Mga serbisyo 

Paano mapabilis ang iyong araw ng trabaho. Kung gaano ako pagod sa patuloy na pag-iisip tungkol sa trabaho... Paano makakalimutan ang tungkol sa trabaho sa bahay

Sagot ng psychologist:

Hello Viola!

Sa iyong liham tinanong mo kung ano ang sanhi ng iyong kondisyon at kung posible bang maalis ito. Subukan nating malaman ito.

Batay sa iyong isinulat sa iyong liham, maaari kong ipagpalagay na ang iyong kalagayan ay talagang nauugnay sa kamakailang pagkasira ng iyong unang relasyon. Dagdag pa rito, sa tingin ko ikaw ay isang napaka-sensitive at receptive na tao, at dahil dito, ang iyong mga karanasan ay napakahaba at mahirap.

Lahat ng tao ay lumalabas sa mga bigong relasyon sa iba't ibang paraan, na may iba't ibang bagahe. Ang isang tao ay nakakakuha ng mga konklusyon mula sa kung ano ang nangyari at sa hinaharap ay sumusubok na kumilos alinsunod sa kung anong kaalaman ang nakuha nila sa mga nakaraang relasyon, at ang isang tao, tulad mo, ay nagsisimulang maghanap ng mga dahilan para sa kabiguan sa kanilang sarili, na humahantong sa isang pagbawas sa pagpapahalaga sa sarili. at depresyon. Na, sa hinaharap, ay maaaring humantong sa pagtaas sa pangkalahatang antas ng pagkabalisa, na maaaring magresulta sa paglitaw ng mga takot na katulad ng sa iyo. Ganito gumagana ang ating psyche.

Samakatuwid, ang trabaho sa iyong sarili ay dapat magsimula hindi sa pamamagitan ng paglaban sa mga takot na ito, ngunit sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga problema na humantong sa ganitong estado. Iyon ay, magtrabaho sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili, pag-aaral na mahalin at tanggapin ang iyong sarili at ang iyong buhay. At pagkatapos, ang pagkuha ng panloob na pagkakaisa ay hahantong sa isang pangkalahatang pagkakatugma ng lahat ng mga spheres ng panloob na sikolohikal na buhay, kabilang ang paglaho ng pagkabalisa at takot.

Upang magsimula, subukang alamin kung anong mga katangian mo ang tumigil sa pagmamahal sa iyong sarili pagkatapos makipaghiwalay sa iyong kasintahan? Sa madaling salita, ano ang pinapagalitan mo sa iyong sarili? Ano ang hindi mo gusto sa iyong sarili? Kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang lahat ng iyong hindi gaanong paboritong mga katangian.
At pagkatapos... pagkatapos ay kailangan mong matutunang mahalin ang lahat ng ito. Magmahal ng walang pasubali, anuman ang mangyari. Pagkatapos ng lahat, ang mga katangiang ito ay nagpakita ng kanilang sarili sa isang tiyak na sitwasyon, sa isang tiyak na tao, na nangangahulugang hindi ka maaaring maging iba sa sitwasyong iyon.
Oo, hindi madaling tanggapin ang iyong mga katangian na tila negatibo, ngunit kailangan, dahil ikaw lamang ang maybahay ng iyong kapalaran, kailangan mong mabuhay sa iyong sarili, samakatuwid, ang iyong buhay ay nasa iyong mga kamay.

Viola, kung nagiging mahirap na makayanan ang iyong sarili, inirerekomenda ko na makipag-ugnayan ka sa isang psychologist na nagtatrabaho sa mga problema sa pagkabalisa. Dahil hindi laging madaling alamin ang lahat ng nangyayari sa iyong buhay nang mag-isa. Maaari kang makipag-ugnayan sa akin o sa isa pang psychologist sa site na ito at magsagawa ng ilang mga session sa pamamagitan ng Skype. Maaari kang maghanap ng isang psychologist sa iyong lungsod para sa harapang konsultasyon.

At gumawa ng isa pang ehersisyo. Kumuha ng isang piraso ng papel at isulat kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong sarili. Ang iyong magagandang katangian. Hindi bababa sa 10. Mas mahusay na 15-20. Kapag naging mahirap ang mga bagay, basahin muli ang sheet na ito. Ang mga katangiang ito ay ang iyong suporta sa landas sa paghahanap ng pagkakaisa sa iyong sarili!

Tumutok sa iyong mga responsibilidad. Bagama't ito ay tila kakaiba, dahil iniisip na natin ang ating gawain. Kung iisipin mo sa iyong sarili, "Iyan ang 35,098,509 na sandwich na ginawa ko ngayon," kung gayon ang trabaho ay mukhang kasuklam-suklam. Mabagal na lilipas ang mga segundo. Sa halip, isipin na ngayon ay nagpakain ka na ng 35,098,509 katao. Ito ay mas mahusay, tama?

  • Magtakda ng layunin. May termino para sa "pagsira". Noong nakaraan, isang serial killer ang lumitaw sa mga manggagawa sa post office. Isa sa mga argumento na nagpapaliwanag sa kanyang pagkabigo ay ang monotony ng trabaho sa post office. Bakit ito naging sanhi ng pagkasira? Ang bawat tao ay nangangailangan ng pagganyak. Gumagawa ka man ng iyong ika-daang sanwits o naghahatid ng iyong ika-daang liham, madaling maramdaman na ikaw ay tumatahak sa tubig araw-araw. Hindi ka kayang bigyan ng motibasyon ng iyong amo. Dapat mong gawin ito. Ano ang iyong layunin?

    • Kung ito ay mas madali, pagkatapos ay isipin ang tungkol sa layunin ng kasalukuyang araw lamang. Kapag nakapagtakda ka na ng layunin para sa araw, subukang magtakda ng layunin para sa linggo. Makakatulong ito sa iyo na pumunta sa iyong layunin at makamit ang iyong layunin. At habang ginagawa mo ang iyong pinlano, mas mabilis na lilipas ang oras para sa iyo.

