.

Maaaring makaramdam ka ng pagod, ngunit isusuot mo pa rin ang iyong salaming de kolor at lumangoy. Sa tingin mo ay mas mabuting mamatay kaysa gumawa ng isa pang slide ng pagtatanghal - ngunit tapusin mo pa rin ito.

Sino ang nagsabi na kailangan mong maghintay hanggang sa maramdaman mong ito ay kumilos? Kadalasan ang problema ay hindi kakulangan ng pagganyak, ngunit sa tingin mo ay kailangan mo ito.

Muli, ang mga gawi ay nagtagumpay sa damdamin. Sa umaga, maaaring gusto mong manood ng video ng pusa, ngunit binuksan mo pa rin ang iyong dokumento sa trabaho. Nag-aaral ka ng dalawang oras at hindi iniisip ang iyong emosyon. Sa huli, sumusulong ka at nagpapatuloy sa parehong diwa.

Kung maaari, magtalaga ng ilang mga gawain

Isang araw sa aking pag-eehersisyo sa umaga ay nakaisip ako ng isang napakatalino na ideya. Sa kasamaang palad, hindi ito nauugnay sa aking tatlong priyoridad, na sinabi ko na sa iyo. Gumawa ako ng tala sa aking telepono at hiniling sa COO na palawakin ang aking ideya. Oo, gusto kong magtrabaho sa aking ideya sa aking sarili, ngunit naunawaan ko na kailangan kong tumuon sa pangunahing bagay.

Naiintindihan ko na hindi laging posible na italaga ang isang gawain sa isang tao, lalo na kung kasisimula mo pa lang magnegosyo at kakaunti ang pera. Ngunit kung nagawa mong italaga ang gawain sa isang tao, magbubunga ito sa hinaharap. Magtalaga ng gawain sa ibang tao sa mga sumusunod na kaso:

• Kung gagawin mo ito, makakatipid ka ng mahalagang oras, lakas at atensyon na gugugol sa mga bagay na talagang mahalaga.
• Kung ang ibang tao ay magagawa ito ng mas mahusay.

Masiyahan sa iyong trabaho

Kaya napag-usapan namin ang pang-araw-araw na pagganyak. Ngunit paano mo mapapanatili ang pagnanais na magtrabaho sa mahabang panahon?
Ito ay napaka mahalagang tanong, at ang sagot ay bahagyang naiiba para sa bawat tao. Ngunit sa pangkalahatan, lahat tayo ay hinihimok ng kasiyahan at kahalagahan.

Minsang ipinakilala ako ng tagapag-alaga na kolumnista na si Oliver Burkeman sa mangangaral na Budista na si Susan Piver. Pinayuhan niya na tumuon sa kasiyahan sa trabaho.

"Nang maalala ko na ako ay naudyukan ng pag-usisa at ang aking trabaho ay ganap na naaayon sa aking mga hangarin, ang opisina ay nagbago sa aking mga mata," sabi niya. "Ngayon ito ay mas mukhang isang palaruan kaysa sa isang labor camp."

Tinatanong niya ang kanyang sarili kung ano ang gusto niyang gawin at tumutuon sa kung ano ang tinatamasa niya tungkol sa trabaho. Ang resulta ay kapareho ng kung ginawa niya ang lahat ayon sa mga patakaran, ngunit nangangailangan ito ng mas kaunting pagsisikap.

Lahat tayo ay may mahihirap na panahon at sandali ng kawalan ng katarungan, at kung nahihirapan kang gawin ang isang trabahong gusto mo, huwag masyadong maging mahirap sa iyong sarili. Tandaan kung bakit ka nagsimula ng negosyo o pagkamalikhain. Ito ay magiging mas madali para sa iyo na magtiis araw-araw na paghihirap.

Bottom line: lumikha ng mga system at bumuo ng mga gawi. Tumutok sa kung ano ang mahalaga. Alisin ang mga hindi kinakailangang bagay o ibigay ito sa ibang tao. At tataas ang iyong motivation. At kung hindi, hindi mo ito kailangan.

“Narito ang hindi ko maintindihan: mga libro at tape tungkol sa motibasyon. Anong nangyari? Bakit lahat ng tao ay biglang nangangailangan ng karagdagang pagganyak?! Kung tutuusin, simple lang - gusto mo man o hindi."

George Carlin

Madalas akong tinatanong ng mga kliyente tungkol sa pagganyak. Karamihan sa mga mas madalas mag-train kaysa sa akin, anim na beses sa isang linggo. Bumaba sila sa gym mula sa cardio room at, pinupunasan ang pawis sa kanilang mga noo pagkatapos ng dalawang oras na pagtakbo, itinuro ang kanilang daliri sa aking barbell sa pagkagulat. At bagama't kadalasan ang kanilang mga tanong, palaging iba ang pagkakabalangkas, parang leitmotif: "Bakit kailangan mo?!", Hindi ko pa rin maintindihan. Ano bang problema nila dito?!

