Ano ang gagawin sa 5 am. Limang dahilan para bumangon ng alas singko ng umaga. Ang mga hakbang ko sa madaling paggising. Mga halimbawa na may pagsasalin

Subukang tanungin ang iyong mga kaibigan ng tanong: "Paano bumangon ng 5 am" at maghanda upang harapin ang hindi pagkakaunawaan at pakikiramay. Napakaaga at hindi malinaw kung bakit, kung maaari kang matulog ng ilang mahalagang oras bago magtrabaho. Ito ay dahil karamihan sa mga tao sa planeta ay napopoot sa umaga.

Ngayon isipin natin ang isang napaka-ordinaryong umaga ordinaryong tao. Paggising na may alarma, mabilis na naghahanda para sa trabaho at naghihirap sa pampublikong sasakyan. Isang nakakapagod na araw sa trabaho, at sa gabi, gaya ng dati, walang sapat na oras para sa iyong sarili. Wala na akong lakas para gumawa ng anumang bagay na kapaki-pakinabang at kawili-wili.

Ang paggising ng alas singko ng umaga ay malusog at epektibo

Patuloy naming inilalagay ang aming mga plano, pangarap, ideya sa back burner. Wala tayong sapat na oras at lakas para sa kung ano talaga ang mahalaga sa atin. Kinakain ng trabaho at pang-araw-araw na gawain ang malaking bahagi ng ating araw.

Ngunit paano kung mayroong isang madaling paraan upang baguhin ang lahat ng ito?

Ang paggising ng maaga ay isang pagkakataon upang kontrolin ang buhay at makamit ang iyong mga layunin. O baka mag-isa lang sa iyong sarili at alamin ang iyong sarili. Sa katunayan, ang umaga ay may potensyal na maging paborito mong oras ng araw. Ang ugaliing gumising ng maaga ay maaaring mapabuti ang iyong buhay at gawing mas makabuluhan ang bawat araw.

Narito ang isang sample na listahan ng mga bagay na dapat gawin sa 5 am:

panatilihin ang isang talaarawan o mga pahina sa umaga;

makisali sa pagkamalikhain;

magtrabaho sa iyong mga ideya sa negosyo;

harapin ang iyong kasalukuyang mga gawain;

gumawa ng isang plano para sa araw;

makakuha ng bagong kaalaman;

mangarap at magplano ng mga pangmatagalang layunin.

Sa alas-5 ng umaga, hindi mo kailangang magmadali kahit saan, walang mang-iistorbo sa iyo o makagambala sa iyo, at ang katahimikan ay tutulong sa iyo na tumutok sa iyong sarili at sa iyong mga aktibidad.

Marahil ay nais mong buksan ang iyong sariling negosyo, pagkatapos ay sa umaga maaari mong, nang hindi nakompromiso ang trabaho at pamilya, bumuo ng isang diskarte at maghanap ng mga ideya. Para sa ilan, ang umaga ay ang oras upang personal na paglago at pagninilay-nilay. Ang isang tao ay dahan-dahang nagtitimpla ng isang tasa ng kape, nagbubukas ng isang talaarawan at nagsusulat ng kanilang mga iniisip.

Isa o dalawang oras lang sa umaga ay makakatulong sa iyong gawin ang lahat ng hindi mo pa nagagawa, gawin ang iyong ideya, pagbutihin ang iyong mga propesyonal na kasanayan at sa huli ay maging mas masaya. Ang iyong araw ay tiyak na hindi masasayang, magkakaroon ka ng lakas at inspirasyon, at ang iyong layunin ay magiging mas malapit.

Paano bumangon ng alas singko ng umaga at makakuha ng sapat na tulog

Maaari kang magtaltalan na ikaw ay isang kuwago sa gabi at ang lahat ng ito ay hindi para sa iyo. Ngunit kung ikaw ay lubhang kapos sa oras at nais na maging mas produktibo, kung gayon walang imposible.

Paano bumuo ng ugali ng paggising ng maaga:

Magtrabaho sa layunin at pagganyak muna. Sagutin para sa iyong sarili ang tanong na "Bakit ako dapat bumangon ng 5 am." Isulat ang lahat ng gusto mong gawin ngunit wala kang sapat na oras upang gawin.