  • Hilingin sa iyong boss na italaga sa iyo ang mga bagay na pinakagusto mong gawin. Malamang, mayroon kang ilang mga responsibilidad at takdang-aralin na kailangan mong tapusin. Naturally, sa kanila ay may mga gusto mo. Maaaring may mga takdang-aralin na natatakot kang gawin. Gawin ang iyong sarili ng isang pabor at hilingin sa iyong boss na simulan ang paggawa ng mga gawain na gusto mo. Ang oras ay lilipas nang mas mabilis kung masisiyahan ka sa trabahong iyong ginagawa.

    • Ito ay mabuti para sa iyong boss. Ang isang masayang empleyado na nasisiyahan sa kanyang ginagawa ay nagdudulot ng higit na halaga sa kumpanya sa katagalan.

  • Magpahinga. Maaari mong isipin na mawawalan ka ng momentum. Gayunpaman, ang kabaligtaran ay totoo. Makakatulong ang pagpapahinga sa iyong utak para makapagpahinga ka bagong lakas magtrabaho. Kung tutol ang iyong boss, ipakita sa kanya ang pananaliksik sa lugar na ito. Napatunayan na ang mga tao ay gumagana nang mas mahusay kung sila ay kumuha ng 5-10 minutong pahinga bawat oras. Kailangang mag-recharge ang iyong utak, kaya bakit hindi magpahinga?

    • Kung uupo ka sa araw, siguraduhing bumangon at gumagalaw sa panahon ng iyong mga pahinga. Pumunta sa banyo. Maglakad o mag-inat ka lang. Makakatulong ito sa pagtaas ng sirkulasyon ng dugo.

  • Sa simula ng bawat araw, gumawa ng listahan ng mga kailangang gawin. Paghiwalayin ang mahirap at madaling gawain. Pagkatapos nito, isipin ang iyong katawan. Anong oras ng araw ang pinaka-energetic mo at kailan mo kailangan lang matulog? Tapusin ang lahat ng iyong mahihirap na gawain sa kasagsagan ng iyong aktibidad, at iwanan ang mga simple para sa ibang pagkakataon. Sa ganitong paraan gugugol mo ang iyong oras nang may pakinabang at hindi mo mapapansin kung paano ito lumipad.

    • Ang bawat tao ay may kanya-kanyang ritmo. Ang ilang mga tao ay nangangailangan lamang ng 4 na oras ng pagtulog, habang ang iba ay nahihirapang gumising sa umaga. Ikaw lang ang nakakaalam ng iyong biorhythms.

    • Ang materyal ngayon ay para sa mga nabubuhay sa trabaho. Hindi mo na kailangang lumayo, ang aming tanggapan ng editoryal ay puno ng mga naturang aktibista. Ang negosyo ay mahusay, ang pera ay mahusay, ang pagsulong ay mahusay. Hanggang sa mahuli mo ang iyong sarili na nag-iisip tungkol sa trabaho habang nagpapahinga, nakikipag-usap sa mga kaibigan at mahal sa buhay. Sa gabi at sa umaga (at sa halip na matulog sa gabi - bakit matulog, gaano pa ang kailangang gawin). Ang sigasig na ito ay delikado dahil lubusan tayong "lumiwas" mula sa kasalukuyan, hindi ito nakikita o nararamdaman. At hindi kami nabubuhay, lumalabas. Umiiral tayo. Gumagana kami tulad ng isang mahusay na gumaganang robot. Paano mo pareho magtrabaho at madama ang buhay, maliwanag, nangyayari dito at ngayon?

    — Habang binabasa ang kahanga-hangang aklat na "Essentialism" ni Greg McKeon, napunta ako sa kabanata tungkol sa pagprotekta sa mga ari-arian (sa akin - emosyonal, pisikal at mental) At sa ikalabing pagkakataon ay pinagsisihan ko na ang aklat na ito ay nahulog sa aking mga kamay ngayon lamang, at hindi iilan. Taong nakalipas . Kung tutuusin, kailangan siya noon. Gayunpaman, ang lahat ay darating sa takdang panahon. Mas kawili-wiling basahin at kilalanin ang iyong sarili sa mga bayani ng marami sa mga kuwentong ikinuwento ni Greg. Halimbawa, ginagamit ni Greg ang kawili-wiling terminong "mga hindi makatulog." Minsan ako ay nasa harapan ng mga taong sinusubukang matulog nang kaunti hangga't maaari. Hindi talaga! Una sa lahat, nagkaroon ako ng trabaho. Isang napaka responsableng trabaho. Sa cool malaking kumpanya. Nagtatrabaho ako sa mga tao. Bihirang tumawag ang mga kliyente para pasalamatan ka sa... kahit ano, para lang magpasalamat sa iyo. Halos palaging hindi sila masaya. Minsan sila ay lubhang malungkot. Sa iba pang mga bagay, nakipagtulungan kami sa mga kliyenteng gustong umalis sa kumpanya at kailangang mapanatili. Dagdag pa, sa itaas ng lahat ng iba pa, isinuot ko ang aking badge sa isang puting kurdon, iyon ay, ako ay isang tagapayo, na nagpalaki ng mga bagong empleyado. Ang pagsasanay sa mga bagong empleyado ay ang pinakakahanga-hangang bagay na maaaring mangyari, at sa parehong oras ang pinakamahirap. Mas madaling mapanatili ang isang kliyente.