Kahit na minsan naaalala ko ang aking sarili bilang isang bata. Nagsimula akong maglaro ng sports sa paaralan. Ang Wu-shu, isang isport na naging una kong pag-ibig sa susunod na labindalawang taon, ay nangangailangan ng kahanga-hangang disiplina, pasensya, kakayahang tiisin ang sakit at nakakainggit na pagtitiyaga. Ibig sabihin, lahat ng karaniwang wala sa isang sampung taong gulang na bata. Nagustuhan ko talaga ang wushu. At maganda ang ginawa ko. Ngunit malalaman mo ba kung gaano kahirap iwaksi ang iyong sarili sa mga cartoon ng Disney tuwing Sabado at Linggo at dumiretso sa teatro sa kalagitnaan ng broadcast! May magaspang na sahig na gawa sa kahoy na amoy alikabok at pintura, matingkad na pawis, nasusunog na pananakit sa balakang at tuhod, bugbog ang mga siko at luha ng kawalan ng lakas. Sigaw ni coach. Ang mga matatanda ay tumatakbo sa paligid ng bulwagan na parang mga kabayong pinapagana ng baterya. At dito... "Chip-chip-chip at Dale, rescue rangerssss... rescuers, go!" Eh...

Sa paglipas ng mga taon, gayunpaman, naging mas madaling umalis para sa pagsasanay. Kahit papaano mas simple, mas karaniwan. Naalala ko yung first year phrase "Pupunta ako sa pagsasanay!" Masarap at sariwa ang tunog nito. Tapos naging routine na. "Nagto-toothbrush ako!"- mga tunog? Yan ang sinasabi ko. Noong una, nang mapansin ko ang gayong mga pagbabago, naisip ko na unti-unti na lang akong nawawalan ng interes sa isports. Ngunit hindi, ngayon, pagkatapos ng 25 taon ng pagsasanay, malinaw na naiintindihan ko kung bakit at kung ano ang nangyari sa akin. Mas naging conscious ang buhay ko.

"Ang binibigkas, malakas na pagganyak, sa aking simpleng opinyon, ay walang iba kundi ang katibayan ng pagtagumpayan ng dalawang pangunahing hadlang sa daan patungo sa kung ano talaga ang gusto niya - katamaran at takot"

Ngayon, sa mga kumpetisyon at sa gym, mahilig akong manood ng mga batang powerlifter. Karamihan sa kanila ay naghahanap ng motibasyon sa mga emosyon. Sinasabi nila sa akin at sa isa't isa na ang pagsalakay ay nagdaragdag ng lakas. Nagsisigawan sila sa isa't isa, sinusubukang magalit - sa kanilang sarili, sa mga nakapaligid sa kanila, at sa barbell. Ginagamit nila ang payo ng mga may karanasang tao at tinitipid ang mga nakaraang hinaing bago magsanay. At pagkatapos ay sirain nila, hindi maaaring hindi at predictably sirain. Bumaba sila, huwag mag-abala, huwag pindutin. Napapagod sila at nawawalan ng galit habang nagsasanay. Walang muwang - nililito mo ang pagganyak sa isang estado ng pagnanasa! Ang mga emosyon ay hindi nakakatulong o nagbibigay ng lakas. Pinapayat ka nila, giniling ka, inaalis ang iyong lakas, kagalakan at pananampalataya. Nakakasira ang emosyon kapag binibigyan mo sila ng pagkakataong kontrolin ka. Itinatago nila ang buhay mismo mula sa iyo.

Isipin ang sitwasyon: isang lalaki ang napunta sa digmaan upang ipagtanggol ang kanyang tinubuang-bayan mula sa mga mananakop na Nazi. Isang tunay na kaso, kung saan mayroong milyon-milyon. Marami siyang pinagdaanan, pinatay, nagutom, nakaligtas sa pagkamatay ng kanyang mga kasama. At kaya, sa susunod na labanan, bigla niyang nahanap ang kanyang sarili na nahaharap sa isang pagpipilian - upang mahulog sa kanyang dibdib sa bunker, proteksiyon ang kanyang mga kasama mula sa apoy ng kaaway sa loob ng ilang segundo, o hindi. Sa tingin mo ba ay sinasabi sa kanya ng kanyang emosyon : “Halika, gawin mo! Maging lalaki ka! Ipakita sa kanilang lahat kung gaano ka galit at walang takot!”? Hindi mahalaga kung paano ito ay. Ang mga emosyon ay nagsasabi ng isang bagay: "Tumigil ka, huwag mong gawin ito! Hindi! Ito ay masakit, ito ay kamatayan! Maiiwan ang pamilya mo na walang ama! Aaaah!!” Hindi nagpapaalala sa iyo ng kahit ano?