Tingnang mabuti ang iyong alarm clock. Galit ka ba sa kanya? Pagkatapos ay baguhin ito nang madalian! Maaari mong baguhin ang ringtone sa iyong telepono na babagay sa iyo. Hayaan itong maging isang bagay na kaaya-aya. O maaari kang bumili ng fitness bracelet na may alarm function.

Magsimula sa maliit. Una, itakda ang iyong alarma 15 minuto bago ang oras na karaniwan mong gigising. Pagkatapos - para sa 20 minuto, para sa 30, atbp.

Matulog ka na ng maaga. Ito ang pinakamahalagang tuntunin, dahil para sa kalusugan at isang buong buhay ang isang tao ay kailangang matulog ng 7-8 na oras. Kung matutulog ka pagkalipas ng hatinggabi at bumangon ng 5 am, malapit ka nang maging zombie. Kailangan mong matulog nang hindi lalampas sa 22.30.

Gumawa ng plano para sa umaga. Ito ay mag-uudyok sa iyo na alisin ang iyong sarili mula sa kama kapag ang iyong mga mata ay mapanlinlang na nakapikit, at kumbinsihin ang iyong isip na walang masama sa pagtulog ng isang dagdag na oras.

Bigyan ang iyong sarili ng oras. Ang mga gawi ay hindi nabubuo sa magdamag. Nabigong bumangon ng maaga? Huwag mong ipilit ang sarili mo, subukan mo lang.

Ang umaga ay isang oras ng enerhiya, inspirasyon at trabaho para sa mga resulta. Samantalahin ang paggising ng maaga bilang isang pagkakataon upang gawing mas mahusay at mas produktibo ang iyong buhay.

Ang pangunahing bagay ay tungkol sa kung paano bumangon sa 5 am at kung bakit ito kinakailangan

umaga ay ang pinaka-produktibong bahagi ng araw, kapag tayo ay puno ng lakas upang malutas ang mga kumplikadong problema;

ang paggising ng maaga ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong gawin ang mahalaga sa iyo nang mapayapa at tahimik;

ang pagbangon ng 5 am ay isang ugali at maaaring paunlarin;

Ang mga oras ng umaga ay maaaring magbago ng iyong buhay, tulungan kang makamit ang iyong mga itinatangi na layunin o magbigay sa iyo ng mga bagong ideya.

Ekolohiya ng buhay. Sabi ng mga tao: kung bumangon ka nang mas maaga, mas lalayo ka pa. Pero ganun pa man... 5 o'clock in the morning... Parang sobra naman diba?

Sabi ng mga tao: kung bumangon ka nang mas maaga, mas lalayo ka pa. Pero ganun pa man... 5 o'clock in the morning... Parang sobra naman diba? Gayunpaman, ito ay hindi kasing mahirap na tila sa unang tingin.

Narito ang ilang mga argumento na makakatulong na kumbinsihin ka na ang paggising sa 5 am ay mahusay.

1. Nabibilang ka sa nangungunang 1 porsyento mga taong epektibo sa mundo! Isa itong eksklusibong club at isang malaking karangalan ang maging ganap na miyembro.

2. Maaari kang maglaan ng oras ng eksklusibo sa iyong sarili dahil... karapat-dapat ka! Ikaw ang pinaka mahalagang tao Sa aking buhay!

3. Walang nakakainis sa mga tawag sa telepono, gamit ang email, SMS.

4. Maaari kang mag-ehersisyo. Maaari kang mag-jog nang walang panghihimasok - kakaunti ang mga sasakyan sa mga kalsada sa oras na ito.

5. Maaari mong madiskarteng planuhin ang iyong negosyo ( negosyo sa hinaharap, kung nagtatrabaho ka para upahan). Kung hindi sa umaga, kapag nagpapahinga ka... kelan pa? Sa gabi kapag nakakaramdam ka ng pagod?

