업무 속도를 높이는 방법. 끊임없이 일에 대해 생각하는 것이 얼마나 피곤한지... 집에서 일을 잊는 방법

심리학자의 대답:

안녕하세요 비올라!

귀하의 편지에서 귀하는 귀하의 상태를 유발하는 원인과 이를 제거하는 것이 가능한지 여부를 묻습니다. 그것을 알아 내려고 노력합시다.

당신이 편지에 쓴 내용을 토대로 볼 때, 당신의 상태가 실제로 최근의 첫 관계의 이별과 관련이 있다고 추측할 수 있습니다. 게다가 당신은 매우 예민하고 수용적인 사람이라고 생각합니다. 이로 인해 당신의 경험은 너무 길고 어려웠습니다.

모든 사람들은 실패한 관계에서 다른 방식으로, 다른 수하물로 나옵니다. 누군가는 일어난 일로부터 결론을 내리고 미래에는 과거 관계에서 얻은 지식에 따라 행동하려고 시도하며, 당신과 같은 누군가는 스스로 실패 이유를 찾기 시작하여 자존감이 감소합니다. 그리고 우울증. 이는 미래에 전반적인 불안 수준의 증가로 이어질 수 있으며, 이는 귀하와 유사한 두려움의 출현을 초래할 수 있습니다. 이것이 우리의 정신이 작동하는 방식입니다.

그러므로 자신에 대한 노력은 이러한 두려움과 싸우는 것이 아니라 이러한 상태를 초래한 문제를 해결하는 것부터 시작해야 합니다. 즉, 자존감을 높이고 자신과 자신의 삶을 사랑하고 받아들이는 법을 배우십시오. 그리고 내면의 조화를 획득하면 불안과 두려움이 사라지는 것을 포함하여 내부 심리적 삶의 모든 영역이 전반적으로 조화를 이룰 것입니다.

우선, 남자친구와 헤어진 후 자신의 어떤 특성을 사랑하지 않게 되었는지 알아보세요. 간단히 말해서, 당신은 무엇 때문에 자신을 꾸짖고 있습니까? 당신 자신의 어떤 점이 마음에 들지 않나요? 종이 한 장을 가지고 가장 마음에 들지 않는 특성을 모두 적어보세요.
그리고... 그 다음에는 모든 것을 사랑하는 법을 배워야 합니다. 어떤 일이 있어도 조건 없이 사랑하십시오. 결국, 이러한 자질은 특정 상황, 특정 사람과 함께 나타났습니다. 이는 해당 상황에서 당신이 다를 수 없다는 것을 의미합니다.
예, 부정적으로 보이는 자질을 받아들이는 것은 쉽지 않지만 필요합니다. 왜냐하면 당신만이 운명의 여주인이기 때문에 당신은 자신과 함께 살아야하므로 당신의 삶은 당신의 손에 달려 있습니다.

비올라, 스스로 대처하기 어려워지면 불안 문제를 다루는 심리학자에게 연락하는 것이 좋습니다. 인생에서 일어나는 모든 일을 스스로 파악하는 것이 항상 쉬운 것은 아니기 때문입니다. 이 사이트에서 저나 다른 심리학자에게 연락하고 Skype에서 여러 세션을 진행할 수 있습니다. 대면 상담을 위해 해당 도시의 심리학자를 찾을 수 있습니다.

그리고 한 가지 운동을 더 해보세요. 종이 한 장을 가지고 자신에 대해 좋아하는 점을 적어보세요. 당신의 좋은 자질. 10 이상. 15-20이 더 좋습니다. 상황이 어려워지면 이 시트를 다시 읽어보세요. 이러한 자질은 자신과의 조화를 찾는 길에 대한 지원입니다!

귀하의 책임에 집중하십시오.조금 이상해 보일 수도 있지만, 우리는 이미 우리의 작업에 대해 생각하고 있기 때문입니다. '오늘 만든 샌드위치가 35,098,509개야'라고 생각한다면 그 작품은 역겨워 보일 것이다. 초가 천천히 지나갈 것입니다. 대신, 오늘 당신이 이미 35,098,509명에게 먹이를 주었다고 상상해 보십시오. 훨씬 나아졌죠?

목표를 설정하세요.'파괴'라는 용어가 있습니다. 얼마 전 우체국 직원들 사이에 연쇄살인범이 나타났다. 그의 실패를 설명하는 주장 중 하나는 우체국에서의 업무가 단조롭다는 것이었습니다. 이것이 왜 고장을 일으켰습니까? 모든 사람에게는 동기 부여가 필요합니다. 100번째 샌드위치를 ​​만들거나 100번째 편지를 배달할 때 매일 물 위를 걷고 있는 것처럼 느끼기 쉽습니다. 당신의 상사는 당신에게 동기를 부여할 수 없습니다. 당신은 이것을 해야 합니다. 당신의 목표는 무엇입니까?

• 더 쉽다면 오늘의 목표에 대해 생각해 보세요. 하루의 목표를 설정했다면, 일주일의 목표를 설정해 보세요. 이는 목표를 향해 나아가고 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 계획한 일을 더 많이 할수록 시간이 더 빨리 지나갈 것입니다.