    Sa madaling salita, nagkaroon ng matinding stress sa trabaho, araw-araw at oras-oras. Nagkaroon din ako ng pangalawa at pangatlong taon ng pag-aaral sa unibersidad. At mayroon din akong tahanan: pagluluto, paglilinis, paglikha ng kaginhawaan. At nagawa ko ring maging malikhain. Dalawang araw akong walang pasok. Isa - sa kalagitnaan ng linggo, upang magawa ang iba't ibang mahahalagang bagay (mga pagbili, pagbabayad, mga ahensya ng gobyerno). Basahin - hindi isang araw na walang pasok. Ang pangalawa ay Sabado (magsisimula ang linggo namin sa Linggo), at sa Sabado ay marami rin akong ginawa, kaya basahin - walang araw na walang pasok. Sa karaniwan, apat na oras akong natutulog sa isang araw. Pinakamahusay na senaryo ng kaso. Sa katapusan ng linggo - kaunti pa, mga lima hanggang anim na oras.

    Imposibleng umupo nang may isang puwit sa maraming upuan. Imposibleng ibigay ang iyong makakaya sa maraming lugar at sa lahat ng punto nang sabay-sabay. Nangyari din ito sa akin. Nagsimula akong gumugol ng mas maraming oras sa trabaho. Sa gabi ay naisip ko kung ano ang sasabihin ko sa ito o sa kliyenteng iyon, kung paano ko lulutasin ito o ang sitwasyong iyon. Sinimulan kong laktawan ang mga pang-araw-araw na aktibidad sa palakasan - "pagkatapos ng lahat, kailangan kong manatili nang huli sa trabaho at gawin ito," "pagkatapos ng lahat, kailangan kong manatili nang huli sa silid-aklatan at isulat iyon sa aking pag-aaral." Nagsimula akong makaramdam na parang gulong sa isang malaking makina. Ang buhay ko ay hindi na sa akin.

    Inabandona ko ang Morning Pages at bumangon ng dalawampung minuto bago umalis ng bahay. Kinailangan kong hilahin ang sarili ko sa kama. Sa gabi ako ay pinahihirapan ng insomnia. At eto na nga, ang wake-up call na iyon, pagkatapos ay seryoso kong pinag-isipan ang mga nangyayari. Ang pinakakinatatakutan ko ay nangyari - ang mga panahon ng kawalan ng konsentrasyon ay nagsimula nang mas madalas. Natagpuan ko ang aking sarili na nakaupo at naging bobo sa isang punto (o pagiging bobo sa VKontakte) at kahit na may pagsisikap ng kalooban ay hindi ako makapag-concentrate sa isang partikular na problema. Parang naging malagkit na oatmeal ang utak ko. Ang utak ko! Naging oatmeal! Paano ito nangyari?! Kinakailangan na gumawa ng isang tiyak na pagsisikap upang matandaan ang isang bagay mula sa paaralan, magsulat ng mga abstract mula sa isang artikulo, bumalangkas ng isang ideya para sa susunod gawaing kurso... Oras na para magseryoso.

    Paano huminto sa pagtakbo at makaramdam ng komportableng ritmo?

    Malapit na ang aking ikadalawampu't limang kaarawan. Pumunta ako sa amo ko para humingi ng isang araw na pahinga (sa ikatlo lang ng Setyembre). Pinirmahan ako ng amo ng pitong araw na walang pasok, muntik na akong sipain pauwi at sinabing kapag dumating ako ng mas maaga, itatapon ako ng security guard sa labas ng gate.

    Ang unang dalawang araw ay natulog ako. Dalawang araw ng labing-apat hanggang labing-anim na oras ng pagtulog, at sa isang lugar sa pagitan - matamlay na pagkain ng ice cream at kendi at nanonood ng sine. Sa ikatlong araw nadama ko na para akong ipinanganak na muli. Gumana na naman ang ulo ko. Hindi ko gustong matulog. Ang ganda ng mood. Ang buhay ay maganda. Mas tiyak, ito ay magiging maganda. Dahil may kailangang baguhin. Kaagad at radikal. Dahil ang mga bagay ay hindi na aabot pa sa ganito. Noon ko naalala ang "less is more" na prinsipyo, na narinig ko mula sa isa sa aking mga kaibigan sa pagtuturo.

    Sinimulan ko sa pamamagitan ng pagsusuri sa sitwasyon. Ang resulta ay disappointing: lahat ng bagay sucks. Maraming bagay na dapat gawin sa trabaho. Ang daming gagawin sa school. Maraming mga bagay na maaaring gawin sa paligid ng bahay. Walang kalusugan. At narito ang pinaka nakakasakit na bagay tungkol sa lahat ng ito: Nagagawa kong gawin ang lahat, ngunit hindi ito nagpapasaya sa akin. Panahon na para sa isang tanong na mahirap sagutin at mas mahirap isagawa: Alin sa mga bagay na ito ang talagang mahalaga sa akin? Personal para sa akin? Hindi para sa mga tito at tita ng ibang tao, hindi para sa aking mga kaibigan at propesor, ngunit para sa akin? Paano ito nababagay sa aking larawan ng mundo? Hindi ako magsisinungaling-ang pag-iisip ay tumagal ng higit sa isang araw. At ito ay napakahirap, dahil sa oras na iyon ay naglagay ako ng pantay na senyales sa pagitan ng "pagsuko ng isang bagay dahil ito ay hindi kailangan" at "pagkatalo," at talagang hindi ko gusto ang pagkatalo. Bilang isang resulta, ang listahan ay lumabas na ganito.