Ang ipinahayag, malakas na pagganyak, sa aking simpleng opinyon, ay walang iba kundi ang katibayan ng pagtagumpayan ng dalawang pangunahing hadlang ng isang tao sa landas patungo sa kung ano talaga ang gusto niya - katamaran at takot. Ang dalawang bastos na ito ay laging nagkikita sa daan. Kapag wala kang ginagawa, matatakot ka o katangahan na ayaw mong pilitin, kahit papaano talaga, hanggang dulo. Nakakatakot dahil napagtanto mo ang presyo na maaaring kailanganin mong bayaran para makamit ang iyong layunin. At tamad, sa pangkalahatan, para sa parehong dahilan. Ngunit ang takot at katamaran ay mabuti na. Mas mabuti kaysa walang pagnanais. Dahil ang takot at katamaran ay mga kasama ng kamalayan, ang mga maliliit na harbinger nito. Kung nakilala mo na sila, nangangahulugan ito na naintindihan mo na ang hindi bababa sa kalahati sa kanila. Kaunti na lang ang natitira...

Sa personal, tumagal ako ng limang taon ng kumpetisyon upang maunawaan na ang barbell ay gawa sa bakal. At sa mga kumpetisyon ay gumagawa ako ng isang seryosong bagay na lalaki - nagbubuhat ako ng mabigat na bakal na barbell! Kung sa tingin mo ay naiintindihan ito ng lahat, tanungin ang mga atleta kung ano ang kanilang ginagawa sa kompetisyon. Nakakatawa ang mga sagot. Kaya, nang maunawaan ko ang lahat ng ito, ang resulta ng aking squat sa isang linggo ay tumaas ng 40 kilo nang ganoon lang, nang walang galit, agresyon, lumang emosyon at "motivating" na musika sa player, na biglang nagsimulang makagambala.

naiintindihan ko! Nandito ako at ngayon! ako na! Nagbubuhat ako! Lahat.

Sinabi nila na isang araw isang batang estudyante ang lumapit sa isang matandang Zen master at nagtanong:

- Guro, bakit nakakamit ng iba ang mga resulta na hindi sumusunod sa akin? Paanong mas magaling sila sa akin?!

Sumagot ang guro:

- Sigurado ka bang gusto mong malaman ito?

- Oo,- ang sabi ng estudyante, - Gusto ko talaga!

- Ayos,- sabi ng guro. - Magkita tayo bukas sa baybayin ng lawa, doon sa tabi ng mga burol.

Kinaumagahan, nagkita ang guro at estudyante sa dalampasigan.

- Pumunta sa tubig!- utos ng guro.

Masunuring lumusong ang estudyante sa tubig hanggang baywang.

Naglakad pa ng ilang hakbang ang estudyante at umabot na sa dibdib niya ang tubig.

- Magpatuloy!- ulit ng matanda.

Ang estudyante ay humakbang pa at natagpuan ang sarili sa tubig hanggang sa kanyang leeg. Bigla siyang inatake ng matandang master at sinimulang lunurin siya. Kahit anong pilit na kumawala ng batang estudyante, hinawakan siya ng matanda sa leeg na may nakakamatay na pagkakahawak at hindi siya pinayagang umangat sa ibabaw. Inilabas ng estudyante ang lahat ng kanyang lakas para makawala at makahinga. Walang kabuluhan - ang master ay tila nagiging mas malakas sa bawat segundo, habang ang lakas ng mag-aaral ay umaagos palayo, at ang kanyang kamalayan ay hindi mapigilan na kumukulim. Ang walang kabuluhang pakikibaka ay nagpatuloy ng ilang minuto, ngunit biglang humina ang pagkakahawak ng master at ang estudyante ay tumalon sa hangin na parang bala. Nakatayo sa pagkakadapa, huminga nang mabigat at tumigas paminsan-minsan, tumingin siya sa master nang may pagtataka at galit.

- Bakit mo ako nilunod?!- sigaw niya nang makahinga siya ng normal. - Para saan?! Ano bang nagawa ko sayo?

- Ano ang iniisip mo?- mahinahong sagot ng master. - Anong iniisip mo nung nilunod kita?

- hindi ko alam,- sigaw ng estudyante. - Wala akong oras para dito! Gusto ko lang huminga!

- Magkano ang gusto mo nito? Gaano kahirap ang gusto mong huminga?- tanong ng master.