상사에게 당신이 가장 좋아하는 일을 배정해달라고 요청하세요.아마도 당신에게는 완료해야 할 많은 책임과 임무가 있을 것입니다. 당연히 그중에는 당신이 좋아하는 것이 있습니다. 당신이 감당하기 두려운 임무가 있을 수도 있습니다. 자신에게 부탁하고 상사에게 당신이 즐기는 일을 시작하도록 요청하십시오. 자신이 하는 일을 즐기면 시간이 훨씬 빨리 지나갈 것입니다.

• 이것은 당신의 상사에게도 좋습니다. 자신이 하는 일을 즐기는 행복한 직원은 장기적으로 회사에 더 많은 가치를 가져다줍니다.

휴식을 취하십시오.탄력을 잃을 것이라고 생각할 수도 있습니다. 그러나 사실은 그 반대입니다. 휴식을 취하면 뇌가 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다. 새로운 힘일을 시작하세요. 상사가 반대한다면 이 분야에 대한 연구 결과를 보여주십시오. 매시간 5~10분씩 휴식을 취하면 일이 더 잘된다는 것이 입증되었습니다. 당신의 두뇌는 재충전이 필요합니다. 그러니 잠시 쉬어가는 것이 어떨까요?

• 낮에 앉아 있었다면 휴식 시간에는 반드시 일어나서 움직여 보세요. 화장실에 가세요. 산책을 하거나 스트레칭을 해보세요. 이것은 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 될 것입니다.

하루를 시작할 때 꼭 해야 할 일의 목록을 작성하십시오.어려운 일과 쉬운 일을 분리하세요. 그런 다음 몸에 대해 생각해보십시오. 하루 중 가장 활력이 넘치는 때는 언제이며 낮잠이 필요한 때는 언제입니까? 활동이 가장 활발할 때 어려운 작업을 모두 완료하고 간단한 작업은 나중을 위해 남겨두세요. 이렇게 하면 시간을 유익하게 보낼 수 있고 시간이 어떻게 흘러가는지 눈치채지 못할 것입니다.

• 사람마다 자신만의 리듬이 있습니다. 어떤 사람들은 4시간만 자면 되는 반면, 어떤 사람들은 아침에 일어나기가 어렵습니다. 당신만이 당신의 바이오리듬을 알고 있습니다.

오늘의 자료는 직장생활을 하시는 분들을 위한 자료입니다. 멀리 갈 필요는 없습니다. 우리 편집실에는 그러한 활동가들이 가득합니다. 사업도 좋고, 돈도 좋고, 앞으로 나아가는 것도 좋습니다. 휴식을 취하면서 친구, 사랑하는 사람들과 소통하면서 일에 대해 생각하는 자신을 발견할 때까지. 저녁과 아침에(밤에 자는 대신 왜 잠을 자야 하는지, 얼마나 더 해야 하는지). 이 열정은 위험합니다. 왜냐하면 우리는 현재로부터 완전히 "꺼져" 있고, 보거나 느끼지 못하기 때문입니다. 그리고 우리는 살지 않습니다. 우리는 존재합니다. 우리는 훌륭한 작업 로봇처럼 기능합니다. 지금 여기에서 일어나는 일과 삶, 밝고 느낄 수 있는 방법은 무엇입니까?

— Greg McKeon의 훌륭한 책 "Essentialism"을 읽으면서 자산 보호에 관한 장(내 자신-정서적, 육체적, 정신적)에 도달했습니다. 그리고 이 책이 몇 년이 아니라 지금에야 내 손에 들어온 것을 여러 번 후회했습니다. 전에 . 결국 그녀는 그때 너무 필요했습니다. 그러나 모든 것은 제때에 옵니다. 그렉이 들려주는 많은 이야기의 영웅들 속에서 자신을 읽고 알아보는 것은 더욱 흥미롭습니다. 예를 들어, Greg는 “수면 거부자”라는 흥미로운 용어를 사용합니다. 나는 한때 가능한 한 잠을 적게 자려고 노력하는 사람들의 선두에 있었습니다. 별말씀을요! 우선 직업이 있었어요. 매우 책임감 있는 직업입니다. 시원하게 대기업. 나는 사람들과 함께 일했습니다. 고객은 감사의 전화를 거의 하지 않습니다. 단지 감사의 표시입니다. 그들은 거의 항상 불행합니다. 때때로 그들은 매우 불행합니다. 무엇보다도 우리는 회사를 떠나기를 원하고 계속 유지되어야 하는 고객과 협력했습니다. 게다가 무엇보다도 흰색 끈에 배지를 달았습니다. 즉, 신입 사원을 키우는 멘토였습니다. 신입사원을 교육하는 일은 일어날 수 있는 가장 놀라운 일이자 동시에 가장 어려운 일입니다. 고객을 유지하는 것이 더 쉽습니다.

