Од дасгалжуулагч Ксения Литвинова жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хичээлийн талаар. Од дасгалжуулагч Ксения Литвинова хоол тэжээлийн талаархи гол домгийг үгүйсгэв дасгалжуулагч Ксения Литвинова

Одтой уулзах уулзалт Подол дахь "Любчик" тохилог ресторанд болсон. Ньюсмейкер нь од дасгалжуулагч Ксения Литвинова, уулзалтын зохион байгуулагчаар Лаура Филиппова, төслийн ярилцагчаар Girls Talks нэвтрүүлгийн мэдээллийн түнш болсон Clutch вэб сайтын ерөнхий редактор Юлия Буговская нар ажиллаж байна.

Юлия Буговская, Ксения Литвинова, Лаура Филиппова (зүүнээс баруун тийш)

Нээлттэй ярилцлагын зочид од дасгалжуулагчаас асуулт асууж болох тул яриа маш бодитой болсон. Ксения Литвиноватай хийсэн уулзалтын гол санааг эндээс олж мэдэх болно.

Ксения өөрийнхөө тухай: "Би өөрийгөө од гэж боддоггүй, би жирийн хүн"

Ксения Литвинова бол 20 жилийн туршлагатай дасгалжуулагч, группын фитнессийн хөтөлбөрийн мэргэшсэн багш, Фактура фитнесс студийн дарга Маша Ефросининатай жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан цогцолборын зохиогч юм.

Минийх мэргэжлийн замгэж эмэгтэй аяндаа эхлэв. Тэр дасгалжуулагчаа сольж, хичээлээ явуулах ёстой байв. Ийнхүү хувь тавилангийн хүслээр хүн амьдралд өөрийн байр сууриа олсон. Ажил мэргэжлийн хурдацтай өсөлт эхэлсэн. Литвиновагийн анхны од нь Екатерина Серебрянская байв. Эмэгтэйчүүд өнөөг хүртэл нөхөрлөлөө хадгалсаар ирсэн.

Ксения мөн Ольга Горбачева, Маша Ефросина, Александр Педан, Тина Карол болон бусад шоу бизнесийн ододтой хамтран ажилласан.

Таны эрүүл амьдралын хэв маягийн гол сэдэл юу вэ?

Бүх хүмүүс залхуу байдаг. Ялангуяа эмэгтэйчүүд. Бид бүх зүйлээс таашаал авахыг хүсдэг. Хоол хүнс, хувцас, будалт, үс засалт - бүх зүйл баяр баясгаланг авчрах ёстой.

Бидний хувьд нэг чухал хөшүүрэг бол гоо зүй юм. Бид өөрсдөдөө таалагдахыг хүсдэг. Ихэнхдээ спорт нь эрэгтэй хүнд таалагдах, сайхан даашинз өмсөж, олох хүсэл эрмэлзлээс үүдэлтэй байдаг шинэ ажил, нийгэмд өөртөө итгэлтэй байх. Сексийн үед. Гэсэн хэдий ч таны №1 сэдэл нь эрүүл мэнд байх ёстой.

30 нас хүртлээ хүн ихэвчлэн эрүүл байдаг. Тэрээр биеийн тамирын зааланд ирэхдээ 6 ширхэг хэвлийн булчин, тонгорсон өгзөгний талаар санаа зовдог. Харин 30-40 насныхан эрүүл мэнд, эрч хүчийг илүү сонирхдог.

Эрэгтэйчүүдийг сургахад илүү хялбар байдаг - тэд илүү удирддаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд бүх зүйл илүү төвөгтэй байдаг. Ялангуяа ододтой. Та үр дүнтэй аргументуудыг ашиглан тусгай арга техникийг боловсруулж, хөгжүүлэх хэрэгтэй.

Од бол хамааралтай хүн юм. Хэрэв тэр нэр хүндээ алдвал сэтгэлээр унана. Түүнд шүтэн бишрэгчид, гэрэл зурагчид, хэвлэлийнхний анхаарал илүү их хэрэгтэй байна. Түүнийг магтъя - хамгийн сайн урам зориг. Мөн ямар ч эмэгтэйд зориулсан. Бусдын санал бодол бидний хувьд чухал. Бид өөрт таалагдаагүй бусад эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахаас үргэлж айдаг. Бид өрсөлдөөнийг хангалттай даван туулахыг хичээдэг. Жишээлбэл, охид охидод зориулж хувцасладаг нь нууц биш юм.