6. Maaari kang kumain ng masarap at masayang nang hindi tumitingin sa iyong relo sa lahat ng oras.

7. Nakikita mo ang pagsikat ng araw. Hindi sa mga litrato, ngunit isang tunay na pagsikat ng araw, na matatawag na isa sa mga pinakamahusay na libreng bagay sa mundo!

8. Masiyahan sa isang tasa ng tsaa o kape.

9. Mayroon kang 30-60 minuto araw-araw na maaari mong italaga sa pagbabasa, at magiging eksperto ka sa iyong larangan! Sa pamamagitan ng pagbabasa sa umaga sa loob ng 300 araw sa isang taon, maaari kang magbasa ng 50 hanggang 100 mga libro.

10. Mayroon kang oras upang mahinahon na gawin ang iyong palikuran sa umaga at magbihis nang hindi nagkakamali. Makakalimutan mo ang tanong: "Nasaan ang aking kamiseta, medyas, sinturon, scarf, atbp.?"

11. Planuhin ang iyong mga priyoridad upang madali mong masabi ang "hindi" kapag ang mga kasamahan, boss o kaibigan ay hindi makatwirang humingi ng isang bagay mula sa iyo. Bakit? Dahil malalaman mo talaga kung ano ang kailangan mong gawin at kung gaano karaming libreng oras ang natitira.

12. Sumulat ng isang magandang pagbati para sa isa sa iyong mga paboritong miyembro ng pamilya at iwanan ito sa refrigerator. Aabutin ito ng hindi hihigit sa 20 segundo. Nakamit na epekto: magandang kalooban para sa buong araw (para sa iyo at sa tatanggap).

13. Sisingilin ang iyong sarili ng enerhiya sa pamamagitan ng paggawa ng 4-beat breathing (4 na paglanghap na sinusundan ng apat na malalim na pagbuga). Ang mababaw na paghinga ay karaniwan sa mga nagtatrabaho sa isang desk sa mahabang panahon. Samakatuwid, ang malalim na paghinga ay nakakatulong upang mabilis na mapataas ang antas ng enerhiya sa katawan.

14. Aalis ka para sa trabaho sa oras at pumunta sa opisina ng relaxed at nakangiti. Pinoprotektahan ka ng 10 minutong nakalaan na iyon mula sa stress kung masusumpungan mo ang iyong sarili sa isang pulang alon ng mga ilaw-trapiko o mga traffic jam sa mga interseksyon.

15. Mapupuksa mo ang 95% ng stress na kasalukuyan mong kinakaharap. Habang pinagsasama-sama mo ang higit pa at higit pa sa mga gawi na inilarawan sa itaas, naabot mo ang isang estado ng... "deficit" na stress.

16. Ang pag-eehersisyo ay nagpapabilis ng iyong metabolismo, kaya nakaramdam ka ng lakas mula sa unang oras pagkatapos magising. Hindi mo kailangang pumunta sa gym, 15 minuto sa bahay ay sapat na: malalim na paghinga, pag-stretch, squats, abs... walang kumplikado.

17. Maaari mong planuhin ang araw na nagsimula. Ang pagkakaroon ng malinaw na mga inaasahan tungkol sa mga resulta na gusto mo ay higit na matutukoy kung ano ang iyong makamit. Ang hindi tiyak na mga intensyon ay humahantong lamang sa hindi tiyak na mga resulta.

18. Paggawa ng mga bagay na hindi mo kayang gawin sa gabi, kapag nakakaramdam ka ng pagod pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho. Halimbawa, bagong negosyo, Wikang banyaga, ang lugar kung saan mo gustong maging eksperto.

19. Tawagan mo ang isang kaibigan at pareho mong binabati ang iyong sarili dahil nagising ka na at nasa piling grupong iyon ng 1 porsiyento. Kung wala kang kaibigan na gumising sa oras na ito, maaari kang tumawag sa isang miyembro na ng 5 AM Club. Padalhan ako ng mensahe at ikokonekta kita sa isang beterano ng club.

20. Maaari kang magkonsulta, magturo o magturo sa isang kabataan sa iyong paglalakad sa umaga (nang hindi gumugugol ng karagdagang oras sa nakaplanong araw na ito). Tinutulungan mo ang isang mag-aaral o estudyante nang hindi nawawala ang iyong paglalakad sa umaga. Isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw!