요컨대, 직장에서 매일, 매시간 엄청난 스트레스가 있었습니다. 나는 또한 대학 공부를 2년차, 3년차로 보냈습니다. 그리고 나에게는 요리하고, 청소하고, 편안함을 주는 집도 있었습니다. 그리고 나는 또한 창의력을 발휘했습니다. 저는 이틀의 휴가를 가졌습니다. 하나 - 주중에 다양한 중요한 일(구매, 결제, 정부 기관). 읽기 - 쉬는 날이 전혀 없습니다. 두 번째는 토요일입니다 (우리 주는 일요일에 시작됩니다). 토요일에도 많은 일을 했으므로 쉬는 날이 없었습니다. 하루 평균 4시간 정도 잠을 잤습니다. 기껏해야. 주말에는 조금 더, 약 5~6시간 정도 소요됩니다.

하나의 엉덩이로 여러 개의 의자에 앉는 것은 불가능합니다. 여러 분야와 모든 지점에서 동시에 최선을 다하는 것은 불가능합니다. 나에게도 이런 일이 일어났습니다. 나는 직장에서 더 많은 시간을 보내기 시작했습니다. 저녁에 나는 이 고객에게 무슨 말을 할 것인지, 이 상황이나 저 상황을 어떻게 해결할 것인지 생각했습니다. 나는 매일의 스포츠 활동을 건너뛰기 시작했습니다. “결국 회사에 늦게까지 남아서 이것저것 해야 해”, “결국 도서관에 늦게까지 남아서 공부에 그걸 써야 해.” 나는 큰 기계의 바퀴처럼 느껴지기 시작했습니다. 내 삶은 더 이상 내 것이 아니었습니다.

나는 모닝페이지를 포기하고 집을 떠나기 20분 전에 일어났다. 나는 침대에서 몸을 끌어내려야 했다. 밤에는 불면증에 시달렸습니다. 그리고 여기 모닝콜이 있습니다. 그 후 나는 무슨 일이 일어나고 있는지 진지하게 생각했습니다. 내가 가장 두려워했던 일이 일어났습니다. 집중력이 부족한 기간이 점점 더 자주 시작되었습니다. 나는 어느 시점에 앉아서 바보 같은 모습을 보였고 (또는 VKontakte에서는 바보 같은 모습) 의지를 다해 노력해도 특정 문제에 집중할 수 없었습니다. 내 뇌가 끈적한 오트밀로 변한 것 같았습니다. 내 두뇌! 오트밀로 바뀌었어요! 어떻게 이런 일이 일어날 수 있니?! 학교에서 무엇인가를 기억하고, 기사의 초록을 작성하고, 다음 기사에 대한 아이디어를 공식화하려면 일정한 노력이 필요했습니다. 코스 작업... 이제 진지해질 시간입니다.

달리기를 멈추고 편안한 리듬을 느끼는 방법은 무엇입니까?

내 스물다섯 번째 생일이 다가오고 있었다. 나는 하루의 휴가를 요청하기 위해 상사에게 왔습니다(9월 3일에만). 상사는 저에게 7일 휴가를 계약했고, 거의 저를 집으로 쫓아낼 뻔했고, 제가 일찍 오면 경비원이 저를 문 밖으로 쫓아낼 것이라고 말했습니다.

처음 이틀 동안은 잠을 잤습니다. 이틀 동안 14~16시간의 잠을 자고 그 사이에 아이스크림과 사탕을 천천히 먹고 영화를 보는 것입니다. 셋째 날에는 마치 다시 태어난 것 같은 느낌이 들었습니다. 내 머리가 다시 작동하고있었습니다. 나는 자고 싶지 않았습니다. 기분이 좋았습니다. 인생은 훌륭합니다. 더 정확하게 말하면 아름다울 것입니다. 뭔가 변화가 필요하기 때문입니다. 즉각적이고 근본적으로. 이대로는 더 이상 일이 진행되지 않으니까요. 그때 코칭 친구 중 한 명에게서 들었던 "적을수록 좋다"는 원칙이 생각났습니다.

나는 상황을 분석하는 것부터 시작했다. 결과는 실망스러웠습니다. 모든 것이 엉망이었습니다. 직장에서 할 일이 많습니다. 학교와 관련된 일이 많습니다. 집 주변에는 할 일이 많습니다. 건강이 없습니다. 그리고 이 모든 것에서 가장 불쾌한 점은 다음과 같습니다. 나는 모든 것을 할 수 있지만 그것이 나를 행복하게 만들지는 않습니다. 대답하기 어렵고 실천하기가 더 어려운 질문이 필요한 때입니다. 다음 중 나에게 정말 중요한 것은 무엇입니까? 개인적으로? 다른 사람의 삼촌, 이모님을 위해서가 아니고, 내 친구나 교수님을 위해서가 아니라 나를 위해서요? 이것이 나의 세계 그림에 어떻게 들어맞는가? 거짓말은 안 할게요. 생각하는 데 하루 이상이 걸렸어요. 그리고 그것은 매우 어려웠습니다. 왜냐하면 "불필요하기 때문에 포기하는 것"과 "패배하는 것" 사이에 등호를 붙이고 지는 것을 정말 좋아하지 않기 때문입니다. 결과적으로 이런 목록이 나왔습니다.