Үүнийг тэмдэглэх нь зүйтэй алдартай хүмүүстуйлын хөдөлмөрч. Тэдний хичээл зүтгэл, үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлж, амжилтанд хүрэх нь үүний баталгаа юм. Залхууралыг даван туулж, хүсэл зоригоо хөгжүүлж, өөрөө суралцах хэрэгтэй. Алдаа дутагдлын талаар ойр дотны хүмүүсээс өөр хэн ч үнэнийг хэлэхгүй гэдгийг ойлгоорой.

Ердөө 1 сарын эрчимжүүлсэн сургалтанд хамрагдсанаар та зуршлаа бүрэн өөрчлөх боломжтой. Хүний бие тодорхой хэмнэл, амьдралын хэв маягт хурдан дасдаг.

Илүүдэл фунтыг хэрхэн үр дүнтэй алдах вэ?

Та үргэлж жингээ хасах боломжтой. Хамгийн гол нь үүнийг эрүүл мэндэд аюулгүй хийх явдал юм. Энэ бүхэн сургалтанд зарцуулсан цаг хугацаа, хүчин чармайлтаас хамаарна. Нас, анхны жин нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрхэн илүү дүүрэн хүн, тэр жингээ хурдан хасдаг.

Генетик бол таны дүр төрхөд нөлөөлдөг ноцтой хүчин зүйл юм. Ирээдүйд ямар харагдахыг ойлгохын тулд эмээ, ээж, нагац эгч нараа хараарай. Хэрэв хамаатан садан тань илүүдэл жинтэй бол та эрсдэлд орно. Мөн 100-200 грамм жин тутамд тэмцэл өрнөнө.

Гэсэн хэдий ч туранхай хүн үзэсгэлэнтэй гэсэн үг биш юм. Туранхай, хонго дээр целлюлиттэй "чих"-тэй байснаас муруй биетэй, гэхдээ тохирсон биетэй эмэгтэй байх нь дээр.

Орой унтдаг, өдөрт хангалттай ус уудаггүй, дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй хүмүүс үргэлж илүүдэл жинтэй байдаг. Спортоор хичээллэх цаг байхгүй бол алх. Өөртөө маршрут тогтоож, түүнийгээ хурдасгасан хурдаар дагаарай. Өдөр бүр 15,000-17,000 мянган алхам хийх шаардлагатай. Ажил хэргийн болон хувийн уулзалтаа нээлттэй хэлбэрээр зохион байгуул. Илүү олон удаа алх.

Хоол хүнсэндээ өөрийгөө хатуу хязгаарлах шаардлагагүй. Хоолны дэглэм барьдаг эмэгтэйчүүд бол хорон муу эмэгтэйчүүд юм. Тэд үргэлж аз жаргалгүй, цочромтгой, уур уцаартай байдаг. Хэрэв та гамбургер идэхийг хүсч байвал үүнийг хийж болно, гэхдээ өглөө. Өөр нэг зүйл бол дараа нь ямар мэдрэмж төрүүлэх вэ. Хэрэв энэ нь хэвийн бол энэ нь боломжтой юм.

Хэрэв та амттай хоол идэхийг хүсч байвал бэлтгэл сургуулилтаа бүү мартаарай, маш их хөдөл.

Та хэр олон удаа дасгал хийх ёстой вэ?

Хүн бүр дуртай зүйлээ хийх ёстой гэдэгт би итгэдэг. Бидний хүн нэг бүр хувь хүн. Хоолны дуршил, сэрүүн байх, амрах хэв маяг, дуртай спорт - бүгд өөр өөр байдаг. Зарим хүмүүс гүйх, зарим нь усанд сэлэх, йог хийх дуртай. Тохиолдол бүрийг тусад нь авч үзэх ёстой.

Хэрэв хүн боломжит залхуу хүн бол түүнд бага зэрэг дасгал хийх нь дээр байх болно, гэхдээ өдөр бүр. Үгүй бол долоо хоногт 2-3 удаа бэлтгэл хийж болно. Хамгийн гол нь тогтмол. Хүн юу идэж, хэр их уух, хэзээ унтахаас бүх зүйл шалтгаална. Тэр маш их чихэр иддэг үү?

Өөрийгөө бүү хэтрүүл. Хэрэв та өглөө ядарсан гэдгээ мэдвэл хичээлээ орхиж, амарч, хүч чадлаа сэргээ. Та өдөр бүр бэлтгэл хийж чадахгүй. Бие махбодь амьдралын тодорхой хэмнэлд хурдан дасдаг гэдгийг та бас ойлгох хэрэгтэй.