21. Nagtatrabaho ka nang ultra-produktibo sa loob ng 1-2 oras nang walang anumang pahinga, ang kahusayan sa mga oras ng umaga ay halos dalawang beses na mas mataas. Nagagawa mong gawin sa pagitan ng isang-kapat at kalahati ng mga bagay na binalak para sa araw. Ikaw ay magiging mas kalmado at mas kumpiyansa na magagawa mong kumpletuhin ang lahat ng iyong pinlano para sa araw na nagsisimula pa lamang.

22. Maaari kang magluto ng almusal para sa iyong pamilya o kapareha. Gusto mo bang makakita ng mga ngiti sa umaga?.. Napakasimple!

23. Magsagawa ng auto-training sa harap ng salamin o habang pisikal na ehersisyo: "Nasa akin na ang lahat ng kailangan ko", "Gusto ko ang aking sarili", "Ako ay isang responsableng tao", atbp. Sinasanay mo ang iyong isip na mag-isip nang positibo, at ito ay nag-uudyok sa iyo sa halip na panghinaan ka ng loob. inilathala

SA wikang Ingles madalas ang mga numerong nagsasaad ng oras ay sinusundan ng mahiwagang letrang am o pm. Ano ang kahulugan ng mga pagdadaglat na ito at paano natukoy ang mga ito?

Ang mga hindi maintindihang simbolo ng titik na may mga tuldok na "a.m" at "p.m" ay ginagamit kapag nagsasaad ng oras sa Europa, na kinakalkula sa 12-oras na format, at hindi sa karaniwang 24 na oras na format. Para sa mga Amerikano, ang araw ay nahahati sa 2 hati - mula 12 ng gabi hanggang 12 ng tanghali at minarkahan ng mga titik ng a.m., at ang natitirang oras ay minarkahan ng p.m.

Sa madaling salita, ang abbreviation na "a.m" ay ang oras bago magtanghali: mula alas-12 ng gabi hanggang alas-12 kinabukasan. Ito ay kumakatawan sa Ante meridiem, isang pariralang Latin na isinasalin bilang "bago magtanghali." Ang oras mula tanghali hanggang alas-12 ng gabi ay itinalaga ng abbreviation na "p.m" - ito ang oras pagkatapos ng alas-12 ng hapon. Ito ay nangangahulugang Post meridiem, na nangangahulugang "pagkatapos ng tanghali" sa Latin.

Kaya, sa Ingles, kapag nagsasaad ng oras, hindi kinakailangang sabihin o isulat ang salitang "o" na orasan pagkatapos ng bawat digit. Masasabi mo lang na "5 na." , kailangan mong linawin - ito ay 5 p.m.

Mga pambansang tampok ng notasyon ng oras

Sa Amerika, ang 24-oras na format ng oras ay halos hindi ginagamit sa pang-araw-araw na buhay; ito ay kadalasang ginagamit ng mga technician, pulis, tauhan ng militar, at mga tao sa mga propesyon na nangangailangan ng katumpakan. Ang pagtatalaga ng oras na ito ay tinatawag na "panahon ng militar".

Sa mga dokumento, minarkahan ng mga Amerikano ang hatinggabi bilang 11:59 p.m., at tanghali bilang 12:01 a.m., upang maiwasan ang mga legal na insidente at iba pang mga pagkakaiba.

Sanay na ang mga Europeo sa ganitong uri ng pagkalkula ng oras, ngunit mas malapit kami sa aming katutubong 24-oras na format, inaalis nito ang pagkalito sa "tanghali." Sa mundo, halos lahat ng mekanikal na relo (na may mga kamay) ay minarkahan ayon sa sistemang Ingles, iyon ay, ang 24 na oras na format. Ang mga elektroniko ay maaaring magpakita ng oras gamit ang dalawang sistema. Kaya, sa America, halimbawa, ang mga orasan na nagpapakita ng am at pm ay medyo karaniwan.