- Pinagloloko mo ba ako?! Oo, ginusto ko ito higit sa anuman sa mundo!!!

- Isipin kung ano ang mangyayari kung gusto mong makamit ang iyong mga resulta hangga't gusto mong huminga ngayon,- sabi ni master at umuwi na.

Sabi nila, naging matagumpay ang estudyanteng iyon at masayang tao. Dahil tumigil ako sa pagkuha ng hangin para sa ipinagkaloob.

Upang sanayin at mapagtagumpayan lamang ang iyong sariling mga kahinaan sa labas ng gym, hindi mo kailangan ng pagganyak. Kapag alam mo kung sino ka, nasaan ka, kung kailan ka at kung ano ang iyong ginagawa, ang mga hangganan at mga hadlang ay hindi na umiral. Kung talagang naiintindihan at napagtanto mo ang lahat ng ito, maaabot mo, aangat, mauunawaan, kikita, makakamit, lalaban, magpoprotekta, manalo at mamamatay nang walang pagsisisi kung kinakailangan.

Dahil nabubuhay ka. Dito. Ngayon.

Pagkatapos ng lahat, walang nangangailangan ng pagganyak upang huminga.

Ang pag-uudyok sa sarili ay hindi isang bagay na abstract na minsan ay dumarating sa atin at minsan ay nawawala. Ang pag-uudyok sa sarili ay kung ano ang ginagawa natin upang palagi tayong magkaroon ng lakas at pagnanais na gawin ang pinili nating gawin.

Sampung pamamaraan at panuntunan ng pagganyak sa sarili

• Target na Larawan

Alam ko nang eksakto kung ano ang makukuha ko kapag naabot ko ang aking layunin, at iyon ay isang bagay na talagang ikinatutuwa ko. Gusto ko ito kaya handa akong magtrabaho nang husto upang makuha ito!

• Positibong pampalakas

Ginagawa ko ang aking mga unang hakbang, at gusto ko ang aking trabaho. Alam ko na magaling ako, ang paggawa ng negosyong ito ay nagbibigay sa akin ng kasiyahan!

• Pagtatakda ng mga layunin

Binubalangkas ko ang gawain sa paraang wala akong pagtutol sa pagkumpleto nito. Hinahati-hati ko ang gawain sa simple, naiintindihan na mga hakbang upang ang pag-unlad ay natural at walang hirap.

• papuri

Pinapahalagahan ko ang aking sariling pagganyak, kaya pinupuri ko ang aking sarili para sa bawat tagumpay, at bihirang pumuna - para lamang sa layunin ng pag-uudyok sa akin.

• Mga libro, video

Alam kong may mga libro, pelikula at video na nag-uudyok sa akin. Kapag kailangan ko ng pagganyak, i-on ko lang sila at makuha ang tulong na kailangan ko.

• excitement

Gustung-gusto kong makipagkumpetensya! Ang anumang negosyo ay nagiging isang laro para sa akin, isang kumpetisyon alinman sa aking sarili o sa ibang mga tao. Sumang-ayon, ang paglalaro ay mas kawili-wili at mas madali kaysa sa pagpumilit!

• Ambisyon

Bakit mas masama ako sa iba? Mas maganda ako sa iba! Kukunin ko ito at gagawin para magalit ang lahat. Hayaan ang iba na matakot at tamad, ako ay mahusay, ako ay mas matapang, mas mabilis, mas matalino at mas malikhain! Ako ang magiging pinakamahusay!

• Mga taong katulad ng pag-iisip

Kapag tinatalakay ko ang aking negosyo sa aking mga kaibigan, mga taong katulad ng pag-iisip, nararamdaman kong gumagawa ako ng mga kawili-wili at mahahalagang bagay na gusto ko nang magsimulang magtrabaho sa lalong madaling panahon!

• Ang mga nakaraang tagumpay ko

Alam ko na sa aking paglalakbay ay may mas mahirap na mga gawain, ngunit natapos ko ang mga ito nang may A plus! Hindi ako natakot at nanalo ako. Ganyan noon, at magiging gayon din ngayon!

• Kapaligiran

Napapaligiran ako ng mga taong may layunin, kung kanino ang tanong ng pagganyak sa sarili ay hindi kahit isang isyu - sila ay puno ng enerhiya. Nakikita ko sila araw-araw, nakikipag-usap ako sa kanila - isa ako sa kanila!

Mga konklusyon: kapag naramdaman mong kulang ka sa motibasyon, gumamit ng hindi bababa sa dalawa o tatlong puntos mula sa sampung ito, at makikita mo mismo kung paano mo gustong bumaba sa negosyo!