Би биеийн тамирын дасгалын хэмжээг бууруулж, тэр даруй нэмэлт фунт нэмсэн. Би яагаад бэлтгэлд явахыг хүсэхгүй байгаа талаар 52 "шалтаг" олсон. Хэрэв бид хүсвэл хүн бүр ижил тоог тоолж чадна гэдэгт би итгэлтэй байна. Юуны өмнө хүсэл зоригоо сурга.

Идэвхтэй амьдралын хэв маягтай эмэгтэйд өдөрт шаардагдах тооны килокалори вэ?

Би диаграмм хийж чадна зөв хооллолт. Та ижил зүйлийг идэх хэрэгтэй. Дуртай бүтээгдэхүүнээ сонго. Зүгээр л шоколад, боов, дарс биш - үүнийг хэлэх шаардлагагүй. 10-14 хоногийн турш моно-хоолны дэглэм барина. Дундаж хоолны дэглэм үр дүнгүй байдаг. Хүн болгонд байдаг өөр дүр зурагамьдрал. Олон хүчин зүйлийг харгалзан үзэх шаардлагатай - хүний ​​янз бүрийн зуршил, дааврын түвшин болон бусад эрүүл мэндийн шинж чанарууд.

Та дуртай хоолоо идэх хэрэгтэй. Ороогүй ч гэсэн асар их хэмжээ. Хоол хүнс тааламжтай байх ёстой бөгөөд ингэснээр аз жаргалын гормон болох эндорфин ялгардаг. Өдөрт дунджаар 2300 килокалори хасах шаардлагатай. Хоолны дэглэм, өөрийгөө зохион байгуулалт, сахилга баттай холбоотой асуудал байхгүй бол тэдгээрийг тоолох нь утга учиртай. Калори тоолох нь ажилтай адил юм.

Би үүнийг хийх дургүй. Ямар хоол хүнс надад ашигтай, аль нь хортой болохыг би мэднэ. Хэрэв таны зорилго бол шинэ жилийн өмнө жингээ хасах явдал юм бол дуртай зүйлдээ тохирох Үдшийн хувцас, Би нэг сарын турш элсэн чихэрийг хоолны дэглэмээс хасах болно. Бидний биед глюкоз маш их хэрэгтэй байдаг. Сэтгэл санаа, аяыг дээшлүүлэхийн тулд юу идэхээ мэдэх нь чухал юм. Заримдаа өглөө нэг хэсэг шоколадтай аяга кофе нь амьдралын амтыг эргүүлэн авчирдаг.

Жингээ хасах үед хөхөө хэрхэн хадгалах вэ?

Жингээ хасах үед хөхний хэмжээг хадгалах нь боломжгүй юм. Хүн дээрээс доошоо фунт хаяж эхэлдэг. Нүүр нь эхлээд жингээ хасдаг. Та гуяндаа хүрэхийн тулд дасгалынхаа хурдыг хадгалах хэрэгтэй. Жингээ хасах үйл явц нь бүх зүйлд нөлөөлдөг - арьснаас эхлээд дотоод эрхтнүүд. Үүнийг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм.

Цээж нь эхлээд унтардаг. Хийж болох цорын ганц зүйл бол түлхэлт болон бусад тусгай дасгалуудаар цээжний булчинг бага зэрэг шахах явдал юм.

Дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг?

Миний дэглэм тогтворгүй байна. Би өглөөнөөс орой хүртэл бүлгүүдийг удирддаг. Тина Каролыг "Евровидение"-д бэлтгэх үед бид түүнтэй 24:00 цаг хүртэл ажилласан. Энэ бүхэн боломж болон өөртөө тавьсан зорилгоос хамаарна. Иог, гимнастик, Пилатесын хувьд хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөөний 6:00 цаг юм. 10-11 цагт биеийн галбираа хадгалахын тулд гүйлт болон бусад дасгалуудыг хийх нь дээр. 21:00 цагаас хойш спортоор хичээллэхээс татгалзах нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Архи уух дэглэм ямар байх ёстой вэ?

Хүн бүр өдөрт нэг кг жинд 20-35 мл ус уух ёстой. Өглөө өлөн элгэн дээрээ 500 мл нимбэгтэй ус уух нь маш ашигтай гэсэн онол байдаг. Би оролдсон боловч бүгдийг нэг дор уухад хэцүү байсан. Мөн энэ цитрус хүн бүрт хэрэггүй. Та шинэ өргөст хэмхээр сольж болно. Үүнийг уух нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусална. Хамгийн гол нь өдрийн турш энгийн ус уух явдал юм. Шүүс, компот, цай биш, харин ус. Хэрэв та өдөрт 1.5 литр цэвэр ус уухад таатай байгаа бол энэ нь бас гайхалтай юм.