    Listahan ng priyoridad

    1. Kalusugan. Ito ang priority number one, at hindi ito tinalakay, dahil kung walang kalusugan ay walang lakas na ipatupad ang lahat ng iba pa. Hindi bababa sa anim na oras na pagtulog sa isang araw (itinuro sa akin ng hukbo, kahit na sa kalaunan ay lumabas na kung minsan ay mas kaunti ang tulog ko, at sapat na iyon para sa akin). Araw-araw na palakasan. Walang fast food o frozen na pagkain. Walang nerbiyos. Walang stress. Maaari kang makiramay sa mga kliyente nang hindi nilalaro si Mother Teresa. At tiyak na hindi ka dapat kabahan tungkol sa anumang mga isyu na may kaugnayan sa trabaho. Ang mga nerbiyos ay hindi nilulutas ang mga problema. Ang mga problema ay nalulutas sa pamamagitan ng isang cool at matino ulo.

    2. Magtrabaho at mag-aral. Dito kailangan kong magtrabaho nang husto at gumawa ng mahabang listahan ng mga responsibilidad (para sa trabaho) at mga paksa at layunin (para sa pag-aaral). Ang mga listahan ay naging napakahaba talaga. Mahirap i-cross ang mga bagay-bagay. Sa bawat oras na pakiramdam ko ay pinupunit ko ang isang piraso ng aking sarili. Ngunit pagkatapos ay naging mas madali. Dalawang-katlo ng listahan ng trabaho ang nananatili. Mula sa pang-edukasyon - sic! - isang-katlo. Maaari lamang magkaroon ng isang priyoridad sa bawat lugar - ito ang panimulang punto. Ano ba ang priority ko, paulit-ulit kong tinatanong ang sarili ko? Sa susunod na semestre, kalahati ng maraming kurso ang kinuha ko gaya ng naplano ko. Nagkaroon ako ng mas maraming oras para pag-aralan ang mga materyales, nagawa kong mas malalim ang paksa, at HINDI ko pinagsisihan ang pagtanggi sa ibang mga kurso.
    Huminto ako sa pagpasok sa trabaho nang maaga, umalis sa oras, at inalis sa isip ko ang mga iniisip ng mga kliyente sa sandaling umalis ako sa gate ng opisina. Alam kong hindi ako lilihis sa prinsipyong ito, kahit na nagsimula ang ikatlong digmaang pandaigdig. Nagsimula akong tumanggi na palitan ang isang tao at manatili, kahit na bago ko ito ginawa dahil lamang sa hindi ko masabi ang "hindi". Ang lahat ng ito ay nag-udyok sa amin na muling isaalang-alang ang aming iskedyul ng trabaho at maunawaan kung saan kami maaaring magtrabaho nang mas mahusay. Sa una, tila sa akin ay mas kaunti ang gagawin ko - ito ay lohikal, tumawid ako ng isang grupo ng mga puntos. Ngunit sa pagsasanay, mas marami akong nagawa at mas marami pa akong nagawa.

    "Biglang" nagkaroon ng oras upang mapabuti ang mga propesyonal na kasanayan, magbasa ng literatura sa sikolohiya, pamamahala, at pakikipagtulungan sa mga tao. I started to catch myself thinking na mahal ko yung mga tumatawag samin!!! Pati yung mga walang awang nagmumura!!! Nadama ko ang isang taos-pusong pagnanais na tulungan ang bawat isa sa kanila, na gawin ang lahat sa aking kapangyarihan. At naramdaman naman ito ng mga tao. Nagsimula akong kumuha Mga liham ng pasasalamat. At napakasarap sa pakiramdam. Matagal na akong hindi nagtatrabaho sa kumpanyang iyon, ngunit naaalala ko ang oras na ginugol ko doon nang may matinding init.

    3. Tahanan, pagkamalikhain, kaibigan, paglalakbay... sa isang salita, lahat ng natitira. Mayroon pa akong isang bakal na tuntunin na hindi ko kailanman lilihis. Dalawang araw kaming walang pasok, Biyernes at Sabado. Hindi naman talaga day off ang Friday dahil iba-iba ang ginagawa namin kapag Friday. Sa Sabado, lahat ng mga tindahan, ospital at institusyon ng gobyerno ay sarado. Maaaring nagtatrabaho ako sa Biyernes, ngunit HINDI ako nagtatrabaho sa Sabado. Maaaring mahulog ang isang kometa sa Earth, ngunit hindi ko kukunin ang aking telepono sa trabaho, buksan ang aking email sa trabaho, hindi ko iisipin ang tungkol sa trabaho, at lahat ng maaaring isama sa listahang ito. Sabado ang aking day off, isang araw ng pagbagal at halos ganap na pagkadiskonekta sa realidad. Sa Sabado ay nagre-recharge ako ng unibersal na enerhiya, gumugol ng oras sa aking pamilya, naglalakbay, nagluluto ng mga kumplikadong pinggan, nanonood ng sine, kumain ng ice cream, nagbabasa hanggang alas dose ng hapon sa ilalim ng mainit na kumot. Pero hindi ako nagtatrabaho.

    Gumawa ng isa para sa iyong sarili.

    Buhay sa isang bagong ritmo

    Ito ay nangyari na ang aking mga kasamahan ay nasaktan sa akin. May tumawag sa kanya na iresponsable. Mahirap itong isipin kapag nagtatrabaho ka sa malayo - iniisip ng mga tao na kung libre ang iyong iskedyul, maaari kang lumabas at sumagot ng isa o dalawang email sa anumang oras sa araw o gabi. O kahit na magsulat ng isang artikulo. Sampung libo lang na may mga espasyo, walang kakaiba. Kaya eto na. Walang ganoong bagay.

    Malinaw kong pinag-iba ang pagitan ng trabaho at personal na buhay. May mga bloke ng trabaho. May mga bloke para sa pahinga. May mga bloke para sa pagkamalikhain. Para sa mga personal na proyekto. Para sa pakikipag-usap kay nanay o kuya o tatay. Gayundin, mula noong huli kong trabaho, mayroon akong isang oras para mag-isip: Gumagawa ako ng ilang bagay (kadalasan sa kusina o paglilinis) at tumutok sa isang partikular na problema. Sa oras na ito, ako ay tahimik at hindi nakikipag-usap sa sinuman, dahil ang layunin ko ay palalimin ang aking sarili at lutasin ito o ang isyu na iyon.