우선순위 목록

1. 건강.이것은 최우선 순위이며 건강이 없으면 다른 모든 것을 구현할 힘이 없기 때문에 논의되지 않습니다. 하루에 최소 6시간의 수면을 취하세요(군대에서 가르쳐줬지만 나중에는 때때로 잠을 덜 자고 그것만으로도 충분하다는 사실이 밝혀졌습니다). 일일 스포츠. 패스트푸드나 냉동식품은 안 됩니다. 신경이 없습니다. 스트레스가 없습니다. 테레사 수녀 역할을 하지 않고도 고객과 공감할 수 있습니다. 그리고 업무 관련 문제에 대해 절대 긴장해서는 안 됩니다. 신경은 문제를 해결하지 못합니다. 문제는 냉정하고 냉정한 머리로 해결됩니다.

2. 일하고 공부하십시오.여기서 나는 열심히 일해야 했고, 책임(업무)과 과목 및 목표(공부)에 대한 긴 목록을 만들어야 했습니다. 목록은 실제로 매우 긴 것으로 나타났습니다. 일을 끝내기가 어려웠습니다. 그럴 때마다 내 자신의 한 부분이 찢어지는 듯한 느낌이 들었습니다. 하지만 훨씬 쉬워졌습니다. 작업 목록의 3분의 2가 남아 있습니다. 교육에서-sic! - 3분의 1. 각 영역에는 하나의 우선순위만 있을 수 있습니다. 이것이 출발점이었습니다. 나의 우선순위는 무엇인가, 나는 스스로에게 계속해서 물었습니다. 다음 학기에는 계획했던 것의 절반만큼 수강했습니다. 나는 자료를 공부할 시간이 더 많았고, 주제에 더 깊이 들어갈 수 있었고, 다른 강좌를 거절한 것을 결코 후회하지 않았습니다.
나는 일찍 출근하고, 정시에 퇴근하고, 사무실 문을 나서자마자 고객에 대한 생각을 마음에서 지우는 일을 그만 두었습니다. 나는 제3차 세계대전이 일어나도 이 원칙에서 벗어나지 않을 것임을 알고 있었습니다. 나는 누군가를 교체하는 것을 거부하고 머물기 시작했습니다. 비록 예전에는 "아니오"라고 말할 수 없었기 때문에 그렇게 하곤 했습니다. 이 모든 것을 통해 우리는 작업 일정을 재고하고 더 효율적으로 일할 수 있는 곳을 이해하게 되었습니다. 처음에는 내가 덜 할 것 같았습니다. 논리적이고 여러 가지 사항을 지웠습니다. 하지만 실제로는 더 많은 일을 했고, 더 많은 것을 성취했습니다.

“갑자기” 전문 기술을 향상시키고, 심리학, 경영, 사람들과 협력하는 것에 관한 문헌을 읽을 시간이 생겼습니다. 우리를 불러주시는 분들을 사랑한다는 생각이 들기 시작했어요!!! 무자비하게 욕하는 분들도!!! 나는 그들 각자를 돕고, 내 힘으로 모든 일을 하고 싶은 진심 어린 소망을 느꼈습니다. 그리고 사람들은 그것을 느꼈습니다. 나는 점점 시작했다 감사 편지. 그리고 정말 기분이 좋았습니다. 그 회사에서 오랫동안 일하지는 않았지만 그곳에서 정말 따뜻했던 시간을 보냈던 기억이 납니다.

3. 집, 창의력, 친구, 여행...한마디로 남은 것은 전부입니다. 나에게는 아직도 한 번도 벗어나지 않는 철칙이 있다. 금요일, 토요일 이틀간 쉬어요. 금요일은 쉬는 날이 아닙니다. 왜냐하면 금요일에는 다른 일을 하기 때문입니다. 토요일에는 모든 상점, 병원, 정부 기관이 문을 닫습니다. 금요일에는 일할 수 있지만 토요일에는 일하지 않습니다. 혜성이 지구에 떨어질 수 있지만 나는 직장 전화를 받지 않을 것이며, 직장 이메일을 열지도 않을 것이며, 일과 이 목록에 포함될 수 있는 모든 것에 대해 생각하지 않을 것입니다. 토요일은 제가 쉬는 날입니다. 속도를 늦추고 현실과 거의 완전히 단절되는 날입니다. 토요일에는 보편적인 에너지로 재충전하고, 가족과 함께 시간을 보내고, 여행하고, 복잡한 요리를 요리하고, 영화를 보고, 아이스크림을 먹고, 따뜻한 담요 아래에서 오후 12시까지 책을 읽습니다. 하지만 나는 일하지 않습니다.

직접 만들어 보세요.

새로운 리듬의 삶

동료들이 나에게 기분을 상하게 한 일이 일어났습니다. 누군가 그녀를 무책임하다고 말했습니다. 이는 원격으로 작업할 때 특히 인식하기 어렵습니다. 사람들은 일정이 비어 있으면 밤낮 언제든지 나가서 이메일 한두 통에 답할 수 있다고 생각합니다. 아니면 기사를 써보세요. 공백이 있는 1만 개만 있으면 특이한 점은 없습니다. 여기 있습니다. 그런 것은 없습니다.