Ксения Литвиновагийн өглөөний цай юу вэ?

Миний өглөө кофегоор эхэлдэг. Энэ нь цөцгий, шинэхэн нунтагласан, элсэн чихэргүй байх ёстой. Заримдаа сүүтэй. Би бас гадил жимсний болон омлет нэмсэн зуслангийн бяслагт дуртай. Би будаанд дургүй. Би ногооны салат идэх дуртай. Би долоо хоногт 2 удаа мах иддэг. Татгалзсан үе байсан ч үе мөч минь өвдөж эхэлсэн. Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг сахихын тулд эмэгтэйчүүд улаан мах идэх хэрэгтэй. Хулуу бол өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолонд тохиромжтой. Энэ бүтээгдэхүүнээс дуртай хоолоо олж, витаминаар дүүрэн аваарай.

Нээлттэй ярилцлагыг дуусгахад жаахан гунигтай байлаа. Өглөөний цайны цаг маш хурдан өнгөрөв. Уулзалт мэдээлэл сайтай, сонирхолтой болж өнгөрлөө.

Ксения Литвинова бол зөвхөн од дасгалжуулагч биш, харин харилцааны эхний минутаас л мэдрэгдэж байсан хүчирхэг, эерэг энерги, соронзлол бүхий хүчирхэг зан чанар гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна. Энэ эмэгтэй бол сул талаа даван туулж, хувь заяагаа өөрөө удирдаж сурахыг хүсдэг бүх хүмүүст үлгэр жишээ юм.

Ямар спортоор хичээллэх нь дээр вэ?

- Хэрэв та жирэмслэхээсээ өмнө спортоор хичээллэж, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж байсан бол ижил сэтгэлээр үргэлжлүүлээрэй. Гэхдээ сургалтын эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа, ашиглах тоног төхөөрөмж нь бага зэрэг өөрчлөгдөх ёстой гэдгийг санаарай. Би үүнийг хэлье: хүч чадлын дасгал хийхгүй байх, үсрэх, чичирч, гэнэтийн хөдөлгөөн хийх, хүнд ачаа өргөх зэрэг үйл ажиллагаанаас зайлсхийх, амьсгалаа барьж, ачаалал өгөх дасгалуудыг арилгах нь дээр. Хэрэв та эмчээс анхааруулга, эсрэг заалт байхгүй бол бусад бүх зүйлийг хийж, санаа зовох хэрэггүй.

Жирэмсний өмнө биеийн тамирын дасгал хийдэггүй байсан эмэгтэйчүүдийн хувьд маш их алхах, усанд сэлэх, амьсгалын дасгал хийх шаардлагатай байдаг.

Жирэмсэн үед хэр олон удаа дасгал хийж болох вэ?

– Жирэмсэн эмэгтэй долоо хоногт 3 удаа 40-50 минут дасгал хийхэд хангалттай. Хичээлгүй өдрүүдэд 5-6 км алхах нь зүйтэй.

Жирэмсэн үед дасгал хөдөлгөөн хийх нь ямар ач тустай вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан ангиуд нь:

• сэтгэл хөдлөлийн болон бие махбодийн байдлыг уялдуулах
• бүх бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох
• жинг хэвийн болгох, арьсны өнгө сайн
• эрч хүч, эерэг байдал
• төрсний дараа хурдан сэргэх

Жирэмсэн үед сургалтын үндсэн 5 зарчим юу вэ?

1. Жирэмсэн эмэгтэйн биеийн байдал, сайн сайхан байдалд анхаарлаа төвлөрүүл
2. Тунгийн ачаалал ба нөхцөл байдлын хяналт
3. Бэлтгэл сургуулилтын үеэр өвдөхгүй
4. Сайхан сэтгэлийн байдал
5. Хичээлийг өлөн элгэн дээрээ хийж болохгүй.

Жирэмсний тухайд гол зүйл бол бие махбодоо сонсох явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, ийм нөхцөлд та биеийн тамирын дасгалыг буруугаар ашиглах ёсгүй, гэхдээ хэрэв та үүнийг зөв хийвэл жирэмслэлт, төрсний дараах нөхөн сэргээх хугацаа илүү хялбар болно.

Ксения Литвинова Украины олон оддыг формтой байлгадаг тул од дасгалжуулагч гэж нэрлэдэг. Тэрээр манай сайтад хоолны дэглэмийн ямар алдаа гаргадаг, ямар “хориотой” хоол хүнс хэрэглэж болох, идэх ёстойгоос гадна илчлэг багатай жигнэмэг хийх жорыг хуваалцсан юм.