    Nakagawa ako ng isang ritwal sa umaga na tinatawag kong "oras ng kapangyarihan." Ito ay medyo simple, kabilang dito ang himnastiko, labinlimang minutong pagmumuni-muni, Mga Pahina sa Umaga at apatnapung minuto (minsan isang oras) ng pagbabasa ng literatura sa pag-unlad. Nakaugalian ko noon na umupo kaagad sa computer pagkagising ko at pag-check ng email ko. Halos palagi akong nagbabasa ng mga komento sa LiveJournal at tumugon sa kanila. At sa umaga nawala ko ang pakiramdam ng "aking buhay." Ang umaga ay dapat na nakatuon sa iyong sarili. Hindi mo kailangang gumugol ng mas maraming oras tulad ng ginagawa ko; tatlumpung minuto ng Mga Pahina sa Umaga o sapat na ang ehersisyo, ngunit ang umaga ay dapat na muling magkarga sa iyo ng enerhiya.

    Bumalik ako sa journaling. Pinapatakbo ko ito sa loob ng maraming taon, ang konsepto ay patuloy na nagbabago, ngunit tuwing gabi bago ako matulog ay pinupunan ko ang hindi bababa sa isang pahina. Kasama ang pagbabasa ng fiction, ito ay isang ritwal sa gabi. Hindi lamang ang simula ng araw ay mahalaga, kundi pati na rin ang pagtatapos nito. Ang mahalaga ay ang pakiramdam na hindi ka nabuhay sa araw na ito nang walang kabuluhan. Pagsusuri sa kung ano ang iyong nagawa - sa pinakamababa. Mga emosyon. Mga impression, mga plano para sa hinaharap.

    At ipinapahayag ko rin ang tinatawag na ideya ng "regalo sa mundo" - alam ng sinumang nagturo sa akin kung ano ito. Ang isang regalo sa mundo ay isang bagay na malaya mong ginagawa araw-araw para sa iba. Magbahagi ng kaalaman, tumulong sa isang tao, at iba pa. Kahit na ang pag-blog ay maaaring maging regalo sa mundo. Ang pangunahing bagay ay gawin mo ito mula sa kaibuturan ng iyong puso at nang hindi inaasahan na may taong tatapik sa iyong ulo.

    6 na paraan upang makahanap ng balanse sa pagitan ng trabaho at personal

    Narito ang ilang bagay na binanggit ni Greg sa aklat at nais kong banggitin dito.

    1. Noong unang panahon ay may isang matalinong tao na sinasabing nakakaalam ng sikreto ng kaligayahan. Minsan ay nakatanggap siya ng isang manlalakbay sa kanyang kuweba, at natural siyang nagtanong: “Sabihin mo sa akin, ano ang sikreto ng kaligayahan?” "Ang sikreto ng kaligayahan ay simple," sagot ng pantas. "Kapag kumain ka, dapat mong isipin ang tungkol sa pagkain. Kapag kumukuha ka ng tubig sa isang balon, dapat mong isipin ang tungkol sa tubig. Kapag ikaw ay nasa digmaan, dapat mong isipin ang tungkol sa digmaan. Kapag nananalangin ka, dapat mong isipin ang Diyos.” Sa madaling salita, anuman ang iyong ginagawa, tumutok sa iyong ginagawa sa partikular na sandali. Imposibleng mag-isip tungkol sa ilang mga bagay sa parehong oras. Imposibleng gawin ang ilang bagay nang sabay-sabay at gawin ang mga ito ng MABUTI.

    2. Bawat isa sa atin ay nakatanggap ng kalayaan sa pagpili mula sa pagsilang. Sa esensya, isa lang ang pagpipilian, at ito ay napakasimple: piliin mo kung paano mamuhay ang iyong buhay, o pipiliin ka ng ibang tao. Napakahalagang tandaan ito sa mga sandaling iyon kapag ginawa mo ito o ang desisyong iyon. Huwag tumutok sa mga bagay na hindi mo kontrolado. Tumutok sa mga bagay na maaari mong baguhin. Kung ayaw mong kontrolin ng ibang tao ang buhay mo, managot ka sa buhay mo...

    3. ... at magsimula sa pamamagitan ng pagiging malinaw tungkol sa kung sino ka at kung ano ang gusto mo. Mahirap na tanong. Ang sagot ay maaaring tumagal ng maraming buwan, minsan ilang taon. Marami sa atin ang natatakot sa pag-iisip na maghanap ng sagot, dahil ang katangahan na "kung nabubuhay ako sa sarili kong mga patakaran, kung gayon ako ay magiging isang tagalabas" ay napakalalim na nakaugat, ito ay naitanim sa amin halos mula pagkabata. Ngunit hindi ito totoo. Kapag alam mo kung sino ka at kung ano ang gusto mo, magkakaroon ka ng pagkakataon na hubugin ang iyong kapaligiran sa iyong sarili. Kung sa sitwasyong ito ay tinawag ka nilang isang tagalabas... well, sabi nga nila, ito ay iyong pinili. Anuman ito, ang pagpipilian dito ay hindi ang alinman sa sumabay sa agos o maging isang tagalabas, ngunit upang mamuhay ang buhay ng ibang tao o ang iyong sarili.