일과 개인생활을 확실히 구분했어요. 작업 블록이 있습니다. 휴식을 위한 블록이 있습니다. 창의성을 위한 블록이 있습니다. 개인 프로젝트용. 엄마, 형제, 아빠와의 대화를 위해. 또한, 마지막 직장 이후로 저는 한 시간 동안 생각할 시간을 가졌습니다. 저는 몇 가지 일(보통 주방이나 청소)을 하고 특정 문제에 집중합니다. 현재 나는 침묵하고 누구와도 이야기하지 않습니다. 왜냐하면 내 목표는 나 자신에게 더 깊이 들어가서 이것저것 문제를 해결하는 것이기 때문입니다.

나는 "권력의 시간"이라고 부르는 아침 의식을 만들었습니다. 그것은 매우 간단합니다. 체조, 15분 명상, 모닝 페이지 및 40분(때로는 1시간) 발달 관련 문헌 읽기가 포함됩니다. 저는 아침에 일어나자마자 컴퓨터 앞에 앉아 이메일을 확인하는 습관이 있었습니다. 나는 거의 항상 LiveJournal에서 댓글을 읽고 이에 응답했습니다. 그리고 이미 아침에 나는 "내 인생"이라는 느낌을 잃었습니다. 아침은 자신에게 바쳐져야 합니다. 저처럼 많은 시간을 할애할 필요는 없습니다. 30분 정도의 모닝 페이지나 운동이면 충분하지만, 아침은 에너지를 충전해 줄 것입니다.

나는 일기 쓰기로 돌아왔다. 몇년째 운영하고 있는데 컨셉이 계속 바뀌는데 매일 밤 잠자리에 들기 전에 최소한 한 페이지는 채워가네요. 소설 읽기와 함께 이것은 저녁 의식입니다. 하루의 시작도 중요하지만 끝도 중요합니다. 중요한 것은 오늘 하루를 헛되이 살지 않았다는 느낌입니다. 당신이 한 일에 대한 분석 – 최소한. 감정. 인상, 미래에 대한 계획.

그리고 나는 또한 소위 "세계에 대한 선물"이라는 생각을 고백합니다. 나를 코치 해본 사람이라면 그것이 무엇인지 압니다. 세상에 주는 선물은 다른 사람들을 위해 매일 자유롭게 행하는 일입니다. 지식을 공유하고, 누군가를 돕는 등의 작업을 해보세요. 심지어 블로그 활동도 세상에 선물이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 누군가가 당신의 머리를 두드릴 것이라고 기대하지 않고 진심으로 하는 것입니다.

일과 개인의 균형을 찾는 6가지 방법

다음은 책에서 Greg가 이야기한 몇 가지 사항이며, 여기서 언급하고 싶은 내용은 다음과 같습니다.

1. 옛날에 행복의 비결을 알고 있다는 현자가 있었습니다. 동굴에서 여행자를 맞이한 그는 자연스럽게 "행복의 비결이 무엇인지 말해주세요. "라고 물었습니다. “행복의 비결은 간단해요.” 현자가 대답했습니다. “먹을 때는 음식에 대해 생각해야 해요. 우물에서 물을 길을 때는 물에 대해 생각해야 합니다. 전쟁 중이라면 전쟁에 대해 생각해야합니다. 기도할 때 하나님을 생각해야 합니다.” 즉, 무엇을 하든 그 순간에 하고 있는 일에 집중하세요. 동시에 여러 가지를 생각하는 것은 불가능합니다. 한 번에 여러 가지 일을 잘 수행하는 것은 불가능합니다.

2. 우리 각자는 태어날 때부터 선택의 자유를 받았습니다. 본질적으로 선택은 하나 뿐이며 매우 간단합니다. 자신의 삶을 사는 방법을 선택하거나 다른 사람이 선택합니다. 이 결정이나 저 결정을 내릴 때 이것을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 통제할 수 없는 일에 집중하지 마세요. 당신이 바꿀 수 있는 것에 집중하세요. 다른 사람이 당신의 삶을 통제하는 것을 원하지 않는다면, 당신의 삶에 책임을 지십시오.

3. ...당신이 누구인지, 무엇을 원하는지 명확하게 밝히는 것부터 시작하세요. 이것은 어려운 질문입니다. 대답은 수개월, 때로는 수년이 걸릴 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들은 답을 찾아야한다는 생각에 겁을 먹습니다. "내가 내 규칙에 따라 살면 나는 외부인이 될 것입니다"라는 어리 석음이 매우 뿌리 깊고 거의 어린 시절부터 우리에게 심어 졌기 때문입니다. 그러나 이것은 사실이 아니다. 자신이 누구인지, 무엇을 원하는지 알면 환경을 스스로 형성할 기회를 갖게 될 것입니다. 이런 상황에서 사람들이 당신을 아웃사이더라고 부른다면... 글쎄요, 그들이 말했듯이 그것은 당신의 선택입니다. 그것이 무엇이든 여기서 선택은 흐름을 따르거나 아웃사이더가 되는 것이 아니라, 다른 사람의 삶을 살 것인지, 아니면 자신의 삶을 살 것인지를 선택하는 것입니다.