Хоол тэжээлийн гол алдаанууд:өдөрт 1-2 удаа идэх (хамгийн муу сонголт бол шөнийн цагаар хэт их идэх). Мөн хоолны дэглэмд маш их хэмжээний нүүрс ус байдаг.

Хоол тэжээлийн талаархи хамгийн түгээмэл домог:“Хан боргоцойны ачаар та маш их жин хасдаг”, “мах таргалуулдаг”, “жин хасахын тулд код бичих хэрэгтэй”, “шөнө нэг аяга хуурай дарс уувал жин хасна, энэ чинь балерина нар хийдэг."

Таны сонсож байсан хамгийн хачирхалтай хоолны дэглэмүүд:

Дарс: хоолны дэглэмд 5-7 хоногийн турш хуурай цагаан дарс орно;

Долоо хоногийн турш нэг бүтээгдэхүүн идэх үед янз бүрийн моно хоолны дэглэм;

Хүүхдийн сүүн тэжээл дээр хооллолт.

Хоол тэжээлийн 5 үндсэн дүрэм:

Би өдөрт 3-4 удаа жижиг хоол иддэг;

Би өглөөний цайгаа чин сэтгэлээсээ уух хэрэгтэй;

16:00 цагаас хойш би жимс иддэггүй;

Хэрэв та жингээ хасах шаардлагатай бол би бүх хоолноос элсэн чихэрийг дор хаяж 21 хоногийн турш бүрэн хасдаг. Би бас жимс түүдэг. Мөн би кофенд өөрийгөө хязгаарладаг: би өдөрт гурван аяга биш нэг аяга уудаг;

Би маш их ус уудаг - өдөрт 1.5 литр хүртэл.

Хөргөгчинд байнга байдаг бүтээгдэхүүнүүд:зуслангийн бяслаг, өндөг, ногоон ногоо, ялзмаг, тахиа.

Муу нэр хүндтэй байх ёсгүй бүтээгдэхүүнүүд:

Гахайн өөх - та идэж болно, идэж болно. Үнэн, заримдаа бага хэмжээгээр;

Банана - өлсгөлөнг сайн хангаж, эрч хүч өгдөг, маш сайн зууш болдог;

Гоймон - хэрэв тэд ирсэн бол хатуу сортуудулаан буудай, сүмсгүйгээр иддэг бол энэ нь үдийн хоолонд тохиромжтой хоол юм;

Цөцгийн тос - хэрэв байгаа бол чанартай бүтээгдэхүүнөөх тосны агууламж 82.5 хувьтай бол эмэгтэйчүүд үүнийг өглөө бага хэмжээгээр хэрэглэж болно.

Таны анхаарах ёстой эрүүл хоол хүнс:хулуу, сэвэг зарам, дүпү бяслаг, хулуу болон кунжутын тос, Сагаган, булгур, цуккини, ногоон.

Хоол тэжээлийн талаархи хувийн алдаа:Би 25 настайдаа хангалттай туршлагагүй байхдаа бэлтгэлийн дараа зайрмаг, маш их жимс иддэг байсан. Энэ нь дүрсийн хувьд туйлын аюулгүй юм шиг надад санагдсан.

Дуртай жор:Сүүлийн 10 жил би өдөрт 12 цаг ажилладаг болохоор хоол хийх нь ховор ч жимс, самар, үрээр хийсэн түүхий жигнэмэгт үнэхээр дуртай.

100 гр. 206.37 ккал гарч ирдэг

Найрлага:

• алим 4-5 ширхэг.,
• 1 банана
• хушга - 1 аяга (аяга),
• бүйлс - 1 аяга,
• наранцэцгийн үр - 1/3 аяга.

Бэлтгэл ажил:

Самар, бүйлс, үрийг хүнсний процессор/хутга/хутга болгон нунтаглана.

Алимыг үрж, гадилыг сэрээгээр нухаш болгоно. Эсвэл бүх жимсийг хутгагчаар цохино.

Бүгдийг хольж, хальс эсвэл жигд цаасан дээр ойролцоогоор 1 см зузаантай давхаргад хийнэ.

Хатаагч эсвэл радиатор дээр хатаана. Жигнэмэг нь зефирээс ялгаатай нь илс шиг наалдамхай биш, харин шаржигнуур, сэтгэл ханамжтай байдаг. Үүний зэрэгцээ тэд ямар ч зөгийн балгүй чихэрлэг байдаг, гэхдээ уйтгартай биш, харин баялаг. Ерөнхийдөө үзээрэй, энэ нь амттай!