    4. Halos walang importante, sabi ni Greg. At sumasang-ayon ako sa kanya. Sa buhay, kailangan mong regular na magsagawa ng masusing pagsusuri, putulin ang lahat ng hindi kailangan at tanungin ang iyong sarili ng tanong na "talaga ba itong mahalaga sa akin?" Mayroong isang pilosopikal na termino na "Occam's razor", iyon ay, putulin ang hindi kailangan. Ang paggamit nito ay nangangailangan ng isang tiyak na disiplina, dahil madalas nating nais na umupo sa lahat ng mga upuan nang sabay-sabay. "Ngunit pagkatapos ay malamang na pagsisihan ko ito!" - ito ang pinakasikat na dahilan. Sa ilang kadahilanan, hindi natin iniisip kung ano ang NOON pagkatapos ng NGAYON, at nabubuhay tayo NGAYON, hindi NOON.. Iyon ay, ang tanong ay hindi nauugnay sa lahat. Ganun na ba talaga kahalaga NGAYON? Angkop ba ito sa iyong larawan ng mundo? Naaayon ba ito sa iyong mga prinsipyo, sa iyong misyon sa buhay? Kung hindi, huwag mag-atubiling putulin ito.

    5. Ang kakayahang magsabi ng "hindi" ay isang mahusay na sining.. Ang isang maikling salita ay maaaring magdala ng magandang kaayusan sa iyong kapaligiran. Madaling suriin: tumugon sa isang kahilingan para sa "mabilis na tulong" (ng libre, siyempre) gamit ang pariralang "Paumanhin, abala ako, nanonood ng sine at kumakain ng pizza." Sa taong galit na magtatanong ng "ano??????" o “Mahirap bang tulungan ka ng mabilisan?????”, halos hindi ka makaasa sa kanya, at halos hindi ka makakaasa sa kanyang pang-unawa at suporta. Pero sa taong sasagot ng “OK! Masiyahan sa panonood! Mangyaring sumulat sa akin kapag ikaw ay malaya,” ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin.

    Kung marunong kang humindi, mga taong hindi kailangan awtomatikong nawawala. Sila ay nasaktan at nagagalit, ngunit ito, siyempre, ay hindi dapat mag-alala sa iyo - sa huli, ang mga tao ang magpapasya para sa kanilang sarili kung paano magreaksyon. Ang kakayahang magsabi ng "hindi" ay isang dahilan upang makakuha ng paggalang sa iyo, dahil ito ay lubos na pinahahalagahan sa isang propesyonal na kapaligiran. Ang isang propesyonal ay hindi kumukuha ng anumang bagay, dahil kung hindi, hindi siya makakagawa ng tunay na cool, mataas na kalidad na trabaho. mungkahi ni Greg isang magandang opsyon- sabihin sa mga nanggugulo sa iyo ng mga kahilingan, isang maikling "Titingnan ko ang aking iskedyul." Mga matatalinong tao Naiintindihan nila kaagad na, malamang, tatanggihan sila. Tumanggi ka, pero iginagalang ka nila. Magic!

    6. At narito, marahil, ang isa sa mga pangunahing, pangunahing kasanayan para sa isang esensyalista, at hindi lamang para sa sinumang tao. Mahalaga hindi lang maging sarili mo, kundi tanggapin din ang katotohanan na minsan IBA ang iba. May mga matalino at bobo sa mundo. Mabait at malupit. Mga tapat at manloloko. Ito ay nangyayari na ang mga tao ay naging ganap na mga nilalang, at kung minsan ay hindi. Sa pangkalahatan, sa palagay ko kung ang isang tao ay naninirahan sa kamag-anak (o ganap) na pagkakaisa sa kanyang sarili, hindi siya partikular na apektado ng mga pagkakaiba mula sa iba. Kunwari kung naiinis ka sa katangahan ng iba, isa lang ang ibig sabihin nito: may mali sa loob mo. Kung may bumabagabag sa iyo, ito ay isang dahilan upang pag-isipan ito. Kung hindi, ikikibit-balikat mo ang iyong mga balikat na may nakakaalam na ngiti at sasabihing: OK, OK. Iba iba ang lahat ng tao. May isang bagay na kahit na may matinding pagnanasa ay hindi ko maiimpluwensyahan.

    Mga kaibigan, isipin natin - ano sa buhay mo ang maaari mong isuko ngayon? Upang magkaroon ka ng sapat na oras para sa iyong sarili, sa iyong mga halaga, sa iyong mga pangangailangan, at hindi para sa ibang tao. Paano ka makakapag-organisa libreng oras? Talakayin natin ito nang walang pagkaantala, kung hindi, isasara mo ang artikulo at kalimutan ang lahat.

    Nagustuhan mo ba ang artikulo? Ibahagi sa iyong mga kaibigan!

    Gaano kadalas mo, nakasuot ng dressing gown at malambot na tsinelas na may mga kuneho, na may isang tabo ng mainit na tsaa at cookies, tandaan na sa trabaho ay hindi ka nakatapos ng isang ulat at nagkamali kung saan ikaw ay pagagalitan sa umaga. Bilang isang resulta, hindi ka nasisiyahan sa anumang uri ng pahinga, nagluluto ka ng hapunan na may stress, tinatanggihan ang mga haplos ng iyong asawa, nakikipag-usap nang mahigpit sa iyong mga anak, at iniisip lamang ang tungkol sa trabaho. At sa susunod na araw, nang malutas ang lahat ng mga isyu sa trabaho, naaalala mo ang tungkol sa mga nasaktan na bata at ang pag-aaway sa iyong asawa. At ang tape ng buhay ay muling gumagalaw sa isang frame. Paano itigil ang pag-iisip tungkol sa trabaho sa bahay at sa wakas ay magsimulang mamuhay sa sandaling ito?