Pag-aaral sa pamamagitan ng halimbawa

Kahulugan ng mga pagdadaglat a.m./p.m. pinakamahusay na natutunan sa pamamagitan ng mga halimbawa. Kaya:

1 a.m. ibig sabihin 1 am;
2 a.m., 3 a.m. at iba pa, hanggang 8 a.m. ibig sabihin 2 am, 3 am at 8 am;
oras mula 9 a.m. at hanggang 11 a.m. itinuturing na "huli ng umaga" mula 9 hanggang 11 ng umaga;
1 p.m. - ito ay 1 o'clock ng hapon, 2 p.m. - 2 pm at iba pa, hanggang 6 p.m. (six pm) at hanggang 11 p.m. (11 p.m);

Maaari itong ipahayag sa iba't ibang paraan tulad ng sumusunod:

Mga halimbawa na may pagsasalin

03:17 a.m. m - Tatlong labing pito sa umaga (tatlong labimpito ng umaga).
04:40 p.m. — Kwatro kwarenta ng hapon. sa hapon (apat na pung araw).
Kung tinukoy ang eksaktong oras, isang partikular na oras na walang minuto, ang oras na ito ay tinatawag na + "o" na orasan.
10:00 - alas-diyes (sampung oras).
09:00 — alas-nuwebe (siyam na oras).
Alas singko kinse ng umaga. — Alas singko kinse ng umaga.
Alas siete thirty na ng gabi. — Alas siete y media na ng gabi.
Mga halimbawa ng panahunan sa mga pangungusap
Ang liham na ito ay dapat nating ipadala sa ganap na 3 a.m. — Dapat nating ipadala ang liham na ito sa ika-3 ng umaga.
Dumating si Roger Brown sa New-Jersey noong 7:44 A.M. — Dumating si Roger Brown sa New Jersey noong 7:44 am.
Mga Oras ng Pagbubukas: Lunes - Sabado 8 am - 8 pm, Linggo 10 am - 7 pm. — Mga oras ng pagbubukas: Lunes - Sabado mula 8 am hanggang 8 pm, tuwing Linggo mula 10 am hanggang 7 pm.
Bukas magigising ako ng 7 am, no the latter. — Bukas ay magigising ako ng alas-7 ng umaga, hindi mas maaga.
Ang kanilang flight papuntang Boston ay aalis ng Glasgow sa 7:10 a.m. Biyernes. — Ang kanilang flight papuntang Boston ay aalis ng Glasgow ng 7:10 am sa Biyernes.
Ngayon ay magtatrabaho ako hanggang 9 p.m. — Ngayon ay magtatrabaho ako hanggang 9 ng gabi.
Ang aking asawa ay karaniwang nagigising ng 5 a.m. — Karaniwang nagigising ang aking asawa ng alas-5 ng umaga.
Tinatantya namin siya dito ng 11:25 p.m. — Sa tantiya namin, darating siya bago mag-11:25 ng gabi.
Buksan ngayon: 7:00 am - 10:00 pm. — Mga oras ng pagbubukas ngayon: mula 7:00 am hanggang 10:00 pm.

Conversion table mula AM at PM hanggang 24 na oras na format

24 na oras na format	12 oras na format	Sa kolokyal na pananalita
00:00 (hatinggabi)	12:00 a.m. (hatinggabi)	Alas dose ng gabi
01:00	1:00 a.m.	Ala-una ng umaga
02:00	2:00 a.m.	Dalawang gabi
03:00	3:00 a.m.	Tatlong gabi
04:00	4:00 ng umaga.	Apat na gabi
05:00	5:00 a.m.	Alas singko ng umaga
06:00	6:00 a.m.	Alas sais ng umaga
07:00	7:00 a.m.	Siyete ng umaga
08:00	8:00 a.m.	Alas otso ng umaga
09:00	9:00.	Siyam ng umaga
10:00	10:00 a.m.	Diyes ng umaga
11:00	11:00 a.m.	Alas onse ng umaga
12:00 (tanghali)	12:00 p.m. (tanghali)	Labindalawang araw
13:00	1:00 p.m.	Ala-una
14:00	2:00 p.m.	Dalawang araw
15:00	3:00 p.m.	Tatlong araw
16:00	4:00 p.m.	Apat na araw
17:00	5:00 p.m.	Limang araw
18:00	6:00 p.m.	Sais ng gabi
19:00	7:00 p.m.	Siyete ng gabi
20:00	8:00 p.m.	Alas otso ng gabi
21:00	9:00 p.m. m	Siyam ng gabi
22:00	10:00 p.m.	Diyes ng gabi
23:00	11:00 p.m.	Labing-isang gabi