4. Greg는 중요한 것은 거의 없다고 말합니다. 그리고 나는 그에게 동의합니다. 인생에서 정기적으로 철저한 점검을 수행하고 불필요한 모든 것을 차단하고 "이것이 나에게 정말 중요한가?"라는 질문을 스스로에게 물어봐야 합니다. 불필요한 것을 잘라내는 오컴의 면도날(Occam's razor)이라는 철학적 용어가 있다. 우리는 종종 모든 의자에 동시에 앉기를 원하기 때문에 그것을 사용하려면 특정 규율이 필요합니다. “하지만 그러면 후회할 것 같아요!” - 가장 인기 있는 변명이다. 왠지 우리는 NOW 뒤에 THEN이 오는 것에 대해 생각하지 않고 THEN이 아닌 NOW를 산다.. 즉, 질문은 전혀 관련이 없습니다. 지금 그게 그렇게 중요한가요? 이것이 당신의 세계 그림에 들어맞나요? 그것은 당신의 원칙, 당신의 인생 사명과 일치합니까? 그렇지 않다면 자유롭게 잘라내십시오.

5. "아니요"라고 말하는 능력은 훌륭한 예술입니다.. 짧은 한마디가 당신의 환경에 좋은 질서를 가져올 수 있습니다. 확인하기 쉽습니다. "빠른 도움"(물론 무료) 요청에 "죄송합니다. 바빠서 영화를 보거나 피자를 먹습니다."라는 문구로 응답하세요. "뭐????????"라고 화를 내는 사람에게 또는 “빠르게 도와주기 어렵나요?????”라고 하면 그 사람을 거의 의지할 수 없고, 그의 이해와 지원을 거의 믿을 수 없습니다. 하지만 “OK! 즐겁게 시청하세요! 시간이 나면 편지를 보내주세요”라는 문구는 주목할 만하다.

거절하는 방법을 안다면, 불필요한 사람들자동으로 사라집니다. 그들은 기분이 상하고 화가 났지만 물론 이것은 당신과 관련이 없습니다. 결국 사람들은 어떻게 반응할지 스스로 결정합니다. "아니요"라고 말하는 능력은 당신에 대한 존경심을 얻는 이유입니다. 전문적인 환경에서 매우 높이 평가되기 때문입니다. 전문가는 아무 일도 하지 않습니다. 그렇지 않으면 진정으로 멋지고 수준 높은 작업을 수행할 수 없기 때문입니다. 그렉이 제안하다 좋은 옵션- 부탁으로 괴롭히는 사람들에게 “일정을 확인해 볼게”라고 짧게 말해 보세요. 똑똑한 사람들그들은 아마도 거절당할 것이라는 것을 즉시 이해합니다. 당신은 거절했지만 그들은 당신을 존경했습니다. 마법!

6. 그리고 여기에는 아마도 모든 사람뿐만 아니라 본질주의자의 주요 핵심 기술 중 하나가 있습니다. 자기 자신이 되는 것뿐만 아니라 다른 사람들이 때때로 OTHER라는 사실을 받아들이는 것도 중요합니다.세상에는 똑똑한 사람도 있고 어리석은 사람도 있습니다. 친절하고 잔인합니다. 정직하고 사기꾼. 사람들은 완전한 존재로 판명되는 경우도 있고 그렇지 않은 경우도 있습니다. 일반적으로 사람이 자신과 상대적(혹은 절대적) 조화를 이루며 살면 남과의 차이에 크게 영향을 받지 않는다고 생각합니다. 다른 사람의 어리 석음 때문에 짜증이 난다면 이는 단 한 가지를 의미합니다. 내부에 문제가 있다는 것입니다. 뭔가 당신을 괴롭히는 것이 있다면 그것에 대해 생각해 볼 이유가 있습니다. 그렇지 않으면, 당신은 알겠다는 미소를 지으며 어깨를 으쓱하고 OK, OK라고 말합니다. 모든 사람은 다릅니다. 강한 욕망에도 영향을 미칠 수 없는 것이 있습니다.

친구 여러분, 생각해 봅시다. 지금 당신의 인생에서 정말로 무엇을 포기할 수 있습니까? 다른 사람을 위해서가 아닌 자신과 자신의 가치관, 요구 사항을 위한 충분한 시간을 갖도록 합니다. 어떻게 자신을 정리할 수 있습니까? 자유 시간? 지체하지 말고 이 문제에 대해 논의해 봅시다. 그렇지 않으면 기사를 닫고 모든 것을 잊어버릴 것입니다.

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토끼가 달린 드레싱 가운과 푹신한 슬리퍼를 착용하고 뜨거운 차와 쿠키 머그잔을 들고 직장에서 보고서를 완료하지 않았고 아침에 질책받을 실수를 저질렀다는 것을 얼마나 자주 기억합니까? 그러다 보니 어떤 휴식도 즐기지 못하고, 스트레스를 받으며 저녁을 요리하고, 남편의 애무를 거부하고, 아이들에게 엄하게 얘기하고, 일만 생각하게 됩니다. 그리고 다음날 모든 업무 문제를 해결한 후 불쾌한 아이들과 남편과의 다툼을 기억합니다. 그리고 삶의 테이프는 다시 한 프레임씩 이동한다. 집에서 일에 대한 생각을 멈추고 마침내 현재 생활을 시작하는 방법은 무엇입니까?