    Subukang tanggapin ang ideya na kung wala ka, walang mawawala sa trabaho. Laging nakakatuwang isipin na tayo ay hindi mapapalitan, na ang lahat ng mga bagay na bumabaling sa atin ng mga tao ay apurahan at mahalaga, na kung wala tayo ay wala kahit saan! May batas sa negosyo: 80% ng mga gawaing ipinagpaliban mo nang hindi bababa sa isang oras ay naresolba nang mag-isa. Ang isang kasamahan na naghahanap ng isang nawawalang dokumento ay mahahanap ito mismo kung hindi siya makakarating sa iyo. Lumalabas na ang isang kagyat na tugon sa liham ay hindi magpapabilis sa lahat. Tingnan ito!

    4. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na tapusin kung ano ang talagang bumabagabag sa iyo.

    Minsan nangyayari na ang hindi natapos na negosyo ay nakakaabala sa iyo, tulad ng mga mumo sa iyong kama o isang maliit na bato sa iyong sapatos. Hindi mo maiwasang magtaka kung isinara mo ang safe o kung dumating ang iyong ulat. Huwag istorbohin ang iyong ulo sa mga kaisipang ito, hindi pa rin ito gagaling. Kung mayroon kang pagkakataon, suriin/tapusin ang gawain at idiskonekta mula sa trabaho hanggang sa umaga.

    Bakit trabaho ang iniisip mo? Dahil mas interesante para sa iyo doon. Lagi nating iniisip kung ano ang nakakabit sa atin. Lumalabas na hindi ka interesado sa bahay! Panahon na upang makahanap ng isang libangan, ayusin ang isang kawili-wiling libangan kasama ang pamilya o mga kaibigan. Maghanap ng isang bagay na kaaya-aya na ganap na sumisipsip ng iyong mga iniisip, at agad mong makakalimutan ang tungkol sa trabaho. Subukan ang pagguhit, pagpapa-book ng masahe, pagpunta sa karaoke, pamimili Board games at nilalaro sila ng aking asawa at mga anak.

    6. Magtrabaho sa iyong sarili at/o mga relasyon

    Sinasabi nila na ang isang babae ay palaging nakakakuha ng higit na kaligayahan mula sa mga relasyon. Sa kanyang pinakamamahal na lalaki, makakalimutan niya ang lahat, hindi lamang ang trabaho. Samakatuwid, kung "tumakas" ka sa trabaho at patuloy na iniisip ito, nangangahulugan ito na ang isang bagay sa relasyon ay hindi angkop sa iyo. Huwag talikuran ang problema, isipin kung ano ang dapat batiin ka sa bahay upang manatili ka sa kaisipan sa pamilya sa lahat ng iyong libreng oras.

    Kung single ka, bahala ka sa personal mong buhay. Magtrabaho sa iyong sarili, isipin kung ano ang pumipigil sa iyo na magsimula ng isang pamilya, umunlad. Sa pamamagitan ng paglubog sa iyong sarili sa trabaho, nagsisimula kang mabuhay sa isang ilusyon, at malamang na naiintindihan mo ito kapag nakahiga sa ilalim ng malamig na kumot. Kung babaguhin mo ang iyong mga priyoridad, mawawala sa iyo ang mga pag-iisip tungkol sa trabaho. At, marahil, hindi lamang sa mga oras na walang pasok.

    7. Planuhin nang tama ang iyong oras ng trabaho

    Paano itigil ang pag-iisip tungkol sa trabaho sa bahay

    Ang mga pag-iisip tungkol sa trabaho ay madalas na nagpapahirap sa amin sa bahay dahil sa katotohanan na wala kaming oras upang makayanan ang buong workload sa inilaan na 8 oras. Bakit? Ang umaga ay nagsisimula sa kape at mga pagtitipon kasama ang mga kasamahan. Nakakahumaling ang mga social network: mag-log in ng 5 minuto, umalis pagkatapos ng kalahating oras. Bilang resulta, ang lahat ng trabaho ay nagsisimula sa isang pagtakbo pagkatapos ng tanghalian.

    Magsimulang magtrabaho sa umaga, gumawa ng plano para sa araw, at mag-iwan ng 20-25% ng oras bilang isang "safety cushion" kung sakaling magkaroon ng isang talagang apurahang bagay. At kung hindi ito lumabas, maaari mong madaling italaga ang oras na ito sa isang maayos na paglipat ng mga saloobin mula sa tema ng trabaho sa paksa ng pagpapahinga. Oo, at nagpapakita ng karanasan kawili-wiling katotohanan: mas kaunting oras ang kailangan nating magtrabaho, mas mabilis natin itong gagawin.

    8. Gamitin ang "switch" na paraan

    Kung nahihirapan kang ihinto ang mga pag-iisip tungkol sa trabaho, kahit na nagluluto ka ng borscht sa bahay, oras na upang bigyan ang iyong sarili ng isa pang pagkarga, kung saan hindi mo na maiisip ang anumang bagay.

    Sumayaw o sumali sa gym, tumakbo. Awtomatikong tinatanggal ng anumang uri ng pisikal na pagsasanay ang ulo ng Brownian movement ng mga pag-iisip. Makikinabang ka rin sa mga kursong nagbibigay ng takdang-aralin, tulad ng wika o pagputol at pananahi.

    Ngunit siguraduhin na hindi ito magiging isa pang kapalit para sa iyong buhay pamilya. Ang iyong pamilya ay malamang na hindi masaya na huminto ka sa pakikipag-usap at pag-iisip tungkol sa trabaho sa bahay, ngunit sa parehong oras ay patuloy kang nakaupo sa computer na may mga headphone, sinusubukang pagbutihin ang iyong pagbigkas sa Pranses.