Kamusta kayong lahat! Sa artikulong ito sasabihin ko sa iyo kung paano gumising ng maaga, manalo sa "labanan sa tabi ng kama", at sa parehong oras ay puno ng sigla at lakas.

Upang maunawaan kung paano maaaring maging kapaki-pakinabang ang paggising ng maaga, basahin ang post na "". Siyanga pala, mababasa mo kung paano ako nagsimulang bumangon ng 5 am.

Ang paggising ng maaga ay isang ugali

Ang paggising ng maaga ay isang ugali. At kung wala ka nito, kung gayon mayroong kabaligtaran - matulog nang matagal sa umaga. Upang sanayin ang iyong sarili na gumising ng maaga, kailangan mong bumuo ng isang bagong malakas na ugali na papalit sa dati.

Ang isang ugali ay kapag ang isang bagong aksyon ay mas madaling gawin kaysa hindi gawin.

Ayon sa isang eksperimento na isinagawa ni Propesor Jane Wardle mula sa Research Center malusog na imahe Ang buhay sa University College London ay tumatagal ng isang average ng 66 na araw upang bumuo ng isang bagong ugali.

Kapag nabuo ang ugali ng paggising ng maaga, tiyak na magkakaroon ng mahirap na panahon: "withdrawal" lumang modelo pag-uugali at palitan ito ng bago. Sa una, kailangan mong pilitin ang iyong sarili na gumising ng maaga at kaladkarin ang iyong sarili mula sa kama sa pamamagitan ng lakas ng loob. Ngunit pagkatapos na dumaan sa mga paghihirap at kakulangan sa ginhawa, magkakaroon ka ng isang tunay na malakas na ugali na magpapahintulot sa iyo na...

So, rule number 1: Kung gusto mong gumising ng maaga, ugaliin mo.

Paghahanda sa gabi para sa maagang pagbangon

Ang maagang pagbangon ay nagsisimula sa gabi. Kailangan mong maghanda para sa maagang pagbangon bago matulog. Maaari mong basahin ang tungkol sa mga kagawian sa gabi ng 5 AM SYSTEM sa.

Kung gusto mong gumising ng masaya at nagpahinga, huwag kumain pagkatapos ng 19 na oras, lalo na ang mabibigat at matatabang pagkain.

Ihanda ang lahat ng kailangan mo para sa mga klase sa umaga. Kunin ang iyong mga damit na pantakbo at ilagay ito sa tabi ng iyong kama, at ilagay din ang iyong headphone doon. Ayusin ang iyong mesa, ihanda ang iyong panulat at notepad, at pumili ng isang nagbibigay-inspirasyong aklat para sa iyong pagbabasa sa umaga. Sa pangkalahatan, isipin ang lahat ng kailangan mo sa umaga.

Nakumpleto mga aksyong paghahanda hindi ka papayag na mabilis na sumuko sa mga negosasyon sa umaga sa iyong sarili.

Sa buod, tuntunin Blg. 2: Ihanda ang iyong paggising sa umaga sa gabi.

Gumising ng maaga

Bago matulog, ang isang matatag na pag-iisip tungkol sa paggising ng maaga ay dapat mabuo sa iyong ulo. Kailangan mong magpasya na gumising ng maaga bukas sa alarm clock nang walang karapatang makipag-ayos sa iyong sarili para sa isang pagtaas sa ibang pagkakataon.

Alalahanin ang maagang paglipad noong kinailangan mong bumangon ng alas-5 ng umaga para sumakay ng eroplano. Ano ang iyong kalooban? Mayroon bang panloob na pag-aatubili na bumangon o hindi?

Ang parehong determinasyon na gumising ng maaga ay kailangang punan bago matulog.