당신 없이는 직장에서 어떤 것도 무너지지 않을 것이라는 생각을 받아들이도록 노력하십시오. 우리가 대체 불가능하고 사람들이 우리에게 문의하는 모든 문제가 시급하고 중요하며 우리 없이는 아무데도 없다고 생각하는 것은 항상 좋은 일입니다! 비즈니스에는 법칙이 있습니다. 최소 한 시간 동안 미룬 작업의 80%는 저절로 해결됩니다. 잃어버린 문서를 찾고 있는 동료가 당신에게 연락하지 않으면 스스로 찾을 수 있습니다. 편지에 대한 긴급한 응답으로 인해 작업 속도가 전혀 빨라지지는 않는 것으로 나타났습니다. 확인해 보세요!

4. 당신을 정말로 괴롭히는 일을 끝내도록 스스로 허락하십시오.

때로는 침대의 부스러기나 신발 속의 조약돌처럼 끝내지 못한 일이 당신을 괴롭히는 경우가 있습니다. 당신이 금고를 닫았는지, 아니면 보고서가 도착했는지 궁금해하지 않을 수 없습니다. 이런 생각으로 머리를 괴롭히지 마십시오. 어차피 나아지지 않을 것입니다. 기회가 된다면 업무를 확인/처리하고 아침까지 업무를 중단하세요.

왜 일을 생각하시나요? 거기가 당신에게 더 흥미롭기 때문입니다. 우리는 항상 우리가 무엇에 집착하는지 생각합니다. 당신은 집에 관심이 없다는 것이 밝혀졌습니다! 이제 취미를 찾고, 가족이나 친구들과 함께 흥미로운 오락을 조직할 시간입니다. 당신의 생각을 완전히 흡수할 수 있는 즐거운 것을 찾으면, 당신은 즉시 일을 잊어버릴 것입니다. 그림 그리기, 마사지 예약하기, 노래방 가기, 쇼핑하기 등을 해보세요 보드 게임남편과 아이들과 함께 놀아보세요.

6. 자신 및/또는 인간관계에 대해 노력하세요

여자는 항상 관계에서 더 많은 행복을 얻는다고 합니다. 사랑하는 남자와 함께라면 일뿐만 아니라 모든 것을 잊을 수 있습니다. 따라서 직장에 "도망"하고 끊임없이 그것에 대해 생각한다면 관계의 어떤 것이 당신에게 적합하지 않다는 것을 의미합니다. 문제에서 외면하지 말고, 여가 시간 내내 정신적으로 가족과 함께 머물 수 있도록 집에서 무엇을 맞이해야 할지 생각해 보세요.

싱글이라면 개인 생활을 잘 관리하세요. 스스로 일하고, 가족을 시작하고 발전하는 것을 방해하는 것이 무엇인지 생각해보십시오. 일에 몰입함으로써 당신은 환상 속에 살기 시작하고 아마도 차가운 담요 밑에 누워 있으면 이것을 이해할 것입니다. 우선 순위를 바꾸면 일에 대한 생각이 사라질 것입니다. 그리고 아마도 근무 외 시간에만 해당되는 것은 아닐 것입니다.

7. 근무 시간을 올바르게 계획하세요

집에서 일에 대한 생각을 멈추는 방법

일에 대한 생각은 할당된 8시간 동안 전체 작업량을 처리할 시간이 없기 때문에 집에서 종종 우리를 괴롭힙니다. 왜? 아침은 커피를 마시며 동료들과 함께 모임으로 시작됩니다. 소셜 네트워크는 중독성이 있습니다. 5분 동안 로그인하고 30분 후에 나가십시오. 결과적으로 모든 작업은 점심 식사 후 달리기로 시작됩니다.

아침에 일을 시작하고, 그날의 계획을 세우고, 정말 긴급한 문제가 발생할 경우를 대비해 20~25%의 시간을 '안전 쿠션'으로 남겨두세요. 그리고 그것이 발생하지 않으면 이번에는 생각의 원활한 전환에 쉽게 바칠 수 있습니다. 작업 테마휴식을 주제로. 예, 그리고 경험상 보여줍니다 흥미로운 사실: 작업 시간이 짧을수록 작업 속도가 빨라집니다.

8. "스위치" 방법을 사용하세요

집에서 보르시를 요리할 때에도 일에 대한 생각을 멈추는 것이 어렵다면 이제 또 다른 일을 해야 할 때입니다. 그 동안에는 다른 어떤 것도 생각할 수 없습니다.

춤을 추거나 체육관에 가입하고 달리십시오. 모든 유형의 신체 훈련은 브라운식 사고의 머리를 자동으로 지웁니다. 또한 언어나 재단, 바느질과 같은 숙제를 제공하는 과정의 혜택도 누릴 수 있습니다.

그러나 이것이 가족 생활의 또 다른 대체물이 되지 않도록 하십시오. 당신의 가족은 당신이 집에서 일에 대해 이야기하고 생각하는 것을 멈췄다는 사실에 기뻐하지 않을 것입니다. 동시에 당신은 헤드폰을 끼고 컴퓨터 앞에 끊임없이 앉아 프랑스어 발음을 향상시키기 위해 노력하고 있습니다.