    Lumalabas na ang kawalan ng kakayahang lumipat ng mga saloobin pagkatapos ng trabaho sa isang alon ng pagpapahinga, komunikasyon sa mga kaibigan at pamilya ay direktang nauugnay sa propesyonal na burnout syndrome. Kinabukasan o mayroon na. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol dito mula sa aming video:

    Lyubov SHCHEGOLKOVA

    7 ang napili

    Ang ilang mga tao, kahit na nasa isang kamangha-manghang tabing dagat, ay patuloy na nag-replay ng mga iniisip tungkol sa trabaho sa kanilang mga ulo: iniisip nila ang tungkol sa pinakabagong proyekto, binibilang ang kanilang mga pagkalugi, at naaalala nang may pait na hindi matagumpay na mga negosasyon. O lihim silang tumitingin sa email sa trabaho. Ito ay totoo lalo na para sa mga lalaki: sila ay ambisyoso at mas mahirap para sa kanila na lumipat sa mode ng bakasyon. Ngunit una sa lahat, ang ating ulo ay nangangailangan ng pahinga. At kung iisipin natin ang tungkol sa trabaho sa buong bakasyon, ito ay walang silbi. Alamin natin kung paano mapupuksa ang mga labis na pag-iisip habang nasa bakasyon.

    Sa buong taon ay nangangarap tayo tungkol sa bakasyon, ngunit sa panahon nito ay hindi natin mapigilan ang pag-iisip tungkol sa trabaho. Bakit ito nangyayari? Maaaring iba-iba ang mga dahilan. Ang isang tao ay natatakot na ang kumpanya ay hindi makayanan kung wala siya. O, sa kabaligtaran, hindi niya maamin ang pag-iisip na gagawin ng kanyang mga kasamahan nang wala siya, dahil pagkatapos ay mawawala ang pakiramdam ng kanyang sariling hindi maaaring palitan. Para sa mga taong malikhain trabaho ang kadalasang pangunahing libangan nila, at hindi nila ito isusuko kahit sa loob ng dalawang linggo. Ang ilang mga tao ay pinipigilan na matulog nang mapayapa sa dalampasigan sa pamamagitan ng hindi natapos na negosyo o hindi nalutas na mga problema. At para sa ilan - nakakainis na mga kasamahan na tumawag sa anumang dahilan. Sa anumang kaso, kung sa panahon ng iyong bakasyon managinip ka tungkol sa iyong opisina sa bahay tuwing gabi, kung gayon may kailangang baguhin.

    Maghanda

    Una sa lahat, kailangan mong maghanda para sa iyong bakasyon. Tapusin ang mga mahahalagang gawain, ilipat ang iba pang mga gawain, ipamahagi ang mga responsibilidad, magtalaga ng responsibilidad, mangako ng kakila-kilabot na parusa sa lahat ng nagpasya na tawagan ka, sirain ang iyong laptop at mobile phone.

    Sa pangkalahatan, hindi ka dapat magplano ng bakasyon sa panahon ng aktibong aktibidad ng kumpanya, kapag nagsimula ang trabaho bagong proyekto, ang mga mahahalagang kontrata ay natapos o ang mga ulat sa buwis ay isinumite. Ang pamunuan ay hindi magpapasalamat sa iyo para dito. At sa halip na masiyahan sa iyong bakasyon, ang iyong mga iniisip ay patuloy na babalik sa trabaho.

    Matuto ng mga bagong bagay

    Ang bagong impormasyon ay hindi maiiwasang itulak ka sa iyong ulo. mapanghimasok na mga kaisipan. Isa ito sa mga dahilan kung bakit gustong-gusto ng mga babaeng nagbabakasyon na mag-exkursiyon. Habang iniisip namin ang tungkol sa mga tampok ng Venetian Baroque, ang mga saloobin tungkol sa mapaminsalang boss na si Vasily Petrovich sa paanuman ay kumupas sa background.

    Ito ay hindi lamang tungkol sa mga pamamasyal. Mas maraming bagong impression at bago Nakamamangha na impormasyon nakukuha namin, ang mas maliit na pagkakataon Vasily Petrovich ay upang manirahan sa aming mga ulo. Samakatuwid, dapat mong subukang gawin ang iyong bakasyon bilang kaganapan at kawili-wili hangga't maaari.

    Magtakda ng mga talaan sa palakasan

    Ang mga lalaki ay may sariling pamamaraan. Ang mga sports, lalo na ang mga extreme, ay kadalasang nakakatulong sa kanila na makalimutan ang tungkol sa trabaho. Marahil sa kadahilanang ito ay napakaraming mga batang workaholic ngayon "mga adrenaline junkies." Malamang na ang mga iniisip tungkol sa trabaho ay dumating sa kanila sa panahon ng isang paragliding flight o isang matinding pagbaba mula sa isang bundok. At sa isang mahirap na paglalakad, maaari mong makalimutan ang pangalan ng iyong kumpanya at ang pangalan ng iyong amo. At, siyempre, ang lahat ng mga problema sa trabaho sa panahong ito ay tila malayo at hindi gaanong mahalaga. Sinubok sa aking sarili.

    Maghanap ng bagong libangan

    Sa pangkalahatan, ang anumang aktibidad na hindi nauugnay sa iyong trabaho ay makakatulong na makagambala sa iyo. Maging malikhain, subukan ang iyong sarili sa pagguhit, musika o pagsasayaw. Ito ay hindi para sa wala na sinasabi nila na ang pinakamahusay na bakasyon ay isang pagbabago ng aktibidad. Makakatulong sa iyo ang mga bagong aktibidad na lumipat ng mga gamit at mapawi ang emosyonal na stress.

    Magmahal

    Ito ay malamang na agad na maalis ang lahat ng mga iniisip tungkol sa trabaho sa iyong ulo. Ang pag-ibig o kahit na panandaliang infatuation ay karaniwang tinatanggal ang halos anumang iniisip sa iyong ulo. At kung may mahal ka na, subukan mong umibig muli sa kanya. Pinapabuti nito ang ating kalooban, pinapabuti ang ating kagalingan at nagiging mas masaya tayo.