Plano sa umaga

Kung hindi mo malinaw na tinukoy para sa iyong sarili kung ano ang gagawin sa umaga, magiging napakahirap bumangon ng maaga. Ang mga aktibidad sa umaga ay dapat mag-apoy ng apoy ng pag-ibig sa buhay sa loob at magpatalon sa iyo mula sa kama.

Isipin at isulat kung ano ang gagawin mo bukas ng umaga. Bawat minuto.

Tumunog ang alarm clock - tumalon mula sa kama

Kapag natutulog ka, huwag kalimutang i-set ang alarm sa iyong telepono.

Magtakda lamang ng isang alarm clock. Hindi na kailangang magtakda ng mga karagdagang alarma sa loob ng 5, 10 o 15 minuto mamaya kung sakaling bigla kang mabigo sa pagbangon sa unang pagkakataon.

Ilagay ang iyong alarm clock palayo sa iyong kama. Hindi bababa sa paraang kailangan mong bumangon sa isang mainit na kama upang patayin ito.

Sa sandaling tumunog ang alarm clock, bumangon kaagad, simulan ang iyong araw at huwag hayaan ang iyong sarili na umidlip nang 5 minuto. Ang limang minutong iyon ay mahiwagang nagiging isang oras.

Pag-uusap sa umaga sa iyong sarili

Sa mga unang minuto pagkatapos magising, sa anumang pagkakataon ay nagsisimulang makipag-usap sa iyong sarili sa isip. Kumilos nang buong alinsunod sa iyong pinlano para sa gabi. Isipin ang iyong isip bilang isang tusong negosyador na sinusubukang makipag-ayos sa iyo. Ngunit lahat ng iyong napagkasunduan ay ganap na napag-usapan at napagkasunduan sa gabi. Ipakita ang katatagan at integridad.

Sa halip na ang walang kabuluhang pag-uusap na ito, punan ang iyong isip ng mga positibo at mabait na kaisipan. Kunin ang kinakailangang positibong saloobin.

Ang isang mahusay ay tumutulong sa akin dito pagsasanay "ang unang pag-iisip pagkatapos ng paggising ay sa Diyos". Ang kakanyahan nito ay ang kaagad pagkatapos magising ay magpasalamat sa Makapangyarihan sa lahat para sa kung ano ang mayroon ka: buhay, kalusugan, mga mahal sa buhay, pagkain, tubig, sikat ng araw, ang pagkakataong makita, marinig, makipag-usap, ngumiti... Para sa karanasang natamo, ang lakas na bumangon at magpatuloy pagkatapos ng pagbagsak, sa kabila ng lahat ng pagsubok na dumating sa kapalaran, ang pagkakataon na maging mas mahusay araw-araw.

Paano ba gumising ng mabilis?

Upang mabilis na magising, iwaksi ang antok o ang mga labi nito, gumawa ng ilang simpleng hakbang na makakatulong sa iyong pasiglahin:

buksan ang mga ilaw at kaaya-ayang musika;
hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig;
uminom ng tubig na may lemon;
Ayusin ang iyong higaan upang hindi ka matuksong bumalik sa pagtulog.

Kung gusto mo, siguraduhing gumawa ng isang bagay sa umaga na kaaya-aya at nagbibigay kasiyahan. Ito ay maaaring isang tasa ng mabangong kape o isang maliit na seremonya ng tsaa.

Mutual o pampublikong pag-uulat

Ang mutual o public accountability ay nagbibigay ng karagdagang motibasyon at determinasyon sa pag-master ng ugali ng paggising ng maaga.

Nang palakasin ko ang ugali na gumising nang maaga noong 2013, sa loob ng 30 araw na sunud-sunod ay isinulat ko ang tungkol sa mga resulta ng aking mga eksperimento sa mga social network. Hindi pinahintulutan ng pampublikong kontrol ang mga tao na umalis sa karera kung may mga paghihirap.

Magsimulang magsulat sa mga social network tungkol sa paglikha ng isang bagong ugali ng paggising ng maaga. Makakatanggap ka ng maraming suporta, feedback at interes mula sa iyong mga kaibigan.