퇴근 후 생각을 휴식의 물결, 친구 및 가족과의 의사소통으로 전환할 수 없는 것이 직업적 소진 증후군과 직접적인 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 미래 또는 이미 존재합니다. 이에 대한 자세한 내용은 다음 동영상을 참조하세요.

류보프 셰골코바

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어떤 사람들은 멋진 해변에 있을 때에도 일에 대한 생각을 머릿속에서 지속적으로 재생합니다. 그들은 최신 프로젝트에 대해 생각하고, 손실을 계산하고, 실패한 협상을 괴로움으로 기억합니다. 아니면 비밀리에 업무 이메일을 살펴봅니다. 이것은 특히 남성에게 해당됩니다. 그들은 야심적이며 휴가 모드로 전환하는 것이 더 어렵습니다. 하지만 우선 우리의 머리에는 휴식이 필요합니다. 그리고 휴가 내내 일에 대해 생각한다면 아무 소용이 없을 것입니다. 휴가 중에 그러한 강박적인 생각을 없애는 방법을 알아 봅시다.

일년 내내 우리는 휴가를 꿈꾸지만 휴가 중에는 일에 대한 생각을 멈출 수 없습니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 이유는 다양할 수 있습니다. 누군가는 그가 없으면 회사가 대처할 수 없을까 봐 두려워합니다. 또는 반대로 그는 동료가 자신 없이도 할 것이라는 생각조차 인정할 수 없습니다. 왜냐하면 그는 자신의 필수 불가결 한 느낌을 잃을 것이기 때문입니다. 을 위한 창의적인 사람들일이 그들의 주된 취미인 경우가 많으며 그들은 2주 동안이라도 그것을 포기하지 않을 것입니다. 어떤 사람들은 끝나지 않은 일이나 해결되지 않은 문제로 인해 해변에서 평화롭게 잠을 잘 수 없습니다. 그리고 어떤 이유로든 전화하는 성가신 동료도 있습니다. 어쨌든, 휴가 중에 매일 밤 홈 오피스에 대한 꿈을 꾸었다면 뭔가 변화가 필요합니다.

준비하세요

우선, 휴가를 준비해야 합니다. 중요한 작업을 완료하고, 다른 작업을 이전하고, 책임을 분배하고, 책임을 할당하고, 전화하기로 결정한 모든 사람에게 끔찍한 처벌을 약속하고, 노트북과 휴대폰을 부수십시오.

일반적으로 회사 활동이 활발한 기간, 즉 업무가 시작되는 동안에는 휴가를 계획해서는 안 됩니다. 새 프로젝트, 중요한 계약이 체결되거나 세금 보고서가 제출됩니다. 경영진은 이에 대해 감사하지 않을 것입니다. 그리고 휴가를 즐기는 대신, 당신의 생각은 끊임없이 일로 돌아갈 것입니다.

새로운 것을 배우세요

새로운 정보는 필연적으로 당신을 머리 밖으로 밀어냅니다. 거슬리는 생각. 이것이 휴가중인 여성들이 여행을 좋아하는 이유 중 하나입니다. 베네치아 바로크 양식의 특징에 대해 생각하는 동안 유해한 보스 Vasily Petrovich에 대한 생각이 어떻게 든 배경으로 사라집니다.

단지 여행에 관한 것이 아닙니다. 새로운 인상과 새로움이 많을수록 흥미로운 정보우리는 Vasily Petrovich가 우리 머릿속에 정착해야 할 기회가 적어집니다. 그러므로 휴가를 최대한 다사다난하고 흥미롭게 만들도록 노력해야 합니다.

스포츠 기록을 세우세요

남자들은 자기만의 방법이 있어요. 스포츠, 특히 극단적인 스포츠는 종종 일을 잊는 데 도움이 됩니다. 아마도 이런 이유로 오늘날 젊은 일 중독자가 너무 많습니다. "아드레날린 중독자."패러글라이딩 비행이나 산에서 극단적인 하강 중에 일에 대한 생각이 떠오를 가능성은 거의 없습니다. 그리고 힘든 하이킹 중에 회사 이름과 상사의 이름조차 잊어버릴 수도 있습니다. 그리고 물론 이 기간 동안의 모든 업무 문제는 멀고 중요하지 않은 것처럼 보입니다. 직접 테스트했습니다.

새로운 취미를 찾아보세요

일반적으로 업무와 관련되지 않은 활동은 집중력을 흐트러뜨리는 데 도움이 됩니다. 창의력을 발휘하고 그림 그리기, 음악, 춤을 시도해 보세요. 최고의 휴가는 활동의 변화라고 말하는 것은 아무것도 아닙니다. 새로운 활동은 기분을 전환하고 정서적 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 것입니다.

사랑에 빠지다

이것은 아마도 일에 대한 모든 생각을 즉시 머리에서 지워버릴 것입니다. 사랑이나 일시적인 열광은 일반적으로 머리에서 거의 모든 생각을 없애줍니다. 그리고 이미 사랑하는 사람이 있다면 다시 그 사람과 사랑에 빠지도록 노력해보세요. 그것은 우리의 기분을 좋게 하고, 웰빙을 향상시키며, 우리를 더 행복하게 만듭니다.