Ang pakikipagtulungan sa isang kaibigan upang lumikha ng isang ugali ng paggising ng maaga ay maaari ding maging epektibo. Ayusin ang mutual na pag-uulat. Ayusin ang pagtawag sa isa't isa sa umaga.

Kaagad sa 5 am o unti-unti?

Nasa sa iyo na magsimulang bumangon ng 5 am kaagad o unti-unti (halimbawa, paggising ng 15 minuto nang mas maaga bawat linggo). Ang parehong mga pamamaraan ay sinubukan ko nang personal at parehong gumagana.
Kung ang paggising ng maaga ay napakahirap para sa iyo, mas mahusay na subukang bawasan ang tagal ng pagtulog nang paunti-unti.

Kung determinado kang agad na ipakilala ang maagang pagsikat sa iyong buhay, magsimulang bumangon ng 5 am nang walang paghahanda. Kapag naging daylight saving time ang mga orasan, agad ka bang magsisimulang gumising sa bagong oras (bagaman isang oras na mas maaga)?

Malakas ang paggising ng maaga. Sumali sa 5am Club!

Paano mo nire-rate ang materyal na ito?

Narito ang ilang mga argumento na makakatulong na kumbinsihin ka na ang paggising sa 5 am ay mahusay.

1. Nabibilang ka sa nangungunang 1 porsiyento ng pinakamabisang tao sa mundo! Isa itong eksklusibong club at isang malaking karangalan ang maging ganap na miyembro.

2. Maaari kang maglaan ng oras ng eksklusibo sa iyong sarili dahil... karapat-dapat ka! Ikaw ang pinakamahalagang tao sa iyong buhay!

3. Walang nakakainis sa mga tawag sa telepono, email, o SMS.

4. Maaari kang mag-ehersisyo. Maaari kang mag-jog nang walang panghihimasok - kakaunti ang mga sasakyan sa mga kalsada sa oras na ito.

5. Maaari mong madiskarteng planuhin ang iyong negosyo (kinabukasan na negosyo kung ikaw ay may trabaho). Kung hindi sa umaga, kapag nagpapahinga ka... kelan pa? Sa gabi kapag nakakaramdam ka ng pagod?

6. Maaari kang kumain ng masarap at masayang nang hindi tumitingin sa iyong relo sa lahat ng oras.

7. Nakikita mo ang pagsikat ng araw. Hindi sa mga litrato, ngunit isang tunay na pagsikat ng araw, na matatawag na isa sa mga pinakamahusay na libreng bagay sa mundo!

8. Masiyahan sa isang tasa ng tsaa o kape.

12. Sumulat ng isang magandang pagbati para sa isa sa iyong mga paboritong miyembro ng pamilya at iwanan ito sa refrigerator. Aabutin ito ng hindi hihigit sa 20 segundo. Ang nakamit na epekto: isang magandang mood para sa buong araw (para sa iyo at sa tatanggap).

16. Ang pag-eehersisyo ay nagpapabilis ng iyong metabolismo, kaya nakaramdam ka ng lakas mula sa unang oras pagkatapos magising. Hindi mo na kailangang mag-gym, sapat na ang 15 minuto sa bahay: malalim na paghinga, stretching, squats, abs... walang kumplikado.

18. Paggawa ng mga bagay na hindi mo kayang gawin sa gabi, kapag nakakaramdam ka ng pagod pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho. Halimbawa, isang bagong negosyo, isang wikang banyaga, isang lugar kung saan gusto mong maging eksperto.

22. Maaari kang magluto ng almusal para sa iyong pamilya o kapareha. Gusto mo bang makakita ng mga ngiti sa umaga?.. Napakasimple!

23. Magsagawa ng auto-training sa harap ng salamin o sa panahon ng pisikal na ehersisyo: "Lahat ng kailangan ko ay nasa akin na ngayon," "Gusto ko ang aking sarili," "Ako ay isang responsableng tao," atbp. Sinasanay mo ang iyong isip na mag-isip nang positibo, at ito ay nag-uudyok sa iyo sa halip na panghinaan ka ng loob.